Huset Sundhedscenter Hvide Hus

Transkript

1 Huset Sundhedscenter Hvide Hus Et Månedligt Nyhedsbrev September 2016 Sundhedscenter Hvide Hus Mitchellsstræde Gentofte Telefon , hghhuse@diakonissen.dk eller følg os på Facebook

2 Indholdsfortegnelse Månedens digt. 3 Michaels klumme 4 Information fra personalet..5-6 Det gode møde mellem borger og kommune. 7 Månedens billede. Div. billeder fra nogle af sommerens ture.8-9 Medlem til medlem. (køb, salg, bytte Billard..10 Skak..11 Cafe Lyspunktet 12 Tænkeren.13 Motion gør dig mere sund end vægttab Fødselsdage i juni..19 Nyttige adresser hvor man kan hente hjælp 20 Aktiviteter i Huset og G.I.F. Februar..21 Værd at vide om Huset.22 Redaktionen: Månedens billede: Månedens digt: Klumme: Korrekturlæsning: Barbro Abildgård Per Nielsen Div. Medlemmer. Vibeke Silvio Michael P Krogh Marianne Pedersen

3 Månedens digt Kattens. Jeg er kat: Går mine egne veje Hører til de seje. Bestemmer ud i vanvids Grænseland. Kan du det kære mand? Gu er jeg min egen Og i menneskers tosserier Måske en befrier. DIGT AF VIBEKE Silvio

4 Michaels klumme Michael P Krogh Søde sommerminder og minder om en svunden tid. Muntre minder og mindre muntre Sommeren er atter ved at være forbi, men man skal ikke græde over endt sommer. Ligesom man heller ikke skal græde over spildt mælk. Det er spildt. Man skal efter sigende se frem og ikke tilbage I den kommende tid afholdes en festival om 70 erne. En række arrangementer som, nå ja, ser tilbage Tilbage til en svunden tid. Jeg var en ung mand i 70 erne. Det vil sige, så gammel var jeg ikke. Jeg var en begyndende ung mand. Eller måske snarere en ung mand i en gammel mands krop. Jeg har lige haft fødselsdag og to ting kom fuldstændig bag på mig. Den ene var min alder og den anden de mange fødselsdagshilsner jeg fik på Facebook. Alderen gør nok at jeg snarere må begynde, at se mig som en gammel mand i en yngre mands krop. Og med hensyn til fødselsdagshilsnerne på Facebook tager jeg det heller ikke så nøje. Ligesom børn har deres fantasivenner, har voksne det også. Her hedder det blot Facebook 1970 erne var en underlig tid i Danmark. Vi havde kun én fjernsynskanal og den ville gerne være klogere end alle andre og især sine seere. Med undtagelser som Otto Leisner og Jesper Klein. Shu-Bi-Dua synger: Der er ting i livet, man husker til man dør. Den første mand på månen. Otto Leisners gode humør. Klein havde sit Kleins komiske laboratorium. Klein lå temmelig meget til venstre for midten og jeg spurgte ham engang hvorfor kan kaldte statsminister Poul Hartling for spasminister. Det gjorde han ikke, da efterfølgeren i stats/spasministerembedet hed Anker Jørgensen. Men det ville Jesper ikke rigtig ud med og kom i stedet med en søforklaring. Til gengæld lærte dengang af Jesper Klein, at man som tekstforfatter, såvel som revydigter og journalist, måtte stjæle med arme og ben. Man skulle blot gøre det begavet 1970 erne lå mellem ungdomsoprøret i 60 erne med flowerpower og hippietiden og et andet dobbeltoprør i 1980 erne med punkbevægelsen og samtidig yuppietiden. Jeg har siden beklaget mig over at min ungdomstid lå midt imellem disse to stole. Jeg var får ung til at være hippie og for gammel til at blive punker Det er også underligt, så hurtigt at de gamle dage bliver til de gode gamle dage. Hjernen en forfinet, men sikkert god egenskab til mest at huske de lyse tider og fortrænge de mørkere. Så husk det nu: Din tid er nu, men er den dårlig, så bliver den bedre om mange år Prøv at leve i nuet og gør den til din bedste tid Eller som en platte jeg engang købte, endda på et loppemarked i Det Hvide Hus, lyder: Den, som aldrig lever nu, lever aldrig. Hvad gør Du? Hav det godt og pas nu rigtigt godt på jer selv! Kærligst Michael

