Polar RS200 Brugervejledning
KNAPPER PÅ MODTAGEREN Bemærk: Hvis du trykker kortvarigt på en knap, aktiveres en anden funktion, end hvis du trykker på knappen og holder den nede i længere tid: Normalt tryk: Tryk på knappen og slip. Langt tryk: Tryk på knappen, og hold den nede (i mindst et sekund). Lys Aktiver baggrundslyset. Åbn Quick menu (Hurtigmenu) (langt tryk). Frigør knapperne (langt tryk). Stop Stop, afbryd midlertidigt eller annuller funktionen. Luk den viste menu, og vend tilbage til det forrige niveau. Vend tilbage til klokkeslætvisningen (langt tryk) fra alle visninger undtagen træningsvisningen. Gå til tidligere visning eller menu. Øg den valgte værdi. Gå til næste visning eller menu. Formindsk den valgte værdi. Rød knap Start, vælg eller accepter funktionen. Vælg den aktive visning eller menu, og gå til et lavere menuniveau. Vælg standbytilstand. Vælg træningsvisningen (langt tryk). Registrer laptider i træningsvisiningen. Hjerteberøringsfunktion (uden brug af knapper) Ved at holde modtageren tæt på Polar-logoet på modtageren kan du få vist træningsoplysninger under træningen uden at trykke på nogen knapper. DNK 3
INDHOLD Til RS200sd-brugere: Oplysninger om, hvordan produktet bruges sammen med Polar skosensor S1, er skrevet med blå skrift. 1. INTRODUTION TIL POLAR RS200RS200sd-LØBECOMPUTER...6 1.1 PRODUKTKOMPONENTER...6 1.2 FØRSTE GANG DU BRUGER DIN LØBECOMPUTER...7 2. TRÆNING...9 2.1 PULSMÅLING...9 2.2 PLACERING AF SKOSENSOREN POLAR S1...11 2.3 TRÆNINGSREGISTRERING...13 2.4 FUNKTIONER UNDER TRÆNING...15 2.5 MIDLERTIDIG AFBRYDELSE AF TRÆNINGEN...22 3. FILE - VISNING AF REGISTREREDE TRÆNINGSOPLYSNINGER...24 4. MENUEN SETTINGS (INDSTILLINGER)...34 4.1 TRÆNINGSINDSTILLINGER...35 4.2 INDSTILLING AF FUNKTIONER...43 4.3 BRUGERINDSTILLINGER...47 4.4 GENERELLE INDSTILLINGER...51 4.5 URETS INDSTILLINGER...53 4.5.1 Begivenhed...53 4.5.2 Alarm...54 4.5.3 Tidszone - Time 1 og Time 2...56 4.5.4 Dato...57 4 DNK
5. MÅLZONER...58 5.1 OWNZONE-VÆRDIER...59 5.2 POLAR SPORT ZONES...61 5.3 MANUEL INDSTILLING AF PULSZONE...64 6. TEST - POLAR FITNESS TEST...65 7. OVERFØRSEL - DATAKOMMUNIKATION...70 7.1 REDIGER INDSTILLINGER VIA EN COMPUTER...70 7.2 OVERFØR TRÆNINGSDATA TIL TRÆNINGSDAGBOGEN PÅ INTERNETTET...71 8. VEDLIGEHOLDELSE...72 9. SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER...75 10. OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL...77 11. TEKNISKE SPECIFIKATIONER...79 12. POLAR INTERNATIONAL GARANTI...81 13. ANSVARSFRASKRIVELSE...82 DNK 5
1. INTRODUTION TIL POLAR RS200RS200sd-LØBECOMPUTER 1.1 PRODUKTKOMPONENTER Pakken med løbecomputeren Polar RS200 indeholder følgende dele: Modtager Modtageren registrerer og viser din puls og andre træningsdata under træningen. Angiv dine personlige indstillinger på modtageren, og analyser dine træningsdata efter træningen. Kodet Polar WearLink sender Senderen overfører dit pulssignal til modtageren. Elektrodeområderne på bæltet registrerer din puls. Skosensor S1 Skosensoren overfører oplysninger om løbehastighed og distance til modtageren. Polar-webtjenester www.polarrunningcoach.com er en komplet webtjeneste, der er skræddersyet til dig, som vil nå dine træningsmål. Den gratis registrering giver dig bl.a. adgang til et personligt træningsprogram, en træningsdagbog og nyttige artikler. Du kan desuden få de seneste produkttip og support online på www.polar.fi. Kundeservice og oplysninger om international garanti Hvis din løbecomputer skal repareres, skal du sende den sammen med svarkortet til et Polar servicecenter. Polars toårige garanti er udstedt til den oprindelige kunde køber af produktet. Gem det stemplede internationale garantikort som dit købsbevis. 6 DNK
1.2 FØRSTE GANG DU BRUGER DIN LØBECOMPUTER Under Basic Settings (Grundlæggende indstillinger) kan du angive oplysninger om klokkeslæt, dato, måleenhed og personlige indstillinger. Sørg for at angive præcise personlige oplysninger, så du er sikker på, at computeren giver dig korrekte oplysninger om din træningsindsats. Aktiver modtagerens tomme display ved at trykke på en af knapperne. Displayet fyldes med tal og bogstaver. 1. Tryk på den røde knap. Meddelelsen Welcome to Polar Running World! (Velkommen til Polars løbeunivers!) vises på displayet. 2. Tryk på den røde knap, og vælg det ønskede sprog med knapperne (vælg English (Engelsk), Deutsch (Tysk), Español (Spansk) eller Français (Fransk)). 3. Tryk på den røde knap. Start with basic settings (Angiv først grundlæggende indstillinger) vises. 4. Fortsæt ved at trykke på den røde knap, og udfør de trin, der angives nedenfor: Bemærk: Cifrene skifter hurtigere, hvis du trykker på knappen eller og holder den nede, mens du ændrer værdien. 5. Time (Klokkeslæt): Tryk for at indstille den blinkende værdi og tryk på den røde knap for at acceptere valget. 12h 24h (12 t.24 t.): vælg 12- eller 24-timers format AM PM (12-timers format): vælg AM eller PM (før eller efter middag) Hours (Timer): angiv timetallet Minutes (Minutter): angiv minuttallet Date (Dato): Tryk for at indstille den blinkende værdi og tryk på den røde knap for at acceptere valget. Bemærk: Datoen vises i overensstemmelse med det valgte tidsangivelsesformat (24 h: dag - måned - år12 h: måned - dag - år). Day Month (DagMåned): angiv dagen (24-timers format) eller måneden (12-timers format) Month Day (MånedDag): angiv måneden (24-timers format) eller dagen (12-timers format) Year (År): angiv året Units (Måleenheder): Tryk for at indstille den blinkende værdi og tryk på den røde knap for at acceptere valget. kgcmkm eller lbftmi (pundfodmil): angiv måleenheder DNK 7
Weight (Vægt): Tryk for at indstille den blinkende værdi og tryk på den røde knap for at acceptere valget. kg lb (kgpund): angiv din vægt Bemærk: Tryk på lysknappen (langt tryk) vil ændre enheder. Height (Højde): Tryk for at indstille den blinkende værdi og tryk på den røde knap for at acceptere valget. cm ft, in (cmfod, tommer): angiv din højde Bemærk: Tryk på lysknappen (langt tryk) vil ændre enheder. Birthday (Fødselsdag): Tryk for at indstille den blinkende værdi og tryk på den røde knap for at acceptere valget. Day Month (DagMåned): angiv dagen (24-timers format) eller måneden (12-timers format) Month Day (MånedDag): angiv måneden (24-timers format) eller dagen (12-timers format) Year (År): angiv året Sex (Køn): Tryk for at indstille den blinkende værdi og tryk på den røde knap for at acceptere valget. Male Female (MandKvinde): vælg køn 6. Settings OK? No Yes (Indstillinger OK? NejJa) vises. Hvis du vil ændre en indstilling, skal du vælge No. Tryk på stopknappen, indtil du kommer til den ønskede indstilling. Vælg Yes (Ja) med den røde knap for at acceptere indstillingen. Displayet skifter automatisk til ur-menuen. Quick menu (Hurtigmenu): Du kan åbne Quick menu ved at trykke på lysknappen og holde den nede, mens ur-menuen er aktiveret. Menuen indeholder følgende funktioner: Keylock (Knaplås): Du kan låse enhedens knapper. Knaplåsen forhindrer, at du kommer til at trykke på en knap ved et uheld. Yderligere oplysninger findes på side 20. Alarm: Du kan slå alarmen til eller fra. Se vejledningen i afsnittet Urets indstillinger på side 53. Time Zone (Tidszone): Du kan få oplysninger om, hvordan du ændrer tidszone, i afsnittet Urets indstillinger på side 53. Sleep (Dvale): Du kan få oplysninger om, hvordan du aktiverer dvalefunktionen, i afsnittet Generelle indstillinger på side 51. Tip: Du kan give løbecomputerens display et personligt præg med logoer. Yderligere oplysninger fi ndes i kapitlet Overførsel - Datakommunikation på side 70. 8 DNK
2. TRÆNING 2.1 PULSMÅLING Du skal bære senderen for at kunne måle din puls. 1. Fugt elektrodeområderne på bæltet under rindende vand. Sørg for, at de er tilstrækkeligt fugtige. 2. Monter senderen på bæltet. Placer bogstavet L på senderen ud for ordet LEFT på bæltet, og luk lukkemekanismen. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Fastgør bæltet omkring brystet, lige under brystmusklerne, og luk den anden lukkemekanisme. 3. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder er i tæt kontakt med huden, og at Polar-logoet på senderen er placeret midt på brystet og vender opad. 4. Bær løbecomputeren som et armbåndsur. Tryk på den røde knap, mens ur-menuen vises. Løbecomputeren starter automatisk søgning efter din puls. Pulsen og det indrammende hjertesymbol vises efter højst 15 sekunder. Hvis du har aktiveret hjælpefunktionen, vises meddelelsen HeartRate signal found (Pulssignal fundet) på displayet. Din puls måles, men den registreres først, når du begynder at træne. Du kan få vejledning i, hvordan du registrerer din puls og andre træningsdata, i kapitlet Træningsregistrering på side 13. DNK 9
Kodet overførsel af pulssignal Når pulssignalet overføres kodet, reduceres interferens fra andre pulsmålere i nærheden. Modtageren må højst være placeret 1 m fra senderen for at sikre, at kodesøgningen lykkes, og at pulsen registreres uden forstyrrelser. Kontroller, at du ikke er i nærheden af andre personer med pulsmålere eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser (yderligere oplysninger om interferens findes i afsnittet om forholdsregler på side 75). Et indrammet pulssymbol angiver, at pulssignalet overføres kodet. Et pulssymbol uden ramme angiver, at der overføres et ikke-kodet pulssignal. Pulsmålerfunktionen kan anvendes, selvom signalet ikke kodes. Funktionen fungerer bedst, hvis der ikke er nogen interferenskilder i nærheden. Hvis du vil fjerne senderen fra bæltet, skal du trykke med tommel- og pegefinger, og dreje hånden som angivet på billedet. Bemærk: Hvis modtageren ikke viser din puls, eller hvis den viser Check WearLink! (Kontroller WearLink!), skal du sikre dig, at senderelektroderne er fugtige, og at bæltet er stramt nok. Hold modtageren tæt på Polar-logoet på senderen for at genstarte pulsregistreringen. 10 DNK
2.2 PLACERING AF SKOSENSOREN POLAR S1 Inden du anvender skosensoren første gang, skal batteriet isættes. Batteriet leveres sammen med produktet. Kapitlet isættelse af batteri i S1 skosensor gennemgår monteringen af batteriet til skosensoren. Når du skifter batteriet i løbecomputeren, skal du samtidig kontrollere, om der er nok strøm på skosensorbatteriet. Dette gøres ved at trykke på den røde knap på skosensoren og holde den nede. Hvis lysdioden blinker grønt, kan du montere skosensoren på skoen. Hvis lysdioden ikke blinker, skal batteriet udskiftes. Isættelse af batteri i S1 skosensor Skosensorbatteriet kan i gennemsnit bruges i cirka 20 timer, inden det skal udskiftes. Du kan selv udskifte batteriet. Hvis du vælger at gøre dette, skal du nøje følge vejledningen nedenfor. Du kan også vælge at lade Polar udskifte batteriet. I så fald skal du sende sensoren til et Polar servicecenter. På servicecentret testes sensoren, når batteriet er udskiftet. 1. DNK Holder 2. Batteridæksel Topdæksel Batteriholder 1. Frigør skosensoren ved at åbne klappen på holderen og løfte sensoren op. 2. Fjern skosensorens sorte topdæksel ved at løfte det fra batteridækslet. Du kan bruge holderens forkant til at løfte dækslet (se billede 1). 3. Åbn forsigtigt batteridækslet. Træk batteriholderen ud (se billede 2). Fjern det gamle batteri (AAA), og indsæt et nyt. 4. Sæt batteriholderen tilbage i skosensoren. Sørg for, at batteriholderen glider ind i sensorens riller. Pas på, at du ikke kommer til at røre ved kontakten på skosensoren, når batteriholderen skubbes ind eller trækkes ud. 5. Kontroller, at tætningsringen sidder i rillen for at sikre, at enheden er vandtæt. Luk batteridækslet, og anbring det sorte topdæksel oven på skosensoren. Sørg for, at det er fastgjort korrekt. 6. Du kan teste skosensoren ved at trykke på dens røde knap og holde den nede. Hvis lysdioden blinker grønt, er sensoren aktiveret. Tryk igen på den røde knap, og hold den nede, for at deaktivere skosensoren. 7. Det brugte batteri skal bortskaffes korrekt i overensstemmelse med de lokale bestemmelser. 11
1. 2. 3. 4. Montering af S1 skosensoren på skoen 1. Frigør holderen fra skosensoren ved at åbne klappen på holderen og løfte sensoren op. 2. Løsn snørebåndet, og placer holderen under snørebåndet, men over skoens pløs. Stram snørebåndet. 3. Du fastgør skosensoren til holderen ved at anbringe skosensorens forreste del (nærmest den røde knap) i holderen og trykke sensoren på plads. Luk klappen. Sørg for, at skosensoren sidder fast, og at den peger i samme retning som foden. 4. Aktiver skosensoren, når pulsen vises på løbecomputerens display. Tryk på skosensorens røde knap, og hold den nede, indtil lysdioden begynder at blinke grønt. Efter træning skal du deaktivere skosensoren ved at trykke på den røde knap og holde den nede, indtil det grønne lys slukkes. Bemærk: Hvis løbecomputerens hjælpefunktion er slået til, vises meddelelsen Footpod signal found (Skosensorsignal fundet) og symbolet på displayet, når skosensoren aktiveres. Hvis meddelelsen Check Footpod! (Kontroller skosensor!) vises, kan løbecomputeren ikke modtage data fra skosensoren. Yderligere oplysninger findes i kapitlet Ofte stillede spørgsmål på side 77. Hvis lysdioden på skosensoren bliver rød, skal du udskifte batteriet inden næste træningspas. Tip: Jo mere fast skosensoren sidder jo mere præcis bliver hastighed og distancemålingerne. Vær sikker på at holderen sidder over så meget snørrebånd som muligt. 12 DNK
Kalibrering af Polar S1 skosensoren Ved at kalibrere skosensoren øges nøjagtigheden på hastighedtempo samt distancemålingerne. Det anbefales, at du kalibrerer skosensoren, når den anvendes første gang, hvis du begynder at anvende en markant anden løbestil, eller hvis sensoren placeres et helt andet sted på skoen (f.eks. ved udskiftning af løbesko). Du kan kalibrere S1 skosensoren ved at løbe en forudindstillet distance i et stabilt tempo. Hvis du allerede kender kalibreringsfaktoren kan du sætte faktoren manuelt. Yderligere oplysninger om kalibrering af skosensoren findes på side 43. 2.3 TRÆNINGSREGISTRERING Du starter træningsregistreringen ved at trykke på Start i ur-menuen. 1. Bær senderen som beskrevet i afsnittet Pulsmåling på side 9. 2. Start fra ur-menuen. Tryk på den røde knap. 3. Løbecomputeren er i standbytilstand. Start og Settings (Indstillinger) vises på displayet. Standardtræningstypen vises blinkende øverst på displayet. Modtageren starter automatisk søgningen efter din puls, men dine træningsdata registreres ikke. 4. Vælg Start med knapperne. Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. Stopuret begynder at registrere tiden, og træningsregistreringssymbolet vises. Stopuret og beregningsfunktionerne er aktiveret, og træningsregistreringen starter. Tip: Du kan også vælge at starte træningsregistreringen hurtigt fra klokkeslætvisningen ved at trykke på den røde knap og holde den nede. DNK 13
Bemærk: Inden du begynder træningsregistreringen, kan du vælge en anden træningstype end standardtypen under Settings (Indstillinger). Vælg Exercise (Træning) under Settings (Indstillinger) ved at trykke på den røde knap, og vælg den ønskede træningstype med knapperne. Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. Vælg Select (Vælg) med den røde knap. Løbecomputeren vender automatisk tilbage til træningsmenuen. Hvis skosensoren er deaktiveret, og du vælger en træningstype, hvor skosensoren skal anvendes, vises (Træningsnavn) requires Footpod (Skosensor kræves til (træningstype)), når du begynder at træne. Aktiver skosensoren, og slå skosensorfunktionen til på løbecomputeren. For yderligere information se side 43 (Indstilling af funktioner). Hvis du ikke ændrer skosensor indstillingen og trykker på den røde knap på løbecomputeren igen, vises Exercise Changed og træningen vil automatiks skifte til fri træning (Free exercise) som ikke kræver skosensor. Hvis du har valgt træningstypen OwnZone, starter OwnZone-beregningen. Yderligere oplysninger fi ndes i afsnittet Udregning af OwnZone-værdier på side 59. Meddelelsen Battery Low (Lav batterikapacitet) vises i træningsvisningen, når løbecomputerens batteri skal udskiftes. Hvis dette er tilfældet, kan du få yderligere oplysninger i kapitlet Vedligeholdelse på side 72. Tip: Skift til standbytilstand, hvis du vil måle din puls, men ikke ønsker, at den skal registreres, f.eks. inden en begivenhed eller konkurrencestart. Hvis du vil tilbage til ur-menuen, skal du trykke på stopknappen to gange. 14 DNK
2.4 FUNKTIONER UNDER TRÆNING Under træningen kan du: Gemme laps, og få vist laptider. Få vist din aktuelle puls (som slag pr. minut eller en procentdel af din maksimumpuls). Få vist, hvor længe du har trænet til nu. Få vist, hvor mange kalorier du har forbrændt under træningen. Kontrollere din hastighedtempo. Se, hvor langt du har løbet indtil nu. Få vist klokkeslæt. Kontrollere timeren eller distancealarmen for at se, hvor lang tid der er tilbage af en bestemt træningsfase, og skifte til en anden fase. Få vist din pulszone og kontrollere, om du træner inden for de angivne grænseværdier. Få vist grænseværdierne for hastighedtempo. Se din intensitet og låse din pulsværdi til en bestemt sport zone med ZoneLock. Yderligere oplysninger om Polar sport zones findes på side 61. Bemærk: Dine træningsoplysninger gemmes kun, hvis stopuret har været aktiveret i mere end et minut, eller hvis mindst en laptid er blevet gemt. De valgte visningsindstillinger er bestemmende for, hvilke oplysninger der vises under træningen. Yderligere oplysninger om ændring af visningsindstillingerne findes på næste side. DNK 15
Standardvisninger på displayet: Løbecomputeren viser tre rækker med forskellige træningsdata på samme tid. Følgende 5 standardvisninger vises på displayet under træning, når du anvender skosensoren (hvis skosensoren ikke anvendes, har du adgang til 3 visninger). Du kan nemt skifte mellem visningerne under træningen ved hjælp af knapperne. Dette giver dig mulighed for at få vist netop de oplysninger, som du skal bruge, mens du træner. Pulsvisning Kalorier Stopur Puls Stopursvisning Klokkeslæt Puls Stopur Laptidsvisning Sport zones pulszone målhastighed tempozone Puls Laptid Tempo hastighedsvisning (vises ikke, hvis skosensoren er deaktiveret) Distance Puls Tempo hastighed (afhængigt af den valgte hastighedsvisning) Distancevisning (vises ikke, hvis skosensoren er deaktiveret) Sport zones pulszone målhastighed tempozone Zonenummer og nedtællingstimer distance laptid (laptiden vises, hvis du ikke anvender timereller distanceindstillinger til at angive, hvornår der skal skiftes zone) Distance Bemærk: Visningerne på displayet afhænger af de valgte indstillinger. På næste side kan du se, hvordan du ændrer visningsindstillingerne. 16 DNK
Ændring af de oplysninger, der vises på displayet under træning: Visningerne på displayet kan tilpasses ved hjælp af visningsindstillingerne. Det er op til dig, hvilke kombinationer af træningsdata der skal vises. 1. Tryk på stopknappen for at gå til Stop menu (Stopmenu). Træningsregistreringen afbrydes midlertidigt, mens du ændrer visningsindstillingerne. 2. Vælg Settings (Indstillinger) med knapperne. Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 3. Vælg Display (Visning) i menuen Settings (Indstillinger). Du kan til hver en tid ændre puls-, stopurs- og laptidsvisningerne. Når skosensorfunktionen er slået til, kan du desuden ændre hastighedstempo- og distancevisningerne. Vælg den visning, der skal ændres, knapperne. 4. Når du trykker på den røde knap, blinker den øverste række. Gennemse visningsoplysningerne med knapperne, og tryk på den røde knap for at bekræfte: Stopur Laptid Klokkeslæt Kalorier Puls Nedtællingstimer distance Tempo hastighed Distance Pulszonegrænser 5. Herefter begynder den midterste række at blinke. Gentag samme procedure som ovenfor. 6. Tryk 2 gange på stopknappen fot at returnere til Stop menuen og fortsæt træningen ved at vælge Continue. Bemærk: Du kan gendanne displayets standardvisning ved at trykke på lysknappen og holde den nede, når den øverste eller midterste række blinker. Return Defaults? No Yes (Gendan standardvisning? NejJa) vises. Vælg Yes (Ja) med knapperne, og bekræft valget med den røde knap. Når træningsvisningen er aktiveret, kan du vælge den senest ændrede visning ved at trykke på knappen og holde den nede. Visningerne kan også ændres inden træningsstart, når løbecomputeren er i standby. Vælg Settings (Indstillinger), mens løbecomputeren er i standbytilstand, og vælg Display (Visning) i menuen. Fortsæt som angivet ovenfor. DNK Tip: Vælg en visning som passer til de behov du har, f.eks hvis træningen krævet et bestemt tempo sæt visningen til hastighed. Vælg en visning med SportsZoner til interval træning. Til en lang tur kan det være en fordel med distancevisning. 17
Du kan zoome ind på displayet for at fremhæve bestemte data: Tryk på knappen i træningsvisningen (langt tryk). Der zoomes ind på oplysningerne i den midterste række, og funktionens navn angives i den øverste række. Hvis du igen trykker på knappen (langt tryk), åbnes visningen med træningsdata i tre rækker. Bemærk: Du kan ikke zoome ind på pulszonediagrammer. Tip: Under et løb eller løbearrangement er det f.eks. praktisk at måle pulsen som en procentdel af maksimumpulsen samt tidsforbruget (laptiden i øverste og splittiden i nederste række). Disse oplysninger gør det nemmere for dig at holde din puls inden for den korrekte pulszone og klare den til målstregen. Lagring af lap- og splittid: Tryk på den røde knap for at lagre laptiden. Lapnummer, gennemsnitspuls for denne lap og laptiden vises. Den tilbagelagte distance og hastighedentempoet for den aktuelle lap vises efter få sekunder, hvis skosensorfunktionen er slået til. Hvis du har aktiveret AutoLap-funktionen, registrerer løbecomputeren automatisk laptider. 18 DNK
Laptiden angiver den tid, der er brugt på én lap. Splittiden er den tid, der er brugt fra begyndelsen af træningen og indtil lagringen af en laptid (f.eks. fra træningsstart til lagringen af 4. lap). Bemærk: Hvis der ikke er plads til at lagre mindst 42 laptider på løbecomputeren, lyder der en biplyd, og meddelelsen Memory Low (Hukommelsen er ved at være fyldt op) vises på displayet. Hvis løbecomputerens hukommelse er fuld, lyder der en biplyd, og meddelelsen Memory full (Hukommelsen er fuld) vises på displayet. Træningsdataene registreres, og laptiderne vises, men de akkumuleres ikke og gemmes ikke i træningsfi len. Når den maksimale træningstid er nået, bipper træningscomputeren, og meddelelsen Maximum exercise time (Maksimal træningstid) vises i 10 sekunder. Træningstidstagningen afbrydes, og træningsdataene registreres ikke mere. Låsning af din pulszone til en bestemt Polar sport zone (ZoneLock): Hvis du træner uden nogen forudindstillede zoner, kan du låse pulsen på en specifik SportZone. Hvis du f.eks. løber med en puls på 130 slag pr. minut svarende til 75 % af din maksimumpuls og dermed til sport zone 3, kan du låse din puls inden for denne zone ved at trykke på den røde knap og holde den nede. Meddelelsen SportZone 3 Locked 70%-79% (SportZone 3 låst, 70-79 %) vises, og diagrammet vises i laptidsvisningen (hvis du ikke har ændret visningsindstillinger). Hvis din pulsværdi er over eller under denne sport zone under den videre træning, advarer løbecomputeren dig med en biplyd (hvis funktionen TZ Alarm (Målzonealarm) er slået til). Hvis din puls er lavere end 50 % eller højere end 100 % af din maksimumpuls, vises hjertesymbolet ikke på diagrammet. Du kan annullere den valgte sport zone ved at trykke på den røde knap og holde den nede. Meddelelsen SportZone 3 Unlocked (SportZone 3 låst op) vises på displayet. Yderligere oplysninger om, hvordan du anvender Polar sport zones, findes på side 61. Tip: At låse pulsen i en bestemt Sportszone kan være praktisk specielt ved restitutionsløb. Så sikrer man at man restituerer fuldt ud inden næste hårde træning. Midlertidig afbrydelse af træning: Tryk på stopknappen. Træningsregistreringen, stopuret og andre funktioner afbrydes midlertidigt. Vælg Continue (Fortsæt) i menuen, og tryk på den røde knap for at fortsætte. DNK 19
Tip: Når du har behov for at stoppe og drikke eller ved et trafiklys, kan du bare holde pause i pulsregistreringen. Træning i mørke (nattilstand): Hvis du trykker på lysknappen for at aktivere baggrundslyset, mens du registrerer træningsforløbet, aktiveres baggrundslyset automatisk igen, hver gang du trykker på en knap eller anvender funktionen -Touch (Hjerteberøring) i resten af det pågældende træningspas. Baggrundslyset aktiveres også, når AutoLap (Automatisk lap) gemmes. Visning af Settings menu (Indstillinger): Tryk på lysknappen, og hold den nede. I Settings menu (Indstillinger) kan du ændre følgende indstillinger for løbecomputeren: Keylock (Knaplås) TZ Alarm* (Målzonealarm) Change zone** (Skift zone) HR view (Pulsvisning) -Touch (Hjerteberøring) Speed view (Hastighedsvisning) AutoLap (Automatisk lap) Bemærk: Yderligere oplysninger om funktionerne findes i kapitlet Indstilling af funktioner på side 43. *Yderligere oplysninger om målzonealarmen findes i kapitlet Målzoner på side 58. **Vises kun, når du anvender en forvalgt målzone under træningen. Du kan ændre zonen manuelt ved at vælge denne indstilling. Tip: Når du er i omgivelser hvor du ikke vil belemre andre med dine bippende alarmer, kan du slå pulsalarmen fra. Knaplås: Du kan låse eller frigøre alle knapperne med undtagelse af lysknappen, mens du træner. Knaplåsen er især nyttig, hvis du dyrker en sportsform, hvor du kan komme til at trykke på en knap ved et uheld. Hvis du vil låse knapperne, skal du trykke på lysknappen og holde den nede for at åbne Quick menu (Hurtigmenu). Vælg Keylock (Knaplås) med knapperne i menuen, og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. Symbolet vises. Hvis du vil frigøre knapperne, skal du trykke på lysknappen og holde den nede. Meddelelsen Hold to unlock buttons (Hold for at låse knapper op) vises. Tryk på lysknappen, og hold den nede, indtil symbolet forsvinder. Meddelelsen Buttons unlocked (Knapper låst op) vises. 20 DNK
Ændring af indstillinger under træning: Tryk på stopknappen, mens træningsregistreringen er aktiveret. Vælg Settings (Indstillinger) med knapperne, og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. Mens du indstiller i settings er træningsregistreringen stoppet. Menuen Settings (Indstillnger) indeholder følgende funktioner: TZ Alarm (Målzonealarm): Slå målzonealarmen til eller fra. Denne alarm advarer dig, hvis du træner uden for den angivne målzone, dvs. hvis din puls, hastighed eller tempo overskrider den nedre eller den øvre grænseværdi. Change zone (Skift zone): Hvis du anvender flere målzoner i træningspasset, kan du skifte mellem zonerne. Denne indstilling vises ikke, hvis du træner uden brug af målzonegrænseværdier. HR view (Pulsvisning): Vælg, om din puls skal vises som slag pr. minut (HR) eller som en procentdel af din maksimumpuls (HR%). -Touch: (Hjerteberøring): Du kan få vist træningsdata, mens træningsregistreringen er aktiveret, uden at skulle trykke på nogen knapper. Hold modtageren tæt på Polar-loget på senderen for at få vist de valgte oplysninger på displayet. Du kan vælge mellem følgende indstillinger for -Touch-funktionen: Show limits (Få vist de angivne pulsgrænseværdier). Take lap (Registrer laptider). Change view (Skift til en anden visning af træningsdata på displayet). Light (Aktiver baggrundslyset). Off (Slå -Touch-funktionen fra). DNK Speed view (Hastighedsvisning): Vælg, hvordan hastigheden skal vises. Indstillingsmulighederne afhænger af den valgte måleenhed: kmh (kmt.) eller mph (mt.) (Hastighed) minkm eller minmi (Tempo) AutoLap (Automatisk lap): Vælg, om den automatiske lapfunktion skal være aktiveret eller deaktiveret. Hvis du vælger at aktivere den, registrerer løbecomputeren automatisk dine laptider efter en angivet distance. Når du bruger AutoLap-funktionen, skal skosensoren være aktiveret og skosensorfunktion en på løbecomputeren skal være slået til. Display (Visning): Vælg mellem forskellige visninger af træningsdataene under træningen. Du kan vælge, hvilke oplysninger der skal vises i den øverste og midterste række på displayet. Yderligere oplysninger findes på side 17. Bemærk: Hvis du har indstillet timer- eller distancefunktioner til at give besked, når du skal skifte zone, udsendes der en biplyd, når du skal skifte zone. Hvis du har slået lyden fra, vises Timer (timernummer) eller Distance (distancenummer) på displayet. Yderligere oplysninger om, hvordan du bruger timerne eller distanceindstillingerne til at styre træningsforløbet, fi ndes i afsnittet Træningsindstillinger på side 35. 21
2.5 MIDLERTIDIG AFBRYDELSE AF TRÆNINGEN Tryk på stopknappen for at afbryde træningsregistreringen midlertidigt. Stop menu (Stopmenu) vises. Registreringen af træningsdataene afbrydes midlertidigt. Stop menu indeholder følgende undermenuer. Du kan navigere i menuen ved hjælp af knapperne. Tryk på den røde knap for at bekræfte dit valg af indstilling. STOP MENU (Stopmenu): Continue (Fortsæt) Exit (Afslut) Summary (Oversigt) Settings (Indstillinger) Reset (Nulstil) (Free mode) (Fri træning) Continue (Fortsæt): Fortsæt træningen. Exit (Afslut): Stop træningsregistreringen. Summary (Oversigt): Få vist en oversigt over træningsdataene, under træningen og fortsæt igen med at træne. Yderligere oplysninger findes på næste side. Settings (Indstillinger): Foretag ændringer af indstillingerne. Yderligere oplysninger findes på side 21. Reset (Nulstil): Nulstil de aktuelle træningsoplysninger, og start forfra med træningsregistreringen. De træningsdata, som du har nulstillet, registreres ikke i træningsfilen. Reset Exercise? No Yes (Nulstil træningsdata? NejJa) vises. Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. Free mode (Fri træning): Du kan skifte til fri træning under træningen, selvom du har valgt en af de andre træningstyper. For yderligere information om forudindstillede træningspas i din løbecomputer se side 35. (Bemærk: Når du træner med indstillingen Free mode, vises denne indstilling ikke i Stop menu). Hvis du vil stoppe træningsregistreringen, skal du trykke på stopknappen igen. Du kan også vælge Exit (Afslut) med knapperne i menuen. 22 DNK
Summary (Oversigt): Følgende oplysninger vises, når du har valgt indstillingen Summary. Du kan skifte mellem oplysningerne med knapperne. Eller du kan stoppe visningen af oversigten ved at trykke på stopknappen. Der gemmes detaljerede træningsoplysninger i træningsfilen under File efter hvert træningspas. Du kan få yderligere oplysninger om brugen af træningsfi len i næste kapitel. Summary (Oversigt) Max HR (Maksimumpuls) Avg HR (Gennemsnitspuls) Duration (Samlet træningstid) Pace Speed (Tempo hastighed) Max pace Max speed (Maksimumstempo-hastighed) Avg pace Avg speed (Gennemsnitstempo-hastighed) Distance (samlet antal kilometermil) DNK 23
3. FILE - VISNING AF REGISTREREDE TRÆNINGSOPLYSNINGER Det er en god ide at gennemse de registrerede træningsdata efter træningen. Oplysningerne om dine træningspas gemmes i træningsfilen (File). Bemærk, at dine træningsoplysninger kun gemmes, hvis stopuret har været aktiveret i mere end et minut, eller hvis mindst en laptid er blevet gemt. FILE (Fil): ExerciseLog (Træningslog) Weekly (Ugentlig) Totals (Samlede værdier) Delete (Slet) ExerciseLog (Træningslog) Tip: Du kan overføre træningsoplysninger fra løbecomputeren til webtjenesten www.polarrunningcoach.com for at analysere dataene yderligere. Yderligere oplysninger findes på side 70. 1. Tryk på, mens ur-menuen er aktiveret. File (Fil) vises. 2. Tryk på den røde knap. Undermenuen indeholder følgende indstillinger: ExerciseLog (Træningslog) Weekly (Ugentlig) Totals (Samlede værdier) Delete (Slet) 3. Vælg den ønskede indstilling med knapperne, bekræft valget med den røde knap. Gennemse de registrerede oplysninger. 4. Tryk på stopknappen for at stoppe visningen af træningsoplysningerne. Hvis du vil tilbage til ur-menuen, skal du trykke på stopknappen og holde den nede. I ExerciseLog kan du sammenligne træningspassenes forholdsmæssige varighed og studere mønstre og generelle tendenser. Oversigten indeholder oplysninger om de 16 sidste træningspas, der vises som bjælker. Bjælkernes højde angiver træningspassenes varighed. Du kan skifte mellem bjælkerne med knapperne. Vælg en af træningerne med den røde knap. 24 DNK
Gennemse værdierne for træningsprofilen vha. knapperne. De gemte informationer vises i det mønster der er vist her: DNK Træningsprofilens navn og varighed Tryk på den røde knap HRPuls Målzoner Træningstid i zonerne Hastighed tempo Kalorier Tryk på Stop for at vende tilbage til træningsvisningen. Tryk Tryk Tryk Gennemse værdierne for de forskellige sport zones vha. knapperne. Sport zones Tryk på den røde knap Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 Zone 5 Tryk på Stop for at vende tilbage til hovedvisningen for sport zones. Gennemse de forskellige lap-værdier ved at trykke på den røde knap. Laps Tryk på den røde knap Lap 1, tid Lap 1, puls Lap 1, hastighed tempo Lap 1, distance Tryk på Stop for at vende tilbage til lap-hovedvisningen. Lap 2, tid Lap 2, puls Tryk Lap 2, hastighed tempo Lap 2, distance Lap 3, tid Lap 3, puls Lap 3, hastighed tempo Lap 3, distance I dette kapitel gives der en detaljeret forklaring på de oplysninger, der vises på displayet. Sammenlign lap-værdierne vha. knapperne. 25
De gemte informationer vist på displayet beskrives her i detaljer. Tryk på den røde knap for at komme i Exercise-menu. Se de gemte data med knapperne. Efter at have set de ønskede informationer trykkes på stop for at returnere til Exercise menu. Registrerede oplysninger Displayet viser: i træningsfilen Navn på træningstypen Dato Træningens starttidspunkt Træningens samlede varighed Gennemsnits- og maksimumpuls Skift mellem: - pulsslag pr. minut - pulsen som procentdel af maksimumpulsen Bemærk: Træningsoplysningerne skifter automatisk på displayet. Puls- tempo- hastighedszoner: Øvre og nedre grænseværdier* Skift mellem: - forskellige zoner og værdier * Vises ikke, hvis målzonerne er deaktiveret. 26 DNK
Registrerede oplysninger i træningsfilen Displayet viser: Tidsforbrug over, i og under målzonen* Skift mellem: - forskellige zoner og værdier Bemærk: Træningsoplysningerne skifter automatisk på displayet. * Vises ikke, hvis målzonerne er deaktiveret. Maksimum- og gennemsnitstempo eller maksimum- og gennemsnitshastighed, samlet distance Tryk på lysknappen (langt tryk) for at skifte mellem hastigheds- og tempo værdier. Antal forbrændte kalorier DNK 27
I Exercise-menuen trykkes på knapperne for at komme i SportZones menuen. Tryk på den røde knap for at komme ind i SportZones undermenuen. Se den gemte information med knapperne. Når de ønskede informationer er hentet trykkes på Stop knappen for at returnere til SportZones menuen. Registrerede oplysninger i træningsfilen Displayet viser: Sport zones Displayet viser tidsforbruget i de fem Polar sport zones. Bjælkernes højde angiver det samlede tidsforbrug for hver enkelt sport zone. For yderligere information om Polar Sportszoner, se side 61. Det samlede tidsforbrug i hver af de fem sport zones Tryk på den røde knap for at komme i mellemtider undermenuen (Laps). Se de ønskede informationerfor hver mellemtid (lap) med den røde knap. For at komme tilbage til Laps menuen trykkes på Stop knappen. Antal laps Gennemsnitlig laptid Skift mellem: - nummeret på bedste (korteste) lap - laptid 28 DNK
Registrerede oplysninger Displayet viser: i træningsfilen Sammenlign information mellem forskellige mellemtider (laps) med knapperne. Lapnummer Splittid for lap Laptid Lapnummer Gennemsnits- og maksimumpuls for den aktuelle lap Skift mellem: - pulsslag pr. minut - pulsen som procentdel af maksimumpulsen Pulsen ved afslutning af den aktuelle lap Lapnummer Gennemsnitlige hastighedtempo for den valgte lap Hastighedtempo ved afslutning af den aktuelle lap Tryk på Lysknappen (langt tryk) for at skifte mellem hastighed og tempo værdier. DNK 29
Registrerede oplysninger i træningsfilen Displayet viser: Lapnummer Den tilbagelagte distance fra træningspassets begyndelse til afslutningen af den aktuelle lap Lapdistance Bemærk: Den sidste lap vil ikke automatisk blive valgt som den bedste lap. Hvis du vil gemme den sidste lap, inden træningen afsluttes, skal du trykke på den røde knap i stedet for stopknappen (f.eks. når du løber over målstregen i en konkurrence). Lapoplysningerne vises, når du har løbet mindst én lap under træningen. Hvis du kun har løbet én lap, gemmes der oplysninger om to laps i hukommelsen, fordi den sidste lap gemmes automatisk, når du trykker på stopknappen for at afslutte træningen. Hvis du vil tilbage til ur-menuen, skal du trykke på stopknappen og holde den nede. Weekly (Ugentlig) Under Weekly kan du få vist en oversigt over dine træningspas i de forløbne uger. Brug denne oversigt til at følge dine træningsresultater på ugebasis. Du kan skifte mellem de viste uger med knapperne, og få vist den samlede træningstid i nederste række på displayet. Tryk på den røde knap for at vælge en uge. Den første bar, This week (Denne uge) viser en oversigt over træningsdataene for den aktuelle uge. De foregående barer, (angivet efter søndagene i de pågældende uger) viser træningsdata for de sidste 15 uger. Tryk på den røde knap, og brug knapperne til at få vist de ønskede oplysninger. 30 DNK
Ugentlige træningsoplysninger Antal forbrændte kalorier Det samlede antal kilometer eller mil, som du har løbet Tidsforbrug Tryk på den røde knap for at få adgang til: det samlede tidsforbrug i hver af de fem sport zones (naviger med knapperne ) Ugentlig træningstid opdelt i Polar sport zones Totals (Samlede værdier) De samlede værdier omfatter de akkumulerede værdier for de træningsdata, der registreres under træningspasset. Registreringen af de samlede værdier giver dig mulighed for at følge dine træningsresultater i en sæson (eller på månedsbasis). Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper. Funktionen registrerer de samlede værdier fra sidste nulstilling. Yderligere oplysninger om, hvordan du nulstiller værdierne, findes på side 33. Visning af samlede værdier 1. Vælg Totals (Samlede værdier) med knapperne i menuen File (Fil). 2. Tryk på den røde knap. DNK 31
3. Brug knapperne til at gennemse følgende oplysninger: Samlede værdier Total Duration (Samlet træningstid) Den samlede registrerede træningstid Den dato, hvor sammentællingen startede Total Distance (Samlet distance) Den samlede tilbagelagte distance Den dato, hvor sammentællingen startede Total Calories (Samlet antal kalorier) Det samlede antal forbrændte kalorier Den dato, hvor sammentællingen startede Reset Totals (Nulstil samlede værdier) Nulstil de samlede værdier Total Exe.Count (Samlet antal træningspas) Det samlede antal træningspas Den dato, hvor sammentællingen startede Bemærk: Hvis der endnu ikke er registreret samlede værdier for dine træningsdata, vises meddelelsen Empty (Tom). 32 DNK
Nulstilling af de samlede værdier 1. Vælg Totals (Samlede værdier) med knapperne i menuen File (Fil). Tryk på den røde knap. 2. Vælg Reset Totals (Nulstil samlede værdier) med knapperne, og tryk på den røde knap. 3. Vælg den værdi, der skal nulstilles, i menuen, og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. All (Alle) Duration (Varighed) Calories (Kalorier) Exe.Count (Antal træningspas) Distance (Distance) 4. Reset...? No Yes (Nulstil? NejJa) vises. Vælg Yes (Ja), og tryk på den røde knap for at nulstille værdien. De slettede oplysninger kan ikke gendannes. 5. Du kan nulstille samtlige værdier ved at vælge All (Alle) i menuen. Meddelelsen Reset Totals? (Nulstil samlede værdier?) vises. Hvis du vælger Yes (Ja), nulstilles alle de samlede værdier. Hvis du vælger No (Nej), åbnes menuen Reset (Nulstil) igen. Bemærk: Når den hukommelse, der anvendes til registrering af de samlede værdier, er fuld, starter optællingen forfra fra 0. Du kan se en oversigt over maksimumværdierne for de samlede værdier på side 80. Delete (Slet) Under Delete kan du slette dine tidligere træningspas ét ad gangen eller alle sammen på én gang. Du kan også vælge, at du kun vil slette de samlede værdier. 1. Vælg Delete (Slet) med knapperne i menuen File (Fil). Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 2. Gennemse følgende indstillinger med knapperne : Exercise (Træning): Vælg et enkelt træningspas, som skal slettes. All exercises (Alle træningspas): Slet alle træningspas fra hukommelsen med et tryk på én knap. Totals (Samlede værdier): Slet de samlede værdier én ad gangen eller samtlige værdier på én gang. 3. Delete Exercise? (Slet træning) Reset...? (Nulstil?) No Yes (NejJa) vises. Vælg Yes (Ja), og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. Hvis du vil tilbage til ur-menuen, skal du trykke på stopknappen og holde den nede. DNK 33
4. MENUEN SETTINGS (INDSTILLINGER) Du kan få vist eller redigere løbecomputerens indstillinger i menuen Settings (Indstillinger). Det er desuden muligt at foretage konfigurationen på en pc og overføre indstillingerne til løbecomputeren. Yderligere oplysninger findes på side 70. SETTINGS (Indstillinger): Exercise (Træning) Features (Funktioner) User (Bruger) General (Generelle) Watch (Ur) Sådan angives værdier: Vælg eller juster værdierne med knapperne. Tallene skifter hurtigere, hvis du trykker på knappen eller og holder den nede, mens du indstiller værdierne. Du accepterer dit valg og går videre i menuen ved at trykke på den røde knap. Du annullerer dit valg og går tilbage til forrige visning ved at trykke på stopknappen. Tip: Lær mere om, hvordan løbecomputerens funktioner kan forbedre din træning - læs vores løbe- og træningstip på www.polarrunningcoach.com. 34 DNK
4.1 TRÆNINGSINDSTILLINGER Hvis du bruger målzoner til at tilrettelægge din træning, opnår du en række helbredsmæssige fordele. Det enkelte træningspas inddeles i 1-3 zoner på grundlag af din puls, din hastighed eller dit tempo. En zones afslutning angives med en timer - eller med en distanceangivelse. EXERCISE: (Træningstyper): Free (Fri) Basic (Basis) Interval (Interval) OwnZone Add new (Tilføj ny) Et eksempel på et træningspas, der er inddelt i pulszoner: HR maks 100 90 80 70 60 50 Zone 1 Zone 2 Zone 3 Timer 2 Distance 2 Timer 1 Distance 1 Timer 3 Distance 3...Zonerne 1-3 gentages Et eksempel på et træningspas, der er inddelt i hastigheds- tempobaserede zoner: Hastighed kmh 20 17 15 13 12 11 Tempo minkm 3:00 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30 Zone 1 Zone 2 Zone 3 Timer 1 Timer 2 Timer 3 Distance 1 Distance 2 Distance 3... Zonerne 1-3 gentages DNK 35
Løbecomputeren har tre forskellige forudprogrammerede zonebaserede træningstyper: Basic (Basis) Zone 1 Puls i sport zone 3 Ingen timer distance Basistræning med moderat intensitet. Foreslået varighed, f.eks. 45 min. Interval (Interval) Zone 1 Puls i sport zone 2 Timer: 5 min Zone 2 Puls i sport zone 4 Timer: 3 min Basisintervaltræning. En god træningsform til brugere, der ikke er vant til intervaltræning. Træningspasset starter med 5 minutters opvarmning, der efterfølges af 3 minutters hård intervaltræning og en 5 minutters restitueringsperiode med let træning. Denne træningsprofil gentages f.eks. 4 gange. Træningspasset afsluttes med 5 minutters afjogging. OwnZone OwnZone 65-85% af maksimumpuls Ingen timer distance OwnZone-baseret basistræning (forbedrer den generelle kondition) med moderat intensitet. Foreslået varighed, f.eks. 45 min. Yderligere oplysninger om OwnZone findes på side 59. Når du skal i gang med at træne, kan du nemt vælge en forudprogrammeret træningstype på løbecomputeren. Hvis du f.eks. løber samme rute hver tirsdag, skal du blot vælge den relevante træningstype, når du starter tirsdagstræningen. 36 DNK
