KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
|
|
|
- Victor Dahl
- 9 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet bygger på følgende principper: - Korte og lange løb efterfulgt med nødvendig restitution. - Intervalløb: Varieret længde og mængde ) Hyppighed ) Restitution Intensitet og tempo ) - Belastning: Det vil sige i forhold til, hvad DU kan - ikke andre. Hvad er intervaltræning: Ved intervaltræning deler du træningen i mindre faser, hvor du veksler mellem høj fart og pause. Høj fart vil sige hurtigere end dit normale tempo på en 5-kilometer og ikke som nogen forveksler intervaltræning, nemlig at løbe på kanten til at brække sig. Tempoet i intervallerne skal afstemmes i forhold til distancen, så alle intervaller gennemføres i samme tempo. Pauserne kan bestå af langsomt løb, gang eller helt stoppe op. Hvad opnår du ved intervaltræning: Mange løbere kender oplevelsen af sagtens at kunne løbe en bestemt distance på en god tid, men uden at tiden forbedres væsentligt. Hvis det egentlige mål er at blive bedre, er der ingen vej udenom at intervaltræne. Intervaltræning giver dig mere fart og fremdrift i benene, da du vænner dig til at løbe hurtigt på små distancer. Helt præcist sker der det at din puls stiger, hvorved hjertets evne til at transportere røde blodlegemer ud til musklerne øges. Dine muskler har brug for de røde blodlegemer for at arbejde. Altså jo flere røde blodlegemer du kan transportere ud til musklerne, jo bedre kondition opnår du. Træningen her skaber udvikling ved at bygge op ved forkert opbygning skaber du afvikling. Så følg programmet og anvisningerne så undgår du også skader. HUSK!!! Programmet er et tilbud til dig, - yder du intet får du intet. 1
2 I programmet er der brugt forkortelser med følgende betydning: VA = varighedsløb i et tempo der passer til distancen, uden at løbeturen føles for hård at gennemføre. RVA = roligt varighedsløb langsommere end VA vigtigt at du løber en god og behersket træningstur. HVA = hurtigt varighedsløb en anelse langsommere end det tempo du gennemfører 10 km på i konkurrence og i et jævnt tempo hele vejen. INTERVALTRÆNING tempoet skal være hurtigere end det tempo du gennemfører 10 km på i konkurrence. Men ikke hurtigere end at alle træningspassene kan gennemføres i samme tempo. Det er vigtigt, at du holder de angivne pauser af hensyn til din krop. OPV = opvarmning ) ) vigtigt for at undgå skader. AFV = afvarmning/afjogning ) Uge 2 (Deltager du i DGI terrænløb bør du følge gode råd før og efter længere løb ) mandag 3 x 5 x 200m (P 20 sek. efter hver 200m) (P 180 sek. Efter 5 x 200m) onsdag VA min (6 8 km) (8 10) (10 12) + (2 x MIL-bakke) torsdag VA min (4 7 km) (6 9) (8 11) Uge 3 mandag 3 x 5 x 200m (P 20 sek. efter hver 200m) (P 180 sek. Efter 5 x 200m) onsdag VA min (6 8 km) (8 10) (10 12) + (2 x MIL-bakke) torsdag RVA 45 min (5 7 km) (7 9) (8 10) Uge 4 mandag 3 x 5 x 200m (P 20 sek. efter hver 200m) (P 180 sek. Efter 5 x 200m) onsdag HVA min (6 8 km) (8 10) (10 12) + (2 x MIL-bakke) torsdag RVA 45 min (5 7 km) (7 9) (8 10) 2
3 Uge 5 mandag 3 x 5 x 300m (P 20 sek. efter hver 300m) (P 180 sek. Efter 5 x 300m) onsdag VA min (6 8 km) (8 10) (10 12) + (3 x MIL-bakke) torsdag HVA min (5 8 km) (7 10) (9 11) Uge 6 mandag 3 x 5 x 300m (P 20 sek. efter hver 300m) (P 180 sek. Efter 5 x 300m) onsdag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16) + (3 x MIL-bakke) torsdag HVA min (5 8 km) (7 10) (9 11) lørdag VA min (10 12 km) (11 13) + (2 x Hole Skov-bakken) Uge 7 mandag 3 x 5 x 400m (P 20 sek. efter hver 400m) (P 180 sek. Efter 5 x 400m) onsdag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16)+(hæve farten hver 3. km)* torsdag HVA min (6 8 km) (8 10) (10 12) lørdag VA min (13 16 km) (15 18) (17 20) Uge 8 mandag 3 x 5 x 400m (P 20 sek. efter hver 400m) (P 180 sek. Efter 5 x 400m) onsdag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16)+(hæve farten hver 3. km)* torsdag RVA min (4 6 km) (6 8) (8 10) lørdag VA min (13 16 km) (15 18) (17 20) Uge 9 mandag 4 x 1000m (P 180 sek.) OPV 10 min - AFV 10 min ** onsdag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16)+(hæve farten hver 3. km) torsdag RVA min (4 6 km) (6 8) (8 10) lørdag VA min (10 12 km) (11 13) + (2 x Hole Skov-bakken) Uge 10 (Deltager du i Kerteminde rundt bør du følge gode råd før og efter længere løb ) mandag 4 x 1000m (P 300 sek.) OPV 10 min - AFV 10 min ** onsdag VA 60 min (10 11 km) (11 12) (12 13) torsdag HVA min (5 8 km) (7 10) (9 11) lørdag VA min (11 14 km) (13 16) (indlagt fartleg) 3
4 Uge 11 (Deltager du i Taulov ½ marathon bør du følge gode råd før og efter længere løb mandag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16)+(fartleg = sidste mand op foran) onsdag VA 90 min (15 16 km) (16 17) (17 18) torsdag VA 30 min (4 6 km) (6 8) (8 10) lørdag VA (14 17 km) (16 19) (17 21) Uge 12 mandag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16)+(fartleg = sidste mand op foran) onsdag VA min (11 14 km) (13 15 ) (15 17) torsdag VA min (4 6 km) (6 8) (8 10) lørdag VA 90 min (12 14 km) (13 15) (14 16) Uge 13 (Deltager du i Korup ½ marathon bør du følge gode råd før og efter længere løb ) mandag VA min (10 12 km) (11 13) + (3 x Hole Skov-bakken) onsdag VA min (11 14 km) (13 15 ) (15 17) torsdag RVA min (4 6 km) (6 8) (8 10) lørdag I morgen skal der arrangeres, hjælpes og løbes Korup ½ marathon Uge 14 mandag VA min (10 12 km) (11 13) + (fartleg = sidste mand op foran) onsdag VA min (11 14 km) (13 15 ) (15 17) torsdag HVA min (4 7 km) (6 9) (8 11) lørdag RVA 90 min (12 14 km) (13 15) (14 16) Uge 15 mandag VA min (10 12 km) (11 13) + (fartleg = sidste mand op foran) onsdag VA 90 min (15 18 km) (16 19) (17 20)+(3 x Hole Skov-bakken) lørdag VA min (14 17 km) (16 19) (17 21) Uge 16 mandag VA min (12 14 km) (13 15) + (3 x Hole Skov-bakken) onsdag VA 90 min (15 18 km) (16 19) (17 20) lørdag VA min (14 17 km) (16 19) (17 21) 4
5 Uge 17 (Deltager du i Hamburg Maraton bør du følge gode råd før og efter længere løb ) mandag VA min (12 14 km) (13 15) + (3 x Hole Skov-bakken) onsdag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16) Uge 18 mandag VA min (12 14 km) (13 15) + (hæve farten hver 3. km) onsdag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16) torsdag RVA min (4 6 km) (6 8) (8 10) Uge 19 mandag VA min (12 14 km) (13 15) +(3 x Hole Skov-bakken) onsdag VA min (9 12 km) (11 14) (13 16) Uge 20 (Deltager du i København Maraton bør du følge gode råd før og efter længere løb ) mandag VA min (12 14 km) (13 15) + (3 x Hole Skov-bakken) onsdag VA min (6 8 km) (8 10) (10 12) lørdag VA 60 min (10 11 km) (11 12) (12 13) Gode råd når du træner. Når du har læst træningsprogrammet og valgt hvilken gruppe der passer dig bedst, er det vigtigt, at du er opmærksom på følgende: - Løb ikke op på siden af eller foran den, der er valgt som fartsætter. (Dette vil automatisk trække farten op) - Aftal før træningsstart, hvem der gør fartsætteren opmærksom på for store ændringer i farten. - Ønsker du at løbe i et andet tempo end den øvrige gruppe, så sørg for at de er klar over det. Så ikke andre trækkes med i højere/lavere fart. - Når afvarmning/afjogning efter intervaltræning gennemføres ved løb, er det vigtigt at tempoet er lavere end RVA, for ikke at nedbryde det du er ved at bygge op. 5
6 ** Ved de 10 min AFV kan med lige så stor effekt gennemføres 4 5 km snakke- /lunteløb. * Hæve farte hver 3. km. Skal forstås således, at du efter ca. 3 km VA-løb hæver farten i ca. 1 km HVA-løb, herefter igen ca. 3 km VA-løb o. s. v. Gode råd før og efter længere løb Ugen op til et halv- eller helmarathon, foreslår jeg følgende program: mandag VA 60 min (10 11 km) (11 12) (12 13) onsdag RVA min (4 6 km) (6 8) (8 10) Ugen efter et halv- eller helmarathon, foreslår jeg følgende program: mandag fri eller gå/småløb en tur og få en god snak om weekendens løbetur. onsdag RVA min (4 6 km) (6 8) (8 10) torsdag Følg programmet. lørdag Følg programmet Sæsonen er selvfølgelig ikke forbi endnu, så husk at vedligeholde din grundform. Det er vigtigt at du varierer træningen, hvad enten du løber 2, 3 eller 4 gange om ugen. Hvem vil ikke gerne opnå et godt resultat ved det eftertragtede Veflingeløb, der finder sted den 05 AUG 2012 eller Korup ½ Marathon 01 APR 2012 Langesøløbet 04 MAJ og 30 SEP 2012 Eventyrløbet 17 MAJ 2012 Familieløbet ADECCO 19 MAJ 2012 Ærø Marathon 19 MAJ 2012 DHL Stafetten 14, 15 og 16 AUG 2012 Strynø løbe Event 18 AUG 2012 Intersport Cityløb 02 SEP 2012 Ubberudløbet 25 AUG 2012 H.C.A. Marathon 23 SEP 2012 Her er mit forslag til vedligeholdelse af grundtræningen: mandag VA 60 min (10 11 km) (11 12) (12 13) onsdag VA min (fartleg) (12 14 km) (13 15) (14 16) 6
7 Aftal eventuelt i gruppen, hvad løbeturen kan varieres med for at gøre den lidt mere spændende: - fartleg - et par ture op over bakken i Hole Skov - en afstikker ind i Langesø Skov - en afstikker fra Langesø over Tværskov, Dybvadbro og hjem - en afstikker over Blæsbjerg, Højbjerg eller Ubberud og hjem Find sammen i grupper der løbemæssigt passer sammen. Her skal i skabe et hold med et fælles mål, der ved at møde op til alle træningenspassene kan hjælpe hinanden til at opnå et væsentligt bedre resultat, hvad enten de gælder 5 km, 10 km, halv- og helmarathon. Husk! Der skal altid være plads til nye på holdet. Med de bedste ønsker for dit næste løb Jørgen Winther-Jacobsen Motion, hvad enten det drejer sig om en rask gåtur, lunteløb eller hurtigere løb med varierede distancer, er det en god investering. FOR HUSK!! Kroppen er det eneste hus du skal bo i hele livet. Derfor tilbyder Korup Motion disse muligheder, for at du kan vedligeholde din krop, så du kan blive boende i mange år endnu. Programmet kan gives til familie, venner, naboer og arbejdskammerater, som også gerne vil vedligeholde sin krop. 7
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Løb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen
løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
BAM træningsmetoder Kort og Godt
BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg?
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen
Løbeprogram udvid til 10 km
eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere
Halv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Hel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
LØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)
Træn dig op til at løbe 5 kilometer
Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet
foto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 uge 1 2 2 X 3 INT 89-93 3 6 REST 81-85 Stille og rolig luntetur 4 5 INT 89-93 Løb så hurtigt du kan 6 8 TP 85-89 Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet
Træningsprogram Fjordager
En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
Dagens instruktør. Britta Boe Andersen
Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør
Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe
Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form
VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min.
NÆSTVED I BEVÆGELSE 2015 TRÆNINGSPROGRAMMER. Træningsprogrammerne er vejledende. GRUPPE 1. - BEGYNDERE For begynderløbere hvor vi blander løb og gang, men alligevel mest løber. Ved afslutningen er man
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage
KOM I GANG MED AT SVØMME EN GUIDE TIL DIG, DER VIL FORBEDRE DIN STYRKE OG UDHOLDENHED, SÅ DU KAN SVØMME EN LÆNGERE DISTANCE.
KOM I GANG MED AT SVØMME EN GUIDE TIL DIG, DER VIL FORBEDRE DIN STYRKE OG UDHOLDENHED, SÅ DU KAN SVØMME EN LÆNGERE DISTANCE. KOM GODT I GANG MED AT SVØMME Formålet med denne guide er at hjælpe dig til
BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Løb din drømme 10 km til sommer!
havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55
guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Guide: Hvil dig... og kom i form
Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og
Træningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
uge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min.
uge 1 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. uge 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb
Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på