Indhold 2. A360 Brugervejledning 8. Introduktion 8. Polar A USB-kabel 9. Appen Polar Flow 9. Polar FlowSync Software 9. Webservicen Polar Flow 9

Transkript

1 BRUGERVEJLEDNING

2 INDHOLD Indhold 2 A360 Brugervejledning 8 Introduktion 8 Polar A360 9 USB-kabel 9 Appen Polar Flow 9 Polar FlowSync Software 9 Webservicen Polar Flow 9 Kom i gang 10 Opsæt din A Vælg en opsætningsmulighed: computer eller kompatibel mobil enhed. 10 Mulighed A: opsæt med din computer 10 Mulighed b: opsæt med Polar Flow-appen vha. din mobile enhed eller tablet 11 Armbånd 12 Menustruktur 13 Aktivitet 14 Min dag 14 Træning 14 Favoritter 14 2

3 Indstillinger 15 Display-indstilling 15 Indstilling af klokkeslæt 15 Flytilstand 16 Stil flytilstand på ON 16 Stil flytilstand på OFF 16 Træning 17 Tag din A360 på 17 Start et træningspas 18 Start et træningspas med et mål 18 Under træning 19 Træningsvisninger 19 Træning med puls 19 Træning med et træningsmål baseret på varighed eller kalorier 19 Træning med et træningsmål baseret på intervaller 21 Afbryd/stop et træningspas 21 Opsummering af træning 22 Efter træning 22 Opsummering af træning i A Appen Polar Flow 23 Webservicen Polar Flow 23 3

4 Funktioner 24 Aktivitetsmåling 24/7 24 Aktivitetsmål 24 Aktivitetsdata 24 Advarsel om inaktivitet 25 Søvninformation i Flow-webservicen og Flow-appen 25 Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen. 26 Smarte meddelelser 26 Indstillinger for smarte meddelelser 26 Polar Flow-mobilapp 26 Forstyr ikke 27 Telefon 27 Smarte meddelelser i praksis 28 Funktionen for smarte meddelelser virker via Bluetooth-forbindelse 28 Polar sportsprofiler 28 Polar Smart Coaching-funktioner 28 Smart Calories 29 Pulszoner 29 Træningsudbytte 32 Polar Flow-app og -webservice 35 Appen Polar Flow 35 4

5 Par en mobil enhed med A Webservicen Polar Flow 36 Nyheder 36 Fællesskab 36 Dagbog 36 Udvikling 37 Planlæg din træning 37 Opret et træningsmål 37 Hurtig træning 37 Intervaltræning 38 Favoritter 38 Synkroniser målene til din A Favoritter 39 Tilføj et træningsmål i Favoritter: 39 Redigér en favorit 39 Fjern en favorit 39 Polar sportsprofiler i Flow-webservicen 39 Tilføj en sportsprofil 40 Redigér en sportsprofil 40 Synkronisering 41 Synkroniser med Flow-mobilapp 41 5

6 Synkronisér med Flow-webservicen gennem FlowSync 41 Opdatering af firmware 43 Med computer 43 Med mobilenhed eller tablet 43 Parring 44 Par en pulsmåler med A Genstart A Nulstil A Vigtige oplysninger 47 Pleje af din A Opbevaring 48 Service 48 Batterier 49 Opladning af A360-batteri 49 Batteriets driftstid 50 Notifikationer om lavt batteri 50 Sikkerhedsforanstaltninger 51 Interferens 51 Minimering af risici under træning 51 Tekniske specifikationer 52 A

7 Polar FlowSync-software og USB-kabel 53 Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp 54 Vandtæthed 54 Begrænset international Polar-garanti 55 Ansvarsfraskrivelse 56 7

8 A360 BRUGERVEJLEDNING INTRODUKTION Tillykke med din nye A360! Dette vandtætte aktivitetsarmbånd har en håndledsbaseret pulsmåler, enestående Polar Smart Coaching-funktioner og smartur-funktioner som smarte meddelelser og en berøringsskærm i farver. Med aktivitetsmåling 24/7 opfordrer din nye partner dig til at få en sundere og mere aktiv livsstil. Få et øjeblikkeligt overblik over din daglige aktivitet på din A360 eller med Polar Flow-app. Sammen med Polar Flow-webservicen og Flow-appen hjælper din A360 dig med at få en forståelse af, hvordan dine valg og dine vaner påvirker dit velvære. Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med din nye A360. Gå ind på for at se videovejledningerne og den nyeste version af denne brugervejledning. 1. Berøringsskærm 2. Knap Sådan aktiverer du displayet: Tryk på knappen, eller drej dit håndled, når du har aktivitetsarmbåndet på. Sådan ændrer du urdisplayet: Tryk på displayet i tidsvisning og hold det nede samt swipe op eller ned. Vælg derefter et ved at trykke på det. 8

9 POLAR A360 Følg dine aktiviteter i din dagligdag og nyd træningen med håndledsbaseret puls. Se, hvordan de gavner dig helbred, og få tips til, hvordan du når dit daglige aktivitetsmål. Følg dit aktivitetsmål på dit håndled, og få flere oplysninger om din aktivitet i Flow-app eller Flow-webservice. Brug smarte meddelelser, hvis du vil holde forbindelsen og få underretninger fra din telefon direkte ind på dit håndled. Skift armbåndet og match det til hvilket som helst tøj. Du kan købe ekstra armbånd separat. USB-KABEL Produktsættet indeholder et almindeligt USB-kabel. Du kan bruge det til at oplade batteriet og til at synkronisere data mellem din A360 og Flow-webservicen via FlowSync software. APPEN POLAR FLOW Få vist oplysninger om din aktivitet og træning med det samme. Flow app synkroniserer dine aktivitets- og træningsdata trådløst til webservicen Polar Flow. Hent den i App Store SM eller Google Play TM. Du kan også gå i gang med at bruge din A360 med Flow-appen samt opdatere din A360 trådløst. POLAR FLOWSYNC SOFTWARE Polar FlowSync synkroniserer dine data mellem din A360 og Polar Flow-webservicen på din computer. Gå ind på flow.polar.com/start for at begynde at bruge din A360 og for at downloade og installere FlowSync-softwaren. WEBSERVICEN POLAR FLOW Planlæg din træning, følg dine præstationer, få vejledning og se detaljerede analyser af din aktivitet og dine træningsresultater. Vis alle dine venner dine præstationer. Find alt dette på polar.com/flow. 9

