Fysisk prøve Politiskolen i Grønland

Transkript

1 Fysisk prøve Politiskolen i Grønland Fysisk prøve for ansøgere til politiet Den fysiske prøve varer ca. tre timer inklusive votering og tilbagemelding. Du skal både bestå opvarmningen og hver enkelt af de andre fem delprøver, og vi vurderer dine indsatser på syv-trinsskalaen. Du skal udføre de enkelte øvelser korrekt for at få dem godtaget, og vi hjælper dig ved at give dig mundtlige tilbagemeldinger undervejs, hvis dine øvelser afviger fra det krævede. Hvis du ikke kan honorere minimumskravene i bare én af alle prøvens øvelser, vil du få karakteren 00 eller -3 som dit samlede resultat, og så består du ikke prøven. Kontrolvejning og måling af højde Inden opvarmningen og de fysiske øvelser i Fysisk prøve for ansøgere til Politiet bliver du tilbudt at deltage i en kontrolvejning og måling af højde. Resultaterne er ikke genstand for bedømmelse, men bliver brugt som statistisk materiale i forbindelse med en undersøgelse af det samlede ansøgerfelt. Opvarmning Alment koordinations-, styrke- og konditionskrævende opvarmningsprogram med løb, hoppeserier, koordinationsøvelser og fritstående gymnastiske øvelser af cirka 25 minutters varighed. Opvarmningen bliver ledet af en bedømmer. Vi vurderer din præstation som en helhed med fokus på koordinationsevne, styrke og kondition. 1

2 Kropshævninger mænd: Du har ét forsøg til at gennemføre op til 14 kropshævninger. Bommen bliver indstillet, så du så vidt muligt kan hænge fuldt udstrakt uden at røre gulvet. Udgangsstilling: Du skal have fat om bommen med overhåndsgreb og hænge frit i strakte arme. Udførelse: Kropshævning fra udgangsstilling til hagen er over bommens overkant og tilbage til udgangsstillingen. Benene skal holdes i ro under udførelsen. Du får karakteren ud fra det antal godkendte gentagelser, du gennemfører. Det er tilladt at anvende handsker eller magnesium, der øger friktionen. Karakter Gentagelser Kropshævninger Kvinder Du har ét forsøg til at gennemføre op til 22 kropshævninger. Bommen indstilles i cirka 90 centimeters højde, og en plintkasse, der er cirka 40 centimeter høj, placeres cirka en kropslængde fra bommen. Udgangsstilling: Du skal have fat om bommen med overhåndsgreb og hænge i strakte arme. Kroppen er gennemstrakt, og fødderne er placeret på plinten. Udførelse: Kropshævning med gennemstrakt krop til brystberøring af bommens underkant og tilbage til udgangsstilling. Du får karakteren ud fra det antal godkendte gentagelser, du gennemfører. 2

3 Det er tilladt at anvende handsker eller magnesium, der øger friktionen. Karakter Gentagelser Længdespring Udgangsstilling: Stå med begge fødder i gulvet bag 0-centimetermarkeringen. Udførelse: Spring fremad med samlet afsæt. Længdespringet aflæses, når landingen sker stående på fødderne og begge bedømmere kan aflæse landingsstedet. Du fortsætter testen, indtil der er opnået maksimalt to aflæste forsøg. Det vil sige, at testen stopper, når du har udført to aflæste forsøg. Længden af springet måles som den korteste afstand mellem 0-centimeter-markeringen og dine hæle. Vi måler længden af springet og runder ned til nærmeste 5 centimeter. Den afrundede længde på det bedste af dine to aflæste forsøg afgør karakteren 3

4 Mænd Karakter Længde eller over eller under Kvinder Karakter Længde eller over eller under 4

5 Bænkpres mænd Du oplyser, hvilken belastning angivet i kg, du ønsker at udføre testen med. Du har ét forsøg til at udføre testens maksimalt 12 gentagelser med en samlet belastning på kg inklusiv vægtstang. Udgangsstilling: Du skal ligge på ryggen på bænken med vægtstangen i strakte arme. Udførelse: Sænk vægtstangen til let berøring af brystet og pres den tilbage til udgangsstillingen. Skulderparti og sæde skal have kontakt med bænken under hele testen. Du får karakter på baggrund af det antal godkendte gentagelser, du gennemfører. Det er tilladt at anvende handsker eller magnesium, der øger friktionen. Godkendte gentagelser Karakter kg kg 80 kg 7 80 kg 72,5 kg 4 72,5 kg 65 kg kg 60 kg kg eller færre gentagelser Bænkpres kvinder Du oplyser hvilken belastning angivet i kg, du ønsker at udføre testen med. Du har ét forsøg til at udføre testens maksimalt 12 gentagelser med en samlet belastning på kg inklusiv vægtstang. Udgangsstilling: Du skal ligge på ryggen på bænken med vægtstangen i strakte arme. 5

6 Udførelse: Sænk vægtstangen til let berøring af brystet og presse den tilbage til udgangsstillingen. Skulderparti og sæde skal have kontakt med bænken under hele testen. Du får karakter på baggrund af det antal godkendte gentagelser, du gennemfører. Det er tilladt at anvende handsker eller magnesium, der øger friktionen. Godkendte gentagelser Karakter kg kg 42,5 kg 7 42,5 kg 40 kg 4 40 kg 37,5 kg 02 37,5 kg 35 kg kg eller færre gentagelser Hurtighedstest Udgangsstilling: Med keglen på din venstre side tager du opstilling bag startlinjen med hænder, knæ og underbøjede tæer i gulvet. Lår og arme skal følge en lodret linje mod underlaget. Udførelse: Bedømmeren giver meldingen: Færdige ---- Løb og starter tidtagningen. Du løber 2 1/4 gang i ottetal omkring keglerne. Under løbet må keglerne ikke berøres. Keglerne er opstillet med en afstand af 13,40 m. 6

7 Vi standser tidtagningen efter endt løb, og du får karakter på baggrund af løbetiden. Karakter Tid 12 15,0 eller under 10 15,1-15,6 7 15,7 16,2 4 16,3 16, ,9 17, ,6 18, ,2 eller over Karakter Tid 12 16,4 eller under 10 16,5 17,1 7 17,2 17,7 4 17,8 18, ,4 18, ,8 19, ,4 eller over 7

8 2400 meter løb Udførelse: Du løber en strækning på 2400 meter. Du får karakter på baggrund af løbetiden. Ved prøven kan der være forskelligt løbeunderlag og vekslende vejrforhold. Mænd Karakter Tid 12 9:00 eller under 10 9:01-9:40 7 9:41-10: :21 11: :01 11: :31 12: :01 eller derover Kvinder Karakter Tid 12 10:30 eller under 10 10:31 11: :31 12: :01 12: :41 13: :01 13: :31 eller over 8

9 Bedømmelse Hvis du får mindst 02 i alle delprøver, udregner vi dit samlede resultat som det matematiske gennemsnit af karaktererne opnået i opvarmning, kropshævninger, længdespring, bænkpres, hurtighedstest og 2400-meter løb, hvor alle seks øvelser vægtes lige, og det matematiske gennemsnit afrundes til nærmeste hele karakter på 7-trins-skalaen. Hvis du får 00 eller -03 i bare én af delprøverne, får du en samlet karakter på 00 eller