1 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING &
INHOLD FaceYoga FaceFitness Ansigtsmassage Akuppresur Muskelafspænding Yogisk åndedræt Hvem kan udføre FaceYoga Sådan bruger du øvelserne Sådan påvirker FaceYoga din hud Så langt tid tager det at se resultater Skønhed er et mindset af selvkærlighed til dig selv Så ofte kan du lave FaceYoga Myte 1 - Kan FaceYoga give rynker? Myte 2 - Kan ansigtsmassage give rynker? Ansigtets og halsens vigtigste muskler Ansigtsmusklerne forklaret Massage muskelstimulation Ansigtets knogler Kranieknoglerne forklaret Hudens 3 lag FaceYoga øvelser Kilder 2 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING &
FaceYoga er en naturlig, holistisk og ikke-invasiv metode til at se og føle sig smukkere. Programmerne er en kombination af ansigtsøvelser, ansigtsmassage, akupressur og muskelafspænding, som sammen med yogiske åndedrætsøvelser sætter gang i blodcirukaltionen, afgiftning af hele kroppens system, styrker muskelstrukturen og stimulerer fornyelse af bindevæv og kollagen, så huden opstrammes og ansigtet får et naturligt løft med glød og vitalitet. FACE FITNESS Ligesom din krop har brug for regelmæssig motion og bevægelse for at være fast og tonet, har de 57 muskler i dit ansigt og hals også brug for at blive stimuleret dagligt. Ved daglig træning vil musklerne i ansigtet blive stærkere og mere tonet, hvilket får huden som musklerne er hæftet til, til at se mere fast og liftet ud med færre rynker og mere glød. Da musklerne i ansigtet er meget mindre end dem i kroppen, vil det ikke tage særlig langt tid at se effekten af ansigtsøvelserne, hvis de praktiseres i 10-20 min dagligt. ANSIGTSMASSAGE Ved regelmæssig massage af ansigtet med teknikerne i dette program vil du øge blod- og lymfecirkulationen i ansigtet og derved sende mere næring til huden og flere toksiner ud af bindevævet. En bedre blodgennemstrømning og afgiftning af huden vil hjælpe med at jævne hudtonen, mindske rødme, fremme glød og vitalitet i huden, reducere poser og mørke rande, stimulerer produktionen af kollagen og elastin og derved mindske rynker og linjer. 3 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & AKUPRESSUR Stimulering af de forskellige akupressurpunkter i ansigtet bidrager til en følelse af øget velvære, reducerer stress-spændinger og øger blodcirkulationen i huden, som giver en bedre glød og jævnere hudtone. MUSKELAFSPÆNDING Ved at lære at afspænde musklerne i ansigtet kan du aktivt reducere rynker og samtidig blive mere bevidst om de spændinger og grimasser du dagligt laver, som bidrager til rynker og linjer i ansigtet.
YOGISK ÅNDEDRÆT Ved at kombinere øvelserne og massagen med yogiske åndedrætsøvelser har du mulighed for at slippe dybe spændinger, stress og indestængte følelser der gemmer sig i de spændte områder i ansigtet. Åndedrætsøvelserne øger din kropsbevidsthed og hjælper dig med koble af på et dybt plan, reducerer stresshormon og hjælper dig med at forløse og slippe de tanker der stresser dig (og din hud). Åndedrætsøvelserne sender ilt og energi rundt i hele kroppen, så hudens mikrokredsløb og lymfesystem stimuleres, og huden vil se mere vital ud. HVEM KAN UDFØRE? FaceYoga kan bruges af alle - mænd, kvinder, unge som ældre. Faceyoga er en effektiv komplementær metode til at reducere tydelige alderstegn og muskelspændinger i ansigtet. Øvelserne virker desuden forebyggende og jo tidligere du starter jo færre muskelspændinger, rynker og slapt væv vil du opleve. Face yoga virker afstressende på nervesystemet, så udover at give synlige resultater i hud og ansigt vil du også opleve mindre stress hvis du udfører øvelserne regelmæssigt. 4 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & SÅDAN BRUGER DU ØVELSERNE Ansigtsyoga programmerne kan laves mens du laver dit renseritual om aftenen eller hvornår på dagen det passer dig bedst. De kan laves stående, liggende eller sidende. Når du går i gang med programmerne, så sørg for at lave dem foran et spejl, så du kan se du udfører øvelserne korrekt. Du vil sikkert komme til at grine af de grimasser du ser i spejlbilledet de første par gange, men det er helt ok, det er med til at forløse stress og spændinger og give dig et ordentligt boost af lykkehormon ;o) Hvis du bruger kontaktlinser eller briller, er det en god ide at tage dem af inden øvelserne. Du behøver ikke trykke hårdt på akupressurpunkterne mens du laver øvelserne for at de virker, blide tryk og dybe indåndinger skal nok gøre alt arbejdet for dig. Det kan være en god ide at følge programmet på video de første par gange indtil øvelserne sidder på rygraden. Drik altid et stort glas vand eller brændenælde te efter øvelserne for at skylle frigjorte giftstoffer ud af kroppen.
SÅDAN PÅVIRKER DIN HUD FaceYoga øvelserne arbejder i alle 3 hudlag - underhuden (muskler og fedtlaget), læderhuden (bindevævet og kollagenet) og overhuden (hudcellerne). Ved at arbejde korrekt med alle 3 lag øges blodgennemstrømning, hvilket sender mere oxygen og næring til hudcellerne (overhuden) og affaldsstoffer væk fra huden via lymfekarrene i læderhuden. Musklerne i underhuden aktiveres og produktionen af kollagen og elastin i læderhuden stimuleres. Resultatet er en mere ren og levende hud med glød samt mindre spænding og depotdannelse. Huden vil blive bedre til at optage fugt og huden vil ses og føles mere fast og plump. SÅ LANGT TID TAGER DET AT SE RESULTATER Du vil faktisk se og føle lidt forskel allerede efter første gang du laver yogaen. Du vil mærke at dine ansigtsmuskler har fået en god træning (ligesom når du træner kroppen), og du vil se og mærke mindre spænding i ansigtet. Du vil tydeligt se en glød i huden fra den øgede blodgennemstrømning FaceYoga sessionen har skabt. Det er vigtigt at huske at vi alle er forskellige, så hvor langt tid det tager at se mere tydelige forandringer i huden er forskellig fra person til person. En generel regel er at du vil begynde at se de langsigtede forbedringer i ansigtet og på halsen efter ca. 2 uger. Efter 2-4 måneder vil du lægge mærke til at fine linjer og spændinger er blevet reduceret og din omgangskreds vil sikkert begynde at kommentere din nye sunde glød og vitalitet i ansigtet (husk at tage et førbillede, så du kan følge med processen). Efter 6-9 måneder vil du opleve at du både ser og føler dig yngre, mere vital og mere afslappet i din hud og krop. 5 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & SKØNHED ER ET MINDSET AF SELVKÆRLIGHED TIL DIG SELV Meget af magien fra FaceYogaen kommer fra de 20 min om dagen, du bruger kun på dig selv. De lange dybe vejrtrækninger og følelsen af at gøre noget godt for dig selv samt prioritere dine egne behov, vil gøre undervirker for din velvære og dit stressniveau. Gør de 20 min til dit personlige pusterum i dagen. De fleste kan godt lide at lave FaceYogaen om aftenen som en del af renseritualet. Tænd gerne at lækkert duftlys og brug en aromaterapeutisk ansigtsolie til FaceYogaen og massagen og tag dybe ind- og udåndinger mens du giver slip på dagen. Min faster på 74 har den smukkeste, faste og fugtmættede hud uden rynker. Hun har hele sit liv prioriteret sit 30 mins. renseritual for sig selv om aftenen og er kendt for at fortælle alle børn, børnebørn og oldebørn om vigtigen af at gøre sig lækker til natten.
SÅ OFTE KAN DU LAVE Du kan lave FaceYoga 1 gang om dagen 6 dage om ugen. Det er vigtigt at tage en dags pause for ansigtsmusklerne ligesom musklerne på kroppen har brug for restituering. Hvis du laver AnsigtsLifting hver anden dag kan du lave FaceYoga de andre dage. Du kan dog sagtens lave både AnsigtsLifting og FaceYoga samtidig uden problemer. Det er lige meget hvornår på dagen du laver FaceYoga, gør det når det passer dig allerbedst. Har du ikke tid om aftenen eller morgenen, så gør det når det passer dig bedst, selv foran tv et kan lade sig gøre når du kender øvelserne godt :) MYTE 1 - KAN GIVE RYNKER? Nej, alle øvelserne arbejder nøje og kontrolleret med huden og ansigtets muskler. Når du laver styrketræning for kroppen vil du se at huden bliver mere levende og fast - det samme gælder for huden. De FaceYoga øvelser der arbejder med musklernes modstandskraft øger muskelmassen hvilket giver et løft til hud og ansigt. En større aktivitet i ansigtets muskelfibre er lig med reduktion af rynker og slap hud. 6 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & MYTE 2 - KAN ANSIGTSMASSAGE GIVE RYNKER? Nej, ikke hvis du masserer korrekt som vist. Alle massageteknikkerne i FaceYoga og AnsigtsLifting arbejder med alle 3 hudlag for at sikre at intet af bindevævet nedbrydes. Ved at massere korrekt øger du blodcirkulationen, reducerer spænding, stagnation og inflammation i hudens væv og fjerner ophobede affaldsstoffer i bindevæv og lymfen, hvilket resulterer i en renere, glattere, fastere og mere vital hud.
ANSIGTETS OG HALSENS VIGTIGSTE MUSKLER Ansigtsmusklerne består af muskelvæv lige under hudens overflade (underhuden). Det er musklerne der gør at vi kan bevæge ansigtet og lave ansigtsudtryk. Vores ansigtsudtryk og evne til at bevæge vores ansigtsmuskler har stor betydning for vores evne til at vise følelser og empati. Et stift og fastfrosset ansigt oplever vi som koldt og følelsesforladt fordi det ikke spejler de følelser vi udtrykker. Derfor er det så vigtigt at gå til naturlige better aging metoder fremfor botox og andre muskellammere, som begrænser vores evne til at udtrykke vores følelser og spejle andres. Ansigtet og halsen består af 57 musklerne, jeg vil beskrive de vigtigste af dem på næste side. 7 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING &
ANSIGTSMUSKLERNE FORKLARET MUSKEL - PLACERING FUNKTION MERIDIAN FØLELSE Frontalis - occipitalis Frontalis musklen løber vertikalt fra hårgrænsen og hæfter lige over øjenbrynene. Når du sammentrækker din frontalis muskel hæver du dine øjenbryn og laver rynker i panden. Nyre/Blære Angst Corrugator Supercilii Corrugator musklen er placeret i midten af øjenbrynet under frontalis og lige over orbicularis oculi muskel. Denne muskel sørger for vi kan lave ansigtsbevægelser der udtrykker sorg og tristhed, og viser sig ved den lodrette rynke i panden ved øjenbrynene. Nyre/Blære Angst Nasalis Nasalis musklen består af to dele sammentrækkeren og udvideren. Begge muskler starter fra overkæben og slutter inde ved brusken in næsen. Nasalis musklens sammentrækkende muskel trækker næseborene sammen og den udvidende får dem til at udvide sig. Mave/Milt Stress Zygmatic Major Zygmatic musklen starter ved kindbenet og ender ud i mundvigene. Denne muskel sørger får vi kan smile autentisk i stedet for påtaget. Musklen bruger samtidig musklerne rundt om øjnene (orbicularis oris) for at vise et ægte smil. Mave/Milt Stress 8 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & Zygmatic Menor Z. menor musklen starter ved kindbenet og ender ud i overlæben. Levator Labii Superioris Musklen består af to dele, den ene fra kinden til overlæben og en del af den er forbundet til næsen. Levator Labii Superioris Alaeque Nasi Muskel starter fra maxilla musklen og hæfter ved den øverste del af læben. Bruccinator Bruccinator starter ved maxilla knoglen og hæfter ved mundvigenes regioner. Z. menor musklen sørger for at læben kan bevæge sig opad og til siden. Musklen sørger for vi kan hæve overlæben samt rynke på næsen samtidig. Musklen kaldes Elvis musklen da den sørger for man kan løfte hhv. den ene og anden side af overlæben ligesom Elvis. Musklen sørger for vi kan sammenklemme kinderne og lave smilehuller. Den sørger også for at vi kan holde maden på plads inde i munden når vi tygger. Mave/Milt Mave/Milt Mave/Milt Mave/Milt Stress Stress Stress Stress
MUSKEL - PLACERING FUNKTION MERIDIAN FØLELSE Orbicularis Oris - Læbe O. oris musklen omgiver munden og udgør det meste af læbens væv. Den er kendt som vores kyssemuskel. Musklen er vigtig for at kontrollere størrelsen og formen på munden. Musklen sørger for vi forme munden for artikulere. Lunge/Tyktarm Sorg Depressor Anguli Oris Depressor angulis musklen går fra mundvigen nedad mod hagen. Musklen sørger vi kan lave et trist ansigt hvor vi vender mundvigene nedad. Lunge/Tyktarm Sorg Depressor Labii Inferioris Musklen starter i det nederste af kæben og hæfter ved den nederste del af læben ved hagen. Musklen sørger for at trække den nederste del af læben ned så tænderne vises. Forestil dig at lave et ironisk ansigtsudtryk og du vil bruge denne muskel. Lunge/Tyktarm Sorg Mentalis Mentalis musklen starter ved kæbeknoglen og hæfter ved hagen. Mentalis musklen er den vi bruger når vi laver et koncentreret (tænkende) ansigtsudtryk). Lunge/Tyktarm Sorg Risorius Risorius musklen går fra masseter musklen og hen til hjørnet af mundvigen. Musklen sørger for vi kan strække ansigtet sidelæns og grine eller smile, men uden brug af øjenmusklerne. Tyndtarm/Hjerte Frustration Masseter Masseter musklen er vores største kæbemuskel. Den sørger for vi kan åbne og lukke munden. Tyndtarm/Hjerte Frustration 9 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & Platysma Platysma er halsens hovedmuskel foran. Den sørger for halsen kan udvide sig så vi kan indtage en større mængde luft når det er nødvendigt. Procerus Procerus musklen starter i de øverste næseregioner og spreder sig ud i midten af panden. Orbicularis Oculi Oculi musklen omgiver øjet og har til opgave at åbne og lukke øjet. Musklen sørger for vi kan stramme op i halsen, lave grimasser og vende mundvigende nedad. Du aktiverer denne muskel når du rynker på næsen. Denne muskel står for de tværgående rynker på næseryggen. Oculi musklen har også til funktion at beskytte og fugte øjet. Tyndtarm/Hjerte Hormon/ Kredsløb Galdeblære/ Lever Frustration Frustration Vrede
MASSAGE MUSKELSTIMULATION 9 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING &
ANSIGTETS KNOGLER Vores kranie består af 22 knogler. Selve kraniet kan deles i to sektioner - kraniesektionen og ansigtssektionen. Kranieknoglerne findes på toppen af hoved og ansigtsknoglerne danner din ansigtsstruktur. Kraniets hovedfunktion er at beskytte hjernen og støtte ansigtet. Kranieknogler: Pandebenet Issebenene Tindingebenet Nakkebenet Kilebenet Sibenet Ansigtsknogler: Underkæbebenet 10 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & Overkæbebenet Ganebenet Kindbenet Næseknoglen Tårebenet Det nedre muslingeben Plovskærben
KRANIEKOGLERNE FORKLARET Pandebenet (Frontale) Pandebenet er en halvkugleformet knogle, der danner hjernekassens foreste del. Fortil støder den op til knoglerne i næsen og bagtil findes issebenene. Pandebenet har til funktion at beskytte hjernen og støtte ansigtet. Issebenene (Parietale) Issebenet er hvælvede knogler, der i midtlinjen støder op mod hinanden. Hvert isseben har relation til pandeben, tindingeben, nakkeben og kileben. Issebenenes funktion er at beskytte hjernen og støtte ansigtet. Tindingebenet (Temporale) Tindingebenet består af et større, fladt område oven over øregangen og et lille knogleblad som danner gulv i øregangen samt fjeldbenet i kraniebunden. Nederst på knoglen findes en ledskål hvori underkæbens ledhoved hviler. Tindingebenets funktion er at beskytte hjernen og støtte ansigtet specielt tindingerne. Nakkebenet (Occipitale) Nakkebenet er en uparret knogle som består at et stort hul der hvor rygmarven befinder sig. På knoglen ses to ledhoveder, der hviler mod atlas (øverste nakkehvirvel). Nakkebenets funktion er at beskytte hjernen og støtte hovedet, specielt baghovedet. 11 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & Kilebenet (Sphenoidale) Kilebenet er placeret bagerst i kraniet og har på grund af sin form været sammenlignet med en fugl med udbredte vinger. Benet består af en centralt liggende krop og et par små forreste og et par større bagerste vinger. Gennem kraniesømmene støder knoglen op til flere andre kranieknogler. Sibenet (Ethmoidale) Sibenet består af et midterafsnit og to sidedele. Midterstykket er sammensat af et lodret og et vandret stillet knogleblad. Den vandrette del er hullet som en fin si. Opadtil rejser den lodrette del sig i en spids. Sibenet støder op til flere andre knogler herunder mange af ansigtets knogler. Sibenets funktion er at beskytte de vitale organer i ansigtet og støtte næsen og øjenhulerne. Overkæbebenet (Maxilla) Overkæbebenet består af to separate knogler der sammen danner overkæbebenet. Funktionen er at beskytte ansigtet og holde den øverste del af tandsættet på plads samt at danne næsens gulv.
Underkæbebenet (Mandibula) er én sammenhængende, bueformet knogle, der fortil bærer undermundstænderne. Bagtil er den udformet som en stærk knogleplade, der tjener som fæste for tyggemusklerne, og som gennem kæbeleddet er i ledforbindelse med tindingebenets underside. Underkæbebenets funktion er at støtte den nederste del af ansigtet og holde på undermundstænderne. Underkæbebenet er essentielt for mundens bevægelse. Ganebenet (Palantine) Ganebenet består af to separate knogler der sammen danner ganebenet. Knoglen er placeret i den bagerste del af ganen og bag ved næsehulen. Ganebenets funktion er at beskytte organerne i området og danne mundens tag og øjenhulernes gulv. Hver ganebensknogle rører 6 andre ansigtsknogler: overkæbebenet, det nedre muslingeben, plovskærben, næseknoglen, tårebenet og det andet ganeben. Kindbenene (Zygomaticum) Kindbenene er sammenvokset med overkæbebenet og strækker sig op mod pandebenet som en del af øjenhulen og bagud i kindbensbuen, der som en knoglebjælke strækker sig bagud til tindingebenet. Funktionen er at beskytte organerne i området og støtte ansigtet. 12 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & Næseknoglen (nasale) Næseknoglen er en lille knogleplade bestående af to knogler, der former næseryggens øverste del. Næseknoglens funktion er at støtte næsen og forme næseryggen. Tåreben (Lacrimale) Tårebenet danner indervæggen i øjenhulens forreste del, hvor tåresækken er ligger i en lille grube. Funktionen er at forme en del af øjenhulen. Plovskærbenet (Vomer) Den bageste del af næseskillevæggen dannes af plovskærbenet mens den forreste del udgøres af en bruskplade. Plovskærbenets funktion er at danne næsehulen.
HUDENS 3 LAG Huden har 3 primære lag: Epidermis (overhuden) Dermis (læderhuden) Subcutis (underhuden) 13 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & Epidermis Epidermis er hudens yderste lag, altså den del af huden vi kan vi se med øjet. Tykkelsen af epidermis varierer fra 0,05 mm på øjenlågene til 1,5 mm på håndflader og fodsåler. Der findes ingen blodkar i epidermis, hvilket vil sige der ikke er direkte næringsflow til overhuden. Epidermis har en beskyttende funktion specielt mod udtørring og væsketab. Levende celler består af omkring 80% væske, hvor imod luften kun indeholder 1% vand. Hvis ikke vi havde epidermis ville denne tørre luft komme i direkte kontakt med cellerne og tørre dem ud.
Dermis Dermis består hovedsageligt af bindevæv og giver først og fremmest huden styrke og elasticitet, deraf betegnelsen læderhuden. Dermis varierer i tykkelse fra 0.3 mm på øjenlåget og 3,0 mm på ryggen. Dermis har to lag; det øverste papillære lag, som indeholder en tynd struktur af kollagenfibre. Og det nederste retikulære lag, som er tykkere og lavet af tykke kollagenfibre. Dermis er rig på blodkar, som dels forsyner både dermis og epidermis med ilt og næringsstoffer og dels har vigtige funktioner i forbindelse med temperaturregulering, sensoriske og immunologiske processer i huden. Subcutis Subcutis der det dybeste og tykkeste lag af dem alle. Dette lag indeholder grovere typer af kollagen og fedt. Underhuden tykkest på ballerne, håndflader og fodsåler. Som vi bliver ældre bliver underhuden mere atrofisk, hvilket betyder huden bliver tyndere og får synlige alderstegn som slaphed og mindre fylde. Der findes en del ny forskning om det subkutane fedtvæv, bl.a. teorier om at det har hormonproducerende effekt. Underhudens funktioner er 1) energidepot, da det er her fedt bliver deponeret til senere brug. 2) Insolering og varme, når vi forbrænder fedt frigøres der varme. 3) beskyttelse af muskler og indre organer. De dybe fedtlag fungerer som stødabsorbering ved slag og skade. 4) Kosmetisk funktion. Hudens udseende påvirkes i høj grad af underhuden, som kan blive hullet fx ved cellulitis eller ved stort vægttab vil huden miste sin fylde fordi underhudsfedtet er blevet mindre. 14 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & FaceYoga virker i alle 3 hudlag I FaceYoga øvelserne bevæges hudens yderste lag og musklerne samtidigt hvilket giver styke til bindevævet og elastinen i læderhuden. Hvis kun det øverste lag bevæges uden musklerne kan bindevævet i læderhuden nedbrydes og musklerne i underhuden svækkes. Det er bl.a. årsagen til at spændinger og ansigtsudtryk giver rynker på sigt
ØVELSER Denne FaceYoga session tager ca. 20 minutter og arbejder i hele ansigtet og på halsen. Det anbefales at lave hele sættet sammen fremfor at udvælge enkelte øvelser. Panden 1. C et - Muskel: Frontalis Lav et C med fingrene hvor du sætter pegefingrene midt i banen over øjenbrynet, tommelfingrene hviler på kindbene. Her skal du lave en spænding mellem pegefingeren og brynet uden at rynke for meget i panden. Du laver spændingen ved at presse ned med pegefingrene mens du prøver at hæve øjenbrynet. Du spænder op i to sekunder mens du tager en dyb indånding. Gentag denne øvelse 3 gange mere, så du har lavet den 4 gange i alt. Ved den 4 gang holder du spændingen i 10 sekunder, gerne mens du holder vejret og laver rodløs. Giv helt slip på alle spændinger på udånding. Denne øvelse opstrammer panden og reducerer fine linjer og rynker i panden. 15 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & 2. Botoxen - Muskel: Procerus Med pegefingeren kører du fra indersiden af øjenbrynet til øjenbrynets yderste kant. Her åbner du øjet så meget du kan mens du forestiller dig du trækker øjenbrynene væk fra hinanden, sådan at du laver en spænding mellem de to. Hold spændingen i 10 sekunder, gerne mens du holder vejret og laver rodlås, pust ud og slip al spænding. Gentag øvelsen 2 gange mere. Øvelsen reducerer linjen mellem øjenbrynene, modvirker spænding og opstrammer panden. 3. Stryg rynkerne væk Placer fingrene i midten af panden og laver strygninger ud langs panden, så vi forestiller os vi stryger rynker og spændinger væk. Gentag 3 gange mere. Denne øvelse booster blodcirkulationen, kollagen- og elastinproduktionen samt hjælper med at fjerne spænding der kan forårsager rynker og fine linjer.
Øjnene musklen rundt om øjet. 4. Peace - Muskel: Orbicularis Oculi Tag pegefinger og langefinger og placer på hver sin side af brynet. Lav et lille pres med pegefingrene i yderste hjørne af øjet mens du kigger op og misser med øjnene som om du får solen i lige øjene. Mærk dine nederste øjenlåg bevæge sig så højt op som muligt. Slap af og gentag 6 gange mere. Husk at trække vejret. Ved sidste øvelse presser du øjnene sammen så de er lukker og holder i 10 sekunder gerne mens du holder vejret og holder rodlås. Pust ud og giv slip på al spænding. Den øvelse reducerer poser under øjnene og opstrammer 16 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & 5. Flirty eyes - Muskel: Orbicularis Oculi og Currugator Dæk dine tænder med læberne og form din mund som et O mens du trækker din overlæbe og underlæbe så langt væk fra hinanden som muligt. Placer dine pegefingre under øjenene sådan at fingerspidserne peger ind mod næseryggen. Kig op og begynd at blinke i 30 sekunder. Forsøg at lave øvelsen sådan at det eneste der bevæger sig hos dig er dine øverste øjenlåg. Denne øvelse reducerer de fordybninger der kan kommer under øjnene, løfter øjenlågene og opstrammer den nederste del af ansigtet. 6. Side til side, op og ned - Muskel: Orbicularis Oculi Sørg for hoved og nakke er afslappet og kig ligeud på et punkt foran dig. Uden at bevæge hovedet eller halsen kig med dine øjne til højre mens du trækker vejret ind, pust ud mens du kommer tilbage til midten. På en indånding kigger du nu til venstre og tilbage til midten på en udånding. På en indånding ned og kommer tilbage til midten på en udånding. På indånding op og udånding tilbage til midten. Luk øjnene i 5 sekunder og gentag derefter øvelsen. Slut af med at gøre dine øjne så store som muligt uden at rynke brynene. Fokuser på et punkt foran dig mens du tager 4 lange dybe indåndinger med store øjne. Luk øjnene og slap af i et par sekunder. Øvelsen toner dine øjenomgivelser, giver liv og vitalitet til øjnene, øger blodcirkulationen og udglatter brynene.
HHU 7. Øjencirkler Placer pegefingrene på indersiden af dine øjenbryn. Begynd at tappe blidt rundt om øjet ved at følge dit øjenbryn, så under øjet og hen til inderkrogen af øjet. Gentag men i modsatte retning. Slut af med blide strøg med pegefingeren under øjet fra indersiden af øjet og ud. Gør dette 4 gange. Øvelsen reducerer rynker omkring øjnene, øger blodcirkulationen og afspænder musklerne samt reducerer poser og væskeophobning under øjnene. Kinderne 8. Hamsterkinder - Muskel: Buccinator Pust luft i kinderne så du ligner en lille hamster. Skub skiftevis luften fra den ene siden til den anden i 30 sekunder. Pres læberne så meget sammen du kan og gør din mund så lille som muligt. Træk vejret gennem næsen. Slut af med at trække vejret dybt ind og giv slip. Øvelsen løfter og toner kindmusklerne og reducerer rynker og liner. 17 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & 9. Klappe kinder - Muskel: Buccinator Pust luft i kinderne som i øvelse 8. Denne gang klapper du let på dine kinder med håndfladerne skiftevis i 30 sekunder. Træk vejret dybt ind og giv slip. Øvelsen toner kindmusklerne og øger blodcirkulationen, hvilket giver glattere kindomgivelser.
HHU 10. Glød Niv forsigtet i dine kinder i hele kindområdet med din tommelfinger og pegefinger og langemand i 30 sekunder. Øvelsen booster blodcirkulationen for bedre afgiftning og flere næringsstoffer til huden. Munden 11. Tungetwister - Muskel: Orbicularis oris Luk munden og kør tungen i cirkler indenunder læberne. Først 3 gange den ene vej rundt og så 3 gange den anden vej. Slut af med en dyb indånding og pust ud. Øvelsen reducerer fine linjer og rynker rundt om munden ved at tone musklen. 18 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & 12. Smile smoother - Muskel: Masseter Gem dine tænder bag læberne og form et lille O med munden. Mens du strammer op i læberne smiler du så bredt du kan mens du stadig dækker tænderne. Skift mellem O formen og smile bredt et par gange. Hold smilet og placer din pegefinger på hagen, mens du langsomt bøjer hovedet bagover åbner og lukker du munden mens du stadig holder smileformen. Bevæg hovedet langsomt frem og tilbage mens du åbner og lukker munden tre gange. Forestil dig du nærmest skal fylde din undermund op med noget, sådan at du lave en scooping bevægelse. Slut af med at tage en dyb indånding med rodlås og giv slip. Øvelsen træner underansigtets muskler som reducerer linjer rundt om munden samt linjen fra næsefløjen og ned mod hagen og opstrammer kinderne.
13. Kys loftet - Muskel: Obicularis oris Kig op mod loftet mens du laver 10 kys med kysselyde. Du må meget gerne overdrive. Tag nu en dyb indånding og mens du puster langsomt ud puster du et kys. Gør dette 3 gange. Denne øvelse giver fylde til dine læber og opstrammer kæbepartiet og halsen. Kæbe 19 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & 14. Kæbe opstrammer - Muskel: Masseter Tag din pegefinger, langemand og tommelfinger og niv langs underkæben. Start ved hagen og bevæg dig op langs kæbekanten indtil du når øreflippen. Gør dette 3 gange. Nu tager du din tommelfinger og kører det op langs kæbelinjen. Gør dette 3 gange. Slut af med en dyb indånding med rodlås og pust ud. Denne øvelse stimulerer akupressurpunkterne langs maveen som hjælper mod kæbespændinger og høreproblemer. Du arbejder også med masseter musklen i kæben og hjælper med at slippe spænding og stress i området. 15. Kalkunhagen - Muskel: Mentalis Tag din hånd og læg hagen på håndfladen som om du lægger hagen på en hylde. Læg den anden arm under din albue for at støtte armen som din hage hviler på. Tag 3 lange dybe indåndinger her. Lav en spænding mellem din hage og håndfladen. Øvelsen opstrammer huden under hagen som hurtigt mister elasticiteten og bliver løs og slap. Slut af med at klappe underhagen skiftevis med begge hænder i 15 sekunder. Øvelsen her stimulerer kollagen- og elastinproduktionen.
HHU 16. Giraffen - Muskel: Platysma Kig lige frem og placer dine fingerspidser på af halsen og glid fingrene ned til kragebenet mens du langsomt bøjer hovedet bagover, så du laver et stræk på halsen. Gør dette 2 gange mere. Mens du holder det sidste stræk med hovedet tilbage, så tager du hagen så højt op du kan og vender dine mundviger nedad. Hold strækket i 4 lange vejrtrækninger. Øvelsen toner halsen og kæbepartiet og minimerer slap hud i området. 17. Svanen - Muskel: Platysma Start med at kigge ligeud. Drej dit ansigt til højre og vip det lidt tilbage. Hold strækket i 6-8 sekunder. Dej til venstre og vip hovedet lidt tilbage og hold i 6-8 sekunder. Gentag hele øvelsen 3 gange mere. Slut af med en dyb indånding med rodlås og giv helt slip. Øvelsen toner halsmusklen og reducerer linjer og rynker på siden af halsen. 20 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING & Afslapning 18. Afslapning Med fingerspidserne tapper du fra halsen og op over hele ansigtet. Luk øjnene og slap af i mens. Gnid hænderne sammen og læg over ansigtet. Mærk varmen og energien du har skabt. Tag dybe indåndinger og slap helt af. Øvelsen hjælper dig med at integrere effekterne fra de andre øvelser og gør dit ansigt helt afslappet. Slut af med en dyb indånding med rodlås. Giv helt slip og mærk effekten af alle øvelserne.
KILDER Danielle Collins Face Yoga Method kursus Maja Lemmeke - mindfulbeauty.dk Eva Fynshave - Materiale fra Kranio-sakral terapeut & bindevævsmassør uddannelsen Bhajan, Yogi: The Aquarian Teacher Kri International Kundalini Yoga Teacher Training Level I Yoga Manual, 2005 21 HOLISTISK HUDANALYSE, LIFTING &