Stress. Stresshåndtering

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Stress. Stresshåndtering"

Transkript

1 Stress Og Stresshåndtering 1

2 Vigtig information! Den viden og de teknikker du får i dette materiale må ikke og kan ikke erstatte professionel rådgivning og behandling af uddannet læge eller psykolog. Indholdet må ikke og kan bruges som basis for at stille diagnoser eller fastlægge en behandling. Teknikkerne er effektive, og kan med fordel anvendes af de fleste mennesker uden nogen former for bivirkninger. Men skulle en teknik, føles forkert eller ubehagelig for dig, så er den ikke egnet til dig øjeblikket. Er du på nogen måde i tvivl om, du kan bruge en bestemt teknik, så kontakt først din egen læge eller en anden kvalificeret behandler. Søg altid læge, hvis du har spørgsmål, bekymringer eller problemer med din fysiske eller psykiske sundhedstilstand. 2

3 Hvad er stress? I dag er det anerkendt, at man kan få for meget stress. Selv de største stjerner erkender, at de ikke kan yde det maksimale, når stressen slår igennem og bliver negativ. Uanset om det er sport, underholdning, fritid eller arbejdslivet, er der trods alt grænser for, hvad vi formår. Negativ stress opstår, når man glemmer, at man er et menneske - og ikke en maskine. Men faktisk er stress positivt, når det kontrolleres. Stress er en drivkraft, der bl.a. kan gøre dig stærkere, hurtigere, mere vågen og opmærksom. Positiv stress kan forstås som et beredskab - man gør sig klar - varmer op. Det er også stress, der gør, at du i kampens hede kan glemme trætheden, undertrykke smerten og kæmpe for alt det, som du har kært. Stress ligger bag viljen til at overleve og viljen til at sejre. Succes i karrieren og succes i privatlivet kræver mod, selvopofrelse, selvindsigt og selvbeherskelse. Menneskelige egenskaber som er grundlaget for den følelsesmæssige intelligens, der her i Skandinavien giver dyb respekt blandt kollegerne, konkurrenterne og familien. En respekt, der ikke bygger på frygt og underdanighed, men på din evne til at tackle medgang og modgang. Vejen fra overlevelse til overskud er ofte brolagt med hårdt arbejde, og koster tit både blod, sved og tårer. Udviklingsforløbet i dette materiale giver dig viden om stress i medgang og i modgang, og lærer dig at passe bedre pa dig selv i kampens hede. Det autonome nervesystem Vi har 2 nervesystemer. Det ene har din vilje kontrol over (det motoriske nervesystem). Det andet er selvregulerende, og gør fuldstændig, hvad der passer det. Problemet er, at stress produceres i det sidste. Dette såkaldte autonome nervesystem består af 2 systemer, der begge producerer forskellige stresshormoner. De 2 systemer skiftes til at være dominerende. Overlevelsessystemet Er et andet ord for det sympatiske nervesystem. Systemet er det mest aktive, når du er udadvendt, koncentreret og aktiv. Grundfølelserne er: frygt, vrede og kampvilje. 3

4 Stresshormonerne er: noradrenalin - overblikshormonet adrenalin - kamp/flugthormonet cortisol - bremsehormonet. Overskudssystemet Er et andet ord for det parasympatiske nervesystem. Systemet er det mest aktive, når du er indadvendt, slapper af, sover, har succes eller er forelsket. Grundfølelserne er: lystfølelse, kreativitet, tilfredsstillelse og varme. Stresshormonerne er: endorfin - succeshormonet oxytocin - forløsningshormonet Land Rover hormoner Når du oplever noget spændende, farligt eller udfordrende, producerer kroppen stresshormoner for at sikre din overlevelse og skabe et overskud til at klare udfordringen. Det sker automatisk udenfor din viljes kontrol. 3 af de hormoner, der skabes af overlevelsessystemet, kan vi kalde for Land Rover hormoner. De kan bringe dig mere sikkert igennem uvejsomt terræn og en farlig situation. I yderste konsekvens kan de være forskellen på liv og død. Noradrenalin - hormonet der giver dig overblik Kender du situationen, hvor du vågner ved en lyd midt om natten. I løbet af et splitsekund skyller noradrenalin ud i hjernen, og gør dig lysvågen. Sanserne er knivskarpe for, at du kan orientere dig og lokalisere faren. Sker der noget pludseligt og uventet på jobbet er det noradrenaiin, der kan give dig overblik. Adrenalin hormonet til kamp, flugt og handling Når faren er lokaliseret er adrenalin det fysiske brændstof, der giver dig styrken til at kæmpe med næb og klør, eller kan hjælpe dig med at få benene på nakken. En tredje mulighed er, at du går ind i en let choktilstand, og stivner, indtil faren er drevet over. Adrenalin forøger bl.a. pulsen og hjerteslaget og hæmmer din fordøjelse. Hormonet kan overbelaste din krop og psyke, hvis du f.eks. har et hidsigt temperament eller pr. definition altid løser dine problemer ved at kæmpe til den bitre ende. Den hidsige, perfektionisten og den selvopofrende er de 3 personlighedstyper, der er i størst risiko for at ende som udbrændte. 4

