produktguide + viden om fitness ernæring

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "produktguide + viden om fitness ernæring"

Transkript

1 produktguide + viden om fitness ernæring

2 INDHOLD Indledning 5 Spis rigtigt og få mere ud af din træning 7 Energi- og næringsstofbehov 8 Følg de 10 kostråd Vitaminer og mineraler 13 Væske 15 Timing af protein, kulhydrat og væske 17 Før træning 18 Under træning 18 Efter træning 18 Restitutionsmåltidet 19 Glykæmisk indeks 19 Nutramino produkter 21 Nutramino XL Nutramino XL Pulver 23 Nutramino XL Shake 24 Nutramino XL Bar 25 Nutramino Whey Nutramino Whey pulver 27 Nutramino shakes og barer Nutramino Milkshake Light 29 Nutramino Smoothie 30 Nutramino bar Crispy Chocolate & Caramel 31 Nutramino bar Crispy Vanilla & Caramel 32 Nutramino bar Soft 33 Nutramino bar Deluxe 34 Nutramino A Good Snack 35 Nutramino energi- og sportsdrikke Nutramino Red Fuel 37 Nutramino Isotonic 38 Nutramino NRG Carbo 39 Nutramino Ice Tea 40 Nutramino Vitamins 41 Nutramino Energy 42 Nutramino Energy 0 Calories 43 Nutramino +Pro Nutramino +Pro Pre-Workout 45 Nutramino +Pro Amino 46 Nutramino +Pro Creatine 47 Nutramino +Pro Carbo Energy 48 Nutramino Diet Nutramino Diet Shake 51 Nutramino Diet Bar 52 Referenceliste 55 3

3 Indledning Brug denne guide til at sætte dig ind i basal viden om fitness- og sportsernæring samt Nutraminos produkter. Guiden giver dig et godt kendskab til indholdet i Nutraminos produkter samt hvordan og hvornår du skal bruge dem i forhold til din træning. Anbefalingerne i guiden er baseret på videnskabelige undersøgelser og tager udgangspunkt i Nordiske Næringsstofanbefalinger fra For at få de resultater, du ønsker med din træning, skal træning og kost tilrettelægges nøje. Hvis du fx ønsker at blive større og stærkere, tabe dig, tone og markere dine muskler eller øge din udholdenhed og præstationsevne, gør træning det ikke alene. Kosten spiller en vigtig rolle og kosttilskud kan være den afgørende faktor, der gør, at du når dine mål. Med denne guide bliver du klædt på til at bruge eller vejlede i brugen af Nutraminos produkter og guiden kan anvendes af både professionelle såvel som motionister. Guiden er udarbejdet af Karina Berthelsen, Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Human Ernæring. 4 5

4 Spis rigtigt & få mere ud af din træning Ved at spise korrekt samt planlægge sin kost, kan man opnå rigtig gode træningsresultater. Dette gælder for alle sportsfolk uanset niveau. Det kræver, at man spiser varieret og balanceret samt sørger for at få den rette mængde energi og næringsstoffer i form af kulhydrat, protein, fedt, væske, vitaminer og mineraler. Desuden spiller planlægningen af måltider i forhold til sin træning en vigtig rolle. 6 7

5 Energi- og næringsstofbehov Når man træner, arbejder musklerne, og muskelarbejde kræver energi. Denne energi fås gennem kosten. Energien i kosten kommer fra de tre makronæringsstoffer kulhydrat, protein og fedt. Energi måles i kilojoule (kj) eller kilokalorier (kcal), hvor 1 kcal svarer til 4,2 kj. Tabel 1 viser, hvor meget energi i hhv. kj og kcal de respektive makronæringsstoffer bidrager med. Det er afgørende for energiomsætningen, at der er balance mellem energiindtag og energiforbrug. At være i energibalance betyder at indtage præcis den mængde energi i form af næringsstoffer, som kroppen forbrænder. Får kroppen ikke den fornødne energi til at træne, vil det komme til udtryk i en forringelse af træningsintensiteten og musklernes evne til at restituere. Desuden reduceres muskelvævet og risikoen for skader samt svækket immunforsvar øges. Kroppens behov for energi og næringsstoffer er bestemt ud fra træningsmængde og -intensitet, alder, køn, vægt og kropssammensætning. Tabel 2 viser en oversigt over generelle energibehov hos normalbefolkningen med et moderat træningsniveau. Et mere præcist og individuelt energibehov fastsættes ud fra individets specifikke data. Tabel 1 - Makronæringsstoffers energiindhold Næringsstof energi pr. gram 17 kj (4 kcal) Næringsstofferne i kosten inddeles i de energigivende makronæringsstoffer (kulhydrat, protein, fedt og alkohol) samt de ikke-energigivende mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). Selvom vitaminer og mineraler ikke bidrager med energi, er de vigtige for, at kroppen kan fungere. Derudover indeholder kroppen store mængder vand op mod 60 %. Vandet indgår i kroppens forskellige væv og bruges i kroppens transportsystemer som fx i blod samt lymfe- og cellevæske. For at sikre en jævn tilførsel af næringsstoffer skal man spise hyppigt dvs. tre hovedmåltider og to-tre mellemmåltider dagligt. Som hovedregel bør der ikke gå mere end tre-fire timer mellem hvert måltid. Tabel 3 viser, hvordan fordelingen af energien fra hhv. kulhydrat, tilsat sukker, protein og fedt bør fordele sig hos en normal person med et lavt til moderat fysisk aktivitetsniveau. Forholdet mellem kulhydrat, protein og fedt angives som procentdele af den samlede energiindtagelse (E%). Tabel 3 - Anbefalet energifordeling ved lav til moderat fysisk aktivitet Næringsstof energiprocent E% - heraf tilsat sukker (simple sukkerarter) Max 10 E% E% E% Tabel 3. Oversigt over energifordeling for normalbefolkningen ved lav til moderat fysisk aktivitet. (kilde: Team Danmark, Kost og Elitesport basal sportsernæring ) 17 kj (4 kcal) 37 kj (9 kcal) Tabel 1. Oversigt over makronæringsstoffers energiindhold (kilde: Nordic Nutrition Recommendations 2012) Tabel 2 - Energibehov - for voksne med stillesiddende arbejde og regelmæssig fysisk aktivitet Køn/Alder Kropsvægt daglig energibehov i kcal/mj (gennemsnitlig referencevægt for aldersgruppen) Kvinder år 62 kg Ca kcal/10,7 MJ Kvinder år 63 kg Ca kcal/10,4 MJ Mænd år 76 kg Ca kcal/13,8 MJ Mænd år 77 kg Ca kcal/13,3 MJ Tabel 2. Referenceværdier for energibehov hos kvinder og mænd i alderen år. Bemærk at der er tale om estimeret værdier for grupper, som ikke tager højde for individets præcise hvilestofskifte samt fysiske aktivitetsniveau (kilde: Nordic Nutrition Recommendations 2012) 8 9

6 Følg de 10 kostråd De 10 kostråd er de officielle anbefalinger til en sund livsstil. Rådene er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever man efter kostrådene, vil kroppen få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. er musklernes og hjernens foretrukne energikilde. Det er afgørende både for din koncentrationsevne og træningskapacitet, at du har tilstrækkelig med kulhydrat i kroppen. lagres som glykogen i musklerne (ca ) og leveren (ca. 10). Disse lagre er begrænsede og tømmes allerede efter ca. 1 ½ - 2 timers træning eller endnu hurtigere, hvis lagrene ikke er fyldte inden træning. Når lagrene er ved at være tomme, bliver kroppen træt og tvinges til at nedsætte træningsintensiteten. De 10 kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv 2. Spis frugt og mange grøntsager 3. Spis mere fisk 4. Vælg fuldkorn 5. Vælg magert kød og kødpålæg 6. Vælg magre mejeriprodukter 7. Spis mindre mættet fedt 8. Spis mad med mindre salt 9. Spis mindre sukker 10. Drik vand For at opnå de bedste forudsætninger for at levere en optimal fysisk og mental præstation, bør kulhydratlagrene fyldes op i timerne op til træningen. Det kan desuden være en fordel at supplere med indtagelse af kulhydrat samt væske under træningen. Træningsmængde, -intensitet og -hyppighed er af stor betydning for det daglige kulhydratbehov. Jo højere intensitet, jo længere tid kroppen arbejder eller jo hyppigere man træner, desto mere kulhydrat har kroppen behov for. Følgende forudsætninger er afgørende for at sikre fyldte glykogenlagre: 1. Indtag tilstrækkelig med energi 2. Indtag tilstrækkelig mange kulhydrater jævnt hen over dagen 3. Indtag 1-1,2 g kulhydrater pr. kg. kropsvægt lige efter og maks. 30 min efter træning 4. Indtag et hoved- eller mellemmåltid med masser af kulhydrater senest 1-2 timer efter træningen er slut Tabel 4 viser den anbefalede daglige mængde kulhydrat man bør indtage ved forskellige træningsintensiteter. Tabel 4 - Anbefalet dagligt kulhydratindtag Træningsintensitet og -mængde mængde i g pr. kg kropsvægt Træning med moderat til høj intensitet i mindre end 1-1 ½ time pr. dag eller træning med lav intensitet i længere tid 5-7 g Træning med moderat til høj intensitet i mere end 1 ½ - 2 timer pr. dag 7-1 Ekstreme træningsperioder med moderat til høj intensitet (6-8 timer pr. dag) g Tabel 4. Oversigt over anbefalet mængde kulhydrat i g pr. kg kropsvægt i forbindelse med træning (kilde: Kost og Elitesport basal sportsernæring, Team Danmark) 10 11

7 er et livsnødvendigt næringsstof. I kroppen nedbrydes protein til aminosyrer, som ender i leveren. Størstedelen frigives igen og cirkulerer med blodet til steder, hvor de indgår som byggesten - fx til muskelvæv. er er opbygget af 20 aminosyrer, hvoraf de 8 er essentielle dvs. at kroppen ikke kan danne dem selv, men at de derimod skal tilføres kroppen via kosten. Sener, ledbånd og muskler kan kun vokse og styrkes, hvis man dagligt indtager den anbefalede mængde proteiner. Behovet for protein varierer og er afhængig af træningstype, -mængde og -intensitet samt køn og alder. Generelt bør man fordele sit proteinindtag jævnt over hele dagen, således at kroppen konstant får tilført nye byggesten. Samtidig med det, er det især også vigtigt at time sit proteinindtag for at få det optimale ud af sin træning. Man bør desuden især være opmærksom på at proteinbehovet stiger, hvis kroppen er i generelt energiunderskud. Hvis man får for lidt energi, betyder det, at man begynder at nedbryde det protein, der er i kroppen, herunder musklerne. Dette er uhensigtsmæssigt i forhold til præstationsevne, muskelopbygning og vægttab. Tabel 5 viser den anbefalede daglige mængde protein man bør indtage ved forskellige træningsintensiteter. Tabel 5 - Anbefalet dagligt proteinindtag Træningsintensitet og -mængde mængde i g pr. kg kropsvægt for hhv. mænd / kvinder Normalbefolkningen (uden træning) 0,8 / 0,7 Moderat træningsbelastning (4-5 gange/uge > 45 min pr. gang, høj intensitet) 1,0 / 0,9 Udholdenhedstræning med høj intensitet (daglig eller flere gange dagligt) 1,2-1,6 / 1,0-1,4 Udholdenhedstræning med ekstrem træningsbelastning (> 6 timer pr. dag) 2,0 / 1,7 Styrkebetonet træning, herunder boldspil 1,2-1,7 / 1,0-1,4 Styrkebetonet træning (indledende muskelopbygningsfase) 1,5-1,7 / 1,3-1,4 Styrketræning (vedligeholdelse) 1,0-1,2 / 0,9-1,0 Aktive teenagere i vækst 1,2-2,0 / 1,0-1,7 har mange vigtige funktioner i kroppen og er bl.a. en forudsætning for, at kroppen kan optage de fedtopløselige vitaminer fra kosten. Det fedt, der i første omgang ikke omsættes til energi, oplagres i fedtdepoterne. Den energireserve, man har i kroppens fedtdepoter, er betydeligt større end kroppens kulhydratdepoter. Selv personer med en lille mængde fedtvæv har energilagre til mange timers træning. Man skelner mellem mættet og umættet fedt. Det er vigtigt at spare på det mættede fedt og spise mere af det umættede fedt. Især er de to umættede fedtsyrer n-6 og n-3 særlig vigtige at få tilført via kosten, da kroppen ikke selv kan danne disse. Umiddelbart er det let for de fleste mennesker at få tilført tilstrækkelig med n-6 fedtsyrer. Derimod bør man være opmærksom på at få tilført nok af de vigtige n-3 fedtsyrer, der kun findes i et begrænset udbud af fødevarer. Man har hver dag behov for en mængde n-3 fedtsyrer, der svarer til ca. 1 % af sit totale energiindtag. Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler er ikke-energigivende mikronæringsstoffer, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Vitaminer opdeles i vand- og fedtopløselige vitaminer. Derfor er det vigtigt, at kosten indeholder fedtstoffer for at kunne optage de fedtopløselige vitaminer. Træning resulterer i et øget energiforbrug og dermed et øget behov for vitaminer og mineraler, som skal dækkes igennem kosten. Variation i valget af levnedsmidler er et vigtigt aspekt for at få dækket hele sit behov for vitaminer og mineraler. En ensidig kost eller et for lavt energiindtag i en periode kan medføre et underskud af vitaminer og mineraler. I disse tilfælde bør man supplere sin kost med en multivitamin- og mineraltablet med 100 % af anbefalet daglige tilførsel (ADT). Især calcium, jern, vitamin D og vitamin B er vigtige at få dækket, når man træner hårdt. Calcium er en vigtig byggesten for knogler og optagelsen øges, hvis vitamin D er til stede i kroppen. Jern indgår i de røde blodlegemer, der transporterer ilt rundt i kroppen. Mangler man jern, falder præstationsevnen. B vitaminer er vigtige, når kroppen skal omsætte kulhydrater og protein til energi. Behovet for vitaminer og mineraler hos det enkelte individ er bestemt af en række faktorer. Nogle af de vigtigste er køn, alder, kropsstørrelse, kropssammensætning og muskelmasse, men også energiforbrug spiller ind. Tabel 6 (på næste side) giver et overblik over vitaminer og mineraler, deres funktion i kroppen, forekomst i forskellige fødevarer samt anbefalet dagligt indtag for hhv. mænd og kvinder. Tabel 5. Oversigt over anbefalet mængde protein i g pr. kg kropsvægt i forbindelse med træning. (kilde: Kost og Elitesport basal sportsernæring, Team Danmark) 12 13

8 Tabel 6 - Oversigt over vitaminer og mineraler Væske Kalcium Folsyre (folat) Jern Jod Magnesium Niacin Selen Vitamin A Vitamin B1 (Thiamin) Vitamin B2 (Riboflavin) Vitamin B6 Vitamin B12 Vitamin C Vitamin D Vitamin E Vitamin K Zink Fosfor Kobber Kalium Funktion i kroppen Vigtige kilder Anbefalet dagligt indtag - mænd Opbygning og vedligeholdelse af knogler og tænder Omsætning af protein, dannelse af arvestoffer (DNA) og røde blodlegemer Transport af ilt Omsætning af energi og stofskiftet Omsætning af energi, muskel- og nerveopbygning Omsætning af energi Indgår i immunforsvaret og vækst Har betydning for syn, hud, slimhinder, vækst og immunforsvar Omsætning af kulhydrater, vigtige for nervefunktion Omsætning af energi i kroppen, syn, hud og slimhindernes funktion Omsætning af protein, dannelse af røde blodlegemer Omsætning af fedt og protein, dannelse af røde blodlegemer, samt vigtig for celledeling Dannelse af bindevæv, hormonproduktion, øger optagelsen af jern Dannelse og vedligeholdelse af knoglevæv Omsætning af fedt og vitamin A Medvirker i blodets evne til at størkne Omsætning af næringsstoffer, samt stor betydning for vækst Indgår i opbygningen af DNA, nedbryder sukker til energi og indgår i cellemembraner som fedtsyre Beskytter mod frie radikaler, godt for jernomsætning i røde blodlegemer Regulerer væskebalancen, nødvendig for normal nerveog muskelfunktion Mælk, mælkeprodukter, grønne grøntsager Lever, grønne grøntsager, kartofler, skaldyr Kød, kornprodukter, grønne grøntsager, rosiner Fisk, mælk, kød, kornprodukter, æg (beriget bordsalt) Kornprodukter, mælk, mælkeprodukter, grøntsager Lever, kød, fisk, ost, kartofler, ris Fisk, skaldyr, lever, æg, ris, kylling, kornprodukter Fed fisk, lever, grønne grøntsager, gulerødder, margarine Groft brød, gryn, naturris, magert svinekød, ærter Lever, ost, mælk, æg, grønne grøntsager, rugbrød Lever, fjerkræ, fisk, groft brød Kød, indmad, fisk, mælk, æg Grønne grøntsager, frugt (især citrusfrugter), kartofler Sollys, fed fisk, levertran Planteolier, nødder, hvedekim, margarine Produceres i tarmen, grønne grøntsager, lever, æg Kød, fisk, ost, mælk, kornprodukter, grøntsager Mejeriprodukter, kornprodukter, kød og grøntsager Indmad, fuldkornsprodukter, nødder og skaldyr Sojabønner, andre bønner, linser, grøntsager, frugt og bær Anbefalet dagligt indtag - kvinder 800 mg 800 mg 300 ug 300 ug 9 mg 15 mg 150 ug 150 ug 350 mg 280 mg 19 NE 15 NE 60 ug 50 ug 900 RE 700 RE 1,4 mg 1,1 mg 1,6 mg 1,3 mg 1,6 mg 1,3 mg 2,0 mg 2,0 mg 75 mg 75 mg 10 ug 10 ug 10 ate 8 ate 0,08 mg 0,065 mg 9 mg 7 mg 600 mg 600 mg 3,5 g 3,1 g 0,9 mg 0,9 mg Mere end halvdelen af kroppen består af væske. For at dække kroppens basale behov for væske, bør man drikke minimum 1 ½ liter vand hver dag. Ekstra fysisk aktivitet medfører et behov for yderligere væske. Et væskeunderskud på blot 2 % giver en forringelse af præstationen på 20 %. Væsketab påvirkes af en lang række faktorer: fysisk aktivitet, påklædning, temperatur og luftfugtighed. Det gennemsnitlige væsketab i forbindelse med træning kan variere meget og er ca. 1-5 liter pr. time med individuelle forskelle. For at præstere optimalt skal man være i væskebalance, inden træningen påbegyndes. Forebyg væskeunderskud ved at drikke inden tørsten melder sig. Når tørsten melder sig, er præstationsevnen allerede reduceret. Drik rigeligt i løbet af dagen inden træning. Varer træningen mere end 1 time, kan man med fordel drikke en væske indeholdende kulhydrater og elektrolytter (læs mere i afsnittet Under træning ). Efter træning bør der indtages 150 % af det samlede væsketab. Præstationsevne ved dehydrering % af maksimal præstationsevne ,0 0,5 1,0 1,5 2,0 2,5 3,0 % af dehydrering Tabel 6. Oversigt over vitaminer og mineraler (kilde: Nordic Nutrition Recommendations 2012 og Team Danmark) 14 15

9 timing af protein, kulhydrat og væske For at opnå optimalt udbytte af træningen, skal kroppen have de bedste betingelser at arbejde med. Derfor er timing af kost og væske før, under og efter træning vigtigt. Der skal tankes op med de rigtige næringsstoffer på de rigtige tidspunkter, hvilket kræver en smule planlægning. Det er vigtigt at spise og drikke tilstrækkeligt og rigtigt for at kunne levere energi til musklerne. Husk at kulhydrat leverer energi til musklerne, så de kan arbejde, og protein sørger for, at musklerne opbygges og vedligeholdes. For at få det maksimale ud af træningen bør kroppen tilføres tilstrækkelig med energi fra de rigtige næringsstoffer inden, under og efter træning. Almindelig sund og varieret kost kan sammen med et supplement af Nutraminos produkter udgøre grundlaget for optimal præstationsevne samt træningsresultat. I flere situationer er det mere belejligt at benytte sig af Nutraminos produkter frem for rigtig mad. I følgende afsnit gennemgås generelle retningslinier for planlægning af sin kost før, under og efter træning. I afsnittet Nutramino produkter vil hele Nutraminos produktsortiment uddybes yderligere

10 Før træning For at få det maksimale ud af træningen, bør kroppen tilføres væske, kulhydrat og protein inden træning. Træning på tom mave medfører forsinket restitution og øger belastningen samt stressniveauet af musklerne under træning. Derfor vil det være optimalt at indtage et lille mellemmåltid 1-2 timer før træning. Dette måltid bør have et højt indhold af kulhydrat, moderat indhold af protein og være fedtfattigt. Drik også rigeligt vand inden træning, så væskebalancen er optimal før træning. Restitutionsmåltidet Optimalt udbytte af træningen fås ved at indtage restitutionsmåltidet hurtigst muligt og maks. 30 minutter efter træning. Et restitutionsmåltid sammensættes af hhv. kulhydrat, protein og væske og fordelingen bør se således ud: 1-1,2 g kulhydrat pr kg kropsvægt for at genetablere energidepoter 0,25 g protein pr kg kropsvægt for at reparere muskler 150 % af tabt væskemængde for at genetablere væskebalance Under træning Under træningen er det især vigtigt at opretholde væskebalancen for at undgå overophedning og dehydrering. Den mængde væske, kulhydrat og salt, der skal indtages under træning for at undgå udmattelse afhænger af kropsstørrelsen og kropssammensætning samt type, varighed og intensiteten af træningen. Varer træningen mindre end 1 time, er væske i form af almindelig vand ofte tilstrækkeligt. En tommelfingerregel er at drikke ca. 1 liter i timen, hvilket er den øvre grænse for, hvor meget væske man kan optage i timen. Varer træningen i mere end 1 time er det til gengæld nødvendigt at supplere med lidt kulhydrat og salte undervejs. Dette kan klares med en sportsdrik, som indeholder 4-8 % kulhydrat samt mg natrium pr. liter væske. koncentrationen må ikke være højere, da den ellers sænker mavetømningshastigheden og dermed væskeoptaget. Glykæmisk indeks Glykæmisk indeks (GI) indikerer, hvor hurtigt en fødevare påvirker blodsukkeret efter indtagelse og dermed hvor hurtigt, kroppen får energi ud af fødevaren. Således kan fødevarer inddeles i lavt GI, moderat GI og højt GI. Måltider, der indtages før træning, bør indeholde fødevarer med lavt GI for at tilføre stabil energi til muskelarbejdet og samtidig undgå hurtigt fald i blodsukkeret undervejs i træningen. Efter træning er det til gengæld en fordel, at restitutionsmåltidet indeholder fødevarer med højt GI for optimal og hurtig genopfyldning af kulhydratlagrene. Efter træning Restitutionsfasen efter træning er meget vigtig. Det er i denne fase, man skal give kroppen optimale betingelser for at respondere på træningen. Et restitutionsmåltid er derfor en nødvendighed, hvis man vil have maksimal effekt af sin træning. Lige efter træning er musklerne ekstra modtagelige og hurtige til at optage og lagre kulhydrat. Disse lagre er som regel helt tømte efter 1-2 timers træning og skal derfor genopfyldes for at give ny energi til kroppen. Får du ikke kulhydrater lige efter træning, tager en fuldstændig genopfyldning af kulhydratlagerne timer. Under træningen nedbryder kroppen muskelvæv. Det er derfor vigtigt at indtage protein umiddelbart efter træning, da man på denne måde hurtigt bremser nedbrydningen af musklerne og i stedet påbegynder genopbygningen af musklerne. Kroppen skal bruge både kulhydrat, protein og væske lige efter træning for hurtigst muligt at igangsætte: Genopbygning af glykogendepoter (kulhydratlagre) i muskler og lever Reparation, genopbygning og dannelse af nyt væv (muskler) Rehydrering af tabt væske og salt 18 19

11 WHEY PROTEIN XL Nutramino produkter Shakes & Barer Nutramino er en 100 % dansk virksomhed, som udvikler og markedsfører fitness- og sportsnutrition til fitnessbranchen såvel som convenience markedet i Skandinavien. Alle vores produkter er udviklet på baggrund af evidensbaseret ernæringsvidenskab og lever op til den strenge danske fødevarelovgivning. Der vil derfor aldrig være nogen sundhedsmæssige risici såvel som risici for doping ved at anvende Nutraminos produkter. I produktudviklingen fokuserer Nutramino på flere parametre, hvor smag, næringsindhold, kvalitet og funktionalitet er helt afgørende. Vi er først tilfredse, når det perfekte produkt ligger på hylden hos vores kunder. Nutraminos produktsortiment indeholder en vifte af funktionelle ernæringsprodukter udviklet til forskellige formål, og vi kan tilbyde produkter indenfor kategorierne fitness, sport, vægttab og livsstil. Produktsortiment henvender sig til den moderne og sundhedsbevidste kvinde og mand, som fokuserer på en sund og aktiv livsstil og som ikke går på kompromis med kvalitet. NUTRAMINO DIET ENERGI- & SPORTSDRIKKE NUTRAMINO +PRO 20 21

12 Nutramino protein XL pulver - 2 kg PROTEIN XL Nutramino XL er 100 % ren valleprotein kombineret med simple kulhydrater i form af maltodextrin, sucrose og fruktose. Vallen er fremstillet af ultrafiltreret valleprotein isolat samt valleprotein koncentrat og indeholder alle essentielle aminosyrer. Nutramino XL er en proteinkilde af høj biologisk værdi og er desuden en rig kilde til de forgrenede aminosyrer (BCAA) leucine, isoleucine og valine. Nutramino XL er den ideelle sammensætning af protein og kulhydrat, når målet er for-øgelse af muskelmassen, generel vægtforøgelse eller komplet restitution. Lige efter og maks. 30 min. efter træning i forbindelse med restitution eller som et ekstra protein- og kulhydrattilskud i løbet af dagen. Indeholder 20 portioner. Bland 2 måleskeer (10 pulver) med 300 ml vand eller mælk. Måleskeen ligger i bøtten. Ryst blandingen sammen med en Nutramino shaker eller i en blender. Tilsæt mere eller mindre væske, hvis du ønsker en anden konsistens. Der kan desuden med fordel tilsættes isterninger eller frugt som fx banan eller bær efter smag og behag. Nutramino XL pulver fås i 2 kg bøtter og i to fantastisk velsmagende smagsvarianter; Chocolate og Strawberry. NUtramino protein xl Chocolate: blanding (ultrafiltreret valleprotein koncentrat (37,0 %), ultrafiltreret valleprotein isolat (5,0 %) (indeholder sojalecithin)) (42,0 %), maltodextrin, sucrose, fruktose, affedtet kakaopulver (6,0 %) (indeholder sojalecithin), majsstivelse (indeholder SO2), aroma (indeholder laktose, soja, gluten), fortykningsmiddel: xanthangummi, emulgator: lecitin, mono- og diglycerider af fedtsyrer. Strawberry: blanding (ultrafiltreret valleprotein koncentrat (41,1 %), ultrafiltreret valleprotein isolat (5,0 %) (indeholder sojalecithin)) (46,1 %), maltodextrin, sucrose, fruktose, majsstivelse (indeholder SO2), aroma, fortykningsmiddel: xanthangummi, surhedsregulerende middel: æblesyre, emulgator: lecitin, mono- og diglycerider af fedtsyrer, farvestof: rødbede. Næringsindhold pr. 10 (1 portion) Nutramino XL er til dem, der gerne vil være større eller stærkere, eller som træner længerevarende udholdenhedstræning. Linien indeholder ready-to-go shakes, barer og pulver i flere varianter. - heraf laktose - heraf stivelse - heraf BCAA s Chocolate kcal/1630 kj 3,3 g 1,9 g 53,5 g 36,1 g 2,3 g 1,8 g 2,3 g 34, 7,8 g 0,22 g Strawberry kcal/1646 kj 2,6 g 1,6 g 53,9 g 36,1 g 2,6 g 1,8 g 0,6 g 36,1 g 8,3 g 0,24 g

13 Nutramino XL Shake 500 ml Nutramino XL shake er med sit høje proteinindhold ideel til dig, som ønsker at blive større og stærkere. Shaken indeholder hele 5 protein, som hjælper dig med at opbygge og vedligeholde dine muskler. Shaken er også til dig, som dyrker energikrævende sport som fx langdistance løb, triatlon, fodbold m.m. erne opbygger dine muskler, og de hurtigt optagelige kulhydrater sørger for at fylde dine energidepoter op. Drik den max 30 min efter træning for størst effekt. Du kan også supplere din kost med Nutramino XL shake, når du har behov for et ekstra energigivende og proteinrigt måltid. Shaken indeholder næsten intet fedt, ingen kunstige konserveringsmidler eller sødestoffer kun et naturligt sukkerindhold. Lige efter og maks. 30 min. efter træning i forbindelse med restitution eller som et ekstra protein- og kulhydrattilskud i løbet af dagen. varianter Nutramino XL Shake fås i en smart 500 ml flaske med skruelåg og i fire populære smagsvarianter; Chocolate, Strawberry, Vanilla og Chocolate & Banana. Chocolate: Skummetmælk 80 %, mælkeprotein 8,3 %, sukker, vand, affedtet kakaopulver 1,4 %, stabilisator: carrageenan. Strawberry: Skummetmælk 80 %, mælkeprotein 8,3 %, sukker, vand, naturlig aroma, stabilisator: carrageenan, naturligt farvestof: carmin. Vanilla: Skummetmælk 80 %, mælkeprotein 8,3 %, sukker, vand, aroma, stabilisator: carrageenan, farvestof: riboflavin. Chocolate & Banana: Skummetmælk 80 %, mælkeprotein 8,3 %, sukker, vand, affedtet kakaopulver 0,5 %, naturlig aroma, stabilisator: carrageenan. Næringsindhold pr. 100 ml/500 ml (1 flaske) 100 ML 84 kcal/357 kj 0,6 g 0,2 g 1 1 0,5 g 1 0,18 g 100 ML 84 kcal/357 kj 0,4 g 1 1 < 1 0,18 g Chocolate Vanilla 500 ML 420 kcal/1785 kj 3 g 0,9 g 5 5 2,5 g 5 0,88 g 500 ML 420 kcal/1785 kj 2 g 0,5 g 5 5 <0,5 g 5 0,88 g 100 ML 84 kcal/357 kj 0,4 g 1 1 < 1 0,18 g 100 ML 84 kcal/357 kj 0,4 g 1 1 0,2 g 1 0,18 g Strawberry Chocolate & Banana 500 ML 420 kcal/1785 kj 2 g 0,5 g 5 5 <0,5 g 5 0,88 g 500 ML 420 kcal/1785 kj 2 g 0,5 g 5 5 1, 5 0,88 g Nutramino bar XL 82 g Nutramino bar XL er en ekstra stor proteinbar på 82 g med et højt proteinindhold og hurtigt optagelige kulhydrater. Baren er blød og lækker med et strejf af små sojacrisps. Baren fungerer perfekt som et restitutionsmåltid efter træning og henvender sig til dig, som ønsker at øge muskelmassen eller dig, som ønsker komplet restitution efter længerevarende udholdenhedstræning. Lige efter og maks. 30 min. efter træning i forbindelse med restitution eller som et ekstra protein- og kulhydrattilskud i løbet af dagen. Nutramino bar XL fås som en 82 g bar i fire lækre smagsvarianter; Double Chocolate, Chocolate & Peanut, Chocolate & Caramel og Chocolate & Licorice. Chocolate & Peanut: Glukose sirup, mælkeprotein, overtræk (sukker, hærdet vegetabilsk fedt indeholdende stabilisator: sorbitan tristearate, affedtet kakaopulver, emulgator: sojalecithin, aroma), fruktose sirup, puffede sojabønner (sojaprotein, stivelse (tapioka), salt), vegetabilsk olie (rapsfrø), sojaprotein isolat, chokolade (kakaomasse, sukker, kakaosmør, emulgator: sojalecithin, aroma), aroma, salt. Kan indeholde spor af nødder, peanuts og gluten. Double Chocolate: Glukose sirup, mælkeprotein, fruktose sirup, overtræk (sukker, hærdet vegetabilsk fedt indeholdende stabilisator: sorbitan tristearate, affedtet kakaopulver, emulgator: sojalecithin, aroma), puffede sojabønner (sojaprotein, stivelse (tapioka), salt), vegetabilsk olie (rapsfrø), kakaopulver, sojaprotein isolat, chokolade (kakaomasse, sukker, kakaosmør, emulgator: sojalecithin, aroma), aroma, salt. Kan indeholde spor af nødder, peanuts og gluten. Chocolate & Licorice: blanding (mælkeprotein, valleprotein isolat, sojaprotein isolat, valleprotein koncentrat, tørret ægalbumin), invertsukker sirup, sødmælks chokolade 18 % (sukrose, kakaosmør, sødmælkspulver, kakaomasse, emulgator (sojalecithiner), naturlig aroma), soja crisps (sojaprotein isolat, tapioka stivelse, salt), fugtighedsbevarende middel (glycerol), lakrids ekstrakt, stjerneanis olie, farvestof (vegetabilsk kul), emulgator (sojalecithiner). Kan indeholde spor af nødder, peanuts og gluten. Chocolate & Caramel: blanding (mælkeprotein, valleprotein isolat, sojaprotein isolat, valleprotein koncentrat, tørret ægalbumin), invertsukker sirup, sødmælks chokolade 18 % (sukrose, kakaosmør, sødmælkspulver, kakaomasse, emulgator (sojalecithiner), naturlig aroma), glukose sirup, vegetabilsk fedt, soja crisps (sojaprotein isolat, tapioka stivelse, salt), affedtet kakaopulver, fugtighedsbevarende middel (glycerin), emulgator (sojalecithiner), aroma, salt. Kan indeholde spor af gluten, peanuts og andre nødder. Næringsindhold pr. 10/82 g (1 bar) Double Chocolate 100 G 463 kcal/1951 kj 10,4 g 5,5 g 54,9 g 32,9 g 1,8 g 36,6 g 0,6 100 G 380 kcal/1591 kj 11 g 5,8 g 37 g 32 g 0,3 g 36 g 0,45 g 82 G 380 kcal/1600 kj 8,5 g 4,5 g 45 g 27 g 1,5 g 3 0,5 Chocolate & Caramel 82 G 312 kcal/1305 kj 9 g 4,8 g 30,3 g 26,2 g 0,2 g 29,5 g 0,36 g 100 G 463 kcal/1951 kj 9,8 g 5,5 g 54,9 g 32,9 g 1,2 g 36,6 g 0,93 g 100 G 386 kcal/1618 kj 11 g 6,1 g 38 g 33 g 0,2 g 36 g 0,22 g Chocolate & Peanut Chocolate & Licorice 82 G 380 kcal/1600 kj 8 g 4,5 g 45 g 27 g 1, 3 0,75 g 82 G 317 kcal/1327 kj 9 g 5 g 31,2 g 27,1 g 0,2 g 29,5 g 0,18 g PROTEIN XL

14 Nutramino Whey 75 & 2 kg Nutramino Whey er 100 % ren valleprotein, som er fremstillet af ultrafiltreret valleprotein isolat samt valleprotein koncentrat og indeholder alle essentielle aminosyrer. Nutramino Whey er en proteinkilde af høj biologisk værdi og er desuden en rig kilde til de forgrenede aminosyrer (BCAA) leucine, isoleucine og valine. Nutramino Whey er det ideelle proteintilskud i forbindelse med opbygning og toning af musklerne, som en del af en kontrolleret dagskost eller som et proteinholdigt mellemmåltid. Perfekt til dig, som ikke ønsker overflødige kalorier fra kulhydrater. Lige efter og maks. 30 min. efter træning i forbindelse med restitution eller som et ekstra proteintilskud i løbet af dagen. WHEY NUtramino WHEY Nutramino proteinpulver er til dem, der søger muskelopbygning og restitution, samtidigt med at de vil begrænse deres indtagelse af kulhydrater. Linien indeholder proteinpulver i flere varianter. Bland 2 måleskeer (4 pulver) med 300 ml vand eller mælk. Måleskeen ligger i bøtten. Ryst blandingen sammen med en Nutramino shaker eller i en blender. Tilsæt mere eller mindre væske, hvis du ønsker en anden konsistens. Der kan desuden med fordel tilsættes isterninger eller frugt som fx banan eller bær efter smag og behag. Nutramino Whey fås i 75 og 2 kg bøtter og i fem fantastisk velsmagende smagsvarianter; Chocolate, Strawberry, Vanilla, Stracciatella og Chocolate & Banana. Chocolate: blanding (valleprotein koncentrat, valleprotein isolat) (indeholder sojalecithin)), affedtet kakaopulver (6,8 %) (indeholder sojalecithin), aroma (indeholder gluten, laktose, soja), emulgator: sojalecithin, mono- og diglycerider af fedtsyrer, fortykkelsesmiddel: carrageenan, salt, sødemidler: acesulfam K, sucralose. Indeholder sødestoffer. Kan indeholde spor af gluten, æggeprotein fra høns og hasselnødder. Strawberry: blanding (valleprotein koncentrat, valleprotein isolat) (indeholder sojalecithin)), aroma, surhedsregulerende middel: citronsyre, salt, sødemidler (sucralose, acesulfam K), emulgator: sojalecithin, farvestof: betanin (farve fra rødbede). Indeholder sødestoffer. Kan indeholde spor af gluten, æggeprotein fra høns og hasselnødder. Vanilla: blanding (valleprotein koncentrat, valleprotein isolat) (indeholder sojalecithin)), aroma, salt, emulgator: sojalecithin, mono- og diglycerider af fedtsyrer, sødemidler: sucralose, acesulfam K. Indeholder sødestoffer. Kan indeholde spor af gluten, æggeprotein fra høns og hasselnødder. Stracciatella: blanding (valleprotein koncentrat, valleprotein isolat (95,6 %)), chokoladestykker (sukker, kakaomasse, affedtet kakaopulver, kakaosmør (18 %), emulgator (sojalecithin)) (2,0 %), aroma, yoghurtpulver (0,5 %), salt, emulgator (sojalecithin), sødemiddel (acesulfam K, sucralose) pulveriseret karamel. Indeholder sødestoffer. Kan indeholde spor af gluten, æggeprotein fra høns og hasselnødder. Chocolate & Banana: blanding (valleprotein koncentrat, valleprotein isolat (92,1 %)), affedtet kakaopulver (3,0 %), aroma, chokoladestykker (sukker, kakaomasse, affedtet kakaopulver, kakaosmør (18 %), emulgator (sojalecithin)) (1,3 %), bananpulver, yoghurtpulver (0,5 %), salt, emulgator (sojalecithin), sødemiddel (acesulfam K, sucralose). Indeholder sødestoffer. Kan indeholde spor af gluten, æggeprotein fra høns og hasselnødder. Næringsindhold pr. 10/4 (1 portion) Chocolate kcal/1644 kj - heraf BCAA s 6,9 g 3,5 g 7,3 g 5,6 g 2,2 g 71,8 g 16,5 g 0,68 g kcal/658 kj 2,8 g 1,4 g 2,9 g 2,2 g 0,9 g 28,7 g 6,6 g 0,27 g kcal/1651 kj 6,2 g 3,2 g 7,3 g 6, 74,3 g 17, 0,68 g Strawberry kcal/661 kj 2,5 g 1,3 g 2,9 g 2,4 g 29,7 g 6,8 g 0,27 g Stracciatella kcal/1600 kj 151 kcal/640 kj 5,1 g 2, 4,9 g 1,9 g 8, 3,2 g 7, 2,8 g 0,2 g 74,6 g 29,8 g 16,7 g 6,7 g 1,1 g 0,4 g - heraf BCAA s kcal/1658 kj 6,3 g 3,3 g 6,9 g 5,9 g 75,4 g 17,3 g 0,69 g Vanilla kcal/663 kj 2,5 g 1,3 g 2,7 g 2,4 g 30,2 g 6,9 g 0,28 g kcal/1592 kj 5,3 g 4,8 g 8,9 g 7,8 g 1,2 g 72,5 g 16,2 g 1,07 g Chocolate & Banana kcal/637 kj 2,1 g 1,9 g 3,5 g 3,1 g 0,4 g 29, 6,5 g 0,43 g 26 27

15 Nutramino Milkshake Light 250 ml Nutramino Milkshake er en lækker shake med hele 25 g protein og et lavt fedtindhold. Shaken kan med fordel anvendes som et restitutions-måltid efter træning eller som en del af et proteinrigt mellemmåltid. Nutramino Milkshake er det ideelle proteintilskud, når målet med træningen er at øge eller tone muskelmassen god til dig, som ikke ønsker overflødige kalorier fra kulhydrater. Lige efter træning i forbindelse med restitution eller som et ekstra proteintilskud i løbet af dagen. Nutramino Milkshake fås i en smart 250 ml plastikflaske med skruelåg og i tre populære smagsvarianter; Chocolate, Strawberry og Vanilla. NUtramino SHAKES & BARER Nutramino shakes og barer er til dem, hvor målet er muskelopbygning og restitution. Linien indeholder ready-to-go shakes og barer i flere varianter. Chocolate: Skummetmælk (62,5 %), vand, mælkeprotein (9,3 %), affedtet kakaopulver (1,0 %), sødestoffer: natriumcyklamat, natriumsaccharin, sucralose, stabilisator: carrageenan. Indeholder sødestoffer. Strawberry: Skummetmælk (62,5 %), vand, mælkeprotein (9,3 %), aroma, stabilisator: carrageenan, sødestof: sucralose, farvestof: carmin. Indeholder sødestoffer. Vanilla: Skummetmælk (62,5 %), vand, mælkeprotein (9,3 %), aroma, stabilisator: carrageenan, sødestof: sucralose, farvestof: riboflavin. Indeholder sødestoffer. Næringsindhold pr. 100 ml/250 ml (1 flaske) Chocolate 100 ml 58 kcal/244 kj 0,4 g 3,5 g 3, 1 0,18 g 100 ml 55 kcal/230 kj 0,3 g 3 g 3 g 1 0,18 g Vanilla 250 ml 145 kcal/610 kj 1, 0,25 g 8,75 g 7,5 g < 1, 25 g 0,45 g 250 ml 137 kcal/575 kj 0,75 g 0,25 g 7,5 g 7,5 g 25 g 0,45 g 100 ml 55 kcal/230 kj 0,3 g 3 g 3 g 1 0,18 g Strawberry 250 ml 137 kcal/575 kj 0,75 g 0,25 g 7,5 g 7,5 g 25 g 0,45 g Shakes & Barer 28 29

16 Nutramino Smoothie 330 ml Nutramino Smoothie er vandbaseret og indeholder 100 % ren valleprotein og lækker blendet frugt. Den er derfor velegnet efter træning som et restitutionsmåltid og som supplement i en proteinrig kost. Smoothien til dig, der træner for at blive mere fit og få markerede muskler. Får du ikke nok protein, får du heller ikke nok ud af din træning. Smoothien er derfor optimeret til at give dig den bedste mulige effekt på de trænede muskelgrupper efter træning uden at du får meget sukker og fedt samtidigt. Nutramino Smoothie har en unik friskhed og smagsoplevelse for et høj protein produkt. Den er derfor også lækker som morgen- eller mellemmåltid. Drik den lige efter træning i forbindelse med genopbygning af dine muskler, eller som et supplement til en ekstra proteinrig kost i din hverdag. Den største effekt fås, hvis den drikkes senest 30 minutter efter træning. Nutramino Smoothie fås i en smart 330 ml plastikflaske med skruelåg og i to spændende og friske smagsvarianter; Rasberry og samt Passion & Peach. Raspberry: Vand, valleprotein (14,3 %), hindbær puré (3,8 %), fløde (1,4 %), aroma, farvestof: carmin, sødemiddel: sucralose, stabilisatorer: pektin, dinatriumphosphat. Indeholder sødemiddel. Passion & Peach: Vand, valleprotein (14,3 %), fersken puré (2,4 %), passionsfrugt juice lavet af koncentreret passionsfrugt juice (1,7 %), fløde (1,4 %), aroma, farve-stof: betacaroten, sødemiddel: sucralose, stabilisatorer: pektin, dinatriumphosphat. Indeholder sødemiddel. Næringsindhold pr. 100 ml/330 ml (1 flaske) - heraf BCAA s* L-Glutamin L-Leucin L-Isoleucin L-Valin 100 ml 57 kcal/241 kj 1, 0,7 g 4,4 g 4,4 g 7,6 g 3,58 g 0,18 g 2,66 g 1,62 g 1,02 g 0,94 g Raspberry 330 ml 188 kcal/795 kj 3,3 g 2,3 g 14,5 g 14,5 g 25,1 g 11,81 g 0,59 g 8,78 g 5,35 g 3,37 g 3,1 100 ml 57 kcal/241 kj 1, 0,7 g 4,4 g 4,4 g 7,6 g 3,58 g 0,18 g 2,66 g 1,62 g 1,02 g 0,94 g Passion & Peach 330 ml 188 kcal/795 kj 3,3 g 2,3 g 14,5 g 14,5 g 25,1 g 11,81 g 0,59 g 8,78 g 5,35 g 3,37 g 3,1 Nutramino bar Crispy Chocolate & Caramel 6 Nutramino bar Crispy er en sprød og lækker proteinbar med et højt proteinindhold. Baren er fremstillet af valleprotein og puffede sojabønner - indeholder 20 g protein og fungerer perfekt som et restitutionsmåltid efter træning eller som en proteinrig snack. Nutramino bar Crispy er super populær og kendt for sin knasende konsistens og lækre smag. Lige efter og maks. 30 min. efter træning i forbindelse med restitution eller som et proteinrigt alternativ til et mellemmåltid i hverdagen. Nutramino bar Crispy fås som 6 bar i smagsvarianten; Chocolate & Caramel. Crispy - Chocolate & Caramel: blanding (sojaprotein, valleprotein), fibre (polydextrose), mælkechokolade 16,7 % (sukker, kakaosmør, mælkepulver, kakaomasse, emulgator: sojalecithin, aromaer), fruktose-glukose sirup, sojagranulater, stivelse (tapioka), karamelstykker 2,5 % (fruktose-glukose sirup, sukker, glycerol, hvedefibre, skummetmælkspulver, æblepuré koncentrat, vegetabilsk fedt, stabilisator: pektin, aromaer, surhedsregulerende middel: mælkesyre, ris ekstrakt), hærdet vegetabilsk fedt, aromaer, salt, emulgator: sojalecithin. Kan indeholde spor af nødder, peanut og sesam. Næringsindhold pr. 10/6 (1 bar) kcal/1481 kj 10,2 g 4,9 g 28,2 g 23,6 g 2, 33,9 g 1 g kcal/889 kj 6,1 g 2,9 g 16,9 g 14,1 g 1,2 g 20,3 g 0,75 g Shakes & Barer 30 31

17 Nutramino bar Crispy Vanilla & Caramel 64 g I Nutramino bar Crispy Vanilla & Caramel får du det bedste fra to verdener hele 2 protein til din muskler og oveni en utrolig lækker smag og konsistens som din yndlings chokoladebar. Kombinationen af en knasende sprød proteinmasse med vaniljesmag, lette luftige crisps og lækker blød karamel er ikke til at modstå. Baren er til dig, som træner og supplerer med protein bagefter eller dig, som ønsker et proteinrigt alternativ til en snack. Lige til at have med i træningstasken eller i biografen Spis den max 30 min efter træning som restitutionsmåltid eller som en proteinrig snack i hverdagen. Nutramino bar Crispy fås som 64 g bar i smagsvarianten; Vanilla & Caramel. Mælkechokolade overtræk (31%) (sukker, kakaosmør, mælkepulver, kakaomasse, emulgator (sojalecithin), naturlig vanilje aroma), proteinblanding (mælkeprotein, hydrolyseret kollagen, sojaprotein), glukosesirup, soja crisps (sojaprotein, rismel, maltekstrakt, salt), fugtighedsbevarende (glycerol og sorbitol), vegetabilsk fedt, kondenseret mælk, invertsukker sirup, aroma, farve (betacaroten), fyldstof (mikrokrystallinsk cellulose), emulgator (mono- og diglycerider af fedtsyrer), salt, karamel (18%). Kan indeholde spor af gluten, peanuts og andre nødder. Næringsindhold pr. 10/64 g (1 bar) er kcal/1709 kj 17 g 9,2 g 36 g 19 g 0,6 g 32 g 0,75 g 64 g 266 kcal/1118 kj 11 g 5,9 g 23 g 12 g 0,4 g 2 0,5 g Nutramino bar Soft 6 Nutramino bar Soft er en blød og lækker proteinbar med et højt proteinindhold. Baren er fremstillet af mælkeprotein - indeholder 2 protein og fungerer perfekt som et restitutionsmåltid efter træning eller som et proteinrigt alternativ til en snack. Nutramino bar Soft er kendt for sin helt unikke og bløde konsistens, som aldrig bliver tør og kedelig. Lige efter og maks. 30 min. efter træning i forbindelse med restitution eller som et proteinrigt alternativ til et mellemmåltid i hverdagen. Nutramino bar Soft fås som en 6 bar i to lækre smagsvarianter; Chocolate & Coconut og Apple & Yoghurt. Chocolate & Coconut: Mælkeprotein koncentrat, glukosesirup, mælkechokolade overtræk (sukker, kakaosmør, skummetmælkspulver, kakaomasse, valle, vandfri smør, mælkepulver, emulgator (sojalecitin), naturlig vanilje aroma og aroma) sukrose sirup, sorbitol sirup, kakaosmør, revet kokos (2,2 %), fruktose sirup og aroma. Indeholder laktose og soja. Apple & Yoghurt: Mælkeprotein koncentrat, glukose sirup, vegetabilsk hvidt overtræk (sukker, hærdet vegetabilsk fedt, skummetmælkspulver, emulgator (soja lecitin), vanillin og aroma) sukrose sirup, sorbitol sirup, kakaosmør, æblepulver, æblestykker (2 %), aroma og surhedsregulerende middel: æblesyre. Indeholder laktose og soja. Næringsindhold pr. 10/6 (1 bar) Chokolate & Coconut kcal/1675 kj er 12,5 g 8, 39,5 g 2 0,7 33, 0,45 g kcal/1005 kj 7,5 g 4,8 g 23,7 g 12,1 g 0,42 g 19,8 g 0,27 g kcal/1710 kj 13, 9,7 g 41, 22,4 g 32,5 g 0,38 g Apple & Yoghurt kcal/1026 kj 7,8 g 5,8 g 24,6 g 13,4 g 19,5 g 0,23 g Shakes & Barer

18 Nutramino bar Deluxe 6 Nutramino bar Deluxe er en luksus proteinbar med et højt proteinindhold og en lækker kombination af mandler, karamel og chokolade. Baren er fremstillet af mælke- og sojaprotein samt mandler og fungerer perfekt som et restitutionsmåltid efter træning eller som et proteinrigt alternativ til en snack. Nutramino bar Deluxe er en ekstra lækker måde at få lidt flere proteiner på. Lige efter og maks. 30 min. efter træning i forbindelse med restitution eller som et proteinrigt alternativ til et mellemmåltid i hverdagen. Nutramino bar Deluxe fås som en 6 bar i smagsvarianten; Chocolate, Almond & Caramel. blanding (mælkeprotein, hydrolyseret hvedegluten, sojaprotein), mælkechokolade 18,3 % (sukker, kakaosmør, mælkepulver, kakaomasse, emulgator (sojalecitin), aromaer), karamel 13,3 % (sødet kondenseret mælk, glukose sirup, vegetabilsk olie, sukker, karamelliseret sirup, emulgator (mono- og diglycerider af fedtsyrer), salt, aromaer), invertsukker sirup, glukose sirup, mandler 8,2 %, glycerol, sojagranulater, aromaer, salt. Kan indeholde spor af nødder, peanut og sesam. Næringsindhold pr. 10/6 (1 bar) kcal/1735 kj 15,5 g 6,7 g 40,2 g 28,7 g 1,2 g 3 0,5 g kcal/1041 kj 9,3 g 4, 24,1 g 17,2 g 0,7 g 18 g 3, Nutramino a good Snack 45 g Nutramino A Good Snack er en lækker müslibar baseret på gode råvarer som havregryn, store puffede ris crisps, sunde nødder og dyppet i fyldig chokolade. Kan du lide kombinationen af mandler & honning eller æble & kanel, vil du helt sikkert blive vild med Nutramino A Good Snack. Spis den før træning som energi booster eller put den i tasken og tag den med på farten, i biografen eller hvor som helst, du har brug for en god snack. Nutramino A Good Snack fås som en 45 g bar i to spændende smagsvarianter; Honey & Almond og Apple & Cinnamon. Honey & Almond: Glukose sirup, havregryn, chokolade 13,3 % (sukker, kakaomasse, kakaosmør, emulgator (sojalecithin)), ris crisps (rismel, hvedegluten, sukker, hvedemalt, glukose, salt), mandler 9,1 %, peanuts 7,2 %, honning 4,9 %, palmefedt, sukker, havsalt, emulgator (sojalecithin). Kan indeholde spor af mælk, laktose og sesam. Apple & Cinnamon: Glukose sirup, havregryn, mælkechokolade 13,3 % (sukker, kakaosmør, sødmælkspulver, kakaomasse, emulgator (sojalecithin), naturlig aroma), ris crisps (rismel, hvedegluten, sukker, hvedemalt, glukose, salt), peanuts 7,2 %, æble 5,4 % (indeholder svovldioxid), honning, palmefedt, sødet tranebær 3,6 % (tranebær, sukker, solsikkeolie), sukker, solsikkeolie, havsalt, emulgator (sojalecithin), kanel 0,14 %. Kan indeholde spor af nødder og sesam. Næringsindhold pr. 10/45 g (1 bar) Honey & Almond kcal/1914 kj er 20, 6,8 g 58, 24,5 g 4,7 g 8,4 g 0,6 45 g 205 kcal/861 kj 9, 3,1 g 26,1 g 11, 2,1 g 3,8 g 0,27 g kcal/1826 kj 15,9 g 6,5 g 64,6 g 29,9 g 3,7 g 6,4 g 0,65 g Apple & Cinnamon 45 g 195 kcal/822 kj 7,2 g 2,9 g 29, 13,5 g 1,6 g 2,9 g 0,29 g Shakes & Barer

19 Nutramino Red Fuel 500 ml Nutramino Red Fuel er en ultimativ energidrik med højt koffeinindhold, guarana, taurin og B-vitaminer. Det høje koffeinindhold sammen med hurtigt optagelige kulhydrater giver energi og virker opkvikkende. Hurtig energi til hjerne og muskler. Nutramino Red Fuel er perfekt til træning, når du mangler energi til at præstere. Inden og efter træning som et hurtigt energitilskud. Bemærk! Nutramino Red Fuel har et højt koffeinindhold (32 mg pr 100 ml). Bør ikke indtages af børn eller gravide eller ammende kvinder. Nutramino Red Fuel fås i en 500 ml sportsflaske i smagsvarianten Red Fruit. NUtramino energi- & Sportsdrikke Nutramino energi- og sportsdrikke er til dem, hvor målet er optimal præstationsevne, rehydrering og genopfyldning af energidepoterne. Linien indeholder ready-to-go drikke i flere varianter. Mineral vand, sukker, fruktose, taurin, surhedsregulerende middel: citronsyre, naturlig farvestof, farvekoncentrat fra gulerod og saflor, konserveringsmidler: kaliumsorbat (E202) og natriumbenzoat (Atamon ) (E211), koffein, sødestoffer: natriumcyclamat, acesulfam K og natrium sakkarin, guarana ekstrakt, vitaminer: niacin, pantothensyre, vitamin B6 og folinsyre. Indeholder sukker og sødestoffer. Næringsindhold pr. 100 ml/500 ml (1 flaske) Niacin (vitamin B3) Pantothensyre (vitamin B5) Pyridoxin (vitamin B6) Folinsyre Taurin Koffein* 100 ml 20 kcal/84 kj 4,7 g 4,7 g 0,015 g 2,7 mg 0,94 mg 0,3 mg 9,2 μg 200 mg 32 mg 500 ml 100 kcal/420 kj 23,5 g 23,5 g 0,075 g 13,5 mg 4,7 mg 1,5 mg 46 μg 1000 mg 160 mg * Nutramino Red Fuel har et højt koffeinindhold (32 mg pr 100 ml). Bør ikke indtages af børn eller gravide eller ammende kvinder. ENERGI- & SPORTSDRIKKE 36 37

20 Nutramino Isotonic ml Nutramino Iso Tonic er en klassisk isotonisk sportsdrik, som indeholder kulhydrat og elektrolytter. En isotonisk sportsdrik er kendetegnet ved at indeholde netop den koncentration af vand, kulhydrater samt salte og mineraler, som ligner kroppens egen væske. Det gør Nutramino Iso Tonic perfekt i forhold til at vedligeholde præstationsevnen under længerevarende udholdenhedstræning. Under og efter træning til opretholdelse og genoprettelse af væskebalancen. Nutramino Iso Tonic fås i en 500 ml sportsflaske i smagsvarianten Strawberry. Nutramino NRG Carbo 500 ml Nutramino NRG Carbo er en high performance sportsdrik rig på simple kulhydrater i form af dextrose, sukker, maltodextrin og fruktose. Disse fire sukkerarter sikrer både en hurtig men også en jævn tilførsel af energi til musklerne. Det gør Nutramino NRG Carbo perfekt til udholdenhedssport, hvor kroppen skal præstere maksimalt og længe. Før og under træning som et energitilskud til lange træningspas. Nutramino NRG Carbo fås i en 500 ml sportsflaske i smagsvarianten Lemon. Vand, fruktose, surhedsregulerende midler: citronsyre, trinatriumcitrat og trikaliumcitrat, konserveringsmidler: kaliumsorbat og natriumbenzoat, stabilisatorer: akaciegummi og glycerolestere af fyrreharpiks, sødemidler: natrium cyklamat, acesulfam K, natrium sakkarin, aroma, farvestof: Brilliant Blue. Indeholder sukker og sødestoffer. Næringsindhold pr. 100 ml/500 ml (1 flaske) Natrium Kalium 100 ml 16 kcal/67,8 kj 3,6 g 3,6 g 47 mg 15 mg 500 ml 80 kcal/339 kj 18 g 18 g 240 mg 75 mg Mineral vand, dextrose, sukker, maltodextrin, fruktose sirup, citronsyre, surhedsregulerende midler: trinatrium citrat og trikalium citrat, naturlig citrus aroma, konserveringsmidler: E202 (kaliumsorbat) og E211 (natriumbenzoat), stabilisatorer: E414 (arabisk gummi (akaciegummi)) og E445 (glycerolestere af fyrreharpiks), antioxidant ascorbinsyre (vitamin C), vitaminer: niacin (B3), vitamin E, pantothensyre (B5) og vitamin B6, farvekoncentrat fra saflor, smagsstof: kinin, farve: E133 (Brilliant Blue). Næringsindhold pr. 100 ml/500 ml (1 flaske) Niacin Vitamin E Pantothensyre B5 Pyridoksin B6 100 ml 46 kcal/197 kj 11 g 8,6 g 0,12 g 2,4 mg 1,8 mg 0,9 mg 0,21 mg 500 ml 230 kcal/980 kj 55 g 43 g 0,61 g 12 mg 9 mg 4,5 mg 1,05 mg ENERGI- & SPORTSDRIKKE 38 39

NUTRAMINO PROTEIN XL - IDEEL TIL FLERE TRÆNINGSFORMÅL

NUTRAMINO PROTEIN XL - IDEEL TIL FLERE TRÆNINGSFORMÅL GET Fit or Die Trying SPIS OG TRÆN DIG TIL DRØMMEKROPPEN Kostens betydning for træningsresultaterne og udseendet er langt større, end man umiddelbart skulle tro. Det er ærgerligt, hvis man træner hårdt,

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring

mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008

Ernæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008 Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis

Læs mere

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise?

Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter 26-03-2012. Tom Gruschy Knudsen. Hvordan skal man spise? Hvem er vi? Tom Gruschy Knudsen 4 marathonløb Træningsvejledning Løbestilsanalyse Ekspert i kost og fysiologi Jesper Rygaard Hansen 7 marathonløb 8 Ironman Træningsvejledning Løbestilsanalyse Energiindtag

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 11-05-2010. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så

Læs mere

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4

Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Kost i hverdagen - til atleter T R I C L U B D E N M A R K, O K T O B E R 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master

Læs mere

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015

KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 KOST OG TRÆNING KIF, MAJ 2015 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER MASTER IN HUMAN NUTRITION, KU (2011-2013) SPECIALE: NUTRITIONAL IMPACT ON HYPOTHALAMIC AMENORRHEA AND BONE HEALTH IN FEMALE ENDURANCE ATHLETES

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand

Program. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,

Læs mere

Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet

Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009

Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009 og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof

Læs mere

Temaeftermiddag om kost og træning

Temaeftermiddag om kost og træning Temaeftermiddag om kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

TR90 M-Barer & M-Shakes

TR90 M-Barer & M-Shakes TR90 M-Barer & M-Shakes Vælg den, der passer bedst til dig! POSITIONERING Vi lever i en verden, hvor tid er penge. Med familieliv, arbejde, sociale begivenheder og ærinder, kan det være svært at finde

Læs mere

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013

Optimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013 Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013 Kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske Kostprofilen Musklerne

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 30-04-2014. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Frederikssund Svømmeklub

Frederikssund Svømmeklub Frederikssund Svømmeklub Præsentation Anja Brandt Ernæringsekspert og vægttabscoach Uddannet: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, med speciale i Ernæring og Fysisk Aktivitet. Facebook: Anja Brandt

Læs mere

WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY

WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY 1 INDHOLD I denne brochure får du først en introduktion til de tre væsentligste faktorer inden for sportsernæring; kulhydrat, væske og protein. Alle Maxims produkter

Læs mere

WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY

WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY WE BRING THE FUEL YOU BRING THE BODY 1 INDHOLD I denne brochure får du først en introduktion til de tre væsentligste faktorer inden for sportsernæring; kulhydrat, væske og protein. Alle Maxims produkter

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Byder velkommen til temaaften om kost og træning. Mette Riis, kostvejleder, Slagelse MTB, 5. nov. 2009

Byder velkommen til temaaften om kost og træning. Mette Riis, kostvejleder, Slagelse MTB, 5. nov. 2009 og Byder velkommen til temaaften om kost og træning Musklerne Når man arbejder stiger iltforbruget og dermed også iltforsyningen til kroppens muskler. Ved fysisk træning dannes der flere kapillærer, dvs.

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

Nutridrink Compact Protein

Nutridrink Compact Protein Mere protein, mindre volumen Nyhed Compact Supplerende ernæringsdrik Compact er et levnedsmiddel til særlige medicinske formål til ernæringsmæssig Det er et højt energi og højt protein ernæringstilskud.

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

De nye Kostråd set fra Axelborg

De nye Kostråd set fra Axelborg De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er

Læs mere

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5

Ernæring & Udholdenhedssport V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Ernæring & Udholdenhedssport 1 V A L B Y L Ø B E R N E, J A N U A R 2 0 1 5 Hvem er jeg? 2 Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014

KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 KOST OG TRÆNING TRI CLUB DENMARK, NOVEMBER 2014 HVEM ER JEG? SARA SIG MØLLER PROFESSIONSBACHELOR I ERNÆRING OG SUNDHED MED SPECIALE I ERNÆRING & FYSISK AKTIVITET (2005-2009) MASTER IN HUMAN NUTRITION,

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER

ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER ALDERSRELATERET ERNÆRING TIL SVØMMERE ERNÆRINGSVEJLEDERE: ANDERS MIKKELSEN RIKKE SCHWANER PRÆSTATIONSFREMME TRÆNING RESTITUTION ERNÆRING ATK ROADSHOW ERNÆRING TIL SVØMMERE VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

BASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD

BASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD BASAL SPORTSERNÆRING CAMPUS VEJLE SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT) ENERGIBEHOV MÅLTIDSFORDELING OG MÅLTIDSMØNSTER KOST FØR/UNDER/EFTER TRÆNING

Læs mere

BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING

BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING TEAM DANMARK BASIS KURSUS SPORTSERNÆRING DHF: Dame Y, Hobro30. juni 2008 TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag generelt. Energiindtag for løbere. Energiforbrug ved løb 07-05-2013. Hvordan skal man spise? 07-05-2013 Hvem er jeg? Bach. Scient. i Idræt Undervist +15 år i fysiologi Tidligere supermotionist på 5/10 km Har gennemført 4 marathonløb Skribent for diverse websites og magasiner Udvikler af diverse

Læs mere

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4

Optimal ernæring T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Optimal ernæring 1 T R I C L U B D E N M A R K, J U N I 2 0 1 4 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (2005-2009) Master in Human Nutrition,

Læs mere

Det glykæmiske indeks.

Det glykæmiske indeks. Af: Tom Gruschy Knudsen Det glykæmiske indeks. Et udtryk for kulhydraters optagelseshastighed og tilgængelighed i blodbanen. Kulhydrattyper Kulhydraters optagelseshastighed har traditionelt været antaget

Læs mere

Opslagsværk - daginstitutioner

Opslagsværk - daginstitutioner Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er

Læs mere

KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S

KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK

Læs mere

BASAL SPORTSERNÆRINGS- KURSUS

BASAL SPORTSERNÆRINGS- KURSUS TEAM DANMARK BASAL SPORTSERNÆRINGS- KURSUS 2. DEL KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT OG ALKOHOL) ENERGIBEHOV OPGAVER 2. DEL ENERGIFORDELING MÅLTIDSMØNSTER

Læs mere

Spis rigtigt - perform bedre

Spis rigtigt - perform bedre Spis rigtigt - perform bedre - sådan bør du spise før, under og efter træning Udholdenhed & Kondition Kulhydrater fungerer som kroppens benzin under al aktivitet, og lagres som glykogen i leveren og musklerne.

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen

KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE. Foredrag LØB MED AVISEN. Mandag den. 18 april. 2016. V. Klinisk diætist Stine Henriksen KOST OG TRÆNING SPIS DIG BEDRE OG LETTERE Foredrag LØB MED AVISEN Mandag den. 18 april. 2016 V. Klinisk diætist Stine Henriksen Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense på Chr.

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Basisviden kost og ernæring

Basisviden kost og ernæring Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og

Læs mere

Fodboldspillerens kosthåndbog

Fodboldspillerens kosthåndbog Fodboldspillerens kosthåndbog Indholdsfortegnelse Basiskost til fodboldspilleren... 3 Protein... 3 Kulhydrater... 3 Fedt... 4 Vitaminer og mineraler... 4 Væske... 5 Glykæmisk indeks Et redskab til måltidsplanlægning...

Læs mere

Vægtøgning. Kost der understøtter hypertrofi

Vægtøgning. Kost der understøtter hypertrofi Vægtøgning Kost der understøtter hypertrofi Vægtøgning kost og træning Øgning af magre kropsvægt, muskelvægt opnås bedst gennem en kombination mellem styrketræning og en sund og varierende kost. Stimuliene

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion Center for fysioterapi & træning, 2. marts 2011

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion Center for fysioterapi & træning, 2. marts 2011 Kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske Kostprofilen Musklerne

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Der er gemt ca kcal i et kilo kropsmasse og derfor vil du opnå et vægttab på g pr. uge hvis du spiser helt efter planen.

Der er gemt ca kcal i et kilo kropsmasse og derfor vil du opnå et vægttab på g pr. uge hvis du spiser helt efter planen. KOSTPLAN 1400 KCAL Brugsanvisning Denne kostplan på 1400 kcal er beregnet til vægttab. Groft forenklet har de fleste kvinder et dagligt energibehov til vægtvedligeholdelse på ca. 2000 kcal og mænd på ca.

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Hvilke næringsstoffer og fødevarer indtager danskerne

Hvilke næringsstoffer og fødevarer indtager danskerne Hvilke næringsstoffer og fødevarer indtager danskerne Agnes N. Pedersen Seniorrådgiver Colourbox Seminar om danskernes kostvaner 12 marts 2015 Danskernes kostvaner 2011-2013 Hovedresultater Agnes N. Pedersen

Læs mere

KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING

KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 2. DEL KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL ENERGIFORDELING ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT OG ALKOHOL) ENERGIBEHOV OPGAVER 2. DEL MÅLTIDSMØNSTER

Læs mere

Få styr på væskebalancen

Få styr på væskebalancen Få styr på væskebalancen Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Få styr på væskebalancen - af Lene Gilkrog Side 2 Din krop har brug for væske for at kunne præstere. Et væskeunderskud på blot 1-2% kan

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.

Læs mere

FOREDRAG BASAL SPORTSERNÆRING GOG U-12, U-14, U-16. 3. JUNI 2014. SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk

FOREDRAG BASAL SPORTSERNÆRING GOG U-12, U-14, U-16. 3. JUNI 2014. SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk FOREDRAG BASAL SPORTSERNÆRING GOG U-12, U-14, U-16. 3. JUNI 2014 SPORTSDIÆTIST LENE BUNDGAARD EMAIL: lebu@teamdanmark.dk PROGRAM ENERGIGIVENDE NÆRINGSSTOFFER (KULHYDRAT, PROTEIN, FEDT) ENERGIBEHOV MÅLTIDSFORDELING

Læs mere

Stævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere

Stævne: Ernæring Udstyr Koncentration og viljen til at yde Træner = autoritet Forældre = tilskuere/hjælpere Ansvaret for træning deles mellem træner og svømmer Før/efter træning: Melde afbud Sørge for ordentligt udstyr Komme til tiden Ordentlig ernæring Påklædning i forhold til årstid Søvn Disciplin i fritiden

Læs mere

Sundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov

Sundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad

Læs mere

Prader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring

Prader-Willi Syndrom og kost. Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring Prader-Willi Syndrom og kost Jannie Susanne Stryhn Klinisk diætist Cand. scient. i klinisk ernæring 1 INDIVIDUALISERET DIÆT!!! 2 De officielle kostråd 1. Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv

Læs mere

Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag Af Gitte Gross, www.viffos.dk Research Sheila Ritchie Hansen, Viffos

Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag Af Gitte Gross, www.viffos.dk Research Sheila Ritchie Hansen, Viffos Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag Af Gitte Gross, www.viffos.dk Research Sheila Ritchie Hansen, Viffos Sådan lyder et af kostrådene. Mange har hørt om kostrådene og kender dem måske.

Læs mere

Vitaminer til Sportsfolk

Vitaminer til Sportsfolk Vitaminer til Sportsfolk Af Fitnews.dk - fredag 06. juli, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/vitaminer-til-sportsfolk/ Kulhydrater og proteiner er ikke nok, hvis du vil i topform. Din krop har også brug

Læs mere

NÆRINGSINDHOLD: Neutral Pr. 100 gram 1710 kj / 400 kcal. Kulhydrat - heraf sukkerarter 5,5 g. - heraf mættede fedtsyrer 3,6 g Kostfibre

NÆRINGSINDHOLD: Neutral Pr. 100 gram 1710 kj / 400 kcal. Kulhydrat - heraf sukkerarter 5,5 g. - heraf mættede fedtsyrer 3,6 g Kostfibre NÆRINGSINDHOLD: Neutral 1710 kj / 400 kcal 79 g 6 g - heraf sukkerarter 5,5 g 6,5 g - heraf mættede fedtsyrer 3,6 g 0 g Natrium 0,21 g Kalcium 500 mg = 60%* Fosfor 290 mg = 35%* Magnesium 97 mg = 30%*

Læs mere

UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE!

UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! Annika Andersen Elifritz Om kost og sundhed Hvor mange her har nogensinde været på slankekur? 95% af alle danskere har været på slankekur. 95% af dem har ikke været

Læs mere

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler

8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler 8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost

Læs mere

Hvad påvirker din sundhed?

Hvad påvirker din sundhed? Fire faktorer der påvirker sundheden Livsstil Levevilkår Hvad påvirker din sundhed? Sundhedsvæsen Arv Forandringscirklen 2. OVERVEJELSE 3. FORBEREDELSE 1. FØROVERVEJELSE 6. TILBAGEFALD 4. HANDLING 5. VEDLIGE-

Læs mere

Mogens Strange Hansen

Mogens Strange Hansen Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9

Læs mere

Udnyt kostens energi optimalt

Udnyt kostens energi optimalt Udnyt kostens energi optimalt Af Fitnews.dk - tirsdag 16. juli, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/udnyt-kostens-energi-optimalt/ Når vi spiser, får vi energi fra vores fødevarer i teorien i hvert fald.

Læs mere

Gentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze

Gentofte Svømmeklub 26. September Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. SportsNutrition v/ Linda Lund Tietze Gentofte Svømmeklub 26. September 2016 Af: Linda Lund Tietze, Cand. Scient. i klinisk ernæring. 1 Hvorfor er rigtig kost vigtig? Optimal energi i hverdagen og til træning Optimal energi til at vokse og

Læs mere

Sportsdrikke - ren sukker eller rå energi?

Sportsdrikke - ren sukker eller rå energi? Sportsdrikke - ren sukker eller rå energi? Af Fitnews.dk - mandag 10. juni, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sportsdrikke-ren-sukker-eller-ra-energi/ Inden for de sidste 15-20 år er der sket en eksplosiv

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.

Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise. KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Varedeklarationer. Og lightprodukter

Varedeklarationer. Og lightprodukter Varedeklarationer Og lightprodukter Varedeklarationer skal være anført på varen eller på en vedhæftet etiket skal indeholde mængdeangivelse af ingredienser varebetegnelse ingrediensliste Varedeklarationer

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

NÆRINGSINDHOLD: Strawberry Pr. 100 g 592 kj/192 kcal

NÆRINGSINDHOLD: Strawberry Pr. 100 g 592 kj/192 kcal Strawberry Pr. 10 592 kj/192 kcal - heraf mættede fedtsyrer 56 g - heraf sukkerarter 1,1 g - heraf polyoler 54 g Sødestof (maltitol), jordbærpur (20%), vand, fortykningsmidler (modificeret majsstivelse,

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere