BRUGSANVISNING F300, F305, E310 og E315

Transkript

1 BRUGSANVISNING F300, F305, E310 og E315 REDSKABET ER KONSTRUERET TIL TRÆNING I HJEMMET! TUNTURIPYÖRÄ S GARANTI ER KUN GÆLDENDE FOR FEJL ELLER MANGLER SOM OPSTÅR VED TRÆNING I HJEMMET. Læs nøje brugsanvisningen før montering, brug og service. Anvisningerne bør følges. VIGTIGT VEDRØRENDE DIT HELBRED Konsultér din læge for at få kontrolleret dit helbred inden du begynder at træne. Hvis du føler dig dårlig tilpas, svimmel eller andre unormale symptomer, stop da træningen straks og søg læge. For at undgå ømme muskler, så begynd og afslut hvert træningssæt med strækøvelser. VIGTIGT VEDRØRENDE TRÆNINGSMILJØ Placér redskabet på et stabilt, plant underlag. Sørg for der er god ventilation hvor du træner. Undgå dog at træne hvor der er træk, eftersom det kan give dig en forkølelse. VEDRØRENDE TRÆNINGSREDSKABET Forældre og andre personer som har ansvaret for børn skal være opmærksomme på at børns naturlige behov for leg og nysgerrighed kan føre til situationer som redskabet ikke er beregnet til. Hvis børn får lov at benytte redskabet, skal forældrene eller andre ansvarlige personer være opmærksomme på barnets psykiske og fysiske udvikling og frem for alt børnenes natur. Hvis børn gives tilladelse til at benytte redskabet skal de have vejledning i hvorledes redskabet benyttes. Redskabet er ikke et legetøj for børn. Redskabet må kun anvendes af én person ad gangen. Kontrollér inden du indleder træningen at alt fungerer som det skal. Benyt aldrig et redskab som har en fejl. Ved langvarig eller hård brug kan olie etc. frigøre sig fra redskabet. Det anbefales derfor at anbringe redskabet på et beskyttende underlag. Brug ikke redskabet hvis beskyttelseskåberne ikke er på plads. Hold fast i styret ved på- og afstigning. Anvend egnet tøj og sko når du træner. Placér aldrig hænderne i nærheden af de bevægelige dele. Udfør kun vedligeholdelse og justeringer som beskrevet i denne håndbog. Anvisningerne skal følges. Redskabet anbefales ikke til personer som vejer over 110 kg. 1

2 MONTERING Begynd med at pakke ud og kontrollere at du har følgende dele (fig. 1): A B C D E F Ramme Bageste støttefod Styrstang + computer Plasticfødder Pedaler Øresensor til pulsmåling Monteringsværktøj Hvis du bemærker at en del mangler, så kontakt din forhandler og opgiv model (F300, F305,E310 el. E315), serienummer og reservedelsnummer på den del som mangler. Der er en reservedelsfortegnelse i slutningen af manualen. I emballagen finder du også en silikatpose som absorberer fugt under opbevaring og transport. Kassér posen når du har pakket redskabet ud. Retningerne venstre, højre, for og bag anvendes som når man sidder på cyklen. BAGESTE STØTTEFOD (fig. 2) A. Placér støttefoden under den bageste del af rammen. B. Skru den fast med to unbrakoskruer og skiver. PLASTICFØDDER (fig. 3) A. Vip redskabet bagover så det hviler på den bageste støttefod og sadlen. B. Skyd de grå plastfødder på den forreste støttefod. STYRSTANG (fig. 4 & 5) A. Træk kablet som er sat fast inden i rammen med tape ud. Løsn ikke kablet. B. Løft den grå kappe på rammen op og skyd styrstang og kabler igennem kappen. C. Sæt kablerne fra styrstangen sammen med kablerne fra rammen og lad dem glide ned i rammen. D. Sæt styrstangen på plads i rammen så computeren sidder mod brugeren. OBS! Pas på kablerne ikke kommer i klemme. E. Vær sikker på at hullerne i rammen og hullerne i styrstangen ligger overfor hinanden. F. Fastgør styrstangen ved hjælp af to bolte, fire skiver og to møtrikker, så der sidder en skive under hver bolt og møtrik. G. Stram boltene så hårdt at styrstangen ikke bevæger sig under brugen. H. Træk den grå kappe ned så den dækker skruerne. 2

