KIM KRARUP ANDERSEN. Et sundere og sjovere liv med din Wii Lær at træne med Wii Fit og balancebræt Helseråd og eksempler på træningsplaner

Transkript

1 KIM KRARUP ANDERSEN Et sundere og sjovere liv med din Wii Lær at træne med Wii Fit og balancebræt Helseråd og eksempler på træningsplaner

2 Kom i form med Wii 1. udgave, 1. oplag 2010 Copyright 2010 Forlaget Libris Forfatter: Kim Krarup Andersen Forlagsredaktion: Kirsten Bæk Omslag: Per-Ole Lind DTP: Kim Krarup Andersen Korrektur: Jens Lyng Tryk: P. J. Schmidt A/S ISBN-13: Om Libris Forlaget Libris er Danmarks største hæfte-forlag. Et Libris-hæfte er velskrevet faglitteratur til en særdeles overkommelig pris. Vi har et stort udvalg af titler inden for aktuelle emner som: Computer og it Digitalfoto Job, karriere og erhverv Sundhed og sygdom Alene i Danmark er hæfterne solgt i over syv millioner eksemplarer, og vores titler udgives i 14 europæiske lande. På vores hjemmeside finder du alle oplysninger om Forlaget Libris udgivelser. Med søgefunktionen kan du nemt finde de titler, du skal bruge. Søg på titel, forfatter, ISBN eller fritekst. Besøg Libris.dk Besøg os på libris.dk, hvor du finder alle vores udgivelser. Her kan du også give os kommentarer og tilmelde dig vores gratis nyhedsservice. På kan du hente eventuelle øvelsesfiler, smagsprøver og opdateringer. Fås overalt Vores udgivelser kan købes i alle boghandler. Ithæfterne fås tillige i større computerforretninger, og flere større kiosker fører et udvalg af vores hæfter. Er der et hæfte, du ikke kan finde, så kan boghandleren normalt skaffe det hjem på et par dage. Hæfterne kan også købes på Libris.dk, men vær opmærksom på, at der tillægges et ekspeditionsgebyr. Carl Jacobsens Vej 16, opgang Valby Tlf: Fax: libris@libris.dk I genvejsmenuen kan du se vores nyheder inden for bl.a. it, foto og job/erhverv. Du finder også en liste over vores bestsellere. Titler på vej viser, hvilke hæfter og bøger vi udgiver inden for den næste måned. Tilmeld dig vores nyhedsservice, og bliv informeret om nyheder, tilbud og portofrie dage.

3 Indholdsfortegnelse Indledning...5 Forbered træningen Mød modelfamilien...6 Hvorfor træner vi egentlig?... 6 Bør træning og sund kost følges ad? I gang med Wii Fit og Wii Fit Plus...7 Gør klar til første træningsdag... 8 Wii Fit Plaza dit fitnesscenter Din personlige hovedmenu Sådan tager du en kropstest Første træning i hjemmet Skift brugerindstillinger Tilføj Wii Fit-kanal Kom så i form! Træningstyper i Wii Fit og Wii Fit Plus...20 Bliv smidigere med yoga Opbyg muskler med styrketræning Forbrænd kropsfedt med aerobic Styrk motorikken med balancespil MET og kalorier (+) Følg dine fremskridt...23 Se din udvikling grafisk Træning uden for Wii Fit Nu med livvidde og skridt (+) Dit private omklædningsrum (+)...25 Vælg et færdigt træningsprogram (+) Kombiner færdige træningsprogrammer (+) Opbyg dit eget træningsprogram (+) Træningsprogram på tid (+) Bryd vanens magt! (+) Tid til et kaloriecheck (+) Træning i hjemmefitnesscenteret...29 God træningsbeklædning? Al begyndelse er svær! Opvarmning og afkøling Din daglige kropstest Træningsfrekvens og mængde Valg af træningsøvelser Er konkurrence altid godt? Sæt personlige mål og nå dem!...34 Peters mål og træning Charlottes mål og træning Idas mål og træning Mads mål og træning Hvordan er det så gået familien?...40 Andre motionsprogrammer My Fitness Coach...42 Lav din personlige profil Din personlige startside Sådan træner du med My Fitness Coach My Fitness Coach udfordrer dig! Følg op på din målsætning og træning EA SPORTS Active...49 Lav din personlige fitnessprofil Din personlige startside Sådan træner du med More Workouts Planlæg selv din træning Forlaget Libris

4 11. Andre alternativer...56 Jillian Michaels Fitness Ultimatum Wii Sports og Wii Sports Resort Appendiks A...58 Wii-konsollen Wii-fjernbetjeningen Wii Nunchuk Sådan tilslutter du din nye Wii Sådan indstiller du din nye Wii Sådan indstiller du din Wiimote Lav din første personlige Mii-figur Aflæg Mii Plaza et besøg Sæt flere Mii-figurer i verden Appendiks B...66 Stikordsregister...70 Forlaget Libris 4

5 Indledning Vi ved godt, at det er vigtigt at være i god form. Men hvad holder os så tilbage? De dårlige undskyldninger står i kø: Det er dyrt at melde sig i fitnesscenter, vi har ikke tid, eller vi får ikke taget os sammen til at komme af sted til træning. Med træningsprogrammet Wii Fit og balancebrættet til din Wii-konsol er det både nemt, sjovt og billigt at komme i bedre form og få en sundere livsstil. Når du har besluttet dig for at komme i bedre form, bør du kende dit fysiske udgangspunkt. Derefter skal du sætte dig et realistisk mål, og når du træner, skal du løbende kunne følge dine fremskridt. Alle disse dele er meget nemme med Wii Fit uanset om du er ung eller gammel! Et løbebånd kan ikke konkurrere med en løbetur i det fri. På samme måde kan Wii Fit ikke konkurrere med en tur i fitnesscenteret. Men hvis du af en eller anden grund alligevel ikke kommer i centeret, er det meget bedre at tage en tur med balancebrættet end slet ikke at røre sig! Hvad kan Wii Fit gøre for dig? Med træningsprogrammet Wii Fit og det medfølgende balancebræt kan du holde styr på din træningstilstand og vægt, dyrke aerobic, yoga, styrketræning og meget mere i dit private hjemmefitnesscenter. Wii Fit er nutidens afløser for de gammeldags dvd er eller videobånd med statisk workout-indhold! Hæftets tre dele I hæftets tre dele kommer du omkring alle aspekter af træning i hjemmet ved hjælp af Wii-konsollen: Forbered træningen. I hæftets første del skal du møde en modelfamilie med to voksne og to børn, som alle har brug for at komme i form. Du kan læse, hvordan de kommer i gang med træningen ved hjælp af Wii Fit eller udvidelsen Wii Fit Plus. Kom så i form! Her kan du lære af modelfamiliens vej mod en sundere (og sjovere) livsstil. Du kan blandt andet se deres mål, se eksempler på deres træningsprogrammer og lære, hvordan du laver dine egne ved hjælp af Wii Fit og Wii Fit Plus. Andre træningsprogrammer. Der er naturligvis alternative Wii-træningsprogrammer til de geniale Wii Fit og Wii Fit Plus med balancebræt. I denne del af hæftet vil jeg introducere nogle af de bedste. Sådan bruger du hæftet Hvis du endnu ikke har tilsluttet og opsat din Wii-konsol, eller hvis du ikke ved, hvad en Wiimote eller en Nunchuk er, vil jeg kraftigt anbefale dig først at søge hjælp i hæftets appendiks eller læse hæftet Få mere ud af din Wii. Navne på menuer og knapper, du skal vælge, trykke eller klikke på, bliver vist med denne skrifttype. Hæftet indeholder en masse råd og tips, som du kan bruge til at gå i modelfamiliens fodspor og leve sundere uden at blive skadet og uden at miste motivationen det skal nemlig være sjovt at komme i form ved hjælp af din Wii! Kim Krarup Andersen 5 Forlaget Libris

6 I denne første del af hæftet skal du møde fire familiemedlemmer, som alle har brug for at komme i form, og du vil lære, hvordan du tilslutter Wii-balancebrættet og forbereder træningen med programmerne Wii Fit eller Wii Fit Plus. Endelig lærer du at måle din nuværende fysik, før træningen for alvor går i gang. 1. Mød modelfamilien Lad mig præsentere dig for dette hæftes modelfamilie, som består af Peter og Charlotte og deres to børn Ida og Mads. Far Peter er vild med styrketræning, men på grund af varierende arbejdstider (og dårlige undskyldninger!) kommer han sjældent i det lokale fitnesscenter. Efter Charlottes mening burde han også tabe sig. Mor Charlotte er til gengæld slank og vil gerne have lidt flere muskler. Yoga eller gymnastik med veninderne har længe stået på ønskesedlen, men det er aldrig blevet til noget. Ida på 4 år er sent udviklet og trænger til at få styrket sine motoriske evner, mens storebror Mads på 10, som så mange andre unge, er overvægtig. Kunne han selv bestemme, ville han bruge al sin fritid på computerspil. Peter og Charlotte er enige om, at familien bør røre sig noget mere, og nu skal der gøres noget ved det. På et familieråd med børnene aftaler de at anskaffe en Wii med Wii Fit og balancebræt samt efterfølgeren Wii Fit Plus. Familien vil i form med deres Wii og styrke deres sundhed og sammenhold. Hvorfor træner vi egentlig? Alle ønsker at være i god form. Men skal du holde motivationen, er det en god idé at gøre dig klart, hvorfor du vil træne regelmæssigt. Den altoverskyggende grund til at komme i god form bør være dit helbred på både kort og på lang sigt. Men dine grunde kan også være blandt disse: Det rent kosmetiske du ser som regel bedre ud, når du er i form. Du klarer dig bedre i sport, du føler dig bedre tilpas, og dit selvværd bliver styrket, når du er i form. Du forbedrer dit immunforsvar. Er du overvægtig, kan din træning sikkert få vægten ned, og endnu vigtigere mindske fedtprocenten omkring de vitale organer, så risikoen for hjerte-/karsygdomme, sukkersyge og forhøjet blodtryk bliver nedsat. Træning kan have en gunstig virkning på depression og angst det kan dog være svært at komme i gang, hvis man først er ramt af disse psykiske lidelser. Motion styrker knogler, muskler og sener, hvilket er vigtigt for folk i alle aldre, men specielt vigtigt for ældre. Vil du holde op med at ryge, kan du forvente at tage på i vægt. Det kan du måske begrænse, hvis du samtidig går i gang med at træne. Stress og kondition Du vil aldrig helt kunne undgå stressede situationer, men er du i god form, vil du have nemmere ved at håndtere dem. Krop og sjæl Træning af din krop er også godt for hjernen. Jeg har tit oplevet, at jeg ikke kan finde løsningen på et problem, men efter en gang træning kommer løsningen pludselig. Sammenlagt har jeg formentlig brugt mindre tid på at finde løsningen, selvom jeg også har fået trænet! Forlaget Libris 6

7 Træning er den bedste investering, du overhovedet kan lave for dig og familien! Bør træning og sund kost følges ad? Svaret på dette ledende spørgsmål er naturligvis et stort JA. Der er en klar forbindelse mellem motion og sund ernæring. Hvis du læser Sundhedsstyrelsens otte officielle kostråd, vil du se, at et af rådene faktisk handler om motion: Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. De otte kostråd Hvis du ikke kender de otte kostråd, vil jeg anbefale dig at søge efter dem i din yndlingssøgemaskine på internettet og forsøge at gøre dem til en del af din og familiens livsstil. Søg på otte kostråd sundhedsstyrelsen. Ønsker du at tabe dig, kommer du ikke uden om, at du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Selvom træning stimulerer dit stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier, bør du følge den op med sund kost, så du ikke kun spiser mere end du forbrænder af kalorier! Indlæring, kondition og sund kost Det er almindeligt kendt i dag, at skoleelever har nemmere ved at sidde stille og modtage undervisning, hvis de er i form, og hvis de spiser sundt. 2. I gang med Wii Fit og Wii Fit Plus Wii Fit er et træningsprogram, som kan hjælpe dig og din familie til at komme i form og til at forbedre jeres fysik og kropsholdning på en sjov, nem og underholdende måde. Med programmet får du et trykfølsomt balancebræt, som du kan bruge hjemme i stuen til mere end 40 forskellige træningsøvelser inden for yoga, aerobic, styrketræning og balance. Advarsel Du kan ikke indstille din Wii til dansk sprog. Til gengæld er dette hæfte på dansk. Træningsprogrammerne Wii Fit og Wii Fit Plus, som jeg vil præsentere i kapitel 2, indeholder ingen direkte kostvejledning, men i Wii Fit Plus kan du til gengæld se, hvor mange kalorier du forbrænder under træningen. Læs mere om dette emne på side 22. Før, under og efter træningen er det vigtigt at tanke væskedepoterne op. Ellers risikerer du ondt i hovedet og nedsat præstationsevne, hvis du sveder meget under træningen. Et af de føromtalte otte kostråd siger, at du bør slukke tørsten med vand, så tag også det råd til dig i forbindelse med træningen. Læs mere om sund ernæring Har du behov for det, vil jeg anbefale dig at søge information om sund kost i forbindelse med motion hos dine lokale bogpusher, på internettet eller på biblioteket. Figur 2.1. Balancebrættet ligner mest af alt en badevægt men lad dig ikke narre. Advarsel Balancebrættet er ikke for personer over 150 kg. Balancebrættet, der fungerer trådløst, skal du placere på gulvet, så du kan stå på det foran fjernsynet. Det registrerer din vægt og kan aflæse, hvordan dit tyngdepunkt bevæger sig, både til siderne og lodret. 7 Forlaget Libris

8 Wii Fit Plus hedder den selvstændige fortsættelse til det populære Wii Fit. Programmet er udvidet med en række nye træningsøvelser; du kan lave personlige træningsprogrammer eller tilpasse træningen til bestemte kropsdele. Endelig kan du følge med i, hvor mange kalorier du forbrænder, imens du træner på balancebrættet. Wii Fit eller Wii Fit Plus? Hvis du endnu ikke ejer Wii Fit eller Wii Fit Plus, vil jeg anbefale dig at købe Wii Fit Plus med balancebræt. Hvis du allerede ejer Wii Fit, kan du nøjes med at anskaffe Wii Fit Plus uden balancebræt. Har du begge programmer, skal du kun bruge Wii Fit Plus! Hvad betyder (+) i overskriften? Uanset om du bruger Wii Fit eller Wii Fit Plus, kan du bruge dette hæfte. Afsnit, som kun omhandler Plus-udgaven, er markeret i overskriften med et plus i parentes (+). Figur 2.2. Advarsel om sikkerhed og helbred. Gør du ingenting, forsvinder billedet af sig selv efter få sekunder. 3. Klik på disk-kanalen øverst til venstre på Wii-menuskærmen. Se figur 2.3. Hvordan klikker du på en Wii? Når jeg her i hæftet siger, at du skal vælge en menu eller klikke på en knap, betyder det, at du skal pege med Wiimoten og trykke på A-knappen. Gør klar til første træningsdag I dette afsnit skal du se, hvordan vores modelfamilie gør sig klar til første træningsdag i et sundere liv med Wii Fit eller Wii Fit Plus. Starthjælp til Wii tilbydes Jeg går ud fra, at du har anskaffet Wii Fit eller Wii Fit Plus med balancebræt til din Wii-konsol. Har du endnu ikke tilsluttet konsollen, kan du hente hjælp til det i appendiks A på side 58 eller ved at anskaffe hæftet Få mere ud af din Wii fra forlaget Libris ( Figur 2.3. Wii Fit Plus i disk-kanalen øverst til venstre. Det kunne lige så godt have været originalen Wii Fit. 4. På den såkaldte kanalvisningsskærm i figur 2.4 klikker du på knappen Start. Mii dit alter ego Jeg forudsætter også, at du har oprettet en Mii, som kan repræsentere dig i motionsprogrammet. Du kan læse, hvordan du gør, i appendiks A på side Sæt Wii Fit- eller Wii Fit Plus-disken i mediedrevet på konsollen, og tænd den. 2. Hver gang du starter din Wii, vil du se advarslen i figur 2.2. Tryk blot på A-knappen for at fjerne den. Figur 2.4. Kanalvisningsskærmen i Wii Fit Plus. Forlaget Libris 8

9 5. Næste skærm er en reklame for Wiimotens håndledsrem, som du bør bruge. Tryk på A-knappen. 6. Første gang du starter Wii Fit (eller Wii Fit Plus), vil programmet oprette en nødvendig gemmefil med dine indstillinger. Tryk på A-knappen i de to næste skærmbilleder. Så er det på plads. Mii fra Wii Fit til Plus-udgaven Hvis du i forvejen har brugt Wii Fit, vil Plusudgaven kopiere gemmefilen med dine Miifigurer til dit nye træningsprogram. 7. Hvis dit balancebræt allerede er tilsluttet, kan du roligt springe til punkt 10. Ellers skal du fjerne batteridækslet bag på balancebrættet, og isætte de medfølgende batterier. Figur 2.5. Hvem skal repræsentere dig? Advarsel Hvis du sletter den Mii-figur, du har valgt til din brugerprofil, mister du dine personlige oplysninger, så pas godt på den! 8. Tryk på den røde SYNC-knap ved siden af batterierne på balancebrættet. Slip knappen, når POWER-dioden på balancebrættet begynder at blinke. Mens dioden blinker, skal du kortvarigt trykke på den røde SYNC-knap bag lågen på konsollens forside. 9. POWER-knappen på balancebrættet lyser konstant, når synkroniseringen er gennemført. Luk til sidst lågen på konsollen og batteridækslet på balancebrættet. Mange informationsskærme Du vil se en lang række info-skærmbilleder, hvor du blot skal klikke på en OK-knap eller trykke på A-knappen for at fortsætte. Se eksemplet i figur 2.6. Jeg vil ikke nævne de mange skærmbilleder yderligere i dette afsnit, men du kan faktisk få mange nyttige sundhedsoplysninger, hvis du læser teksterne. 10. Bekræft dato og klokkeslæt på Wii-konsollen ved at klikke på knappen Correct. 11. For at træne i Wii Fit og Wii Fit Plus skal du oprette en brugerprofil med personlige oplysninger og med den Mii, som skal repræsentere dig i motionsprogrammet. Klik på den ønskede Mii i figur 2.5. Figur 2.6. Far Peter bliver her budt velkommen. 12. I tre efterfølgende skærmbilleder skal du først oplyse din højde, dit fødselsår og din fødselsdag (måned og dag). Du kan se højdeskærmen i figur 2.7 på næste side. 13. Placér balancebrættet på et plant gulv, og tryk på POWER-knappen, hvis den er gået ud. Træd op på balancebrættet for at afprøve det, når du bliver bedt om det. Du skal nu udføre din første kropstest, som består af en vejning og balanceøvelser, som beregner dit personlige tyngdepunkt (Centre of Gravity), dit BMI og dine atletiske evner. Resultaterne bruger programmet til at udregne din Wii Fit-alder. Jeg vil forklare alle begreberne senere i afsnittet! 9 Forlaget Libris

10 Bare fødder anbefales Du står bedst fast på balancebrættet, når du har bare fødder. 15. Du skal nu stille dig op på balancebrættet med let spredte ben, som skærmen viser dig, og slappe af i skuldrene. Balancebrættet vejer dig på et par sekunder resultatet må du vente lidt med! Figur 2.7. Justér højden ved hjælp af pileknapperne. 16. Wii Fit vil herefter måle dit tyngdepunkt i to simple øvelser. Først skal du blot forsøge af fordele vægten ligeligt på begge ben, så den røde plet på skærmen rykker så tæt på midterlinjen som muligt. Se figur Figur 2.8. Bekræft din højde og fødselsdato. 14. Før du starter på kropstesten, skal du smide sko og strømper samt oplyse, hvad dit tøj vejer, så Wii Fit kan beregne din vægt. Figur Med let spredte ben på balancebrættet er Peter i gang med at teste sit tyngdepunkt. Dit tyngdepunkt er meget vigtigt! Hvis dit tyngdepunkt er for meget til den ene side eller for meget på forfoden eller hælen, kan du risikere skader og problemer med knæ og ryg på kort eller længere sigt. Wii Fit fortæller ved hjælp af nogle skærmbilleder, hvad du kan gøre for at forbedre dit tyngdepunkt og dermed din kropsholdning. Se illustrationen i figur 2.11 på næste side. Figur 2.9. Du kan vælge mellem et og to kg, eller du kan pege på den grønne knap og angive en anden tøjvægt ved hjælp af pileknapperne på Wiimoten. 17. Efter få sekunder får du resultatet af første test og nogle enkle råd med på vejen. Herefter skal du forsøge af fordele vægten ligeligt på begge ben og på for- og bagfod, så den røde plet på skærmen rykker ind i centrum. Se figur Forlaget Libris 10

11 Figur En ligelig fordeling af kropsvægten på begge ben er bedst for alle personer. Da overkroppen typisk udgør omkring 70 % af kropsvægten, er det endnu vigtigere for overvægtige, hvis de ikke skal overbelaste sener og muskler i benene. Figur En visuel repræsentation af Peters tyngdepunkt (COG), som er lidt til venstre for midten og lidt for langt tilbage på hælene. Figur Her er Peter i gang med at teste sit tyngdepunkt. Den røde plet er tæt på midterstregen, men Peter læner sig i øjeblikket lidt for langt tilbage på fødderne. 18. Efter få sekunder er tyngdepunktstestene udført, og du får resultatet at se. De færreste personer har tyngdepunkt i centrum første gang, og det har Peter da heller ikke. Du kan se hans resultat i figur Herefter får du dit BMI. Se figur Hvad er BMI? BMI står for Body Mass Index. Det skal sige noget om din vægt i forhold til din højde. Er dit BMI større end 25, er du ifølge skalaen overvægtig, men skalaen er ikke beregnet til personer under 20 år, og den tager f.eks. ikke hensyn til folk med stor muskelmasse, der jo er tungere end fedt! Figur Peters første BMI viser en lille overvægt. Hvis du klikker på knappen Weight, kan du se din aktuelle vægt i kg. Risici ved højt BMI Det er almindeligt kendt, at jo kraftigere eller tykkere folk er, jo større risiko har de for hjerte-/karsygdomme i det lange løb. Ifølge Wii Fit er personer med et BMI på 22 statistisk set mindst syge! 20. Før Peter kan få beregnet sin Wii Fit-alder, skal han teste sine atletiske evner med en simpel balanceøvelse. Med let spredte ben skal han fordele vægten på balancebrættet, så de røde søjler holder sig inden for de blå områder i tre sekunder. Se figur Efter kun 30 sekunder er øvelsen overstået, og han får resultatet og en kommentar fra Wii Fit. 11 Forlaget Libris

12 22. Du skal nu markere i din personlige kalender, at du har gennemført din første kropstest. Det gør du ved at sætte et stempel på den aktuelle dato. Se figur Figur Hver gang det lykkes Peter at holde de røde søjler i de blå områder i tre sekunder, får han en ny og sværere udfordring. 21. Endelig er det tid at se din nye Wii Fit-alder, som gør det nemt at følge fremdriften i din træning. Du kan se Peters beregnede alder i figur Figur Peter markerer sin første kropstest i sin kalender, så han senere kan gå tilbage og se resultatet. 23. Du får mest ud af træningen, hvis du har et personligt mål, som din Wii kan hjælpe dig med at nå. I dette tilfælde foreslår motionsprogrammet, at Peter sætter sig som mål at sænke sit BMI, så han kommer tættere på de ideelle 22. Se figur Figur Peters første Wii Fit-alder. Desværre er den elleve år højere end alderen på hans dåbsattest. Hvad er en Wii Fit-alder? Din Wii Fit-alder bliver beregnet ud fra din reelle alder, dit aktuelle BMI og resultatet af balanceøvelserne. Den skal udtrykke din form og dit helbred i et enkelt tal helt uvidenskabeligt naturligvis. Hvis din Wii Fit-alder er højere end din rigtige alder, er du ifølge Wii Fit i dårligere form, end du burde være. Skalaen strækker sig fra 2-99 år. Figur Wii Fit har beregnet Peters idealvægt til 83,7 kg. Der er noget at arbejde med! 24. I to nye skærmbilleder kan du vælge et personligt mål for vægttab eller det modsatte og en tidshorisont for at nå målet. Endelig skal du bekræfte din målsætning i figur Forlaget Libris 12

13 Figur Peters personlige målsætning, som samtidig ser realistisk ud. Sæt altid realistiske mål Med en personlig målsætning har du en ekstra motivation til at huske træningen. Som i alle andre sammenhænge er det vigtigt, at målet er realistisk ellers risikerer du, at det har den modsatte effekt. Mål og tidshorisont Peters målsætning om at tabe 1,4 kg på to uger er ikke nok til at bringe hans BMI ned i normalområdet. Til gengæld er delmålet realistisk. Figur Indtast en adgangskode, som du skal bruge fremover for at træne med den aktuelle Mii. 26. Endelig kan din Mii flytte ind på Wii Fit Plaza, som næste afsnit handler om. Wii Fit Plaza dit fitnesscenter Når din første Wii Fit-bruger er registreret, vil du fremover blive ført direkte til dit private fitnesscenter Wii Fit Plaza, når du starter Wii Fit eller Wii Fit Plus. I figur 2.21 kan du se Wii Fit Plaza, som det ser ud, når hele vores modelfamilie er flyttet ind. Revurdér dine mål Du kan nulstille dine mål og tidsplaner en gang om ugen. En periode med sygdom kan være en reel undskyldning for at ændre på den personlige målsætning. Du kan læse mere om personlige mål i kapitel 7 på side Hvis du ikke ønsker at dele dine personlige oplysninger som vægt og træningsresultater med andre, kan du beskytte oplysningerne med en fircifret talkode: Klik på knappen Yes i næste skærmbillede, og indtast en adgangskode i figur Skift personlige indstillinger På side 18 kan du læse, hvordan du senere kan ændre adgangskoden og andre personlige indstillinger. Figur Familiens Mii-figurer byder dig velkommen på Wii Fit Plaza i programmet Wii Fit Plus to af personerne er dog faldet i søvn! Forgængeren Wii Fit indeholder ikke de nederste knapper i højre og venstre side. Grafen midt på skærmen viser udviklingen i BMI for den Mii, du peger på. Den vandrette orange linje repræsenterer den BMI-værdi, 13 Forlaget Libris

14 din Mii-figur fik målt den første træningsdag. Grafens farver svarer til dine Mii-figurers blusefarver. Hvad er FitCash? Knappen FitCash i figur 2.21 viser grafisk, hvor meget du træner. Alle træningsminutter udløser FitCash eller fit-kontanter til din Mii. Jo flere fit-kontanter du får, jo flere nye træningsøvelser og balancespil får du adgang til. Hvis du vil tage en kropstest, se din kalender eller træne, skal du bare klikke på din Mii i figur Så får du hovedmenuen i figur 2.24 at se. Men lad os lige dvæle lidt ved Wii Fit Plaza i figur Wii-knappen øverst til venstre bruger du til at forlade træningsprogrammet. Knappen øverst til højre med svensknøglen i figur 2.21 bruger du til at kontrollere, om balancebrættet fungerer korrekt, og til at installere en ny Wii Fit-kanal (læs mere side 19). Knappen med ansigtet og spørgsmålstegnet i højre side kan du bruge til at vælge en gæste- Mii, lave en kropstest og prøve de forskellige træningsaktiviteter uden at gemme resultaterne. Knappen med de tre personer nederst til højre (stadig i figur 2.21 på forrige side) er ny i Wii Fit Plus. Din familie kan styrke sammenholdet med lidt sund konkurrence i udvalgte balancespil (multiplayer-spil), hvor I spiller mod hinanden. Du kan se spiludvalget i figur Du kan registrere op til otte personer i Wii Fit og Wii Fit Plus ved hjælp af knappen med ansigtet og plustegnet i venstre side. Du skal bare følge min beskrivelse i trin på side Nu med kæledyr Knappen med dyrehovedet og plustegnet i venstre side nederst er en mindre seriøs nyhed i Wii Fit Plus. Du bruger den til at registrere familiens hund eller kat, så du kan veje dig på balancebrættet sammen med dyret. Se figur Når programmet kender din vægt, kan det udregne kæledyrets vægt. Der er desværre ikke hverken kropstest eller træningsøvelser for kæledyr! Figur Den nye multiplayer-funktion i Wii Fit Plus, hvor familie og venner kan spille mod hinanden. Multiplayer-spil og brugerprofiler Når I spiller multiplayer-spil, skal I bruge de almindelige Mii-figurer på spillekonsollen. I kan ikke benytte brugerprofilerne i Wii Fit Plus men træningen fejler jo ikke noget af den grund! Din personlige hovedmenu Når du har valgt din Mii i Wii Fit Plaza, får du vist din personlige hovedmenu. Se figur 2.24 på næste side. Figur Design en Mii til familiens kæledyr. Døren i venstre side finder du kun i Wii Fit Plus, og først når du har brugt nyheden My Wii Fit Plus, som du kan læse alt om i kapitel 5 på side 25. Forlaget Libris 14

15 over din vægt, BMI, træningsflid m.m. Læs mere i kapitel 4 på side 23. Med ansigtsknappen til højre for kalenderen kan du ændre brugerindstillinger for den aktuelle bruger. Læs mere på side 18. Motionsprogrammet lægger op til, at du udfører en daglig kropstest. Du starter den ved at klikke på knappen Body Test. Se næste afsnit. Figur Peters personlige hovedmenu eller kalenderskærm i Wii Fit Plus. Dags dato er markeret med gult i kalenderen, og de dage, du har gennemført en kropstest, er markeret med et stempel. Din måldato er markeret i kalenderen med et rødt flag. Klik på en dag i kalenderen, hvis du vil se dén dags træningsresultater. Se eksemplet i figur Det vigtigste i et motionsprogram er naturligvis træningsøvelserne, som du kan kaste dig over ved hjælp af knappen Training nederst. Læs meget mere på side 16. Sådan tager du en kropstest En gang i døgnet kan du tage en kropstest på balancebrættet, så du løbende kan følge dine fremskridt. Det behøver ikke tage meget mere tid, end det tager at blive vejet på din badevægt og efter en tid, vil det forhåbentlig blot være en del af din daglige rutine. Du starter en kropstest med knappen Body Test i hovedmenuen i figur Alternativt kan du installere en gratis Wii Fit-kanal, som giver dig mulighed for at tage testen, selvom disken med Wii Fit eller Wii Fit Plus ikke er sat i konsollen. Læs mere om dette på side 19. Figur Peters kropstest denne dag bekræfter, at han fortsat er let overvægtig. Pileknapperne øverst i kalenderen bruger du til at skifte til forrige eller næste måned. Det kan være en god motivation at se, hvor flittig du har været i de forrige måneder, hvis du i en periode har lidt svært ved at tage dig sammen. Knapperne i venstre side bruger du til at vende tilbage til Wii Fit Plaza eller til at se grafer I modsætning til den første kropstest, som jeg beskriver på side 10-12, kan du udføre de efterfølgende test endnu hurtigere. De består som minimum af en vejning og en eller to balanceøvelser, som vil afsløre dit BMI og dit tyngdepunkt. Når du har fået dit BMI, kan du afslutte testen dér, hvis du klikker på knappen Yes i figur 2.26 (næste side). Alternativt kan du investere et par minutter mere i testen ved at klikke på knappen No i figur Så vil motionsprogrammet vælge to tilfældige balanceøvelser, som tester dine atletiske evner, så du også kan få beregnet din aktuelle Wii Fit-alder. 15 Forlaget Libris