Oplæg ved Aqua Clinic Årgangssvømning i Sigma Swim

Transkript

1 Oplæg ved Aqua Clinic 2016 Årgangssvømning i Sigma Swim

2 Hvem er jeg? Lars Lundegaard Madsen, 30 år Svømmet i Holbæk, stoppede som 18-årig, i Førsteholdstræner i Frederikssund svømmeklub Oktober 2008 til juni 2011 Assisterende træner i Hillerød svømmeklub, hos Morten Marstrand August 2011 til oktober 2013 Ansat fuld tid i Sigma siden oktober 2013 Centerleder i diverse fitnesscentre i perioden 2007 til 2013 Herunder arbejde som instruktør og personlig træner

3 13 svømmere rykkede op til junior En svømmer udefra Forår 5 svømmere svømmere blev på holdet på holdet 16 svømmere rykkede op fra AG2 A+B

4 Hvad er Sigma Swim Startfællesskab bestående af 2 klubber Allerød Svømmeklub 1600 medlemmer (sammenlægning af LISK og RAP Blovstrød) Birkerød Svømmeklub 2200 medlemmer (oprindeligt Skjold Birkerød) 1998 opstart af elitesamarbejde, 1 hold I dag, 4 fælleshold - tættere på 1, end 2 klubber. 120 medarbejdere Har adgang til 4 kortbassiner, fordelt på 3 lokationer Engholm Svømmehal og Blovstrød Svømmehal, Birkerød Svømmehal, traditionel svømmehal, dog med 2 kortbanebassiner Eget styrketræningslokale, etableret sommer 2015 Beliggende på skole, gammel metalsløjd lokale

5 Hvad er Sigma Swim Cirka 200 k-svømmere Senior 14 svømmere Junior 26 svømmere Årgang 48 svømmere Børn 54 svømmere (2 årgange) Talent cirka 50 svømmere + Svømmeskole

6 Herover junior og senior Mit ansvarsområde AG1 27 svømmere 2 ældste årgange 2 trænere pr. træning AG2 21 svømmere Yngste årgang. 2 trænere Nyt: man kan godt blive holdt nede på dette hold Herunder talent, ansvarlig Stine Lyngby AG3 Allerød 28 svømmere 2 årgange børnesvømmere 3 trænere AG3 Birkerød 26 svømmere 2 årgange børnesvømmere 3 trænere

7 PREPARATION DEMAND TRAIN TO LEARN BASIC TRAINING ADVANCED TRAINING SPECIFIC TRAINING HIGH LEVEL TRAINING Long Term Planning FUNDAMENTALS TRAIN to TRAIN TRAIN to RACE COMPETE to WIN 2016 (C) Carles Subirana FEMALE MALE A G E

8 Long Term Planning Hold Vandtid Dryland Senior 18 timer 100% af maximalt muligt Junior 15 timer max 85% af seniorhold AG-1 12 timer max 70% af seniorhold 3,5 time AG-2 9 timer omkring 50% af seniorhold 2 timer AG-3 6,5 timer omkring 30% af seniorhold 2 timer Sidste sæson 4 timer Talent 2 timer - 2x 1 time 1,5 time

9 Vi laver selektionen - mål Start i Sigma, meget tynde årgangshold havde ikke mulighed for at lave selektering, da holdene var alt for små, primært i Allerød Min opgave fra Carles opbyg et miljø hvor vi laver selektionen! Dvs meget store hold i bunden. Problem ved sæsonstart 2015/2016 laver lappeløsninger. Langsomme svømmere bærende frivillige!?!?! Inden 1/1 2017, skal der laves selektionsmodeller.

10 Gøre en stor klub mindre Så familiært talentudviklingsmiljø som muligt. (Næsten) Alle hold møder hinanden på ugentlig basis Gengangere af trænere gennem afdelingen. MEGET tæt samarbejde mellem AG3 i begge klubber. 1 ugentlig opdelt træning, drenge og piger, mellem AG1 og AG2

11 Årgangssvømning i SIGMA

12 Træningen for en årgangssvømmer i Sigma Fokus på at udvide den aerobe kapacitet hver dag. Hård aerob Hvis serien er lang nok, med korte nok pause, kan vi ikke ramme ved siden af. Fokus på at slutte serier hurtigere, eller minimum samme fart som de starter Fokus på at blive en BEDRE svømmer hver dag, ikke nødvendigvis hurtigere lige nu. Arbejder med armtag kontra tid. Ok at svømme langsomt, men så skal det også være med færre armtag. Holde samme antal armtag og tid, over distance. Øge fart uden at øge antal armtag. Enten på korte eller lange distancer Nogle gange med låst SL, andre med valgfri Teknisk arbejder vi ud fra kropsposition hovedposition benspark Starten af sæsonen, meget teknisk arbejde Bestræber mig på at arbejde hårdt ben, min 5 gange ugentligt

13 Film af drenge der arbejder fart og armtag.

14 Sæsonplan Start

15 Stævner for årgangssvømmere 2 årlige store stævner DÅM-K og DÅM-L (DÅM-H) ALLE andre stævner bliver brugt til læring, og her er der ikke fokus på tider. PR er fint men ikke vigtigt. Læringen kan være alt fra noget dikteret (ud af komfortzone), til noget selvvalgt, med egen evaluering efterfølgende. Interne stævner controlmeets, udvalgte løb fast opgave. Eksterne stævner Prøve at kontrollere ens ego, for at løse opgave.

16 Test for årgangssvømmere i Sigma 2 sammensatte aerobe test 20 min test svøm så langt du kan på 20 min, 4 gange pr. sæson 1000 *IM* test 400 crawl 300 ryg 200 bryst 100 fly, 6 gange pr. sæson 2 bentest 400 IM-ben hurtigst mulige tid, 6 gange pr. sæson 4x 150 IM ben 150 af hver stil art, pause 1 min, 6 gange pr. sæson 2 sprinttest 4x 25 IM ben, st. 1.30, 4 gange pr sæson 4x25 IM med startspring, st. 1.15, 4 gange pr sæson Formål med test? Evaluere træningen i løbet af sæsonen Et rigtig godt træningspas Ulempe ved test? Stort stressmoment Cirka 1 test hver 2. uge.

17 Dryland for årgangssvømmere i Sigma MEGET VIGTIGT FOR MIG! Mangler altid tid til det jeg gerne vil nå. Morgentræning x 2 møder 20 min før vandtid, elastikøvelser for skuldre Mobilitet og flexibilitet Stabilitet center, knæ og skuldre Gymnastik, udnytter tyngderum Prøver at forene sjov og seriøsitet via variation

18 Eksempler fra dryland

19 Inddrage svømmerne Jeg forsøger at få svømmerne til at involvere sig i træningen. Ved at give dem viden om, hvorfor vi træner som vi gør. I år er vi startet med følgende Introducere EGO vs. OPGAVE mindset. Give dem indsigt i langsigtet udvikling, og hvorfor vi træner som vi gør Kort intro til træningsintensiteter Teknik alle teknikøvelsers formål forklares, vigtigt de bliver forstået Herunder også dryland øvelser To come: Egen træningsuge hvad vil jeg træne? Mere om træningsintensiter Opfølgning på EGO vs OPGAVE

20 Børnehold i SIGMA

21 Overordnet mål med børnehold Skabe fællesskab omkring svømning. Lære vigtigheden af korrekt træning, og se det sjove i dette INGEN vigtige stævner alle stævner bruges til læring Også test på AG3 20 min og 2 bentest Bruges kun til evaluering af træningen, af trænerne selv. Bliver ikke omtalt som test, og køres ikke så tit som for årgangssvømmere Stævnetider bruges ikke til evalueringen

22 Bentræning Træning af børnehold Programdesign AG Andet: min serier, Primært Track starter, crawl-ryg-im glide, Svømmerne vendinger, holdkapstart skal svømme mm. 20 så 1-2 min hurtigt stilarter serier, som pr træningspas muligt på Stjernetræning: den givne serie. ALTID Lille 1 time udvalg om hurtige ugen af ben øvelser max 1 Serierne banetov i kan vandet variere meget, -Kort så Gentag Traditionel længe pause til der mestring banesvømning er lille pause, -Speed og Simple bandlyst serierne dives øvelser holder sig på 20- -Forskellige 25 Vi min. træner balance, distance, vendinger, hold fart -Bedste Start streamline, indefra snit, holdkapper 1 min arbejd pause ud Sikre vi ligger i den aerobe zone, SJOVog ikke træner for intenst

23 Træning af børnehold AG3

24 Dryland-bibliotek

25