5 Information fra personalet. Velkommen tilbage fra sommer pausen mhs. til vores Nyhedsbrev. Vi håber I alle har nydt de lune og lyse dage J Nu starter vi op med diverse aktiviteter igen og den første er vores Husrådsmøde i August. Mandag d kl Mandag d Kan vi byde velkommen til en ny merit studerende: Allan. Allan skal være hos os 1 1/2 mdr. Velkommen til Allan J Vi har tilføjet (efter opfordring) oplysninger omhandlende akut telefon numre og akut overnatningspladser. Se bagerst i Nyhedsbrevet. De vil stå der permanent sammen med de andre oplysninger. Skak og Billard starter også op igen Henholdsvis torsdag d.8 og fredag d Se særskilt indlæg. Husrådsmøde i September bliver d kl Personale ferie i September: Anette fra d Da Ulla fremover skal afprøves i andre arbejdsopgaver, bliver Mindfulnessholdet om tirsdagen nedlagt fra og med tirsdag den 30. august.

6 Fremover vil Ulla have et Mindfulness- og yogahold om fredagen, første gang fredag den 2. september fra 13:30 15:00. Her vil du have mulighed for 45 min. Mindfulness og 45 min. Yoga og afspænding. Ulla ser frem til fortsat at se jer på holdet. Vel mødt! Pasning af orangeriet og højbedet: Vi mangler et medlem, der kunne tænke sig at være tovholder på disse 2 arbejdsopgaver. En der kan vande blomsterne i orangeriet (når de bliver købt ind) og holde højbedet pænt. Det er ikke meningen, man skal stå helt alene for det, men at man skal være initiativtager og igangsætter og evt. få samlet nogle, der lige kan give en tørn med.

7 Det gode møde mellem borger og kommune - et fælles anliggende i Gentofte Handicaprådet i Gentofte Kommune inviterer til borgermøde torsdag d.15. september kl. 17: i Rådhushallen Handicaprådet og Gentofte Kommune ønsker at sætte fokus på, hvordan borgerne og kommunens medarbejdere sammen kan skabe grundlaget for en god sagsbehandling for den enkelte borger. Vi ønsker at gøre en ekstra indsats for, at den individuelle sagsbehandling for alle parter kan blive så konstruktiv og smidigt som muligt. Vi ved, at der er regler, som kommunens sagsbehandlere skal følge, og at der er forventninger hos borgerne, der skal afstemmes i forhold til reglerne. Vi ved også, at forudsætningen for, at borgerne oplever en positiv sagsbehandling afhænger af, i hvor høj grad kommunikationen sagsbehandler og borger imellem forløber konstruktivt. Målet med borgermødet er at udforme en folder om det gode møde mellem borger og kommune. Vi ønsker bl.a. bud på: - Hvad borger og sagsbehandler kan gøre for at forberede sig bedst muligt, herunder om der er information, der er vigtig at få inden mødet. - Hvilke forhold, der har betydning for, at møder afvikles i en tillidsfuld stemning? - Hvordan sikrer vi bedst, at deltagerne i et møde har overblik over, hvad der er aftalt og hvad næste skridt er i sagsbehandlingen? - Hvordan kan borgeren give konstruktivt feedback efter et møde? Program 17:00 Velkomst ved borgmester Hans Toft 17:10 Velkomst ved formanden for Handicaprådet Hans Rasmussen 17:20 Hvem er gæster i hvis liv - borgeren eller forvaltningen? ved Knud Aarup 18:00 Pause og lidt at spise 18:30 Drøftelser ved borde af guides til en folder, der kan medvirke til at skabe det gode møde mellem borger og kommune 19:15 Fælles opsamling på cafedebat 19:30 Tak for i aften Tilmelding på chm@gentofte.dk eller tlf

8 Månedens billede Bålhus ved Furesøen Gang i tænd stålet i et Forsøg på at få ild UUUUHHMMM Spisetid Så bliver der gjort klar til pizza på bål Fiskeri ved Nordhavn Der Bliver kastet igennem

9 Området omkring Helsingør Kulturværft Så er vi på vej til museet Vi fik da fanget en fisk i havnen Kæmperne er kommet til Hundested Rundetårn formet i sand. Hundested sandskulptur festival Så bliver der øvet med putter jernet inden vi går i gang på 9 hullers banen på Frederikssund golf klub

10 Så starter billard op igen!! Fredag den 9.9. kl Vi begynder, ligesom sidste gang, med de grundlæggende øvelser, så alle kan være med, også selvom du aldrig har haft en kø i hånden før. Vi håber på et stort fremmøde til hygge og kaffe omkring billardbordet. Hilsen Ole og Per

11 Skakundervisning Skakundervisning starter igen torsdag d. 8/9 fra Der vil være plads til 3-4 på holdet. Vi fortsætter som vi sluttede, med både undervisning i skak fra bunden og træner skakopgaver med forskellige temaer Der vil være plads til alle både begyndere og øvede. Men vil også spille træningsspil mod hinanden. Vi spiller torsdage fra 10-12

12 Café Lyspunktet Så er der info om september måneds fredagscafé, som kommer til at ligge fredag d. 16. september kl Vil du være med til at arrangere og stå for cafeen, så kom til cafémøde torsdag d. 8. september kl , hvor vi sammen arrangerer den næste café og finder ud af, hvad der skal være på menuen. Er du ikke interesseret i at lave mad, så vil der også være andre opgaver, som oppyntning, musikliste mv. Mange hilsner Caféudvalget J

13 Tænkeren Næsten alle ser mig uden at lægge mærke til mig, for det, han eller hun er interesseret i, ligger bag mig. Hvad er jeg? Hvad mister hovedet om morgenen, men får det tilbage om aftenen? Hvad bliver kortere, når du føjer tre bogstaver til det? Gåden her har angiveligt været at finde på en ølbrik, og været tiltænkt til berusede mennesker, der har skulle have udfordret de små grå, mens ens svirrebrødre har tømt blæren. Opgaven er umiddelbart enkel. Du skal tegne en rute igennem labyrinten, hvor du begynder på den grønne pil - og slutter på den røde 'exit.' Man skal gå igennem krystallerne i rækkefølgen skiftevis rød- blå - rød - blå og så fremdeles. Hint: Du behøver ikke at skulle igennem alle krystallerne, og det er tilladt at bruge den samme vej to gange.

14 Motion gør dig mere sund end et vægttab Danske forskere giver nu en håndsrækning til overvægtige mænd, som har svært ved at lægge den lidt for gode mad på hylden: Få pulsen op flere gange om ugen, så bliver du sundere, end hvis du taber dig ved at spise anderledes. (Foto: Colourbox) Thomas Hoffmann journalist Hvis mænd vil være sunde, skal de dyrke motion hver dag og sørge for at få pulsen helt op bare nogle gange om ugen. Det gør dem sundere, end hvis de ændrer kostvaner for at tabe sig, viser ny dansk forskning. Så er der godt nyt til studerende, der lever af spaghetti og kødsovs og dårlig mad fra kantinen, til familiefædre, der har svært ved at finde overskud til at lave lækre retter til hele familien efter en lang dag på kontoret og til singlefyren, der går lidt for meget i byen og spiser for meget junkfood: Hvis I sørger for at dyrke motion hver dag og nogle få gange om ugen får

15 pulsen højt op ved at give den gas, når I løber, cykler eller svømmer, så er jeres kroppe faktisk mere sunde, end hvis I lægger kosten om for at tabe jer. Motioner, hvis du ikke orker at spise anderledes Så kontant lyder meldingen fra et hold danske forskere, der som de første har lavet gennemkontrollerede studier af, hvordan kost og motion påvirker overvægtige mænd på mellem 20 og 40 år.»man skal selvfølgelig spise så sundt som muligt, men hvis man har et liv, hvor det er svært at finde overskud eller energi til at ændre kosten, skal man vide, at man bliver langt sundere af at bruge sin energi på fysisk aktivitet i stedet for på at spise anderledes for at tabe i vægt,«konstaterer Pernille Nordby, der har udført forskningen som ph.d.-studerende på Københavns Universitets afdeling for systembiologisk forskning under Biomedicinsk Institut. Resultaterne er netop offentliggjort i onlineversionen af det ansete tidsskrift Obesity. De bygger på tre måneders intensive undersøgelser af bl.a. blodog muskelprøver fra 48 overvægtige mænd, der i forskellige grupper enten ændrede energibalancen ved hjælp af motion og diæter (se figuren herunder til højre) eller slet ikke ændrede noget i deres hverdag. Du holder dig rask ved "uhyggeligt" lidt motion Fakta Du kan roligt kaste dig ud i træning med at dyrke motion og træne korte perioder med høj intensitet altså så hårdt, at du virkelig bliver forpustet på egen hånd. Tre gode råd fra forskeren lyder: 1) Tag gerne to dage i træk med højintensiv træning. Det giver plads til to dage til restitutionstræning, så musklerne er klar til de næste dage. 2) Spis godt lige efter træning og hold øje med væskebalancen. Det giver hurtigere restitution. 3) Få sovet ordentligt; igen godt for restitution. Analyserne viser tydeligt, at motion er det bedste middel til at holde styr på blodsukkeret i kroppen ved at holde insulinresistens og glukoseintolerance nede eller sagt med andre ord: Motion er langt bedre end kostomlægning til at holde alvorlige sygdomme som type 2-diabetes på afstand.»og det er næsten uhyggeligt, så kort tid man behøver træne, hvis bare noget af træningen er intensiv. Andre forskeres beregninger viser, at man på en uge med højintensiv træning kun forbrænder 250 kcal. Det er ca. 35. kcal. om dagen men det har en så stor sundhedsfremmende effekt på insulinfølsomhed, at hvis man skulle have den samme effekt ved alene at

16 spise 35 kcal. mindre hver dag på en slankekur, skulle man formentlig være på kur i flere år,«siger Pernille Nordby. Danske topforskere er begejstrede Undersøgelsen vækker begejstring hos én af de førende forskere på området, professor Bente Klarlund Pedersen.»Det er et rigtig, rigtig vigtigt studie, og jeg er ikke i tvivl om, at der er hold i resultaterne, og at man kan forbedre sit stofskifte mere ved at træne end ved at tabe sig.det går godt i tråd med verdenslitteraturen på området, og det bakker op om al den forskning, der viser, at det er bedre at være fed og fit end slank og sløv,«siger Bente Klarlund Pedersen, som ud over at være klinisk professor, overlæge, dr.med. på Kliniske Institutter, Institut for Ortopædi og Intern Medicin på Københavns Universitet også var formand for bedømmelsesudvalget, da Pernille Nordby forsvarede sin afhandling. I det 12 uger lange forsøg blev 48 overvægtige mænd, som ikke var vant til at røre sig, inddelt i fire lige store grupper efter denne opskrift. Læs mere om forsøgets metode i boksen under artiklen. (Figur: Pernille Nordby) Hun får støtte fra en anden førende forsker i kostens betydning for mennesker, professor, dr.med. Arne Astrup.»Det her er et fremragende studie, som har vigtig betydning for let

17 overvægtige personer, som gerne vil gøre en indsats for at blive sundere. Og det viser klart, at optimal sundhed kan ikke alene opnås ved at tabe sig på diæt eller kostomlægning det er også nødvendigt at træne for at opnå den vigtige bedre insulinvirkning i musklerne.for personer med sværere grader af overvægt er det vanskeligere at træne, og her må man starte med at få vægten ned med diæt, og så sætte ind med træningen, når det er muligt,«skriver Arne Astrup, leder af Institut for Human Ernæring på Københavns Universitet. Motion gør dig mæt Ifølge Pernille Nordby antyder det nye studie oven i købet, at motion gavner os på flere måder end bare ved at gøre vores krop sundere. Det ser ud til, at motion med tiden også giver os mindre lyst til at spise, selvom vores energiforbrug går op. Én af de fire grupper i undersøgelsen blev f.eks. bedt om at indtage en ekstra mængde kalorier, der svarede til den, de forbrændte ved træning gennem tre måneder. Det var let for deltagerne helt i starten, hvor kalorieindtaget sagtens kunne sættes i vejret i takt med motionen, men efter 6-8 uger vendte billedet. Fakta Ifølge Pernille Nordby er noget af det bedste ved at sige til folk, at de bare skal løbe så hurtigt, de kan i små intervaller, er at alle kan være med og at man hurtigt mærker fremgang. Forskeren tager selv sine intervaller rundt om Søerne i København ved at spurte på de korte side og slappe mere af på langsiderne.»folk begyndte at melde tilbage, at selvom de måtte køre deres bøf bearnaise ned, som de plejede, så var det svært at spise op, og det var træls, at de skulle. Det er måske et tegn på, motion gør det mindre rart at have maven fuld af store portioner mad med meget fedt i,«bemærker Pernille Nordby. Motion påvirker hormon i tarmen Da forskeren gravede dybere i litteraturen efter en forklaring på, hvorfor vi føler os mætte af motion, faldt hun over et dansk studie fra 2010, som viste, at motion påvirker et særligt hormon i tarmen, kaldet GLP-1, som i forvejen er i fokus blandt fedmeforskere. GLP-1 regulerer vores appetit, og kroppen udskiller mere under træning.»måske er det med til at tegne et billede af, at kroppen opregulerer hormoner, enzymer eller signalstoffer, som gør, at man nemmere kan regulere appetitten og få en mæthedsfornemmelse, når man er fysisk aktiv. Men vi har endnu ingen entydig forklaring, for der er en hel vifte af

18 processer, der går i gang i kroppen, når man bevæger sig,«siger Pernille Nordby. Måske betyder kosten mindre, end vi tror? Pernille Nordby trækker desuden en parallel til et andet dansk studie, som blev omtalt for nylig på Videnskab.dk. Her havde danske forskere svært ved at finde nogen tydelig sammenhæng mellem vores sundhed og kost. Konklusionen lød, at det virker næsten ligegyldigt, om den enkelte person spiser gennemsnitlig dansk mad eller ny nordisk mad med bl.a. mindre kød og fedt; der er ingen garanti for, at sundere eller slankere kost har nogen mærkbar effekt på sundheden.»ved højintensiv træning er det individuelt, hvor meget du skal bevæge dig. Hvis du er dårlig form, skal du ikke løbe så længe for at få pulsen helt op. Samtidig mærker man også hurtigt, at man kan klare flere og længere perioder. Så bliver folk glade og tilfredse og synes, de har opnået noget og at deres krop fungerer; det er en stor tilfredsstillelse for de fleste.«pernille Nordby»Måske viser det studie sammenholdt med vores, at kroppen er gearet til at udnytte næring optimalt, ligegyldigt hvilken kost den får og at vores sundhed mest af alt hænger sammen med, hvor aktive eller inaktive vi er? Jeg siger ikke, at man ikke skal gøre noget ved sin kost, hvis man spiser usundt, men omvendt er det måske lettere at motivere sig til at dyrke lidt fysisk aktivitet end til at skulle lægge hele sin kost om,«spekulerer Pernille Nordby, der i dag er postdoc på Institut for Systembiologi på Danmarks Tekniske Universitet (DTU). Afhandling om kost og motion forlængst forsvaret Pernille Nordby forsvarede sin ph.d.-afhandling Exercise vs. dieting in improving health in overweight men a randomized controlled trial allerede i 2011, men det er først nu, artiklerne er ved at være igennem peer reviewsystemet hos tidsskrifterne. I boksen under artiklen kan du læse mere om metoderne i selve undersøgelsen, der er lavet under ledelse af lektor ved Københavns Universitet, læge, dr.med. Bente Stallknecht. Ph.d.-afhandlingen er lavet med professor Flemming Dela som vejleder og med støtte fra Kulturministeriets Udvalg for Idrætsforskning og Forskerskolen AMBEHR???

19 Fødselsdage i September Vi siger TILLYKKE!!!!!! Til: Lars d.2.9. Libby d Birger d Jørgen d Per F Husk det er muligt at lave en fødselsdagsret i samarbejde med Fie. Det er også muligt at lave en fødselsdagsret til aftensmad ifølge aftale med personalet, hvis du har lyst. Fødselaren spiser gratis, så kom ned og bliv fejret med et lækkert måltid i Hvide HusJ

20 Nyttige adresser hvor man kan hente hjælp Ballerup psykiatriske skadestue: tlf Psykiatrisk center Ballerup: tlf DPG. Gladsaxe tlf Linjen ( Når sindet gør ondt ) tlf kl Livslinjen kl Tlf Sct. Nikolaj Tjenesten kl Tlf g Akut tilbuddet på Slotsvænget 23 A. i Lyngby - Man kan ringe mellem Kl på tlf , SMS el. Mail: kontakt@akuttilbuddet.dk

21 Aktiviteter Huset og G.I.F Kl Kl Kl kl Kl Mandag: Huset mad, hygge og samvær Nada Gå gruppe Discovery (ændring af vaner, efter aftale med Anette) Løbe gruppe kl Kl Kl Tirsdag: Discovery (ændring af vaner, efter aftale med Anette) Styrketræning. (Fysioterapien, Kildeskovshallen) Huset i lige uger G.I.F arrangementer Kl Kl Kl Kl Onsdag: Huset mad, hygge og samvær Kostvejledning (efter aftale) Styrketræning (Fysioterapien, Kildeskovshallen) Svømning. (Kildeskovshallen) Kl KL Kl Kl Kl Kl Torsdag: Skak instruktion og træning Vandre og friluftsaktiviteter Nada Styrketræning (Fysioterapien, Kildeskovshallen) Boldspil (Gentofte ny sportshal) Huset Kl Fredag: Huset mad, hygge og samvær Café LYSPUNKTET (hver 4 fredag kl ) Kl kl Kl Kl Mindfullnes og Yoga Discovery (ændring af vaner, efter aftale med Anette) Styrketræning (Fysioterapien, Kildeskovshallen) Søndag: Huset mad, hygge og samvær

22 Værd at vide om Huset Kost og kontingent betaling Husk det kun er muligt at betale kost(måltidskort) og kontingent til Barbro og Thomas, hvis du betaler kontant. Betaling på Netbank Du opfordres til at sætte din betaling som en fast overførsel hver måned, det gør alting lidt letterej (Reg. Nr Konto nr ) OBS! Husk du også kan indbetale penge for kost(måltidskort) og kaffe på netbank, skriv blot dit navn og ordet måltidskort eller kaffe i beskedfeltet, så vi kan se hvem vi modtager pengene fra og hvad du betaler for. Du kan også betale med Mobil - Pay.tlf Måltider tilmelding. Frokost inden kl Aften inden kl Nyhedsbrevet bliver sendt ud pr. e- mail. Hvis du har en adresse, kan du få brevet tilsendt elektronisk. Denne mail-adresse kan du aflevere i huset, hvis du ikke allerede er på mailinglisten. Mange mail-adresser er kommet på listen, men sig gerne dette videre. Åbningstider Huset: Mandag: Tirsdag: (Kun for G.I.F i lige uger) Onsdag: Torsdag: Fredag: Lørdag: lukket Søndag: Derudover er der aktiviteter i Huset du kan deltage i. se under aktiviteter. Måltids og Kaffekort Der er 10 klip pr. kort, så et måltidskort koster 350 kr. pr kort og et kaffekort koster 100 kr. pr. kort. Du kan også købe 9 klip, 8 klip osv. Du betaler så for måltidet med klip. Du kan stadig betale fx kost over netbank, så hvis du ønsker at købe et måltids kort på 10 klip over netbank skal du overføre 350 kr. samt skrive måltidskort i kommentarfeltet. Reg. Nr Kontonr Undtagelsesvis kan du købe et enkelt måltid til 35 kr. Enten med mobilepay eller lige penge kontant.