15. Idrætsfestival for Sindslidende Regler INTRODUKTION - og TIL gode tips KROLF til træning DANSK ARBEJDER IDRÆTSFORBUND Idræt for sindslidende - ikke så tosset endda! 1
Peptalk - Et par gode tips til træning og deltagelse i atletik, crossløb og maze-walking ved idrætsfestivalen. For at deltagerne kan få det optimale ud af aktiviteterne på festivalen, er det en fordel af være forberedt både fysisk og mentalt før ankomsten til Vejle idrætshøjskole. Vi ved, at der er rigtig mange, som allerede er godt i gang med træningen og forberedelserne til festivalen. Erfaringen har vist, at en del ikke ved, hvordan man skal forberede sig og træne med sine aktive frem mod festivalen. Derfor har vi nedskrevet et par gode træningsråd, som både henvender sig til træneren, holdlederen samt den aktive udøver. Beslut i god tid hvilke discipliner I vil deltage i Herefter undersøges hvornår det er muligt at afvikle træningen tidspunkt på ugen og hvor det er muligt at låne lokaler. De fleste byer har atletik faciliteter som er offentligt tilgængeligt, hvor det er gratis at træne på stadion, man skal blot informere halinspektøren eller pedellen herom. Han eller hun kan sikkert også hjælpe med en kontakt til den lokale atletikklub, hvor I kan låne rekvisitter og måske endda være heldig at få gode råd af en træner. Planlæg herefter et træningsforløb på ca. 3 uger op til festivalen I denne periode trænes min. en gang om ugen - Husk at min. en af gangene bør være på et stadion, er dette ikke muligt så er en enkelt træning bedre end ingen. Vi anbefaler følgende træningsmetode i følgende discipliner: Kuglestød: Opvarmning - forberedende øvelser stødet Længdespring: Opvarmning forberedende øvelser springet Højdespring: Opvarmning forberedende øvelser springet 100 m: Opvarmning - forberedende øvelser løbet (brug gerne tidtagning) 1500 m: Opvarmning forberedende øvelser - løbet (brug gerne tidtagning) 4x100 m: Opvarmning forberedende øvelser løbet (træn skifte med depechen) Crossløb: Opvarmning - forberedende øvelser/find en rute på ca. 2.5 km med bakker og ujævnt underlag hvis ikke dette er muligt, find da en bakke/stigning i terrænet og træn både opløb og nedløb et antal gange før løbet. 2
Maze-walking: Opvarmning forberedende øvelser / forbered dig på, at kunne gå/løbe en rute på ca. 15.00 m, så find en strækning, som passer. Det er en rigtig god ide, at forberede sig på de øvelser man ønsker at stille op i. På den måde lærer både deltagere, holdledere og trænere at indarbejde gode rutiner om opvarmning, træning og de specifikke øvelser. Forberedelse skaber tryghed og hjælper til, at alle får en bedre oplevelse på festivalen. Det kan f.eks. være en stor hjælp for deltagerne, at man har øvet tilløb, afsæt mm og kender til reglerne i de forskellige discipliner. Holdlederens rolle under øvelsen: Før aktiviteten Vær omklædt i idrætstøj det skaber god stemning og sætter fokus på, at det er et idrætsstævne. Deltag sammen med den aktive i opvarmningen.forberedelsen starter med opvarmning ca. 10 15 minutter før øvelsesafvikling. Sikre at den aktive ikke lige har spist et større måltid før aktiviteten hav gerne lidt frugt/kiks eller vand med som deltagerne kan indtage imellem øvelserne. Under aktiviteten. Vær opmærksom på den aktive giv gode råd, støtte og opmuntring under øvelsen, vis at du er til stede. Afhjælp om muligt organisatoriske problemer. Efter aktiviteten Snak om oplevelserne, f.eks. imens der laves udstrækningsøvelser. Opmuntrer deltageren hvis ikke resultatet har levet op til forventningerne vi har alle både gode og mindre gode dage. Hav gerne en vandflaske parat, når den aktive kommer i mål, f.eks. ved crossløb. Vi ønsker jer held og lykke med træningen og forberedelserne til Vejle idrætsfestival. Vi glæder os til at se jer omklædte på atletikbanen og i skoven!. 3