5 Cortisol - hormonet der kan bremse stress Bliver det akutte problem løst, sender Cortisol besked til hjernen om at afblæse stressrefleksen, så kroppens funktioner kan vende tilbage til et normalt leje. Hvis problemet ikke løses ved den akutte stressbelastning, hvor noradrenalin og adrenalin er i fokus, begynder kroppen at slappe af og vænne sig til situationen. Ved denne nedbremsning udvikles kronisk og langvarig stress, hvor Cortisol i store mængder virker meget destruktivt pa din krop og psyke. F.eks. bliver du lettere syg, har svært ved at huske og kan i yderste konsekvens ende som dement. Hormonet produceres især, hvis du føler afmagt eller føler dig forfulgt. Ferrari hormoner Overskudssystemet bliver dominerende, når du efter dagens arbejde kan slappe af og genoplade batterierne. Afslapningsrefleksen erstatter stressrefleksen, og indholdet af cortisol og adrenalin falder. Det er interessant, at adrenalin i en afspændt tilstand nu virker helt modsat pa dine muskler, organer og sanser. F.eks. sænker det pulsen og hjerteslaget, samt stimulerer fordøjelsen. Men overskudssystemet producerer også 2 hormoner, vi kan kalde Ferrarihormoner. De kan få dig til at løbe rigtigt stærkt, og føle glæde og tilfredsstillelse undervejs. Endorfin - hormonet bag succes og forelskelse Hvis du kender fornemmelsen at at være pjattet, lattermild og overgearet, fordi du er overtræt, kender du påvirkningen at endorfin. Et smertestillende og lystfremkaldende hormon, der bl.a. produceres i store mængder under latter, forelskelse og succes. Hormonet er kroppens egen morfin, men er mellem 6 og 250 gange stærkere end den kunstige morfin. Kommer du til skade, eller har fødselsveer, vil endorfin være med til at dæmpe smerten. Langdistanceløbere kan opleve, at træthed og udmattelse, pludselig afløses af en euforisk rus, hvor de bare kan blive ved med at løbe. Dette kick kan udvikle sig til at være stærkt vanedannende for træningsnarkomaner, der får kraftige abstinenser, hvis de ikke træner. Det samme gælder for arbejdsnarkomaner, der holder fri fra jobbet. Oxytocin - hormonet bag den dybe tilfredsstillelse Kender du fornemmelsen, hvor du har kæmpet hårdt og længe, og endelig lykkes det hele, og falder på plads. Du føler en dyb tilfredsstillelse og afstresning, der kan få lettelsens tårer til at presse sig på. Også ved den seksuelle orgasme frigøres hormonet oxytocin, der dæmper aggressioner, og 5

6 fremmer tålmodighed samt evnen til nærhed. Hormonet sætter under fødslen veerne i gang, og får bl.a. mælken til at løbe til brystet. Kvinder med fødselspsykoser og mennesker, der er voldelige at natur, mangler ofte evnen til at producere dette hormon. Oxytocin er centralt i forbindelsen mellem mor og barn, men også i forhold til at etablere et parforhold. Helbredets kassekredit Overlevelsessystemet fungerer som en kassekredit. Dvs. at du kan bruge mere energi, end du har til rådighed. F.eks. har du egentlig ikke lyst og overskud til at blive på arbejdet til kl. 17, men du gør det alligevel. Du trækker på helbredets kassekredit ved at bide trætheden i dig og snuppe en kop kaffe og en Snickers. Det er der som regel ingen problemer i, hvis du ved, hvordan man sætter ind på kontoen. Problemerne opstår, når overtrækket bliver så stort, at man kun kan betale renterne, men ikke kan nedbringe gælden. Når kroppen og psyken kommer i underskud, opstår symptomerne på stress. Først de milde advarselssignaler som hovedpine, muskelspændinger og forstoppelse, der melder om, at kontoen er overtrukket. Senere kommer de alvorlige symptomer, som meddeler, at kontoen vil blive lukket om 7 dage medmindre... En ubehagelig tendens er, at vi i dag ser eksempler på, at selv unge mennesker ikke får de første advarselssignaler. De brænder ud på rekordtid, eller rammes pludselig at meget alvorlige stressrelaterede sygdomme. I dag brænder mange tilsyneladende deres lys i begge ender, bl.a. fordi jobbet er sjovt og spændende, hvilket gør det svært at mærke og sætte grænserne for sig selv. Endorfinfælden Du har sikkert prøvet at sidde udmattet og modløs på kontoret, fordi jobbet og privatlivet de sidste dage har trukket tænder ud. Men så sker der noget. Du får en succesoplevelse, og trætheden forsvinder, som dug for solen. Endorfinen giver dig et overskud, der svarer til, at banken giver dig lov til at lave et endnu større overtræk. Du kan vælge at bruge energien til nye projekter og til at løse mange opgaver, men kan også pleje dig selv og sætte lidt ind på kontoen. Mange har dybest set svært ved at give sig selv lov til at opbygge et overskud. Den dårlige samvittighed får straks en til at knokle videre. 6

7 Symptomer på stress Stress er ikke en sygdom, og man bliver, som sådan ikke syg af stress. Det vil være mere præcist at sige, at stress er en tilstand, der skubber til nogle sygdomme, vi er disponeret for, og har i os. Det gælder bade milde og alvorlige sygdomme. Dvs. hvis du lever et roligt, tilfredsstillende og afbalanceret liv, så vil der gå lang tid inden en bestemt sygdom bryder ud. Hvorimod et hårdt og presset liv, kan fremkalde alvorlige sygdomme selv i en ganske ung alder. Mange sygdomme og tilstande kan relateres direkte eller indirekte til stress. Under menuen Symptomer finder du 4 oversigter, der er vejledende. De kan f.eks. bruges til at undersøge om, stress påvirker dit helbred i en negativ retning. Det er meget vigtigt at kende sine stresssymptomer. Ofte er de milde symptomer faresignaler som kroppen sender. F.eks. spændingshovedpine, koncentrationsbesvær og hammer dårligt humør. Måske slår vi det bare ned med et par kodymagnyler, og kører videre. 7

8 Svedeture Stemmeproblemer Rygsmerter Svimmelhed Glemsomhed Ubeslutsomhed Irritation Hovedpine indre uro nervøsitet synkebesvær Milde stress-symptomer Meget mavesyre Manglende rejsning Hjertebanken Koncentrationsbesvær Fordøjelsesproblemer Aggressivitet Træthed Modløshed Overvægt Forkølelsessår Appetitløshed Brystsmerter Kæbespændinger Mavesmerter Svagt imunforsvar Rastløshed Øresusen Søvnproblemer Manglende lyst Muskelinfiltrationer Museskader Alvorlige symptomer ved langvarig eller voldsom stresspåvirkning Tinitus Hjertekramper Voldelig adfærd Misbrug Depression Barnløshed Stemmesvigt Hjerte/kar sygdomme Fedme Alvorlig hukommelsessvigt Angst Manglende menstruation Hæmmet højdevækst Impotens Sukkersyge Migræne Skulder/nakkesmerter Kvælningsfornemmelse 8

9 Kontrol af stress Der findes ikke en universalløsning på, hvordan man udnytter stress positivt, og undgår stressrelaterede sygdomme. Men der findes en hel række af effektive teknikker, der hver især kan være værdifulde nøgler. Opbyg et fleksibelt nøglebundt, der udruster dig til nutidens og fremtidens stressfaktorer. Åndedrætsteknik Humor Tro Motion Afreagering Afslapning Medindflydelse Muskelspænding Fortrængning 9

10 Åndedrætsteknik Værdien af åndedrætsteknik i forhold til at styre stress har været kendt i årtusinder. Man har udnyttet dette bevidst indenfor f.eks. kampkunst, yoga, meditation og til at forbeder præstationerne indenfor utallige idrætsgrene bl.a. lob, svømning og skydning. Enhver der har forsøgt sig ud i talerens, sangerens eller skuespillerens svære kunst kender også betydningen af et godt åndedræt. Det samme gælder kvinden, der har født et barn. Dit åndedræt fungerer automatisk, hvilket betyder, at du ikke behøver at gå rundt og huske på at trække vejret for at kunne overleve. I dit baghoved måler det såkaldte respirationscenter hele tiden indholdet af affaldsstoffet kuldioxid. Når indholdet bliver for højt, trækker kroppen automatisk vejret. Du har altså et indbygget system, der sørger for, at du kan overleve. Men systemet måler ikke, hvor meget ilt og dermed overskud du har. Det helt specielle ved åndedrættet er, at din vilje også har en vis kontrol over det. Du kan til enhver tid vælge at trække vejret dybt, overfladisk, hurtigt eller langsomt, og du kan holde vejret indtil et vist punkt, hvor kroppen automatisk bryder ind. Når vi udsættes for stress, har travlt og meget om ørerne, så glemmer vi ofte at trække vejret roligt og dybt, og dermed fremkalde overskuddet. Åndedrætsteknik er derfor en af de vigtigste regler på vejen fra overlevelse til overskud. Advarsel! Amerikanske forsøg med folk, der har dyrket ekstremt meget yoga, har vist, at det kan være skadeligt at gribe alt for bevidst ind i åndedrættets funktion. Risikoen ligger i, at man kan blive overopmærksom på sit åndedræt, og derved forstyrre balancen i det autonome nervesystem. Et eksempel på risikoen ved fanatisme og selvfornægtelse, frem for at finde den gyldne middelvej. 10

11 Humor De fleste har oplevet alvorlige eller kritiske situationer, hvor humor har skabt forløsning, og måske endda har fået en ny vinkel på banen. En humoristisk sans er en af de nøgler, der ikke kun kan reducere ens egen negative stress, men også kan reducere omgivelsernes skadelige stress. Ved latter produceres endorfin, der virker smertestillende og lystfremkaldende. Hormonet får også indholdet af cortisol og adrenalin til at falde, og virker derfor forløsende og afstressende. Det har en gavnlig effekt på immunforsvaret, så du får større modstandskraft i forhold til forkølelser og influenza, men også ved bekæmpelsen af alvorlige sygdomme som kræft. På en amerikansk afdeling med kræftsyge børn har lægen Patch Adams gået stuegang i klovnekostume, for ved latter at styrke børnenes selvhelbredende kræfter. Er filmatiseret med Robin Williams i hovedrollen. Under hårde kriser kan det være svært at bevare sin humoristiske sans, og mange bliver stive i ansigts- og mellemgulvsmuskulaturen. når krisen er ved at være overstået, og solen begynder at skinne igen, kan man gradvis mærke hvordan latteren og optimismen vender tilbage. Det kan udløse en kommentar fra omgivelserne om, hvor rart det er at høre ens hjertelige og varme latter igen. Advarsel! Nogle bruger humor til at fornægte smerten og den barske virkelighed. Det kan virke dybt frustrerende for omgivelserne, hvis alt bliver forvandlet til sjov. Intet kan som malplaceret humor virke stødende og sårende. Den kendte filminstruktor Ole Bornedal lavede i starten af sin karriere mange fantastiske satireprogrammer. Bl.a. Peter Schrøders monologer med "Det fandme uhyggeligt du!". Han stoppede med at lave satire, da han observerede, at han blandt venner og familie altid ubevidst sad og tænkte i "syg og sort" humor. Det skabte en afstand, som han ikke ønskede. 11

12 Tro Mennesker, der har en fundamental tro på sig selv, bringer sig ofte ind i meget stressede situationer. De har lyst til at prøve livets grænser og muligheder af. De har troen på, at de i stressede situationer kan gøre noget selv, og bruger derfor primært adrenalin positivt. De er krigere, der sjældent giver op. Den stærkeste kriger har dog mere end troen på sig selv. Nemlig troen på noget, der er større end en selv. Om det er Allah, Gud, Jesus eller indianernes store and er ikke centralt i forhold til at have overskud i kritiske situationer. Man har ofte studeret forældrene til børn, der døde af kræft, fordi dette tab regnes for noget af det mest stressende, vi som mennesker kan udsættes for. Sandsynligheden er umiddelbart stor for, at man selv senere rammes af en stressrelateret sygdom som konsekvens af det hårde forløb. Kendetegnet for de mennesker, der ikke selv blev syge senere, var netop, at de havde en højere form for tro. De kunne finde fred med det tilsyneladende meningsløse tab. Da bokseren Evander Holyfield slog den frygtindgydende Mike Tyson første gang, var han kort forinden blevet meget kristen. Han red på en bølge af velsignelse og gospelsang, og ingen bokseeksperter var i tvivl om, at det var med til at sikre sejren. At han ikke kunne sige en eneste sætning uden at nævne Herrens navn, var dog en kilde til konstant irritation blandt pressefolkene. En stærk tro virker mest overbevisende på andre, hvis man er åben, afslappet og kan hvile i den uden konstant at skulle missionere for den. Advarsel! Blind tro f.eks. på biblen eller Jesus kan udover at virke uselvstændigt være vanedannende og selvfornægtende. I visse kirker og religiøse sekter virker det som om, at glæden er opbygget på endorfin. For at bevare overskuddet kræver det, at man ofte "får sit fix" ved at sige Herrens navn eller synge en lovsang. 12

13 Motion Motion er en fantastisk effektiv måde til at forvandle negativ og ophobet stress til ny energi. Bliver du stresset under dagens arbejde producerer dit nervesystem bl.a. kamphormonet adrenalin, der gør dig klar til at kæmpe, flygte eller stivne. Måske giver kroppens impulser dig lyst til at råbe af chefen og banke i bordet, men klogt nok vælger du at tilbageholde impulserne ved at spænde musklerne. Måske har du dybest set lyst til at løbe skrigende væk fra kontoret, men vælger tavsheden og spænder musklerne i benene. Alle den slags ophobede spændinger kan frigøres ved god motion, når du har fri. På med løbeskoene eller op på cyklen, og du har mulighed for at give flugtreflekserne i benene frit løb. Eller fat tennisketcheren, håndbolden eller sandsækkehandskerne og få brugt kampreflekserne i armene til at afreagere med god samvittighed. Er du træt i kroppen og stivnet i løbet af dagen, så ryst forskrækkelsen af dig ved at danse eller sjippe. Har du derimod brug for at holde fast i dig selv, og blive stående i en konflikt, så opbyg din muskelstyrke i et motionscenter. Når du træner bevidst, kan du samtidig arbejde med dine mentale holdninger, og bruge kontakten til dine følelser til at få dynamik ind i din motion. Det er en rigtig god ide at have flere forskellige motionsmetoder, sådan du både kan stimulere reflekserne til at kæmpe, flygte eller blive stående. Advarsel! Motion kan også være et livsfarligt skråplan, hvis du har tendens til at være meget selvfornægtende. Du kan ende som træningsnarkoman, og kan slide kroppen langt før tid, hvis du træner for hårdt og for meget. F.eks. findes der mange løbere, der forvandler sig fra at være Hr. Velafbalanceret til Hr. Dybt Urimelig, hvis de får en skade, der forhindrer dem i at træne. Det er helt i orden at reagere følelsesmæssigt pa skader, men hvis man totalt skifter personlighed, bør man have flere andre nøgler end motion til at tackle hverdagens stress. 13

14 Afreagering De fleste kender lettelsen efter at have råbt frustrationerne ud, smækket med døren eller banket hårdt i bordet. Og der er også videnskabelig dokumentation for, at det nedsætter stress at få afreageret. F.eks. aktiverede man stressrefleksen hos rotter ved at give dem et svagt elektrisk stød. Hvis rotten derefter blev sat ind i et tomt bur uden mulighed for at afreagere, forblev den i den stressede tilstand, der derved blev kronisk. Del betyder, at sandsynligheden for, at den senere vil udvikle stressrelaterede sygdomme steg kraftigt. Stressrefleksen faldt derimod øjeblikkeligt, hvis den efter stødet fik lov til at løbe i et hjul eller fik mulighed for at slås med en anden rotte. Det samme skete, hvis den fik noget at spise eller fik lov til at gnave i en pind. Advarsel! Personer med et hidsigt temperament fornægter ofte deres sårbarhed. Dvs. at de mange gange dybest set bliver såret og kede at det, men frem for at give udtryk for dette bliver de hidsige og opfarende. Umiddelbart virker det afstressende at få afreageret, men det belaster deres krop og ofte også deres omgivelser. Typen der let bliver irriteret og vred har stor risiko for at brænde ud. Og ved hjerte/kar sygdomme er det ca. 4 gange så farligt at have dette temperament, end det er at have et forhøjet kolesteroltal. Opstår der skyld, skam og dårlig samvittighed efter du har afreageret, aktiverer det indre stress, der ofte bliver kronisk i form at selvbebrejdelser. Så det er vigtigt, at du kan afreagere med god samvittighed, eller er god til at tilgive dig selv bagefter. 14

15 Afslapning I vores hurtige informationssamfund er det en rigtig god ide at have evnen til at kunne slå fra en gang imellem. Evnen til at slappe af med god samvittighed er guld værd. Mange stressede mennesker får da også besked fra lægen om at gå hjem og lære at slappe af. Men det er ofte lettere sagt end gjort. Man kan starte i det små med at huske at trække vejret dybt, og give slip på nogle af sine spændinger. Samtidigt kan man optræne evnen til at slappe af uden at falde i søvn ved at gå til afspænding eller bruge et indtalt afspændingsprogram på minutter. Men afslapning kan selvfølgelig også være at rejse på daseferie, eller bare sætte sig i en god stol og se en film, høre musik eller blot sidde og stirre ud i luften. Under afslapning falder indholdet af stresshormonet cortisol, og adrenalin bliver brugt til at opbygge og restituere din krop og psyke. Træner du decideret afspænding med et program, kan du dels blive mere afslappet generelt, og du kan efterhånden hurtigt komme ind i en afspændt tilstand. Advarsel! Et meget stort behov for afslapning kan også være en ubevidst fornægtelse af situationer, der kræver handling og mod. F.eks. kan man i sin psyke have gamle choktraumer, der i visse situationer får gassen til at gå af ballonen, og man bliver træt og handlingslammet. 15

16 Medindflydelse Negativ stress opstår bl.a. når ting sker hen over hovedet på en. Den manglende fornemmelse at kontrol skaber en forhøjet produktion af cortisol, der primært produceres ved afmagt, og når man føler sig forfulgt. I Sverige har man ved lov indført krav om større medindflydelse på arbejdet. På en svensk intensiv afdeling er sygefraværet faldet, og tilfredsheden steget blandt de ansatte efter, at alle selv har indflydelse på vagtplanen. De kan som udgangspunkt selv bestemme, hvornår de vil arbejde og have fri. De skal altså ikke stå med hatten i hånden og spørge om lov til at få fri. Ordningen kræver selvfølgelig meget ansvarsbevidsthed og en evne til dialog blandt personalet, men den koster nødvendigvis ikke store økonomiske investeringer at indføre. Advarsel! Nogle mennesker vil ofte være mindre stresset, hvis andre tager beslutningerne og ansvaret for dem. Det manglende medindflydelse er lig en vis frihed, der bl.a. gør, at de altid kan brokke sig og give andre skylden, hvis det går galt. 16

17 Muskelspænding Du kan ikke bestemme, at du ikke vil producere stress i en udfordrende situation, det sker automatisk. Men du kan fa kontrol over situationen ved at spænde dine muskler og evt. tilbageholde spontane bevægelser. F.eks. lysten til at slå fra dig eller råbe chefen ind i hovedet. Muskelspændinger er altså ikke kun et hyppigt symptom på stress. Der er faktisk en at de fleste menneskers foretrukne form for stresskontrol. F.eks. bruges kæbemusklerne ofte til at bide vrede, smerte og træthed i sig. Det kan i situationen være en meget klog beslutning, men kan bl.a. føre til kroniske kæbespændinger, øresusen eller hovedpine. Muskelinfiltrationer (myoser) opstår som regel efter, at kroppen i længere tid har været ekstra spændt, eller er blevet brugt på en uvant og anstrengende måde. Normalt vil spændte muskler selv slappe af, når den fysiske eller psykiske årsag til spændingen er overstået. Men hvis enkelte af musklerne undervejs vikler sig ind i hinanden, dannes muskelinfiltrationer/myoser som ofte er smertefulde spændingsknuder. Disse kræver ofte behandling hos fysioterapeut, massør eller kropsterapeut. Strækøvelser og let motion er effektive metoder til at forebygge infiltrationer. Advarsel! Det gamle udtryk om en træmand, der måske endda også kan kaldes for stivnakket, er et godt eksempel på en selvfornægtende brug af muskelpanseret. Et kraftigt muskelpanser ses ofte hos de mennesker, der primært bruger fortrængning til at tackle deres stress. 17

18 Fortrængning Evnen til at kunne fortrænge smertefulde oplevelser, og komme videre i livet er en vigtig nogle til et godt liv og en høj stresstærskel. Man klarer sig bedre og bliver stærkere, hvis man på trods af personlige problemer og krise, alligevel kan skubbe bekymringerne til side, og more sig et par timer en gang imellem. Har man alvorlig sygdom i familien test inde på Iivet, er det mange gange vigtigt at kunne glemme de svære problemer, mens man er på jobbet. Man kan bl.a. derved opdage, at livet udenfor går videre på trods af ens personlige lidelse. Evnen til fortrængning er evnen til at kunne tage en pause, og komme på afstand af tingene. Virkelighedsflugt kan altså være en måde til at skabe overskuddet til at overleve. Advarsel! Det findes utallige eksempler på mennesker, der fornægter virkeligheden og sig selv ved at være mestre i fortrængning. F.eks. Kvinden, der blev sexuelt misbrugt utallige gange som barn, og i dag lever som alkoholiseret prostitueret uden erindring om barndommens traumer. Den ellers glade, vellidte familiefar, der kvalte konen og børnene, og bagefter tog livet af sig selv på grund af økonomiske problemer, der aldrig fik lov at komme frem i lyset. En dråbe får let bægeret til at flyde over, hvis den primære nøgle til stresskontrol hedder fortrængning. 18

19 Fra overlevelse til overskud Når vi bliver stressede, spænder vi i musklerne, og trækker vejret kort og overfladisk. Men der er mange andre mekanismer, der bliver påvirket, når vi bliver presset hårdt. Alle de såkaldte optimistiske processer i kroppen går mere eller mindre på standby, når kroppen og psyken presses ud i overlevelse. F.eks. Fordøjelse, vækst, forplantningsevne og lysten til sex. Forestil dig gazellen løbe hurtigt nede på savannen. Geparden er lige i hælene. Her er det da meget smart, at gazellens system kan prioritere, at lige nu har jeg noget bedre at bruge energien til, end til at fordøje min frokost. Sådan prioriterer dit system også, hvis du har hamrende travlt. Fordøjelse! Det må vente til weekenden. Hvis forældrene skændes, så det brager, eller man bliver mobbet i skolen. Så pyt da med at blive højere. Det er der ikke overskud til i øjeblikket. Er der fyringsrunder på jobbet, og alle ligger vandret for ikke at blive prikket på skuldrene. Så må ægløsning og regelmæssig menstruation vente til næste måned. Kræver et kæmpeprojekt, at hjernecellerne arbejder hurtigt, så må sædcellerne svømme lidt langsommere imens. Når batterierne er flade er det en helt naturlig reaktion, at det kan være svært at mobilisere lysten til sex. Her er der kvinder, der oplever, at deres mænd formentlig kører på Duracell batterier. De bevarer nemlig lysten, selv om de er ved at falde om af stress. En videnskabelig undersøgelse har vist, at mænds indhold af skadelige stresshormoner falder, hvis de ser et nøgent kvindebryst. Forestil dig situationen. En kvinde står overfor en ekstremt stresset mand. Hun knapper blusen op, skyder brystet frem og siger "Så slapper du af!". Rent faktisk viste undersøgelsen, at det var nok at se et billede af et nøgent kvindebryst. Det er ikke kun de fysiske processer i kroppen, der påvirkes at stress. Også psyken har optimistiske processer, der generelt kræver et overskud for at fungere optimalt. F.eks. Kreativitet, hukommelse, positiv tankegang og evnen til at bevare håbet. Den gode nyhed er, at man kan træne sig op til at blive mere afslappet og effektiv, selvom man er under pres. Man kan lære at være fleksibel, fokuseret og bevare overblikket, men det kræver tålmodighed, selvstændighed, viljestyrke og træning. Overlevelsesprogrammer har du masser af på harddisken, som du kvit og frit har fået installeret i systemet. Bliver du presset hårdt, kan du som regel regne med, at de tager over. Men overskudsprogrammer skal du generelt selv installere for at opgradere din stresstærskel. Det er ikke sikkert, at du med 19

20 modermælken har fået en positiv strategisk tankegang, planlægnings evner, afslappet selvkontrol og evnen til at udtrykke dig præcist og kraftfuldt. Vi er mange, der må arbejde målrettet med os selv for at komme fra overlevelse til overskud. 20

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts 2015 1 Kl. 18-19.15: Aftenens forløb

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger

Stress og Hovedpine. Indhold. Overordnet om stress. Det psykologiske aspekt. Bio-psyko-social model: Tre betydninger Indhold Stress og Hovedpine Bruno Vinther, Cand. Psych. Aut. Dansk Hovevdpinecenter Neurlogisk afdeling Glostrup Hospital Stress, afklaring, udredning og behandling Trods- og acceptadfærd Den kognitive

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet

Stress en udfordring i parforholdet Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Vinderup Y s Mens Club, 2014 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem?

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Arbejdsrelateret stress

Arbejdsrelateret stress Arbejdsrelateret stress Vejledning til medarbejdere OKTOBER 2015 Indhold MT Højgaards stresspolitik 3 Hvad er stress? 4 Tidlige tegn på stress 5 Hvordan kommer stress til udtryk? 6 Hvordan kommer stress

Læs mere

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015 Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020.

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Stress og Coaching Stress og coaching I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer og

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Stjær Galten IM 2015 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed

Læs mere

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Stress er: en tilstand af spænding, som opstår, når hændelser

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Godt i gang - halv fuldendt. Organisatorisk læring og kompetenceudvikling i en etablerende organisation

Godt i gang - halv fuldendt. Organisatorisk læring og kompetenceudvikling i en etablerende organisation 1 Stress kan defineres som: Den måde, din krop reagerer på, når du udsættes for stressorer Hvor er det vi bliver stresset? Arbejdsliv Færre mennesker Kortere arbejdstid Mere ferie Højere tempo Højere kvalitet

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge

Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15. Stress hos unge. Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge Nyborg Strand 13. november 2012 Workshop - kl. 10.45-12.15 om Stress hos unge Charlotte Diamant psykolog og underviser PsykiatriFonden Børn og Unge PsykiatriFonden Børn og Unge Unge og stress Stressniveau

Læs mere

HVAD ER STRESS? Introduktion til videokurset Undgå stress. Af Pernille Rasmussen

HVAD ER STRESS? Introduktion til videokurset Undgå stress. Af Pernille Rasmussen Introduktion til videokurset Undgå stress. Af Pernille Rasmussen HVAD ER STRESS? Emnet stress får meget opmærksomhed i medierne disse år og det med god grund. Antallet af danskere der føler sig stressede

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Stress - definition og behandling

Stress - definition og behandling Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede

Læs mere

Center for Beredskabspsykologi i samarbejde med Scleroseforeningen Stress og sclerose. hvordan håndteres det af den enkelte og i familien?

Center for Beredskabspsykologi i samarbejde med Scleroseforeningen Stress og sclerose. hvordan håndteres det af den enkelte og i familien? Center for Beredskabspsykologi i samarbejde med Scleroseforeningen I SAMARBEJDE MED SCLEROSEFORENINGEN hvordan håndteres det af den enkelte og i familien? Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret krise- og

Læs mere

KRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende

KRISER TIL SØS. - sådan kommer du videre. En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende KRISER TIL SØS - sådan kommer du videre En vejledning til rederi- og skibsledelse samt den enkelte søfarende Gode råd til besætningen om krisereaktioner Mennesker, der har været involveret i en traumatisk

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Hvilke problemer kan opstå, hvis det trykkede hoved ikke løsnes helt op? En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn

Hvilke problemer kan opstå, hvis det trykkede hoved ikke løsnes helt op? En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn En introduktion til Osteopati for spædbørn og større børn Det er en almindelig opfattelse at spædbørn og børn ikke bør have nogen strukturel stress eller spænding i sin krop, fordi de er så unge. Virkeligheden

Læs mere

Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom. Den kort varige stress. Den langvarige stress

Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom. Den kort varige stress. Den langvarige stress Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom Den kort varige stress Normal og gavnlig. Skærper vores sanser. Handle hurtigt. Bagefter kan kroppen igen slappe af. Sætte gang i vores autonome

Læs mere

Ledelse af stressramte medarbejdere

Ledelse af stressramte medarbejdere Ledelse af stressramte medarbejdere Ved Anne Marie Byrjalsen Cand. Pæd. Pæd. Program Præsentation Hvad er stress? Hvilke signaler skal du være opmærksom på hos medarbejderne? Dialog Den ledelsesmæssige

Læs mere

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 1. udgave. 1. oplag 2010. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 PSYKISKE REAKTIONER PÅ HJERTEKARSYGDOM Måske har du brug for hjælp? DET ER NORMALT AT REAGERE Det er en voldsom oplevelse at få og blive

Læs mere

Dansk Vand Konference 2010 Stress og stresshåndtering

Dansk Vand Konference 2010 Stress og stresshåndtering Dansk Vand Konference 2010 Stress og stresshåndtering Rikke Hosbond Trillingsgaard Organisationspsykolog, seniorkonsulent ALECTIA A/S Telefon: 30 10 96 79 Mail: Riho@alectia.com Stress i tal 430.000 danskere

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal

Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress Vi har kendt til stress i mange år. Vi har hørt om personer med stress. Vi har mødt nogle, der har været ramt af stress og vi har personer

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING. Når barnet ændrer adfærd

NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING. Når barnet ændrer adfærd NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING Når barnet ændrer adfærd Barnet med børnegigt 2 de basale behov Et barn med helt grundlæggende behov, ligesom andre børn. Ubetinget kærlighed og omsorg Blive set og anerkendt

Læs mere

Fagdyrlægerne for hund og kat. -Trivsel i Travlhed. Fredag d. 3. oktober 2008

Fagdyrlægerne for hund og kat. -Trivsel i Travlhed. Fredag d. 3. oktober 2008 Fagdyrlægerne for hund og kat -Trivsel i Travlhed Fredag d. 3. oktober 2008 Skal vi tale om stress? Ja, men øget opmærksomhed kan give øget stressoplevelse (på kort sigt) På lang sigt er det en god investering

Læs mere

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED PSYKIATRIFONDENS PROGRAM ANGST ANGST 1 PROGRAM Viden om: Hvad er angst? Den sygelige angst Hvor mange har angst i Danmark? Hvorfor får man angst? Film Paulinas historie

Læs mere

12. At beskrive et problem specifikt og præcist

12. At beskrive et problem specifikt og præcist 12. At beskrive et problem specifikt og præcist A) Vær specifik, når du beskriver problemet. Hvem var til stede? Hvad skete der nøjagtigt? Hvor var du? Hvornår skete det? Hvordan forløb det? ikke fokusere

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

Stress er en tilstand

Stress er en tilstand 1 Stress er en tilstand kroppens svar på belastning fysiologiske reaktioner gør kroppen klar til at yde sit maksimum kortvarigt stress kan være stimulerende og udviklende langvarigt stress kan medføre

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

Fysioterapi mod stress

Fysioterapi mod stress Fysioterapi mod stress Behandling til den Treenige hjerne Annette Sigshøj www.stress-ellertraumer Fysiske symptomer Hovedpine Muskelsmerter Rygsmerter Træthed Forstoppelse Diarre Smerter i brystet Forhøjet

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Min Guide til Trisomi X

Min Guide til Trisomi X Min Guide til Trisomi X En Guide for Triple-X piger og deres forældre Skrevet af Kathleen Erskine Kathleen.e.erskine@gmail.com Kathleen Erskine var, da hun skrev hæftet, kandidatstuderende på Joan H. Marks

Læs mere

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Denne booklet er udviklet af Tværfagligt Videnscenter for Patientstøtte som en del af projektet

Læs mere

Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B

Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B Afdækning af symptomer og stressfaktorer øvelsen er delt i opgave A og opgave B Opgave A: Symptomer på stress Et vigtigt skridt i forhold til at forebygge og håndtere stress er at blive opmærksom på egne

Læs mere

1 Stress er en tilstand kroppens svar på belastning fysiologiske reaktioner gør kroppen klar til at yde sit maksimum kortvarigt stress kan være stimulerende og udviklende langvarigt stress kan medføre

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm

Mindfulness i organisationer. v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Mindfulness i organisationer v. Udviklingskonsulent Anne Mølholm Vores sind Fortid Mig NU NU Dig Fremtid Grundindstillinger i mindfulness? Opmærksomt nærvær mellem stimulus og respons > disciplin i handling

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

SOLGÅRDEN. Politik for stressforebyggelse og håndtering. Sikkerhedsgruppen marts 2011.

SOLGÅRDEN. Politik for stressforebyggelse og håndtering. Sikkerhedsgruppen marts 2011. SOLGÅRDEN Politik for stressforebyggelse og håndtering. Sikkerhedsgruppen marts 2011. Denne politik er lavet på baggrund af et overordnet arbejdsmiljømål i Thisted kommunes ældreafdeling for 2006 med overskriften

Læs mere

Stress hvad er det? Den sunde stress. ATLASS er det et verdenskort? ATLASS er det et verdenskort? Den usunde stress som ikke forsvinder

Stress hvad er det? Den sunde stress. ATLASS er det et verdenskort? ATLASS er det et verdenskort? Den usunde stress som ikke forsvinder ATLASS er det et verdenskort? Nææ det er et træningsprogram 8l stressforståelse! Hvad er stress for dig? Hvad stresser dig? ATLASS er det et verdenskort? ATLASS er et system, der kan bruges til afdækning

Læs mere

Stress er ikke i sig selv en sygdom, men langvarig stress kan føre til sygdomme.

Stress er ikke i sig selv en sygdom, men langvarig stress kan føre til sygdomme. Stressens fysiologi En artikel om stress - hvad der fysiologisk sker i kroppen under stresspåvirkning samt symptomer på stress. Der er ingen tvivl om, at emnet kan uddybes meget, men artiklen er begrænset

Læs mere

Stress hos pårørende

Stress hos pårørende Stress hos pårørende Hjerneskadecentrets 20 års jubilæumskonference 1. oktober 2010 1 Familieliv og parforhold: en kompleks størrelse - megen følelsesmæssig energi investeret - megen sårbarhed ift forandringer

Læs mere

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Er der nogen der genkender det her? Dårlig opførsel = ofte en stresset hund Når din hund.. gør ad andre, trækker i linen, springer forstørret rundt, springer op ad folk,

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet

Sådan styrker du samarbejdet med lægen. - og får bedre behandling og livskvalitet Sådan styrker du samarbejdet med lægen - og får bedre behandling og livskvalitet Det handler om indsigt og kontrol I dette hæfte finder du vejledning og konkrete værktøjer til, hvordan du styrker samarbejdet

Læs mere

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser

visualisering & Afhjælp angst 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Afhjælp angst OG NERV Ø SI T E T 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te ANGSTTILSTANDE Man skelner

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Funktionelle Lidelser

Funktionelle Lidelser Risskov 2011 Psykiater Lone Overby Fjorback lonefjor@rm.dk Psykiater Emma Rehfeld emmarehf@rm.dk Forskningsklinikken for Funktionelle Lidelser, Aarhus Universitetshospital www.funktionellelidelser.dk Funktionelle

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Bliv klogere på stress

Bliv klogere på stress Bliv klogere på stress Eksamensangst Eksamensangst Lars Worning Master i filosofi og psykologi Speciale i angst Kropsterapeut Manu Vision Coach CCC larsworning@hotmail.com Telefon 60820089 Angst, stress,

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Sundhed, trivsel og håndtering af stress

Sundhed, trivsel og håndtering af stress Sundhed, trivsel og håndtering af stress Institut for Idræt 2008 Markana en del af AS3 Companies 1 Program Hvad er stress og hvad er sundhed i et individuelt og organisatorisk perspektiv? Årsager, reaktioner

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

Pårørende - reaktioner og gode råd

Pårørende - reaktioner og gode råd Pårørende - reaktioner og gode råd Når et menneske får kræft, rammes hele familien. Sygdommen påvirker ofte familiens liv, både praktisk og følelsesmæssigt. Det er hårdt for alle parter, også for de pårørende.

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Bliv robust over for stress. Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus Birgitte Dam Jensen

Bliv robust over for stress. Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus Birgitte Dam Jensen Bliv robust over for stress Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus Hvad er stress? Stressresponsen er kroppens medfødte evne til at generere en

Læs mere

Depression. Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse

Depression. Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse Depression Peter Christoffersen, overlæge, Psykiatrien i Distrikt Slagelse Hvad er depression Fakta: 200.000 personer i DK har depression En femtedel af befolkningen vil udvikle depression Depression er

Læs mere

Krisepsykologi i forbindelse med uheld

Krisepsykologi i forbindelse med uheld I SAMARBEJDE MED BANEDANMARK 4. juli 2014 www.beredskabspsykologi.dk Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret klinisk psykolog Direktør i Center for Beredskabspsykologi Chefpsykolog i Dansk Krisekorps A/S

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Kom ud af stress, angst og depression gennem dit arbejde. - håndtering af stress, angst og depression: Viden og redskaber

Kom ud af stress, angst og depression gennem dit arbejde. - håndtering af stress, angst og depression: Viden og redskaber Kom ud af stress, angst og depression gennem dit arbejde - håndtering af stress, angst og depression: Viden og redskaber Budskaberne: - Du skal videre med livet nu! - Jo værre du har det des mere vigtigt

Læs mere

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus 4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og

Læs mere

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM TRÆTHED. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM TRÆTHED www.almirall.com Solutions with you in mind HVAD ER DET? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind

Alt om. træthed. www.almirall.com. Solutions with you in mind Alt om træthed www.almirall.com Solutions with you in mind Hvad er det? Træthed defineres som en følelse af mangel på fysisk og/eller psykisk energi, hyppigt oplevet som udmattelse eller træthed. Det er

Læs mere

Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen

Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen Sådan gør du! Kære medarbejder i ældreplejen Du har fået dette spørgeskema, fordi din arbejdsplads deltager i projektet "Nye tider i ældreplejen". Derfor har vi brug for endnu flere oplysninger fra dig

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

At leve med panikangsten. Fortælling fra et af angstens ansigter Claus Kaaber

At leve med panikangsten. Fortælling fra et af angstens ansigter Claus Kaaber At leve med panikangsten Fortælling fra et af angstens ansigter Claus Kaaber Lidt om mig og min angsthistorie Om mit første møde med angsten og om mit liv med panikangst Mig og min historie med ledelse

Læs mere

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Indhold Vi forebygger Som medarbejder Som gruppe Som leder Som ledelse Som organisation Hvad er stress Hvis det går galt hvad så? TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Trivsel hænger tæt

Læs mere

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Udgivet af Psykologcentret Trekanten 1998 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 VORES REAKTIONER EFTER EN CHOKERENDE OPLEVELSE...3...3

Læs mere

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom Pårørende Livet tæt på psykisk sygdom Livet som pårørende Det er afgørende, hvordan du som pårørende støtter op om den syge og tager del i det svære forløb, det er, at komme ud af svær krise eller psykisk

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen

ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen ADHD - (damp) Kilde : ADHD-Foreningen Hvad er ADHD? Bogstaverne ADHD står for Attention Deficit/Hyperactivity Disorder - det vil sige forstyrrelser af opmærksomhed, aktivitet og impulsivitet. ADHD er en

Læs mere

Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance

Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance side 1 af 7 Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance Følgende spørgeskema er lavet med udgangspunkt i materiale i bogen The Mood Cure af Julia

Læs mere

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt.

Læs mere

Sådan tackler du stress

Sådan tackler du stress Sådan tackler du stress Stress er kommet for at blive! Men med enkle metoder kan du teste dig selv og begrænse negativ stress Udgivet af Business Danmark og Center for Stress Business Danmark gennemførte

Læs mere

AT VÆRE PÅRØRENDE - Lær at leve med kronisk sygdom. Hysse B. Forchhammer Glostrup Hospital

AT VÆRE PÅRØRENDE - Lær at leve med kronisk sygdom. Hysse B. Forchhammer Glostrup Hospital AT VÆRE PÅRØRENDE - Lær at leve med kronisk sygdom Hysse B. Forchhammer Glostrup Hospital Gennem de seneste årtier er: opfattelser af kronisk sygdom forandret vores forventninger til behandling og til

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af stress Socialpædagogerne, Kreds Lillebælt 2. December 2013

Forebyggelse og håndtering af stress Socialpædagogerne, Kreds Lillebælt 2. December 2013 Forebyggelse og håndtering af stress Socialpædagogerne, Kreds Lillebælt 2. December 2013 Arbejds- og Miljømedicinsk Klinik Rikke Mejlgaard Psykolog Program Hvad er stress? Stress-definition Forskellige

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION. Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt

FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION. Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt FORBYGGENDE INDSATSER ANGST OG DEPRESSION Underviser: Wilma Walther-Hansen, Psykiatrifondens børne-unge projekt Tanker Handling Følelser Krop Rask/syg kontinuum Rask Mistrivsel Psykiske problemer Syg Hvad

Læs mere

Om afstresning fokus på kroppen

Om afstresning fokus på kroppen Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på

Læs mere

Travlhed og familieliv. Et psykologisk perspektiv med konkrete input til hverdagslivet

Travlhed og familieliv. Et psykologisk perspektiv med konkrete input til hverdagslivet Travlhed og familieliv. Et psykologisk perspektiv med konkrete input til hverdagslivet V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen 1. Hvilke sammenhænge er der mellem travlhed, relationer og trivsel?

Læs mere