3 BELASTNINGSHÅNDTAG (fig. 6) Montér belastningshåndtaget på styrstangen ved hjælp af en skrue og en skive. PEDALER Du ser forskellen på pedalerne på markeringen L (venstre) og R (højre) på akslerne. Montér den venstre pedal på venstre pedalarm ved at skrue den mod uret, og den højre pedal på højre pedalarm ved at skrue den med uret. Vend pedalstropperne så den smalle ende vender udad. Vælg hvor stramme remmene skal være ved at vælge et passende hul og tryk den nederste kant af hullet under knoppen på pedalen. Træk herefter kraftigt opad, så hullets øverste kant føres over knoppen og holder stroppen fast. Især når redskabet er nyt kan hullerne i stropperne være snævre. ANVENDELSE INDSTILLING AF SADELHØJDE OG KORREKT TRÆNINGSSTILLING Indstil sadelhøjden så benet er næsten strakt når du har pedalen midt under foden i pedalens nederste stilling. For at hæve eller sænke sadlen: A Drej først den grå sadelskrue en omgang mod uret. B Træk ud i sadelskruen. Så kan du frit føre sadelstangen op og ned. C Når højden er tilpas, slippes sadelskruen så sadelstangen låses i den ønskede højde. Vær sikker på at sadelskruen er gået i hul med et hørligt klik. D Drej sadelskruen med uret for at stramme den igen. OBS! Kontrollér altid at sadelskruen er strammet inden du begynder at træne! Ved hjælp af markeringerne på sadelstangen kan du let huske hvilken højde som passer dig bedst. E310 og E315 s sadelhældning kan reguleres fremad eller bagud ved at dreje på det grønne indstillingshjul under sadlen. Sadlen hælder fremad når du drejer hjulet mod uret og bagud når du drejer hjulet med uret. Når sadlen har den rette hældning bliver din træningsstilling mere bekvem. OBS! Indstil ikke hældningen mens du sidder på sadlen - da kan hjulet ikke drejes. Takket være styrets ergonomiske design kan du træne med overkroppen i både opret og fremadlænet stilling. Husk dog på at holde ryggen rank. 3

4 JUSTERING AF BELASTNING Du kan øge eller mindske belastningen ved hjælp af håndtaget på styrstangen. Hvis du drejer det med uret øges belastningen og hvis du drejer mod uret mindskes belastningen. Ved hjælp af skalaen er det let at indstille ønsket belastning. TRÆNING Træning med motionscykel er en udmærket aerobisk form for træning. Grundtanken er at træningen skal være forholdsvis let men vare længe. Aerobisk træning bygger på en forbedring af den maksimale iltoptagelse, som igen forbedrer udholdenheden og konditionen. Kroppens evne til at forbrænde fedt er direkte afhængig af dens evne til at transportere ilt. Aerobisk motion er frem for alt behagelig. Du skal blive svedig, men du må ikke få åndenød. Når du træner skal du kunne føre en samtale. Du bør træne mindst tre gange om ugen à 30 minutter. Dette giver dig en god basiskondition. For at du skal kunne opretholde basiskonditionen bør du træne mindst et par gange om ugen. Når du har opnået din basiskondition, kan den let forbedres ved at øge antallet af træningssæt. Motion er altid godt for den som vil gå ned i vægt, da det er den eneste måde at øge kroppens energiforbrug på. Specielt for personer som vil tabe sig, lønner det sig at kombinere kaloriefattig kost med regelmæssig motion. Hvis man vil tabe sig bør man motionere dagligt. Først ca. 30 minutter eller kortere tid pr. gang. Derefter kan man så småt forlænge træningssættene op til en time om dagen. Det kan betale sig at begynde med en lav kadence og lav modstand. En alt for høj belastning kan hos overvægtige personer overbelaste hjertet og blodcirkulationen. I takt med at konditionen forbedres, kan du stille og roligt øge kadencen og belastningen. Virkningen kan du kontrollere ved hjælp af pulsen. Takket være TUNTURI F300 s og E310 s pulsmålere kan du let følge pulsfrekvensen under træningen og få sikkerhed for at træningen er tilstrækkelig effektiv og at belastningen ikke er alt for stor (se PULSMÅLING). COMPUTER Åbn låget bag på computeren og sæt batterier i (2 x 1,5V AA) og skyd låget tilbage på plads. Træk beskyttelsesfilmen af computeren. OBS! Beskyt computeren mod stærkt sollys, da det kan skade computerens LCD-display. Pas også på at computeren ikke kommer i kontakt med vand. Kraftige slag kan beskadige computeren. Med TUNTURI F300 og F305 s brugervenlige computer kan du måle tid, pulsfrekvens, distance, energiforbrug og hastighed. TUNTURI E310 og E315 s computer tilbyder endvidere muligheden for at følge præstationsniveauet under træningen samt SCAN-funktionen med hvilken du automatisk kan følge de forskellige værdier. Computeren aktiveres automatisk når du begynder at træde i pedalerne eller trykker på én af knapperne. Den slukker automatisk 4 minutter efter du er 4

5 holdt op med at træde i pedalerne eller ikke har trykket på nogle af knapperne. De akkumulerede værdier for træningstid, distance og energiforbrug nulstilles automatisk når computeren slukkes KNAPPER OG FUNKTIONER Computerens display viser altid den valgte funktion. Hvis du f. eks. vil følge hastigheden under træningen, tryk da på SPEED. Når computeren aktiveres, angiver computeren træningstiden. TID (TIME) Træningstiden fra nul og opad i minutter og sekunder (00:00-59:59 med 1 sekunds intervaller og derefter 1:00-99:59 med 1 minuts intervaller). Kolonet blinker én gang i sekundet). PULS (PULSE) Hjertets pulsfrekvens i minuttet ( pulsslag /min). Hjertesymbolet ved siden af pulsværdien blinker i takt med hjerteslagene (se PULSMÅLING). DISTANCE (DISTANCE) Distancen i kilometer (0, km; 0,00-9,99 km med 0,01 km intervaller, 10,0-99,9 km med 0,1 km intervaller og km med 1 km intervaller) eller i miles ( miles; miles med 0.01 miles intervaller, miles med 0.1 miles intervaller og miles med 1 miles intervaller). Computerens normalværdi er km (se VALG AF ENHED FOR HASTIGHED OG DISTANCE). ENERGIFORBRUG (CALORIES) Energiforbrug under træningen i kilokalorier (0-999 kcal). I teorien beregnes energiforbruget ud fra trædemodstand, -hastighed og den cyklede distance. Eftersom evnen til at producere energi varierer fra person til person (den såkaldte virkningsgrad), er kalorietælleren kun en estimation af det virkelige forbrug. E310 beregner energiforbruget ved hjælp af målte værdier. F300 s computer beregner energiforbruget ud fra en forenklet gennemsnitsværdi. HASTIGHED (SPEED) Hastigheden i kilometer per time (0,0-99,9 km/h) eller miles per time ( mph) eller i pedalomdrejninger per minut (0-999 rpm). Normalværdien er km/h (se VALG AF ENHED FOR HASTIGHED OG DISTANCE). NULSTILLING AF VÆRDIER (RESET) Når computeren slukkes, nulstilles værdierne som er blevet akkumuleret under træningen automatisk (tid, distance, energiforbrug). Du kan også nulstille værdierne ved hjælp af RESET. VALG AF ENHED Enheden kan vælges med en kontakt i bunden af batteriholderen. Åbn låget bagpå computeren. I holderens bund findes to kontakter. Med den ene kan du enten vælge kilometer eller miles som enhed for distancen, og med den anden pedalomdrejninger per minut som enhed for hastigheden eller enheder som modsvarer distancens enhed. Vip kontakterne i ønsket stilling og skyd låget på plads. 5

6 E310 og E315 s computer har følgende ekstra funktioner: PRÆSTATION Vises i watt (0-995). Træning på et vist præstationsniveau påvirker systemet på forskellige måder, ligesom træning på et vist pulsniveau. Hvis du træner på et for lavt niveau i forhold til din kondition, er det ikke sikkert at du opnår det ønskede resultat, selvom du træner regelmæssigt. Med denne funktion kan du på en enkel måde følge dit præstationsniveau under træningssættet. SCAN Giver mulighed for at vælge SCAN-funktion, hvor displayet skifter mellem de forskellige værdier med 6 sekunders mellemrum. Funktionen afbrydes når du trykker på en hvilken som helst knap. PULSMÅLING Pulsen kan enten måles ved at brug øresensoren (F300, F305,E310 og E315) eller trådløst (E310 og E315). E310 og E315 har en indbygget pulsmodtager som er kompatibel med POLAR trådløs pulsoverførsel. Senderen kan købes som tilbehør. PULSMÅLING MED ØRESENSOR 1. Stik øresensorens kontakt i computerens bagside. 2. Sæt sensoren i øreflippen. Når blodet strømmer igennem øreflippens blodkar afbrydes lyssignalet fra sensoren ved hvert pulsslag. Det signal computeren modtager bliver omdannet til en pulsfrekvens i displayet. 3. Fæstn øresensorens ledning i f. eks. kraven ved hjælp af klemmen, så sensoren eller ledningen ikke kan bevæge sig under træningen og dermed skabe forstyrrelser i pulsfrekvensen. Vær også sikker på at ledningen mellem sensoren og klemmen hverken er for lang eller for kort så sensoren holdes sikkert på plads. 4. Tryk på PULSE-knappen. Computerens display viser nu pulsen. Hjertesymbolet ved siden af pulsværdien blinker nu i takt med hjerteslagene Træningens virkning på kroppen af afhængig af pulsfrekvensen under træningen. Et langt træningssæt hvor pulsfrekvensen er % af maksimalpulsen, øger fedtforbrændingen, dvs. vægten mindskes, medens et træningssæt hvor pulsfrekvensen er 70-80% af maksimalpulsen udvikler hjertet, åndedrætsorganer og den generelle udholdenhed, dvs. konditionen. Hvis du ikke kender din maksimalpuls kan du regne den ud med formelen (Kvinder: alder; Mænd alder). Vi anbefaler dog at du får denne værdi kontrolleret af din læge. For at gå ned i vægt bør f. eks. en 50-årig mand træne med en modstand og en hastighed, som får pulsen til at stige til ca slag/min. Pulsmålingen kan også påvirkes af fysiologiske egenskaber hos den som træner, såsom dårlig blodcirkulation i øreflippen, øreflippens størrelse eller bruskdannelser. Forsøg da at sætte sensoren inde i selve øret eller på fingerspidsen. 6

7 BEMÆRK VED PULSMÅLING Hvis sensoren ikke umiddelbart får kontakt med øreflippen, eller hvis øreflippen er kold, så gnid øreflippen mellem fingrene for at sætte gang i blodcirkulationen. Hvis forstyrrelser forekommer under træningen, så kontrollér computerens funktion når du ikke træder i pedalerne. Kraftige, ufrivillige bevægelser under træningen kan forårsage forstyrrelser. Hvis pulsværdierne overstiger 150 slag/min, kan der forekomme forstyrrelser da blodcirkulationen bliver hurtigere. Nogle gange kan en stærk lyskilde i umiddelbar nærhed af brugeren, f. eks. et lysstofrør, forårsage forstyrrelser. Vend da sensoren i øret og forsøg igen. Sørg også for at øresensoren er ren. Rengør den altid efter brug med f. eks. en mild sæbe/vandopløsning. Anvend ikke opløsningsmidler. TRÅDLØS PULSMÅLING Trådløs pulsmåling, hvor elektroderne i en sender på brystkassen overfører hjertes slag ved hjælp af et elektromagnetisk felt til computeren, har vist sig at være den mest pålidelige måde at måle pulsen på. OBS! HVIS DU HAR EN ELEKTRONISK PACEMAKER SÅ KONSULTÉR DIN LÆGE INDEN DU BRUGER PULSSENDEREN! For at måle pulsen trådløst under træningen, skal du omhyggeligt fugte de rillede elektroder i elektrodebæltet med vand eller spyt. Spænd det elastiske bælte med senderen om brystet under brystmusklerne, så elektroderne hele tiden har kontakt med huden under træningen. Bæltet må dog ikke være så stramt, at det besværer vejrtrækningen. Pulsværdien fra pulssenderen overføres automatisk til modtageren op til en afstand af 1 meter. Hvis du anvender pulssenderen uden på T-shirten, skal denne fugtes under elektroderne. Pulsværdien vises i displayet i det nederste højre hjørne. Kontrollér din puls under træningen og specielt det blinkende hjertesymbol, den såkaldte pulsindikator. Symbolet skal blinke i takt med hjertet. Hvis du observerer ustabilitet i indikatoren eller ekstra pulsslag, fungerer målingen ikke pålideligt. Bemærk når du anvender trådløs pulsmåling... Hvis elektroderne ikke er fugtige, viser computeren ingen pulsværdi. Elektroderne skal da fugtes igen. Elektroderne skal opvarmes på huden til kropstemperatur for at give pålidelige resultater. 7

8 Hvis der er flere apparater med trådløs pulsmåling ved siden ad hinanden, skal afstanden være mindst 1,5 meter. Hvis der kun er én modtager, men flere sendere, må kun én person med sender befinde sig indenfor modtagerens rækkevidde under målingen Når du tager elektrodebæltet af, slukkes senderen. Fugt kan dog holde senderen aktiveret, hvilket forkorter batteriets levetid. Derfor er det vigtigt at senderen omhyggeligt tørres af efter hvert brug. OBS! For at undgå eventuelle fejlimpulser via øresensoren, skal sensorens stik trækkes ud ved brug af trådløs pulsmåling. VEDLIGEHOLDELSE TUNTURI F 300, F305, E310 og E315 kræver så godt som ingen vedligeholdelse. Kontrollér dog en gang imellem at alle skruer og bolte er stramme. Venligst rengør redskabet efter træningen med en blød absorberende klud. Brug ikke opløsningsmidler. Sved forårsager korrosion på metal; derfor anbefaler vi at du beskytter alle synlige metaldele med f.eks. teflon eller bilvoks. OBS! Afmontér ikke beskyttelseskåberne på redskabet! OBS! Den elektromagnetiske belastning frembringer et magnetfelt som kan skade mekanismer i armbåndsure eller magnetstriber i kredit- eller kontokort, hvis de kommer i umiddelbart kontakt med magneterne. Forsøg aldrig at løsne eller flytte den elektromagnetiske belastning! Hvis redskabet ikke fungerer ordentligt ved brug, kontakt da straks din TUNTURIforhandler. Opgiv altid model og serienummer på redskabet. Beskriv problemet, hvordan redskabet anvendes og opgiv købsdato. På trods af kontinuerlig kvalitetskontrol kan der opstå fejl eller funktionsforstyrrelser som beror på et enkelt komponent. I de fleste tilfælde er det ikke nødvendigt at sende hele redskabet til reparation, da det oftest er tilstrækkeligt at udskifte det enkelte komponent. BATTERISKIFT Hvis computerens display bliver svagt eller forsvinder helt, skal du skifte batterierne. Åbn batteriholderens låg på bagsiden af computeren og tag de gamle batterier ud. Sæt nye batterier i (2 x 1,5 V AA) og vær opmærksom på + og - markeringerne. Skyd låget tilbage på plads. 8

9 TRANSPORT OG OPBEVARING Venligst følg nedenstående instruktioner når du vil flytte redskabet, eftersom du ved forkerte løft kan risikere at forstrække ryggen eller få andre skader: 1. Stil dig bag cyklen. 2. Tag fat i sadlen med den ene hånd og i styret med den anden. 3. Løft forenden af redskabet op så den hviler på transporthjulene. 4. Flyt cyklen til den ønskede plads ved at rulle den frem. 5. Sænk forenden mens du stadig holder godt fast i styret. Stå hele tiden bagved redskabet. OBS! Hvis redskabet ikke benyttes gennem et stykke tid kan det give en midlertidig fejl på transmissionsremmen. Dette kan lede til at modstanden føles ujævn når du træder i pedalerne. Efter nogle minutters brug går dette dog over, når remmen kommer tilbage i sin oprindelige form. For at være sikker på at redskabet fungerer fejlfrit bør man opbevare det i tørre og støvfri omgivelser, med en så jævn temperatur som muligt. MÅL Længde Højde Bredde Vægt 93 cm 127 cm 62 cm 28 kg TUNTURI s redskaber er konstrueret til at modsvare EU s EMC-direktiv (elektromagnetisk konformitet) og er forsynet med CE-konformitetsmærkning. Alle TUNTURI ergometre modsvarer CEN præcisions- og sikkerhedsstandarder (Klasse 1, EN ). På grund af kontinuerlig produktudvikling forbeholdes retten til ændringer. Figur 1 9

10 Figur 2 Figur 5 Figur 3 Figur 6 Figur 4 10

11 11

12 12