Hedelund Motionscenter

Transkript

1 Hedelund Motionscenter

2 Indholdsfortegnelse Formanden har ordet... 3 Hvem kan blive medlem... 4 Vigtig information om Hedelund Motionscenter 5-7 (Praktiske oplysninger, træningskort, adgangschip Indkøring, åbningstider) Fysioterapeutens råd og vejledning Fysioterapeutens træffetider NYT: Kettlebells Oversigt over benyttelse af gymnastiksalen 14 Oversigt over benyttelse af maskinrummet 15 Holdbeskrivelser Opskrift Indmeldelse, udmeldelse Bestyrelsen, træffetider, generalforsamling 27 Blanket til udmeldelse, ændringer Redaktionsudvalget: Lita Mortensen Anny Sandal Ingelise Paulsen Irene Hjelm Andersen 2 Deadline for materiale til næste blad er 1.maj 2015: afleveres i motionscentrets postkasse eller sendes til Hedelund Motionscenter, Spangsbjerg Møllevej Esbjerg Ø Att. Redaktionsudvalget Eller hedelundmotionscenter@mail.dk Se også Forbehold for trykfejl

3 Formanden har ordet Sæsonstart mandag d. 1.september 2014 i Hedelund Motionscenter. Hjertelig velkommen til alle nye samt gamle medlemmer. Vi har fået nyt telefonnummer: Der kan ringes i kontortiden torsdage kl Ved generalforsamlingen d. 5. februar trådte Hanne Ploughstrup ind i bestyrelsen i stedet for Camilla Højgård. Velkommen til Hanne, som vi glæder os til et godt samar-bejde med. Generalforsamlingen besluttede, at kontingentet skal sti-ge med 15,00 kr. fra Medlemmer skal betale 75,00 kr og gæstemedlemmer 90,00 kr. pr.måned. Alle nye medlemmer skal fremover betale kontingentet ved løntræk. Gæstemedlemmer skal betale med giro som tilmeldes PBS/NETS (betalingsservice) Vi har fået Kettlebels i forskellige vægtklasser. Se mere side Jeg ønsker alle en rigtig god og svedig sæson. 3

4 Hvem kan blive medlem af Hedelund Motionscenter Alle, der modtager løn fra Esbjerg Kommune Alle, der modtager løn fra Sydvestjysk Sygehus Esbjerg. (der lukkes for tilmelding herfra i tilfælde af venteliste) Alle, der modtager løn fra Psykiatricenter Vest Ansatte ved FOA i Esbjerg Tidligere ansatte i ovennævnte afdelinger, der før fratrædelsen er medlem af motionscentret, kan fortsætte medlemskabet, se side 26 og bagsiden. Endvidere har motionscentret samarbejde med følgende: Områdecenter Hedelund Psykiatriske institutioner under Esbjerg Kommune, der lejer lokalerne i aftalte tidsrum, med egen instruktør Idræt for alle Hvis der er noget galt med maskinerne: Du bedes sende en SMS til bestyrelsesmedlem Bent Kromann på mobiltelefon: Sæt også en seddel på maskinen om, at der er sendt besked vedr. maskinen. Hvis elektriciteten/strømmen til maskinerne ikke virker: så kan der være gået en sikring. Kl til 15.00, bedes du melde fejlen til Områdecenter Hedelunds vicevært på mobil: eller kontakte ham på kontoret/værkstedet, der ligger på samme gang men i den modsatte ende af gangen/bygningen. 4

5 Vigtig information om Hedelund Motionscenter Formål/historie: Hedelund Motionscenter er en selvstændig forening med en bestyrelse, som er valgt på motionscentrets generalforsamling, der afholdes i februar måned hvert år. Motionscenteret er baseret på frivillig arbejdskraft. Instruktørerne er medlemmer som har deltaget på minimum ét grundkursus af 3 timers varighed ved vores fysioterapeut. De kan derfor vejlede dig i, hvordan du varmer dine muskler op, træner i maskinerne og strækker ud efter træningen. Indkøring: Ved indkøringen har du fået udleveret en adgangschip, et træningskort og en velkomstpakke. Pakken indeholder forskelligt informationsmateriale bl.a. vedr. betalingsform. Læs venligst informationen om Hedelund Motionscenter (information til medlemmer, vedtægter, husregler). På indkøringsaftenen har du mulighed for at fortryde din tilmelding. Du skal blot sige det til instruktørerne denne aften. Adgangschip: Adgangschippen er dit adgangskort, som du skal bruge for at komme ind i motionscentret. Adgangschippen er personlig og må derfor kun bruges af dig. Har du lånt din chip ud eller har en gæst med i centret uden tilladelse, bliver du ekskluderet og chippen lukket. Hvis chippen ikke virker, eller du har mistet din adgangschip så kontakt Britha Larsen på tlf Pris for ny chip: 60 kr 5