1. Tryk på den røde knap, når Settings (Indstillinger) vises på displayet, og vælg Exercise (Træning) i menuen. Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 2. Vælg den ønskede træningstype ved hjælp af knapperne. Tryk på den røde knap. Free (Fri) (Ingen forvalgte træningsindstillinger. Du vælger selv, hvordan dit træningspas skal tilrettelægges). Basic (Basis) Interval (Interval) OwnZone Add new (Tilføj ny) (Du kan tilføje en brugerdefineret træningsprofil). 3. Når du har valgt den ønskede træningstype, kan du vælge mellem følgende indstillinger: Select (Vælg) View (Vis) Edit (Rediger) Rename (Omdøb) Default (Standard) Vælg en træningstype Hvis du vælger Select, angives den valgte træningstype som den standardtype, der vælges, hver gang du starter et nyt træningspas. 1. Vælg træningstypen i menuen Exercises (Træningstyper) ved hjælp af knapperne. Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 2. Vælg Select (Vælg) i menuen ved hjælp af knapperne, og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 3. Meddelelsen Selected as default exercise (Valgt som standardtræningstype) vises. Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. Denne træningstype vil være standardtræningstypen, når du starter et nyt træningspas. DNK 37
Få vist en træningstype Hvis du vælger View (Vis), kan du kontrollere de forvalgte træningsindstillinger. 1. Vælg træningstypen i menuen Exercises (Træningstyper) ved hjælp af knapperne. Tryk på den røde knap for at bekræfte. 2. Vælg View (Vis) i menuen ved hjælp af knapperne, og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 3. Gennemse værdierne med knapperne : træningstypens navn grænseværdierne for målpuls, hastighed og tempo for hver zone timere varighed distance for hver zone Bemærk: Værdierne varierer, afhængigt af den valgte træningstype og de valgte indstillinger. Rediger en træningstype Hvis du vil redigere en forudindstillet træningstype (Basic eller Interval), så den passer til dine behov, skal du benytte den fremgangsmåde, der er angivet i afsnittet om tilføjelse af nye træningsprofiler. 1. Vælg træningstypen i menuen Exercises (Træningstyper) ved hjælp af knapperne. Du kan ikke redigere træningstypen Free (Fri). Tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 2. Vælg Edit (Rediger) i menuen ved hjælp af knapperne, og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 3. Benyt fremgangsmåden i afsnittet om tilføjelse af træningsprofiler nedenfor. Tilføj ny træningsprofil Du kan også føje dine egne træningsprofiler til løbecomputerens indstillinger. Angiv først 0-3 zoner for træningsprofilen, og definer pulsgrænseværdier eller hastigheds- tempogrænser for hver zone. Derefter kan du angive de timerindstillinger eller distanceværdier, der skal guide din træning i de forskellige zoner. 38 DNK
Diagrammet nedenfor viser hele tilføjelsesproceduren: Exercises (Træningstyper) Add a new exercise (Tilføj ny træningsprofil) DNK Exercise zone count (Antal zoner) Angiv antal zoner for træningsprofi len 1-3 zoner 0 zoner Zone type (Zonetype) Angiv zonetypen for træningsprofilen - Puls - Hastighed tempo Heart rate (Puls) Angiv pulsgrænser for træningsprofilen - Polar sport zones - Manuelt Speed pace (Hastighed tempo) Angiv hastigheds- tempogrænser for træningsprofilen Polar sport zones Angiv pulsgrænserne Manual limits (Manuelle grænser) Angiv pulsgrænserne Zone guide Guide type (Zoneguide guidetype) Angiv timere distancer for træningsprofi len Ny træningsprofi l tilføjet Timers (Timere) Angiv timere for træningsprofi len Distances (Distancer) Angiv træningsdistancer for træningsprofi len Zone 2-3 Angiv grænser og timer distanceindstillinger for zone 2 og 3 Sådan tilføjes en ny træningsprofil med 1-3 zoner: 1. Vælg Add new (Tilføj ny) i menuen Exercises (Træningstyper) ved hjælp af knapperne, og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 2. Angiv antallet af zoner i træningsprofilen. 39
Exercise Zone Count (Antal zoner) * 0-3 (hvis du vælger 0 zoner, skal du læse afsnittet nedenfor*). 3. Angiv zonetypen for træningsprofi len (pulsbaseret træning eller hastigheds- tempobaseret træning). Zone Type (Zonetype) Heart Rate (Puls) Hvis du vælger Heart Rate (Puls) som zonetype, skal du angive, om du vil anvende Polar sport zones eller angive pulsgrænseværdierne manuelt. SportZones Angiv Polar sport zones som pulszoner for træningsprofilen. HR Zone 1 (Pulszone 1): Vælg en sport zone (f.eks. Z1: 50-59% osv.), og bekræft valget ved at trykke på den røde knap. Fortsæt fra trin 4. Manual (Manuelt) Angiv pulszoner for træningsprofilen manuelt. HR Zone 1 (Pulszone 1): Angiv den øvre og nedre grænseværdi i zonen, og bekræft valgene ved at trykke på den røde knap. Fortsæt fra trin 4. Speed Pace (Hastighed tempo) (indstillingen afhænger af den valgte hastighedsvisning) Hvis du vælger hastighed eller tempo som zonetype, angives zonerne som hastigheds- eller tempoværdier. SpeedZone 1 (Hastighedszone 1) eller Pace Zone 1 (Tempozone 1): Angiv den øvre og nedre grænseværdi i zonen, og bekræft valgene ved at trykke på den røde knap. Fortsæt fra trin 4. 4. Angiv, om timeren skal udsende en lyd, når du skal skifte zone, eller om du vil skifte zone efter en angivet distance. 40 DNK
Zone Guide (Zoneguide) Timers (Timere) Zone 1 timer (Zone 1, timer) Indstil timeren for zonen (minutter og sekunder). Distances (Distancer) Zone 1 distance (Zone 1, distance) Angiv distancen for zonen (kilometer eller mil, afhængigt af den valgte måleenhed). Off (Fra) Slå timer- og distanceindstillingerne fra. Hvis du vælger denne indstilling, får du ikke besked om, hvornår du skal skifte zone under træningen. 5. Når du har angivet den første zone, vises meddelelsen Zone 1 OK!. Hvis du har angivet mere end 1 zone for træningsprofi len, skal du gentage trin 3 og 4, indtil alle zonerne er blevet defineret. 6. Når træningsprofi len er klar, vises meddelelsen New exercise added (Ny træningsprofil tilføjet). Løbecomputeren vender automatisk tilbage til menuen Exercises (Træningstyper). Den nye træningsprofi l føjes til menuen Exercises (Træningstyper), hvor du kan vælge den til et træningspas. *Sådan tilføjes en ny træningsprofi l uden zoner: Du kan vælge at tilføje en træningsprofil uden zoner. I så fald får du ikke besked om, hvornår du skal skifte zone under træningen. Du kan i stedet for ændre zonen under træning med funktionen ZoneLock (Zonelås). Yderligere oplysninger om ZoneLock fi ndes på side 19. Du kan stadig bruge timere og distanceangivelser under træningen. 1. Vælg Add new (Tilføj ny) i menuen Exercises (Træningstyper) ved hjælp af knapperne, og tryk på den røde knap for at bekræfte valget. 2. Exercise Zone Count (Antal zoner) Angiv antallet af zoner til 0. DNK 41