Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Transkript

1 Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog

2 Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og kærlige relationer ved at bruge sit sprog og sine ord bevidst. Metoden er bygget op omkring 5 trin. Kærligt talt-værktøjerne består af denne bog med de 5 trin, arbejdshæftet, workshops og kurser mm. Se mere på Denne bog tilegnes mine forældre Grete og Hans- Jørgen Hjort, der på hver sin måde har givet mig kærligheden til ord

3 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... Introduktion... Sådan kan du bruge denne bog... Min egen historie... Lidt om ord og deres kraft Kapitel 1: Din naturlige tilstand... Kapitel 2: Trin 1. Observér dine ord og historier... Kapitel 3: Trin 2. Kend dine triggere... De 10 mest almindelige triggere... Kapitel 4: Trin 3. Acceptér og sæt dig selv på pause... Sæt dig selv på pause... 4 pausesignaler... Accept kommer først... Pause hvordan... 7 pausemetoder... Kapitel 5: Trin 4. Giv slip... De 7 vigtigste plejer, du skal give slip på... Kapitel 6: Trin 5. Skab en ny praksis... 4 konkrete tip til en ny praksis... Tip nr. 1: Slet 7 ord af dit ordforråd... Tip nr. 2: Drop 7 vaner... Tip nr. 3: Tjek dine sprogmønstre... Tip nr. 4.: Hav fokus på budskab og outcome... Kapitel 7: Tillykke... Hvad så herfra?... Tak...

4 Kapitel 2: Trin 1. Observér dine ord og historier Ord skaber, hvad de benævner I kapitel 2 vil du lære: Hvorfor de ord, du bruger, er så vigtige Hvad du skaber med ord Om dit indre og ydre sprog Om opmærksomhedens styrke I første kapitel lærte du om din naturlige tilstand. I dette kapitel vil du lære, hvor magtfulde ord er. Både de ord, du siger højt og de ord, du tænker. Dvs. både dit indre sprog og dit ydre sprog. Du vil lære, hvordan dine ord skaber dit liv og om betydningen af at være bevidst om, hvordan du bruger dine ord og de historier, der følger af dine ord. Og du vil bagefter vide, hvor vigtigt det er at være opmærksom på din brug af sproget.

5 Ofte når vi taler om at tale sammen, at kommunikere, at samtale så taler vi om det ydre sprog. Vi taler om det, der bliver sagt af os selv og af andre. Og vi taler om, hvordan vi kan forstå det, der bliver sagt af os selv og andre. Men samtidig med dette ydre sprog har vi et indre sprog en konstant indre samtale med os selv. Vi taler med os selv hele tiden. Forskere har fundet ud af, at vi tænker tanker om dagen og 98 % af dem er gentagelser. Mange tanker er ord. Så der er mange indre ord. Tankerne vi tænker er automatiske de kører bare, uden vi er specielt opmærksomme på dem. Dvs. de af vores tanker, der er ord er også automat-ord. Dvs. ord, du tænker, uden at du er opmærksom på dem. Denne automatiske indre ordstrøm skaber tilstande i dig, som kan afholde dig fra at være i din naturlige tilstand. På samme måde som det ydre sprog dit eller andres talte ord - kan afholde dig fra at være i din naturlige tilstand. Din naturlige tilstand er den tilstand, hvor du er ok, hvor alt er ok, og når du er i den, flyder din samtale let og ubesværet. Du samtaler autentisk, omsorgsfuldt og medfølende - som jeg talte om i kapitel 1. Oftest er vi væk fra vores naturlige tilstand bl.a. fordi vi bruger vores sprog vores ord - ganske ubevidst. En måde at finde tilbage til din naturlige tilstand på er ved at være meget bevidst om, hvordan du bruger dine ord og dit sprog både det indre og ydre. Ord kan virkelig slå hårdt. Med ord kan vi skubbe andre mennesker ud over kanten, vi kan gøre andre

6 mindre eller større, vi kan få andre til at føle glæde eller sorg. Vi kan også gøre os selv større eller mindre. Vi kan kritisere os selv, vurdere og dømme os selv. Og dermed få os til at føle os triste eller ekstra glade. Ord har den magt, at de kan skabe tilstande i dig og i andre. Tænk for eksempel på en gang, hvor du er blevet skældt ud, enten af dine forældre, dine børn, din partner eller andetsteds. Hvordan oplevede du det? Hvad tænkte du om dig selv eller andre? Hvilke følelser oplevede du, og hvordan havde din krop det? Eller tænk på første gang, din kæreste fortalte, at han eller hun elskede dig. Hvordan oplevede du det? Hvad tænkte du om dig selv eller andre? Hvilke følelser oplevede du, og hvordan havde din krop det? Giv dig lige et minut til at mærke efter. Ja, ord skaber tilstande i dig. Det interessante er, at det er din tilstand, der bestemmer, hvordan du selv taler, og hvilke ord du vælger. Det sker helt ubevidst. Hvis du er i godt humør, er afslappet og føler dig tryg og godt tilpas i situationen, så taler du på én måde; hvis du er i dårligt humør, er anspændt og føler dig utryg og usikker i situationen, så taler du på en anden måde. Hvis du vender tilbage til øvelsen fra før, så tænk et øjeblik på, hvad du selv sagde i den situation, hvor du blev skældt ud. Tænk derefter på, hvad du sagde i den situation, hvor du fik at vide, at du var elsket. Givetvis sagde du tingene helt forskelligt i to forskellige tonelejer, med to forskellige valg af ord.

7 Dvs. at den tilstand, ordene skabte i dig, påvirker den måde, du svarer på eller indgår i samtalen på. Det vigtige er at huske, at det ikke kun er andres ord, der skaber tilstande i dig - det er i lige så høj grad dine egne ord. Du kan med dine egne ord fremkalde lige præcis den tilstand, du har lyst til, hos dig selv, hvis du bliver bevidst om det. Overvej for eksempel hvordan du taler til og om dig selv. Undskylder du over for andre, hvad du siger og mener? Devaluerer du det, du selv har sagt? Fortæller du, at det ikke er noget særligt, at det kan alle jo gøre? Eller udtrykker du tillid til dine egne evner og meninger i måden, du siger tingene på? Det kan godt være, du føler, at du bør undskylde, eller at det jo ikke er så meget eller noget særligt. Sagen er, at ved at sige det højt eller sige det til dig selv, så cementerer du den følelse eller den tilstand, det fremkalder i dig selv. Du slår tilstanden fast i dig selv, og du slår tilstanden fast i den, du taler med. Der er en utrolig fantastisk sidegevinst ved at ændre dit brug af dine ord til og om dig selv, til og om andre. Dit ordvalg kan være med til at sikre dig mere selvværd og større selvtillid. Og det kan være med til at sikre dig harmoni og balance. Du har sikkert mødt mennesker, der ganske naturligt siger tak, når nogen roser dem, eller som helt naturligt kan fortælle, hvad de er gode til uden at prale eller overdrive. Og du har fornemmet, hvad det bringer frem i dig, og hvad du føler i deres selskab. Det er let at være sammen med mennesker, der har den naturlighed i sig. Du kan opnå det samme blot

8 ved at være opmærksom på, hvilke ord du bruger om og til dig selv og andre. Så for lige at slå pointen fast: Du kan fremkalde den tilstand, du ønsker i dig selv ved hjælp af de ord, du bruger til og om dig selv og andre. Ord bruges til at skabe historier om dig selv, om andre, om livet. Dine historier skaber tilstande i dig og andre. Det, du fokuserer på, giver du liv. De historier, du fortæller om dit liv og dine oplevelser, fortæller om det fokus, du har i livet. Dine historier bruger du til at fortælle, hvem du er og hvordan du synes, livet behandler dig. De historier, vi fokuserer på, og som vi ofte fortæller igen og igen skaber også tilstande i os, som enten støtter eller hæmmer os i at opleve os selv i vores fuldstændig naturlige tilstand af indre ro og balance. Fortæller du dig selv, at det er hårdt at udføre en opgave, ja, så får du også automatisk oplevelsen af, at det er hårdt. Så er det det, du inviterer ind i dit liv. Fortæller du derimod dig selv, at det bliver en udfordring at udføre en opgave, ja så inviterer du en anden oplevelse ind i dit liv. Eller fortæller du dig selv, at det er synd for dig, at du er alene, ja, så skaber du en tilstand, der gør dig ked af det. Fortæller du derimod dig selv, at du er alene lige nu, og at det er, hvad det er, så skaber du en tilstand, der er mere neutral og accepterende. Overvej et øjeblik følgende spørgsmål: Hvad fokuserer du på, når du fortæller andre om dit liv, dine oplevelser, dine kolleger, dine venner, dine forældre, din familie eller andet?

9 Fokuserer du på historier om mangler, om skyld, om uformåen, om hvor lidt de andre kan, om hvor meget du har gjort for andre, om uretfærdighed, om hvad andre burde gøre eller ikke burde gøre? Eller fokuserer du på historier om ressourcer, tillid, omsorg, opmærksomhed, anerkendelse og forståelse? Vær helt ærlig over for dig selv. Rigtig mange fokuserer på historier om, hvad andre burde gøre, så man selv kan føle sig bedre tilpas, f.eks. historien om, at chefen burde kunne se ens store evner og forfremme en. Eller fokuserer på, hvad man selv er nødt til at gøre, f.eks. historien om, at man jo er nødt til at gå på arbejde for at tjene penge. Eller fokuserer på historier om svigt, f.eks. historien om, at ens forældre aldrig forstod en, som man havde behov for at blive forstået. Eller fokuserer på historier om uretfærdighed, f.eks. historien om, at ens kollega altid får mere i løn. Eller fokuserer på historier om mangler, f.eks. historien om, at man aldrig tjener nok penge. Eller fokuserer på historier om, at det er synd for en, f.eks. historien om, at ens partner aldrig forstår en. Historier er ord er beskrivelser. Og uanset om historierne føles meget sande eller ej, så skaber de en tilstand i dig. Kan du genkende nogle af de historier, jeg lige nævnte? Hvis du kan genkende sådanne historier, så overvej med dig selv, hvilket billede, du danner af dig selv og dit liv ved at blive ved med at fortælle sådanne historier. Hvilket livssyn er dine historier udtryk for og hvilke tilstande skaber du hos dig selv,

10 når du fortæller disse historier til dig selv eller andre? Bliv bevidst om dine ord og historier. Oftest bruger vi vores ord meget ubevidst, og dermed er vi meget ubevidste om den tilstand, vi skaber i os selv. Vi fortæller os selv ting, vi ikke er bevidste om. Vi fortæller os selv historier om os selv, som ikke nødvendigvis er sande længere. Vi fortæller os selv, at vi ikke er gode nok, at andre er bedre end os. Vi kritiserer os selv, vi dømmer andre. Vi fortæller historier om os selv og om andre. Vi fortæller vittigheder om århusianere, molboer, indvandrere. Vi skaber billeder for os selv, om os selv og om andre. Hvert ord, hvert billede, hver historie, hver vittighed skaber en tilstand i os, uanset om det er ord brugt af dig selv eller af andre. Du er ikke herre over, hvilke ord andre bruger. Men du er herre over, hvordan du forholder dig til dem, og det kommer vi meget mere ind på i de øvrige kapitler. Øvelse: Vær dit eget vidne Første trin til liv med indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog er at observere dig selv. Gå på opdagelse hos dig selv. Begynd at observere, hvilke ord og historier, du selv fortæller dig selv eller andre. Vær dit eget vidne. Observer uden at dømme dig selv. Det er hverken godt eller skidt, det du observerer det er bare. Det er vigtigt, at du ikke dømmer dig selv, men at du med omsorg og

11 medfølelse observerer, hvilke ord og historier, du inviterer ind i dit liv. Bliv opmærksom på, hvad du inviterer indenfor i din egen verden via dit sprog de ord og de historier, du bruger over for andre og dig selv. Det, du inviterer ind, har betydning for din tilstand. Observation er også det første trin til at vende tilbage til din naturlige tilstand. Brug 10 minutter hver aften på denne refleksionsøvelse. Sæt dig stille ned, træk vejret dybt og spol dagen tilbage Tænk over om, der var situationer, hvor dine samtaler gik skævt. Hvor du ikke havde indre ro i situationen. Overvej, hvilke ord du selv brugte, og hvilke historier du evt. fortalte. Tænk over, om der var situationer, hvor dine samtaler gik godt. Hvor du følte dig i balance. Overvej, hvilke ord du selv brugte, og hvilke historier du evt. fortalte. Svarede dine ord til den tilstand, du gerne vil skabe hos dig selv? Svarede dine ord og historier til det livssyn, du gerne vil leve efter? Skriv dine refleksioner ned i din notesbog. Du kan også bruge øvelsen i arbejdshæftet til at fordybe dig i opgaven. Du har nu lært, at ord har den magt, at de kan skabe tilstande i dig og i andre, din tilstand er typisk den, du taler ud fra,

12 det ikke kun er andres ord, der skaber tilstande i dig - det er i lige så høj grad dine egne ord, du kan fremkalde den tilstand, du ønsker ved hjælp af de ord, du bruger til og om dig selv og andre, gennem dine ord skaber du også historier, der skaber tilstande i dig og andre. I næste kapitel vil du lære, hvordan andre forstår dig og hvordan dine erfaringer farver din egen forståelse af andre. Og du vil lære om triggere dvs. de udløsere eller knapper i dig selv, der kan sætte hele dit system i alarmberedskab.

13 Kærligt talt - 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Lisbet Hjort, 2012 Web: Forlag: Forlaget Go Bog Forlag web: Grafik: Nili de la Mau Først publiceret i udgave, 1. oplag 2012 ISBN Kopiering af denne bog eller dele heraf er kun tilladt med forfatteren Lisbet Hjorts skriftlige samtykke. Undtagen herfra er korte uddrag i anmeldelser.