KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
|
|
- Johan Nygaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du ikke syntes du er udfordret af program 1 længere. Selvom du er vant til at styrketræne i fitnesscentret, så kan det sagtens være at du skal starte ud med program 1 her, for øvelserne tager anderledes fat i musklerne end traditionel styrketræning gør. Prøv dig frem og følg det program som giver dig det du vil have! Trænings-turnus: Dag 1 Styrketræning (se program beskrivelse herunder) Dag 2 Gå/løb/cykling (se program herunder) eller holdtræning i forening, aftenskole, fitnesscenter o.lign Dag 3 pause Dag 4 Styrketræning (se program beskrivelse herunder) Dag 5 Gang/løb/cykling ((se program herunder) eller holdtræning i forening, aftenskole, fitnesscenter o.lign Dag 6 Mave-rygtræning (se program beskrivelse herunder) Dag 7 Pause
2 Gang/løb/cykling - program Øvelse Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Træningstid i alt min min min min. Opvarmning: Varm op ved at sætte roligt i gang med aktiviteten og øg tempoet en lille smule hver 2. minut i de første 6 minutter. 3 x 2 minutter 3 x 2 minutter 3 x 2 minutter 3 x 2 minutter Sæt tempoet op 2 min 3 min 3 min 3 min Normalt tempo 10 min 10 min 10 min 10 min Bakketræning opad* 1 min 2 min 3 min 4 min Normalt tempo 5 min 5 min 8 min 8 min Så hurtigt du kan min 1 min Roligt tempo til at få vejret 1 min 1 min 1 min 1 min Gentag ovenstående Nej Nej Nej nej Nedvarmning: 2-5 minutter 2-5 minutter 2-5 minutter 2-5 minutter tag noget belastning af eller sæt tempoet langt ned indtil du ikke lægere føler dig tung i musklerne *Bakketræning betyder at du enten skal finde en bakke at løbe op ad eller du skal indstille konditionsudstyret du træner på på en belastning svarende til at det gik opad. Ror du så kan du selvfølgelig ikke ro opad, men så skal du sætte tung belastning på i stedet. Hvordan vælger jeg konditionstræningsprogram? Hvis du er vant til at konditionstræne, så prøv dig lidt frem. Vælg det træningsprogram der umiddelbart ser ud som noget for dig. afprøv det og er det for hårdt eller for kort, så går du et niveau op eller ned. Generelt er det sådan at uanset hvilket niveau du vælger, så kan du få masser ud af det. Det er blot et spørgsmål om at tilpasse det til din form, så er du ikke i særlig god form, så kan du fx ikke løbe så hurtigt når du skal løbe hurtigst muligt, som du kan når du er i bedre form og på den måde bliver du ved med at kunne presse dig selv uden at gå op i niveau.
3 Hvordan vælger jeg styrketræningsprogram? Vælg program 1 hvis; Vælg program 2, hvis: - Du ikke er vant til at lave muskeltræningsøvelser - Du ikke har trænet i længere tid - Hvis du er vant til at træne, men har en skade - Du er vant til at lave muskeltræningsøvelser med egen kropsvægt - Du har trænet program 1 regelmæssigt i minimum 8 uger - Hvis du syntes at program 1 er for let, selvom du gør dig umage med øvelserne.
4 Styrketræning Program 1 Benbøjning i skridtstående Det giver øvelsen: styrker forside lår, bagside lår og balder, samtidig trænes balancen og dermed også fod- og ankelmuskler. Udgangsstilling: stå med den ene fod foran den anden med en afstand på max. 50 cm i mellem. Stå på tåspidsen på det bageste ben. Læg kropsvægt på det forreste ben. Det bagerste ben fungerer udelukkende som støtte-ben. Ret ryggen, spænd bækkenbunden, sug maven ind og sænk skuldrene. Bevægelsen: Bøj i det forreste ben til lårbenet når vandret samtidig med at overkroppen fremadfældes. Stræk op igen til udgangsstilling. Hold hælen på forreste fod i gulvet under hele øvelsen. Vejrtrækning: træk vejret ind, når benet bøjes og pust ud, når benet strækkes igen. læg kropsvægten frem på det forreste ben og rør kun gulvet med tåspidsen på det bagerste ben. Bøj i knæet, så bagdelen kommer ned Antal gentagelser: 10 på hvert ben
5 Balance på 1 ben knæløft fod på sammenrullet liggeunderlag Det giver øvelsen: balancetræning, træning af alle hoftens muskler, inderlår, fødder, ankler, mave og ryg Udgangsstilling: stå på din træningsmåtte som du folder i 2-4 lag. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, ret ryggen og sænk skuldrene. Bevægelsen: løft det ene knæ fremad til låret er vandet. Hold stillingen og tæl til 10. Sænk benet og gentag med modsatte ben. Vejrtrækning: tag dybe vejrtrækninger under hele øvelsen. løft kroppen op ad, som om du løfter hele kroppen fri af gulvet, så du ikke synker ned i hoften. Hold ryggen ret under hele øvelsen. Antal gentagelser: 3 x 10 (5 gange med hvert ben)
6 Armstrækning med et ben løftet Det giver øvelsen: styrker overarme, skulderparti og brystmuskler, mave- og rygmuskler. Udgangsstilling: Stil dig på alle fire med knæene lige under hofteleddene og hænderne placeres lige ud for skulderne, lidt bredere end skulderbreddes afstand. Rygsøjle og bækken placeres i neutralstilling. Skub hænderne let ned i gulvet, så musklerne i den øverste del af ryggen aktiveres. Træk skuldrene væk fra ørerne. Læg kropsvægten frem på armene. Bøj let i albueleddet. Spænd bækkenbunden og sug maven ind. Tænk på at gøre den øverste del af ryggen bred, så skulderbladene ligger fladt ind på ryggen. Stræk det ene ben ud i lige forlængelse af kroppen. Bevægelsen: bøj i armene og pres albuerne ud til siden til albuerne er bøjet i en ret vinkel. Stræk armene igen til udgangsstilling. Benet holdet strakt og følger ryggen, så det holdes i lige forlængelse af ryggen under hele øvelsen. Vejrtrækning: træk vejret ind, når albuerne bøjes og pust ud, når albuerne strækkes igen. gør ryggen bred under hele øvelsen. Bøj ikke albuen mere end til en ret vinkel. Antal gentagelser: 2 x 15 (1 sæt med hvert ben løftet)
7 Løft benene Det giver øvelsen: styrker ryg- og mavemuskler, skulderbælte og giver statisk bentræning Udgangsstilling: Stå på hænder og fødder med kroppen helt udstrakt (håndliggende stilling) (har du skader, dårlig ryg, har ikke trænet længe så sæt hænderne på en bænk eller lignede forhøjning det gør øvelsen lettere). Stræk kroppen helt ud. Spænd bækkenbunden og spænd mave. Stabilisér skulderpartiet ved at skubbe hænderne aktivt ned mod underlaget. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Bevægelsen: Løft så skiftevis højre og venstre ben strakt op fra gulvet. Vejrtrækning: pust ud, når du løfter foden. Træk vejret ind, når du sænker foden. hold kroppen strakt. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Sug maven ind. Antal gentagelser: 3 x 60 sekunder.
8 Bækkenløft gå en tur Det giver øvelsen: træner baglår, balder og skrå mavemuskler i samarbejde med hoftemuskler og inderlår. Balancen udfordres og bækkenets og lændens stabilitet trænes. Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i hoftebreddes afstand på gulvet. Spænd bækkenbunden og sug maven ind. Løft bagdelen op fra gulvet til hofterne er strakt helt ud. Pres armene aktivt ned mod gulvet. Bevægelsen: løft skiftevis højre og venstre fod fra underlaget som om man går en tur på stedet. Vejrtrækning: pust ud hver gang den ene fod løftes, så vejrtrækningen bliver pulserende. Hiv ikke efter vejret. Fokusér udelukkende på at puste ud, så kommer der luft ind af sig selv. hold knæene i samme afstand fra hinanden under hele bevægelsen. Sæt evt. en lille bold eller lign. mellem knæene for at holde afstanden. Hold bagdelen i samme niveau, når foden løftes, så bagdelen ikke sænkes ned mod gulvet. Skub hælene aktivt ned mod underlaget Antal gentagelser: 3 x så længe du kan (20-60 sek.)
9 Rygstrækkere med sidebøjning Det gør øvelsen: udholdenhed i rygstrækkere, den firkantede lændemuskel, nakke og mave og så trænes bevægeligheden i nakken. Udgangsstilling: Lig på maven med kroppen strakt helt ud. Placér hænderne under panden. Træk albuerne ned mod bagdelen uden at flytte hænderne, så der mærkes en spænding under armhulerne. Spænd bækkenbunden og sug maven ind. Tænk på at gøre rygsøjlen så lang som mulig. Bevægelsen: løft hovedet og brystet fri af gulvet ved at tænke på at forlænge rygsøjlen. Lav så en sidebøjning ved at trække den ene albue ned mod hofterne og kigge efter albuen. Stræk rygsøjlen igen og sænk ned til udgangsstilling igen. Vejrtrækning: træk vejret ind når kroppen løftes. Pust ud, når albuen trækkes langs siden. Træk vejret ind, når ryggen rettes ud igen og pust ud når kroppen sænkes ned til gulvet igen. hold maven spændt træk albuerne bagud/ned mod bagdelen Tænk på at løfte med rygmusklerne. Antal gentagelser: 2 x 16
10 Styrkeprogram 2 Front lunges med twist Det giver øvelsen: styrke i muskler i balder, baglår, forside af lårene samt balancetræning. Udgangsstilling: stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Ret ryggen, spænd bækkenbunden, sug maven ind, løft brystbenet og sænk skuldrene. Placér hænderne bag nakken. Bevægelsen: træd frem på højre ben og bøj i knæet til lårbenet, når vandret og underbenet er lodret. Drej overkroppen mod højre og kig lige fremad, så hovedet holdes stille. I denne øvelse er det vigtigt at holde knæet lige over anklen når knæet bøjes. Stræk op igen og sæt af med benet og træk benet tilbage til udgangsstilling. Hold hælen på forreste fod i gulvet under hele øvelsen. Gentag med modsatte ben. Vejtrækning: træk vejret ind, når du træder frem bøjer ned i benene og pust ud, når du strækker og samler benene igen. hold underbenet lodret, når knæet bøjes kig lige fremad når du roterer Antal gentagelser: 2 x 20
11 Hop squats / benbøjninger Det giver øvelsen: træning af hurtigheden i forside lår, inderlår, bagside lår, balder og ryg Udgangsstilling: Stå med fødderne parallelle. Bøj let i knæene. Ret ryggen, spænd bækkenbunden, sug ind i maven og sænk skulderne. Armene hænger ned langs siden af kroppen. Bevægelsen: Bøj i benene til lårbenet når vandret. Læn overkroppen en smule fremad. Sørg for at bagdelen kommer med ned i knæhøjde eller lavere. Sæt så af så du hopper op i gulvet og trækker armene op over hovedet for at komme højt op. (hvis du ikke vil hoppe så stræk benene til udgangsstilling uden at sætte af fra jorden) Vejtrækning: træk vejret ind, når benene bøjes og pust ud, når benene strækkes igen. hold ryggen ret under hele øvelsen. Sæt af gennem fodleddene. Antal gentagelser: 3 x så mange du kan
12 Balance med arm- og bensving Det giver øvelsen: træning af hoftens muskler, mave- og ryg, muskler omkring anklen og i foden Udgangsstilling: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Spænd maven og ret ryggen. Træk det ene ben strakt bagud til det ikke kan komme længere, mens du stadig holder ryggen helt ret og maven spændt. Bevægelsen: Træk så benet frem og lav et knæløft, stadig mens du holder ryggen ret og maven spændt. Stræk benet bagud igen. Vejrtrækning: tag dybe vejrtrækninger under hele øvelsen. - tænk på at løfte hele kroppen op ad mod loftet, så du ikke falder ned i hoften - stå så roligt på foden som muligt. Sæt tempoet i bevægelsen ned hvis foden vakler Antal gentagelser: Gentag bevægelsen i 60 sekunder og skift ben. Gentag øvelsen 2 gange på hvert ben. Rør skulder Det giver øvelsen: styrker skulderbælte, mave- og rygmuskler og giver statisk bentræning
13 Udgangsstilling: Stå med hænderne på en bænk eller lignede forhøjning. Stræk kroppen helt ud. Spænd bækkenbunden og sug maven ind. Stabilisér skulderpartiet ved at skubbe hænderne aktivt ned mod underlaget. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Bevægelsen: Løft så skiftevis højre og venstre hånd fri fra underlaget og rør skulderen. Sæt hånden ned igen og løft modsatte hånd. Vejrtrækning: pust ud, når du løfter armen. Træk vejret ind, når du sænker armen. hold kroppen strakt, når du rører skulderen. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Spænd maven Antal gentagelser: 3 x 60 sekunder. Armstrækninger med et ben strakt knæ på måtte Det giver øvelsen: styrker overarme, skulderparti og brystmuskler, mave- og rygmuskler. Udgangsstilling: Stil dig på alle fire med knæene på en sammenrullet måtte. Placér knæleddene lige under hofteleddene og hænderne på gulvet og lige ud for skulderne, lidt bredere end skulderbreddes afstand. Skub hænderne let ned i gulvet, så musklerne i den øverste del af ryggen aktiveres. Træk skuldrene væk fra ørerne. Læg kropsvægten frem på armene. Bøj let i albueleddet. Spænd bækkenbunden og sug maven ind. Tænk på at gøre den øverste del af ryggen bred, så skulderbladene ligger fladt ind på ryggen. Stræk det ene ben ud i lige forlængelse af kroppen. Bevægelsen: bøj i armene og pres albuerne ud til siden til albuerne er bøjet i en ret vinkel. Stræk armene igen til udgangsstilling. Benet holdet strakt og følger ryggen, så det holdes i lige forlængelse af ryggen under hele øvelsen.
14 Vejrtrækning: træk vejret ind, når albuerne bøjes og pust ud, når albuerne strækkes igen. gør ryggen bred under hele øvelsen. Bøj ikke albuen mere end til en ret vinkel. Antal gentagelser: 2 x så mange du kan. Siddende rotation Det giver øvelsen: træner og strækker de skrå mave- og rygmuskler samt giver smidighed til baglårene og rygsøjle. Udgangsstilling: sid på bagdelen med benene strakt fremad og ryggen i ret. Bøj anklerne. Flet fingrene og placer hænderne over munden. Træk albuerne bagud, så du kan mærke spændingen i den øverste del af ryggen. Spænd bækkenbunden og sug maven ind og sænk skulderne. Bevægelsen: pust ud og drej overkroppen til siden. Drej til udgangsstilling igen. Gentag øvelsen til modsatte side. Vejrtrækning: pust ud, når kroppen drejes til siden og træk vejret ind, når kroppen drejes ind til udgangsstilling igen. træk albuerne bagud under hele øvelsen. Sid stille på bagdelen, så twistet ikke flytter dig. Antal gentagelser: 2 x 20
15 Diagonalløft med kryds Det giver øvelsen: træning af ryggens små rotatorer, lænd og skuldre, hofter og balder Udgangsstilling: stå på alle 4. Stå med hænderne lige under skuldrene og knæene lige under hofterne. Træk skuldrene ned mod bagdelen. Svaj over lænden svarende til det naturlige lændesvaj. Spænd bækkenbunden og sug maven. Øvelsen: løft højre arm skråt op i luften ud for skulderen og løft samtidig venstre ben op i luften lige bagud. Hold stillingen i ryggen og bøj venstre knæ og flyt højre arm så venstre fod nås med hånden. Stræk arm og ben igen og gentag med venstre arm og højre ben. Vejrtrækning: træk vejret når arm og ben løftes, pust ud når hånd og fod føres mod hinanden. Træk vejret ind, når arm og ben strækkes ud igen. Pust ud når arm og ben sænkes til udgangsstilling. hold ryggen helt i ro under hele øvelsen. Hold hovedet i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Spænd maven Antal gentagelser: 2 x 10
16 Diagonal mave II Det giver øvelsen: træning af alle mavens muskler med fokus på de skrå mavemuskler og ryggens dybe muskulatur. Udgangsstilling: lig på ryggen på en sammenrullet måtte. Måtten ligger på langs af rygsøjlen. Stræk benene op mod loftet. Ræk hænderne lige op mod loftet. Spænd bækkenbunden og sug maven ind. Stræk benene så meget som din smidighed tillader. Spænd bækkenbunden, sug maven ind og løft hovedet fri fra måtten. Bevægelsen: flyt højre arm og venstre ben i hver sin retning væk fra kroppen. Flyt arm og ben så langt som muligt, hvor spændingen i maven kan holdes. Flyt arm og ben modsatte vej igen og gentag øvelsen. Vejrtrækning: pust ud hver gang benet føres ud over gulvet og træk vejret ind i skiftet fra det ene ben til det andet. Vejrtrækningen bliver pulserende i denne øvelse. hold balancen hold ryggen i ro, når arme og ben bevæges tryk tungen op i gangen, hvis du bliver for øm på forsiden af halsen. Antal gentagelser: 2 x 20
17
for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereHer får du en kort introduktion til Pilates-systemet og et lille træningsprogram du kan gå i gang med hjemme i stuen.
Pilates en introduktion til et træningssystem Af Birgitte Nymann Modeller: Sharyn Dell og Karen Holmenlund. Fotograf: Birgitte Nymann Efter første gang mærker du en forskel, efter 10 gange kan du se en
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereFladere mave på 7 dage
Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereNaturfitness Tekster til illustrationerne
Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereDEN INTELLIGENTE KROP
DEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereFysisk træning også mens du er syg
Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs mereSUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV
SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV
Læs mereRigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen
Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mere3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereTræningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereTræningsmanual. Hver lektion varer ca. 50 min.
1 Træningsmanual Hver lektion varer ca. 50 min. Hver lektion indeholder følgende elementer: Opvarmning Kredsløbstræning Balance Styrke Stabilitet- og koordinationstræning Udspænding Kropsbevidsthedstræning
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs mereNYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang!
NYT SUPERPAS gør dig stærk og bedre til at løbe på en gang! IFO_DK_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 42 Bliv bomstærk på din løbetur Her er et nyt super-træningspas til dig, der godt kan lide at give
Læs mereTAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
Læs mereDen store træningsbold
Den store træningsbold - træn hele kroppen Af Mette Mølgaard og Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP - en sund livsstil i udvikling Kært barn har mange navne Den store træningsbold er kommet for at blive,
Læs mere1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Læs mereTræning med lille elastik
Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let
Læs mereUGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT
UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et
Læs mere