DANSK. RS800CX Brugervejledning

Transkript

1 RS800CX Brugervejledning

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION TRÆNINGSCOMPUTERENS DELE... 6 Ekstraudstyr SÅDAN KOMMER DU I GANG... 7 Grundlæggende indstillinger... 7 Menustruktur KLARGØRING TIL TRÆNING... 9 Planlæg din træning... 9 Træningstyper... 9 Opret nye træningspas... 9 Kalibrer Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D Kalibrer sensoren ved at løbe en distance (kalibrering på farten) Angiv kalibreringsfaktor manuelt TRÆNING Tag pulsmåleren på Start træning Kombiner træningspas Oplysninger på displayet Personaliser træningscomputerens display Knapfunktioner under træning Record a Lap (registrer en omgang) Lås en zone Zoom i displayet Oplys displayet (Nattilstand til) Vis Hurtigmenu Afbryd træning midlertidigt Beregn din OwnZone EFTER TRÆNING Stop registrering Analyser træningsresultater Træningslog Ugentlig oversigt Totaler Slet filer INDSTILLINGER Indstilling af funktioner Polar s3/s3+ sko sensor W.I.N.D Polar cykelhastighedssensor W.I.N.D Polar kadencesensor W.I.N.D Opmåling af hjulstørrelse Polar G3/G5 GPS Sensor W.I.N.D Højde Registreringsfrekvens RR-datafunktion Hastighedsvisning Automatisk registrering af omgang Pulsvisning Sportszoner Brugerindstillinger Generelle indstillinger... 38

3 Lyd Tastelås Måleenheder Sprog Dvale Urets indstillinger Påmindelse Begivenhed Alarm Klokkeslæt Dato Genvejsknap (hurtigmenu) TRÆNINGSPROGRAM Vis program Udfør programmeret træning Start træning Træn med faser Visninger under træningen Funktioner under træning Menuen Lap (omgang) PRØVER Polar Fitness TestTM Før testen Udførelse af testen Efter testen Polar OwnOptimizerTM Generelt Før testen Udførelse af testen Efter testen BRUG AF EN NY PULSMÅLER Indlæring af en ny pulsmåler BAGGRUNDSOPLYSNINGER Polar-sportszoner OwnZone-træning Maksimumpuls Pulsværdi i siddende position Pulsreserve Pulsvariation Løbekadence og skridtlængde R-R-registrering Polar Løbeindeks Polar-træningsartikler OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE Vedligeholdelse Pleje af dit produkt Service Udskiftning af batterier Udskiftning af træningscomputerens batteri Sikkerhedsforanstaltninger Interferens under træning Minimering af risici under træning Tekniske specifikationer Ofte stillede spørgsmål... 64

4 Begrænset international Polar-garanti Polar ansvarsfraskrivelse STIKORDSREGISTER... 68

5 1. INTRODUKTION lykke! Du har købt et komplet træningssystem, der kan skræddersys til dine træningsbehov. Denne brugervejledning indeholder komplette anvisninger til, hvordan du får mest muligt ud af din Polar RS800CX træningscomputer. Du kan hente den nyeste version af denne brugervejledning på Klik ind på [ for at se videovejledninger. Introduktion 5

6 2. TRÆNINGSCOMPUTERENS DELE 1. Polar RS800CX træningscomputer: viser og registrerer puls og andre træningsdata under træning. 2. Polar H3 pulsmåler: sender pulssignalet til træningscomputeren. Indeholder et forbindelsesmodul og et bælte. CD-ROM: Cd'en indeholder Polar ProTrainer 5 TM-softwaren og en komplet brugervejledning. Webtjenesten Polarpersonaltrainer.com: Polarpersonaltrainer.com er din online træningsdagbog og interaktive træningsfællesskab, der holder dig motiveret. Du kan hente den nyeste version af denne brugervejledning på Ekstraudstyr 1. Polar s3/s3+ sko sensortm W.I.N.D.: overfører løbehastighed/tempo og distancemåling til træningscomputeren. Den måler også løbekadencen og skridtlængden. 2. Polar G3/G5 GPS-sensorTM W.I.N.D.: giver oplysninger om hastighed, distance og position samt sporingsinformation i alle udendørs sportsgrene ved hjælp af GPS-teknologi (globalt positioneringssystem). Du kan overføre dine sporingsdata til softwaren Polar ProTrainer 5 for at få dem vist i Google Earth eller omdanne dem til en GPX-fil. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. 3. Polar CykelhastighedssensorTM W.I.N.D.: måler hastighed og distance under cykling. 4. Polar Kadencesensor TM W.I.N.D.: måler kadence, dvs. krankomdrejninger i minuttet under cykling. Når du bruger Polar G3/G5 GPS sensor med Polar s3/s3+ sko sensor eller Polar cykelhastighedssensor, vil GPS'en kun blive brugt til positions- og rutesporing. Når s3/s3+ sko sensoren eller cykelhastighedssensoren ikke er inden for området (f.eks. sportstypen ændres under træning), henter træningscomputeren automatisk hastigheds- og distancedata fra GPS-sensoren. På denne måde sikres hastigheds- og distancemålingen under træningspasset. For at begynde at bruge s3/s3+ sko sensor eller cykelhastighedssensoren igen skal du holde LYS nede og vælge Seek sensor (søg sensor). Klik ind på for at se videovejledninger om brugen af dette ekstraudstyr. 6 Træningscomputerens dele

7 3. SÅDAN KOMMER DU I GANG Grundlæggende indstillinger Før du træner med din træningscomputer, skal du tilpasse de grundlæggende indstillinger. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som muligt baseret på dine personlige måleenheder. Du kan justere data med OP, NED og acceptere med OK. Værdierne ruller hurtigere, hvis du trykker på OP eller NED og holder den nede Tryk på OK to gange for at aktivere træningscomputeren. Polar-logoet vil blive vist. Tryk på OK. Language (sprog): Vælg English (engelsk) Deutsch (tysk), Español (spansk), Français (fransk) eller Italiano (italiensk). 4. Meddelelsen Start with basic settings (start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet. Tryk på OK. 5. Time (klokkeslæt): Vælg 12h (12t) eller 24h (24t). Hvis du vælger 12h (12t), skal du desuden vælge AM eller PM. Angiv det lokale klokkeslæt. 6. Date (dato): Angiv dags dato, dd=dag, mm=måned, yy=år. 7. Units (måleenheder): Vælg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) måleenheder. 8. Weight (vægt): Angiv din vægt. Hvis du vil ændre måleenheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. 9. Height (højde): Indtast din højde. Hvis du bruger britiske måleenheder, skal du først angive fod (ft) og derefter tommer (in). 10. Birthday (fødselsdag): Indtast din fødselsdag, dd = dag, mm = måned, yy=år. 11. Sex (Køn): Vælg Male (mand) eller Female (kvinde). 12. Meddelelsen Settings OK? (er indstillingerne i orden?) vises. Vælg Yes (ja): Indstillingerne godkendes og gemmes. Træningscomputeren vil vise klokkeslættet. Vælg No (nej), hvis indstillingerne er forkerte og skal ændres. Tryk på STOP for at vende tilbage til de data, du vil ændre. Sådan kommer du i gang 7

8 Menustruktur 8 Sådan kommer du i gang

9 4. KLARGØRING TIL TRÆNING Planlæg din træning Træningstyper Du kan bruge de installerede færdiglavede træninger eller skabe dine egne med træningscomputeren. Skab mere alsidige træninger og overfør dem til træningscomputeren ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Vælg Settings (indstillinger) > Excercise (træning) Menuen Exercise (træning) viser en liste over træningspas. Naviger gennem indstillingerne med OP eller NED, og få vist træningen ved at trykke på OK. Free (fri): Fri træning uden forudangivne indstillinger. Basic (grundlæggende): Grundlæggende træning med moderat intensitet. Varighed omkring 45 min. Interval : Grundlæggende intervaltræning. Træningen starter med en 15-minutters opvarmning efterfulgt af et interval på 1km og en 3-minutters restitution, gentaget 5 gange. Passet slutter med en 15-minutters nedkøling. OwnZone: Træningscomputeren finder automatisk frem til din individuelle aerobiske (kardiovaskulære) pulszone. Denne kaldes for din OwnZone. Den foreslåede varighed af træningen er 45 minutter. Se Beregn din OwnZone (side 22) for at få yderligere oplysninger. Du kan finde yderligere baggrundsoplysninger i OwnZone-træning (side 54). Add new (tilføj ny): Opret og gem din egen grundlæggende træning. Du kan gemme i alt 10 træningspas + 1 frit træningspas i træningscomputeren. Når du har valgt træningen, vises følgende indstillinger. Vælg den ønskede indstilling, og tryk på OK. 1. Vælg træningspasset som et standardtræningspas. Den næste gang, du træner, vil træningscomputeren tilbyde dette træningspas som standard View (vis) træningsindstillingerne. Rul OP eller NED for at få vist: a. Grundlæggende træningspas med 1-3 træningszoner: pulszone eller grænseværdier for hastigheds-/tempo eller kadence for hver enkelt zone, timer/distance* for zonen eller b. Træningspas oprettet med softwaren: Navn, beskrivelse, måltræningstid. (Tryk på LYS og hold den inde for at få vist træningsfaserne og den valgte sportsprofil). Edit (rediger) Basic (grundlæggende) eller OwnZone-træning alt efter personlige krav. Du kan også redigere træningspas, der er oprettet med træningscomputeren. Se Opret nye træningspas (side 9) for at få yderligere oplysninger. Hvis du har oprettet et træningspas med softwaren, der inkluderer faser, kan du ikke redigere dem med træningscomputeren. 4. Rename (omdøb) Basic (grundlæggende), Interval eller andet træningspas, der er oprettet med træningscomputeren. 5. Default - Vend tilbage til standardindstillinger for Basic (grundlæggende), Interval eller OwnZone-træning. 6. Delete (slet) træningspas, der er oprettet med træningscomputeren eller softwaren. Opret nye træningspas Opret et nyt træningspas med zoner Klargøring til træning 9

10 Opret dine egne træningspas med træningscomputeren. Du kan oprette mere alsidige træningspas ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Vælg Settings (indstillinger) > Exercises (træningspas) > Add new (tilføj nyt) Angiv Number of zones (antal zoner) for træningspasset (0-3), og tryk på OK. Se Opret et nyt træningspas uden zoner for 0 zoner. Vælg Zone type (zonetype): Puls Vælg sportszoner eller manuelle pulszoner ved pulszoner. Tryk på OK. Sport zone (sportszone): Vælg en af sportszonerne (f.eks. Z1: 50-59%) for dit træningspas. Tryk på OK for at fortsætte til trin 3. Polar sportszoner er pulsintensitetsområder udtrykt som procenter af din maksimumpuls. Fem forskellige sportszoner er sat i træningscomputeren som en standard: meget let (50-59% HRmax), let (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hård (80-89% HRmax) og maximum (90-99% HRmax). Standardværdien af HRmax er sædvanligvis aldersbaseret, men hvis du kender dine aerobe og anaerobe tærskler, har fået din anslåede maksimumpuls (HR max-p) målt i en Polar Fitness Test TM, testet din maksimumpuls selv eller i et laboratorium, kan du definere sportszoner, der passer bedre til dine træningsbehov. Se hjælpen til ProTrainer 5-softwaren for yderligere oplysninger. Manual (manuel): Angiv de høje og lave grænseværdier som bpm eller HR% / HRR%, og tryk på OK for at fortsætte til trin 3. Speed/pace (hastighed/tempo) (valgfri s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet) Sæt de øverste og nederste pulsgrænser for hastighed/tempo-zoner. Tryk på OK for at fortsætte til trin 3. Cadence (kadence) (valgfri s3/s3+ stride sensor eller kadencesensor W.I.N.D. påkrævet) Sæt de øverste og nederste pulsgrænser for kadencezoner. Tryk på OK for at fortsætte til Angiv Zone guide (zonevejledning) for at ændre zone efter en angivet tid eller distance*. Under træningen giver træningscomputeren dig besked, når zonen ændres. Timers (timere): Angiv en timer for zonen (minutter og sekunder), og tryk på OK. Eller Distances (distancer)*: Sæt distancen for zonen og tryk på OK. Eller (fra): Vælg fra for timere og distancer og tryk på OK. Når du har defineret den første zone, vises Zone 1 OK. Gentag trin 2 og 3, indtil alle zoner er defineret, hvis du vil have mere end 1 træningszone. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (træningspas), hvor du kan vælge dey under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (omdøb) på listen. Opret et nyt træningspas uden zoner Hvis du opretter et nyt træningspas uden zoner, kan du bruge timere eller distancer* til at vejlede dig under træningen. Vælg Settings (indstillinger) > Exercises (træningspas) > Add new (tilføj nyt) Number of zones (antal zoner): Indstil antallet af zoner til 0. Guide type (vejledningstype): Vælg, at en timer skal lyde under træningen (der f.eks. skal minde dig om at drikke), eller angiv en distance* (for efterfølgende omgangstider uden at registrere dem). Timere Number of timers (antal timere): Vælg antallet af timere (1-3) for passet. Tryk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på OK. Eller Distancer* Number of distances (antal distancer): Vælg antallet af distancer (1-3) for passet. Tryk på OK. Distance 1: Angiv distancen eller distancerne, og tryk på OK. 10 Klargøring til træning

11 Gentag trin 2, indtil du har defineret timere eller distancer*. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (træningspas), hvor du kan vælge dey under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (omdøb) på listen. Kalibrer Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. Valgfri kalibrering af s3/s3+ sensor* gør målingen af hastighed, tempo og distance mere nøjagtig. Det anbefales, at du kalibrerer sensoren, før den bruges første gang, hvis der er væsentlige ændringer til din løbestil, eller hvis placeringen af sensoren på skoen ændres drastisk (f.eks. hvis du har fået nye løbesko). Du kan kalibrere sensoren ved at løbe en kendt distance eller ved at angive kalibreringsfaktoren manuelt. Du kan kalibrere én s3/s3+ sensor for hver skoindstilling. Kalibrer sensoren ved at løbe en distance (kalibrering på farten) Du kan kalibrere sensoren på et hvilket som helst tidspunkt under træningen med omgangsdistancekorrektion, såfremt du ikke træner med distancebaserede mål. Du skal blot løbe en kendt distance, helst ikke mere end 1000 meter. Sørg for, at sensorfunktionen i træningscomputeren er til ( Settings (indstillinger) > Features (funktioner) > Shoes/bikes (sko/cykler) > Shoes 1/2/3 (sko 1/2/3) > On (til)). Tryk én gang på OK i tidstilstand. Vælg Settings (indstillinger) > Shoes/bikes (sko/cykler) > Shoes 1/2/3 (sko 1/2/3). Vælg derefter Start og begynd at løbe. Tryk på OK, når du befinder dit på startpunktet af en ukendt omgangsdistance. Tryk på OK, når du har løbet hele omgangsdistancen. Kalibrer sensoren ved at vælge en af følgende: 1. Tryk på LYS og hold den nede for at gå til Settings (indstillinger). Eller 2. Tryk én gang på STOP. Vælg Settings (indstillinger). Vælg Calibrate (kalibrer) > Correct lap (ret omgang) > Set true lap distance (angiv reel omgangsdistance). Ret den viste omgangsdistance med den distance, du lige har løbet, og tryk på OK. Calibration complete (kalibrering fuldført), og faktoren vises. Sensoren er nu kalibreret og klar til at tage i anvendelse. Angiv kalibreringsfaktor manuelt Kalibreringsfaktoren beregnes som et forhold af den faktiske distance til den ikke-kalibrerede distance. Eksempel: Du løber 1200m, træningscomputeren viser en distance på 1180m, kalibreringsfaktoren er Beregn den ny kalibreringsfaktor således: 1.000*1200/1180 = Måleområdet for faktoren er Der er fire valgmuligheder for indstilling af kalibreringsfaktoren: 1. Før træning. Vælg Settings (indstillinger) > Features (funktioner) > Shoes/bikes (sko/cykler) > Shoe 1/2/3 (sko 1/2/3) > Calibrate (kalibrer). Angiv Calibration factor (kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Sensoren bliver nu kalibreret. 2. Under træning ved at afbryde registreringen af træningen midlertidigt. Start træning ved at trykke på OK to gange i tidsvisningen. Tryk på STOP en gang, og registreringen af træningen afbrydes midlertidigt. Vælg Settings (indstillinger) > Calibrate (kalibrer) > Set factor (angiv faktor). Klargøring til træning 11

12 Angiv Calibration factor (kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Sensoren bliver nu kalibreret. Fortsæt registreringen af træningen ved at trykke på OK. 3. Under træning uden at afbryde registreringen af træningen midlertidigt. Start træning ved at trykke på OK to gange i tidsvisningen. Tryk på LYS, og hold den inde for at gå ind i Settings (indstillinger). Vælg Calibrate (kalibrer) > Set factor (angiv faktor). Angiv Calibration factor (kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Sensoren bliver nu kalibreret. Fortsæt med at løbe. Hvis meddelelsen S sensor calibration (kalibrering af stride sensor) vises, er sensoren ikke blevet kalibreret, og du skal prøve igen. *Valgfri s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. påkrævet. 12 Klargøring til træning

13 5. TRÆNING Tag pulsmåleren på Tag pulsmåleren på for at måle pulsen Fugt stroppens elektrodeområde. Fastgør sendermodulet til stroppen. Sæt bæltet om din brystkasse lige under brystmusklerne, og fastgør krogen til den anden ende af bæltet. Juster bæltets længde, så det sidder tæt, men behageligt. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder har god kontakt med huden, og at Polar-logoet på sendermodulet sidder midt på brystkassen og vender opad. Fjern sendermodulet fra stroppen, og skyl stroppen under rindende vand, hver gang du har brugt den. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og pulsmåleren aktiveret. Dette mindsker levetiden af pulsmålerens batteri. Få flere detaljerede vaskeanvisninger under Vedligeholdelse (side 60). Polar H3 pulsmåleren kan bruges med specielt tøj, der har indbyggede bløde tekstilelektroder. Fugt elektrodeområderne på tøjet. Klem stikket på pulsmåleren lige fast på tøjet uden bæltet, så Polar-logoet vender opad. Start træning 1. Bær senderen som angivet og begynd pulsmålingen ved at trykke på OK. 2. Inden for 15 sekunder vises din puls på displayet. 3. Hvis du bruger en sensor, skal du vælge sko eller cykel ved at trykke på NED og holde den nede i Settings (indstillinger) > Shoes/bikes (sko/cykler). Nummeret i nederste højre hjørne angiver valget af sko eller cykel. Stå stille og vent, indtil træningscomputeren finder sensorsignalet (afhængigt af den sensor, du bruger, stopper løbe-, cykel- eller GPS-symbolet med at blinke). Tryk på OP, og hold den nede for hurtigt at skifte træningstype. Start træningen ved at trykke på OK. Hvis den følgende besked bliver vist: (træningstype) requires a speed sensor (kræver en hastighedssensor), kræver dit træningspas en hastighedssensor for at kunne vise data for hastighed/tempo og distance* (f.eks. har Træning 13

14 du defineret zonerne for hastighed/tempo* for træningspasset). Træningscomputeren vender tilbage til menuen til valg af træningstype, hvor du kan vælge et træningspas, som ikke kræver en hastighedssensor. Som alternativ kan du vælge Settings (indstillinger) Reset trip (nulstil tur) eller Location (placering). I Settings (indstillinger) kan du ændre eller få vist forskellige indstillinger før træning. Se Settings (indstillinger) for at få yderligere oplysninger om tilgængelige indstillinger. Menuen Settings (indstillinger) angiver de følgende indstillinger: Exercise (træning): Vælg en træningstype Free (fri), Basic (grundlæggende), Interval eller OwnZone (Hvis du har oprettet nye træningspas, vil disse også blive angivet.) 1. Select (vælg): Angiv et standardtræningspas, der skal udføres med det samme, eller 2. View (Vis): Vis træningsindstillinger. Shoes/bikes (sko/cykler): Vælg sko 1/2/3, cykel 1/2/3 eller intet. Kun sko/cykler, du har aktiveret i Settings (indstillinger) > Features (funktioner) > Shoes/bikes (sko/cykler) er angivet. Hvis du vælger en sko eller cykel og også har sat GPS-funktionen til, vil GPS kun blive brugt til positions- og rutesporing. GPS: Sæt GPS-funktionen på On (til)/ (fra). Altitude (højde): Slå højden til eller fra, eller kalibrer højden. Rec.rate (registreringsfrekvens): Angiv registreringsfrekvensen. RR data (RR-data): Slå registrering af RR til eller fra. TZ Alarm (pulszonealarm): Slå pulszonealarmlyde til eller fra. HR view (pulsvisning): Vælg at få vist puls i slag pr. minut (bpm), som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af pulsreserven (HRR%). Speed view (hastighedsvisning): Vælg at få vist hastighed* i kilometer eller mil i timen (km/h eller mph), eller i minutter pr. kilometer eller mil (min/km eller min/mi). A.Lap (en omgang): Slå den automatiske omgangsfunktion til eller fra. Display: Modificer displayet (Se Personaliser træningscomputerens display (side 16) for yderligere oplysninger). I Reset trip (nulstil tur) kan du nulstille distancen af turen, før du påbegynder en træningssession. I Location (placering) kan du se din aktuelle placering. Træningscomputeren vil fastslå din placering ved hjælp af de seneste GPS-koordinater. Længde- og breddegrader udtrykkes i grader og minutter. Antallet af satellitter kan ses på den nederste række. Overfør dataene til Polar ProTrainer 5 for at analysere sporingsinformationen yderligere. Se software-hjælpen for instruktioner. *Valgfri s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. **Valgfri G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. påkrævet. Kombiner træningspas RS800CX træningscomputer giver dig mulighed for at kombinere fortløbende træningspas. Når du stater en ny træningssession inden for en time efter den forrige, bliver Combine exercises? (kombiner træningspas?) vist. Vælg YES (ja) for at kombinere. Visningen af multisportstræningspasset vises under træningen. Der kan højest kombineres ti træninger. Se Oplysninger på displayet (side 15) for yderligere oplysninger. Ved at bruge Polar ProTrainer 5-softwaren kan du kombinere træningspas efter træning og analysere dem yderligere. Se hjælpen til Polar ProTrainer 5 for at få yderligere oplysninger. 14 Træning

15 Oplysninger på displayet Træningscomputeren giver dig en samtidig visning med tre forskellige linjer med træningsoplysninger. Ved at trykke på OP eller NED, kan du få vist forskellige visninger. Navnet på visningen vises i nogle få sekunder. Navnet angiver de nederste rækkeoplysninger. Visningen varierer afhængigt af de sensorer, du har installeret, hvilke funktioner er angivet til ON (til), og hvilken type træning du udfører. pas let træningscomputerens visning med Polar ProTrainer 5-softwaren. Standardvisninger under træning: Visning af Heart rate (puls) Speed/pace (hastighed/tempo)* / Calories (kalorier) Stopwatch (stopur) Puls * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Visning af Stopwatch (stopur) Calories (kalorier) Time (klokkeslæt) Stopwatch (stopur) * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Visning af Lap time (omgangstid) Zonemarkør Puls Omgangstid Visning af Speed/pace (hastighed/tempo) Cadence (kadence)* Distance** Hastighed/tempo** * s3/s3+ stride sensor eller kadencesensor W.I.N.D. påkrævet. * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Visning af Distance Nedtællingstimer Zonemarkør Distance* / omgangstid * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Visning af Altitude (højde) Puls Opad Højde Træning 15

16 Visning af Multi-sport (vises kun, hvis du har kombineret det aktuelle træningspas med den forrige træningsfil) Samlet varighed af kombineret træningspas Samlede kalorier af kombineret træningspas Samlet distance af kombineret træningspas* * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Træning oprettet med Polar ProTrainer 5 Hvis du har overført et program, kan du se detaljerne for dit træningspas i en særskilt visning. Se Udfør programmeret træning (side 43) for at få yderligere oplysninger. Du kan ikke redigere denne visning ved hjælp af træningscomputeren. Personaliser træningscomputerens display Personaliser træningscomputerens display til at indeholde den information, du ønsker at se under træning, ved enten at bruge træningscomputeren eller softwaren. Et programmeret træningspas, der er downloadet fra softwaren, og en træningsvisning har deres egne visninger, der ikke kan ændres. Vælg OK> Settings (indstillinger) > Display > Edit (rediger) i tidstilstand. Vælg den visning, du vil ændre, ved at trykke på OP eller NED, og tryk på OK. Angiv oplysningerne for den blinkende øverste række med OP eller NED, og tryk på OK. Den tilgængelige information afhænger af de funktioner, der er aktiveret. Se Indstilling af funktioner (side 32) for at få yderligere oplysninger. Gentag dette for at ændre de midterste og nederste rækker. Hvert enkelt display er navngivet efter de oplysninger, der er vist i den nederste række. Hvis du vil vende tilbage til standardindstillingerne på displayet, skal du trykke på LYS, når rækkerne blinker. Aktiver Titles (titler) for at få vist hjælpetekster, mens du ændrer visninger under træninger: I tidsvisningen skal du vælge OK > Settings (indstillinger)> Display > Titles (titler) Oplysninger på displayet Klokkeslæt Symbol Forklaring Klokkeslæt Countd. timer (nedtællingstimer) Nedtællingstimer Omgangstid Omgangsnummer og omgangstid Stopwatch (stopur) Samlet varighed af træningen så vidt Aktuel puls Puls Gennemsnitspuls Gennemsnitspuls så vidt. Calories (kalorier) Forbrændte kalorier / forbrændte kalorier i timen 16 Træning

17 Oplysninger på displayet Zone pointer (zonemarkør) (puls) Zone pointer (zonemarkør) (Polar-sportszoner) Symbol Forklaring Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din puls uden for pulszonen. Pulszoneindikator med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre eller højre på sportszoneskalaen alt efter din puls. Se Knapfunktioner under træning (side 20) for at få yderligere oplysninger. Target zone (Pulszone) En graf, der viser din faktiske puls sammenlignet med de angivne pulszoner. R-R variation Variationen af intervaller mellem slag, dvs. variationen i tiden mellem på hinanden følgende hjerteslag. Opad Meter/fod tilbagelagt opad Nedad Meter/fod tilbagelagt nedad Højde Aktuel højde Tid i zone Tid forbrugt i zonen Temperature (temperatur) Temperaturmåling ( C). Da din kropstemperatur påvirke den reelle temperaturmåling, er den bedste måde at opnå en nøjagtig temperatur på, at tage modtageren af i mindst 10 minutter. Træning 17

18 Oplysninger på displayet (Polar s3/s3+ sensor W.I.N.D. påkrævet) Symbol Forklaring Aktuel hastighed/tempo Speed/pace (hastighed/tempo) Max speed (maks. hastighed) Maksimal hastighed/tempo så vidt Average speed (gennemsnitshastighed) Gennemsnitlig hastighed/tempo så vidt Distance Dækket distance så vidt Omgangsdistance Omgangsnummer og omgangsdistance Trip distance (turdistance) Distance mellem punkt A og B. Zone pointer (zonemarkør) (hastighed/tempo) Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din hastighed/tempo uden for pulszonen. Kadence Løbekadence (trinpar pr. minut) Avg Cadence (gennemsnitlige kadence) Den gennemsnitlige løbekadence så vidt (trinpar pr. minut) Zone pointer* (kadence) Hvis kadencesymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for målkadencezonen. Oplysninger på displayet (Polar G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. påkrævet) Speed/pace (hastighed/tempo) Max speed (maks. hastighed) 18 Træning Symbol Forklaring Aktuel hastighed/tempo. Antallet af bjælker over bogstavet G angiver styrken af GPS-signalet. Maksimal hastighed/tempo så vidt

19 Oplysninger på displayet (Polar G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. påkrævet) Symbol Forklaring Average speed (gennemsnitshastighed) Gennemsnitlig hastighed/tempo så vidt Distance Dækket distance så vidt Omgangsdistance Omgangsnummer og omgangsdistance Trip distance (turdistance) Distance mellem punkt A og B. Zone pointer (zonemarkør) (hastighed/tempo) Oplysninger på displayet (Polar hastighedssensor W.I.N.D. påkrævet) Bike speed (cykelhastighed) Distance Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din hastighed/tempo uden for pulszonen. Symbol Forklaring Hastighed, som du cykler med i øjeblikket Cyklet distance Lap distance (omgangsdistance)* Omgangsnummer og omgangsdistance Trip distance (turdistance) Distance mellem punkt A og B. Max speed (maks. hastighed) Avg speed (gennemsnitshastighed) Inclinometer (hældningsmåler) Den maksimale hastighed så vidt. Gennemsnitshastigheden så vidt. Stejlhed op/nedad bakke i procenter og grader. Estimerer hældning opad eller nedad i numerisk form og hjælper dig derved med at justere cykelpræstationen derefter. Træning 19

20 Oplysninger på displayet (Polar kadencesensor W.I.N.D. påkrævet) Symbol Forklaring Måler den hastighed, hvormed du drejer rundt på cyklens pedaler (dvs. kadence), i omdrejninger pr. minut (rpm). Kadence Avg Cadence (gennemsnitlige kadence) Zone pointer* (kadence) Gennemsnitskadence Hvis kadencesymbolet ikke er synligt, og/eller der lyder en alarm, er du uden for grænseværdierne for målkadencezonen. Knapfunktioner under træning Record a Lap (registrer en omgang) Tryk på OK for at registrere en omgang. Displayet viser: Lap number (Omgangsnummer) Average heart rate of the lap (Omgangens gennemsnitspuls) Lap time (Omgangstid) Hvis en hastighedssensor* er aktiveret, vil følgende også blive vist: Lap number (Omgangsnummer) Lap distance (Omgangsdistance) Average speed/pace of the lap (Omgangens gennemsnitshastighed/-tempo) Lås en zone Når du træner uden forudangivne pulszoner, kan du låse pulsen til den aktuelle sportszone. På denne måde kan du, hvis du ikke forudindstillede målzonerne før starten af træningspasset, gøre det undervejs i et pas. Hvis du vil låse zonen/låse den op, skal du trykke på OK og holde den nede. Under programmerede træningspas: Tryk på OK og hold den nede, og vælg Lock zone/unlock zone (Lås zone/lås zone op) fra Lap menu (Omgangsmenu). Hvis du f.eks. løber med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls og svarer til sportszone 3, kan du trykke på OK og holde den nede for at låse din puls i denne zone. Sport zone3 Locked 70%-79% (sportszone3 låst 70%-79%) vises. Der lyder en alarm, hvis du er under eller over sportszonen (hvis pulszonealarmfunktionen er sat til). Lås sportszonen op ved at trykke og holde OK igen: Sport zone3 Unlocked (Sportszone3 låst op) vises. 20 Træning

21 Med softwaren kan du også basere ZoneLock på din hastighed/dit tempo eller kadencen*. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. *Valgfri sensor påkrævet. Zoom i displayet Tryk på OP, og hold den nede for at zoome til den øverste række og NED for at zoome til den midterste række. Vend tilbage til den normale visning ved at trykke på knapperne igen og holde dem nede. Oplys displayet (Nattilstand til) Tryk på LYS under træningen for at oplyse displayet. Nattilstand aktiveres, og displayet lyser automatisk op, når der trykkes på en knap, eller træningsfasen ændres. Vis Hurtigmenu Tryk på LYS og hold den nede. Settings (Indstillinger) vises. Du kan ændre visse indstillinger uden at afbryde træningsregistreringen midlertidigt. Indholdet af denne menu varierer alt efter typen af træning. Se Indstillinger for at få yderligere oplysninger. Prev. phase (Forr. fase): Få vist oversigtsoplysninger for forrige fase eller gentagelse (vist, når en træning med faser oprettes i softwaren). Keylock (Tastelås): Lås knapper eller lås knapper op for at forhindre, at der trykkes på en knap ved et uheld. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå lyden for pulszonealarmen til/fra. Change view (Skift visning): Skift pulszoner (vises, når du har defineret flere pulszoner, undtagen når et træningspas med faser oprettes i softwaren). HR view (pulsvisning): Vælg pulsformat. Speed view (Hastighedsvisning): Vælg km/h (km/t) eller min/km. Calibrate (Kalibrér): Kalibrer stride sensoren* (vises ikke, hvis stride sensoren* er fra). Seek sensor (Søg sensor): Søger efter data fra pulsmåler eller sensor, hvis signalet forsvinder under træningen på grund af interferens. A.Lap (Automatisk omgang)*: Aktiver/deaktiver automatisk omgang. Når du har ændret indstillingerne, vender træningscomputeren tilbage til træningstilstand. Afbryd træning midlertidigt Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. I afbrudt tilstand kan du bruge følgende: Continue (Fortsæt): Fortsæt med at registrere træningen. Exit (Afslut): Stop registrering af træningen (eller tryk på STOP). Summary (Oversigt): Få vist en oversigt over træningen indtil videre. Følgende oversigtsoplysninger vises: Kalorier, distance*, træningstid, maksimumpuls, minimumpuls, gennemsnitspuls, maksimumhastighed/tempo*, gennemsnitshastighed/tempo*, tilbagelagt opad og højde. Combine (Kombiner): Kombiner det aktuelle træningspas med den forrige træningsfil. Settings (Indstillinger): Skift eller få vist forskellige indstillinger. Reset (Nulstil): Slet registrerede træningsoplysninger. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at genstarte registreringen. Reset trip (Nulstil tur): Nulstil en turdistance. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at genstarte registreringen. Location (Placering)**: Kontrollér din nuværende placering. Træningscomputeren viser placeringen med de seneste GPS-koordinatdata. Højde- og breddegradder vises i grader og minutter. Antal synlige satellitter vises på den nederste række. Træning 21

22 Free mode (Fri træningsindstilling): Skift din træningsprofil til fri træningstilstand. Dette sletter ikke den træning, du har udført, men fortsætter uden indstillinger. Genstart det originale træningspas ved at afbryde passet midlertidigt og vælge Restart P1 (Genstart P1). **Valgfri G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. påkrævet. Beregn din OwnZone Du kan få nærmere oplysninger om Polar OwnZone i OwnZone-træning (side 54). Find din OwnZone på 1-5 minutter under en opvarmningsperiode ved at gå eller løbe. Du skal starte med at træne forsigtigt ved lav intensitet og gradvist øge intensiteten for at få pulsen op. Genberegn din OwnZone: Når du ændrer træningsomgivelser eller træningsmetode. Når du starter på træningen igen efter mere end en uges pause. Hvis du ikke er 100 procent sikker på din fysiske eller psykiske tilstand, f.eks. hvis du ikke er restitueret fra tidligere træning, ikke føler dig godt tilpas eller er stresset. Efter du har ændret brugerindstillinger. Inden du udregner din OwnZone, skal du kontrollere, at: Dine indstillinger er korrekte. Du vælger træningen OwnZone. Hver gang du starter træningen OwnZone, beregner løbecomputeren automatisk din OwnZone Bær pulsmåleren og sko sensoren* som anvist. Start målingen ved at trykke to gange på OK. Når træningen starter, vises OZ, og beregningen af OwnZone starter. OwnZone-udregningen foregår i fem trin. Efter hver enkelt trin, hører du et bip (hvis lydindstillingerne er til), der angiver slutningen på trinnet. OZ > Gå i et langsomt tempo i 1 min. Hold din puls under 100 bpm / 50% HRmax i denne første fase. OZ >> Gå i et normalt tempo i 1 min. Øg langsomt din puls med bpm / 5% HRmax. OZ >>> Gå i et rask tempo i 1 min. Øg pulsen med ca bpm/ 5 % HRmax. OZ >>>> Jog i et langsomt tempo i 1 min. Øg din puls med bpm / 5% HRmax. OZ >>>>> Jog i et rask tempo, eller løb i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HRmax På et tidspunkt under passet vil du høre to bip lige efter hinanden. Dette betyder, at din OwnZone er beregnet. Hvis beregningen lykkedes, vises OwnZone Updated (OwnZone opdateret) og zonen. Zonen vises som slag pr. minut (bpm), som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af din pulsreserve (HRR%) afhængigt af dine indstillinger. Hvis OwnZone-beregningen ikke blev gennemført, anvendes din forrige OwnZone, og OwnZone Limits (OwnZone-grænser) vises. Hvis OwnZone ikke tidligere er blevet registreret, anvendes aldersbaserede grænser. Du kan fortsætte med træningen. Prøv at holde pulsen inden for den angivne pulszone for at få mest muligt ud af træningen. Du kan også vælge at udelade OwnZone-beregningen og bruge den tidligere beregnede OwnZone ved at trykke på OK under et hvilket som helst trin. Den forløbne tid, der anvendes til OwnZone-beregning, medtages i din træningsregistreringstid. 22 Træning

23 6. EFTER TRÆNING Stop registrering Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. Tryk på STOP igen for at stoppe registreringen helt. Pleje af din pulsmåler efter træning. Fjern pulsmålerens sendermodul fra stroppen, og skyl stroppen under rindende vand, hver gang du har brugt den. Se Vedligeholdelse (side 60) for flere anvisninger til pleje og vedligeholdelse. Analyser træningsresultater Se File (fil) på din træningscomputer for at få vist grundlæggende data om din præstation. Du kan få en mere uddybende analyse ved at overføre data til Polar ProTrainer 5. Softwaren giver dig forskellige muligheder for at analyse data. Træningscomputeren og softwaren er forbudne gennem IrDA. Åbn først softwaren. Vælg dernæst Connect (tilslut) i træningscomputeren og anbring modtageren foran det infrarøde vindue på Polar IrDA USB-adapteren eller på computeren eller en anden IrDA-kompatibel infrarød adapter. Se hjælpen til softwaren for at få fuldstændige instruktioner til overførsel af data. Vælg File (filer) for følgende valgmuligheder: Exercise Log (træningslog) viser maksimalt 99 træningsfiler. Weekly (ugentlig) medtager oversigter for de sidste 16 uger. Totals (totaler) viser akkumulerede træningsoplysninger. I menuen Delete (slet) kan du slette træningsfiler. Træningslog Vælg File (filer)> Exercise log (træningslog) Du kan få vist detaljerede oplysninger om dine træningspas i Exercise log (træningslog). Følgende Efter træning 23

24 oplysninger vises: Træningstype En grafisk søjle repræsenterer et træningspas. Søjlens højde viser træningens varighed. Denne viser variationen i dine pas i grafisk form. Den dato, træningspasset blev udført på. De oplysninger, der kan vises (a-d nedenfor), afhænger af træningstypen og indstillingerne (f.eks. hvis træningen ikke omfatter faser, vises der ingen faser). Rul gennem træningssøjlerne med OP eller NED, og tryk på OK for at se: a. Basic (grundlæggende) Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) > Basic (grundlæggende) b. Sport zones (sportszoner) Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) > Sport zones (sportszoner) c. Faser Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) > Phases (faser) d. Laps (omgange) Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) > Laps (omgange) d. Multisport summary (opsummering af multisport) En opsummering af multisport fastgøres til hver træningsfil, der er en del af et kombineret træningspas. Vælg File (fil) > Exercise log (træningslog) > Multisport summary (opsummering af multisport) a. Basic (grundlæggende) Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) > Basic (grundlæggende) Navn på træning Starttidspunkt Distance* Varighed * s3/s3+, G3/G5 eller hastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Tryk på OK, og rul med OP eller NED for at se: 24 Efter træning

25 Heart rate (puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve. Maksimumpuls Minimumpuls Gennemsnitspuls Target zones (pulszoner) (HR (puls) / speed (hastighed) / pace (tempo)), skiftevis zone 1, zone 2 og zone 3. Øvre grænseværdi Nedre grænseværdi Time in, above, and below zone 1/2/3 (tid i, over og under zone 1/2/3) (fasenavn vist i programmeret træning). Tid over zone Tid under zone Tid i zone Calories (kalorier) forbrændt under træning. Energiforbrug angiver overordnet fysisk aktivitet under træning. Speed/pace (hastighed/tempo)* Maksimumhastighed/tempo Gennemsnitlig hastighed/tempo Distance Tryk på LYS, og hold den nede for at skifte hastighed/tempo. * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Cadence (kadence)* Maksimumkadence Gennemsnitskadence * s3/s3+ stride sensor eller kadencesensor W.I.N.D. påkrævet. Stride length (skridtlængde)* Gennemsnitlig skridtlængde * s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Running Index (løbeindeks)* Din træning skal opfylde nogle krav, for at du kan få en løbeindeksværdi. Se Polar Løbeindeks (side 57) for at få yderligere oplysninger. * s3/s3+ stride sensor eller G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. påkrævet. Løbeindeksfunktionen er kun beregnet til løbesport. Den virker ikke, hvis du f.eks. cykler med en G3/G5 sensor. Efter træning 25

26 Højde Maksimumhøjde Minimumhøjde Gennemsnitshøjde Cykeltid Cykelnavn Cykeltid Ascent/ Descent (stigning/fald) Meter/fod tilbagelagt opad Meter/fod tilbagelagt nedad Incline (hældning)* Maksimumhældning i % Minimumhældning i grader *Cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Decline (hældning)* Maksimumhældning i % Minimumhældning i grader *Cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Temperature (temperatur) Maksimum oc grader Minimum oc grader Gennemsnitligt oc grader Tryk på STOP for at vende tilbage til visningen med grundlæggende oplysninger. Yderligere grundlæggende oplysninger Vælg File (fil) > Exercise log (træningslog). Vælg træningspasset med OK. Du kan tilføje dine egne træningsoplysninger eller slette træningspasset fra File (filer) ved at trykke på LYS og holde den nede i visningen med grundlæggende oplysninger (træningspassets navn vises). Vælg Add info (tilføj oplysninger) for at tilføje oplysninger. Rank: Giv din træning en karakter. Feeling (fornemmelse): Angiv din subjektive fornemmelse under træningen. Temperat. (temperatur): Angiv temperaturen med OP eller NED. Distance: Vælg sko eller cykel og indtast derefter distancen. Distancen opdateres i samlede og ugentlige distancelogs. b. Sport Zones (sportszoner) 26 Efter træning

27 Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) > Sport zones (sportszoner) Tryk på NED i visningen med de grundlæggende oplysninger for at se oplysninger om Sport zones (sportszoner). Tryk på OK, og rul OP eller NED for at få vist den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone. Her er variationen i dine pas præsenteret i grafisk form. Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Sport zones (sportszoner). c. Faser Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) > Phases (faser) Menuen Phases (faser) vises kun, hvis træningen oprettes med softwaren og inkluderer faser. I informationsvisningen Sport zones (sportszoner) skal du trykke på NED for at få vist oplysninger om Phases (Faser). Du kan få vist hver enkelt fase særskilt. Rul gennem data for en enkelt fase ved at trykke på OK. Sammenlign faser ved at trykke på OP eller NED. Time (klokkeslæt) Fasenavn Splittid Varighed af aktuel fase Heart rate (puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve. Maksimumpuls Gennemsnitspuls Efter træning 27

28 Increased HR / Recovery HR / HR differ (øget puls / Restitutionspuls / Puls afviger). Forskellen mellem puls i starten og slutningen af fasen. Aktuel puls i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls eller som en procent af din pulsreserve Increased HR: (øget puls): Hvis pulsen var lavere i starten af fasen, end i slutningen, viser træningscomputeren forskellen i pulsen (puls i slutningen minus pulsen i starten). Under aktivitetsfasen viser træningscomputeren den øgede pulsværdi. Recovery HR (restitutionspuls): Hvis pulsen var højere i starten af fasen, end i slutningen, viser træningscomputeren forskellen i pulsen (puls i starten minus pulsen i slutningen). Under restitutionsfasen viser træningscomputeren restitutionspulsværdien. HR differ (puls afviger): Hvis pulsværdien var den samme i starten og ved slutningen af fasen, viser løbecomputer en pulsforskelværdi på 0. Speed/pace (hastighed/tempo)* Maksimumhastighed/tempo Gennemsnitlig hastighed/tempo * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Distance* Splitdistance Varighed af aktuel fase * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Cadence (kadence)* Maksimumkadence Gennemsnitlig kadence af aktuel fase * s3 /s3+stride sensor eller kadencesensor W.I.N.D. påkrævet. Stride length (skridtlængde)* Gennemsnitlig skridtlængde af aktuel fase * s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Phases (faser). d. Laps (omgange) Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) > Laps (omgange) I informationsvisningen Phases (faser) kan du se oplysninger om Laps (omgange) ved at trykke på NED. Oplysninger om omgange vises kun, hvis der er mere end en omgang i hukommelsen. Number of recorded laps/autolaps (antal registrerede omgange/automatiske omgange) (der vises skiftevis information om omgange og automatiske omgange) Gennemsnitlig omgangstid Bedste (hurtigste) omgangsnummer skifter med tiden 28 Efter træning

29 Den sidste omgang vises aldrig som den bedste omgang, selv ikke hvis det er den hurtigste omgang. Hvis du løber til en begivenhed og ønsker at medtage din sidste omgang, skal du trykke på OK på målstregen i stedet for STOP. På denne måde medtages den sidste faktiske omgang i beregningen af den bedste omgang. Du kan derefter stoppe registreringen efter målstregen. Rul igennem de forskellige oplysninger om en individuel omgang ved at trykke på OK. Sammenlign oplysninger om forskellige omgange ved at trykke på OP eller NED. Overfør filerne til softwaren for at få en let oversigt over omgangsoplysningerne. Time (klokkeslæt) Split-tid Omgangstid Heart rate (puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve. Maksimumpuls Gennemsnitspuls Slutpuls i omgang Speed/Pace (hastighed/tempo) Gennemsnitlig hastighed/tempo Sluthastighed/tempo i omgang Tryk på LYS, og hold den nede for at skifte hastighed/tempo. * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Distance Splitdistance Omgangsdistance * s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Kadence Maksimum Gennemsnitskadence i denne omgang * s3/s3+ stride sensor eller kadencesensor W.I.N.D. påkrævet. Stride length (skridtlængde) Gennemsnitsskridtlængden i denne omgang * s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Incline (hældning) Hældning i % Hældning i grader *Cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Efter træning 29

30 Højde Opad Højde Højde Nedad Højde Temperature (temperatur) Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Laps (omgange). Ugentlig oversigt Vælg File (filer) > Weekly (ugentlig) I Weekly (ugentlig) opsummering kan du få vist akkummulerede data for de sidste 16 ugers træning. Søjlen længst til højre, der hedder This week (denne uge), viser træningsoversigten for den nuværende uge. Tidligere bjælker dateres til den pågældende søndag i ugen. Rul igennem de viste uger med OP eller NED, og se den samlede varighed af træningen i den nederste række. Tryk på OK for at vælge ugen og få vist samtlige kalorier, distance og træningstid. Tryk på DOWN (ned) for at se ugens samlede Shoes distance (skodistance) GPS distance (GPS-distance) og Bikes distance (cykeldistance). Tryk på NED for at se ugens sportszoner. Hvis du vil se den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone, kan du trykke på OK og rulle i sportszonerne med OP eller NED. Totaler Vælg File (filer) > Totals (totaler) Totals (totaler) inkluderer akkumulerede oplysninger, der er registreret under træningspas siden sidste nulstilling. Brug filen med totalerne til at se dine træningsresultater på sæson- eller månedsbasis. 30 Efter træning

31 Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper. Brug OP eller NED til at rulle igennem følgende oplysninger: Tot. Shoe1 distance (samlet sko1 distance) Tot. Shoe2 distance (samlet sko2 distance) Tot. Shoe3 distance (samlet sko3 distance) Tot. Bike1 distance (samlet cykel1 distance) Tot. Bike2 distance (samlet cykel2 distance) Tot. Bike3 distance (samlet cykel3 distance) Total Shoes distance (samlet skodistance) Total GPS distance (samlet GPS-distance) Total Bikes distance (samlet cykeldistance) Total distance (samlet distance) Total duration (samlet varighed) Total calories (samlet antal kalorier) Total exerc. count (samlet antal træningspas) Total ascent (samlet opadgående) Total odometer (samlet kilometertæller) (Samlet distance, kan ikke nulstilles) Reset totals (nulstil totaler) Sådan nulstilles alle samlede værdier Vælg File (filer) > Totals (totaler) > Reset totals (nulstil totaler) Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. Vælg Yes (ja) for at bekræfte nulstillingen. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg No (nej) for at vende tilbage til menuen Reset (nulstil). Slet filer Select File (fil) > Delete (slet) I Delete (slet) kan du slette forrige træningspas et efter et, alle træningspas på samme tid eller samlede værdier. Rul gennem følgende oplysninger med OP eller NED: Exercise (træning): Vælg et enkelt træningspas, der skal slettes. All exerc. (alle træningspas): Slet alle træningspas fra hukommelsen med et enkelt tryk på en knap. Totals (totaler): Slet de samlede værdier en efter en eller alle totaler på samme tid. Bekræft ved at vælge Yes (ja). Efter træning 31

32 7. INDSTILLINGER Indstilling af funktioner En ny sensor, der købes som ekstraudstyr, skal introduceres til træningscomputeren. Dette kaldes indlæring og tager kun nogle få sekunder. Indlæring sikrer, at din træningscomputer kun modtager signaler fra din sensor og gør det muligt at træne uden forstyrrelser i en gruppe. Hvis du har købt sensoren og træningscomputeren sammen som et sæt, har sensoren allerede lært at arbejde sammen med træningscomputeren. I dette tilfælde vil det kun være nødvendigt at aktivere sensoren i din træningscomputer. Når du aktiverer en sensor i funktionsindstillingerne, vil Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) blive vist. Du kan indlære en ny sensor ved at vælge Yes (Ja). Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er blevet indlært. Se Indlæring af en ny pulsmåler (side ) for at indlære en H3 pulsmåler, der er købt separat. Polar s3/s3+ sko sensor W.I.N.D. For at aktivere sko sensoren i din træningscomputer, skal du vælge Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > On (Indstillinger > Funktioner > Sko/cykler > Sko 1/2/3 > ). Teach new sensor? (Indlær ny sensor) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. Vælg Yes (Ja), hvis din sensor ikke er blevet indlært endnu. Før indlæringen skal du sørge for, at der ikke er andre s3/s3+ sko sensorer eller G3/G5 GPS sensorer i nærheden (40 m/131 fod). Sensoren bør være inden for 1,5 meter/5 fod fra træningscomputeren. Før du tager til en træningsbegivenhed, skal du sørge for at foretage indlæringen hjemme først. Dette er for at forhindre interferens på grund af datatransmissionen over lang afstand. Hvis du vil gå tilbage til tidstilstand, tryk og hold ned på STOP-knappen. Polar cykelhastighedssensor W.I.N.D. For at aktivere hastighedssensoren i din træningscomputer skal du vælge Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Speed > On(Indstillinger) > Funktioner > Sko/cykler > Cykel 1/2/3 > > Hastighed > ). Teach new sensor? (Indlær ny sensor) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. For at indlære en ny sensor skal du sørge for, at der ikke er andre hastighedssensorer i nærheden (40 m) og dernæst vælge Yes (Ja). Når du har valgt Yes (Ja), kan du rotere hjulet nogle gange for at aktivere sensoren. Det blinkende røde lys angiver, at sensoren er aktiveret. Completed (Afsluttet) vises, når indlæringsprocessen er færdig. Træningscomputeren er nu klar til at modtage hastigheds- og distancedata. Hvis du vil gå tilbage til tidstilstand, tryk og hold ned på STOP-knappen. Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Hvis du ønsker yderlige information om opmåling af hjulstørrelsen, se Opmåling af hjulstørrelse. Polar kadencesensor W.I.N.D. For at aktivere kadencesensoren i din træningscomputer skal du vælge Settings > Features > Shoes/bikes 32 Indstillinger

33 > Bike 1/2/3 > On > Cadence > On(Indstillinger > Funktioner > Sko/cykler > Cykel 1/2/3 > > Kadence > ). Teach new sensor? (Indlær ny sensor) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. For at indlære en ny sensor skal du sørge for, at der ikke er andre kadencesensorer i nærheden (40 m) og dernæst vælge Yes (Ja). Når du har valgt Yes (Ja), vises Start test drive (Start prøvekørsel). Drej hjulet rundt et par gange for at aktivere sensoren. Det blinkende røde lys angiver, at sensoren er aktiveret. Completed (Udført) vises, når indlæringen er afsluttet. Træningscomputeren er nu klar til at modtage kadencedata. Tryk på STOP-knappen og hold den nede for at vende tilbage til tidstilstand. Opmåling af hjulstørrelse Vælg Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > Wheel (Indstillinger > Funktioner > Sko/cykler > Cykel 1/2/3 > Hjul) Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Du kan finde cyklens hjulstørrelse på to måder: Metode 1 Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Find hjulstørrelsen i millimeter i højre kolonne i diagrammet. ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulindstilling (mm) x x 23C x x 35C x x 20C x x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Hjulstørrelser i skemaet er vejledende, idet hjulstørrelse afhænger af hjultype og lufttryk i slangen. Metode 2 Opmål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat. Brug ventilen til at markere det sted, hvor hjulet rører jorden. Tegn en streg på jorden for at markere stedet. Bevæg din cykel fremad på en plan overflade i en hel omdrejning. Dækket skal være vinkelret på jorden. Tegn endnu en streg på jorden ved ventilen for at markere en hel omdrejning. Mål afstanden mellem de to streger. Indstillinger 33

34 Fratræk 4 mm til opvejelse af din egen vægt på cyklen for at beregne omkredsen på cykelhjulet. Tast denne værdi ind i cykelcomputeren. Polar G3/G5 GPS Sensor W.I.N.D. Hvis du vil aktivere G3/G5 GPS sensoren i træningscomputeren, skal du vælge Settings > Features > G3 > On(Indstillinger > Funktioner > G3 > ). Teach new sensor? (Indlær ny sensor) vises. Vælg No (Nej), hvis sensoren allerede er indlært. Sørg for, at der ikke er andre s3/s3+ sko sensorer eller G3/G5 GPS sensorer i nærheden (40 m) og vælg dernæst Yes (Ja). Tryk på STOP-knappen og hold den nede for at vende tilbage til tidstilstand. Højde Træningscomputeren konverterer målt lufttryk til en højdeaflæsning. Du kan ændre indstillingerne for højdemåleren i menuen Altitude (Højde). Du kan kalibrere højdemåleren manuelt eller automatisk. Slå højdefunktionen til eller fra Vælg Settings > Features > Altitude > On / (Indstillinger > Funktioner > Højde > /Fra) Manuel kalibrering af højde Vælg Settings > Features > Altitude > Calibrate (Indstillinger > Funktioner > Højde > Kalibrer > Angiv højden på den aktuelle placering Hvis højden på placeringen er væsentligt anderledes end den viste højdeværdi, bliver Calibrate to xx? (Vil du kalibrere til xx?) vist. Yes (Ja): Altitude calibrated to xx (Højde kalibreret til xx) vises. No (Nej): Altitude calibration canceled (Annullering af højdekalibrering) vises. Den sidste højdeværdi, der blev lagret i træningscomputerens hukommelse, anvendes. Kalibrer højden for at sikre, at den forbliver nøjagtig. Angiv referencehøjden, når du har en pålidelig reference, som f.eks. et højdepunkt eller et topografisk kort, eller når du befinder dig ved havniveau. Automatisk kalibrering af højde Vælg Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / (Indstillinger > Funktioner > Højde > Automatisk kalibrering > /Fra) Når automatisk kalibrering er til, anvendes den sidst gemte højdeværdi i træningscomputerens hukommelse under træning. Denne funktion er særlig nyttig, hvis du altid starter et pas i de samme omgivelser. Hvis automatisk kalibrering mislykkes, er du ikke i de sædvanlige omgivelser og skal kalibrere højden manuelt. Altitude calibrated to xx m/ft (Højde kalibreret til xx m/fod) indikerer, at kalibreringen er vellykket. Hvis Altitude calibration failed (Højdekalibrering mislykkedes) vises, bør du genkalibrere højden. Registreringsfrekvens Vælg Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec (Indstillinger > Funktioner > Registreringsfrekvens > 1 / 5 / 15 / 60 sek) Træningscomputeren kan gemme din puls, hastighed/tempo* og højde i intervaller af 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Et længere interval giver dig mere registreringstid, hvorimod et kortere interval gør det muligt at registrere flere pulsdata og andre data. Dette gør det muligt at analysere nøjagtigt med softwaren. En kortere registreringstid opbruger træningscomputerens hukommelse hurtigere. Den tilbageværende registreringstid vises i den nederste række ved angivelse af frekvensen. Standardregistreringsfrekvensen er 5 sekunder. Når der er mindre end 30 minutters maksimal registreringstid tilbage, skifter registreringsfrekvensen 34 Indstillinger

35 automatisk til en længere registreringstid (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Derved maksimeres tiden til registrering af træningsdata. Når passet afsluttes, forbliver den aktuelle registreringsfrekvens som standarden. Følgende tabel viser de maksimale registreringstider for hver registreringsfrekvens. Bemærk, at registreringsfrekvensen kan skifte, når der er mindre end 30 minutters registreringstid tilbage. RR-data HastighedKadence S3/S3+ GPS Højde Registreringsfrekvens 1s 2s 5s 15s 60s 67t 40min 135t 338t 1015t 40min 4036t 00min 22t 45t 00min 112t 50min 338t 1354t 5t 11t 10min 28t 10min 78t 00min 312t 4t 50min 9t 40min 24t 10min 67t 40min 270t 50min 13t 27t 00min 67t 40min 169t 10min 677t 10min 9t 40min 19t 48t 126t 50min 507t 50min 5t 10min 10t 26t 00min 72t 290t 10min 4t 9t 00min 22t 63t 253t 50min 33t 50min 67t 40min 169t 10min 507t 50min 2031t 16t 50min 33t 50min 84t 203t 00min 812t 5t 10min 10t 26t 00min 72t 290t 10min 4t 9t 00min 22t 63t 253t 50min 16t 50min 33t 50min 84t 203t 00min 812t 11t 10min 22t 56t 145t 00min 580t 5t 11t 10min 28t 10min 78t 00min 312t 4t 50min 9t 40min 24t 10min 67t 40min 270t 50min 13t 27t 00min 67t 40min 169t 10min 677t 10min 9t 40min 19t 48t 126t 50min 507t 50min Indstillinger 35

36 RR-data HastighedKadence S3/S3+ GPS Højde Registreringsfrekvens 1s 2s 5s 15s 60s 5t 10min 10 26t 00min 72t 290t 10min 4t 9t 00min 22t 63t 253t 50min 40t 40t 40t 40t 40t 18t 25t 32t 40min 37t 39t 50min 5t 9t 17h 27t 36t 10min 4t 8t 10min 15t 50min 26t 00min 35t 40min 11t 50min 18t 27t 33t 50min 38t 40min 8t 40min 14t 23t 31t 40min 38t 00min 4t 50min 8t 40min 16t 26t 40min 36t 00min 4t 10min 7t 40min 15t 00min 25t 35t 25t 31t 10min 36t 10min 39t 00min 40t 10min 14t 21t 29t 50min 36t 10min 39t 4t 50min 8t 40min 16t 26t 40min 36t 00min 4t 10min 7t 40min 15t 00min 25t 35t 14t 21t 29t 50min 35t 00min 39t 00min 10t 00min 16t 10min 25t 32t 40min 38t 5t 9t 17h 27t 36t 10min 4t 8t 10min 15t 50min 26t 00min 35t 40min 11t 50min 18t 27t 33t 50min 38t 40min 8t 40min 14t 23t 31t 40min 38t 00min 36 Indstillinger

37 RR-data HastighedKadence S3/S3+ GPS Højde Registreringsfrekvens 1s 2s 5s 15s 60s 4t 50min 8t 40min 16t 26t 40min 36t 00min 4t 10min 7t 40min 15t 00min 25t 35t ** Dette er summen af 2 eller flere træningspas. Den maksimale varighed af et enkelt træningspas er 99 t. 59 min. 59 sek. Den maksimale registreringstid kan være kortere, hvis du registrerer et stort antal korte træningspas. Varighederne i tabellen er estimater. For RR-data afhænger den maksimale registreringstid af puls og variation af puls. Hvis du registrerer omgange i din træning, og/eller du har oprettet en træning, der omfatter faser med softwaren, falder den maksimale registreringstid. Registreringen stopper ikke automatisk, når hukommelsen er fuld. Træningstiden kan derfor være længere end registreringstiden. RR-datafunktion Vælg Settings > Features > RR data > On / (Indstillinger > Funktioner > RR-data > /Fra) RR-dataregistreringsfunktionen måler og registrerer pulsvariationer inden for et millisekund. Dette muliggør analysen (nøjagtighed 1ms) af pulsvariationen (HRV) ved hjælp af softwaren. RR-datafunktionen bruger af træningscomputerens hukommelse. Når funktionen indstilles, vises den tilbageværende registreringstid derfor i den nederste række på displayet. Hastighedsvisning Vælg Settings > Features > Speed view > km/h (mph) or min/km (min/mi) (Indstillinger > Funktioner > Hastighedsvisning > km/h (km/t) (mph) eller min/km (min/mi) Automatisk registrering af omgang Angiv den automatiske registrering af omgang Vælg Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance (Indstillinger > Funktioner > Automatisk omgang > > angiv omgangsdistancen) Træningscomputeren vil automatisk registrere omgange. Vælg (Fra) for at deaktivere. Pulsvisning Definer den måde, din puls vises på Vælg Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR% (Indstillinger > Funktioner > Pulsvisning > HR / HR% / HRR%) Sportszoner Definer sportszonerne i træningscomputeren Vælg Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit (Indstillinger > Funktioner > Sportszoner > Sportszone nedre grænseværdi) Angiv den nedre grænseværdi for sportszone 1 ved at trykke på OP eller NED. Tryk derefter på OK. Angiv de nedre grænseværdier for hver enkelt sportszone på samme måde. Når du angiver den nedre grænseværdi, angives den øvre grænseværdi for den forrige zone automatisk. Tryk på LYS, og hold den inde for at skifte mellem visning af sportszoner: HR% (procent af maksimumpuls) eller BPM (slag i minuttet) eller HRR% (procent af pulsreserve). Indstillinger 37

38 Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Brugerindstillinger Angiv nøjagtige brugeroplysninger i træningscomputeren for at modtage den korrekte feedback på din præstation. Sådan indstilles brugeroplysninger i træningscomputeren Vælg Settings (indstillinger) > User (bruger) Weight (vægt): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Height (højde): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Birthday (fødselsdag): dd=dag, mm=måned, yy=år Sex (køn): Male/Female (mand/kvinde) Activity (aktivitet): Top/Høj/Moderat/Lav Heart Rate (puls): HRmax, HRsit VO2max: Maksimal iltoptagelse Aktivitetsniveau Aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske aktivitet over længere tid. Vælg den mulighed, der bedst beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder. Top: Du træner med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen til konkurrencer. High (høj): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks km om ugen eller bruger 3-5 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter. Moderate (middel): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks km om ugen eller bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet. Low (lavt): Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder. I træningscomputeren bruges disse værdier til at beregne dit energiforbrug. Puls: HRmax, HRsit HRmax (Maksimumpuls): Din aldersbaserede HRmax-værdi (220 - alder) anvendes som standard. Angiv din HRmax manuelt, hvis din maksimumpuls er beregnet i et laboratorium, eller du har testet din maksimumpuls i feltet selv. HRsit (Pulsværdi i siddende position): Sæt din HRsit-værdi, hvis du har fastsat den i overensstemmelse med instruktionerne. Se Pulsværdi i siddende position (side 55) for instruktioner. Maksimal iltoptagelse (VO2max ) VO2max er din krops maksimale kapacitet til iltforbrug under maksimal fysisk aktivitet. Den mest nøjagtige måde at beregne VO2max på er at udføre en maksimumbelastningstest i et laboratorium. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede VO2max, skal du angive værdien i træningscomputeren. I modsat fald kan du måle en sammenlignelig værdi, OwnIndex, ved at tage Polar Fitness Test. Se Polar Fitness Test TM (side 45) for at få yderligere oplysninger. Hvis der foretages ændringer af brugerindstillingerne, vises User settings updated (brugerindstillinger opdateret). Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. 38 Indstillinger

39 Generelle indstillinger Lyd Sådan indstilles lydniveauet Vælg Settings (indstillinger) > General (generelt) > Sound (lyd) > Volume (lydstyrke) > On / (til/fra) Lyde for knappen til styring af lydindstillinger og lyde for aktivitet. Dette påvirker ikke uret eller pulszonealarmer (TZ Alarm). Sådan slås pulszonealarmen til/fra Vælg Settings (indstillinger) > General (generelt) > Sound (lyd) > TZ Alarm (pulszonealarm) > On / (til/fra) Pulszonealarmen slås fra, og grænseværdierne blinker, når du er uden for pulszonen. Hvis lyden slås fra, men TZ Alarm (pulszonealarm) stadig er slået til, fungerer TZ Alarm (pulszonealarm) stadig. Tastelås Definer indstillinger for tastelås Vælg Settings (indstillinger) > General (generelt) > Keylock (tastelås) > Manual / Automatic (manuel/automatisk) Tastelåsen forhindrer, at der trykkes på knapper ved et uheld. Manual (manuel): Aktiver den manuelle tastelås. Hvis du vil slå tastelås til/fra, skal du trykke på LYS og holde den nede i mindst et sekund. Automatic (Automatisk): Tastelåsen aktiveres i tidtilstand, når der ikke er trykket på nogen knapper i et minut. Måleenheder Angiv foretrukne måleenheder i træningscomputeren Vælg Settings (indstillinger) > General (generelt) > Units (måleenheder)> kg/cm/km eller lb/ft/mi Sprog Vælg sprog Vælg Settings (indstillinger) > General (generelt) > Language (sprog) > English (engelsk) / Deutsch (tysk) / Español (spansk) / Français (fransk) / Italian (italiensk) Dvale Aktiver dvalefunktionen Vælg Settings (indstillinger) > General (generelt) > Sleep (dvale) > Activate sleep mode? > Yes (aktiver dvaletilstand? > ja ) Når du aktiverer dvaletilstanden, hjælper det dig med at spare batteri, når træningscomputeren ikke er i brug over en længere periode. Uralarmen fungerer stadig i dvaletilstand. Væk træningscomputeren Tryk på en knap > Turn display on? > Yes / No (vil du tænde for displayet > ja/nej) Yes (ja): træningscomputeren er aktiveret. No (nej): træningscomputeren vender tilbage til dvaletilstand. Indstillinger 39

40 Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Urets indstillinger Påmindelse Angiv påmindelser for at få påmindelser om forskellige opgaver eller træningspas Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Reminders (påmindelser) > Add new (tilføj ny) Date (dato): Indtast datoen på opgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time (påmindelsestid): Angiv et klokkeslæt for opgaven. Alarm: Angiv, at alarmen skal lyde på klokkeslættet eller 10 min / 30 min / 1 time før opgaven. Sound (lyd): Vælg alarmlyd Silent (Stille) / Beep (Bip) / Normal. Repeat (gentag): Vælg, at påmindelse skal gentages Once (en gang) / Hourly (hver time) / Daily (dagligt) / Weekly (ugentligt) / Monthly (månedligt) / Yearly (årligt). Exercise (træning): Vælg et træningspas, der skal knyttes til påmindelsen. Når påmindelsen forsvinder, viser træningscomputeren som standard dette træningspas. Vælg NONE (ingen), hvis du ikke ønsker at knytte påmindelsen til et træningspas. Rename (omdøb): Hvis du vil omdøbe påmindelsen, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og acceptere med OK. Du kan programmere syv påmindelser i træningscomputeren. Se aktive påmindelser, og rediger dem Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Reminders (påmindelser) Vælg en påmindelse, du vil have vist, redigere, omdøbe eller slette. Begivenhed Angiv en nedtælling til en begivenhed i træningscomputeren Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Event (begivenhed) Event day (dag for begivenhed): dd=dag, mm=måned. Rename (omdøb): Hvis du vil omdøbe begivenheden, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og acceptere med OK. Rediger nedtællingen til begivenheden Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Event (begivenhed) Du kan få vist nedtællingen til begivenheden, angive en ny dato, omdøbe eller slette den. I tidstilstand kan du skjule eller få vist nedtællingen til begivenheden ved at trykke på OP igen og holde den nede. Alarm Angiv en alarm på træningscomputeren Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Alarm > (fra) / Once (en gang) / Mon-Fri (man-fre) / Daily (dagligt) Du kan angive, at alarmen skal gå i gang hver dag mellem mandag og fredag eller dagligt. Alarmen lyder i 40 Indstillinger

41 alle tilstande undtagen træningstilstand og fortsætter i et minut, medmindre du trykker på STOP. Uralarmen fungerer også i dvaletilstand. Alarmen lyder, selv om du har slået lyden fra i indstillingerne Generelt. Hvis du vil udsætte alarmen yderligere 10 minutter, skal du trykke på knapperne OP eller NED eller OK: Snooze (udsæt) vises, og udsættelsen begynder at tælle. Du kan afbryde udsættelsen og alarmtilstanden ved at trykke på STOP. Hvis batterisymbolet vises på displayet, kan alarmen ikke aktiveres. Klokkeslæt Angiv tid 1 i træningscomputeren Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Time 1 (tid 1) > 24h / 12h (24t / 12t) Angiv tid 2 i træningscomputeren Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Time 2 (tid 2) Angiv tidsforskellen mellem tid 1 og 2 i timer. Skift mellem tidszoner Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Time zone (tidszone) > Time 1 (tid 1) / Time 2 (tid 2) Vælg en tidszone I tidstilstand kan du ændre tidszonen ved at trykke på NED og holde den nede. Nummer 2 i nederste højre hjørne af displayet angiver, at Tid 2 er i brug. Dato Angiv datoen i træningscomputeren Vælg Settings (indstillinger) > Watch (ur) > Date (dato) dd=dag, mm=måned, yy=år Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Genvejsknap (hurtigmenu) Nogle ændringer kan ændres med en genvejsknap i tidstilstand. Tryk på LYS > Quick menu (hurtigmenu), og hold den nede. Tastelås Påmindelser Alarm Tidszone Dvale Indstillinger 41

42 8. TRÆNINGSPROGRAM Vis program Du kan oprette og overføre et personligt træningsprogram til din træningscomputer ved hjælp af Polar ProTrainer 5. I dette kapitel finder du grundlæggende anvisninger til, hvordan du navigerer og styrer programmet, når du har overført det til træningscomputeren. Du kan få yderligere oplysninger om, hvordan du opretter programmerede træningspas med softwaren, overfører dem til træningscomputeren og analyserer din præstation efter træningen i hjælpen til Polar ProTrainer 5. Når du har overført programmet, oprettes der to specialmenuer i træningscomputeren, hvor du kan få vist programmet og kontrollere din dagsplan. Rul gennem dage, uger og træningspas med OP eller NED. Vælg uge og dag med OK. Få vist dit ugeprogram Vælg Program > Week view (ugevisning) Ugevisningen giver et overblik over dine ugentlige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Ugentlig måltræningstid vises under søjlerne. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist følgende oplysninger om ugen: Week info (ugeoplysninger): Navn på uge og beskrivelse. Targets (mål): Oversigt over ugens mål. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid for sportszoner: Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED. Results (resultater): Oversigt over ugens resultater. Kalorier, distance* og varighed. Udført tid i sportszoner: tryk på OK og rul gennem sportszoner med OP eller NED. Reminder (påmindelse): Angiv alarm (på klokkeslæt, 10 min, 30 min eller 1 time for træningen), og angiv lydtype (stille, bip, normal). Program off (program fra): Fjern programmet fra træningscomputeren. Få vist dit dagsprogram Vælg Program > Week view (ugevisning) > Day view (dagsvisning) Vælg Today (i dag) > Exercise view (træningsvisning) Dagsvisningen giver et overblik over dine daglige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Daglig måltræningstid vises under søjlerne. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist yderligere oplysninger om dagen: Targets (mål): Oversigt over dagens mål. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid i sportszoner: Tryk på OK, og rul gennem sportszoner med OP eller NED. Results (resultater): Oversigt over dagens resultater. Kalorier, distance* og varighed. Udført tid i sportszoner: Tryk på OK, og rul gennem sportszoner med OP eller NED. Få vist din daglige træning 42 Træningsprogram

43 Vælg Program > Week view (ugevisning) > Day view (dagsvisning) > Exercise view (træningsvisning) Træningsvisningen viser følgende oplysninger: Navn på træningspasset, beskrivelse og målvarighed. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist følgende oplysninger: Targets (mål): Oversigt over målene for træningspasset. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid for sportszoner: Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED. Targets (mål): Oversigt over faserne i træningspasset. Sport profile (sportsprofil): Få vist navnet på den valgte sportsprofil. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Reminder (påmindelse): Angiv påmindelsestidspunktet. *Valgfri s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. Udfør programmeret træning Start træning Hvis du har angivet en påmindelse, minder træningscomputeren dig om at træne i henhold til planen på den planlagte dato. Kontroller oplysningerne om den planlagte træning ved at trykke på OK, når påmindelsen er forsvundet. Start daglig træning Vælg Today (i dag) > Exercise view (træningsvisning) > Tryk på OK > Tryk på OK Vælg Program > Week view (ugevisning) > Day view (dagsvisning) > Exercise view (træningsvisning) > Tryk på OK > Tryk på OK Se Start træning (side 13) for yderligere oplysninger om træningsregistrering. Din træningscomputer leder dig igennem passet. Træn med faser Nedenfor er et eksempel på en intervaltræning, der er opdelt i fire faser: Warm up (opvarmning) / P1: Løb 10 minutter ved puls på mellem 55-65% af maksimumpuls. Interval / P2: Løb 3 km ved et tempo mellem 3:30-4:00 min/km. Recovery (restitution) / P3: Efter 3 km skal du lade din puls falde til 120 bpm. Gentag fase 2 og 3 6 gange hver. Cool down (køl ned) / P4: Løb 10 minutter ved et tempo mellem 5:00-6:00 min/km. Visninger under træningen Under træningen kan du se følgende visninger: Hver fase starter med en visning, der viser: Fasenavn Zonetype Zonegrænseværdier Antal fasegentagelser tilbage Under træningen viser fasevisningen: Nedtællingstime/distance*, optællingstimer, nummer på aktuel fase Pulszone i grafisk format (opdateret hver 10 minutter og viser de sidste 8 minutter på displayet) Puls Antal fasegentagelser tilbage Træningsprogram 43

44 Hver fase slutter med en faseafslutningsvisning: Fasevarighed eller distance* Pulsforskel (hvor meget du har øget eller reduceret din puls under fasen) eller gennemsnitshastighed/tempo Gennemsnitspuls Antal afsluttede faser Efter udførelse af den programmerede træning viser denne visning, at træningen er fuldført. Træningscomputeren går i tilstanden Fri træning, og du kan fortsætte træningen uden indstillinger. Træningen registreres, og oplysningerne indsamles til filer, indtil du stopper træningen. Du kan få yderligere oplysninger om, hvordan du planlægger pas med softwaren og derefter overfører dem til træningscomputeren i hjælpen til softwaren. Funktioner under træning Du kan ændre de samme indstillinger i en programmeret træning som i en hvilken som helst anden træningstype. Se Knapfunktioner under træning (side 20) for at få yderligere oplysninger om forskellige funktioner under træning. Den programmerede træning bruger de sportsprofilindstillinger, der er angivet i softwaren. Hvis du ændrer træningcomputerens indstillinger under træning (f.eks. kalibreringsfaktor), gælder ændringerne kun den aktuelle træning. Næste gang du påbegynder den samme træning, vil cykelcomputeren bruge de sportsprofilindstillinger, der er defineret i softwaren. Menuen Lap (omgang) Tryk på OK, og hold den nede for at se menuen Lap (omgang) under programmeret træning. Rul mellem indstillinger med OP eller NED, og vælg med OK. Indholdet af menuen Lap (Omgang) afhænger af din træning. End phase (afslut fase): Afslut aktuel fase, og flyt til næste fase i træningen. Jump to (spring til): Flyt til en anden fase i træningen. Lock zone (lås zone) eller Unlock zone (lås zone op): Lås pulsen eller hastigheden/tempoet* til en bestemt sportszone, hvis du træner uden foruddefinerede pulszoner. Se træningsresultater Vælg File (filer) > Exercise log (træningslog) Efter fuldførelse af en programmeret træning gemmes dine træningsdata under File (filer). Se Analyser træningsresultater (side 23) for at få yderligere oplysninger. *Valgfri s3/s3+ stride sensor, G3/G5 GPS sensor eller cykelhastighedssensor W.I.N.D. påkrævet. 44 Træningsprogram

45 9. PRØVER Polar Fitness Test TM Polar Fitness Test TM er en enkel, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan måle din kondition (kardiovaskulær) i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse (VO2max), der ofte bruges til at vurdere kondition. Dit niveau af fysisk aktivitet over længere tid, puls, hvilepuls, køn, alder, højde og vægt har alt sammen indflydelse på OwnIndex. Polar Fitness Test er udviklet til brug af sunde voksne personer. Aerob kondition angiver, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer ilt rundt i kroppen. Jo bedre aerob kondition, jo stærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange fordele ved at have en god aerob kondition. Det hjælper dig f.eks. med at mindske højt blodtryk og risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre din kondition, tager det gennemsnitligt seks ugers almindelig træning at se en mærkbar ændring i dit OwnIndex. Personer, der er i forholdsvis dårlig form, kan registrere fremskridt hurtigere. Jo bedre din kondition er, desto mindre er forbedringerne i dit OwnIndex. Aerob kondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper. Sådanne aktiviteter omfatter løb, cykling, gang, roning, svømning, skøjteløb og langrend. For at kunne følge dine fremskridt skal du begynde med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger for at få et pålideligt udgangspunkt og derefter gentage testen ca. en gang om måneden. Med Polar Fitness Test kan du også beregne den forventede maksimumpuls (HR max-p). HRmax-p resultatet anslår din individuelle maksimumpuls mere nøjagtigt end den aldersbaserede formel (220 - alder). Hvis du ønsker yderligere oplysninger om HRmax, bedes du se Brugerindstillinger (side 38). For at sikre pålidelige resultater gør følgende grundlæggende krav sig gældende: Du kan udføre testen hvor som helst - hjemme, på kontoret, i et motionscenter - såfremt der er roligt i de omgivelser, hvor testen udføres. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, der taler til dig. Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen. Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen. Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før. Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen. Før testen Tag pulsmåleren på Du kan finde yderligere oplysninger i Tag pulsmåleren på (side 13). Angiv brugeroplysninger Vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger) For at udføre Polar Fitness Test skal du angive dine personlige brugeroplysninger og fysisk aktivitetsniveau over længere tid i brugerindstillingerne. Slå HRmax-p til Hvis du vil have anslået din maksimumpuls, skal du slå HRmax-p til. Vælg Test > Fitness (Kondition) > HR max-p > On () Prøver 45

46 Udførelse af testen Vælg Test > Fitness (Kondition) > Start > Fitness Test Lie Down (Konditionstest lig ned) Konditionstesten begynder om fem sekunder. Pile angiver, at testen er i gang. Slap af, og begræns kropsbevægelse og kommunikation med andre. Hvis du ikke har angivet dit fysiske aktivitetsniveau over længere tid i User Settings (Brugerindstillinger), vises Set your personal activity level (Angiv dit personlige aktivitetsniveau). Vælg Top, High (Høj), Moderate (Middel) eller Low (Lav). Hvis du ønsker yderligere information om aktivitetsniveau, se Brugerindstillinger (side 38). Hvis løbecomputeren ikke modtager din puls i begyndelsen eller under testen, mislykkes testen, og Test failed, check WearLink (Test mislykkedes, kontroller WearLink) vises. Kontroller, at pulsmålerens elektroder er fugtige, og at tekstilbæltet sidder stramt nok, og start testen igen. Når testen er færdig, hører du to bip. OwnIndex vises med en numerisk værdi og niveauvurdering. Hvis du ønsker yderligere information om vurderinger, se Fitness Level Classes (Konditionskategorier). For at få vist værdien af din Predicted maximum heart rate (Anslåede maksimumpuls) skal du trykke på NED. Tryk på OK for at afslutte. Update to VO2 max? (Opdater til VO2 maks)? Vælg Yes (Ja) for at gemme OwnIndex-værdien i dine brugerindstillinger og menuen Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Vælg kun No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte VO2max-værdi, og hvis den afviger med mere end en konditionskategori fra OwnIndex-resultatet. Din OwnIndex-værdi gemmes kun i menuen Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Du kan finde yderligere oplysninger i Konditionstesttendens. Update to HR max? (Opdater til HR maks?) (hvis HRmax-p er slået til) Vælg Yes (Ja) for at gemme værdien i dine brugerindstillinger. Vælg No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte HRmax. Du kan til enhver tid stoppe testen ved at trykke på knappen STOP. Meddelelsen Fitness Test canceled (Konditionstesten blev annulleret) vises i et par sekunder. Når værdierne for OwnIndex og HRmax-p er blevet gemt, vil de blive brugt til at beregne kalorieforbrændingen med. Efter testen Konditionskategorier Dit OwnIndex giver størst mening, hvis du sammenligner dine individuelle værdier og ændrer dem over tid. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find dit OwnIndex i nedenstående tabel, og se, hvordan din kondition er sammenlignet med andre af samme køn og alder. Topidrætsfolk opnår typisk OwnIndex-værdier på over 70 (mænd) og 60 (kvinder). Idrætsfolk på olympiadeniveau kan nå op på så høje værdier som 95. OwnIndex er højest i sportsgrene, der inddrager store muskelgrupper, f.eks. løb og langrend. Mænd Alder/år Meget lav Lav Rimelig Moderat God Meget god Elite < > < > < > < > Prøver

47 Alder/år Meget lav Lav Rimelig Moderat God Meget god Elite < > < > < > < > < > 40 Kvinder Alder/år Meget lav Lav Rimelig Moderat God Meget god Elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO 2max blev målt direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Konditionstesttendens Vælg Test > Fitness (Kondition) > Trend (Tendens) I menuen Trend (Tendens) kan du se, hvordan din egen OwnIndex-værdi har udviklet sig. Der er medtaget op til 16 OwnIndex-værdier og respektive datoer i visningen. Når testtendensfilen er fyldt, bliver det ældste resultat automatisk slettet. Den seneste testdato, grafen over dine OwnIndex-resultater og den seneste OwnIndex-værdi vises. Rul OP eller NED for at få vist andre værdier. Slet OwnIndex-værdi Vælg Test > Fitness (Kondition) > Trend (Tendens) Vælg den værdi, du ønsker at slette og tryk og hold ned på knappen LYS > Delete value? No/Yes (Slet Værdi? Nej/Ja) vises. Bekræft med OK. Analyse af OwnIndex-resultater med software Overførsel af testresultater til softwaren giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater. Prøver 47

48 Polar OwnOptimizerTM Generelt Effektiv træning kræver midlertidig overbelastning: Længere varighed af træningen, højere intensitet eller højere samlet omfang. Overbelastning skal altid efterfølges af en passende restitutionsperiode for at undgå alvorlig overtræning. Med en utilstrækkelig restitutionsperiode kan du opleve et fald i præstationen på grund af højt træningsomfang i stedet for forbedring. Polar OwnOptimizer er en let og pålidelig måde at fastsætte, om dit træningsprogram forbedrer din præstation optimalt. Polar OwnOptimizer er udviklet til brug af raske personer. Polar OwnOptimizer er en modifikation af en traditionel ortostatisk overtræningstest. Det er et perfekt værktøj, der er integreret i træningscomputeren, til alle der træner jævnligt, mindst tre gange om ugen, for at forbedre konditionen eller nå konkurrencemål. Denne funktion er baseret på pulsen og pulsvariationsmålinger, der er taget under en ortostatisk test (stående efter afslappet hvile). OwnOptimizer hjælper dig med at optimere din træningsbelastning under et træningsprogram, så du oplever en forbedret præstation og hverken under- eller overtræner i det lange løb. Polar OwnOptimizer er baseret på regelmæssig langsigtet måling af fem pulsparametre. To af disse fem værdier beregnes i hvile, en mens du står op og to stående. Hver gang du udfører testen, gemmer modtageren pulsværdierne og sammenligner dem med de tidligere registrerede værdier. Før testen Baseline Tests Når du bruger OwnOptimizer for første gang, skal seks grundlæggende test udføres over en periode på to uger for at beregne din personlige grundlæggende værdi. Disse grundlæggende målinger skal tages under to typiske træningsuger og ikke i uger med hård træning. De grundlæggende målinger skal omfatte tests efter en træningsdag og efter restitutionsdage. Overvågning af OwnOptimizer-værdier Efter de grundlæggende registreringer skal du fortsætte med at udføre testen 2-3 gange om ugen. Test dig selv ugentligt om morgenen efter både en restitutionsdag og en dag med hård træning (eller en række dage med hård træning). En valgfri tredje test kan udføres efter en normal træningsdag. OwnOptimizer giver muligvis ikke pålidelige oplysninger under aflastning eller i en periode med meget uregelmæssig træning. Hvis du holder en pause fra træningen i 14 dage eller mere, skal de grundlæggende tests udføres igen. Udførelse af testen Testen skal altid foretages under standardiserede/ensartede forhold for at opnå de mest pålidelige resultater. Det anbefales, at du tager testen om morgenen inden morgenmaden. Følgende grundlæggende krav gør sig gældende: Tag pulsmåleren på. Du skal være rolig og afslappet. Du kan være placeret i en afslappet position eller ligge i sengen. Positionen skal altid være den samme, når du foretager testen. Testen kan finde sted hvor som helst - hjemme, på kontoret, i helsecenteret - når blot omgivelserne er fredelige. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, som taler til dig under testen. Undgå at spise, drikke og ryge 2-3 timer forud for testen. Udførelse af testen Vælg Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down (Optimizer lig ned) 48 Prøver

49 Pile angiver, at testen er i gang. Bevæg dig ikke under denne første del af testen, som varer 3 minutter. Efter 3 minutter bipper modtageren, og Optimizer Stand up (Optimizer stå op) vises. Stå op, og forbliv stående i 3 minutter. Efter 3 minutter bipper modtageren igen, og testen er fuldført. En numerisk og skriftlig fortolkning af resultatet vises. Tryk på NED for at se din gennemsnitspuls (bpm), mens du ligger ned (HRrest), den højeste puls, mens du står op (HRpeak ) og gennemsnitspulsen mens du står (HRstand). Du kan til enhver tid afbryde testen ved at trykke på STOP. Optimizer Test canceled (Optimizer Test annulleret) vises. Hvis træningscomputeren ikke kan modtage dit pulssignal, vises beskeden Test failed. Check WearLink (Test mislykkedes, kontroller WearLink). I det tilfælde skal du kontrollere, at pulsmålerelektroderne er våde, og at tekstilbæltet sidder stramt nok. Efter testen Sådan fortolkes resultaterne Modtageren beregner fem pulsslag og pulsvariationsbaserede parametre. OwnOptimizer-værdierne beregnes ved at sammenligne dine seneste resultater med de forrige. Modtageren viser en skriftlig beskrivelse af træningsstatusen. Beskrivelserne er defineret mere detaljeret nedenfor. Good Recovery (God restitution) (1) Din puls er lavere end gennemsnittet. Dette indikerer, at du har restitueret godt. Du kan fortsætte træningen inklusiv intensive træningspas. Normal State (Normal tilstand) (2) Din puls er på et normalt niveau. Fortsæt træningen, og medtag både lette og intensive træningspas samt restitutionsdage. Training Effect (Træningseffekt) (3) Din puls er højere end gennemsnittet. Du kan have trænet intensivt i de foregående dage. Du har to muligheder: 1) Hvil eller træn let i en eller to dage, eller 2) fortsæt den intensive træning i en eller to dage, og restituer derefter godt. Andre kilder til belastning, som f.eks. starten på en infektion eller en virus, kan resultere i den samme reaktion. Steady State (Stabil tilstand) (4) Din puls har kontinuerligt været på et normalt niveau i en lang tid nu. Effektiv træning kræver både hård træning og god restitution, og dette skulle forårsage variation i dine pulsresultater. Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du ikke har haft særlig intensiv træning eller restitution i et stykke tid. Udfør testen igen efter hvile eller en let træningsdag. Hvis restitutionen er effektiv, bør resultatet vise Good recovery (god restitution). Stagnant State (Stagnerende tilstand) (5) Din puls er stadig på et normalt niveau, og dette har været tilfældet i en lang periode. Dette resultat angiver, at din træning ikke har været intensiv nok til at udvikles optimalt. Du skal nu inkludere mere intensive eller længere træningspas i dit program for at forbedre din kondition effektivt. Hard Training (Hård træning) (6) Din puls har været højere end gennemsnittet flere gange. Du har muligvis trænet hårdt med vilje. Resultatet angiver overbelastning, og du bør forsøge at restituere godt nu. Hvis du vil overvåge din restitution, skal du udføre testen igen efter en eller to hviledage eller dage med let træning. Overreaching (Overbelastning) (7) Prøver 49

50 Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har trænet meget intensivt i flere dage eller uger. Din puls har kontinuerligt været på et højt niveau. Dette indikerer alvorligt, at du bør have en periode med komplet restituering. Jo længere, du har trænet intenst, desto længere bliver den periode, der skal til for at restituere. Udfør testen igen efter mindst to dages restitution. Sympathetic Overtraining (Sympatisk overtræning) (8) Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har haft en meget intensiv træningsperiode i flere dage eller uger, og din restitution ikke har været tilstrækkelig. Dette har resulteret i en tilstand af overtræning. Hvil i en omhyggeligt overvåget restitutionsperiode for at vende tilbage til normal træningstilstand. Følg din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2 3 gange om ugen. Parasympathetic Overtraining (Parasympatisk overtræning) (9) Din puls er forblevet på et lavt niveau, hvilket generelt tolkes som et tegn på god restitution. Andre parametre indikerer dog parasympatisk overtræning. Du kan have trænet i for stort omfang i længere tid, og restitutionen har muligvis ikke været tilstrækkelig. Se efter andre tegn på overtræning, som f.eks. faldende præstation, øget træthed, humørsvingninger, søvnproblemer, vedvarende ømme muskler og/eller en følelse af udbrændthed eller overtræning. Du kan også have været underlagt andre former for stress. Udviklingen af parasympatisk overtræning kræver generelt en lang historie med hård træning. Du skal genetablere kroppens balance helt for at komme dig efter en tilstand af parasympatisk overtræning. Det kan tage flere uger at restituere. Du bør ikke træne, men i stedet hvile fuldstændigt i det meste af restitutionsperioden. Du kan eventuelt have et par dage med let aerobisk træning i korte pas og kun lejlighedsvist inkludere korte pas med høj intensitet. Du kan også overveje at foretage dig noget andet end din primære sportsgren. Det skal dog være en sportsgren, du kender og føler dig godt tilpas med. Overvåg din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2 3 gange om ugen. Når du føler, du har genetableret din kropsbalance, og dine resultater viser Normal tilstand eller God restitution, helst mere end en gang, kan du overveje at genoptage træningen. Når du starter træningen igen, skal du starte en ny testperiode med nye grundlæggende målinger. Før du ændrer dit træningsprogram radikalt, skal du overveje dine OwnOptimizer-resultater sammen med dine subjektive følelser og eventuelle symptomer, du må have. Gentag OwnOptimizer-testen, hvis du ikke er sikker på de standardiserede forhold. Et individuelt testresultat kan påvirkes af flere eksterne faktorer, som f.eks. mentalt stress, skjult sygdom, ændringer i omgivelser (temperatur, højde) mm. Du skal opdatere de grundlæggende beregninger mindst en gang om året, når du starter en ny træningssæson. OwnOptimizer-tendens Vælg Test > Optimizer > Trend (Tendens) Se, hvordan din OwnOptimizer-værdi har udviklet sig i menuen Trend (Tendens). Dette omfatter 16 af dine seneste OwnOptimizer-værdier og de datoer, hvor resultaterne blev registreret. Når tendensfilen bliver fuld, erstatter det seneste resultat automatisk det ældste. Den seneste testdato, en grafisk tendens over dine resultater og den seneste værdi vises. Tryk på OK for at se en skriftlig beskrivelse af resultatet. Rul OP eller NED for at få vist andre værdier. Slet OwnOptimizer-værdi Vælg Test > Optimizer > Trend (Tendens) Vælg værdien, og tryk på LYS, og hold den nede. Delete Value? No/Yes (Slet Værdi? Nej/Ja) vises. Bekræft med OK. Nulstil tendensfilen Vælg Test > Optimizer > Reset (Nulstil) 50 Prøver

51 Du kan nulstille OwnOptimizer-testperioden. Alle testresultaterne slettes fra hukommelsen. Når den første test tages efter en testperiode på 365 dage eller for første gang i 30 dage, bliver Reset test period? (Nulstil testperiode?) vist. Analyse af resultater med software Overførsel af testresultater til softwaren giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater. Prøver 51

52 10. BRUG AF EN NY PULSMÅLER Indlæring af en ny pulsmåler Hvis du køber en ny pulsmåler, skal den introduceres til træningscomputeren. Dette kaldes indlæring og tager kun nogle få sekunder. Indlæring sikrer, at din træningscomputer kun modtager signaler fra din pulsmåler og gør det muligt at træne uden forstyrrelser i en gruppe. Tryk på OK i tidsvisning > New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet, vil du indlære WearLink?) Tag pulsmåleren på, og kontrollér, at du ikke er i nærheden (40 m/131 fod) af andre Polar H3 pulsmålere. Tryk på OK i tidsvisning. Træningscomputeren begynder at søge efter pulssignalet. Når den nye pulsmåler er identificeret, vises New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet, vil du indlære WearLink?). Vælg YES (Ja) for at bekræfte indlæring. Completed! (Udført!) vises. Start registreringen af træningen ved at trykke på OK. Vælg NO (Nej) for at annullere indlæring. Hvis du vil gå tilbage til tidsvisning, tryk og hold ned på STOP-knappen. 52 Brug af en ny pulsmåler

53 11. BAGGRUNDSOPLYSNINGER Polar-sportszoner Polar-sportszone introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem sportszoner baseret på procenter af maksimumpulsen. Med sportszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter. Target zone (Pulszone) Intensitet % af HRmax, bpm Eksempler på varigheder under 5 minutter Udbytte: Maksimal eller næsten maksimal anstrengelse af vejrtrækning og muskler. Føles som: Meget anstrengende for vejrtrækning og muskler. Anbefales til: Meget erfarne og veltrænede sportsfolk. Kun korte intervaller, normalt sidste forberedelse inden korte begivenheder minutes Udbytte: Forhøjet evne til at opretholde konstant høj hastighed. Føles som: Muskulær træthed og tung vejrtrækning. Anbefales til: Erfarne sportsfolk til træning af forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere i perioden op til konkurrence minutes Udbytte: Forbedrer det generelle træningstempo, gør moderate intensitetsanstrengelser nemmere og forbedrer effektivitet. Føles som: Stabil kontrolleret hurtig vejrtrækning. Anbefales til: Sportsfolk, der træner til begivenheder eller ønsker præstationsgevinster minutes Fordele: Forbedrer den generelle basiskondition, forbedrer restitution og øger stofskiftet. Føles som: Behageligt og let, lav muskel- og kardiovaskulær belastning. Anbefales til: Alle til lange træningspas i perioder med basistræning og i restitutionsperioder under konkurrencesæson minutes Udbytte: Hjælper med at varme op og køle ned samt hjælper med restitution. Føles som: Meget let, lav belastning. Anbefales til: Restitutions- og nedkølingstræning gennem træningssæsonen. MAXIMUM (maksimum) % bpm HARD (hård) 80 90% bpm MODERATE (moderat) 70 80% bpm LIGHT (let) 60 70% bpm VERY LIGHT (meget let) 50 60% bpm Træningsudbytte HRmax = Maksimalpuls (220-alder). Eksempel: 30 år gammel, =190 bpm. Træning i sportzone 1 sker ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation forbedres under restitution efter træning og ikke kun under træning. Fremskynd din restitution med træning ved meget let intensitet. Sportszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i denne zone er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed. Aerobisk kraft forbedres i sportszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men Baggrundsoplysninger 53

54 stadig primært aerobisk. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur. Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i sportszone 4 og 5. I disse zoner træner du anaerobisk i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. strækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation. Polar-sportszonerne kan gøres personlige ved hjælp af en laboratoriemålt HR max-værdi eller ved at tage en felttest for at måle værdien selv. Når du træner i en sportszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det er ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra zone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 3-5 minutter. Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på subjektive følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold hertil. En simpel måde at gøre brug af sportszonerne er at arbejde med pulszonerne. Se Planlæg din træning (side 9) for at få yderligere oplysninger. Efter træningen vises varigheden i sportszoner. Du kan få adgang til visningen Weekly (ugentlig) for at se, hvilke sportszoner du har trænet i og den varighed, du har tilbragt i hver enkelt sportszone. Polar ProTrainer 5 tilbyder op til 10 sportszoner, der giver bedre muligheder for at tilfredsstille dine træningsbehov og pulsreserve. OwnZone-træning Din træningscomputer beregner automatisk en individuel og sikker træningsintensitetszone: Din OwnZone. Den unikke Polar OwnZone beregner din personlige træningszone til aerob træning. Denne funktion leder dig igennem opvarmning og tager din fysiske og psykiske tilstand med i betragtning. For de fleste voksne svarer OwnZone til 65-85% af maksimumpulsen. OwnZone kan beregnes på 1-5 minutter under opvarmningen, mens du går, jogger eller udøver en anden sport. Idéen er at starte træningen langsomt ved en lav intensitet og derefter gradvist øge intensiteten og pulsen. OwnZone er udviklet til brug af raske personer. Visse helbredsproblemer kan forårsage, at den pulsvariationsbaserede OwnZone-udregning mislykkes. Det kan f.eks. skyldes forhøjet blodtryk, hjertearytmi og visse medikamenter. Når du stræber efter at komme i form, er det vigtigt, at du er opmærksom på og forstår de signaler, som kroppen sender under fysisk aktivitet. Opvarmningsrutinerne varierer inden for de forskellige træningsformer, og din fysiske og mentale tilstand kan ligeledes være forskellig fra dag til dag (f.eks. pga. stress eller sygdom) - derfor bør du anvende OwnZone-funktionen ved hvert træningspas for at sikre, at du træner med den mest effektive pulszone set i forhold til træningsformen og din dagsform. Maksimumpuls Maksimalpulsen (HRmax) er det højeste antal hjerteslag pr. minut (bpm) ved maksimal fysisk anstrengelse. Den er individuel og afhænger af alder, arvelighed og konditionsniveau. Den kan også variere alt efter den type sport, der udøves. HRmax anvendes til at udtrykke træningens intensitet. Fastsættelse af maksimumpuls Din HRmax kan fastsættes på flere måder. Den mest nøjagtige måde er at få din HRmax målt klinisk, normalt på et løbebånd eller ved at tage en cykelbelastningstest, overvåget af en kardiolog eller træningsfysiolog. Du kan også fastsætte din HRmax ved at tage en felttest sammen med en træningspartner. Du kan få et HRmax-p-tal, der anslår din HRmax ved at tage en Polar Fitness Test. HRmax kan også anslås ved at bruge den hyppigt anvendte formel: alder, selvom forskning viser, at metoden ikke er særlig nøjagtig, især ikke for ældre mennesker, eller personer der har været i form i 54 Baggrundsoplysninger

55 mange år. Hvis du har trænet hårdt i de seneste uger og ved, at du kan nå din maksimumpuls sikkert, kan du tage en test for selv at fastsætte din HRmax. Det anbefales, at du har en træningskammerat med dig under testen. Hvis du er usikker, skal du rådføre dig med din læge, før du tager testen. Her er et eksempel på en simpel test. Trin 1: Varm op i 15 minutter på et fladt sted, så du opbygger dit normale træningstempo. Trin 2: Vælg en bakke eller trappe, der vil tage mere end 2 minutter at bestige. Løb op ad bakken/trinene en gang, idet du opbygger et tempo, der er så hårdt, som du kan holde det i 20 minutter. Vend tilbage til bakkens/trappernes fod. Trin 3: Løb op ad bakken/trapperne igen, idet du opbygger et tempo, som du kunne holde i ca. 3 km. Noter dig din højeste puls. Dit maksimum er ca. 10 slag højere end den noterede værdi. Trin 4: Løb tilbage nedad bakken og lad din puls falde slag pr. minut. Trin 5: Løb op ad bakken/trinene igen i et tempo, som du kun kan holde i 1 minut. Prøv at løbe halvvejs op ad bakkerne/trinene. Noter dig din højeste puls. Dette bringer dig tæt på din maksimumpuls. Brug denne værdi som din maksimumpuls, når du angiver træningszoner. Trin 6: Sørg for at køle godt ned over mindst 10 minutter. Pulsværdi i siddende position HRsit er din gennemsnitspuls, når du er helt stille (f.eks. når du sidder). Du kan let fastsætte din HRsit ved at bære pulsmåleren, sætte dig ned og ikke udføre nogen form for fysisk aktivitet. Du kan få en mere nøjagtig værdi ved at gentage målingen flere gange og beregne gennemsnittet. Pulsreserve Pulsreserve (HRR) er forskellen mellem maksimumpulsen (HRmax), og hvilepulsen (HRrest)*. HRR anvendes til at beregne træningspuls. Det er det område, hvor pulsen varierer afhængigt af aktivitetsniveauet. HRR er lig iltoptagelsesreserve (VO2R). Træningspuls kan fastsættes ved hjælp af Karvonen-formlen**. Læg den givne procent af pulsreserven til hvilepulsen. Træningspuls = % af pulsintensitet (HR max HRrest) + HRrest Eksempel: Pulsintensitet 70 % HRR for en person med HRmax 201 bpm og HRrest 50 bpm Træningspuls = 70% (201-50) + 50 Træningspuls =156 bpm For at få en præcis træningspuls skal du have en nøjagtig HRmax og HRrest. Når du bruger anslået HRmax, er træningspulsværdier altid estimater. *I træningscomputeren Polar RS800CX måles pulsværdien under hvile i siddende position (HRsit). Dette er af praktiske årsager, da HR sit anvendes i energiforbrugsberegningen på grund af nøjagtighed. HRsit stemmer overens med den lave intensitet, som forskellige træningsintensiteter kan sammenlignes med. **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: Pulsvariation Pulsen varierer med hvert hjerteslag. Pulsvariationen (HRV) er variationen af intervaller mellem slag, også kaldet R-R-intervaller. Baggrundsoplysninger 55

56 HRV angiver udsvingene i pulsen rundt om en gennemsnitspuls. En gennemsnitspuls på 60 slag i minuttet (bpm) betyder ikke, at intervallet mellem på hinanden følgende hjerteslag ville være nøjagtigt 1,0 sek. I stedet svinger/varierer de mellem 0,5 sek. op til 2,0 sek. Pulsvariationen påvirkes af dit konditionsniveau. En person med et veltrænet og rask hjerte har almindeligvis en stor pulsvariation i hvile. Andre faktorer, der har indflydelse på HRV, er alder, arvelighed, kropsposition, tidspunkt på dagen og helbred. Under træning reduceres HRV, når pulsen og træningsintensiteten øges. HRV falder også under perioder med psykisk stress. HRV reguleres af det autonome nervesystem. Parasympatisk aktivitet reducerer pulsen og øger HRV, hvorimod sympatisk aktivitet øger pulsen og reducerer HRV. HRV anvendes i funktionerne Ownzone, OwnIndex og OwnOptimizer. Den kan også overvåges alene ved hjælp af træningscomputeren. Hvis din HRV ændres ved et bestemt træningstempo og en bestemt puls, kan dette angive en ændring i din træningsbelastning og stress. Løbekadence og skridtlængde Kadence* eller skridthastighed er det antal gange, enten højre eller venstre fod rammer jorden pr. minut. Stride length* er den gennemsnitlige længde af et skridt. Det er afstanden mellem din højre og venstre fods kontakt på jorden. Løbehastighed = 2 * skridtlængde * kadence Du kan løbe hurtigere på to måder: Bevæge dine ben ved højere kadence eller tage længere skridt. Elitelangdistanceløbere løber typisk med en høj kadence på Opad bakke er kadenceværdier typisk lavere. Nedad bakke er de højere. Løbere justerer skridtlængden for at øge hastigheden: skridtlængden øges, efterhånden som hastigheden øges. Alligevel er en af de hyppigste fejl, som løbere på begynderniveau begår, at tage for lange skridt. Den mest effektive skridtlængde er den naturlige den der føles mest behagelig. Du løber hurtigere til løb ved at styrke dine benmuskler, så de flytter dig fremad med længere skridt. Du skal også arbejde på at optimere kadenceeffektiviteten. Kadence forbedres ikke så let, men hvis den trænes korrekt, vil du være i stand til at opretholde den i alle dine løb og optimere din præstation. For at udvikle kadence skal nerve-muskelforbindelsen trænes - og det forholdsvist tit. Et pas med kadencetræning om ugen er en god start. Indarbejd noget kadencearbejde i resten af ugen. Når du løber lange lette løb, kan du inkludere noget hurtigere kadence nu og da. Når du træner til længere løbebegivenheder (½ maraton, maraton eller længere), kan det være nyttigt at holde øje med kadencen. En lav kadence ved forventet løbetempo kan forårsage problemer i 56 Baggrundsoplysninger

57 begivenheden, efterhånden som du bliver træt i benene. Du kan komme udenom dette ved at arbejde på at øge benhastigheden ved forventet løbetempo. Du kan indstille træningscomputeren til at vise tempo og kadence. Prøv at forkorte dine skridt og øge kadencen, mens du holder det samme tempo (angiv en snæver tempozone, der giver dig lydfeedback). Du kan stræbe mod at hæve løbekadencen over følgende: 80/min (4 timers maratonløbere) 85/min (3 timer og 30 min. maratonløbere) 88/min (3 timers maratonløbere) Dette er kun en generel vejledning, da høje løbere naturligt har en smule lavere kadencer. Løbere skal også finde ud af, hvad der føles behageligt for dem personligt. En god måde at øge skridtlængden på er at styrketræne på en bestemt måde, som f.eks. ved bakkeløb, løb i blødt sand eller trappeløb. En seks-ugers træningsperiode, der inkluderer styrketræning skulle give mærkbare forbedringer i skridtlængde, og hvis dette kombineres med træning med hurtigere benhastighed (som f.eks. korte skridt ved bedste 5km tempo), skulle der også ses mærkbare forbedringer i den generelle hastighed. *Valgfri s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. påkrævet. R-R-registrering R-R-registreringsfrekvens gemmer pulsintervaller, dvs. intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag. Disse oplysninger vises også som øjeblikkelig puls i slag pr. minut i registrerede prøver. Når du registrerer hvert enkelt interval, er det også muligt at se ekstra systoler og artefakter. Vi anbefaler brug af kontaktgel (ECG-gel) for at optimere kontakten mellem din hud og pulsmåleren. Aflæsninger, der fortolkes som forkerte i pulsdataene, kan justeres og korrigeres med softwaren. Polar Løbeindeks Løbeindekset er en let måde at overvåge præstationsændringer på. Præstation (hvor hurtigt/let du løber i et givent tempo) er direkte påvirket af konditionen (VO2max) og træningsøkonomien (hvor effektiv din krop er til at løbe), og Løbeindeks er en måling af denne påvirkning. Du kan overvåge fremskridt ved at registrere Løbeindeks over tid. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver en mindre indsats, eller at dit tempo er hurtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet. Løbeindeksfunktionen beregner sådanne forbedringer. Løbeindekset giver dig også daglige oplysninger om din løbepræstation, der kan variere fra dag til dag. Fordele ved Løbeindeks: Understreger de positive effekter af gode træningspas og restitutionsdage. Overvåger konditions- og præstationsudvikling ved forskellige pulsniveauer - ikke kun under maksimal præstation. du kan fastslå din optimale løbehastighed ved at sammenligne løbeindeks fra forskellige slags træninger. Understreger fremskridt gennem bedre løbeteknik og konditionsniveau. Løbeindeks beregnes under hvert enkelt træningspas, når pulsen og s3/s3+ stride/g3/g5 GPS sensor*-signalet registreres, og når følgende krav gør sig gældende: hastigheden skal være 6km/t eller hurtigere, og varigheden 12 minutter som minimum. pulsen skal være over 40% HRmax. Kontroller, at stride sensoren er kalibreret. Beregningen begynder, når du begynder at registrere et pas. Under passet kan du stoppe én gang ved f.eks. trafiklys, uden at det forstyrrer beregningen. I slutningen viser løbecomputeren en Løbeindeks-værdi og gemmer resultatet i afsnittet File (filer). Sammenlign dine resultater i nedenstående tabel. Med softwaren kan du overvåge og analyse din fremgang i Løbeindeks-værdier mod tid og forskellige løbehastigheder. Eller sammenligne værdier fra forskellige træningspas og analysere dem på kort og lang sigt. Kortsigtet analyse Baggrundsoplysninger 57

58 Mænd Alder / År Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 Kvinder Alder / År Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO 2max blev målt direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness normer for mænd og kvinder i alderen 6 til 75 år: anmeldelse. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Der vil muligvis være nogle daglige variationer i løbeindeksene på grund af løbeomstændigheder, f.eks. overflade, bjerge, vind, temperatur. Langsigtet analyse De enkelte Løbeindeks-værdier danner en tendens, der forudsiger hvor vellykket du løber forskellige afstande. Følgende diagram anslår den varighed, en løber kan opnå i bestemte distancer ved en god præstation. Brug dit langsigtede gennemsnit i løbeindekset i aflæsningen af diagrammet. Forudsigelsen er bedst for de Løbeindeks-værdier, der er blevet modtaget ved hastigheds- og løbeomstændigheder, der minder om målpræstationen. 58 Baggrundsoplysninger

59 Løbeindeks Cooper test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:mm:ss) 42,195 km (t:mm:ss) :36:20 1:15:10 2:48:00 5:43: :34:20 1:10:50 2:38:00 5:24: :32:20 1:07:00 2:29:30 5:06: :30:40 1:03:30 2:21:30 4:51: :29:10 1:00:20 2:14:30 4:37: :27:50 0:57:30 2:08:00 4:24: :26:30 0:55:00 2:02:00 4:12: :25:20 0:52:40 1:57:00 4:02: :24:20 0:50:30 1:52:00 3:52: :23:20 0:48:30 1:47:30 3:43: :22:30 0:46:40 1:43:30 3:35: :21:40 0:45:00 1:39:30 3:27: :20:50 0:43:20 1:36:00 3:20: :20:10 0:41:50 1:32:30 3:13: :19:30 0:40:30 1:29:30 3:07: :18:50 0:39:10 1:26:30 3:01: :18:20 0:38:00 1:24:00 2:55: :17:50 0:36:50 1:21:30 2:50: :17:10 0:35:50 1:19:00 2:45: :16:40 0:34:50 1:17:00 2:40: :16:20 0:33:50 1:14:30 2:36: :15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 *Valgfri s3/s3+ stride sensor eller G3/G5 GPS sensor W.I.N.D. påkrævet. Det er værd at huske på, at udover et godt løbeindeks, kræver en maksimal løbepræstation god forberedelse, optimale løbeforhold, hastighed, udholdenhed og styrke. Træningskvantitet og -kvalitet samt et naturligt talent har en effekt. Polar-træningsartikler For at få flere oplysninger og viden for at forbedre dit løb kan du besøge Polar-artikelbibliotek [ Baggrundsoplysninger 59

60 12. OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE Vedligeholdelse Pleje af dit produkt Lige som alle andre elektroniske enheder skal Polar træningscomputeren behandles med omhu. Hvis du følger nedenstående retningslinjer, vil du få glæde af produktet i mange år fremover. Fjern sendermodulet fra stroppen, og tør sendermodulet med et blødt håndklæde, hver gang du har brugt det. Rengør om nødvendigt sendermodulet med en mild sæbeopløsning. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale (f.eks. ståluld eller rensekemikalier). Sendermodul: Skyl stroppen under rindende vand, hver gang du har brugt den, og hæng den til tørre. Rengør om nødvendigt stroppen forsigtigt med en mild sæbeopløsning. Brug ikke fugtgivende sæber, da de kan efterlade rester på stroppen. Stroppen må ikke lægges i blød, stryges, renses kemisk eller afbleges. Stroppen må ikke strækkes ud, og elektrodeområderne må ikke bøjes kraftigt. Strop: Se efter på stroppens mærke, om den kan vaskes i vaskemaskine. Læg aldrig stroppen eller sendermodulet i en tørretumbler! Træningscomputer og sensorer: Hold din træningscomputer og sensorerne rene. For at bevare vandtætheden bør du ikke vaske træningscomputeren eller sensorerne med en højtryksspuler. Rengør dem med en mild sæbeopløsning, og skyl dem i rent vand. De må ikke nedsænkes i vand. Tør dem forsigtigt med et blødt håndklæde. Benyt aldrig alkohol eller slibende materiale som f.eks. ståluld eller kemikalier. Opbevar din træningscomputer og sensorer et køligt og tørt sted. Opbevar ikke delene i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Træningscomputeren og pulsmåleren er vandtætte og kan anvendes i vandaktiviteter. Andre kompatible sensorer er vandtætte og kan bruges i regnvejr. Udsæt ikke træningscomputeren for direkte solskin i længere perioder, såsom ved at efterlade den liggende i bilen eller siddende monteret på cykelmonteringssættet. Undgå hårde stød på træningscomputeren og sensorerne, eftersom disse kan beskadige sensorenhederne. Driftstemperatur er -10 C til +50 C/ +14 F til +122 F. Service Det anbefales, at du under den toårige garantiperiode kun får foretaget service af produktet hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, som ikke er autoriseret af Polar Electro. Yderligere oplysninger finder du under Begrænset international Polar-garanti (side 66). Udskiftning af batterier Få batteriet udskiftet hos et autoriseret Polar-servicecenter. Du bør ikke åbne det tætnede batteridæksel. Hvis du selv vil udskifte batterierne i træningscomputeren og pulsmåleren, skal du omhyggeligt følge instrukserne i Udskiftning af træningscomputerens batteri. Overfør alle data fra din træningscomputer til Polar ProTrainer 5 for at undgå tab, før du udskifter batteriet. Se hjælpen til Polar ProTrainer 5 for yderligere oplysninger. Hvis du foretrækker, at Polar udskifter batteriet, kan du kontakte et autoriseret Polar-servicecenter. Udskiftning af træningscomputerens batteri Hvis du vil udskifte din træningscomputers batteri, skal du bruge en mønt og et batteri (CR 2032). 1. Brug en mønt til at åbne batteridækslet ved at trykke lidt ned og dreje mod uret. 2. Fjern batteridækslet. Batteriet er fastgjort til dækslet, som bør løftes forsigtigt. Fjern batteriet, og indsæt det nye batteri. Pas på, at du ikke kommer til at beskadige bagdækslets gevind. 3. Placer den positive (+) side mod dækslet og den negative (-) side af batteriet mod cykelcomputeren. 4. Tætningsringen til batteridækslet er også monteret på dækslet. Udskift tætningsringen, hvis den er 60 Oplysninger om kundeservice

61 beskadiget. Inden batteridækslet lukkes, skal du sikre dig, at tætningsringen ikke er beskadiget, og at den er placeret korrekt i rillen. 5. Sæt batteridækslet på plads, og brug en mønt til at dreje dækslet med uret hen til positionen CLOSE (Luk). Kontroller, at dækslet er lukket ordentligt! Overdreven brug af baggrundslyset medfører, at din træningscomputers batteri bruges hurtigere. Under kolde forhold kan indikatoren for lavt batteri vises og forsvinde igen, når du kommer tilbage til varmere omgivelser. For at sikre at batteridækslet holder så længe som muligt, bør du kun åbne det, når du skifter batteri. Når du udskifter batteriet, skal du kontrollere, at tætningsringen ikke er beskadiget. Hvis dette er tilfældet, skal du udskifte den med en ny. Du kan få batterisæt med tætningsringe hos velforsynede Polar-forhandlere og autoriserede Polar-servicecentre. I USA og Canada kan du kun få tætningsringe ved autoriserede Polar-servicecentre. Hold batterier væk fra børn. Hvis de sluges, skal du øjeblikkeligt kontakte en læge. Batterier skal bortskaffes i henhold til lokale regler om affald. Udskiftning af Polar H1/H2/H3 pulsmålerens batteri 1. Løft batteridækslet åbent ved hjælp af klemmen på stroppen. 2. Fjern det gamle batteri fra batteridækslet med en lille ubøjelig pind, som f.eks. en tandstik. Det er bedst at bruge et ikke-metallisk værktøj. Pas på ikke at beskadige batteridækslet. 3. Sæt batteriet ind i dækslet med den negative (-) side udad. Sørg for, at tætningsringen sidder i rillen, for at sikre vandtæthed. 4. Sæt dækslet så det passer i hullet på sendermodulet, og tryk batteridækslet på plads igen. Du burde høre et klik. Udskiftning af Polar WearLink+ pulsmålerens batteri 1. Brug en mønt til at åbne batteridækslet ved at dreje det mod uret til OPEN (Åbn). 2. Sæt batteriet ind i dækslet med den negative (-) side udad. Sørg for, at tætningsringen sidder i rillen, for at sikre vandtæthed. Oplysninger om kundeservice 61

62 3. Tryk dækslet tilbage i sendermodulet. 4. Brug mønten til at dreje dækslet med uret til CLOSE (Luk). Fare for eksplosion, hvis batteriet udskiftes med den forkerte type. Sikkerhedsforanstaltninger Interferens under træning Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af mikrobølgeovne og computere. WLAN-basestationer kan også muligvis skabe interferens, når du træner med RS800CX. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fejlaflæsninger eller forkerte opførsler. Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer: Fjern pulsmåleren fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt. Bevæg træningscomputeren rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets displaypanel, mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser. Sæt pulsmåleren tilbage på brystet, og lad træningscomputeren blive i det interferensfrie område så meget som muligt. Hvis træningscomputeren stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling. Brug af RS800 træningscomputer i vand Træningscomputeren er vandtæt. Du kan dog ikke måle puls i vand. Du kan bruge træningscomputeren under vand som et ur, men ikke som et dykkerudstyr. For at bevare vandtætheden må du ikke trykke på træningscomputerens knapper under vand. Det kan også skabe interferens, hvis du bruger træningscomputeren i kraftigt regnvejr. Minimering af risici under træning Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at du besvarer følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør du kontakte en læge, før du påbegynder et træningsprogram. Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år? Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal? Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin? Har du tidligere haft åndedrætsproblemer? Har du symptomer på nogen form for sygdom? Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling? Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater? Ryger du? Er du gravid? Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt, osv. samt visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls. Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerte eller bliver meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet. Advarsel til personer med pacemaker, defibrillatorer eller andet indopereret elektronisk udstyr. Personer, som bruger pacemaker, anvender Polar træningscomputer på egen risiko. Før du går i gang, anbefaler vi, 62 Oplysninger om kundeservice

63 at du får foretaget en test, hvor du anstrenger dig maksimalt under overvågning af en læge. Testen skal godtgøre, at det er sikkert at anvende pacemakeren og Polar træningscomputer samtidig. Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at du vil få en allergisk reaktion ved at benytte produktet, bedes du læse listen med tekniske specifikationer. For at undgå hudreaktion med pulsmåleren kan den bæres uden på en t-shirt, men denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse. Din sikkerhed er vigtig for os. s3/s3+ sko sensorens* form er fremstillet til at minimere risikoen for at sidde fast i noget. Under alle omstændigheder bør du være forsigtig, når du f.eks. løber med skosensoren gennem et buskads. Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at der kommer en sort farve på pulsmålerens overflade, hvilket muligvis kan forårsage pletter på tøj i lyse farver. Benytter du insekt middel på din hud, må du sikre dig at det ikke kommer i kontakt med pulsmåleren. *Valgfri s3/s3+ sko sensor W.I.N.D. påkrævet. Tekniske specifikationer Træningscomputer Batteriets levetid: Batteritype: Tætningsring til batteri: Driftstemperatur: Manchet- og spændemateriale: Bagside: Nøjagtighed af ur: Nøjagtighed ved pulsmåling: Pulsmålingsinterval: Interval for visning af aktuel hastighed: Højdevisningsområde: Meter tilbagelagt opad/nedad: Gennemsnitligt 1 år (1 t/dag, 7 dage/uge) CR2032 O-Ring 20.0 x 1.1, materiale silikone -10 C til +50 # / 14 F til # Polyuretan, rustfrit stål Polyamid, rustfrit stål i overensstemmelse med EU-direktiv 94/27/EU og ændringen 1999/C 205/05 om frigivelse af nikkel fra produkter, der kommer i direkte og længerevarende kontakt med huden. Bedre end ± 0,5 sekunder/dag ved en temperatur på 25 C / 77 F. ± 1% eller 1 bpm, hvad der end er størst. Definitionen gælder under stabile forhold Sko sensor: 0-36 km/t eller 0-22,3 mph, kadence rpm G3/G5 GPS sensor: km/t eller 0-155,3 mph Seek sensor (Søg sensor): km/t eller 0-78,9 mph Kadencesensor: rpm -550 m m Polar-modtageren beregner højde ved hjælp af standardgennemsnitshøjden ved definerede lufttryk i overensstemmelse med ISO m / 20 ft Grænseværdier for træningscomputer Maksimum filer: Maksimum tid: Maksimum manuelle omgange: Maksimum automatiske omgange: Sko 1/2/3 samlet distance: Cykel 1/2/3 samlet distance: Samlet sko- / samlet GPS- / samlet cykel-distance Samlet distance: Samlet varighed: Samlet antal kalorier: Samlet antal træningspas: Samlet opadgående: Samlet kilometertæller (odometer): t 59 min 59 s km / mi km / mi km / mi km / mi 9999t 59min 59s kcal m / ft km / mi Pulsmåler Batteriets levetid: Batteritype: Tætningsring til batteri: Driftstemperatur: Sendermodulets materiale: Bæltemateriale: 1600 t CR2025 O-ring 20,0 x 0,90 materiale silikone -10 C til +40 C / 14 F til 104 F Polyamid 38% polyamid, 29% polyuretan, 20% elastan, 13% polyester Polar ProTrainer 5 Systemkrav: PC Oplysninger om kundeservice 63

64 Windows 2000/XP (32bit), Vista IrDA-kompatibel port (en ekstern IrDA-enhed eller en intern IR-port) softwaren skal din pc desuden have en Pentium II 200 MHz processor eller stærkere, SVGA-skærm eller med højere opløsning, 50 MB harddiskplads og et cd-rom-drev. Polar WebLink med brug af IrDA-kommunikation Systemkrav: PC Windows 2000/XP, Vista 32/64-bit eller Windows 7 32/64-bit IrDA-kompatibel port (en ekstern IrDA-enhed eller en intern IR-port) Polar træningscomputer er udformet til at angive niveauet af fysiologisk belastning og restitution under og efter træningspas. Den viser indikatorer for præstation og forhold i omgivelserne, som f.eks. højde og temperatur. Den måler også hastighed og distance, når du bruger den med s3/s3+ stride sensor/cykelhastighedsensor/g3/g5 GPS sensor, løbekadence, når den bruges med s3/s3+ stride sensor, cykelkadence, når den bruges med en kadencesensor og positionsdata, når den bruges med en G3/G5 GPS sensor. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet. Polar træningscomputeren bør ikke bruges til at opnå miljømæssige målinger, der kræver faglig eller industriel nøjagtighed. Enheden må ikke anvendes til at hente målinger under aktiviteter i luften eller under vandet. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO Produkter er opdelt i tre forskellige kategorier efter deres vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at finde kategorien af vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis gælder andre producenters produkter. Mærke på bagside Vandtæt Vandtæt 30 m/50 m Vandtæt 100 m Egenskaber for vandtæthed Beskyttet mod vandsprøjt, sved, regndråber, osv. Ikke velegnet til svømning. Egnet til badning og svømning Egnet til svømning og snorkling (uden lufttanke) *Disse egenskaber gælder også Polar pulsmålere, der er mærket med Water resistant. Ofte stillede spørgsmål Hvad skal jeg gøre, hvis......batterisymbolet og Battery low (Lavt batteri) vises? Indikatoren for lavt batteri er sædvanligvis det første tegn på et fladt batteri. Indikatoren for lavt batteri kan imidlertid også vises i kolde omgivelser. Indikatoren forsvinder, så snart du vender tilbage til en normal temperatur. Når symbolet vises, bipper træningscomputeren, og baggrundslyset deaktiveres automatisk. Hvis du ønsker yderligere information om udskiftning af batteriet, se Vedligeholdelse (side 60)....jeg ikke ved, hvor jeg er i menuen? Tryk og hold STOP nede, indtil klokkeslættet vises....ingen af knapperne synes at fungere? Nulstil træningscomputeren ved at trykke på alle knapperne samtidig i to sekunder, indtil displayet fyldes med cifre. Tryk på en knap, og angiv dato og klokkeslæt under Basic Settings (Grundindstillinger) efter nulstillingen. Alle andre indstillinger gemmes. Spring resten af indstillingerne over ved at trykke på STOP og holde den nede....pulsmålingen er forkert, ekstremt høj eller viser nul (00)? Sørg for, at pulsmålerstroppen ikke sidder for løst under træning. Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt. Sørg for, at pulsmålerens elektroder/sportstøjet er fugtet. Sørg for, at pulsmåleren/sportstøjet er rent. Kraftige elektromagnetiske signaler kan være årsag til uregelmæssige og forkerte måleresultater. Du kan finde yderligere oplysninger i Sikkerhedsforanstaltninger (side 62). 64 Oplysninger om kundeservice

65 Hvis den fejlagtige pulsaflæsning fortsætter, selvom du bevæger dig væk fra kilden til forstyrrelsen, skal du sænke hastigheden og kontrollere din puls manuelt. Hvis du mener, at din puls svarer til det høje måleresultat på displayet, har du muligvis et tilfælde af hjertearytmi. I de fleste tilfælde er hjertearytmi er ikke nogen alvorlig tilstand, men kontakt under alle omstændigheder din læge. Hvis du har haft problemer med hjertet, kan dette have ændret kurven på dit hjertekardiogram. I dette tilfælde skal du kontakte din læge. Memory full (Hukommelse fuld) vises? Meddelelsen vises under træningen, hvis du har registreret 99 omgange, eller hvis der ikke er mere hukommelse tilbage til træningen. Stop i så fald træningen, og overfør træningsfilerne fra træningscomputeren til Polar ProTrainer 5. Slet dem derefter fra træningscomputeren. Check WearLink! (Kontrollér WearLink!) vises, og din træningscomputer ikke kan finde din puls? Sørg for, at pulsmåleren/sportstøjet ikke sidder for løst under træning. Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt til. Sørg for, at pulsmålerens elektroder/sportstøjet er fugtet. Sørg for, at pulsmåleren / elektroderne i sportstøjet er rene og ubeskadigede. Såfremt pulsmålingen ikke virker med sportstøjet, kan du prøve med en pulsmålerstrop. Hvis din puls blev registreret med stroppen, er problemet højst sandsynligt tøjet. Kontakt da tøjleverandøren/forhandleren. Hvis du har forsøgt alle ovenstående råd, og meddelelsen stadig vises, og pulsmålingen ikke virker, kan batteriet i pulsmåleren trænge til udskiftning. Du kan finde yderligere oplysninger i Vedligeholdelse (side 60). New WearLink found. Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet, vil du indlære WearLink?) vises? Hvis du har købt en ny pulsmåler som tilbehør, skal den introduceres til træningscomputeren. Du kan finde yderligere oplysninger i Indlæring af en ny pulsmåler (side ). Hvis den pulsmåler, du bruger, er inkluderet i produktsættet, og teksten vises på displayet, registrerer træningscomputeren muligvis signalet på en anden pulsmåler. Kontroller i så fald, at du bærer din egen pulsmåler, at elektroderne er fugtet, og at pulsmålerstroppen ikke har løsnet sig. Hvis meddelelsen stadig vises, er pulsmålerens batteri tomt. Du kan finde yderligere oplysninger i Vedligeholdelse (side 60)....S sensor calibration failed (Kalibrering af stride sensoren mislykkedes) vises?* Kalibreringen mislykkedes, og du skal udføre en kalibrering igen. Kalibreringen mislykkes, hvis du bevæger dig under processen. Når du når omgangsdistancen, skal du holde op med at løbe og stå stille for kalibrering. Kalibreringsfaktorens interval under manuel kalibrering er 0,500-1,500. Hvis du har defineret en kalibreringsfaktor under eller over disse værdier, mislykkes kalibreringen. Teach new sensor? (Indlær ny sensor?) vises Hvis du har købt en ny sensor som tilbehør, skal den introduceres til træningscomputeren. Du kan finde yderligere oplysninger i Indstilling af funktioner (side 32). Hvis den sensor, du bruger, er inkluderet i produktsættet, og teksten vises på displayet, registrerer træningscomputeren muligvis signalet på en anden sensor. Kontroller i så fald, at du bærer din egen måler. Hvis meddelelsen stadig vises, er målerens batteri tomt. Du kan finde yderligere oplysninger i Vedligeholdelse (side 60)....højden bliver ved med at ændres, selv hvis jeg ikke bevæger mig? Træningscomputeren konverterer målt lufttryk til en højdeaflæsning. Det er derfor, ændringer i vejret forårsager ændringer i højdeaflæsninger. højdeaflæsningerne er unøjagtige? Din højdemåler viser muligvis en forkert højde, hvis den udsættes for ekstern interferens, som f.eks. stærk vind eller aircondition. Prøv i så fald at kalibrere højdemåleren. Hvis aflæsningerne konstant er unøjagtige, kan skidt blokere lufttrykkanalerne. I dette tilfælde bør træningscomputeren sendes til et autoriseret Oplysninger om kundeservice 65

66 Polar-servicecenter....Memory low (Lav hukommelse) vises? Memory low (Lav hukommelse) vises, når der er ca. 1 times hukommelse tilbage. Vælg det længste registreringsfrekvens (0 sek) fra Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Rec.rate (Registreringsfrekvens). Memory full (Hukommelse fuld) vises, når alle data i hukommelsen er slettet. For at frigøre hukommelse kan du overføre træningspas til Polar Pro Trainer 5-softwaren og slette dem fra modtagerens hukommelse. *Valgfri s3/s3+ sko sensor W.I.N.D. påkrævet. Begrænset international Polar-garanti Denne garanti påvirker hverken forbrugerens juridiske rettigheder under den gældende nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder over for forhandleren, der er opstået fra deres salgs-/købskontrakt. Denne begrænsede internationale Polar-garanti er udstedt af Polar Electro Inc. til forbrugere, der har købt dette produkt i USA eller Canada. Denne begrænsede internationale Polar-garanti er udstedt af Polar Electro Oy til forbrugere, som har købt dette produkt i andre lande. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. giver den oprindelige forbruger/køber af denne enhed garanti for, at produktet vil være fri for fejl i materiale og fremstilling i to (2) år fra købsdatoen. Kvitteringen for det oprindelige køb er dit købsbevis! Garantien dækker ikke batteriet, normalt slid, skader grundet forkert brug, misbrug, ulykker, forkert anvendelse i forhold til vejledningen, manglende vedligeholdelse, kommerciel brug, revnede, beskadigede eller ridsede opbevaringsæsker/displays, armbind, elastikbånd og Polar-tøj. Garantien dækker ikke skader/tab, omkostninger, direkte eller indirekte eller fejlagtigt, som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til produktet. Produkter, der købes brugte, dækkes ikke af den toårige (2 år) garanti, med mindre andet gælder i den lokale lov. Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet hos et af de autoriserede Polar servicecentre, uanset købslandet. Garanti i forbindelse med ethvert produkt vil være begrænset til landet, hvor produktet oprindeligt er blevet markedsført. Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 93/42/EEC, 1999/5/EC og 2011/65/EU. Den relevante Erklæring om overensstemmelse findes på adressen Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i direktiv 2012/19/EU fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE), og batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EC fra Europaparlamentet og Rådet den 6 September 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse produkter og batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred også uden for EU ved at følge lokale affaldsregler og om muligt at aflevere det på særlige indsamlingssteder for elektronik i forbindelse med produkter, og batteri- og akkumulatorindsamling for batterier og akkumulatorer. Dette mærke viser, at produktet er beskyttet mod elektrisk stød. Polar Electro Oy er en ISO 9001:2008-certificeret virksomhed Polar Electro Oy, FI KEMPELE, Finland. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne 66 Oplysninger om kundeservice

67 vejledning må anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy. Navne og logoer i denne brugervejledning eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Navne og logoer, der er markeret med symbolet i denne brugervejledning eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreret varemærke tilhørende Apple Inc. Polar ansvarsfraskrivelse Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med hensyn til produkterne beskrevet heri. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri. Dette produkt er beskyttet af et eller flere af følgende patenter: US , GB , HK 306/1996, WO96/20640, EP , US , EP , US , DE , WO 97/33512, US , EP , US , EP , US , EP , US , US , US , FI , US B2, US , US , EP , FI , FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US , DE , GB , HK81289, FI88972, US , DE , GB , FR , HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US , JP , DE , FI4150, US , DE , FR , ES , FI112844, EP B1, US , DE T2, FI Andre patenter under behandling. Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tlf Fax DNK 05/2013 Oplysninger om kundeservice 67

68 STIKORDSREGISTER 12 timers-/24 timers-tilstand A.Lap on/off (Automatisk registrering af omgang til/fra) Afbryd en træning midlertidigt Aktivitetsniveau Analyse af træning i software Anslået maksimumpuls Anvisninger til pleje Baggrundslys Batteriskift Dataoverførsel Datoindstillinger Faser Garanti , 66 Genkaldelse af træningsoplysninger Grundlæggende indstillinger Hastighedsgrænseværdier HRmax , 54 HRmax-p HRsit , 55 Højdekalibrering Indlæring Indstilling af alarmen Indstilling af klokkeslæt Indstilling af måleenheder Indstillinger for registreringsfrekvens Intervaltræning Kadence Kalorieforbrug Knapper på modtageren Konditionstesttendens Lagring af omgang Lavt batteri Lyd Løbeindeks , 57 Manuelle grænseværdier: Nattilstand Nedtælling til begivenhed Nulstil filen med totaler Nulstil træningscomputeren Ofte stillede spørgsmål Oplys displayet Opret træningspas , 9 OwnIndex OwnOptimizer OwnZone , 54 Påmindelser Polar ProTrainer , 23, 42 Programmeret træning , 43 Pulsmåler Pulszonealarm Pulszoner Sender Sikkerhedsforanstaltninger Skridtlængde Sletning af en fil Sprogindstillinger Start måling af puls Stikordsregister Start registrering af træning Stop registrering af træning Tastelås Tempogrænseværdier Tidszone pasning af display Timerindstilling , 10 Titler Totaler Træningsindstillinger , 9 Valg af træningstype Vandtæthed Vend tilbage til tidsvisning VO2max , 45 Zoom i displayet