er, at det at motionere skal præsenteres som værende Formålet med aftenen Formål Spillet

Transkript

1 36 / Bodybuilding / Side 1 af 7 [ Bodybuilding ] Introduktion til denne aften I hvilken som helst gruppe af mennesker vil der altid være dem, der elsker sport, og som kan gå i gang med stort set alt det, de har lyst til Og så er der naturligvis også dem, som ikke er så sporty og faktisk hellere vil være fri Målet med denne aften er at opmuntre alle til på den ene eller den anden måde at holde sig i form Fordelene ved at komme ind i vanen med at træne regelmæssigt, mens de er unge, kan have en betydelig virkning, når de bliver ældre Selvom de fleste af deltagerne kun er år og ikke tænker så meget på fremtiden, er det stadig værd at understrege dette Det vigtigste er, at det at motionere skal præsenteres som værende sjovt, og hvad de så vil gøre, er fuldstændig op til dem De kan bare finde den form for træning, motion eller sport, som de vil nyde at lave Hvis du vil dekorere rummet, kan du sætte plakater og billeder af sportsstjerner op på væggene Du kan samle nogle træningsting sammen, så rummet kommer til at ligne et motionscenter, feks cykler, vægte, træningsmaskiner, osv Når man spiller de forskellige spil, kan man have høj, energisk dansemusik i baggrunden Lederne kan komme til aftenen i træningstøj eller noget lignende et med aftenen et med denne aften er at gøre deltagerne opmærksomme på vigtigheden af at træne og passe på den unike krop Gud har givet os 1!ce breaker Uden tyngdekraft At starte aftenen med en fysisk aktivitet, der illustrerer, at kroppen kan mere end vi tror Som de unge ankommer skal de forsøge at kravle rundt om et bord, uden at røre gulvet! Man skal gøre det på den lange led af bordet, ellers er der fare for at bordet kan vælte! Et stabilt bord og nogle præmier Det er nødvendigt at der er to ledere der holder fast på bordet, så det ikke vælter ned over nogen YFC Rock Solid / Må kun bruges af autoriserede YFC Rock Solid klubber / Bliv medlem eller se, hvordan du starter en klub i din by: wwwrocksoliddk

2 36 / Bodybuilding / Side 2 af 7 Dem, der klarer det må få en præmie 2 Krabbehøvding-bold Opdel alle deltagere i grupper af 6 Holdene skal nu, hurtigst, lave en pyramide med 3 personer nederst, 2 i midten, og 1 i toppen Så snart holdet har lavet en pyramide, skal de kravle over til den anden side af rummet Det første hold der når den anden side med en intakt pyramide, vinder Alternativt kan du undlade, at der skal være en helt øverst Det er op til dig Markeringstape, en blød bold og en præmie 4 Broer At komme i gang fysisk, det markerer aftenens tema Det her spil er næsten klassisk høvdingebold Den eneste forskel er, at alle skal gå krabbegang mens de spiller det Krabbegang er, når man går på alle fire, altså begge hænder og begge fødder, maven skal vende opad! Alle, også høvdingen skal bevæge sig sådan hele spillet Spil til I finder en vinder Giv vinderne en præmie 3 Ingen vandrene pyramide At starte aftenen med en fysisk aktivitet, der kræver en del koordination og tillid Ingen En fysisk øvelse, der træner samarbejde og kommunikation Del op i to hold Forklar, at de skal forme en kæde af kroppe for at forbinde de to vægge med hinanden Det skal gøres ved, at hvert hold danner en kæde Hver ende af kæden skal røre hver sin væg Det første hold, der får formet en bro på den måde, som du beskriver det, vinder et point Råb forskellige instruktioner op hver instruktion refererer til de dele af deres kroppe, der må røre gulvet, for eksempel: Seks fødder Tre bagdele og tre fødder Seks fødder og fire hænder Tre maver og seks fødder Fire knæ og fire fødder Kun bagdele: Ingen fødder Hele kroppen: Liggende fladt på gulvet YFC Rock Solid / Må kun bruges af autoriserede YFC Rock Solid klubber / Bliv medlem eller se, hvordan du starter en klub i din by: wwwrocksoliddk

3 36 / Bodybuilding / Side 3 af 7 Holdene kan vinde et point, hvis de er det første hold til at udføre den bro du nævner Der er i alt 7 point at hente, så der vil være en vinder til sidst Giv det hold der har flest point en præmie dyrket noget mere motion og var forblevet i form, da de var unge Fordelene ved at holde sig i form og dyrke motion i ungdommen er, at det ikke kun hjælper dem nu, men det vil gøre en større og større forskel, jo ældre de bliver 5 Samtale Aktiv 8 Fortæl de unge at det nogle gange kan være svært at motivere sig selv til at komme i gang med noget fysisk Det kan være du dyrker en sportsgren, og at du nogle gange synes det er lidt hårdt at skulle af sted, fortæl om det Vis, at du forstår situationen med ikke at gide, fortæl dem så hvad du får ud af, at ignorere at du ikke lige gider Whiteboard og whiteboard marker At snakke om hvad fysisk sundhed gør for os 6 Gør Aktiv 8 Gør det Samtale Hvis du ikke formelt har gjort det allerede, så forklar, at temaet for i dag handler om at få motion og at træne Spørg gruppen, hvad de tror, man kan få ud af at dyrke motion Tag imod et par spørgsmål Forklar, at hvis man jævnligt dyrker motion, vil det hjælpe én til: At have det bedre; at være fysisk sund har stor indflydelse på, om man har det mentalt godt Kroppen bliver stærkere, på den måde modarbejder man naturligt mange sygdomme At have mere energi til at gøre forskellige ting og med at forblive sund i længere tid Problemet, som mange mennesker har, når de bliver ligeså tudsegamle som lederne er, at de opdager, at deres krop ikke er i nogen form for kondition Når du bliver ældre, er det langt sværere at komme i form, end når du er ung Mange ældre mennesker kigger tilbage på deres unge dage og ønsker, at de havde Bilag 366 Aktiv 8 gør skema, kuglepenne At få de unge til udfylde et skema med ting de kan gøre den næste uge Gå ind på Rock Solid intranettet og hent 366 og kopier et eksemplar ud til hver deltager i klubben AKTIV 8 Dette betyder, at de den næste uge skal lave 8 aktive ting: Én hver dag, og en ekstra i løbet af ugen Det kunne være, at man cykler hjem fra skole, dyrker sport, går med aviser, løber en tur med hunden, laver morgengymnastik eller andet Opmuntre dem ved at sige, at motion ikke behøver at være smertefuldt, kedeligt eller hårdt det skal være sjovt En af de aktive ting, de allerede gør, er, at komme til RockSolid hver uge, hvor de er med til forskellige YFC Rock Solid / Må kun bruges af autoriserede YFC Rock Solid klubber / Bliv medlem eller se, hvordan du starter en klub i din by: wwwrocksoliddk

4 36 / Bodybuilding / Side 4 af 7 aktiviteter At lave noget udenfor med sine venner er som regel også aktivt Det vigtigste er at finde noget, som du let kan gøre, og som er sjovt Lad de deltagerne udfylde aktiv 8 bilag 366 og fortælle lidt om det 8 Krops-Quiz 7 Træningsstafet Sakse, markeringstape, bilag 368 Krops-Quiz og en præmie Læring om kroppen gennem konkurrence Bilag 367 Trænings-stafet, saks og en præmie Print bilag 367 Krops-Quiz At brænde krudt af og inspirere holdånd Print og klip bilag 366 Trænings-stafet Del op i to hold og stil holdene op i den ene ende af rummet Læg de ni sedler med bagsiden opad, så man ikke kan se, hvad der er på sedlen Når du giver signalet til, at konkurrencen starter, løber den første deltager fra hvert hold op, tager en af sedlerne, og udfører udfordringen på den Når du eller en anden leder har godkendt udfordringen, må deltageren løbe tilbage til sit hold Nu løber den næste Det første hold der kommer igennem alle ni udfordringer, vinder Giv dem en præmie Alternativ Lav en aerobic-session med deltagerne, enten ved brug af en video eller med en leder som instruktør oppe foran Del op i hold på 4-5 personer, giv hvert hold en kopi af bilaget 367 Krops-Quiz Hvert hold skal nu vælge et holdmedlem, der skal være deres model Holdene har nu to minutter til at klippe ordene fra bilaget, ud, og tape dem fast på modellen, på de steder de tror de passer Holdene må ikke kigge ved hinanden, det kan være svært at håndhæve, men prøv at gøre så de kigger hver deres vej Efter at holdene har placeret alle mærkaterne, tager du alle»modellerne«op foran, forklarer, hvor de forskellige dele er, én efter én, og giver et point til det hold, der er kommet tættest på Det hold, der får flest point, har vundet konkurrencen Bemærk Nyrer: Findes i den nederste del af ryggen, ved lænden Biceps: Muskler i overarmen Ambolt: Lille knogle i det indre øre Strubelåg: I halsen, bagerst ved tungen Skør knogle: På albuen Store kontormuskel: Numsen YFC Rock Solid / Må kun bruges af autoriserede YFC Rock Solid klubber / Bliv medlem eller se, hvordan du starter en klub i din by: wwwrocksoliddk

5 36 / Bodybuilding / Side 5 af 7 9 Præsentat!on af emnet Gæt-oggrimasser 10 Ugens tanke Værdifuld Bilag 369 Gæt-og-grimasser, kuglepen og præmie At definere ugentlige aktiviteters aktivitetsniveau gennem en konkurrence Print bilag 368 Gæt-og-grimasser, der skal være en bilag Del op i hold, og lad holdene sidde forskellige steder i rummet Hvert hold vælger en frivillig, som skal komme op foran Giv den frivillige den første udfordring på listen De skal så løbe tilbage til deres hold og mime aktiviteten og resten af holdet skal gætte, hvad det drejer sig om Så snart holdet har gættet den mimede aktivitet, skal de bestemme, om det er en aktiv eller en passiv aktivitet De skal så sende en anden frivillig op foran for at give svaret Hvis de svarer forkert, skal deltageren, der har løbet op med svaret løbe tilbage til sin gruppe, og løbe op til lederen igen for at give det rigtige svar Når de svarer rigtigt, får deltageren den næste udfordring Dette fortsætter, indtil holdet har mimet alle udfordringerne på listen Det hold, der bliver færdig først, er vinderne Giv holdet en præmie Et for dig meget værdifuldt objekt, som kræver vedligeholdelse og pleje At opmuntre deltagerne til at tage sig af deres krop Samtale Tag noget med, der er virkelig værdifuldt for dig, og som kræver vedligeholdelse eller anden form for pleje Det kunne være en cykel, en antikvitet eller måske endda et kæledyr! Du kan også tage noget med, som ikke har fået den rette pleje, og som nu er ødelagt Stil de unge følgende spørgsmål og lad et par stykker svare: Hvad er den mest værdifulde ting, du ejer? Tager du dig meget af denne ting? Hvordan? Tag så din værdifulde ting frem og vis den til dem Forklar, hvor vigtig den er for dig, og hvordan du passer på den (feks vasker den, smører den, mader den) Forklar, hvad der ville ske, hvis du ikke tog dig af den (den ville ikke være så meget værd, ville ikke virke, ville dø) Fortæl, at vores krop er mere værd end disse objekter De fleste af de ting, vi ejer, kan blive udskiftet, men vores krop er den eneste, vi har Vi skal leve med den resten af livet, og vi får ikke en ny, hvis den bliver ødelagt eller ikke dur mere I bibelen siger Gud, at vores legemer er et tempel en smuk og imponerende bygning Det står der i 1 Kor 3:16 Det lyder lidt mærkeligt at vores krop er YFC Rock Solid / Må kun bruges af autoriserede YFC Rock Solid klubber / Bliv medlem eller se, hvordan du starter en klub i din by: wwwrocksoliddk

6 36 / Bodybuilding / Side 6 af 7 en bygning, men Gud beskriver os på denne måde, fordi vores kroppe er fantastiske, og han ønsker, at de skal blive ved med at være det Han skabte vores kroppe, og han ved, hvordan de arbejder bedst Han ved, at når vi er sunde, har vi det også bedre mentalt Så ligesom folk bruger tid på at passe på super værdifulde ting, skal vi også passe på vores kroppe 11 Knas Byg en krop Der er mange ting, der gør, at vi kan fejle på dette område Ikke at dyrke nogen form for motion er en af dem, men vi kan også ødelægge vores krop ved at spise for meget forkert mad, tage stoffer, drikke alkohol, gøre dumme ting og komme ud for ulykker og så videre Hvis du ødelægger din krop nu, vil du fortryde det resten af dit liv (du kan give et passende eksempel her, hvis du har et) Hvis du på den anden side passer på din krop nu, vil du sætte pris på det resten af dit liv Beslut dig i dag og hver dag for, at du vil passe på det vigtigste, du ejer din krop Gud synes nemlig at du er ret godt skabt! BIBELBOX 1 Kor 3, 16 Ved I ikke, at I er Guds hus? En pakke smør og en pakke sky pr gruppe, papir og en præmie At skabe et menneske af sky og smør Del de unge op i hold på tre, giv dem hver en pakke smør og en pakke sky De har nu tre minutter til at bygge det flotteste menneske, kun ved hjælp af disse to materialer, de må ikke bruge redskaber til at forme eller skære med, kun fingrene, eller tænderne Det er en god ide at give hver gruppe et stykke papir som de kan bruge som underlag En leder bedømmer hvert menneske efter de to minutter, det bedste hold vinder en præmie 1 Kor 6, 20 Gud har ikke alene løskøbt jer, 1 Mos 1, Så sagde Gud: Lad os skabe et levende væsen, YFC Rock Solid / Må kun bruges af autoriserede YFC Rock Solid klubber / Bliv medlem eller se, hvordan du starter en klub i din by: wwwrocksoliddk

7 36 / Bodybuilding / Side 7 af 7 [ Huskeliste ] Bodybuilding - det skal du bruge: 1 icebreaker - Uden tyngdekraft Et stabilt bord Præmier 2 Spil - Krabbe-høvding-bold Markeringstape En blød bold Præmie 5 Samtale - Aktiv 8 Whiteboard og whiteboard marker 6 Gør - Aktiv 8 GØR det Bilag 366 Aktiv 8 gør skema Kuglepinne en til hver 7 Spil - Trænings-stafet Bilag 367 Trænings-stafet Saks Præmie Sakse Markeringstape Præmie 9 Præsentation - Gæt og Grimasser Bilag 369 Gæt-og-grimasser Kuglepenne Præmie 10 Ugens tanke - Værdifuld Et for dig meget værdifuldt objekt, som kræver vedligeholdelse og pleje 11 Knas - Byg en krop En pakke smør og en pakke sky pr gruppe 1 stk papir pr gruppe præmie 8 Spil - Krops-quiz Bilag 368 Krops-Quiz YFC Rock Solid / Må kun bruges af autoriserede YFC Rock Solid klubber / Bliv medlem eller se, hvordan du starter en klub i din by: wwwrocksoliddk