Bruksanvisning Brugerhåndbog Käyttöohje Brukerveiledning

Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 17921548.01 SWE/DNK/FIN/NOR B www.polar.fi Hjärtfrekvensmätare Pulsmåler Sykemittari Hjertefrekvensmåler Bruksanvisning Brugerhåndbog Käyttöohje Brukerveiledning

Polar Electro Sverige AB Salkhallen 16751 Bromma SWEDEN Tel.+ 46-8-7040029 Fax+ 46-8-7040039 E-mail: info@polar-hfm.se Polar Electro Danmark ApS Kongevejen 47, 1.sal 2840 Holte DENMARK Tel.+ 45-45-41 05 30 Fax+ 45-45-41 05 31 E-mail: polar.danmark@polar.fi Polar Electro Norge AS Nils Hansensvei 2 Pb. 6307 Etterstad 0604 Oslo NORWAY Tel.: +47-23-172500 Fax: +47-23-172501 E-mail: kundeservice@polar.fi

DNK INDHOLDSFORTEGNELSE Sådan fungerer Polar-pulsmåleren... 38 Knapper og deres funktioner... 40 Modes og deres funktioner... 40 Indstillinger... 41 Angivelse af brugeroplysninger... 41 Angivelse af indstillinger for bruger 1 eller 2. 42 Indstilling af vægt...42 Indstilling af højde...42 Indstilling af alder... 42 Indstilling af køn... 43 Indstilling af aktivitetsniveau... 43 Måleindstillinger... 43 Aktivering/inaktivering af OWNZONE... 43 Manuel indstilling af pulsgrænsesæt... 44 Aktivering/inaktivering af OWNCALkalorieforbrug... 44 Aktivering/inaktivering af Polar Fitness test (konditionstest)... 45 Indstilling af uret... 46 Indstilling af 12-/24-timers-mode... 46 Indstilling af alarmen... 46 Indstilling af klokkeslættet... 47 Indstilling af datoen... 47 Start af pulsmålingen... 48 OwnZone... 49 Sådan definerer du din OwnZone... 49 OwnZone-metoder...50 Sådan anvendes en tidligere defineret OwnZone 51 Tilgængelige funktioner under pulsmålingen.51 Se pulsen... 51 Oplys displayet... 51 Aktiver/inaktiver lydsignalet... 52 Skift bruger... 52 Start/stands stopuret... 52 Kontroller træningsoplysninger... 53 Kontroller dit pulsgrænsesæt... 53 Se dine fremskridt under træningen... 53 Skift pulsgrænsesæt... 53 Stands pulsmålingen... 54 Genkald af træningsoplysninger... 54 Dato... 54 Træningstid... 54 Træningstid i træningszonen... 54 Pulsgrænsesæt... 54 Gennemsnitlig puls... 55 Kalorieforbrug under træningen... 55 Samlet kalorieforbrug... 55 Samlet træningstid... 55 Seneste OwnIndex... 56 OwnIndex... 56 Indstillinger for konditionstest... 57 Gennemførelse af testen... 57 Resultat af konditionstesten... 58 Vedligeholdelse... 59 Vedligeholdelse af Polar-pulsmåleren... 59 Batterier... 59 Service... 60 Sikkerhedsforanstaltninger... 60 Brug af Polar-pulsmåleren i forbindelse med vand... 60 Polar-pulsmåleren og interferens... 60 Minimering af risici ved træning med en pulsmåler... 61 Tilbagevendende spørgsmål... 62 Ordforklaring... 64 Tekniske specifikationer... 65 International Polar-garanti... 66 Ansvarsfraskrivelse... 66 Indeks... 67 37

NYTTIGE TIP Angiver vigtige emner, som du bør læse! Angiver et nyttigt tip. Angiver et tip om at gøre noget hurtigere. Se også. Tekst på farvet baggrund angiver funktioner, som kun findes i modellerne M61 og M62. SÅDAN FUNGERER Når du benytter Polar WearLink TM Senderen Elektrodeområderne Forbindelsesmodule L 1. Fugt elektrodestoffet på bæltet under rindende vand, så det er fugtigt over det hele. R Polar WearLink Bælte VIGTIGT AT HUSKE Justér bæltet, så det er tilpas stramt, og fugt Polar senders elektroder, så du opnår optimal pulsmåling. Bøj eller stræk ikke senderen. Tryk ikke på modtagerens knapper under vand Vask og tør senderen regelmæssigt efter brug. Senderen skal være tør, når du lægger den væk. Hold Polar-pulsmåleren væk fra ekstrem kulde og varme. Udsæt ikke Polar-pulsmåleren for direkte sollys i længere tid. 2. Fastgør forbindelsesmodulet til bæltet. Fastgør bogstavet R på forbindelsesmodulet til bogstavet R på bæltet, og luk låsen. 3. Juster bæltets længde, så det sidder godt og behageligt. Fastgør bæltet omkring brystet lige under brystmusklerne, og luk den anden lås. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder ligger fast mod huden, og at Polar-logoet på forbindelsesmodulet sidder på midten af brystkassen og vender opad. 38

POLAR PULSMÅLEREN DNK Når du benytter andre Polar sendere: Alle Polar-sendere: Polar Sender Elastisk bælte Noprede elektrodeområder 1. Fastgør sender til bæltet. Tag modtageren på, som var den et almindeligt ur. Hvis du vil ud at cykle og vil medbringe modtageren på styret, kan du anbringe den på det særlige cykelbeslag Polar-cykelmonteringssæt. Husk at anbringe cykelbeslaget inden for senderens rækkevidde, dvs. i en afstand af max. 1 meter fra senderen. Du opnår de bedste målinger, hvis du bærer senderen direkte på huden, men ønsker du at bære den f.eks. over en T-shirt, skal du sørge for at fugte T-shirten grundigt under elektroderne. Det er vigtigt, at elektroderne er fugtige under træningen, men efter træningen skal du sørge for at rengøre og vedligeholde senderen, så elektroder og batterier ikke lider overlast: 1. Vask senderen omhyggeligt med mildt sæbevand. 2. Skyl med rent vand. 3. Tør senderen grundigt. 2. Justér bæltets længde, så det sidder tæt, men behageligt. Anbring senderen så højt oppe under brystmusklen, som du finder det behageligt. Fastlås bæltet. 3. Løft senderen fra brystet og fugt de noprede elektrodeområder på bagsiden. 4. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder er i tæt kontakt med huden, og at Polar-logoet er placeret midt på brystet og vender opad. 39

KNAPPER OG DERES FUNKTIONER MODES OG DERES FUNKTIONER RESET Up Din Polar-pulsmåler har fire hovedmodes: 1. TIME OF DAY (KLOKKESLÆT) Du kan bruge Polar-pulsmåleren som et almindeligt ur med angivelse af dato og ugedag samt alarmfunktion. START/STOP/OK START/STOP/OK Start pulsmåling Start stopuret Stands stopuret Aktiver det viste mode Fastlås valget SCROLL UP Gå videre til næste mode eller værdi SCROLL DOWN Gå tilbage til foregående mode eller værdi Tænd baggrundslys Tænd/ sluk signallyd RESET (nulstil) Down Tryk på START/STOP/OK og hold den nede for at få vist Time of daydisplayet, uanset om du befinder dig i Options-mode eller filgenkaldsfunktionen. Din Polar-pulsmåler giver dig en påmindelse hver hele time, hvis der er gået mere end tre dage, siden din sidste træning blev registreret. Træn regelmæssigt! 2. EXERCISE (TRÆNING) I trænings-mode måles pulsen. I dette mode kan du se din puls registrere træningsdata anvende stopuret definere din OwnZone se dine træningsgrænser se hvad klokken er se den tid du indtil nu har trænet inden for din træningszone se dit OwnCal -kalorieforbrug under træningen I model M61 og M62: skift pulsgrænsesæt I model M61 og M62: skift bruger (før stopuret startes) Kortvarigt tryk på en knap (ca. 1 sekund) udfører andre funktioner, end når knappen trykkes ned og holdes nede i længere tid (ca. 2 til 5 sekunder). 40

DNK 3. FILE (FIL) Polar-pulsmåleren lagrer oplysninger om din seneste træning. I File-mode kan du se følgende: dato for træning samlet træningstid træningstid inden for din træningszone anvendt pulsgrænsesæt under træning gennemsnitlig puls OwnCal-kalorieforbrug og fedtprocent af energiforbruget under træningen samlet kalorieforbrug fra det øjeblik, du har nulstillet tælleren samlet træningstid fra det øjeblik, du har nulstillet tælleren I model M61 og M62: dit seneste OwnIndex baseret på Polar Fitness Test 4. OPTIONS (BRUGERINDSTILLINGER) I Options-mode kan du angive følgende: Brugerspecifikke oplysninger; vægt, alder og køn. I model M61 og M62 kan du også angive din højde og dit aktivitetsniveau ved Polar Fitness Test. Der kan angives forskellige indstillinger for to brugere, bruger 1 og bruger 2. Ved hjælp af OwnZone ON/OFF vælger du, om du vil bruge din personlige OwnZone eller angive værdierne for træningszonen manuelt. I model M61 og M62 kan du vælge mellem tre OwnZone-niveauer: OwnZone Basic, Low og High. Aktivering/inaktivering af OwnCalkalorieforbrug I model M61 og M62: Aktivering/ inaktivering af Polar Fitness Test Indstilling af uret; alarm, 12-/24- timers-mode, klokkeslæt, dato INDSTILLINGER I Options-mode kan du angive dine personlige brugeroplysninger, hvilket er nødvendigt for at anvende OwnZone- og OwnCalfunktionerne angive måleindstillingerne, som anvendes i træningsmode indstille urfunktioner I model M61 og M62: slå Polar Fitness Test-funktionen til eller fra. Under indstillingen kan du til enhver tid vende tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på knappen START/STOP/OK og holde den nede. Tallene skifter hurtigere, hvis du trykker på SCROLL UP eller SCROLL DOWN og holder den nede. Slip knappen ved den ønskede værdi. ANGIVELSE AF BRUGEROPLYSNINGER Begynd i Time of Day-mode. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at skifte til Options-mode. USER SET vises. 3. Tryk på START/STOP/OK for at gå til brugeroplysningsstedet. 41

ANGIVELSE AF INDSTILLINGER FOR BRUGER 1 eller 2 Hvis du starter fra Time of Daymode, fortsæt med afsnittet Angivelse af Brugeroplysninger. I model M61 og M62 kan du angive to brugerindstillinger for Polar-pulsmåleren. Denne funktion er praktisk, f.eks. til brug for et andet familiemedlem. Foretag indstillingerne for begge brugere. Når du så skal ud at træne, vælger du blot dit personlige bruger-id 1 eller 2. USER vises i displayet, og 1 eller 2 blinker. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge USER 1 eller USER 2. 2. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Du har nu valgt bruger-id. Alle indstillinger foretages for den valgte bruger. I File-, Measure-, Options og Fitness test hoved funktion kan du ændre bruger-id ved at trykke på SCROLL UP og holde den nede. Ønsker du at slette bruger nr. 2, indstil da vægten på bruger 2 til 0 kg. Angiv derefter din vægt eller vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. INDSTILLING AF VÆGT Hvis du starter fra Time of Day-mode, fortsæt med afsnittet Angivelse af Brugeroplysninger. Tryk på START/STOP/OK indtil der står KG eller LBS på displayet, og tallene for kilo/pund blinker. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at indstille din vægt. 2. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Du har nu angivet din vægt. Du kan skifte mellem vægtenhederne kg og pund vha. urindstillingsknapperne. 24-timers-mode -> kg 12-timers-mode > pund Angiv flere brugerindstillinger eller vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. INDSTILLING AF HØJDE I model M61 og M62 skal du angive din højde. Hvis du starter fra Time of Day-mode, fortsæt med afsnittet Angivelse af Brugeroplysninger. Tryk på START/STOP/OK indtil der står CM eller FT/INCH på displayet, og tallene for centimeter/ fod blinker. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at indstille din højde. 2. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Du har nu angivet din højde. Du kan skifte mellem cm og fod vha. urindstillingsknapperne. 24-timers-mode -> cm 12-timers-mode > fod Angiv din alder eller vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. INDSTILLING AF ALDER Hvis du starter fra Time of Day-mode, fortsæt med afsnittet Angivelse af Brugeroplysninger. Tryk på START/STOP/OK indtil der står AGE på displayet, og tallene for år blinker. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at indstille din alder. 42

