QiGong. V/ Lars Christian Schmith
|
|
- Victoria Søgaard
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 QiGong V/ Lars Christian Schmith
2 Velkommen til MindFitness Jeg byder dig velkommen til denne E-bog, som er den første i en serie af E-bøger om bevægelseskunsten QiGong. QiGong højner din fysiske, følelsesmæssige, mentale og spirituelle sundhed. Ved at praktisere få og enkle øvelser dagligt i minimum 15 min, vil du gradvist få et indblik i dette og styrke både din fysiske og mentale formåen. Vi lever i en tid, hvor der på den ene side er en voksende interesse for de oprindelige visdomstraditioner og på den anden siden er en stigende efterspørgsel på alternative metoder og redskaber, der kan imødekomme det stigende behov for lindring af tidstypiske ubalancer og livsstils-sygdomme. Moderne videnskabelig forskning står samtidigt på tærsklen til et afgørende gennembrud i forhold til at kortlægge og komme til større forståelse af kroppens og bevidsthedens selvhelbredende kræfter. Denne E-bog er en intro til bevægelseskunsten QiGong. På de efterfølgende sider kan du læse mere om, hvad QiGong egentligt er for et bevægelsessystem og hvordan det kan bruges i din hverdag. Der gives samtidigt en intro til tre forskellige øvelser, som du er velkommen til at afprøve. Til sidst vil jeg svare på nogle af de spørgsmål, som typisk stilles i relation til QiGong. Jeg ønsker dig rigtigt held og lykke med denne E-bog. Qi-hilsner L ars Christian Schm ith Kontakt mig: Mobil lars.schmith@gmail.com Du kan læse mere om mig og mine kurser på
3 QiGong - (Chi Kung) Årtusinders mest værdsatte og beundrede kinesiske kulturarv. QiGong udspringer af en bevidsthed om og et indgående kendskab til kroppens livsenergi Qi. Dette kendskab er meget gammelt og er noget helt oprindeligt i kulturen. I årtusinder har generaler, kejsere og få udvalgte praktiseret denne bevægelseskunst for at forfine deres færdigheder og evner ( Gong ) i at få livsenergiens til at strømme i et optimalt flow i krop og sind. QiGong er en af grundpillerne i den traditionelle kinesiske medicin på samme måde som f.eks. Akupunktur. Både Akupunkturen og QiGong hviler på det samme solide erfaringsmæssige og videnskabelige fundament. Et fundament som rækker år tilbage i tiden. Styrken ved en så gammel bevægelseskunst er, at den er gennemprøvet på mange mennesker over lang tid og har dermed bestået tidsaldrenes test på lige fod med Yoga, som også er et ældgammelt system. Det virker! Kursister har udtalt: "Jeg synes, QiGong er en meget interessant form for motion, som løsner op for spændinger i ryg og nakke, smidigheden bliver øget. Vejrtrækningens betydning under øvelserne er tydelig og der bliver grinet en hel del. Jeg glæder mig til hver undervisning." - Hanna Kurset gav mig større overskud - det bedste var enkeltheden i øvelserne". - Rasmus "Øvelserne er virkelig gode og afslappende - bringer virkelig god ro i hele kroppen. Tusinde tak for et fantastisk kursus - glæder mig til det næste". - Bryndis Øvelserne kan udføres af alle uanset alder, køn, fysisk formåen og har en lang række anvendelsesmuligheder, som du kan læse mere om på min hjemmeside og min blog. Lars Christian Schmith
