lev bedre med natarbejde tips til dig med natarbejde

Transkript

1 lev bedre med natarbejde tips til dig med natarbejde 1

2 Lev bedre med 2 natarbejde Fremstillet af: SID s holddriftudvalg Kampmannsgade København V Produktion: NKN Grafisk a/s Fotos: Harry Nielsen Varenr. 3120

3 Man kan byde sig selv meget, også arbejde om natten. Pas på dig selv - Du er den bedste til det Og selv om kroppen ikke kan følge med, så indretter man sig og glæder sig over de små fordele, natarbejdet også har. En bedre løn, frihed, når andre arbejder m.m. Men ved du egentlig om du og din krop, kan klare arbejdet i længden? Flere undersøgelser har vist, at ansatte på skiftehold/ nat langt oftere får hjertekarsygdomme, mavesår og stress. Ligesom seks ud af ti klager over søvnproblemer. Altså kolleger til dig, der også gik med troen på, at det går nok alt sammen. Dette er ikke sagt for at jage dig en skræk i livet. Denne folder er en opfordring til at du passer på dig selv - Du er den bedste til det. Men også for at - Natarbejde får dig til at reagere langfortælle dig om et tilbud, du ikke bør afslå. Både lægevidenskaben, politikere og arbejdsmarkedets parter har nemlig erkendt, at helbredet på en række områder er mere udsat ved natarbejde. derfor giver de dig ret til et gratis tjek af helbredet, som skal betales af din arbejdsgiver. Folderen giver dig samtidig en stribe af de nyeste råd til, hvordan du undgår gener og får hverdagen til at glide lettere, når du er på»nat«. August 2001 Med venlig hilsen Knud Hansen Formand for SiD s holddriftudvalg Vidste du at: - Kroppen aldrig helt kan tilpasse sig skæve arbejdstider. Kroppen har sine egne biorytmer, der følger dagslyset. Kroppens temperatur og visse hormoner svinger med dagslyset. Kroppens evne til at sove og hvile er mindre om dagen. Og det bliver sværere med alderen at ændre kroppens rytmer. sommere. Det kan svare til at have drukket 3/4 fl aske vin. - De fl este på skiftarbejde klager over søvnproblemer og sover cirka to timer mindre end dagarbejdere. - Har du natarbejde på skiftehold har du større risiko for hjertekarsygdomme, for mavesår og for andre mave-tarmproblemer. 3

4 Lev bedre med 4 natarbejde Gratis tilbud om helbredstjek Det er ikke alt, der kan måles og vejes - så hvordan natarbejde virker på dig kan ikke sammenlignes med et serviceeftersyn på bilen. Alligevel har du ret til regelmæssigt at få tjekket dit helbred, når du arbejder om natten. Helbredstjekket vil bestå i en samtale med en sygeplejerske eller en læge og i nogle få undersøgelser af din krop. Din krops tilstand er naturligvis resultatet af både dine arbejdsvilkår og af dine personlige vaner. Formålet med helbredstjekket er først og fremmest at fi nde ud af, om dine arbejdsvilkår på natarbejdet påvirker dig og din krop. Konkret kan du få målt dit blodtryk. Er det for højt, er det et varsel om, at du kan få det bedre, hvis du ændrer på et eller andet i din hverdag, for eksempel på dine arbejdsvilkår. Det kan være ganske små ændringer, der skal til for at mindske for eksempel søvnproblemer ved skiftarbejde: En mand på fast nat, klagede under en samtale med lægen, over at han havde svært ved at falde i søvn om dagen, særligt om sommeren. Det viste sig, at hans soveværelse lå mod syd. Han blev anbefalet at købe sig et sæt mørklægningsgardiner og derefter var problemet løst. En samtale kan derfor ofte langt mere end alskens måleapparater, der godt nok kan vise et problem, men ikke fi nde årsagen. Under samtalen skal du derfor huske, selv at fortælle, hvis du for eksempel ofte har: søvnproblemer, mavebesvær, hovedpine og eller hjertebanken. Sådan er reglerne»medarbejdere skal tilbydes gratis helbredskontrol, inden de påbegynder beskæftigelse med natarbejde, og derefter inden for regelmæssige tidsrum på mindre end 3 år. Hvis det er muligt, overføres natarbejdere, der lider af helbredsproblemer, som påviseligt skyldes, at de udfører natarbejde til dagarbejde.«eu s direktiv om arbejdstid fra Sådan gør du - Start med at kontakte din sikkerhedseller tillidsrepræsentant, som ved hvor dan I griber undersøgelsen an på virksomheden. SiD har lavet en pjece til de tillidsvalgte om deres opgaver i forbindelse med retten til gratis helbredstjek. Den har en tjekliste med gode råd til tilrettelæggelse af skiftarbejde, så helbredsproblemer forebygges bedst muligt. - Det er en god ide at lade BST, bedriftssundhedstjenesten stå for undersøgelsen. De kender bedst til forhold og ulemper ved natarbejde. - Husk at undersøgelsen er gratis. Det er din arbejdsgiver, der skal betale udgiften. - Lægen har tavshedspligt og må ikke videregive helbredsoplysningerne til din arbejdsgiver. Lægen må kun udtale sig om din egnethed til natarbejde.

5 Gode råd til en lettere hverdag Det vigtigste råd til en lettere hverdag er, at skiftarbejdet/natarbejdet er tilrettelagt bedst muligt Arbejdets tilrettelæggelse: - højst 3 natskift i træk ad gangen - den daglige arbejdstid om natten bør ikke overstige 8 timer - brug rotationsretning med uret (dag, eftermiddag, nat) - sørg for, at du selv får så stor indfl ydelse på tilrettelæggelse af egen arbejdstid som muligt. - Korte intervaller mellem to slags skift bør undgås - Begynd aldrig morgenskiftet før kl. 6.00, helst kl Undgå overarbejde - Så mange fri weekends som muligt - Planlæg, at fysisk og psykisk belastende arbejde kun foregår i dagtiden - Løbende perioder med fridage er bedre end opsamling til længere friperioder - Undersøg hvilke muligheder overenskomsten giver for at forhandle lokalt om turnusplaner og om individuelle behov for fl eksible arbejdstider Søvn: - Brug solbriller om morgen, hvis solen skinner, når du skal hjem. Dine øjne og din krop skal tro det er mørkt. - Kør forsigtigt på hjemturen, husk du er træt og reagerer langsomt - Sov umiddelbart efter et natskift - Sørg for at sove nok og gør tidspunktet til en vane. - Gå ikke sulten i seng, men prop dig heller ikke med mad. - Sov i et værelse, hvor der er ro, mørke og behagelig temperatur. - Undgå at du bliver vækket af telefonen eller af dørklokken. - Forkæl dig selv med en god seng. - Få kraftigt lys, når du står op. - Tag dig en lur inden du møder på nattevagt 5

6 Lev bedre med 6 natarbejde Mad: - Fasthold tre hovedmåltider om dagen. - Spis sundt og alsidigt. - Drik mindst sidst på nattevagten. - Undgå opkvikkende drikke som: kaffe, te, cola og kakao de sidste timer inden sengetid. - Omvendt bør du også undgå alkohol og sovepiller. - Hvis du bruger medicin, så spørg din læge til råds om, hvornår du skal tage den. Familie: - Inddrag familie og venner, så de kender din vagtplan. - Planlæg jeres fælles aktiviteter. - Få familien til at vise hensyn, når du skal sove. - Giv dig tid til frisk luft og motion, det giver dig mere energi og en bedre søvn.

7

8 Specialarbejderforbundet i Danmark, Kampmannsgade 4, 1790 København V, tlf Kvindeligt Arbejderforbund i Danmark, Applebys Plads 5, 1411 København K, tlf