V./Linda Lund Tietze Tirsdag d. 15. november Cand. Scient. i klinisk ernæring Københavns Universitet
|
|
- Ellen Simonsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 V./Linda Lund Tietze Tirsdag d. 15. november 2011 Cand. Scient. i klinisk ernæring Københavns Universitet
2 Hvem er jeg? Elite svømmer gennem 12 år Svømmet i Faxe, Haslev, Køge og Kvik Kastrup. Indehaver af 3 danske senior rekorder; 4x50 fri, 4x100 fri, 4x50 IM Danske-, europæiske- og verdensmastersrekorder Uddannelse: Bachelor i ernæring fra The Ohio State University (USA) Kandidat i klinisk ernæring fra Københavns Universitet 2
3 Formål At forstå børns udvikling og behovet for optimal ernæring At forstå vigtigheden af kost-indtag før/under/efter træning Kulhydrater, proteiner, fedt hvad, hvordan, hvornår, hvorfor Stævne- hvordan skal jeg spise for at optimere min præstation? Hvordan undgår jeg sygdom? 3
4 Hvorfor er rigtig kost vigtig? Optimal energi i hverdagen og til træning Optimal energi til at vokse Optimal udholdenhed Optimal restitution Optimal helbred, undgå sygdom 4
5 Konsekvenser af dårlig kost Mangelfuld energi til træning Øget risiko for sygdom Nedsat vækst Øget risiko for skader Dårlig restitution Mangel på vigtige vitaminer og mineraler dårlige svømmepræstationer 5
6 Udviklingsstadier Præpubertet Pubertet Postpubertet Forskellige krav til kosten, afhængig af den fysiske udvikling og træningsmængden i den givne periode. 6
7 Præpubertet og ernæring Drenge op til 12 år Piger op til 11 år Træning: 7-12 timer om ugen Mål: sikre gode kostvaner Folder: Hvad skal idrætsaktive børn og unge spise og drikke? 7
8 Det skal de små lære: Spise på de rigtige tidspunkter Drik vand Spare på de tomme kalorier Undlade sportsdrik, proteintilskud og energibarer Følg de 8 kostråd 8
9 9
10 Pubertet og ernæring år Stigende træningsmængde op til timer per uge Vækstspurt og pubertetsudvikling Fokus på mængde, sammensætning og timing Mål: sikre optimal vækst, optimere træningsudbyttet, forebygge træthed, skader, hormonforstyrrelser og nedsat immunforsvar. Balanceret og varieret kost. Opbakning fra trænere og forældre 10
11
12 Puberteten - kropssammensætning Før puberteten er forøgelsen af muskelmasse identiske hos piger og drenge. Under puberteten dæmpes pigers muskeltilvækst til fordel for en stigning i fedtvæv. Hos drengene øges tilvæksten af fedtfri masse (muskler og knogler). 12
13 Ernæringsmæssige behov for unge elite udøvere Lidt evidens Anbefalinger er ofte baseret på alm. raske ikke elite udøvere (børn/unge) og voksne elite udøvere. Team Danmark folder: Dit barn træner meget hvilket krav stiller det til kosten? (Team Danmark folder) enames/ernaeringspjece.pdf/$file/ernaeringspjece.pdf 13
14 Næringsstoffer Energi Vækst Træning Makronæringsstoffer Kulhydrat Protein Fedt Væske 14
15 Hvad kroppen skal bruge Kalorier Energi Træning Kalorie = energi Kulhydrater Protein Fedt Fiber Alkohol Vitaminer/mineraler Vand (1 Kcal = 4.2 kj) (4 kcal =17 KJ) ( 4 kcal = 17 kj) (9 kcal = 37 kj) (2 kcal = 8kJ) (7 kcal = 29 kj) 15
16 Energiomsætning ved træning. 16
17 En svømmer s kost - daglig træning med høj intensitet Kulhydrat: % (ca. 8 g/kg kropsvægt/dag) Tilsat sukker max 14% Protein 15% (ca. 1,2 1,7 g/kg/dag) Fedt % 17
18 Elite tallerken-modellen -når du træner hårdt 1,5 time eller mere per dag. 18
19 19
20 Kulhydrater Jo højere intensiteten er af den fysiske aktivitet, des mere kulhydrat omsætter kroppen. Funktion: Energi til musklerne Eneste energikilde til hjernen og nervesystemet. God for koncentrationen. Opretholder et stabilt blodsukker Pasta, ris, kartofler, groft brød, frugt hver dag! Specielt de lyse brødtyper kan være en god kilde til ekstra tilskud af hurtigt optagelige kulhydrater. Anbefaling (Dansk Idræts Forbund) 8 g kulhydrat pr. kg kropsvægt/dag 20
21 Typer af kulhydrat Glykæmisk indeks (GI) Angiver blodglukosestigning efter indtag af et givent kulhydratrigt måltid
22 Typer af kulhydrat (Raben 2004)
23 Mellemmåltider med kulhydrat -FØLGENDE MÆNGDER INDEHOLDER 50 G KULHYDRAT 2 SKIVER BRØD eller 2 STK BOLLER 2,5 DL KOGT RIS eller 2,5 DL KOGT PASTA 4 MELLEMSTORE KARTOFLER 4 DL CORNFLAKES 2,5 DL HAVREGRYN/MÜSLI 1 DL ROSINER 5 DL SAFT/JUICE 1½ ENERGIBAR (75 G) 2 MELLEMSTORE BANANER 23
24 Mængde af kulhydrat En idrætsudøver skal indtage et meget større volumen føde på en kulhydratrig kost i forhold til fedtrig kost Op til 5-10 gange mere Problem: Evt. mæt før energibehov er dækket negativ energibalance og vægttab
25 Mængde af kulhydrat Løsning: Nedsæt indtag af fiberrige produkter, f.eks. fuldkornsprodukter Vælg hvidt brød, frugter med fiberindhold, energitætte fødevare som; syltetøj, honning og energi i flydende form: energidrikke
26 Grøntsager Spis varieret og efter årstiden Rig på: vitaminer og mineraler Kostfibre Vælg grove grøntsager Kål Rodfrugter fx gulerod, rødbede, selleri, persillerod og pastinak. Bælgfrugter fx ærter og bønner. Tilberedning Stegte, dampede, bagte 26
27 Protein Børn og unge har højere proteinbehov end voksne pga. ekstra proteinkrav til vækst g/kg/dag Som regel er der ingen problemer med at opfylde proteinbehovet. OBS: Vegatarer Genopbygge ødelagte muskler Kroppens byggesten. 27
28 Kilder til protein Animalske: Kød vælg mindre end 10 % fedt. Fisk Fjerkræ Æg Mejeriprodukter vælg magert Vegetabilske: Bælgfrugter Frø Nødder Kerner Pasta, ris, brød Grønne ærter Majs 28
29 Hvad så med ekstra protein? Ekstra protein hjælper ikke med opbygning af større muskler.men det gør ekstra træning! 29
30 Hvad så med fedtet?? Vi har brug for fedt, men vi skal heller ikke have for meget. Max % af vores totale energi behov. Spis mere af det sunde umættet fedt. Fedt hjælper med at optage vores fedt opløselige vitaminer; D, E, K, A Fedt forbrænding sker når vi svømmer lave intensiteter, samt når glykogen depoterne er opbrugt. 30
31 Hvordan du kan spare på fedtet Spar på det mættet fedt. Vælg en lav fedt procent på kød 5-10%. Vælg magert kød kylling Spis mere fisk (rigt på omega 3 fedtsyrer) Skær synligt fedt væk fra kød. Mini mælk/skummet mælk i stedet for sødmælk. 31
32 HUSK at Spis varieret Spis farvefuldt - også efter træning Spis ofte også efter træning (5-6 måltider om dagen) Drik ofte vand også efter træning 32
33 Det tolerable råderum 33
34 Spar på sukkeret! Skolebarnet må maks. få gram sukker om dagen. Der er 15 gram sukker på en spiseske med top og 50 gram sukker i en halv liter sodavand. 34
35 35
36 36
37 37
38 Dagens måltider 38
39 Fordeling af måltider på stævne dage 39
40 Eksempel på dagskosten Mad før morgentræning ca. kl Uden morgenmad, øger du protein nedbrydelse(mister muskler) og du vil have et lavt blodsukker = DÅRLIG TRÆNING Havregryn, cornflakes eller müsli med magert mælkeprodukt og rosiner eller sukker, grovbrød med marmelade/honning/ magert pålæg/ost, juice, smoothie Alt efter hvor meget du kan tolererer! Morgenmad efter træning kl der er pakket hjemmefra, klar til at spise lige efter træning, på vej i skole, eller så snart man kommer i skole Mellemmåltid nr.1 kl Grovbrød med marmelade/magert pålæg/ost, kakaomælk Frugt. kaffe, te, juice, smoothie Spis så meget du kan! Frugt, gulerødder, grovbolle eller rugbrød, magert pålæg/ost eller honning/marmelade, vand 40
41 Frokost nr. 1 (kl.12.00) -OBS: se frokost-hånden! Mellemmåltid nr. 2 eller frokost nr. 2 mellem kl. 14 og 16 - Frokosten kan deles i 2 mindre, hvis træningen ligger sent og man har skole langt ud på eftermiddagen Rugbrød med kød- og fiskepålæg, æg, frugtpålæg, grøntsager, frugt, vand/mælk Eller pastasalat med blandet grønt og kylling/skinke Groft brød, magert pålæg/ost, mælkeprodukter fx et bæger yoghurt, frugt, vand, smoothie eller Lille portion pasta eller råkost salat Restitutionsmåltid -Dette indtages straks efter træning!!!!! -- ca. 1 g/ kg kulhydrat lige efter træning Frugt fx banan, rosiner,kakaomælk, drikkeyoghurt, bolle med pålæg. Helst et mix af protein og kulhydrater. 41
42 Aftensmad mellem kl. 19 og 20. Spis en god portion efter elite-tallerken modellen! Mellemmåltid nr. 3 kl. 21 Grovbrød med marmelade/honning/ost/pålæg eller et stk. frugt, vand, kaffe, te. DRIK VAND HELE DAGEN!!!! 42
43 Hvor meget skal jeg spise?? Der er lige så mange måder at spise på som der er mennesker! F.eks. En pige på 18 år, 1,72 m., 60 kg der træner 2x dagl. energibehov: ca 2800 kcal 43
44 12 kj (2800 kcal) 44
45 F.eks. En ung fyr på 19 år, 1.95 m., 82kg der træner 2 x dagl. Energibehov: ca kcal 45
46 16 kj (3800 kcal) 46
47 47
48 Før træning 3-4 timer før: et større måltid(ex. Frokost) 1-2 timer før: mellemmåltid(meget kulhydrat, lav fedt) samt ½ L væske (pas på med højt GI mad) min før: ¼-½ L væske Mål: sikre en god væskebalance og en optimal glykogendeponering. Forbygge: sult og træthed under træning. 48
49 Forslag til mellemmåltider Før træning Rugbrødsklapsammen med magert pålæg, grøntsag, frisk frugt og vand Groft brød med lidt fedtstof, frugt og vand Nemt at medbringe, skal mætte godt og længe. Brug groft brød og rugbrød som basis 49
50 Under Træning Primært Vand Når træningen er > 1½ time kan der bruges sportsdrik. Træning 2x dagligt Træningslejr (varmt vejr) Drik 180 ml 360 ml sportsdrik hvert 20 min. igennem hele træningen. Husk vand ved siden af, for at skylde efter, dermed nedsætter du risikoen for at få huller i tænderne. Hvis du bruger saftevand/juice skal det fortyndes. 50
51 Sportsdrik 4-8 % Kulhydrat (4-8 g/100 ml mg Natrium (salt) / 100 ml. Lav din egen sportsdrik og spar penge! 60 g sukker i 1 liter vand. 1,5 g salt( 1 knivspids per 1 dl) Kan smages til med saften fra ½ - 1 citron, fjerner den søde smag lidt. 51
52 Efter træning Den første ½ time er kritisk!!! Genopfyldning af glykogendepoterne Reparation af musklerne Genoprette væske og salt balance i kroppen 52
53 Mellemmåltider efter træning Lidt højere proteinindhold end førtræning. Hurtige optagelige kulhydrater (højt GI) 53
54 Efter træning -inden for 2 timer. Spis et større måltid rigt på kulhydrat, moderat protein og magert.(elite-tallerken) Drik rigeligt vand 54
55 Stævne-dagen. Spise efter elite tallerken dagene optil Rigeligt med kulhydrater På dagen: 2-4 timer inden (morgenmad): kulhydrat-rigt, magert måltider, samt vand. 1 time inden: små mellemmåltider; muesli bar, frugt eller tørret frugt. F.eks.: 55
56 Stævne-dagen Imellem løbene Mindre end 30 min imellem løb: væske, sportsdrik, juice, frugt min. Brød med honning, syltetøj, banan, sportsbar, muesli bar. 1-2 timer: pasta eller ris retter med magert tilbehør. >2 timer: et større måltid. 56
57 Nedtrapning eller perioder med lidt træning Skær ned på mængden af mad i dine måltider, Ikke antallet af måltider. Spis mere grønt for at blive mere mæt, uden at få for meget energi (undgå at tage på i vægt) Stop når du er mæt. Drik rigeligt med væske 57
58 Y-tallerken -når du træner mindre end 1,5 time per dag 58
59 Træningslejre 59
60 Mellemmåltider på træningslejr Mere højt GI mad. 60
61 Væske balance Mindst 2 L vand om dagen Drik før du blive tørstig. Et væsketab på bare 2% forringer dine musklersarbejdsevne med hele 10% 61
62 Dehydrering - Nedsat præstationsevne, træthed, svimmelhed, hovedpine, besvimelse, permanente skader på CNS 62
63 Væske En undersøgelse lavet på det australske svømme landshold I 1995, viste at der var et gennemsnitlig svedtab på 125 ml per km træning. (5 km = 625 ml) Ved anaerob threshold træning, steg svedtabet til 170 ml/km. 63
64 Behov Børn og unge: 1-1½ L om dagen fra drikkevarer. Ved aktivitet skal der indtages ekstra væske Børn (under aktivitet): ml/15 min eller ekstra 750 ml/dag. Unge: ml/15 min eller ca. 1 L ekstra om dagen Moderat til hårdt af mins varighed. ½ L mælk 1 glas juice (150 ml) Resten vand. 64
65 Undgå sygdom Undersøgelser viser at den bedste metode for at undgå sygdom er at være tilstrækkelig vel-hydreret og have fyldt energidepoterne op under træningen. Sportsdrikke under træningen, samt en recovery snack efter træning hjælper med til at reducere det stress på immun systemet som kroppen udsættes for og derfor nedsættes risikoen for sygdom. in_athletes 65
66 Undgå sygdom og restituere bedre Tag en lur så ofte du har tid og gå i seng i ordentlig tid om aftenen. Minimer dit udsættelse for bakterier og andre sygdomme ved at udøve god hygiejne. Sørg for at din kost indeholder tilstrækkelig energi til at kunne klare træningen og restitutionen bagefter Drik MASSER af væske!!! Brug hue og vanter (varmt tøj!) Pyne, D.B., Gleeson, M., McDonald, W.A., Clancy, R.L., Perry, C. Jr., Fricker, P.A. Training strategies to maintain immunocompetence in athletes. International Journal of Sports Medicine. 21 Suppl 1:S51-60,
67 Kosttilskud Kroppens behov for vitaminer og mineraler kan dækkes af varieret kost. Ny anbefaling: multi-vitamin-mineral tilskud til eliteudøvere. Øget behov pga. meget træning Vælg kosttilskud der dækker 100 % af ADT 67
68 Kosttilskud Kalktilskud: hvis mejeriprodukter udelukkes Vigtig for knogledannelse Jerntilskud: når jernmangel er konstateret. Dannelse af røde blodlegemer D-vitamin tilskud i vinter månederne Knogler, immunforsvar + mange andre ting Fiskeolie (omega 3) Immunforsvar 68
69
70 På indkøb til forældrene! 70
71 Sådan læses en varedeklaration Kernerugbrød med hørfrø Med 55% rug og 36% kerner. Kan indeholde spor af mandler. Nettovægt: 500 g. Antal: 8 skiver. Ingredienser: 33% rugkerner, 29% vand, 15% rugsurdej (groft rugmel, vand, surdejskultur), 8% groft rugmel, 4% halvsigtet rugmel, 3% hørfrø, 2% eddike (4,8% eddikesyre), 1,4% salt tilsat jod, 1% bygmaltsirup, 1% tørret rugsurdej (groft rugmel, starterkultur), gær, rapsolie. 71
72 Tips og gode råd Lav en frugtordning Holdlederen sørger for en kasse med frugt, brød og drikkelse til stævner. Sørg altid for at svømmeren har noget at spise efter træning. 72
73 Gode Links 213/Rapport.pdf
74 TAK -spørgsmål?? 74
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereGentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze
Gentofte Svømmeklub 26. September 2016 Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. 1 Hvorfor er rigtig kost vigtig? Optimal energi i hverdagen og til træning Optimal energi til at vokse og
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereKURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S
TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereErnæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008
Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis
Læs mereKost og elitesport. Ved prof bach i ernæring og sundhed Ida Hejlesen
Kost og elitesport Ved prof bach i ernæring og sundhed Ida Hejlesen Lidt om mig Prof bach i ernæring og sundhed med speciale i fysisk aktivitet Uddannet sportsfysioterapeut Arbejdet med bl.a. Odense Q
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereAf Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet
Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal
Læs mereBASIS KURSUS SPORTSERNÆRING
TEAM DANMARK BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING DHF: Dame Y, Hobro30. juni 2008 TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST
Læs mereErnæring til unge Skøjteløbere. v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer
Ernæring til unge Skøjteløbere v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer Dagens program Hvorfor skal vi spise? Hvad er det vi spiser? De tre grundlæggende næringsstoffer Hvor lidt og hvor
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs mereFrederikssund Svømmeklub
Frederikssund Svømmeklub Præsentation Anja Brandt Ernæringsekspert og vægttabscoach Uddannet: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, med speciale i Ernæring og Fysisk Aktivitet. Facebook: Anja Brandt
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereLøberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk
Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade
Læs mereKost og ernæring for løbere
Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereErnæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5
Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human
Læs mereErnæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010
Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så
Læs mereOptimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4
Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,
Læs mereALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER
ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereKulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn
Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereStævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere
Ansvaret for træning deles mellem træner og svømmer Før/efter træning: Melde afbud Sørge for ordentligt udstyr Komme til tiden Ordentlig ernæring Påklædning i forhold til årstid Søvn Disciplin i fritiden
Læs meremad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring
mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereKost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4
Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs mereLøberens kost og ernæring
Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereMogens Strange Hansen
Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9
Læs mereStyrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse
er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereKost og Træning. Kathrine Roug God Form
Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller
Læs mereOM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem
OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de
Læs mereKOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen
KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.
Læs mereKOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014
KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013
21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse
Læs mereKOST OG TRÆNING OPTÍMER DIN CYKELFORM
KOST OG TRÆNING OPTÍMER DIN CYKELFORM PROGRAM SPIS DIG TIL EN BEDRE GRUNDFORM PAUSE KEND DIT VÆSKEBEHOV KONKURRENCEKOST RESTITUTION BRUG AF KOSTTILSKUD HVORFOR VÆRE BEVIDST OM KOSTEN? SUNDHED OG VELVÆRE
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?
Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereforældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:
Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereKOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015
KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereSund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Læs mereFodboldspillerens kosthåndbog
Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...
Læs mereEnergiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise?
Hvem er vi? Tom Gruschy Knudsen 4 marathonløb Træningsvejledning Løbestilsanalyse Ekspert i kost og fysiologi Jesper Rygaard Hansen 7 marathonløb 8 Ironman Træningsvejledning Løbestilsanalyse Energiindtag
Læs mereNordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab
Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10
Læs merePrader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring
Prader-Willi Syndrom og kost Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring 1 INDIVIDUALISERET DIÆT!!! 2 De officielle kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv
Læs mereGenerelle kostråd til svømmerne i Holstebro Elitesport
Generelle kstråd til svømmerne i Hlstebr Elitesprt Det kræver meget energi at være så aktiv, sm I er. Selv de slankeste piger i 7. klasse skal spise den samme mængde mad sm en gennemsnitlig vksen mand.
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereKostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden
Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise?
07-05-2013 Hvem er jeg? Bach. Scient. i Idræt Undervist +15 år i fysiologi Tidligere supermotionist på 5/10 km Har gennemført 4 marathonløb Skribent for diverse websites og magasiner Udvikler af diverse
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereHusk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde
Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?
Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereDiabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?
Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise
Læs mereKOST OG TRÆNING 24. JUNI 2010 LENE BUNDGAARD KLINISK DIÆTIST
KOST OG TRÆNING 24. JUNI 2010 LENE BUNDGAARD KLINISK DIÆTIST HVAD FÅR I BL.A. SVAR PÅ? HVORDAN PÅVIRKER KOSTEN PRÆSTATIONSEVNEN? ER DET OK AT SPISE HVIDT BRØD? HVORDAN SKAL DER SPISES OG DRIKKES I FORBINDELSE
Læs mereKostpolitik Børnehuset Petra
Kostpolitik Børnehuset Petra Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. 1 I samarbejde med bestyrelsen
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereSpis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen
Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker
Læs mereNedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød
Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret
Læs mereOpslagsværk - daginstitutioner
Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er
Læs mereMad til unge, der træner meget VEJLEDNING TIL UNGE DER TRÆNER MEGET OG TIL DERES FORÆLDRE OG TRÆNERE. Lone Viggers 27.
Mad til unge, der træner meget VEJLEDNING TIL UNGE DER TRÆNER MEGET OG TIL DERES FORÆLDRE OG TRÆNERE Lone Viggers 27. november 2017 Ernæringsenheden august Holstebro Ernæringsenheden, 2011Elitesport september
Læs mereKOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:
KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereForslag til kostplan:
Forslag til kostplan: Der er skrevet rigtig mange bøger om dette emne og jeg har selv læst rigtig mange af dem. Men bedst af alt, jeg har prøvet rigtig mange systemer af, både som eliteudøver samt som
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereMadpakker & Madglæde. -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-)
Madpakker & Madglæde -En kærlig hilsen hjemmefra sprængfyldt med -Mæthed og Vitaminer;-) Gi madpakken en hånd -Eksempler: Klassisk brød med pålæg: - Fire halve rugbrødsmadder med pålæg fra hver af de
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereFit living en vejledning til træning og kost
Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereBASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD
BASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT) ENERGIBEHOV MÅLTIDSFORDELING OG MÅLTIDSMØNSTER KOST FØR/UNDER/EFTER TRÆNING
Læs mereTallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en
Tallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en god balance mellem næringsstofferne. Dagkostforslag
Læs mere/maj Grundkostplan, anoreksi voksen
Grundkostplan, anoreksi voksen Indledning Denne pjece indeholder en grundkostplan, som du skal spise efter, når du skal arbejde med at blive rask af din anoreksi. I pjecen kan du læse om nogle af de vanskeligheder,
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereSpis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring
Spis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring Email: piach@nexs.ku.dk How do they work? Ny forskningsrapport fra DTU udkom 3. maj 2017
Læs mereVejledning til skolemad
Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for
Læs mere1. Hvad er sundhed? Fysisk
Kost og sundhed Program 1. Hvad er sundhed? 2. Konsekvenser af mangelfuld kost 3. Energi 4. De officielle kostråd 5. Vigtige vitaminer og mineraler 6. Væske 7. Mad før, under og efter træning - Hvad og
Læs mereByder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009
og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof
Læs mereKostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.
Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig
Læs merePatientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter
Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mere