4 Hvorfor skal jeg egentlig øve langsomme og meditative bevægelsesformer? QiGong er et bevægelses-system, der består af meditative og dynamiske øvelser, der udføres i et samarbejde med det bevidste åndedræt. Når bevægelserne udføres langsomt, er det fordi, det er den bedste måde at connecte med vores meditative sind og livsenergi. Livsenergien er essentielle for alle kroppens funktioner de bevidste såvel som de ubevidste. Når vi forbinder os med livsenergien på denne blide og opmærksomme måde, har det dermed en positiv effekt på hele kroppens velvære og sundhed. Samtidigt bliver vi bedre til at bevare roen og den vågne opmærksomhed i alle slags situationer, hvorved vi bedre kan bruge de ressourcer, vi har til rådighed. Nogle QiGong øvelser kan være langsomme, mens andre er mere dynamiske og hurtige alt efter formålet. Fælles for QiGong øvelserne er, at de på sigt styrker kroppen og frigør kroppens livsenergi. De blide øvelser har den force, at de effektivt strækker og masserer muskler, bindevæv, led, indre organer og meridianbaner. Samtidigt styrkes kroppens venepumpefunktion, så kroppen bedre er i stand til hurtigt at transportere blod med oxygen-underskud tilbage til hjerte/ lunger. Dermed kan kroppens celler hele tiden forsynes med frisk iltet blod. Åndedrættet bliver roligere og dybere og der frigøres endorfin i blodet. På de næste sider vil du blive guidet gennem nogle helt enkle QiGong-øvelser, for ét er hvad jeg forklarer med ord, noget helt andet er selv at erfare det direkte møde med livsenergien, som opstår i kroppen, når du er fordybet i en øvelse. Er du klar? Kursister har udtalt: "Tak, kære Lars Tusind tak for i dag!!! Det har været en berigende dag,- alt er gået godt,- energien var god folk var glade,- og du er en super Qigong underviser,- jeg føler mig så glad indeni..." Birgitte
5 DE TRE ENKLE ØVELSER TIL FLOW, INDRE RO OG VELVÆRE Indledning: Kom til stede som krop, livsenergi og vågen bevidsthed QiGong er et skift i bevidsthed. Den vågne opmærksomhed spiller en altafgørende rolle for udbyttet af en øvelse, hvor selve øvelses-formen spiller en mindre rolle. Du udfører en øvelse, måske ikke helt korrekt, men den giver dig alligevel et udbytte, så længe du er helt tilstede og fordybet i øvelsen. Når du er i mode, undgår du lettere forskellige former for distraktion. Begynd med først at indtage udgangspositionen med fødderne samlet (max en fodsbredde imellem fødderne) og tag et par dybe og blide vejrtrækninger, hvor du giver dig tid og rum til at komme tilstede i kroppen. På udåndingen slippes stress, indre uro og eventuelt ubehag eller smerte. Forestil dig, at du trækker frisk energi ind på indåndingen. Mærk fødderne og forbindelsen til jorden. Mærk tyngdekraften trække i fødderne. Knæene er let bøjede. Efterlad lidt space mellem armene og kroppen, så kroppen er oprejst uden at være stivnet. Du mærker tyngde fra taljen og ned, og lethed fra taljen op til hovedet, som om der er noget der trækker i dig oppefra. Mærk en impuls af afslapning og velvære fra toppen af hovedet gå hele vejen ned igennem kroppen. Du er nu i en tilstand af vågen opmærksomhed. Grisens hale QiGong 1-2 min. Træd ud mod højre med højre fod, så du har skuldrebredde mellem fødderne eller lidt mere. Lad bevægelsen komme helt nede fra tajlen, som en impuls der får armene til at bevæge sig frem og tilbage. I starten med små udsving så du mærker god forbindelse mellem energi/ impuls i taljen og armenes bevægelse. Gradvis bliver armenes bevægelser større og større, indtil de laver en løkkebevægelse foran kroppen med eftersving til hver side på skift. Bemærk, når du svinger op mod højre, løftes venstre hæl og når du svinger mod venstre, er det højre hæl, der løftes. Det er som nævnt vigtigt at bevægelsen/ rytmen genereres helt nede fra taljen. Arme og skuldre er afslappede og følger bevægelsen rundt. Virkning: styrker immunforsvaret, harmoniserer åndedrættet, forbedrer lymfedrænage og korrigerer skiverne i ryggen. Varsomhed ved diskusprolaps og kroniske ryglidelser!
