FULD SKRALD PÅ POTENSEN. Potensproblemer: De 10 hyppigste årsager Og et par løsninger

Transkript

1 Potensproblemer: De 10 hyppigste årsager Og et par løsninger Potensproblemer, rejsningsproblemer, manglende rejsning, et knap så kært barn der har mange navne. De fleste mænd oplever nogle gange i løbet af livet ikke at kunne performe, som de godt kunne tænke sig. Hvad er årsagerne, hvad kan man gøre, og er det nogle gange bare okay? Der kan være ret mange forskellige årsager til svag eller manglende rejsning. Det betyder at for at vide hvordan du går til det bedst, må du kende årsagen. I denne artikel vil jeg gennemgå nogle af de hyppigste: 1. Svage bækkenbundsmuskler. Musklerne i bækkenbunden er afgørende for din rejsning, idet de øger blodgennemstrømningen i penis, og de styrker også rejsningen når du klemmer til, idet de lukker af for at blodet løber tilbage til kroppen igen. Desværre bruger vi ikke disse muskler særlig meget, heller ikke når vi dyrker sport, og det betyder at de skal trænes bevidst. Rigtig mange tilfælde af potensproblemer / rejsningsproblemer kan kureres eller forbedres kraftiigt alene ved at træne bækkenbunden. Så det vil være det første sted at starte. 2. For hyppige udløsninger. Hyppige udløsninger i længere perioder kan dræne din krop for seksuel krafti. Dettee gælder især jo ældre du er, men det gælder også for yngre mennesker. Det er ikke rocket science. Du kender det godt: Eftier en kraftiig udløsning har du bare mindre blus på batteeriet som mand. Og hvis du får flere i træk, kan det måske godt føles dejligt, lige når du får dem, men eftierfølgende mærker du konsekvenserne i form af træthed og til tider uoplagthed, irritation og mindre sexlyst i en periode. Kunsten her er at lære at adskille din udløsning og orgasme, så du kan have sex og en gang imellem undgå udløsningen men stadig få en eller flere orgasmer. På denne måde bevarer du din seksuelle energi, når du har brug for det, og får stadig nydelse fra sex. Det tager lidt tid at lære, men når først du kan det er det en uvurderlig gave, både for dig og din partner/elskerinde. Kombinationen af at træne bækkenbunden og at kunne holde udløsningen tilbage i perioder er det stærkeste værktøj der findes til at styrke erektionen og blive potensproblemer / rejsningsproblemer kvit. Det er også en metode der er blevet anvendt i tusinder af år i Østen. 3. Lavt eller faldende testosteron-niveau. Nogle mænd har lavere testosteron-niveau end andre, og det falder støt fra 40-års alderen. Der er mange ting du kan gøre for at styrke det, og det indebærer blandt andet at spise sundt, dyrke moderat motion og sove ordentligt. Studier har også vist, at det at holde på udløsningen i en periode styrker testosteron-niveauet. På 7. dagen eftier sidste udløsning stiger niveauet i gennemsnit med 45 procent. Dettee er formentlig det bedste bevis for den gamle myte om, at en sportsmand bør være seksuelt afholdende i perioden op til en stor præstation. Den gode nyhed er altså nu, at man ikke behøver være afholdende, man skal blot holde på krudtet. Dettee er

2 formentlig også en af grundene til, at folk der holder på krudtet i en periode oplever øget libido og stærkere rejsning; fordi testosteron-niveauet stiger. 4. Medicin. Forskellige former for medicin kan også resultere i potensproblemer, rejsningsproblemer og sågar impotens. Bl.a. en del antidepressions-medicin har den triste effeekt, og det kan jo uheldigvis gøre én endnu mere deprimeret. Tal med din læge om det, hvis du bruger medicin, som du mistænker kunne have den effeekt. Nogle gange virker det simpelthen at skiftie til et andet præparat. Men selvom medicin kan bidrage til potensproblemer / rejsningsproblemer, virker det stadig positivt at styrke bækkenbunden og mestre den seksuelle energi. 5. Dårligt selvværd og dårlige oplevelser. Dårligt selvværd er noget af det værste for potensen. Dit selvværd er din følelse af din ret til at være i verden, og hvis den ikke er særlig stor, føler du dig sikkert heller ikke beretteiget til at komme ind i den kvindelige verden. Din pik vil opføre sig i overensstemmelse med dettee. Dårlige seksuelle oplevelser kan ligeledes skabe en negativ programmering, hvor du kommer til at forvente, at det samme sker igen, næste gang du skal have sex. Der er rigeligt af måder, hvorpå du kan arbejde med dettee, og det kan være en god hjælp at søge professionel hjælp til at få ændret nogle af de negative tankemønstre, som vil hjemsøge dig næste gang du er i en seksuel akt. Det hjælper også rigtig meget at have nogle fysiske teknikker at falde tilbage på, bl.a. kontrol over bækkenbunden og vejrtrækningen, fordi det hjælper dig til at slippe de negative tanker og være tilstede i kroppen og kontakten med kvinden i stedet for. 6. Sorg, skilsmisse og brud med partner. Hvis du mister en kæreste/partner, som du er særlig glad for, kan det også resultere i potensproblemer / rejsningsproblemer. Det skyldes simpelthen at man har knytteet sig så meget til den pågældende person, at ens seksualitet er blevet koblet op på vedkommende. Der er ikke noget forkert i dettee i sig selv, det viser at I formentlig har hafti et tæt og stærkt forhold, men det kan selvfølgelig blive et problem, hvis man mister sin ægtefælle eller forholdet går i stykker. Den slags ubearbejdet smerte kan volde problemer inklusive potensproblemer i lang tid. Jeg har personligt oplevet klienter, som har været udfordret af det i mange år, før de beslutteer sig til at gøre noget ved det. Så hvis du oplever at dine potensproblemer / rejsningsproblemer er opstået eftier et svært brud, så bør du søge professionel hjælp jo hurtigere jo bedre. 7. Stress, udbrændthed og dårlig søvn. Stress og udbrændthed er noget af det værste for din sexlyst. Det kan igen resultere i potensproblemer. Det er bevist, at stress nedsætteer testosteron-niveauet og dermed igen lysten og den seksuelle funktion. Det slider også på dit nervesystem, som er det der er allermest på spil, når du får en orgasme. Det betyder at er man først gået ned med stress, så oplever mange, at nydelsen ved sex også bliver mindre. Her skal du overveje at opsøge en dygtig stress-coach og tage dig god tid til at restituere. Husk også at sove ordentligt. Hvis din krop tærer på sine

3 grundlæggende ressourcer og ikke får ro og hvile til at genopbygge sig, så prioriterer den overlevelse. Og det går også udover din seksuelle lyst med rejsningsproblemer til følge. 8. Næringsfattiig kost. Din krop skal have tilstrækkelig med næring for at have overskud til det seksuelle. Ellers fokuserer den sin energi på at opretholde de basale livsfunktioner. Egentlige spiseforstyrrelser er et problem for de færreste mænd. Omvendt kan en del mænd være ret lidt opmærksomme på hvad de egentlig spiser. Sørg for at spise bredt og varieret og at få masser af friske grønsager. De er rige på vitaminer og mineraler. Spis eventuelt et kvalitetskostteilskud med nogle af de fundamentale næringsstoffeer. En simpel ting som sund mad kan være med til at modvirke potensproblemer. 9. Periodevis fald i rejsningen under en længere seksuel seance. Dettee er én af de former for faldende rejsning, som ikke er og ikke må gøres til et problem. Hvis du har rejsning i længere tid, vil den begynde at falde lidt cirka hvert 20. minut for at tillade blodet at løbe tilbage til kroppen og blive iltet igen. Det er normalt og sundt, men en del mænd går lidt i panik, når det sker, og pumper løs for at holde den oppe. Både mænd og kvinder skal vide, at det er helt naturligt, og det kan samtidig være en fin lejlighed til at flyttee fokus et andet sted hen. Sex er jo meget andet end det der foregår i kønsorganerne. 10. Pikkens visdom. De gamle taoistiske vismænd havde en term, som grofti oversat betyder pikkens visdom. Det handler om at det nogle gange ikke er tid til sex, og det kan pikken mærke. Det kan f.eks. være, at der er noget i relationen som er usagt, eller at der på anden måde er et problem imellem dig og din partner, som skal løses, og en tillid og kontakt der skal genskabes, før det er tid til sex igen. Dettee kan godt afspejle sig direkte i fraværet af seksuel lyst og rejsning, og det kan altså være værd at undersøge, om der er noget I skal cleare imellem jer først. Det kan man evt. også bruge professionel hjælp i form af parterapi til. Det clasher med idéen om, at manden bare altid skal være klar og kunne præstere en rejsning så strunk som en flagstang. Hvor billedet af kvindens seksualitet er, at den er meget mere sensitiv og påvirkelig overfor f.eks. stress eller misstemninger i relationen. Virkeligheden er noget mere nuanceret. Især når man er i en dyb og længerevarende relation kan mænds lyst sagtens blive påvirket af misstemninger i parforholdet. Og omvendt kan kvinders seksualitet også sagtens være vild og intens og have sit eget liv, som det stereotype billede af mandens seksualitet ellers er. Særlig jo ældre man bliver kan rollerne godt begynde at skiftie lidt. En gammel europæisk myte har et billede på det som er, at manden i starten af sit liv ridder på en rød hest, i midten af livet på en hvid, og i slutningen af livet på en sort. For kvinden er det imidlertid anderledes. Hun starter sit liv på den hvide hest, ridder på den røde i midten af livet, og slutteer på den sorte hest. Kigger vi på den hormonelle udvikling i løbet af et liv giver det også ret god mening. Manden er propfuld af testosteron i starten af 20 erne og ved oftie ikke, hvad han skal gøre med al den energi som den giver. Men det stilner af med årene. Imens kvinden særlig i 40 erne og 50 erne kan have

4 nogle hormonelle udsving som giver hende en voldsom seksuel appetit. Og så er der selvfølgelig alle de individuelle variationer. Selvom mandens seksualitet fra naturens side stilner noget af med årene, så er der altså ting man kan gøre for at holde den sund og stærk hele livet igennem. Det indebærer sund og solid kost. Det indebærer motion og ordentlig hvile. Og så indebærer det at mestre den seksuelle energi, hvilket indbefatteer styrkelse og kontrol over bækkenbundsmuskulaturen, og at det kunne mestre udløsningen og adskille den fra orgasmen. Rejsning og dårligt helbred Rejsningsroblemer kan skyldes sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, lungesygdomme, gigt, åreforsnævring, depression og kræfti. En anden årsag kan også være mangel på testosteron. Mandens fysiske form har også meget at sige. Om man får god kost og motionerer. I det hele taget har alkohol, cigaretteer, overvægt og hele ens livsstil generelt meget at sige. Det kan også skyldes bivirkninger fra medicin, strålebehandling, kemoterapi eller operationer. Erektion med eller uden partner For de fleste mænd betyder det meget, at man kan få rejsning. Med eller uden en partner. Erektion ligger dybt i mandens opfatteelse af selve det, at være en mand. Mange mænd, der får rejsningsbesvær, har også en følelse af ikke at kunne slå til over for sin partner. Og det kan starte en spiral, som mindsker lysten til sex, og er med til at forværre problemet. For par kan det også betyde, at man ligefrem helt stopper med at kysse, kærtegne og give hinanden nærvær. Tal med din læge og partner I første omgang bør man besøge sin læge, der vil starte med at kigge på ting som forhøjet blodtryk, sukkersyge, testosteronmangel og for højt kolestorol. Psykologisk eller sexologis behandling er også oftie nødvendigt. Det kan nogle gange ske hos lægen, men ellers på en sexologisk klinik. I nogle tilfælde er rådgivning tilstrækkelig behandling. Og så skal man tale med sin partner. Det er vigtigt at være åben og ærlig om problemet. Raske gåture: En helt ny undersøgelse fra Californien viser at motion, der svarer til seks timers raske gåture eller to timers rask løb ugentlig forbedrede potensen betydeligt. Undersøgelsen er baseret på næsten 300 mænd, der besvarede spørgsmål om deres aktivitetsniveau og potens. De blev bedt om at bevare spørgsmål om erektion, orgasme, kvaliteten og hyppigheden af erektioner og deres generelle seksuelle funktion.

5 Gennemsnitligt opnåede mændene et gennemsnit på 53 point, men de deltagere, der dyrkede hård motion som eksempelvis løb i mindst to timer - svarende til seks timers raske gåture - ugentligt, fik 17,3 flere point på potens-skalaen. Det svarer til en cirka 30 procent bedre potens end gennemsnitteet. Maske mod søvnapnø: Potensproblemer er almindelige hos mænd med søvnapnø, men en nyere undersøgelse viser, at anvendelsen af CPAP ikke forringer sexlivet. CPAP er en ikke særlig sexet maske, der med højt luftitryk sikrer mod søvnapnø og som mange patienter, forestiller sig har en negativ indflydelse på deres sexliv. Men den ny undersøgelse fra Rosalind Franklin University viser, at CPAP ikke forringer sexlivet. Søvnmangel påvirker mange forskellige hormoner, heriblandt testosteron. Sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat. pointerer urolog George Yu, professor ved George Washingson University Medical Center, der anbefaler, at du bør prioritere din søvn som noget af det vigtigste, hvis den er gal med potensen. Spis italiensk: De madvaner, der fører til hjerteanfald på grund af begrænset blodgennemstrømning i kranspulsårerne kan også betyde manglende blodtilførsel til penis. Og uden blodtilførsel ingen erektion. I en italiensk undersøgelse fra Napoli Universitet i 2006, hvor 35 mænd blev sat til at spisemiddelhavskost og 30 skulle spise en kost med flere mejervarer og rødt kød, havde seks gange så mange mænd på middelhavskost en score på over 22 på en internationalt anerkendt skala over potens og seksuel funktion (IIEF). - Sammenhængen mellem middelhavskost og gode seksuelle evner er videnskabeligt bevist, siger Irwin Goldstein, doktor i sexologi og direktør på Alvarado Hospital, San Diego. Tab dig: Overvægtige mænd har oftie et lavere niveau af testosteron, siger dr. Alvin M.Matsumoto, University of Washington School of Medicine, Seattele. Taber overvægtige mænd sig, får de testosteronen tilbage. Testosteron er det primære kønshormon hos mænd, og det spiller en vigtig rolle for både libido og seksuel funktion. Men fedme medfører også for højt blodtryk, der er en kendt årsag til potensproblemer.

6 Find et bedre lønnet job: En undersøgelse fra Aalborg Universitet og Aarhus Universitetshospital baseret på danske tal over forbruget af potensfremmende midler kombineret med lønoversigter, viste i 2013, at mænd gifti med kvinder med højere indkomster er mere tilbøjelige til at bruge viagra eller andre potensmidler end mænd, der tjener mere end deres koner. Faktisk synes det som om at jo mere hustruen tjener mere end manden, jo mere har han brug for potensfremmende midler. Det viser sig mest tydeligt hos midaldrende mænd fra år. Hjælpemidler Mange har stor glæde af penispumper og cock rings. Der er ikke noget nyt i at brugen af penis pumper altid har været omgivet af kontroverser. Der har fra starten været spørgsmål og tvivl omkring de faktiske fordele og ulemper ved brug (eller misbrug) af sådanne produkter. Der er i årenes løb set nogle meget grimme tilfælde med misbrug. Det er svært at vurdere om fabrikanterne har været for dårlige til at advare mod overbrug, eller direkte sat produkter i handelen for tidligt, uden at have gennemtestet dem eller vedlagt den rettee brugsanvisning. Penispumper er mere end nogensinde plaget af massiv kritik og skepsis. Det har især taget overhånd eftier indførelsen af de nye vandbaserede penis pumper, som med god grund langsomt har vundet popularitet, er blevet introduceret til offeentligheden. For ikke så længe siden, var penis pumper tiltænkt medicinske formål alene. De var beregnet til brug inden for terapeutiske formål med henblik på at hjælpe mænd med visse mandlige sundhedsproblemer, såsom: for tidlig sædafgang, erektil dysfunktioner og andre relaterede patologier. Disse problemer, som de fleste mænd nok så som et handicap, og indgreb i den sunde funktion af deres penis, blev normalt behandlet med brug af penis pumper. Da det kan være utroligt svært at vælge mellem luftipumper eller vandpumper, ender flere desværre med at købe begge typer, dels på grund af stor forvirring og dels den aggressive markedsføring vi ser omkring os. Det bør noteres at både luftipumper og vandbaserede pumper har det samme mål nemlig at øge længden og omkreds af penis ved at udnyttee forskellige tryk mellem pumpen og penis væv. Den meget vigtige forskel ligger i måden trykket i pumpen skabes. En anden vigtig detalje for både lufti og vandpumperne er, at de giver brugeren midlertidige resultater. Vandpumper vinder dog støt fodfæste blandt brugerne. En af de største fordele ved at brugen af vandpumpen er, at de giver brugeren mere privatliv. Den kan nemt bruges diskret under bruseren eller i badekaret, væk fra almindelig synlighed for alle. Det er et rigtigt godt hjælpemiddel, hvis man har problemer med at få eller holde en rejsning, så man kan gennemføre samleje. Der er mange patienter, der kunne få gavn af at bruge en penispumpe i stedet for at tage en pille, penispumpen, i modsætning til medicin, er helt uden bivirkninger.

7 Gå ikke på kompromis med kvaliteten Men det er ikke ligegyldigt, hvilken pumpe, man vælger. Alle kan bruge en penispumpe En penispumpe kan bruges af alle mænd, som oplever rejsningsproblemer. Og det er ikke kun fraværet af bivirkninger, som gør penispumpen til en god idé. Der er nemlig heller ikke nogen andre risici forbundet med at bruge pumpen. Den er på ingen måde farlig at bruge. Det eneste, man skal være opmærksom på, er, at penisringen højst må sidde på en halv time, ellers kan svulmelegemet tage skade. Men ud over det er der ikke nogen risici ved at bruge en penispumpe. Når man er ramt af en sygdom eller et handicap, får man oftie en del medicin, og der er ingen grund til at tage endnu mere, hvis man kan undgå det. Desuden virker potenspiller ikke for alle, og det kan virke voldsomt at skulle tage en indsprøjtning i penis. Også derfor er penispumpen et rigtig godt alternativ. Hvad er en penispumpe? En penispumpe kaldes også for en erektionspumpe eller vakuumpumpe. Penispumpen består af en cylinder og en pumpe, som skaber vakuum i cylinderen. Når penis indsættees i cylinderen, og der skabes vakuum, trækkes der blod ud i svulmelegemet, så penis bliver stiv. Inden pumpen fjernes, sættees en penisring omkring roden af penis, som sørger for, at blodet ikke løber væk igen. Nu kan samleje eller onani gennemføres. Det er vigtigt, at penisringen fjernes efteer maksimalt en halv time, så blodet kan løbe væk igen. Ellers kan vævet i penis tage skade. Derudover er der ingen risiko ved at bruge pumpen. Andre ting man kan gøre selv er at lade være med at ryge. Rygning tilstopper blodtilførslen til penis som rejsning er afhængig af. En anden ting man kan gøre er at lade være med at drikke for meget øl. Øl indeholder østrogenlignende stoffeer. Man kan dyrke motion og få sin natteesøvn. Lavt testoteron niveau Husk at potens også er lyst. Med faldende testosteron niveau svinder sexlysten naturligt. Man er forsigtig med at udskrive kunstig testosteron til mænd da det også øger risikoen for prostatakræftio Mange mænd vil gerne øge deres testosteron produktion. Testosteron er et naturligt hormon, der produceres i testiklerne hos manden og i æggestokkene hos kvinden. Det kan give en øget libido vigtigt for en ældre mand i alderen 30, samt bedre forplantningsevne, større muskelmasse, hårvækst og en generel stigning i sundhed fra større knoglemasse og flere røde blodlegemer.

8 Hvis du gerne vil øge dit testosteron niveau naturligt, kan du med fordel tabe dig i vægt, så du får en lavere fedtprocent. Der er lavet rigtig mange undersøgelser, som viser at testosteron niveauet falder + østrogen niveauet stiger, når fedtprocenten øges hos mænd. Hvis du har en fedtprocent på mere end 15% som mand, er det måske på tide at smide et par kg. Lav intervaltræning med høj intensitet Denne form for træning er mere skånsom for kroppen, da du ikke stresser kroppen i lang tid ad gangen som fx en lang løbetur. Stress i kroppen er med til at øge mængden af cortisol i kroppen, som reducerer mængden af testosteron. Du kan med fordel lave intervaltræning med høj intensitet, hvis du gerne vil øge dit testosteron niveau naturligt. Du kan fx starte med en 3-5 min opvarmning på motionscykel. Kør dereftier 30 sekunder hurtigt, hvor du eftierfølgende kører langsomt i 90 sekunder. Dettee gør du 7-10 gange, så du kører i intervaller. Det tager ca 20 min i alt. Tilføj zink til kosten da det hjælper med at øge testosteron niveauet Test har vist at zink kan hjælpe med at øge testosteron niveauet hos mænd, der har lave niveauer af zink i kroppen. Det er anslået, at over 25 procent af voksne mænd ikke får nok zink i deres kost. Du kan også øge dit indtag ved at spise madvarer som indeholder zink. Øster, nødder, bøffeer, oksekød, æg, mælkeprodukter. Styrketræning øger testosteron niveauet Styrketræning er en af de bedste måder at øge muskelmassen på samt reducere fedtprocenten på. Det vil hjælpe dig med at tabe vægt. Regelmæssig styrketræning er også en god måde at øge dit testosteron niveau naturligt. Reducer dit stressniveau Når din krop er under stress, er niveauet af cortisol steget i din krop. Det er det hormon, der forekommer i kroppen under kamp eller flugt situation, og er beregnet til at øge dine chancer for overlevelse. Hvis man oplever høje niveauer af stress i løbet af dagen, holder cortisol niveauet sig højt, hvilket kan være med til at øge vægten, og kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Det er vigtigt at du lærer at sænke dit stressniveau i løbet af dagen, hvis du gerne vil have et højt niveau af testosteron i kroppen. Det kan fx være at stå tidligere op om morgenen, så du undgår morgentrafikken. Prøv at løse konflikter i din familie selvom det betyder at du indrømmer at du tager fejl, når du ikke gør. Undgå dyre udgiftier, hvis du ikke har nogle kontanter. Du ved sikkert godt hvad dine primære årsager til manglende potens er hvis du mærker eftier. Er du over 50, ryger, drikker lidt for mange øl, får for lidt motion, spiser ikke specielt sundt og sover for lidttja gæt selv hvad du skal gøre så.