Sati. Mindfulness Intro. Tredie udgave af David F.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sati. Mindfulness Intro. Tredie udgave 01.06.2011 af David F."

Transkript

1 Sati Mindfulness Intro Tredie udgave af David F. 1

2 Introduktion Tak fordi du downloadede denne Mindfulness Introduktion! Dette er en simpel, men også nyttig introduktion til at få dig i gang med Mindfulness. Mindfulness og Meditation er spredt til store dele af verden nu. Folk synes at være mere interesseret i Mindfulness, selvudvikling og livskvalitet end nogensinde før. Hensigten med denne vejledning er at introducere dig til Mindfulness og forhåbentlig et liv med mindre stress og større opmærksomhed. Mindfulness er en måde at opnå mere kontrol og accept ved, at være mere opmærksom og klar over, hvad der foregår i din krop, i dit sind og i dit daglige liv. Mindfulness er et fantastisk værktøj til, at forbedre relationer og udvikle kærlighed ved, at blive mere bevidst om hvad du gør ubevidst for at ødelægge disse! I efterfølgeren 'Avanceret Mindfulness' (foreløbig kun på engelsk), vil du lære specifikke meditationer til healing af dig selv og du vil blive mere bevidst om dine følelser og hvordan du kan håndtere dem på en anden måde, end du er vant til. Denne tredie udgave af 'Mindfulness Introduktion', har et kort introducerende afsnit om Hjerte og i 'Avanceret Mindfulness' vil vi gå endnu dybere ind i hjertet og hvorfor det er din mest værdifulde guide. 2

3 Indholdsfortegnelse Sati...1 Introduktion...2 Indholdsfortegnelse...3 Forbehold...4 Mindfulness...6 Kun himlen er din begrænsning!...7 Hvad er Mindfulness?...9 Den Store Hemmelighed...11 Selv billeder...13 Nuet...15 At være ærlig...16 Hjerte...18 At praktisere Mindfulness...20 Mindfulness Træning

4 Forbehold Udgiveren bog har stræbt efter at være så præcis og fuldstændig som muligt i skabelsen af denne bog. Der er ingen garanti for at indholdet, da øvelserne kan virke forskelligt på mennesker. Selvom alle forsøg har været gjort for at kontrollere oplysningerne i denne bog, påtager udgiveren sig intet ansvar for fejl, udeladelser eller forkert fortolkning af emnet heri. Enhver lighed med bestemte personer, folkeslag, eller organisationer er utilsigtet. Forfatteren kan på ingen måde gøres erstatningsansvarlig for de informationer som findes her - uanset om disse informationer mod forventning skulle være ukorrekte. Forfatteren kan derfor ikke pålægges ansvar for skader eller tab, der direkte eller indirekte er pådraget på grundlag af de informationer der her er givet. Indholdet i denne bog er tænkt som generel vejledning og kan på ingen måde sidestilles med personlig eller individuel rådgivning. I denne 'gør det selv bog', er der ingen garanti for indkomst, velstand, forøget lykke eller andre resultater. Læserne bedes stole på deres egen dømmekraft og deres individuelle forhold og at handle i overensstemmelse hermed. Der findes mange kilder til undervisning i dette emne og denne bog er på ingen måde den eneste autoritative vejledning. Søg information andre steder fra også, og brug din sunde fornuft. 4

5 Hvis du er på nogen form for medicin skal du konsultere din læge før du bruger indholdet af denne manual. 5

6 Mindfulness Sindet er distraheret. Det er altid på arbejde, selv når vi sover. Hvis du undersøger dit sind, vil du opdage, at en stor del af dine tanker er gentagelser og cirkler omkring de samme emner igen og igen. Det er egentlig spild af energi. I denne introduktion til Mindfulness vil du lære: Hvordan du kan pleje dit forhold til dine tanker Hvordan du kan slappe af fra at tænke Hvordan du kan være mere dig selv Hvordan du finder mere energi Hvordan du kan blive mere fri fra negative tanker og mønstre Måske du føler dig fri, men du er ikke fri. Ingen er frie. Men din sjæl er fri. Lås den ikke inde i det fængsel, vi kalder MIG! 6

7 Kun himlen er din begrænsning! Kun himlen er din begrænsning er der nogen der siger... Måske er det rigtigt, måske ikke. Jeg begyndte at eksperimentere med meditation og Mindfulness for 20 år siden. En af de første ting, der skete var både chokerende og spændende. Jeg sad i min sofa og langsomt opdagede jeg, at jeg sad i et auditorium helt alene, og en professor med sin sorte firkantede professor hat kom ind og stod bag talerstolen, og han sagde med en meget blød, og meget klar og tydelig stemme: Here I am. Your Identity! Det passede ikke lige ind i, hvad jeg troede på, så jeg åbnede mine øjne i en tilstand af total overraskelse og opdagede, at jeg stadig sad i min sofa og professoren var væk! Alt, hvad jeg stod tilbage med, var en følelse af en fremtidig genforening, en følelse af, at han ville vende tilbage en dag i fremtiden. Og ja han talte engelsk! Så begyndte jeg på noget mere seriøs meditation. Jeg søgte et par år og fandt en ægte, ærlig og meget dygtig lærer, som lærte mig en masse ting. Han afslørede noget for mig, der var så enkelt, at mennesker normalt aldrig vil komme i tanker om det af sig selv! Vi er nødt til at få det fortalt! Han fik det også at vide af sin lærer. 7

8 Mennesker er ikke i stand til at være frie. Vi kan føle os frie eller føle frihed, men vi er ikke frie. Vi kan opleve økonomisk frihed, men vi er ikke frie. Vi kan opleve følelsesmæssig frihed, men vi er ikke frie. Vi kan føle os frie og vælge hvad vi vil, men vi kender jo ikke engang prisen på vores valg, så hvordan kan vi virkelig være frie? Vi er ikke frie, før vi er fri for os selv! Det lyder som et paradoks. Det er det på en måde også og på en anden måde er det ikke. En dag sad jeg og mediterede med nogle venner, og min lærer var der også. Nogle gange når jeg sidder der, forventer jeg subtilt at noget skal ske, og selvfølgelig sker der ingenting, fordi forventningen forhindrer dette. Men denne dag 'glemte' jeg, hvorfor jeg sad der, og på en måde glemte jeg også, at det var mig, der sad der. Himlen åbnede sig og mine egne begrænsninger forsvandt. I to sekunder var jeg fri af mig selv. Fri, fri,fri... Og så pludselig lukkede himlen sig, og jeg blev smidt tilbage i en Ego struktur, der pludselig var alt for lille til mig. Det var her, jeg opdagede, at jeg har levet hele mit liv i et fængsel, og at dette fængsel var mig selv! Det var sådan set ret trist at genindtræde i mit fængsel, og samtidig skulle huske på den enorme frihed jeg lige kom fra. Min lærer bemærkede, at noget var sket, og vi talte om det. Han sagde, at den frihed jeg lige havde oplevet, næsten var intet i forhold til, hvad der virkelig kan opnås! Så frihed skal udvikles. Det er en proces. 8

9 Hvad er Mindfulness? Mindfulness er en mere vågen måde at leve på. Det er en anden måde at være i verden på. En måde hvor man er mere opmærksom og tilstede. Er der nogle fordele ved Mindfulness? Folk rapporterer mange forskellige ting og undersøgelser fortæller også om mange fordele. Personligt har jeg ikke selv bemærket så meget. Mit helbred er, og har altid været ekstremt godt, og det er næsten umuligt at forbedre det. Det kunne være et resultat af Mindfulness og det ville jeg da gerne tro, men jeg kan ikke bevise det! En mængde mennesker fortæller, at de bliver bedre til at håndtere stress. Jeg er tilbøjelig til at tro, at dette er sandt, fordi tankeaktivitet mere eller mindre er et niveau af indre stress. En masse tanker modsvarer ofte en masse stress eller måske omvendt. Mindfulness er at opdage dit forhold til tanker og dermed stress. OK... Måske har jeg bemærket et par ting. Jeg føler mig meget ung og levende, men så igen - jeg kan ikke sige, om det er et resultat af at være mindfuld. Jeg føler mig også meget kompetent til at leve mit eget liv. Mange mennesker har nok den samme følelse uden Mindfulness, men i mit tilfælde tror jeg, at det er et resultat af Mindfulness. Jeg er også ret sikker på, at Mindfulness har hjulpet 9

10 mig med, at vokse som menneske. Jeg har i særdeleshed lært en masse om sindet. Specielt mit eget og det har hjulpet mig til en dybere forståelse af andre mennesker. Jeg har lært en masse om mine behov, hvad de i virkeligheden betyder, og hvorfor behov og følelser hænger sammen. Jeg har også lært, at når jeg ser på andre mennesker, ser jeg en del af mig selv i dem. At være vågen og opmærksom, er en naturlig færdighed, vi alle har. Ligesom vi har en krop, et åndedræt og et hjerte der slår. Hvis man ser på en nyfødt baby, kan man ofte mærke en stor åbenhed. De fleste af os glemmer denne åbenhed, og når vi vokser op erstatter vi denne åbenhed med meninger, overbevisninger og trosystemer. Mindfulness er en holdningsændring over for tanker, følelser og alt andet, der passerer gennem sindet. En ændring i retning af mere rummelighed. Mindfulness er at lade sindet være som det er uden at lave om på tanker og følelser. Accept. Mindfulness vil medføre åbenhed, ikke dømmende perception, mere frihed, medfølelse, at håndtere følelsesmæssige konflikter når de opstår, ansvarlig kommunikation og, at være opmærksom. Fra øjeblik til øjeblik. Uden at vurdere noget, ingen domme, ingen kategorisering, ingen ubevidst selvsnak og kommentering. At være opmærksom og se begivenheder og mennesker, for hvad de virkelig er. Hverken mere eller mindre. 10

11 Den Store Hemmelighed Den allerførste dag jeg mødte min lærer - det var i 1994, fortalte han mig denne hemmelighed, som gentlig er helt indlysende, når man hører den. De fleste mennesker kan forstå, hvad det handler om, og hvis du har praktiseret Mindfulness blot et par måneder, er det helt sikkert, at du vil forstå det. Når du er Mindful, eller når du mediterer, vil du med sikkerhed bemærke, at der er en masse tanker i sindet. Måske du føler noget, ser farver, lys eller andre ting. Eller måske er sindet roligt og stille. Den store hemmelighed er simpelthen: Hvem eller hvad er det der ser, hvad der foregår i sindet? Eller hvis sindet er stille: Hvem eller hvad registrerer tavsheden? Hvem er det, der er klar over, hvad der foregår i sindet? For mig var det en aha oplevelse og det klikkede med det samme. Jeg forstod præcis, hvad han mente og det var et vigtigt vendepunkt for mig. Fra da af ændrede min træning sig fuldstændigt fra at se (eller deltage i) min indre dialog til at være mere og mere bevidst om: Hvad er det i mig at ved at, jeg tænker mens jeg tænker. Hvad er det i mig der ved, at jeg føler. Dette 'observations punkt', kaldes Vidnet. Vidnet er neutralt. Kommenterer ikke, og dømmer ikke. Vidnet observerer. Og vidnet kan gøre dette, mens du laver andre ting, men 11

12 normalt er vi ikke opmærksom på det. Mindfulness er at blive mere og mere bevidst og at komme mere og mere vågent tilstede i verden. 12

13 Selvbilleder Vi har alle selvbilleder og mange af os skælder ud på os selv, når vi ikke gør, hvad vi forventer af os selv. Vores indre billeder af os selv er ofte en idealiseret udgave af MIG, og de er ikke altid i harmoni med virkeligheden, selvom vi ønsker det. Ikke at kunne leve op til vores egne forventninger, skaber en vis form for disharmoni og resultatet er, at vi er utilfredse med os selv. For nogle af os er selvbilledet så idealiseret, at vi aldrig kan gøre noget rigtigt og for andre kan selvbilledet være så dårligt at selvværdet tager skade. Nogle mennesker tænker på sig selv som fiaskoer. Selv hvis de gør de rigtige ting, kritiserer de stadig sig selv og fortsætter med at tro, at de tager fejl på eller anden måde. Det er som om selvbilledet er blevet MIG. Som om vi ikke kan skelne mellem, hvad der virkelig er mig, og hvad er selvbillede. Det centrale her er at være opmærksom på, at der er en der er opmærksom på at der er et billede. Der er en, der skabte og opretholder det. Nogle skoler kan lære dig hvordan du programmerer dig selv til et bedre følelsesliv. I denne manual taler vi ikke omprogrammering. Vi taler om at se sig selv og verden fra et mere kærligt og ærligt sted og om at opdage at selvbillederne ikke er MIG. Her vil vi prøve at se bag selvbillederne og se, om vi kan finde smagen af, hvem du virkelig er. Hvem er den programmør, der 13

14 forsøger at ændre et dårligt selvbillede til et bedre? Hvem er skaberen af alle dine selvbilleder? Alle menneske på jorden bruger en masse energi på at opretholde et selvbillede, og vi ønsker som regel mere eller mindre bevidst, at andre mennesker ser os som dette selvbillede, fordi det er den bedste version af MIG! Selv om det ikke er virkeligt! Her vil vi prøve at slappe lidt af og give slip på disse billeder, prøve at afdække hvad der ligger bag dem. Vi kan ikke gøre det på en halv time eller på et par dage... Det vil tage lang tid, tænk over det... Det tog os et halvt liv at få programmeret billederne ind. Det vil tage nogle uger at komme om bag dem. 14

15 Nuet Alle taler om at være i nuet uden at vide, hvad det egentlig betyder. Hvis du vidste, hvad nu ville gøre for dig, hvis du virkelig var i stand til at være i nuet, ville du sandsynligvis løbe skrigende væk og aldrig komme tilbage! Dette korte kapitel er for kun at sætte tingene i perspektiv, så du ikke løber rundt praler med at være i Nuet, uden at vide, hvad NU virkelig er. Ser du... Du kan ikke være i nuet. Det er umuligt. Du kan langsomt komme tættere og tættere på, og det er en laaaang vej, som du nok skulle overgive dig fuldstændig til resten af dit liv! Og hvis du endelig ankommer, er der alligevel intet MIG der kan ankomme. Du er nødt til at efterlade dit jeg uden for døren, så at sige. Du er nødt til at efterlade dig selv og derfor vil du aldrig komme der. Enten eksisterer al tid i nuet eller også er der ingen tid i nuet. Måske man kan sige at det uendelige lille øjeblik der skiller fortid fra fremtid, er nuet. Sindet har store problemer at være i nuet. Enten er vi mentalt projiceret ind i fremtiden, hvor vi planlægger vores næste aktiviteter, eller vi er følelsesmæssigt trukket tilbage i tiden, til tidligere begivenheder, der ikke skete, som vi ville have dem til eller som ikke gav os det vi ville have. Mindfulness er ikke at være i fortiden eller fremtiden. Mindfulness er at være i nuet. Mere og mere. 15

16 At være ærlig At være ærlig vil bringe dig tættere på dig selv, til nuet og vil reducere dit stress-niveau. En af de ting, mange mennesker oplever et eller andet sted på vejen er, at være helt ærlig, vil hjælpe med at være meget mere nærværende og opmærksom. Nogle mennesker er uærlige og en masse energi og bevidsthed forsvinder ind i det selv billede, der opretholdes ved ikke at fortælle sandheden. Når du er sandfærdig, vil du bemærke, at når din kommunikation, tanker, følelser, kreativitet og sub kommunikation er kongruent og i harmoni med virkeligheden - når din kommunikation bliver mere og mere præcis, vil du spare en masse energi og dermed reducere dit stress-niveau. Når du kommunikerer, hvad der virkelig i dit hjerte og dit sind, behøver din underbevidsthed ikke at gå ind i stress-mode. Når du bruger ord, der ikke udtrykker din indre tilstand, ord der ikke passer til din sub kommunikation, er der disharmoni. To bølger i fase lægges sammen, og den samlede energi er fordoblet. To bølger i disharmoni udligner hinanden og resultatet er meget lavere eller endog nul. Sagen ved at være ærlig og præcis i din kommunikation og adfærd, er at du frisætter en masse energi. Så sørg for at alle kommunikative lag i dig kommunikerer det samme. Jeg ved, du er ærlig, det er langt de fleste mennesker, men ærlighed kan udvikles til højere og højere 16

17 grad af præcision. Du kan få stor magt over dig selv og dit liv blot ved at være i harmoni med dig selv. 17

18 Hjerte At have tillid til hjertet vil være meget gavnligt, ikke kun i Mindfulness, men på alle andre områder af dit liv. I The Advanced Mindfulness Manual vil vi se på hvorfor det er så vigtigt, men for at få hjertet med som man siger, tager vi lidt af stoffet med fra den avancerede træning her. Hvis man ser på verden, bør det være indlysende, at de mest hjerteløse handlinger udføres af mennesker, der en eller anden måde lever i et ekstrem. Det er helt muligt for alle mennesker, at udvikle hjertebaserede følelser som medfølelse, venlighed, tillid og hengivenhed. Hvis du lever i et ekstrem, vil du opleve mere stress, end hvis du lever et afbalanceret liv. Det er ikke let at vide, hvad der er intuition, mavefornemmelse, ubevidste behov og hjerte, men det er vigtigt at vide, hvad der er ægte hjertebaserede følelser og hvad der ikke er. På et meget dybt niveau i mennesker lever vi alle i en slags ubalance. Vi lever dybt begravet i opfattelsen af hvem vi er og afviser alt, hvad vi ikke vil være. Men det meste af hvad vi tror vi ikke er, er vi alligevel! Det er vores mørke Skygge og lige så længe den er ubevidst, lever vi ubalancerede liv og de fleste af vores tanker vil kredse om, hvem eller hvad vi er, og hvem eller hvad vi ikke er! Der er synspunkter om os selv, der skal opretholdes hele tiden. Herved flyttes fokus fra hjertet til Egoet. Det er stressende! 18

19 Ved at se på os selv og andre med accept og uden dom, flyttes fokus tilbage til hjertet. Hvis du har travlt hele dagen, flyttes dit fokus fra din krop og dit sind, imod de ting du har travlt med. Det er ubalanceret. At forsøge at have dig selv med i dit bevidste fokus, gør det nemmere at lægge mærke til stress og angst og opretholde en vis grad af balance. Dit hjerte (medfølelse, tillid, taknemmelighed og hengivenhed) er din guide og denne proces skaber venlighed. Søg balancen på alle punkter i dit liv og læg mærke til de fire førnævnte følelser. De skulle gerne fylde mere og mere over tid. I The Advanced Mindfulness Manual vil vi se på øvelser, der gør hjertet mere fri. 19

20 At praktisere Mindfulness At være Mindful er, at være opmærksom, mens du laver noget, og det er meget nyttigt ikke at multitaske. Gør kun én ting ad gangen. Det hjælper dig med at blive klar over, hvad du laver, mens du gør det. Hvis du gør dit hus rent, skal du ikke samtidig lægge planer om hvad du skal lave når du er færdig. Sindet er altid på forkant og planlægger hvad den næste aktivitet skal være eller forsøger måske at løse et problem fra fortiden, så når du gør rent, er du blot tavst opmærksom på at du gør rent. Hvis du tænker: 'Jeg gør rent', så lad tanken være, kig blot på den med accept og vend tilbage til rengøringen. Være åben og opmærksom på lyde, dine bevægelser, dit humør, rodet, din krop osv. uden at kommentere indvendig. En svær ting ved Mindfulness er, at huske at være opmærksom. Sindet er nemt at distrahere og vi er tilbøjelige til at glemme, at være opmærksomme meget hurtigt. Så jeg fandt små ting i løbet af dagen, der skulle minde mig om at være opmærksom. Et notat på køleskabet. En påmindelse fra kalenderen i min telefon og min computer, som poppede med jævne mellemrum. Det gik så vidt, at hver gang jeg så en person på gaden, der mindede mig om min lærer, kom jeg i tanker om at jeg skulle 'vågne op'. Min computers adgangskoder og brugernavne valgte jeg så de også hjalp mig med at huske. Efter nogen tid fik jeg min hjerne programmeret rigtig godt med masser af associationer og jeg fik påmindelser i løbet af en 20

21 dag. Det er vigtigt at huske ikke at slå sig selv i hovedet hver gang du opdager, at du har glemt at være opmærksom. At bebrejde sig selv er ikke at være opmærksom. Men måske den går, hvis du bebrejder dig selv imens du er opmærksom...! Når du opdager at du blev distraheret, vender du blot tilbage til opmærksomheden uden ord eller følelser, måske bortset fra at være Mindful OG taknemmelig for at blive påmindet! Jeg lavede selv et computerprogram, med en animation af en munk, der poppede op på min computerskærm hvert eneste minut i løbet af dagen i tre sekunder, og når han dukkede op var han min påmindelse. Jeg glemmer så hurtigt, at en påmindelse hvert eneste minut var nødvendig! Så vær kreativ og find påmindelser, der virker for dig. 21

22 Mindfulness Træning Dybere Meditativ Praksis En anden hjælp til at huske at være Mindful, er at etablere en slags rygrad. Det kan være meget gavnligt at bruge en periode hver dag, for at træne dybere end du kan gøre i hverdagen. Brug f. eks. 10 eller 20 minutter hver dag på denne øvelse. Det er langt bedre at bruge 10 minutter hver dag end 1 time hver søndag. Lave en aftale med dig selv om at gøre dette med jævne mellemrum. Og lad være med at genforhandle denne aftale 10 minutter før start! 22

23 Vælg et sted hvor du kan sidde uforstyrret, enten på gulvet eller en stol, hvad end der passer dig bedst, og sørg for at sidde lige. Som om der var en snor fastgjort til toppen af dit hoved, og nogen trak den for at rette ryggen ud. Tag en dyb indånding eller tre, og prøv at slappe af. Hvis dit sind producerer tanker, så bare lad dem komme og gå. Slap mere og mere af. Kæmp ikke med tankerne. Bare lad dem være. 1. Ankomst. Brug et par minutter til 'ankomme', til der hvor du er. Slap af og træk vejret - være bevidst om dit åndedræt. Ind gennem næsen og ud 23

24 gennem munden. Lyt til lyden, og mærk luften strømme ind og ud af din krop. Lyt til dit hjerte, mærk din krop, lyt til alle lydene omkring dig, og hvis du har øjnene åbne - se de-fokuseret på alt hvad der er at se. Bare iagttag alt hvad der sker indvendig og udvendig. 2. Fokusér. Hver gang du trækker vejret, kan du tælle. Træk vejret i = 1, ånd ud = 2, indånding = 3, udånding = 4 og så videre. Beslut om du vil tælle til 10 og starte forfra fra, eller du vil tælle fra 1 til 100. Hver gang du 'vågner op' og opdager at du glemte at tælle, starter du forfra fra 1. Du kan finde et mantra eller en kort hjerte bøn at recitere et stykke tid, eller du kan bruge HUM eller AUM, når du ånder ud. Det har en meget afslappende virkning på kroppen sender små vibrationer til nakke, skuldre og hovede. Efter disse indledende punkter, er det tid til at prøve ikke at gøre noget som helst. 3. Slap af og vær Mindful. Brug 5 eller 10 minutter alene på at være Mindful. Vær opmærksom på alt, hvad der sker. I begyndelsen kan det være svært ikke at følge tankestrømmene, men det vil blive bedre med træningen. Bare vend tilbage til at være opmærksom, hver gang du opdager, at du har glemt det. 'Se' på tankerne, hvor kommer de fra? Prøv at lade være med at engagere dig i den indre dialog. Det kan du nok ikke og det er helt ok. I det øjeblik du opdager, at du er engageret i at tænke eller planlægge giv slip og gå tilbage til: Hvem er det, der opdagede, at jeg var faldet ud i tænkning og mistede 24

25 bevidstheden? Hvem er opmærksom nu? I virkeligheden er det ligegyldigt, hvad der er eller ikke er i gang i sindet, så længe du er klar over at det foregår. Bare lade alt være som det er. Se, hvad der foregår i sindet og lad være med at blande dig. Være opmærksom. Vær Mindful! Prøv det og se om det virker for dig. Hvis du har spørgsmål, eller hvis du mener, at noget i denne manual er ikke klart, kan du kontakte mig her: Og hvis du er klar til dybere Mindfulness : Følg med på FaceBook: FaceBook: Mindfulness Training Andre ressourcer: Twitter: MindfulWakeup FaceBook: Mindfulness Training Held og lykke! 25

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP. Charlotte

INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP. Charlotte INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP Charlotte Misforståelser Mindfulness = opmærksomhed Afslapning årvågenhed og opmærksomhed Skubbe tankerne væk - lade tankerne træde til side for den rene oplevelse Religion

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ

Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Introduktion til MINDFULNESS & MEDITATION ved SUSSANNE WEXØ Det som vi tænker og gør, er begrænset af, hvad vi undlader at lægge mærke til. - Og fordi vi undlader at bemærke, at vi undlader at bemærke,

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion

Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion Over 150 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn?

Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Kan Mindfulness være med til at sikre en bedre nattesøvn? Sov bedre med hjælp fra dig selv! V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut En kamp mellem to kræfter»har man søvnproblemer, foregår der

Læs mere

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen

Det som ingen ser. Af Maria Gudiksen Knudsen Det som ingen ser Af Maria Gudiksen Knudsen Da Jonas havde hørt nogen af de rygter der gik om mig, slog han mig med en knytnæve i hovedet. Jeg kunne ikke fatte at det skete, at han slog mig for første

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd.

4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. 4 trin der styrker dit Personlige & Faglige Selvværd. Hjælp til Selvhjælp til Professionel Selvudvikling Mette Alleslev 2011 Alle rettigheder er forbeholdt SamtaleAkademiet 1 Forord Om Professionelt Selvværd

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

Senest opdateret: 30. maj 2010 kl. 12:40. Version i den trykte udgave: 29. maj 2010

Senest opdateret: 30. maj 2010 kl. 12:40. Version i den trykte udgave: 29. maj 2010 Mennesket er ved at udvikle en ny hjerne Den forreste del af hjernen, kaldet frontallapperne, er som hjernens uland i gang med at få en mere fremtrædende rolle hos mennesket. Den udvikling vil fundamentalt

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Power of Mindfulness Toscana. 14-21 april 2015.

Power of Mindfulness Toscana. 14-21 april 2015. Power of Mindfulness Toscana. 14-21 april 2015. Efter en uge i Toscana, hvor du har trænet Mindfulness hver dag og nydt naturen, stedet, maden og livet, vil du komme hjem med fornyet ro, energi og overskud.

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness

Læs mere

Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel

Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Velkommen til Mindfulness en organisatorisk vinkel Udviklingskonsulenterne 2012 Hans Ehlert www.hans-ehlert.dk Nedslag i workshopen Lidt baggrund Hvad er mindfulness? Primære kilder og nogle definitioner

Læs mere

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator.

21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. PERNILLE MELSTEDS SHADOW FACILITATOR TRAINING. 21 Ting, du Bliver Du Markant Bedre Til i Dit Job Ved At Blive Certificeret Shadow Facilitator. Hvad får du (og dem, du arbejder med) ud af, at du deltager

Læs mere

Din guide til CD erne

Din guide til CD erne Din guide til CD erne Sådan kommer du godt i gang med CD erne Mindful Self- Compassion v. Helle Laursen 1 Her er en oversigt og introduktion til de øvelser og guidede meditationer som du finder på CD erne

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inde i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inde i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Intuition og inspiration

Intuition og inspiration Intuition og inspiration Jeg havde en følelse af skæbne, at selv om jeg var blevet tildelt livet af skæbnen, så havde jeg noget, jeg skulle opfylde. Det gav mig en indre sikkerhed. Ofte havde jeg den følelse,

Læs mere

Træneren som kommunikator og konfliktløser

Træneren som kommunikator og konfliktløser Træneren som kommunikator og konfliktløser En praktisk håndbog til dig, der fungerer som leder og rollemodel i Silkeborg IF. Udarbejdet af Eddie Kragelund Børnekonsulent Silkeborg IF Med det formål, at

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Hvad fortæller. du dig selv? om dig selv? !"#$%&'()*+*,-.,*/''*0"1234*0)4)0%)$5*6078)039*7:*!"#$%&'()5*!&9*#73*;)*0)807$(<)$*="327(3*8)0>"44"7#5!

Hvad fortæller. du dig selv? om dig selv? !#$%&'()*+*,-.,*/''*01234*0)4)0%)$5*6078)039*7:*!#$%&'()5*!&9*#73*;)*0)807$(<)$*=327(3*8)0>447#5! Hvad fortæller du dig selv? om dig selv?!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(

Læs mere

Jeg bygger kirken -1

Jeg bygger kirken -1 kirken - Helligånden & kraft Mål: Det er første pinsedag dagen, hvor kirken startede Vi skal høre, hvordan det gik til, og vi skal opdage, at det alt sammen skete ved Helligånden og Guds kraft. Dette var

Læs mere

Noget om forandringsprocesser

Noget om forandringsprocesser 130 Noget om forandringsprocesser Det er med meditation som med motion. Det virker med sikkerhed, hvis du praktiserer regelmæssigt. Men som med motion, kan det være svært at få meditation kørt ind i sin

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Hvad er NLP. Står for nerve og refererer til nervesystemet og hjernen. Henviser til vores sprog både det talte og kropssproget.

Hvad er NLP. Står for nerve og refererer til nervesystemet og hjernen. Henviser til vores sprog både det talte og kropssproget. Hvad er NLP Neuro Står for nerve og refererer til nervesystemet og hjernen. Gennem dem indtager vi info gennem de fem sanser: - Visuelt (vi ser) - Auditivt (vi hører) - Kinestetisk (vi føler) - Olifaktorisk

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

Foreningen De Positive Budskaber

Foreningen De Positive Budskaber Foreningen De Positive Budskaber Efterårsprogram 2013 Jette Harthimmer Marianne Tiffanie Kirkskov Martin Guldberg Jens Erik Knudsen Kim Pedersen Søren Hauge Spiritualitet i hverdagen Energimedicin & spiritualitet

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11

MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil 21 67 85 11 Velkommen En appetizer på mindfulness Ikke at smage på et enkelt måltid er ingen katastrofe.. Men det er det til gengæld, hvis

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Førstehjælp til det skrantende parforhold

Førstehjælp til det skrantende parforhold Førstehjælp til det skrantende parforhold Af: Lone Knuhtsen Når forholdet er ved at gå i hårdknude er der måske hjælp at hente i en weekend med parterapi. Man kan f.eks. blive sendt på besøg i partnerens

Læs mere

Personlig energi og engagement

Personlig energi og engagement Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Grow yourself ~ Grow your business Grow your business ~ Grow yourself

Grow yourself ~ Grow your business Grow your business ~ Grow yourself Grow yourself ~ Grow your business Grow your business ~ Grow yourself * Oplever du, at det nogen gange kan være svært at mærke, hvad du virkelig har lyst til? * Har du en velfungerende forretning, men

Læs mere

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog

Center For Selvværd. ELSK DIG SELV - Minibog Center For Selvværd ELSK DIG SELV - Minibog Er du træt af at bruge energi på at kritisere og være mod dig selv, og har du lyst til at opleve mere kærlighed, ro og åbenhed i dit liv, så er denne mini- bog

Læs mere

Detox Coach Uddannelsen

Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen Detox Coach Uddannelsen er en holistisk uddannelse så forbered dig på at se dig, dine valg, dine vaner alt dit liv indeholder med 360 grader brillerne på. Først og fremmest vil

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion

Mindfulness-guide. Af Kim Bonnesen. Hvad er mindfulness? Introduktion Mindfulness-guide Af Kim Bonnesen Introduktion Det er nemmest at forstå, hvad mindfulness er, ved selv at opleve det. På denne måde er mindfulness ikke så meget anderledes, end så meget andet, som vi også

Læs mere

Vil du være blandt verdens bedste ledere og teamcoaches?

Vil du være blandt verdens bedste ledere og teamcoaches? Det, der ligger før os, og det, der ligger efter os, er for intet at regne mod det, der ligger inden i os. - Oliver Wendell Holmes Vil du være blandt verdens bedste ledere og teamcoaches? Så er Mindjuice

Læs mere

Modulbeskrivelse for IND-UD-OP-NED - første år

Modulbeskrivelse for IND-UD-OP-NED - første år Modulbeskrivelse for IND-UD-OP-NED - første år Følgende emner er grundlæggende på hvert modul, hvorfor de ikke altid nævnes under de enkelte modulbeskrivelser. Emnerne behandles både teoretisk og praktisk:

Læs mere

ekspartner. Og det er lige præcis det, som skader og påvirker vores fælles børn i negativ retning.

ekspartner. Og det er lige præcis det, som skader og påvirker vores fælles børn i negativ retning. INDLEDNING Den gode skilsmisse De fleste mennesker vil nok påstå, at der ikke findes gode skilsmisser. For hvad er en god skilsmisse egentlig? Når den kærlighed, som vi engang nød godt af, pludselig bliver

Læs mere

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste

Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Guide: 10 tegn på at du er en dårlig kæreste Listen er lang. Man kan træde forkert uendeligt mange gange i et parforhold. Men nogle af fejlene er værre end andre. Af Maria Christine Madsen, 04. februar

Læs mere

Gestaltmetodikken og stress

Gestaltmetodikken og stress Gestaltmetodikken og stress Samtaler med John Ewans Porting om Gestalt, af journalist Simon Bordal Hansen Stress er en kompleks tilstand, som kan udvikle sig til en regulær krise. Og derfor kan det godt

Læs mere

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker

MINDFULNESS. for særligt sensitive. mennesker MINDFULNESS for særligt sensitive mennesker m ø b e r g s f o r l a g Mindfulness for særligt sensitive mennesker af Susanne Møberg www.moeberg.dk Møbergs Forlag, 2010 1. udgave 1. oplag ISBN 978-87-988993-5-8

Læs mere

Tre simple trin til at forstå dine drømme

Tre simple trin til at forstå dine drømme - En guide til at komme i gang med dit drømmearbejde, eller til at blive bedre til det du allerede gør. Vigtige pointer: Når du viser dine drømme interesse vil du bedre kunne huske dem. Din drøm er din

Læs mere

Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år

Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år Amager d. 11.02.2011 Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år En unik mulighed for at kombinere Gendai Reiki-Trin 1 med intens personlig udvikling i en fast gruppe

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com SALME Velkommen til Vo Vi land Velkommen til alle venner Velkommen til hele verden Det kan vi godt, at kende det Og vi er alle venner Med venlig hilsen Thanh Loi Le www.voviland.com Åbent hver søndag Kl.

Læs mere

Socialisering. - Hvordan og hvorfor det er så vigtigt. Hunden har et medført socialt behov. Racens betydning for socialisering.

Socialisering. - Hvordan og hvorfor det er så vigtigt. Hunden har et medført socialt behov. Racens betydning for socialisering. Socialisering - Hvordan og hvorfor det er så vigtigt Skrevet af Eksamineret Hundeadfærdsinstruktør & -specialist Ane Weinkouff WEINKOUFF HUNDEADFÆRDSCENTER Hunden har et medført socialt behov Socialisering

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning

Vejen til indre ro. Meditation med kropsscanning Vejen til indre ro Der findes mange måder at meditere på. Jeg præsenterer her fire former, som alle er lette at gå til og hver varer 12 minutter. Kropsscanning er den mest enkle og derfor god at starte

Læs mere

Procesorienteret udvikling/træning! Fysisk, teknisk og mentalt!

Procesorienteret udvikling/træning! Fysisk, teknisk og mentalt! Procesorienteret udvikling/træning! Fysisk, teknisk og mentalt! 1. Målsætning Sæt drømmemål Procesmål Præstationsmål Resultatmål Delmål God Planlægning i.f.t. målene er yderst vigtig. Følg pilene og skab:

Læs mere

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer

CERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

3.2 Jesus-planen. Check-in. Introduktion til denne lovsangsaften. Formålet med aftenen. 10 minutter. Materialer. Aktivitet. Formål

3.2 Jesus-planen. Check-in. Introduktion til denne lovsangsaften. Formålet med aftenen. 10 minutter. Materialer. Aktivitet. Formål 32 JESUS-PLANEN - LOVSANGSAFTEN / TEEN EQUIP / SIDE 1 AF 6 32 Jesus-planen Introduktion til denne lovsangsaften I aften handler om, at hver enkelt teenager opdager eller erfarer Jesusplanens betydning

Læs mere

Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk

Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP Program Grundholdninger i mindfulness Doing- og beingmode Øvelse Resultater af mindfulness hvad siger forskningen? Øvelse Diskussion: hvordan kan bevidst opmærksomhed

Læs mere

springer jeg rundt som en 14-årig

springer jeg rundt som en 14-årig Alternativ behandling springer Nu jeg rundt som en 14-årig En angst, der havde gennemsyret hendes liv, siden hun var barn, betød, at Annalis Valentin sjældent var alene i sit hus og altid var anspændt.

Læs mere

Gestaltterapi. Af Lone Dalsgaard

Gestaltterapi. Af Lone Dalsgaard Gestaltterapi Artikel bragt i tidsskriftet Tankestreg, august 1993 (tidsskriftet er knyttet til KPF, Kristent Pædagogisk Fællesskab) Af Lone Dalsgaard Gestaltterapi er en af de mange terapeutiske retninger,

Læs mere

af konkurrence med mig selv.

af konkurrence med mig selv. 4 Da jeg så Michelle første gang, var det som at træde ind i en film om kz-lejre. En lille fugl af skind og ben, hår over det hele og med et skræmmende sammensurium af belastede organer. Men jeg så også

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Når vi så ligger på dødslejet, vender vi den om: Livet var, da jeg gik i børnehave, skole, fik familie

Når vi så ligger på dødslejet, vender vi den om: Livet var, da jeg gik i børnehave, skole, fik familie Som menneske er der altid noget vi skal slippe af med, fx et par overflødige kilo, gæld, stress, dårlig samvittighed, sorg, usikkerhed og samtidig er det altid noget vi gerne vil opnå, større økonomisk

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

Social færdigheds test.

Social færdigheds test. Social færdigheds test. Spørgeskemaet består af en række spørgsmål som du kan se nedenfor. Læs dem og besvar dem et af gangen ved at give dig en karakter mellem 0 og 10, hvor 0 = Passer slet ikke 10 =

Læs mere

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne INSTRUKTØR UDDANNELSE i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne GENERELT Hvem bør deltage? Denne uddannelse henvender sig til dig, der ønsker at styrke dine personlige og professionelle

Læs mere

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul.

OVERSIGT MODUL 1 - Fundament Styrke, selvtillid, tro på sig selv. Forståelse, indsigt, accept og kærlighed til sig selv. Grundlæggende modul. FAG Yoga FAGFORMÅL (OVERORDNET) Gennem yogaundervisning med fokus på relevante temaer vil eleverne arbejde med deres forhold til sig selv, andre og det omkringliggende samfund. De vil arbejde med deres

Læs mere

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke

Læs mere

Lindvig Osmundsen. Side 1 01-05-2015 Prædiken til Bededag 2015.docx. Prædiken til Bededag 2015. Tekst: Matt. 3,1-10

Lindvig Osmundsen. Side 1 01-05-2015 Prædiken til Bededag 2015.docx. Prædiken til Bededag 2015. Tekst: Matt. 3,1-10 Lindvig Osmundsen. Side 1 01-05-2015 Prædiken til Bededag 2015. Tekst: Matt. 3,1-10 I samtale med Gud om sit liv. Sådan kan man beskrive det tema som teksterne til Bods og bededag handler om. Kong David

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere