Sati. Mindfulness Intro. Tredie udgave af David F.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sati. Mindfulness Intro. Tredie udgave 01.06.2011 af David F."

Transkript

1 Sati Mindfulness Intro Tredie udgave af David F. 1

2 Introduktion Tak fordi du downloadede denne Mindfulness Introduktion! Dette er en simpel, men også nyttig introduktion til at få dig i gang med Mindfulness. Mindfulness og Meditation er spredt til store dele af verden nu. Folk synes at være mere interesseret i Mindfulness, selvudvikling og livskvalitet end nogensinde før. Hensigten med denne vejledning er at introducere dig til Mindfulness og forhåbentlig et liv med mindre stress og større opmærksomhed. Mindfulness er en måde at opnå mere kontrol og accept ved, at være mere opmærksom og klar over, hvad der foregår i din krop, i dit sind og i dit daglige liv. Mindfulness er et fantastisk værktøj til, at forbedre relationer og udvikle kærlighed ved, at blive mere bevidst om hvad du gør ubevidst for at ødelægge disse! I efterfølgeren 'Avanceret Mindfulness' (foreløbig kun på engelsk), vil du lære specifikke meditationer til healing af dig selv og du vil blive mere bevidst om dine følelser og hvordan du kan håndtere dem på en anden måde, end du er vant til. Denne tredie udgave af 'Mindfulness Introduktion', har et kort introducerende afsnit om Hjerte og i 'Avanceret Mindfulness' vil vi gå endnu dybere ind i hjertet og hvorfor det er din mest værdifulde guide. 2

3 Indholdsfortegnelse Sati...1 Introduktion...2 Indholdsfortegnelse...3 Forbehold...4 Mindfulness...6 Kun himlen er din begrænsning!...7 Hvad er Mindfulness?...9 Den Store Hemmelighed...11 Selv billeder...13 Nuet...15 At være ærlig...16 Hjerte...18 At praktisere Mindfulness...20 Mindfulness Træning

4 Forbehold Udgiveren bog har stræbt efter at være så præcis og fuldstændig som muligt i skabelsen af denne bog. Der er ingen garanti for at indholdet, da øvelserne kan virke forskelligt på mennesker. Selvom alle forsøg har været gjort for at kontrollere oplysningerne i denne bog, påtager udgiveren sig intet ansvar for fejl, udeladelser eller forkert fortolkning af emnet heri. Enhver lighed med bestemte personer, folkeslag, eller organisationer er utilsigtet. Forfatteren kan på ingen måde gøres erstatningsansvarlig for de informationer som findes her - uanset om disse informationer mod forventning skulle være ukorrekte. Forfatteren kan derfor ikke pålægges ansvar for skader eller tab, der direkte eller indirekte er pådraget på grundlag af de informationer der her er givet. Indholdet i denne bog er tænkt som generel vejledning og kan på ingen måde sidestilles med personlig eller individuel rådgivning. I denne 'gør det selv bog', er der ingen garanti for indkomst, velstand, forøget lykke eller andre resultater. Læserne bedes stole på deres egen dømmekraft og deres individuelle forhold og at handle i overensstemmelse hermed. Der findes mange kilder til undervisning i dette emne og denne bog er på ingen måde den eneste autoritative vejledning. Søg information andre steder fra også, og brug din sunde fornuft. 4

5 Hvis du er på nogen form for medicin skal du konsultere din læge før du bruger indholdet af denne manual. 5

6 Mindfulness Sindet er distraheret. Det er altid på arbejde, selv når vi sover. Hvis du undersøger dit sind, vil du opdage, at en stor del af dine tanker er gentagelser og cirkler omkring de samme emner igen og igen. Det er egentlig spild af energi. I denne introduktion til Mindfulness vil du lære: Hvordan du kan pleje dit forhold til dine tanker Hvordan du kan slappe af fra at tænke Hvordan du kan være mere dig selv Hvordan du finder mere energi Hvordan du kan blive mere fri fra negative tanker og mønstre Måske du føler dig fri, men du er ikke fri. Ingen er frie. Men din sjæl er fri. Lås den ikke inde i det fængsel, vi kalder MIG! 6

7 Kun himlen er din begrænsning! Kun himlen er din begrænsning er der nogen der siger... Måske er det rigtigt, måske ikke. Jeg begyndte at eksperimentere med meditation og Mindfulness for 20 år siden. En af de første ting, der skete var både chokerende og spændende. Jeg sad i min sofa og langsomt opdagede jeg, at jeg sad i et auditorium helt alene, og en professor med sin sorte firkantede professor hat kom ind og stod bag talerstolen, og han sagde med en meget blød, og meget klar og tydelig stemme: Here I am. Your Identity! Det passede ikke lige ind i, hvad jeg troede på, så jeg åbnede mine øjne i en tilstand af total overraskelse og opdagede, at jeg stadig sad i min sofa og professoren var væk! Alt, hvad jeg stod tilbage med, var en følelse af en fremtidig genforening, en følelse af, at han ville vende tilbage en dag i fremtiden. Og ja han talte engelsk! Så begyndte jeg på noget mere seriøs meditation. Jeg søgte et par år og fandt en ægte, ærlig og meget dygtig lærer, som lærte mig en masse ting. Han afslørede noget for mig, der var så enkelt, at mennesker normalt aldrig vil komme i tanker om det af sig selv! Vi er nødt til at få det fortalt! Han fik det også at vide af sin lærer. 7

8 Mennesker er ikke i stand til at være frie. Vi kan føle os frie eller føle frihed, men vi er ikke frie. Vi kan opleve økonomisk frihed, men vi er ikke frie. Vi kan opleve følelsesmæssig frihed, men vi er ikke frie. Vi kan føle os frie og vælge hvad vi vil, men vi kender jo ikke engang prisen på vores valg, så hvordan kan vi virkelig være frie? Vi er ikke frie, før vi er fri for os selv! Det lyder som et paradoks. Det er det på en måde også og på en anden måde er det ikke. En dag sad jeg og mediterede med nogle venner, og min lærer var der også. Nogle gange når jeg sidder der, forventer jeg subtilt at noget skal ske, og selvfølgelig sker der ingenting, fordi forventningen forhindrer dette. Men denne dag 'glemte' jeg, hvorfor jeg sad der, og på en måde glemte jeg også, at det var mig, der sad der. Himlen åbnede sig og mine egne begrænsninger forsvandt. I to sekunder var jeg fri af mig selv. Fri, fri,fri... Og så pludselig lukkede himlen sig, og jeg blev smidt tilbage i en Ego struktur, der pludselig var alt for lille til mig. Det var her, jeg opdagede, at jeg har levet hele mit liv i et fængsel, og at dette fængsel var mig selv! Det var sådan set ret trist at genindtræde i mit fængsel, og samtidig skulle huske på den enorme frihed jeg lige kom fra. Min lærer bemærkede, at noget var sket, og vi talte om det. Han sagde, at den frihed jeg lige havde oplevet, næsten var intet i forhold til, hvad der virkelig kan opnås! Så frihed skal udvikles. Det er en proces. 8

9 Hvad er Mindfulness? Mindfulness er en mere vågen måde at leve på. Det er en anden måde at være i verden på. En måde hvor man er mere opmærksom og tilstede. Er der nogle fordele ved Mindfulness? Folk rapporterer mange forskellige ting og undersøgelser fortæller også om mange fordele. Personligt har jeg ikke selv bemærket så meget. Mit helbred er, og har altid været ekstremt godt, og det er næsten umuligt at forbedre det. Det kunne være et resultat af Mindfulness og det ville jeg da gerne tro, men jeg kan ikke bevise det! En mængde mennesker fortæller, at de bliver bedre til at håndtere stress. Jeg er tilbøjelig til at tro, at dette er sandt, fordi tankeaktivitet mere eller mindre er et niveau af indre stress. En masse tanker modsvarer ofte en masse stress eller måske omvendt. Mindfulness er at opdage dit forhold til tanker og dermed stress. OK... Måske har jeg bemærket et par ting. Jeg føler mig meget ung og levende, men så igen - jeg kan ikke sige, om det er et resultat af at være mindfuld. Jeg føler mig også meget kompetent til at leve mit eget liv. Mange mennesker har nok den samme følelse uden Mindfulness, men i mit tilfælde tror jeg, at det er et resultat af Mindfulness. Jeg er også ret sikker på, at Mindfulness har hjulpet 9

10 mig med, at vokse som menneske. Jeg har i særdeleshed lært en masse om sindet. Specielt mit eget og det har hjulpet mig til en dybere forståelse af andre mennesker. Jeg har lært en masse om mine behov, hvad de i virkeligheden betyder, og hvorfor behov og følelser hænger sammen. Jeg har også lært, at når jeg ser på andre mennesker, ser jeg en del af mig selv i dem. At være vågen og opmærksom, er en naturlig færdighed, vi alle har. Ligesom vi har en krop, et åndedræt og et hjerte der slår. Hvis man ser på en nyfødt baby, kan man ofte mærke en stor åbenhed. De fleste af os glemmer denne åbenhed, og når vi vokser op erstatter vi denne åbenhed med meninger, overbevisninger og trosystemer. Mindfulness er en holdningsændring over for tanker, følelser og alt andet, der passerer gennem sindet. En ændring i retning af mere rummelighed. Mindfulness er at lade sindet være som det er uden at lave om på tanker og følelser. Accept. Mindfulness vil medføre åbenhed, ikke dømmende perception, mere frihed, medfølelse, at håndtere følelsesmæssige konflikter når de opstår, ansvarlig kommunikation og, at være opmærksom. Fra øjeblik til øjeblik. Uden at vurdere noget, ingen domme, ingen kategorisering, ingen ubevidst selvsnak og kommentering. At være opmærksom og se begivenheder og mennesker, for hvad de virkelig er. Hverken mere eller mindre. 10

11 Den Store Hemmelighed Den allerførste dag jeg mødte min lærer - det var i 1994, fortalte han mig denne hemmelighed, som gentlig er helt indlysende, når man hører den. De fleste mennesker kan forstå, hvad det handler om, og hvis du har praktiseret Mindfulness blot et par måneder, er det helt sikkert, at du vil forstå det. Når du er Mindful, eller når du mediterer, vil du med sikkerhed bemærke, at der er en masse tanker i sindet. Måske du føler noget, ser farver, lys eller andre ting. Eller måske er sindet roligt og stille. Den store hemmelighed er simpelthen: Hvem eller hvad er det der ser, hvad der foregår i sindet? Eller hvis sindet er stille: Hvem eller hvad registrerer tavsheden? Hvem er det, der er klar over, hvad der foregår i sindet? For mig var det en aha oplevelse og det klikkede med det samme. Jeg forstod præcis, hvad han mente og det var et vigtigt vendepunkt for mig. Fra da af ændrede min træning sig fuldstændigt fra at se (eller deltage i) min indre dialog til at være mere og mere bevidst om: Hvad er det i mig at ved at, jeg tænker mens jeg tænker. Hvad er det i mig der ved, at jeg føler. Dette 'observations punkt', kaldes Vidnet. Vidnet er neutralt. Kommenterer ikke, og dømmer ikke. Vidnet observerer. Og vidnet kan gøre dette, mens du laver andre ting, men 11

12 normalt er vi ikke opmærksom på det. Mindfulness er at blive mere og mere bevidst og at komme mere og mere vågent tilstede i verden. 12

13 Selvbilleder Vi har alle selvbilleder og mange af os skælder ud på os selv, når vi ikke gør, hvad vi forventer af os selv. Vores indre billeder af os selv er ofte en idealiseret udgave af MIG, og de er ikke altid i harmoni med virkeligheden, selvom vi ønsker det. Ikke at kunne leve op til vores egne forventninger, skaber en vis form for disharmoni og resultatet er, at vi er utilfredse med os selv. For nogle af os er selvbilledet så idealiseret, at vi aldrig kan gøre noget rigtigt og for andre kan selvbilledet være så dårligt at selvværdet tager skade. Nogle mennesker tænker på sig selv som fiaskoer. Selv hvis de gør de rigtige ting, kritiserer de stadig sig selv og fortsætter med at tro, at de tager fejl på eller anden måde. Det er som om selvbilledet er blevet MIG. Som om vi ikke kan skelne mellem, hvad der virkelig er mig, og hvad er selvbillede. Det centrale her er at være opmærksom på, at der er en der er opmærksom på at der er et billede. Der er en, der skabte og opretholder det. Nogle skoler kan lære dig hvordan du programmerer dig selv til et bedre følelsesliv. I denne manual taler vi ikke omprogrammering. Vi taler om at se sig selv og verden fra et mere kærligt og ærligt sted og om at opdage at selvbillederne ikke er MIG. Her vil vi prøve at se bag selvbillederne og se, om vi kan finde smagen af, hvem du virkelig er. Hvem er den programmør, der 13

14 forsøger at ændre et dårligt selvbillede til et bedre? Hvem er skaberen af alle dine selvbilleder? Alle menneske på jorden bruger en masse energi på at opretholde et selvbillede, og vi ønsker som regel mere eller mindre bevidst, at andre mennesker ser os som dette selvbillede, fordi det er den bedste version af MIG! Selv om det ikke er virkeligt! Her vil vi prøve at slappe lidt af og give slip på disse billeder, prøve at afdække hvad der ligger bag dem. Vi kan ikke gøre det på en halv time eller på et par dage... Det vil tage lang tid, tænk over det... Det tog os et halvt liv at få programmeret billederne ind. Det vil tage nogle uger at komme om bag dem. 14

15 Nuet Alle taler om at være i nuet uden at vide, hvad det egentlig betyder. Hvis du vidste, hvad nu ville gøre for dig, hvis du virkelig var i stand til at være i nuet, ville du sandsynligvis løbe skrigende væk og aldrig komme tilbage! Dette korte kapitel er for kun at sætte tingene i perspektiv, så du ikke løber rundt praler med at være i Nuet, uden at vide, hvad NU virkelig er. Ser du... Du kan ikke være i nuet. Det er umuligt. Du kan langsomt komme tættere og tættere på, og det er en laaaang vej, som du nok skulle overgive dig fuldstændig til resten af dit liv! Og hvis du endelig ankommer, er der alligevel intet MIG der kan ankomme. Du er nødt til at efterlade dit jeg uden for døren, så at sige. Du er nødt til at efterlade dig selv og derfor vil du aldrig komme der. Enten eksisterer al tid i nuet eller også er der ingen tid i nuet. Måske man kan sige at det uendelige lille øjeblik der skiller fortid fra fremtid, er nuet. Sindet har store problemer at være i nuet. Enten er vi mentalt projiceret ind i fremtiden, hvor vi planlægger vores næste aktiviteter, eller vi er følelsesmæssigt trukket tilbage i tiden, til tidligere begivenheder, der ikke skete, som vi ville have dem til eller som ikke gav os det vi ville have. Mindfulness er ikke at være i fortiden eller fremtiden. Mindfulness er at være i nuet. Mere og mere. 15

16 At være ærlig At være ærlig vil bringe dig tættere på dig selv, til nuet og vil reducere dit stress-niveau. En af de ting, mange mennesker oplever et eller andet sted på vejen er, at være helt ærlig, vil hjælpe med at være meget mere nærværende og opmærksom. Nogle mennesker er uærlige og en masse energi og bevidsthed forsvinder ind i det selv billede, der opretholdes ved ikke at fortælle sandheden. Når du er sandfærdig, vil du bemærke, at når din kommunikation, tanker, følelser, kreativitet og sub kommunikation er kongruent og i harmoni med virkeligheden - når din kommunikation bliver mere og mere præcis, vil du spare en masse energi og dermed reducere dit stress-niveau. Når du kommunikerer, hvad der virkelig i dit hjerte og dit sind, behøver din underbevidsthed ikke at gå ind i stress-mode. Når du bruger ord, der ikke udtrykker din indre tilstand, ord der ikke passer til din sub kommunikation, er der disharmoni. To bølger i fase lægges sammen, og den samlede energi er fordoblet. To bølger i disharmoni udligner hinanden og resultatet er meget lavere eller endog nul. Sagen ved at være ærlig og præcis i din kommunikation og adfærd, er at du frisætter en masse energi. Så sørg for at alle kommunikative lag i dig kommunikerer det samme. Jeg ved, du er ærlig, det er langt de fleste mennesker, men ærlighed kan udvikles til højere og højere 16

17 grad af præcision. Du kan få stor magt over dig selv og dit liv blot ved at være i harmoni med dig selv. 17

18 Hjerte At have tillid til hjertet vil være meget gavnligt, ikke kun i Mindfulness, men på alle andre områder af dit liv. I The Advanced Mindfulness Manual vil vi se på hvorfor det er så vigtigt, men for at få hjertet med som man siger, tager vi lidt af stoffet med fra den avancerede træning her. Hvis man ser på verden, bør det være indlysende, at de mest hjerteløse handlinger udføres af mennesker, der en eller anden måde lever i et ekstrem. Det er helt muligt for alle mennesker, at udvikle hjertebaserede følelser som medfølelse, venlighed, tillid og hengivenhed. Hvis du lever i et ekstrem, vil du opleve mere stress, end hvis du lever et afbalanceret liv. Det er ikke let at vide, hvad der er intuition, mavefornemmelse, ubevidste behov og hjerte, men det er vigtigt at vide, hvad der er ægte hjertebaserede følelser og hvad der ikke er. På et meget dybt niveau i mennesker lever vi alle i en slags ubalance. Vi lever dybt begravet i opfattelsen af hvem vi er og afviser alt, hvad vi ikke vil være. Men det meste af hvad vi tror vi ikke er, er vi alligevel! Det er vores mørke Skygge og lige så længe den er ubevidst, lever vi ubalancerede liv og de fleste af vores tanker vil kredse om, hvem eller hvad vi er, og hvem eller hvad vi ikke er! Der er synspunkter om os selv, der skal opretholdes hele tiden. Herved flyttes fokus fra hjertet til Egoet. Det er stressende! 18

