Holistisk Hudpleje Guide Tør & Sensitiv hud

Transkript

1 Holistisk Hudpleje Guide Tør & Sensitiv hud

2 Velkommen til Kurset i Holistisk Hudpleje Denne selfcare box er specielt designet til den tørre og sensitive hud med tendens til rødme og rynker, med fokus på ekstra pleje, kærlighed og nærvær til hud og sind. Vores formål med denne selvkærlighedspakke er at forvandle dine kedelige skønhedsrutiner til selvkærlige skønhedsritualer, der beroliger, opløfter og afbalancerer dig. Vi synes, det er altafgørende, at du kender din hudtype godt, hvad der nærer den, og hvad der trigger den. Derfor har vi hjulpet dig godt på vej med denne guide til tør, sensitiv hud med tendens til rødme & rynker. Intro til Holistisk Hudpleje Huden er et af kroppens største organer, der vejer 3-4kg og har en overflade på næsten 2 kvadratmeter. Hudens tykkelse varierer fra omkring 0.5mm på områder som øjenlåget og helt op til 5mm eller mere på steder, hvor den er særligt udsat for belastning som fodsålen. Huden er et af de væv der fornyer sig allerhurtigst i kroppen. Hver måned bliver overhuden, der er det yderste lag, udskiftet fuldstændigt, hvilket sker med en hastighed på omkring celledelinger i minuttet. Huden afspejler i høj grad vores helhed, ikke kun kostvaner, hudplejerutiner, og livsstil, men også vores emotionelle og hormonelle (u)balance. Hudens udsatte position og dynamiske/responsive natur gør at huden ændrer udseende mange gange i løbet af et liv, ja faktisk kan huden ændre udseende flere gange i løbet af en dag! Store hudforandringer kan skyldes udsættelse for skadelige kemiske stoffer (fx i hudpleje), stråleskader fra UV lys og radioaktivitet og indre stresstilstand (fx emotionel stress eller dårlig kost).

3 Hudens primære funktioner Beskyttelse & vandtæt barriere En af hudens vigtigste funktioner er at omgive og beskytte de skrøbelige underlæggende væv og organer mod omgivelserne. Huden er kroppens første forsvarslinje mod potentielle farer. Sansning & kommunikation Berøringssansen findes i huden. Sanse-legemerne i huden fortæller os om noget er behageligt eller eller farligt. Hvis noget er farligt sender den besked til hjernen om at producere stresshormon. Temperatur regulering En af hudens funktioner er at opretholde en konstant legemstemperatur. Sol- og strålebeskyttelse Melanocytter i epidermis producerer farvestoffet melanin, der beskytter den underliggende læderhud mod de skadelige UV-stråler fra solen. Det er melanin, der giver huden den brune farve efter ophold i solen. Afgiftning og udskillese Huden fungerer som et udskillelsesorgan. Hvis kroppens øvrige udskillelsesorganer ikke kan følge med tager huden over, hvilket kan give hudproblemer, lugtende sved etc. En essentiel del af immunsystemet Huden er en vigtig del af immunsystemet. Hudbarrieren hjælper med at forebygge bakterier, infektioner og fremmedstoffer trænger ind i kroppen.

4 Kend din hud Huden er ikke bare et passivt og vandtæt beskyttelsesslag omkring vores krop, men et særdeles komplekst, interaktivt og spændende organ opbygget af et stort antal specialiserede aktive celler, som du kan se på billedet ovenfor. Yderhuden epidermis er overvejende beskyttende og det lag vi først og fremmest behandler med hudpleje. Læderhuden dermis indeholder forskellige væv med en lang række funktioner som fx talgkirtler, svedkirtler og blodkar. der ikke kun har betydning for overhudens udseende, men også for hudens næringsstofoptagelse og udskillelse. Under læderhuden ligger underhuden subcutis, der med sit fedtlag giver huden et fyldigt look eller et slapt afhængig af tilstanden af underhudens isolerende fedtlag og kollagenstruktur. Hudens fornyelsesprocess Den ydre overhud epidermis fornys hele tiden ved hjælp af celledelinger. Dens dybe basale lag består af celler, der hele tiden deler sig, mens de gradvist rykker op mod overfladen skubbet på vej af nydannede celler under dem. Efterhånden som cellerne passerer opad, udvikler de små spidser, der hæfter dem tæt sammen. Samtidig bliver de fladere og fyldes op med det vandtætte protein keratin. Denne process kaldes forhorningsprocessen. Tilsidst dør cellerne og når fuldt keratiniserede ud på overfladen, hvor de danner det slidstærke hornlag, der minder om en solid murstensvæg. Hornlaget afstødes under det daglige slid på huden og erstattes hele tiden af celler nedefra. Rejsen fra basallaget ud til overfladen tager omkring 4 uger og typisk afstøder vi omkring 0.5kg hudceller om året. TIP bruger du en ionisk tørbørste som Recharge børsten fra Karmameju vil du se hvordan der dannes et hvidt støvlag af hudceller på huden og børsten, hver gang du har brugt den.

5 Hudens naturlige cyklus Arbejder du med eller mod huden? Vi kan have en tendens til at se normale hudforandringer som problemer der skal løses, og så kan vi hurtigt komme på fuldtidsarbejde, for huden følger en cyklus som gør at den forandrer udseende hele tiden. Vi kan gøre meget for at holde huden sund, men nogle ting er uden for vores kontrol. Huden følger en daglig rytme og en månedscyklus hvor den går igennem forskellige faser, der ændrer dens udseende. Hvis du kender til faserne har du mulighed for at vælge produkter og behandlinger, der arbejder med hudens naturlige cyklus og derved opnå bedre resultater. Huden hos kvinder ændrer sig med den naturlige 28 dages hormonelle cyklus. FEDTET, BUMSER TØR DAGENE TENDENS TIL TØR HUD Huden vil typisk være mere tør i begyndelsen af cyklus med tendens til skallende hud. Drik masser af vand, urtete, grøntsagsjuice og øg indholdet af lecithin og sunde fedtstoffer for at balancere huden. NORMAL & SUND DAGENE OPTIMAL/ NORMAL HUD Huden er sundest mellem dag 11-21, hvis du er i hormonel balance. Hvis du har problemer med PMS kan du have forhøjet stress hormon som får huden til at producere mere olie, som kan forværre inflammatoriske hudtilstande som acne, bumser og rosacea. Dyrk kundalini yoga, meditation, lange gåture i naturen eller gør det der for dig til at slappe D27D28D1 D2 D26 D3 D25 D4 D24 D5 D23 D6 D22 D21 D20 D19 D18 D16D15 D14D13 D12D11 D10 allermest af. En afstressende DAGENE FEDTET HUD MED aromabalm med tilhørende ansigts- TENDENS TIL BUMSER. massage kan være lige netop det, der Huden er mest problematisk i perioden fra skal til for at øge produktionen af dag Den er mere fedtet og der er lykkehormon. større tendens til acne, mørke rande under øjnene og allergiske hudreaktioner. Få gang i svedproduktionen med træning, bad, sauna, damp, lermasker etc for at rense huden. D7 D8 D9

6 Hudens døgnrytme En normal, sund hud kan ændre sig nærmest på timebasis. I det følgende skema kan du følge hudens naturlige dagscyklus, hvilket vil give dig en bedre ide om hvilke produkter du skal tilføre huden og på hvilke tidspunkter. MORGEN Du har større risiko for at få en allergisk reaktion om morgen end om eftermiddagen. KL 08 Huden er ikke nær så god til at optage produkter om morgenen som den er om eftermiddagen, derfor er det ikke en god ide at bruge nærende masker og tunge cremer/sera her. DAG Produktionen af nye hudceller er på sit laveste omkring frokost, så her kan du oplever at hud-ubalancer som psoriasis er værre. Olieproduktionen er her på sit højeste, så huden kan føles mere fedtet og se fedtet ud i T-zonen. KL 16 Hudens er ekstra modtagelig for at optage aktive stoffer omkring kl 16, så dette er et godt tidspunkt til nærende masker, sera og ansigtsbehandling. AFTEN Huden er mest i balance om eftermiddagen og aften. Den mest risiko for at tabe fugt om natten, så brug nærende cremer og sera inden sengetid. KL Hudens temperatur er på sit højeste om aftenen og porerne er mere åbne, så du kan svede mere, hvilket gør tidspunket perfekt til afgiftende karbade, sauna og udrensende masker. KL Huden er mere histaminsensitiv om aftenen, hvilket kan betyde at kløende hudubalancer som dermatitis forværres om natten. Hudens ph er mere sur om aftenen, så kraftige syrebehandlinger og peelinger er ikke en god ide. MIDNAT Produktionen af nye hudceller er på sit højeste omkring midnat. Hudfornyelsen sker bedst fra 21-03, dvs for at få mest ud af din skønhedssøvn, skal du gå i seng på den ritige side af midnat ;) KL 02 Huden producerer kun halvdelen af den mængde olie den fx producerer midt på dagen, dvs omkring kl er huden mest tør. For at undgå at miste fugt om natten, så brug nærende sera, olier og cremer med masser af fugtmagneter (hyaluronsyre, honning, glycerin etc) inden sengetid. 6 SELVKÆRLIGHED BY HONEST BEAUTY TALKS

7 Hvorfor holistisk hudpleje? Kroppen kan ikke være i kamp/flugt tilstand og fornye sig samtidig. Huden, ligesom resten af kroppen, har rig mulighed for at helbrede og vedligeholde sig selv, hvis den gives de rette betingelser. Nok søvn og hvile har betydning for hudens regenerering og fornyelse. Hvilke tanker du har påvirker dine hormoner som påvirker din huds udseende. Den kost du spiser har betydning for hudens kvalitet. Målrettede kosttilskud kan kompensere for mangler og derved bidrage til en sundere hud. Bæredygtig skønhed Det nuværende skønhedsmindset som siger at skønhed er lig med ungdom er ikke bæredygtigt i en verden hvor folk bliver ældre! For mindre end 100 år siden lyd definitionen på skønhed sådan her: properties pleasing the eye, the ear, the intellect, the aesthetic faculty, or the moral sense. Research viser at det selvkritiske mindset sætter ind allerede fra 12 årsalderen og fortsætter for mange det meste af livet. Vi skal have sanseligheden, ritualerne, bæredygtigheden og fornuften med ind i produktvejledningen. Du må aldrig undervurdere hvilken forskel et par minutters velvære og følelsen af at gøre noget godt for sig kan gøre. En positiv følelse leder til flere. Netop derfor er dit aften Gua Sha ritual så relevant.

8 Tør & Sensitiv Hud med tendens til Rødme & Rynker Du har ikke den letteste hudtype, da din hud hurtigt kan ændre sig fra den ene dag til den anden. Nogle dage er den fin, andre dage blusser den op over ingenting, især lige inden du skal noget vigtigt. Det er svært at planlægge og have et stærkt selvværd når huden ændrer sig sådan. Din hudtype er en typisk tynd og sart skandinavisk hud, med synlige blodkar som gør blussen og rødme mere synlig end hos andre hudtyper. Selvom rødme og sprængte blodkar kan være irriterende, er det sekundært i forhold til ubehaget ved tør og skalende hud. Din hud føles tør, mat og kan let klø, blive rød og irriteret. Du er lidt produktforvirret fordi din tørre hud kræver fugt, men mange at de produkter du har prøvet får din hud til at klø, svie og brænde. Er du over 30 år, vil du opleve fine linjer og smårynker. Desværre kan de antiaging cremer du har prøvet irriterer din hud, så vi kan godt forstå hvis du er ved at være godt og grundigt produktmæt! Den gode nyhed er at der findes gode indre og ydre hudplejeprodukter til din omskiftelige hud, som hjælper din hud med at holde på fugten uden at blive irriteret. 8 DIN HOLISTISKE BEAUTYBOX & BEAUTY BIZ

9 1. Tør og skalende hud Tør hud generelt med tendens til afskalning. Specielt langs hårgrænsen, næsefløje og kinderne kan huden have tendens til at skalle. Vær især opmærksom på at kradse hårprodukter kan gøre det værre. 2. Rødme, irritation og sprængte blodkar Der er tendens til blussende eller permanent rødme i næse-kinder området, samt sprængte blodkar og irritation. 3. Inflammerede områder Kinder og hårgrænse har tendens til røde, ujævne og inflammerede plamager der kan klø. Kinderne kan også blive varme, kløende og nærmest føles brændende. 4. Blussende rødme Huden på halsen kan blusse ved stress, alkohol, krydret mad eller ved allergisk reaktion. 5. Mild acne I perioder med fejlprodukter, forkert kost eller stress vil du have tendens til acne, typisk omkring hagen og/eller T-zonen. 6. Rynker og fine linjer Huden omkring øjnene er tyndere og viser derfor hurtigere aldringstegn som rynker. Den tørre hud har generelt større tendens til rynker og fine linjer. Bliv klog på din hudtype 9 DIN HOLISTISKE BEAUTYBOX & BEAUTY BIZ Sensitivitet overfor nogle ingredienser, for meget sol og bestemte fødevarer bidrager med hudsymptomer som rødme, irritation, svien, kløen, blussen,tørhed, allergi, acne og rosacea. Sensitiviteten kommer delvist af en "utæt" hudbarriere. Hudbarrieren er det beskyttende yderste lag af huden, som beskytter huden mod udtørring, infektion, skadelige stoffer og mikroorganismer. Vi kan med rette kalde hudbarrieren for grænsen mellem dig og omverdenen. Når denne vigtige grænse er ødelagt kan du ikke holde på de ting, der er vigtige for trivsel, som fx. fugt, og du kan ikke holde problematiske ting ude som fx. irritanter. Når først hudbarrieren er skadet begynder en selvforstærkende cyklus af hudsymptomer, som først stoppes når hudbarrieren repareres. En utæt hudbarriere tillader invasion af stoffer som giver inflammation; inflammation fører til kløe og yderlige nedbrydning af hudbarrieren. Det resulterer i udtørring da huden ikke kan holde på fugten; dehydrering af huden trigger inflammation, kløe og selvfølgelig tørhed.

10 Det er denne cyklus der gør det besværligt for dig at finde produkter der virker uden at irritere, da din hud kan reagere på alt fra konservering, parfume, sæbestoffer og andre stoffer i hudpleje som kan skabe inflammation og skade hudcellerne. Ingredienser i shampoo, conditioner, hårfarve, barberskum, toners, sæbe og skyldemiddel kan være et problem. Det er derfor ekstra vigtigt for dig at vælge rene, naturlige og økologiske hudplejeprodukter for, at sortere de værste irritanter fra. Det kan også være en god ide at få en allergitest hos en dygtig behandler, der kan hjælpe dig med at tjekke om der er bestemte fødevarer, der trigger dit system indefra. Tør, sensitiv hud kan reagerer på ingredienser, miljøfaktorer, tekstiler, stress men også vejrforhold. Sommer kan være en udfordring fordi sol forværrer rødme og tørhed. Efterår og vinter med radiatorvarme, iskolde vinde og tørt indemiljø udtørrer huden endnu mere. Flyture, lange vintre, aircondition og lav luftfugtighed kræver ekstra fugt for at rehydrere din hud. FaceBalms med sheasmør, FaceMisters baseret på milde hydrolater og masser af lecithin, omega 3, agurker og selleri indvortes er dit bedste værn mod ændringer i vejrforhold. Din huds aldringsprocess Din hudtype er ekstra sart overfor solens stråler, så solrespekt er i højsædet for dig. Hvis du bliver hurtigt skoldet, får pigmentforandringer, sprængte blodkar og soleksem ved selv den mindste sol, så læs denne blog om sammenhængen mellem soleksem og tarminflammation. Din hudtype viser din livserfaring med alderen lettere end andre hudtyper. Har du problemer med acne vil det blive bedre med alderen, men blussende rødme, rødme generelt, sprængte blodkar, sensitivitet, tørhed og rynker vil blive tydeligere med alderen. Forebyggende indre og ydre hudpleje samt ansigtsmassage og FaceYoga er den bedste strategi til din hud.

11 Hudpleje Ritual HO LI STIC SE LF CA RE B OX S E LV KÆ RL I G H E D BY H ONE ST BE AUTY TAL K S I / S CO PY R I G H T / A L L R I G H T S R E S E RV E D

12 Sådan plejer du din sensitive hud Brug altid milde rense produkter som rensemælk, lotion og olie, rens kun 1 gang om dagen Beroligende toner (fx. Rosenvand, kornblomst) Det er ekstra vigtigt at beskytte en tør/sensitiv hud hele dagen mod vind, sol, stråling, aircondition osv. Brug derfor din beskyttende balm både om dagen og om aftenen. Er huden ekstra tør, kan der lægges en olieholdig serum under cremen, for at give ekstra beskyttelse. (fx Abrikoskerneolie, hybenkerneolie, acaiolie)

13 Vi har gjort det nemt for dig og lavet et skema med hvilke ingredienser du skal gå efter i din hudpleje Olier/butters Æteriske olier Urter Vit./mineraler Aktive stoffer Abrikoskerne Cacao Aloe vera B3 Alger Acai Frankinsence Grøn te B5 Antioxidant Argan Geranium Gotu kola E-vitamin Ceramider Avocado Gurkemeje Gurkemeje Zink Hyaluronsyre Baobab Helichrysum Havre Silicium Vindruekerne Camellia Kamille, blå Havtorn Chaulmoogra Lavendel Hibiscus Granatæble Myrra Hyben Havtorn Palmarosa Hvid te Hyben Sandeltræ Kamille Hamp Rose Kornblomst Hjulkrone Tansy, blå Kulsukker rod Inca Inchi Jojoba Kæmpenatlys Kokos Kokum Lindeblomst Morgenfrue Rooibos Rose Paderokke Kiwi Kpangnang Mandel Shea Sqalane

14 No-go ingredienser i din hudpleje Olier/butters Æteriske olier Urter Vit./mineraler Aktive stoffer Som hovedregel alle andre end dem vi nævnte i ovenstående skema Som hovedregel alle andre end dem vi nævnte i ovenstående skema Som A-vitamin hovedregel foretræk dem C-vitamin vi har nævnt i MSM ovenstående skema AHA Alkohol Salicylsyre Retinoid SLS Parfume HO LI STIC SE LF CA RE B OX S E LV KÆ RL I G H E D BY H ONE ST BE AUTY TAL K S I / S CO PY R I G H T / A L L R I G H T S R E S E RV E D

15 DermaPsykologi HO LI STIC SE LF CA RE B OX S E LV KÆ RL I G H E D BY H ONE ST BE AUTY TAL K S I / S CO PY R I G H T / A L L R I G H T S R E S E RV E D

16 Dermapsykologi - Selvkærlighed Vi kender allesammen ordsproget; du er hvad du spiser. Da vi arbejder holistisk altså med det hele menneske, vil vi også gerne præsentere dig for teorien; du er hvad du tænker og du er hvad du føler. Sindet spejler kroppen, så et kaotisk sind er ofte tegn på, at vores energistrøm ikke er i balance i kroppen - og kan i sidste ende resultere i stress og hudproblemer. Dine tanker skaber dine følelser, der skaber en handling, der til sidst skaber et resultat. Det er derfor utrolig vigtigt, hvad du tænker om dig selv, den situation du befinder dig i og verden omkring dig. Vi vil så gerne have at du kommer ud af dit mentale hamsterhjul og dropper vurderingerne af dig selv og andre. Vi har oftest alt for travlt med at putte os selv i kasser. Du skal i stedet nå frem til en større accept af din unikke originalitet. Lad for guds skyld vær med at sidde fast i sammenlignings-spillet. Det kræver livsmod og ægte styrke, at turde sige JA til sig selv. At turde stå ved dig selv og droppe alle burde-krav, som vi alle alligevel kun i glimt kan leve op til. Husk på dit selvkærlighed mantra- I AM ENOUGH! En sensitiv hud kan være et tegn på, at du kan have udfordringer ved at sætte grænser, sige fra og nej til folk omkring dig. Følelsen af at folk kommer ind under huden på dig. Husk et nej til andre, er et JA til dig selv. Slip bekymringerne, 95% af alle dine bekymringer bliver alligevel aldrig til noget. Bliv bevidst om hvad du giver opmærksomhed og brug din energi selvkærligt. Åben op og vær i nuet- kun nuet er levende og mulighedernes verden. Fortiden er død og fremtiden er endnu ikke blevet til virkelighed. Hep på dig selv og tal pænt til dig selv. Vejen frem ud af skam og skyld, er at du tør være DIG. Du har hele tiden chancen for at vælge igen, hvad vælger du? Vi ved godt det er store ord, at bede dig om, at elske dig selv og begynde at vælge dig selv til. Det er en rejse man ofte må tage med små skridt ad gangen. Vi giver dig her et overblik over hvilke områder af dit liv, hvor du kan starte med at vælge dig selv til. For at man kan finde vejen til et selvkærligt liv, skal vi have skabt dit feel good fundament. Det er de vigtigste basic områder af dit liv vi skal have på plads først, før lykke, sundhed og skønhed kan vokse i dit liv. Det handler om at skabe et sundt og kærligt miljø, hvor du har overskud til at tage ansvar for dig selv. Du er måske ikke lige så høj, slank, smart og attraktiv som andre, som du gerne vil være - Men det behøver du heller ikke. Du er unik og fantastisk. Du er den eneste af dig i denne her verden, og bare det burde få dig til at smile:) Lær at give slip frem for at give op - YOU ARE ENOUGH!

17 Find dit feel-good fundament Hvordan går det på dit job for tiden? Er du glad når du står op om morgen? Nu tænker du sikkert, hvad søren har mit job med min skønhed at gøre? Det har måske ikke direkte noget at gøre med din skønhed, men indirekte har det i stor grad. Du bruger mange timer på dit job, hvis din krop hver dag går og stresser over dit job, vil det før eller siden sætte sig kronisk i kroppen og du vil til sidst kunne se det på dit udseende. Stop med at tage dit helbred for givet, det er det vigtigste du har. Usunde vaner vil med tiden få dig til, at føle dig uoplagt, også har du ikke tid til at gøre alt det som det tager for du kan føle dig lykkelig og fuldendt. Vær opmærksom og stil dig kritisk overfor det mad du spiser, hvordan føles det i kroppen bagefter du har spist det? Det samme gælder træning, ikke fordi træning ikke må være hård, men det er vigtigt den passer til dig. Vær ærlig overfor dig selv og dit kærlighedsliv. Kærlighed kan tage os steder hen vi ikke troede var mulig. Men kærlighed kan sandelig også være skyld i depression, vrede og give en stor sorg. Lad vær med at sid fast i et forhold der ikke nærer dig længere. Hvis forholdet er godt, så sørg for at vande det, så det bliver ved med at vokse. Brug noget tid på at lade dig inspirerer HVER dag. Det har aldrig været nemmere at finde information som det er i dag, det er tilgængeligt 27/7. Det er kun et klik væk, søg efter en blog der inspirerer dig, se en youtube video, hør en podcast eller læs en god bog. Der er masser af hjælp at hente:) Husk ikke kun at søg viden uden for dig selv. Du rummer utrolig meget viden selv, ved at lære at lytte til din krops signaler. Det også vigtigt at du ikke bare tilegner dig en masse nyttig viden, uden at bruge den, altså omsæt din viden til praksis. Vigtigst af alt, du behøver ikke tilpasse dig, hvad samfundet og andre folk synes du burde gøre med dit liv. Når du træder ud af hamsterhjulet, og hvad folk ser som en normal livsstil, vil du komme til at møde modstand- tro os, vi snakker af erfaring;) Når du begynder at tænke på en ny måde vil du ofte støde på frygt, og at folk har svært ved at forstå dig. Men det er DIT liv og du skal bruge det på det, der er vigtigst for dig. Lad for gud skyld vær med at tilpasse dig, bare fordi det er det letteste. Opsøg ligesindede som dig, som er støttende i din proces. Det siges at man ligner de 5 mennesker i ens liv man bruger mest tid med, så vælg folk omkring dig med omhu. Det er fundamentalt for dig og dit helbred at du har nærende og kærlige relationer omkring dig. Vi vil elske at se dig i vores sisterhood på Facebook Honest Beauty Talks. Du finder vores lukkede Facebook gruppe på dette link:

18 Slow Beauty Ritualer HO LI STIC SE LF CA RE B OX S E LV KÆ RL I G H E D BY H ONE ST BE AUTY TAL K S I / S CO PY R I G H T / A L L R I G H T S R E S E RV E D

19 Skema over Slow beauty ritualer, der er essentielle for din sensitive hud: Afstressning Afstressende ritualer er et must til den sensitive hud. Kroppen er på overarbejde og har brug for et skud oxytocin og ro for at kunne regenerere. Skønhedssøvn En sensitiv hud kan være tegn på at dit system er stresset, derfor er det vigtigt at du får en optimal søvn, så har din krop og hud har tid til at regenerere sig. Det bedste skønhedstimer er mellem Dagbog Før dagbog over din hud så du lærer hvad der trigger den både kostmæssigt, følelsesmæssigt og hudplejemæssigt. Duftmeditation med pink FaceBalm Hver aften for at få jordforbindelse og blive afslappet, kan du inden du starter din massage tage dybe indåndinger, mens du har dine håndflader med pink FaceBalm på op foran næsen. Din Selvkærlighedsmassage med Gua Sha og krystaller Som afstresser nervesystemet og blidt øger flowet i huden, så den bedre kan reparere sig selv. Se video Affirmation til sensitiv hud Husk at gentage din selvkærlighedsaffirmationen I AM ENOUGH flere gange dagligt.

20 Slow Beauty Food HO LI STIC SE LF CA RE B OX S E LV KÆ RL I G H E D BY H ONE ST BE AUTY TAL K S I / S CO PY R I G H T / A L L R I G H T S R E S E RV E D

21 Slow Beauty Food Det sidste vi ønsker er at maden skal blive en stressfaktor. Det er en kode vi begge har brugt mange år og kliniktimer på at knække, og vi kan med glæde sige at det er nu lykkedes! Vi har skåret al væk af hvad der hedder kalorietælling, kulhydrattælling, fedtforskrækkelse og dommedagsformaninger. I stedet har vi udviklet 4 effektive og gennemprøvede retningslinjer, der går direkte til årsagen af for tidlig aldring af huden, stædige fedtdepoter, væskeophobning og oppustet mave - nemlig inflammation, oxidativt stress, syreoverskud og ustabilt blodsukker. Vi giver dig her de 4 Slow Beauty Food retningslinjer der gør dig sund, smuk og glad uden at tænke i kalorier, fedt eller kulhydrater. Inflammation Inflammation er et af tidens helt store buzz ord når det kommer til skønhedspleje - og ikke uden grund! At komme den indre inflammation til livs er første skridt, hvis du vil gøre noget godt for din hud. Vidste du, at du hverken kan tabe dig eller komme af med din eksem eller akne, hvis kroppen er inflammeret? Kroppen er låst fast og bruger al energi på at beskytte dig. Inflammation er en betændelse, som ikke er forårsaget af bakterier. Inflammation kan opstå lokalt i hud, bindevæv og organer og karakteriseres af hævelse, rødmen, varme og væskeophobninger. Inflammation kan også ses som øget fedtvæv, appelsinhud, hudproblemer, for tidlig aldring, rynker, smerter i muskler og led, depression og manglende energi. Både kost og fysisk aktivitet har stor betydning for inflammatoriske tilstande. Den rette motion, kost, vitaminer/mineraler og fedtsyrer modvirker inflammation, mens hurtige kulhydrater, transfedt og alkohol fremmer inflammation. Er du inflammeret betyder det, at du har langt større behov for næringsstoffer, vitaminer, mineraler og fedtsyrer. Studier har vist, at inflammerede celler optager mere end 10 gange så meget C vitamin end celler der ikke er inflammerede. Derfor er det vigtigt at booste din krop med sund, økologisk mad og kosttilskud for, at slukke ilden i cellerne. Længerevarende inflammation i kroppen kan resultere i alvorlige sygdomme, så der er meget andet end bare fordele for udseendet at hente ved at komme evt. inflammation til livs.

22 Dette skaber inflammation Dårlige fedtstoffer laver oxidativt stress og inflammation i kroppen, fordi kroppen ender med at bruge flere antioxidanter end den egentlig har for at nedbryde transfedtsyrerne. Harske fedtstoffer finder du i dårlige olier i plastflasker, margarine, smør blandet op med andre olier, og stegning i olier. Kun kokosolie og smør tåler stegning. Spis ingefær og gurkemeje dagligt Stoffet curcumin i gurkemeje modvirker inflammation, hjælper med at udskille giftstoffer, og understøtter kroppens antioxidante forsvar. Det er Indiens bedste svar mod hudproblemer. Ingefær er især god mod inflammation i tarmsystemet og styrker samtidig dit kredsløb, hvilket er med til at give din hud en jævnere hudtone. Du kan købe frisk gurkemeje og ingefær og bruge det i din juice, men du kan også tage urtekapsler dagligt. Fx. Pukka s Active eller Turmeric kapsler Tag 2 stk. dagligt. Intolerancer Intolerance overfor nogle madvarer laver stress og inflammation i kroppen, typisk pga. et svækket fordøjelsessystem. De madvarer de fleste med intolerancer reagerer på er gluten, mælkeprodukter og natskyggefamilien (tomater, peberfrugt, kartofler). Bliver du oppustet efter et måltid eller har fordøjelsesproblemer, så prøv at udelukke en af madgrupperne i en måned og mærk hvad der sker. Optimer din fordøjelse En forstoppet tarm danner grobund for toksiner og parasitter, som øger inflammation. Du kan hjælpe din fordøjelse ved at spise nok kostfibre. Det kan være lidt besværligt at gnave sig igennem 1kg grøntsager dagligt, selvom det er nok så sundt. I stedet kan du tage tilskud af fibre hver morgen. Start med en 1 tsk om morgenen i et stort glas vand og øg gradvist op til 2 spsk. som svarer til 30g. Af gode fiberprodukter kan du vælge mellem Fiber+ fra Pukka, som faktisk smager helt ok, HUSK, Guarmin eller Citruspektin. Alle slags kan fås i helsekosten. Det er ret vigtigt at skifte til en ny slags fibre hver uge, så kroppen ikke når at vende sig til produktet. Hurtige kulhydrater For meget stivelse og sukker laver inflammation, fordi kroppen bliver stresset af et ustabilt blodsukker. Sukker og stivelse fodrer desuden svampen candida, som findes i tarmen og kan lave små mikrohuller, så intolerancer og inflammation opstår.

23 Spis blodsukker-stabiliserende For store mængder kulhydrater laver insulinudsving som øger inflammation. Sørg for at få min. 200g øko kød eller fisk (eller vegetarisk protein) dagligt for at nå dit optimale proteinniveau og stabilt blodsukker. For meget syredannende kost (kød, brød, sukker, alkohol, kaffe, vin) For meget syredannende mad (kaffe, kød, brød, sukker, alkohol, vin etc) giver en oversyret krop som er inflammeret, gør ondt og binder væske. Moden frugt, bær, grøntsager og især grønne grøntsager neutraliserer syren. Prøv selv at nive dig selv i underarmen, er du meget øm, har du for meget syre i dit bindevæv. Syre i bindevævet nedbryder kollagen på sigt og giver slap hud. Hav som mål at spise 3-4 gange så meget grønt som kød/brød, og du vil have en optimal syre-basebalance. Spis proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler af økologisk kvalitet Spis økologiske grøntsager, bær og frugt. Sprøjtegifte og pesticider = inflammation og giftophobninger i hud og krop. Spis kun økologisk kød. Udover miljøgifte (og dårlig karma) indeholder konventionelt kød hormon- og medicinrester = inflammation. Protein, fedtstoffer, vitaminer og mineraler af høj kvalitet styrker kroppens egenproduktion af antioxidanter, som fx. gluthation. Kroppens egenproducerede antioxidanter er effektive inflammationsslukkere. Antioxidanter fra kosten er også effektive (bær, grøntsager, grøn te etc.), fordi de støtter op om kroppens egenproduktion. Du kan dog ikke nøjes med antioxidanter udefra, derfor er det vigtigt du giver din krop de byggeklodser, den har brug for, for at producere egne antioxidanter. Mangel på antioxidanter, vitaminer og mineraler Mangel på næringsstoffer giver oxidativt stress og inflammation fordi kroppen mangler de rette byggesten til, at bygge nye sunde celler. Spis en god kvalitets multivitamin dagligt for at sikre dit basisbehov er dækket. Omnimin pure fra helsekosten er god. Spis magnesium og zink Oxidativt og mentalt stress øger behovet for magnesium. Desuden indeholder mange hud- og hårplejeprodukter ofte phalater, som berøver kroppen for magnesium og zink = inflammation. Du kan finde zinkcitrat og magnesiumcitrat fra Solaray i helsekosten. Tag 1 stk zink om morgen og 3-6 stk magnesium om natten Plastik og dåsemad Undgå så vidt muligt plastikflasker og mademballage af plastisk, DA stoffer i plastik har hormonligende effekt. Undgå også dåsemad. Indlejringen i dåsen indeholder ofte BPA, som skaber inflammation og ophobning i kroppen. Brug derfor glasopbevaring og BPA fri dåsemad. Du kan undgå mange af de hormonforstyrrende stoffer ved at bruge glasflasker til vand og madopbevaring.

24 Overvej også at skifte din teflonplande ud med en stålpande eller keramisk pande for, at undgå de stoffer der gemmer sig i teflon. Bruger du mad fra dåse, så brug urtekrams, da deres er BPA fri. Antioxidanter og oxidativt stress Antioxidanter er organiske og uorganiske stoffer, som bekæmper frie radikaler i kroppen. Frie radikaler skader cellernes DNA og sætter negative processer i gang i kroppen, som fører til oxidation/harskning af fedt i cellemembranerne og blodkar. Dette kaldes oxidativt stress, og kan tydeligt ses i huden som tørhed, sensitivitet, rynker og den der fornemmelse af, at hverken cremer eller olier kan trænge ind og give fugt. Står tilstanden på for længe, vil det udvikle sig til inflammation i kroppen, som giver symptomer som smerte, væskeophobning og træthed. Antioxidanter stopper frie radikaler ved at afgive en af deres elektroner til de frie radikaler, så de derved bliver stabile, og du undgår skønhedsnedbrydende hærværk på dine cellemembraner. Din hud takker dig med glød, blødhed og færre rynker. For at undgå skader, rynker, inflammation, slap hud og sygdom er det vigtigt at styrke kroppens antioxidante forsvar. Du kan spise dig til denne better-ageing effekt ved at få masser af antioxidanter i kosten. De madvarer med højst indhold af antioxidanter er bær, krydderier, grøntsager, frugt, mørk chokolade, grøn, rød og hvid te. Indholdet af antioxidanter måles ved hjælp af (Oxygen Radical Absorbance Capacity) og er en måleenhed for hvor effektive antioxidanter s forskellige stoffer er. -værdier for frugt og grøntsager udtrykkes som -enheder pr. 100 g. Den anbefalede dosis er 5000 orac dagligt, men hvorfor ikke give din krop den kærlighed den fortjener og gå dobbelt op på antioxidanter og få dagligt? Der skal faktisk ikke så meget til, se selv eksemplet her: 5000 får du fx ved bare at vælge en af disse: 25g gojibær 38g 85% Green & Blacks chokolade 87g svesker 151g granatæble 208g blåbær 568g broccoli 7 kopper rooibos te

25 værdi per portion 5g rå kakaopulver, øko g rå kakaonibs, øko g alm. kakaopulver øko g gojibær, øko g acaibær, øko brev Chaga te (four sigma foods) g svesker, øko g mørke rosiner, øko g frosne øko blåbær stærk kop rooibos te 700 1g matcha grøn te g rå spinat, øko g broccoli, øko g grønkål, øko g blomkål, øko g gulerødder, øko g tomater, øko g rødbede, øko g aubergine, øko g rosenkål, øko g lucernespirer g rød peberfrugt, øko g løg, øko g frosne ærter, øko g sødekartolfer, øko g grønne bønner, øko g squash, øko 176 1g oregano, tørret g kanel, tørret g gurkemeje, tørret g vaniljepulver, øko g acaipulver, øko g hybenpulver, øko g persille, tørret 736 1g basilikum, tørret 610 1g spidskommen, tørret 503 1g karrypulver, øko g granatæble 1.245

26 Syre-base balancen Mange mennesker har for meget syre i kroppen, og mange ved det ikke en gang. Symptomer kan være ondt i leddene, smerte under storetåen, appelsinhud, mormorarme, svedlugt, hudproblemer, tilbagevende infektioner og sygdom, slapt bindevæv, tab af muskelmasse og i sidste ende gigt og knogleskørhed. Har du nogen af de symptomer er det vigtigt at få nok grøntsager og mineraler. Er du ikke sikker på om du har syreoverskud, så prøv at nive dig selv i huden på underarmen - er det ømt har du syreophobning. Oversyringen opstår pga. lever, nyrer, hud, tarm, milt eller lymfe ikke fungerer godt nok. Med alderen falder stofskifteprocesserne og syre-udskillelsen, hvorfor syreophobninger lettere opstår. Kombineret med en kost der indeholder overvejende syredannende mad, som kød og tomme kulhydrater, uden nok basedannende grøntsager til at skabe balance bevirker syreophobning. Stress, negativitet og dårligt humør virker også syredannende i kroppen. Grøntsager er fundamentet i en sund kost, og det er vigtigt at mængden af grøntsager i forhold til kød er nøje afstemt. Grønsager bidrager med basedannende stoffer i kroppen, og ingen sygdom kan opstå i et basisk miljø! Grønsager indeholder desuden masser af vitaminer, mineraler, sporstoffer og antioxidanter, som giver smuk hud, slank krop, klare øjne, blankt hår, og ikke mindst mentalt overskud og energi. For at genoprette balancen skal man spise mindst 70 % base i forhold til 30 % syredannende mad. Meditation, stresshåndtering og Slow Beauty Ritualer virker også syredæmpende. Masser af vand med citron og/eller æblecideredikke og urtete udskiller overskud af syre via urinen. En sund fordøjelse og tilskud af fibre og probiotika er supervigtigt for syreudskillelsen og detox generelt.

27 Retningslinjerne for en optimalt syre-basebalance ser sådan ud Til hver 100g kød på tallerknen tilsætter du min. 300g grøntsager eller 0.5 l grøntsagsjuice. På den måde sikre du den rette balance mellem syre/base og din krop vil takke dig med strålende glat hud, nul svedlugt og masser af energi! Hæng evt. skemaet nedenfor på køleskabet, så er det let at huske % Syre dagligt 70-80% Base dagligt Kød Vand med frisk citron Fjerkræ Vandet fra kogte kartoffelskræller Vildt Fisk 1 spsk æblecideræeddike i vand urte-te især mælkebøtteblade Brød, mel, grød Grønne smooties og greens pulver Mælkeprodukter, ost Nødder (mandler er neutrale) Fedtstoffer og olie Stimulanser (sukker, alkohol, vin, medicin, stoffer, sort te, kaffe) Ikke økologi Negativt humør Depression, vrede, stress Grøntsager, især bladgrønt Bær og moden frugt Krydderurter og vilde urter (fx brændenælde) Hvidløg, ingefær, gurkemeje Økologisk mad indeholder flere basedannende mineraler Positivitet, livsglæde, sjov, nydelse og velvære Balance, harmoni, meditation og slow beauty ritualer

28 Blodsukker balancen Sukker og for mange kulhydrater gør absolut intet godt for din hud og skønhed. For meget kulhydrat får cellerne til at karamellisere, hvilket giver dybe rynker og bumser. Faktisk har studier linket akne til mængden af kulhydrater i kosten. For meget stivelse, især fra kornprodukter, laver inflammation som giver væskeophobninger i ansigtet og kroppen. Mange penge på peelings, operationer, kanyler og det der er værre kunne spares væk til fordel for et stabilt blodsukker. Når du spiser kulhydrater nedbrydes det i kroppen til glukose (sukker). Sukkeret går herefter i blodet, hvor det med hjælp fra insulin kan optages af vores celler. Da glukose ikke kan lagres i kroppen, omdannes det til glykogen, som derefter oplagres i glykogendepoter. Når du fx spiser et måltid med mange kulhydrater, udskilles der en stor dosis insulin til blodet, som øger fedtlagring i din krop. Insulin er et lagringshormon. En blodsukkerstabiliserende kost er en god balance mellem protein, kulhydrat, fedt og fibre. Den består af grøntsager, bær, lidt frugt, fedt fra nødder, frø, koldpresset olie, kokosolie og smør og protein fra økologiske dyr, vildt og fisk eller vegetariske kilder. Protein hjælper dig med at opbygge hud, hår, negle og muskler. Grøntsager tilføjer flere opbyggende vitaminer og afgiftende fibre og fedtstofferne giver mæthed og smører din hud indefra. Selvom bønner og linser indeholder mere stivelse end protein, har de alligevel en blodsukkerstabiliserende effekt i kroppen pga. af indholdet af komplekse kulhydrater, der tager lang tid om at blive nedbrudt. Sundt fedt hjælper med at stabilisere dit blodsukker, derfor kan det være en god ide at spise lidt koldpresset olivenolie, smør, kokosolie på maden eller nødder og avocado. Flere undersøgelser viser at det ikke er farligt at øge andelen af fedt i kosten, fordi flere af kroppens mæthedshormoner bliver udskilt, når fx fedt registreres i fordøjelsesystemet. Test dine måltider - hvor længe er du mæt? Det er meget individuelt hvor meget vi hver især har brug for af hhv. protein, fedt, fibre og grøntsager til hvert måltid, derfor er den bedste metode for dig at finde lige netop dit optimale måltid, at tage tid på hvor længe du er mæt efter du har spist, og om du oplever sukkertrang. Du skal være mæt minimum 3 timer efter et hovedmåltid, ellers mangler du enten fedt, fibre, grøntsager eller protein. Med mæthed menes at du ingen trang har til søde sager og slet ikke tænker på mad, fordi du er optimalt næret. Det er kun fint, hvis du er mæt i mere end 3 timer. Du må aldrig føle sult, spis endelig mellemmåltider, hvis du føler behov for det.

29 Husk at forkæle dig selv med lækre retter, så du virkelig føler, at du under dig selv det ultimative, og fejre at du har givet dig selv denne opgave. Det er med NYDELSE og GLÆDE du ser resultater på din skønhed. Slow Beauty Food Spidskål No Beauty Food Sukker Broccoli Forarbejdet mel Rødkål Grønkål Hvide ris Ikke-øko kød Brød, mel, grød Grønne smooties og greens pulver Mælkeprodukter, ost Nødder (mandler er neutrale) Fedtstoffer og olie Stimulanser (sukker, alkohol, vin, medicin, stoffer, sort te, kaffe) Ikke økologi Negativt humør Depression, vrede, stress Grøntsager, især bladgrønt Bær og moden frugt Krydderurter og vilde urter (fx brændenælde) Hvidløg, ingefær, gurkemeje Økologisk mad indeholder flere basedannende mineraler Positivitet, livsglæde, sjov, nydelse og velvære Balance, harmoni, meditation og slow beauty ritualer