Polar RS800 Brugermanual

Transkript

1 Polar RS800 Brugermanual

2 Indhold 1. INTRODUKTION LØBECOMPUTERENS DELE SÅDAN KOMMER DU I GANG... 4 Grundlæggende indstillinger... 5 Menu struktur KLARGØRING TIL TRÆNING... 6 Bær senderen... 6 Anbring Polar s3 stride sensor W.I.N.D Indsæt batteriet i stride sensoren... 7 Fastgør stride sensoren på snørebånd... 7 Fastgør stride sensoren i sålen... 8 Kalibrer stride sensoren... 8 Kalibrer måleren ved at løbe en distance (kalibrering på farten)... 8 Angiv kalibreringsfaktor manuelt... 9 Planlæg din træning... 9 Træningstyper... 9 Opret nye træningspas TRÆNING...11 Start træning...12 Oplysninger på displayet...12 Symboler på displayet...13 Knapfunktioner under træning...14 Tag en omgang Lås en zone Zoom i displayet Oplys displayet (Nattilstand til) Menuen View Settings (Vis indstillinger) Afbryd træning midlertidigt Beregn din OwnZone EFTER TRÆNING...17 Stop registrering...17 Analyser træningsresultater...17 Træningslog Ugentlig oversigt Totaler Slet filer INDSTILLINGER...23 Indstilling af funktioner...24 Stride sensor* Højde Registreringsfrekvens RR-datafunktion Sko Hastighedsvisning* Automatisk registrering af omgang* Pulsvisning Sportszoner Brugerindstillinger...27 Generelle indstillinger...28 Lyd Tastelås Måleenheder

3 Sprog Dvale Urets indstillinger...29 Påmindelse Begivenhed Alarm Klokkeslæt Dato Gør din løbecomputers display personligt under træning...30 Genvejsknap (Hurtigmenu) TRÆNINGSPROGRAM...30 Vis program...31 Udfør programmeret træning...32 Start træning Træn med faser Visninger under træningen Funktioner under træning Menuen Lap (Omgang) TESTS...33 Polar Fitness TestTM...33 Før testen Udførelse af testen Efter testen Polar OwnOptimizerTM...36 Generelt Før testen Udførelse af testen Efter testen BRUG AF NYT TILBEHØR...39 Indlæring...39 Indlær en ny sender Indlær en ny stride sensor BAGGRUNDSOPLYSNINGER...40 Polar-sportszoner...40 OwnZone-træning...41 Maksimumpuls...42 Pulsværdi i siddende position...42 Pulsreserve...42 Pulsvariation...43 Løbekadence og skridtlængde...43 R-R-registrering...44 Polar Løbeindeks...44 Polars bibliotek OPLYSNINGER OM KUNDESERVICE...46 Vedligeholdelse...46 Pleje af produktet Service Udskiftning af batterier Sikkerhedsforanstaltninger...47 Interferens under træning Minimering af risici under træning Ofte stillede spørgsmål...48 Tekniske specifikationer...50 Polars begrænsede internationale garanti...52 POLAR ansvarsfraskrivelse...52 INDEKS

4 1. INTROD UKT ION Tillykke! Du har købt et komplet træningssystem, der kan skræddersys til dine træningsbehov. Se i brugerhåndbogen for at få alle anvisninger til din løbecomputer. 2. LØBECOMPUT ERENS DEL E Polar RS400/RS800 Løbecomputer: Løbecomputeren viser og registrerer puls og andre træningsdata under træning. Polar WearLink 31 sender (Polar RS400) eller Polar WearLink W.I.N.D. sender (Polar RS800): Senderen sender pulssignalet til løbecomputeren. Senderen består af et forbindelsesmodul og et bælte. Polar S1 footpodtm (Polar RS400): Sensoren sender løbehastigheden/tempoet og distancen til din løbecomputer. Polar s3 stride sensortm W.I.N.D. (Polar RS800): Måleren sender løbehastigheden/tempoet og distancen til din løbecomputer. Måleren måler også din løbekadence og skridtlængde. Cd-rom: Cd-en indeholder Polar ProTrainer 5 TM og en fuldstændig brugerhåndbog, der hjælper dig med at få det meste ud af din løbecomputer. 3. S Å DA N KOMMER DU I GANG 4

5 Grundlæggende indstillinger Før du træner med din løbecomputer, skal du tilpasse de grundlæggende indstillinger. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre så korrekt feedback om din præstation som muligt baseret på dine personlige måleenheder. Du kan justere data med OP, NED og acceptere med OK. Værdierne ruller hurtigere, hvis du trykker på OP eller NED og holder den nede Tryk på OK to gange for at aktivere løbecomputeren. Welcome to Polar Running World (Velkommen til Polar Running World!). Tryk på OK. Language (Sprog): Vælg English (Engelsk), Deutsch (Tysk), Español (Spansk) eller Français (Fransk). Meddelelsen Start with basic settings (Start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet. Tryk på OK. Time (Klokkeslæt): Vælg enten 12h (12t) eller 24h (24t). Hvis du vælger 12h (12t), skal du desuden vælge AM eller PM. Angiv det lokale klokkeslæt. 6. Date (Dato): Angiv dags dato, dd=dag, mm=måned, yy=år. 7. Units (Måleenheder): Vælg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) måleenheder. 8. Weight (Vægt): Angiv din vægt. Hvis du vil ændre måleenheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. 9. Height (Højde): Indtast din højde. Hvis du bruger britiske måleenheder, skal du først angive fod (ft) og derefter tommer (in). 10. Birthday (Fødselsdag): Indtast din fødselsdag, dd = dag, mm = måned, yy=år. 11. Sex (Køn): Vælg Male (Mand) eller Female (Kvinde). 12. Settings OK? (Er indstillingerne i orden?). Vælg Yes (Ja): Indstillingerne godkendes og gemmes. Løbecomputeren viser tidspunktet på dagen. Vælg No (Nej), hvis indstillingerne er forkerte og skal ændres. Tryk på STOP for at vende tilbage til de data, du vil ændre. 5. 5

6 Menu struktur 4. K LARGØRING T IL T RÆNIN G Bær senderen Bær senderen for at måle pulsen Fugt elektrodestoffet på bæltet under rindende vand, så det er fugtigt over det hele. Fastgør forbindelsesmodulet til bæltet. Fastgør bogstavet L på forbindelsesmodulet til ordet LEFT på bæltet, og luk låsen. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Fastgør bæltet omkring brystet lige under brystmusklerne, og luk den anden lås. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet på forbindelsesmodulet sidder på midten af brystkassen og vender opad. Tag bæltet af efter træningen ved at trykke med tommelfinger og pegefinger og dreje som angivet på billedet. Polar WearLink-senderen kan bruges med specielt tøj, der har indbygget bløde tekstilelektroder. Fugt elektrodeområderne på tøjet. Klem stikket på senderen lige fast på tøjet uden bæltet, så stikkets Polar-logo vender opad. 6

7 Anbring Polar s3 stride sensor W.I.N.D. Indsæt batteriet i stride sensoren Før du tager stride sensoren* i anvendelse første gang, skal du sætte batteriet i (findes i produktemballagen) Åbn batteridækslet ved at dreje det mod uret for at ÅBNE ved hjælp af målerholderen eller en mønt (se billede 1). Anbring batteriet i rummet med den positive (+) side mod dækslet (se billede 2). Sørg for, at tætningsringen er i rillen for at sikre vandtætheden. Anbring dækslet med batteriet i måleren. Tryk dækslet på plads, og luk det ved at dreje med uret fra ÅBEN til LUK ved hjælp af målerholderen eller en mønt. Stride sensoren kan anbringes på snørebåndene eller i sålen på en bestemt løbesko. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Fastgør stride sensoren på snørebånd Løsn klappen, og frigør holderen. Løsn dine snørebånd, og anbring holderen under dem oven på skoens forstykke. Bind snørebåndene. Anbring den forreste del af måleren på holderen, og tryk fra bagenden. Fastgør klappen. Sørg for, at måleren ikke bevæger sig og er justeret med din fod. Jo bedre sensoren sidder fast, desto mere nøjagtigt bliver hastighed og distance målt. 7

8 Fastgør stride sensoren i sålen Løsn klappen, og frigør holderen. Løft den indvendige sål. Anbring måleren med Polar-logoet opad og bagenden af måleren mod skoens hæl inde i sålen. Bemærk, at du kun kan anbringe måleren på én måde uden at bruge for stor kraft. Eventuel kalibrering af måleren kan øge nøjagtigheden af målingerne af hastighed, tempo og distance. Du kan få yderligere oplysninger i Kalibrer stride sensoren. Kalibrer stride sensoren Eventuel kalibrering af måleren øger nøjagtigheden af målingerne af hastighed, tempo og distance*. Det anbefales, at du kalibrerer måleren, før den bruges første gang, hvis der er væsentlige ændringer til din løbestil, eller hvis placeringen af måleren på skoen ændres drastisk (f.eks. hvis du har fået nye løbesko). Du kan kalibrere måleren ved at løbe en kendt distance eller ved at angive kalibreringsfaktoren manuelt. Kalibrer måleren ved at løbe en distance (kalibrering på farten) Du kan kalibrere måleren på et hvilket som helst tidspunkt under træningen med omgangsdistancekorrektion, såfremt du ikke træner med distancebaserede mål. Du skal blot løbe en kendt distance, helst ikke mere end 1000 meter. Kontroller, at målerfunktionen i løbecomputeren er aktiveret: Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor 8

9 Tryk på OK to gange, og begynd derefter at løbe. Du kan kalibrere måleren under en omgang under løbet. When you are in a starting point of a known lap distance, press OKand start running. Når du har løbet hele omgangsdistancen, kan du kalibrere ved at vælge et af følgende alternativer: 1. Stop med at løbe, stå stille, og tryk på LYS og hold den inde for at gå til Settings (Indstillinger). Eller 2. Stop med at løbe, stå stille, og tryk på STOP en gang. Vælg Settings (Indstillinger). Vælg Calibrate (Kalibrer) > Correct lap (Ret omgang) > Set true lap distance (Angiv reel omgangsdistance). Angiv den omgangsdistance, du netop har løbet, og tryk på OK. Calibration complete (Kalibrering fuldført), og faktoren vises. Måleren er nu kalibreret og klar til at tage i anvendelse. Angiv kalibreringsfaktor manuelt Kalibreringsfaktoren beregnes som et forhold af den faktiske distance til den ikke-kalibrerede distance. Eksempel: Du løb 1200m, løbecomputeren viser en distance på 1180m, kalibreringsfaktoren er Du kan beregne den ny kalibreringsfaktor således: 1.000*1200/1180 = Måleområdet for faktoren er Der er fire valgmuligheder for indstilling af kalibreringsfaktoren: 1. Før træning. Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > Calibrate (Kalibrer) Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Måleren bliver nu kalibreret. 2. Efter start af pulsmålingen, og før registrering af træningen. Vælg OK > Settings (Indstillinger) > S sensor > Calibrate (Kalibrer) i tidstilstand. Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Måleren bliver nu kalibreret, og du kan starte registreringen af træningen ved at trykke på OK. 3. Under træning ved at afbryde registreringen af træningen midlertidigt. Start træning ved at trykke på OK to gange i tidsvisningen. Tryk på STOP en gang, og registreringen af træningen afbrydes midlertidigt. Vælg Settings (Indstillinger) > Calibrate (Kalibrer) > Set factor (Angiv faktor). Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Måleren bliver nu kalibreret. Fortsæt registreringen af træningen ved at trykke på OK. 4. Under træning uden at afbryde registreringen af træningen midlertidigt. Start træning ved at trykke på OK to gange i tidsvisningen. Tryk på LYS, og hold den inde for at gå ind i Settings (Indstillinger). Vælg Calibrate (Kalibrer) > Set factor (Angiv faktor). Angiv Calibration factor (Kalibreringsfaktor), og tryk på OK. Måleren bliver nu kalibreret. Fortsæt med at løbe. Hvis meddelelsen S sensor calibration failed (Kalibrering af stride sensor mislykkedes), er måleren ikke blevet kalibreret, og du skal prøve igen. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Planlæg din træning Træningstyper Du kan benytte de installerede forudangivne træningspas eller oprette nye på løbecomputeren. Du kan også oprette mere alsidige træningspas og overføre dem til løbecomputeren ved hjælp af Polar 9

10 ProTrainer 5. Vælg Settings (Indstillinger) > Excercise (Træning) Menuen Exercise (Træning) viser en liste over træningspas. Naviger gennem indstillingerne med OP eller NED, og få vist træningen ved at trykke på OK. Free (Fri): Fri træning uden forudangivne indstillinger. Basic (Grundlæggende): Grundlæggende træning med moderat intensitet. Varighed omkring 45 min. Interval (Interval): Grundlæggende intervaltræning. Træningen starter med en 15-minutters opvarmning efterfulgt af et interval på 1km og en 3-minutters restitution, gentaget 5 gange. Passet slutter med en 15-minutters afkøling. OwnZone: Grundlæggende OwnZone-baseret træning med moderat intensitet. Foreslået varighed er 45 minutter. Løbecomputeren kan automatisk udregne din individuelle aerobiske (kardiovaskulære) pulszone. Denne kaldes for din OwnZone. Se Beregn din OwnZone for at få yderligere oplysninger. Du kan finde yderligere baggrundsoplysninger i OwnZone-træning. Add new (Tilføj ny): Opret og gem din egen grundlæggende træning. Du kan gemme samlet 10 træningspas + 1 frit træningspas i løbecomputeren. Når du har valgt træningen, vises følgende indstillinger. Vælg den ønskede indstilling, og tryk på OK. Vælg træningspasset som et standardtræningspas. Næste gang, du træner, tilbyder løbecomputeren dette træningspas som standard. View (Vis) træningsindstillingerne. Rul OP eller NED for at få vist: 1. Grundlæggende træningspas med 1-3 træningszoner: Pulszone eller grænseværdier for hastigheds-/tempo* for hver enkelt zone, timer/distance* for zonen eller 2. Træningspas oprettet med softwaren: Navn, beskrivelse, måltræningstid. (Tryk på LYS og hold den inde for at få vist træningsfaserne og den valgte sportsprofil). Edit (Rediger) Basic eller OwnZone-træning, der passer til dine behov. Du kan også redigere træningspas, der er oprettet med løbecomputeren. Se Opret nye træningspas for at få yderligere oplysninger. Hvis du har oprettet et træningspas med softwaren, der inkluderer faser, kan du ikke redigere dem med løbecomputeren. Rename (Omdøb) Basic, Interval eller andet træningspas, der er oprettet med løbecomputeren. Default (Standard) - Vend tilbage til standardindstillinger for Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone-træningspas. Delete (Slet) træningspas, du har oprettet med løbecomputeren eller softwaren. Opret nye træningspas Opret et nyt træningspas med zoner Opret dine egne træningspas med løbecomputeren. Du kan oprette mere alsidige træningspas ved hjælp af Polar ProTrainer 5. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt) Angiv Number of zones (Antal zoner) for træningspasset (0-3), og tryk på OK. For 0 zones skal du gå til afsnittet Oprettelse af et nyt træningspas uden zoner. Vælg Zone type (Zonetype): A. pulszoner 10

11 B. hastigheds-/tempozoner* Tryk på OK. Fortsæt i overensstemmelse med dit valg. A. For heart rate zones, select sport zones, or manual heart rate zones. Tryk på OK. Sport zone: Select one of the sport zones (e.g. Z1: 50-59%) for your exercise. Tryk på OK. Polar sport zones are heart rate intensity areas expressed as percentages of your maximum heart rate. Der er indstillet fem forskellige sportszoner i løbecomputeren som standard: Meget let (50-59% HRmax), let (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hård (80-89% HRmax) og maksimum (90-99% HRmax). Standard-HRmax værdi er sædvanligvis aldersbaseret, men hvis du kender dine aerobe og anaerobe tærskler, har fået din anslåede maksimumpuls (HR max-p) målet i en Polar Fitness Test TM, testet din maksimumpuls selv eller i et laboratorium, kan du definere sportszoner, der passer bedre til dine træningsbehov. Manual (Manuel): Angiv de høje og lave grænseværdier som bpm eller HR% / HRR%, og tryk på OK. Fortsæt til trin 3. B. Hvis du har valgt hastigheds-/tempozoner*, skal du angive høje og lave zonegrænseværdier. Tryk på OK. Fortsæt til trin Angiv Zone guide (Zonevejledning) for at ændre zone efter en angivet tid eller distance*. Under træningen giver løbecomputeren dig besked, når zonen ændres. Zone Timer (Zonetimer) : Angiv timer for zonen (minutter og sekunder), og tryk på OK. Eller Zone Distance (Zonedistance)*: Angiv distance for zonen, og tryk på OK. Eller Off (Fra): Angiv timere og distancer* til fra, og tryk på OK. Når du har defineret den første zone, vises Zone 1 OK. Gentag trin 2 og 3, indtil alle zoner er defineret, hvis du vil have mere end 1 træningszone. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. Opret et nyt træningspas uden zoner Hvis du opretter et nyt træningspas uden zoner, kan du bruge timere eller distancer* til at vejlede dig under træningen. Vælg Settings (Indstillinger) > Exercises (Træningspas) > Add new (Tilføj nyt) Number of zones (Antal zoner): Indstil antallet af zoner til 0. Guide type (Vejledningstype): Vælg, at en timer skal lyde under træningen (der f.eks. skal minde dig om at drikke), eller angiv en distance* (for efterfølgende omgangstider uden at registrere dem). Timere Number of timers (Antal timere): Vælg antallet af timere (1-3) for passet. Tryk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for timeren, og tryk på OK. Eller Distancer* Number of distances (Antal distancer): Vælg antallet af distancer (1-3) for passet. Tryk på OK. Distance 1: Angiv distancen eller distancerne, og tryk på OK. Gentag trin 2, indtil du har defineret timere eller distancer*. Når træningspasset er klar, vises New exercise added (Nyt træningspas er tilføjet). Det nye træningspas (NewExe) gemmes i menuen Exercises (Træningspas), hvor du kan vælge den under din næste træning. Omdøb træningspasset ved at vælge Rename (Omdøb) på listen. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. 5. TRÆNING 11

12 Start træning Bær senderen og strise sensoren* som anvist. Kontroller, at du har aktiveret stride sensoren i løbecomputeren (Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor) Start målingen af pulsen ved at trykke på OK. Inden for 15 sekunder vises din puls på displayet. Stå stille, og vent, indtil løbecomputeren finder stride sensorens signal (løbersymbolet holder op med at blinke). Tryk på OP, og hold den nede for hurtigt at skifte træningstype. Tryk på NED, og hold den nede for hurtigt at skifte sko. Start træningen ved at trykke på OK. Du kan også vælge Settings (Indstillinger) for at ændre eller få vist forskellige indstillinger for træning. Se Indstillinger for at få yderligere oplysninger om tilgængelige indstillinger. Menuen Settings (Indstillinger) indeholder følgende indstillinger: Exercise (Træning): Vælg en træningstype, eller få vist træningsindstillinger. Exercise (Træning): Vælg Free (Fri), Basic (Grundlæggende), Interval eller OwnZone. (Hvis du har oprettet nye træningspas, bliver disse også vist). Select (Vælg): Angiv et standardtræningspas, der skal udføres med det samme, eller View (Vis) Vis træningsindstillinger. Altitude (Højde): Slå højden til eller fra, eller kalibrer højden. Rec.rate (Registreringsfrekvens): Angiv registreringsfrekvensen. RR data (RR-data): Slå registrering af RR til eller fra. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå pulszonealarmlyde til eller fra. HR view (Pulsvisning): Vælg at få vist puls i slag pr. minut (bpm), som en procent af maksimumpulsen (HR%) eller som en procent af pulsreserven (HRR%). Shoes (Sko): Vælg skoene for at holde styr på brugen. Speed view (Hastighedsvisning): Vælg at få vist hastighed i kilometer eller mil i timen (km/t eller mph) eller i minutter pr. kilometer eller mil (min/km eller min/mi). S sensor: Slå stride sensor*-funktionen til eller fra. A.lap (Automatisk registrering af omgang): Slå den automatiske omgangsfunktion til eller fra. Display: Rediger displayet (se Gør din løbecomputers display personligt under træning for at få yderligere oplysninger). Hvis følgende meddelelse vises: (Træningsnavn) requires S sensor (kræver stride sensor). Turn S sensor on? (Skal stride sensor aktiveres?), kræver din træning en stride sensor for at vise hastighed/tempo og distancedata* (f.eks. har du defineret hastigheds-/tempozoner* for træningspasset). Vælg Yes (Ja) for at aktivere målerfunktionen, og kontroller, at du bærer måleren som anvist. Hvis Exercise displays updated (Træningsdisplay opdateret) vises, vises hastighed/tempo og distancedata* under træningen. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Oplysninger på displayet Når du træner, afhænger de oplysninger, der vises på displayet, af dine indstillinger. Rul gennem visningerne med OP eller NED. Navnet på visningen, der angiver de oplysninger, der vises i nederste række, vises et par sekunder. Standardvisninger under træning: 12

13 13 Visning af Heart rate (Puls) Hastighed/tempo* / Kalorier Stopur Puls Visning af Stopwatch (Stopur) Kalorier Hastighed/tempo* / Klokkeslæt Stopur Visning af Lap time (Omgangstid) Zonemarkør Puls Omgangstid Visning af Speed/pace (Hastighed/tempo)* Kadence* Distance* Hastighed/tempo* Visning af Distance (Distance)* Nedtællingstimer Zonemarkør Distance* / Omgangstid Visning af Altitude (Højde) Puls Opad Højde Træning oprettet med Polar ProTrainer 5 Hvis du har overført et program, kan du se detaljerne for dit træningspas i en særskilt visning. Se Udfør programmeret træning for at få yderligere oplysninger. Du kan ikke redigere denne visning ved hjælp af løbecomputeren. Se Gør din løbecomputers display personligt under træning for at få yderligere oplysninger om, hvordan du gør en visning personlig. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Symboler på displayet Tekst på displayet Time of day Countd. time (Nedtællingstid) eller Countd. distance (Nedtællingsdistance) Symbol Forklaring Klokkeslæt Nedtællingstimer eller distance

14 Tekst på displayet Lap time (Omgangstid) Lap distance (Omgangsdistance)* Stopwatch (Stopur) Heart rate (Puls) Calories (Kalorier ) Distance* Speed/pace (Hastighed/tempo)* Zone pointer (Zonemarkør) (puls) Zone pointer (Zonemarkør) (hastighed/tempo) Zone pointer (Zonemarkør) (Polar-sportszoner) Target zone (Pulszone) RR variation (RR-variation) Ascent (Opad) Altitude (Højde) Cadence (Kadence)* *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Knapfunktioner under træning 14 Symbol Forklaring Omgangsnummer og omgangstid Omgangsnummer og omgangsdistance Samlet varighed af træningen så vidt Aktuel puls Forbrændte kalorier Distance løbet så vidt Aktuel hastighed/tempo Pulszoneindikatoren med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre og højre i zonegrænseværdierne. Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din puls uden for pulszonen. Pulszoneindikator med et symbol, der bevæger sig til venstre eller højre alt efter din hastighed/tempo. Hvis hjertesymbolet ikke er synligt og/eller der lyder en alarm, ligger din hastighed/tempo uden for pulszonen. Pulszoneindikator med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre eller højre på sportszoneskalaen alt efter din puls. Se Knapfunktioner under træning for at få yderligere oplysninger. En graf, der viser din faktiske puls sammenlignet med de angivne pulszoner. Variationen af intervaller mellem slag, dvs. variationen i tiden mellem på hinanden følgende hjerteslag. Meter/fod tilbagelagt opad Aktuel højde Løbekadence (trinpar pr. minut)

15 Tag en omgang Tryk på OK for at registrere en omgang. Displayet viser: Omgangsnummer Gennemsnitspuls i omgangen Lap time (Omgangstid) Hvis stride sensor* er aktiveret, vises følgende også: Omgangsnummer Omgangsdistance Gennemsnitlig hastighed/tempo i omgang Lås en zone Når du træner uden forudangivne pulszoner, kan du låse pulsen til den aktuelle sportszone. Hvis du på denne måde ikke har haft tid til at definere forudindstillede målzoner forud for træningen, kan du angive pulszonen undervejs i passet. Hvis du vil låse zonen/låse den op, skal du trykke på OK og holde den nede. Under programmerede træningspas: Tryk på OK, og hold den nede for at vælge Lock zone (Lås zone)/unlock zone (Lås zone op) i menuen Lap (Omgang). Hvis du f.eks. løber med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls og svarer til sportszone 3, kan du trykke på OK og holde den nede for at låse din puls i denne zone. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sportszone3 låst 70%-79%) vises. Der lyder en alarm, hvis du er under eller over sportszonen (hvis pulszonealarmfunktionen er sat til). Lås sportszonen op ved at trykke på OK igen og holde den nede: Sport zone3 Unlocked (Sportszone3 låst op) vises. Med softwaren kan du også basere ZoneLock på din hastighed/dit tempo*. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Zoom i displayet Tryk på OP, og hold den nede for at zoome til den øverste række og NED for at zoome til den midterste række. Vend tilbage til den normale visning ved at trykke på knapperne igen og holde dem nede. Oplys displayet (Nattilstand til) Tryk på LYS under træningen for at oplyse displayet. Nattilstand aktiveres, og displayet lyser automatisk op, når der trykkes på en knap, eller træningsfasen ændres. Menuen View Settings (Vis indstillinger) Tryk på LYS og hold den nede > Settings (Indstillinger) Menuen Settings (Indstillinger) vises, når du trykker på LYS og holder den nede. I menuen med indstillinger kan du ændre visse indstillinger uden at stoppe op under registreringen. Indholdet af denne menu varierer alt efter typen af træning. Se Indstillinger for at få yderligere oplysninger. Prev. phase (Forrige fase): Få vist oversigtsoplysninger for forrige fase eller gentagelse (vist, når en træning med faser oprettes i softwaren). Keylock (Tastelås): Lås knapper eller lås knapper op for at forhindre, at der trykkes på en knap ved et uheld. TZ Alarm (Pulszonealarm): Slå lyden for pulszonealarmen til/fra. Change zone (Skift zone): Skift pulszoner (vises, når du har defineret flere pulszoner, undtaget når et træningspas med faser oprettes i softwaren). 15

16 16 HR view (Pulsvisning): Vælg, hvordan din puls skal vises. Calibrate (Kalibrer): Kalibrer stride sensor* (vises ikke, hvis sensoren* er fra). Seek sensor (Søg måler): Søger efter data fra WearLink og stride sensor*, hvis signalet forsvinder under træningen pga. interferens. A.lap (Automatisk registrering af omgang)*: Aktiver/deaktiver automatisk omgang. Når du har ændret indstillingerne, vender løbecomputeren tilbage til træningstilstand. Afbryd træning midlertidigt Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. I afbrudt tilstand kan du bruge følgende: Continue (Fortsæt): Fortsæt med at registrere træningen. Exit (Afslut): Stop registrering af træningen (eller tryk på STOP). Summary (Oversigt): Få vist en oversigt over træningen indtil videre. Følgende oversigtsoplysninger vises: Kalorier, distance*, træningstid, maksimumpuls, minimumpuls, gennemsnitspuls, maksimumhastighed/tempo*, gennemsnitshastighed/tempo*, tilbagelagt opad og højde. Settings (Indstillinger): Du kan ændre de samme indstillinger i afbrudt tilstand som under træning undtaget brugerindstilling af display, hvilket kun kan foretages i afbrudt tilstand med løbecomputeren. Reset (Nulstil): Slet registrerede træningsoplysninger. Bekræft med OK, og tryk på OK igen for at genstarte registreringen. Free mode (Fri tilstand): Skift din træningsprofil til fri træningstype. Dette sletter ikke den træning, du har udført, men fortsætter uden indstillinger. Hvis du skifter til fri tilstand, kan du genstarte den oprindelige træning ved at afbryde træningen midlertidigt igen og vælge Restart P1 (Genstart P1). *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Beregn din OwnZone Du kan få nærmere oplysninger om Polar OwnZone i OwnZone-træning. Find din OwnZone på 1-5 minutter under en opvarmningsperiode ved at gå eller løbe. Du skal starte med at træne forsigtigt ved lav intensitet og gradvist øge intensiteten for at få pulsen op. Genberegn din OwnZone: Når du ændrer træningsomgivelser eller træningsmetode. Når du starter på træningen igen efter mere end en uges pause. Hvis du ikke er 100 procent sikker på din fysiske eller psykiske tilstand, f.eks. hvis du ikke er restitueret fra tidligere træning, ikke føler dig godt tilpas eller er stresset. Efter du har ændret brugerindstillinger. Inden du udregner din OwnZone, skal du kontrollere, at: Dine indstillinger er korrekte. Du vælger træningen OwnZone. Hver gang du starter træningen OwnZone, beregner løbecomputeren automatisk din OwnZone Bær senderen og stride sensoren* som anvist. Start måling ved at trykke på OK to gange. Når træningen starter, vises OZ, og beregningen af OwnZone starter. OwnZone-udregningen foregår i fem trin. Efter hver enkelt trin, hører du et bip (hvis lydindstillingerne er til), der angiver slutningen på trinnet. OZ > Gå i et langsomt tempo i 1 min. Hold din puls under 100 bpm / 50% HR max trin. under dette første OZ >> Gå i et normalt tempo i 1 min. Øg langsomt din puls med bpm / 5% HR. max OZ >>> Gå i et rask tempo i 1 min. Øg din puls med bpm / 5% HR. max OZ >>>> Jog i et langsomt tempo i 1 min. Øg din puls med bpm / 5% HR. max OZ >>>>> Jog i et rask tempo, eller løb i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 bpm/ 5 % HR. max

17 På et tidspunkt under passet vil du høre to bip lige efter hinanden. Dette betyder, at din OwnZone er beregnet. Hvis beregningen lykkedes, vises OwnZone Updated (OwnZone opdateret) og zonen. Zonen vises som slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (HR%) afhængigt af dine indstillinger. For RS800 kan zonen også vises som en procent af din pulsreserve (HRR%). Hvis OwnZone-beregningen ikke blev gennemført, anvendes din forrige OwnZone, og OwnZone Limits (OwnZone-grænser) vises. Hvis OwnZone ikke tidligere er blevet registreret, anvendes aldersbaserede grænser. Du kan nu fortsætte med træningen. Prøv at holde pulsen inden for den angivne pulszone for at få mest muligt ud af træningen. Du kan også vælge at udelade OwnZone-beregningen og bruge den tidligere beregnede OwnZone ved at trykke på OK under et hvilket som helst trin. Den forløbne tid, der anvendes til OwnZone-beregning, medtages i din træningsregistreringstid. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. 6. E F TER T RÆNING Stop registrering Afbryd registreringen af træningen midlertidigt ved at trykke på STOP. Tryk på STOP igen for at stoppe registreringen helt. Vedligehold senderen efter træningen. Fjern forbindelsesmodulet fra bæltet efter brug. Hold senderen tør og ren. Se Vedligeholdelse for komplette vedligeholdelsesanvisninger. Analyser træningsresultater Hvis du vil se grundlæggende data om din præstation, kan du se File (Filer) på løbecomputeren. Du kan få en mere dybdegående analyse ved at overføre dataene til Polar ProTrainer 5. Softwaren giver dig forskellige muligheder for at analyse data. Løbecomputeren og softwaren er forbudne gennem IrDA. Åbn først softwaren. Vælg derefter Connect (Tilslut) fra løbecomputeren, og anbring modtageren foran det infrarøde vindue på computeren. Se hjælpen til softwaren for at få fuldstændige instruktioner til overførsel af data. Vælg File (Filer) for følgende valgmuligheder: Exercise Log (Træningslog) viser maksimalt 99 træningsfiler. Weekly (Ugentlig) medtager oversigter for de sidste 16 uger. Totals (Totaler) viser kumulative træningsoplysninger. I menuen Delete (Slet) kan du slette træningsfiler. Træningslog Vælg File (Filer)> Exercise log (Træningslog) Du kan få vist detaljerede oplysninger om dine træningspas i Exercise log (Træningslog). Følgende oplysninger vises: Træningstype 17

18 En grafisk søjle repræsenterer et træningspas. Søjlens højde viser træningens varighed. Denne viser variationen i dine pas i grafisk format. Dato, hvor du trænede. De oplysninger, der kan vises (a-d nedenfor), afhænger af træningstypen og indstillingerne (f.eks. hvis træningen ikke omfatter faser, vises der ingen faser). Rul gennem træningssøjlerne med OP eller NED, og tryk på OK for at se: a. Basic (Grundlæggende) Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) b. Sport zones (Sportszoner) Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Sport zones (Sportszoner) c. Phases (Faser) Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser) d. Laps (Omgange) Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Laps (Omgange) a. Grundlæggende Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) Navn på træning Starttidspunkt Distance* Varighed Tryk på OK, og rul med OP eller NED for at se: Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve. Maksimumpuls Minimumpuls Gennemsnitspuls Target zones (Pulszoner) (HR (puls) / speed (hastighed) / pace (tempo)), skiftevis zone 1, zone 2 og zone 3. Øvre grænseværdi Nedre grænseværdi 18

19 Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid i, over og under zone 1/2/3) (fasenavn vist i programmeret træning). Tid over zone Tid under zone Tid i zone Speed/pace (Hastighed/tempo*) Maksimumhastighed/tempo Gennemsnitlig hastighed/tempo Distance* Tryk på LYS, og hold den nede for at skifte hastighed/tempo. Calories (Kalorier) forbrændt under træning. Energiforbrug angiver overordnet fysisk aktivitet under træning. Running Index (Løbeindeks) Din træning skal opfylde nogle krav, for at du kan få en løbeindeksværdi. Se Polar Løbeindeks for at få yderligere oplysninger. Altitude (Højde) Maksimumhøjde Minimumhøjde Gennemsnitshøjde Ascent (Opad) Meter/fod tilbagelagt opad Cadence (Kadence)* vist i trinpar pr. minut Maksimumkadence Gennemsnitskadence Stride length (Skridtlængde)* Gennemsnitlig skridtlængde Tryk på STOP for at vende tilbage til visningen med grundlæggende oplysninger. Yderligere grundlæggende oplysninger Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Basic (Grundlæggende) Du kan tilføje dine egne træningsoplysninger eller slette træningen fra File (Filer) ved at trykke på LYS og holde den nede i visningen med grundlæggende oplysninger. Rank (Rang): Giv din træning en karakter. Feeling (Fornemmelse): Angiv din subjektive fornemmelse under træningen. 19

20 Temperat. (Temperatur): Angiv temperaturen med OP eller NED. Distance (Distance): Hvis du ved et tilfælde angiver de forkerte sko til træningen, og distancedataene derfor er blevet tildelt til de forkerte sko, kan du angive de korrekte sko og den registrerede distance her. Vælg de sko, du brugte under træningen, og angiv derefter distancen. Distancen opdateres for de valgte sko og i totale og ugentlige distancelogfiler. Du kan også angive distancen her, hvis du træner uden en skridtmåler. Vælg Other (Anden) for at registrere distance, som du ikke vil knytte til sko 1 eller 2. b. Sportszoner Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Sport zones (Sportszoner) Tryk på NED i visningen med de grundlæggende oplysninger for at se oplysninger om Sport zones (Sportszoner). Tryk på OK, og rul OP eller NED for at få vist den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone. Her er variationen i dine pas præsenteret i grafisk format. Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Sport zones (Sportszoner). c. Faser Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Phases (Faser) Menuen Phases (Faser) vises kun, hvis træningen oprettes med softwaren og inkluderer faser. I informationsvisningen Sport zones (Sportszoner) skal du trykke på NED for at få vist oplysninger om Phases (Faser). Du kan få vist hver enkelt fase særskilt. Rul gennem data for en enkelt fase ved at trykke på OK. Sammenlign faser ved at trykke på OP eller NED. Klokkeslæt Fasenavn Splittid Varighed af aktuel fase Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve. Maksimumpuls Gennemsnitspuls 20

21 Increased HR / Recovery HR / HR differ (Øget puls / Restitutionspuls / Puls afviger.) Forskellen mellem puls i starten og slutningen af fasen. Aktuel puls i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve (). Increased HR (Øget puls): Hvis pulsen var lavere i starten af fasen, end ved slutningen, viser computeren forskellen i pulsen (puls ved slutningen minus pulsen i starten). Under aktivitetsfasen viser løbecomputeren den øgede pulsværdi. Recovery HR (Restitutionspuls):Hvis pulsen var højere i starten af fasen, end ved slutningen, viser computeren forskellen i pulsen (puls ved starten minus pulsen i slutningen). Under restitutionsfasen viser løbecomputeren restitutionspulsværdien. HR differ (Puls afviger): Hvis pulsværdien var den samme i starten og ved slutningen af fasen, viser løbecomputer en pulsforskelværdi på 0. Speed/pace* (Hastighed/tempo*) Maksimumhastighed/tempo Gennemsnitlig hastighed/tempo Distance* Splitdistance Varighed af aktuel fase Cadence (Kadence)* Maksimum kadence Gennemsnitlig kadence af aktuel fase Stride length (Skridtlængde)* Gennemsnitlig skridtlængde af aktuel fase Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Phases (Faser). d. Omgange Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) > Laps (Omgange) I informationsvisningen Phases (Faser) kan du se oplysninger om Laps (Omgange) ved at trykke på NED. Oplysninger om omgange vises kun, hvis der er mere end en omgang i hukommelsen. Antal registrerede omgange Gennemsnitlig omgangstid Bedste (hurtigste) omgangsnummer skifter med tiden Den sidste omgang vises aldrig som den bedste omgang, selv ikke hvis det er den hurtigste omgang. Hvis du løber til en begivenhed og ønsker at medtage din sidste omgang, skal du trykke på OK på målstregen i stedet for STOP. På denne måde medtages den sidste faktiske omgang i beregningen af den bedste omgang. Du kan derefter stoppe registreringen efter målstregen. 21

22 Rul igennem de forskellige oplysninger om en individuel omgang ved at trykke på OK. Sammenlign oplysninger om forskellige omgange ved at trykke på OP eller NED. Overfør filerne til softwaren for at få en let oversigt over omgangsoplysningerne. Klokkeslæt Splittid Lap time (Omgangstid) Heart rate (Puls) i slag pr. minut (bpm) skiftevis med en procent af din maksimumpuls (%) eller som en procent af din pulsreserve. Maksimumpuls Gennemsnitspuls Slutpuls i omgang Speed/Pace (Hastighed/tempo)* Gennemsnitlig hastighed/tempo Sluthastighed/tempo i omgang Tryk på LYS, og hold den nede for at skifte hastighed/tempo. Distance* Splitdistance Omgangsdistance Cadence (Kadence)* Maksimum kadence Gennemsnitskadence i denne omgang Stride length (Skridtlængde)* Gennemsnitsskridtlængden i denne omgang Altitude (Højde) Opad Højde for omgang Tryk på STOP for at vende tilbage til informationsvisningen Laps (Omgange). *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Ugentlig oversigt Vælg File (Filer) > Weekly (Ugentlig) 22

23 I Weekly (Ugentlig) oversigt kan du få vist akkumulerede data for 16 ugers træning. Søjlen længst til højre, der hedder This week (Denne uge) viser træningsoversigt for den nuværende uge. De forrige søjler er dateret efter søndagen i den pågældende uge. Rul igennem de viste uger med OP eller NED, og se den samlede varighed af træningen i den nederste række. Vælg ugen med OK for at se ugens samlede kalorieforbrug, distance* og træningstid. Tryk på NED for at se ugens sportszoner. Hvis du vil se den tid, der er brugt i hver enkelt sportszone, kan du trykke på OK og rulle i sportszonerne med OP eller NED. Totaler Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) Totals (Totaler) inkluderer kumulative oplysninger, der er registreret under træningspas siden sidste nulstilling. Brug filen med totalerne til at se dine træningsresultater på sæson- eller månedsbasis. Værdierne opdateres automatisk, når træningsregistreringen stopper. Brug OP eller NED til at rulle igennem følgende oplysninger: Sko 1 eller adidas distance* Sko 2 distance* Samlet distance* Samlet varighed Samlet antal kalorier Samlet antal træningspas Samlet opadgående Nulstil totaler Sådan nulstilles alle samlede værdier Vælg File (Filer) > Totals (Totaler) > Reset totals (Nulstil totaler) Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. Tryk på Yes (Ja) for at bekræfte nulstillingen. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg No (Nej) for at vende tilbage til menuen Reset (Nulstil). Slet filer Vælg File (Filer) > Delete (Slet) > Totals (Totaler) I Delete (Slet) kan du slette forrige træningspas et efter et, alle træningspas på samme tid eller samlede værdier. Rul gennem følgende oplysninger med OP eller NED: Exercise (Træning): Vælg et enkelt træningspas, der skal slettes. All exerc. (Alle træningspas): Slet alle træningspas fra hukommelsen med et enkelt tryk på en knap. Totals (Totaler): Slet de samlede værdier en efter en eller alle totaler på samme tid. Bekræft ved at vælge Yes (Ja). *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. 7. INDS TIL L INGER 23

24 Indstilling af funktioner Stride sensor* Løbecomputeren giver dig mulighed for at måle hastighed/tempo, distance og kadencedata med stride sensoren*. Du kan ændre indstillingerne for din stride sensor* i menuen S sensor. Slå hastigheds- og distancefunktionen til eller fra Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > On/Off (Til/fra) Kalibrer strise sensoren Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > Calibrate (Kalibrer) Du kan finde yderligere oplysninger i Kalibrer stride sensoren. Brug af en ny måler* Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > New sensor (Ny måler) Når du bruger en ny stride sensor*, skal den introduceres for løbecomputeren. Dette kaldes indlæring. Se Indlæring for at få yderligere oplysninger. Nulstil alle stride sensore* Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > Remove all (Fjern alle) Alle stride sensore kan nulstilles i løbecomputerens hukommelse. Højde Løbecomputeren måler og viser højde. Du kan ændre indstillingerne for højdemåleren i menuen Altitude (Højde). Du kan kalibrere højdemåleren manuelt eller automatisk. Indstil højdefunktionen til til eller fra Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > On/Off (Til/Fra) Manuel kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Calibrate (Kalibrer) > for at angive højden på den aktuelle placering Hvis højden på placeringen er væsentligt anderledes end den viste højdeværdi, vises Calibrate to xx? (Vil du kalibrere til xx?). Yes (Ja): Højde kalibreret til xx vises. No (Nej): Annullering af højdekalibrering vises. Kalibrer højden for at sikre, at den forbliver nøjagtig. Angiv referencehøjden, når du har en pålidelig reference, som f.eks. et højdepunkt eller et topografisk kort, eller når du befinder dig ved havniveau. Automatisk kalibrering af højde Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Altitude (Højde) > Autocalib (Automatisk kalibrering) > On/Off (Til/Fra) Når automatisk kalibrering er til, anvendes den sidst gemte højdeværdi i løbecomputerens hukommelse under træning. Denne funktion er særlig nyttig, hvis du altid starter et pas i de samme omgivelser. Hvis automatisk kalibrering mislykkes, er du ikke i de sædvanlige omgivelser og skal kalibrere højden manuelt. Altitude calibrated to xx m/ft (Højde kalibreret til xx m/ft) angiver, at kalibreringen er gennemført. Hvis Altitude calibration failed (Højdekalibrering mislykkes) vises, skal du kalibrere højden igen. 24

25 25 Registreringsfrekvens Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Rec.rate (Registreringsfrekvens) > 1 / 5 / 15 / 60 sec (sek) Løbecomputeren kan gemme din puls, hastighed/tempo* og højde i intervaller af 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Et længere interval giver dig mere registreringstid, hvorimod et kortere interval gør det muligt at registrere flere pulsdata og andre data. Dette gør det muligt at analysere nøjagtigt med softwaren. En kortere registreringstid opbruger løbecomputerens hukommelse hurtigere. Den tilbageværende registreringstid vises i den nederste række ved angivelse af frekvensen. Standardregistreringsfrekvensen er 5 sekunder. Når der er mindre end 30 minutters maksimal registreringstid tilbage, skifter registreringsfrekvensen automatisk til en længere registreringstid (1 sek. > 5 sek. > 15 sek. > 60 sek.). Derved maksimeres tiden til registrering af træningsdata. Når passet afsluttes, forbliver den aktuelle registreringsfrekvens som standarden. Følgende tabel viser de maksimale registreringstider for hver registreringsfrekvens. Bemærk, at registreringsfrekvensen kan skifte, når der er mindre end 30 minutters registreringstid tilbage. RR-data Off Off Off Off On On On On Hastighed/tempo Højde Registreringsfrekvens Registreringsfrekvens Registreringsfrekvens Registreringsfrekvens 1s 5s 15s 60s Off Off 31h 30min 158h** Off On 10h 30 min 52h 40min 158h** 633h** On Off 6h 10min 31h 30min 79h 316h** On On 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h** Off Off 18h 50min 18h 50min 18h 50 min 18h 50min Off On 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30min On Off 5h 30min 12h 30min 15h 40min 18h On On 4h 11h 17h 40min 474h** 14h 50min 1899h** * Dette er summen af 2 eller flere træningspas. Den maksimale varighed af et enkelt træningspas er 99 t. 59 min. 59 sek. Den maksimale registreringstid kan være kortere, hvis du registrerer et stort antal korte træningspas. Varighederne i tabellen er estimater. For RR-data afhænger den maksimale registreringstid af puls og variation af puls. Hvis du registrerer omgange i din træning, og/eller du har oprettet en træning, der omfatter faser med softwaren, falder den maksimale registreringstid. Registreringen stopper ikke automatisk, når hukommelsen er fuld. Træningstiden kan derfor være længere end registreringstiden. RR-datafunktion Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > RR data (RR-data) > On/Off (Til/Fra) RR-dataregistreringsfunktionen måler og registrerer pulsvariationer inden for et millisekund. Dette muliggør analysen (nøjagtighed 1ms) af pulsvariationen (HRV) ved hjælp af softwaren. RR-datafunktionen bruger af løbecomputerens hukommelse. Når funktionen indstilles, vises den tilbageværende registreringstid derfor i den nederste række på displayet. Sko Vælg sko til træningen

26 Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > adidas / Shoes 2 (Sko 2) / Other (Andet) Hvis du vil følge og sammenligne brugen af forskellige sko, kan løbecomputeren gemme løbedistancen* for forskellige par. Omdøb dine sko Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > adidas / Shoes 2 (Sko 2) / Rename (Omdøb) Indtast navnet med OP, NED og OK. Vælg sensortypen* Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > adidas / Shoes 2 (Sko 2) > Sensor type (Sensortype) > Integrated (Integreret) / Shoelaces (Snørebånd) Integrated (Integreret): Sensoren placeres i skoens sål (specielt fodtøj påkrævet). Shoelaces (Snørebånd): Sensoren fastgøres til snørebåndene. Der kan forekomme små forskelle i afstandsmålingen, alt efter om stride sensoren er fastgjort til snørebåndene eller er placeret indvendigt i skoen. Det anbefales, at måleren kalibreres, hver gang dens position ændres for at opnå de mest nøjagtige resultater. Du kan finde yderligere oplysninger i Kalibrer stride sensoren. Brug af andre sko Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Shoes (Sko) > Other (Anden) Løbedistancer akkumuleres kun i samlede og ugentlige distancefiler og tildeles ikke til en bestemt sko. Når registreringen af et træningspas startes, kan du let ændre valget af sko. Tryk på OK i tidsvisningen, og tryk på NED og hold den nede. Nummeret i nederste højre hjørne angiver valget af sko. Hastighedsvisning* Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Speed view (Hastighedsvisning) > km/t eller min/km Automatisk registrering af omgang* Angiv automatisk registrering af omgang Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > A.Lap (Automatisk registrering af omgang) > On (Til) > set the lap distance (angiv omgangsdistancen) Løbecomputeren registrerer automatisk omgange. Vælg Off (Fra) for at deaktivere. Pulsvisning Definer den måde, din puls vises på Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > HR view (Pulsvisning) > HR / HR% / HR% Sportszoner Definer sportszonerne i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > Sport zones (Sportszoner) > Sport zone low limit (Sportszone nedre grænseværdi) Angiv den nedre grænseværdi for sportszone 1 ved at trykke på OP eller NED. Tryk derefter på OK. Angiv de nedre grænseværdier for hver enkelt sportszone på samme måde. Når du angiver den nedre grænseværdi, angives den øvre grænseværdi for den forrige zone automatisk. Tryk på LYS, og hold den inde for at skifte mellem visning af sportszoner: HR% (procent af maksimumpuls) eller BPM (slag i minuttet) eller HRR% (procent af pulsreserve). Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. 26

27 *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Brugerindstillinger Angiv nøjagtige brugeroplysninger i løbecomputeren for at modtage den korrekte feedback på din præstation. Sådan angives brugeroplysninger i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger) Weight (Vægt): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Height (Højde): Hvis du vil ændre enheder, skal du trykke på LYS og holde den nede. Birthday (Fødselsdag): dd=dag, mm=måned, yy=år Sex (Køn): Male/Female (Mand/Kvinde) Activity (Aktivitet): Top/Høj/Moderat/Lav Heart Rate (Puls): HR, HR max sit VO2max: Maksimal iltoptagelse Aktivitetsniveau Aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske aktivitet over længere tid. Vælg den mulighed, der bedst beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder. Top: Du træner med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen til konkurrencer. High (Høj): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks km om ugen eller bruger 2-4 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter. Moderate (Moderat): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks km om ugen eller bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet. Low (Lavt): Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver stakåndet eller sveder. I løbecomputeren bruges disse værdier til at beregne dit energiforbrug. Puls: HRmax, HRsit HRmax (Maksimumpuls): Din anslåede HRmax-værdi baseret på alder (220 - alder) anvendes som standarden. Angiv din HRmax manuelt, hvis din maksimumpuls er beregnet i et laboratorium, eller du har testet din maksimumpuls i feltet selv. HRsit (Pulsværdi i siddende position): Din anslåede HRsit-værdi baseret på alder anvendes som standard. Angiv din HRsit-værdi, hvis du har beregnet den i henhold til anvisningerne. Se Pulsværdi i siddende position. Maksimal iltoptagelse (VO2max ) VO2max er din krops maksimale kapacitet til iltforbrug under maksimal fysisk aktivitet. Den mest nøjagtige måde at beregne VO2max på er at udføre en maksimumbelastningstest i et laboratorium. Hvis du kender dit nøjagtige klinisk testede VO2max, skal du angive værdien i løbecomputeren. I modsat fald kan du måle en sammenlignelig værdi, OwnIndex, ved at tage Polar Fitness Test. Se Polar Fitness Test for at få yderligere oplysninger. Hvis der foretages ændringer af brugerindstillingerne, vises User settings updated (Brugerindstillinger opdateret). Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. 27

28 Generelle indstillinger Lyd Sådan indstilles lydniveauet Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > Volume (Lydstyrke) > On / Off (Til/Fra) Lyde for knappen til styring af lydindstillinger og lyde for aktivitet. Dette påvirker ikke uret eller pulszonealarmer (TZ Alarm). Sådan slås pulszonealarmen til/fra Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sound (Lyd) > TZ Alarm (Pulszonealarm) > On / Off (Til/Fra) Pulszonealarmen slås fra, og grænseværdierne blinker, når du er uden for pulszonen. Hvis lyden slås fra, men TZ Alarm (Pulszonealarm) stadig er til, fungerer TZ Alarm (Pulszonealarm) stadig. Tastelås Definer indstillinger for tastelås Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Keylock (Tastelås) > Manual / Automatic (Manuel/Automatisk) Tastelåsen forhindrer, at der trykkes på knapper ved et uheld. Manuel: Aktiver den manuelle tastelås. Hvis du vil slå tastelås til/fra, skal du trykke på LYS og holde den nede i mindst et sekund. Automatisk: Tastelåsen aktiveres i tidsvisning, når der ikke er trykket på nogen knapper i et minut. Måleenheder Angiv foretrukne måleenheder i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Units (Måleenheder)> kg/cm/km eller lb/ft/mi Sprog Vælg sprog Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Language (Sprog) > English (Engelsk) / Deutsch (Hollandsk) / Español (Spansk) / Français (Fransk) Dvale Aktiver dvalefunktionen Vælg Settings (Indstillinger) > General (Generelt) > Sleep (Dvale) > Activate sleep mode? (Aktiver dvaletilstand?) > Yes (Ja) Når du aktiverer dvaletilstanden, hjælper det dig med at spare batteri, når løbecomputeren ikke er i brug over en længere periode. Uralarmen fungerer stadig i dvaletilstand. Aktiver løbecomputeren Tryk på en knap > Turn display on? (Vil du tænde for displayet?) > Yes (Ja) / No (Nej) Yes (Ja): Løbecomputeren aktiveres. No (Nej): Løbecomputeren vender tilbage til dvaletilstand. Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. 28

29 Urets indstillinger Påmindelse Angiv påmindelser for at få påmindelser om forskellige opgaver eller træningspas Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) > Add new (Tilføj ny) Date (Dato): Indtast datoen på opgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time (Påmindelsestid): Angiv et klokkeslæt for opgaven. Alarm: Angiv, at alarmen skal lyde på klokkeslættet eller 10 min / 30 min / 1 time før opgaven. Sound (Lyd): Vælg alarmlyd Silent (Stille) / Beep (Bip) / Normal. Repeat (Gentag): Vælg, at påmindelse skal gentages Once (En gang) / Hourly (Hver time) / Daily (Dagligt) / Weekly (Ugentligt) / Monthly (Månedligt) / Yearly (Årligt). Exercise (Træning): Vælg et træningspas, der skal knyttes til påmindelsen. Når påmindelsen forsvinder, viser løbecomputeren som standard dette træningspas. Vælg NONE (INGEN), hvis du ikke ønsker at knytte påmindelsen til et træningspas. Rename (Omdøb): Hvis du vil omdøbe påmindelsen, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og acceptere med OK. Du kan programmere syv påmindelser i løbecomputeren. Se aktive påmindelser, og rediger dem Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Reminders (Påmindelser) Vælg en påmindelse, du vil have vist, redigere, omdøbe eller slette. Begivenhed Angiv en nedtælling til en begivenhed i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed) Event day (Dag for begivenhed): dd=dag, mm=måned. Rename (Omdøb): Hvis du vil omdøbe begivenheden, skal du vælge bogstaver med OP eller NED og acceptere med OK. Rediger nedtællingen til begivenheden Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Event (Begivenhed) Du kan få vist nedtællingen til begivenheden, angive en ny dato, omdøbe eller slette den. I tidstilstand kan du skjule eller få vist nedtællingen til begivenheden ved at trykke på OP igen og holde den nede. Alarm Angiv en alarm på løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Alarm > Off (Fra) / Once (En gang) / Mon-Fri (Man-fre) / Daily (Dagligt) Du kan angive, at alarmen skal gå i gang hver dag mellem mandag og fredag eller dagligt. Alarmen lyder i alle tilstande undtaget træningstilstand og fortsætter i et minut, medmindre du trykker på STOP. Uralarmen fungerer også i dvaletilstand. Alarmen lyder, selv om du har slået lyden fra i de generelle indstillinger. Hvis du vil udsætte alarmen yderligere 10 minutter, skal du trykke på knappen OP eller NED eller OK: Snooze (Udsæt) vises, og udsættelsen begynder at tælle. Du kan afbryde udsættelsen og alarmtilstanden ved at trykke på STOP. Hvis batterisymbolet vises på displayet, kan alarmen ikke aktiveres. 29

30 Klokkeslæt Angiv tid 1 i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time 1 (Tid 1) > 24h / 12h (24t / 12t) Angiv tid 2 i løbecomputeren Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time 2 (Tid 2) Angiv tidsforskellen mellem tid 1 og 2 i timer. Skift mellem tidszoner Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Time zone (Tidszone) > Time 1 (Tid 1) / Time 2 (Tid 2) Vælg en tidszone. I tidstilstand kan du ændre tidszonen ved at trykke på NED og holde den nede. Nummer 2 i nederste højre hjørne af displayet angiver, at Tid 2 er i brug. Dato Angiv datoen i løbecomputeren. Vælg Settings (Indstillinger) > Watch (Ur) > Date (Dato) dd=dag, mm=måned, yy=år Du kan let ændre indstillinger ved hjælp af softwaren. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Gør din løbecomputers display personligt under træning Vælg OK > Settings (Indstillinger) > Display (Display) > Edit (Rediger) i tidstilstand. Gør din løbecomputers display personligt for at få vist de oplysninger, du vil se, enten ved hjælp af løbecomputeren eller softwaren. En programmeret træning, der er overført fra softwaren, har sit eget display, der ikke kan redigeres. Se Oplysninger på displayet for at få yderligere oplysninger om displaysymboler. Vælg den visning, du vil ændre, ved at trykke på OP eller NED, og tryk på OK. Angiv oplysningerne for den blinkende øverste række med OP eller NED, og tryk på OK. Oplysningerne på displayet afhænger af de funktioner, der er aktiveret. Se Indstilling af funktioner for at få yderligere oplysninger. Gentag dette for at ændre de midterste og nederste rækker. Hvert enkelt display er navngivet efter de oplysninger, der er vist i den nederste række. Hvis du vil vende tilbage til standardindstillingerne på displayet, skal du trykke på LYS, når rækkerne blinker. Aktiver Titles (Titler) for at få vist hjælpetekster, mens du ændrer displays under træninger: I tidsvisningen skal du vælge OK > Settings (Indstillinger)> Display (Display)> Titles (Titler) Genvejsknap (Hurtigmenu) Nogle ændringer kan ændres med en genvejsknap i tidstilstand. Tryk på LYS > Quick menu (Hurtigmenu), og hold den nede. Keylock (Tastelås) Reminders (Påmindelser) Alarm (Alarm) Time zone (Tidszone) Sleep (Dvale) Se Indstillinger for at få yderligere oplysninger. 8. TRÆNINGSPROGRAM 30

31 Vis program Du kan oprette og overføre et personligt træningsprogram til din løbecomputer ved hjælp af Polar ProTrainer 5. I dette kapitel finder du grundlæggende anvisninger til, hvordan du navigerer og styrer programmet, når du har overført det til løbecomputeren. Du kan få yderligere oplysninger om, hvordan du opretter programmerede træningspas med softwaren, overfører dem til løbecomputeren og analyserer din præstation efter træningen i hjælpen til Polar ProTrainer 5. Når du har overført programmet, oprettes der to specialmenuer i løbecomputeren, hvor du kan få vist programmet og kontrollere din dagsplan. Rul gennem dage, uger og træningspas med OP eller NED. Vælg uge og dag med OK. Få vist dit ugeprogram Vælg Program > Week view (Ugevisning) Ugevisningen giver et overblik over dine ugentlige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Ugentlig måltræningstid vises under søjlerne. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist følgende oplysninger om ugen: Week info (Ugeoplysninger): Navn på uge og beskrivelse. Targets (Mål): Oversigt over ugens mål. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid for sportszoner: Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED. Results (Resultater): Oversigt over ugens resultater. Kalorier, distance* og varighed. Udført tid i sportszoner: Tryk på OK, og rul gennem sportszoner med OP eller NED. Reminder (Påmindelse): Angiv alarm (på klokkeslæt, 10 min, 30 min eller 1 time for træningen), og angiv lydtype (stille, bip, normal). Program off (Program fra): Fjern programmet fra løbecomputeren. Få vist dit dagsprogram Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) Vælg Today (I dag) > Exercise view (Træningsvisning) Dagsvisningen giver et overblik over dine daglige træningspas. Den hvide søjle repræsenterer planlagt træningstid, og den sorte søjle repræsenterer udført træningstid. Daglig måltræningstid vises under søjlerne. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist yderligere oplysninger om dagen: Targets (Mål): Oversigt over dagens mål. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid i sportszoner: Tryk på OK, og rul gennem sportszoner med OP eller NED. Results (Resultater): Oversigt over dagens resultater. Kalorier, distance* og varighed. Udført tid i sportszoner: Tryk på OK, og rul gennem sportszoner med OP eller NED. Få vist din daglige træning Vælg Program > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) > Exercise view (Træningsvisning) Træningsvisningen viser følgende oplysninger: Navn på træningspasset, beskrivelse og målvarighed. Tryk på LYS, og hold den nede for at få vist følgende oplysninger: Targets (Mål): Oversigt over målene for træningspasset. Kalorier, distance* og varighed. Planlagt tid 31

32 for sportszoner: Tryk på OK, og rul mellem sportszoner med OP eller NED. Targets (Mål): Oversigt over faserne i træningspasset. Sport profile (Sportsprofil): Få vist navnet på den valgte sportsprofil. Se hjælpen til softwaren for at få yderligere oplysninger. Reminder (Påmindelse): Angiv påmindelsestidspunktet. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Udfør programmeret træning Start træning Hvis du har angivet en påmindelse, minder løbecomputeren dig om at træne i henhold til planen på den planlagte dato. Kontroller oplysningerne om den planlagte træning ved at trykke på OK, når påmindelsen er forsvundet. Start daglig træning Vælg Today (I dag) > Exercise view (Træningsvisning) > Tryk på OK > Tryk på OK Vælg Program (Program) > Week view (Ugevisning) > Day view (Dagsvisning) > Exercise view (Træningsvisning) > Tryk på OK > Tryk på OK Se Start træning for at få yderligere oplysninger om træningsregistrering. Din løbecomputer leder dig igennem passet. Træn med faser Nedenfor er et eksempel på en intervaltræning, der er opdelt i fire faser: Opvarmning / P1: Løb 10 minutter ved puls på mellem 55-65% af maksimumpuls. Interval / P2: Løb 3 km ved et tempo mellem 3:30-4:00 min/km. Restitution / P3: Efter 3 km skal du lade din puls falde til 120 bpm. Gentag fase 2 og 3 6 gange hver. Køl ned / P4: Løb 10 minutter ved et tempo mellem 5:00-6:00 min/km. Visninger under træningen Under træningen kan du se følgende visninger: Hver fase starter med en visning, der viser: Fasenavn Zonetype Zonegrænseværdier Antal fasegentagelser tilbage Under træningen viser fasevisningen: Nedtællingstime/distance*, optællingstimer, nummer på aktuel fase Pulszone i grafisk format (opdateret hver 10 minutter og viser de sidste 8 minutter på displayet) Heart rate (Puls) Antal fasegentagelser tilbage 32

33 Hver fase slutter med en faseafslutningsvisning: Fasevarighed eller distance* Pulsforskel (hvor meget du har øget eller reduceret din puls under fasen) eller gennemsnitshastighed/tempo Gennemsnitspuls Antal på afsluttet faser Efter udførelse af den programmerede træning viser denne visning, at træningen er fuldført. Løbecomputeren går i tilstanden Fri træning, og du kan fortsætte træningen uden indstillinger. Træningen registreres, og oplysningerne indsamles til fil, indtil du stopper træningen. Du kan få yderligere oplysninger om, hvordan du planlægger pas med softwaren og derefter overfører dem til løbecomputeren i hjælpen til softwaren. Funktioner under træning Du kan ændre de samme indstillinger i en programmeret træning som i en hvilken som helst anden træningstype. Se Knapfunktioner under træning for at få yderligere oplysninger om forskellige funktioner under træning. Den programmerede træning bruger de sportsprofilindstillinger, der er angivet i softwaren. Hvis du ændrer løbecomputerens indstillinger under træning (f.eks. kalibreringsfaktor), gælder ændringerne kun den aktuelle træning. Næste gang du starter den samme træning, bruger løbecomputeren de sportsprofilindstillinger, der er defineret i softwaren. Menuen Lap (Omgang) Tryk på OK, og hold den nede for at se menuen Lap (Omgang) under programmeret træning. Rul mellem indstillinger med OP eller NED, og vælg med OK. Indholdet af menuen Lap (Omgang) afhænger af din træning. End phase (Afslut fase): Afslut aktuel fase, og flyt til næste fase i træningen. Jump to (Spring til): Flyt til en anden fase i træningen. Lock zone (Lås zone) eller Unlock zone (Lås zone op): Lås pulsen eller hastigheden/tempoet* til en bestemt sportszone, hvis du træner uden foruddefinerede pulszoner. Se træningsresultater Vælg File (Filer) > Exercise log (Træningslog) Efter fuldførelse af en programmeret træning gemmes dine træningsdata under File (Filer). Se Analyser træningsresultater for at få yderligere oplysninger. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. 9. TES TS Polar Fitness Test TM Polar FitnesstestTM er en enkel, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan måle din kondition (kardiovaskulær) i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse (VO2max), der ofte bruges til at vurdere kondition. Dit niveau af fysisk aktivitet over længere tid, puls, hvilepuls, køn, alder, højde og vægt har alt sammen indflydelse på OwnIndex. Polar Fitness Test er udviklet til brug af sunde voksne personer. 33

34 Aerob kondition angiver, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer ilt rundt i kroppen. Jo bedre aerob kondition, jo stærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange fordele ved at have en god aerob kondition. Det hjælper dig f.eks. med at mindske højt blodtryk og risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre din kondition, tager det gennemsnitligt seks ugers almindelig træning at se en mærkbar ændring i dit OwnIndex. Personer, der er i forholdsvis dårlig form, kan registrere fremskridt hurtigere. Jo bedre din kondition er, desto mindre er forbedringerne i dit OwnIndex. Aerob kondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper. Sådanne aktiviteter omfatter løb, cykling, gang, roning, svømning, skøjteløb og langrend. For at kunne følge dine fremskridt skal du begynde med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger for at få et pålideligt udgangspunkt og derefter gentage testen ca. en gang om måneden. Med Polar Fitness Test kan du også beregne den forventede maksimumpuls (HR max-p). HRmax-p-resultatet anslår din individuelle maksimumpuls mere nøjagtigt end den aldersbaserede formel (220 minus alder). Yderligere oplysninger om HRmaxfinder du i Brugerindstillinger. For at sikre pålidelige resultater gør følgende grundlæggende krav sig gældende: Du kan udføre testen hvor som helst - hjemme, på kontoret, i et motionscenter - såfremt der er roligt i de omgivelser, hvor testen udføres. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, der taler til dig. Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen. Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen. Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før. Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen. Før testen Bær senderen Se Start træning for at få yderligere oplysninger. Angiv brugeroplysninger Vælg Settings (Indstillinger) > User (Bruger) For at udføre Polar Fitness Test skal du angive dine personlige brugeroplysninger og fysisk aktivitetsniveau over længere tid i brugerindstillingerne. Slå HRmax-p til Hvis du vil have anslået din maksimumpuls, skal du slå HRmax-p til. Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > HR max-p > On (Til) Udførelse af testen Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Start (Start) > Fitness Test Lie Down (Konditionstest læg ned) Konditionstesten begynder om fem sekunder. Pile angiver, at testen er i gang. Slap af, og begræns kropsbevægelse og kommunikation med andre. Hvis du ikke har angivet dit fysiske aktivitetsniveau over længere tid i User Settings (Brugerindstillinger), vises Set your personal activity level (Angiv dit personlige aktivitetsniveau). Vælg Top (Top), High (Høj), Moderate (Middel) eller Low (Lav). Se Brugerindstillinger for at få yderligere oplysninger om aktivitetsniveauer. Hvis løbecomputeren ikke modtager din puls i begyndelsen eller under testen, mislykkes testen, og Test failed, check WearLink (Test mislykkedes, kontroller WearLink) vises. Kontroller, at senderens elektroder er fugtige, og at tekstilbæltet sidder stramt nok, og start testen igen. Når testen er færdig, hører du to bip. OwnIndex vises med en numerisk værdi og niveauvurdering. Se Konditionskategorier for at få yderligere oplysninger om evalueringer. Hvis du vil have vist værdien for din Predicted maximum heart rate (Anslåede maksimumpuls), skal du trykke på NED. Tryk på OK for at afslutte. 34

35 35 Update to VO2 max? (Opdater til VO2 maks?) Vælg Yes (Ja) for at gemme OwnIndex-værdien i dine brugerindstillinger og menuen Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Vælg kun No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte VO2max værdi, og hvis den afviger med mere end en konditionskategori fra OwnIndex-resultatet. Din OwnIndex-værdi gemmes kun i menuen Fitness Test Trend (Konditionstesttendens). Se Konditionstesttendens for at få yderligere oplysninger. Update to HR max? (Opdater til HR maks?) (hvis HRmax-p er til) Vælg Yes (Ja) for at gemme værdien i dine brugerindstillinger. Vælg No (Nej), hvis du kender din laboratoriemålte HRmax. Du kan til enhver tid stoppe testen ved at trykke på knappen STOP. Meddelelsen Fitness Test Failed (Konditionstesten mislykkedes) vises i et par sekunder. Når du har gemt OwnIndex og HRmax-p-værdierne, bruges de til at beregne kalorieforbrug. Efter testen Konditionskategorier Dit OwnIndex giver størst mening, hvis du sammenligner dine individuelle værdier og ændrer dem over tid. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find dit OwnIndex i nedenstående tabel, og se, hvordan din kondition er sammenlignet med andre af samme køn og alder. Topidrætsfolk opnår typisk OwnIndex-værdier på over 70 (mænd) og 60 (kvinder). Idrætsfolk på olympiadeniveau kan nå op på så høje værdier som 95. OwnIndex er højest i sportsgrene, der inddrager store muskelgrupper, f.eks. løb og langrend. Mænd Alder/år Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite < > 62 < > 59 < > 56 < > 54 < > 51 < > 48 < > 46 < > 43 < > 40 Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite < > 51 < > 49 < > 46 < > 44 Kvinder Alder/år

36 Alder/år Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite < > 41 < > 38 < > 36 < > 33 < > 30 Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO 2max blev målt direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Konditionstesttendens Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Trend (Tendens) I menuen Trend (Tendens) kan du se, hvordan din egen OwnIndex-værdi har udviklet sig. Der er medtaget op til 16 OwnIndex-værdier og respektive datoer i visningen. Når testtendensfilen er fyldt, bliver det ældste resultat automatisk slettet. Den seneste testdato, grafen over dine OwnIndex-resultater og den seneste OwnIndex-værdi vises. Rul OP eller NED for at få vist andre værdier. Slet OwnIndex-værdi Vælg Test (Test) > Fitness (Kondition) > Trend (Tendens) Vælg den værdi, du vil slette, og tryk på LYS og hold den nede > Delete value? (Slet værdi?) No/Yes (Nej/Ja) vises. Bekræft med OK. Analyse af OwnIndex-resultater med software Overførsel af testresultater til softwaren giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater. Polar OwnOptimizerTM Generelt Effektiv træning kræver midlertidig overbelastning: Længere varighed af træningen, højere intensitet eller højere samlet omfang. Overbelastning skal altid efterfølges af en passende restitutionsperiode for at undgå alvorlig overtræning. Med en utilstrækkelig restitutionsperiode kan du opleve et fald i præstationen på grund af højt træningsomfang i stedet for forbedring. Polar OwnOptimizer er en let og pålidelig måde at fastsætte, om dit træningsprogram forbedrer din præstation optimalt. Polar OwnOptimizer er udviklet til brug af raske personer. Polar OwnOptimizer er en modifikation af en traditionel ortostatisk overtræningstest. Det er et perfekt værktøj, der er integreret i løbecomputeren, til alle der træner jævnligt, mindst tre gange om ugen for at forbedre konditionen eller nå konkurrencemål. Denne funktion er baseret på pulsen og pulsvariationsmålinger, der er taget under en ortostatisk test (stående efter afslappet hvile). OwnOptimizer hjælper dig med at optimere din træningsbelastning under et træningsprogram, så du oplever en forbedret præstation og hverken under- eller overtræner i det lange løb. Polar OwnOptimizer er baseret på regelmæssig langsigtet måling af fem pulsparametre. To af disse fem værdier beregnes i hvile, en mens du står op og to stående. Hver gang du udfører testen, gemmer modtageren pulsværdierne og sammenligner dem med de tidligere registrerede værdier.

37 Før testen Grundlæggende tests Når du bruger OwnOptimizer for første gang, skal seks grundlæggende test udføres over en periode på to uger for at beregne din personlige grundlæggende værdi. Disse grundlæggende målinger skal tages under to typiske træningsuger og ikke i uger med hård træning. De grundlæggende målinger skal omfatte tests efter en træningsdag og efter restitutionsdage. Overvågning af OwnOptimizer-værdier Efter de grundlæggende registreringer skal du fortsætte med at udføre testen 2-3 gange om ugen. Test dig selv ugentligt om morgenen efter både en restitutionsdag og en dag med hård træning (eller en række dage med hård træning). En valgfri tredje test kan udføres efter en normal træningsdag. OwnOptimizer giver muligvis ikke pålidelige oplysninger under aflastning eller i en periode med meget uregelmæssig træning. Hvis du holder en pause fra træningen i 14 dage eller mere, skal de grundlæggende tests udføres igen. Udførelse af testen Testen skal altid foretages under standardiserede/ensartede forhold for at opnå de mest pålidelige resultater. Det anbefales, at du tager testen om morgenen inden morgenmaden. Følgende grundlæggende krav gør sig gældende: Bær senderen. Se Start træning for at få yderligere oplysninger. Du skal være rolig og afslappet. Du kan være placeret i en afslappet position eller ligge i sengen. Positionen skal altid være den samme, når du foretager testen. Testen kan finde sted hvor som helst - hjemme, på kontoret, i helsecenteret - når blot omgivelserne er fredelige. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, som taler til dig under testen. Undgå at spise, drikke og ryge 2-3 timer forud for testen. Udførelse af testen Vælg Test (Test) > Optimizer > Start (Start) > Optimizer Lie Down (Optimizer lig ned) Pile angiver, at testen er i gang. Bevæg dig ikke under denne første del af testen, som varer 3 minutter. Efter 3 minutter bipper modtageren, og Optimizer Stand up (Optimizer stå op) vises. Stå op, og forbliv stående i 3 minutter. Efter 3 minutter bipper modtageren igen, og testen er fuldført. En numerisk og skriftlig fortolkning af resultatet vises. Tryk på NED for at se din gennemsnitspuls (bpm), mens du ligger ned (HRrest), den højeste puls, mens du står op (HRpeak) og gennemsnitspulsen mens du står (HRstand). Du kan til enhver tid afbryde testen ved at trykke på STOP. Optimizer Test canceled (Optimizer Test annulleret) vises. Hvis løbecomputeren ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test failed. Check WearLink (Test mislykkedes. Kontroller WearLink). I det tilfælde skal du kontrollere, at senderelektroderne er våde, og at tekstilbæltet sidder stramt nok. Efter testen Sådan fortolkes resultaterne Modtageren beregner fem pulsslag og pulsvariationsbaserede parametre. OwnOptimizer-værdierne beregnes ved at sammenligne dine seneste resultater med de forrige. Modtageren viser en skriftlig beskrivelse af træningsstatusen. Beskrivelserne er defineret mere detaljeret nedenfor. Good Recovery (God restitution) (1) Din puls er lavere end gennemsnittet. Dette angiver, at du er restitueret rigtig godt. Du kan fortsætte træningen, herunder intensive træningspas. Normal State (Normal tilstand) (2) 37

38 Din puls er på et normalt niveau. Fortsæt træningen, og medtag både lette og intensive træningspas samt restitutionsdage. Training Effect (Træningseffekt) (3) Din puls er højere end gennemsnittet. Du kan have trænet intensivt i de forudgående dage. Du har to muligheder: 1) Hvil eller træn let i en eller to dage, eller 2) fortsæt den intensive træning i en eller to dage, og restituer derefter godt. Andre kilder til belastning, som f.eks. starten på en infektion eller en virus, kan resultere i den samme reaktion. Steady State (Stabil tilstand) (4) Din puls har kontinuerligt været på et normalt niveau i en lang tid nu. Effektiv træning kræver både hård træning og god restitution, og dette skulle forårsage variation i dine pulsresultater. Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du ikke har haft særlig intensiv træning eller restitution i et stykke tid. Udfør testen igen efter et hvil eller en dag med let træning. Hvis restitutionen er effektiv, bør resultatet vise Good recovery (God restitution). Stagnant State (Stagnerende tilstand) (5) Din puls er stadig på et normalt niveau, og dette har været tilfældet i en lang periode. Dette resultat angiver, at din træning ikke har været intensiv nok til at udvikles optimalt. Du skal nu inkludere mere intensive eller længere træningspas i dit program for at forbedre din kondition effektivt. Hard Training (Hård træning) (6) Din puls har været højere end gennemsnittet flere gange. Du har muligvis trænet hårdt med vilje. Resultatet angiver overbelastning, og du bør forsøge at restituere godt nu. Hvis du vil overvåge din restitution, skal du udføre testen igen efter en eller to hviledage eller dage med let træning. Overreaching (Overbelastning) (7) Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har trænet meget intensivt i flere dage eller uger. Din puls har kontinuerligt været på et højt niveau. Dette angiver seriøst, at du bør have en komplet restitutionsperiode. Jo længere, du har trænet intenst, desto længere bliver den periode der skal til for at restituere. Udfør testen igen efter mindst to dages restitution. Sympathetic Overtraining (Sympatisk overtræning) (8) Dit OwnOptimizer-resultat angiver, at du har haft en meget intensiv træningsperiode i flere dage eller uger, og din restitution ikke har været tilstrækkelig. Dette har resulteret i en tilstand af overtræning. Hvil i en omhyggeligt overvåget restitutionsperiode for at vende tilbage til normal træningstilstand. Følg din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2 3 gange om ugen. Parasympathetic Overtraining (Parasympatisk overtræning) (9) Din puls er forblevet på et lavt niveau, hvilket generelt tolkes som et tegn på god restitution. Andre parametre angiver imidlertid parasympatisk overtræning. Du kan have trænet i for stort omfang i længere tid, og restitutionen har muligvis ikke været tilstrækkelig. Se efter andre tegn på overtræning, som f.eks. faldende præstation, øget træthed, humørsvingninger, søvnproblemer, vedvarende ømme muskler og/eller en følelse af udbrændthed eller overtræning. Du kan også have været underlagt andre former for stress. Udviklingen af parasympatisk overtræning kræver generelt en lang historie med hård træning. Du skal genetablere kroppens balance helt for at komme dig efter en tilstand af parasympatisk overtræning. Det kan tage flere uger at restituere. Du bør ikke træne, men i stedet hvile fuldstændig i det meste af restitutionsperioden. Du kan eventuelt have et par dage med let aerobisk træning i korte pas og kun lejlighedsvist inkludere korte pas med høj intensitet. Du kan også overveje at foretage dig noget andet end din primære sportsgren. Det skal dog være en sportsgren, du kender og føler dig godt tilpas med. Overvåg din restitution ved at udføre OwnOptimizer-testen 2 3 gange om ugen. Når du føler, du har genetableret din kropsbalance, og dine resultater viser Normal tilstand eller God restitution, helst mere end en gang, kan du overveje at genoptage træningen. Når du starter træningen igen, skal du starte en ny testperiode med nye grundlæggende målinger. Før du ændrer dit træningsprogram radikalt, skal du overveje dine OwnOptimizer-resultater sammen med dine subjektive følelser og eventuelle symptomer, du må have. Gentag OwnOptimizer-testen, hvis du ikke er sikker på de standardiserede forhold. Et individuelt testresultat kan påvirkes af flere eksterne faktorer, 38

39 som f.eks. mentalt stress, skjult sygdom, ændringer i omgivelser (temperatur, højde) mm.. Du skal opdatere de grundlæggende beregninger mindst en gang om året, når du starter en ny træningssæson. OwnOptimizer-tendens Vælg Test (Test) > Optimizer > Trend (Tendens) Se, hvordan din OwnOptimizer-værdi har udviklet sig i menuen Trend (Tendens). Dette omfatter 16 af dine seneste OwnOptimizer-værdier og de datoer, hvor resultaterne blev registreret. Når tendensfilen bliver fuld, erstatter det seneste resultat automatisk det ældste. Den seneste testdato, en grafisk tendens over dine resultater og den seneste værdi vises. Tryk på OK for at se en skriftlig beskrivelse af resultatet. Rul OP eller NED for at få vist andre værdier. Slet OwnOptimizer-værdi Vælg Test (Test) > Optimizer > Trend (Tendens) Vælg værdien, og tryk på LYS, og hold den nede. Delete value? No/Yes (Slet værdi? Nej/Ja) vises. Bekræft med OK. Nulstil tendensfilen Vælg Test (Test) > Optimizer > Reset (Nulstil) Du kan nulstille OwnOptimizer-testperioden. Alle testresultaterne slettes fra hukommelsen. Når du tager testen efter en testperiode på 365 dage eller for første gang i 30 dage, vises Reset test period? (Nulstil testperiode)?. Analyse af resultater med software Overførsel af testresultater til softwaren giver dig mulighed for at analysere resultater på forskellige måder samt få adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt. Med softwaren kan du også lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater. 10. BRUG AF NYT T IL BEHØR Indlæring Din løbecomputer har "lært" at arbejde sammen med Polar WearLink W.I.N.D. senderen og s3 stride sensoren for at måle puls, hastighed/tempo og distancedata. Din løbecomputer modtager med andre ord kun signaler fra din sender og stride sensor og gør det muligt at træne uden forstyrrelser i en gruppe. Hvis du køber en ny sender og stride sensor, skal de introduceres for løbecomputeren. Dette kaldes indlæring og tager kun nogle få sekunder. Før du tager til en løbebegivenhed, skal du sørge for at foretage indlæringen hjemme. Dette er for at forhindre interferens på grund af datatransmissionen over lang afstand. Indlær en ny sender Tryk på OK i tidstilstand > New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet, indlær ny WearLink?) Bær senderen, og kontroller, at du ikke er tæt på (20 m) andre Polar WearLink W.I.N.D. sendere. Tryk på OK i tidstilstand. Løbecomputeren begynder at søge efter sendersignalet. Når den nye sender er identificeret, vises New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink fundet, indlær ny WearLink?). Vælg Yes (Ja) for at bekræfte indlæringen. Completed! (Fuldført!) vises. Start registreringen af træningen ved at trykke på OK. Vælg No (Nej) for at annullere indlæringen. 39

40 40 Indlær en ny stride sensor Vælg Settings (Indstillinger) > Features (Funktioner) > S sensor > New sensor (Ny måler) Kontroller, at du ikke er i nærheden (20 meter) af andre strise sensore. Måleren skal være inden for 1,5 meter fra løbecomputeren. Teach new sensor? (Indlær ny måler?). Vælg Yes (Ja) for at bekræfte indlæringen. Completed! (Fuldført!) vises. Vælg No (Nej) for at annullere indlæringen. Løbecomputeren vil ikke være i stand til at måle hastighed/tempo eller distancedata. Der kan gemmes op til fire målere i løbecomputerens hukommelse. Hvis dette tal overskrides, bliver den sidst anvendte måler erstattet. 11. BA GGRUNDSOPLYSNINGE R Polar-sportszoner Polar-sportszone introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem sportszoner baseret på procenter af maksimumpulsen. Med sportszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter. Pulszone MAKSIMUM Intensitet % af Eksempel HRmax, bpm varigheder Fordele ved træning % Fordele: Maksimal eller nær maksimal anstrengelse for vejrtrækning og muskler bpm mindre end 5 minutter Føles som: Meget udmattende for vejrtrækning og muskler. Anbefales til: Meget erfarne løbere i god kondition. Kun i korte intervaller, sædvanligvis som endelig forberedelse til korte løbebegivenheder. HÅRD 80 90% bpm 2 10 minutter Fordele: Øget evne til at udholde længere perioder med høj hastighed. Føles som: Giver trætte muskler og tung vejrtrækning. Anbefales til:erfarne løbere til træning året rundt i varierende længde. Bliver mere vigtigt forud for konkurrencer. MODERAT 70 80% bpm minutter Fordele: Øger generelt træningstempo, gør aktivitet ved Moderat intensitet lettere og øger effektiviteten. Føles som: Stabil kontrolleret hurtig vejrtrækning. Anbefales til: Løbere, der arbejder mod begivenheder eller forsøger at øge præstationen, særligt til halve eller hele maratons.

41 Pulszone LET 41 Intensitet % af Eksempel HRmax, bpm varigheder Fordele ved træning 60 70% Fordele: Forbedrer den generelle grundlæggende kondition, øger restitution og fremmer stofskiftet bpm minutter Føles som: Behageligt og let, lav belastning af muskler og hjertekarsystem. Anbefales til:alle til lange træningspas under grundlæggende træningsperioder og til restitutionspas i konkurrencesæson. MEGET LET 50 60% bpm minutter Fordele: Hjælper dig med at varme op og køle ned og fremmer restitution. Føles som: Meget let, mindre anstrengelse. Anbefales til:til restitutions- og nedkølingspas i hele træningssæsonen. HRmax = Maksimumpuls (220-alder). Eksempel: 30 år, =190 bpm. Løb i sportszone 1 sker ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at dit præstationsniveau forbedres under restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med træning ved meget let intensitet. Sportszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Løbepas i denne zone er let anaerobisk. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed. Aerobisk kraft forbedres i sportszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært aerobisk. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Løb i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur. Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i sportszone 4 og 5. I disse zoner løber du anaerobisk i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation. Polar-sportszonerne kan gøres personlige ved hjælp af en laboratoriemålt HR max værdi eller ved at tage en felttest for at måle værdien selv. Når du løber i en sportszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det er ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra zone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 3-5 minutter. Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på subjektive følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold hertil. En simpel måde at gøre brug af sportszonerne er at lave dine pulszoner. Se Planlæg din træning for at få yderligere oplysninger. Efter træningen vises varigheden i sportszoner. Du kan få adgang til den ugentlige visning for at se, hvilke sportszoner du har trænet i og den varighed, du har tilbragt i hver enkelt sportszone. Polar ProTrainer 5 tilbyder op til 10 sportszoner, der giver bedre muligheder for at tilfredsstille dine træningsbehov og pulsreserve. OwnZone-træning Din løbecomputer beregner automatisk en individuel og sikker træningsintensitetszone: Din OwnZone. Den unikke Polar OwnZone beregner din personlige træningszone til aerob træning. Denne funktion

42 leder dig igennem opvarmning og tager din fysiske og psykiske tilstand med i betragtning. For de fleste voksne svarer OwnZone til 65-85% af maksimumpulsen. OwnZone kan beregnes på 1-5 minutter under opvarmningen, mens du går, jogger eller udøver en anden sport. Idéen er at starte træningen langsomt ved en lav intensitet og derefter gradvist øge intensiteten og pulsen. OwnZone er udviklet til brug af raske personer. Visse helbredsproblemer kan forårsage, at den pulsvariationsbaserede OwnZone-udregning mislykkes. Det kan f.eks. skyldes forhøjet blodtryk, hjertearytmi og visse medikamenter. Når du stræber efter at komme i form, er det vigtigt, at du er opmærksom på og forstår de signaler, som kroppen sender under fysisk aktivitet. Opvarmningsrutinerne varierer inden for de forskellige træningsformer, og din fysiske og mentale tilstand kan ligeledes være forskellig fra dag til dag (f.eks. pga. stress eller sygdom) - derfor bør du anvende OwnZone-funktionen ved hvert træningspas for at sikre, at du træner med den mest effektive pulszone set i forhold til træningsformen og din dagsform. Maksimumpuls Maksimumpuls (HRmax) er det højeste antal hjerteslag pr. minut (bpm) ved maksimal fysisk anstrengelse. Den er individuel og afhænger af alder, arvelighed og konditionsniveau. Den kan også variere alt efter den type sport, der udøves. HRmax anvendes til at udtrykke træningens intensitet. Fastsættelse af maksimumpuls Din HRmax kan fastsættes på flere måder. Den mest nøjagtige måde er at få din HRmax målt klinisk, normalt på et løbebånd eller ved at tage en cykelbelastningstest, overvåget af en kardiolog eller træningsfysiolog. Du kan også fastsætte din HRmax ved at tage en felttest sammen med en træningspartner. Du kan få et HRmax-p-tal, der anslår din HRmax ved at tage en Polar Fitness Test. HRmax kan også anslås ved at bruge den hyppigt anvendte formel: alder, selvom forskning viser, at metoden ikke er særlig nøjagtig, især ikke for ældre mennesker, eller personer der har været i form i mange år. Hvis du har trænet hårdt i de seneste uger og ved, at du kan nå din maksimumpuls sikkert, kan du tage en test for at fastsætte din HRmax selv. Det anbefales, at du har en træningskammerat med dig under testen. Hvis du er usikker, skal du rådføre dig med din læge, før du tager testen. Her er et eksempel på en simpel test. Trin 1: Varm op i 15 minutter på et fladt sted, så du opbygger dit normale træningstempo. Trin 2: Vælg en bakke eller trappe, der vil tage mere end 2 minutter at bestige. Løb op ad bakken/trinene en gang, idet du opbygger et tempo, der er så hårdt, som du kan holde det i 20 minutter. Vend tilbage til bakkens/trappernes fod. Trin 3: Løb op ad bakken/trapperne igen, idet du opbygger et tempo, som du kunne holde i ca. 3 km. Noter dig din højeste puls. Dit maksimum er ca. 10 slag højere end den noterede værdi. Trin 4: Løb tilbage nedad bakken og lad din puls falde slag pr. minut. Trin 5: Løb op ad bakken/trinene igen i et tempo, som du kun kan holde i 1 minut. Prøv at løbe halvvejs op ad bakkerne/trinene. Noter dig din højeste puls. Dette bringer dig tæt på din maksimumpuls. Brug denne værdi som din maksimumpuls, når du angiver træningszoner. Trin 6: Sørg for at køle godt ned over mindst 10 minutter. Pulsværdi i siddende position HRsit er din gennemsnitspuls, når du er helt stille (f.eks. når du sidder). Du kan let fastsætte din HRsitved at bære senderen, sætte dig ned og ikke udføre nogen form for fysisk aktivitet. Du kan få en mere nøjagtig værdi ved at gentage målingen flere gange og beregne gennemsnittet. Pulsreserve Pulsreserve (HRR) er forskellen mellem maksimumpulsen (HRmax) og hvilepulsen (HRrest)*. HRR anvendes til at beregne træningspuls. Det er det område, hvor pulsen varierer afhængigt af aktivitetsniveauet. HRR er lig iltoptagelsesreserve (VO2R). Træningspuls kan fastsættes ved hjælp af Karvonen-formlen**. Læg den givne procent af pulsreserven 42

43 til hvilepulsen. Træningspuls = % af pulsintensitet (HR max HRrest) + HRrest Eksempel: Pulsintensitet 70 % HRR for en person med HRmax 201 bpm og HRrest 50 bpm Træningspuls = 70% (201-50) + 50 Træningspuls =156 bpm For at få en præcis træningspuls skal du have en nøjagtig HRmax og HRrest. Når du bruger anslået HRmax, er træningspulsværdier altid estimater. *I løbecomputerne Polar RS400 og RS800 måles pulsværdien under hvile i siddende position (HRsit). Dette er af praktiske årsager, da HR sit anvendes i energiforbrugsberegningen på grund af nøjagtighed. HRsit stemmer overens med den lave intensitet, som forskellige træningsintensiteter kan sammenlignes med. **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: Pulsvariation Pulsen varierer med hvert hjerteslag. Pulsvariationen (HRV) er variationen af intervaller mellem slag, også kaldet R-R-intervaller. HRV angiver udsvingene i pulsen rundt om en gennemsnitspuls. En gennemsnitspuls på 60 slag i minuttet (bpm) betyder ikke, at intervallet mellem på hinanden følgende hjerteslag ville være nøjagtigt 1,0 sek. I stedet svinger/varierer de mellem 0,5 sek. op til 2,0 sek. Pulsvariationen påvirkes af dit konditionsniveau. En person med et veltrænet og rask hjerte har almindeligvis en stor pulsvariation i hvile. Andre faktorer, der har indflydelse på HRV, er alder, arvelighed, kropsposition, tidspunkt på dagen og helbred. Under træning reduceres HRV, når pulsen og træningsintensiteten øges. HRV falder også under perioder med psykisk stress. HRV reguleres af det autonome nervesystem. Parasympatisk aktivitet reducerer pulsen og øger HRV, hvorimod sympatisk aktivitet øger pulsen og reducerer HRV. HRV anvendes i funktionerne Ownzone, OwnIndex og OwnOptimizer. Den kan også overvåges alene ved hjælp af løbecomputeren. Hvis din HRV ændres ved et bestemt løbetempo og en bestemt puls, kan dette angive en ændring i din træningsbelastning og stress. Løbekadence og skridtlængde Kadence* eller skridthastighed er det antal gange, enten højre eller venstre fod rammer jorden pr. minut. Skridtlængde* er afstanden mellem på hinanden følgende punkter af indledende kontakt for samme 43

44 fod. Højre og venstre skridtlængde er som regel det samme. Løbehastighed = skridtlængde* kadence Du kan løbe hurtigere på to måder: Bevæge dine ben ved højere kadence eller tage længere skridt. Elitelangdistanceløbere løber typisk med en høj kadence på Opad bakke er kadenceværdier typisk lavere. Nedad bakke er de højere. The duration of an event does not greatly alter cadence; stride length on the other hand does. Runners adjust stride length to gather speed. En af de hyppigste fejl, som løbere på begynderniveau begår, er at tage for lange skridt. Den mest effektive skridtlængde er den naturlige den der føles mest behagelig. Du løber hurtigere til løb ved at styrke dine benmuskler, så de flytter dig fremad med længere skridt. Du skal også arbejde på at optimere kadenceeffektiviteten. Kadence forbedres ikke så let, men hvis den trænes korrekt, vil du være i stand til at opretholde den i alle dine løb og optimere din præstation. For at udvikle kadence skal nerve-muskelforbindelsen trænes - og det forholdsvist tit. Et pas med kadencetræning om ugen er en god start. Indarbejd noget kadencearbejde i resten af ugen. Når du løber lange lette løb, kan du inkludere noget hurtigere kadence nu og da. Når du træner til længere løbebegivenheder (½ maraton, maraton eller længere), kan det være nyttigt at holde øje med kadencen. En lav kadence ved forventet løbetempo kan forårsage problemer i begivenheden, efterhånden som du bliver træt i benene. Du kan komme udenom dette ved at arbejde på at øge benhastigheden ved forventet løbstempo. Du kan indstille løbecomputeren til at vise tempo og kadence. Prøv at forkorte dine skridt og øge kadencen, mens du holder det samme tempo (angiv en snæver tempozone, der giver dig lydfeedback). Du kan stræbe mod at hæve løbekadencen over følgende: 80/min (4 timers maratoner) 85/min (3 timer og 30 min. maratoner) 88/min (3 timers maratoner) Dette er kun en generel vejledning, da høje løbere naturligt har en smule lavere kadencer. Løbere skal også finde ud af, hvad der føles behageligt for dem personligt. En god måde at øge skridtlængden på er at styrketræne på en bestemt måde, som f.eks. ved bakkeløb, løb i blødt sand eller trappeløb. En seks-ugers træningsperiode, der inkluderer styrketræning skulle give mærkbare forbedringer i skridtlængde, og hvis dette kombineres med træning med hurtigere benhastighed (som f.eks. korte skridt ved bedste 5km tempo), skulle der også ses mærkbare forbedringer i den generelle hastighed. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. R-R-registrering R-R-registreringsfrekvens gemmer pulsintervaller, dvs. intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag. Disse oplysninger vises også som øjeblikkelig puls i slag pr. minut i registrerede prøver. Når du registrerer hvert enkelt interval, er det også muligt at se ekstra systoler og artefakter. Vi anbefaler brug af kontaktgel (ECG-gel) for at optimere kontakten mellem din hud og senderen. Aflæsninger, der fortolkes som forkerte i pulsdataene, kan justeres og korrigeres med softwaren. Polar Løbeindeks Løbeindekset er en let måde at overvåge præstationsændringer på. Præstation (hvor hurtigt/let du løber i et givent tempo) er direkte påvirket af konditionen (VO2max) og træningsøkonomien (hvor effektiv din krop er til at løbe), og Løbeindeks er en måling af denne påvirkning. Du kan overvåge fremskridt ved at registrere Løbeindeks over tid. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver en mindre indsats, eller at dit tempo er hurtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet. Løbeindeksfunktionen beregner sådanne forbedringer. Løbeindekset giver dig også daglige oplysninger om din løbepræstation, der kan variere fra dag til dag. Fordele ved Løbeindeks: Understreger de positive effekter af gode træningspas og restitutionsdage. Overvåger konditions- og præstationsudvikling ved forskellige pulsniveauer - ikke kun under maksimal præstation. 44

45 45 Beregner din optimale løbehastighed og distance. Understreger fremskridt gennem bedre løbeteknik og konditionsniveau. Løbeindeks beregnes under hvert enkelt træningspas, når pulsen og stride sensor*-signalet registreres, og når følgende krav gør sig gældende: Hastigheden skal være 6km/t / 3,75 m/t eller hurtigere, og varigheden 12 minutter som minimum. Puls skal være over 40% HRmax. Kontroller, at stride sensoren er kalibreret. Beregningen begynder, når du starter registrering af passet, der varer maks. 60 minutter. Under sessionen kan du stoppe én gang ved f.eks. trafiklys, uden at det forstyrrer beregningen. I slutningen viser løbecomputeren en Løbeindeks-værdi og gemmer resultatet i afsnittet File (Filer). Sammenlign dine resultater i nedenstående tabel. Med softwaren kan du overvåge og analyse din fremgang i Løbeindeks-værdier mod tid og forskellige løbehastigheder. Eller sammenligne værdier fra forskellige træningspas og analysere dem på kort og lang sigt. Løbeindeks vs. Præstationsniveau Præstationsniveau Løbeindeks < 30 Meget dårlig Dårlig Rimelig Gennemsnitlig God Meget god > 65 Fremragende Følgende diagram anslår den varighed, en løber kan opnå i bestemte distancer ved en god præstation. Løbeindeks Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:mm:ss) 42,195 km (t:mm:ss) :37:30 1:16:00 2:45:00 5:45: :35:00 1:11:30 2:34:00 5:20: :32:30 1:06:30 2:24:00 5:00: :30:45 1:03:00 2:16:00 4:45: :29:00 0:59:30 2:09:00 4:30: :28:00 0:57:30 2:04:00 4:20: :26:45 0:55:00 1:59:00 4:10: :25:30 0:52:30 1:54:00 4:00: :24:15 0:50:00 1:49:00 3:50: :23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00

46 Løbeindeks Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:mm:ss) 42,195 km (t:mm:ss) :22:15 0:46:00 1:40:00 3:32: :21:15 0:44:00 1:36:00 3:25: :20:30 0:42:30 1:33:00 3:18: :19:30 0:40:30 1:29:00 3:10: :19:00 0:39:30 1:26:00 3:05: :18:30 0:38:30 1:24:00 3:00: :17:45 0:37:00 1:21:00 2:55: :17:15 0:36:00 1:19:00 2:50: :16:30 0:34:30 1:16:00 2:45: :16:00 0:33:30 1:14:00 2:40: :15:30 0:32:30 1:12:00 2:35: :15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00 *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Polars bibliotek Få flere oplysninger og viden om løb i Polars bibliotek [ Article Library). 12. OPLYSNINGER OM KUNDE S E R V I C E Vedligeholdelse Pleje af produktet Ligesom andet elektronisk udstyr skal din Polar-løbecomputer behandles med omtanke. Hvis du følger nedenstående retningslinjer, vil du få glæde af produktet i mange år fremover. Løsn sendermodulet fra bæltet efter brug. Rengør forbindelsesmodulet med vand og sæbe i en mild opløsning. Tør den af med en klud. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale (ståluld eller rensekemikalier). Skyl senderbæltet med vand efter hver brug.. Hvis du bruger bæltet mere end tre gange om ugen, skal du vaske det mindst hver tredje uge i vaskemaskinen ved 40 C. Brug en vaskepose. Læg den ikke i blød, og brug hverken vaskemiddel med blegemidler eller skyllemiddel. Bæltet må ikke renses eller bleges. Vask bæltet, hvis det skal opbevares i længere tid og altid efter brug i poolvand med højt klorindhold. Må ikke centrifugeres eller stryges. Læg aldrig forbindelsesmodulet i en vaskemaskine eller tørretumbler! Tør og opbevar bæltet og forbindelsesmodulet separat. Opbevar din løbecomputer, sender og stride sensor et køligt og tørt sted. Opbevar dem ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportstaske) eller i ledende materiale (et vådt håndklæde). Nedsænk ikke stride sensoren i vand. Må ikke udsættes for direkte sollys over længere perioder. Driftstemperatur er -10 C til +50 C.

47 Service Det anbefales, at du under den toårige garantiperiode kun får foretaget service af produktet hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skader eller følgeskader forårsaget af service, der ikke er autoriseret af Polar Electro. Du kan se kapitlet om Polars begrænsede internationale garanti for at få yderligere oplysninger. Udskiftning af batterier Hvis du vil skifte batterier i løbecomputeren, senderen og stride sensoren* selv, skal du følge anvisningerne i Indsæt batteriet i stride sensoren omhyggeligt. Alle batterier skiftes på den samme måde. Hvis du foretrækker, at Polar udskifter batteriet, kan du kontakte et autoriseret Polar-servicecenter. Servicecentret tester måleren efter udskiftning af batteriet. Overdreven brug af baggrundslyset medfører, at din løbecomputers batteri bruges hurtigere. Under kolde forhold kan indikatoren for lavt batteri vises og forsvinde igen, når du kommer tilbage til varmere omgivelser. For at sikre at batteridækslet holder så længe som muligt, bør du kun åbne det, når du skifter batteri. Når du udskifter batteriet, skal du kontrollere, at tætningsringen ikke er beskadiget. Hvis dette er tilfældet, skal du udskifte den med en ny. Du kan få batterisæt med tætningsringe hos velforsynede Polar-forhandlere og ved autoriserede Polar-servicecentre. I USA og Canada kan du kun få tætningsringe ved autoriserede Polar-servicecentre. Hold batterier væk fra børn. Hvis de sluges, skal du øjeblikkeligt kontakte en læge. Batterier skal bortskaffes i henhold til lokale regler om affald. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Sikkerhedsforanstaltninger Interferens under træning Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr Forstyrrelser kan forekomme nær højspændingskabler, trafiklys, kørestrømsledninger til elektrificerede jernbaner, trolleybusser eller sporvogne, fjernsyn, biler, trådløse cykelcomputere, visse former for træningsudstyr eller mobiltelefoner, eller når du går igennem elektriske sikkerhedsporte. Mikrobølgeovne, computere og WLAN-basisstationer kan også forårsage interferens. Flyt væk fra mulige kilder til forstyrrelser for at undgå forkerte målinger. Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer: Fjern senderen fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt. Bevæg løbecomputeren rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte værst lige foran udstyrets displaypanel, mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser. Sæt senderen tilbage på brystet, og lad løbecomputeren blive i det interferensfrie område så meget som muligt. Hvis løbecomputeren stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling. Brug af RS800 Løbecomputer i vand Løbecomputeren er vandtæt. Pulsmåling fungerer imidlertid ikke i vand. Du kan bruge løbecomputeren under vand som et ur, men det er ikke dykkeudstyr. Tryk ikke på løbecomputerens knapper under vand, hvis du vil bevare vandtætheden. Brug af løbecomputeren i kraftigt regnvejr kan også forårsage interferens. Minimering af risici under træning Træning kan indebære visse risici. Inden du starter et egentligt træningsprogram, anbefales det, at du svarer på følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja på et eller flere af spørgsmålene, anbefaler vi, at du kontakter en læge, før du starter på træningsprogrammet. 47

48 Har du været fysisk inaktiv i de sidste fem år? Har du højt blodtryk eller forhøjet kolesteroltal? Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin? Har du tidligere haft åndedrætsproblemer? Har du symptomer på nogen form for sygdom? Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling? Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater? Ryger du? Er du gravid? Bemærk, at ud over træningsintensiteten, hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt osv. kan også visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls. Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du føler en uventet smerte eller træthed, som kan skyldes træningens intensitetsniveau, anbefales det at standse træningen eller fortsætte ved lavere intensitet. Advarsel til personer med pacemaker, defibrillatorer eller andet indopereret elektronisk udstyr. Personer, som bruger pacemaker, anvender Polar-løbecomputeren på egen risiko. Før du går i gang, anbefaler vi, at du får foretaget en test, hvor du anstrenger dig maksimalt under overvågning af en læge. Testen skal godtgøre, at det er sikkert at anvende pacemakeren og Polar-løbecomputeren samtidig. Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du mistænker en allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med tekniske specifikationer. Hvis du vil undgå hudreaktioner fra senderen, skal du bære den over en t-shirt, men fugt t-shirten godt under elektronerne for at sikre problemfri benyttelse. Din sikkerhed er vigtig for os. Formen på stride sensoren* er udviklet til at minimere sandsynligheden for at hænge fast i noget. Vær under alle omstændigheder forsigtig, når du f.eks. løber med stride sensoren i krat. En kombineret påvirkning af fugt og intens slitage kan bevirke en sort farveafsmitning fra senderens overflade, som kan plette lys-farvede tøjstykker. Benytter du insektmiddel på din hud, må du sikre dig, at det ikke kommer i kontakt med senderen! *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Ofte stillede spørgsmål Hvad skal jeg gøre, hvis......batterisymbolet og Battery low (Batteri lavt) vises? Indikatoren for lavt batteri er sædvanligvis det første tegn på et fladt batteri. Indikatoren for lavt batteri kan imidlertid også vises i kolde omgivelser. Indikatoren forsvinder, så snart du vender tilbage til en normal temperatur. Når symbolet vises, lyder løbecomputeren, og baggrundslyset deaktiveres automatisk. Du kan få yderligere oplysninger om skift af batteri i Vedligeholdelse....jeg ikke ved, hvor jeg er i menuen? Tryk på STOP, og hold den nede, indtil klokkeslættet vises....ingen af knapperne synes at fungere? Nulstil løbecomputeren ved at trykke på alle knapperne samtidig i to sekunder, indtil displayet fyldes med cifre. Tryk på en knap, og angiv dato og klokkeslæt under Basic Settings (Grundindstillinger) efter nulstillingen. De øvrige indstillinger gemmes. Spring resten af indstillingerne over ved at trykke på STOP og holde den nede...pulsmålingen er forkert, ekstremt høj eller viser nul (00)? Sørg Sørg Sørg Sørg Sørg for, for, for, for, for, at at at at at løbecomputeren ikke er længere end 1 meter væk fra senderen. senderbæltet ikke sidder for løst under træning. tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt. senderens elektroder/sportstøjet er fugtet. senderen/sportstøjet er rent. 48

49 Sørg for, at der ikke er nogen anden pulssender inden for 1 meter. Kraftige elektromagnetiske signaler kan være årsag til uregelmæssige og forkerte måleresultater. Se Sikkerhedsforanstaltninger for at få yderligere oplysninger. Hvis den fejlagtige pulsaflæsning fortsætter, selvom du bevæger dig væk fra kilden til forstyrrelsen, skal du sænke hastigheden og kontrollere din puls manuelt. Hvis du mener, at din puls svarer til det høje måleresultat på displayet, har du muligvis et tilfælde af hjertearytmi. I de fleste tilfælde er hjertearytmi er ikke nogen alvorlig tilstand, men kontakt under alle omstændigheder din læge. Hvis du har haft problemer med hjertet, kan dette have ændret kurven på dit hjertekardiogram. I dette tilfælde skal du kontakte din læge. Memory full (Hukommelse fuld) vises? Meddelelsen vises under træningen, hvis du har registreret 99 omgange, eller hvis der ikke er mere hukommelse tilbage til træningen. Stop i så fald træningen, og overfør træningsfilerne fra løbecomputeren til Polar ProTrainer 5. Slet dem derefter fra løbecomputeren. Check WearLink (Kontroller WearLink)! vises, og din løbecomputer ikke kan finde din puls? Sørg for, at løbecomputeren ikke er længere end 1 meter væk fra senderen. Sørg for, at senderbæltet ikke sidder for løst under træning. Sørg for, at tekstilelektroderne i sportstøjet sidder godt til. Sørg for, at senderens elektroder/sportstøjet er fugtet. Sørg for at senderen / elektroderne i sportstøjet er rene og ubeskadigede. Såfremt pulsmålingen ikke virker med sportstøjet, kan du prøve med en WearLink-strop. Hvis din puls blev registreret med stroppen, er problemet højst sandsynligt tøjet. Kontakt da tøjleverandøren/forhandleren. Hvis du har forsøgt alle ovenstående råd, og meddelelsen stadig vises, og pulsmålingen ikke virker, kan batteriet i senderen trænge til udskiftning. For yderligere information se kapitlet Vedligeholdelse. New WearLink found (Ny WearLink fundet). Teach new WearLink? (Indlær ny WearLink?) vises? Hvis du har købt en ny sender som tilbehør, skal den introduceres for løbecomputeren. Se Indlær en ny sender for at få yderligere oplysninger. Hvis den sender, du bruger, er inkluderet i produktsættet, og teksten vises på displayet, registrerer løbecomputeren muligvis signalet på en anden sender. Kontroller i så fald, at du bærer din egen sender, at elektroderne er fugtet, og at senderbæltet ikke har løsnet sig. Hvis meddelelsen stadig vises, er senderens batteri tomt. For yderligere information se kapitlet Vedligeholdelse. Check S sensor (Kontroller stride sensor)! vises, og hastigheds- og temposignaler ikke bliver fundet?* Kontroller, at stride sensor funktionen er aktiveret i løbecomputeren. I så fald bør løbersymbolet vises på computeren. Hvis du holder løbecomputeren foran dig i længere tid en 15 sekunder, stopper hastigheds- og distancemålingerne. Genaktiver målingerne ved at bevæge hånden. Hvis du løber på et løbebånd og har fastgjort løbecomputeren til en stang foran dig, kan du prøve at flytte løbecomputeren til siden. Kontroller, at stride sensoren er anbragt korrekt. Stride sensorens batteri er muligvis tomt. For yderligere information se kapitlet Vedligeholdelse....S sensor calibration failed (Kalibrering af stride sensoren mislykkedes) vises?* Kalibreringen mislykkedes, og du skal udføre en kalibrering igen. Kalibrering mislykkes, hvis du bevæger dig under processen. Når du når omgangsdistance, skal holde op med at løbe og stå stille under kalibreringen. Kalibreringsfaktorens område under manuel kalibrering er Hvis du har defineret en kalibreringsfaktor under eller over disse værdier, mislykkes kalibreringen. Teach new sensor (Indlær ny måler)? vises?* Hvis du har købt en ny stride sensor som tilbehør, skal den introduceres for løbecomputeren. Se Indlær en ny stride sensor for at få yderligere oplysninger. Hvis den stride sensor, du bruger, er inkluderet i produktsættet, og teksten vises på displayet, registrerer løbecomputeren muligvis signalet på en anden sender. Kontroller i så fald, at du bærer din egen måler. Hvis meddelelsen stadig vises, er målerens batteri tomt. For yderligere information se kapitlet Vedligeholdelse. 49

50 50 Too many S sensors nearby (For mange stride sensore i nærheden) vises?* Der bliver fundet mere end et signal under indlæringen. Løbecomputeren kan kun modtage signaler fra en stride sensor ad gangen. Løbecomputeren bliver ved med at søge, indtil der kun er et signal, der registreres. Kontroller, at du ikke er tættere end (20 meter) på andre stride sensore....højden bliver ved med at ændres, selv hvis jeg ikke bevæger mig? Løbecomputeren konverterer målt lufttryk til en højdeaflæsning. Det er derfor, ændringer i vejret forårsager ændringer i højdeaflæsninger. højdeaflæsningerne er unøjagtige? Din højdemåler viser muligvis en forkert højde, hvis den udsættes for ekstern interferens, som f.eks. stærk vind eller aircondition. Prøv i så fald at kalibrere højdemåleren. Hvis aflæsningerne konstant er unøjagtige, kan skidt blokere lufttrykkanalerne. I dette tilfælde bør løbecomputeren sendes til et autoriseret Polar-servicecenter....Memory low(lav hukommelse) vises i uret? Memory low (lav hukommelse) vises i uret når der er ca. 1 times hukommelse tilbage. For at maksimere den resterende hukommelses kapacitet, vælg den højeste registreringsfrekvens (60 sek) fra Settings > Features > Rec.rate. Memory full vises i uret når alle data i hukommelsen er slettet. For at tømme hukommelseslageret skal træningsdata overføres til Polar Pro Trainer 5 software, eller slettes fra Løbecomputeren. *Valgfri s3 stride sensor W.I.N.D. påkrævet. Tekniske specifikationer Modtager Modtageren er et laserprodukt i klasse 1 Batteriets levetid: Gennemsnitligt 1 år (1 t/dag, 7 dage/uge) Batteritype: CR2032 Tætningsring på batteri: O-Ring 20,0 x 1,1, material silicone Driftstemperatur: -10 C til +50 C Manchet- og spændemateriale: Polyuretan, rustfrit stål Bagside: Polyamid, rustfrit stål i overensstemmelse med EU-direktiv 94/27/EU og ændringen 1999/C 205/05 om frigivelse af nikkel fra produkter, der kommer i direkte og længerevarende kontakt med huden. Nøjagtighed af ur: Bedre end ± 0,5 sekunder/dag ved temperatur på 25 C. Nøjagtighed af pulsmåler: ± 1% eller 1 slag pr. minut, hvad der end måtte være størst. Definition gælder stabile forhold. Pulsmålingsinterval: Visning af nuværende hastighed: Stride sensor: 0-36 km/t Højdevisningsområde: -550 m m Polar-modtageren beregner højde ved hjælp af standardgennemsnitshøjden ved definerede lufttryk i overensstemmelse med ISO Meter tilbagelagt opad: 5 m. Grænseværdier for modtager Maksimum filer: 99 Maksimum tid: 99 t. 59 min. 59 s. Maksimum omgange: 99 Sko 1 samlet distance: km / mi Sko 2 samlet distance: km / mi

51 51 Samlet distance: km / mi Samlet varighed: 9999t 59min 59s Samlet antal kalorier: kcal Samlet antal træningspas: 9999 Samlet opadgående: m. Sender Batterilevetid for WearLink W.I.N.D. sender: Gennemsnitligt 2 år (3 t/dag, 7 dage/uge) Batteritype: CR2025 Tætningsring på batteri: O-ring 20,0 x 1,0, material silicone Driftstemperatur: -10 C til +40 C Forbindelsesmodulets materiale: Polyamid Bæltemateriale: Polyuretan/ Polyamid/ Polyester/ Elastan/ Nylon Stride sensor Batteriets levetid: Gennemsnitligt 50 timer i brug Batteritype: CR2430 Tætningsring på batteri: O-Ring 25,0 x 1,2, material silicone Driftstemperatur: -10 C til +50 C Nøjagtighed: ±3 % eller bedre efter kalibrering, definition gælder stabile forhold. Polar WebLink ved hjælp af IrDA-kommunikation, Polar ProTrainer 5 Systemkrav: PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP IrDA-kompatibel port (en ekstern IrDA-enhed eller en intern IR-port) Til softwaren skal din pc desuden have en Pentium II 200 MHz processor eller stærkere, SVGA-skærm eller med højere opløsning, 50 MB harddiskplads og et cd-rom-drev. Polar-løbecomputeren angiver niveauet af fysiologisk belastning og træningsintensitet. Den viser indikatorer for præstation og forhold i omgivelserne, som f.eks. højde. Den måler desuden hastighed, distance og løbekadence ved brug med s3 stride sensor. Ingen andre former for anvendelse er tilsigtet. Polar-løbecomputeren må ikke anvendes til at indhente målinger af omgivelserne, der kræver en professionel eller industriel præcision. Enheden må ikke anvendes til at hente målinger under aktiviteter i luften eller under vandet. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO Produkter er opdelt i tre forskellige kategorier efter deres vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at finde kategorien af vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis gælder andre producenters produkter. Mærke på bagside Vandtæt Vandsprøjt, Badning og sved, svømning regndråber osv. x Dykning SCUBA-divingEgenskaber for med (med vandtæthed snorkel iltbeholdere) (ingen iltbeholdere) Sprøjt, regndråber osv.

52 Mærke på bagside Vandtæt 50m Vandtæt 100m 52 Vandsprøjt, Badning og sved, svømning regndråber osv. x x x x Dykning SCUBA-divingEgenskaber for med (med vandtæthed snorkel iltbeholdere) (ingen iltbeholdere) Minimum til badning og svømning*. x Til hyppig brug i vand men ikke SCUBA-diving *Disse egenskaber gælder også Polar WearLink 31 og Polar WearLink W.I.N.D. sendere, der er mærket med vandtæthed 30m. Polars begrænsede internationale garanti Denne begrænsede Internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Inc. for brugere som har købt produktet i USA eller Canada. Denne begrænsede Internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Oy for brugere som har købt produktet i andre lande. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige forbruger/køber af denne enhed, at produktet vil være fri for mangler i materialer eller håndværk i to år fra købsdatoen. Gem venligst købsbevis, eller stemplet Polar international garantikort som bevis for købsdatoen. Garantien dækker ikke batteriet, skader grundet forkert brug, misbrug, ulykker, forkert anvendelse i forhold til vejledningen, manglende vedligeholdelse, kommerciel brug, beskadiget opbevaringsæske og elastikbånd. Garantien dækker ikke enhver skade/tab, omkostning, direkte eller indirekte eller fejlagtigt, som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til produktet. Under garantiperioden vil produktet blive enten ombyttet eller repareret af et autoriseret Polar-servicecenter uden beregning. Garantien påvirker ikke kundens lovmæssige rettigheder i henhold til gældende lovgivning og ej heller forbrugerens rettigheder overfor forhandleren, der måtte opstå som følge af deres salgs-/ købekontrakt. Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 93/42/EEC og 1999/5/EC. Den relevante Erklæring om overensstemmelse findes på adressen Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i direktiv 2002/96/EC fra Europaparlamentet og fra direktivet om affald bestående af elektrisk og elektronisk udstyr (WEEE). Disse produkter skal behandles separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred også uden for EU ved at følge lokale affaldsregler og når det er muligt aflevere det på særlige indsamlingssteder for elektronik. Copyright 2006 Polar Electro Oy, Kempele, Finland. Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-certificeret firma. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne brugerhåndbog må anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy. Navne og logoer, der er markeret med symbolet i denne brugerhåndbog eller på produktemballagen, er varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Navne og logoer, der er markeret med symbolet i denne brugerhåndbog eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy, undtaget Windows som er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation. POLAR ansvarsfraskrivelse Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram.

53 Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy giver ingen garantier med henvisning til denne vejledning eller med hensyn til produkterne beskrevet heri. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for nogen skade eller tab, udgift, direkte eller indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri. Dette produkt er beskyttet af et eller flere af følgende patenter: US , GB , HK 306/1996, WO96/20640, EP , US , EP , US , DE ,7-08, WO 97/33512, US , EP , US , EP , US , EP , US , US , US , FI , US B2, US , US , EP , FI , FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US , DE , GB , HK81289, FI88972, US , DE , GB , FR , HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US , JP , DE , FI4150, US , DE , FR , ES , FI112844, EP B1, US , DE T2, FI Andre patenter venter. Fremstillet af: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tlf Fax DNK A 53

54 54 Indeks 12 timers-/24 timers-tilstand...30 Afbryd en træning midlertidigt...16 Aktivitetsniveau...27 Analyse af træning i software...17 Anslået maksimumpuls...34 Automatisk registrering af omgang til/fra...26 Batter lavt...48 Dataoverførsel...17 Datoindstillinger...30 Faser...32 Garanti...52 Genkaldelse af træningsoplysninger Hastighedsgrænseværdier...11 HRmax... 27, 42 HRmax-p...34 HRsit... 27, 42 Højdekalibrering...24 Indlæring...39 Indstilling af alarmen...29 Indstilling af klokkeslæt...30 Indstilling af måleenheder...28 Indstillinger for registreringsfrekvens...25 Intervaltræning...10 Kadence...43 Kalorieforbrug...19 Konditionstesttendens...36 Lagring af omgang...15 Lyd...28 Løbeindeks... 19, 44 Løbersymbol...12 Manuelle grænseværdier:...11 Nattilstand...15 Nedtælling til begivenhed...29 Nulstil filen med totaler...23 Nulstil løbecomputeren...48 Ofte stillede spørgsmål...48 Oplys displayet...15 Opret træningspas... 10, 10 OwnIndex...33 OwnOptimizer...36 OwnZone... 16, 41 Påmindelser...29 Polar ProTrainer , 31 Programmeret træning... 31, 32 Pulszonealarm...28 Pulszoner...11 Sender... 6 Sikkerhedsforanstaltninger...47 Skridtlængde...43 Sletning af en fil...23 Sprogindstillinger...28 Start måling af puls...12 Start registrering af træning...12 Stop registrering af træning...17 Tastelås...28 Tempogrænseværdier...11 Tidszone...30 Tilpasning af display...30 Timerindstilling... 11, 11 Titler...30 Totaler...23 Træningsindstillinger... 9, 10 Valg af sko...25 Valg af træningstype...10 Vandtæthed...51 VO2max... 27, 33 Zoom i displayet...15