6 Pull down the heavens 2-5 min. Begynd med at få kontakt med dit center, *Lower Dan-tien. Mærk livsenergien, også foran kroppen. Åbne op, håndfladerne vender opad og armene går ud langs siderne af kroppen og op. Lad hænderne mødes lige over hovedet, lidt foran kroppen, med håndfladerne nedad og lad dem gå langs center-linien på torsoens forside ned mod taljen og centeret under navlen, hvor håndfladerne igen vender og åbner op. Gentag bevægelsen og lad øjnene følge hænderne så vidt muligt. Lad bevægelsen være langsom, meditativ og med glidende overgange. På ydersiden masseres yang-kredsløbet og på indersiden yin-kredsløbet. Samtidig fanger du livsenergien ind og fortætter den ned i dit center. *( Lower Dan Tien er kroppens fysiske center for ligevægt, balance og energi, der er beliggende 3 fingres bredde (ca. 5 cm) under navlen 1/3 inde i kroppen.) Virkning: Meget afstressende øvelse, der bringer sindet i ro og skaber fokus. Er god at lave før/ efter en lang arbejdsdag eller aften/ nat ved søvnbesvær. Afslutning opmærksomhed i dit center. Sæt igen fødderne i udgangspositionen. Mærk dit center under navlen og få kontakt med livsenergien i dit center som en gylden solenergi. På indånding bliver energien mere intens og glødende, på udånding sender den sin velgørende virkning til hele kroppen/ alle cellerne. Mærk energien gennem kroppen som et flow, også ud i armene og til håndfladerne. Gnid hænderne mod hinanden til de er glødende varme. Placér blidt håndfladerne i øjenhulerne, så der er kontakt. Massér blidt ansigtet og toppen af hovedet/ baghovedet. BEMÆRK: QiGong er en kunstart hvori bevidstheden (sind), livsenergien (åndedræt) og form (den specifikke øvelse) er i interaktion. Qigong er enkelt og kan læres af alle. Når du laver QiGong ud fra en bog som denne eller en video er det ment som en appetitvækker. QiGong kan bedst læres direkte fra en dygtig instruktør, der giver dig en indføring i at koble bevidsthed, energi og form.
7 Introduktion til åndedrættet fra mave/ mellemgulv I mange traditioner anses området lige under navlen og lidt inde i kroppen for et helligt energi-center kaldet Dan-tien, der korresponderer med Hara Chakraet I alle de situationer, hvor vi er påvirket af stress, bliver dette område anspændt. Dette påvirker vores indre organer, vores åndedræt, energi og almene sundhedstilstand. I denne åndedrætsøvelse arbejder vi med at åbne mave-mellemgulvs regionen. Det vil give dit mellemgulv bedre mulighed for at bevæge sig dybere ned i din mave på indåndingen og højere op på udåndingen, så lungerne presses mere sammen og hjertet understøttes bedre. Denne måde at trække vejret på har stor betydning for din respiration og din overall vejrtrækning i mange af hverdagens situationer. Hele vejrtrækningsimpulsen bevidstgøres og styrkes i denne enkle øvelse. Den løsner og lindrer ubalancerede følelsesmæssige tilstande, afslapper nervesystemet og stilner sindet. Vigtigt er det at din tilgang til øvelsen er blid og mindful. Brug din fulde opmærksomhed igennem de forskellige trin og lad din nysgerrighed og åbenhed lede dig. Øvelse kan udføres på 8-10 min. 1. Lig afslappet og behageligt på ryggen med knæene rettet opad og bøjede. Hænderne langs siden af kroppen. Fødderne solidt plantet i underlaget. Mærk kroppens tyngde mod underlaget. Begynd med et par minutter, hvor du er fuldt opmærksom på åndedrættet. 2. Fortsæt med at trække vejret bevidst, mens du stryger håndfladerne mod hinanden, indtil de er helt varme. Læg nu dine hænder, den ene ovenpå den anden på maven, hvor den underste hånds centrum dækker navlen. Mærk hvordan dit åndedræt responderer. 3. Måske lægger du mærke til, at din mave gerne vil ekspandere på indånding og trække sig sammen på udånding. Lad det ske, uden at du tvinger det igennem. Træk vejret på denne måde et par minutter. 4. Hvis maven stadig føles anspændt, så stryger du atter håndfladerne mod hinanden, indtil de er helt varme. Massér blidt maven og især yderkanten af navleområdet. Mærk hvordan maven begynder at føles blødere og begynder at slappe af. 5. Stryg atter hænderne mod hinanden til de er helt varme og lægger dem på maven. Mærk hvordan dette påvirker din vejrtrækning. Uden at foretage dig noget, bemærker du, hvordan din mave gradvis kommer til live igen med ekspansion på indåndingen og sammentrækning på udåndingen. 6. Når du er klar til at stoppe, så vær opmærksom på at du kan mærke hele området ved bughulen. Mærk særlige fornemmelser som varme, tilstedeværelse af energi og velbehag. Brug få minutter ved tillade disse fornemmelser sprede sig til alle mavens celler og hele vejen bagud mod rygsøjlen. Øvelsen er en reduceret udgave af en øvelse, som deltagerne på mine QiGong kurser præsenteres for. Øvelsen er meget enkel, men har ikke desto mindre en stor effekt. Den udføres nemmest liggende, men kan også udføres siddende. Den er velegnet at udføre, f.eks. lige inden du rejser dig fra sengen om morgenen. Den vil med regelmæssighed, hjælpe dig til at centrere din energi. Lav øvelsen næste gang du føler dig bekymret eller anspændt og se, hvor stor effekt den har på krop, livsenergi og bevidsthed.
8 Personlig session Er du midt i et genoptræningsforløb eller har du brug for 1:1 undervisning af andre årsager, kan det være en effektiv måde at komme i gang. Det kan også være, at du har brug for at komme mere i dybden med din egen praksis. Du vil modtage undervisning, der direkte tager udgangspunkt i dit behov, med QiGong øvelser og seriøs/ professionel instruktion og vejledning. Et skræddersyet forløb lige til dig: Du får undervisning, når du vil og med det indhold samt den vejledning, du har behov for lige her og nu. Du får anvist individuelle øvelser, der bedst styrker din energetiske struktur og afhjælper dine specifikke udfordringer - fysisk, mentalt som spirituelt. Der kan inddrages behandling med akupressur, åndedræts - og afspændingsterapi samt meditations-øvelser efter behov. Eller holistisk mentoring ud fra Traditionel Kinesisk Medicin. Dette kun til 450 kr for 60 min. personlig vejledning eller et forløb på 3 x 60 min. til 1200 kr. Kan du samle min. 6 personer, kommer jeg gerne ud og underviser enten til et arrangement, polterabend, forkælelsesdag eller måske er du/i interesserede i et forløb. Ring/skriv og hør nærmere (individuelle priser) Hvem er jeg Qi Gong og Tai Chi har været en del af min undervisning siden Jeg har ledet og afholdt mere end 400 workshops, foredrag og events. Min interesse for bevægelseskunst, yoga, meditation og healing blev for alvor vakt i Jeg har modtaget undervisning og supervision fra nogen af de bedste lærere og instruktører indenfor området, ikke mindst Master Zhongxian Wu, professor Yang Yu Bing (Beijings Sportsuniversitet), Master Chen XiaoXing, Roger Wohlitz (Red Hawk), Shri Satishji Kaku, Sifu Pragata og Stanley Rosenberg. Den dyberegående indføring i nærværets og energiens kunst har ført mig på en forunderlig rejse til at forstå sindet og få adgang til den indsigt og bevidsthed, som ligger hinsides sindets begrænsninger. Hvert step på rejsen har åbnet for nye dybder af Qi (livsenergi). Min undervisning henvender sig til alle aldre og tager udgangspunkt i, at ethvert menneske har muligheden for fuldt og helt at tage ejerskab for sine egne ressourcer, sin livskvalitet og sundhed. Du kan læse mere om mig og mine kurser på JEG GLÆDER MIG TIL AT SE DIG PÅ QI-HOLDET