Generelle informationer om volleyball og floorball. Ved ankomsten bedes I bekræfte de hold I har tilmeldt til turneringerne til Jan i sekretariatet. Vedrørende deltagere til spillerbørs! I bedes være opmærksomme på om I har brug for spillerbørsen. I skal igen i år selv sørge for at finde hold eller spillere på spillerbørsen. I bedes også være opmærksom på muligheden for at danne børshold. Til brug for formidling af aftaler er der lagt sedler i jeres dueslag ved ankomsten. Sedlerne udfyldes og hænges op i sekretariatet. Når I har lavet aftalerne, skal I pille sedlerne ned igen, så børsen altid er opdateret. Når/hvis I har lavet hold skal dette meddeles turneringsledelsen Turneringsoversigt Floorball Indledende runde: (Torsdag) Der spiller i puljer á (ideelt) 4 hold. Alle mod alle i puljen = 3 kampe/hold. Herfra går de 8 bedste hold til mellemrunden. Dvs. puljevindere + bedste 2-ere - alt efter hvor mange puljer der er. Der spilles placeringsturnering. Mellemrunde: (Fredag) Der spilles i 2 puljer á 4 hold. Alle mod alle i puljen = 3 kampe/hold. Finale: (Lørdag) Vinderne af mellemrundepuljer spiller finalekamp om guld og sølv. 2-érne spiller om bronze og 4. plads. 4
Turneringsoversigt Volleyball Indledende runde: (Torsdag) Der spiller i puljer á (ideelt) 4 hold. Alle mod alle i puljen = 3 kampe/hold. Herfra går de 12 bedste hold til Vinderturneringens mellemrunde. Dvs. puljevindere + bedste 2-ere (3 ere) - alt efter hvor mange puljer der er. Resten går videre til Placeringsturnering. Dvs. alle hold spiller igen i mellemrunden. Mellemrunde: (Fredag) Vinderturnering: Der spilles i 4 puljer á 3 hold. Alle mod alle i puljen = 2 kampe/hold. Vinderne fra hver pulje, spiller semifinale samme dag. Resterende hold placeres som 5-12 alt efter deres placering i mellemrundepuljen. Placeringsturnering: Der spilles i puljer á 3 hold (ideelt). Alle mod alle i puljen = 2 kampe/hold. Placering afgøres af placering i mellemrundepuljen. (vindere er f.eks. 13-.16, afhængig af antallet af puljer, dernæst 2.-placering i puljen derefter osv.) Der laves altså ikke en eksakt nummerplacering for andre end 1-4. Finale: (Lørdag) Vinderne af semifinaler spiller finalekamp om guld og sølv. Taberne af semifinaler spiller om bronze og 4. plads. 5
Regelsæt for floorball 1. Et hold må max. bestå af 5 spillere, hvoraf den ene er udskiftningsspiller. 2. Der må spilles med flyvende udskiftning. Ved udskiftning skal udskiftningsspilleren være udenfor banen, før indskiftningsspilleren træder ind. 3. En kamp varer 10. min. med sidebytte halvvejs. Hver halvleg startes på midterlinien med face-off. Ved face-off placeres to modstanderes stave på hver sin side af bolden, der ligger stille, bolden trækkes i spil ved dommerfløjt. 4. Ved dribling er 1-håndsfatning tilladt. 5. Tackling, bolderobring, aflevering og skud på mål skal spilles med 2-håndsfatning på staven. Overtrædelse straffes med frislag (pkt. 15) 6. Tackling må kun ske på bolden. 7. Det er forbudt at kropstackle. 8. Det er forbudt at slå til modstanderens blad, stav og krop. 9. Stavbladet må under spillet ikke komme over hoftehøjde. 10. Bolden må gerne blokeres, men ikke spilles med foden. 11. Bolden må ikke stoppes liggende eller knælende. 