10 KOM I GANG OPSÆT DIN A360 Når du modtager din nye A360, er den i opbevaringstilstand. Den aktiveres, når du slutter den til en computer for at sætte den op eller en USB-oplader for at oplade den. Vi anbefaler, at du oplader batteriet, inden du begynder at bruge din A360. Hvis batteriet er helt afladet, tager det nogle minutter, før opladningen starter. Se Batterier for detaljerede oplysninger om opladning af batteriet, batteriets driftstider og meddelelser om lavt batteri. VÆLG EN OPSÆTNINGSMULIGHED: COMPUTER ELLER KOMPATIBEL MOBIL ENHED. Du kan vælge, hvordan du opsætter din A360, enten med en computer og et USB-kabel eller trådløst med en kompatibel mobil enhed. Du har brug for en internetforbindelse til begge metoder. Mobil opsætning er praktisk, hvis du ikke har adgang til en computer med en USB-port, men det kan muligvis tage længere tid. Opsætning med USB-kabel er hurtigere, og du kan oplade din A360 samtidigt, men du har brug for et USB-kabel og en tilgængelig computer. MULIGHED A: OPSÆT MED DIN COMPUTER 1. Gå ind på flow.polar.com/start, og installér FlowSync-softwaren for at opsætte din A360 og opdatere firmwaren, hvis det er nødvendigt. 2. Tryk ned på den øverste del (A) af USB-dækslet i armbåndet for at få adgang til micro USB-porten, og tilslut det medfølgende USB-kabel (B). Oplad ikke enheden, når USB-porten er våd. Hvis USB-porten på din A360 er blevet våd, skal den tørre, inden den tilsluttes. 10

11 3. Slut den anden ende af kablet til USB-porten på din computer for at opsætte og oplade batteriet (C). 4. Bagefter fører vi dig gennem login til Polar Flow-webservicen og brugertilpasning af din A360. For at få de mest nøjagtige og brugertilpassede aktivitets- og træningsdata er det vigtigt, at du angiver de præcise fysiske indstillinger, når du tilmelder dig webservicen. Når du tilmelder dig, kan du vælge et sprog og få den nyeste firmware til din A360. Når du lukker USB-dækslet, skal du sikre dig, at det flugter med enheden. Efter opsætningen er du klar til start. Nyd det! MULIGHED B: OPSÆT MED POLAR FLOW-APPEN VHA. DIN MOBILE ENHED ELLER TABLET Polar A360 sluttes trådløst til Polar Flow-mobilappen via Bluetooth Smart, så husk at slå den til i din mobile enhed. 1. For at sikre dig at der er nok opladning i din A360 under den mobile opsætning, skal du bare slutte USBkablet til en strømført USB-port eller en USB-strømadapter. Sørg for, at adapteren er mærket med "output 5 V jævnstrøm", og at den forsyner mindst 500 ma. Displayet begynder at vise en animeret cirkel med Bluetooth- og USB-ikoner. Undlad at oplade enheden, når USB-porten er våd. Hvis USB-porten på din A360 er blevet våd, skal den tørre, inden den tilsluttes. 11

12 2. Gå ind på App Store SM eller Google Play TM på din mobile enhed, og søg og download Polar Flowappen. Mobilkompabiliteten er tilgængelig på polar.com/support. 3. Når du åbner Flow-appen, genkender den din nye A360 i nærheden og beder dig om at gå i gang med at parre den. Acceptér anmodningen om parring, og indtast Bluetooth-parringskoden fra din A360 til Flowappen. Sørg for, at din A360 er tændt, så forbindelsen kan oprettes. 4. Opret derefter en konto, eller log ind, hvis du allerede har en Polar-konto. Vi fører dig gennem indlogningen og opsætningen med appen. Tryk på Gem og synkroniser, når du har defineret alle indstillingerne. Dine brugertilpassede indstillinger vil nu blive overført til armbåndet. For at få de mest nøjagtige og personlige aktivitets- og træningsdata er det vigtigt, at du angiver de præcise indstillinger. Bemærk, at din A360 muligvis får den nyeste firmwareopdatering under den trådløse opsætning, og afhængigt af din forbindelse kan det tage op til 10 minutter at afslutte. Din A360 modtager også sprogpakken alt efter dit valg i opsætningen, og det tager også noget tid. 5. A360-displayet åbnes i tidsvisningen, når synkroniseringen er færdig. Du er klar til at gå i gang. Hav det sjovt! ARMBÅND Det er nemt at udskifte armbåndet på din A360. Meget praktisk, hvis du f.eks. vil farvekoordinere den med dit tøj. 1. Bøj armbåndet fra begge sider, én side ad gangen, for at koble det fra enheden. 12

13 2. Træk enheden fra armbåndet. Udfør trinnene i den modsatte rækkefølge for at påsætte armbåndet. Sørg for, at båndet flugter med enheden på begge sider. MENUSTRUKTUR Du kan tænde for displayet med en enkelt håndledsbevægelse eller ved at trykke på knappen på siden. Åbn og gennemse menuen ved at swipe berøringsskærmen op eller ned. Vælg punkter ved at trykke på ikonerne, og vend tilbage ved at trykke på knappen på siden. 13

14 AKTIVITET Dit daglige aktivitetsmål vises på nogle af urdisplayene og i aktivitetslinjen i menuen Min dag. For eksempel kan du se udviklingen mod målet, hvordan tallene på uret fyldes op med farve i et. Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7. MIN DAG Her kan du se udviklingen mod dit daglige aktivitetsmål mere detaljeret, skridt, distance og kalorier og evt. træningspas, du har udført indtil videre i løbet af den pågældende dag, eller evt. planlagte træningspas, du har oprettet i Flow-webservicen. Tryk på hver begivenhed i din dag for at se den mere detaljeret. Tryk på aktivitetsdataene for at se, hvad du mangler for at nå dit daglige aktivitetsmål. TRÆNING Det er her, du starter dine træningspas. Tryk på ikonet for at få adgang til menuen for valg af sportsgren. Du kan redigere udvalget i Flow-webservicen for at få bedre adgang til dine foretrukne sportsgrene på din A360. Gå ind under Flow, klik på dit navn og Sportsprofiler. Tilføj eller fjern dine foretrukne sportsgrene derfra. For at gå i gang med træningen skal du vente på, at din puls bliver vist ved siden af et sportsikon, og trykke på sportsikonet. Så går træningspasset i gang. FAVORITTER Under Favoritter kan du se træningssessioner, du har gemt som favoritter på Flow-webservicen. Hvis du ikke har gemt nogen favoritter i Flow, findes dette punkt ikke i A360-menuen. Få flere oplysninger under Favoritter. 14

15 INDSTILLINGER DISPLAY-INDSTILLING Du kan vælge på hvilken hånd, du ønsker at bære din A360, enten i webservicen Polar Flow eller mobil-appen Polar Flow. Indstillingen ændrer A360-displayets retning i overensstemmelse hermed. Vi anbefaler, at du tager armbåndet på din ikke-dominerende hånd for at få de mest nøjagtige resultater af aktivitetsmålingen. Du kan redigere dine indstillinger når som helst på webservicen og mobilappen Polar Flow. Sådan ændrer du display-indstillingen på din computer 1. Sæt din A360 ind i computerens USB-port, gå ind på polar.com/flow og log ind. 2. Gå ind under Indstillinger og Produkter. 3. Vælg din A360, klik og skift displayretning. Displayretningen på din A360 ændres ved den næste synkronisering. Sådan ændrer du display-indstillingen på mobil-appen 1. Gå ind under Indstillinger. 2. Tryk på Produktinformation, og vælg på hvilket håndled, du vil bære din A360. Displayretningen på din A360 ændres ved den næste synkronisering. INDSTILLING AF KLOKKESLÆT Det aktuelle klokkeslæt og dets format overføres til din A360 fra uret i dit computersystem, når du synkroniserer produktet med webservicen Polar Flow. For at ændre tiden skal du først ændre tidszonen på din computer og derefter synkronisere din A360. Hvis du ændrer tiden eller tidszonen på din mobile enhed og synkroniserer Polar Flow-appen med Polar Flowwebservicen og din A360, ændres tiden også på din A360. Din mobile enhed skal have en tilgængelig internetforbindelse for at ændre tiden. 15

16 FLYTILSTAND Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra din A360. Du kan stadigvæk bruge den, men du kan hverken synkronisere dine data til mobilappen Polar Flow eller bruge den med trådløst tilbehør. STIL FLYTILSTAND PÅ ON 1. Tryk på knappen og hold den nede, indtil du ser et flyikon. Først ser du meddelelsen om parring/synkronisering. Bliv bare ved med at trykke på knappen, til flyikonet bliver vist. 2. Tryk på ikonet, og FLIGHT MODE ON vises. STIL FLYTILSTAND PÅ OFF 1. Tryk på knappen og hold den nede, indtil du ser et flyikon. 2. Tryk på ikonet, og FLIGHT MODE OFF vises. 16

17 TRÆNING TAG DIN A360 PÅ Dit Polar A360 aktivitetsarmbånd har en indbygget pulsmåler, der måler puls fra håndleddet. For at måle håndledsbaseret puls nøjagtigt skal du have armbåndet tæt på den øverste del af dit håndled, lige bag håndrodsknoglen. Sensoren skal være i konstant berøring med din hud, men armbåndet bør heller ikke være for stramt, så blodcirkulationen ikke forhindres. Du kan bære armbåndet lidt løsere, hvis du vil, mens du ikke træner, men du bør stramme det til dine træningspas for at sikre dig, at du får nøjagtige pulsmålinger fra håndleddet. Hvis du har tatoveringer på huden af dit håndled, skal du undgå at placere sensoren direkte på dem, da de kan forhindre nøjagtige målinger. Det er også en god idé at opvarme huden, hvis dine hænder og din hud nemt bliver kolde. Få blodomløbet i gang, inden du starter dit træningspas! I sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk eller bevægelse i musklerne eller senerne nær sensoren, anbefaler vi at bruge en Polar H7 pulsmåler med en bryststrop for at få en bedre måling af din puls. Følg dine pulszoner direkte fra din enhed og få vejledning til træningspas, du har planlagt i Flow-webservicen. Selvom der er mange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse, vejrtrækning, fysiske fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling. Den er objektiv og påvirkes både af interne og eksterne faktorer - hvilket betyder, at du får en pålidelig måling af din fysiske tilstand. 17

18 START ET TRÆNINGSPAS I tidsvisningen skal du swipe displayet op eller ned og trykke på Træning for at åbne førtræningstilstanden: et hjerteikon viser din puls, når den er fundet. Vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge, ved at swipe op eller ned. Tryk på det valgte sportsikon for at starte træningspasset. Se Funktioner under træning for yderligere oplysninger om, hvad du kan gøre med din A360 under træning. For at afbryde et træningspas skal du trykke på knappen. Sat på pause vises, og A360 skifter til pausetilstand. Fortsæt dit træningspas ved at trykke på det grønne pileikon. For at stoppe et træningspas skal du trykke på knappen og holde den nede under træningsmåling eller i pause-tilstand, indtil træningspassets opsummering vises. Eller du kan trykke på det røde stopikon i tre sekunder for at afslutte optagelsen. START ET TRÆNINGSPAS MED ET MÅL Du kan planlægge din træning og oprette detaljerede træningsmål i Flow-webservicen og synkronisere dem til din A360 med FlowSync-software eller via Flow-app. Din A360 giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. 18

19 Sådan starter du et træningspas med et mål: 1. Gå ind under Min dag. 2. Vælg målet fra listen ved at trykke på det. 3. Vælg den sportsgren, du ønsker at bruge, ved at trykke på dets ikon. 4. Træningsvisningen dukker op, og du kan starte træningen. UNDER TRÆNING TRÆNINGSVISNINGER Du kan aktivere displayet med en håndledsbevægelse og gennemse træningsvisningerne ved at swipe displayet op eller ned. Displayet slukkes automatisk for at spare batteri. Du kan se de tilgængelige træningsvisninger herunder. TRÆNING MED PULS Din aktuelle puls i farven af den aktuelle pulszone. Varigheden af dit træningspas indtil videre. Klokkeslæt Kalorier forbrændt indtil videre under træning Du kan også deaktivere pulsmåleren for dit næste træningspas ved at trykke på sportsikonet og holde det nede, mens Træningsmenuen er åben. TRÆNING MED ET TRÆNINGSMÅL BASERET PÅ VARIGHED ELLER KALORIER Hvis du har oprettet et træningsmål baseret på varighed eller kalorier i Flow-webservicen og synkroniseret det til din A360, har du følgende visninger: 19

20 ELLER Hvis du har oprettet et mål baseret på kalorier, kan du se hvor meget af dit mål, du har nået, både i kalorier og som en procentdel. Hvis du har oprettet et mål baseret på tid, kan du se hvor meget af dit mål, du har nået, både i tid og som en procentdel. Din aktuelle puls Varigheden af dit træningspas indtil videre Din aktuelle puls. Pulsantallets farve viser den pulszone, du befinder dig i. Tid i den pulszone, du befinder dig i Klokkeslæt Kalorier forbrændt indtil videre under træning 20

21 TRÆNING MED ET TRÆNINGSMÅL BASERET PÅ INTERVALLER Hvis du har oprettet et intervalmål i Flow-webservicen, defineret pulsintensiteten for hvert interval og synkroniseret målet til din A360, har du følgende visninger: Du kan se din puls, den nedre og øvre pulsgrænse for det aktuelle interval og træningspassets varighed indtil videre. Hjertesymbolet giver et billede af din aktuelle puls mellem pulsgrænserne. Din aktuelle puls Varigheden af dit træningspas indtil videre. Din aktuelle puls. Farven af din puls viser den pulszone, du befinder dig i Klokkeslæt Kalorier forbrændt indtil videre under træning AFBRYD/STOP ET TRÆNINGSPAS 1. For at afbryde et træningspas skal du trykke på knappen. Sat på pause vises. Fortsæt dit træningspas ved at trykke på det grønne pileikon. 2. Stop et træningspas ved at trykke på knappen og holde den nede i tre sekunder under træningsmåling eller i pause-tilstand, indtil tælleren når ned på nul. Eller du kan trykke på det røde stopikon på displayet og holde det nede. Hvis du stopper dit træningspas efter en midlertidig afbrydelse, er den tid, der går efter afbrydelsen, ikke medregnet i den samlede træningstid. 21

22 OPSUMMERING AF TRÆNING EFTER TRÆNING Du får en opsummering af dit træningspas på din A360 lige efter træningen. Få en mere detaljeret og illustreret analyse i Flow-appen eller i Flow-webservicen. OPSUMMERING AF TRÆNING I A360 Du kan kun se opsummeringen af din træning for den pågældende dag i A360. Gå ind under Min dag og vælg det træningspas, du ønsker at få vist. Starttid Tiden, hvor dit træningspas startede. Varighed Træningspassets varighed Gnm. puls Din gennemsnitspuls under passet Maks. puls Din maksimumpuls under passet Træningsudbytte Hovedvirkningen / tilbagemeldingen for dit træningspas. For at få Træningsudbytte skal du have brugt mindst 10 minutter i Sportszoner med pulsmåling slået til. 22

23 Pulszoner Den procentdel af træningstiden, der er brugt i hver pulszone Kalorier Forbrændte kalorier under træningspasset Fedtfor.% Procentdelen af fedtforbrændingskalorier under træningspasset APPEN POLAR FLOW Synkroniser din A360 med Flow-app ved at trykke på knappen og holde den nede i tidsvisning. I Flow-app kan du analysere dine data med det samme efter hvert træningspas. Med appen kan du få et hurtigt overblik over dine træningsdata offline. Få flere oplysninger under Polar Flow App. WEBSERVICEN POLAR FLOW Med webservicen Polar Flow kan du analysere hver eneste detalje af din træning og lære mere om din præstation. Følg din udvikling og del dine bedste træningspas med andre. Få flere oplysninger under Webservicen Polar Flow. 23

24 FUNKTIONER AKTIVITETSMÅLING 24/7 A360 sporer din aktivitet med et indbygget 3D-accelerometer, der måler dine håndledsbevægelser. Funktionen analyserer hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske information, hvormed du kan se, hvor aktiv du virkelig er i din hverdag ud over din regelmæssige træning. Vi anbefaler, at du bærer din A360 på din ikke-dominerende hånd, for at opnå en mere nøjagtig aktivitetsmåling. AKTIVITETSMÅL Du får dit personlige aktivitetsmål, når du registrerer din Polar-konto i Flow. Den vejleder dig, så du kan nå dit mål hver dag. Du kan se målet på din A360 og i Polar Flow-appen eller -webservicen. Aktivitetsmålet er baseret på indstillingen af dine personlige data og aktivitetsniveauet, som du kan finde under indstillingerne af dit daglige aktivitetsmål i Flow-webservicen. Hvis du ønsker at ændre dit mål, skal du logge ind på Flow-webservicen, klikke på dit navn/profilbillede øverst til højre og gå ind på fanen Dagligt aktivitetsmål i Indstillinger. Indstillingen af Dagligt aktivitetsmål giver dig mulighed for at vælge det niveau, der beskriver din typiske dag og aktivitet bedst, blandt tre aktivitetsniveauer. Under valgområdet kan du se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål på det valgte niveau. Hvis du f.eks. arbejder på et kontor og sidder ned det meste af dagen, forventes det, at du når op på ca. fire timers aktivitet af lav intensitet på en almindelig dag. Der er højere forventninger til folk, som står op og går en masse i løbet af deres arbejdsdag. AKTIVITETSDATA A360 fylder gradvist aktivitetslinjen op for at angive din udvikling mod dit daglige mål. Når linjen er fuld, har du nået dit mål, og du får en vibrerende meddelelse. Du kan se aktivitetslinjen i menuen Min dag og i nogle af urdisplayene. I menuen Min dag kan du se, hvor aktiv din dag har været indtil videre, samt eventuelle træningspas, du har gennemført eller planlagt for dagen. Skridt: Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt. 24

25 Distance: Distance, du har dækket indtil videre. Distanceberegningen er baseret på din højde og de skridt, du har taget. Kalorier: Viser, hvor mange kalorier du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være i live). ADVARSEL OM INAKTIVITET Det er almen kendt, at fysisk aktivitet spiller en meget vigtig faktor, hvis man vil bevare sit helbred. Ud over at være fysisk aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned i længere perioder. Det er dårligt for helbredet at sidde ned i længere perioder, selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet. Din A360 holder også øje med, om du er inaktiv for længe i løbet af dagen. På denne måde hjælper den dig med at holde pauser i din stillesiddende aktivitet for at undgå de negative virkninger, det har på dit helbred. Du modtager en advarsel om inaktivitet, hvis du har siddet stille i 55 minutter: Det er tid til at bevæge dig bliver vist sammen med en lille vibration. Rejs dig og find din egen måde at være aktiv på. Gå en kort tur, stræk ud eller foretag en anden let aktivitet. Meddelelsen forsvinder, når du går i gang med at bevæge dig eller trykker på en vilkårlig knap. Hvis du ikke bliver aktiv inden for fem minutter, modtager du et stempel for inaktivitet, som du kan se på Flow-appen og Flow-webservicen efter synkronisering. Både Flow-appen og Flow-webservicen viser dig hvor mange inaktivitetsstempler, du har modtaget. På denne måde kan du kontrollere din daglige rutine og foretage ændringer, så du opnår en mere aktiv livsstil. SØVNINFORMATION I FLOW-WEBSERVICEN OG FLOW-APPEN A360 måler tiden og kvaliteten af din søvn (rolig / urolig), hvis du har den på om natten. Det er ikke nødvendigt at slå søvntilstand til. Enheden registrerer automatisk ud fra dit håndleds bevægelser, at du sover. Søvntid og dens kvalitet (rolig / urolig) vises på Flow-webservice og Flow-app, når A360 er synkroniseret. Din søvntid er den længste kontinuerlige hviletid, der finder sted inden for 24 timer, fra kl. 18:00 til den næste dag kl. 18:00. Pauser på under en time i din søvn stopper ikke søvnmålingen, men de regnes ikke med i søvntiden. Pauser på over 1 time stopper målingen af søvntiden. De perioder, hvor du sover roligt og ikke bevæger dig meget, beregnes som rolig søvn. De perioder, hvor du bevæger dig og skifter stilling, beregnes som urolig søvn. I stedet for blot at opsummere alle perioder uden bevægelse, lægger beregningen større vægt på lange end korte perioder uden bevægelse. Procentdelen af rolig søvn sammenligner den tid, du har sovet roligt, med den samlede søvntid. Rolig søvn er meget individuel og bør fortolkes sammen med søvntiden. 25

26 Når du kender mængden af rolig og urolig søvn, får du et indblik i, hvordan du sover om natten, og om din søvn påvirkes af eventuelle ændringer i din dagligdag. Dette kan muligvis hjælpe dig med at finde måder at forbedre din søvn på og at føle dig udhvilet på i løbet af dagen. AKTIVITETSDATA I FLOW-APPEN OG FLOW-WEBSERVICEN. Med Flow-appen kan du følge og analysere dine aktivitetsdata på farten og få dine data synkroniseret trådløst fra din A360 til Flow-webservicen. Flow-webservicen giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitetsinformation. SMARTE MEDDELELSER Funktionen til smarte meddelelser giver dig mulighed for at få meddelelser fra din telefon på din A360. Din A360 giver dig besked, hvis du modtager et indgående opkald eller en besked (f.eks. en SMS eller WhatsAppbesked). Den giver dig også besked om kalenderbegivenheder, du har i din telefons kalender. Når du dyrker pulstræning med din A360, kan du kun modtage meddelelser om opkald, hvis Polar Flow-appen kører på din telefon, og telefonen er i nærheden. For at bruge funktionen til smarte meddelelser skal du have Polar Flow-mobilappen til ios eller Android, og din A360 skal være parret med appen. Operativsystemerne skal som minimum være ios 7 og Android 5.0, for at de understøttes. Bemærk, at når funktionen til smarte meddelelser er slået til, vil batteriet i din Polar-enhed og telefon hurtigere blive afladet, fordi Bluetooth hele tiden er tændt. INDSTILLINGER FOR SMARTE MEDDELELSER POLAR FLOW-MOBILAPP På Polar Flow-mobilappen er funktionen til smarte meddelelser som standard slået fra. Slå funktionen for smarte meddelelser til/fra i mobilappen på følgende måde. 1. Åbn Polar Flow-mobilappen. 2. Gå ind under Indstillinger > Meddelelser. 3. Under SMARTE MEDDELELSER skal du vælge Til (ingenforh.visning) eller Fra. 4. Synkroniser din A360 med mobil-appen ved at trykke på knappen på din A360 og holde den nede. 5. NOTIFICATIONS ON eller NOTIFICATIONS OFF vises på dit A360-display. 26

27 Hver gang du ændrer meddelelsesindstillingerne på Polar Flow-mobilappen, skal du huske at synkronisere din A360 med mobilappen. FORSTYR IKKE Hvis du vil slå underretninger om meddelelser fra på bestemte tidspunkter, skal du slå Forstyr ikke til i Polar Flow-mobilappen. Når den er slået til, modtager du ingen underretninger om meddelelser i den indstillede tidsperiode. Forstyr ikke er som standard slået til, og tidsperioden er kl Du kan ændre Forstyr ikke-indstillingen på følgende måde: 1. Åbn Polar Flow-mobilappen. 2. Gå ind under Indstillinger > Meddelelser. 3. Under SMARTE MEDDELELSER kan du slå Forstyr ikke til eller fra og indstille start- og sluttiden for Forstyr ikke. 4. Synkroniser din A360 med mobil-appen ved at trykke på knappen på din A360 og holde den nede. TELEFON Meddelelsesindstillingerne på din telefon afgør hvilke meddelelser, du modtager på din A360. Sådan redigerer du meddelelsesindstillingerne på din ios-telefon: 1. Gå ind under Indstillinger > Meddelelser. 2. Sørg for, at de apps, du gerne vil modtage meddelelser fra, er angivet under MEDTAG, og at deres underretningstype er indstillet til Banners eller Underretninger. Bemærk, at under træningspas vil du kun modtage telefonopkald og positionsrelaterede meddelelser. Du vil ikke modtage meddelelser fra apps, der er angivet under MEDTAG IKKE. På din Android-telefon: Rediger indstillingerne i din Android-telefons indstillinger til app-meddelelser. Se brugervejledningen til din telefon for yderligere oplysninger om indstillinger til app-meddelelser. Derefter skal Polar Flow-app have tilladelse til at læse meddelelserne fra din telefon. Du skal give Polar Flowapp adgang til din telefons meddelelser (dvs. slå meddelelser til i Polar Flow-appen). Polar Flow-app vejleder dig til at give adgang, når det er nødvendigt. 27

28 SMARTE MEDDELELSER I PRAKSIS Når du modtager en meddelelse, giver din A360 dig diskret besked om det ved at vibrere og vise et opkaldsikon med navnet på den, der ringer, et kalenderikon eller et beskedikon på displayet. En kalenderbegivenhed og en besked underretter dig én gang, mens indgående opkald underretter dig, indtil du trykker på knappen på din A360 eller besvarer telefonen. FUNKTIONEN FOR SMARTE MEDDELELSER VIRKER VIA BLUETOOTH- FORBINDELSE Bluetooth-forbindelsen og funktionen for smarte meddelelser virker mellem din A360 og din telefon, når de befinder sig inden for synsvidde og inden for en afstand på 5 meter fra hinanden. Hvis din A360 er uden for rækkevidde i under to timer, genopretter din telefon automatisk forbindelsen inden for 15 minutter, når din A360 vender tilbage til området. Hvis din A360 er uden for rækkevidde i over to timer, kan du genoprette forbindelsen ved at trykke på knappen på din A360 og holde den nede. POLAR SPORTSPROFILER Vi har oprettet syv standard-sportsprofiler på din A360. På Flow-webservicen kan du tilføje nye sportsprofiler og synkronisere dem til din A360 og således oprette en liste over alle dine foretrukne sportsgrene. Du kan også definere nogle specifikke indstillinger for hver sportsprofil. Slå f.eks. vibrationsfeedback fra i yoga-sportsprofilen. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow-webservicen. Ved hjælp af sportsprofilerne kan du holde øje med hvad, du har gennemført, og se den fremgang, du har haft inden for de forskellige sportsgrene. Du kan gøre dette i Flow-webservicen. POLAR SMART COACHING-FUNKTIONER Uanset om det drejer sig om at vurdere dine daglige konditionsniveauer, oprette individuelle træningsplaner, træne ved den rette intensitet eller modtage øjeblikkelig feedback, giver Polar Smart Coaching dig mulighed for enestående og brugervenlige funktioner, der er tilpasset dine personlige behov og udformet til maksimal nydelse og motivation, når du træner. A360 indeholder følgende Polar Smart Coaching-funktioner: Smart calories Pulszoner 28

29 Træningsudbytte SMART CALORIES Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier. Beregningen af energiforbrænding er baseret på: Kropsvægt, højde, alder, køn Individuel maksimumpuls (HR max ) Puls under træning Aktivitetsmåling uden for træningspas, og når du træner uden puls Individuel maksimal iltoptagelse (VO2 max ) VO2 max fortæller dig om din aerobe kondition. Du kan finde ud af din estimerede VO2 max med Polar Konditionstest. Kun tilgængelig med Polar H7 pulsmåler. PULSZONER Polar pulszoner introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem pulszoner baseret på procenter af maksimumpulsen. Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter. Målzone Intensitet % af HR max HR max = Maksimalpuls (220- alder). Eksempel: Pulszo-Eksemplener (i slag i minut-varighedetet) for en 30-årig på person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220 30). Træningseffekt MAKSIMUM % slag i minuttet under 5 minutter Udbytte: Maksimal eller næsten maksimal anstrengelse af vejrtrækning og muskler. Føles som: Meget anstrengende for vejrtrækning og muskler. Anbefales til: Meget erfarne og veltrænede atleter. Kun korte intervaller, normalt sidste for- 29

30 Målzone Intensitet % af HR max HR max = Maksimalpuls (220- alder). Eksempel: Pulszo-Eksemplener (i slag i minut-varighedetet) for en 30-årig på person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220 30). Træningseffekt beredelse inden korte begivenheder. HÅRD % slag i minuttet 2 10 minutter Udbytte: Bedre evne til at opretholde konstant høj hastighed. Føles som: Giver muskulær træthed og tung vejrtrækning. MIDDEL % slag i minuttet minutter Anbefales til: Erfarne atleter til træning af forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere i perioden op til konkurrence. Udbytte: Forbedrer det generelle træningstempo, gør moderate intensitetsanstrengelser nemmere og forbedrer effektivitet. Føles som: Stabil, kontrolleret, hurtig vejrtrækning. Anbefales til: Atleter, der arbejder sig hen imod begivenheder eller ønsker præstationsforbedringer. 30

31 Målzone Intensitet % af HR max HR max = Maksimalpuls (220- alder). Eksempel: Pulszo-Eksemplener (i slag i minut-varighedetet) for en 30-årig på person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220 30). Træningseffekt LET % slag i minuttet minutter Udbytte: Forbedrer den generelle basiskondition, forbedrer restitution og øger stofskiftet. Føles som: Behageligt og let, lav muskel- og kardiovaskulær belastning. MEGET LET % slag i minuttet minutter Anbefales til: Alle til lange træningspas i perioder med basistræning og i restitutionsperioder under konkurrencesæson. Udbytte: Hjælper med at varme op og køle ned samt hjælper med restitution. Føles som: Meget let, lav belastning. Anbefales til: Restitutions- og nedkølingstræning gennem træningssæsonen. Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation forbedres under restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med træning ved meget let intensitet. 31

32 Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i denne zone er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed. Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært aerob. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur. Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningen aerob i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation. Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en felttest for at måle værdien selv. Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det er ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra pulsmålzone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 3-5 minutter. Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold hertil. TRÆNINGSUDBYTTE Træningsudbytte giver dig tilbagemelding i tekst om din præstation i hvert træningspas, hvilket hjælper dig med bedre at forstå virkningerne af din træning. Du kan se tilbagemeldingen i Flow-app og Flow-webservice. For at få tilbagemeldingen skal du have trænet mindst 10 minutter i alt i pulszonerne. Tilbagemeldingen om træningsudbytte er baseret på pulszoner. Den registrerer hvor lang tid, du befinder dig i hver zone, og hvor mange kalorier du forbrænder i hver zone. Beskrivelserne af forskellige muligheder for træningsudbytte er angivet i tabellen herunder Tilbagemelding Maks træning+ Maks træning Maksimal og tempotræning Udbytte Det var en hård træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse. Det var en hård træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv. Sikke en træning! Du forbedrede dit tempo og din effektivitet. 32

33 Tilbagemelding Udbytte Denne træning udviklede også betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Tempo- og maksimaltræning Tempotræning+ Tempotræning Tempo- og stabil tilstandstræning Stabil tilstands- og tempotræning Stabil tilstandstræning+ Stabil tilstandstræning Stabil tilstands- og grundlæggende træning, lang Stabil tilstands- og grundlæggende træning Sikke en træning! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din hastighed og effektivitet. Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse. Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Denne træning udviklede også din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse. Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Denne træning udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. 33

34 Tilbagemelding Grundlæggende og stabil tilstandstræning, lang Grundlæggende og stabil tilstandstræning Grundlæggende træning, lang Grundl. træning Restitutionstræning Udbytte Flot! Denne lange træning forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Den udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Flot! Du forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Denne træning udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Flot! Denne lange træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Flot klaret! Denne træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt for din krop at tilpasse sig din træning. 34

35 POLAR FLOW-APP OG -WEBSERVICE APPEN POLAR FLOW Med appen Polar Flow kan du når som helst se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine aktivitets- og træningsdata offline. Få detaljerede oplysninger om din aktivitet 24/7. Find ud af, hvad du mangler af dit daglige mål, og hvordan du når det. Se skridt, dækket distance, forbrændte kalorier og timers søvn. Flow-app giver dig hurtigt adgang til dine træningsmål og viser resultater af konditionstesten. Få et hurtigt overblik over din træning og analysér hver eneste detalje af din præstation med det samme. Se de ugentlige opsummeringer af din træning i træningsdagbogen. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner i Flow-fællesskabet. Du kan også opsætte din nye A360 trådløst med den. Se hvordan under Opsæt din A360. For at komme i gang med at bruge Flow-appen skal du downloade den fra App Store eller Google Play til din mobil. Flow App til ios er kompatibel med iphone 4S (eller nyere) og kræver ios 7.0 (eller nyere) fra Apple. Mobil-appen Polar Flow til Android er kompatibel med enheder, der kører Android 4.3 eller nyere. Gå ind på for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow. Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet) i brug, skal den parres med din A360. PAR EN MOBIL ENHED MED A360 Inden du parrer en mobil enhed skal du downloade Flow-appen fra App Store eller Google Play. sørge for, at Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og at flytilstand er ikke slået til. Bemærk venligst, at du er nødt til at udføre parringerne i Flow-appen og IKKE i din mobilenheds Bluetoothindstillinger. Sådan parres en mobil enhed: 1. På din mobile enhed skal du åbne Flow-app og logge ind med din Polar-konto, som du oprettede under opsætningen af din A Vent på, at Tilslut produkt vises på din mobile enhed (Venter på A360) vises. 3. Tryk på knappen på A360 og hold den nede 35

36 4. Par: strejf enhed med A360 vises. Strejf den mobile enhed med din A Parrer vises. 6. Bekræft på anden enhed xxxxx vises på din A360. Indtast pinkoden fra A360 på den mobile enhed. Parringen starter. 7. Parring udført vises, når du er færdig. For at se dine træningsdata i Flow app skal du synkronisere din A360 med den efter dit træningspas. Når du synkroniserer din A360 med Flow-appen, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk med en internetforbindelse til Flow-webservicen. Flow app er den nemmeste måde at synkronisere dine træningsdata på fra din A360 med webservicen. Der er oplysninger om synkronisering i Synkronisering. WEBSERVICEN POLAR FLOW Webservicen Polar Flow viser dit aktivitetsmål og de detaljerede oplysninger om din aktivitet, og den hjælper dig med at forstå, hvordan dine daglige vaner og valg påvirker dit velvære. Med Flow-webservicen kan du planlægge og analysere hver eneste detalje af din træning og lære mere om din præstation og din udvikling på længere sigt. Opsæt og tilpas din A360, så den passer perfekt til dine træningsbehov, ved at tilføje sportsprofiler og brugertilpasse indstillinger. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner i Flow-fællesskabet. Gå i gang med at bruge Flow-webservicen ved at opsætte din A360 på flow.polar.com/start. Der får du vejledning til at downloade og installere FlowSync-softwaren til at synkronisere data mellem din A360 og webservicen og til at oprette en brugerkonto til webservicen. Hent også Flow-appen til din mobil for at få øjeblikkelige analyser og nem datasynkronisering til webservicen. NYHEDER I Nyheder kan du se, hvad du og dine venner har lavet på det seneste. Se de nyeste træningspas og aktivitetsopsummeringer, del dine bedste præstationer, kommentér og "synes om" dine venners aktiviteter. FÆLLESSKAB I Fællesskab kan du gennemse kortet og se andre brugeres delte træningspas med ruteinformation. Du kan også genopleve andre personers ruter, og se hvor højdepunkterne er foregået. DAGBOG I Dagbog kan du se din daglige aktivitet, dine planlagte træningspas (træningsmål) og gennemse tidligere træningsresultater og resultater af konditionstest. 36

37 UDVIKLING I Udvikling kan du følge din udvikling med rapporter. Rapporter er en praktisk måde at følge din udvikling på under træning gennem længere perioder. I uge-, måneds- og årsrapporter kan du vælge sportsgrenen til rapporten. I en brugertilpasset periode kan du både vælge perioden og sportsgrenen. Vælg tidsperioden og sportsgrenen til rapporten fra rullelisterne, og tryk på hjulikonet for at vælge de ønskede data i rapportgrafen. Gå ind på polar.com/en/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webservicen. PLANLÆG DIN TRÆNING Planlæg din træning i Flow-webservicen ved at oprette detaljerede træningsmål og synkronisere dem til din A360 med FlowSync eller via Flow-app. Din A360 giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. Bemærk, at A360 bruger pulszoner under træningspas, der planlægges i Flow-webservicen - EnergyPointerfunktionen er ikke tilgængelig. Hurtigt mål: Vælg en varighed eller et kaloriemål til træningen. Du kan f.eks. vælge at forbrænde 500 kcal, løbe 10 km eller svømme i 30 minutter. Intervaltræning: Du kan opdele dit træningspas i intervaller og indstille en anden varighed og intensitet for hvert enkelt af dem. Denne er f.eks. til at oprette et intervaltræningspas og tilføje korrekte opvarmnings- og nedkølingsintervaller til det. Favoritter: Opret et mål og føj det til Favoritter for nemt at få adgang til det, hver gang du ønsker at udføre det igen. OPRET ET TRÆNINGSMÅL 1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træning. 2. I visningen Tilføj træningsmål kan du vælge Hurtig eller Interval. Hurtig træning 1. Vælg Hurtig 2. Vælg Sport, indtast Målnavn (maks. 45 tegn), Dato og Tid samt evt. Noter (valgfri), du ønsker at tilføje. 3. Udfyld enten varighed eller kalorier. Du kan kun udfylde én af værdierne. 4. Klik på favorit-ikonet, hvis du ønsker at føje målet til dine Favoritter. 5. Klik på Gem for at tilføje målet i din Dagbog. 37

38 Intervaltræning 1. Vælg Interval. 2. Vælg Sport, indtast Målnavn (maks. 45 tegn), Dato og Tid samt evt. Noter (valgfri), du ønsker at tilføje. 3. Vælg, om du ønsker at oprette et nyt intervalmål (OPRET NYT) eller bruge skabelonen (BRUG SKABELON). 4. Føj intervaller til dit mål. Klik på VARIGHED for at tilføje et interval baseret på varighed. Vælg navn og varighed af hvert interval, manuel eller automatisk næste intervalstart og intensiteten. 5. Klik på favorit-ikonet, hvis du ønsker at føje målet til dine Favoritter. 6. Klik på Gem for at tilføje målet i din Dagbog. Favoritter Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som et planlagt mål. 1. Vælg FAVORITMÅL. Dine træningsfavoritter vises. 2. Klik på BRUG for at vælge en favorit, der skal bruges som skabelon for dit mål. 3. Indtast Dato og Tid. 4. Du kan redigere målet, hvis du ønsker det, eller lade det stå, som det er. Hvis målet redigeres i denne visning, påvirker det ikke favoritmålet. Hvis du ønsker at redigere favoritmålet, skal du gå ind under FAVORITTER ved at klikke på stjerneikonet ved siden af dit navn og profilbillede. 5. Klik på FØJ TIL DAGBOG for at tilføje målet i din Dagbog. SYNKRONISER MÅLENE TIL DIN A360 Husk at synkronisere træningsmålene til din A360 fra Flow-webservicen gennem FlowSync eller Flow App. Hvis du ikke synkroniserer dem, er de kun synlige i dagbogen eller listen over favoritter på Flowwebservicen. Når du har synkroniseret dine træningsmål til din A360, kan du se træningsmålene angivet som favoritter i Favoritter. Der er oplysninger om start af et træningspas under Start et træningspas 38

39 FAVORITTER I Favoritter kan du lagre og styre dine foretrukne træningsmål på Flow-webservicen. Din A360 kan indeholde højst 20 favoritter ad gangen. Hvis du har over 20 favoritter på Flow-webservicen, overføres de første 20 på listen til din A360 under synkronisering. Du kan finde dem under menuen Favoritter i din A360. Du kan ændre rækkefølgen af dine favoritter ved at trække og indsætte dem i webservicen. Vælg den favorit, du ønsker at flytte, og træk den til det ønskede sted på listen. Tilføj et træningsmål i Favoritter: 1. Opret et træningsmål. 2. Klik på favoritikonet nederst til højre på siden. 3. Målet føjes til dine favoritter eller 1. Åbn et eksisterende mål fra din Dagbog. 2. Klik på favoritikonet nederst til højre på siden. 3. Målet føjes til dine favoritter. Redigér en favorit 1. Klik på favoritikonet øverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises. 2. Vælg den favorit, du ønsker at redigere. 3. Du kan ændre målets navn. Klik på GEM. 4. For at redigere andre detaljerede oplysninger om målet, skal du klikke på VIS. Klik på OPDATÉR ÆNDRINGER, når du har lavet alle de nødvendige ændringer. Fjern en favorit 1. Klik på favoritikonet øverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises. 2. Klik på sletteikonet øverst til højre af træningsmålet for at fjerne det fra favoritlisten. POLAR SPORTSPROFILER I FLOW-WEBSERVICEN Der findes som standard syv sportsprofiler på din A360. På Flow-webservicen kan du tilføje nye sportsprofiler på din sportsliste samt redigere dem og eksisterende profiler. Din A360 kan indeholde højst 20 sportsprofiler. 39

40 Hvis du har over 20 sportsprofiler på Flow-webservicen, overføres de første 20 på listen til din A360 under synkronisering. Du kan ændre rækkefølgen af dine sportsprofiler ved at trække og indsætte dem. Vælg den sportsgren, du ønsker at flytte, og træk den til det ønskede sted på listen. TILFØJ EN SPORTSPROFIL På Flow-webservicen: 1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre. 2. Vælg Sportsprofiler. 3. Klik på TILFØJ SPORTSPROFIL, og vælg sportsgrenen fra listen. 4. Sportsgrenen tilføjes på din liste over sportsgrene. REDIGÉR EN SPORTSPROFIL På Flow-webservicen: 1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre. 2. Vælg Sportsprofiler. 3. Klik på REDIGÉR under den sportsgren, du ønsker at redigere. I hver sportsprofil kan du redigere følgende oplysninger: Puls Pulsvisning Puls synlig for andre enheder (Andre kompatible enheder, der bruger Bluetooth Smart trådløs teknologi (f.eks. træningsudstyr), kan detektere din puls.) Pulszonetypen af de træningspas, du har oprettet på Flow-webservicen og overført til din A360. Bevægelser og tilbagemelding Tilbagemelding via vibration Når du har afsluttet alle sportsprofilindstillingerne, skal du klikke på GEM. Husk at synkronisere indstillingerne til din A

41 SYNKRONISERING Du kan overføre data fra din A360 gennem USB-porten med FlowSync software eller trådløst gennem Bluetooth Smart med Flow-appen. For at synkronisere data mellem din A360 og Flow-webservicen og -appen skal du have en Polar-konto og FlowSync software. Du har allerede oprettet kontoen og downloadet softwaren, hvis du har opsat din A360 på flow.polar.com/start. Hvis du foretog den hurtige opsætning, da du gik i gang med at bruge A360, bør du gå ind på flow.polar.com/start for at udføre den komplette opsætning. Download Flow app på din mobil fra App Store eller Google Play. Husk at synkronisere og holde dine data opdateret mellem din A360, webservicen og mobil-appen, hvor end du befinder dig. SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPP Inden synkroniseringen skal du sørge for, at: Du har en Polar-konto og Flow app Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til. Du har parret din A360 med din mobil. Få flere oplysninger under Parring. Synkroniser dine data: 1. Log ind på Flow app, og tryk på knappen på din A360 og hold den nede. 2. Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app. 3. Synkronisering udført vises, når du er færdig. Når du synkroniserer din A360 med Flow-appen, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk med en internetforbindelse til Flow-webservicen. Gå ind på for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow. SYNKRONISÉR MED FLOW-WEBSERVICEN GENNEM FLOWSYNC Du skal bruge FlowSync software for at synkronisere data med Flow-webservicen. Gå ind på flow.polar.com/start, og download og installér det, inden du forsøger at synkronisere. 1. Slut din A360 til din computer, enten direkte eller med USB-kablet. Sørg for, at FlowSync software kører. 41