Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.

Transkript

1 Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode ressourcer, er det nødvendigt, at du selv gør et stykke arbejde og justerer på områder i dit liv, der ikke fungerer helt godt. Nogle gange er det områder, vi slet ikke er opmærksomme på, så det kan kræve en fokuseret indsats fra din side. Ingen anden kan reelt gøre det, så det passer til netop dig og den du er. Kun du kender dine behov og det, der giver dig glæde i livet. Her får du en række råd til at genvinde balancen, efter at være endt i en stresset tilstand. Først skal der skrues ned for alle aktiviteter i en periode. Når lyset og gnisten igen dukker frem, skal du finde frem til, hvad der er godt for dig, hvad du gerne vil have som en del af dit liv, det der gavner dig og hele dit system. Endelig kan du skrue op igen for aktiviteterne, gerne med din passion og dine ressourcer som tro følgesvende.? HVAD VIL DU SKABE FOR DIG SELV? FØLELSEN AF STYRKE, RESSOURCER OG BLOMSTRING ELLER FØLELSEN AF drænet stress OG udbrændthed DU BESTEMMER SELV

2 1. Skru ned I en stresset tilstand er dit system så hårdt ramt, at det har brug for at genvinde sin balance. Her er der behov for at du løfter dig ud af stresstilstanden - husk, ingen andre kan gøre det for dig. Kun du kan mærke hele dit systems tilstand, og derfor er det også kun dig, der dybest set kan hjælpe det tilbage på rette vej. Begynd med at skrue ned for din hverdag. Skær ned for alt det, du ikke behøver: TV, Nyheder, Netflix, sociale medier, mennesker, der tager mere end de giver, overflødige sammenkomster, hård træning i fitnesscenteret, mad, der spilder din energi i fordøjelsen, drikkevarer, der gør det samme, eller som giver hurtig energi som kaffe og cola. Tag et kig på hvad du kan gøre ved dårlige søvnmønstre og meget indeliv. Tænk på, at jo mere ro, god næring, søvn og frisk luft dit system her får, jo bedre og hurtigere vil du genvinde balancen. ** Luk ned for TV, Nyheder, Netflix, sociale medier og andres forventninger. Gør kun det, der er nødvendigt for dig: Drikke vand, spise sundt, få frisk luft, dyrke naturen, tale med venlige sjæle og sove. Bliv ven med sofaen for en periode, og hvil dig ind imellem, meget hvis det er det, du har brug for. Mærk hvordan din krop og dit sind slipper og slapper af og igen lader op. Lad hele din krop og dit sind komme sig. De andre omkring dig kan klare noget af det, du plejer at gøre - lad dem hjælpe dig. Lyt evt. til rolig og afslappende musik det hjælper dit system. Gå småt og langsomt nogle korte ture i lavt tempo, hvor du mærker godt efter, hvordan dine fødder træder hvert skridt, og hvor du lægger mærke til, hører og ser naturen omkring dig. Giv dig hen til det. Det er din fornemmeste opgave lige nu. Hold dette lave blus indtil du mærker den reelle lyst indeni til at gøre mere. Når den ikke er der, er det ikke nødvendigvis fordi der er noget galt. Det kan lige så vel være fordi du har været så hårdt overanstrengt, at du stadig har brug for hvile. Når gnisten og energien igen melder sig, skal du være varsom med at bruge den. Brug den i begyndelsen der, hvor du mærker du får energi, og vent med det, der tager energi. Og lidt af gangen. Husk stadig at hvile ind imellem.

3 2. Find det gode liv Når energien begynder at vende tilbage, kan du tage let fat i arbejdet med at finde det gode liv. Hvad er det gode liv for dig? Ingen kan fortælle dig, hvad der skal være en del af dit liv. Det er kun dig selv, der ved det. Derfor handler det om, at du tager ansvar for din egen trivsel. Hvad har du brug for, hvad vil du gerne have, skal være en del af dit liv? Og hvem? Hvilken type mad ved du inderst inde, at din krop og dit sind trives med? Og hvor meget? Hvor mange aktiviteter er egentlig bedst for dig i din hverdag, hvor meget kan du egentlig kapere at have inde over? Og er det de rigtige aktiviteter du har i gang? Har du brug for at gøre livet mere enkelt? Eller skal der på nogle områder mere fart på? Er du reelt glad for dit liv? ** Overvej hvordan du bruger din energi og dermed dit liv. Der er stor værdi i at rydde op i vores indre. Igennem årene får vi opbygget mange ideer om, hvordan vi og andre er, hvordan vores liv skal se ud og meget andet. Det kan i en kompleks sammensætning skabe grobund for stress, og det er en god ide at tage et kig på emner, som vi ikke får set på i hverdagen: Se på dine relationer med åbne og ærlige øjne for din egen skyld. Hvad kan du gøre for at forbedre noget? Er de givende eller dræner de dig? Kan du ændre på det? Se det du tror om dig selv og dit liv. Passer det eller har du gamle eller begrænsende overbevisninger om dig selv eller andre, som ikke stemmer med virkeligheden? Se dine sider og skygger i et vågent lys. Hvor meget magt har de over dig? Se dine forventninger til dig selv og andre, og juster dem, så du bliver fri til at gøre det, du tror på, er det rigtige for dig. Se dine værdier igennem og tjek, om du går for meget på kompromis med dem. Tag evt. fat i en hjælper, der kan gå vejen og finde balancen sammen med dig. Eks. en coach, mentor, terapeut eller andre. Suppler med Magnesium som kosttilskud, og overvej din kost. Spiser du det, din krop og din hjerne har brug for og godt af, for at genvinde balancen og ligefrem trives? Eller sætter du kroppen til at bruge energi på at fordøje unødvendigt ved at spise dårlig mad? Drikker du meget kaffe/cola dagligt? Kan du skrue ned for det? Trækker du vejret? Det vi alle har øvet i så mange år, er vi ikke altid så gode til, men det er vores bedste hjælper og ven og kan frisætte ny energi. Sæt flere gange dagligt det enkle fokus at trække vejret helt ned i maven. Når du har skabt mere indblik i egne behov, er det tid til at rette blikket udad. Tal med familien om, hvad det gode liv er for jer, og hvad der kræves for at finde det gode liv sammen. Hvad vil I gerne have mere og mindre af? Skal gamle beslutninger revurderes? Hvad er jeres

4 forventninger til hinanden? Dybest set? Her kan opstå overraskelser, da nye, måske mere enkle, ting kan virke mere givende. Kunne det gavne jer alle, hvis I skruer ned for hverdagen? Lidt mindre fritidsaktiviteter og mere nærvær med hinanden - og med jer selv? Måske gøre nye ting sammen, som giver det ekstra krydderi, som kan give alle gavn? Eller kan det være nok at rejse 1 gang hvert andet år og bruge de andre ferier sammen på en anden måde vil det kunne give jeres relation større dybde? Bliver rejseoplevelsen bedre og mere intens af det? Eller overvej hvor mange stykker tøj, der er nødvendigt at have hængende i klædeskabet? Og er en konstant strøm af nye gadgets egentlig vigtig? Findes der måske en dybere tilfredshed i at være glad for få ting frem for mange? Skriv gerne dine opdagelser omkring dig selv ned, så du kan vende tilbage og blive mindet om det, der er det gode liv for netop dig, renset for hvad vores kultur og omgivelser siger. 3. Skru op med passion Når du igen mærker energi igennem dagen, kan du skrue op, dog gerne med små skridt, så du ikke overanstrenger dig selv fra begyndelsen. Hav et skarpt øje på, hvad de enkelte aktiviteter/relationer/opgaver gør i dig, og mærk hvad dine følelser fortæller dig og lyt til dem! De er der af en grund, og vil gerne være din vejviser. Du har nok også nu opdaget, hvad der sker ved at ignorere dem for meget. Sæt gerne dig selv lidt fri her, og gør noget af det, der dukker op som en lyst indeni dig, så du ikke konstant løber efter det, du skal, men ind imellem får gjort noget af det, du rent faktisk har lyst til og deraf får ny energi fra. Når du sammensætter din hverdag, så du får skabt en basis for et godt liv, skaber du også en langsigtet udfoldelse af ressourcer, og for at gøre det ekstra farverigt og godt, er passion en vigtig ingrediens for at du kan blomstre. Det du gør mest naturligt, og hvor tiden nærmest står stille, hvad kan det være hvad er din passion? Gør du lidt i det, eller ligger det i dvale? Har du mulighed for at skrue op for det? Måske på hobbyplan, så du bliver vedholdende omkring det, og får ny energi fra det. ** Åbn op for din passion, og krydr det med empati og taknemmelighed. Passion kan medvirke til at holde dig kørende i de hårdeste stunder. Det giver dig formål og mening i livet, uanset hvad det end er, du laver. Skriv, mal, fotografer, dyrk planter, hjælp andre, lav dit håndværk eller hvad der får dig til at trives.

5 Det vigtige Det vigtigste du kan gøre for din fremadrettede trivsel er, at se dit liv i et mere empatisk og taknemmeligt lys. Hvis du ser med rarere øjne på dig selv, din situation og dine omgivelser, hvordan tager det sig så ud? Lidt pænere end du regnede med? Hvis du oven i det lægger taknemmelighed over alt det, du faktisk har nu, vil det gavne dig yderligere. Sæt problemer og udfordringer til side, og se hvad du rent faktisk allerede har. Mærk så glæden ved det og taknemmeligheden over, at det er i dit liv. Fra disse to perspektiver, kan der med tiden vokse et helt nyt liv frem, og det har alle fortjent at skabe for sig selv. Gør op med dig selv, hvordan du vil leve i fremtiden. Skal du holde dig ude af stress og øve dig i at blive bedre til dit gode liv, så sæt fokus på det sidste, men hold øje med det første. Ved at leve i den balance, der passer til dig, og samtidig holde øje med ubalancer, øger du din livskvalitet. Vi kan alle holde til at trække ekstra i en periode, men det skal ikke fortsætte, så vær tro mod at finde tilbage til din nye balance. Den eneste, der kan skabe et godt liv for dig, er dig selv. Og du kan løfte langt højere, end du tror. God rejse til DIT GODE LIV!