DNK 2. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Du har nu angivet din alder. Angiv dit køn eller vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. INDSTILLING AF KØN Hvis du starter fra Time of Day-mode, fortsæt med afsnittet Angivelse af Brugeroplysninger. Tryk på START/STOP/OK indtil der står SEX på displayet, og FEMALE/MALE blinker. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge det rette køn. 2. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Du har nu angivet dit køn. INDSTILLING AF AKTIVITETSNIVEAU I model M61 og M62 skal du indstille et passende aktivitetsniveau til Polar Fitness Test. OwnIndex Hvis du starter fra Time of Day-mode, fortsæt med afsnittet Angivelse af Brugeroplysninger. Tryk på START/STOP/OK indtil der står ACTIVITY på displayet, og LOW/MIDDLE/HIGH/TOP blinker. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge det rette aktivitetsniveau. 2. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Du har nu angivet alle de nødvendige brugeroplysninger. Der står USER SET på displayet. Vælg nu mellem følgende to alternativer: 1. Tryk på SCROLL UP for at slå OwnZone-funktionen til eller fra (ON/OFF). 2. Vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du kommer til Time of Day-mode, eller ved blot at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. MÅLEINDSTILLINGER AKTIVERING/INAKTIVERING AF OWNZONE Vælg om du vil benytte indstillingen OwnZone. Du kan også angive træningszonegrænserne manuelt. Hvis du vælger at benytte OwnZone, beder Polar-pulsmåleren dig om dine brugeroplysninger, hvis du ikke allerede har angivet dem i USER SET-mode. Begynd i Time of day-mode. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP en gang. OWNZONE ON eller OFF vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. OWNZONE vises i displayet. ON eller OFF blinker. 5. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at slå OwnZone til eller fra (ON/OFF). ON - Du kan angive din OwnZone, hver gang du begynder at træne, og bruge OwnZone-grænserne til at finde frem til belastningsniveauet. OFF - OwnZone-funktionen er slået fra, og du kan indstille træningszonegrænserne manuelt. 6. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. I model M61 og M62 kan du vælge mellem tre forskellige OwnZone-indstillinger: OwnZone BASIC til allround-træning OwnZone LOW til let træning (godt for begyndere) OwnZone HIGH til moderat træning 43

3. Tryk på SCROLL UP en gang. OWNZONE OFF eller BASIC, LOW eller HIGH vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. OWNZONE vises i displayet. OFF eller BASIC, LOW eller HIGH blinker. 5. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge en passende OwnZone til din træning eller OwnZone OFF. 6. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Vælg nu mellem følgende to alternativer: 1. Hvis du vælger OwnZone OFF fortsæt med afsnittet Manuel indstilling af pulsgrænsesæt. Eller 2. Hvis du vælger OwnZone ON fortsæt med afsnittet Aktivering/inaktivering af OwnCal -kalorieforbrug ved at trykke på SCROLL UP. Eller 3. Vend tilbage till Time of Day-mode ved blot at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. MANUEL INDSTILLING AF PULSGRÆNSESÆT Hvis du vælger ikke at benytte OwnZone-funktionen, kan du indstille dit pulsgrænsesæt manuelt. Første gang du indstiller pulsgrænsesæt manuelt, sker følgende: Polar-pulsmåleren beregner automatisk dit pulsgrænsesæt ud fra din alder, hvis du har angivet brugeroplysninger. Hvis ikke, vises standardindstillingen 80/ 160 i displayet. Du kan begynde at træne med denne indstilling med det samme. Begynd i Time of day-mode. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du når Options-mode. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP en gang. OWNZONE OFF vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. OWNZONE vises i displayet. OFF blinker. 5. Tryk på START/STOP/OK for at låse denne indstilling. LIMITS vises i displayet. Den øvre grænseværdi blinker. 6. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at indstille værdien. Tallene skifter hurtigere, hvis du trykker på SCROLL UP eller SCROLL DOWN og holder den nede. Slip knappen ved den ønskede værdi. 7. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Den nedre grænseværdi blinker. 8. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at indstille den rette værdi. 9. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. OWNZONE OFF vises i displayet. Maksimumværdien for den øvre grænse er 240, og minimumværdien for den nedre grænse er 30. Den nedre grænse kan ikke indstilles til en højere værdi end den øvre grænse. Vælg nu mellem følgende to alternativer: 1. Tryk på SCROLL UP for at fortsætte med at slå OwnCal-funktionen til eller fra. 2. Vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du kommer til Time of Day-mode, eller ved blot at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. AKTIVERING/INAKTIVERING AF OWNCAL- KALORIEFORBRUG Begynd i Time of day-mode. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OWNCAL vises i displayet. 44

DNK OWNCAL ON eller OFF vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. OWNCAL vises i displayet. ON eller OFF blinker. 5. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at angive, om kalorieforbrugstællingen skal slås til eller fra. 6. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Vælg nu mellem følgende to alternativer: 1. Angiv flere brugerindstillinger ved at trykke på SCROLL UP. 2. Vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du kommer til Time of Day-mode, eller ved blot at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. OwnCal-kalorietællingen begynder ved en pulsværdi på 100 slag pr. minut. Jo højere puls, desto hurtigere akkumuleres energiforbruget. Energiforbruget afhænger af kropsvægt. Jo flere kilo, jo højere energiforbrug. Mænds kalorieforbrug er mere intenst end kvinders ved samme puls. Målingen af energiforbruget med Polar-pulsmåleren bliver mest nøjagtig ved aktiviteter med konstant belastning, f.eks. gang, løb og cykling. Polar-pulsmåleren viser energiforbruget i kilokalorier (kcal). 1 kilokalorie (kcal) = 1.000 kalorier (cal). Når du forbrænder kalorier, bruger din krop fedt og kulhydrater som energiressourcer. Fedtforbruget i det samlede kalorieforbrug varierer mellem 10% og 60%. Resten (40% - 90%) består primært af kulhydrater. AKTIVERING/INAKTIVERING AF POLAR FITNESS TEST (KONDITIONSTEST) Model M61 og M62 har Polar Fitness Test-funktionen. Begynd i Time of day-mode. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil FIT. TEST vises i displayet. FIT. TEST ON eller OFF vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. FIT. TEST vises i displayet. ON eller OFF blinker. 5. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge, om Polar Fitness Test skal slås til eller fra. 6. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Hvis du slår Polar Fitness Test til, vises konditionstestmode på hovedmodeindstillingsstedet. Polar Fitness Test gennemføres i konditionstest-mode. Vælg nu mellem følgende to alternativer: 1. Angiv flere brugerindstillinger ved at trykke på SCROLL UP. 2. Vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du kommer til Time of Day-mode, eller ved blot at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. Jo lavere puls, jo højere procentdel udgør fedtforbruget af det samlede energiforbrug. Hvis du træner for at tabe dig, anbefales det at sigte mod så høj en fedt energiprocent af samldede energiforbrug som muligt. Træn nær din OwnZone s nedre grænse. Med model M61 og M62 skal du træne med OwnZone Low. 45

INDSTILLING AF URET INDSTILLING AF 12-/24-TIMERS-MODE 1. Gå til Time of Day-mode og tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til Optionsmode. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil WATCH SET vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at foretage indstillingen af uret. ALARM vises i displayet. ON eller OFF blinker. 5. Tryk på START/STOP/OK indtil TIME og klokkeslættet vises i displayet. 12H eller 24H blinker. 6. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge 12-timers- eller 24-timers-mode. 7. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. 8. Tryk på START/STOP/OK og holde den nede for at vende tilbage til Time of Day-mode. Genvej til indstilling af uret: Gå til Time of Daymode og tryk på knappen og hold den nede i et par sekunder. Hvis du vil springe nogle trin over og gå direkte til indstillingen af en bestemt urfunktion, skal du trykke på START/STOP/OK, indtil den ønskede urfunktion vises i displayet. Når du indstiller uret, kan du altid vende tilbage til Time of day-mode ved at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. Tallene skifter hurtigere, hvis du trykker på SCROLL UP eller SCROLL DOWN og holder den nede. Slip knappen ved den ønskede værdi. INDSTILLING AF ALARMEN 1. Gå til Time of Day-mode og tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til Options-mode. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil WATCH SET vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at foretage indstillingen. ALARM vises i displayet. ON eller OFF blinker. 5. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at slå alarmen til eller fra. Når alarmen er slået til, vises i displayet. 6. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Hvis du har 12-timers-mode, begynder AM eller PM at blinke. 7. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge AM eller PM. 8. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Timetallet blinker. 9. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge det ønskede timetal. 10. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Minuttallet blinker. 11. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge det ønskede minuttal. 12. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Vælg nu mellem følgende to alternativer: 1. Fortsæt med afsnittet Indstilling af klokkeslættet for at indstille dette. 2. Vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. Når alarmen går i gang, lyder den i et minut, medmindre du slukker den ved at trykke på en af de fire knapper. 46

DNK INDSTILLING AF KLOKKESLÆTTET 1. Gå til Time of Day-mode og tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til Options-mode. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil WATCH SET vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at foretage indstillingen. ALARM vises i displayet. ON eller OFF blinker. 5. Tryk på START/STOP/OK, indtil TIME og klokkeslættet vises i displayet. TIME og klokkeslættet vises i displayet. 12H eller 24H blinker. 6. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge 12-timers- eller 24-timers-mode. 7. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Hvis du vælger 12-timers-mode: TIME AM eller TIME PM vises i displayet. 8. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vaelge AM eller PM. 9. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Timetallet blinker. 10. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge det ønskede timetal. 11. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Minuttallet blinker. 12. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge det ønskede minuttal. De to tal, der repræsenterer sekunderne vil vise 00. 13. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. Nu vil sekunderne begynder at tælle. Vælg nu mellem følgende to alternativer: 1. Fortsæt med afsnittet Indstilling af datoen for at indstille denne. 2. Vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. INDSTILLING AF DATOEN 1. Gå til Time of Day-mode og tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til Options-mode. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil WATCH SET vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK for at foretage indstillingen. ALARM vises i displayet. ON eller OFF blinker. 5. Tryk på START/STOP/OK, indtil DAY eller MONTH vises i displayet. DAY eller MONTH vises i displayet. De første tal blinker. Datoangivelsen i displayet afhænger af hvilket tids-mode (12 eller 24 timer), der er valgt. 24-timers-mode: DAY - MONTH - YEAR 12-timers-mode: MONTH - DAY -YEAR 6. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge den ønskede dag/ måned. 7. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. MONTH eller DAY vises i displayet. De midterste tal blinker. 8. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge den ønskede måned/ dag. 9. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. YEAR vises i displayet. Tallene for år blinker. 10. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge det ønskede år. 11. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. WATCH SET vises i displayet. 47

Vælg nu mellem følgende to alternativer: 1. Tryk på START/STOP/OK for at fortsætte med indstilling af alarmen. 2. Vend tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du kommer til Time of Day-mode, eller ved blot at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. START AF PULSMÅLINGEN 1. Tag Polar sender og Polar-modtageren på som beskrevet i kapitlet Sådan fungerer Polar-pulsmåleren. 2. For at sikre, at OwnCode-søgningen lykkes, skal du: Holde modtageren inden for 1 meter fra senderen. Kontrollere, at der ikke er andre pulsmålere, højspændingskabler, tv-apparater, mobiltelefoner, biler, motordrevne træningsapparater, elektrificerede jernbanelinjer og buslinjer osv. i nærheden under kodesøgningen. 3. Vælg som udgangspunkt Time of day-mode på displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK. MEASURE vises i displayet. Modtageren begynder at søge efter kodede pulssignaler og fortsætter i højst 15 sekunder. Pulsmålingen går i gang, og hjertesymbolet i rammen begynder at blinke. Pulsen (målt i pulsslag pr. minut) vises på displayet. Hvis kodesøgningen ikke lykkes, forsvinder rammen omkring hjertesymbolet efter 15 sekunder. Gå tilbage til trin 2 for at gentage kodesøgningen. Hvis kodesøgningen stadig ikke lykkes, men din puls vises og hjertesymbolet uden ramme blinker, kan du begynde at træne, men modtageren kan modtage forstyrrende signaler fra andre pulsmålere. 48

DNK Ved model M61 og M62 skal du kontrollere, at dit personlige bruger-id er valgt (USER 1 eller USER 2). Du kan ændre bruger, før du starter stopuret, ved at trykke på SCROLL UP og holde den nede. For at kunne skifte bruger, skal du foretage indstillinger for to brugere. 5. Start stopuret ved at trykke på START/STOP/OK. Stopuret går i gang. Den automatiske registrering begynder. Hvis du har slået OwnZoneindstillingen til, OZ vises i displayet og definitionen af din OwnZone starter. Hvis du manuelt indstiller dit pulsgrænsesæt: EXERCISE vises i displayet. 6. Du kan nu begynde at varme op med Polarpulsmåleren. Genvej: Gå til Time of Day-mode og tryk på START/ STOP/OK og hold den nede i et par sekunder. Standsning af pulsmålingen: Tryk på START/STOP/OK for at standse stopuret. Hvis du vil forlade pulsmålingsfunktionen, skal du trykke på SCROLL UP eller SCROLL DOWN og gå i Time of Day-mode. OWNZONE Polar-pulsmåleren kan fastlægge din individuelle træningspulszone. Denne træningszone kaldes din OwnZone (OZ). For de fleste voksne svarer OwnZone til 65-85% af maksimumpulsen. OwnZone er velegnet til hjerte-/ kartræning, enten til helbredsmæssige eller konditionsforbedrende formål. OwnZone er også velegnet til vægtkontrol gennem fysisk aktivitet og træning, fordi OwnZone-intensiteten svarer til en intensitet, der går fra let til moderat til moderat. Man kan trygt træne på dette niveau i længere perioder, og denne form for træning giver det største vægttab. Du kan finde din OwnZone under opvarmningen til en træningssession på mellem 1 og 5 minutter. SÅDAN DEFINERER DU DIN OWNZONE Du vil lettest kunne definere din OwnZone ved at gå og jogge som beskrevet nedenfor. Du kan dog også finde frem til din OwnZone ved hjælp af andre træningsformer, f.eks. ved at bruge en motionscykel. Du skal begynde med at træne meget langsomt og let og gradvist øge tempoet og dermed pulsen. 1. Kontroller, at de angivne personlige oplysninger er korrekte. 2. Eftersom definition af din OwnZone kræver, at hvert pulsslag registreres, skal du sørge for, at senderens bælte sidder stramt nok, og at elektroderne er fugtige nok. 3. Kontroller, at OwnZone-funktionen er slået til. 4. Start pulsmålingen som beskrevet tidligere. 49

5. Start stopuret. OZ vises i displayet. Stopuret går i gang. 6. Du skal gennemgå fem trin for at finde din OwnZone. Den findes typisk i 3. eller 4. trin (efter 3-4 minutter). Hold din puls under 100 slag/ minut i første trin. Efter hvert trin bør din puls forøges med 10-20 slag/ minut. Displayet viser, hvilket trin du befinder dig på: 1 minutters gang i langsomt tempo. 1 minutters gang i hurtigt tempo. 1 minutters gang i meget hurtigt tempo. 1 minutters løb i langsomt tempo. 1 minutters løb. 7. Undervejs på trinene 1-5 hører du to bip. Dette betyder, at Polar-pulsmåleren har defineret dit pulsgrænsesæt, og du kan fortsætte træningen. Det definerede pulsgrænsesæt vises i nogle få sekunder. EXERCISE vises i displayet. Du kan få pulsgrænsesættet vist igen ved at holde modtageren tæt ind til senderen. Du kan slå OwnZone-signalerne fra ved at holde nede i to sekunder, før OwnZone-definitionen startes. Nulstilling af stopur: Om nødvendigt kan du nulstille stopuret og genstarte definitionen af din OwnZone: 1. Stop definitionen af din OwnZone ved at trykke på START/STOP/OK. Pulsgrænsesættet for din tidligere definerede OwnZone vises i displayet. 2. Stands stopuret ved at trykke på START/STOP/OK. QUIT? vises i displayet. 3. Nulstil stopuret ved at trykke på SCROLL DOWN og holde den nede. Begynder stopuret at blinke og RESET? fremkommer på displayet. Nulstil stopuret ved at trykke uafbrudt på SCROLL DOWN. 4. Genstart stopuret ved at trykke på START/STOP/OK. OWNZONE-METODER Polar-pulsmåleren bruger flere forskellige metoder til at definere din OwnZone. Den primære metode er baseret på mindskning i hjertets pulsvariationer, mens kropsbelastningen og pulsen stiger (OZ.V). Hvis din puls overstiger sikkerhedsgrænsen, mens din OwnZone defineres, vælger Polar-pulsmåleren den seneste OwnZone-definition baseret på pulsvariationen (OZ.L). Hvis der ikke tidligere er fastlagt en grænse, anvendes OwnZone-grænser baseret på din aldersbestemte maksimumpuls (OZ.A). På denne måde defineres den sikrest mulige træningszone for dig. Den metode, der bruges til at definere din OwnZone, angives efter to bip på følgende måde: 1. OZ.V (OwnZone Variability) og de netop definerede OwnZone-grænser vises på det oplyste display. 2. OZ.L (OwnZone Latest) og dine tidligere definerede OwnZone grænser vises på det oplyste display. 3. OZ.A (OwnZone Age) og dit aldersbestemte pulsgrænsesæt vises på det oplyste display. I model M61 og M62 kan du også se, hvilket OwnZoneniveau, du har valgt: BASIC (OwnZone Basic til allround-træning) HIGH (OwnZone High til moderat træning) LOW (OwnZone Low til let til moderat træning) 50

DNK SÅDAN ANVENDES EN TIDLIGERE DEFINERET OWNZONE Hver gang du starter stopuret, og OwnZone er slået til, begynder Polar-pulsmåleren at finde din OwnZone. Du kan definere en OwnZone til hver enkelt træningssession. Du bør under alle omstændigheder omdefinere din OwnZone, når du skifter træningsmiljø eller træningstilstand, eller hvis du er usikker på din fysiologiske tilstand, når du begynder at træne. Du kan dog vælge at træne med de seneste OwnZonegrænser, hvis du ikke ønsker at definere en ny OwnZone. 1. Start pulsmålingen og stopuret som normalt. OZ vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK. Polar-pulsmåleren starter, idet den bruger din senest definerede OwnZone. OZ.L og værdierne for din tidligere definerede OwnZone vises et øjeblik på det oplyste display. Hvis der ikke findes nogen tidligere defineret OwnZone i hukommelsen, benyttes dine aldersbestemte træningsgrænser. OZ.A og dit aldersbestemte pulsgrænsesæt vises i det oplyste display. TILGÆNGELIGE FUNKTIONER UNDER PULSMÅLINGEN MEASURE EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL SE PULSEN Du kan se din puls målt i pulsslag pr. minut. Et blinkende hjertesymbol angiver, at pulsmålingen er i gang. Det inderste hjertesymbol blinker i takt med pulsslagene. Rammen omkring hjertet angiver, at pulsmodtagelsen er kodet. Hvis der står - - i displayet, er der ikke modtaget pulsslag i mindst 5 minutter. Før modtageren op til dit bryst i nærheden af senderes Polar-logo. Modtageren begynder at lede efter pulsen igen. OPLYS DISPLAYET Tryk på Baggrundslyset aktiveres i nogle få sekunder. 51

AKTIVER/INAKTIVER LYDSIGNALET Når vises i displayet, høres en alarmlyd for hvert pulsslag, hvis du overskrider træningszonens øvre eller nedre grænse. Der lyder desuden et bip, når du trykker på knapperne. Lydsignalet er aktiveret under definitionen af din OwnZone. I model M61 og M62 lyder alarmsignalet også, når konditionstesten afsluttes. Hold fra. nede i 2 sekunder for at slå lydsignalet til og Lydsignalet er slået til. Der vises også en blinkende pulsaflæsning, som indikerer, at du er uden for træningszonen. START/STANDS STOPURET Tryk på START/STOP/OK for at starte/standse stopuret. Træningsoplysninger gemmes kun i en træningsfil, hvis stopuret er i gang. Du kan midlertidigt standse stopuret ved at trykke på knappen START/STOP/OK. Når du trykker på knappen igen, genstartes stopuret og de ovennævnte beregninger. Du kan nulstille stopuret på følgende måde: 1. Stands stopuret. 2. Hold SCROLL DOWN nede. Lydsignalindstillingen gemmes, og næste gang du starter pulsmålingen, anvendes den tidligere angivne indstilling. SKIFT BRUGER I model M61 og M62 kan du skifte bruger før træningsstart, mens stopuret endnu ikke er sat i gang. For at kunne skifte bruger, skal du foretage indstillinger for to brugere. Tryk på SCROLL UP og hold den nede. eller vises i displayet for at indikere, hvilken af brugerindstillingerne der er aktiveret. Den efterfølgende træning registreres i den valgte brugers fil. 52

DNK KONTROLLER TRÆNINGSOPLYSNINGER Når stopuret er i gang at se følgende oplysninger under træningen: KONTROLLER DIT PULSGRÆNSESÆT Under træningen behøver du ikke at trykke på nogen knapper for at kontrollere det anvendte pulsgrænsesæt. Hold modtageren ind til brystet tæt ved senderens Polarlogo. De aktuelle træningszoneværdier og baggrundslyset vises i nogle få sekunder. Klokkeslæt (TIME) SE DINE FREMSKRIDT UNDER TRÆNINGEN I model M31 og M32 vises en markering for hver 100 kcal forbrugt energi. Tid brugt i træningszone (IN ZONE) I model M61 og M62 vises en markering for hver 10 minutters træning i træningszonen. SKIFT PULSGRÆNSESÆT Kalorieforbrug (OWNCAL) Kalorieforbrugsfunktionen skal være slået til for at kunne se OWNCAL-displayet. I model M61 og M62 kan du skifte pulsgrænsesæt under træningen, når stopuret er i gang og du har slået OwnZone til. Du kan vælge mellem OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low og manuelt indstillede grænser. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN og hold den nede. Hvis du skifter pulsgrænsesæt under træningen, vil det senest anvendte blive gemt som måleindstilling, og din næste træning starter med disse grænser. Stopur (EXERCISE) 53

STANDS PULSMÅLINGEN GENKALD AF TRÆNINGSOPLYSNINGER 1. Tryk på START/STOP/OK for at standse stopuret. Stopuret standser. QUIT? vises i displayet. Pulsmålingen fortsætter uden træningszone eller kalorieberegning. 2. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at forlade Measure-mode. Pulsmålingen standser. Hvis du trykker og holder SCROLL DOWN nede i 1,5 sekund, begynder stopuret at blinke og teksten RESET? fremkommer på displayet. Stopuret kan genstartes ved at trykke på START/STOP/OK. Men hvis du vil nulstille stopuret, skal du blive ved med at trykke uafbrudt på SCROLL DOWN indtil displayet viser 00:0000. Stopuret nulstilles og den aktuelle træningsinformation slettes. Pulsmålerens modtager vender tilbage til Time of Day-mode efter 5 minutter, hvis du glemmer at forlade pulsmålings-mode efter at have standset stopuret og taget senderen af brystet. De seneste træningsoplysninger gemmes i Polar-pulsmålerens hukommelse, indtil du starter stopuret næste gang. Så erstattes dine tidligere træningsoplysninger med nye. Polar-pulsmåleren gemmer kun én træningsfil ad gangen. Træningsoplysningerne gemmes, hvis stopuret har været slået til i mere end et minut. 1. Gå til Time of Day-mode og tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du når FILE-mode. FILE vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til det sted, hvor træningsoplysningerne genkaldes. 3. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at genkalde træningsoplysningerne. DATO Datoen for din seneste træningssession. TRÆNINGSTID (EXE. TIME) Den tid, du har trænet med stopuret aktiveret. TRÆNINGSTID I TRÆNINGSZONEN (IN ZONE) Den træningstid, du har tilbragt i OwnZone eller i den træningszone, du selv har defineret. PULSGRÆNSESÆT (LIMITS) De pulsgrænsesæt, du har anvendt ved træningen. 54

DNK GENNEMSNITLIG PULS (AVERAGE Hr) Din gennemsnitlige puls under træningen. KALORIEFORBRUG UNDER TRÆNINGEN (KCAL/FAT) Det antal kilokalorier, du har forbrændt under træningen, og det samlede energiforbrugs fedtandel udtrykt i procent. SAMLET KALORIEFORBRUG (Tot. KCAL) I denne funktion gemmes oplysninger for mere end én træningssession (beregningen af det samlede kalorieforbrug). Der vises en måling af det kumulative kalorieforbrug over flere træningssessioner. Med denne funktion kan du følge, hvordan kalorieforbruget udvikler sig under effektiv træning, f.eks. i løbet af en uge. Du kan trække fra i den samlede kaloriemængde. Kilokalorierne trækkes fra i enheder på 10 kcal. 1. Start i displayet, der viser Tot. KCAL. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til Tot. KCAL-mode. Det samlede kilokalorietal blinker. 3. Du kan nu trække kalorierne fra ved at trykke på SCROLL DOWN. 4. Tryk på START/STOP/OK for at låse den ønskede mængde. Du kan nulstille målingen af det samlede kalorieforbrug således: 1. Start i displayet, der viser Tot. KCAL. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til Tot. KCAL-mode. Det samlede kilokalorietal blinker. 3. Tryk på SCROLL DOWN og hold den nede i et par sekunder. RESET blinker. 0 vises. Hvis du slipper SCROLL DOWN-knappen, mens RESET blinker, nulstilles værdien ikke. SAMLET TRÆNINGSTID (Tot. TIME) I denne funktion gemmes oplysninger for mere end én træningssession (beregningen af den samlede træningstid). Der vises en måling af den kumulative træningstid over flere træningssessioner. Med denne funktion kan du følge din samlede træningstid under effektiv træning, f.eks. i løbet af en uge. Du kan nulstille målingen af den samlede træningstid således: 1. Start i displayet, der viser Tot. TIME. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til Tot. TIME-mode. Tallet for den samlede træningstid blinker. 3. Tryk på SCROLL DOWN og hold den nede i et par sekunder. RESET blinker. 00:0000 vises. Hvis du slipper SCROLL DOWN-knappen, mens RESET blinker, nulstilles værdien ikke. Når du har trukket fra i værdien for Tot. KCAL, kan du ikke lægge det fratrukne til igen. Denne funktion er nyttig ved vægtkontrol, hvis du ønsker at følge den samlede effekt af træning og ernæring. 55

SENESTE OWNINDEX Du kan se dit OwnIndex baseret på din seneste Polar Fitness Test og datoen for dens gennemførelse. Afsnittet OwnIndex indeholder flere detaljer om gennemførelse af Polar Fitness Test og bedømmelse af dit OwnIndex. OWNINDEX OwnIndex minder om VO 2max, som er en udbredt metode til vurdering af aerob kondition. OwnIndex fremkommer ved Polar Fitness Test, som er en let, sikker og hurtig metode til at vurdere maksimal aerob ydeevne. OwnIndex er baseret på puls, pulsvariation under hvile, kropsbygning og individuelle træningsplaner. Hjerte-/ karkondition eller aerob kondition er et udtryk for, hvor godt dit hjerte-/ karsystem transporterer ilt til din krop. Jo bedre din hjerte-/ karkondition er, desto stærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at have en god hjerte-/ karkondition. For eksempel nedsætter det din risiko for at få hjerte-/ karsygdomme, slagtilfælde og for højt blodtryk. Hvis du ønsker at forbedre din hjerte-/ karkondition, tager det mindst 6 ugers regelmæssig træning, før du ser håndgribelige resultater. Hvis du er ude af form, gør du fremskridt hurtigere, end hvis du allerede er relativt aktiv. Din hjerte-/ karkondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper, f.eks. gang, let løb, svømning, roning, skøjteløb, langrend på ski og cykling. For at kunne følge dine konditionsmæssige fremskridt skal du begynde med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger, for at få et pålideligt udgangspunkt. Derefter skal du gentage testen ca. en gang om måneden. OwnIndex kan måles med Polar M61- og M62-pulsmålere. Polar Fitness Test er beregnet til sunde, voksne mennesker. 56

DNK INDSTILLINGER FOR KONDITIONSTEST (FITNESS TEST) For at kunne gennemføre Polar Fitness Test skal du foretage følgende indstillinger: Vælg dit fysiske aktivitetsniveau på længere sigt. Aktivér konditionstest-mode. INDSTIL AKTIVITETSNIVEAUET Begynd i Time of day-mode. 1. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du når Options-mode. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på START/STOP/OK for at gå til brugeroplysningsstedet. 4. Tryk på START/STOP/OK, indtil ACTIVITY vises. ACTIVITY vises i displayet og LOW/MIDDLE/HIGH/ TOP blinker. 5. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at vælge det rette aktivitetsniveau. 6. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. USER SET vises i displayet. Du kan vende tilbage til Time of Day-mode ved at trykke på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du kommer til Time of Day-mode, eller ved blot at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. Aktivitetsniveau Foretag et skøn over din fysiske aktivitet på længere sigt. Du skal ikke ændre definitionen af dit aktivitetsniveau, hvis du har ændret dine træningsvaner for mindre end et halvt år siden. Lavt Middel Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang imellem træner du så meget, at du bliver stakåndet eller sveder. Du motionerer regelmæssigt. For eksempel løber du 8 kilometer om ugen eller bruger Højt Top 30-60 minutter om ugen på lignende fysiske aktiviteter. Eller også kræver dit arbejde moderat fysisk aktivitet. Motion er en uundværlig del af dit liv. Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Når du træner, bliver du meget forpustet og sveder meget. For eksempel løber du regelmæssigt mere end 16 kilometer om ugen eller bruger mere end 1,5-2 timer på lignende fysiske aktiviteter. Du træner regelmæssigt med høj intensitet, mindst 5 gange om ugen. Du træner f.eks. for at forbedre formen til konkurrencer. AKTIVER KONDITIONSTEST-MODE 1. Gå til Time of Day-mode og tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du når Options-mode. OPTIONS vises i displayet. 2. Tryk på START/STOP/OK for at gå til indstillingsstedet. USER SET vises i displayet. 3. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du når indstillingsstedet for konditionstesten. FIT. TEST ON/OFF vises i displayet. 4. Tryk på START/STOP/OK. FIT. TEST vises i displayet. ON eller OFF blinker. 5. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN for at slå testen til. 6. Tryk på START/STOP/OK for at fastlåse valget. 7. Tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du når Time of Day-mode eller tryk på START/STOP/ OK og hold den nede. GENNEMFØRELSE AF TESTEN Følgende kræves for at opnå et pålideligt testresultat: Du skal være rolig og afslappet. Testen kan finde sted hvor som helst - hjemme, på kontoret, i helsecentret - når blot omgivelserne er fredelige. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller andre mennesker, der taler til dig. 57

Brug samme sted, klokkeslæt og omgivelser, hver gang du foretager testen. Undlad at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen. Undgå fysisk anstrengelse, alkoholholdige drikke og farmakologiske stimulanser på testdagen og dagen før. GØR MODTAGEREN KLAR 1. Gå til Time of Day-mode og tryk på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du når konditionstest-mode. FIT. TEST vises i displayet. SLAP AF I 1-3 MINUTTER 2. Læg dig ned, slap af i alle muskler og kobl fra mentalt. START TESTEN FAILED TEST vises i displayet et kort øjeblik. Dit seneste OwnIndex fortolkning og testdatoen vises i displayet. Hvis modtageren ikke registrerer din puls i starten af eller i løbet af testen, mislykkes testen. Kontrollér, at senderens elektroder er fugtet, og at det elastiske bælte sidder stramt nok. Start proceduren igen. RESULTAT AF KONDITIONSTESTEN Testresultatet, dit OwnIndex, giver mest mening, når du sammenligner dine egne værdier og de forandringer, der sker i dem. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find dit OwnIndex i følgende tabel og dermed din aktuelle hjerte-/ karkondition sammenlignet med andre af samme alder og køn. 3. Tryk på START/STOP/OK for at påbegynde testen. Modtageren begynder at søge efter din puls. TEST ON og din puls vises i displayet. Testen starter. Hvis du vil have lydsignalet slået til under konditionstesten, skal du kontrollere, at vises i displayet. Tryk på, og hold den nede for at slå lydsignalet til. Signalet vil lyde, når testen er gennemført. 4. Det tager 3-5 minutter at gennemføre testen. Læg dig ned og slap af. Undgå at løfte arme og ben eller foretage andre bevægelser under testen. Kommunikér ikke med andre. Dit nuværende OwnIndex fortolkning og testdatoen vises i displayet. 5. Du kan vende tilbage til Time of Day-mode efter testen ved at trykke på SCROLL UP eller SCROLL DOWN, indtil du kommer til Time of Day-mode, eller ved blot at trykke på START/STOP/OK og holde den nede. 1 2 3 1-3 Der er behov for øget træning for at forbedre din sundhedsmæssige tilstand og kondition. 4 Fasthold dine nuværende træningsvaner for at forbedre din sundhedsmæssige tilstand. Det anbefales, at du øger din træning for at forbedre din kondition. 5-7 Fasthold dine nuværende træningsvaner for at bevare dit gode helbred og din gode kondition. 4 5 6 7 Du kan til enhver tid stoppe testen ved at trykke på START/STOP/OK, og dit seneste OwnIndex bevares. 58

DNK KONDITIONSKLASSER Alder 1 Very poor 2 Poor 3 Fair 4 Average 5 Good 6 Very good 7 Excellent (år) (meget ringe) (ringe) (nogenlunde) (middel) (god) ( meget god) (udmærket) MÆND 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30 Sammenligningen er baseret på en gennemgang af 62 undersøgelser, hvor der blev foretaget direkte målinger af VO 2max hos raske voksne i USA, Canada og i syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ. Med; 61:3-11, 1990. KVINDER 59 VEDLIGEHOLDELSE Din Polar-pulsmåler er et højteknologisk instrument med avanceret design og udførelse, som skal behandles med omtanke. Hvis du følger nedenstående retningslinjer, vil du få glæde af produktet i mange år. VEDLIGEHOLDELSE AF POLAR- PULSMÅLEREN Vask jævnligt sender efter brug i en mild sæbeopløsning. Tør den omhyggeligt efter vask. Opbevar aldrig sender i fugtig tilstand. Sved og fugt kan aktivere elektroderne og dermed afkorte batteriets levetid. Opbevar Polar-pulsmåleren køligt og tørt. Anvend ikke nogen form for emballage, som pulsmåleren ikke kan ånde i, f.eks. en plasticpose eller sportstaske, hvis den er fugtig. Bøj eller stræk ikke sender. Dette kan beskadige elektroderne. Senderen må KUN aftørres med et håndklæde. Ublid behandling kan beskadige elektroderne. Udsæt ikke Polar-pulsmåleren for stærk kulde (under -10 C) eller stærk varme (over 50 C). Udsæt ikke Polar-pulsmåleren for direkte sollys i længere perioder, f.eks. ved at efterlade den i en bil. Læg aldrig forbindelsesmodulet i en vaskemaskine eller tørretumbler! Polar WearLink bæltet kan vaskes i vaskemaskine ved +40 o C. Vi anbefaler, at du bruger en vaskepose. Vi anbefaler, at du vasker bæltet, hver gang du har brugt det i svømmebassiner med højt klorindhold. Bæltet må ikke tørres i en centrifuge! Bæltet må ikke tørres i en tørretumbler! Bæltet må ikke stryges! BATTERIER POLAR SENDER Den omtrentlige gennemsnitslevetid på batteriet i Polar WearLink senderen er 2 år (1 t/dag, 7 dage/uge) og på andre Polar sendere 2500 timer. Hvis senderen holder op med at fungere, kan det skyldes, at batteriet er afladet. Under den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du får batteriet udskiftet hos et autoriseret Polar-servicecenter.

Du kan dog selv udskifte batteriet i Polar WearLink Senderen ved at følge nedenstående instruktioner. Du skal bruge en mønt for at udskifte batteriet. 1. Brug mønten til at åbne batteridækslet på forbindelsesmodulet ved at dreje det mod uret fra positionen CLOSE til positionen OPEN. Dækslet hæves lidt fra fordybningen. 2. Fjern batteridækslet fra forbindelsesmodulet, løft batteriet ud af fordybningen med fingrene, og isæt et nyt batteri. 3. Batteriets negative pol (-) skal vende mod forbindelsesmodulet og den positive pol (+) mod dækslet. 4. Sæt batteriet i fordybningen på forbindelsesmodulet, og læg dækslet på plads, så pilen peger på positionen OPEN. Sørg for, at dækslets plasticring sidder korrekt i rillen. 5. Tryk forsigtigt dækslet så langt ned, at dets overflade er på samme niveau som overfladen på forbindelsesmodulet. 6. Drej dækslet med uret ved hjælp af mønten, så pilen på dækslet drejer fra OPEN til CLOSE. Kontrollér, at dækslet er lukket ordentligt! For at sikre, at batteridækslet på forbindelsesmodulet holder så længe som muligt, bør du kun åbne det, når det er nødvendigt at udskifte batteri. Vi anbefaler, at du udskifter tætningsringen på batteridækslet, hver gang du udskifter batteriet. Tætningsringe kan fås hos autoriserede Polar-servicecentre. POLAR-MODTAGER Polar-modtagerens batteri har en beregnet gennemsnitlig levetid på 2 år ved normal brug (1 timer om dagen, 7 dage om ugen). Bemærk desuden, at overdreven brug af baggrundslyset og alarmsignalerne vil gøre, at batteriet bruges hurtigere. Åbn ikke Polar-modtageren selv. Modtagerens batteri bør kun udskiftes af et autoriseret Polar-servicecenter af hensyn til vandtæthed og brugen af originale komponenter. Samtidig får du et fuldt periodisk eftersyn af Polar-pulsmåleren. Yderligere oplysninger finder du i Polars Optimale Servicekort. SERVICE Hvis din Polar-pulsmåler trænger til eftersyn, så check Polars Optimale Servicekort og kontakt et autoriseret Polar-servicecenter. Vandtætheden kan ikke garanteres efter uautoriseret service. SIKKERHEDSFORANS- TALTNINGER BRUG AF POLAR-PULSMÅLEREN I FORBINDELSE MED VAND Polar-Pulsmåleren er vandtæt ned til 30 meter. For at bevare vandtætheden må modtagerens knapper ikke betjenes under vand. Pulsmåling i forbindelse med vand er teknisk krævende fordi: Vand i svømmebassiner med et højt klorindhold og havvand er meget ledende. Elektroderne kan kortslutte, hvilket forhindrer EKG-signalerne i at nå frem til senderen. Hvis man springer i vandet eller bevæger sine muskler kraftigt under konkurrencesvømning, kan det bevirke, at senderen på grund af vandmodstanden flyttes til et sted på kroppen, hvor EKG-signalet ikke kan opfanges. EKG-signalets styrke varierer afhængigt af den enkeltes vævstype, og for mange mennesker er det langt vanskeligere at måle pulsen i vand end i andre sammenhænge. POLAR-PULSMÅLEREN OG INTERFERENS ELEKTROMAGNETISK INTERFERENS Forstyrrelser kan forekomme nær højspændingskabler, trafiklys, kørestrømsledninger til elektrificerede jernbaner, trolleybusser eller sporvogne, fjernsyn, biler, trådløse cykelcomputere, visse former for træningsudstyr eller mobiltelefoner eller når du går igennem elektriske sikkerhedsporte. ANDEN INTERFERENS Når Polar-modtagen benyttes til modtagelse af ikkekodede signaler, opfanger den signaler inden for en afstand af 1 meter. Sørg derfor for, at der ikke findes andre sendere inden for denne afstand. Ikke-kodede 60