12. Ryger bolden ud over baglinien, sætter målmanden i spil ved frislag. 13. Ryger bolden ud over sidelinien, sætter modstanderne hold bolden i spil som ved frislag. Ved tvivlstilfælde kan dommeren sætte spillet i gang med face-off. 14. Ved scoring sættes bolden i spil ved eget mål. Modstanderholdet skal være på egen banehalvdel. 15. Overtrædelse medfører frislag til modstanderen. Frislaget tages der, hvor forseelsen er begået. Ved frislag skal modstanderen stå mindst 3 meter væk. 16. Hårdt og ureglementeret spil kan medføre udvisning i 1 minut. 17. Hvis stillingen er uafgjort i semi- og finalerunder spilles der til først scorede mål. Spillet sættes i gang på face-op ved midterlinjen. 18. Dommerens kendelser er suveræne 6
Regelsæt for volleyball 1. Et hold må max. bestå af 5 spillere, hvoraf den ene er udskiftningsspil ler. 2. Udskiftning må kun foregå når holdet opnår serveretten, eller ved op stået skade, hvor der er pause i spillet. 3. Serveren har max. 3 server, hvorefter holdet rokerer, således fortsætes indtil serveretten tabes. 4. Der serves enten med under- eller overhåndsserv. 5. Bolden må gerne berøre nettet i serven. 6. Der må ikke spilles med knæene og fødderne. 7. Der må gerne spilles med hovedet. 8. En kamp varer 15 min. med sidebytte halvvejs. 9. Der spilles med running-score. Dvs. der gives point for hver servet bold. 10. Rammer bolden banens streger er den inde. 11. Skovles en bold kan dommeren dømme ført bold. 12. Netberøring og overtrædelse af midterlinien 13. dømmes kun, hvis dommeren skønner, at det har indflydelse på spillet. 14. Er en bold ikke færdigspillet ved dommerens afslutningfløjt, er den ikke pointgivende. Generelle regler for floorball og volleyball En spiller må ikke stille op for flere hold i samme turnering. Dog kan turneringsledelsen, i forbindelse med skader, give dispensation for denne regel. Der må ikke være personale på holdet. Hvis holdet ikke har reservespillere til rådighed, kan turneringsledelsen, i forbindelse med skader, give dispensation for denne regel. Deltager der personale uden dispensation, diskvalificeres holdet. Spillere der er slået ud af turneringen må ikke erstatte ikke-skadede spillere på andre hold. Turneringsledelsen forbeholder sig ret til at begrænse antallet af hold i turneringen. I givet fald vil det dreje sig om institutioner med mere end 1 hold i turneringen. Vundet kamp giver 2 point / Uafgjort kamp giver 1 point / Tabt kamp giver 0 point. Puljevinder er holdet med flest point. Toer med næstflest osv. Ved pointlighed vindes på målforskel. Ved lighed i målforskel vinder flest scorede mål. 7
Regelsæt for atletik Overordnede retningslinier for atletikdisciplinerne. 100 meter sprint (5 løbere pr. heat) Disciplinregler: 1. Man skal være klar mindst ét heat i forvejen. 2. Man skal være med i det heat man på forhånd er noteret til. Er man fraværende, når løbslederassistenten kalder løberne til banerne, er man disket. 3. Der er ikke mulighed for brug af startblokke. 4. Løberne skal blive i deres baner. 5. Der tillades kun 2 tyvstarter inden diskning. 6. Løbet startes ved starterens lydsignal fra hendes/hans klaptræ. Startfasen lyder: På jeres pladser - færdige BANG. Afvikling: Alle deltagere løber mindst én gang (ét heat). Tiden er afgørende for placering. Alle heatvindere og om nødvendigt de bedste tider går videre til semifinalerne. Hvis man er 2 er, 3 er eller 4 er kan man derfor godt gå videre til semifinalerne, da det er tiderne der er afgørende. I semifinalerne er det igen heatvinderne og de bedste tider der går i finalen. 1500 meter løb Disciplinregler: 1. Man skal være klar mindst ét heat i forvejen. 2. Man skal være med i det heat man på forhånd er noteret til. Er man fraværende, når løbslederassistenten kalder løberne til banerne, er man disket. 3. Der løbes uden baner og startblokke. 4. Der tillades kun 2 tyvstarter inden diskning. 5. Løbet startes ved starterens lydsignal fra hendes/hans klaptræ. Startfasen lyder: På pladserne BANG. Afvikling: Alle deltagere løber kun ét løb. Det er tiden der er afgørende for placeringen. Længdespring Disciplinregler: 1. Springet er startet når tilladelsessignalet er givet af disciplinassistenten og tilløbet er påbegyndt. 2. Der skal sættes af med én fod. 8
3. Der springes med afsætningszone på en længde af én meter. Dette betyder at der måles fra afsættet, i springzonen, til landingsstedet. 4. Er afsættet før zonen, måles der fra den første zonekant. 5. Man har 30 sek. til at få påbegyndt sit spring fra starttilladelsen er givet. 6. Spring uden assistentens tilladelse er ugyldigt og betragtes som et forsøg. 7. Springeren må ikke forlade tilløbsbanen fra startsignalet er givet. Hvis dette er tilfældet er springet ugyldigt, men betragtes som et forsøg. 8. Springene skal være parate mindst 3 springere i forvejen. Finaleafvikling: Hver springer har tre forsøg, hvor det længste spring er gældende. De fem bedste springere går til finalen. Her får de tre nye spring og den der opnår det længste spring har vundet. Dvs. man kan opnå 6 spring til at fuldføre det bedste spring. Indledende spring tæller altså med i finalerunden. Højdespring Disciplinregler: 1. Tre på hinanden nedrivninger medfører at man udgår af konkurrencen. 2. Springet er startet når tilladelsessignalet er givet af disciplinassistenten, og tilløbet er påbegyndt. 3. Der skal sættes af med én fod. 4. Man har 30 sek. til at få påbegyndt sit spring fra starttilladelsen er givet. Springet er afsluttet ved afsæt (nær overliggeren) efterfulgt af landing på madrassen. Fortryder man at springe i tilløbet, og rører madrassen (evt. med hånden) er dette et forsøg fordi man har rørt madrassen. 5. Spring uden assistentens tilladelse er ugyldigt og betragtes som et forsøg. 6. Springeren må ikke forlade tilløbsarealet fra startsignalet er givet. Hvis dette er tilfældet er springet ugyldigt, men betragtes som et forsøg. 7. Alle springere skal være ved konkurrencen fra starten. Hvis en deltager ikke er klar til at springe ved sin valgte højde, fortsætter konkurrencen og overliggeren sættes op. Deltageren må dermed så prøve sig på den nye højde. Overliggeren sættes ikke ned igen. 8. Overliggeren bliver ikke løftet før alle aktuelle springere har nedrevet 3 gange eller passeret overliggeren. 9. Placering tildeles som følgende: 1) Efter højest klarede højde, 2) Hvis lige efter færrest forsøg på sluthøjde, 3) Hvis lige efter antal nedrivninger i hele konkurrencen, 4) Hvis stadig lige, placeres deltagerne lige. Hvis det drejer sig netop om 1. pladsen, tildeles springerne ét spring på den ikke klarede højde. Derefter går man ned, hvis begge nedriver og op hvis begge klarer. Man bliver ved til én nedriver og én klarer. 9
Afvikling: Hver springer vælger en start højde inden konkurrencen starter. Klarer man vælger man den næste forsøgshøjde og genindtræder når overliggeren er tilsvarende. Man må springe på alle de højder man ønsker, men nedriver man tre gang i træk er man ude af konkurrencen. Springeren vil komme efter tur efter valgt højde. Starthøjden er minimum 90 cm og overliggeren hæves med 5 cm hver gang. Kuglestød Disciplinregler: 1. Der skal stødes. Det vil sige med én hånd, og stødet skal starte med kuglen ved halsen. Kuglen sendes afsted ved en fremad-/opadrettet armstrækning. Der måles fra kasteringen og nedrundes til hele cm. 2. Kvinder støder med 3 kg og mænd med 5 kg. 3. Kuglen skal lande i sandet - nedfaldsområdet. 4. Hver kuglestøder skal være klar mindst tre deltagere i forvejen. 5. Kuglestøderen må ikke forlade kastecirklen når denne har fået tilladelse af assistenten til at entrere. Sker dette er stødet afsluttet og underkendes. 6. Stødet er fuldført når kuglen er landet og kuglestøderen har forladt cirklen i balance. Dog må der ikke trædes ind på nedfaldsområdet - det er en overtrædelse og stødet underkendes. 7. Det er kun officials der må færdes på nedfaldsområdet. Finaleafvikling: Hver kuglestøder har tre stød - med et stød af gangen. De fem bedste kuglestødere går til finalen og her tildeles de tre nye stød og vinderen findes. Dvs. at de fem finalister får i alt 6 stød og det er det længste af disse stød der tæller mht. placeringen. 4 x 100 meter stafet Disciplinregler: 1. Man skal være klar mindst ét heat i forvejen. 2. Man skal være med i det heat man på forhånd er noteret til. Er holdene fraværende, når løbslederassistenten kalder holdene til banerne, er man disket. 3. Der er ikke mulighed for brug af startblokke. 4. Løberne skal blive i deres baner. 5. Skiftene skal ske i de anviste zoner. 10
6. Depechen afgør tiden, dvs. at den skal bæres/være med hele løbet igennem. Mister en løber depechen, må den samles op og der kan løbes videre. 7. Der tillades kun 2 tyvstarter inden diskning. 8. Løbet startes ved starterens lydsignal fra hendes/hans klaptræ. Startfasen lyder: På jeres pladser - færdige BANG. 9. Depechen må IKKE smides i målområdet. Afvikling: Stafetten løbes på en ud og hjem rute dvs. at depechen ikke skal afleveres i medløb men modtages i modløb. De fire stafethold (i hver heat) får udleveret et sæt ens overtrækstrøjer hver hos løbslederen, så holdene kan skelnes fra hinanden af hensyn til officials og tilskuere. Når trøjerne er udleveret skal anden, tredje og fjerde løber fra hvert stafethold gå hen til deres løbesteder, dvs. at løber nr. 1 og løber nr. 3 står det samme sted og løber nr. 2 og nr. 4 står samme sted. Løber nr. 2, 3 og 4 må ikke løbe før de har depechen i hånden. Det er så tiderne, der er afgørende for, hvilken placering man får. Crossløb Ruten vil lægges i Nørreskoven, og terrænet vil være kuperet og nogle steder udenfor de pæne stier, men være godt afmærket. Der vil blive et gennemløb, og det er tiden, der er afgørende for den endelige placering. Løberne skal bære deres deltagernummer på maven under hele løbet. Start signalet er: På pladserne BANG. Deltagerne skal være opvarmet i startområdet 5 min. før start. Ruten er cirka 3000 meter og meget couperet. Løberne må max. bruge 30 min. på ruten, da den er målrettet de deltagere, som er i god fysisk form, og ikke er bange for udfordringer. Maze-walking Det er en form for labyrint gang, hvor deltagerne bliver udsat for opgaveløsning på ruten, dvs. at man ikke er sikker på at vinde selv om man kommer først igennem labyrinten - med mindre man både kommer først tilbage, og har løst opgaverne på ruten korrekt. 11
Sponseret af: www.dai-sport.dk - En verden af gode oplevelser DANSK ARBEJDER IDRÆTSFORBUND Dansk Arbejder Idrætsforbund Tina Skaaning, sekretær Idrættens Hus, Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby Telefon: 43 26 23 81 Fax: 43 26 23 86 E-mail: tina@dai-sport.dk 12