Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil"

Kaj Henningsen
8 år siden
Visninger:

1 Guide Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan laver du en mental u-vending 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil

2 Mental u-vending INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sådan laver du en mental u-vending... 4 Guide: Sådan skal du tænke for at ændre din livsstil... 6 Chris: Husk, at sundhed er mange ting...9 Chris klumme

3 Sådan laver du en mental u-vending For at ændre din livsstil skal du også ændre dine tanker. Læs her hvordan dit hoved kan hjælpe dig med at gøre din krop sundere. Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald Når du tager løbeskoene på for endelig at komme i gang med den livsstilsændring, du ønsker dig, så husk også at skrue dit hoved rigtigt på. Uden det rigtige mindset kommer du ingen vegne. Det mentale fodarbejde er mindst lige så vigtigt som det fysiske, når du vil løbe, spise, sove og leve dig til en sundere livsstil. - Det mentale fylder rigtig meget. Hvis vi ikke har det mentale med, når vi vil ændre vores livsstil, så bliver det rigtig svært. Det er det mentale, der skal drive det, siger Chris MacDonald, der kun er blevet bekræftet i det mentales betydning ved at arbejde med livsstilsændringerne hos deltagerne i U-Turneksperimentet, som for øjeblikket vises på DR1. En af de ting, som Chris MacDonald især har erfaret i forbindelse med U- Turn, er, at han ikke længere vil bruge ordet dårlige vaner. Han vil hellere kalde det uheldige vaner. For livsstilssygdomme og usund livsstil er sjældent et resultat af en karakterbrist. Det er snarere en bestemt livssituation, som er årsagen. - Det er så vigtigt, hvis man skal ændre sin livsstil, at man ikke tænker på sig selv, som om man har en karakterbrist. For så kunne det næsten lyde som om, at man fortjener at blive syg. Ingen mennesker fortjener at blive syge. Et vigtigt skridt mod en livsstilsændring er at tænke på sig selv med respekt, understreger Chris MacDonald. I det hele taget er den samtale, du 3

Uden det rigtige mindset kommer du ingen vegne. Det mentale fodarbejde er mindst lige så vigtigt som det fysiske, når du vil løbe, spise, sove og leve dig til en sundere livsstil.

4 fører med dig selv, når du vil ændre noget i dit liv, helt afgørende for, om du får succes eller ej. Chris MacDonald mener, at du skal være din egen hestehvisker. Og det betyder, at du blandt andet skal tale til dig selv med respekt, ydmyghed og omsorg. Og huske, at en velment opsang også kan være på sin plads. - Der skal ikke meget til, før en hest, der bliver trænet, hopper tilbage til sine gamle vaner. Det samme gælder for mennesker. Men den eneste måde at fixe det på, er ved at hviske dig selv i øret med den rette form for opmuntring. 4

Og det betyder, at du blandt andet skal tale til dig selv med respekt, ydmyghed og omsorg.

5 Chris MacDonald kommer oprindeligt fra USA, men har boet i Danmark siden Han er uddannet cand. scient. i human fysiologi og er grundlægger af koncepterne Sundhed i Balance og Strong Body - Strong Mind. Hver uge skriver han i BT om, hvordan du styrker dit liv både fysisk og mentalt. Chris og deltagerene fra Chris program U-turn på DR. 5

i human fysiologi og er grundlægger af koncepterne Sundhed i Balance og Strong Body -

6 GUIDE: Sådan skal du tænke for at ændre din livsstil Søg viden. Viden er sindssygt vigtigt. Du kan ikke få succes med at ændre din livsstil, hvis ikke du har viden. Lider du fx af en livsstilssygdom, er det ikke nok at kende din diagnose. Du skal også vide, hvad der forårsager sygdommen, og hvad medicinen mod den gør. De fleste mennesker har meget lidt viden om deres sygdom. Viden kan være en stor motivationsfaktor til at ændre ting i dit liv. Accepter ubehaget. Når du påbegynder en livsstilsændring er der stor risiko for, at du hurtigt giver op igen. Rigtig mange mennesker mister modet, hvis motionen giver ubehag i kroppen. Træning skal ikke gøre ondt, men du skal acceptere, at det godt kan føles lidt ubehageligt. Lav aftaler med dig selv. Det er super vigtigt, at du sætter rammer op og laver regler for din livsstilsændring. En regel kan fx være, at du skal sove 7-8 timer hver nat. Det er en måde at skabe 'commitment' på - at forpligte dig selv. Så kan det godt være, at du fejler ind imellem, men rammerne og reglerne er ikke til forhandling. Vis omsorg for dig selv. Vi mennesker er de første til at banke os selv oveni hovedet, når vi fejler. I stedet burde vi tilgive os selv, når vi slingrer på vejen mod en livsstilsændring. Tal med respekt til dig selv, selvom du bryder reglerne. Opmuntring hedder 'encouragement' på engelsk, og deri gemmer ordet 'courage' sig, som betyder mod. Opmuntring giver dig mod til at fortsætte. Søg andres støtte. Dér hvor vores motivation virkelig bliver flyttet, er når vi indgår i et team. Vi har alle behov for at blive set og anerkendt. En godt team, hvor vi er dygtige til at se og anerkende hinanden, er guld værd, hvis din livsstilsændring skal lykkes. Når du forpligter dig over for andre, er det også sværere for dig at springe over, hvor gærdet er lavest. Vær tålmodig. Hvis du skal lykkes med at ændre din livsstil, skal du være tålmodig. Husk at du er din egen hestehvisker, og hestehviskere kommer kun langt i deres arbejde, hvis de først og fremmest er tålmodige. Tålmodighed med dig selv er afgørende. For en varig livsstilsændring er en livslang proces, hvor det handler om at få flere sunde vaner end usunde. Tro på dit projekt. Hvis du ikke selv tror på, at du kan gennemføre en u-vending i dit liv, hvordan vil du så få andre til at støtte dig i processen? 6

De fleste mennesker har meget lidt viden om deres sygdom. Viden kan være en stor motivationsfaktor til at ændre ting i dit liv. Accepter ubehaget.

7 7

8 8

9 CHRIS: Husk at sundhed er mange ting Når vi taler om sundhed, så tænker vi på motion, kost og sygdom. Men sundhed er meget mere end fysisk sundhed. Det er også mental sundhed og social sundhed og meget andet, som fx handler om, hvor meget du får sovet, og hvordan du taler til dig selv i det daglige. Den mentale sundhed og den fysiske sundhed hænger sammen, og du skal tænke på dem som en helhed. Det er ligesom vitaminer. Du kan ikke nøjes med kun at spise B-vitaminer, for så mangler kroppen alle de andre. 9

Det er også mental sundhed og social sundhed og meget andet, som fx handler om, hvor meget du får sovet, og hvordan du taler

10 Chris klumme Sørg for at skabe størst mulig synergi mellem din motivation og dine strategier Det er søndag aften, og du sidder på sofaen. Du tænker: Enough is enough! I morgen starter jeg 100 procent fokuseret på et sundere liv. Mandag går lige efter planen, tirsdag går ok, men onsdag er motivationen nærmest ikke eksisterende, og du tænker: Jeg har faktisk fortjent at skeje lidt ud efter den flotte start, og min krop har nok også brug for en hviledag. Kender du det? Hvis du gerne vil lave en reel ændring i dit liv, skal du iklæde dig både et mentalt og et strategisk sikkerhedsudstyr, for du kan ikke køre projektet i hus ved kun at spille på en af de to heste. Motivationen er den mest ustabile faktor, for motivationen går op og ned. Forbered dig på, at efter en god periode kan du oftest forvente en mindre god periode. Lidt samme fornemmelse som du kan have efter en ferie og du skal tilbage på jobbet. Det er ikke pessimisme, men realisme og nøglen ligger ikke i at fjerne perioderne med lav motivation og viljestyrke, men om at begrænse den mentale nedtur, tilgive dig selv og komme hurtigt videre. Jeg er heller ikke topmotiveret hver dag. Langtfra. Nogle dage elsker jeg min sunde morgensmoothie, og andre dage har jeg lyst til at spise Ben & Jerrys is til morgenmad. De dage, hvor min motivation er lav, er 10

Mandag går lige efter planen, tirsdag går ok, men onsdag er motivationen nærmest ikke eksisterende, og du tænker: Jeg har faktisk fortjent at skeje lidt ud efter den flotte start, og min krop har nok

11 mine strategier nødt til at være bulletproof eksempelvis ved ikke at have Ben & Jerrys is inden for mit hjems fire vægge eller ved at ringe til en god ven og spørge om dagens træning kan gennemføres sammen. Første skridt er altså at være bevidst om og anerkende, at du ikke kan være maksimalt motiveret hver dag. Find ud af hvordan du aktiverer eller rettere iklæder dig de to forskellige former for sikkerhedsudstyr, så du mentalt og strategisk er klar til at modstå fristelser og lette løsninger. For mit vedkommende er mine stærkeste mentale ressourcer: 1) erfaring at lære af de fejl, jeg begår i processen, 2) at tilgive mig selv, når jeg træder ved siden af og 3) vedholdenhed at blive ved selv, når det ikke er sjovt. Sørg for at skabe størst mulig synergi mellem din motivation og dine strategier, så de kan supplere hinanden i gode og mindre gode tider. Strong Body Strong Mind! 11

Find ud af hvordan du aktiverer eller rettere iklæder dig de to forskellige former for sikkerhedsudstyr, så du mentalt og strategisk er klar til at modstå fristelser og lette løsninger.

12 12

Relaterede dokumenter

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...