Sundhed for krop og sjæl - at bevæge sig, at være herre i sit eget liv, at have livsmod og livsglæde

Transkript

1 FO-Århus Sundhedskatalog Til lokalcentre, plejehjem m.v. Sundhed for krop og sjæl - at bevæge sig, at være herre i sit eget liv, at have livsmod og livsglæde 2004/2005 Frit Oplysningsforbund-Århus 1

2 Sundhedskatalog fra FO-Århus 2004/2005 Frit Oplysningsforbund har hermed fornøjelsen af at kunne præsentere sit nye sundhedskatalog for 2004/2005. Kataloget tager udgangspunkt i Århus Kommunes og Ældrekommissionens formuleringer om fremtidens sundhedsopgave i Århus Kommune, der blandt andet sætter særligt fokus på sundhed for ældre. Kataloget er støttet af Århus Kommunes 3. Afdeling, Afdeling for Sundhed og Omsorg, der anser tilbud om træning og aktiviteter som yderst vigtige, da disse både kan have en sundhedsfremmende og en sygdomsforebyggende effekt. Nærværende katalog indeholder en lang række sundheds- og bevægelsesaktiviteter, der sætter fokus på sundhed i bred forstand. Sundhed forstås i denne forbindelse i betydningen at man er herre i sit eget liv, og at man har livsmod og livsglæde. Sunde mennesker er gode til at håndtere de udfordringer, livet udsætter dem for. Og livet vil altid udsætte mennesker for udfordringer. Det handler om sundhed for det hele menneske for både krop og sjæl. Med dette katalog håber vi at kunne inspirere til nye tiltag rundt omkring i lokalområderne, der kan hjælpe til med at fremme sundheden i Århus og desuden medvirke til at skabe nye netværk og indholdsrige og sjove oplevelser i lokalområdet. Vi har forsøgt at sammensætte et alsigdigt katalog med noget for enhver smag og samtidig at gøre det nemt at virkeliggøre eksisterende ønsker indenfor sundheds- og bevægelsesområderne. FO-Århus står for organisering og booking af tilbuddene, mens brugerne af kataloget selv er ansvarlige for markedsføring, samling af holddeltagere samt for de fysiske rammer for arrangementernes afholdelse (lokaler). Der vil være mulighed for selv at kombinere tilbuddene i kataloget. Kataloget er delt op i to sektioner: Første sektion byder på en række forskellige bevægelsestilbud og kurser. Tilskud i henhold til folkeoplysningsloven gør det muligt at arrangere disse tilbud og kurser til meget favorable priser. Prisen er 15,- kr. pr. deltager pr. undervisningstime ved min. 15 deltagere pr. hold og for hold, der afsluttes inden kl. 18. Desuden vil der være mulighed for at etablere særlige handicaphold med max. 7 deltagere, såfremt deltagerne hører under handicap-definitionen og er villige til at underskrive en erklæring om dette. Priser for deltagelse på disse hold er ligeledes 15,- kr. pr. deltager pr. time. For spørgsmål og booking af disse kurser og tilbud kan der rettes henvendelse til: Lone Jørgensen Tlf.: eller lj@fo-aarhus.dk Katalogets anden sektion byder på sundhedsrelaterede foredrag og udflugter. Tilskud i henhold til folkeoplysningsloven gør det muligt at arrangere disse foredrag og udflugter til meget favorable priser. Ved disse arrangementer stilles der krav om min. 30 deltagere pr. arrangement. Såfremt dette krav er imødekommet er standardprisen 730,- kr. pr. arrangement, der er afsluttet inden kl. 18. For foredrag, der afholdes efter kl. 18 er prisen kr. 1480,- ved min. 30 deltagere. Priserne er udtryk for hvad de enkelte foredrag koster for arrangøren efter tilskuddet er trukket fra og de ovenstående regler opfyldt. Vær opmærksom på at der kan være forhøjet honorar på enkelte af foredragene. Dette vil fremgå af teksten ligesom det også vil fremgå hvis foredragsholderen ønsker kørselspenge. Vi gør opmærksom på, at kørselspenge skal afregnes direkte med foredragsholderen uden om FO. 2

3 Vi håber at kataloget vil give inspirere til at fokusere på sundhed for hvert enkelt menneske samt sætte aktiviteter i gang, der har sundhedsfremmende og sygdomsforebyggende effekt. God fornøjelse! Frit Oplysningsforbund Guldsmedgade Århus C Tlf.: Fax:

4 Indholdsfortegnelse Sektion 1: Bevægelsestilbud og kurser Sundhed og bevægelse 6 Sundhed og dans 13 Sundhed i det fri 16 Sundhed, krop og sjæl 19 Sundhed, trivsel og kreativitet 21 Sektion 2: Foredrag og udflugter Sundhed og kost 24 Sundhed fra flere vinkler 27 4

5 Sektion 1: bevægelsestilbud og kurser 5

6 Sundhed og bevægelse Yoga introduktion (i samarbejde med Yogaskolen i Århus) Det er aldrig for sent at begynde på yoga. Der underviser i yoga ud fra den klassiske yogatradition - harmonisk, afbalanceret, praktisk og ligetil. Vi går stille og roligt frem med øvelserne. Vi arbejder med enkle og virkningsfulde øvelser for at styrke og smidiggøre kroppens forskellige dele og med åndedrætsøvelser og enkle afspændingsøvelser. Resultatet er større velvære og livsglæde. Varighed: Kurset er introducerende og foregår som et en-dags arrangement et par timer. Underviser: Gunnar Pedersen, yogalærer Yoga for seniorer På dette kursus vil vi arbejde med yoga-øvelser, som giver øget velvære for både krop og sjæl. Der vil blive instrueret i øvelser, som på en mild måde strækker, styrker og afspænder kroppen og som giver mulighed for øget nærvær. Vi vil hver gang slutte af med afspændingsøvelser. På kurset arbejder vi hovedsageligt på måtter på gulvet og siddende på stole. Varighed: Kurset kører 5-10 uger á 2 lektioner pr. gang (der er dog mulighed for forlængelse). Underviser: Susanne Øgaard, fysioterapeut Krav til lokale: cd-afspiller og stole. Kursisterne medbringer selv måtter/liggeunderlag, såfremt de ikke findes på stedet. Bevæg dig glad A På dette kursus vil vi bevæge os stående, gående, siddende og liggende. Noget af kurset vil foregå til dejlig musik. Øvelserne, som vi laver, strækker, smidiggør, styrker og bevæger kroppen på en måde, så man har det dejligt i hele kroppen bagefter. Hver gang afsluttes med en afspændingsøvelse. Varighed: Kurset kører 5-10 uger á 2 lektioner pr. gang (der er dog mulighed for forlængelse). Underviser: Susanne Øgaard, fysioterapeut Krav til lokale: cd-afspiller og stole. Kursisterne medbringer selv måtter/liggeunderlag, såfremt de ikke findes på stedet. Bevæg dig glad B Kom og vær med til aktiv motion, hvor fokus er bevægeglæde og vitaliserende øvelser. Holdet er for dig, der ønsker at bevæge dig til varieret rytmisk musik, træne med styrkeøvelser og stræk samt have god tid til afspænding. Man kan selv sætte sit niveau. Varighed: Holdet kører ca. 10 gange á 2 lektioner pr. gang (kan aftales med underviser). Underviseren foretrækker at undervise mandage i dagtimerne, men andre dage kan aftales. Underviser: Pia Kristina Steen-Andersen, afspændingspædagog og psykoterapeut (der undervises kun på steder indenfor postnumrene 8000 C og 8200 N. Såfremt tilbudet ønskes andre steder vil FO forsøge at finde en anden lærer). Krav til lokale: gulv der egner sig til bevægelse, stole, madrasser/liggeunderlag, puder, tæpper (sidstnævnte kan også medbringes af deltagerne), stereoanlæg/ghettoblaster med mulighed for både CD og kassettebånd. Skulder nakke ryg 6

7 Holdet er for dig, der trænger til at give disse områder særlig opmærksomhed og som stadigvæk ønsker "at bevæge dig glad" til varieret rytmisk musik! Vi starter med alsidig opvarmning. Herefter koncentrerer vi os om øvelser for skuldre, arme, nakke og ryg; både på stol og på gulvet (på madras eller liggeunderlag). Vi optræner med øvelser, der styrker de udsatte områder - en kombination af styrke-og kredsløbsøvelser. Vi slutter timen med grundig udstrækning og afspænding. Varighed: Holdet kører ca. 10 gange á 2 lektioner pr. gang (præcist antal gange kan aftales med underviseren). Underviseren foretrækker at undervise mandage i dagtimerne, men andre dage kan aftales med underviser. Underviser: Pia Kristina Steen-Andersen (der undervises kun på steder indenfor postnumrene 8000 C og 8200 N. Såfremt tilbudet ønskes andre steder vil FO forsøge at finde en anden lærer). Krav til lokale: gulv der egner sig til bevægelse, stole, madrasser/liggeunderlag, puder, tæpper (kan også medbringes af deltagerne), stereoanlæg/ghettoblaster med mulighed for både CD og kassettebånd. Gotvedgymnastik For senior-kvinder som er rimelig friske og rørige. Hvis du ønsker at bevare kroppen stærk, bevægelig og udholdende er gymnastik vigtig. Det er aldrig for sent at gå i gang. Der kræves ikke, at man er vant til at gå til gymnastik, blot at man er rimelig frisk og rørig. Vi starter med en opvarmning, får vækket kroppen og strakt den godt igennem. Vi laver styrkende øvelser. En muskel mister aldrig evnen til at kunne trænes op. Vi vil også lave venepumpe- og kredsløbsøvelser, samt udspændende og afspændende øvelser. Øvelserne laves i et tempo og på en måde, hvor opmærksomheden skærpes. Der vil være både stående, gående, siddende og liggende øvelser. Undervisningen tager hensyn til deltagernes alder og fysik på en måde, så det er muligt at finde sit eget niveau. Varighed: Aftales med underviser Underviser: Suzanne Ellefsen. Suzanne Ellefsen er uddannet Gotvedbevægelsespædagog samt fysioterapeut. Krav til lokale: Der skal være måtter/liggeunderlag til gulvøvelser, samt tæpper og puder (kan medbringes af deltagerne selv). Vi skal også bruge stole af spisestoletypen samt et musikanlæg. Bevægelse og afspænding med yoga For at have et rigt liv er det vigtigt at du holder dig fysisk aktiv. På kurset vil vi roligt og grundigt gennemarbejde kroppens muskler og led. Dit kredsløb og knoglerne vil blive styrket gennem styrkeog udspændingsøvelser. Du vil opleve at få bedre balance og koordination, som er med til at forebygge fald og knoglebrud. Din koncentrationsevne vil blive skærpet. Øvelserne baserer sig på yoga dvs. at de laves med opmærksomhed på åndedrættet. Samtidig med at du kommer i god form har øvelserne den virkning at du slipper dybtliggende stress i muskler og nervesystem. Det giver energi og glæde. Iyengar Yoga henvender sig til både mænd og kvinder. Øvelserne udføres anatomisk og fysiologisk korrekt, vekslende mellem aktive og hvilende stillinger. For at kunne tilpasse denne form til den enkeltes forudsætninger, anvendes hjælpemidler så som bælter og eventuelt skumblokke. Der indgår ikke meditation. Hver gang sluttes med afspænding. Varighed: 12 gange á 1,5 time pr. gang - dvs. 2x45 min pr. gang uden pause Underviser: Milena Hasdorf, Iyengar yogalærer 7

8 Krav til lokale: ingen gulvtæpper eller skrå vægge Medbringes: liggeunderlag og tæppe Callanetics Callanetics er en rolig, effektiv og opstrammende styrketræning. Med små bevægelser og mange gentagelser henvender callanetics sig til alle, der trænger til at få hele kroppen og især mave, ryg og bækken strammet op i et stille og roligt tempo. Også velegnet til genoptræning eller som motion, hvis man midlertidigt eller permanent har en skrøbelig fysik. Ideelt som supplement hvis du i forvejen laver konditionstræning fx gang, løb mv. Varighed: enkeltdagsarrangement eller kursus - aftales med underviser Underviser: Inger Birchall Nielsen, Sundhedskonsulent og afspændingspædagog. Krav til lokale: Liggeunderlag tæpper evt. håndklæder (kan også medbringes af deltagerne) samt musikanlæg og gerne varme i lokalet. Ny Callanetics: For de ekstra friske Ny Callanetics er et bevægelsessystem, som giver motion - med hele kroppen som arbejdsfelt. Det består udelukkende af lettilgængelige øvelser, der udføres i et langsomt og kontrolleret tempo, og i et stort bevægelsesudslag. Formålet er at øge blodcirkulationen i "de kritiske områder" for at opstramme huden og reducere fedtvæv. Vi starter med en kort opvarmning, for at få pulsen op - herefter bruger vi det meste af timen på øvelserne (til varieret musik). Vi slutter af med ud- og afspænding. Øvelserne er skånsomme for ryggen, og der er mulighed for individuel instruktion/vejledning. Man kan selv sætte sit niveau. Varighed: 5-6 uger af 2 lektioner pr. uge (eller efter aftale) Underviser: Pia Kristina Steen-Andersen, afspæningspædagog og psykoterapeut (der undervises kun på steder indenfor postnumrene 8000 C og 8200 N. Såfremt tilbudet ønskes andre steder vil FO forsøge at finde en anden lærer). Krav til lokale: Gulv der egner sig til bevægelse, stole, madrasser/liggeunderlag, puder, tæpper (kan også medbringes af deltagerne), stereoanlæg/ghettoblaster med mulighed for både CD og kassettebånd. Lad blodet rulle bevægelse med fokus på kredsløbet Gennem venepumpeøvelser vil vi gennemarbejde kroppen og koncentrere os om kredsløbet. Øvelserne giver øget blodcirkulation, bedre gennemstrømning og bedre iltning af blodet. Dette giver en nemmere udskillelse af affaldsstoffer og modvirker væskeophobning i kroppen. Øvelserne giver desuden øget styrke og smidighed. Varighed: Ca. 8 gange af 2 lektioner pr. gang (eller efter aftale med underviser) Underviser: Karin Nyegaard, afspændingspædagog Krav til lokale: liggeunderlag, tæpper, puder, cd-afspiller Morgenmotion (i samarbejde med IDA, Idræt og Trivsel) Bevægelse med gang i den til musik. Hele kroppen arbejdes igennem på en skånsom måde. Du vil opnå større styrke, smidighed, kondition, balance og velvære. Vi arbejder med småredskaber som gummibolde, balloner mv. Der løbes ikke. Varighed: 2 lektioner pr. gang. Holdet kan også foregå senere på dagen! Formen kan være en af følgende muligheder: 8

9 Faste forløb: Holdet er tænkt som et fast hold, der forløber i et bestemt tidsrum, en bestemt ugedag, hver uge. Antal uger kan varieres. Holdene kan køre fra 4 uger op til en sæson (efterår/forår). Korte forløb: Holdet kan også arrangeres til en enkelt gang, som en smagsprøve eller som en del af et andet arrangement på stedet, fx en sundhedsuge, et bevægelsestema eller andet. Ryst posen: Der kan laves et fast hold, på en bestemt ugedag hver uge, men hvor indholdet varieres fra uge til uge, så deltagerne får en bred introduktion til forskellige muligheder. Holdene kan mixes som man har lyst til (dog kun hold i kataloget, hvor Helle Tranholm er underviser). Det kunne fx være et 6- ugers program med: Skovmotion, Gamle lege, Stræk en meter, Bevæg dig glad, Morgenmotion og Afspænding og velvære. Underviser: Helle Tranholm, afspændingspædagog, friluftsformidler og instruktør ved Idræt og Trivsel, IDA. Krav til lokale: god gulvplads og ligge-måtter/underlag. Anlæg eller ghettoblaster med cd- afspiller. Morgenmotion på stol (i samarbejde med IDA, Idræt og Trivsel) Som ovenstående morgenmotion, men det hele foregår på eller ved stole. Varighed: 2 lektioner pr gang. Holdet kan også foregå senere på dagen! Formen kan være en af følgende muligheder: Faste forløb: Holdet er tænkt som et fast hold, der forløber i et bestemt tidsrum, en bestemt ugedag, hver uge. Antal uger kan varieres. Holdene kan køre fra 4 uger op til en sæson (efterår/forår). Korte forløb: Holdet kan også arrangeres til en enkelt gang, som en smagsprøve eller som en del af et andet arrangement på stedet, fx en sundhedsuge, et bevægelsestema eller andet. Ryst posen: Der kan laves et fast hold, på en bestemt ugedag hver uge, men hvor indholdet varieres fra uge til uge, så deltagerne får en bred introduktion til forskellige muligheder. Holdene kan mixes som man har lyst til (dog kun hold i kataloget, hvor Helle Tranholm er underviser). Det kunne fx være et 6- ugers program med: Skovmotion, Gamle lege, Stræk en meter, Bevæg dig glad, Morgenmotion og Afspænding og velvære. Underviser: Helle Tranholm, afspændingspædagog, friluftsformidler og instruktør ved Idræt og Trivsel, IDA. Krav til lokale: stole og anlæg/ghettoblaster med cd-afspiller. Stræk en meter (i samarbejde med IDA, Idræt og Trivsel) Stræk og afspænding. Vi arbejder hele kroppen igennem med stræk, styrke og afspænding. Tempoet er roligt og underviseren kommer rundt til hver enkelt deltager. Her er plads til alle skavanker, så længe du kan bruge kroppen stående, siddende og liggende. Varighed: 2 lektioner pr. gang. Formen kan være en af følgende muligheder: Faste forløb: Holdet er tænkt som et fast hold, der forløber i et bestemt tidsrum, en bestemt ugedag, hver uge. Antal uger kan varieres. Holdene kan køre fra 4 uger op til en sæson (efterår/forår). Korte forløb: 9

10 Holdet kan også arrangeres til en enkelt gang, som en smagsprøve eller som en del af et andet arrangement på stedet, fx en sundhedsuge, et bevægelsestema eller andet. Ryst posen: Der kan laves et fast hold, på en bestemt ugedag hver uge, men hvor indholdet varieres fra uge til uge, så deltagerne får en bred introduktion til forskellige muligheder. Holdene kan mixes som man har lyst til (dog kun hold i kataloget, hvor Helle Tranholm er underviser). Det kunne fx være et 6- ugers program med: Skovmotion, Gamle lege, Stræk en meter, Bevæg dig glad, Morgenmotion og Afspænding og velvære. Underviser: Helle Tranholm, afspændingspædagog, friluftsformidler og instruktør ved Idræt og Trivsel, IDA. Krav til lokale: Et lunt lokale med god gulvplads. Ligge-måtter og anlæg/eller ghettoblaster med cdafspiller. Ha det bedre (i samarbejde med IDA, Idræt og Trivsel) Små lette øvelser som let kan indarbejdes i hverdagen, med stræk, venepumpeøvelser og selvmassage. Vi arbejder med dagligdagens bevægelser og styrker de muskler, som vi bruger mest i vores hverdag. Hverdagens gøremål bliver en leg og vi styrker i stedet for at belaste kroppen. Varighed: 2 lektioner pr. gang. Formen kan være en af følgende muligheder: Faste forløb: Holdet er tænkt som et fast hold, der forløber i et bestemt tidsrum, en bestemt ugedag, hver uge. Antal uger kan varieres. Holdene kan køre fra 4 uger op til en sæson (efterår/forår). Korte forløb: Holdet kan også arrangeres til en enkelt gang, som en smagsprøve eller som en del af et andet arrangement på stedet, fx en sundhedsuge, et bevægelsestema eller andet. Ryst posen: Der kan laves et fast hold, på en bestemt ugedag hver uge, men hvor indholdet varieres fra uge til uge, så deltagerne får en bred introduktion til forskellige muligheder. Holdene kan mixes som man har lyst til (dog kun hold i kataloget, hvor Helle Tranholm er underviser). Det kunne fx være et 6- ugers program med: Skovmotion, Gamle lege, Stræk en meter, Bevæg dig glad, Morgenmotion og Afspænding og velvære. Underviser: Helle Tranholm, afspændingspædagog, friluftsformidler og instruktør ved Idræt og Trivsel, IDA. Krav til lokale: Lokale med mulighed for stole, ligge-måtter, anlæg / gettoblaster med cd-afspiller. Afspænding og velvære (i samarbejde med IDA, Idræt og Trivsel) Stress, søvnproblemer, uro, uoplagthed eller bare hang til at forkæle dig selv? Vi arbejder med forskellige former for afspænding, kropsligt og mentalt. Det kræver intet forudgående kendskab til afspænding. Vi tager forskellige hjælpemidler i brug, som musik, bolde mv. Varighed: 2 lektioner pr. gang. Formen kan være en af følgende muligheder: Faste forløb: Holdet er tænkt som et fast hold, der forløber i et bestemt tidsrum, en bestemt ugedag, hver uge. Antal uger kan varieres. Holdene kan køre fra 4 uger op til en sæson (efterår/forår). Korte forløb: Holdet kan også arrangeres til en enkelt gang, som en smagsprøve eller som en del af et andet arrangement på stedet, fx en sundhedsuge, et bevægelsestema eller andet. Ryst posen: 10

11 Der kan laves et fast hold, på en bestemt ugedag hver uge, men hvor indholdet varieres fra uge til uge, så deltagerne får en bred introduktion til forskellige muligheder. Holdene kan mixes som man har lyst til (dog kun hold i kataloget, hvor Helle Tranholm er underviser). Det kunne fx være et 6- ugers program med: Skovmotion, Gamle lege, Stræk en meter, Bevæg dig glad, Morgenmotion og Afspænding og velvære. Underviser: Helle Tranholm, afspændingspædagog, friluftsformidler og instruktør ved Idræt og Trivsel, IDA. Krav til lokale: Et lunt lokale med ligge-måtter, tæpper, gerne små puder, anlæg/ghettoblaster med cd-afspiller, evt. massagebolde. Bevæg dig glad C (i samarbejde med IDA, Idræt og Trivsel) Der vil i løbet af disse timer foregå forskellige aktiviteter, små konkurrencer og lignende, hvor vi også får brugt kroppen. Vi skal have det sjovt med at bevæge os, det smitter af på humøret, og samtidig træner vi koordination, kondition, styrke og samarbejde. Vi kan være både ude og inde. Kun fantasien sætter grænser. Alle kan deltage. Varighed: 2-4 lektioner, evt. delt af en frokostpause. Tilbuddet er tænkt som en inspirationsdag til at komme i gang. Evt. kan elementer fra andre tilbud flettes ind, som smagsprøver. Formen kan være en af følgende muligheder: Faste forløb: Holdet er tænkt som et fast hold, der forløber i et bestemt tidsrum, en bestemt ugedag, hver uge. Antal uger kan varieres. Holdene kan køre fra 4 uger op til en sæson (efterår/forår). Korte forløb: Holdet kan også arrangeres til en enkelt gang, som en smagsprøve eller som en del af et andet arrangement på stedet, fx en sundhedsuge, et bevægelsestema eller andet. Ryst posen: Der kan laves et fast hold, på en bestemt ugedag hver uge, men hvor indholdet varieres fra uge til uge, så deltagerne får en bred introduktion til forskellige muligheder. Holdene kan mixes som man har lyst til (dog kun hold i kataloget, hvor Helle Tranholm er underviser). Det kunne fx være et 6- ugers program med: Skovmotion, Gamle lege, Stræk en meter, Bevæg dig glad, Morgenmotion og Afspænding og velvære. Underviser: Helle Tranholm, afspændingspædagog, friluftsformidler og instruktør ved Idræt og Trivsel, IDA. Krav til lokale/sted: Lokale med god plads, evt. flere rum. Udendørs areal, fx en plæne. Motion og samvær Har du lyst til at bevæge dig sammen med andre mennesker, så se lige her. Dette motionstilbud lægger vægt på at bevæge hele kroppen igennem til musik. Det må gerne være sjovt og det er tilladt at få sved på panden. Alle kan være med, men det er en fordel hvis man kan komme ned på gulvet, da nogle øvelser vil foregå liggende. Medbring gerne liggeunderlag/håndklæde og skiftesko. Varighed: Tilbuddet varer ca. 2 timer, med ca. 1 times gymnastik efterfulgt at en lille snak over en kop kaffe. Tilbuddet er ment som en lille appetitvækker for pensionister og efterlønnere med håbet om, at der kan stables et hold på benene. Underviser: Thomas Brønnum, fysioterapeut Krav til lokale: Adgang til musikanlæg - helst med cd-afspiller. Motion, samvær og afspænding 11

12 Du får her mulighed for at bruge kroppen gennem temaopbyggede undervisning. Undervisningen består af fysiske øvelser, socialt samvær og afspændingsteknikker, som du også kan tage med hjem og arbejde videre med. For hver undervisningsgang bliver der valgt et tema, som vi arbejder ud fra. Temaerne kan være fysisk (ryggen, skulder/nakke f.eks.) eller socialt (kontakt, grænser m.m.). Sjov og alvor samt respekt for den enkeltes muligheder vil altid være til stede ligesom du selv får mulighed for at præge undervisningen. Underviser: Christian Le Ferrand, afspændingspædagog samt zoneterapeut/massør. Nærgymnastik Motion og bevægelse er godt det ved vi jo. Her er chancen for at deltage på et gymnastikhold med gymnastik, som du kender det og så endda i nærheden af, hvor du bor. Der tages hensyn til de enkelte deltageres kunnen og ønsker. Desuden lægges der vægt på at vi får et fornøjeligt socialt samvær på dette hold med bevægelse, hygge, snak og eventuelt efterfølgende kaffe. Varighed: efter aftale med underviser Underviser: Lisbeth Balle, cand. mag. i idræt med speciale i ældreidræt 12

13 Sundhed og dans Salsa for seniorer begyndere (i samarbejde med Århus Salsaforening) Nu har du chancen for at få pudset danseskoene og danseformen af og lære at danse salsa. Salsa er en pardans til forførende latinamerikanske rytmer. Inden for de sidste ti år er der opstået en blomstrende salsakultur i Danmark. Salsa er nemlig både sjovt og stærkt vanedannende, og så er det god motion. I Århus har der i fire år eksisteret en forening for salsadansere, og det er netop i samarbejde med Århus Salsaforening, at FO udbyder dette salsatilbud. Dette kursus er for begyndere, som aldrig har danset salsa før eller som kun har et begrænset kendskab til dansen. Medbring gerne egen dansepartner, men kom også gerne uden. Varighed: Kurset kører 6 uger med 2 lektioner om ugen (eller efter aftale) Underviser: Helene Ulriksen, salsalærer Krav til lokale: Musikanlæg med cd-afspiller Mavedans for kvinder Denne orientalske dans stammer fra Mellemøsten og er kendt under navnet mavedans i Danmark. Dansen er meget feminin og graciøs. Bevægelserne spænder fra langsomme bløde bevægelser til de mere rytmiske og kraftfulde. Danserinden udtrykker helhed og harmoni, når hun med bløde bevægelser fortolker musikken. Alle kan få glæde af den orientalske dans, som giver kropsbevidsthed, smidighed, og styrke, specielt i ryggen og bækkenet. Der lægges vægt på en hyggelig og afslappet atmosfære, hvor alle kvinder uanset alder og størrelse kan være med. Der undervises i teknikken fra bunden, og der indøves enkle koreografier for at få sat bevægelserne i sammenhæng. Dansen udtrykker glæde, og det er på en gang sjovt og ret hårdt at arbejde med at finde de små muskelgrupper frem, som vi til dagligt ikke så nemt får fat i. I dansen bliver der hovedsageligt lagt vægt på isolerede bevægelser af hofterne, men resten af kroppen har også stor betydning. Derfor startes med en grundig opvarmning og smidighedsøvelser og afsluttes med udstrækning. Varighed: Undervisningen kan med fordel afholdes en til to gange om ugen, i 1½ og 2 timers varighed. Det vil være hensigtsmæssigt med et forløb over flere uger, da træning af kroppens styrke og smidighed kræver lidt tid. Andet kan aftales. Det kan dog også være et sjovt og underholdende indslag med en enkel gang mavedans som appetitvækker til at komme i gang med andre fysiske aktiviteter. Underviseren har mulighed for at undervise i dagtimerne. Underviser: Ulla Hansen, mavedanser og har erfaring i at undervise både begyndere og øvede. Afrikansk Dans for seniorer introduktionsdag I Afrika danser alle mennesker! Tykke, tynde unge og gamle. På tværs af alle forskelligheder! Det handler om livsglæde - om at mærke fællesskabet og glæden ved at synge og danse sammen til de vidunderlige rytmer. At mærke at der findes noget, der kan få en til at glemme det sure og finde overskud til at takle hverdagens problemer. På denne dag skal vi smage på de dejlige sange fra Afrika og arbejde med lette små danse og koreografier til rytmisk musik. Vi skal prøve at forstå, hvad der er karakteristisk ved traditionel afrikansk dans i forhold til dans fra den vestlige kultur. Vi starter med grundig opvarmning, - går stille og roligt frem og slutter med strækøvelser. Alle kan være med. Denne introduktionsdag kan eventuelt lede op til, at der startes et egentligt fortløbende kursus. 13

14 Børn, unge og eventuelt personale er også velkomne, men der undervises på seniorernes præmisser. Det frarådes folk med alvorlige fysiske skavanker at deltage. Varighed: en-dags-arrangement Underviser: Helle Christensen, fysioterapeut og instruktør i afrikansk dans og trommespil. Argentinsk tango Den argentinske tango er en smuk, forførende, kærlig, livsbekræftende og intens pardans, som opstod i Argentina omkring år Dansens intensitet og liv grunder i at det er en improviseret dans hvor kommunikationen i parret spiller en central rolle; - damen den lyttende rolle, og herren den førende rolle. Ligesom tangomusikken kan dansen indeholde melankoli og drama, men den kan også være glad og fuld af drillerier fra både damens og herrens side. På denne måde afspejler den livets mange facetter. På holdet vil vi arbejde med de grundlæggende trin og figurer samt rytme og kommunikation. Undervejs vil vi lytte til en masse tangomusik, nyt som gammelt, men først og fremmest skal vi hygge os og have det sjovt og få danset en masse. Så kom og oplev tangoens univers! Varighed: Der undervises 2 timer pr. uge om dagen i 5-12 uger alt efter ønske om dagen (helst torsdage eller fredage). Undervisere: Børge Madsen og Lise Trautner, undervisere ved Tangoakademiet i Århus. Krop og træning: Rytmisk bevægelse På dette kursus vil vi bruge passende musik som inspiration til rytmiske bevægelser. Vi vil fokusere på hele kroppen og tage udgangspunkt i lette hensigtsmæssige bevægelser, der først og fremmest sætter gang i kredsløbet og alle de store muskelgrupper og led i kroppen. Vi vil se på kropsholdninger, korrekte løftebevægelser etc. Vi vil også lave muskeludholdenhedsøvelser og styrkegivende øvelser for mave, ryg, arme og ben. Endelig vil vi lave øvelser, der fremmer bevægeligheden omkring kroppens store led, samt slutte af med forskellige former for afspændingsøvelser. Varighed: en-dags-arrangement eller kursus - efter aftale med underviser. Underviser: Ole Christiansen, lektor i Idræt Flamenco for ældre Flamenco sigøjnernes dans - er en intens, smuk og farverig dans som bevæger sig på alle følelsernes tangenter, lige fra de mørke sjælfulde danse kaldet seguiriya og solea om ensomhed, sorg, og ulykkelig kærlighed, til de varme, lidenskabelige, muntre og livsbekræftende danse, alegrias - glæde, bulerias morskab, og tangos en festdans. Flamenco er en sammenblanding af guitar, sang og dans. Vi vil i forløbet give en introduktion til flamencoen som stil- og kunstart. Det vil ske dels gennem et kort foredrag om flamenco, og dels gennem et kort undervisningsforløb, hvor vi vil lære en lille koreografi inden for en stilart. Stilarten vi vil arbejde med vil typisk være tangos, alegrias eller bulerias. I undervisningen vil vi arbejde med de grundlæggende aspekter af flamencoen holdning, de graciøse hånd- og armbevægelser, samt små trinsekvenser. Forløbet afsluttes gerne med en lille opvisning. 14

15 Varighed: Undervisningsforløbet vil typisk være kortere over 1-2 weekender, eller et par aftener, men lidt længere forløb kan også arrangeres efter aftale. Max. være 16 deltagere på et hold. Krav til lokale: Til undervisningen er det ønskeligt at der findes træ-gulv og spejl, men undervisningen kan køre uden. Eleverne bedes medbringe lukkede sko med en 2-3 cm hæl, og for kvindernes vedkommende en nederdel med vidde. Undervisere: Nadia Bjørnson-Langen og Birgit Willaing Jensen, flamenco-dansere og -instruktører. Folkedans Kom og få en folkedansoplevelse sammen med spillemand Ole A. Petersen og hans harmonika. Her vil du både få lejlighed til selv at danse folkedans og samtidig vil du høre spillemanden fortælle om den danske folkedanstradition krydret med en række folkedans-anekdoter. Spillemanden ledsages af en gruppe at frivillige fra VIK folkedanserforening, der stiller op til dans og instruktion iklædt forskellige danske egnsdragter. Varighed: Tilbuddet kan bookes som et enkeltstående arrangement eller som et kursus-tilbud over flere uger (efter aftale med spillemand) Underviser: Ole A. Petersen, spillemand. Seniordans (i samarbejde med Dansk Seniordans) Et godt tilbud til dig, der vil have motion på en spændende måde til dans og god musik. Du kan komme alene eller med en partner. Der vil altid være én at danse med, idet vi danser rød eller blå, så hvis damerne er i overtal, vil det aldrig blive et problem. Vore danse er afpasset, således man ikke har hurtige drejninger og sving. Dansene er en passende blanding af folkedanse og moderne danse, og naturligvis bliver der undervist, så alle kan være med uanset om man er nybegynder eller mere rutineret. Undervisningstimerne er samtidig en god måde at møde andre mennesker på og måske knytte nye venskaber. Varighed: Der undervises formiddag eller eftermiddag, og der kan aftales et passende antal timer/gange med underviseren. Underviser: Birthe Riis Mikkelsen, seniordansinstruktør 15

16 Sundhed i det fri Stavgang (Nordic Walking) Stavgang passer til alle aldre. På grund af stavene giver den støtte især når det er glat og reducerer belastninger i leddene i hofter, knæ og ankler. Det er en gangart, der kan udøves året rundt. Fordelene ved stavgang er at den giver 20 % højere konditionseffekt i forhold til almindelig gang og 40 % højere fedtforbrænding. Den giver styrke til knogler i både arme og ben og styrke til muskler i ben, arme, skuldre og hele brystområdet. Stavgang giver bedre kondition, iltoptagelse samt en positiv effekt på muskelspændinger i og skuldre og nakke. Varighed: Stavgang kan med fordel udføres 2 gange ugentlig af ca. en times varighed og vi begynder i moderat tempo. Instruktion bliver givet inden vi går samt undervejs. Hver gang vil vi starte med opvarmning og slutte med udspænding og evt. afspænding. Der foreslås søndagsture, hvor vi mødes kl og går mellem 5 og 10 kilometer eller efter ønske. Undervejs vil vi spise medbragt mad og kaffe/the. Stave anskaffes selv eller lejes eventuelt efter aftale med underviser. Underviser: Karin Nyegaard, afspændingspædagog Guidede naturvandringer (i samarbejde med Århus Kommunes naturvejledere) Få oplevelser. Få noget at vide om naturen. Og få frisk luft og motion samtidig! Kommunens to naturvejledere tilbyder spændende ture i parker, skove og andre naturområder i Århus området. Naturvejlederne arbejder i hele kommunen og kan komme i alle parker, skove og andre naturområder. Som eksempler på ture og emner kan nævnes oplevelsesskovture, fugleture, svampeture, flagermusture, mad fra naturen-ture, vandhulsture, botanik-ture, kulturhistoriske ture og naturgenopretnings-ture. Nogle naturvejlederarrangementer er offentlige ture, hvor man blot møder op og går med. Andre aftales specielt med de interesserede grupper og tilpasses kundernes ønsker hvad angår lokalitet, emner, varighed og turlængde. Er der særlige handicap at tage hensyn til, bør det også nævnes på forhånd. Bemærk at aftaler skal træffes i god tid før man ønsker et arrangement. Robust fodtøj og fornuftig påklædning er med til at gøre en tur til en god oplevelse. Varighed: endagsarrangementer Vejledere: Bjarne Golles og Henrik Hansen Lokalhistoriske vandringer i samarbejde med Sabro-Fårup Lokalhistoriske Samling Repræsentanter for foreningen inviteter hermed på en række byvandringer i og omkring Sabro: Tur 1: Det gamle Sabro (ca. 3 km.) Tur 2: Tur til Niels Ebbesens Eg. Vi starter fra det højeste punkt i Sabro og går ned gennem Lilleådalen og slutter ved egen (ca. 6 km). Tur 3: Herregården Ristrup Vi går ad Ristrupvej til Herregården Ristrup og retur gennem Grusbjergskoven (ca. 5 km). Varighed: en-dags-arrangementer Ansvarlig turleder: Vagn Bødker Lokalhistoriske vandringer i samarbejde med Tilst-Kasted Lokalhistoriske Arkiv Tur 1: Mosetur i Kasted Mose. Længde fra 2 til 5 km alt efter udgangspunkt. Tur 2: En tur rundt omkring og i det gamle Tilst. Længde ca. 3 km. 16

17 Varighed: en-dags-arrangement Kontaktperson: Peter Grosen Andersen Lokalhistoriske vandringer i samarbejde med Hasle Lokalhistoriske Arkiv Turen går ad stisystemet ud til Hasles nye Jordbjerge. På turen vil der samtidig blive fortalt om området før, og som det er blevet til nu. Startsted er Hasle Lokalcenter, Rymarken 118. Varighed: en-dags-arrangement Kontaktperson: Henry Mikkelsen Skødstrup lokalhistoriske arkiv/støtteforening Lær dit sogn at kende! Der tilbydes forskellige rundture og byvanringer i Skødstrup sogn med en lokal turleder, der fortæller om egnens anekdoter og historie. Turene er max. 3-5 km. Varighed. En-dags-arrangement Kontaktperson: Jørgen Lai Sørensen Skovmotion (i samarbejde med IDA, Idræt og Trivsel) Vi laver motion og bevægelse i det fri. Vi går en tur ud i skoven, hvor vi bruger naturen som redskab og nyder de skiftende årstider. Vi øver balance, styrker muskler og led, leger og griner. Vi slutter af med en kop kaffe/te medbragt eller indendørs. Du skal kunne holde til at gå en times tid med pauser. Varighed: 2 lektioner pr. gang. Formen kan være en af følgende muligheder: Faste forløb: Holdet er tænkt som et fast hold, der forløber i et bestemt tidsrum, en bestemt ugedag, hver uge. Antal uger kan varieres. Holdene kan køre fra 4 uger op til en sæson (efterår/forår). Korte forløb: Holdet kan også arrangeres til en enkelt gang, som en smagsprøve eller som en del af et andet arrangement på stedet, fx en sundhedsuge, et bevægelsestema eller andet. Ryst posen: Der kan laves et fast hold, på en bestemt ugedag hver uge, men hvor indholdet varieres fra uge til uge, så deltagerne får en bred introduktion til forskellige muligheder. Holdene kan mixes som man har lyst til (dog kun hold i kataloget, hvor Helle Tranholm er underviser). Det kunne fx være et 6- ugers program med: Skovmotion, Gamle lege, Stræk en meter, Bevæg dig glad, Morgenmotion og Afspænding og velvære. Underviser: Helle Tranholm, afspændingspædagog, friluftsformidler og instruktør ved Idræt og Trivsel, IDA. Krav til sted: evt. lokale med mulighed for at drikke kaffe/te til sidst. Havevandring i besøgshave i Højbjerg (I samarbejde med Det jyske Haveselskabet) Tag på besøg i den smukke have i Højbjerg, hvor de nuværende ejere har boet siden Haven er på 855 m2. og prydes af mange forskellige planter. Her findes gamle frugttræer og enkelte store træer samt en samling på ca. 100 Rhododendron, omkring 50 forskellige klematis og mange andre planter, som er spændende at arbejde med. Alle disse forskellige planter betyder, at der fra februar til november altid er noget der blomstrer i haven. Haven bebos desuden også af en mindre hønseflok med egen herre i huset. 17

18 Varighed: en-dags-arrangement Bemærk: Haven er ikke særlig handicapvenlig, da der helt naturligt er niveauforskelle fra den ene ende til den anden. Rundvisere: Karen og Jens Kjøge 18

19 Sundhed, krop og sjæl Krop og sundhed - det hele menneske En temadag, hvor det nærmere indhold aftales med og tilpasses efter det pågældende brugersted og underviseren. Varighed: en-dags-arrangement ca. 4 timer. Underviser: Pia Kristina Steen Andersen, afspændingspædagog og psykoterapeut Kinesiologi 1: Mere energi, bedre koncentrationsevne og hukommelse Kinesiologi er en måde at øge velbefindendet og minimere stress og belastninger. Kinesiologi er et selvhjælpssystem som er udviklet i USA siden 1960 af blandt andre kiropraktorerne George Goodheart og John Thie. Det anvendes nu over hele verden af både lægfolk og professionelle. I Danmark er kinesiologi blevet brugt af privatpersoner såvel som fysioterapeuter, lærere, kiropraktorer m.fl. siden starten af 1980'erne. Kinesiologi bygger på en kombination af vestlig og kinesisk sundhedslære. Metoderne omfatter blandt andet behagelige og blide berøringer til frigørelse af livsenergien, som forebygger og lindre smerte, samt forbedrer kropsholdningen. Teknikkerne forøger desuden koncentrationsevnen, og skærper sanserne. Alt i alt handler det om, at opnå harmoni og ligevægt i tilværelsen. Kurserne er praktisk orienterede, og allerede efter det første kursus har du mulighed for at hjælpe dig selv og andre til større velvære og harmoni, ved at anvende de anviste afbalanceringsmetoder. Forudsætninger: Kurset kræver ingen anden forudsætning end interesse for emnet Kurset består ud over korte teoretiske indlæg mest i øvelser der stimulerer hjerne og krop til bedre funktion. Øvelserne er nemme at lære og meget effektive i brug. Underviseren har stor erfaring i at hjælpe børn og voksne til bedre trivsel, fri for stress og fuld af energi. Der vil på kurset være mulighed for at købe hæfterne "Hjernegymnastik 1 og 2", hvori de øvelser der anvendes er udførligt beskrevet i ord og billeder. Varighed: Kurset består af lektioner fordelt efter aftale. Max. 20 deltagere. Underviser: Tine Forchhammer, kinesiologi-instruktør Krav til lokale: lyst lokale med stole og god gulvplads. Gerne med rullemadrasser, puder og tæpper (om muligt). Adgang til musikanlæg er også en fordel, men ingen betingelse. Kinesiologi 2: Velvære med kinesiologi Kinesiologi er en måde at øge velbefindendet og minimere stress og belastninger. Kinesiologi er et selvhjælpssystem som er udviklet i USA siden 1960 af blandt andre kiropraktorerne George Goodheart og John Thie. Det anvendes nu over hele verden af både lægfolk og professionelle. I Danmark er kinesiologi blevet brugt af privatpersoner såvel som fysioterapeuter, lærere, kiropraktorer m.fl. siden starten af 1980'erne. Kinesiologi bygger på en kombination af vestlig og kinesisk sundhedslære. Metoderne omfatter blandt andet behagelige og blide berøringer til frigørelse af livsenergien, som forebygger og lindre smerte, samt forbedrer kropsholdningen. Teknikkerne forøger desuden koncentrationsevnen, og skærper sanserne. Alt i alt handler det om, at opnå harmoni og ligevægt i tilværelsen. Kurserne er praktisk orienterede, og allerede efter det første kursus har du mulighed for at hjælpe dig selv og andre til større velvære og harmoni, ved at anvende de anviste afbalanceringsmetoder. Forudsætning: Lysten til at arbejde med sig selv og andre på en kærlig og respektfuld måde. 19

20 Giv slip på spændinger, smerter og/eller bekymringer. Kurset indeholder en effektiv stressfrigørende teknik, hjernegymnastik-øvelser samt reflekspunkt-massage. Arbejdet med disse vil frigøre indre ressourcer, forøge velværet og give bedre balance i hverdagen. Kurset vil også introducere andre af kinesiologiens muligheder Varighed: Kurset består af 20 lektioner fordelt efter aftale Underviser: Tine Forchhammer, kinesiologi-instruktør Krav til lokale: lyst lokale med stole og borde, som der kan lægges rullemadrasser på (det skal være sådan at ½ delen af målgruppen kan ligge bekvemt, imedens de bliver afbalanceret af den anden halvdel) samt puder og - om muligt - tæpper. Adgang til musikanlæg er også en fordel, men ingen betingelse. Kinesiologi 3: Kropsafbalancering: Forudsætning: Lysten til at arbejde med sig selv og andre på en kærlig og respektfuld måde. Her lærer deltagerne selv at anvende den såkaldte muskeltest. Derfor arbejder man det meste af tiden to og to sammen. Deltagerne lærer at teste og afbalancerer de 14 vigtigste energistrømme (meridianer) i kroppen. Energistrømmene forsyner vore indre organer med livsenergi, og er derfor grundpillerne i både fysisk og psykisk sundhed. Der er god tid til både indlæring, vejledning, og den proces som den enkelte kommer i under kurset. Varighed: Kurset består af 30 lektioner, fordelt efter aftale. Underviser: Tine Forchhammer, kinesiologi-instruktør Krav til lokale: lyst lokale med stole og borde som der kan lægges rullemadrasser på (det skal være sådan at ½ delen af målgruppen kan ligge bekvemt, imedens de bliver afbalanceret af den anden halvdel), samt puder og - om muligt - tæpper. Adgang til musikanlæg er også en fordel, men ingen betingelse. 20