Návod na trénink a obsluhu SB2/SD1/SD4/SD5/SD7/SD8/SD9/ SDB/SDC/SDE

Transkript

1 Návod na trénink a obsluhu SB2/SD1/SD4/SD5/SD7/SD8/SD9/ SDB/SDC/SDE TInstruções de utilização do computador e de treino Trænings og betjeningsvejledning Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации Instrucțiuni de antrenament şi utilizare Edzésiés kezelési útmutató CZ P RUS RO H SD1/SD2/SD4/SD5/SD8 SD5/SD9/SDC SD7/SDB/SDE

2 Trænings og betjeningsvejledning Inhaltsverzeichnis Indholdsfortegnelse 34 Service 34 Din sikkerhed 34 Kortfattet beskrivelse 35 Funktionsområde / taster 35 Visningsområde / display Visningsværdier 38 Hurtigstart (for at lære træningsapparatet at kende) 39 Træningsstart 39 Træningsslut 39 Hvilemodus 39 Træning ved hjælp af indstilling af belastning Count Up 41 Count Down 41 Indstillingsområde 41 Tid 41 Energi 41 Distance 41 Alder 42 Maksimalpuls 42 Valg af målpuls (Fat/Fit/Man.) 42 Indstilling af målpuls 42 Træningsberedskab 42 Træningsprofiler Omstilling tid/distance ved hjælp af pulsindstillinger HRC1 Count Up 42 HRC2 Count Down 42 Træningsfunktioner 43 Visningsskift 43 Profiljustering 43 Hastighedsafhængig/ uafhængig 46 Træningsafbrydelse/ slut 44 Genoptagelse af træning 44 Recovery (måling af hvilepuls) 44 Indstillinger og funktioner 45 Skema: Indstillinger/funktioner 45 Skema: Pulsfænomener 45 Individuelle indstillinger 46 Sletning af total kilometer 46 Lagring af indstillinger 46 Valg: KM/mil visning 46 Valg: kjoule/kcal visning 46 Valg: Energivisning real/fys. 46 Alarmtone TIL/FRA 46 Generelle oplysninger 47 Systemlyde 47 Recovery 47 Profilvisning ved træning 47 Hastighedsuafhængig drift 47 Pil op / ned 47 Hastighedsafhængig drift 47 Beregning af gennemsnitsværdi 47 Informationer om pulsmåling 47 Med øreclips 47 Med håndpuls 47 Med brystbælte 48 Driftsforstyrrelser på computeren 48 Informationer om interface 48 Træningsvejledning 48 Udholdenhedstræning 48 Belastningsintensitet 48 Belastningsomfang 48 Glossar 48 G Dette tegn henviser til glossaret i vejledningen. Det pågældende begreb forklares der.. Sikkerhedsanvisninger Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter: Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast overflade. Kontrollér forbindelserne med hensyn til fastgørelse inden træningsapparatet tages i brug første gang og efter ca. 6 dages brug. For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller overbelastning må træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen. Det kan ikke anbefales at opstille træningssapparatet i fugtige rum i en længere periode af hensyn til rustdannelse. Kontrollér funktionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmæssigt. Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udføres korrekt med jævne mellemrum. Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omgående. Der må kun anvendes originale reservedele fra KETTLER. Træningsapparatet må først benyttes, når det er istandsat. Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsætning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage. For din egen sikkerheds skyld: Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for at sikre, om man helbredsmæssigt er i stand til at klare træningen. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på lægens diagnose. Fejlagtig eller for hård træning kan skade helbredet. 34

3 Kortfattet beskrivelse Elektronikken har et funktionsområde med taster og et visningsområde (display) med variable symboler og grafik. SD4 / SD8 / SD5 / SD9 / SDC Pulsregistrering med brystbælte Hvis brystbæltet er inkluderet i træningsapparatets leveringsomfang, er modtageren allerede installeret. (SD5/7/9/SDC/SDE) Der skal ikke anvendes en indstiksmodtager. Cykelergometer display SD4B / SD5B / SD8B / SD9B / SDCB / SDEB Cross ergometer display SD4X / SD8X / SDCX / SDEX Væddeløbsergometer display SD5S / SD9S / SDCS Visningsområde Display Funktionsområde Taster SD7 / SDE / SDB Visningsområde Display Funktionsområde Taster (Elektronikken for SD4/SD8 vises på alle billeder. Tasternes funktion er dog ens for SD7/SDE/SDB.) 35

4 Trænings og betjeningsvejledning G G G Kortfattet vejledning Funktionsområde De seks taster forklares kort efterfølgende. I de enkelte afsnit forklares anvendelsen nøjagtigt. I disse beskrivelser benyttes samme navne for funktionstasterne. SET (tryk kortvarigt) Med denne funktionstast hentes indstillinger frem. De indstillede specifikationer overtages.. Ergoracer: Ved træning skiftes mellem hastighedsuafhængig og hastighedsafhængig driftsart. SET (hold tasten inde) Ved visning af alle segmenter: Kald Individuelle indstillinger Reset Med denne funktionstast slettes den aktuelle visning for genstart. Program Med denne funktionstast vælges de forskellige programmer. Trykkes der endnu engang > næste program Holdes tasten inde Minus / plus + taster > programgennemløb Med disse funktionstaster ændres værdierne i de forskellige menuer inden træningen startes, og ydelsen reguleres under træningen. frem plus eller tilbage minus holdes tasten inde > skiftes hurtigere trykkes der samtidigt på plus og minus : skifter ydelsen til Programmerne springer til Indstilling af værdier springer til RECOVERY Men denne funktionstast startes hvilepuls funktionen. Bemærk: 25 Watt oprindeligt Fra (Off) Andre funktioner af tasterne forklares på det passende sted i betjeningsvejledningen. Pulsmåling Pulsen kan måles ved hjælp af 3 kilder: 1. Øreclips (inkluderet i leveringsomfanget) Stikket sættes i bøsningen. 2a. SD4/SD8/SDB: brystbælte + indstiksmodtager (Plug In) 2b. SD5/SD7/SD9/SDC/SDE: Brystbælte uden Plug In. Modtageren er i denne elektronik installeret bag ved displayet. En isat øreclips skal fjernes. (Brystbælter er ikke inkluderet i leveringsomfanget) CARDIO PULS SET med POLAR brystbælte og Plug In fås som tilbehør (art. nr ). Ved forhåndenværende POLAR brystbælte skal der kun bruges Plug In (art. nr ). 3. Håndpuls (kun Crosstræner ergometer) 36

5 Visningsområde / display Visningsområdet (kaldt display) informerer om de forskellige funktioner og om de pågældende valgte indstillingsmodi. Programmer: Count up / Count down Programmerne varierer med hensyn til tællemåden. Programmer Præstation over tid eller distance Fastindstillede profiler 1 6 Pulsstyrede programmer: HRC1/HRC2 Målpuls over tid To programmer, der regulerer præstationen ved hjælp af en indstillet pulsværdi. Interface Når dette symbol vises, er der oprettet dataforbindelse til en pc. Visningsværdier Eksempelvisningerne viser drift som cykelergometer. Ved overensstemmende hastighed med eksempelvisningerne er værdierne for hastighed og distance lavere for Cross ergometre og højere for væddeløbsergometre. Ved 60 min 1 (RPM) Cykelergometer: = 21,3 km/h Crossergometer = 9,5 km/h Væddeløbsergometer = 25,5 km/h 37

6 Trænings og betjeningsvejledning Trædefrekvens Opfordring: Træd langsommere/hurtigere Gennemsnitsværdi (AVG) G Ergoracer: Begge symboler: Hastighedsafhængig drift Dimension Værdi 0 99,9 Hastighed Hastighed (AVG) Indstillelig dimension Wert 0 99,9 Puls Maksimalpuls Advarsel (blinker) Max.Puls +1 Målpuls overskredet +11 Målpuls underskredet 11 Hjertesymbol (blinker) Advarselstone TIL/FRA Procentværdi Faktisk puls / max. puls Dimension Værdi Gennemsnitsværdi Distance Indstillelig dimension Værdi Præstation Max. præstation nået i HRCprogram Gennemsnitsværdi Procentskala Dimension Værdi Ergoracer: Tid Temperatur C/ F (kun SD4 9) Tidsmåler Værdi 0 99:59 38

7 Energiforbrug Indstillelig dimension Værdi Punkter Træningsprofil 1 punkt (højde) = 25 watt 1. række = 25 watt Væddeløbsergometer 1 punkt 35/40 watt skiftevis række indtil 35 watt G Visning af tekst og værdi 30 spalter 1 spalte svarer til 1 minut eller 400 m eller 0,2 mil Ergoracer: 200 m eller 0,1 mil Hurtigstart (for at lære træningsapparatet at kende) Træningsstart: Uden særlige indstillinger Der vises et velkomstbillede, når træningsapparatet tændes Visning af total kilometer og total træningstid Efter 3 sekunder: Visning Count Up ; alle værdier viser 0; Ydelsen viser 25 watt Træningsstart Visning Hastighed, distance, energi, tid, omdrejning og præstation Ændring af ydelse under træning: Plus : Visningsværdien i vinduet Power øges i 5 er trin. Minus reducerer i 5 er trin Fortsættelse af træningen med denne indstilling. Ydelsen kan til enhver tid ændres. Træningsslut Gennemsnitsværdier (Ø): Visning Hastighed, omdrejning, præstation og puls (hvis pulsregistrering er aktiv) Værdier i alt Distance, energi og tid Hvilemodus Træningsapparatet skifter til hvilemodis 4 minutter efter endt træning og viser rumtemperaturen (visning af rumtemperatur kun for SD4 9). Tryk på en vilkårlig tast. Visningen starter igen med Count Up. 39

8 Trænings og betjeningsvejledning Træning Computeren er udstyret med 10 træningsprogrammer. De er vidt forskellige hvad angår belastningsintensitet og varighed. 1. Træning ved indstilling af præstation a)manuel indstilling af præstation (PROGRAM) Count Up (PROGRAM) Count Down b)træningsprofiler (PROGRAM) Træning ved hjælp af pulsindstillinger Manuelle pulsindstillinger (PROGRAM) HRC1 Count Up (PROGRAM) HRC2 Count Down Træning ved hjælp af præstationsindstillinger a)manuel indstilling af præstation (PROGRAM) Count Up Tryk på PROGRAM indtil: Visning: Count Up start træning, alle værdier tæller opad. eller tryk på SET : Indstillingsområde Plus eller Minus : Korrigere præstation.. Start træning, alle værdier tæller opad. (PROGRAM) Count Down Tryk på PROGRAM indtil: Visning: Count Down Programmet tæller nedad > 0 fra de indtastede værdier. Indtastes der ingen værdier, starter træningen i programmet Count Up. For at kunne starte programmet skal der mindst være indtastet en værdi for tid, energi eller distance. Tryk på SET : Indstillingsområde Indstillingsområde Visning: Tidsindstilling Time Tidsindstilling Indtast værdier med Plus eller Minus (f.eks. 45:00) Bekræft med SET. Visning: næste menu energiindstilling Energy Energiindstilling Indtast værdier med Plus eller Minus (f.eks. 1500) Bekræft med SET. Visning: næste menu distanceindstilling Dist. Indstilling af distance Indtast værdier med Plus eller Minus (f.ek14,00) Bekræft med SET. Visning: næste menu indstilling af alder Age Indstilling af alder Indtastning af alder benyttes til beregning og overvågning af maksimalpulsen (symbol HI, advarselstone hvis aktiveret). Indtast værdier med Plus eller Minus (f.eks. 34). Ud fra disse værdier beregnes maksimalpulsen på 186 efter forholdet (220 alder) 40

9 Bekræft med SET. Visning: næste menu indstilling af maksimalpuls Max Indstilling af maksimalpuls Indtast værdier med Minus Maksimalpulsen kan kun reduceres! Bekræft med SET. Visning: næste menu valg af målpuls Fat 65% Valg af målpuls Vælg med Plus eller Minus Fedtforbrænding 65%, fitness 75%, manuelt % Bekræft med SET (f.eks. manuelt %)) Indtast værdier med Plus eller Minus (f.eks. manuelt 83) Bekræft med SET (indstillingsmodus afsluttet) Visning: Træningsberedskab med alle indstillinger eller indstilling af målpuls indtastningen er beregnet til fastlægning og overvågning af en aldersuafhængig træningspuls (symbol HI, advarselstone, hvis aktiveret, ingen overvågning af maksimalpuls). Til dette formål skal maksimalpulsindstilingen stå på Off. Fravælg overvågning af maksimalpuls med Plus eller Minus Visning: Max Off Bekræft med SET. Visning: næste indstilling Målpuls (Pulse) Indtast værdien med Plus eller Minus (f.eks. 130) Bekræft med SET (indstillingsmodus afsluttet) Visning: Træningsberedskab med alle indstillinger Bemærk: I skemaerne findes der en sammenfattet oversigt over alle indstillingsmuligheder i programmerne (se venligst side 45). Indstillingerne går tabt ved Reset. Hvis Gem indstillinger aktiveres ved Individuelle indstillinger (side 14), bibeholdes pulsindstillinger og den indstillede begyndelsespræstation. Når Count Up / Count Down kaldes frem igen, overtages specifikationerne. Træningsberedskab Præstation Præstationen ændres med Plus eller Minus. Start træning ved at træde i pedalerne. Præstationen, der var indstillet før træning, lagres. b) Træningsprofiler (PROGRAM) 1 6 Alle profiler vælges ved at trykke på PROGRAM f.eks. visning: 1 Fitness test efter WHO standard Automatisk regulering af præstationsstigning med 25 watt i 2 minutters rytme, startende med 25 watt. Anbefalet pedalomdrejning: RPM. Kun sunde personer, der ikke har problemer med hjertekredsløb, kan gennemføre denne test uden opsyn af en læge. Tryk på SET : Indstillingsområde, Bemærk: Indstillingsoversigt, se venligst skemaet på side 45 Tryk på PROGRAM indtil: visning: 2 41

10 Trænings og betjeningsvejledning Fitness begyndere I ; belastning watt, 27 min Tryk på SET : Indstillingsområde, Indstillinger, se venligst skemaet på side 45 Tryk på PROGRAM indtil visning: 3 Fitness begyndere II ; belastning watt, 30 min Tryk på SET : Indstillingsområde, Indstillinger, se venligst skemaet på side 45 Tryk på PROGRAM indtil visning: 4 Tryk på SET : Indstillingsområde, Indstillinger, se venligst skemaet på side 45 Tryk på PROGRAM indtil visning: 5 Viderekomne II ; belastning watt, 38 min Tryk på SET : Indstillingsområde, Indstillinger, se venligst skemaet på side 45 Tryk på PROGRAM indtil visning: 6 Profi I ; belastning watt, 36 min Tryk på SET : Indstillingsområde Bemærk: Ved tider på over 30 min komprimeres profilen til 30 spalter i programvisningerne. Programskift tid / distance I programmerne 1 6 er det muligt at skifte fra tids til distancemodus i indstillingsområdet. Indstil modus med Minus eller Plus Bekræft med SET. Visning: Træningsberedskab Distancen pr. spalte udgør 0,4 km (0,2 mil). Cross ergometer: 0,2 km (0,1 mil) 2. Træning ved indstilling af puls Manuelle pulsindstillinger (PROGRAM) HRC1 Count Up Tryk på PROGRAM indtil visning: HRC1 Tryk på SET : Indstillingsområde eller start træning, alle værdier tæller opad. Præstationen øges automatisk, indtil målpulsen er nået (f.eks. 130) (PROGRAM) HRC2 Count Down Tryk på PROGRAM indtil visning: HRC2 Tryk på SET : Indstillingsområde Indtastninger og justeringsmuligheder er analoge med programpunkt Count Down. 42

11 Træningsstart Præstationen øges automatisk, indtil målpulsen er nået (f.eks. 130) eller start træning Bemærk: Begyndelsespræstation I HRC programmerne er det muligt at fastlægge begyndelsespræstationen fra watt i indstillingsområdet. Indtast værdier med Plus eller Minus (f.eks. 100) Ydelsen øges derefter automatisk fra og med 100 watt, indtil målpulsen er nået (f.eks. 130) Puls Med Plus eller Minus kan pulsværdien ændres på dette sted og under træningen, f.eks. fra 130 til 135. Træningsstart ved at træde i pedalerne. Indstillingsmuligheder, se venligst skemaet på side 45 Bemærk: KETTLER anbefaler ved HRC programmer at måle pulsen med brystbæltet Tilpasning af præstationen finder ved HRC programmer sted ved afvigelser på +/ 6 hjerteslag. Træningsfunktioner Skift af visning ved træning Justering: manuelt Med PROGRAM skifter visningen i punktfeltet i følgende rækkefølge: Time / RPM / Speed / Dist. / Power / Energy / Pulse / (Profil) / Time... Justering: automatisk (SCAN) Hold PROGRAM tasten inde i længere tid indtil SCAN symbolet vises i displayet. Visningerne skifter hvert 5. sekund. SCAN funktionen afsluttes ved igen at trykke på PROGRAM tasten, Recovery funktionen eller træningsafbrydelse. Justering af træningsprofil Hvis ydelsen justeres under programforløbet, virker ændringen fra og med den blinkende spalte mod højre. Spalterne til venstre viser de opnåede præstationsværdier og ændres ikke. Skift fra hastighedsuafhængig til hastighedsafhængig drift G (Væddeløbsergometer) Tryk på SET ved træning. Der skiftes fra hastighedsafhængig til hastighedsuafhængig drift. > > > > > > > > > Visning: begge pile under RPM Trykkes der igen på SET, skiftes der tilbage til hastighedsuafhængig drift. 43

12 Trænings og betjeningsvejledning Bemærk: Skift fra hastighedsafhængig til hastighedsuafhængig drift er kun mulig i programmerne Count Up og Count Down. ERGORACER arbejder altid hastighedsuafhængig i starten. Hvis træningen afbrydes, skiftes tilbage til hastighedsuafhængig drift. Træningsafbrydelse eller slut Ved færre end 10 pedalomdrejninger/min eller ved tryk på RECOVERY registrerer elektronikken en afbrydelse af træningen. De opnåede træningsspecifikationer vises. Hastighed, præstation, omdrejninger og puls vises som gennemsnitsværdier med Ø symbolet. Skift til aktuel visning med Plus eller Minus. Træningsspecifikationerne vises i 4 minutter. Trykkes der ikke på en tast og trænes der heller ikke i løbet af denne tid, skifter elektronikken til hvilemodus og viser rumtemperaturen (visning af rumtemperatur kun for SD4 9). Genoptagelse af træning Fortsættes træningen i løbet af 4 minutter, tælles de sidste værdier videre eller nedad. 44

13 RECOVERY funktion Måling af hvilepuls Tryk på RECOVERY efter endt træning afsluttet. Elektronikken måler din puls nedadgående i 60 sekunder. Trykkes der på RECOVERY, lagres den aktuelle pulsværdi under RPM, under SPEED lagres pulsværdien efter 60 sekunder. Under Power vises forskellen mellem begge værdier. Ud fra denne beregnes en fitnesskarakter (eksempel F 1.1). Visningen udblændes efter 20 sekunder. RECOVERY eller RESET afbryder funktionen. Hvis der i starten eller slutningen af tilbagetælling af tiden ikke registreres en puls, vises en fejlmelding. Indstillinger og funktioner Træning Belastning Profil Stilstand Belastning Profil Tid Energi Distance eller Maxpuls Visning ved pulsfænomener fedtforbrænding 65% eller fitness 75% eller manuelt 40 90% Målpuls Tid/distance skift Recover y Overskridelse Værdi / indtastning % MAX Maksimal puls FRA (Off) Målpuls Fedtforbrænding 65% } eller fitness 75% * eller manuelt 40 90% Målpuls * *Bemærk: vises kun, når målpulsen er nået 1x Ved underskridelse af den indstillede træningspuls ( 11 slag) vises symbolet "LO". Ved overskridelse (+11 slag) vises symbolet"hi". Ved overskridelsen af den maksimale puls blinker " HI" pilen, og "MAX" vises. Hvis Alarmtone ved maksimalpuls overskridelse er aktiveret under individuelle indstillinger (side 14), fremkommer der desuden lyde. 45

14 Trænings og betjeningsvejledning Individuelle indstillinger Følg skemaet ved siden af: Tryk på Reset Visning: alle segmenter Hold nu SET inde i længere tid: Menu: Individuelle indstillinger Visning: Reset +/, total kilometer og total træningstid 1. Sletning af total kilometer og total træningstid Tryk samtidigt på Plus + Minus Funktion: Sletning visning: Reset O.K. Tryk på SET : Skift til næste indstilling Visning: Store eller: hvis sletning af totale værdier skal overspringes, trykkes kun på SET Visning: Store 2. Lagring af indstillinger Tryk på Plus eller Minus Indstilling af tid, energi, distance, alder, målpuls vedbliver at være gemt Funktion: ON = lagring også efter Reset Off = lagring indtil næste Reset Tryk på SET : Skift til næste indstilling Visning: Metric eller English 3. Visning af enhed i kilometer / mil Tryk på Plus eller Minus Funktion: Vælg visning af kilometer eller mil Tryk på SET : Den valgte enhed overtages, og der skiftes til næste indstilling Visning: Temp. 4. Visning af temperatur i C / F (visning af rumtem peratur kun for SD4 9) Tryk på Plus eller Minus Funktion: Valg af C eller F Tryk på SET : Den valgte enhed overtages, og der skiftes til næste indstilling Visning: Energy. 5. Visning af energiforbrug i kjoule / kcalorie Tryk på Plus eller Minus Funktion: Valg af visning af energiomsætning Tryk på SET : Den valgte enhed overtages, og der skiftes til næste indstilling Visning: Energy 6. Visning af mekanisk energiomsætning/energiomsætning i mennesket Tryk på Plus eller Minus Funktion: Valg af visning af energiomsætning real.: energiomsætning for personen, der træner, med 25% virkningsgrad. fys.: energiomsætning for træningsapparatet beregnes rent fysikalsk. Tryk på SET : Den valgte enhed overtages, og der skiftes til næste indstilling Visning: Alarm 46

15 7. Alarmtone ved maksimaloverskridelse Tryk på Plus eller Minus Funktion: Alarmtone tænd eller sluk. Tryk på SET : Den valgte enhed overtages, og visningen genstartes Generelle oplysninger Systemlyde Tænde Der høres en kortvarig lyd ved segmenttest, når der tændes. Programslut Ved programslut (profilprogrammer, Countdown) høres en kortvarig lyd. Overskridelse af maksimalpuls Hvis den indstillede maksimalpuls overskrides med et pulsslag, høres 2 kortvarige lyde hvert 5. sekund. Fejludlæsning Ved fejl, f.eks. hvis Recovery ikke kan udføres uden pulssignal, høres 3 kortvarige lyde. Tænd sluk af automatisk Scan funktion Ved aktivering og deaktivering af den automatiske Scan funktion høres en kortvarig lyd Recovery Svingmassen opbremses automatisk i funktionen. Fortsat træning er uhensigtsmæssig. Beregning af fitnesskarakter (F): P1 Belastningspuls, Karakter (F) = 6.0 ( 10 x (P1 P2) ) 2 P1 P2 = Hvilepuls F1.0 = super F6.0 = utilfredsstillende Omstilling tid/distance Ved programmerne 1 6 kan profilen omstilles pr. spalte i indstillingerne fra tidsmodus (1 minut) til distancemodus (400 meter eller 0,2 mil). Cross ergometer: (200 meter eller 0,1 mil) Profilvisning ved træning I starten blinker den første spalte. Efter udløbet vandrer den videre mod højre. Ved profiler med over 30 minutter til midten (spalte 15). I dette tilfælde forskydes profilen fra højre mod venstre. Vises profilslut i sidste spalte (spalte 30), vandrer den blinkende spalte videre mod højre indtil programslut. Hastighedsuafhængig drift (konstant ydelse) Den elektromagnetiske hvirvelstrømsbremse regulerer bremsemomentet ved skiftende pedalomdrejning til den indstillede ydelse. Pile op/ned (hastighedsuafhængig drift) Hvis en ydelse ikke kan opnås med omdrejningstallet (f.eks. 400 watt ved 50 pedalomdrejninger), opfordrer op eller nedpilen til at træde hurtigere eller langsommere i pedalerne. Hastighedsafhængig drift (Væddeløbsergometer) (konstant bremsemoment) Den elektromagnetiske hvirvelstrømsbremse indstiller et konstant bremsemoment. Beregning af gennemsnitsværdi Gennemsnitsværdien beregnes pr. træningsenhed. Oplysninger om pulsmåling Pulsberegningen starter, når hjertet i displayet blinker i takt med dit pulsslag. Med øreclips Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forandringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lys passerer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det kraftigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen. Undgå støjimpulser. Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker uden afbrydelse). Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys. For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sættes fast på tøjet eller endnu bedre på et pandebånd ved hjælp af en clips. Med brystbælte (tilbehør) Er ikke altid inkluderet i leveringsomfanget. Det fås i specialforretninger. CARDIO PULS SET med POLAR brystbælte og Plug In fås som tilbehør (art. nr ). Hvis POLAR brystbæltet forefindes, skal der kun bruges en Plug In (art. nr ). Med håndpuls Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt ved kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne Undgå at omslutte dem i ryk 47

16 Trænings og betjeningsvejledning Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne. Driftsforstyrrelser på træningscomputeren Tryk på Reset tasten Oplysninger om interface Programmet ERGOKONZEPT II, art. nr , der fås i specialhandlen, gør det muligt at styre dette KETTLER træningsapparat med en gængs pc via interface. På vores hjemmeside vil du kunne finde oplysninger om andre muligheder i forbindelse med interface. Træningsvejledning Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykelergeometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kredsløb og åndesystem. Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger, kan du konstatere på følgende måde: 1. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med lavere hjerte /kredsløbsydelse end tidligere 2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme hjerte kredsløbsydelse over længere tid. 3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at have udført en bestemt udholdenhedstræning. Vejledende værdier for udholdenhedstræning Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhænger af alderen. Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder. Eksempel: Alder 50 år > = 170 puls/min. Vægt: Vægten er et andet kriterium til fastsættelse af optimale træningsspecifikationer. Den teoretiske værdi for belastning er 3 watt/kg for mænd og for kvinder 2,5 watt/kg kropsvægt. Der skal desuden tages hensyn til, at ydeevnen aftager fra og med det fyldte 30. år, for mænd ca. 1% og for kvinder 0.8% pr. år. Eksempel: Mand; 50 år; vægt 75 kg > = 170 puls/min. maksimalpuls > 3 watt x 75 kg = 225 watt > Minus aldersrabat (20% af 225 = 45 watt) > = 180 watt (teoretisk værdi ved belastning) Belastningsintensitet Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65 75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte kredsløbsydelse. Denne værdi varierer, hvilket afhænger af alderen. Puls i minuttet Pulsdiagramm Fitness og Fedtforbrænding Maximalpuls (220 alder) Fitness Puls (75% Max.Puls) Fedforbrænding Puls (65% Max.Puls) alder Belastningsomfang Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge: Det optimale belastningsomfang er, når 65 75% af den individuelle hjerte kredsløbsydelse opnås over en længere periode. Tommelfingerregel: Træningsintensitet dagligt 10 min 2 3 gange om ugen min 1 2 gange om ugen min Wattydelsen bør du vælge således, at du kan klare muskelbelastningen over længere tid. Højere ydelser (watt) bør opnås i forbindelse med en højere trædefrekvens. En for lav trædefrekvens på under 60 UPM medfører en betonet statisk belastning af muskulaturen og dermed førtidig træthed. Warm Up I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og cykle dig varm 3 5 minutter med langsomt stigende belastning for at sætte skub i dit hjerte/kredsløb og din muskulatur. Cool Down Den såkaldte afvarmning er lige så vigtig. Hver gang efter træning (efter/uden Recovery) bør du cykle videre ca. 2 3 minutter med lav modstand. Belastningen af din fortsatte udholdenhedstræning bør principielt først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minutter trænes der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2 gange om ugen trænes 3 gange. Foruden den individuelle planlægning af din udholdenhedstræning har du også mulighed for at benytte træningsprogrammerne i træningscomputeren (jf. side 57f). Glossar Alder Indtastning til beregning af maksimalpuls. Træningstid Dimension Enheder til visning af km/time eller mph, Kjoule eller kcal, timer (h) og ydelse (watt) Hastighedsuafhængig/hastighedsafhængig drift (væddeløbsergometer) Hastighedsuafhængig drift ERGORACER arbejder altid hastighedsuafhængigt i begyndelsen. Brugeren kan kun skifte mellem hastighedsuafhængig og hastighedsafhængig drift under træningen ved at trykke på "SET" tasten. Hvis begge retningspile vises, er der valgt hastighedsafhængig drift. Ved endnu engang at trykke på "SET" tasten skiftes der igen tilbage til hastighedsuafhængig drift. Afbrydes træningen, skifter displaycomputeren automatisk tilbage til hastighedsuafhængig drift. Ydelsen er ikke begrænset opad eller nedad i hastighedsafhængig drift. Skiftes der ved en ydelse på under 25 W tilbage til hastighedsuafhængig drift, sættes ydelsen på 25 W, og bremsemomentet ændres. Hastighedsafhængig drift (Count Up, Count Down) Hastighedsafhængig drift står kun til rådighed under træningen. Skiftes der til hastighedsafhængig drift, bibeholdes et konstant 48

17 bremsemoment. Den viste ydelse ændrer sig ikke, før pedalomdrejningstallet ændres. Ændres omdrejningstallet, beregnes den momentane ydelse ud fra det (konstante) bremsemoment og det aktuelle pedal omdrejningstal og vises tilsvarende. Hvis den viste ydelse ikke kan indstilles i hastighedsuafhængig drift (pilsymboler indblændet), vises den faktiske ydelsesværdi på omskiftningstidspunktet. Ydelsen kan ændres med "+"og " " tasterne eller ved hjælp af omdrejningstallet. Under træningen øges eller reduceres den viste ydelse i 5 W (eller 25 W) trin med "+" eller " " tasten. Den momentane ydelse er retningsgivende. Det nye bremsemoment beregnes og indstilles. Derefter holdes bremsemomentet konstant, og ydelsesvisningen beregnes igen som beskrevet ovenfor, hvis pedalomdrejningstallet ændres. Ergometerydelsen kan kun ændres med "+" og " " tasterne i området fra 25 W til 600 W. Hvis der trykkes på én af tasterne uden for dette område, springer visningen til næstmulige værdi inden for de fastlagte grænser, og bremsemoment ændres tilsvarende. fra begyndelses og slutpulsen i et minut, og der gives en fitnesskarakter. Ved samme træning er en forbedring af denne karakter et tegn på bedre kondition. Reset Sletning af visningsindhold og genstart af visning. Interface SUB D bøsning med 9 poler (RS232/seriel) til datakommunikation med en pc. Styring Elektronikken regulerer ydelsen eller pulsen til manuelt indtastede eller forindstillede værdier. Målpuls Manuel eller programbestemt pulsværdi, der skal opnås. Energi (real.) Beregner energiomsætningen i kroppen med en virkningsgrad på 25% til opnåelse af den mekaniske ydelse. De øvrige 75% omsætter kroppen i varme. Fedtforbrænding(s) puls Beregnet værdi af: 65% af maxpuls Fitnesspuls Beregnet værdi af: 75% af maxpuls Glossar En samling af forklaringsforsøg. HI symbol Vises HI, er en målpuls 11 slag for høj. Blinker HI, er maxpulsen overskredet. LO symbol Vises LO, er målpulsen 11 slag for lav. Manuelt Beregnet værdi af: 40 90% af maxpuls Maxpuls(e) Beregnet værdi af 220 minus alder Menu Visning, hvor værdier skal indtastes eller vælges. Power Aktuel værdi af mekanisk (bremse) ydelse i watt, der forvandler træningsapparatet til varme. Profiler I punktfeltet vist ændring af ydelser over tid eller distance. Programmer Træningsmuligheder, der kræver manuelle eller programafhængige ydelser eller målpulse. Procentskala Sammenligningsvisning mellem aktuel ydelse og Maxpower (400/600W). Punktfelt Visningsområde med 30 x 16 punkter til visning af træningsprofiler og tekst og værdivisninger. Puls Registrering af hjerteslag pr. minut Recovery Måling af hvilepuls efter endt træning. Afvigelsen beregnes ud 49