Hedelund Motionscenter

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Hedelund Motionscenter"

Transkript

1 Hedelund Motionscenter

2 Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Hvem kan blive medlem... 4 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 5-7 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring, åbningstider) Fysioterapeutens råd og vejledning Fysioterapeutens træffetider NYT: Kettlebells Oversigt over benyttelse af gymnastiksalen 14 Oversigt over benyttelse af maskinrummet 15 Holdbeskrivelser Opskrift Indmeldelse, udmeldelse Bestyrelsen, træffetider, generalforsamling 27 Blanket til udmeldelse, ændringer Redaktionsudvalget: Lita Mortensen Anny Sandal Ingelise Paulsen Irene Hjelm Andersen 2 Deadline for materiale til næste blad er 1.maj 2015: afleveres i motionscentrets postkasse eller sendes til Hedelund Motionscenter, Spangsbjerg Møllevej Esbjerg Ø Att. Redaktionsudvalget Eller Se også Forbehold for trykfejl

3 Formanden har ordet Sæsonstart mandag d. 1.september 2014 i Hedelund Motionscenter. Hjertelig velkommen til alle nye samt gamle medlemmer. Vi har fået nyt telefonnummer: Der kan ringes i kontortiden torsdage kl Ved generalforsamlingen d. 5. februar trådte Hanne Ploughstrup ind i bestyrelsen i stedet for Camilla Højgård. Velkommen til Hanne, som vi glæder os til et godt samar-bejde med. Generalforsamlingen besluttede, at kontingentet skal sti-ge med 15,00 kr. fra Medlemmer skal betale 75,00 kr og gæstemedlemmer 90,00 kr. pr.måned. Alle nye medlemmer skal fremover betale kontingentet ved løntræk. Gæstemedlemmer skal betale med giro som tilmeldes PBS/NETS (betalingsservice) Vi har fået Kettlebels i forskellige vægtklasser. Se mere side Jeg ønsker alle en rigtig god og svedig sæson. 3

4 Hvem kan blive medlem af Hedelund Motionscenter Alle, der modtager løn fra Esbjerg Kommune Alle, der modtager løn fra Sydvestjysk Sygehus Esbjerg. (der lukkes for tilmelding herfra i tilfælde af venteliste) Alle, der modtager løn fra Psykiatricenter Vest Ansatte ved FOA i Esbjerg Tidligere ansatte i ovennævnte afdelinger, der før fratrædelsen er medlem af motionscentret, kan fortsætte medlemskabet, se side 26 og bagsiden. Endvidere har motionscentret samarbejde med følgende: Områdecenter Hedelund Psykiatriske institutioner under Esbjerg Kommune, der lejer lokalerne i aftalte tidsrum, med egen instruktør Idræt for alle Hvis der er noget galt med maskinerne: Du bedes sende en SMS til bestyrelsesmedlem Bent Kromann på mobiltelefon: Sæt også en seddel på maskinen om, at der er sendt besked vedr. maskinen. Hvis elektriciteten/strømmen til maskinerne ikke virker: så kan der være gået en sikring. Kl til 15.00, bedes du melde fejlen til Områdecenter Hedelunds vicevært på mobil: eller kontakte ham på kontoret/værkstedet, der ligger på samme gang men i den modsatte ende af gangen/bygningen. 4

5 Vigtig information om Hedelund Motionscenter Formål/historie: Hedelund Motionscenter er en selvstændig forening med en bestyrelse, som er valgt på motionscentrets generalforsamling, der afholdes i februar måned hvert år. Motionscenteret er baseret på frivillig arbejdskraft. Instruktørerne er medlemmer som har deltaget på minimum ét grundkursus af 3 timers varighed ved vores fysioterapeut. De kan derfor vejlede dig i, hvordan du varmer dine muskler op, træner i maskinerne og strækker ud efter træningen. Indkøring: Ved indkøringen har du fået udleveret en adgangschip, et træningskort og en velkomstpakke. Pakken indeholder forskelligt informationsmateriale bl.a. vedr. betalingsform. Læs venligst informationen om Hedelund Motionscenter (information til medlemmer, vedtægter, husregler). På indkøringsaftenen har du mulighed for at fortryde din tilmelding. Du skal blot sige det til instruktørerne denne aften. Adgangschip: Adgangschippen er dit adgangskort, som du skal bruge for at komme ind i motionscentret. Adgangschippen er personlig og må derfor kun bruges af dig. Har du lånt din chip ud eller har en gæst med i centret uden tilladelse, bliver du ekskluderet og chippen lukket. Hvis chippen ikke virker, eller du har mistet din adgangschip så kontakt Britha Larsen på tlf Pris for ny chip: 60 kr 5

6 . Træningskort: Kortet opbevares under din fødselsdato i kartoteket, som står i vognen ved reolen. Du kan vælge at have kortet med dig rundt, så du kan se hvilke maskiner, du skal træne i, eller det kan opbevares på en hylde i reolen sammen med dine personlige ting. Kortet skal dog kunne fremvises på forlangende til enten en instruktør eller en fra bestyrelsen. Gæstemedlem: et medlem må efter registrering give adgang til 1(ét) gæstemedlem, Som minimum skal være 16 år Som kun må benytte centeret sammen med og via medlemmets adgangschip. Som betaler kontingent 90,00 kr. pr. måned Som vedkender sig foreningens formål og vedtægter. Som fremviser sit træningskort, når der anmodes om det. Misbrug kan medføre at medlemmet ekskluderes af foreningen. Motionscentrets åbningstider : Alle ugens dage fra kl Lys Lyset i motionscentret slukker af sig selv, når der ikke sker bevægelse. Er du den sidste, der forlader motionscentret, bedes du lukke døre og vinduer samt slukke radio og TV. 6

