OmTanke. Praktisk viden om tanker og følelser og hjernen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "OmTanke. Praktisk viden om tanker og følelser og hjernen"

Transkript

1 OmTanke Praktisk viden om tanker og følelser og hjernen

2 For nogen tid siden snakkede jeg med en teenager og spurgte ham: Hvad er tanker? Efter nogle sekunder, lyste han op i et stort smil og sagde: Jeg må lige tænke over, hvad tanker er! 2

3 Velkommen Tanker og følelser er usynlige begivenheder indeni os men vi oplever og mærker dem alligevel. Selv om tanker og følelser er meget komplicerede begivenheder inden i os, så er det samtidig meget hverdagsagtigt vi oplever jo tanker og følelser hele tiden. Tanker og følelser er vigtige og praktiske, de kan være spændende - og de kan være besværlige og ubehagelige. Tanker og følelser har konsekvenser - især når de bliver omsat til små og store handlinger. Det er selvsagt sværere at opdage usynlige begivenheder i verden end synlige ting. Derfor er det først i 3-5 års alderen, at børn gradvist opdager, at der foregår usynlige begivenheder inde i deres eget hoved og i andre menneskers hoveder. Derefter er det en opdagelsesrejse livet igennem at forstå og bruge sine tanker og følelser til glæde og gavn for sig selv og for andre. Ny viden giver os flere valgmuligheder i vores liv tænk blot, hvad ny teknologi har betydet i vores hverdag. Vi får også hele tiden ny viden om hjernen og om tanker og det giver også flere valgmuligheder. Det er ikke uinteressant - fordi hjernen trods alt er den vigtigste computer i vores liv. For forældre er det selvfølgelig vigtigt, om den nye viden har betydning for deres børns liv og udvikling. Det er denne nye viden, denne lille bog handler om. Bogen handler meget om omtanke 1. Omtanke hjælper os med at sortere hvilke tanker og følelser skal omsættes til handlinger og hvilke tanker og følelser har bedst af bare at falde til ro. 3

4 Bogen indeholder enkel og praktisk viden om tanker, følelser og hjernen samt små historier og illustrationer. Som ung og som voksen kan man naturligvis bruge bogen for sin egen skyld f.eks. til problemløsning og forebyggelse af stress - eller blot til nysgerrighed og mere velvære. Bogen kan også bruges til at lære børn og unge at forstå og bruge deres tanker og følelser - som de jo skal bruge for at opleve verden, udvikle sig og passe på sig selv. Dele af bogen er dog mest for voksne. Bogen kan først og fremmest bruges som hverdagsinspiration - en slags vidensvitaminer om tanker og følelser, trivsel og sundhed til eftertanke og debat. Men bogen kan også bruges som grundlag for et kursus om tanker og følelser et Tanke-kursus, som inkluderer nogle få minutters daglig træning. Hvis det er til mindre børn, kan du f.eks. fortælle barnet, at det er et kursus, som handler om at opdage, hvordan man tryller med tanker - det kan nok vække barnets nysgerrighed. Når vi lærer noget nyt, så bliver det lagt ind i vores hukommelse hjernens harddisk. Vores Tanke-kursus er altså en slags træning af hjernens tankeprocessor. Du kan også kalde det tankelæsning at læse sine egne tanker. Det er fuldstændigt som at lære at læse: - Du kan f.eks. starte med at lære dit barn tankelæsningens alfabet med denne bog. Hvis barnet synes, det er meningsfuldt og sjovt, og I øver jer, så knækker barnet hurtigt tankelæser koden og døren åbnes til en verden med mange muligheder - ligesom i bøgernes verden. Det tager cirka lige så lang tid at blive god til at tankelæse, som det tager at lære at læse cirka 1-1½ år. Vælg det ud fra bogen, som virker interessant. Læs den gerne langsomt og leg lidt med det hver dag, så det forbliver sjovt. Venlig hilsen læge Poul Lundgaard Bak 2 Bagerst i bogen findes noter og litteraturhenvisninger. 4

5 Indholdsfortegnelse Side Vi starter her Hvem oplever tankerne? JEG oplever En model af verden inden i Hvem bestemmer En vigtig - men ikke helt nem historie, om et tanketog Selvbedrag Tanke-flyveri Bestemmer-leg Følehjernen & Tænkehjernen Hvad sker der, hvis det er rigtig svært? Menneskedyret Kroppen i alarm Den store konkurrence om belønnings-fabrikken Nydelse Kærlighedshormonet Hjernen modnes med tid og kærlighed Giftfri hjerner Afhængighed på godt og ondt Er du i fare? Kemisk snyd Anbefalinger til teenagere og deres voksne Styr dine lyster Historien om Tankernes Hus Højhuset Et fristed Frihed En flyvetur Tankefest Velværekugler Tanker der larmer

6 Krop og Helbred Et medicinsk smerteforsøg Tryk på knappen i kroppens apotek Mikrohvile og heling Flyt blodet Den glade løve Voksne og børn kan også være bange - uden grund Konstruer en øvebane Olympisk robust-mester Lykkens psykologi Værdi 3 gode Konfliktløsning PÅ VEJ Hjælp til mennesker, som har det svært Sult KISS-kost Spiseforstyrrelse ADHD Efterskrift til voksne med børn: Hej Mester Noter og litteraturhenvisninger

7 Vi starter her Hvem oplever tankerne? Det gør JEG. Alle mennesker har et JEG indeni. JEG JEG Hvad dette JEG er for noget, er et meget stort spørgsmål som vi ikke behøver at besvare her 3. Lige nu er det nok for os at vide, at vi har et JEG og det ved alle mennesker. Prøv blot at lægge mærke til, hvor hyppigt ordet jeg bliver brugt i samtaler mellem mennesker. 7

8 JEG oplever JEG oplever verden ved hjælp af opmærksomheden, som er en slags usynligt spotlys, som du bruger til at opdage verden og lære den at kende 4. Verden består af tre dele inden i hinanden: Verden rundt omkring dig (mennesker, natur, ting), som du kan se, høre, mærke, lugte og smage. Kroppen som du kan mærke. Tanker og følelser, som du oplever indeni dig selv. JEG Tanker og følelser Kroppen Verden rundt omkring dig Det fungerer på en måde ligesom spotlyset på en teaterscene. Spotlyset sætter fokus på det, som er vigtigt lige nu på scenen. JEG et er lysmesteren. Opmærksomheden er spotlyset, og scenen er din verden. 8

9 JEG-LEG 1 Denne lille leg illustrerer princippet. Du skal bruge en helt almindelig lommelygte. Tænd lygten og hold den med den ene hånd langs med den ene side af hovedet ligesom en slags pandelampe. Drej hovedet, så lyset peger på et bestemt punkt. Ret blikket og dermed opmærksomheden mod dette punkt. Fasthold lys, blik og opmærksomhed på punktet i nogle sekunder. Drej derefter hovedet, hånden, lygten og opmærksomheden til et andet punkt i rummet og fasthold lys, blik og opmærksomhed på det nye punkt i nogle sekunder. Det er JEG et, som bestemmer over hovedets og håndens muskler, lygten, lysets retning, øjnene, synet og opmærksomhedens retning - og JEG et oplever i samme sekund det, der sættes spot på med opmærksomheden og lyset. Lige NU, er det altså DIG, der bestemmer, hvad du oplever. JEG-LEG 2 Denne leg illustrerer, hvordan JEG et kan rette opmærksomheden mod tanker og følelser, opleve tanker og følelser, og flytte opmærksomheden til andre tanker og følelser. Klip nogle tankebobler i papir i forskellige størrelser og farver som symboliserer små og store tanker i glade og triste farver. Du kan skrive på tankeboblerne. Læg dem på bordet eller hold dem ind mod panden, som om det var tanker inde i hovedet. Brug lommelygten som spotlys = opmærksomhed. Hånden, som holder lygten, symboliserer JEG et, som kan sætte lys/fokus på en tanke og kan flytte fokus til en anden tanke. Når JEG et (hånden) holder godt fast i opmærksomheden (lygten), er det ligesom når man holder godt fast i en bestemt tanke. Leg med at flytte lyset og opmærksomheden fra den ene tanke til den anden. Hold lyset (og opmærksomheden inde i hovedet) fast og koncentrer dig om en bestemt tanke et stykke tid. 9

10 En model af verden indeni Fra første minut i dit liv oplever du verden. Du bygger en tankemodel af verden inden i hjernen. Kik f.eks. på en ting foran dig så opdager og oplever du tingen i samme sekund. Luk så øjnene så kan du forestille dig den samme ting, selv om du ikke kan se den. Du har en tankemodel af tingen, som du også kan opleve. Når du ser på tingen med åbne øjne, er der bestemte områder i hjernen som er aktive. Når du forestiller dig tingen med lukkede øjne, er det næsten de samme hjerneområder, som er aktive. Tankemodellen er på en måde ligesom et indre computerspil og rollespil jo mere forskelligt du putter ind af viden og oplevelser, og jo mere du leger med at styre din egen fantastiske tankemodel, jo højere bliver dit indre level. Hvis du holder dig selv nysgerrig og er sammen med meget forskellige mennesker, så bliver det også nemt for dig at lave dig en spændende tankemodel indeni. Det er også godt at være kritisk men hvis du bliver over-kritisk, så skrumper din tankemodel 5. Vore værdier, regler og overbevisninger er en vigtig del af vores indre model af verden. Og alle vores små og store vaner, ritualer og symboler er vigtige ankre, som hjælper os til at holde fast i bestemte overbevisninger og følelser i hverdagen. En fordom (at bedømme på forhånd) er en overbevisning, som er skabt ud fra en begrænset mængde af oplysninger. Fordomme er aldeles uundgåelige - og er samtidig årsag til mange små og store konflikter. Fordomme kan sættes fri ved at træne nysgerrigheden og få ny viden: "Jeg kan heldigvis tage fejl, og glæde mig over muligheden for at lære nyt og forbedre min model af verden". 10

11 Du oplever også, hvem du er. Det er dit selvbillede din identitet. Dit billede af dig selv er et mønster af tanker og følelser, som du oplever indeni. En del af dit selvbillede er konstant, andre dele forandrer sig gennem hele livet. JEG MIG Tanker og følelser Kroppen Verden rundt omkring dig Du kan illustrere dette ved hjælp af JEG-LEG 2 med papir tankeboblerne og lommelygten: Tegn/skriv på en eller flere tankebobler, hvordan du oplever sig selv, og hvem du gerne vil udvikle dig til at være. Leg med at flytte lyset / opmærksomheden til det, du gerne vil med dig selv. Det er en simpel måde illustration af, at du selv er med til at bestemme over dine tanker om dig selv. 11

12 Hvem bestemmer? JEG kan bestemme over tanker og følelser fra sekund til sekund ved at flytte opmærksomheden til det, JEG gerne vil tænke på Lige NU. Og JEG kan lade sig helt opsluge af noget, som er spændende og dejligt - lige som i JEG-LEG 2. Men JEG bestemmer ikke altid: Opmærksomheden kan tiltrækkes af vigtige begivenheder i den ydre og den indre verden uden at JEG vil det: JEG kan blive forskrækket, hvis der pludselig sker noget, som virker farligt med eller uden grund. JEG kan få det skidt, hvis en ubehagelig følelse tager magten fra mig. Det kan gøre så ondt i maven eller hovedet, at JEG ikke kan tænke på noget som helst andet. Igen kan du illustrere dette ved hjælp af JEG-LEG 2 med papir tankeboblerne og lommelygten: Forestil dig, at en af tankeboblerne symboliserer en vigtig (positiv eller negativ) indre eller ydre begivenhed og at begivenheden er så vigtig, at den tiltrækker opmærksomheden på magnetisk vis så spotlyset / opmærksomheden (lygten) er helt tæt på begivenheden (tankeboblen). Det betyder, at der er masser af lys og opmærksomhed på det, som er vigtigt lige nu, mens alle de andre mulige tanker og følelser, som ligger udenfor lyset og opmærksomheden, er i mørke de eksisterer ikke rigtigt, når man er helt opslugt af noget, som er meget vigtigt. Det er ligesom på teaterscenen, når der er spotlys på et lille område på scenen og alt andet er væk, fordi det er ude i mørket. 12

13 Lige nu JEG har altså fat i den ene ende af opmærksomheden og begivenhederne i den ydre og den indre verden har fat i den anden ende. I hvert eneste sekund livet igennem er der et spil kørende om, hvem der bestemmer over opmærksomheden JEG et eller begivenhederne i den ydre og indre verden. Din personlige frihed handler at være med til at bestemme, hvad der foregår i dit liv. Når DU tit bestemmer, hvad du vil tænke på lige NU, så styrketræner du din evne til at bestemme over dine tanker og følelser - så det er dig, der bestemmer over tankerne og følelserne og ikke omvendt. Det er det, du får mest glæde og gavn af. Livet består af mange Nu er efter hinanden... så der er masser af muligheder for at øve sig i at bestemme selv indeni. Når DU bestemmer over dine tanker og følelser og din opmærksomhed (din lyskaster, se side 9-10), så er det også nemmere at være fokuseret og nærværende, når du er sammen med andre, og når du løser udfordringer, problemer og opgaver. 13

14 En vigtig men ikke helt nem historie, om et tanketog Du ved selvfølgelig, at dine tanker kommer i rækkefølge den ene efter den anden. Tanker hænger som regel sammen - ligesom et tog med vogne, som kører sammen med tiden hen til et sted. Når JEG kører med et tanketog, så er JEG inde i tankerne inde i togvognene, mens toget kører. Selv om det måske er svært at forstå, så er det faktisk sådan, at JEG smelter fuldstændigt sammen med tankerne når de kører så JEG og tanke bliver ét 6. Det er der ikke noget mærkeligt ved det er helt naturligt. Hvis du midt i en tanke pludselig bestemmer dig for at tænke på noget andet end det du er i gang med, så er det ligesom at skifte tog og køre et andet sted hen. Du kan skifte tanketog så hurtigt, at det næsten er ligesom en slags tanke-trylleri. Det meste af tiden er vi inde i vores tanker - både du og jeg. Selvfølgelig hopper vi tit fra et tanketog over i et andet det kan du gøre på et sekund og i samme sekund er vi inde i det næste tog og smelter sammen med tanken. Når man er smeltet sammen med et tanketog, kan det være svært at opdage, at der måske er andre tanketog, som det er bedre at være sammen med - og hvis du er kommet ind i et forkert tanketog, som kører for stærkt, så kan du risikere at lande et sted, hvor du ikke vil være. Det er det, der sker, når der er noget, som du ikke kan lade være med at tænke på, selv om du allerhelst vil tænke på noget andet. Når der er noget, du fortryder. Når der er noget du gerne vil lave om i dit liv, men har svært ved at ændre på. Hvis du er uheldig og lander i selvbedrag. Derfor er det en rigtig god ide at øve sig i tanke-flyveri, så du altid kan skifte tanketog, når du vil det (se side 18). 14

15 Selvbedrag Selvbedrag kan opstå, når et mønster af tanker og følelser tager magten fra JEG et. Disse tanker og følelser tiltrækker opmærksomheden på magnetisk vis. Spotlyset (opmærksomheden) kommer så tæt på, at JEG et smelter sammen med tankerne, så man kun kan opleve verden ud fra et begrænset perspektiv. Det betyder, at der er masser af lys og opmærksomhed på det, som er vigtigt lige nu, mens alle de andre mulige tanker og følelser, som ligger udenfor lyset og opmærksomheden, er i mørke de eksisterer ikke rigtigt, når man er helt opslugt af noget, som er meget vigtigt. Det er fuldstændigt ligesom på teaterscenen: når der er spotlys på et lille område på scenen og alt andet er væk, fordi det er ude i mørket. Hvis man er i den situation for længe, vil alt, hvad man oplever, blive fortolket ud fra, hvad man oplever i den begrænsede lysplet af tanker, som man er blevet fanget i. Selv ens egen identitet smelter sammen med det, der er i lyset. Spiseforstyrrelse er et eksempel på, at ens egen kropsopfattelse og identitet kan blive helt forvrænget, når man bliver fanget i et fastlåst tankemønster. Andres kommentarer forstår man slet ikke, fordi man er fanget i sit eget lys, så alle andres synspunkter ligger i mørke. Se også side Mennesker som oplever, at de virkelig har set lyset (religiøs, ideologisk, politisk, kulturel eller videnskabelig fundamentalisme), bliver altså desværre formørkede i deres liv, fordi de får svært ved at opleve verden på andre måder end den måde, de er blevet så stærkt fokuserede på indeni dem selv. Problemet med selvbedrag kan f.eks. opstå, hvis alarmcentralen eller belønnings-fabrikken i hjernen har fået for stor magt (se side 21-26). Derfor er frygt en følelse, som kan blive meget farlig for en selv, men også for andre mennesker. 15

16 Tanke-flyveri Du kan lære dig selv at flyve ud af et tanketog selv når det kører i fuld fart med dig, og kikke på tanketoget udefra. Så er du fri til at bestemme dig for at hoppe ind i et andet tanketog, hvis du vil. Det lyder måske sært og svært men det kan være nemmere end du tror. Prøv det her: Sig til dig selv højt indeni: Hvad er det jeg tænker på lige nu? så kan du opleve i nogle sekunder, at du ligesom kikker på dine egne tanker udefra. Så kan du bestemme, om du vil flyve ind i de samme tanker igen, eller du vil køre med et andet tanketog. Sig til dig selv højt indeni: Hvordan har jeg det indeni lige nu? og oplev i nogle sekunder, at den følelse, du har, er en indre begivenhed, som du kan se på og fortælle om. Du kan også holde en lille pause indeni, så de tanketog, som kører rundt med dig, får lidt fri. Det er smart og meget simpelt. Du skal bare gøre sådan her: Når du øver dig i tanke-flyveri, så kan du blive meget dygtig til at styre alle dine tanketog. Som voksen er det en god ide at stille nysgerrige spørgsmål til børn om omtanke og gøre det tit: Sig højt til dig selv indeni: Hvad mon den næste tanke der kommer forbi er for en tanke? - Vent så og oplev hvad der sker indeni dig selv Så kan du i nogle sekunder opleve, at der er helt stille indeni der er ligesom en pause, hvor der slet kommer nogen tanketog forbi og tager dig med Hvad tænker du på? Kan du også tænke det på en anden måde? Hvad tænker du om, at du tænker sådan? Hvad betyder det for dig at du tænker sådan lige nu? Det træner barnets evne til omtanke (at tænke tanker om sine tanker). 16

17 Bestemmer-leg Du kan bestemme over dine tanker, i stedet for at dine tanker bestemmer over dig. I legen skal du bruge de tre tankebobler: Læg en finger på en af de tre tankebobler og tænk på noget, som passer til denne boble. Hvis tanken smutter fra dig, så start forfra. En god tanke Kik på et ur og læg mærke til A. - hvor lang tid du kan holde fast i en tanke B. - hvor hurtigt kan du give slip på en tanke C. - hvor hurtigt du kan skifte fra én tanke til en anden slags tanke og tilbage igen. En neutral tanke Når du leger Bestemmer-legen tit, kan du blive Mester i at bestemme over dine tanker. En dårlig tanke Det kan være sjovt at være to eller tre personer med i denne leg Brug nogle minutter på A, B og C delen af legen. Det er sjovt at følge, hvordan hver persons finger flytter sig på boblerne og vide at der foregår usynlige forandringer ind i hovedet på alle. Efter hver af de tre dele af legen: Fortæl hinanden om, hvad der foregik inde i tankerne undervejs. 17

18 Følehjernen & Tænkehjernen Vi bruger hjernens overflade (hjernebarken) til at tænke tanker med det er vores tænkehjerne 7. Inde midt i hjernen ligger vores følehjerne bl.a. den del, som kaldes mandel-kernen (amygdala). Mandelkernen er hjernens alarmcentralen, som holder øje med, om der er fare på færde. Ubehagelige og farlige situationer, kan gøre alarmsystemet (følehjernen og mandel-kernen) overfølsomt. Det betyder, at næste gang, du er i en situation, der ligner det farlige, så kan systemet overreagere og sætte hele kroppen i alarm, så du bliver bange, vred eller ked af det - måske helt uden grund. Tænkehjernen sættes ud af spillet, hvis du er i dine følelsers vold (f.eks. bange, vred eller ked af det). Der er kun lys i følehjernen og alarmsystemet. Så bliver det meget svært at tænke sig om du reagerer bare helt automatisk 8. Det er ligesom at være ombord i et tanketog, som kører meget stærkt. 18

19 Hvad sker der, hvis det er rigtig svært? Du har helt sikkert oplevet i din hverdag, at blive fanget af en tanke eller en følelse, som er svær at slippe af med. F.eks. har du hørt en god melodi, som så fortsætter med at spille indeni i dig måske i timevis jeg kan ikke slippe af med den sang Men vi også børn og unge - kan også risikere at blive fanget af tanker og følelser, som er langt værre, f.eks. frygt, vrede eller depression. Det samme gælder enhver form for afhængighed og det betyder, at man mister en del af sin personlige frihed og selvbestemmelse. Meget tit er forklaringen, at ens følehjerne og alarmsystem er blevet overfølsomt. Meget ubehagelige og farlige situationer (traumer, ulykker og overgreb) øger selvfølgelig risikoen for, at følehjernen og alarmsystemet bliver overfølsomt. I værste fald kan JEG et blive helt ude af sig selv, så det bliver svært at finde tilbage til sin egen identitet JEG et smelter sammen med frygten og ens livsmuligheder bliver begrænset. Tilfældige mikro-begivenheder, kan i uheldige tilfælde også skabe vedvarende overfølsomhed i alarmsystemet (f.eks. en gyserfilm). Den hyppigste årsag til ubalance i alarmsystemet er utryghed i hverdagen, ( mikro-mobning ) f.eks. i familien, i skolen, på arbejdet. Tænkehjernen sættes ud af spillet, når man er i sine følelsers vold (f.eks. bange, vred eller ked af det). Så bliver det meget svært at tænke sig om man reagerer bare helt automatisk. 19

20 Her er 5 eksempler, hvor vi kan blive fanget af følehjernen og alarmsystemet: 1. Unødig angst og fobier. 2. Depression, magtesløshed og håbløshed man kan ikke finde tanker, der dur til noget, man kan ikke finde sig selv. 3. Alvorlige skænderier og vold skyldes, at man er fanget i alarmsystemets kamp-reaktion. Man er i en tilstand som opleves som en kamp for (følelsesmæssig) overlevelse tænkehjernens overblik er helt stået af. 4. Afhængighed. F.eks. sukker, tobak, alkohol og andre rusmidler, spil osv. Afhængighed skyldes, at følehjernen forsøger at bedøve alarmsystemet med kemi - som i værste fald kan ændre hjernens måde at fungere på. Forskningen tyder desværre på, at de mennesker som mest oplever, at stimulans gør dem godt, er i størst risiko for, at hjernen ændres Hvis man har et overfølsomt alarmsystem, så kan det være svært at tåle andre menneskers følelser måske ligefrem de mennesker, man holder allermest af. Man kan risikere at ens eget alarmsystem tager over, så man kommer til at reagere automatisk man bliver bange for sine kæres følelser. F.eks. kan man komme til at synes, at det er synd for børn eller en kæreste, at de blive begrænset i deres behovstilfredsstillelse. Man kan komme til at købe sig til ro. Det samme kan ske, hvis man kommer til at synes at det er synd for en selv. I værste fald kan man blive fanget i et fængsel af tanker og følelser man er i sine følelsers vold. 20

21 Menneskedyret Følehjernen og alarmsystemet har vi fælles med dyrene, mens tænkehjernen er menneskets egen (især hjernens pandelapper). Når mennesker bliver ophidsede og skændes, så bliver vi mere dyreagtige, fordi der skrues op for følehjernen og ned for tænkehjernen. Det sker især, hvis man føler sig personligt ramt af en kritisk eller sårende bemærkning. Det er nemt at opdage, om man er ved at falde i alarm-fælden. Man er på vej derind, så snart man kan mærke alarmfølelserne f.eks. vrede, irritation, sårethed, frygt, panik etc. Så kommer vi nemt til at reagere med kamp eller flugt vi forsvarer os med ord (eller vold) eller vi flygter: Går sin vej - eller går i gang med at lave noget andet for at slippe væk fra følelserne og situationen. Siger ingenting - gemmer sig. Kommer med bortforklaringer overfor andre eller overfor sig selv (selvbedrag). Bedøver sine følelser med kemi, f.eks. mad, sukker, rusmidler. Når vi bliver dyreagtige er der virkelig brug for omtanke for at slippe ud af fælden. Mange af de små øvelser i denne bog kan hjælpe når de trænes, så det sidder på rygmarven den dag, hvor det er meget svært. Men et lille roligt og tålmodigt spørgsmål kan faktisk ofte hjælpe et menneske, som er i sine følelsers vold: Fortæl mig, hvad det er der sker indeni dig lige nu Når man fortæller, hvad der sker indeni en selv, så bliver der nemlig med det samme tændt for tænkehjernen og så er man ligesom på vej ud af det dyreagtige. 21

22 Når der er tændt for følehjernen er der skruet op for følehjernens hukommelse mens der er skruet ned for tænkehjernens hukommelse 10. Derfor kan det være svært bagefter at huske detaljer om, hvad der skete i en voldsom følelsesmæssig situation. Det er forklaringen på, at et barn måske har svært ved at fortælle om en ubehagelig begivenhed i børnehaven eller skolen, når han/hun kommer hjem det er simpelthen svært at huske detaljerne, når man er faldet til ro fordi døren ind til følehjernens hukommelse er delvist lukket i. Det er der både fordele og ulemper ved. Hvis et menneske er svært følelsesmæssigt påvirket, nytter fornuftige argumenter ofte ikke ret meget fordi der er skruet ned for tænkehjernen. Det eneste, der dur i den situation, er: omsorg og beskyttelse indtil der er så meget ro indeni, at der igen bliver tændt for tænkehjernen. En rigtig god ide til børn: Forklar barnet om hjernens 112 og lad barnet tegne / bygge sin egen 112 som han/hun forestiller sig det er inde i sit hoved. Snak om hvornår barnets 112 går i gang på godt og ondt og stimuler barnet til selv at få ideer til, hvad der er godt at gøre, når alarmen går i gang. Det giver barnet forståelse, overblik og handlemuligheder over en meget vigtig del af sit indre system. 22

23 Kroppen i alarm Det er vigtigt, at vores indre alarmsystem er i balance, så alarmer kun går i gang på rette tid og sted. Mange forskellige situationer kan påvirke alarmsystemets følsomhed. Systemet kan og skal lære, og du kan lære at styre dit alarmsystem. Ubalance i alarmsystemet kan også medføre, at kroppen reagerer uheldigt. F.eks. kan man risikere kroniske smerter: Når alarmsystemet blæser til alarm, strammes kroppens muskler (klar til kamp/flugt ). Stramme muskler klemmer på deres egne blodkar. Hvis musklerne i lang tid klemmer på deres egne blodkar (på grund af mange fejlalarmer ), så bliver der en ganske let iltmangel i musklerne. Det er i sig selv ufarligt, men et overfølsomt alarmsystem opfatter det som fare. Der kommer smerter, systemet sender nye alarmer ud det er en ond cirkel. Stress symptomer, højt blodtryk og lignende kan også opfattes som reaktioner i kroppen, som skyldes ubalance i alarmsystemet. 23

24 Den store konkurrence om belønningsfabrikken Inde i følehjernen findes der en slags belønningsfabrik 11. Belønningsfabrikken får dig til at føle dig godt tilpas. Den går i gang, når du får noget, som du synes, du har brug for. Belønningsfabrikken ligger ikke ret langt fra hjernens alarmcentral: Hvis du f.eks. er meget sulten, så starter alarmcentralen og fortæller dig, at du skal få fat i noget mad med det samme. Når du har fået mad, så lukker alarmcentralen og belønningsfabrikken starter, så du føler dig mæt og godt tilpas. Alarmcentralen og belønningsfabrikken ligger ikke i den kvikke del af hjernen: Det er nemlig nemt at snyde alarmcentralen til at tro, at du mangler et eller andet, så du går på jagt efter noget, du faktisk ikke har brug for. Belønningsfabrikken går automatisk i gang, når du har fået det, du er på jagt efter. Derfor bliver hjernen nemt bekræftet i forestillingen om, at det er noget vigtigt, du har været på jagt efter selv om det måske var noget, du ikke havde brug for. I samfundet er der en stor konkurrence i gang, som handler om at bestemme over belønningsfabrikken i din og i min hjerne det kan du se i reklamerne hver dag. Det er faktisk ret nemt at manipulere andre menneskers hjerner og tanker, når man rører ved følelser, der handler om frygt og belønning. Du kan naturligvis trykke på startknappen i din egen belønningsfabrik. Efterhånden som du lærer flere af øvelserne i denne bog, vil du opdage, at du kan bruge det til at skabe velvære indeni dig selv, uden at du behøver at købe noget - eller putte noget i munden eller noget som helst andet. Så kan du også bedre tjekke, om der er nogen, der manipulerer med dine tanker og følelser. 24

25 Nydelse Forskere er ved at finde ud af, at følelsen af nydelse er noget andet end belønningsfølelsen og at det foregår helt andre steder i hjernen 12. Du kender følelsen af nydelse f.eks. når du vågner om morgenen efter en rigtig god nats søvn lige før der er noget som helst der går i gang, du har bare en fredfyldt følelse af at være uden tanker eller noget som helst andet. Det er altså en fredfyldt følelse, som opstår, når der er helt stille indeni når der ikke foregår noget målrettet i hjernen. Det er sådan set en form for hverdagsmeditation 25

26 Kærlighedshormonet Naturen er forunderlig den har f.eks. lavet et lille molekyle, som er med til at skabe liv og kærlighed - i mange forskellige sammenhænge Molekylet er et hormon, som hedder Oxytocin. Lidt poetisk sagt, får Oxytocin vores celler til at danse 13 : Oxytocin får livmoderen til at trække sig sammen, så vi kan blive født og komme ud i verden og leve. Oxytocin får mælken til at løbe til i moderens bryst, så det lille barn kan få noget at leve af. Oxytocin er med til at skabe den stærke følelse af sammenhæng og ansvar, når forældre og deres børn binder sig til hinanden i den allertidligste tid i livet og får denne følelse til at blive ved. Oxytocin danser rundt i kroppen, når vi bliver forelskede. Oxytocin skaber følelsen af venlighed og venlige handlinger. Og hvad kan så være med til at stimulere dannelsen af Oxytocin? det kan bl.a.: at øve sig i at være opmærksom og nærværende (få styr på sin indre lyskaster, som vi har talt så meget om i denne bog). at være venlig overfor sig selv og overfor andre. Oxytocin er nemlig selvforstærkende så når man begynder på det, så bliver der mere af det. fysisk aktivitet stimulerer direkte dannelsen af Oxytocin og for resten også af endorfiner. omsorgsfuld og kærlig berøring fra en man holder af eller en tryg og blid massage også fra en professionel massør stimulerer også dannelsen af Oxytocin ganske meget. 26

27 Hjernen modnes - med tid og kærlighed Ny forskning viser, at den forreste del af hjernen ikke er fuldt moden før i års alderen. Den forreste del af hjernen har at gøre med omtanke og overblik bl.a. at kunne overskue konsekvenserne af sine handlinger. Selv om teenagere er på vej til at blive voksne også i hjernen, så har de faktisk brug for de voksnes medspil og beskyttelse indtil de er mindst år gamle, så de kan passe på sig selv og ikke risikere at komme ud i noget, som de senere kommer til at fortryde bitterligt. Det er kærlighed, når voksne på en ordentlig måde hjælper teenagere med at sætte gode rammer i deres liv og det vil teenagere faktisk rigtigt gerne, at voksne gør. Det er næppe beskrevet bedre end af en 13-årig dreng, som sagde: Forældre skal give modspil - man kan ikke spille bold op af et gardin Allerbedst er det, når grupper af teenagere sammen med deres voksne (forældre og lærere) i et respektfuldt fællesskab skaber disse rammer. Det er nemlig ikke spor sjovt eller nemt at stå alene som teenager eller forælder og gøre noget andet end flertallet. - For den sags skyld er det heller ikke nemt når man er voksen. Forklaringen er den simple, at de sociale normer er nogle af de stærkeste kræfter i vores liv det er sporene i den indre model af verden, som vores tanketog kører på (se side 11-17). Hvis vi ikke åbent og i fællesskab bestemmer med hinanden, hvordan vi vil ha det så udvikler normerne sig måske i en retning, som faktisk er helt anderledes end det vi inderst inde ønsker os. 27

28 Giftfri hjerner Ny forskning tyder på, at hjernen er mere sårbar overfor rusmidler end vi tidligere har troet 14. F.eks. tyder undersøgelser på, at tømmermænd bogstaveligt talt brænder hjernecellerne i det område af hjernen, som hedder hippocampus et område, som er afgørende for, at vi kan lære og huske noget. Hvis man rigtigt godt kan lide rusmidler ikke har bivirkninger af det, og/eller er teenager, tyder forskningen på at hjernen er i særlig risiko for skader. Nye scanningsteknikker viser, at den påvirkede hjerne nærmest ligner en hullet ost - på billederne ligner den stimulanspåvirkede hjerne faktisk den demente hjerne ved Alzheimers sygdom 15. Det er ikke nogen nyhed, at massivt misbrug ødelægger hjernen. Men de nye undersøgelser giver mistanke om, at selv et lille forbrug faktisk påvirker hjernen, så man fungerer på et lavere niveau end man ellers ville gøre. Virkningerne er snigende mange menneskers selvoplevelse er, at de fungerer helt fint med rusmidlerne (tobak, alkohol, osv.) men hverken de selv eller omgivelserne opdager, at de kunne fungere meget bedre uden disse kemiske tilsætningsstoffer. Det er jo svært at sammenligne sig med sig selv, med mindre man prøver at være helt kemi-fri i nogle måneder 16. Andre undersøgelser tyder på, at unge meget hurtigt kan blive afhængige af tobak og rusmidler, fordi hjernen ikke er fuldt modnet endnu: "Forskere fra Massachusetts Medical School i USA har fundet, at nikotinafhængighed i mange tilfælde begynder med den første cigaret. Resultatet rystede dem: "Nogle af disse børn blev afhængige inden for få dage efter at de var begyndt at ryge" siger lederen af undersøgelsen Dr. Joseph DeFranza. Det bekræftes af en dansk forsker: "Afhængighed kan opstå lynhurtigt. Det er et fænomen, der ikke blot gælder tobaksrygning - altså nikotin - men også f.eks. rusmidler som alkohol og ecstacy. Hos børn og unge er centralnervesystemet og hjernen endnu under udvikling, og det kan være her forklaringen på den meget hurtige afhængighed skal søges. Et ufærdigt nervesystem er særlig følsomt over for de ændringer og påvirkninger der kommer udefra " siger lektor Sven Edelfors, Farmakologisk Institut, Københavns Universitet 1. " 28

29 Alkohol påvirker kroppens naturlige evne til at klare stress (fordi det såkaldte ACTH-system påvirkes negativt). Alkohol påvirker hjernens og kroppens naturlige søvnrytme. Alkohol forsinker sårheling og nedsætter immunsystemets evne til at beskytte os. En lille mængde rødvin beskytter hjertet - men det er ikke alkoholen, men andre stoffer i rødvinen, som er beskyttende. Alkohol er et kræftfremkaldende stof. Helbredsskader på grund af rygning rammer ikke kun voksne, men også teenage-rygere i form af o hoste, slim og øget risiko for forkølelse, halsbetændelse og lungebetændelse o astma o dårligere kondi o lungerne udvikles ikke fuldt ud til voksenstørrelse og - funktion o ændring af fedtstofferne i blodet med øget risiko for åreforkalkning. Teenageres hjerner er meget sårbare overfor nikotin og andre stimulanser: o 90 % af alle rygere er startet inden 21 års alderen. o De fleste af de teenagere, som har røget 100 cigaretter eller mere, vil gerne stoppe, men oplever at det kan de ikke. o Nikotin øger risikoen for afhængighed af andre stoffer. Risikoen for afhængighed af alkohol øges 3 gange. Risikoen for afhængighed af hash øges 8 gange. Risikoen for afhængighed af kokain øges 22 gange. Teenage-rygere har øget risiko for både vold og usikker sex. Risikoen for at blive ryger er størst, når man har venner, som ryger

30 Afhængighed på godt og ondt Afhængighed betyder, at der er noget, man ikke kan undvære. Afhængighed kan være positiv og livsvigtig - f.eks. er alle mennesker livsvigtigt afhængige af at få vand og mad og søvn. Nogen mennesker oplever at være positivt afhængige af at læse en god bog eller gå i biografen med jævne mellemrum de vil ikke undvære det mens dette for andre mennesker vil være komplet ligegyldigt. Og så kan afhængighed være skadeligt - som rusmidler (tobak, alkohol og narko) er for hjernen og kroppen. Forstået på den enkle måde, at hjernens og kroppens celler direkte bliver beskadiget af disse kemiske stoffer så kroppen skal til at reparere på det. Det er meget enkelt at afgøre, om man er afhængig af et eller andet på godt eller ondt. Man kan bare stille sig selv spørgsmålet: Kan jeg undvære det? Hvis svaret er nej, så er man afhængig. Om det så er godt eller skidt det kommer an på, om man er afhængig af noget, som krop og hjerne har godt af eller tager skade af. 30

31 Er du i fare? Både Tænkehjernen og Følehjernen kan tage skade, uden at du opdager det. Det bliver sværere for dig at lære og at huske, og dit humør bliver mere ustabilt. Hvis du mærker, at stimulanser er fedt, så er der grund til at passe meget på! Det er et tegn på, at din hjerne er særligt følsom og at rusmidlet er i gang med at ændre din hjerne. Desuden bliver kroppen alt for hurtigt gammel Med et foto af dig selv, og et bestemt computerprogram kan du kikke ind i fremtiden og se, hvordan du kommer til at se ud. Her kan du se, hvordan en teenagepige kommer til at se ud i fremtiden som ikke-ryger eller som ryger. aprilage.com 31

32 Kemisk snyd Stimulanser er kemi, som snyder hjernen (tobak, alkohol, stoffer). Stimulanser gør nemlig kun én ting: de skaber en stærk sult dybt inde i følehjernen efter mere stimulans. Når sulten ophæves ved at man mætter følehjernen med stimulans igen, så snydes hjernen til at tro, at stimulanserne giver velvære samtidig med at hjernen stille og roligt tager skade. Kroppen og hjernen får det gradvist dårligere på grund af stimulanser, samtidig med, at man i hverdagen tydeligt oplever, at netop stimulanserne er svære at undvære. Normal Livskvalitet Misbrugerens livskvalitet Misbrugerens livskvalitet hopper op og ned, samtidig med at den gennemgående retning er nedad, fordi hjernen og kroppen tager mere og mere skade gennem årene. Hjernens egne velværestoffer er stærkere end de kemiske stimulanser. F.eks. er endorfin 300 gange stærkere end morfin men endorfin har ikke bivirkninger. Du kan selv kickstarte endorfiner og andre velværestoffer i din hjerne: Din hjerne laver nemlig disse stærke velværestoffer, når du sover, bevæger dig, motionerer, slapper af, drømmer gode drømme - og gør noget, som du er glad for alene eller sammen med dem, du holder af. 32

33 Anbefalinger til teenagere og deres voksne Med den nye viden om hjernen og rusmidler har teenagere og deres voksne fået nye Udfordringer til Tiden som man må tale med hinanden om: Det er vigtigt, at teenagerhjerner er helt giftfri indtil de er voksne (20-22 år) - hvorefter de naturligvis selv må bestemme, om de vil forgifte sig selv og beskadige hjernen. Teenagere og alle voksne omkring teenagere, som hører sammen i en gruppe, må stå sammen om at beskytte de unge hjerner ved at o snakke åbent om den nye viden om rusmidlers påvirkning af hjernen og sætte en ny retning sammen med teenagerne. o arrangere super fester, som kan aktivere produktionen af kroppens egne rusmidler og velværestoffer. o sørge for, at det bliver cool at være giftfri. o Grib ind akut, hvis en teenager begynder på tobak, alkohol og stoffer. Cellerne i hjernens belønningssystem kan meget hurtigt ændres, så man bliver afhængig. Denne ændring af cellerne i belønningssystemet er en kemisk hjerneskade. Derfor haster det med at holde op. 33

34 Styr dine lyster Det er sjovt at gøre, hvad Du har lyst til! Men hvis du gør det hele tiden, eller overskrider nogle klare grænser, kan det blive et problem. Eksempler: Hvis du bruger alle dine penge på impulskøb. Hvis du får lyst til at slå, når du bliver vred. Hvis du er afhængig af f.eks. tobak, sukker, rusmidler, spil, osv. Så er det måske en ide at lave styrke-træning af dine lyster. Her er en metode: Øvelsen handler om at træne impulskontrol. Her bruger vi slik som eksempel men du kan jo øve dig med en hvilken som helst lyst, der måske styrer dig for meget. Det eneste du skal bruge er papir, blyant og dit ur. Øvelsen er god, fordi du selv bestemmer, hvor hurtigt du vil blive bedre! Forestil dig, at du ikke kan lade en pose slik ligge uden at tømme den med det samme. Læg posen midt på et pænt stykke papir, og skriv på papiret hvad klokken er. Lad posen ligge så længe du kan! Når du tager hul på posen, så skriv igen hvad klokken er. Regn ud hvor lang tid du kunne lade den ligge (sekunder, minutter, timer, dage?) Prøv øvelsen igen og igen og se om du kan gøre det bedre og bedre. Papiret skal ligge et sted, hvor du tit får øje på det. 34

35 På de følgende sider er der en række historier, som illustrerer vores viden om JEG et, opmærksomheden og alarmsystemet. Historierne kan også bruges til oplæsning og samtale, som inspiration til at skrive sin egen historie, som inspiration til at tegne, male eller modellere. Historien om tankernes hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage tankerne, har du verdens fineste værktøj med dig nemlig din opmærksomhed, som er en slags lyskaster. Når du sætter lys på en tanke, så opdager du den. Og så kan du flytte din opmærksomhed og opdage en anden tanke. I tankernes hus er der mange rum i et rum bor der måske nogle spændende tanker, i et andet rum bor der måske nogle triste eller vrede tanker og i et tredje rum bor der nogle glade tanker. I tankernes hus kan tankerne kalde på dig, hvis de gerne vil opdages. Det kan være rigtigt spændende og okay - men det kan også være irriterende især hvis det er nogle trælse tanker, som hele tiden vil opdages og ha opmærksomhed og bestemme over dig. Hvis der er tanker, som vil bestemme, at du skal være inde i deres rum hele tiden så får du måske slet ikke lov til at opdage de tanker, som er i alle de andre rum. Hvis du har nogle triste tanker eller vrede tanker, som hele tiden vil bestemme og trække dig ind i deres rum, så kan du måske komme til at tro, at der slet ikke findes spændende tanker eller glade tanker, og det er ikke sjovt Men det passer slet ikke, for alle de glade tanker og spændende tanker er bare inde i de andre rum i tankernes hus og venter på, at du opdager dem med din opmærksomhed. Tankernes hus er også en slags legehus, hvor du kan lege med din opmærksomhed og sætte lys på de mange rum i huset og opdage forskellige tanker, så du bliver rigtig god til det. Så kan du selv bestemme, hvilke tanker du helst vil ha. 35

36 Højhuset Jeg kender en, som forestiller sig, at tankernes hus er et højhus med en masse vinduer og hvis der er lys i vinduerne, så kan man kikke ind og opdage de tanker, som bor inde i værelserne. Når de trælse tanker fylder rigtigt meget inde i hovedet, så er det ligesom at stå helt tæt på et af vinduerne i højhuset og kikke ind i værelset med trælse tanker, og rundt om er der helt mørkt, som om der slet ikke findes andre tanker. Men når du svæver lidt baglæns, så bliver de trælse tanker inde i værelset mindre, og det bliver meget nemmere bare at lade dem være og du opdager, at der findes andre værelser i højhuset med en helt anden slags tanker.. Et fristed Der er så mange tanker, at man godt kan blive helt træt en gang imellem og få lyst til bare at få fri og slappe helt af inde i hovedet og slet ikke tænke noget som helst. Det er ligesom at lave sig et helt privat og trygt fristed inde i sig selv, hvor der er fred og ro og alting er godt. Inde i dit fristed har du lov til at indrette dig præcist som du vil. Du kan give dig selv lov til at ha det fuldstændig godt på alle måder og du har alle muligheder til rådighed, fordi du kan bruge din fantasi. Inde i dit fristed kan du få lov til at være dig, som du inderst inde ved, at du er, og som du gerne vil udvikle dig til at være. I dit fristed har du adgang til alt det bedste i dig alt det som føles rigtigt. Du kan altid bevæge dig ind i dit trygge fristed i kort tid eller i lang tid når du har lyst til det eller har brug for det og du kan udvikle dit fristed, som du vil. 36

37 Frihed Jeg vil fortælle dig om en smart ide, som du kan bruge til at få fri og slappe helt af inde i hovedet. Det er meget meget nemt: Det eneste, du skal gøre, er at flytte din opmærksomhed lige nu og lægge mærke til, hvordan du trækker vejret hvordan luften kommer ind og ud af næsen og hvordan brystkassen og maven bevæger sig, når du trækker vejret. Du skal lægge mærke til begge dele på en gang - både luften gennem næsen og bevægelserne i brystkassen og maven. Det er det eneste du skal gøre, og når du bliver ved med at holde din opmærksomhed på vejrtrækningen i nogen tid, vil du opdage, at du bliver fri for tanker og får fred og ro inde i hovedet imens. Mens du gør det, vil du helt sikkert opleve, at der er tanker, som prøver at tage fat i din opmærksomhed så lad bare tankerne flyve forbi, måske som om det er blade, som flyver forbi i vinden, mens du stille og roligt flytter din opmærksomhed til vejrtrækningen igen og bare holder øje med luften gennem næsen og bevægelserne i kroppen. Du vil opleve, at det giver dig en meget behagelig følelse i kroppen. Når du har øvet dig i lidt tid, så kan du også prøve samtidig at tænke på dit hjerte som ligger godt og trygt inde midt i brystkassen. Så kan du give dig selv tid til at opleve de gode følelser, som du ved er knyttet til dit hjerte tryghed og venskab 18. En flyvetur Forestil dig, at dine tanker og følelser er ligesom en slags landskab, som du kan opleve indeni dig selv. Du kan være nysgerrig og flyve hen over landskabet og kikke på tankerne og følelserne. Styrepinden i din flyvemaskine er din opmærksomhed på vejrtrækningen som du lige har lært at bruge. Hvis du er ved at falde ned i en tanke eller en følelse, så flyt din opmærksomhed til vejrtrækningen, så stiger du op og får udsigt igen. 37

38 Tankefest Luk øjnene og forstil dig, at du holder en fest indeni dig selv, hvor dine gæster er tanker, som kommer på besøg. Nogen af tankegæsterne er der måske i lang tid, mens andre bare lige kommer forbi. Når du opdager, at en ny tanke-gæst er kommet indenfor, kan du byde tanken velkommen bare ved at sige velkommen højt indeni i dig selv Det er din fest, og derfor vil du gerne gøre dit til, at det bliver en god fest. Også selv om du får besøg af en ubehagelig tanke, som du ikke har inviteret. Når du snakker venligt til tanken: selv om jeg ikke har inviteret dig, så skal du være velkommen, for du har åbenbart brug for at være her, så det er okay lige nu jeg håber, du får det bedre ved at være her, så kik dig omkring... og så må du have mig undskyldt, for jeg skal også snakke lidt med mine andre gæster ha en god fest Inde i vores hoved er det nemlig indrettet på den måde, at hvis der er uvelkomne tanker og følelser, som kommer til at fylde alt for meget, så er det bedst at lade dem være på en venlig måde så finder de ud af at få det bedre. Hvis man giver uvelkomne tanker og følelser alt for meget opmærksomhed, så kan de vokse og blive stærkere end godt er. Husk også, at du altid kan bevæge dig ind i dit indre trygge fristed, lave den lille frihedsøvelse med vejrtrækningen eller tage en flyvetur med din opmærksomhed, hvis du har brug for det. 38

39 Tanker og følelser er usynlige begivenheder indeni os, som vi oplever hele tiden men det er ikke tanker og følelser, som afgør, hvordan det går i livet Det afgørende er om man reagerer og handler på en tanke og en følelse og hvordan man gør det (indeni sig selv og i forhold til omverden) Hvad er det værste, der kan ske, hvis man lader en tanke eller en følelse være altså ikke involverer sig i den? Hvis man lader en tanke eller en følelser være og ikke involverer sig i den, så fordamper den og forsvinder efter et stykke tid, og afløses af en anden tanke eller følelse - som måske ligner eller er noget helt andet. En vred ung mand, som har øvet sig i teknikken, fortæller, at det gør ham fri: Nu behøver jeg ikke længere handle på det. 39

40 Velværekugler Ro i den ydre virkelighed og ro i kroppen giver frihed indeni. Luk øjnene og forestil dig at du har en lille velværekugle i hver eneste tå og hver eneste finger. De små kugler roterer langsomt og giver dig den mest behagelige varme du kan forestille dig. Lad langsomt kuglerne vandre opad, og når de når fødderne og hænderne, så lad dem smelte sammen til lidt større kugler, som langsomt vandrer op i ben og arme, men de roterer og giver dig den mest behagelige varme og velvære, du kan forestille dig. Når kuglerne når kroppen og hovedet, bliver de ved med at rotere langsomt og give dig behagelig varme, så du føler dig afslappet og fri inden i dig selv. Når du er færdig, så lad kuglerne blive usynlige, så de er klar til næste gang du vil bruge dem. 40

41 Tanker, der larmer Nogen gange kan tankerne larme rigtig meget inde i hovedet. Så kan det være dejligt at få lidt fri: Træk vejret langsomt og dybt, mens du tæller for dig selv: Træk vejret ind, mens du tæller: Pust ud, mens du tæller: Fortsæt indtil tankerne holder op med at larme, så der er dejligt stille indeni. Hvis du synes det er kedeligt kun at lægge mærke til, hvordan du trækker vejret, så prøv at holde dig for næsen og munden, og se, hvor lang tid der går før det bliver interessant med vejrtrækningen. Her er tre andre ideer, som også hjælper mod tankelarm i hjernen: Motion og frisk luft En god nattesøvn Spar på sukker og andre stimulanser. 41

42 Krop og Helbred Krop og sind har naturligvis også grundlæggende evner og mekanismer til selvhelbredelse ellers var vi her ikke. Disse mekanismer i kroppen påvirkes hele tiden af tanker og følelser på godt og ondt. Kroppen kan tage skade af negative tanker og følelser (f.eks. ensomhed) og usunde vaner men tanker kan også direkte påvirke kroppens systemer i positiv retning. Det kaldes Mind-Body Medicin og det er der meget ny forskning om 19. Vi ved f.eks. at: Hjernens og kroppens signalstoffer og vores gener kan aktiveres på sekunder og minutter, når vores tanker og følelser skifter. Kroppen oversætter simpelthen vores tanker og følelser til sit eget kemiske sprog på celleplan 20. Kroniske sår hos mennesker med dårligt kredsløb, kan hele dobbelt så hurtigt, når de med tankerne flytter mere varmt blod ud til såret 21. En halv times skænderi kan forsinke helingen af et sår med op til et døgn 22. Velvære beskytter kroppen imod forkølelsesvirus 23. Ro i følelserne forbedrer effekten af en vaccination 24. For højt blodtryk kan sænkes ved at lære dyb rolig vejrtrækning 25. På de næste sider kan du læse om, hvordan det foregår og hvad du selv kan gøre. 42

43 Et medicinsk smerteforsøg Et medicinsk smerteforsøg viser, at tanker påvirker hjernen og kroppen hurtigt og effektivt: 1. En forsøgsperson får at vide, at forsøget handler om at teste virkningen af forskellige slags smertestillende medicin. 2. Han putter den ene hånd ned i en spand isvand det er ikke farligt, men det er ubehageligt og gør ondt. 3. I den anden arm er en tynd slange lagt ind i en blodåre så der kan gives smerte-medicin og tages blodprøver. Der er opsat en skærm, så han ikke kan se slangen. 4. Når det begynder at gøre meget ondt, siger lægen: Nu giver jeg dig den bedste smertemedicin vi har - Det vil virke meget hurtigt. Lægen går om bag skærmen til slangen og gør ingenting! 5. Kort efter kan forsøgspersonen fortælle, at smerterne bliver mindre. Lægen tager en blodprøve fra slangen uden at personen ser det. Blodprøven viser, at kroppen nu laver sine egne smertestillende stoffer (endorfiner). 6. Efter nogle minutter sprøjtes et stof, som blokerer endorfiner, ind i slangen uden at forsøgspersonen får noget at vide. Straks begynder smerterne igen. Hvad sker der i dette forsøg?: En meningsfuld besked fra en person, man har tillid til, trykker direkte på knappen i det indre apotek. Kroppen oversætter tankerne til sit eget sprog på celle plan. Den tillidsfulde person kan også være én selv. Man kan lære selv at trykke på knappen i det indre apotek. 43

OmTanke. Praktisk viden om tanker og følelser og hjernen

OmTanke. Praktisk viden om tanker og følelser og hjernen OmTanke Praktisk viden om tanker og følelser og hjernen For nogen tid siden snakkede jeg med en teenager og spurgte ham: Hvad er tanker? Efter nogle sekunder, lyste han op i et stort smil og sagde: Jeg

Læs mere

Robusthed. Velkommen. Alt det foregår naturligvis mellem mennesker og inde i vores tanker og følelser.

Robusthed. Velkommen. Alt det foregår naturligvis mellem mennesker og inde i vores tanker og følelser. 1 Robusthed Velkommen Robusthed handler om at blive god til at klare dagens udfordringer i stort og småt, især når livet er svært. Robusthed kan bruges til lidt af hvert, f.eks.: Opleve noget spændende,

Læs mere

Robusthed. Robusthed handler om at blive god til at klare dagens udfordringer

Robusthed. Robusthed handler om at blive god til at klare dagens udfordringer Robusthed Robusthed handler om at blive god til at klare dagens udfordringer 1 Kolofontekst Udgiver: xx 2013 Redaktører: Oversætter: Designer: Peter Langendorff Hansen Fotografer: Mads Phil (1, xx), Peter

Læs mere

Netværksmødet. Områdesamarbejdet Alice Stensbo 2010. Århus Kommune Socialcenter Centrum Socialforvaltningen

Netværksmødet. Områdesamarbejdet Alice Stensbo 2010. Århus Kommune Socialcenter Centrum Socialforvaltningen Netværksmødet Områdesamarbejdet Alice Stensbo 2010 Betingelser for at forandring lykkedes Forstyrrelse Forstyrrelsen skal være tilpas Tid til eftertanke Anerkendelse / værdsættelse Problem- og Mangeltænkning

Læs mere

SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU?

SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU? SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU? GLOSTRUP PRODUKTIONSHØJSKOLE - TORSDAG DEN 5. MARTS 2009 Dataindsamling ELEVER MED I UNDERØGELSEN RYGER IKKE-RYGER I ALT Antal drenge: 15 20 35 Antal piger: 11 7 18 Elever

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Psykiatri RYGNING ALKOHOL MOTION

Psykiatri RYGNING ALKOHOL MOTION Psykiatri RYGNING ALKOHOL MOTION KRAM RYGNING OG PSYKISK SYGDOM Undersøgelser viser at: Mennesker med psykisk sygdom lever med en større risiko for at udvikle tobaksrelaterede sygdomme som kræft, hjerte-karsygdom

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer

med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer Til forældre på ungdomsuddannelsen: Hjælp din teenager med at skabe rammer for alkohol, tobak og stoffer 2011 Myter og fakta om rusmidler og tobak 13 tips om at tackle alkohol og tobak med en teenager

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Hvordan hænger det sammen? Hvad betyder det? Ungdomsliv. Hvem taler. Hvordan virker. Brug og misbrug. man med? ADHD-hjerne?

Hvordan hænger det sammen? Hvad betyder det? Ungdomsliv. Hvem taler. Hvordan virker. Brug og misbrug. man med? ADHD-hjerne? ADHD og misbrug Hvordan hænger det sammen? 04 Hvad betyder det? 05 Brug og misbrug 07 Hvordan virker usunde stimulanser på en ADHD-hjerne? 08 Ungdomsliv 10 Hvem taler man med? 11 04 ADHD er en forstyrrelse

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Du er klog som en bog, Sofie!

Du er klog som en bog, Sofie! Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften?

HAN Du er så smuk. HUN Du er fuld. HAN Du er så pisselækker. Jeg har savnet dig. HUN Har du haft en god aften? SOLAR PLEXUS af Sigrid Johannesen Lys blændet ned. er på toilettet, ude på Nørrebrogade. åbner døren til Grob, går ind tydeligt fuld, mumlende. Tænder standerlampe placeret på scenen. pakker mad ud, langsomt,

Læs mere

neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? Commercial Development ApS www.b-n-r.dk - www.jobvejen.dk Neurosalg - NJAM

neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? Commercial Development ApS www.b-n-r.dk - www.jobvejen.dk Neurosalg - NJAM neurosalg Hvordan tager du beslutninger når du skal sælge? Eller købe? 1 Hvordan kan man få kunden til at købe noget? Når kunden ikke selv er herre over sine egne beslutninger? Når vi træffer beslutninger

Læs mere

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning

Kasse Brand (arbejdstitel) Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010. 9. Gennemskrivning Kasse Brand (arbejdstitel) Af Amalie M. Skovengaard & Julie Mørch Honoré D. 14/04/2010 9. Gennemskrivning 1 EXT. HAVEN/HULLET. DAG 1 August 8 år står nede i et dybt hul og graver. Han gider tydeligvis

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Ren luft til ungerne. Beskyt børn mod tobaksrøg

Ren luft til ungerne. Beskyt børn mod tobaksrøg Ren luft til ungerne Beskyt børn mod tobaksrøg Børn og tobaksrøg I tobaksrøg er der over 4000 kemiske stoffer i form af gasser og ultrafine partikler. Lige efter der er blevet røget, kan man se og lugte

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden

Alma 82 år. Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns. Diagnose. Almas liv. Almas forvirrende Verden Alma 82 år Dement jeg kan ikke forstå hvorfor jeg ikke må komme hjem og passe mine høns Alma er ikke så god til at huske længere og hendes sygdom gør, at hun har svært ved at passe dagligdagens gøremål.

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Gid han var død af noget andet

Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet Gid han var død af noget andet. Sådan havde jeg det. Som om jeg ikke havde ret til at sørge og græde, fordi min stedfar havde drukket sig selv ihjel, og ikke var død af en

Læs mere

Hvad er det, du siger -3

Hvad er det, du siger -3 Hvad er det, du siger -3 Alt, hvad Djævelen siger, er falsk og forkert. Mål: Børn indser, at ting, som ser godt ud, ikke altid behøver at være godt. Hvis vi vil holde os til det, som er sandt og godt,

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi.

EFT er udviklet af Gary Craig (USA), og er den førende af de nye teknikker inden for området energipsykologi. Hvad er EFT? EFT er et nyt redskab til behandling af angst, depression, traumer, afhængighed, vægttab, smerter og meget mere. Det en skånsom og effektiv metode til at ændre alle problemer, der blokerer

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest

Information til patienten. Velkommen til verden. - til forældre med for tidligt fødte børn. Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Information til patienten Velkommen til verden - til forældre med for tidligt fødte børn Børneafdeling C1 Hospitalsenheden Vest Kære forældre Hjertelig tillykke med jeres lille for tidligt fødte barn.

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

Mit barns øjne. fra baby til skolealder

Mit barns øjne. fra baby til skolealder Mit barns øjne fra baby til skolealder Indhold 3 5 Mit barns øjne Husk børneundersøgelser hos din egen læge Øjenforeningens mission: Hjælpe øjenpatienter til at forbedre eller bevare synet, så blindhed*

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

MINDRE DRUK. MERE FEST

MINDRE DRUK. MERE FEST MINDRE DRUK. MERE FEST FØR DU SENDER DIN TEENAGER PÅ FESTIVAL En stor oplevelse venter forude Det er en stor oplevelse for din teenager at tage på festival. Det er musik og fest i flere dage sammen med

Læs mere

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema

Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema Sanseintegration Dysfunktion i sanseapparatet skema - Vestibulær sans (balance & acceleration) - Kinæstetisk sans (Muskler og led) - Taktil sans (følelser/berøring) Vestibulær dysfunktion: (balance & acceleration)

Læs mere

TÆNK FOR 2 FØR DU SENDER DIN TEENAGER PÅ FESTIVAL

TÆNK FOR 2 FØR DU SENDER DIN TEENAGER PÅ FESTIVAL TÆNK FOR 2 FØR DU SENDER DIN TEENAGER PÅ FESTIVAL MINDRE DRUK. MERE FEST En stor oplevelse venter forude Det er en stor oplevelse for din teenager at tage på festival. Det er musik og fest i flere dage

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Ren luft til ungerne

Ren luft til ungerne Side 1 af 8 Ren luft Beskyt børn mod passiv rygning Februar 2005. Sundhedsstyrelsen og Kræftens Bekæmpelse / Design og grafisk tilrettelægning: Alette Bertelsen, Imperiet / Illustrationer: Tove Krebs Lange

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Hvordan hænger kost og psyke sammen? 2 3 Sammenhænge imellem livsstil og livskvalitet Livsstil Sund mad

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

Nydelse og afhængighed i hjernen

Nydelse og afhængighed i hjernen ALKOHOL OG HJERNEN Nydelse og afhængighed i hjernen - AF KRISTINE THOMSEN OG MORTEN L. KRINGELBACH Nydelse er helt grundlæggende for vores liv og ligger bag en stor del af vores handlinger og tanker ja,

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Fri og smertefri bevægelse

Fri og smertefri bevægelse Fri og smertefri bevægelse - din genvej ud af smerterne En lidt anderledes forklaring på hvorfor du har ondt og hvordan du bliver smertefri Introduktion En mindre skade på mit knæ, gav mig for nylig anledning

Læs mere

Gode råd til kattens adfærd

Gode råd til kattens adfærd Gode råd til kattens adfærd Adfærdsproblemer hos katte Ind imellem udvikler kattens adfærd sig til at blive et problem for familien. Det kan være frustrerende, at katten pludselig bliver urenlig eller

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Mit barns øjne. fra baby til skolealder

Mit barns øjne. fra baby til skolealder Mit barns øjne fra baby til skolealder Indhold 3 5 Mit barns øjne Husk børneundersøgelser hos din egen læge Øjenforeningens mission: Hjælpe øjenpatienter til at forbedre eller bevare synet, så blindhed*

Læs mere

Hjælp dit barn med at lære

Hjælp dit barn med at lære Lidt om dit barns sprog når det er 6 måneder Dit barn viser hvad det føler og gerne vil ved at bruge lyde, ansigtsudtryk og bevægelser. Nogle børn begynder at sige lyde, der ligner ord, som da og ma Dit

Læs mere

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave.

Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi med dette nye produkt fra Lifewave. Mere energi, genopretter energi flowet i kroppen. Nem at placere, se brochure Resultater med det samme. Giver op til 20 % mere energi. Øger kroppens forbrænding.

Læs mere

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme

Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man

Læs mere

SK B H LE O LEV L SER FAKTA OM TEENAGERE OG ALKOHOL

SK B H LE O LEV L SER FAKTA OM TEENAGERE OG ALKOHOL SK B H LE O LEV L SER FAKTA OM TEENAGERE OG ALKOHOL EN STOR OPLEVELSE VENTER FORUDE Det er en stor oplevelse for din teenager at tage på festival. Det er musik og fest i flere dage sammen med de bedste

Læs mere

HVAD SKER DER, NÅR MAN HOLDER OP MED AT RYGE?

HVAD SKER DER, NÅR MAN HOLDER OP MED AT RYGE? KAPITEL 6: HVAD SKER DER, NÅR MAN HOLDER OP MED AT RYGE? Flere og flere rygere vælger at stoppe med ryge - heldigvis for dem. Men det er ikke let, og det kan kræve stor selvdisciplin og udholdenhed at

Læs mere

Træneren som kommunikator og konfliktløser

Træneren som kommunikator og konfliktløser Træneren som kommunikator og konfliktløser En praktisk håndbog til dig, der fungerer som leder og rollemodel i Silkeborg IF. Udarbejdet af Eddie Kragelund Børnekonsulent Silkeborg IF Med det formål, at

Læs mere

En god start med din nye kat

En god start med din nye kat En god start med din nye kat Ny kat i hjemmet At få en kat i familien er dejligt for alle parter. Og der vil ikke gå lang tid, før den lille ny har indtaget sin plads i familien. Der er dog et par ting,

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE

TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Evaluering af SSP dagen elev 1

Evaluering af SSP dagen elev 1 Evaluering af SSP dagen elev 1 1. Hvorfor hedder SSP dagen Det er sejt at sige nej Det gør det fordi at det er godt at sige nej til noget dumt fx: at ryge, at stjæle og andre dumme ting. 2. Hvad lærte

Læs mere

Med barnet i centrum. Når samarbejdet er svært

Med barnet i centrum. Når samarbejdet er svært Med barnet i centrum Pjece om forældremyndighed, barnets bopæl, samvær, barnets rettigheder, børnesagkyndig rådgivning, konfliktmægling og parrådgivning Når samarbejdet er svært Pjecen er udarbejdet af

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Er du også en Alfa? Børnenes guide til alfa-1 antitrypsin mangel

Er du også en Alfa? Børnenes guide til alfa-1 antitrypsin mangel Er du også en Alfa? Børnenes guide til alfa-1 antitrypsin mangel Mød Sofie og Lukas Vi vil gerne have at du møder Sofie og Lukas (og Tiger). De har også en lillebror som hedder Rasmus. De skal hjælpe dig

Læs mere

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har'

21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' 21-årig efter blodprop: 'Arret er noget af det bedste, jeg har' Pernille Lærke Andersen fortæller om den dag, hun faldt om med en blodprop, og hele livet forandrede sig Af Karen Albertsen, 01. december

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

KAN MAN TALE SIG TIL ET LIV UDEN CIGARETTER?

KAN MAN TALE SIG TIL ET LIV UDEN CIGARETTER? KAN MAN TALE SIG TIL ET LIV UDEN CIGARETTER? Læs hvad andre rygestoppere fortæller om den hjælp, de fik fra STOPLINIEN. GRATIS RÅDGIVNING 80 31 31 31 t godt ummer til n røgfri remtid: 0 31 31 31 Når du

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd

Hypotermi. Hypotermiens faser. Kilde: Fiskeriets Arbejdsmiljøråd Hypotermi Under minutter så hurtigt synker mange skibe. Med så kort varsel skal du på forhånd vide, hvad du skal gøre i en nødsituation. Her følger nogle gode råd om, hvordan du holder varmen, hvis du

Læs mere

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.«

»Du skal ikke se væk,«siger Pia.»Gå hen til ham.« FEST Maja skal til fest. Det er på skolen. Hun ser sig i spejlet. Er hun ikke lidt for tyk? Maja drejer sig. Skal hun tage en skjorte på? Den skjuler maven. Maja tager en skjorte på. Så ser hun i spejlet

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

SundhedsEksperimentarium Tur-Guide FLYT IKKE SØJLERNE OG UDSTYRET!

SundhedsEksperimentarium Tur-Guide FLYT IKKE SØJLERNE OG UDSTYRET! SundhedsEksperimentarium Tur-Guide NAVN: Start med det du synes er mest spændende. Skriv dine resultater i heftet. Gem heftet og læs videre - der er masser af spændende ideer og viden. FLYT IKKE SØJLERNE

Læs mere

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående.

Caspershus. Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Caspershus Til den, der står over for at skulle miste en nærtstående. Ud over informationen i denne folder, står vi naturligvis altid til rådighed med støtte, råd og vejledning. Det er meget individuelt,

Læs mere

Hvordan høre Gud tale?

Hvordan høre Gud tale? Hvordan høre Gud tale? Forord til læreren For flere år siden sad jeg sammen med en gruppe børn i 10-11 års alderen. Vi havde lige hørt en bibeltime, der handlede om at have et personligt forhold til Jesus.

Læs mere

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn

Når 2 bliver til 3. hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Når 2 bliver til 3 hvad så med sexlivet? Denne pjece henvender sig især til par der venter, eller lige har fået, deres første barn Det er naturligt og normalt at være gravid Men under graviditeten sker

Læs mere

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com SALME Velkommen til Vo Vi land Velkommen til alle venner Velkommen til hele verden Det kan vi godt, at kende det Og vi er alle venner Med venlig hilsen Thanh Loi Le www.voviland.com Åbent hver søndag Kl.

Læs mere