6 . Træningskort: Kortet opbevares under din fødselsdato i kartoteket, som står i vognen ved reolen. Du kan vælge at have kortet med dig rundt, så du kan se hvilke maskiner, du skal træne i, eller det kan opbevares på en hylde i reolen sammen med dine personlige ting. Kortet skal dog kunne fremvises på forlangende til enten en instruktør eller en fra bestyrelsen. Gæstemedlem: et medlem må efter registrering give adgang til 1(ét) gæstemedlem, Som minimum skal være 16 år Som kun må benytte centeret sammen med og via medlemmets adgangschip. Som betaler kontingent 90,00 kr. pr. måned Som vedkender sig foreningens formål og vedtægter. Som fremviser sit træningskort, når der anmodes om det. Misbrug kan medføre at medlemmet ekskluderes af foreningen. Motionscentrets åbningstider : Alle ugens dage fra kl Lys Lyset i motionscentret slukker af sig selv, når der ikke sker bevægelse. Er du den sidste, der forlader motionscentret, bedes du lukke døre og vinduer samt slukke radio og TV. 6

7 Bad og toilet Bad findes på det ene af toiletterne over for maskinrummet. Der findes yderligere bad for enden af gangen gennem aflåst dør. Kan benyttes, når der er instruktører tilstede, der kan låse op. TV-Videoovervågning i Hedelund Motionscenter Videokamera er monteret på gangen, så alle, der kommer og går ind i maskinrummet og i gymnastiksalene og benytter vore faciliteter, bliver filmet. Omklædningsarealet ved garderobeskabene bliver naturligvis ikke filmet. Filmmaterialet opbevares i en periode, hvorefter det automatisk overspilles af nye optagelser. Observeres der uregelmæssigheder overgives filmmaterialet til politiet. Bestyrelsens træffetid En bestyrelsesrepræsentant vil være tilstede 1 gang ugentligt i sæsonen, se side 27. Kontoret befinder sig nede af gangen, på venstre side, lige før elevatorområdet. Her har du mulighed for at kontakte bestyrelsen med spørgsmål, gode ideer m.m. Uden for træffetiden kan du lægge en seddel i den hvide postkasse. Husk at opgive navn, fødselsdato, adresse og evt. telefonnummer, så du kan kontaktes. Anonyme henvendelser vil ikke blive behandlet. Husregler I motionscentret hænger vores husregler, som vi vil bede dig om at læse og overholde. 7

8 Fysioterapeutens råd og vejledning Maskinrummet Du har altid mulighed for at få råd og vejledning ved instruktørerne eller hos fysioterapeuten, hvis du skulle få brug for hjælp til maskinerne i maskinrummet. Hvis du har specielle ønsker/mål med din træning, har du derudover mulighed for at få udarbejdet et træningsprogram af fysioterapeuten, som tilgodeser netop de behov du efterlyser. Sådan træner du i maskinerne Skulle du have mod på at træne i maskinerne på egen hånd, er her nogle gode råd som du anbefales at følge. Inden du starter træningen i en maskine, skal tre ting overvejes: 1. Indstilling af maskinen (fx sædehøjde mv.). 2. Antal gentagelser. 3. Belastning. Ad. 1 Indstilling af maskinen 8 Indstillingen af maskinerne kan ændres vha. de gule håndtag som findes på langt de fleste maskiner. Maskinen skal indstilles, så du træner med størst mulig bevægebane. Med det menes, at øvelsen så vidt muligt udføres til øvelsens yderpositioner, eksempelvis til armen er helt strakt, og helt bøjet. Er du ikke i stand til at udføre øvelsen til ca. yderposition, uden at maskinens vægtskiver når toppen eller de øvrige vægtskiver i bunden dette kan let mærkes (og høres) - er maskinen indstillet forkert, hvilket skal forsøges undgået.

9 Ad. 2 Antal gentagelser Du kan træne på flere forskellige måder, og hvis du ønsker at tilrettelægge træningen efter præcis dine behov, er du som sagt velkommen til at kontakte fysioterapeuten omkring et personligt program. Som udgangspunkt anbefaler vi at du skal udføre 3 x 12 gentagelser ved hver øvelse. Med dette menes, at du ved den enkelte øvelse/maskine tager 12 gentagelser hvorefter du holder ca. 1-2 min. pause. Derefter tager du yderligere 12 gentagelser, holder pause og så de sidste 12 gentagelser. Ad. 3 Belastning Du skal altid starte med at finde en passende vægt som modstand. Dette gøres ud fra følgende: Du skal finde den belastning hvor du ikke vil være i stand til at tage flere end ca gentagelser du skal altså udføre 12 gentagelser ved en belastning hvor du MAX ville kunne udføre 1-3 gentagelser udover de 12. Dvs. de sidste gentagelser skal være seje. Er de ikke det, har du for lidt vægt på. Er du omvendt helt udmattet efter 7-9 gentagelser, har du for meget vægt på. Du finder belastningen ved at prøve dig frem. Det er vigtigt at finde den korrekte modstand for at opnå en hensigtsmæssig træning. Er modstanden for lille, får du intet ud af træningen, som derfor er spild af tid. Er derimod modstanden for stor, vil du, i et forsøg på at løfte den tunge vægt, ofte komme til at bruge andre muskler end de tiltænkte, hvilket ikke er hensigtsmæssigt. I værste fald kan der opstå skader. Gør derfor altid meget ud af at finde en passende vægt. 9

10 Fokuseret træning Efter nogle måneders træning, hvor du har opnået en større styrke og kondition, kan du vælge om du vil fortsætte med din træning som hidtil, eller om du vil fokusere din træning mod noget mere specifikt. Som hovedregel kan du vælge om du vil forbedre din: Muskeludholdenhed Muskelstyrke Power Smidighed Kondition Muskeludholdenhed trænes bedst med mange gentagelser og få, korte pauser. Tag gentagelser med lav vægt. Muskelstyrke trænes ved 3-4 x gentagelser. Ved denne træningsform skal du ikke længere være i stand til at udføre flere gentagelser end de fastlagte Der skal altså findes en belastning hvor du kan udføre gentagelser, og ikke flere! Power (eksplosionstræning) trænes ved at sætte antallet af gentagelser ned, mens vægten og antallet af sæt sættes op. I stedet for 3 x 12 gentagelser, tager du nu fx 3 x 8 gentagelser eller 4 x 6 gentagelser. Heller ikke i denne træningsform må du være i stand til at udføre flere end de fastlagte 6-8 gentagelser. Øvelserne udføres eksplosivt. Hold ved denne træningsform 2-5 min pause mellem hvert sæt. OBS! Vælger du at træne denne form for styrketræning, er det yderst vigtigt at du har en god grundstyrke, og at øvelserne udføres korrekt, da der ellers kan opstå skader. 10

11 Smidighed kan både trænes med henblik på at vedligeholde din smidighed eller at øge din smidighed. Vedligeholdelse af smidigheden trænes ved udspænding af musklerne efter din træning se plancherne i maskinrummet. Hold spændingen i 30 sekunder for optimal effekt. Vil du øge din smidighed, skal du inden hvert stræk spænde den pågældende muskel så hårdt du kan for derefter at strække den. Gentag dette et par gange og du vil opleve, at du efter blot nogle få stræk vil være markant mere bevægelig. Smidighed aftager hurtigt, hvorfor udspænding skal udføres dagligt. Kondition forbedres ved at udnytte de store muskelgrupper og ved, at du kommer til at svede. Start altid med en grundig opvarmning på ca. 15 min, hvorefter det er en god ide at cirkulere mellem de forskellige konditionsmaskiner. For at opnå bedre kondition, skal du sørge for altid at ligge over snakkegrænsen, dvs. at du ikke er i stand til at føre en flydende samtale. Træn i mindst 20 min. Er du i tvivl, er du altid velkommen til at rådføre dig med instruktørerne og fysioterapeuten Fysioterapeut Thomas Stig Grøndberg vil være at finde i motionscenteret ca. 2 gange om ugen: se hvornår på kalenderen v. indgangen. I dette tidsrum kan du komme med spørgsmål i forbindelse med din træning. Du kan evt. sende en mail til ham på thomas-stig@hotmail.com eller sende en SMS på mobil Der vil også være mulighed for at få et individuelt træningsprogram. 11

12 . Fysioterapeut Thomas Stig Grøndberg Fysioterapeut Kettlebell Der er nu mulighed for at træne med Kettlebells i styrkerummet på Hedelund Motionscenter. Træning med kettlebells er en god måde hvorpå man på én gang kan træne både kondition og styrke. Kettlebell ens tunge vægt, kombineret med intensiteten i øvelserne, betyder at begge træningsformer repræsenteres i træningen. Foruden kondition og styrke, er stabilitet og koordination vigtige elementer i træningen, hvilket samlet gør denne form for træning utrolig effektiv. Ved træning med kettlebells er man desuden i stand til at træne store dele af kroppen i løbet af kort tid, hvilket har medvirket til deres store popularitet. På planchen i centret er givet forslag til forskellige øvelser med Kettlebells. Øvelserne kan anvendes enkeltvis i kombination med dine øvrige træningsøvelser i styrkerummet. De forskellige øvelser med kettlebells kan desuden kombineres med hinanden, hvor man på denne måde er i stand til at træne store dele af kroppen i samme session Obs: Det er vigtigt at udførelsen af øvelserne foregår korrekt, da gentagne forkerte bevægelser i værste fald kan medføre skade. Følg derfor altid de råd der gives i instruktionen på planchen, eller kontakt fysioterapeuten for yderligere information. 12

13 13

14 Gymnastiksalen Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Hedelund Dagcenter Seniorgymnastik Callanetics Rosa, Julie og Ane Marie Ingelise Ella Power Hoop Body Bike Ryghold Body Bike Juliet Mette Jørgen Eva Mette Jørgen Workout Callanetics Workout Pilates Lissi Helle Sonja Lissi Helle Rigmor Cirkeltræning Yvonne

15 Maskinrummet Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Hedelund dagcenter (ingen adgang Idræt for alle for andre) Kraftcenter Indkøring Ingen adgang for andre Indkøring Ingen adgang for andre Idræt for alle 2014: 4/8, 1/9, 29/9, 27/10, 24/ : 19/8, 16/9, 14/10, 11/11, 16/ : 19/1, 16/2, 16/3, 13/4, 2015: 6/1, 3/2, 3/3, 31/3, 28/4 15

16 Holdbeskrivelse (ved ændringer, se opslag ved motionscentret) Callanetics : Mandag kl : v/ Ingelise Paulsen, tlf mail: jes.smedebo@gmail.com og Ella Kloster, tlf mail: ella.verner@esenet.dk Ingen tilmelding Alle kan være med. Vi varmer op i ca. 10 min. Callanetics er en stille form for gymnastik, hvor du kommer igennem hele kroppen. Vi laver samme øvelse mange gange, hvor musklerne bliver aktiveret og styrket. Callanetics er godt for ryggen, maven og ballerne. Vi laver bækkenbundstræning og har knibeøvelser med i mange øvelser. Vi slutter af med afspænding. Husk håndklæde til at ligge på og en drikkedunk. 16

17 . Pilates Mandag kl v/ Rigmor Jensen tlf mail: Ingen tilmelding, bare mød op Ved pilates-træning er der især fokus på træning af kroppens stamme, dvs ryg/mave/bækkenmuskler og ved langsomme bevægelser trænes især de dybereliggende muskler grundigt. Øvelserne kobles med åndedrættet og alle timer afsluttes med en afspændingsøvelse. Programmet varieres undervejs med Redondo-bold, håndvægte og lange elastikker. Pilates virker opstrammende og styrker kroppens balance og smidighed. For nybegyndere og let trænede. Husk tæppe til afspændingsøvelsen. 17

18 Body Bike Mandag kl v/ Mette og Jørgen Onsdag kl v/mette og Jørgen Jørgen Ploughstrup, tlf mail: Tilmelding til hold mandag og onsdag skal ske til Jørgen på tlf eller på mail: Body Bike er indendørs cykling på specielle cykler, som indstilles til den enkelte deltager. Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, accelererer, kører op ad bakke, kører lige ud, træder tungt, træder let m.m. Det er effektiv kalorieforbrænding, der får både sveden og de store smil frem. Du styrer selv belastningen på cyklen og kan derfor være med, selvom formen kunne være bedre. Det bliver den med garanti ;-). Der er 10 cykler til rådighed, så tilmelding er nødvendig. 18

19 Seniorgymnastik Tirsdag kl v/ Rosa Kloster, Julie Jensen og Ane Marie Spangsberg Ingen tilmelding, bare mød op Rosa Julie Ane Marie Er du uøvet og ikke til det helt vilde, er dette opvarmningsprogram noget for dig. Vi vil i ca. 15. min få løsnet/varmet vore muskler op, inden vi fortsætter i maskinerne. 19

20 Workout Tirsdag og torsdag kl v/ Helle Rosendahl, tlf , mail: og Lissi Strandgaard, tlf , mail: Ingen tilmelding, bare mød op Konditions-, styrke og smidighedstræning. Vi kommer igennem hele kroppen. Vi bruger forskellige redskaber til øvelserne og afslutter med en god udstrækning. Alle kan være med. 20

21 Ryghold Tirsdag kl v/ Eva-Maria Schirmer Ingen tilmelding, bare mød op Rygholdet er til dig, der vil forbygge en dårlig ryg eller allerede har ondt i ryggen. Øvelserne tager udgangspunkt i det du kan, og vi bygger træningen op på den måde at alle kan følge med. Vi laver en kombination af styrketræning med stabilitets- og koordinationsøvelser. Træningen forbedrer din balance, holdning og kropsbevisthed og hjælper bl.a. til at styrke musklerne omkring mave og ryg. Som redskaber vil vi fx bruge store terapibolde, pilatesbolde og håndvægte. 21

22 Callanetics Onsdag kl v/ Sonja Staal, tlf mail: Ingen tilmelding, du kommer bare Hvis du vil have en smidig krop, øget velvære og mere energi i din dagligdag, så kom og vær med til Callanetics. Callanetics er et motionsprogram med mange små og præcise bevægelser, som styrker hele kroppen, især mave, balder, lår, ryg og arme. Derefter strækker vi ud og slutter så af med dejlig afslapning. PS: husk vandflasken samt et håndklæde eller et tæppe, som du kan tage over dig. 22

23 Begynderkursus Torsdag til v/ Certificeret Powerhoop instruktør Juliet Jeremiassen Tilmelding til eller telefon Powerhoop er en motionsform, hvor man kombinerer træning af ryg mave-ben-arme-skuldre. Man får også trænet: Bækkenbundsmuskulaturen Konditionen Balance Smidighed Koordination Så elskede du hulahop som barn kan du genoplive kærligheden og samtidig få en flot talje og tabe dig på en sjov måde. Alle kan være med. Vi starter ud med de helt elementære grundteknikker. Så mød op og få en sjov time. 23

24 Cirkeltræning og step Torsdag kl. 18:15 19:15 v/ Yvonne Birch Nielsen Tilmelding efter først til mølle princippet til Yvonne på mobil Har du lyst til en time med høj puls, sved på panden, smil på læben og god musik? Så er cirkeltræning måske noget for dig!! Cirkeltræning går også under betegnelsen Stationstræning, som foregår ved at øvelserne ligger i en cirkel rundt i gymnastiksalen, hvor man roterer rundt i salen blandt de forskellige øvelser det kan være maveøvelse, øvelse for mormor-arme, øvelse for baller, osv. Cirkeltræning er interval træning. Dvs. at man først laver en øvelse hvor man får pulsen op det kan f.eks. være at sjippe, lave høje knæløftninger, sprællemænd eller steppe på stepbænken. Når man har fået pulsen op, træner man styrketræning, dvs. de før nævnte øvelser for en bestemt muskel eller muskelgruppe, hvor man typisk bruger håndvægte, body-bar, elastikker osv. Når pulsen er faldet lidt igen, går man tilbage til de øvelser der øger pulsen. Resultatet er sved på panden, høj fedt forbrænding, forbedring af konditionen, og en rigtig god samvittighed ;-) 24

25 Ingefær & citron snaps - kickstart dagen 5-8 cm frisk ingefær 2 økologiske citroner 1½ l vand Honning eller rørsukker efter smag Ingefæren skrælles og hakkes i mindre stykker. Citronerne skylles i varmt vand og skæres i skiver. Ingefæren og citronskiverne koges i vandet i 20 minutter. Til sidst tilsættes honning eller rørsukker, og så skal blandingen stå og trække et døgn. Blandingen sigtes og opbevares i køleskabet til det hele der drukket. (kan holde sig på køl i ca. en uge). Snapsen fjerner ikke dine gigtproblemer, men mange oplever, smerterne formindskes, hvis de hver morgen tager en ingefær citronsnaps. 25

26 .Indmeldelse og udmeldelse af Hedelund Motionscenter Indmeldelse: Sker ved at udfylde en indmeldelse på hjemmesiden under blanketter eller pr. telefon og få tilsendt en indmeldelse. Der indkaldes derefter til introduktion ved fysioterapeuten. Du binder dig mindst for perioden frem til næste 1.4 eller næste 1.10 (se bagsiden af bladet) Betaling for nyindmeldte: Sker via løntræk fra din arbejdsgiver, hvis du er ansat ved Esbjerg kommune eller Sydvestjysk sygehus. HUSK at se på din lønseddel, om dit kontingent bliver trukket. Hvis ikke, er du ikke medlem, og din adgangschip vil blive spærret. Udmeldelse: Udfyld blanketten på bagsiden Kan kun ske 2 gange årligt: 1.3 med virkning fra1.4 og 1.9 med virkning fra 1.10 HUSK: bliver dit kontingent trukket i lønnen, går der 2 måneder før aftalen træder i kraft, hvis du er bagudlønnet. Ændringer: Hvis du stopper med at arbejde: Du kan fortsætte med at være medlem: udfyld blanket på bagsiden. Du får tilsendt et girokort, som du betaler første gang og derefter tilmelder du dig Betalingsservice (PBS/NETS). HUSK at give besked om navne-, adresse-, telefon- eller mailændringer. Benyt evt. bagsiden af medlemsbladet. 26

27 Bestyrelsen for Hedelund Motionscenter Torsdage kl på kontoret I samme tidsrum træffes vi på telefon: Du kan også skrive en mail til Hedelund motionscenter : hedelundmotionscenter@mail.dk Bestyrelsen består indtil 2. februar 2015 af: Formand: tlf Lita Mortensen mail: l.m@esenet.dk Næstformand: tlf Annelise Hansen mail: pvhansen@post.tele.dk Kasserer: tlf Britha Larsen mail: brithalarsen@esenet.dk Sekretær: tlf Ella Kloster mail: ella.verner@esenet.dk Instruktøransvarlig: tlf Hanne Ploughstrup mail: jh.ploughstrup@esenet.dk Maskin og inventar ansvarlig: tlf Bent Kromann mail: bkromann@esenet.dk Ressourceperson: tlf: Irene Hjelm Andersen mail: info@hjelm-vinimport.dk Bestyrelsen og instruktører holder fri / ferie i uge 42, 52 og 7 Sæsonen for hold slutter d. 27. marts 2015 Generalforsamling: mandag d. 2. februar 2015 se på den blå opslagstavle på gangen, på hjemmesiden og i ugeavisen Esbjerg fra uge 3 Husk at møde op hvis du vil have indflydelse 27

28 Ændringsblanket / meddelelsesblanket Navn: CPR. Nr Jeg ændrer arbejdssted d. (også inden for kommunen) Fra Til Jeg ophører med at arbejde og ønsker at få tilsendt et girokort. Jeg ændrer adresse d. Fra: Til: Jeg ønsker mere information om udvalgene Jeg ønsker mere information om at være instruktør Jeg ønsker at melde mig ud (kan kun ske 2 gange årligt) Pr. 1.9 med virkning fra 1.10 eller Pr. 1.3 med virkning fra 1.4 Depositum for adgangschip tilbagebetales ved udmeldelse, som kan ske i kontortiden eller ved at sende frankeret svarkuvert og adgangschip til : Hedelund Motionscenter Spangsbjerg Møllevej Esbjerg Ø Dit depositum vil derefter blive returneret Dato: Underskrift: 28