9 Appendix Tre ofte stillede spørgsmål om QiGong Her finder du en besvarelse på tre ofte stillede spørgsmål. Du finder samme gennemgang men af flere spørgsmål i min gratis E-bog: QiGong - de 10 oftest stillede spørgsmål på hjemmesiden 1. Hvad er forskellen på QiGong og Tai Chi? QiGong (Chi Kung) er meget gammel. Det er den oprindelige bevægelseskunst bestående af blide meditative energiøvelser, som både Tai Chi og KungFu udspringer af. QiGong (Qi= Livsenergi eller ånde/ Gong=færdighed) betragtes som bevægelseskunstens ABC. Hvis du f.eks. ønsker at lære et fremmed sprog, gavner det at sætte sig ind i det sprogs grund-læggende regler - dvs. dets grammatik. Når du forstår de grundlæggende principper og samtidigt begynder at øge dit ordforråd, står du stærkere i forhold til at mestre det nye sprog. Du øver dig igen og igen, indtil du kan begynde at kommunikere på det sprog. På samme måde forholder det sig med QiGong. QiGong er noget helt grundlæggende - nemlig en færdighed du kan udvikle, så du kan komme i mere direkte interaktion med livsenergien og dens flow. Det sker gennem vedholdende øvelse. Du begynder at forstå energiens principper i din egen krop, så du kan samarbejde optimalt med den, f.eks. i forhold til at blive bedre til kampkunst eller en hvilken som helst idræt etc. QiGong har mange anvendelsesmuligheder. Jeg har elever, som sover bedre og dybere, efter at de er begyndt med QiGong. Andre kan bedre holde kronisk stress på afstand og frigøre en masse energi til at nå de mål, de sætter sig. QiGong er et rent helsesystem, som har fået større og større anerkendelse i den vestlige verden indenfor de seneste år. Bla. har det en dokumenteret virkning på hjerte-/ karsygdomme, som er blandt de hyppigste dødsårsager i vores del af verden. Tai Chi Chuan (Tai Chi = cirkel bestående af de komplementære principper "yin" og "yang"/ Chuan = knyttet næve) virker også som et effektivt helsesystem, men kan være sværere at lære end QiGong. Tai Chi Chuan er en kampkunst - noget som QiGong ikke direkte er. 2. Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at øve på? Helt klart om morgenen. Jo tidligere jo bedre. Men du kan i princippet lave QiGong på alle tidspunkter. Jeg anbefaler dog ikke at øve lige efter et større måltid mad eller om aftenen, inden du går i seng. Nogle øvelser kan frigøre så meget energi, at du er for vågen til at falde i søvn bagefter. DERFOR indstil dig på at øve på samme tidspunkt hver dag og gerne omkring solopgang. Tidspunktet kl. 7-9 er velegnet og faktisk kan du gøre det endnu tidligere. Som sagt jo tidligere jo bedre. Her er livsenergien (Qi) mest vital og der er ro i "æteren", som giver dig en kæmpe fordel. Du får det største udbytte og energien vil følge dig dagen igennem. De dage, hvor jeg står op allerede mellem kl. 6-7 for at øve QiGong, er også de dage, jeg kan se tilbage på med særlig glæde, fordi jeg er gået "all in" og kan møde aftenen med stor tilfredshed i sindet og masser af god energi. På disse dage er jeg simpelthen gladere og er mere effektiv. Dette på trods af at jeg er et upræget B-menneske og skal have tid til at vågne.
10 3. Smerte, ømhed og ubehag. Jeg har en del smerter i kroppen. Kan QiGong hjælpe og hvordan skal jeg gøre? Kommer du ud for en ulykke og beskadiger en kropsdel, vil du sandsynligvis opleve smerter. En gammel sportsskade, der bryder op etc., er forbundet med smerte/ ømhed. Mange mennesker oplever imidlertid smerter, som ikke direkte har sammenhæng med skade eller ulykke. Vi kalder det for uspecifikke smerter. Smerte er først og fremmest kroppens signal om, at der er opstået en ubalance, som i det her tilfælde skyldes forkert livsstil. Måske skyldes smerten mangel på motion. På et mere subtilt plan handler det om, hvordan din livsenergi strømmer gennem kroppen. Målet med en meditativ praksis som QiGong er, at livsenergien strømmer optimalt. Når Qi ikke strømmer optimalt, er vi mere udsat for smerte, ømhed og forskellige former for ubehag. Ifølge TKM (Tradionel Kinesisk Medicin) udvikler stagnation af kroppens livsenergi sig nemlig i første stadie til ømhed og ubehag. Der er områder i kroppen, hvor Qi er blevet kold og på et senere stadie, hvis Qi stadig er kold, vil der i samme område kunne føles smerte. Smerten og ubehaget kan sagtens vandre rundt til forskellige steder i kroppen. Der er opstået en ubalance. Når Qi ikke strømmer frit, vil der på et endnu senere stadie, udvikles en mere kronisk lidelse. QiGong øvelser med deres vekslen mellem langsomme bevidste stræk samt dynamik og mere kraftprægede bevægelser er effektivt til at få opløst den kolde Qi og frigøre flowet af Qi i hele kroppen. Forskellige øvelser virker på forskellige områder og funktioner i kroppen. Nogen virker effektivt på ryg, nakke og skuldre, mens andre f.eks. virker på lænden, hoften, underlivet og benene. Andre igen virker specifikt på skuldre, nakke og hoved etc. Nyere forskning slår fast, at bindevævet spiller en langt større rolle for sundheden end kroppens muskelgrupper. Alene det faktum at bindevævet rummer 6 gange så mange nerveceller som musklerne, indikerer, at det er vigtigt at vedligeholde bindevævet for at forebygge eller lindre smerter. QiGong på daglig basis er meget velegnet til at strække og vedligeholde en sund struktur og funktion i bindevævet. Derved vil % af de smerter, som de fleste mennesker døjer med, kunne lindres. I min undervisning skelner jeg meget mellem det, jeg kalder for primær-smerten og sekundærsmerten. Hele omdrejningspunktet her er den vågne opmærksomhed. Når vi oplever en primærsmerte f.eks. efter en skade eller efter flere dage med stillesiddende aktiviteter, kan vi undgå, at den udvikler sig til en sekundær-smerte ved at blive opmærksom på selve fornemmelsen i kroppen, så snart den opstår. Dvs. at møde det der kommer med øget opmærksomhed. Jeg er en af dem, der har dealet rigtigt meget med smerter i hoften, lænden, ryggen og nakken. Smerterne har lært mig at blive mere nærværende i kroppen og lyttende i forhold til indre impulser. Der går længere og længere imellem, at jeg oplever smerte, men hver gang jeg gør, ser jeg det som en invitation til at blive mere nærværende. Ved at forblive nærværende, når en smerte opstår, vil den i mange tilfælde opløses ret hurtigt igen. Kroniske smerter kan på samme måde mødes og ofte vil dette bevidste møde lindre og reducere smerten med minimum 50 %. QiGong hjælper/ faciliterer denne proces. Lohan Hands Shaolin QiGong er en særlig velegnet praksis til dette formål og som du kan lære på mine kurser i bla. QiGong Breath of Life Du kan læse mere om Bindevævet og kroniske smerter i ryg, nakke og skuldre på min blog: Vi ses på
Q I G O N G. De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10
Q I G O N G De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL www.mind-fitness.nu Side 0 af 10 De 10 oftest stillede spørgsmål om QiGong Side 1. Hvad er forskellen på QiGong og Tai Chi?...2 2. Hvornår er det bedste tidspunkt
Læs mereQ I G O N G. De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10
Q I G O N G De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL www.qigongzen.dk Side 0 af 10 De 10 oftest stillede spørgsmål om QiGong Side 1. Hvad er forskellen på QiGong og Tai Chi?... 2 2. Hvornår er det bedste tidspunkt
Læs mereQ I G O N G. De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL. Side 0 af 10
Q I G O N G De 10 oftest stillede SPØRGSMÅL www.mind-fitness.nu Side 0 af 10 De 10 oftest stillede spørgsmål om QiGong Side 1. Hvad er forskellen på QiGong og Tai Chi?... 2 2. Hvornår er det bedste tidspunkt
Læs mereQigong intro Velkomst E-guide
Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG
Læs mereMindfulness Practitioner
at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,
Læs mereTAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
Læs mereSOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn
SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs meresov godt Inspiration til en bedre nats søvn
sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs mereAntistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereVi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi sammen gør vores yogadag, til den bedste dag.
Mindful Yogadag i Fredericia Idrætscenter Holdbeskrivelser. Yoga & Meditation for alle Ved Tina Blomstergren Vi starter vores dag i fællesskab - hvor vi alle er med til at sætte intentionerne for, at vi
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereNakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.
GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereEt udpluk af øvelser og meditationer fra gruppeforløbet Hjerterum
Hjerteåndedrættet 1) Ret opmærksomheden blidt mod midten af brystkassen på det fysiske hjerte. Læg gerne en hånd på hjertet. 2) Hold opmærksomheden på hjertet og træk vejret dybt og roligt samtidig med,
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereStærk ryg og balance. Five Animals Qigong
Stærk ryg og balance Five Animals Qigong Five Animal Qigong - Wu Qin Xi Et komplet medicinsk Qigong System Five Animal Qigong (5 dyrs energi træning) er det ældste kendte dynamiske Qigongsystem skabt af
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereSøvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og
Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser
Læs mereHjælp til bedre vejrtrækning
Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom
Læs mereYoga til efterårsferien
ÅNDEDRÆTTET Lig på gulvet på et tæppe eller en yogamåtte: Mærk din krop, start fra fødderne og scan kroppen. Vend opmærksomheden mod vejrtrækningen, begynd langsomt at strække udåndingen lidt længere end
Læs mereBegynderens guide til
Begynderens guide til YOGA & MEDITATION Søgen efter stilhed og indre ro bliver i højere og højere grad efterspurgt i en tid, hvor de fleste har en travl hverdag. Når arbejde og fritid flyder sammen, og
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op
Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mere13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).
Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereDen lille sol s rejse
Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereQiGong Startpakke. v/ QiGong Instruktør og uddannelsesleder Lars Christian Schmith.
QiGong Startpakke v/ QiGong Instruktør og uddannelsesleder Lars Christian Schmith www.qigongzen.dk Kort om bevægelses-meditationen QiGong I mange forskellige kulturer har kunsten at regulere åndedræt,
Læs mereKINESISKE HELSEØVELSER. Indre ro & harmoni. Håååååå. Six Sounds Qigong
KINESISKE HELSEØVELSER Indre ro & harmoni Håååååå Tjiiyyyy Huuuuu Tjuåiiiii Siiiiiiii Six Sounds Qigong (Liu Zi Jue) er en kombination af øvelser og lyde/vibrationer. Systemet er et af de klassiske Qigong
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereHvad kan du opnå med fysioterapi?
Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereGuide til mindfulness
Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04
Læs mereINSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereliv&sjæl 10 veje til mere energi Vi skal lytte til hinanden YOGA hele livet Find vej med coaching Skiløb & Mindfulness tema
liv&sjæl magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 4 - august-september 2014 Kr. 54,95 (Norge: 69,00 NOK) magasinet for bevidst livskvalitet YOGA hele livet Find vej med coaching 10 veje til mere energi Skiløb
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereFjern selv dine nakkesmerter
Fjern selv dine nakkesmerter Smerter i nakke. skuldre, øvre del af ryggen og ofte ledsagende hovedsmerter plager omkring halvdelen af alle danskere, viser opgørelser. Med enkle øvelser. som du kan lave
Læs mereChristfulness: Ingen er glemt af Gud
Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve
Læs mereLivmoder Velsignelse meditation af Miranda Gray
Jeg er begejstret for at du nu skal deltage i denne Womb Blessing/velsignelse af livmoderen. Denne velsignelse er lavet, ikke kun for at tilføre dig healing og en ægte forbindelse med din livmoder og femininitet,
Læs mereJeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve
Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereAquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereINDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation
INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken
Læs mereAFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER
AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art
Læs mereQiGong. Instruktør. Uddannelsen. v/ Lars Christian Schmith. Balance er grundlaget for livet
QiGong Instruktør Uddannelsen R O S K I L D E O G Å R H U S v/ Lars Christian Schmith Balance er grundlaget for livet En uddannelse for dig, der vil noget mere med bevægelseskunsten QiGong og integreret
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereQiGong. Instruktør. Uddannelsen. v/ Lars Christian Schmith. Balance er grundlaget for livet
QiGong Instruktør Uddannelsen R O S K I L D E O G Å R H U S v/ Lars Christian Schmith Balance er grundlaget for livet En uddannelse for dig, der vil noget mere med bevægelseskunsten QiGong og integreret
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereCertificeret QiGong uddannelse over 1 ½ år 1 grundmodul + 2 moduler Trainee + 3 moduler instruktør uddannelse - max. 12 pladser.
QiGong Trainee & Instruktør Uddannelsen v/ Lars Christian Schmith Balance er grundlaget for livet En uddannelse for dig, der vil noget mere med bevægelseskunsten QiGong og integreret energimedicin På uddannelsen
Læs mereGrovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe
Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget
Læs mereSådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereFå ro på - guiden til dit nervesystem
Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker
Læs mereKrop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK PSYKOLOGI 06/2018
Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK 26 Åndedrættet V EJ EN T I L S U N D H ED O G I N D S I GT Vi tænker sjældent over vores åndedræt, og det er synd, for det fortæller os, hvordan vi har
Læs mereHvilke problemer kan opstå, hvis det trykkede hoved ikke løsnes helt op? En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn
En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn Det er en almindelig opfattelse at spædbørn og børn ikke bør have nogen strukturel stress eller spænding i sin krop, fordi de er så unge. Virkeligheden
Læs mereNÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereInformation fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen
Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information og træning til patienter der er opereret i lungerne Ved den operation du har fået foretaget, har man skåret i brystkassen, og det betyder,
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereCertificeret QiGong uddannelse over 1 ½ år 1 grundmodul + 5 moduler instruktør uddannelse - max. 12 pladser.
QiGong Instruktør Uddannelsen v/ Lars Christian Schmith Balance er grundlaget for livet En uddannelse for dig, der vil noget mere med bevægelseskunsten QiGong og integreret energimedicin På uddannelsen
Læs mereEN INTRODUKTION TIL MINDFULNESS & MEDITATION
EN INTRODUKTION TIL MINDFULNESS & MEDITATION Sussanne Wexø MINDFULNESS ER EN LIVSSTIL - der handler om at leve med et opmærksomt sind Et sind som ikke flakker mellem fortiden og fremtiden, men som fastholdes
Læs mereKropslige øvelser til at mestre angst
Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet
Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter foran i knæet En af de hyppigste årsager til knæproblemer hos unge er det, man benævner forreste knæsmerter. Dette hentyder til, at smerterne fornemmes fortil i og omkring
Læs mereOndt. i ryggen? Dit liv
Sundhed Livs store serie om sundhed Dit sunde liv Hver måned går vi i dybden med din sundhed: marts: underlivet april: overgangsalderen maj: hold vægten i balance juni: solen og din hud juli: pas på hjertet
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereGovind Radhakrishnan er født og opvokset i Indien. Han
no20_yoga_undgåhumorsving_govind.indd 50 22/11/2016 16.51 UNDGÅ HUMØRSVINGNINGER OG VINTERDEPRESSION TEKST MALENE HOLMBERG BRANDT // FOTO ERCAN ALISTER KOSAR Undgå humørsvingninger og vinterdepression.
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Øvelsesprogram Til den gynækologiske patient
Operation i underlivet Dette hæfte er til dig, der er opereret i underlivet. Det er vigtigt, at du kommer i gang med at bevæge dig så hurtigt som muligt. Hovedformålet med bevægelse er at undgå komplikationer
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner
Læs mereMindfulness på arbejde
Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint
Læs mereBoble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske
Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereRigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen
Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store
Læs mere