19 Ved at se på os selv og andre med accept og uden dom, flyttes fokus tilbage til hjertet. Hvis du har travlt hele dagen, flyttes dit fokus fra din krop og dit sind, imod de ting du har travlt med. Det er ubalanceret. At forsøge at have dig selv med i dit bevidste fokus, gør det nemmere at lægge mærke til stress og angst og opretholde en vis grad af balance. Dit hjerte (medfølelse, tillid, taknemmelighed og hengivenhed) er din guide og denne proces skaber venlighed. Søg balancen på alle punkter i dit liv og læg mærke til de fire førnævnte følelser. De skulle gerne fylde mere og mere over tid. I The Advanced Mindfulness Manual vil vi se på øvelser, der gør hjertet mere fri. 19

20 At praktisere Mindfulness At være Mindful er, at være opmærksom, mens du laver noget, og det er meget nyttigt ikke at multitaske. Gør kun én ting ad gangen. Det hjælper dig med at blive klar over, hvad du laver, mens du gør det. Hvis du gør dit hus rent, skal du ikke samtidig lægge planer om hvad du skal lave når du er færdig. Sindet er altid på forkant og planlægger hvad den næste aktivitet skal være eller forsøger måske at løse et problem fra fortiden, så når du gør rent, er du blot tavst opmærksom på at du gør rent. Hvis du tænker: 'Jeg gør rent', så lad tanken være, kig blot på den med accept og vend tilbage til rengøringen. Være åben og opmærksom på lyde, dine bevægelser, dit humør, rodet, din krop osv. uden at kommentere indvendig. En svær ting ved Mindfulness er, at huske at være opmærksom. Sindet er nemt at distrahere og vi er tilbøjelige til at glemme, at være opmærksomme meget hurtigt. Så jeg fandt små ting i løbet af dagen, der skulle minde mig om at være opmærksom. Et notat på køleskabet. En påmindelse fra kalenderen i min telefon og min computer, som poppede med jævne mellemrum. Det gik så vidt, at hver gang jeg så en person på gaden, der mindede mig om min lærer, kom jeg i tanker om at jeg skulle 'vågne op'. Min computers adgangskoder og brugernavne valgte jeg så de også hjalp mig med at huske. Efter nogen tid fik jeg min hjerne programmeret rigtig godt med masser af associationer og jeg fik påmindelser i løbet af en 20

21 dag. Det er vigtigt at huske ikke at slå sig selv i hovedet hver gang du opdager, at du har glemt at være opmærksom. At bebrejde sig selv er ikke at være opmærksom. Men måske den går, hvis du bebrejder dig selv imens du er opmærksom...! Når du opdager at du blev distraheret, vender du blot tilbage til opmærksomheden uden ord eller følelser, måske bortset fra at være Mindful OG taknemmelig for at blive påmindet! Jeg lavede selv et computerprogram, med en animation af en munk, der poppede op på min computerskærm hvert eneste minut i løbet af dagen i tre sekunder, og når han dukkede op var han min påmindelse. Jeg glemmer så hurtigt, at en påmindelse hvert eneste minut var nødvendig! Så vær kreativ og find påmindelser, der virker for dig. 21

22 Mindfulness Træning Dybere Meditativ Praksis En anden hjælp til at huske at være Mindful, er at etablere en slags rygrad. Det kan være meget gavnligt at bruge en periode hver dag, for at træne dybere end du kan gøre i hverdagen. Brug f. eks. 10 eller 20 minutter hver dag på denne øvelse. Det er langt bedre at bruge 10 minutter hver dag end 1 time hver søndag. Lave en aftale med dig selv om at gøre dette med jævne mellemrum. Og lad være med at genforhandle denne aftale 10 minutter før start! 22

23 Vælg et sted hvor du kan sidde uforstyrret, enten på gulvet eller en stol, hvad end der passer dig bedst, og sørg for at sidde lige. Som om der var en snor fastgjort til toppen af dit hoved, og nogen trak den for at rette ryggen ud. Tag en dyb indånding eller tre, og prøv at slappe af. Hvis dit sind producerer tanker, så bare lad dem komme og gå. Slap mere og mere af. Kæmp ikke med tankerne. Bare lad dem være. 1. Ankomst. Brug et par minutter til 'ankomme', til der hvor du er. Slap af og træk vejret - være bevidst om dit åndedræt. Ind gennem næsen og ud 23

24 gennem munden. Lyt til lyden, og mærk luften strømme ind og ud af din krop. Lyt til dit hjerte, mærk din krop, lyt til alle lydene omkring dig, og hvis du har øjnene åbne - se de-fokuseret på alt hvad der er at se. Bare iagttag alt hvad der sker indvendig og udvendig. 2. Fokusér. Hver gang du trækker vejret, kan du tælle. Træk vejret i = 1, ånd ud = 2, indånding = 3, udånding = 4 og så videre. Beslut om du vil tælle til 10 og starte forfra fra, eller du vil tælle fra 1 til 100. Hver gang du 'vågner op' og opdager at du glemte at tælle, starter du forfra fra 1. Du kan finde et mantra eller en kort hjerte bøn at recitere et stykke tid, eller du kan bruge HUM eller AUM, når du ånder ud. Det har en meget afslappende virkning på kroppen sender små vibrationer til nakke, skuldre og hovede. Efter disse indledende punkter, er det tid til at prøve ikke at gøre noget som helst. 3. Slap af og vær Mindful. Brug 5 eller 10 minutter alene på at være Mindful. Vær opmærksom på alt, hvad der sker. I begyndelsen kan det være svært ikke at følge tankestrømmene, men det vil blive bedre med træningen. Bare vend tilbage til at være opmærksom, hver gang du opdager, at du har glemt det. 'Se' på tankerne, hvor kommer de fra? Prøv at lade være med at engagere dig i den indre dialog. Det kan du nok ikke og det er helt ok. I det øjeblik du opdager, at du er engageret i at tænke eller planlægge giv slip og gå tilbage til: Hvem er det, der opdagede, at jeg var faldet ud i tænkning og mistede 24

25 bevidstheden? Hvem er opmærksom nu? I virkeligheden er det ligegyldigt, hvad der er eller ikke er i gang i sindet, så længe du er klar over at det foregår. Bare lade alt være som det er. Se, hvad der foregår i sindet og lad være med at blande dig. Være opmærksom. Vær Mindful! Prøv det og se om det virker for dig. Hvis du har spørgsmål, eller hvis du mener, at noget i denne manual er ikke klart, kan du kontakte mig her: Og hvis du er klar til dybere Mindfulness : Følg med på FaceBook: FaceBook: Mindfulness Training Andre ressourcer: Twitter: MindfulWakeup FaceBook: Mindfulness Training Held og lykke! 25

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger

Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Retningslinjer for den uerfarne spøgelsesjæger Flere gange om året bliver jeg ringet op af nogen som er bekymrede over en spøgelsesagtig tilstedeværelse, sædvanligvis i deres hjem. Nogle af dem er ligesom

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP. Charlotte

INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP. Charlotte INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP Charlotte Misforståelser Mindfulness = opmærksomhed Afslapning årvågenhed og opmærksomhed Skubbe tankerne væk - lade tankerne træde til side for den rene oplevelse Religion

Læs mere

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

Det autentiske liv 15. marts 2007.

Det autentiske liv 15. marts 2007. 1 Det autentiske liv 15. marts 2007. Jeg har i aften været så letsindig at love at holde et foredrag over emnet Det autentiske Liv. Det var i hvert fald sådan det føltes for nogle måneder siden, da jeg

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd.

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. 4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. Hjælp til Selvhjælp til Professionel Selvudvikling Mette Alleslev 2011 Alle rettigheder er forbeholdt SamtaleAkademiet 1 Forord Om Professionelt Selvværd

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Hvad er. Mindfulness? KAPITEL 1

Hvad er. Mindfulness? KAPITEL 1 Hvad er Mindfulness? KAPITEL 1 Hvad er Mindfulness? Lad mig begynde med at stille dig tre spørgsmål: Oplever du, at når du lægger hovedet på puden om aftenen, så er dit hoved fyldt med tanker? Oplever

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Introduktion. Din mulighed nu er at ændre hele verden

Introduktion. Din mulighed nu er at ændre hele verden Introduktion Dét du søger at opnå, ved at læse denne bog, er en tilstand af indre ro og stilhed. Din rejse er en rejse i selvopdagelse og selvforståelse. Imidlertid må du erkende, at dette ikke er noget,

Læs mere

HVAD DEFINERER MIG? En stærk bog om Tro og Selvbillede. Benedicte Frölich

HVAD DEFINERER MIG? En stærk bog om Tro og Selvbillede. Benedicte Frölich DEDIKATION Denne bog er dedikeret til min mor og min far, hvem jeg elsker så usigeligt højt og for hvem min respekt og kærlighed kun er vokset med den indsigt jeg har opnået, gennem min egen personlige

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

Christfulness: Ingen er glemt af Gud

Christfulness: Ingen er glemt af Gud Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk

N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk N. KOCHS SKOLE Skt. Johannes Allé 4 8000 Århus C Tlf.: 87 321 999 Fax: 87 321 991 e-mail: kochs@kochs.dk www.kochs.dk Trøjborg d. 29. maj 2009 Kære 9. og 10. klasse. Så er problemerne overstået i denne

Læs mere

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere

Læs mere

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den

Læs mere

Energi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed

Energi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed Energi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed Af Doreen Møller Holmquist, Natur- og stressvejleder og ejer af kursusvirksomheden Mind4nature Hvert år rammes mange danskere af vintertræthed

Læs mere

Bliv afhængig af kritik

Bliv afhængig af kritik Bliv afhængig af kritik - feedback er et forslag og ikke sandheden Kritik er for mange negativt ladet, og vi gør gerne rigtig meget for at undgå at være modtager af den. Måske handler det mere om den betydning,

Læs mere

Hvad fortæller. du dig selv? om dig selv? !"#$%&'()*+*,-.,*/''*0"1234*0)4)0%)$5*6078)039*7:*!"#$%&'()5*!&9*#73*;)*0)807$(<)$*="327(3*8)0>"44"7#5!

Hvad fortæller. du dig selv? om dig selv? !#$%&'()*+*,-.,*/''*01234*0)4)0%)$5*6078)039*7:*!#$%&'()5*!&9*#73*;)*0)807$(<)$*=327(3*8)0>447#5! Hvad fortæller du dig selv? om dig selv?!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(

Læs mere

Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel

Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Udviklingskonsulenterne 2012 Hans Ehlert www.hans-ehlert.dk Nedslag i workshopen Lidt baggrund Hvad er mindfulness? Primære kilder og nogle definitioner

Læs mere

Sebastian og Skytsånden

Sebastian og Skytsånden 1 Sebastian og Skytsånden af Jan Erhardt Jensen Sebastian lå i sin seng - for han var ikke rask og havde slet ikke lyst til at lege. Mor var blevet hjemme fra arbejde, og hun havde siddet længe hos ham,

Læs mere

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi 1) Alt er energi. Penge er energi og penge er et redskab til at udveksle værdi. På den måde er penge et symbol på noget vi værdsætter. Ritual - Mærk efter: Hver gang du overvejer at købe noget, så mærk

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

Opdrage abesindet. Ruske op i tingene

Opdrage abesindet. Ruske op i tingene Opdrage abesindet Vælg en hvilken som helst aktivitet og koncentrer dig om den. Når du retter opmærksomheden mod den valgte opgave, skal du også lægge mærke til, hvornår opmærksomheden er gået videre til

Læs mere

Energi i harmoni er nøglen til succes, sundhed og velstand Torben'Hecksher' fengshuimaster'

Energi i harmoni er nøglen til succes, sundhed og velstand Torben'Hecksher' fengshuimaster' RASK OG RIG Energi i harmoni er nøglen til succes, sundhed og velstand ' Torben'Hecksher' fengshuimaster' Der er altid plads til et glas rødvin En professor stod foran sit hold med en del effekter foran

Læs mere

Sådan skælder du mindre ud E-bog

Sådan skælder du mindre ud E-bog Sådan skælder du mindre ud E-bog Hvis ikke skældud, hvad så? "Når min mor skælder ud, får jeg ridser i hjertet" Clara, 5år Skældud er stadig en alt for almindelig del af opdragelsen af børn i dag. På tværs

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers

Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid af Maria Zeck-Hubers Forlag1.dk Alt går over, det er bare et spørgsmål om tid 2007 Maria Zeck-Hubers Tekst: Maria Zeck-Hubers Produktion: BIOS www.forlag1.dk

Læs mere

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi 1) Alt er energi. Penge er energi og penge er et redskab til at udveksle værdi. På den måde er penge et symbol på noget vi værdsætter. Ritual - Mærk efter: Hver gang du overvejer at købe noget, så mærk

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

En dag er der ingenting tilbage

En dag er der ingenting tilbage For et halvt år siden fik Helle Johansen at vide, at hun lider af demenssygdommen Alzheimers. Den har ændret hende for altid, og hun kæmper stadig med at forene sig med tanken om, at sygdommen er uhelbredelig.

Læs mere

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have Min haves muld Hendes dejlige stemme guider mig ind i mig Ligger på sofaen alene hjemme trygt og rart Med tæppet over mig Min egen fred og ro Kun for mig indeni mig Hun fortæller mig at jeg har en smuk

Læs mere

www.positive-vibes.nu

www.positive-vibes.nu www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.

Læs mere

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator.

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. PERNILLE MELSTEDS SHADOW FACILITATOR TRAINING. 21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. Hvad får du (og dem, du arbejder med) ud af, at du deltager

Læs mere

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

6. Kapitel Handling. Læs fjerde afsnit på side 90

6. Kapitel Handling. Læs fjerde afsnit på side 90 SYVENDE TRIN: Vi bad Ham ydmygt fjerne alle vore fejl. 6. Kapitel Handling Læs fjerde afsnit på side 90 Efter din ihærdige indsats med trinnene fra 4 6 er du nu blevet i stand til at føre din beslutning

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE SKØNNE DU! Tak for din interesse til mig og kurset 'Det bare mad' vejen til større frihed og indre madro. En ting er at læse Sofias,

Læs mere

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn Et nyt perspektiv Når du er kommet godt i gang med meditation, er du trådt ind på en sti, som kan føre dig til ny udvikling igennem hele livet. Der er mange måder at meditere på. Alle har som mål at skabe

Læs mere

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering

Læs mere

EN INTRODUKTION TIL MINDFULNESS & MEDITATION

EN INTRODUKTION TIL MINDFULNESS & MEDITATION EN INTRODUKTION TIL MINDFULNESS & MEDITATION Sussanne Wexø MINDFULNESS ER EN LIVSSTIL - der handler om at leve med et opmærksomt sind Et sind som ikke flakker mellem fortiden og fremtiden, men som fastholdes

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Havfruernes verden - En sanserejse Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Historien om Tankernes Hus

Historien om Tankernes Hus Historien om Tankernes Hus På en måde kan man godt sige, at tankerne bor inde i hovedet. Forestil dig, at tankerne bor i et hus med mange rum, hvor du kan bevæge dig rundt og opdage dem. Når du skal opdage

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Start samtalen med pigerne idag! EnRigtigMand.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Start samtalen med pigerne idag! Start samtalen en kort introduktion Denne bog er skrevet med ét formål. Formålet er at give dig de redskaber der skal til, for at møde mennesker. Hverken mere eller mindre.

Læs mere

Elisabeth Flensted-Jensen Fridda Flensted-Jensen

Elisabeth Flensted-Jensen Fridda Flensted-Jensen Elisabeth Flensted-Jensen Fridda Flensted-Jensen KURSETS FORMÅL er at styrke dig i at bruge dig selv bedst muligt, når du kommunikerer på din arbejdsplads. Med nærvær og effektivitet. Du arbejder med din

Læs mere

Jeg bygger kirken -1

Jeg bygger kirken -1 kirken - Helligånden & kraft Mål: Det er første pinsedag dagen, hvor kirken startede Vi skal høre, hvordan det gik til, og vi skal opdage, at det alt sammen skete ved Helligånden og Guds kraft. Dette var

Læs mere

Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse !!!!!! Hilsen. Kasper & Tobias. Side! 1 of! 9

Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse !!!!!! Hilsen. Kasper & Tobias. Side! 1 of! 9 Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse Hilsen Kasper & Tobias Side 1 of 9 1 -" DIN BESLUTNING Det er altså ikke så svært. Livet handler om at træffe én beslutning.

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis

Læs mere

12. søndag efter Trinitatis

12. søndag efter Trinitatis 12. søndag efter Trinitatis Salmevalg 743: Nu rinder solen op af østerlide 417: Herre Jesus, vi er her 414: Den Mægtige finder vi ikke 160: Jeg tror det, min genløser 418: Herre Jesus, kom at røre Dette

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem.

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. Den gode nyhed er, at det er ikke nødvendigt. Du kan klare det

Læs mere

Sejt, du tager dig tid til og finde dine værdier: Vidste du, at din hjerne altid går efter at opfylde dine værdier, så du kan leve autentisk?

Sejt, du tager dig tid til og finde dine værdier: Vidste du, at din hjerne altid går efter at opfylde dine værdier, så du kan leve autentisk? Sejt, du tager dig tid til og finde dine værdier: Vidste du, at din hjerne altid går efter at opfylde dine værdier, så du kan leve autentisk? - Stress opstår når vi ikke lever efter vores værdier - Værdiafklaring

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Mindfulness i PPR og sundhedsplejen - PPR og Sundhedsplejen i Mariager Fjord kommune. Kære læser

Mindfulness i PPR og sundhedsplejen - PPR og Sundhedsplejen i Mariager Fjord kommune. Kære læser Mindfulness i PPR og sundhedsplejen - PPR og Sundhedsplejen i Mariager Fjord kommune Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Mariager Fjord PPR og sundhedspleje. Du kan også læse om Mariager fjords

Læs mere

Prædiken til Påskedag kl. 10.00 i Engesvang 1 dåb

Prædiken til Påskedag kl. 10.00 i Engesvang 1 dåb Prædiken til Påskedag kl. 10.00 i Engesvang 1 dåb 240 - Dig være ære 448 Fyldt af glæde 236 - Påskeblomst 224 Stat op min sjæl Nadververs: 245 v, 5 Opstandne herre du vil gå 218 Krist stod op af døde Jeg

Læs mere

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner

Læs mere

Eksempler på alternative leveregler

Eksempler på alternative leveregler Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere