Orientering 03 September 2013 MAGASIN FOR DANSk OrienteRINGS-Forbund 62. årgang Interview med Thierry Gueorgiou "DU FÅR ALDRIG EN SEJR DU TAGER DEN!" Tema om mentaltræning Lige-ved-og-næsten: Landstræneren evaluerer VM Sportspsykolog: Mentaltræning er for alle Foto-reportage fra City-Orientering i København 1
Indhold 4 Små fejl med stor betydning Landstræneren om danske kvinders vejvalg i sprint-finalen 9 Bliv bedre til at planlægge dine stræk Skildpaddes hjørne hjælper dig med at lægge en strækplan 10 Et år med Maja Alm Vi fulgte topløberen før og efter de vigtige løb i 2013 7 Med 616 meter hegn satte sprintbanen ved VM i Finland helt nye standarder for kon struerede vejvalgsudfordringer. Ifølge landstræner Lars Lindstrøm går fremtiden mod specialisering i sprint, og det stiller nye krav til det danske hold. Landstræneren ser her tilbage på en julidag, der trods de udeblevne medaljer blev en af de bedste danske dage til et VM nogensinde. Tekst: Lars LINDSTRØM FOTO: Torben Utzon 14 Vent ikke på motivationen Sportspsykolog Kristoffer Henriksen om, hvordan alle kan bruge mentaltræning 16 Du får aldrig en sejr du tager den Interview med den franske verdensstjerne Thierry Gueorgiou 20 En helt vanvittig følelse Guldvinder Miri Thrane Ødums vejvalg fra Junior VM (JWOC) 22 Og så lige et stræk ned ad Strøget Jørn Schou-Rode var på plads med kameraet under City-Orientering i København 24 Orientering i verdens skoler Hvordan får man sporten på skemaet i andre lande? 26 To medaljer til The World Games Danmark markerede sig flot i Colombia 28 Ømme lår men all in tue Lassen om sit vejvalg i VM-finalen på lang Orientering 3/2013 61. årgang ISSN 1904-0148 ISSN 1904-0156 (online udgave) Medlemsmagasin for Dansk Orienterings-Forbund Redaktion Tommy Heisz, ansvarshavende tommyheisz@gmail.com Kell Sønnichsen Henriette Baun Arne Pedersen Bent Fenger Jensen Mathilde Boesen Søren Skaarup Larsen Flemming Nørgaard (kort) Hvis du har en god ide til en artikel i bladet, så kontakt redaktør Tommy Heisz. Det kan både være noget, du selv har lyst til at skrive om, eller noget du mener vi skal tage op. Ekspedition Bladet sendes portofrit til alle aktive medlemmer af klubber under Dansk Orienterings-Forbund. Adresserne hentes i O-service. Husk at sætte X i feltet for bladet. Som medlem skal du selv eller via din klubadministrator holde dine adresseoplysninger opdaterede. Abonnement Et årsabonnement kan tegnes for kr. 200 ved henvendelse til sekretariatet. 10 Det var med store forventninger, at 16 22 Danmark stillede til start i finalen på sprintdistancen til dette års VM i finske Vuokatti. De seneste tre år har særligt de danske kvinder været med helt i toppen, mens herrerne først i løbet af foråret 2013 for alvor trådte ind blandt de allerbedste løbere i sprint. Der var derfor lagt op til en meget spændende dag, måske med én eller flere danske medaljer. 24 Annoncer Kontakt sekretariatet. Deadlines kommende numre: 4/13: 21. oktober (Tema: Ungdom) Ansvar Redaktionen påtager sig intet ansvar for uopfordret materiale. Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise, forkorte og redigere indlæg og artikler, der optages i bladet. Forbundet og redaktionen deler ikke nødvendigvis de synspunkter, som den enkelte skribent fremfører. Layout og tryk Synergi Reklamebureau Webbureau Oplag 4.650 stk. Forside Thierry Gueorgiou under VM i Finland i år. Foto: Torben Utzon Kontakt sekretariatet: Dansk Orienterings-Forbund Idrættens Hus Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby +45 43 262 740 dof@do-f.dk Sprint handler om vejvalgsorientering, høj fart og masser af show Landsholdet var godt forberedt og havde trænet de udfordringer, konkurrenceområdet umiddelbart lagde op til. Herudover var erfaringerne fra sidste års World Cup sprint i Kajaani, kun 25 km længere mod vest, meget brugbare. Netop den konkurrence var første sprint, hvor arrangørerne i stor grad anvendte opsatte hegn for at skabe vejvalgsproblemer og udfordringer for løberne. En erfaring, der også skulle vise sig at få betydning for VM-sprinten. Nu blev det ikke til de medaljer, landsholdet drømte om, men kun til tre podiepladser. Som hold var det en af de bedste danske dage til et VM nogensinde, men desværre manglede kransekagefiguren. Elitesport er hårdt og nogle gange uretfærdigt, men uanset hvad står vi tilbage med en stolthed over at have et rigtig højt niveau. Men hvad var det så, der gjorde forskellen? Løb vores løbere hurtigt nok? Valgte de gode vejvalg? Gennemførte de vejvalgene godt? Og var de i stand til at håndtere egne og andres forventninger? En nærmere analyse har efterfølgende givet svar på nogle af spørgsmålene. Konklusionen er tydelig: Ja, vi kunne have taget medaljer, men henholdsvis forkerte vejvalg og manglede fart gjorde udslaget. Pigerne gennemførte 90% af strækkene godt, og holdt under hele løbet meget høj fart. Forskellen på podiepladserne og medaljerne var udtagelsen af vejvalg. Drengene var bedre til at tage rigtige vejvalg, men her er forskellen på podiepladserne og medalje primært løbstempoet, specielt på sidste del af banen. For at opnå succes i fremtiden bliver det afgørende, at vi lærer af de vigtige løb VM, EM og World Cup. Årets VM viste i høj grad, at udviklingen går mod specialisering i sprint. Skal vi lykkes på allerhøjeste niveau, bliver vi nødt til i langt højere grad at prioritere og målrette vores træning. Dette styrkes kun af den udvikling, internationale sprintbaner oplever, hvor dette års VM-sprint bane satte nye standarder for brugen af konstruerede vejvalgsudfordringer i form af opsatte hegn. Både for at udfordre løberne, men også for at sikre fairness i relation til trafik, parkerede biler mv. Jeg mener udviklingen er god og udfordrende, da den i langt højere grad stiller krav til løbernes evner til at se de optimale vejvalg. Dette var netop udfordringen ved dette års VM-sprint. Det er selvfølgelig en balancegang, for kortet og vejvalgene må heller ikke blive så komplekse, at det reelt er umuligt at gennemskue hvad der er hurtigst. Sprint handler om vejvalgsorientering, høj fart og masser af show. VM 2013 levede til fulde op til dette. Læs vejvalgsanalyse fra de danske kvinders VM-sprint på de næste sider. 3
Vejvalg Tekst: Lars LINDSTRØM FOTO: Torben Utzon Små fejl med stor betydning Når de danske løbere er kommet sig over skuffelsen ved ikke at hente nogen VM-medalje med hjem fra Finland, er det tid til at se fremad at lære af sine fejl. Landstræner Lars Lindstrøm kommer her med sin analyse af de danske kvinder vejvalg i sprint-finalen. 1-2: Banens første vejvalgs-stræk, hvor der reelt er tre muligheder. Alle favoritter vælger den samme og hurtigste løsning. Maja Alm gennemfører strækket godt, mens Emma Klingenberg kommer mindre godt i gang og er i tvivl på strækket. Det koster vigtige sekunder. Venla Niemi 0:28 (1) 1:11 (1) Simone Niggli +3 (7) 1:11 (1) Maja Alm +1 (5) +2 (5) Emma Klingenberg +7 (15) +7 (12) 2-4: Et par vejvalgs-stræk med små forskelle. Emma og Simone Niggli vælger de marginalt hurtigere vejvalg, mens Maja tager de lidt langsommere og taber sekunder. Simone Niggli 1:02 (1) 2:13 (1) Emma Klingenberg +5 (6) +20 (5) Maja Alm +11 (15) +21 (7) 4-5: Strækket byder på flere varianter venstre, højre og en højre-venstre-løsning. Simone vælger venstre og taber et par sekunder. Maja vælger S-løsningen og taber igen dyrebare sekunder. Emma ser rigtigt, og vælger højre. På posterne 3-5 har Maja nu tabt 15 sekunder til Simone - alene på forkerte vejvalg. Simone Niggli +3 (6) 2:46 (1) Annika Billstam 0:30 (1) +7 (3) Emma Klingenberg +2 (2) +11 (5) Maja Alm +7 (34) +17 (9) 5-6: Det første stræk, hvor løberne skal gennemskue det komplekse netværk af hegn. Både Emma og Maja vælger det lidt langsommere højre vejvalg, men gennemfører det godt. Simone vælger rigtigt venstre, men misser den direkte variant og taber derfor lidt tid. Simone Niggli +3 (5) 3:41 (1) Heidi Bagstevold 0:52 (1) +6 (3) Emma Klingenberg +6 (12) +14 (5) Maja Alm +5 (10) +19 (10) 7-8: Som ofte i sprint er der på denne type mellemlange stræk kun to muligheder, venstre eller højre. Udfordringen er som regel at se det korteste vejvalg. Maja vælger højre og taber her igen over 5 sekunder. Emma og Simone vælger det optimale venstre vejvalg. Simone Niggli +2 (2) 4:50 (1) Emma Klingenberg +2 (2) +14 (5) Maja Alm +7 (16) +24 (8) Galina Vinogradova 0:44 (1) +27 (12) 8-9: Dette er et af banens mere komplekse stræk, som kan være svære at gennemskue. Maja Alm gennemfører strækket godt og vælger lige på. Emma Klingenberg overser det mere komplekse lige på vejvalg og løber rundt venstre. Det koster masser af sekunder. Simone Niggli +1:11 (1) 6:01 (1) Maja Alm +4 (6) +28 (6) Emma Klingenberg +15 (30) +29 (7) 9-10: Umiddelbart et komplekst stræk, men der er reelt kun en højre variant. Emma og Simone lykkedes bedre end Maja, som laver en lille fejl midt på strækket og mister et par sekunder. Simone Niggli +1:12 (1) 7:13 (1) Emma Klingenberg +1 (2) +30 (4) Maja Alm +4 (6) +32 (6) 10-14: Nogle simple stræk bl.a. til ære for tv, efterfulgt af et lidt mere komplekst venstre/højre vejvalg. Det handler om at se hvad der er kortest. Både Emma og Maja vælger forkert, mens både Annika Billstam og Simone vælger rigtigt og tjener tid. 14-15: Denne gang ser Maja rigtigt og løber tilbage højre, mens Simone og Emma vælger det længere venstre vejvalg og taber sekunder. Simone Niggli +4 (9) 9:47 (1) Maja Alm +2 (2) +40 (4) Emma Klingenberg +6 (13) +42 (5) Tessa Hill: 0:41 (1) +52 (9) 15-16: Umiddelbart et enkelt stræk, hvor det er ligegyldigt om man løber højre eller venstre. Både Maja og Emma løber venstre, men tager fejl af postindgangen og taber dyrebare sekunder. Simone Niggli 0:36 (1) 10:23 (1) Maja Alm +8 (33) +48 (4) Emma Klingenberg +10 (42) +52 (7) 16-17: Normalt er det enten distancen eller stigningen på de enkelte vejvalg der har betydning. Det er det ikke her. Forskellen er under 5 meter, og stigningen er den samme. Det afgørende er underlaget, og især stiernes størrelse lige på. Både Simone, Emma og Maja vælger lige på og taber tid. På trods af at Maja reelt gennemfører strækket perfekt og løber fantastisk stærkt, forsvinder chancen for medalje endegyldigt her. Annika Billstam løber højre og sikrer dermed sin sølvmedalje. Simone Niggli +17 (8) 12:49 (1) Annika Billstam 2:09 (1) +9 (2) Maja Alm +14 (6) +45 (5) Emma Klingenberg +17 (8) +52 (6) 19-20: Et umiddelbart meget simpelt stræk. Det er bare ud igennem porten og ind i posten, men med 5-6000 tilskuere, der skaber en ekstrem intens atmosfære er det let at lade sig stresse. Emma er lige ved at smide det hele på gulvet og løbe direkte til sidste post, men reddes af en opmærksom træner der råber højt. Fejlen bliver alligevel dyr og koster podiepladsen. Simone Niggli 0:10 (1) 13:35 (1) Maja Alm +1 (2) +45 (4) Emma Klingenberg +6 (43) +57 (6) 20-Mål: Maja Alm afslutter ekstremt stærkt og henter sekunder hele vejen i mål. På målstregen er forskellen kun 4,5 sek i Venla Niemis favør. Resultatet blev pæne placeringer som nr. 4 og 7., men løberne drømte om meget mere. Der er ingen tvivl om at de begge havde kapaciteten, men alt for mange forkerte vejvalg kostede i sidste ende både medaljer og podieplacering. Resultatliste: Simone Niggli, SUI 13:35 (1) Annika Bilstam, SWE +8 (2) Venla Niemi, FIN +38 (3) Maja Alm, DEN +42 (4) Tessa Hill, GBR +48 (5) Galina Vinogradova, RUS +54 (6) Emma Klingenberg, DEN +58 (7) 4 5
Noter Tekst: Kell Sønnichsen og Tommy Heisz Foto: Jeppe Ruud OK Pans damehold skrev stafethistorie Ingen veteraner til Danmark i 2016 Foto: Torben Utzon Marginaler fra metal Blot 4,5 sekunder skilte Maja Alm fra den forløsende bronzemedalje i sprinten til VM den medalje, der allerede første dag ville have opfyldt både Team Danmarks og store dele af orienterings-danmarks forventninger. I stedet blev det en fjerdeplads, og det skulle vise sig at være det nærmeste, de danske løbere kom en medalje. Rasmus Thrane Hansen var næsten lige så tæt på, idet blot 10 sekunder skilte hans 6. plads fra en bronze, og blot 5 poster før mål lå han på en andenplads. Rasmus Thrane Hansen på vej i mål til 6. plads i sprinten. VM-ugen igennem blev det samlet til individuelle Top 10-placeringer for ikke færre end fire af de danske løbere: Maja Alm: Sprint nr. 4, Mellem nr. 10 Emma Klingenberg: Sprint nr. 7 Rasmus Thrane Hansen: Sprint nr. 6 Tue Lassen: Lang nr. 8 Også i de tilfælde kunne det være gået bedre, hvis de små marginaler var i Danmarks favør. For eksempel var Tue Lassen 3 minutter ud af en løbstid på 1:46:21 fra en bronzemedalje. Marginalerne var også imod på stafetten, hvor det glippede for damerne at få en medalje. Efter en fænomenal 2. tur kunne Ida Bobach sende Emma Klingenberg ud som nummer 2 med 30 sekunder op til førende Norge og et helt minut ned til Sverige. Desværre bommede Emma fælt allerede på førsteposten, og så var den medaljekamp tabt. De danske piger fra OK Pan strøg helt til tops ved verdens største stafet, Venla orien teringsverdenens svar på Champions League. Det er første gang, at et dansk klubhold endda udelukkende med danske løbere vinder en af de store stafetter. Holdet bestod af Ida Bobach på første tur, Miri Thrane Ødum på anden tur, Maja Alm på tredje og Emma Klingenberg på fjerde og sidste tur. Emma blev sendt ud 49 sekunder efter Mari Fasting fra Halden SK. Hun blev hurtigt hentet, og der var lagt op til spurt. Men på vej til tredjeposten tog Emma et alternativt vejvalg og kom i mål 21 sekunder foran Fasting. "Mod slutningen tog jeg mit eget vejvalg. Jeg så godt hun gjorde noget andet, men jeg var sikker på, at mit gav det bedste indløb til posten," fortalte Emma bagefter. Foto: Søren Saxtorph To gange bronze til WTOC Hvor de små marginaler ikke var med det danske landshold i almindelig fodorientering, så var der bedre held for det danske hold til WTOC World Trail Orienteering Championship. Det danske hold bestående af Maria Krog Schulz, Vibeke Vogelius og Søren Saxtorph vandt bronze i holdkonkurrencen. Sverige vandt med 59 point, mens både Kroatien, Danmark og Finland havde 58 point. Her var Danmark så 6 sekunder hurtigere end Finland på tidskontrollerne, hvorfor bronzen blev sikret, mens der var 77 sekunder op til Kroatien. I paralympic-klassen gentog Søren Saxtorph bedriften og fik bronze efter en lidt halvskidt førstedag, hvor han blot blev nummer 6. Andendagen gik bedre, og da de øvrige bommede mere end Søren, blev det til bronze efter overraskende to tjekker. Sverige og Finland plejer ellers at være stærke og på skamlen. Danmark havde med Farum OK, Tisvilde Hegn OK og Søllerød OK som arrangører ansøgt om at få WMOC (World Masters Orienteering Championship) og dermed potentielt op til 5000 løbere til Nordsjælland i 2016. På trods af et stort forarbejde og støtte fra bl.a. Sport Event Denmark, Wonderful Copenhagen og VisitNordsjælland blev værtsskabet tildelt Estland ved IOF's møde i Finland i forbindelse med VM. Danmark blev dog opfordret til at søge igen i 2018. Foto: Kell Sønnichsen DOF skal have ny FORMand Guld og sølv til JWOC Helge Søgaard retter pandelampen i nye retninger. Efter seks år som formand for Dansk Orienterings-Forbund og forud for dette seks år som næstformand, har han besluttet at træde tilbage, når hans nuværende valgperiode udløber ved næste års repræsentantskabsmøde. Gennem de 12 år med Helge i hovedbestyrelsen har DOF som specialforbund og orientering som idræt gennemgået en kraftig udvikling, hvor forbundets sekretariat er blevet professionaliseret, og DOF nyder stor anerkendelse herfor hos både DIF og øvrige samarbejdspartnere. Knockout igen! Miri Thrane Ødum med sin guldmedalje til venstre og Nicoline Friberg Klysner med sin sølvmedalje fra sprinten. Mange stop undervejs og ingen fejl var planen for Miri Thrane Ødum i mellemdistance-finalen ved JWOC i det stejle og stenede skræntterræn ved tjekkiske Radvanice. Planen lykkedes næsten en enkelt fejl blev det til. Og selv om hun ikke følte at have løbet fuld fart, var det dog godt nok til at komme i mål som førende løber med et forspring på 46 sekunder. Blandt de følgende løbere var der nogle, der kom tættere på, men det var ikke nok til at vippe Miri af pinden, og hun endte med at vinde med hele 30 sekunder ned til Lisa Risby fra Sverige. Sprintkonkurrencen blev afholdt i Hradec Kraloves historiske centrum, hvilket gav mulighed for en udfordrende bane med både vejvalgstræk i borgområdet, og et område med terrasser og trapper. Udfordringerne blev dog taklet godt af Nikoline Friberg Klysner, som kun havde et par småfejl undervejs, og kunne løbe ind til en klar føring tidligt i løbet. Hun måtte derfor vente længe før hendes tid blev slået med blot 12 sekunder af Heidi Martensson fra Norge. Det var til gengæld også den eneste, der kom forbi, så en sølvmedalje var i hus til Nikoline. Se analyse af Miri Thrane Ødums vejvalg på side 20-21. Efter at have vundet knock-out-sprinten ved NORT Nordic Orienteering Tour - i Göteborg sidste år, var Emma Klingenberg på forhånd blandt favoritterne i år i Stockholm. I formiddagens kvalifikationsløb blev hun "kun" nummer 9 af de 24, der gik videre, men så skruede hun tempoet op og vandt sit semifinale-heat. I finalen var hun med frontgruppen hele vejen, og med et helt eget vejvalg til post 10 fik hun et par sekunders forspring på Simone Niggli og Judith Wyder. Et forspring, der holdt helt til mål og altså for andet år i træk en sejr i knock-out sprinten i NORT. Det blev så også sidste gang, idet forbundene i Sverige, Norge og Finland af økonomiske årsager har besluttet at nedlægge NORT. 6 7
Noter Skildpaddes hjørne retro edition Foto: Skagen OK & Motion og Skive AMOK Guldmedalje gentaget efter 20 år For 20 år siden vandt Tenna Nørgaard Landsperg guld ved juniorverdensmesterskaberne i Italien, og i år gentog hun den bedrift ved at triumfere i D 40-klassen i WMOC-finalen på langdistance ved Sagna Longa i de italienske alper. Med tiden 53:30 var hun helt suveræn med mere end 4 minutter ned til sølvmedaljevinderen Sanna Nymalm fra Finland. I over 2000 meters højde og med temperaturer på over 25 grader var det et særdeles krævende løb. Tenna Nørgaard Landsperg bliver så vidt vides den første kvindelige danske vinder af veteran VM, som WMOC som regel kaldes på dansk. Skawdysten en sand succes Midt i juli var der igen inviteret til Skaw-dysten på toppen af Danmark. Dysten arrangeres af Skagen OK & Motion og Skive AMOK hvert andet år og er et tre dages arrangement, hvor deltagerne i samspil med forskellige orienteringsløb i området kan få sig en ferieoplevelse i det allernordligste Danmark. I år var vejret i den grad med arrangørerne faktisk melder Jørgen Jensen og Gert Johannesen fra de to klubber om, at det næsten var for varmt. Derfor havde de frivillige nok at se til med at bragt vand ud til væskeposterne i skoven og på stævnepladsen. Deltagerantallene til de enkelte løb oversteg alle forventninger: Træningsløb i Højengran: 75 deltagere. MTBO i Højengran: 69 deltagere. Sprint i Byfogedskoven: 389 deltagere. Skaw-dysten i Bunken Klitplantage, lørdag: 655 deltagere. Skaw-dysten i Bunken Klitplantage, søndag: 599 deltagere. Næste Skaw-dyst er 10.-12. juli 2015. Og der er bestilt godt vejr. Kære læser Gammelt er det nye nyt! Sådan har det altid været. Derfor forudser jeg, at orienteringsmoden inden for den nærmeste fremtid vil bevæge sig tilbage til 80 erne og 90 erne, hvilket betyder flere og vildere farver. Så find allerede nu dit gamle løbetøj frem fra skabet (jeg ved, du stadig har det), og tag det på næste gang du skal i skoven, ud og jogge, i skole, på arbejde eller ned i Netto og købe ind. Gør det! Nu! Opgave Skildpadde Strækplanlægning Jeg har ofte hørt udøvere sige: Jeg skal blive bedre til at planlægge mine stræk, eller trænere der spørger: Hvad var din plan?. Der er ingen tvivl om, at det er vigtigt at have en plan for det stræk, man skal løbe, men hvad er en strækplan egentlig? Hvad indeholder den? Hvornår har man rent faktisk planlagt et stræk? Det prøver jeg nu at definere her: For mig at se indeholder en simpel plan tre trin: 1. Indløb hvorfra skal jeg tage den næste post? 2. Vejvalg skal jeg løbe højre, venstre eller lige på for at komme hen til mit indløb? 3. Forenkling hvad skal jeg holde øje med undervejs, for at udføre mit vejvalg hurtigt og sikkert? Eksempel Jeg har prøvet at demonstrere det ved et eksempel herover. Trin for trin er planlægningsprocessen: 1. Indløb: Jeg vælger at tage posten op ad stien markeret med den røde pil. 2. Vejvalg: Mit vejvalg handler altså nu om, hvordan jeg kommer hen til mit indløb. Jeg vælger at løbe lidt øst for strækstregen, sydøst om bakken, op til vejen og følge stien fra starten af den røde pil. 3. Forenkling: De terrængenstande jeg vil holde øje med undervejs er markeret med blå streger. Jeg har her valgt: Skovvej, bakke, mose, sti, asfaltvej, og sidst mit indløb ad stien til posten. Der er ikke nogen rigtige og forkerte løsninger. Strækket her kunne være løst på 1000 forskellige måder. Det er ingen hemmelighed, at hvis man virkelig vil have styr på sin strækplanlægning, er man nødt til at arbejde med den i skoven. Kun ved at løbe strækket vil man finde ud af, om ens plan også duer i praksis. Strækplanlægning kan sagtens være mere detaljeret og nuanceret. Hvis man f.eks. på kortet kan se skoven er diffus, kan det være en god ide på forhånd at planlægge at sætte farten ned og have ekstra fokus på kompasset. Opgaven er nu at bruge de tre trin, som jeg har gjort i eksemplet, på de tre stræk du finder på denne side. Stræk 1 Stræk 3 Stræk 2 Der er ingen løsninger på disse opgaver, da der som sagt ikke findes rigtige løsninger på strækkene. Prøv i stedet at overveje hvad du ellers kunne have gjort hvilke andre muligheder der er på strækkene. 8 9
Foto: Kell Sønnichsen En indfrielse af Team Danmarks forventninger hviler heldigvis ikke kun på mig, men også de andre piger. Et år med Maja Alm Normalt hører vi om de store triumfer og de store skuffelser. Men hvad med alt det, der ligger ind i mellem? Orienterings Kell Sønnichsen fulgte Maja Alm over en hel sæson for at få et indblik i de mentale og fysiske forberedelser op til VM. Maja på sidsteturen ved The World Games-stafetten. Forårsjævndøgn Det er ikke længe siden, at den sidste sne smeltede efter endnu en lang vinter. Regnen pisker mod ruden så meget, at jeg har valgt at tage bilen de par kilometer til Otto Mønsted-kollegiet frem for cyklen. Kameraet skulle jo nødig blive vådt, lyder den officielle undskyldning. Over for mig i kollegiets fællesrum sidder Maja Alm. Hun er også træt af vejret, der gør træningerne noget sure. Værre er det, at kulden og den frosthårde jord har givet skinnebensbetændelse hen over vinteren. Jeg har trænet rigtig meget gennem vinteren mere end nogensinde før, fortæller hun. - Meget af det har været fysisk træning og styrketræning. I alt er det blevet op til 14 timer om ugen. Det har så kørt i tre uger, hvorefter jeg har haft en uge med nedsat træningsmængde til restitution. Første test af træningen var World Cupsæsonstarten på New Zealand, men det blev ikke meget af. Maja blev på turen derned ramt af sygdom, blandt andet med feber. Det var ærgerligt at tage så langt væk og få planlagt en formtop til ingen verdens nytte, siger hun. Turene til World Cup, Portugal O-Meeting og træningssamlinger i både indog udland koster en del tid væk fra byen. Og sammen med de op til 14 timers træning om ugen kan man næppe forstå, hvordan der også kan blive tid til et fuldtidsstudium ved siden af. Men det kan der, og Maja er nu på andet år af tandlægestudiet. Det handler om at prioritere. Mit mål er ikke gode karakterer, men at komme igennem. Det har jeg det egentlig godt med, for man kan kun prioritere én ting ad gangen, og lige nu er det orientering for mit vedkommende. Også i eksamenstiden! lyder det afklaret fra hende. Men det kræver en meget struktureret tilgang til planlægning af tid, hvilket hendes venner uden for orientering kan mærke. Aftaler skal være langsigtede specielt i sæsonen, hvor løb fylder næsten hver weekend. Læsegruppen er også meget forstående, og det hjælper meget. Lige så klar i mælet er Maja, da snakken falder på målsætningen for 2013 og Team Danmarks forventninger for et Verdensklasseforbund. En indfrielse af Team Danmarks forventninger hviler heldigvis ikke kun på mig, men også de andre piger. Og så er der et par af drengene, der har mulighed for en god placering på en god dag. Målsætningen for VM er en medalje på sprinten og den skal helst være af guld! På lidt længere sigt vil jeg gerne være bedre til skovdistancerne og så lyder målsætningen på to medaljer. Men det er først til næste år. Favoritrollen er noget, hun accepterer. Det er selvfølgelig et pres, hvilket tages op med Team Danmarks sportspsykolog, Kristoffer Henriksen, i løbet af foråret. Det er en stor fordel med flere rigtig gode piger, der træner sammen, synes Maja. Hun sammenligner sig lige så tit med Ida Bobach og Emma Klingenberg som med Simone Niggli eller Minna Kauppi. Fordelen er, at de kender hinandens træning og niveau. Og så er de gode til at snakke sammen: Men det kan også være hårdt hele tiden at træne sammen med Ida og Emma, indrømmer Maja. - Vi aftaler nogle gange, at nu giver vi den gas f.eks. til en VM-relevant sprint-træning. Ulempen er, at selv ligegyldige træninger kan blive til en intern konkurrence. Solhverv Præcis tre måneder senere sidder vi her igen. Det vil sige denne gang sidder vi på Aarhus Universitet i en halvtom kantine, hvor Maja skal mødes med sin læsegruppe. Der er godt to uger til VM, og jeg spørger selvfølgelig, om hun er klar. Det er gået meget bedre her i juni end i maj, fortæller Maja. - I maj var jeg meget træt. Der var travlt på studiet og med eksamen. Desuden fik jeg rigtig ondt i låret efter DM Sprint måske som følge af lidt overtræning. Så motivationen røg helt. Både fysikken og arbejdspres gjorde, at jeg ikke var på toppen. Resultaterne var heller ikke på toppen. Selvom Maja løb godt til Tiomila, så var OK Pans samlede resultat i orden, men heller ikke mere. Heldigvis har der været opbakning fra både holdet, familien, venner, studiekammeraterne og andre. Det har hjulpet meget. Det er meget rart at mærke, at de også er der, når det går lidt skidt. Efter en snak med Lars Lindstrøm og Kristoffer Henriksen begyndte tingene at gå den rigtige vej igen. Ifølge Kristoffer Henriksen er det helt naturligt, at motivationen er et problem efter at et stort mål medalje til VM sidste år er nået. Maja fik slappet lidt af og droslet ned. Til NORT i Finland i starten af juni var skaden væk og eksamen overstået men så blev hun syg. Så der var ingen mulighed for at måle sig med den øvrige verdenstop. Men efter NORT blev Maja i Finland sammen med OK Pans hold til Jukola/Venla for at træne til VM. Der blevet trænet godt, og til Jukola/Venla viste Maja og resten af holdet niveauet ved at vinde verdens største stafet. FAKTA Navn: Maja Alm. Født: 10/7 1988 i Rødekro. Klub: OK HTF / OK Pan Århus Bedste resultater: VM: Sølv på sprint-distancen i 2012 (Lausanne, Schweiz) The World Games: Bronze på sprint-distancen og sølv på stafetten i 2013 (Cali, Colombia). EM: Bronze på sprint-distancen i 2010 (Primorsko, Bulgarien) og 2012 (Falun, Sverige). World Cup: Samlet 3. plads i 2010. JWOC: Bronze på sprint-distancen i 2007 (Dubbo, Australien). Sølv på stafetten i 2008 (Göteborg, Sverige). Venla: Vundet to gange i hhv. 2009 (Ulricehamns OK) og 2013 (OK Pan Århus). 10 11
Foto: Kell Sønnichsen Foto: Torben Utzon Foto: Kell Sønnichsen Jeg har prøvet at vinde før med Ulricehamns OK, men det føltes meget anderledes at gøre det med et dansk hold. Medaljerne fra The World Games. Læsegruppen. Jeg har prøvet at vinde før med Ulricehamns OK, men det føltes meget anderledes at gøre det med et dansk hold. Med Simone Niggli med på holdet skulle vi andre bare løbe hæderligt så ryddede hun op. Men her skulle hele holdet præstere, og vi havde arbejdet meget med det op til løbet. Og så var der rigtig mange mennesker og journalister til stede, der syntes, at det var fedt at et dansk hold for en gangs skyld vandt! Jeg fik også bekræftet, at formen er der specielt det mentale. Jeg kan godt, selv om jeg er lidt i tvivl om fysikken er på toppen. Målet for VM er en medalje på sprinten - og gerne af guld, som hun tilføjer. Men hun vil dog gerne lige vurdere, hvordan kroppen har det, når træningsmængden sættes ned i næste uge. Der skulle gerne komme et boost. Og så skal hun lige forberede sig på også at løbe både mellemdistance og stafet. Vi har lige fået at vide, at Signe Søes ikke skal med, så vi skal til at sætte hold nu, siger hun. Efter VM er planen at tage en uge på ferie med familien koble helt fra uden orienteringsløb. Og derefter er der et par uger til The World Games i Colombia i begyndelsen af august. Kun to dameløbere kan komme med, og det bliver Maja og Ida. Emma ville meget gerne have været med og var ked af ikke at blive udtaget. Det var meget motiverende at være flere om at kæmpe om pladserne. Så jeg har lyst til at give den en skalle derovre også af respekt for Emma. Jeg har lyst til at præstere. Der er ikke sat direkte mål VM har den absolutte førsteprioritet. Men medaljerne ser jo meget sjove ud, som hun udtrykker det. Nu dukker læsegruppen, bestående af Laura Sloth og Anne Olsen, op. Maja og jeg var heldige lige at nå frem før det begyndte at regne, men det var ikke tilfældet for de to andre. Det styrter ned udenfor. Der bliver snakket om fordelen ved regntøj og Laura finder ud af, at den regnfrakke, hun har lånt, nok ikke rigtigt er en regnfrakke alligevel. Hun ligner en druknet mus. De kommer lidt sent, for der var afslutningsfest efter eksamen dagen før, og det sætter sine spor. Men ikke på Maja. Hun var med i starten af festen, men på fri sodavand, som de kalder det. Ikke noget alkohol før VM! Jeg undrer mig lidt over, at læsegruppen er på tre medlemmer, men det er fordi Maja så tit er væk. Så kan de to andre fungere alligevel. Det fungerer fint, vurderer de. Arbejdet i læsegruppen tilpasses lidt, men ellers dropper Maja ind, når det passer i hendes planer. For alle er klar over og indforstået med at Majas prioritet nummer et for tiden er orienteringsløb. Hvis hun har været væk gennem længere tid, og har misset et helt emne, så samler de det op. Der er jo meget udenadslære på tandlægestudiet, så for os bliver det en sikkert tiltrængt repetition, fortæller Anne. Deadline Vi mødes en sidste gang ved deadline på bladet. Denne gang er det i OK Pans klubhus, Silistria, og her er fuldt af cirka 40 børn og unge til klubbens ugentlige børne- og ungdomstræning. Dertil deres forældre og flere andre. Vi finder dog et roligt hjørne til en snak. Både VM og The World Games er overstået, og det er tid til at gøre status. VM var jo det største mål, men målsætningen om en medalje blev ikke opfyldt selvom det var tæt på med den sure fjerdeplads på sprinten. Ja, jeg var da skuffet over fjerdepladsen, indrømmer Maja. For både formmæssigt og mentalt var jeg på plads, selv om jeg havde følt mig bagud hele foråret pga. sygdom og skader. Jeg havde fulgt samme træningsplan op til VM som sidste år, og jeg fik det ventede boost, da jeg skar ned i de sidste to uger ganske som sidste år. Det er noget, Lars Lindstrøm styrer med hård hånd, men det lader til at virke. Så jeg var i bedre form til VM, end jeg havde håbet på, og jeg løb nogle fine løb, men marginalerne var ikke med mig. Bedre gik det på mellemdistancen, hvor målsætningen om en top 10 placering lige netop blev opnået og med kun 1 minut op til medalje. Men Maja gør mere opmærksom på de gode resultater, som hele landsholdet sådan set præsterede. Kun en enkelt gik ikke videre til finalen, og også drengene fik Top 10-placeringer. Efter VM stod den på afslapning med familien på en ferie i Italien. Men selv her kunne hun ikke lige lade være med at løbe nogle sprint-løb sådan bare for sjov og før morgenmaden... Og så kan jeg ikke lade være med, at spørge, om medaljerne fra The World Games også ser sjove ud set tæt på? Ja, det gør de. For bagpå står der faktisk The Word Games, griner hun og holder de to medaljer op. Det er rigtig dejligt at se, at det kunne lykkes, når det gjaldt. Specielt ved stafetten en sprint-distance mix-stafet. Det var fedt at sidde hele holdet og snakke taktik ellers er det jo altid pigerne og drengene hver for sig. Jeg var meget nervøs før starten, for jeg havde regnet med, at det blev en meget intens stafet, og at jeg skulle ud i et spurtopgør på sidsteturen. Sådan gik det heldigvis ikke, men det bliver nok svært at undgå til VM i Italien næste år, hvor mix-stafet er på programmet for første gang. Hvem ved - måske bliver det også medalje der. Maja har i hvert fald fået Tue til at love at satse på sprint. Selv om vi kun skriver starten af august, så er sæsonen på en eller anden måde allerede forbi. Internationalt resterer der kun en World Cup-afdeling i begyndelsen af oktober, men da