7 Bad og toilet Bad findes på det ene af toiletterne over for maskinrummet. Der findes yderligere bad for enden af gangen gennem aflåst dør. Kan benyttes, når der er instruktører tilstede, der kan låse op. TV-Videoovervågning i Hedelund Motionscenter Videokamera er monteret på gangen, så alle, der kommer og går ind i maskinrummet og i gymnastiksalene og benytter vore faciliteter, bliver filmet. Omklædningsarealet ved garderobeskabene bliver naturligvis ikke filmet. Filmmaterialet opbevares i en periode, hvorefter det automatisk overspilles af nye optagelser. Observeres der uregelmæssigheder overgives filmmaterialet til politiet. Bestyrelsens træffetid En bestyrelsesrepræsentant vil være tilstede 1 gang ugentligt i sæsonen, se side 27. Kontoret befinder sig nede af gangen, på venstre side, lige før elevatorområdet. Her har du mulighed for at kontakte bestyrelsen med spørgsmål, gode ideer m.m. Uden for træffetiden kan du lægge en seddel i den hvide postkasse. Husk at opgive navn, fødselsdato, adresse og evt. telefonnummer, så du kan kontaktes. Anonyme henvendelser vil ikke blive behandlet. Husregler I motionscentret hænger vores husregler, som vi vil bede dig om at læse og overholde. 7

8 Fysioterapeutens råd og vejledning Maskinrummet Du har altid mulighed for at få råd og vejledning ved instruktørerne eller hos fysioterapeuten, hvis du skulle få brug for hjælp til maskinerne i maskinrummet. Hvis du har specielle ønsker/mål med din træning, har du derudover mulighed for at få udarbejdet et træningsprogram af fysioterapeuten, som tilgodeser netop de behov du efterlyser. Sådan træner du i maskinerne Skulle du have mod på at træne i maskinerne på egen hånd, er her nogle gode råd som du anbefales at følge. Inden du starter træningen i en maskine, skal tre ting overvejes: 1. Indstilling af maskinen (fx sædehøjde mv.). 2. Antal gentagelser. 3. Belastning. Ad. 1 Indstilling af maskinen 8 Indstillingen af maskinerne kan ændres vha. de gule håndtag som findes på langt de fleste maskiner. Maskinen skal indstilles, så du træner med størst mulig bevægebane. Med det menes, at øvelsen så vidt muligt udføres til øvelsens yderpositioner, eksempelvis til armen er helt strakt, og helt bøjet. Er du ikke i stand til at udføre øvelsen til ca. yderposition, uden at maskinens vægtskiver når toppen eller de øvrige vægtskiver i bunden dette kan let mærkes (og høres) - er maskinen indstillet forkert, hvilket skal forsøges undgået.

9 Ad. 2 Antal gentagelser Du kan træne på flere forskellige måder, og hvis du ønsker at tilrettelægge træningen efter præcis dine behov, er du som sagt velkommen til at kontakte fysioterapeuten omkring et personligt program. Som udgangspunkt anbefaler vi at du skal udføre 3 x 12 gentagelser ved hver øvelse. Med dette menes, at du ved den enkelte øvelse/maskine tager 12 gentagelser hvorefter du holder ca. 1-2 min. pause. Derefter tager du yderligere 12 gentagelser, holder pause og så de sidste 12 gentagelser. Ad. 3 Belastning Du skal altid starte med at finde en passende vægt som modstand. Dette gøres ud fra følgende: Du skal finde den belastning hvor du ikke vil være i stand til at tage flere end ca gentagelser du skal altså udføre 12 gentagelser ved en belastning hvor du MAX ville kunne udføre 1-3 gentagelser udover de 12. Dvs. de sidste gentagelser skal være seje. Er de ikke det, har du for lidt vægt på. Er du omvendt helt udmattet efter 7-9 gentagelser, har du for meget vægt på. Du finder belastningen ved at prøve dig frem. Det er vigtigt at finde den korrekte modstand for at opnå en hensigtsmæssig træning. Er modstanden for lille, får du intet ud af træningen, som derfor er spild af tid. Er derimod modstanden for stor, vil du, i et forsøg på at løfte den tunge vægt, ofte komme til at bruge andre muskler end de tiltænkte, hvilket ikke er hensigtsmæssigt. I værste fald kan der opstå skader. Gør derfor altid meget ud af at finde en passende vægt. 9

10 Fokuseret træning Efter nogle måneders træning, hvor du har opnået en større styrke og kondition, kan du vælge om du vil fortsætte med din træning som hidtil, eller om du vil fokusere din træning mod noget mere specifikt. Som hovedregel kan du vælge om du vil forbedre din: Muskeludholdenhed Muskelstyrke Power Smidighed Kondition Muskeludholdenhed trænes bedst med mange gentagelser og få, korte pauser. Tag gentagelser med lav vægt. Muskelstyrke trænes ved 3-4 x gentagelser. Ved denne træningsform skal du ikke længere være i stand til at udføre flere gentagelser end de fastlagte Der skal altså findes en belastning hvor du kan udføre gentagelser, og ikke flere! Power (eksplosionstræning) trænes ved at sætte antallet af gentagelser ned, mens vægten og antallet af sæt sættes op. I stedet for 3 x 12 gentagelser, tager du nu fx 3 x 8 gentagelser eller 4 x 6 gentagelser. Heller ikke i denne træningsform må du være i stand til at udføre flere end de fastlagte 6-8 gentagelser. Øvelserne udføres eksplosivt. Hold ved denne træningsform 2-5 min pause mellem hvert sæt. OBS! Vælger du at træne denne form for styrketræning, er det yderst vigtigt at du har en god grundstyrke, og at øvelserne udføres korrekt, da der ellers kan opstå skader. 10

11 Smidighed kan både trænes med henblik på at vedligeholde din smidighed eller at øge din smidighed. Vedligeholdelse af smidigheden trænes ved udspænding af musklerne efter din træning se plancherne i maskinrummet. Hold spændingen i 30 sekunder for optimal effekt. Vil du øge din smidighed, skal du inden hvert stræk spænde den pågældende muskel så hårdt du kan for derefter at strække den. Gentag dette et par gange og du vil opleve, at du efter blot nogle få stræk vil være markant mere bevægelig. Smidighed aftager hurtigt, hvorfor udspænding skal udføres dagligt. Kondition forbedres ved at udnytte de store muskelgrupper og ved, at du kommer til at svede. Start altid med en grundig opvarmning på ca. 15 min, hvorefter det er en god ide at cirkulere mellem de forskellige konditionsmaskiner. For at opnå bedre kondition, skal du sørge for altid at ligge over snakkegrænsen, dvs. at du ikke er i stand til at føre en flydende samtale. Træn i mindst 20 min. Er du i tvivl, er du altid velkommen til at rådføre dig med instruktørerne og fysioterapeuten Fysioterapeut Thomas Stig Grøndberg vil være at finde i motionscenteret ca. 2 gange om ugen: se hvornår på kalenderen v. indgangen. I dette tidsrum kan du komme med spørgsmål i forbindelse med din træning. Du kan evt. sende en mail til ham på eller sende en SMS på mobil Der vil også være mulighed for at få et individuelt træningsprogram. 11

12 . Fysioterapeut Thomas Stig Grøndberg Fysioterapeut Kettlebell Der er nu mulighed for at træne med Kettlebells i styrkerummet på Hedelund Motionscenter. Træning med kettlebells er en god måde hvorpå man på én gang kan træne både kondition og styrke. Kettlebell ens tunge vægt, kombineret med intensiteten i øvelserne, betyder at begge træningsformer repræsenteres i træningen. Foruden kondition og styrke, er stabilitet og koordination vigtige elementer i træningen, hvilket samlet gør denne form for træning utrolig effektiv. Ved træning med kettlebells er man desuden i stand til at træne store dele af kroppen i løbet af kort tid, hvilket har medvirket til deres store popularitet. På planchen i centret er givet forslag til forskellige øvelser med Kettlebells. Øvelserne kan anvendes enkeltvis i kombination med dine øvrige træningsøvelser i styrkerummet. De forskellige øvelser med kettlebells kan desuden kombineres med hinanden, hvor man på denne måde er i stand til at træne store dele af kroppen i samme session Obs: Det er vigtigt at udførelsen af øvelserne foregår korrekt, da gentagne forkerte bevægelser i værste fald kan medføre skade. Følg derfor altid de råd der gives i instruktionen på planchen, eller kontakt fysioterapeuten for yderligere information. 12

13 13

14 Gymnastiksalen Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Hedelund Dagcenter Seniorgymnastik Callanetics Rosa, Julie og Ane Marie Ingelise Ella Power Hoop Body Bike Ryghold Body Bike Juliet Mette Jørgen Eva Mette Jørgen Workout Callanetics Workout Pilates Lissi Helle Sonja Lissi Helle Rigmor Cirkeltræning Yvonne

15 Maskinrummet Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Hedelund dagcenter (ingen adgang Idræt for alle for andre) Kraftcenter Indkøring Ingen adgang for andre Indkøring Ingen adgang for andre Idræt for alle 2014: 4/8, 1/9, 29/9, 27/10, 24/ : 19/8, 16/9, 14/10, 11/11, 16/ : 19/1, 16/2, 16/3, 13/4, 2015: 6/1, 3/2, 3/3, 31/3, 28/4 15

16 Holdbeskrivelse (ved ændringer, se opslag ved motionscentret) Callanetics : Mandag kl : v/ Ingelise Paulsen, tlf mail: og Ella Kloster, tlf mail: Ingen tilmelding Alle kan være med. Vi varmer op i ca. 10 min. Callanetics er en stille form for gymnastik, hvor du kommer igennem hele kroppen. Vi laver samme øvelse mange gange, hvor musklerne bliver aktiveret og styrket. Callanetics er godt for ryggen, maven og ballerne. Vi laver bækkenbundstræning og har knibeøvelser med i mange øvelser. Vi slutter af med afspænding. Husk håndklæde til at ligge på og en drikkedunk. 16

17 . Pilates Mandag kl v/ Rigmor Jensen tlf mail: Ingen tilmelding, bare mød op Ved pilates-træning er der især fokus på træning af kroppens stamme, dvs ryg/mave/bækkenmuskler og ved langsomme bevægelser trænes især de dybereliggende muskler grundigt. Øvelserne kobles med åndedrættet og alle timer afsluttes med en afspændingsøvelse. Programmet varieres undervejs med Redondo-bold, håndvægte og lange elastikker. Pilates virker opstrammende og styrker kroppens balance og smidighed. For nybegyndere og let trænede. Husk tæppe til afspændingsøvelsen. 17

18 Body Bike Mandag kl v/ Mette og Jørgen Onsdag kl v/mette og Jørgen Jørgen Ploughstrup, tlf mail: Tilmelding til hold mandag og onsdag skal ske til Jørgen på tlf eller på mail: Body Bike er indendørs cykling på specielle cykler, som indstilles til den enkelte deltager. Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, accelererer, kører op ad bakke, kører lige ud, træder tungt, træder let m.m. Det er effektiv kalorieforbrænding, der får både sveden og de store smil frem. Du styrer selv belastningen på cyklen og kan derfor være med, selvom formen kunne være bedre. Det bliver den med garanti ;-). Der er 10 cykler til rådighed, så tilmelding er nødvendig. 18

19 Seniorgymnastik Tirsdag kl v/ Rosa Kloster, Julie Jensen og Ane Marie Spangsberg Ingen tilmelding, bare mød op Rosa Julie Ane Marie Er du uøvet og ikke til det helt vilde, er dette opvarmningsprogram noget for dig. Vi vil i ca. 15. min få løsnet/varmet vore muskler op, inden vi fortsætter i maskinerne. 19

20 Workout Tirsdag og torsdag kl v/ Helle Rosendahl, tlf , mail: og Lissi Strandgaard, tlf , mail: Ingen tilmelding, bare mød op Konditions-, styrke og smidighedstræning. Vi kommer igennem hele kroppen. Vi bruger forskellige redskaber til øvelserne og afslutter med en god udstrækning. Alle kan være med. 20

21 Ryghold Tirsdag kl v/ Eva-Maria Schirmer Ingen tilmelding, bare mød op Rygholdet er til dig, der vil forbygge en dårlig ryg eller allerede har ondt i ryggen. Øvelserne tager udgangspunkt i det du kan, og vi bygger træningen op på den måde at alle kan følge med. Vi laver en kombination af styrketræning med stabilitets- og koordinationsøvelser. Træningen forbedrer din balance, holdning og kropsbevisthed og hjælper bl.a. til at styrke musklerne omkring mave og ryg. Som redskaber vil vi fx bruge store terapibolde, pilatesbolde og håndvægte. 21

22 Callanetics Onsdag kl v/ Sonja Staal, tlf mail: Ingen tilmelding, du kommer bare Hvis du vil have en smidig krop, øget velvære og mere energi i din dagligdag, så kom og vær med til Callanetics. Callanetics er et motionsprogram med mange små og præcise bevægelser, som styrker hele kroppen, især mave, balder, lår, ryg og arme. Derefter strækker vi ud og slutter så af med dejlig afslapning. PS: husk vandflasken samt et håndklæde eller et tæppe, som du kan tage over dig. 22

23 Begynderkursus Torsdag til v/ Certificeret Powerhoop instruktør Juliet Jeremiassen Tilmelding til eller telefon Powerhoop er en motionsform, hvor man kombinerer træning af ryg mave-ben-arme-skuldre. Man får også trænet: Bækkenbundsmuskulaturen Konditionen Balance Smidighed Koordination Så elskede du hulahop som barn kan du genoplive kærligheden og samtidig få en flot talje og tabe dig på en sjov måde. Alle kan være med. Vi starter ud med de helt elementære grundteknikker. Så mød op og få en sjov time. 23

24 Cirkeltræning og step Torsdag kl. 18:15 19:15 v/ Yvonne Birch Nielsen Tilmelding efter først til mølle princippet til Yvonne på mobil Har du lyst til en time med høj puls, sved på panden, smil på læben og god musik? Så er cirkeltræning måske noget for dig!! Cirkeltræning går også under betegnelsen Stationstræning, som foregår ved at øvelserne ligger i en cirkel rundt i gymnastiksalen, hvor man roterer rundt i salen blandt de forskellige øvelser det kan være maveøvelse, øvelse for mormor-arme, øvelse for baller, osv. Cirkeltræning er interval træning. Dvs. at man først laver en øvelse hvor man får pulsen op det kan f.eks. være at sjippe, lave høje knæløftninger, sprællemænd eller steppe på stepbænken. Når man har fået pulsen op, træner man styrketræning, dvs. de før nævnte øvelser for en bestemt muskel eller muskelgruppe, hvor man typisk bruger håndvægte, body-bar, elastikker osv. Når pulsen er faldet lidt igen, går man tilbage til de øvelser der øger pulsen. Resultatet er sved på panden, høj fedt forbrænding, forbedring af konditionen, og en rigtig god samvittighed ;-) 24

25 Ingefær & citron snaps - kickstart dagen 5-8 cm frisk ingefær 2 økologiske citroner 1½ l vand Honning eller rørsukker efter smag Ingefæren skrælles og hakkes i mindre stykker. Citronerne skylles i varmt vand og skæres i skiver. Ingefæren og citronskiverne koges i vandet i 20 minutter. Til sidst tilsættes honning eller rørsukker, og så skal blandingen stå og trække et døgn. Blandingen sigtes og opbevares i køleskabet til det hele der drukket. (kan holde sig på køl i ca. en uge). Snapsen fjerner ikke dine gigtproblemer, men mange oplever, smerterne formindskes, hvis de hver morgen tager en ingefær citronsnaps. 25

26 .Indmeldelse og udmeldelse af Hedelund Motionscenter Indmeldelse: Sker ved at udfylde en indmeldelse på hjemmesiden under blanketter eller pr. telefon og få tilsendt en indmeldelse. Der indkaldes derefter til introduktion ved fysioterapeuten. Du binder dig mindst for perioden frem til næste 1.4 eller næste 1.10 (se bagsiden af bladet) Betaling for nyindmeldte: Sker via løntræk fra din arbejdsgiver, hvis du er ansat ved Esbjerg kommune eller Sydvestjysk sygehus. HUSK at se på din lønseddel, om dit kontingent bliver trukket. Hvis ikke, er du ikke medlem, og din adgangschip vil blive spærret. Udmeldelse: Udfyld blanketten på bagsiden Kan kun ske 2 gange årligt: 1.3 med virkning fra1.4 og 1.9 med virkning fra 1.10 HUSK: bliver dit kontingent trukket i lønnen, går der 2 måneder før aftalen træder i kraft, hvis du er bagudlønnet. Ændringer: Hvis du stopper med at arbejde: Du kan fortsætte med at være medlem: udfyld blanket på bagsiden. Du får tilsendt et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder du dig Betalingsservice (PBS/NETS). HUSK at give besked om navne-, adresse-, telefon- eller mailændringer. Benyt evt. bagsiden af medlemsbladet. 26

27 Bestyrelsen for Hedelund Motionscenter Torsdage kl på kontoret I samme tidsrum træffes vi på telefon: Du kan også skrive en mail til Hedelund motionscenter : Bestyrelsen består indtil 2. februar 2015 af: Formand: tlf Lita Mortensen mail: Næstformand: tlf Annelise Hansen mail: Kasserer: tlf Britha Larsen mail: Sekretær: tlf Ella Kloster mail: Instruktøransvarlig: tlf Hanne Ploughstrup mail: Maskin og inventar ansvarlig: tlf Bent Kromann mail: Ressourceperson: tlf: Irene Hjelm Andersen mail: Bestyrelsen og instruktører holder fri / ferie i uge 42, 52 og 7 Sæsonen for hold slutter d. 27. marts 2015 Generalforsamling: mandag d. 2. februar 2015 se på den blå opslagstavle på gangen, på hjemmesiden og i ugeavisen Esbjerg fra uge 3 Husk at møde op hvis du vil have indflydelse 27

28 Ændringsblanket / meddelelsesblanket Navn: CPR. Nr Jeg ændrer arbejdssted d. (også inden for kommunen) Fra Til Jeg ophører med at arbejde og ønsker at få tilsendt et girokort. Jeg ændrer adresse d. Fra: Til: Jeg ønsker mere information om udvalgene Jeg ønsker mere information om at være instruktør Jeg ønsker at melde mig ud (kan kun ske 2 gange årligt) Pr. 1.9 med virkning fra 1.10 eller Pr. 1.3 med virkning fra 1.4 Depositum for adgangschip tilbagebetales ved udmeldelse, som kan ske i kontortiden eller ved at sende frankeret svarkuvert og adgangschip til : Hedelund Motionscenter Spangsbjerg Møllevej Esbjerg Ø Dit depositum vil derefter blive returneret Dato: Underskrift: 28

Hedelund Motionscenter

Hedelund Motionscenter Hedelund Motionscenter Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Hvem kan blive medlem... 4 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 5-7 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring,

Læs mere

Hedelund Motionscenter

Hedelund Motionscenter Hedelund Motionscenter Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Fysioterapeuten har ordet... 4-5 Hvem kan blive medlem... 6 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 7-10 (Praktiske oplysninger,

Læs mere

Lita Mortensen Anny Sandal Ingelise Paulsen Susanne Viborg

Lita Mortensen Anny Sandal Ingelise Paulsen Susanne Viborg Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Hvem kan blive medlem... 4 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 5-7 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring, åbningstider) Fysioterapeutens

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud. AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september

TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september Pris: 325,00 kr. for en voksen og et barn Instruktør: Helle Tag mor, far eller en anden voksen med til tumlingeleg.

Læs mere

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN Esrum Gymnastik TINGBAKKESKOLEN Mandag start den 20.9.10. TINGBAKKEHALLEN 2010-2011. 16.30 17.30 i SALEN Drenge far 5 til 8 år Ved Stig serup Bevægelse og motion i leg med redskaber, der giver sved på

Læs mere

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).

PRO-PAKKE 2. Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf). PRO-PAKKE 2 Udvalgte programmer til 1., 2. og 3. trimester. 1., 2. & 3. trimester (9 træningsvideoer, 90 minutters VIDEO + PROGRAM (pdf).) kr. 449,- (værdi kr. 711,-) 1. Pulsprogram #2 (1.-2 trimester,

Læs mere

April 2014 2 OPSLAGSTAVLEN 25. april Sidste tilmelding Ladywalk 28. april Sidste tilmelding Sommergymnastik 01. maj Start Sommer-STRAM OP 05. maj Start POWER Gym. og Zumba 06. maj Start Sommer Zumba og

Læs mere

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for

Læs mere

Dit lokale fitness-center

Dit lokale fitness-center 2016/2017 Se de mange tilbud fra dit lokale fitness center langhoj-fitness.dk Dit lokale fitness-center FITNESS NØGLECENTER Cirkeltræning Indoor Cycling Yoga TRX TIL OPSLAGSTAVLEN HOLDTRÆNING HOLD/DAG

Læs mere

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36)

Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36) Piger 3-5. Klasse: Elsker du at vende på hovedet? Har du lyst til at stå på hænder, slå flik-flak, lave saltoer og en masse vejrmøller? Så er dette holdet for dig. Holdet er for friske piger, som har lyst

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve

Læs mere

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner

Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Af: Bettina Borg, foto: Peter Nørby Den nye træningsform HardCORE løfter styrketræning op på næste niveau. Der

Læs mere

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling

Sæson 2014 / 2015. Ubberud. Gymnastik afdeling Sæson 2014 / 2015 Ubberud Gymnastik afdeling BØRNE - UNGDOM HOLD Piger spring/rytme 0 2 klasse Onsdag kl. 15.30 16.30 i Ubberud hallen fra 03-09-14 (NB: Tidspunktet rettet!) Hej Piger Starter vi en ny

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013.

BGIF Gymnastik - holdoversigt for sæsonen 2012/2013. Tilmelding på hjemmesiden www.bgif.dk - Sæsonstart uge 36 Mandag 9.00-9.55 Powerhoop Workout Den gamle hula hop ring, som vi kender fra vores barndom, har nu fået indbygget vægt og er dermed blevet til

Læs mere

Høje-Taastrup Kommune

Høje-Taastrup Kommune Høje-Taastrup Kommune Sundhedsordning for alle ansatte Kære medarbejder i Høje-Taastrup Kommune Du sidder nu med Høje-Taastrup Kommunes tilbud til dig om sundhedsfremmende aktiviteter i 2006. Byrådet sætter

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus

Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Hjertebogen tilhører Fra d. / 20 til d. / 20 dag og dag kl. til Denne bog skal fungere som et træningsredskab for dig, der træner på

Læs mere

Velkommen. www.aqua-academy.dk

Velkommen. www.aqua-academy.dk Velkommen Rikke Hjorth 15 års erfaring med at undervise aquafitness Raske og syge / varmt og koldt vand 2012 grundlagde AquAcademy Udanner Aquafitness instruktører og afholder inspirationskurser for instruktører

Læs mere

Træningsdagbog. Hjerterehabilitering. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostik Center Fysioterapien/MT

Træningsdagbog. Hjerterehabilitering. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostik Center Fysioterapien/MT Træningsdagbog Hjerterehabilitering Regionshospitalet Silkeborg Diagnostik Center Fysioterapien/MT Indhold Hjertet Gode råd i forbindelse med træningen Træning Træning efter hjerteholdets afslutning Træningsdagbog

Læs mere

www.odense.dk/idraetspark

www.odense.dk/idraetspark Du kan selv reservere plads på et aktivitetshold ved at benytte Online Booking Portalen på vores hjemmeside: www.odense.dk/idraetspark Alternativt kan du også tilmelde dig aktivitetshold i alle svømmehallernes

Læs mere

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS

HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS Begynder-Biking For nybegyndere & let øvede. Der køres i intervaller med indlagte pauser og plads til smil. Instruktøren vil gennemgå følgende: indstilling af cyklen belastningssystemet

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Søttrup Gymnastikforening

Søttrup Gymnastikforening Gymnastik i Hornum PROGRAM 2015/2016 i Søttrup Gymnastikforening SÆSONSTART UGE 36 (31/8 el.1/9) Velkommen til en ny og spændende sæson i Søttrup Gymnastikforening Vi håber, at rigtig mange har lyst til,

Læs mere

Motion. for polioramte

Motion. for polioramte Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben

Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben Velkommen til en ny sæson Sæsonen 2014-2015 Vi starter mandag den 1. september 2014 Kig ind på klubbens hjemmeside www.lsi-swim.dk 1 Velkommen til LSI-Svømmeklubben

Læs mere

Grundtræning. Hvad er grundtræning?

Grundtræning. Hvad er grundtræning? Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Bestyrelsen. - Regnskab - Budget - Medlemsliste - Udsender giro kort. - Referat fra møder - Kontakt med webmaster (CIF.dk) - Møde ordstyrer.

Bestyrelsen. - Regnskab - Budget - Medlemsliste - Udsender giro kort. - Referat fra møder - Kontakt med webmaster (CIF.dk) - Møde ordstyrer. Bestyrelsen Navn Formand Bjarne Andersen Tromsøgade 8 8200 Århus N Tlf: 86165889 trom8@webspeed.dk Kasser Peter Iversen Laurvigsgade 16 8200 Århus N Tlf: 86101046 PeterIversen@Get2net.dk Sekretær Poul

Læs mere

ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI

ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI ERGOTERAPI OG FYSIOTERAPI Ergoterapi og fysioterapi, august 2012 Psykiatrisk Center Hvidovre Brøndbyøstervej 160 2605 Brøndby Psykiatrisk Center Hvidovre Psykiatrisk Center Hvidovre 2 Indledning På Psykiatrisk

Læs mere

Fysisk træning for hjertepatienter

Fysisk træning for hjertepatienter Patientinformation Fysisk træning for hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Hjertemedicinsk Ambulatorium, Fysioterapien Hjerterehabiliteringsklinikken 1 2 rev. okt. 2010 Fysisk træning for hjertepatienter

Læs mere

DEN INTELLIGENTE KROP

DEN INTELLIGENTE KROP DEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber

Læs mere

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år.

Vi fokuserer på grundlæggende gymnastik og øver spring alt efter børnenes niveau. Holdnavn: Unge Rytmepiger (8. Klasse - 25 år. Holdnavn: Minispring Træner: Anja C., Mette, Mathilde og Mathias Træningstid og sted: Onsdag kl. 16.15 17.15 i gymnastiksalen Målgruppe: børn, som er på deres 3. og afsluttende år i børnehaven + børn,

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt

Læs mere

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

Varierer du din træning?

Varierer du din træning? Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt

Læs mere

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38

Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Gymnastiksæsonen 2009/2010 V/H mix starter uger 37 Øvrige hold starter uge 38 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 16.30 17.30 Krudtuglerne 16.00 17.00 2. kl. + 3. kl. 17.00 18.00 0. kl. + 1. kl. 17.30

Læs mere

Intro til CrossGymLøb

Intro til CrossGymLøb Intro til CrossGymLøb CrossGym er funktionel træning der bl.a. er bygget på olympiske vægtløft, redskabsgymnastik, styrketræning, frie kropsøvelser øvelser og kredsløbstræning. Træningsformen er bl.a.

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben Velkommen til en ny sæson Sæsonen 2016-2017 Vi starter mandag den 29. august 2016

Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben Velkommen til en ny sæson Sæsonen 2016-2017 Vi starter mandag den 29. august 2016 Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben Velkommen til en ny sæson Sæsonen 2016-2017 Vi starter mandag den 29. august 2016 Kig ind på klubbens hjemmeside www.lsi-swim.dk 1 Velkommen til LSI-Svømmeklubben

Læs mere

Tekst, øvelser og tilrettelæggelse Sundheds- og idrætskonsulent Karin Schultz, Ældre Sagen

Tekst, øvelser og tilrettelæggelse Sundheds- og idrætskonsulent Karin Schultz, Ældre Sagen Tekst, øvelser og tilrettelæggelse Sundheds- og idrætskonsulent Karin Schultz, Ældre Sagen Økonomi, salg og markedsføring Markedskonsulent Søren Høyer, Ældre Sagen Øvelser, indtaling og indspilning Instruktør

Læs mere

MUIF. Vintersæson 2013/2014. Gymnastik Badminton Håndbold mini. Vel mødt til en aktiv sæson. med

MUIF. Vintersæson 2013/2014. Gymnastik Badminton Håndbold mini. Vel mødt til en aktiv sæson. med MUIF Vintersæson 2013/2014 Gymnastik Badminton Håndbold mini Vel mødt til en aktiv sæson med Gymnastik, Håndbold og Badminton i gymnastiksalen på Mern Skole Vakse Quinder (glad motion for damer i alle

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

A n s I F G y m n a s t i k

A n s I F G y m n a s t i k A n s I F G y m n a s t i k O P S T A R T I ANS IF GYMNASTIK 2013/2014 A n s I F G y m n a s t i k Karin Munk Andersen, Økonomiansvarlig Rikke Sloth Mogensen, Instruktøransvarlig Pia Walliser Sehested,

Læs mere

GHRI-gymnastik 2010/2011

GHRI-gymnastik 2010/2011 GHRI-gymnastik 2010/2011 Side 1 Gymnastiksæsonen 2010 / 2011 Nu begynder sæsonen med gymnastik for enhver. I Gymnastikafdelingen mener vi, at alle skal have mulighed for at deltage. Vi har fået samlet

Læs mere

Gymnastikken klar igen!

Gymnastikken klar igen! Gymnastikken klar igen! Så er det ved at være tid til, at tage hul på en ny gymnastiksæson. Det har været vores mål at sammensætte programmet for den kommende sæson, så vi dækker alle aldersgrupper og

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Holdnavn Alder Stestrup Fritidsgård Trænere Holdbeskrivelse

Holdnavn Alder Stestrup Fritidsgård Trænere Holdbeskrivelse Minispring 0. 2. klasse Hallen kl. 17:00-18:15 Kitt og Henriette Sacha Laila Tlf. 22874776 På dette hold skal vi lære at springe de mest grundlæggende ting indenfor springgymnastik. Vi skal bl.a. lære

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Powerfull Running. Program:

Powerfull Running. Program: Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.

Læs mere

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 ÅBNINGSTIDER i svømmecenteret gældende fra 11. august 2014 til 31. december 2014 MANDAG 06 00-08 00... Morgensvømning (sportsbassin,

Læs mere

Lind Aktivitetscenter

Lind Aktivitetscenter Lind Aktivitetscenter - hvor efterlønnere og pensionister mødes! Årsprogram 2013-14 Faste ugentlige aktiviteter - Mandag: 15.00 Trædrejning mm. Man har naturligvis også mulighed for at lave andre former

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

DET SKER I. MOTION & BEVÆGELSE for hele familien SE MERE INFO:

DET SKER I. MOTION & BEVÆGELSE for hele familien SE MERE INFO: DET SKER I MOTION & BEVÆGELSE for hele familien SE MERE INFO: W W W.BAGENKOP-INFO.DK Bagenkop - altid i bevægelse BAGENKOP FAMILIE FITNESS - motion og bevægelse for hele familien Målet med Familie Fitness

Læs mere

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2015

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2015 Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2015 ÅBNINGSTIDER i svømmecenteret gældende fra 2. januar 2015 til 30. juni 2015 MANDAG 06 00-08 00... Morgensvømning (sportsbassin, og

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

Ekstra tilbud om svømning i maj og juni

Ekstra tilbud om svømning i maj og juni SILKEBORG SVØMMEKLUB Ekstra tilbud om svømning i maj og juni Mandag den 22. april vil administrationen tage stilling til, hvilke hold der evt. skal aflyses/lægges sammen. Derfor er det en fordel at tilmelde

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Viby Løbeklub. Sæsonstart 2009

Viby Løbeklub. Sæsonstart 2009 Sæsonstart 2009 Velkommen til alle nye løbere Introduktion til Viby løbeklub Løbetur for 5 og 10 km holdet Introduktion til nybegyndere Opvarmning Gangtest Dagens program Lidt om Viby Løbeklub Præsentation

Læs mere

www.leading.mono.net

www.leading.mono.net Circuit Training en suveræn træningsform København marts 2007 Af Jørgen Panduro, Idrætslærer Indledning Circuit Training eller cirkeltræning har længe været et overset træningsregime, både når det gælder

Læs mere

MCOK. Bevægelse i varmt vand. Marselisborg Centrets Oplysningskreds. En sundhedsskole i bevægelse

MCOK. Bevægelse i varmt vand. Marselisborg Centrets Oplysningskreds. En sundhedsskole i bevægelse MCOK Bevægelse i varmt vand Marselisborg Centrets Oplysningskreds En sundhedsskole i bevægelse foråret 2016 1 Velkommen hos Marselisborg Centrets Oplysningskreds. Vi byder velkommen til såvel nye som tidligere

Læs mere

Brug af møde og udstillingslokaler. på Humlebæk Bibliotek

Brug af møde og udstillingslokaler. på Humlebæk Bibliotek Brug af møde og udstillingslokaler på Humlebæk Bibliotek SALEN standardopstilling med 28 stole og 12 borde GRUPPERUM standardopstilling med 28 stole og 9 borde Mødelokaler Humlebæk Bibliotek har to mødelokaler,

Læs mere

Vintertræningsprogram

Vintertræningsprogram Vintertræningsprogram De træningsgrupper der tilbydes er: Banetræning på CPH Fysisk træning i Dragør Fysisk træning i Køge (merpris) Banetræning i Harlev (merpris) Banetræning i Hal 11 i Roskilde (merpris)

Læs mere

Kom i form i din lokale idrætsforening. Håndbold Gymnastik Senioridræt

Kom i form i din lokale idrætsforening. Håndbold Gymnastik Senioridræt Kom i form i din lokale idrætsforening Håndbold Gymnastik Senioridræt Program for sæsonen 2015/2016 Gymnastik Motion for hele familien: Velkommen til gymnastiksæson 2015 2016. Vi hjælper dig med at komme

Læs mere

Forenings-SFO Snedsted Skole

Forenings-SFO Snedsted Skole Forenings-SFO Snedsted Skole - Et nyt tiltag i Thisted Kommune Kære forældre Efter jul skal vi i gang med forenings-sfo ens periode 2 i dette skoleår. Flere af aktiviteterne fortsætter som hidtil, men

Læs mere

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.

Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden

Læs mere

Simmersted og omegns Idrætsforening

Simmersted og omegns Idrætsforening Venlige hilsner Vinter aktiviteter 2014/2015 i og ønsket om en god sæson Simmersted og omegns Idrætsforening Familiesvømning 1. gang 4. september 2014 kl. 18.00 kl. 20.00 Pris for familiesvømning: Børn

Læs mere

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?

Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at

Læs mere

cross f t Medlemskontrakt mellem undertegnede og CrossFit Sønderborg Fulde navn Adresse Post nr Mail adresse Mobilnr Fødselsdato

cross f t Medlemskontrakt mellem undertegnede og CrossFit Sønderborg Fulde navn Adresse Post nr Mail adresse Mobilnr Fødselsdato Medlemskontrakt mellem undertegnede og CrossFit Sønderborg Fulde navn Adresse Post nr By Mail adresse Mobilnr Fødselsdato Medlemstype (se nedenfor) Har du læst betingelserne på side 2? Så skriv under her:

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere