Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Transkript

1 Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør gange hver eneste dag: nemlig at trække vejret. Af Julie Bach, 10. okotber 2012

2 03 Træk vejret og bliv sund 04 Guide: Sådan hjælper åndedrættet på Den gode og mindre gode vejrtrækning 06 Sådan trækker du vejret bedre 06 Pas på mavemusklerne 2

3 mange kører det på automatik, som den naturlige refleks det er. Men det handler om at blive bevidst om hvad vejrtrækning betyder, siger han. Træk vejret og bliv sund Vi ved det ikke engang selv. Men faktisk trækker mange af os vejret helt forkert. Når vi trækker vejret, påvirker vi hele vores krop. Vores organer bliver stimuleret, vores muskler knogler og led bliver masseret, vores nervesystem og hormonsystem bliver aktiveret. Derfor kan den gode vejrtrækning gøre en kæmpe forskel for vores sundhed. Af Julie Bach Stig Åvall Severinsen er verdensmester i fridykning, cand. scient i biologi og har en phd i medicin fra Aarhus Universitet og har især fokus på åndedrættet i sin forskning. Han er forfatter til bogen Træk vejret mere energi mindre stress. Træk vejret - Åndedrættet er den røde tråd, der løber gennem hele vores liv. Men for - Der er jo en sammenhæng mellem åndedræt, hjerteslag, lunger, puls og iltstrømningen til cellerne og hvis dit åndedræt ikke passer til hjertets slag, så kommer der en ubalance, siger Stig Åvall Severinsen, der mener at meget af den sygdom vi oplever i hverdagen skyldes forkert vejrtrækning. - Vi lever så meget i hovedet i vores kultur, at vi har glemt vores krop procent af alt, vi foretager os, foregår med hovedet og derfor bliver vi syge. Og syg behøver ikke altid handle om at falde om med et hjerteanfald. Der er mange, der lider af stress, hovedpiner eller bare har en krop, der ikke fungerer optimalt fordi den ikke har ilt nok. Og det er jo utroligt, når forskning viser at det kan gøre en forskel at trække vejret. Og det er jo kvit og frit. En anden der arbejder med vejrtrækning som en metode til at holde kroppen rask er fysioterapeut Lotte Paarup. Hun er forfatter til bøgerne Åndedrættet, Åndedrættet sund ryg hele livet og Åndedrættet stress, søvn og slank ligesom hun også står bag hjemmesiden åndedrættet.nu. - Åndedrættet er den vigtigste funktion, vores krop har. Og samtidig er det noget vi slet ikke tager så seriøst. Vi tror, at vi gør det rigtigt men i virkeligheden trækker de fleste vejret overfladisk. Vi kunne få det så meget bedre, hvis vi bare trak vejret ordentligt. 3

4 Vejrtrækningen er jo den vigtigste base for at kroppen fungerer, siger hun. Der er flere tegn på, at du måske trækker vejret forkert og for overfladisk. - Hvis man tit bliver stakåndet eller kommer til at hyperventilere, så kan det sagtens være, fordi man trækker vejret forkert. Og måske mærker man det ikke direkte, men det kan jo være, at man har nakke- og skulderproblemer eller med ryggen eller du går og døjer med nogle ting, der ikke rigtig vil gå væk. Når man ikke trækker vejret ordentlig er hele systemet er i undtagelse, og det er meget stressende for kroppen ikke at trække vejret optimalt, siger hun og forklarer at jo mindre vi bevæger os og jo mere vi stresser des dårligere trækker vi vejret. Lige så snart man sidder meget ved computeren begynder vejretækningen at lukke ned. Det kan jeg da også selv mærke, når jeg arbejder meget. Lotte Paarup mener, at der er meget at vinde ved at arbejde med sin vejrtrækning. Se mere: Stig Åvall Severinsen har startet et online vejrtrækningsakademi, hvor man kan lære en masse om vejrtrækning hjemme ved computeren. - Der er ikke anden træning eller handlinger vi gør lige så mange gange dagligt, som at trække vejret. Det er gange på en dag og det påvirker hele organismen, siger hun. Stig Åvall Severinsen er enig i, at åndedrættet kan betyde alt. - Alene det at hvis du trækker vejret helt ned i mellemgulvet, trækker du mellem 20 og 30 procent mere luft ind, og det betyder, at dit hjerte ikke skal arbejde så hårdt. Guide: Sådan hjælper åndedrættet på stress - I forhold til sin stress er der ikke noget stærkere end åndedrættet. Hvis du er stresset, og så gør dig selv bevidst om din vejrtrækning, falder hjernen til ro. Åndedrættet er jo også den største sladrehank, der afslører om du er stresset eller føler dig tilpas, for det er nærmest umuligt at have et roligt åndedræt, hvis man er stresset eller nervøs. Når åndedrættet flyder dæmper det stresshormoner som kortisol og adrenalin, siger Stig Åvall Severinsen. Se mere på breatheologyacademy.com og breatheology.com Lotte Paarup har hjemmesiden åndedrættet.nu, hvor du også kan finde tips og øvelser. 4

5 mere energi - 90 procent af vores energi kommer fra ilt. Og forestil dig, at du ikke ilter optimalt. Så sender kroppen ilten derhen, hvor der er allermest brug for det nemlig til hjerne, hjerte og organer. Derfor bliver nogle steder af kroppen nedprioriteret, og man bliver træt og den ømme skulder får det ikke bedre. Samtidig har cellerne brug for ilt nok for at dele sig hensigtsmæssigt, siger Lotte Paarup. sund ryg - Det gode åndedræt kan fungere som en lille kiropraktor for din ryg. Hver eneste vejrtrækning er en bevægelse af alle muskler og væv omkring rygsøjlen. Men du får kun det fulde udbytte af den gode vejrtrækning, hvis du arbejder med også at smidiggøre dig ryg, så den ikke er for stiv, siger Lotte Paarup. bedre søvn - Åndedrættet kan bruges som en slags sovepille. En enormt god en faktisk. Det handler bare om at tage en række gode dybe åndedrag, og sørge for at lade al luften sive ud hver gang, så falder systemet til ro, siger Lotte Paarup Bedre fordøjelse - Når du trækker vejret, masseres organer og tarme og den massage holder dine organer smidige og holder tarmene i gang og sørger for udrensning. Den gode og mindre gode vejrtrækning Den mindre gode: Mange trækker vejret for hurtigt og overfladisk i brystet og det skaber en ubalance mellem ilt og kuldioxid i blodet, så man egentlig har en slags kronisk hyperventilation. Et ikke-optimalt åndedræt er typisk overfladisk og hurtigt og det foregår overvejende i den øvre del af brystkasse og skuldre. Den gode: Tænk på, at det gode åndedræt foregår som en bølge, der ruller ind over kroppen på indåndingen og tilbage igen på udåndingen. Du skal altså føle, at bevægelsen forplanter sig fra bugvæggen (helt nede fra bækkenbunden) og op til ribbenene og brystet. Eller føle, at åndedrættet starter fra haleben og korsben og forplanter sig op igennem rygsøjlen. Når du ånder ud, skal du bare lade luften sive ud igen, så du mærker, at brystet, ribbenene og maven falder helt tilbage på plads igen. Udåndingen må gerne vare lidt længere end indåndingen. Du skal bare lade luften sive ud, og give den tid til det som 5

6 om bølgen bruser tilbage. Dette er kroppens naturlige åndedræt. Kilde: Lotte Paarup Sådan trækker du vejret bedre 1. Øv dig i at blive bevidst om din vejrtrækning uden at forcere den. Tag en dyb indånding og mærk at du trækker vejret helt ned i maven. Prøv at gøre det en gang i timen eller hvis det er for meget, så gør det en gang om formiddagen og en gang om eftermiddagen. 2. Når du er vænnet til at trække vejret dybere i hverdagen, skal du kigge på, hvordan man egentlig tager en god vejrtrækning. Den skal kunne mærkes både på forsiden og bagsiden af kroppen. Sæt dig evt. og læg en hånd på maven og en på brystet. Når du trækker vejret ind, skal du kunne mærke det i hånden på maven men ikke på brystet. 3. Hvis du vil tage vejrtrækningen til et endnu højere niveau, kræver det lidt af dig. Køb en bog om det, gå til et foredrag eller en professionel, der kan guide. Men husk at gøre det på en måde, så det passer ind i dit liv, så du rent faktisk får brugt teknikkerne. Det er lidt ligesom med al anden træning: hvor god vil du være? Du kan sagtens tage en dyb indånding lige nu og have en god effekt ud af det men vil du have en længerevarende effekt, skal du arbejde mere med det. Kilde: Lotte Paarup Væk din åndedrætsmuskel 1. Lig fladt på ryggen med hænderne ved overgangen mellem mave og ribben. 2. Mærk først på kanten, men prøv derefter at grave hænder lidt ind under ribbenene, så du borer dig ind i det bløde. Skub til sidst med fingrene på kanten af ribbenene, så du kan mærke at de fjedrer. 3. Bevæg dig hele vejen rundt langs kanten og skub på ribbenene så mange steder som muligt. På den måde har du sendt en masse nervesignaler ned til området omkring din åndedrætsmuskel, og den er klar til at arbejde. Det kan godt føles lidt ømt bagefter, men det er bare tegn på, at du har haft brug for det. Kilde: Åndedrættet sund ryg hele livet af Lotte Paarup. Pas på mavemusklerne Selvom veltrænede mavemuskler er et ideal for mange, er det ikke nødvendigvis det allerbedste for en god vejrtrækning. 6

7 - Folk skal smide deres flad-mavefokus i skraldespanden. Jo mere du trækker maven ind des dårligere trækker du vejret. Og jo dårligere mavemuskler får du faktisk. Der skal være et naturligt samspil mellem de ting, så maven også har lov til at være der. For mange kvinder er det en hindring og for meget fokus på spændte mavemuskler kan blokere for et godt åndedræt, siger Lotte Paarup, der har set problemer med vejrtrækningen hos meget fitnesstrænede piger, der er i god form, men alligevel har svært ved at trække vejret ned i maven og dermed får forskellige skavanker på grund af det. 7