hun har været syg og skadet til de øvrige afdelinger bortset fra VM så er der ikke så meget at komme efter der. Tilbage er de danske mesterskaber, hvor hun mener ikke at have fået nogle i år endnu. Nej, vent, jeg vandt da DM Nat, korrigerer hun hurtigt. Og så vil hun gerne sammen med OK Pan vinde Smålandskavlen igen for tredje gang i træk. Men det er tydeligt, at sæson 2014 er i planlægning, og fokus er rettet imod det. På fredag rejser Maja sammen med landsholdet på en uges VM-relevant træning i Italien. Og til VM bliver målsætningen i endnu højere grad sprinten, og hun planlægger at tage på deciderede sprint-træningslejre. Målet er guld selvom hun ikke har snakket med Lars Lindstrøm om det endnu. Studie, familie og venner må indrette sig efter dette, og det sker også. Lidt tid til hygge og afslapning med studiekammerater og venner bliver der dog også tid til. Før træningslejren i Italien kan der lige klemmes et par hyggedage med læsegruppen ind, og sidst i september tager hun med en lidt større flok fra studiet i sommerhus. Resten af vennerne må ses når sæsonen er helt ovre eller til hendes halv-runde fødselsdag, der er henlagt til slutningen af august. Der starter tandlægestudiet også igen og denne gang med rigtige patienter i stolen. Jeg får lige et flashback til i morges, hvor min egen tandlæge havde mig i stolen for at hive en visdomstand ud. Nej, det er vi ikke nået til endnu, fortæller Maja. Vi skal kun bore. Jeg har nydt at have ferie, men glæder mig også til at komme i gang med studiet igen. Så bliver hverdagen bedre struktureret, også med træningen. Struktur og planer er noget, der går igen, når man taler med Maja Alm. 12 13
Mentaltræning er for alle Alle kan lære noget af mentaltræning det er ikke kun for eliten. Sådan lyder det fra sportspsykolog Kristoffer Henriksen. Han mener, at det er lige så naturligt at bruge tid på træning af mentale teknikker som fysisk eller o-teknisk træning. Tekst: Henriette Baun Øvelse: Sådan træner du din motivation Mister du ofte koncentrationen i skoven? Måske kredser tankerne omkring, hvad du mangler at købe ind til aftensmaden, eller om konkurrenterne er lige i hælene. Denne mentale øvelse kan hjælpe dig til at holde fokus på selve orienteringsløbet. Kristoffer Henriksen forklarer: Øvelsen er velegnet til træningsløb. Man skal forstille sig, at ens tanker kan placeres i tre zoner: Blå zone, rød zone og grå zone. I den blå zone er ens fokus 100 procent på løbet. I den røde zone er ens tanker rettet mod resultater i forhold til konkurrenterne: Løber jeg hurtigt nok? Hvor hurtigt løber de andre? Hvad skal jeg sige, hvis jeg taber? Og hvis man befinder sig i den grå zone, er ens tanker helt væk fra skoven. I stedet kredser de for eksempel om indkøb, arbejde eller studie. Når man har styr på de tre zoner, skal man løbe af sted med et ur, der er sat til at bippe hvert andet minut. Når man hører bippet, skal man spørge sig selv: Hvor er jeg? I blå, rød eller grå zone? På den måde bliver man bevidst om, hvilke tanker man har i skoven. Bagefter kan man evaluere, hvordan det gik. Hvis man laver denne øvelse til 7-8 træninger, skulle man gerne være blevet bedre til at koncentrere sig om at holde fokus på løbet og ikke blive slået ud af de hændelser, som tilfældigt sker undervejs. Mentaltræning handler om at træne konkrete mentale færdigheder og vide, hvordan man håndterer sine tanker og følelser, så man for eksempel ikke bliver slået ud af et bom, siger sportspsykolog Kristoffer Henriksen. Han har siden 2009 været tilknyttet landsholdet gennem Team Danmark med det formål at styrke de mentale færdigheder hos løberne og skabe en god kultur på landsholdet omkring dem. Der er slet ikke nogen tvivl om, at alle kan have glæde af at bruge mentaltræning, siger han og tilføjer, at det er en myte, at mentaltræning kun er for eliten. Det mentale som medspiller Ifølge Kristoffer Henriksen er det lige så naturligt at bruge tid på træning af mentale teknikker som fysisk eller o-teknisk træning. Og der er tre grundlæggende trin på vejen til at gøre det mentale til en medspiller. Først er man nødt til at finde ud af, hvilke situationer det er, at koncentrationen svigter eller man bliver nervøs. Derefter skal man identificere, hvad det er for en tankerække, der starter a la Jeg er i dårlig form Jeg finder sikkert ikke posten.... Og derefter gælder det om at træne sin evne til ikke at lade sig slå ud af de pågældende tanker, siger han. I den sammenhæng er en vigtig huskeregel, at man ikke skal kæmpe med tankerne, når de kommer. Accepter i stedet at tankerne er der. Hvis man først begynder at fokusere på at få dem væk, så skaber det endnu mere tankeaktivitet, hvilket alt sammen tager fokus fra løbet. Lad ikke følelserne bestemme Til tider kan det også være en udfordring bare at komme af sted til træning. Sofaen vinder ganske enkelt over selvdisciplinen til at snøre løbeskoene. Og ofte sker det med en begrundelse om, at man ikke føler sig motiveret til at træne. Her er det Kristoffer Henriksens oplevelse, at mange motionister ikke får trænet så meget, som de gerne vil, fordi de lader sig styre af, om de er motiverede eller ej. Motivation er et begreb, der dækker over en følelse. Man går derhjemme og venter på den, og kan nærmest ikke tage til træning, før man har denne indre oplevelse af at være motiveret. I stedet for at fokusere på motivation, mener Kristoffer Henriksen, at nøglen til at komme af sted til træning ligger i at være bevidst om sit engagement: At gøre det klart for sig selv, hvilke værdier, der betyder noget for en, og så få dem prioriteret i hverdagen. Jeg ved godt, at jeg er oppe imod bølgen af positiv psykologi, som snakker om, at man for eksempel kan vælge glæde. Det mener jeg simpelthen ikke er rigtigt. Vores følelser kører os rundt i manegen, og den kamp kan vi altså ikke tage. Men vi har kontrol over, hvad vi gør. Vi kan tage skoene på og tage ud og løbe, fordi vi ser det som en værdi, der betyder noget for os. Også selvom vi ikke lige føler os motiverede. Mentalt FOkus til klubtræningen Kristoffer Henriksen følger landsholdet tæt gennem individuelle samtaler med løberne og ved at deltage i træningslejre og konkurrencer. Det er hans indtryk, at orienteringssporten er en af de sportsgrene, der er nået langt med mentaltræning på eliteniveau. Han så dog gerne, at der blev skabt et større mentalt fokus ude i klubberne. Det ville være fedt, hvis klubberne tog mentaltræning til sig som en naturlig del af klubtræningen. Det kunne især gavne de unge løbere, så de lærer at få nogle gode trænings- og konkurrencerutiner fra starten. Kristoffer Henriksen fremhæver, at der ikke er så meget hokus pokus ved træning af mentale færdigheder: Det handler sådan set bare om at lave et mentalt fokus i træningen. Altså spørge sig selv, hvad man gerne vil blive bedre til og så sætte fokus på det. Men det er klart, at hvis man kun træner hver fjortende dag, så kan man nok hente flere gevinster ved at bare at løbe noget mere. 14 15
Hvis du vil være den bedste i verden, må du forstå vigtigheden af hvert eneste minut ved hver eneste træning. Thierry Gueorgiou har i sin imponerende karriere blandt andet vundet VM-guld 10 gange. Her fortæller franskmanden om, hvordan han sætter sig selv op til de store konkurrencer. En vigtig del af hemmeligheden er at læse sportssiderne i avisen hver dag. Tekst: Tommy Heisz FOTO: Torben Utzon Bruger du nogen særlig teknik, når du skal forberede dig på et vigtigt løb? Før løbet lytter jeg til min mp3-afspiller, mest så jeg kan isolere mig i min egen boble. Hvis jeg kan mærke noget nervøsitet, når jeg begynder at varme op, koncentrerer jeg mig om at trække vejret dybt, så jeg finder et roligt leje. Under opvarmningen visualiserer jeg også. Jeg forestiller mig, hvordan det kommer til at føles, hvis jeg mister kontrollen. Jeg prøver at holde fast i og mærke denne frustration i nogle sekunder. Det handler om at visualisere det værst tænkelige, så jeg kan få det bedste. Det er en teknik, der har vist sig at virke godt for mig. Én ting er de store konkurrencer, men en vigtig del af orienteringsløb er jo også det daglige, sure slid med træning og opbygning af form. Hvordan motiverer du dig til det? Jeg tror, det handler meget om karakter. Jeg er perfektionist, og jeg kan ikke lide, hvis ting kun bliver gjort halvt. Jeg gør en dyd ud af ikke at gøre forskel på træning og konkurrencer. Hvis jeg konkurrerer hårdt under min træning, bliver konkurrencerne nemmere. Hvis du vil være den bedste i verden, må du forstå vigtigheden af hvert eneste minut ved hver eneste træning. Hvis jeg begynder at miste koncentrationen en smule under min træning, tænker jeg på de mål, jeg har sat mig, og så kommer fokus tilbage med det samme. Du er en meget erfaren løber. Hvis du sammenligner med dig selv som ung løber, har du så fået mere kontrol over din egen psykologi i dag? Ja, det er nok der, den største forskel ligger. Jeg var nok i bedre fysisk form for nogle år siden. Og min teknik har ikke udviklet sig synderligt de seneste måske fem år. Forskellen ligger i erfaringen og den mentale tilgang til sporten. Det er det, der har sikret mig større stabilitet. I dag er det under VM, jeg føler mig allermest komfortabel, fordi jeg ved, at jeg har brugt så mange timer på forberede mig til det. I begyndelsen af min karriere havde jeg det nok lige omvendt. Thierry Gueorgiou (f. 1979) er ofte blevet kaldt Kongen af mellemdistancen. Som den mest succesfulde franske orienteringsløber nogensinde har han blandt andet vundet VM-guld hele 10 gange. Med sine 34 år nærmer han sig afslutningen på sin karriere, men han markerer sig stadig som en af de allerbedste. 16 17
TESTvIndER! Foto: Torben Utzon bedste KØB Cykelmagasinet ELITE LIGHTWEIGHT VEST Denne tekniske og fjerlette Cykelvest bliver hurtigt din favorit på træning. Vesten er vind- og andafvisende, men med net-ryg som giver perfekt ventilation. Vestens lave vægt og ekstremt tynde materiale giver god komfort, bevægelsesfrihed og gør den meget godt egnet som reservebeklædning bag i cykeltrøjen på dage med skiftende vejrforhold. Lynlåsåbninger bag i siderne gør det enkelt at få tilgang til ryglommerne på cykeltrøjen under vesten. «TRIMTEXvESTEn ER CykElMAgASInETS klare favorit blandt letvægtsvestene.» TRIMTEX SPORT AS 0047 37 26 91 00 Vi hjælper dig! Besøg Trimtex teltet i DM-weekenden på Møn d. 14-15/9 trimtex.no trimtex@trimtex.no Hvad er i dag den største udfordring for dig ved de store konkurrencer? Hvad finder du sværest? På dette tidspunkt i min karriere, hvor slutningen er tættere på end begyndelsen, handler det hele om motivation. Det er helt klart den største udfordring: at holde flammen i live. Grundlæggende ved jeg jo godt, hvad jeg skal gøre, hvis jeg vil helt op på toppen, men det har en pris. Du får aldrig en sejr - du tager den! Nogle gange er det let at finde motivationen, andre gange er det sværere. Tidligere i min karriere havde det meget med indre faktorer at gøre. Jeg ville dominere i et bestemt terræn eller gennemføre det perfekte løb. I dag er det nok mere ydre faktorer. Jeg er for eksempel drevet af, at jeg kan vise, at jeg stadig kan besejre de unge, eller jeg vil bevise, at en journalist tog fejl i sin forhåndsvurdering. Enhver tåbelig grund kan være brugbar, så længe den bringer dig derhen, hvor du skal være, når du står ved startlinjen. Du skal være topmotiveret og tændt, men samtidig være i stand til at kontrollere din spænding og ikke glemme de fundamentale ting. Er der en person i din karriere, der har lært dig noget særligt vigtigt om det mentale? Den vigtigste person for min udvikling som orienteringsløber har helt klart været min far. Han har arbejdet hårdt for at skabe mit tekniske fundament. Og det er helt afgørende, også når man taler om det mentale. Hvis du skal opnå den nødvendige selvtillid ved eksempelvis et VM, er du nødt til at have følelsen af, at det vil være svært for dig at begå en fejl. På den måde hænger det hele tæt sammen: Teknikken, erfaringen og selvtilliden. Men når det handler specifikt om det mentale, vil jeg sige, at jeg har lært mest ved at betragte andre elitesportsfolk. Du kan lære meget af andre, selvom de ikke dyrker samme sport som dig. Det mentale spil er stort set identisk fra den ene sport til den anden det er de samme mentale udfordringer, man står over for. For eksempel hvordan man håndterer sine egne forventninger eller de omgivelser, konkurrencen foregår i. Jeg læser sporten i avisen hver dag, og jeg er altid nysgerrig efter interviews med andre sportsfolk. Jeg følger for eksempel rigtig meget med i fodbold, selvom jeg nærmest aldrig har tid til rent faktisk at se en kamp. Det interessante er at læse analyserne af kampene og reaktionerne fra spillere og trænere. Jeg følger optakten til de store kampe og prøver at forestille mig, hvordan jeg ville tackle det enorme pres, spillere og trænere er under. Og på den samme måde vender jeg den om, når jeg står under et pres. Så forestiller jeg mig, hvordan Roger Federer, Michael Jordan eller José Mourinho ville reagere i den situation. Jeg prøver at plukke det bedste fra alle disse store personligheder. Jeg tror på, at det er alt for tidskrævende at skulle erfare alting på egen krop, men man kan lære af andre, også Jeg har lært mest ved at betragte andre elitesportsfolk. Du kan lære meget af andre, selvom de ikke dyrker samme sport som dig. Det mentale spil er stort set identisk fra den ene sport til den anden det er de samme mentale udfordringer, man står over for. selvom man måske aldrig nogensinde kommer til at tale med dem. På den måde kan man sige, at hele verden er min coach. Du har gennem årene konkurreret mod en lang række danske orienteringsløbere. Hvordan ser du det nuværende potentiale i dansk orientering? Jeg har set rigtig mange danske løbere gennem årene, og jeg har været meget inspireret af dem. Carsten Jørgensen, Allan Mogensen, Chris Terkelsen. De satte virkelig nogle standarder. I dag er der på mandesiden ingen, der for alvor har brudt igennem til den absolutte top. Men det kan sagtens komme, så længe de ikke ser sig selv som bedre end de er. Hårdt arbejde betaler sig altid, og jeg håber bestemt på, at vi kommer til at se en dansker nå helt til tops igen. Efter min overbevisning er den største styrke for dansk orientering den stærke gruppe omkring landsholdet. Det har været noget af det vigtigste i min udvikling: at træne hver dag med andre i et professionelt miljø. MIkkEl lund 0045 78 77 05 40 mikkel@trimtex.no 18 19 Foto: Torben Utzon
Vejvalg Tekst: Miri ThRANE Ødum FOTO: Petr Háb lige ved posten, men det er svært at holde retning på en grøn stenet skrænt. Jeg taber højde og roder for langt nede. Et bedre vejvalg er ovenom og tage det gule ind i posten oppe fra. Det vil være mere sikkert og formentlig med højere fart. Kommentar af juniorlandstræner Jeppe Ruud Miri lykkes, fordi hun er tro mod sin oprindelige plan hele løbet igennem. Vi vidste på forhånd at terrænet ville blive krævende, og det ville kræve fuld kontrol fra start til mål. Det koster i dette tilfælde strækvindere, men Miri undgår store fejl og overtager halvvejs førerpositionen. Specielt imponerende er det, at hun ikke panikker efter at have mistet 45 sekunder til førsteposten. I en finale er det ikke let at mestre den selvkontrol, men Miri accepterer sin fejl og får hurtigt rettet op på den, og lader sig ikke gå på. At turde stoppe og planlægge var i dette terræn den rigtige strategi, men at gøre det i praksis er en svær øvelse. Det er noget som må trænes igen og igen. Andre terræner kræver andre strategier, men fællesnævneren er, at man konstant må planlægge hvad næste træk skal være. Nu skal der arbejdes hårdt for at Miris niveau kan hæves endnu nogle hak de næste år, og forhåbentligt bliver der meget mere at fejre, også efter juniortiden. En helt vanvittig følelse Et slag på benet et par dage før Jukola var nær ved at sætte Miri Thrane Ødum ud af spillet til Junior VM (JWOC), og det var uden løb efter Jukola og med blandede følelser, hun rejste mod Tjekkiet. Men mellemdistance-finalen var dagen, hvor alt lykkedes. Hun fortæller her om sine vejvalg. Jeg vidste ikke hvor meget jeg kunne løbe, og hvordan formen var, og mine egne forventninger havde i den grad fået et dyk. Nu håbede jeg bare på at kunne løbe nogle af distancerne. Langdistancen blev skippet, og det var lidt mærkeligt at stå til et VM og skulle præstere uden at have løbet i længere tid. Til kvalifikationen havde jeg en rigtig god følelse og kunne fokusere på det vigtige: kortet og den næste post. Resultatet blev en stabil kvalifikation til finalen. Med et så detaljeret og stenet terræn var det vigtigt at have plan hele vejen ind i posten, at forenkle meget for at gøre det lettere og for at kunne holde højere fart mod ens opfang. Det var meget lige på, men at søge efter de ledelinjer som gjorde det enkelt at gennemføre. Start-1: Laver et lille loop til førsteposten, da jeg troede jeg kunne kravle ned ad en klippe. Men det var for højt. +45 sek. til Lisa Risby, Sverige. 1-2: Holder højde på skrænten, fornemmer det gule nedenfor. Ser på den store sten syd for, og holder højde på plateauet ned i slugten. Det var lækkert at se en sten og tænke, bag den skal min post stå, og så er den der bare. -45 sek. til Lisa. 2-3: Kører direkte opover til stien, indtil den tydelige klippe på venstre side. Kommer ned i første slugt i postcirklen og derefter over i rigtige. +12 sek. til Lisa. Jeg havde kun én strækvinder (post 2) og løb ikke et perfekt løb. Men jeg formåede at holde sammen på min orientering hele vejen, hvilket krævedes på denne dag i dette terræn. 3-4: Kanter den flade slugt op til stien, men jeg er for højt. Får reddet det ved et ekstra stop og kommer lige i slugten. -52 sek. til Lisa. 4-11: Efter post 4 rammer jeg den gode følelse og løber i min egen boble, helt kontrolleret med stop ved alle posterne og konsekvent planlægning, og fart når jeg ved, hvad jeg skal. På disse stræk løber jeg stabilt med et maksimalt stræktids-tidstab på 19 sek. til Lisa. Jeg løber meget på retning og har konsekvent planlagt, hvad der skal stoppe mig inden posten, og hvad jeg skal bruge som opfang. Jeg ser Frida Sandberg fra Sverige i modløb på et tidspunkt, og jeg blev bekræftet i, at jeg gjorde noget rigtigt. Så jeg for søger at holde fokus på teknikken og skubber tanker om podieplaceringer væk. 11-12: Her går jeg for meget lige på over den flade slugt og forsøger at kante skrænten 12-14: To relativt enkle poster. Så jeg forsøger at presse på og bare nyde løbet til det sidste. Taber nogle sekunder på kø ved posterne, da der var en del løbere i det område. Jeg havde 13 stærke løbere startende efter mig, blandt andet hele top 6 fra langdistancen. Men de kom ind én efter én i tider, der var langsommere end min. Jeg var ved at skide i bukserne i næsten en time til den sidst startende Lisa Risby verdensmester på langdistancen kom i mål. Men hun kom ind 31 sekunder efter mig! Jeg havde kun én strækvinder (post 2) og løb ikke et perfekt løb. Men jeg formåede at holde sammen på min orientering hele vejen, hvilket krævedes på denne dag i dette terræn. Jeg turde stoppe og hele tiden have en sikker plan ind i posten og turde derfor holde højere fart. Dem med flere strækvindere har til gengæld også flere tidstab. Følelsen af at løbe et løb hvor jeg havde fået det hele til at lykkedes og havde gjort det der skulle til for at nå hele vejen til guld, var en helt vanvittig følelse. En følelse jeg rigtig gerne vil føle igen en dag. Get high! SOW 2014 SWISS ORIENTEERING WEEK 19th 26th JULY, 2014 Main Sponsors Schweizer Mehrtage- Orientierungslauf 2014 in Zermatt Swiss multi-day orienteering event 2014 in Zermatt Sponsor O f fi z i e l l e r Ausrüstungspartner on behalf of 20 21