Tanker til Tiden. Praktisk viden om tanker og følelser og hjernen

Transkript

1 Tanker til Tiden Praktisk viden om tanker og følelser og hjernen

2 For nogen tid siden snakkede jeg med en teenager og spurgte ham: Hvad er tanker? Efter nogle sekunder, lyste han op i et stort smil og sagde: Jeg må lige tænke over, hvad tanker er! 2

3 Velkommen Tanker og følelser er usynlige begivenheder indeni os men vi oplever og mærker dem alligevel. Selv om tanker og følelser er meget komplicerede begivenheder inden i os, så er det samtidig meget hverdagsagtigt vi oplever jo tanker og følelser hele tiden. Tanker og følelser er vigtige og praktiske, de kan være spændende - og de kan være besværlige og ubehagelige. Tanker og følelser har konsekvenser - især når de bliver omsat til små og store handlinger. Det er selvsagt sværere at opdage usynlige begivenheder i verden end synlige ting. Derfor er det først i 3-5 års alderen, at børn gradvist opdager, at der foregår usynlige begivenheder inde i deres eget hoved og i andre menneskers hoveder. Derefter er det en opdagelsesrejse livet igennem at forstå og bruge sine tanker og følelser til glæde og gavn for sig selv og for andre. Ny viden giver os flere valgmuligheder i vores liv tænk blot, hvad ny teknologi har betydet i vores hverdag. Vi får også hele tiden ny viden om hjernen og om tanker og det giver også flere valgmuligheder. Det er ikke uinteressant - fordi hjernen trods alt er den vigtigste computer i vores liv. For forældre er det selvfølgelig vigtigt, om den nye viden har betydning for deres børns liv og udvikling. Det er denne nye viden, denne lille bog handler om. Bogen handler meget om omtanke 1. Omtanke hjælper os med at sortere hvilke tanker og følelser skal omsættes til handlinger og hvilke tanker og følelser har bedst af bare at falde til ro. 3

4 Bogen indeholder enkel og praktisk viden om tanker, følelser og hjernen samt små historier og illustrationer. Som ung og som voksen kan man naturligvis bruge bogen for sin egen skyld f.eks. til problemløsning og forebyggelse af stress - eller blot til nysgerrighed og mere velvære. Bogen kan også bruges til at lære børn og unge at forstå og bruge deres tanker og følelser - som de jo skal bruge for at opleve verden, udvikle sig og passe på sig selv. Dele af bogen er dog mest for voksne. Bogen kan først og fremmest bruges som hverdagsinspiration - en slags vidensvitaminer om tanker og følelser, trivsel og sundhed til eftertanke og debat. Men bogen kan også bruges som grundlag for et kursus om tanker og følelser et Tanke-kursus, som inkluderer nogle få minutters daglig træning. Hvis det er til mindre børn, kan du f.eks. fortælle barnet, at det er et kursus, som handler om at opdage, hvordan man tryller med tanker - det kan nok vække barnets nysgerrighed. Når vi lærer noget nyt, så bliver det lagt ind i vores hukommelse hjernens harddisk. Vores Tanke-kursus er altså en slags træning af hjernens tankeprocessor. Du kan også kalde det tankelæsning at læse sine egne tanker. Det er fuldstændigt som at lære at læse: - Du kan f.eks. starte med at lære dit barn tankelæsningens alfabet med denne bog. Hvis barnet synes, det er meningsfuldt og sjovt, og I øver jer, så knækker barnet hurtigt tankelæser koden og døren åbnes til en verden med mange muligheder - ligesom i bøgernes verden. Det tager cirka lige så lang tid at blive god til at tankelæse, som det tager at lære at læse cirka 1-1½ år. Vælg det ud fra bogen, som virker interessant. Læs den gerne langsomt og leg lidt med det hver dag, så det forbliver sjovt. Venlig hilsen læge Poul Lundgaard Bak 2 Bagerst i bogen findes noter og litteraturhenvisninger. 4

5 Indholdsfortegnelse Side Vi starter her Hvem oplever tankerne? JEG oplever En model af verden indeni Værdier og regler Hvem bestemmer En vigtig - men ikke helt nem historie, om et tanketog Selvbedrag Tanke-flyveri Bestemmer-leg Følehjernen & Tænkehjernen Hvad sker der, hvis det er rigtig svært? Menneskedyret Kroppen i alarm Den store konkurrence om belønnings-fabrikken Nydelse Kærlighedshormonet Hjernen modnes med tid og kærlighed Giftfri hjerner Afhængighed på godt og ondt Er du i fare? Kemisk snyd Anbefalinger til teenagere og deres voksne Styr dine lyster Historien om Tankernes Hus Højhuset Et fristed Frihed En flyvetur Tankefest Velværekugler Tanker der larmer

6 Krop og Helbred Et medicinsk smerteforsøg Tryk på knappen i kroppens apotek Mikrohvile og heling Flyt blodet Den glade løve Voksne og børn kan også være bange - uden grund Konstruer en øvebane Olympisk robust-mester Lykkens psykologi Værdi 3 gode Konfliktløsning PÅ VEJ Hjælp til mennesker, som har det svært Sult KISS-kost Spiseforstyrrelse ADHD Efterskrift til voksne med børn: Hej Mester Appendiks 1: Forskning om afhængighed Noter og litteraturhenvisninger

7 Vi starter her Hvem oplever tankerne? 7

8 Hvem oplever tankerne Det gør JEG. Alle mennesker har et JEG indeni. JEG JEG Hvad dette JEG er for noget, er et meget stort spørgsmål som vi ikke behøver at besvare her 3. Lige nu er det nok for os at vide, at vi har et JEG og det ved alle mennesker. Prøv blot at lægge mærke til, hvor hyppigt ordet jeg bliver brugt i samtaler mellem mennesker. 8

9 JEG oplever JEG oplever verden ved hjælp af opmærksomheden, som er en slags usynligt spotlys, som du bruger til at opdage verden og lære den at kende 4. Verden består af tre dele inden i hinanden: Verden rundt omkring dig (mennesker, natur, ting), som du kan se, høre, mærke, lugte og smage. Kroppen som du kan mærke. Tanker og følelser, som du oplever indeni dig selv. JEG Tanker og følelser Kroppen Verden rundt omkring dig 9

10 Det fungerer på en måde ligesom spotlyset på en teaterscene. Spotlyset sætter fokus på det, som er vigtigt lige nu på scenen. JEG et er lysmesteren. Opmærksomheden er spotlyset, og scenen er din verden. JEG JEG-LEG 1 Denne lille leg illustrerer princippet. Du skal bruge en helt almindelig lommelygte. Tænd lygten og hold den med den ene hånd langs med den ene side af hovedet ligesom en slags pandelampe. Drej hovedet, så lyset peger på et bestemt punkt. Ret blikket og dermed opmærksomheden mod dette punkt. Fasthold lys, blik og opmærksomhed på punktet i nogle sekunder. Drej derefter hovedet, hånden, lygten og opmærksomheden til et andet punkt i rummet og fasthold lys, blik og opmærksomhed på det nye punkt i nogle sekunder. Det er JEG et, som bestemmer over hovedets og håndens muskler, lygten, lysets retning, øjnene, synet og opmærksomhedens retning - og JEG et oplever i samme sekund det, der sættes spot på med opmærksomheden og lyset. Lige NU, er det altså DIG, der bestemmer, hvad du oplever. 10

11 En model af verden indeni Fra første minut i dit liv oplever du verden. Du bygger en tankemodel af verden inden i hjernen. Kik f.eks. på en ting foran dig så opdager og oplever du tingen i samme sekund. Luk så øjnene så kan du forestille dig den samme ting, selv om du ikke kan se den. Du har en tankemodel af tingen, som du også kan opleve. Når du ser på tingen med åbne øjne, er der bestemte områder i hjernen som er aktive. Når du forestiller dig tingen med lukkede øjne, er det næsten de samme hjerneområder, som er aktive. Tankemodellen er på en måde ligesom et indre computerspil og rollespil jo mere forskelligt du putter ind af viden og oplevelser, og jo mere du leger med at styre din egen fantastiske tankemodel, jo højere bliver dit indre level. Hvis du holder dig selv nysgerrig og er sammen med meget forskellige mennesker, så bliver det også nemt for dig at lave dig en spændende tankemodel indeni. Det er også godt at være kritisk men hvis du bliver over-kritisk, så skrumper din tankemodel 5. Intelligens har to sider: Evnen til at lære kompliceret viden og løse opgaver hurtigt. Omtanke = Evnen til at tænke sig om, overveje og skabe overblik over sine egne tanker, at tænke tanker om tanker. 11

12 Værdier og regler Værdier og regler er en meget vigtig del af vores indre model af verden - det er vores overbevisninger, f.eks.: Livssyn & Holdning Selvopfattelse Hvad synes jeg er rigtigt og hvad er forkert Det lærer jeg aldrig Muligheder & Begrænsninger i mit liv Lyst og Vane Design og Mode osv. osv. Alle vores mange små og store ritualer og symboler er "ankre", som hjælper os til at holde fast i bestemte overbevisninger og følelser i hverdagen. En fordom (at bedømme på forhånd) er en overbevisning, som er skabt ud fra en begrænset mængde af oplysninger. Fordomme er aldeles uundgåelige - og er samtidig årsag til mange små og store konflikter. Fordomme kan sættes fri ved at træne nysgerrigheden og få ny viden: "Jeg kan heldigvis tage fejl, og glæde mig over muligheden for at lære nyt og forbedre min model af verden". 12

13 JEG-LEG 2 Denne leg illustrerer, hvordan JEG et kan rette opmærksomheden mod tanker og følelser, opleve tanker og følelser, og flytte opmærksomheden til andre tanker og følelser. Klip nogle tankebobler i papir i forskellige størrelser og farver som symboliserer små og store tanker i glade og triste farver. Du kan skrive på tankeboblerne. Læg dem på bordet eller hold dem ind mod panden, som om det var tanker inde i hovedet. Brug en lommelygte som spotlys = opmærksomhed. Hånden, som holder lygten, symboliserer JEG et, som kan sætte lys/fokus på en tanke og kan flytte fokus til en anden tanke. Når JEG et (hånden) holder godt fast i opmærksomheden (lygten), er det ligesom når man holder godt fast i en bestemt tanke. Leg med at flytte lyset og opmærksomheden fra den ene tanke til den anden. Hold lyset (og opmærksomheden inde i hovedet) fast og koncentrer dig om en bestemt tanke et stykke tid. 13

14 Du oplever også, hvem du er. Det er dit selvbillede din identitet. Dit billede af dig selv er et mønster af tanker og følelser, som du oplever indeni. En del af dit selvbillede er konstant, andre dele forandrer sig gennem hele livet. JEG MIG Tanker og følelser Kroppen Verden rundt omkring dig Du kan illustrere dette ved hjælp af JEG-LEG 2 med papir tankeboblerne og lommelygten: Tegn/skriv på en eller flere tankebobler, hvordan du oplever sig selv, og hvem du gerne vil udvikle dig til at være. Leg med at flytte lyset / opmærksomheden til det, du gerne vil med dig selv. Det er en simpel måde illustration af, at du selv er med til at bestemme over dine tanker om dig selv. 14

15 Hvem bestemmer? JEG kan bestemme over tanker og følelser fra sekund til sekund ved at flytte opmærksomheden til det, JEG gerne vil tænke på Lige NU. Og JEG kan lade sig helt opsluge af noget, som er spændende og dejligt - lige som i JEG-LEG 2. Men JEG bestemmer ikke altid: Opmærksomheden kan tiltrækkes af vigtige begivenheder i den ydre og den indre verden uden at JEG vil det: JEG kan blive forskrækket, hvis der pludselig sker noget, som virker farligt med eller uden grund. JEG kan få det skidt, hvis en ubehagelig følelse tager magten fra mig. Det kan gøre så ondt i maven eller hovedet, at JEG ikke kan tænke på noget som helst andet. Igen kan du illustrere dette ved hjælp af JEG-LEG 2 med papir tankeboblerne og lommelygten: Forestil dig, at en af tankeboblerne symboliserer en vigtig (positiv eller negativ) indre eller ydre begivenhed og at begivenheden er så vigtig, at den tiltrækker opmærksomheden på magnetisk vis så spotlyset / opmærksomheden (lygten) er helt tæt på begivenheden (tankeboblen). Det betyder, at der er masser af lys og opmærksomhed på det, som er vigtigt lige nu, mens alle de andre mulige tanker og følelser, som ligger udenfor lyset og opmærksomheden, er i mørke de eksisterer ikke rigtigt, når man er helt opslugt af noget, som er meget vigtigt. Det er ligesom på teaterscenen, når der er spotlys på et lille område på scenen og alt andet er væk, fordi det er ude i mørket. 15

16 Lige nu JEG har altså fat i den ene ende af opmærksomheden og begivenhederne i den ydre og den indre verden har fat i den anden ende. I hvert eneste sekund livet igennem er der et spil kørende om, hvem der bestemmer over opmærksomheden JEG et eller begivenhederne i den ydre og indre verden. Tanker og følelser Kroppen Verden rundt omkring dig Din personlige frihed handler at være med til at bestemme, hvad der foregår i dit liv. Når DU tit bestemmer, hvad du vil tænke på lige NU, så styrketræner du din evne til at bestemme over dine tanker og følelser - så det er dig, der bestemmer over tankerne og følelserne og ikke omvendt. Det er det, du får mest glæde og gavn af. Livet består af mange Nu er efter hinanden... så der er masser af muligheder for at øve sig i at bestemme selv indeni. Når DU bestemmer over dine tanker og følelser og din opmærksomhed (din lyskaster, se side 9-10), så er det også nemmere at være fokuseret og nærværende, når du er sammen med andre, og når du løser udfordringer, problemer og opgaver. 16

17 En vigtig men ikke helt nem historie, om et tanketog Du ved selvfølgelig, at dine tanker kommer i rækkefølge den ene efter den anden. Tanker hænger som regel sammen - ligesom et tog med vogne, som kører sammen med tiden hen til et sted. Når JEG kører med et tanketog, så er JEG inde i tankerne inde i togvognene, mens toget kører. Selv om det måske er svært at forstå, så er det faktisk sådan, at JEG smelter fuldstændigt sammen med tankerne når de kører så JEG og tanke bliver ét 6. Det er der ikke noget mærkeligt ved det er helt naturligt. Hvis du midt i en tanke pludselig bestemmer dig for at tænke på noget andet end det du er i gang med, så er det ligesom at skifte tog og køre et andet sted hen. Du kan skifte tanketog så hurtigt, at det næsten er ligesom en slags tanke-trylleri. Det meste af tiden er vi inde i vores tanker - både du og jeg. Selvfølgelig hopper vi tit fra et tanketog over i et andet det kan du gøre på et sekund og i samme sekund er vi inde i det næste tog og smelter sammen med tanken. Når man er smeltet sammen med et tanketog, kan det være svært at opdage, at der måske er andre tanketog, som det er bedre at være sammen med - og hvis du er kommet ind i et forkert tanketog, som kører for stærkt, så kan du risikere at lande et sted, hvor du ikke vil være. Det er det, der sker, når der er noget, som du ikke kan lade være med at tænke på, selv om du allerhelst vil tænke på noget andet. Når der er noget, du fortryder. Når der er noget du gerne vil lave om i dit liv, men har svært ved at ændre på. Hvis du er uheldig og lander i selvbedrag. Derfor er det en rigtig god ide at øve sig i tanke-flyveri, så du altid kan skifte tanketog, når du vil det (se side 18). 17

18 Selvbedrag Selvbedrag kan opstå, når et mønster af tanker og følelser tager magten fra JEG et. Disse tanker og følelser tiltrækker opmærksomheden på magnetisk vis. Spotlyset (opmærksomheden) kommer så tæt på, at JEG et smelter sammen med tankerne, så man kun kan opleve verden ud fra et begrænset perspektiv. Det betyder, at der er masser af lys og opmærksomhed på det, som er vigtigt lige nu, mens alle de andre mulige tanker og følelser, som ligger udenfor lyset og opmærksomheden, er i mørke de eksisterer ikke rigtigt, når man er helt opslugt af noget, som er meget vigtigt. Det er fuldstændigt ligesom på teaterscenen: når der er spotlys på et lille område på scenen og alt andet er væk, fordi det er ude i mørket. Hvis man er i den situation for længe, vil alt, hvad man oplever, blive fortolket ud fra, hvad man oplever i den begrænsede lysplet af tanker, som man er blevet fanget i. Selv ens egen identitet smelter sammen med det, der er i lyset. Spiseforstyrrelse er et eksempel på, at ens egen kropsopfattelse og identitet kan blive helt forvrænget, når man bliver fanget i et fastlåst tankemønster. Andres kommentarer forstår man slet ikke, fordi man er fanget i sit eget lys, så alle andres synspunkter ligger i mørke. Se også side Mennesker som oplever, at de virkelig har set lyset (religiøs, ideologisk, politisk, kulturel eller videnskabelig fundamentalisme), bliver altså desværre formørkede i deres liv, fordi de får svært ved at opleve verden på andre måder end den måde, de er blevet så stærkt fokuserede på indeni dem selv. Problemet med selvbedrag kan f.eks. opstå, hvis alarmcentralen eller belønnings-fabrikken i hjernen har fået for stor magt (se side 20-25). Derfor er frygt en følelse, som kan blive meget farlig for en selv, men også for andre mennesker. 18

19 Tanke-flyveri Du kan lære dig selv at flyve ud af et tanketog selv når det kører i fuld fart med dig, og kikke på tanketoget udefra. Så er du fri til at bestemme dig for at hoppe ind i et andet tanketog, hvis du vil. Det lyder måske sært og svært men det kan være nemmere end du tror. Prøv det her: Sig til dig selv højt indeni: Hvad er det jeg tænker på lige nu? så kan du opleve i nogle sekunder, at du ligesom kikker på dine egne tanker udefra. Så kan du bestemme, om du vil flyve ind i de samme tanker igen, eller du vil køre med et andet tanketog. Sig til dig selv højt indeni: Hvordan har jeg det indeni lige nu? og oplev i nogle sekunder, at den følelse, du har, er en indre begivenhed, som du kan se på og fortælle om. Du kan også holde en lille pause indeni, så de tanketog, som kører rundt med dig, får lidt fri. Det er smart og meget simpelt. Du skal bare gøre sådan her: Når du øver dig i tanke-flyveri, så kan du blive meget dygtig til at styre alle dine tanketog. Som voksen er det en god ide at stille nysgerrige spørgsmål til børn om omtanke og gøre det tit: Sig højt til dig selv indeni: Hvad mon den næste tanke der kommer forbi er for en tanke? - Vent så og oplev hvad der sker indeni dig selv Så kan du i nogle sekunder opleve, at der er helt stille indeni der er ligesom en pause, hvor der slet kommer nogen tanketog forbi og tager dig med Hvad tænker du på? Kan du også tænke det på en anden måde? Hvad tænker du om, at du tænker sådan? Hvad betyder det for dig at du tænker sådan lige nu? Det træner barnets evne til omtanke (at tænke tanker om sine tanker). 19

20 Bestemmer-leg Du kan bestemme over dine tanker, i stedet for at dine tanker bestemmer over dig. I legen skal du bruge de tre tankebobler: Læg en finger på en af de tre tankebobler og tænk på noget, som passer til denne boble. Hvis tanken smutter fra dig, så start forfra. En god tanke Kik på et ur og læg mærke til A. - hvor lang tid du kan holde fast i en tanke B. - hvor hurtigt kan du give slip på en tanke C. - hvor hurtigt du kan skifte fra én tanke til en anden slags tanke og tilbage igen. En neutral tanke Når du leger Bestemmer-legen tit, kan du blive Mester i at bestemme over dine tanker. En dårlig tanke Det kan være sjovt at være to eller tre personer med i denne leg Brug nogle minutter på A, B og C delen af legen. Det er sjovt at følge, hvordan hver persons finger flytter sig på boblerne og vide at der foregår usynlige forandringer ind i hovedet på alle. Efter hver af de tre dele af legen: Fortæl hinanden om, hvad der foregik inde i tankerne undervejs. 20

21 Følehjernen & Tænkehjernen Vi bruger hjernens overflade (hjernebarken) til at tænke tanker med det er vores tænkehjerne 7. Inde midt i hjernen ligger vores følehjerne bl.a. den del, som kaldes mandel-kernen (amygdala). Mandelkernen er hjernens alarmcentralen, som holder øje med, om der er fare på færde. Ubehagelige og farlige situationer, kan gøre alarmsystemet (følehjernen og mandel-kernen) overfølsomt. Det betyder, at næste gang, du er i en situation, der ligner det farlige, så kan systemet overreagere og sætte hele kroppen i alarm, så du bliver bange, vred eller ked af det - måske helt uden grund. Tænkehjernen sættes ud af spillet, hvis du er i dine følelsers vold (f.eks. bange, vred eller ked af det). Der er kun lys i følehjernen og alarmsystemet. Så bliver det meget svært at tænke sig om du reagerer bare helt automatisk 8. Det er ligesom at være ombord i et tanketog, som kører meget stærkt. 21

22 Hvad sker der, hvis det er rigtig svært? Du har helt sikkert oplevet i din hverdag, at blive fanget af en tanke eller en følelse, som er svær at slippe af med. F.eks. har du hørt en god melodi, som så fortsætter med at spille indeni i dig måske i timevis jeg kan ikke slippe af med den sang Men vi også børn og unge - kan også risikere at blive fanget af tanker og følelser, som er langt værre, f.eks. frygt, vrede eller depression. Det kan betyde, at man mister en del af sin frihed og selvbestemmelse. Meget tit er forklaringen, at ens følehjerne og alarmsystem er blevet overfølsomt. Meget ubehagelige og farlige situationer (traumer, ulykker og overgreb) øger selvfølgelig risikoen for, at følehjernen og alarmsystemet bliver overfølsomt. I værste fald kan JEG et blive helt ude af sig selv, så det bliver svært at finde tilbage til sin egen identitet JEG et smelter sammen med frygten og ens livsmuligheder bliver begrænset. Tilfældige mikro-begivenheder, kan i uheldige tilfælde også skabe vedvarende overfølsomhed i alarmsystemet (f.eks. en gyserfilm). Den hyppigste årsag til ubalance i alarmsystemet er utryghed i hverdagen, ( mikro-mobning ) f.eks. i familien, i skolen, på arbejdet. Tænkehjernen sættes ud af spillet, når man er i sine følelsers vold (f.eks. bange, vred eller ked af det). Så bliver det meget svært at tænke sig om man reagerer bare helt automatisk. 22

23 Her er 5 eksempler, hvor vi kan blive fanget af følehjernen og alarmsystemet: 1. Unødig angst og fobier. 2. Depression, magtesløshed og håbløshed man kan ikke finde tanker, der dur til noget, man kan ikke finde sig selv. 3. Alvorlige skænderier og vold skyldes, at man er fanget i alarmsystemets kamp-reaktion. Man er i en tilstand som opleves som en kamp for (følelsesmæssig) overlevelse tænkehjernens overblik er helt stået af. 4. Afhængighed. F.eks. sukker, tobak, alkohol og andre rusmidler, spil osv. Afhængighed skyldes, at følehjernen forsøger at bedøve alarmsystemet med kemi - som i værste fald kan ændre hjernens måde at fungere på. Forskningen tyder desværre på, at de mennesker som mest oplever, at stimulans gør dem godt, er i størst risiko for, at hjernen ændres Hvis man har et overfølsomt alarmsystem, så kan det være svært at tåle andre menneskers følelser måske ligefrem de mennesker, man holder allermest af. Man kan risikere at ens eget alarmsystem tager over, så man kommer til at reagere automatisk man bliver bange for sine kæres følelser. F.eks. kan man komme til at synes, at det er synd for børn eller en kæreste, at de blive begrænset i deres behovstilfredsstillelse. Man kan komme til at købe sig til ro. I værste fald kan man blive fanget i et fængsel af tanker og følelser man er i sine følelsers vold. 23

24 Menneskedyret Følehjernen og alarmsystemet har vi fælles med dyrene, mens tænkehjernen er menneskets egen (især hjernens pandelapper). Når mennesker bliver ophidsede og skændes, så bliver vi mere dyreagtige, fordi der skrues op for følehjernen og ned for tænkehjernen. Det sker især, hvis man føler sig personligt ramt af en kritisk eller sårende bemærkning. Det er nemt at opdage, om man er ved at falde i alarm-fælden. Man er på vej derind, så snart man kan mærke alarmfølelserne f.eks. vrede, irritation, sårethed, frygt, panik etc. Så kommer vi nemt til at reagere med kamp eller flugt vi forsvarer os med ord (eller vold) eller vi flygter: Går sin vej - eller går i gang med at lave noget andet for at slippe væk fra følelserne og situationen. Siger ingenting - gemmer sig. Kommer med bortforklaringer overfor andre eller overfor sig selv (selvbedrag). Bedøver sine følelser med kemi, f.eks. mad, sukker, rusmidler. Når vi bliver dyreagtige er der virkelig brug for omtanke for at slippe ud af fælden. Mange af de små øvelser i denne bog kan hjælpe når de trænes, så det sidder på rygmarven den dag, hvor det er meget svært. Men et lille roligt og tålmodigt spørgsmål kan faktisk ofte hjælpe et menneske, som er i sine følelsers vold: Fortæl mig, hvad det er der sker indeni dig lige nu Når man fortæller, hvad der sker indeni en selv, så bliver der nemlig med det samme tændt for tænkehjernen og så er man ligesom på vej ud af det dyreagtige. 24

25 Når der er tændt for følehjernen er der skruet op for følehjernens hukommelse mens der er skruet ned for tænkehjernens hukommelse 10. Derfor kan det være svært bagefter at huske detaljer om, hvad der skete i en voldsom følelsesmæssig situation. Det er forklaringen på, at et barn måske har svært ved at fortælle om en ubehagelig begivenhed i børnehaven eller skolen, når han/hun kommer hjem det er simpelthen svært at huske detaljerne, når man er faldet til ro fordi døren ind til følehjernens hukommelse er delvist lukket i. Det er der både fordele og ulemper ved. Hvis et menneske er svært følelsesmæssigt påvirket, nytter fornuftige argumenter ofte ikke ret meget fordi der er skruet ned for tænkehjernen. Det eneste, der dur i den situation, er: omsorg og beskyttelse indtil der er så meget ro indeni, at der igen bliver tændt for tænkehjernen. En rigtig god ide til børn: Forklar barnet om hjernens 112 og lad barnet tegne / bygge sin egen 112 som han/hun forestiller sig det er inde i sit hoved. Snak om hvornår barnets 112 går i gang på godt og ondt og stimuler barnet til selv at få ideer til, hvad der er godt at gøre, når alarmen går i gang. Det giver barnet forståelse, overblik og handlemuligheder over en meget vigtig del af sit indre system. 25

26 Kroppen i alarm Det er vigtigt, at vores indre alarmsystem er i balance, så alarmer kun går i gang på rette tid og sted. Mange forskellige situationer kan påvirke alarmsystemets følsomhed. Systemet kan og skal lære, og du kan lære at styre dit alarmsystem. Ubalance i alarmsystemet kan også medføre, at kroppen reagerer uheldigt. F.eks. kan man risikere kroniske smerter: Når alarmsystemet blæser til alarm, strammes kroppens muskler (klar til kamp/flugt ). Stramme muskler klemmer på deres egne blodkar. Hvis musklerne i lang tid klemmer på deres egne blodkar (på grund af mange fejlalarmer ), så bliver der en ganske let iltmangel i musklerne. Det er i sig selv ufarligt, men et overfølsomt alarmsystem opfatter det som fare. Der kommer smerter, systemet sender nye alarmer ud det er en ond cirkel. Stress symptomer, højt blodtryk og lignende kan også opfattes som reaktioner i kroppen, som skyldes ubalance i alarmsystemet. 26

27 Den store konkurrence om belønningsfabrikken Inde i følehjernen findes der en slags belønningsfabrik 11. Belønningsfabrikken får dig til at føle dig godt tilpas. Den går i gang, når du får noget, som du synes, du har brug for. Belønningsfabrikken ligger ikke ret langt fra hjernens alarmcentral: Hvis du f.eks. er meget sulten, så starter alarmcentralen og fortæller dig, at du skal få fat i noget mad med det samme. Når du har fået mad, så lukker alarmcentralen og belønningsfabrikken starter, så du føler dig mæt og godt tilpas. Alarmcentralen og belønningsfabrikken ligger ikke i den kvikke del af hjernen: Det er nemlig nemt at snyde alarmcentralen til at tro, at du mangler et eller andet, så du går på jagt efter noget, du faktisk ikke har brug for. Belønningsfabrikken går automatisk i gang, når du har fået det, du er på jagt efter. Derfor bliver hjernen nemt bekræftet i forestillingen om, at det er noget vigtigt, du har været på jagt efter selv om det måske var noget, du ikke havde brug for. I samfundet er der en stor konkurrence i gang, som handler om at bestemme over belønningsfabrikken i din og i min hjerne det kan du se i reklamerne hver dag. Det er faktisk ret nemt at manipulere andre menneskers hjerner og tanker, når man rører ved følelser, der handler om frygt og belønning. Du kan naturligvis trykke på startknappen i din egen belønningsfabrik. Efterhånden som du lærer flere af øvelserne i denne bog, vil du opdage, at du kan bruge det til at skabe velvære indeni dig selv, uden at du behøver at købe noget - eller putte noget i munden eller noget som helst andet. Så kan du også bedre tjekke, om der er nogen, der manipulerer med dine tanker og følelser. 27

28 Nydelse Forskere er ved at finde ud af, at følelsen af nydelse er noget andet end belønningsfølelsen og at det foregår helt andre steder i hjernen 12. Du kender følelsen af nydelse f.eks. når du vågner om morgenen efter en rigtig god nats søvn lige før der er noget som helst der går i gang, du har bare en fredfyldt følelse af at være uden tanker eller noget som helst andet. Det er altså en fredfyldt følelse, som opstår, når der er helt stille indeni når der ikke foregår noget målrettet i hjernen. Det er sådan set en form for hverdagsmeditation 28

29 Kærlighedshormonet Naturen er forunderlig den har f.eks. lavet et lille molekyle, som er med til at skabe liv og kærlighed - i mange forskellige sammenhænge Molekylet er et hormon, som hedder Oxytocin. Lidt poetisk sagt, får Oxytocin vores celler til at danse: Oxytocin får livmoderen til at trække sig sammen, så vi kan blive født og komme ud i verden og leve. Oxytocin får mælken til at løbe til i moderens bryst, så det lille barn kan få noget at leve af. Oxytocin er med til at skabe den stærke følelse af sammenhæng og ansvar, når forældre og deres børn binder sig til hinanden i den allertidligste tid i livet og får denne følelse til at blive ved. Oxytocin danser rundt i kroppen, når vi bliver forelskede. Oxytocin skaber følelsen af venlighed og venlige handlinger. Og hvad kan så være med til at stimulere dannelsen af Oxytocin? det kan bl.a.: at øve sig i at være opmærksom og nærværende (få styr på sin indre lyskaster, som vi har talt så meget om i denne bog). at være venlig overfor sig selv og overfor andre. Oxytocin er nemlig selvforstærkende så når man begynder på det, så bliver der mere af det. fysisk aktivitet stimulerer direkte dannelsen af Oxytocin og for resten også af endorfiner. omsorgsfuld og kærlig berøring fra en man holder af eller en tryg og blid massage også fra en professionel massør stimulerer også dannelsen af Oxytocin ganske meget. 29

30 Hjernen modnes - med tid og kærlighed Ny forskning viser, at den forreste del af hjernen ikke er fuldt moden før i års alderen. Den forreste del af hjernen har at gøre med omtanke og overblik bl.a. at kunne overskue konsekvenserne af sine handlinger. Her kan du se billeder af hjernens modning fra en forsknings webside 13 : 30

31 Selv om teenagere er på vej til at blive voksne også i hjernen, så har de faktisk brug for de voksnes medspil og beskyttelse indtil de er mindst år gamle, så de kan passe på sig selv og ikke risikere at komme ud i noget, som de senere kommer til at fortryde bitterligt. Det er kærlighed, når voksne på en ordentlig måde hjælper teenagere med at sætte gode rammer i deres liv og det vil teenagere faktisk rigtigt gerne, at voksne gør. Det er næppe beskrevet bedre end af en 13-årig dreng, som sagde: Forældre skal give modspil - man kan ikke spille bold op af et gardin. Allerbedst er det, når grupper af teenagere sammen med deres voksne (forældre og lærere) i et respektfuldt fællesskab skaber disse rammer. Det er nemlig ikke spor sjovt eller nemt at stå alene som teenager eller forælder og gøre noget andet end flertallet. - For den sags skyld er det heller ikke nemt når man er voksen. Forklaringen er den simple, at de sociale normer er nogle af de stærkeste kræfter i vores liv det er sporene i den indre model af verden, som vores tanketog kører på (se side 11-17). Hvis vi ikke åbent og i fællesskab bestemmer med hinanden, hvordan vi vil ha det så udvikler normerne sig måske i en retning, som faktisk er helt anderledes end det vi inderst inde ønsker os. 31

32 Giftfri hjerner Vi har endnu ikke mødt forældre, som drømmer om, at deres barn skal starte en misbrugskarriere. Ny forskning tyder på, at hjernen er mere sårbar overfor rusmidler end vi tidligere har troet 14. F.eks. tyder undersøgelser på, at tømmermænd bogstaveligt talt brænder hjernecellerne i det område af hjernen, som hedder hippocampus et område, som er afgørende for, at vi kan lære og huske noget. Hvis man rigtigt godt kan lide rusmidler ikke har bivirkninger af det, og/eller er teenager, tyder forskningen på at hjernen er i særlig risiko for skader. 32

33 Nye scanningsteknikker kan vise os, hvordan hjernen ser ud, når den arbejder (SPECT-scanning). SPECT-undersøgelser påviser nu, at både alkohol, tobak, hash og hårde stoffer påvirker dybtliggende hjernefunktioner. Billederne viser, at den påvirkede hjerne nærmest ligner en hullet ost - på billederne ligner den stimulanspåvirkede hjerne faktisk den demente hjerne ved Alzheimers sygdom 15. Det er ikke nogen nyhed, at massivt misbrug ødelægger hjernen. Men de nye undersøgelser giver mistanke om, at selv et lille forbrug faktisk påvirker hjernen, så man fungerer på et lavere niveau end man ellers ville gøre. Virkningerne er snigende mange menneskers selvoplevelse er, at de fungerer helt fint med rusmidlerne (tobak, alkohol, osv.) men hverken de selv eller omgivelserne opdager, at de kunne fungere meget bedre uden disse kemiske tilsætningsstoffer. Det er jo svært at sammenligne sig med sig selv, med mindre man prøver at være helt kemi-fri i nogle måneder 16. Andre undersøgelser tyder på, at unge meget hurtigt kan blive afhængige af tobak og rusmidler, fordi hjernen ikke er fuldt modnet endnu: "Forskere fra Massachusetts Medical School i USA har, i en helt ny undersøgelse blandt unge, fundet, at nikotinafhængighed i mange tilfælde begynder med den første cigaret. Resultatet rystede dem: "Nogle af disse børn blev afhængige inden for få dage efter at de var begyndt at ryge" siger lederen af undersøgelsen Dr. Joseph DeFranza. Det bekræftes af en dansk forsker: "Afhængighed kan opstå lynhurtigt. Det er et fænomen, der ikke blot gælder tobaksrygning - altså nikotin - men også f.eks. rusmidler som alkohol og ecstacy. Hos børn og unge er centralnervesystemet og hjernen endnu under udvikling, og det kan være her forklaringen på den meget hurtige afhængighed skal søges. Et ufærdigt nervesystem er særlig følsomt over for de ændringer og påvirkninger der kommer udefra " siger lektor Sven Edelfors, Farmakologisk Institut, Københavns Universitet 1. " den hurtige afhængighed. I Appendiks 1 kan du læse om flere undersøgelser af 33

34 Alkohol påvirker kroppens naturlige evne til at klare stress (fordi det såkaldte ACTH-system påvirkes negativt). Alkohol påvirker hjernens og kroppens naturlige søvnrytme. Alkohol forsinker sårheling og nedsætter immunsystemets evne til at beskytte os. En lille mængde rødvin beskytter hjertet - men det er ikke alkoholen, men andre stoffer i rødvinen, som er beskyttende. Alkohol er et kræftfremkaldende stof. 34

35 Afhængighed på godt og ondt Afhængighed betyder, at der er noget, man ikke kan undvære. Afhængighed kan være positiv og livsvigtig - f.eks. er alle mennesker livsvigtigt afhængige af at få vand og mad og søvn. Nogen mennesker oplever at være positivt afhængige af at læse en god bog eller gå i biografen med jævne mellemrum de vil ikke undvære det mens dette for andre mennesker vil være komplet ligegyldigt. Og så kan afhængighed være skadeligt - som rusmidler (tobak, alkohol og narko) er for hjernen og kroppen. Forstået på den enkle måde, at hjernens og kroppens celler direkte bliver beskadiget af disse kemiske stoffer så kroppen skal til at reparere på det. Det er meget enkelt at afgøre, om man er afhængig af et eller andet på godt eller ondt. Man kan bare stille sig selv spørgsmålet: Kan jeg undvære det? Hvis svaret er nej, så er man afhængig. Om det så er godt eller skidt det kommer an på, om man er afhængig af noget, som krop og hjerne har godt af eller tager skade af. 35

36 Er du i fare? Både Tænkehjernen og Følehjernen kan tage skade, uden at du opdager det. Det bliver sværere for dig at lære og at huske, og dit humør bliver mere ustabilt. Hvis du mærker, at stimulanser er fedt, så er der grund til at passe meget på! Det er et tegn på, at din hjerne er særligt følsom og at rusmidlet er i gang med at ændre din hjerne. Desuden bliver kroppen alt for hurtigt gammel Med et foto af dig selv, og et bestemt computerprogram kan du kikke ind i fremtiden og se, hvordan du kommer til at se ud. Her kan du se, hvordan en teenagepige kommer til at se ud i fremtiden som ikke-ryger eller som ryger. aprilage.com 36

37 Kemisk snyd Stimulanser er kemi, som snyder hjernen (tobak, alkohol, stoffer). Stimulanser gør nemlig kun én ting: de skaber en stærk sult dybt inde i følehjernen efter mere stimulans. Når sulten ophæves ved at man mætter følehjernen med stimulans igen, så snydes hjernen til at tro, at stimulanserne giver velvære samtidig med at hjernen stille og roligt tager skade. Kroppen og hjernen får det gradvist dårligere på grund af stimulanser, samtidig med, at man i hverdagen tydeligt oplever, at netop stimulanserne er svære at undvære. Normal Livskvalitet Misbrugerens livskvalitet Misbrugerens livskvalitet hopper op og ned, samtidig med at den gennemgående retning er nedad, fordi hjernen og kroppen tager mere og mere skade gennem årene. Hjernens egne velværestoffer er stærkere end de kemiske stimulanser. F.eks. er endorfin 300 gange stærkere end morfin men endorfin har ikke bivirkninger. Du kan selv kickstarte endorfiner og andre velværestoffer i din hjerne: Din hjerne laver nemlig disse stærke velværestoffer, når du sover, bevæger dig, motionerer, slapper af, drømmer gode drømme - og gør noget, som du er glad for alene eller sammen med dem, du holder af. 37

38 Anbefalinger til teenagere og deres voksne Med den nye viden om hjernen og rusmidler har teenagere og deres voksne fået nye Udfordringer til Tiden som man må tale med hinanden om: Det er vigtigt, at teenagerhjerner er helt giftfri indtil de er voksne (20-22 år) - hvorefter de naturligvis selv må bestemme, om de vil forgifte sig selv og beskadige hjernen. Teenagere og alle voksne omkring teenagere, som hører sammen i en gruppe, må stå sammen om at beskytte de unge hjerner ved at o snakke åbent om den nye viden om rusmidlers påvirkning af hjernen og sætte en ny retning sammen med teenagerne. o arrangere super fester, som kan aktivere produktionen af kroppens egne rusmidler og velværestoffer. o sørge for, at det bliver cool at være giftfri. Kære voksne: Find jer ikke i, at nogen tjener penge på at manipulere med og ødelægger jeres børns hjerner (bryggerier, tobaksindustrien, diskoteker, reklameindustrien, pushere). Hjernens celler kan nemlig ikke kende forskel på, om et rusmiddel er lovligt eller ulovligt - accepteret eller bandlyst. Cellerne tager skade af det hele. Kære teenagere: Find jer ikke i, at voksne som er afhængige af rusmidler, bagatelliserer konsekvenserne, fordi de forståeligt nok forsvarer det selvbedrag, som deres hjerne uforvarende er blevet kastet ind i måske for mange år siden. Grib ind akut og massivt, hvis en teenager begynder på tobak, alkohol og stoffer. Cellerne i hjernens belønningssystem kan meget hurtigt ændres, så man bliver afhængig. Denne ændring af cellerne i belønningssystemet er en kemisk hjerneskade. Derfor haster det med at holde op. 38

39 Styr dine lyster Det er sjovt at gøre, hvad Du har lyst til! Men hvis du gør det hele tiden, eller overskrider nogle klare grænser, kan det blive et problem. Eksempler: Hvis du bruger alle dine penge på impulskøb. Hvis du får lyst til at slå, når du bliver vred. Hvis du er afhængig af f.eks. tobak, sukker, rusmidler, spil, osv. Så er det måske en ide at lave styrke-træning af dine lyster. Her er en metode: Øvelsen handler om at træne impulskontrol. Her bruger vi slik som eksempel men du kan jo øve dig med en hvilken som helst lyst, der måske styrer dig for meget. Det eneste du skal bruge er papir, blyant og dit ur. Øvelsen er god, fordi du selv bestemmer, hvor hurtigt du vil blive bedre! Forestil dig, at du ikke kan lade en pose slik ligge uden at tømme den med det samme. Læg posen midt på et pænt stykke papir, og skriv på papiret hvad klokken er. Lad posen ligge så længe du kan! Når du tager hul på posen, så skriv igen hvad klokken er. Regn ud hvor lang tid du kunne lade den ligge (sekunder, minutter, timer, dage?) Prøv øvelsen igen og igen og se om du kan gøre det bedre og bedre. Papiret skal ligge et sted, hvor du tit får øje på det. 39

40 På de følgende sider er der en række historier, som illustrerer vores viden om JEG et, opmærksomheden og alarmsystemet. Historierne kan også bruges til oplæsning og samtale, som inspiration til at skrive sin egen historie, som inspiration til at tegne, male eller modellere. Historien om tankernes hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage tankerne, har du verdens fineste værktøj med dig nemlig din opmærksomhed, som er en slags lyskaster. Når du sætter lys på en tanke, så opdager du den. Og så kan du flytte din opmærksomhed og opdage en anden tanke. I tankernes hus er der mange rum i et rum bor der måske nogle spændende tanker, i et andet rum bor der måske nogle triste eller vrede tanker og i et tredje rum bor der nogle glade tanker. I tankernes hus kan tankerne kalde på dig, hvis de gerne vil opdages. Det kan være rigtigt spændende og okay - men det kan også være irriterende især hvis det er nogle trælse tanker, som hele tiden vil opdages og ha opmærksomhed og bestemme over dig. Hvis der er tanker, som vil bestemme, at du skal være inde i deres rum hele tiden så får du måske slet ikke lov til at opdage de tanker, som er i alle de andre rum. Hvis du har nogle triste tanker eller vrede tanker, som hele tiden vil bestemme og trække dig ind i deres rum, så kan du måske komme til at tro, at der slet ikke findes spændende tanker eller glade tanker, og det er ikke sjovt Men det passer slet ikke, for alle de glade tanker og spændende tanker er bare inde i de andre rum i tankernes hus og venter på, at du opdager dem med din opmærksomhed. Tankernes hus er også en slags legehus, hvor du kan lege med din opmærksomhed og sætte lys på de mange rum i huset og opdage forskellige tanker, så du bliver rigtig god til det. Så kan du selv bestemme, hvilke tanker du helst vil ha. 40

41 Højhuset Jeg kender en, som forestiller sig, at tankernes hus er et højhus med en masse vinduer og hvis der er lys i vinduerne, så kan man kikke ind og opdage de tanker, som bor inde i værelserne. Når de trælse tanker fylder rigtigt meget inde i hovedet, så er det ligesom at stå helt tæt på et af vinduerne i højhuset og kikke ind i værelset med trælse tanker, og rundt om er der helt mørkt, som om der slet ikke findes andre tanker. Men når du svæver lidt baglæns, så bliver de trælse tanker inde i værelset mindre, og det bliver meget nemmere bare at lade dem være og du opdager, at der findes andre værelser i højhuset med en helt anden slags tanker.. Et fristed Der er så mange tanker, at man godt kan blive helt træt en gang imellem og få lyst til bare at få fri og slappe helt af inde i hovedet og slet ikke tænke noget som helst. Det er ligesom at lave sig et helt privat og trygt fristed inde i sig selv, hvor der er fred og ro og alting er godt. Inde i dit fristed har du lov til at indrette dig præcist som du vil. Du kan give dig selv lov til at ha det fuldstændig godt på alle måder og du har alle muligheder til rådighed, fordi du kan bruge din fantasi. Inde i dit fristed kan du få lov til at være dig, som du inderst inde ved, at du er, og som du gerne vil udvikle dig til at være. I dit fristed har du adgang til alt det bedste i dig alt det som føles rigtigt. Du kan altid bevæge dig ind i dit trygge fristed i kort tid eller i lang tid når du har lyst til det eller har brug for det og du kan udvikle dit fristed, som du vil. 41

42 Frihed Jeg vil fortælle dig om en smart ide, som du kan bruge til at få fri og slappe helt af inde i hovedet. Det er meget meget nemt: Det eneste, du skal gøre, er at flytte din opmærksomhed lige nu og lægge mærke til, hvordan du trækker vejret hvordan luften kommer ind og ud af næsen og hvordan brystkassen og maven bevæger sig, når du trækker vejret. Du skal lægge mærke til begge dele på en gang - både luften gennem næsen og bevægelserne i brystkassen og maven. Det er det eneste du skal gøre, og når du bliver ved med at holde din opmærksomhed på vejrtrækningen i nogen tid, vil du opdage, at du bliver fri for tanker og får fred og ro inde i hovedet imens. Mens du gør det, vil du helt sikkert opleve, at der er tanker, som prøver at tage fat i din opmærksomhed så lad bare tankerne flyve forbi, måske som om det er blade, som flyver forbi i vinden, mens du stille og roligt flytter din opmærksomhed til vejrtrækningen igen og bare holder øje med luften gennem næsen og bevægelserne i kroppen. Du vil opleve, at det giver dig en meget behagelig følelse i kroppen. Når du har øvet dig i lidt tid, så kan du også prøve samtidig at tænke på dit hjerte som ligger godt og trygt inde midt i brystkassen. Så kan du give dig selv tid til at opleve de gode følelser, som du ved er knyttet til dit hjerte tryghed og venskab 17. En flyvetur Forestil dig, at dine tanker og følelser er ligesom en slags landskab, som du kan opleve indeni dig selv. Du kan være nysgerrig og flyve hen over landskabet og kikke på tankerne og følelserne. Styrepinden i din flyvemaskine er din opmærksomhed på vejrtrækningen som du lige har lært at bruge. Hvis du er ved at falde ned i en tanke eller en følelse, så flyt din opmærksomhed til vejrtrækningen, så stiger du op og får udsigt igen. 42

43 Tankefest Luk øjnene og forstil dig, at du holder en fest indeni dig selv, hvor dine gæster er tanker, som kommer på besøg. Nogen af tankegæsterne er der måske i lang tid, mens andre bare lige kommer forbi. Når du opdager, at en ny tanke-gæst er kommet indenfor, kan du byde tanken velkommen bare ved at sige velkommen højt indeni i dig selv Det er din fest, og derfor vil du gerne gøre dit til, at det bliver en god fest. Også selv om du får besøg af en ubehagelig tanke, som du ikke har inviteret. Når du snakker venligt til tanken: selv om jeg ikke har inviteret dig, så skal du være velkommen, for du har åbenbart brug for at være her, så det er okay lige nu jeg håber, du får det bedre ved at være her, så kik dig omkring... og så må du have mig undskyldt, for jeg skal også snakke lidt med mine andre gæster ha en god fest Inde i vores hoved er det nemlig indrettet på den måde, at hvis der er uvelkomne tanker og følelser, som kommer til at fylde alt for meget, så er det bedst at lade dem være på en venlig måde så finder de ud af at få det bedre. Hvis man giver uvelkomne tanker og følelser alt for meget opmærksomhed, så kan de vokse og blive stærkere end godt er. Husk også, at du altid kan bevæge dig ind i dit indre trygge fristed, lave den lille frihedsøvelse med vejrtrækningen eller tage en flyvetur med din opmærksomhed, hvis du har brug for det. 43

44 Tanker og følelser er usynlige begivenheder indeni os, som vi oplever hele tiden men det er ikke tanker og følelser, som afgør, hvordan det går i livet Det afgørende er om man reagerer og handler på en tanke og en følelse og hvordan man gør det (indeni sig selv og i forhold til omverden) Hvad er det værste, der kan ske, hvis man lader en tanke eller en følelse være altså ikke involverer sig i den? Hvis man lader en tanke eller en følelser være og ikke involverer sig i den, så fordamper den og forsvinder efter et stykke tid, og afløses af en anden tanke eller følelse - som måske ligner eller er noget helt andet. En vred ung mand, som har øvet sig i teknikken, fortæller, at det gør ham fri: Nu behøver jeg ikke længere handle på det. 44

45 Velværekugler Ro i den ydre virkelighed og ro i kroppen giver frihed indeni. Luk øjnene og forestil dig at du har en lille velværekugle i hver eneste tå og hver eneste finger. De små kugler roterer langsomt og giver dig den mest behagelige varme du kan forestille dig. Lad langsomt kuglerne vandre opad, og når de når fødderne og hænderne, så lad dem smelte sammen til lidt større kugler, som langsomt vandrer op i ben og arme, men de roterer og giver dig den mest behagelige varme og velvære, du kan forestille dig. Når kuglerne når kroppen og hovedet, bliver de ved med at rotere langsomt og give dig behagelig varme, så du føler dig afslappet og fri inden i dig selv. Når du er færdig, så lad kuglerne blive usynlige, så de er klar til næste gang du vil bruge dem. 45

46 Tanker, der larmer Nogen gange kan tankerne larme rigtig meget inde i hovedet. Så kan det være dejligt at få lidt fri: Træk vejret langsomt og dybt, mens du tæller for dig selv: Træk vejret ind, mens du tæller: Pust ud, mens du tæller: Fortsæt indtil tankerne holder op med at larme, så der er dejligt stille indeni. Hvis du synes det er kedeligt kun at lægge mærke til, hvordan du trækker vejret, så prøv at holde dig for næsen og munden, og se, hvor lang tid der går før det bliver interessant med vejrtrækningen. Her er tre andre ideer, som også hjælper mod tankelarm i hjernen: Motion og frisk luft En god nattesøvn Spar på sukker og andre stimulanser. 46

47 Krop og Helbred Krop og sind har naturligvis også grundlæggende evner og mekanismer til selvhelbredelse ellers var vi her ikke. Disse mekanismer i kroppen påvirkes hele tiden af tanker og følelser på godt og ondt. Kroppen kan tage skade af negative tanker og følelser (f.eks. ensomhed) og usunde vaner men tanker kan også direkte påvirke kroppens systemer i positiv retning. Det kaldes Mind-Body Medicin og det er der meget ny forskning om 18. Vi ved f.eks. at: Hjernens og kroppens signalstoffer og vores gener kan aktiveres på sekunder og minutter, når vores tanker og følelser skifter. Kroppen oversætter simpelthen vores tanker og følelser til sit eget kemiske sprog på celleplan 19. Kroniske sår hos mennesker med dårligt kredsløb, kan hele dobbelt så hurtigt, når de med tankerne flytter mere varmt blod ud til såret 20. En halv times skænderi kan forsinke helingen af et sår med op til et døgn 21. Velvære beskytter kroppen imod forkølelsesvirus 22. Ro i følelserne forbedrer effekten af en vaccination 23. For højt blodtryk kan sænkes ved at lære dyb rolig vejrtrækning 24. På de næste sider kan du læse om, hvordan det foregår og hvad du selv kan gøre. 47