Pakning af kajak til tur
|
|
- Christoffer Ravn
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Pakning af kajak til tur Den første gang jeg skulle pakke min kajak til en kajaktur lærte mig, at man aldrig kan få for meget med. Den blev pakket, så kajakken lige akkurat kunne flyde, når jeg tog plads i den. Liggeunderlaget og andet grej blev spændt fast på dækket. Under de efterfølgende prøvepakninger blev jeg dog tvunget til, at tænke lidt over, hvor meget jeg havde med og hvordan det kunne proppes ned. I løbet af årene fik jeg udviklet nogle pakketeknikker, som har medført, at jeg har rigtig meget med, samt plads i overskud. Andre kajakroere har ofte undret sig over, hvor meget jeg kan få plads til i kajakken. Selvfølgelig er der er grænser for, hvor meget der kan reduceres i udstyr, uden at det går ud over sikkerhed og komfort samt underholdning. Min erfaring siger også, at der blot kan reduceres ganske lidt og derefter kommer problemerne. Vi har altid brug for ekstra tøj og sikkerhedsudstyr, så der kan holdes en høj sikkerhed under turen, men hvorfor skal alle medbringe pumpe, ekstra pagaj og slæbeliner. Jeg nævnte med vilje ikke paddelfloaten og den korte slæbeline, da paddelfloaten kan bruges til sidde på og slæbe kajakken op over på en stenstrand, og slæbelinen kan være sikkehedslinen mellem roer og kajak i hårdt vejr, så det er helt fint at de ting er med, de kan flere ting, og så har de deres plads på kajakken. Vi skal hele tiden undersøge og være kritisk med alt vores kajakudstyr og efterlade noget af det mest uvæsentlige hjemme. Her er nogle ting, jeg lærte om, hvordan jeg kunne reducere mængde og vægt. Sådan pakker man ikke en kajak. 1. Tag et skridt ad gangen Der er mange forskellige måder, du kan pakke din kajak på og det er måske ikke dem alle sammen, der er lige heldige for dig, eller din kajak. Du behøver ikke starte med at udskifte alt dit grej og erstatte det med de letteste titanium gryder, super let stormkøkken og en ultra let sovepose. Start med at se på de åbenlyse ting, du kan gøre for at skære ned på både plads og vægt, her kan en pakkeliste være til stor hjælp. Opbyg en liste over, hvor du mener der kan reduceres i vægt og volumen. Når det er gjort kan du lave en liste over dét der skal udskiftes. Skær ikke håndtaget af din tandbørste, før du har luget ud i de 10 kg. af ekstra mad og unødvendigt grej, som du slæber med på kajakturen. Arbejd også på, at dit grej skal være i kajakken og ikke på kajakken. 1
2 2. Pak mere effektivt Der er masser af plads i din kajak, du skal lære, hvor dine ting kan være og hvor de skal være. Pak altid i mindre/små pakkeposer, så der kan pakkes helt ud i hjørnerne. Skriv på poserne, hvad der er i, og bind en lille snor i dem, der skal ligge yderst, så du kan trække dem frem til lugen. Det er en klar fordel at anvende opbevaringsposer eller Ikeaposer til det du skal have med. Ikeaposen rummer ca. 50 liter og hvis du har en pose til forlugen og en pose til baglugen, samt mindre poser til mad, så kan du let få styr på, hvor meget du kan have med og hvor det skal være. 3. Teltet Når det kommer til det absolut vigtige udstyr, så er teltet en af de ting, der fylder og måske vejer. Har du brug for et stort telt, hvis det kun er til dig selv? Bruger du størstedelen af pladsen i dit telt til grej, tøj og mad, hvorfor så ikke anbringe en stor del af dit grej, tøj og mad i kajakken og anskaf dig et mindre og lettere telt, Du vil blive overrasket over, hvor meget plads du kan spare med det helt rigtige telt, der fylder mindre og er lettere. Kajakken er det bedste sted til opbevaring af tøj, grej og mad. 4. Sov let Vælg en ultralet sovepose og et kompakt liggeunderlag. De to ting vil formentlig reducere vægten på dit sovegrej med omkring 50 procent. Når du er ude og kigge på nyt turgrej som telt, sovepose, liggeunderlag og kogegrej, så skal du ikke kun se på hvor meget det vejer, men også hvor meget det fylder. 5. Køkkengrejet Få det letteste køkkengrej du kan finde. Letvægts gryder lavet af titanium, UL-aluminium eller andre lette legeringer, men desværre er de også dyre, men det vil reducere vægten i forhold til rustfrit stål. Trangiasættet til to personer fylder noget mere en det til en person og så sparer du også på vægten. 6. Prioriter dit grej Når du planlægger og prøvepakker, opdel dit grej i "skal ha med" og "vil gerne have med, hvis der er plads" kategorier. Lad "vil gerne ha med" ting blive hjemme. Hvis du virkelig havde brug for det, ville du have flyttet det over på "skal ha med ", fra start af. Vask undertøj og t-shirt i en plastpose under turen, og brug biologisk nedbrydeligt vaskemiddel. 7. Lav en pakkeliste Nu er du nået så langt, at du kan opbygge din helt egen pakkeliste og så tving dig selv til at følge den. Tving dig selv til at organisere alt det du skal have med på kajakturen, så dine pakkeposer har faste pladser i kajakken, det kan f.eks gøres med forskellige farver snor eller mærker. Det vil også hjælpe dig med at fremskynde processen næste gang. Det er lige så vigtigt, at justere og ajourføre pakkelisten efter hver kajaktur. 8. Vej din mad Der synes at være en indgroet frygt for sult og hungersnød under planlægningen af en kajaktur. Det er ekstremt vigtigt, at du ikke smider mad ud, hvilket også giver et affaldsproblem, men hvorfor tage mere mad med, end du rent faktisk spiser. På maden kan du virkelig reducere meget vægt. Læg mærke til, hvor meget mad du rent faktisk spiser, og derefter tilføre en lille smule mere for at kompensere for de ekstra kalorier du brænder af i løbet af dagen. 9. Gør madvarerne lettere Hvis du arbejder på, at komme ned i vægt for alle dine ting, for at spare både vægt og plads, kan du også undlade at købe færdigretter på dåse og mad der er emballeret i vand. Jeg har flere gange haft kartofler på glas med på kajaktur, hvor både kartofler, vand og glas vejer. Det kan jo bare reduceres til de kartofler der skal bruges emballeret i en papirspose, på den måde vil du spare meget i vægt. Mange slagterbutikker fremstiller røgede pølser med lang holdbarhed, som bliver vakuumpakket ud fra hvor mange pølser du skal bruge pr. dag, hvilket også er vægtbesparende. Du kan rent faktisk købe mange madvarer tørret, hvilket gør din madlavning til noget helt fantastisk. 2
3 Med lidt øvelse, kan du også nemt tørre dine frugter, oksekød, pasta og saucer i en ovn eller microbølgeoven, men det kan naturligvis gå ud over smagen. Vask op i havvand, hvis det er rent nok og tænk meget over, hvad du bruger af vand hver dag. Hav altid en portion reservemad med, det kan f.eks. være en pose frysetørret færdigmad, den fylder og vejer ikke ret meget. Reservemad på dåse vejer for meget. En madplan er absolut et must, og opbyg den ud fra hvor lang tid madvarerne kan holde sig. 10. Hold styr på hvad du bruger Hold skarpt øje med, hvor meget mad du tager med, skriv ned, hvor meget du har brugt. Pak f.eks. rugbrød i dagsportioner, og har du mulighed for at vakuumpakke brød, så kan det holde meget lang tid. Efter turen skal du se på forbruget, hvad du har manglet og hvad der er tilbage efter turen. Næste gang ved du meget mere om, hvor meget der er brug for. Gør det samme med de andre forbrugsvarer og tøj, du har haft med. Lav din egen pakkeliste på forbrugsgrej, så du ikke tager noget med, som du ikke har brug for. 11. Alt det ekstra skal have flere formål Som enhver god slankekur, så er det de sidste kilo, der er de sværeste at komme af med og sådan er det også, når kajakken skal pakkes. Du skal være absolut kreativ, når der skal investeres i kajakudstyr. Find grej der tjener flere formål, hvis det er muligt og gennemtænk grundigt, hvad du har brug for. Lad f.eks. regnfrakken blive hjemme, du behøver den ikke, hvis du har en god rojakke med eller et regnslag. 12. Hop op på vægten Ved du rent faktisk, hvor mange kilo du pakker ned i kajakken? Vægten lyver trods alt aldrig. Du vil kun vide hvad grejet vejer, hvis du er interesseret i at reducere vægten på dit udstyr. Vej dig selv på en badevægt, mens du bærer alt det, du har med på en kajaktur, træk din egen vægt fra, så finder du den samlede vægt på alt det du har med på kajaktur. Madplan MORGENMAD Müesli med nødder, frugt og mælk. 120 g. Müesli med havregryn, nødder og rosiner evt. og evt. æbler skåret i tern. 0,3 l. skummetmælk lavet af tørmælk (købes i Irma, Meny eller Matas). 0,75 l. varmt vand i termoflaske til kaffe/chokoladedrik (frokost, kaffepause og tur afslutning). Alle ingredienser på nær vand blandes og portionspakkes hjemmefra. Skummetmælkspulveret pakkes så en pose passer til blandeflasken (1 pakke er beregnet til 1 liter. Pakken deles i fire portioner 25 g. blandes med 0,3 l. vand). Man kan også hælde mælkepulveret i müsliblandingen, så der bare skal tilsættes vand, men det er jeg ikke tilhænger af. FROKOST 2 3 skiver rugbrød vakuumpakkes i dagsrationer Makrelfilet i tomat/chilesauce Torskerogn Dåseleverpostej Dåserejer Spegepølse Ost Som pynt kan der pyntes med mayonnaise, agurk, rødbeder, rødløg eller lidt stegte løg. Drikkevarer: Vand, kaffe og chokoladedrik dertil lidt sødt AFTENSMAD Den første aften har jeg altid frisk mad med hjemmefra. Det kan være en god bøf der er frosset sammen med lidt grøntsager og sauce, eller en frosset gryderet, som tør op hen over transportdagen. Hvis det er muligt, så vil et fællesmåltid altid sætte lidt mere kulør til den første aftensmad på turen. Det kan f.eks. være frikadeller og kold kartoffelsalat med lidt grøn salat til. De efterfølgende dage laver jeg en plan ud fra de kajakmadopskrifter jeg har samlet gennem årene. MELLEMMÅLTIDER 2 4 små mellemmåltider under turen, dertil vand. Mellemmåltiderne kan være nøddebar, müslibar, nøddeblanding, peanuts eller en chokoladebar. Vær meget kritisk med smag og mængde. 3
4 Hvordan kan jeg prøvepakke kajakken???? Læg en snor ud ved siden af kajakken, med nogenlunde samme form som kajakken, gør snoren fast til græsset med ca. 6 pløkker. Derefter lægger du alle dine fyldte pakposer nogenlunde dér i figuren, hvor den skal ligge i kajakken. Du kan således nemt flytte rundt på dine pakposer, så de kommer til at ligge det helt rigtige sted. Til sidst pakker du dit drikkevand, så det ikke ligger og gør resten af din oppakning våd, hvis der går hul på vanddunken eller vandposen. Jeg har 4 liter vand bag rygstøtten og 6 liter foran fodsparket. Her er det vigtigt, at der rent faktisk er plads til dine vanddunke, jeg kan f.eks. have en fyldt 6 liters vandpose foran fodsparket, så det skal der øves på. Når der prøvepakkes er det en fordel, at kajakken ligger på et par sammenklappelige taburetter. Når kajakken er prøvepakket skal tyngdepunktet ligge, så den er lidt bbagtung. Skræv ind over kajakken og løft den ved at tage fat inde i kajakken under cockpitkarmen og løft kajakken. Løft forsigtigt ved forkanten af sædet og kajakken skal være bagtung. 4
5 Pakkeliste til kajaktur ( skal ha med til 4 8 dage) Padletøj og tøj Overnatning 2 par shorts Telt og tarp Sandaler eller sko Sovepose 2 stk. undertrøjer m. lange ærmer (uld) Lagenpose 2 stk. T-shirt (uld) Liggeunderlag 2 4 stk. underbukser (uld) Vand ca. 3 l. pr. dag afh af madplan/tur Strømper (efter behov og vejrudsigt) Lys og pandelampe 1 par lange bukser Trangia komplet - uden kedel Trøje til aftenerne (efter årstiden) Gas til Trangia i pose (husk at veje) Rojakke (passende til årstiden) Opvaskemiddel (doseret til turen) Tørdragt (efter vandtemp og årstiden) 1 stk opvaskebørste Redningsvest m. fløjte og horn 4 stk. microfiber karklude. Spreydeck 1 stk. termoflaske m. varmt vand Rosko, sandaler eller støvler Kaffe/chokoladedrik 3 4 kopper pr. dag 2 stk. kasket/solkasket Tørresnor/ekstra barduner og klemmer Solbriller 2 stk. Ligther/tændstikker/ildjern (2 enheder) 2 stk. store microfiber håndklæder Graveske I kajakken På kajakken Feltstol og bord (sammenklappelig) GPS + ekstra batterier + powerbank Toilettaske og WC-papir Kort over turen Solcreme, sollæbepomade og myggemidler Paddelfloat 1. hjælpstaske husk kontrol af piller/medicin Ekstra pagaj Reparationssæt + Gaffatape Svamp Morgenmad i poser til hver dag Lænsepumpe Tørmælk til hver dag og blandeflaske Livline og trækline Mad /proviant til hele turen Fotoapparat og itui Kop, tallerken, bestik og køkkengrej Telefon i rojakken eller drybag Chokolade og energibarer 1-2 stk. pr. dag Fulde drikke dunke Affaldsposer Tag ikke noget ekstra med, der kun har én funktion. Papir og blyant/kuglepen Tingene skal så vidt muligt have flere funktioner. Fyld hele kajakrummet op. Søvn, mad og tørhed er altafgørende. Pak altid i små drybacks (ca. 5-8 l.) evt. skriv på hver pose, hvad den indeholder. Gem listen og når du vender tilbage fra en tur, revidér listen - men seriøst. Tungt udstyr (proviant og vanddunke) Mellemtungt udstyr i vandtætte poser (tøj, kogegrej mv.) Let udstyr (tarp, telt, liggeunderlag og sovepose i vandtæt pose) Her ska jeg være 5
Pakkeliste til ugetur eller længere ture
Pakkeliste til ugetur eller længere ture BASISUDSTYR Rygsæk Bør være på minimum 60 liter, men det vigtigste er at dine ting kan være i den og at den passer din ryg. Sovepose Dun/fiber - Bør have en komforttemperatur
Læs mereKostplan 2. Trimester, Dag 1
Kostplan 2. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En skål yoghurt naturel (200 ml) med 1 dl havregryn, en banan i skiver og 2 spsk rosiner Et stykke groft rugknækbrød med et tyndt lag smør Mellemmåltid kl.
Læs mereKandersteg. Mølleå Division
Kandersteg Mølleå Division 1. 12. juli 2006 Her er så de sidste informationer inden vi drager af sted mod Kandersteg i Schweiz. AFGANG: Vi mødes d. 1. juli på Stengård St. kl. 11.45. Det tager ca. 20 timer
Læs mereDeltagerbrev. Mødetid & -sted og sluttid & -sted. Underskrift fra forældre
Deltagerbrev Tillykke! Zaxsez! I er blandt de 45 patruljer, der nåede gennem nåleøjet og dermed sikrede jer en plads på dette års Kære 1. Vi glæder os rigtig meget til at se jer i Sorø den 20.-22. februar!
Læs mereKære Spejdere. Kogebogen er lavet således, at der er to forslag til hver kødtype (hakket kød, kylling osv.).
KOGEBOG Kære Spejdere I sidder nu med Proviantudvalgets forslag til retter til aftensmåltidet, der kan laves ud fra de ingredienser, I kan hente i jeres proviantudlevering. Der kan selvfølgelig laves 10.000
Læs mereGodt humør, færre forkølelser og influenza
Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna
Læs mereMESTERSLAGTERENS OPSKRIFTER. Uge 10 HAKKEBØFFER MED BLØDE LØG
HAKKEBØFFER MED BLØDE LØG Bløde løg 10 g smør 4 zittauerløg i halve, tynde ringe (ca. 300 g) ½ tsk. groft salt 3 dl vand Hakkebøffer 15 g smør 600 g hakket oksekød ¼ tsk. groft salt friskkværnet peber
Læs mereadventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE
adventure GENEREL BESKRIVELSE TIL PAKKELISTE Pandelampe Praktisk undertøj Vandresko/ støvle Gerne en lille let model med to til tre AAA batterier og LED pærer. Løbesko Der vil ofte indgå aktiviteter på
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereSUND OG LÆKKER MAD PÅ SU
SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i
Læs mereGode ideer til turmad
Gode ideer til turmad Hvor meget? Afhængig af hvor længe man skal være på farten, er det vigtigt at tænke på vægten af egen mad. Jo længere tid du skal være af sted jo, mere påpasselig bør du være med
Læs mereMadpakker til unge unge
Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereMorgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.
Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og
Læs mereStege madlavning. Morgenmad
Stege madlavning Dette dokument forsøger at samle lidt erfaringer om mad på Stegelejr. Lavet efter 2 år som madansvarlig for ca 40-50 børn og 12 voksne. Skrevet af Mikkel Schiøtz, 2015. Først lidt betragtninger
Læs merePERSONLIG PAKKELISTE: PÅKLÆDNING: 1 JAKKE 1 PAR BUKSER 1 FDFSKJORTE 1 PAR STRØMPER 1 PAR SOKKER 1 UNDERTRØJE-KORT ELLER LANG ÆRMET STØVLER
PERSONLIG PAKKELISTE: PÅKLÆDNING: 1 JAKKE 1 PAR BUKSER 1 FDFSKJORTE 1 PAR STRØMPER 1 PAR SOKKER 1 UNDERTRØJE-KORT ELLER LANG ÆRMET STØVLER RYGSÆK-SOVEPOSE: RYGSÆK M. OVERTRÆK SORT AFFALDSSÆK TIL AT HAVE
Læs mereKostplan 1. Trimester, Dag 1
Kostplan 1. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En halv grovbolle med et tyndt lag smør og en almindelig skive ost 30+ En halv grovbolle med et tyndt lag smør og 2-3 tsk marmelade 100 gram vindruer Mellemmåltid
Læs mereTal om skrald 1. Opgavesæt om metal Hvor mange af dem her bliver det?
1. Opgavesæt om metal Peter) og deres to børn Caroline og Jonas. Familien Falk elsker dåsemad. I løbet af en uge spiser de 3 dåser flåede tomater, 1 dåse majs, 1 dåse søde ærter, 2 dåser med bønner, 1
Læs merePinselejr 2014 Kristiansholms Plantage
Pinselejr 2014 Kristiansholms Plantage Kære familiespejdere, mikro- og minispejdere og forældre Her lidt praktiske oplysninger om Tonkawa-Stammens familiespejd, mikro og minilejr i Pinsen, til alle jer
Læs mereVEJLEDENDE PAKKELISTE
VEJLEDENDE PAKKELISTE Her er en vejledende pakkeliste. Listen er tænkt som en huskeseddel på hvad du skal overveje at have med. Nogle ting skal du have med uanset årstiden og vejret, andre ting kan være
Læs mereVelkommen på Nathejk Sådan sniger I jer i mørket. Gode råd om påklædning Vigtig info Pak det helt rigtige udstyr.
Velkommen på Nathejk Sådan sniger I jer i mørket Gode råd om påklædning Vigtig info Pak det helt rigtige udstyr www.nathejk.dk Velkommen på Nathejk! Denne bog er jeres. Den indeholder mange vigtige oplysninger
Læs mereDen økologiske. madpakke
Den økologiske madpakke God smag God dag Den daglige madpakke skal ikke bare være sund, sjov, varieret og velsmagende den skal også være både nem at tilberede og nem at spise. Det er ikke nemt! I dette
Læs mereMadplan Juni 1. Madværkstedets. Bagte søde kartofler med helstegt citronkylling. Pizzabøf med pasta og græsk salat
Madværkstedets Juni 1 Pizzabøf med pasta og græsk salat Bagte søde kartofler med helstegt citronkylling Kokospande med appelsinmarinerede svinekoteletter Juni 1 Dag 1 Pizzabøf med pasta og græsk salat
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereOM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem
OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de
Læs mereForældreinfo til spejdernes lejr 2017
Forældreinfo til spejdernes lejr 2017 1 Indhold Kort om hvad spejdernes lejr er for noget:... 3 Fællestransport:... 4 Besøgsdag/ Afhentningsdag for mikro og minier:... 4 Oppakning:... 5 Ordensregler:...
Læs mereLothar Friis. Udstyrsguide Island. Kom godt afsted fra start. Udstyrs guide. side 1
Udstyrsguide Island Kom godt afsted fra start Udstyrs guide. side 1 Intro Udstyr Island. Udover det tøj vi skal have købt, så er der også noget udstyr vi skal have investeret i. Jeg vil gøre opmærksom
Læs mereAFTC RYGSÆK M/96 PAKNING AF PORTALEN TIL FLYVEVÅBNET. Side 1
AFTC PAKNING AF RYGSÆK M/96 Side 1 PORTALEN TIL FLYVEVÅBNET Forord Denne vejledning er til dig som ønsker et godt udgangspunkt, når du skal til at pakke din rygsæk for første gang. Hæftet indeholder gode
Læs mereTallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en
Tallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en god balance mellem næringsstofferne. Dagkostforslag
Læs mereMorgenmad ca. 1,5 kg Havregryn pr. morgen 1 pk. Rosiner 1 pk. Tørrede frugter (abrikoser og mandler)
Morgenmad ca. 1,5 kg Havregryn pr. morgen 1 pk. Rosiner 1 pk. Tørrede frugter (abrikoser og mandler) Frokost 2-3 Rugbrød 8-9 dåser Makrel 7-8 dåser Leverpostej 3-4 dåser Tun Remolade og mayonaise evt.
Læs mereIndhold. Komplet pakkeliste til vandring
Indhold Forord... 2 Rygsæk... 2 Telt... 3 Støvler... 4 Sovepose... 4 Liggeunderlag... 4 Beklædning... 4 Jakke og regnbuks (ydrelag)... 4 Bukser og trøjer (mellemlag)... 4 Undertøj og strømper (inderlag)...
Læs mereMadpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:
Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt
Læs mereOPSKRIFTER DELLER MED SALVIE OG CREMEDE BØNNER. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 44 MESTERSLAGTERENS
DELLER MED SALVIE OG CREMEDE BØNNER 600 g hakket skinkekød 300 g mosede, kogte kartofler 1 spsk. finthakkede friske salvieblade ½ tsk. groft salt Friskkværnet peber 8 store skiver kogt skinke 50 g smør
Læs mereSTABY EFTERSKOLE 8. KL. TUR TIL SVERIGE 2013
17-6-2013 STABY EFTERSKOLE 8. KL. TUR TIL SVERIGE 2013 Infohæfte Leif Laugesen og Kaja Toft Kære elever og forældre i 8A Dette hæfte indeholder oplysninger om turen i uge 25 for 8. klasse. Turen starter
Læs mereVandretur i Scotland for Junior, Trop og Klan
Før turen Forventninger og deltagerkrav til deltagerne er beskrevet på hjemmesiden under Sommerlejr 2016 Ligesom her findes plan over fem vandretræningsture. Da vi skal vandre mellem 15 og 24 km om dagen
Læs mereKokkelærerens madplan. Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag. Tortilla med oksekød, avocado, dressing og grøn salat
Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til, hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Pasta med asparges og parmaskinke Rester fra weekenden Fiskefrikadeller
Læs mereKostplan til Anne So8e Tram
Kostplan til KOSTPLAN Anne So8e Tram af Sandra Rosendahl Morgenmad PANDEKAGE MED PEANUTBUTTER OG BANAN 35 g Havregryn 20 g Proteinpulver, 90% protein 10 g Peanutbutter, min 97% peanuts 80 g Æggehvide ½
Læs mereKostplan 3. Trimester, Dag 1
Kostplan 3. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En skål havregryn (2 dl) med skummetmælk (300 ml), en banan og 2 spsk rosiner Mellemmåltid kl. 10.00 Grøntsagsstænger af en gulerod, ¼ agurk og ½ peberfrugt
Læs mereOpskrifter. Xl koteletter med varm kartoffelsalat. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 23. mesterslagterens
Xl koteletter med varm kartoffelsalat 4 XL koteletter (svinekoteletter) 1 liter vand 1 kg skrabede nye kartofler Varm kartoffelsalat ¾ dl lagereddike 4 spsk. sirup friskkværnet peber 3 små, nye gulerødder
Læs mereGODT AT VIDE OM: VINTERRONING
GODT AT VIDE OM: VINTERRONING HVORNÅR ER DET VINTERRONING? DGI s anbefalinger - omkring påklædning i forhold til årstid og vandtemperatur: Fra 1. maj til 30. september og vandtemperatur på min. 16ºC Long
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereFagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps
Fagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps 26. april 2015 Indhold 1 Flødekartofler 3 2 Spinattærte 4 3 Fennikeltærte 5 4 Frikadeller 6 5 Pastasalat 7 6 Rødkålssalat 8 7 Klassisk Rødkålssalat 9 8 Hummus
Læs mereHvad skal ledere vide om Spejderen!
Hvad skal ledere vide om Spejderen! 1. Har spejder nogen sygdomme. 2. Har spejderen brug for medicin. 3. Er spejderen vådligger (Ekstra sovepose skal medbringes). 4. Kan spejderen svømme. 5. Er spejderen
Læs mereKnasende sund Pizza. Forvarm ovnen til 220 grader C.
Sunde Opskrifter Knasende sund Pizza 2 dl Hvedemel 3 dl Fuldkornsmel 25 g Gær 1 spsk Olivenolie 2 dl Lunkent vand 1 2 tsk Sukker 1 tsk Salt Forvarm ovnen til 220 grader C. Opløs gæren i det lunkne vand,
Læs mereS T I F I N D E R T U R N E R I N G E N
& S T I F I N D E R T U R N E R I N G E N 2 0 1 8 Stifindere hos De Gule Spejdere - Giv aldrig op! Forestil jer en turnering hvor venskab og samarbejde giver Jer en førsteplads. En turnering hvor Jeres
Læs mereOPSKRIFTER FRIKADELLER MED KARTOFFELSALAT MED RYGEOST. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 36 MESTERSLAGTERENS
FRIKADELLER MED KARTOFFELSALAT MED RYGEOST 600 g hakket kalv og flæsk 2 spsk. hvedemel 2 spsk. havregryn, finvalset 1 ½ dl mælk 1 æggehvide 1 æg 1 løg, alternativt rødløg 1 fed hvidløg 1 tsk. timian, tørret
Læs mereJunior Sommerlejr Bornholm den 26. juni 1. juli 2010
Junior Sommerlejr Bornholm den 26. juni 1. juli 2010 WWW.STJERNESPEJDER.DK Junior Sommerlejr Stjernegruppens juniorer skal i år på sommerlejr til solskins øen Bornholm. Det meste af sommerlejren kommer
Læs mereKlar til langtur i kano og kajak Tekst og foto af Anders Krintel
Klar til langtur i kano og kajak Tekst og foto af Anders Krintel Rundt omkring skyder forårstegnene op af jorden og inden vi ved af det, er sommeren på vej. Er du vild med at ro, har du måske allerede
Læs mereTurmad Hovedretter. Fisk med stærk sauce
Fisk med stærk sauce -4 5-600 g. friskfanget eller tørret fisk (anykind) Olivenolie til stegning 2 tsk. carry 2 tsk. cayenne- chillipeber 4 fed hvidløg 1 ds. koncentreret tomatpure Evt. soyasauce 5 dl.
Læs mereDeltagerinformation - Weekendkursus i havkajak
Deltagerinformation - Weekendkursus i havkajak Kære deltager Du har tilmeldt dig et weekendkursus i havkajak sammen med Outdoorsports. Vi har gennem en årrække afholdt weekendkurser i havkajak, og har
Læs mereKandersteg. Sandved/Tornemark
Kandersteg Sandved/Tornemark 4. - 13. juli 2007 Her er så de sidste informationer inden vi drager af sted mod Kandersteg i Schweiz. AFGANG: Vi mødes onsdag d 4. juli kl. 18.45 på Ringsted banegård og ankommer
Læs mereEriks Mad og Musik 24. januar 2009
Eriks Mad og Musik. januar 009 Henriettes gulerodssuppe ½ kg gulerødder 0 g smør / dl appelsinsaft l grønsagsbouillon (måske lidt mere) lille grofthakket løg - tskf hakket frisk timian salt peber muskatnød
Læs mereOpskrifter. Marineret kyllingebryst med pasta. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 02. mesterslagterens
Marineret kyllingebryst med pasta og gorgonzola sovs 4 marinerede kyllingebryster 2 pakker frisk pasta ½ l madlavningsfløde 1 stykke Gorgonzola ost Fedtstof Lidt jævning Ruccula salat Flutes Steg kyllingebrysterne
Læs mereKostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden
Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med
Læs mereTal om skrald. . Ved at genanvende metaldåser reducerer man altså mængden af affald og brugen af energi og ressourcer.
1. Opgavesæt om metal Familien Falk bor her på Frederiksberg og består af mor og far (Camilla og Peter) og deres to børn Caroline og Jonas. Familien Falk elsker dåsemad. I løbet af en uge spiser de 3 dåser
Læs mereOPSKRIFTER STEGT MEDISTER MED STEGT GRØNT OG PANDESAUCE. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 26 MESTERSLAGTERENS
STEGT MEDISTER MED STEGT GRØNT OG PANDESAUCE En medister Et broccoli 3 rødløg ca. 150 g saltet røget bacon eller bacon i tern ½ liter fløde Evt. ribsgelé, dijonsennep og citron til tilsmagning Kartofler
Læs mereBusters Verdens kostpolitik Orientering til forældre
Busters Verdens kostpolitik Orientering til forældre I Busters Verden har personalet og forældrerådet i fællesskab udarbejdet en vejledende kostpolitik med retningslinjer gældende for Busters Verden. Kosten
Læs mereFROKOSTFORSLAG fase 2
FROKOSTFORSLAG fase 2 Du skal spise mad i starten af dagen og nedsætte indtagelsen i slutningen af dagen. De fleste har opbygget vaner der er modsat; man springer morgenmaden over eller spiser meget lidt
Læs mereKokkelærerens madplan
Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Karrysuppe Pizza med Fiskefilet Hamburgerryg Omelet med med kylling fra
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereProgram for NLD-lejr den 11.-13. oktober 2013
Program for NLD-lejr den 11.-13. oktober 2013 Så er det igen tid til at pakke familien, tandbørsterne og det gode humør NLD-lejren afholdes i naturskønne omgivelser i Fuglsø ved Mols Bjerge Ekstra luksus:
Læs mereVELBEKOMME! LÆRINGSMÅL MATERIALER OPDELING AF DELTAGERE - Ordkort (I) med ord for Et øget kendskab til og brug af mad/drikke
M1 DU1+2 VELBEKOMME! LÆRINGSMÅL MATERIALER OPDELING AF DELTAGERE - Ordkort (I) med ord for Et øget kendskab til og brug af mad/drikke ord for typisk dansk mad og - Vendekort (VK) med ordene i Parvis, mindre
Læs mereOpskrifter. Moussaka med squash og græsk yoghurt. Fremgangsmåde. Ingredienser. Pandekager. Yoghurtlag. Uge 27
Moussaka med squash og græsk yoghurt Pandekager 600 g hakket oksekød 1-2 stk. hakket løg 2 gulerødder i tern 2 fed hvidløg hakket 2-3 stk. tomater i tern 1 spsk. oregano 1 tsk. allehånde 1 stk. squash
Læs mereEnergi til hele skidagen
Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på
Læs mereOpbevaring og holdbarhed
Opbevaring og holdbarhed Forskellige madvarer skal opbevares forskelligt. Maden kan holde sig længere og smager meget bedre hvis du opbevarer den rigtigt. Det står ofte på emballagen, hvor længe maden
Læs mereUd og hjem. Mødested: Rutebil stationen (ud og hjem)
Agenda 1. Afgang og hjemkomst 2. Program og aktiviteter på lejren 3. Lommepenge, mobiler, medicin osv. 4. Besøg, post, kontakt mv. 5. Pakkeliste og grej Agenda 1. Afgang og hjemkomst 2. Program og aktiviteter
Læs mereBryndzové halusky slovakisk bolle ret
Opskrift til 2-3 personer. Ingredienser: Bryndzové halusky slovakisk bolle ret - 750 g skrællet rå kartofler, fint revet. - salt - 250 g mel - 250 g gæret fåreost (i form af smøreost, kendt som bryndza)
Læs mereKostpolitik Børnehuset Petra
Kostpolitik Børnehuset Petra Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. 1 I samarbejde med bestyrelsen
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereMorgenmad og mellemmåltid
Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs merefalder dit blodtryk. Jo mere du sparer på saltet, jo lavere bliver dit blodtryk
spis mad med spis mad med mindre salt morgenmad Brød med både ost og skinke 3 Cornflakes med mælk 2 Spis højest 5-6 g salt om dagen. Brød med en skive ost og marmelade 1,9 Spiser du brød, så brug kun en
Læs mereIndkøbsliste. Ugepakken. inderholder i denne uge. Uge 38-39
Uge 38-39 Indkøbsliste Ugepakken inderholder i denne uge 600 gram friskhakket oksekød 650 gram oksekødsgyros 8 stk. fadkoteletter 800 gram kyllingestrimler 2 glas champignon (evt. 500 g friske) 7 fed hvidløg
Læs mereOpskrifter. Farspandekage og smørdampede grøntsager. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 41. mesterslagterens
Farspandekage og smørdampede grøntsager 600 g hakket kalv og skinke 2 spsk. hvedemel 1½ spsk. fintrevet zittauerløg 1½ tsk. groft salt Friskkværnet peber 1 æg eller 2 æggehvider 2 dl mælk 50 g smør Smørdampede
Læs mereDe praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer
De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,
Læs mereBananer med chokolade
Bananer med chokolade Bananer med chokolade (20 stk.) INGREDIENSER 10 bananer (½ banan pr. barn) 1 pakke mørk pålægschokolade FREMGANGSMÅDE Bananerne halveres og flækkes forsigtigt på langs. De skal kunne
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereOPSKRIFTER FRIKADELLER MED ÆRTER OG PANDESOVS. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 02 MESTERSLAGTERENS
FRIKADELLER MED ÆRTER OG PANDESOVS 1 kg frikadellefars 1 kg kartofler ½ liter fløde 400 g frosne fine ærter Ribsgelé Dijon sennep Skræl og kog kartofler i saltet vand ca. 200 g pr. person (tip: når kartoflerne
Læs mereKyllingefilet med saltkogte kartofler og tzatziki
Kyllingefilet med saltkogte kartofler og tzatziki Mandag d. 20 1,250 kg kyllingefilet 100 g fedtstof 2½ agurk 1 tsk. salt 5 fed hvidløg 5 dl creme fraiche 2 spsk. olie Kartofler Kylling: 1. Krydder kyllingefileterne
Læs mereKulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn
Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereOpskrifter. Oksegryde. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 18. mesterslagterens
Oksegryde med bacon 600 g oksekød i tern 300 g bacon 200 g løg 250 g champignons Salt Peber 1tsk. paprika 1dl tomatpuré 2 dl piskefløde 50 g smør Skær bacon, løg, champignon i tern. Sauter bacon af i gryden
Læs mereMatematik på VUC Modul 1 Opgaver. Terninger og penge...2 Plus og minus...8 Gange...20 Division...34 Blandede opgaver...42
De fire regnearter Terninger og penge...2 Plus og minus...8 Gange...20 Division...34 Blandede opgaver...42 Udarbejdet af: Niels Jørgen Andreasen, VUC Århus nja@vucaarhus.dk Modul 1,1 - de fire regnearter
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereOpgave 1: Lav 100% din havregrød
Opgave 1: Lav 100% din havregrød Du skal nu prøve at lave 100% din havregrød. Skal der rosiner, vaniljesukker, kardemomme eller måske æbletern i din havregrød? Vælg de krydderier, tørrede eller friske
Læs merePakkeliste for Mikrospejderne.! Ha god plads i tasken.! Ha det med der skal bruges men ikke mere end der skal bruges.
Pakkeliste for Mikrospejderne! Ha god plads i tasken.! Ha det med der skal bruges men ikke mere end der skal bruges.! Ha kun noget med der må gå i stykker eller blive glemt. Den gode rutine Vi anbefaler
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereIndkøbsliste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 44-45
UGe 44-45 Indkøbsliste for at se mere. Ugepakken inderholder kødet 600 g hakket oksekød 700 g kalvemedister 600 g oksekød i tern 4 stk kalveschnitzler 8 kyllingespyd Øvrige indkøb: 1 pk bacon i tern 9
Læs mereOPSKRIFTER GRYDERET. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 31 MESTERSLAGTERENS. Varm retten op i gryde.
GRYDERET 800 g gryderet 400 g rødbeder 200 g selleri 2 syrlige æbler 2 spsk. olie 1 spsk. estragoneddike 1 fed hvidløg, presset 1 spsk. hakket persille Salt og friskkværnet peber Varm retten op i gryde.
Læs mereIndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41
UGe 40-41 IndkØbslIste QR-koden for Ugepakken inderholder kødet 600 gr. friskhakket oksekød Hjemmelavet gullachsuppe 4 stk. skinkeschnitzler 1 stk. Lemvigsteak 600 gr. oksekød i tern Øvrige indkøb: 2 pk.
Læs mereAKTIVITET 4: OPBEVAR FØDEVARER KORREKT
AKTIVITET 4: OPBEVAR FØDEVARER KORREKT Læringsmål Du kan fortælle, hvordan forskellige fødevarer skal opbevares. Du kan tjekke en fødevares friskhed ved at bruge dine sanser. Fødevarer skal opbevares korrekt
Læs mereMadlavningsaften
Madlavningsaften 25.10.17 Grov madtærtebund - 1 stk. Tærtefyld - 1 tærte Bagte rødbeder og græskar med timian - 4 prs. Groft brød - 8 stk. Rullet dampet fiskefilet - 4 prs. Salat - 4 prs. Frugtspyd 30
Læs mereMadspild undgås med omtanke
Madspild undgås med omtanke Brug dine oste-rester i madlavningen DET ER GOD STIL FOR DIG OG MILJØET www.mammenost.dk DET ER GOD STIL FOR DIG OG MILJØET Bønne fettuccine med smagfuld Mammen Guld sauce,
Læs mereKomplet kostpleje. Det handler om lyst og indstilling.
Komplet kostpleje Hvad har man brug for i dette koncept, ud over lysten til at tabe sig? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs mereDagsorden. Udrejsen Lejr i Ford William Hike Vandaktivitet Forældreudflugt Inverness og Ford William
Dagsorden Udrejsen Lejr i Ford William Hike Vandaktivitet Forældreudflugt Inverness og Ford William Bonaly Outdoorcenter Udflugt Edinbourgh Tuck Shop Forth Lodge Hjemrejsen Ryge og Alkohol regler Lommepenge/lejrbank
Læs mereSund og varieret kost
Karrysuppe med ris 2 spsk. olie 1-2 løg 3 fed hvidløg 2 spsk. karry 1 tsk. chili 1 bouillonterninger 2 pakker hakkede tomater 1 l. vand 100 g. ris 2 porre i tynde ringe Der kan evt. tilsættes kylling i
Læs mere