CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

Transkript

1 CRAWL Fra Plask&Leg til Talent

2 Lidt om mig Træner siden Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige baggrund - Diplomtræner (1999, Danmarks Trænerskole) - Ba i Socialvidenskab, cand.comm (2007, RUC) Hvad I kan forvente i dag - Det får I ikke: et færdigt bagkatalog m. kreative øvelser og lege - Det får I forhåbentligt: indblik i hvad crawl er for en stilart og de mest centrale teknikske fokuspunkter Svømmeskolens opgave - At lære børn færdigheder, som kan udvikles til stilarter, så de en dag kan lære at svømme!

3 Hvad vil jeg fortælle om? At lære børn at svømme o Børns udvikling o De 4 grundlæggende færdigheder Crawl del 1 (teori) o Hovedstilling og kropsposition o Vejrtrækning o Benspark o Armtag Crawl del 2 (praktisk) o Øvelser og fejlretning i svømmehallen

4 At lære børn at svømme Børns udvikling Udvikling Fysisk Alder 4-6 år 6-8 år 8-10 år Har overvejende kontrol over de store muskelgrupper Rygradens krumninger udvikles Muskulær tilvækst Den muskulære styrke og udholdenhed tiltager yderligere Kroppens proportioner ændres, hvilket blandet andet har indflydelse på kroppens tyngdepunkt Sensomotorisk Grovmotorisk Grovmotorisk udviklet Finmotorik Koordination af bevægelser Ringe koordinerede og kluntede bevægelser Tumler rundt Begyndende finmotorik Automatiserede bevægelser dog uden variationer mellem bevægelserne Totalbevægelser, sammensætning af arme, ben og vejrtrækning Øget evne til at koordinere og kontrollere kroppens bevægelser Behersker bevægelser af de perifere legemsdele, hånd, fingre og fod Mere rytmiske bevægelser Kan kontrollere hastighed i bevægelserne Kilde: Moderne Svømning

5 At lære børn at svømme De 4 grundlæggende færdigheder: Elementskift Vejrtrækning Balance Bevægelse

6 At lære børn at svømme Elementskift At skifte kontrolleret fra et element til et andet i forbindelse med vandaktivitet. 3 grundlæggende elementer 1. Det faste Svært el. umuligt at flytte egnet til at sætte fra eller stå på Kanten, bunden, væggene 2. Det flydende Kan altid flyttes, en vis træghed der gør at du ved bevægelse kan skabe fremdrift el. rotation 3. Det luftige Nærmest ingen træghed bevægelser holder sin form

7 At lære børn at svømme Elementskift i svømning: Starter o Fra det faste (skamlen) til det luftige (svævefasen) til det flydende (vandet) Vendinger og afsæt o Fra det flydende (vandet) til det faste (kontakten med kanten) til det flydende (vandet) I konkurrencesvømning allerede på talentniveau er især vendinger et vigtigt element.

8 At lære børn at svømme Vejrtrækning At have effektiv vejrtrækning i forbindelse med vandaktivitet - handler om kontrol over: indånding, at kunne holde vejret og udånding - hænger sammen med tryghed ved at være i vandet hvor du ikke på samme måde som på land kan trække vejret, når du har lyst.

9 At lære børn at svømme Vejrtrækning i svømning: Timing og rytme fælles for stilarterne på maven : - Indånding over vand - Holde vejret med hovedet under vand - Udånding under vand Vejrtrækning er et kritisk punkt i alle stilarter fordi det ofte ændrer rytmen på svømningen

10 At lære børn at svømme Balance At kunne opretholde balancen i forbindelse med vandaktivitet - Handler om kontrol over kroppens balance - Kroppen er i balance, når der er ligevægt mellem - vandets opdrift, - lungernes og kroppens opdrift, - kroppens tyngde og modstand - og kraft fra eventuelle bevægelser - Positionen for balance er ikke en fast position og derfor handler balance om at kunne finde, opretholde og fornemme forskellige positioner

11 At lære børn at svømme Balance i svømning: - Når vi svømmer, påvirker vi konstant kroppens position - armtag, - benspark, - ved afsæt, - vejrtrækning - Forskellige kropspositioner kan give store udsving i modstanden - den strømlinede position (så flad som muligt) er den position, der giver mindst modstand og er derfor den mest optimale position i forhold til at skabe fremdrift.

12 At lære børn at svømme Bevægelse At foretage bevægelse med henblik på at skabe fremdrift eller rotation i forbindelse med vandaktivitet o Handler om at bevæge sig på en måde, så det skaber fremdrift eller rotation i vandet. Fremdrift er en bevægelse, som er rettet fremad, bagud, opad, nedad eller til siden. Rotation er hele eller delvise drejninger omkring kroppens længdeakse, tværakse eller sagitalakse o Bevægelse kan være mange ting armtag, benspark, skodning, skubbe og kombinationer mellem dem.

13 At lære børn at svømme Bevægelse i svømning: - Svømning handler i sin enkelthed om at bevæge sig fremad ved brug af færrest mulige kræfter. - Bevægelsen vil altid ske i en kombination mellem flere dele, fx arme og ben, bevægelse fremad og samtid roterende om længdeaksen

14 At lære børn at svømme - Om børn skal lære at svømme for at kunne redde sig selv, bruge svømning som motionsform eller for at blive konkurrencesvømmer er underordnet - Færdigheder frem for svømning! - Progression skal ske på færdigheder frem for alder. - Indefra og ud - Keep it simple!

15 Crawl De 4 mest centrale elementer 1. Hovedstilling og kropsposition 2. Vejrtrækning 3. Benspark 4. Armtag

16 Crawl Hovedstilling og kropsposition Ligger på maven Hovedet i vandoverfladen (vand lige omkring ørerne/midt på panden) Hovedet stille Rotation i hofte + skuldre (op/ned) Skuldrene afslappede ( størst mulig afstand mellem skuldrene )

17 Crawl

18 Crawl

19 Vejrtrækning Crawl - Vejrtrækning skal ske til siden 1 øje frit - Indånding over vand, holde vejret, udånding under vand. - Hovedet skal bevæge sig stille og roligt til siden - Rytme: Til begge sider og i starten længst muligt mellem vejrtrækningerne, så det bliver en rolig rytme mellem ind-hold-ud. - Mål: ingen forskydning i hofte el. hovedet og intet stop i rytmen på bensparket el. armtaget

20 Crawl

21 Crawl

22 Crawl Benspark Bensparket skal komme fra hoften og kraften skal kunne overføres hele vejen ned til fødderne, dvs.: Strakte knæ o Spark mod bunden Strakte fødder (gør fødderne så lange så muligt) o o Tæerne skal pege mod den modsatte ende af bassinnet Sparket skal koge vandet ikke plaske vandet Let rotation, men ellers ro i hoften o o Når hoften rotere skal bensparket følge med ikke trække knæene ind under hoften

23 Crawl

24 Crawl

25 Crawl Armtag Svømmerne skal gøre sig fortjent til armtag Afslappet fremføring, rotation i skulderen o ved isæt og ned til catch skal skulderen rotere med ned (og modsat skulder rotere op) List den ned i vandet forsøg på kontrol (øvede børn) o ikke noget plask Under vand: bøjning i albuer o hånden skal være under albuen = høje albuer (meget øvede børn/konkurrence) Lige linje under kroppen ikke overskride længdeaksen Vejtrækning: start ved afslutning af tag afslutning inden armen er forbi hovedet) optimalt hver 3. el. 4. tag

26 Crawl

27 Crawl

28 Crawl Niveau i forhold til børnenes udvikling o I takt med børns udvikling, ændrer betingelserne sig for læring. Så vær opmærksomme på, hvor svære og detaljerede elementer børnene kan kontrollere. Progression på færdigheder frem for alder o Man kan ikke springe det grundlæggende over og gå direkte til sammensat svømning (heller ikke når forældrene undrer sig over, hvad I laver) Man når langt med leg o Færdigheder kan leges ind vær kreative Keep it simple!