TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 1

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 1"

Transkript

1 TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 1

2 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. FORSTÅ DET HER FØRST! BLIV KLAR TIL I AFTEN: NATURLIGE REMEDIER DIN 30 MINUTTERS PLAN FORSPIL PENETRATION DEN TANTRISKE TREKANT TANTRA - DEN INDRE ATTITUDE UNDER ELSKOVEN TantraCURE Hold Lægere Allerede i Aften!

3 DIN GUIDE TIL AT HOLDE 30 MIN LÆNGERE - ALLEREDE I AFTEN 1. Forstå Det Her Først! Vær tilstede Noget af det vigtigste, for at kunne holde længere, er tilstedeværelse. Mange mænd prøver at holde længere ved at tænke på usexede ting såsom broccoli eller bedstemor. Lad være med det. Det distraherer dig bare, og får dig til at glemme at være tilstede i din krop. Når du ikke er tilstede, ender du med at ejakulere endnu hurtigere. Det bedste og simpleste råd er derfor følgende: VÆR TILSTEDE I DIN KROP. Den enkleste metode til dette, er at fokusere på din vejrtrækning, istedet for at flygte ind i dine tanker. Lad være med at erstatte passion med teknikker! Passion er den ægte vare. Teknikker er blot til for at inspirere eller hjælpe dig. Mange mænd tager teknikker alt for bogstaveligt, og jeg har ofte hørt kvinder klage over mænd, som behandler dem som et objekt, der kan mestres med den rette seksuelle ekspertise. Forestil dig selv at være i seng med en kvinde, som har læst om en eller anden fantastisk sexteknik i et dameblad, der påstår at kunne sende manden i den 7. himmel. Hun arbejder på dig som et projekt, og prøver at imponere dig med sin ekspertise i soveværelset. I er slet ikke på bølgelængde, og hun er helt i sin egen verden - og den eneste kommunikation er, at hun ivrigt chekker om hendes specielle tricks, har den forventede virkning på dig. Bliver du tændt af det? Nej vel... Så lad vær med at lave den samme fejl på kvinder! TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 3

4 Ægte passion er det, det hele handler om. Teknikkerne er til inspiration, og kan ikke erstatte den ægte vare. En tommerfingelregel er: Hold dig til det der føles naturligt, nemt og sjovt. Hvis det er svært og kompliceret så hjælper det dig ikke. Hvad hun virkelig ønsker Hvad kvinder virkelig ønsker, er at du har det godt med din seksualitet. Det er det, der får hende til at slappe af og give slip. Det lyder enkelt, men det er det grundlæggende i at give hende en god oplevelse. Sex coachen Alex Allman lavede fornylig en undersøgelse, hvor han spurgte tusind mænd om, hvad de foretrak fra kvinder i sengen. Det mest valgte svar var følgende: At hun føler sig godt tilpas og er naturlig. Og ved du hvad kvinder foretrækker det samme fra mænd! Det der virkelig får en kvinde til at nyde elskoven, er hvis du har det komfortabelt og godt med det. Det lyder jo godt altsammen, men hvordan bliver man komfortabel når man er fuld af præstationsangst, og nervøs over for tidlig sædafgangs issues? Fjern præstationsangst i et snuptag Træningen der gives i dette system, kan hjælpe dig til at overkomme dette problem for evigt, så du aldrig mere behøver at bekymre dig over præstationsangst men hvordan starter du lige nu og her? BRUG 15 MIN PÅ AT FJERNE PRÆSTATIONSANGST Gå til Trin 1 i hovedmanualen og læs sektionen om præstationsangst. EFT teknikken, som den hedder, er designet til at befri dig fra præstationsangst nu og her, så du med det samme får tiltro til dig selv, og er i stand til bedre at performe allerede i aften. Det tager ca. 10 minutter at læse, og selve øvelsen kan udføres på under 5 minutter. 4 TantraCURE Hold Lægere Allerede i Aften!

5 2. Bliv Klar til i Aften: Naturlige Remedier Drik et stort glas sellerijuice 30 minutter før du elsker. Det giver en hård erektion, og med en hård erektion er du mindre tilbøjelig til at ejakulere for tidligt, fordi du kan slappe af i musklerne omkring penis uden at behøve at spænde dem op, for at holde en halvslap erektion igang. Du kan selv presse juicen, eller købe den i velassorterede Irma butikker, Matas eller helsekost. Smør en lille smule pebermynteolie eller tigerbalsam under næsen, i midten af panden og på toppen af hovedet. Den stærke lugt fungerer som et mentalt anker, der minder dig om at være tilstede og være opmærksom på din krop og din vejrtrækning. Duften af pebermynte blev brugt af munke til at holde sig vågne under lange meditationer, og hjælper dig til at være fokuseret og opmærksom. Beroligende urter mod for tidlig sædafgang Ansvarsfraskrivelse: Husk altid at følge instrukserne på et produkt, og spørg efter råd i de butikker hvor du køber dem. Tag aldrig kosttilskud uden at spørge din læge til råds. Urter vil ikke i sig selv kurere for tidlig sædafgang, men kan lette symptomerne midlertidigt og hjælpe dig til at løse problemet. Urteremedier mod for tidlig sædafgang har en tendens til både at være dyre, og kan være svære at få fat i. Du kan lige så godt bruge de billige urter alene eller produkter der indeholder de samme urter, men bliver markedsført til andre formål. Der findes 3 slags beroligende urter, der oftest bliver brugt for at opnå bedre søvn og til at slappe af generelt. De kan hjælpe dig ved at aktivere det parasympatiske nervesystem (som gør dig afslappet og gør at du holder længere) på en naturlig måde. De kan købes i de fleste helsekostbutikker og har en øjeblikkelig virkning. Tag dem ca minutter før elskov. Spørg efter produkter der indeholder: Kamille, baldrian og passionsblomst. TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 5

6 Du kan tage baldrian alene eller i en blanding med andre beroligende urter. Det kan også hjælpe at drikke kamille, som en afslappende urte the. Drik den 10 minutter før elskov, og gør det til en vane at drikke på daglig basis, da et roligere nervesystem også vil hjælpe dig på længere sigt. Avena Sativa den naturlige Viagra En nyere produkt er Avena Sativa. Det er et naturligt alternativ til farmaceutiske erektionsforstærkere, men uden de farlige bivirkinger. Det bliver ofte beskrevet som den naturlige viagra, også kendt som Oats Milky Seed eller Oatstraw. Ifølge Dr. Larry Clapp, som beskæftiger sig med alternativ virilitetsmedicin, virker den meget kraftfuldt på erektionen. Den synes også at være meget effektiv mod for tidlig sædafgang, formentlig ved at forøge en sund blodgennemstrømning. Avena Sativa er ofte den primære ingrediens i sexremedier såsom Herbal V, Cobra og Biogra. Men du kan tage urten alene med gode resulater og spare penge. Den fås under navnet Avena Sativa i helsekostforretninger, i skrivende stund bl.a. produceret af mærket Bioforce. Du kan også dele den med din kæreste. Det menes at den booster libidoen hos kvinder, mens den hjælper mænd til at holde længere - en ikke dårlig kombination! 6 TantraCURE Hold Lægere Allerede i Aften!

7 3. Din 30 minutters plan Ved at holde dig til denne plan, kan du nemt holde 30 minutter allerede i aften. Dog er der er nogle få principper du skal huske. Hold dette in mente Fantastisk sex er en blanding af de følgende komponenter: Forspil Oral sex Begærlig kommunikation At bygge forventning At kigge hende dybt i øjnene At være opmærksom på hendes behov Sensuelle berøringer på de erogene zoner Et fast greb på balder, ben og skuldre Massage Intimitet og kærtegn Penetration Vekslen mellem blide og hårde, samt overfladiske og dybe stød Ved at bruge ovenstående komponenter på en kreativ og naturlig måde, kan du give hende en nat hun husker. TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 7

8 4. Forspil Husk denne tommerfingerregel: Forspillet skal berolige dig, men varme hende op. Tag kontrollen. Lav forspillet som en gave til hende. Her er nogle komponenter du kan bruge, for at gøre forespillet til noget specielt. Massage Masser hendes nakke, den nedre del af ryggen og hendes balder. Kys derefter hendes ryg over det hele. Vend hende om og masser hendes lår og ben. Kærtegn brysterne og hjerteområdet. Kys hende fra brysterne og ned mod vagina, og stop så. Det vil pirre hende at du ikke går direkte til fadet. Nu masserer du hendes hofter og bevæger dig mod Venusbjerget med åbne håndflader. Nu kan du massere de ydre og indre læber af hedes vagina. Kys hendes den udenpå. Hvis hun er åben og klar, så masser hende med din langefinger indeni vagina, med blide bevægelser i en langsom rytme. Kys hendes krop - sugekysset Kys hende over hele kroppen med halvt åben mund, mens du blidt suger. Kærtegn hende blidt med bløde kærtegn mens du kysser hende over det hele med små tørre kys. Oral sex Fortsæt nu med oralsex. Her er 3 tips til fantastisk oral for kvinder: Lad vær med at starte med klitoris. Brug din tunge på de ydre og indre læber og så selve indgangen til vagina først. Derefter kan du fortsætte til klitoris. Vær blid, og start oppefra og ned, på den måde er hun mindre sensitiv. Hvis hun rykker på sig en del når du starter, er det nok fordi du gør det for hårdt. 8 TantraCURE Hold Lægere Allerede i Aften!

9 Indsæt nu langsomt 2 fingre i hendes vagina, mens du fortsætter med at bruge din tunge på klitoris. Det er muligt det lykkedes dig allerede at give hende en orgasme her! Pir hende! Som en forberedelse til penetration, kan du holde om din penis og gnubbe den mod indgangen til vagina. Lad vær med at penetrere hende endnu, du skal blot gnubbe. Penetrer hende halvejs ved at holde om dit penisskaft, så den kun kan komme halvvejs ind. Mens du gør dette, holder du en god kontakt med hende, og kig hende gerne i øjnene. TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 9

10 5. Penetration Centrer dig selv For at forberede dig selv til penetration, skal du centrere dig selv. Træk vejret dybt. Mærk hele din krop. Pebermynten under din næse og på din pande, er en slags påmindelse om at være bevidst, tilstede og opmærksom på din krop og din vejrtrækning gennem hele elskovsakten. Ophidselsestrinnene Tænk på din ophidselse som trin i en skala fra 1 til er slet ikke ophidset, 5 er medium ophidset med erektion, og alt over 7 er for tæt på kanten. Gå aldrig over 7 i selve akten. På den måde undgår du at blive overophidset og kan være sikker på at holde længere. Sørg for at du ikke er over 5 lige før du penetrerer hende. Du kan til hver en tid sænke dit ophidselsestrin ved at fokusere på at mærke din krop, og blive bevidst om din vejrtrækning! Du kan tænke dig selv til ejakulation De fleste mænd tænker faktisk sig selv til for tidlig sædafgang. Ophidselse foregår meget i sindet, specielt for mænd. Når du føler dig overophidset allerede før du penetrerer din kvinde, er det fordi du i dit sind allerede er halvvejs færdig. Mænd er visuelle væsner. Ubevidst ser du nok allerede dig selv som værende midt i akten, selv om du kun burde være i starten af ophidselseskurven. Måske tager du hende allerede, mens du tager sokkerne af! 10 TantraCURE Hold Lægere Allerede i Aften!

11 Så hvordan ændrer du dette mønster? Svaret er: Træk vejret. Mærk din krop. Lad vær med at tænke og fantasere. Lad være med at visualisere og danne billeder i dit sind. Vær istedet tilstede og bevidst. De forskellige typer stød Husk at der er en stor forskel mellem dybe og korte stød, hårde stød og blide stød. Det giver dig ialt 4 forskellige muligheder: Korte og blide stød Dybe og blide stød Korte og hårde stød Dybe og hårde Derudover har du langsom, medium og hurtigt tempo. Begynd med en langsom rytme og lav korte og blide stød, uden at gå over trin 5 på ophidselsesstigen. Eksperimenter så stille og roligt med at lave dybe og blide stød, mens du stadig holder rytmen langsom, og forbliver på trin 5 på ophidselsstigen. 10 minuttersreglen Først efter der er gået 10 minutter, er dit nervesystem gearet til at modtage mere stimulation. 10 minutter er normalt den grænse, hvor mænd er kommet over den første fare for at ejakulere for hurtigt. Nu kan du stille og roligt arbejde dig hen imod dybe og hårde stød, og variere rytmen op til medium og endda hurtigt tempo. Men kun når du føler, at du er i stand til at gøre dette uden at gå over trin 7 i ophidselsesstigen! TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 11

12 6. Den Tantriske Trekant Den Tantriske Trekant er baseret på den indsigt, at 3 meget vigtige funktioner i kroppen direkte påvirker hinanden. Disse er: Sindet, vejrtrækningen og seksualiteten. Hvis du kontrollerer dit sind, kontrollerer du din vejrtrækning og seksualitet. Hvis du kontrollerer din vejrtrækning, kontrollerer du dit sind og din seksualitet. Hvis du kontrollerer din seksualitet, kontrollerer du dit sind og din vejrtrækning. Lad os fokusere på vejrtrækningen, fordi det er den nemmeste at kontrollere. Træk vejret dybt, når du føler dig overophidset. Det kan være nødvendigt for dig at stoppe op og fokusere på vejrtrækningen. Efter lidt tid behøver du ikke stoppe med at støde, mens du trækker vejret dybt, men kan opretholde en jævn rytme. Her er en teknik der hjælper dig til at synkronisere dine stød med vejrtrækningen: 12 TantraCURE Hold Lægere Allerede i Aften!

13 Teknik: Stød og vejrtrækning kombineret Synkroniser din vejrtrækning med dine stød, og koordiner det på en sådan måde at indåndningen strækker sig over 5 stød, og udåndning over 5 stød. Det kan også være 3 stød, eller et andet antal som passer dig godt, (afhængigt af hvor hurtigt du støder). Maskulin kropsbevidsthed Vi har snakket om, hvor vigtigt det er at være tilstede og opmærksom. Det er for at du ikke skal blive fanget i din egen nydelse, hvilket leder til en overophidset tilstand, der igen leder til at du ejakulerer for hurtigt. Den bedste måde er at forblive kontinuerligt opmærksom på din krop, din vejrtrækning, de forskellige sanseindtryk og fornemmelser. Det lyder nemt, men det kan være sværere end man tror. Som du kan læse dig til i hovedmanualen, kan afspændning og opmærksomhed være en kompleks ting, nærmest en kunstform. Lige nu ønsker jeg blot, at du kan forblive så afslappet som overhovedet muligt, med det niveau af afspændingsfærdigheder du har nu og her. Det her gør du: Der er nogle specifikke muskler, som du skal være ekstra opmærksom på. Der findes et specifikt sæt muskler, der har ansvaret for den ejakulatoriske repons. Dette er lidt komplekst, og bliver beskrevet i dybden i hovedmanualen i Trin 2 om afspænding og Trin 5 om at kontrollere ophidselsen. For nu skal du fokusere på at slappe af i følgende kropsdele: Lårene, balderne og kønsområdet. Selvfølgelig bruger du nogle af disse muskler mens du støder, hvilket naturligvis omfatter en spænding i musklerne men du skal være sikker på at der ikke er en konstant spænding. Når du føler dig overophidset, så check disse muskelgrupper, og slap bevidst af i dem. TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 13

14 7. Tantra - Den Indre Attitude Under Elskoven Fokuser på hendes nydelse En mand kan let få en orgasme med en hvilken som helst kvinde. Men hvor let er det for en hvilken som helst mand, at give en kvinde en orgasme? Den bedste indre attitude når du elsker, er at fokusere på hvordan du kan give hende den største nydelse. Dette viser sig til at være til din egen fordel. Når du fokuserer på hende, vil du kunne holde meget længere. Det er fordi hendes nydelse guider dig til en højre forståelse af hvad sex er. Kvinder er mænd overlegne når det kommer til sex Kvinder er langt mere sensitive end mænd. Deres sanser er mere raffinerede. En kvindes hud er 4 gange mere sensitiv end en mands. Hvis en kvinde byttede krop med en mand, ville hun føle det som om hun havde dykkerdragt på. Kvinder er i stand til at holde meget længe i sengen, faktisk foretrækker mange kvinder at elske i mindst en time og er også i stand til fuldt ud at nyde og holde deres fokus i elskoven i alt den tid. Kvinder er også naturligt udstyret med en evne til at få så mange orgasmer, som de ønsker sig. Selv om denne evne ligger latent i de fleste kvinder, kan den nemt vækkes til live. Kvinder har et højere niveau af sensualitet, har mere raffineret sanser, og er derudover i stand til at rumme kæmpe mængder af seksuel energi, og være meget tændte i lange perioder, uden at eksplodere, som det oftest er tilfældet for mænd. Når du som mand har lært af kvindens måde at håndtere seksualitet på, er du allerede halvvejs til at være en mester i sengen. Det maskuline fokus Mens du lader hendes naturlige sensualitet guide dig, og du konstant er bevidst om hvad hun har behov for og hvor hendes leg tager dig hen, skal du som manden stadig være den der har kontrollen. Du forbliver centreret og bevidst om din egen krop, såvel som hendes krop, hendes energier, hendes nydelse og hendes behov. Du bliver mere og mere bevidst mens I elsker, og fortaber dig aldrig i din egen nydelse og begær efter at ejakulere. Du fokuserer på at give hende nydelse, og forankrer dit fokus på din krop og dit åndedræt, hvis du kommer for tæt på kanten. 14 TantraCURE Hold Lægere Allerede i Aften!

15 Surferen rider på bølgen, men bevarer altid kontrollen! På samme måde surfer du på bølgen, ved at følge kvindens energi, mens du selv forbliver i kontrol over dit ophidselsesniveau. Desto mere manden forbliver centreret udet at miste sin bevidsthed og blive ophidset for hurtigt desto mere kan hun nyde elskovslegen. Hun udfolder den seksuelle energi, åbner sig op for dig, og giver sig helt hen til dig. Men kun hvis hun føler sig sikker og føler at du er stærk nok til at forblive centreret, lige meget hvor højt bølgerne ruller. Hun vil have at du forbliver centreret så at hun kan åbne op. Legen mellem energi og bevidsthed er grundstenen i tantra. Kvinden leger med energien, mens manden forbliver i kontrol, centreret, bevidst og opmærksom. På denne måde er mænd og kvinder en legemliggørelse af hvad man i tantra kalder Shiva (det maskuline) og Shakti (det feminine). Bevidstheden, Shiva, observerer og bliver bevidst om Shakti, som er energien. Det Kinesiske Fokuspunkt - Ganen Når du føler dig overophidset, og har mistet dig selv i nydelsen, så placer tippen af din tunge i ganen og tryk blidt opad. Dette åbner nogle energikanaler (meridianer), der distribuerer den seksuelle energi i kroppen, og leder den væk fra kønsområdet. På den måde hjælper det dig til at holde længere. Husk også samtidigt at rette din opmærksomhed tilbage på kroppen og på din vejrtrækning. Tip det kan også hjælpe dig at holde tungen i ganen konstant under elskoven. TantraCURE Hold Længere Allerede i Aften! 15

VIDEO 1 TANTRACURE. Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden

VIDEO 1 TANTRACURE. Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden VIDEO 1 TANTRACURE 1 Seksuel Energi: Nøglen Til Hemmeligheden 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk,

Læs mere

Overskridelse af copyright medfører retsforfølgelse. Indholdet af bogen er undervisningsmateriale.

Overskridelse af copyright medfører retsforfølgelse. Indholdet af bogen er undervisningsmateriale. Copyright 2014 Tantra.nu Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse eller en hvilken som helst anden form for informations

Læs mere

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Få kærligheden ind i soveværelset med

Få kærligheden ind i soveværelset med Tidens Reportage Tekst: Lene Byriel Modelfoto: Bwild Få kærligheden ind i soveværelset med tantra To sæt mandehænder masserer blidt hver en centimeter af min krop. Og jeg mener hele kroppen. Jeg har lokket

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

SEX OG ÆLDRE. AFDELING FOR PLEJE OG OMSORG vordingborg.dk

SEX OG ÆLDRE. AFDELING FOR PLEJE OG OMSORG vordingborg.dk SEX OG ÆLDRE AFDELING FOR PLEJE OG OMSORG vordingborg.dk Kroppen ændrer sig med alderen Kroppens funktioner ændrer sig livet igennem, men der er intet der tyder på at kvaliteten af sexlivet bliver dårligere

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

5 DIT LIV ER VED AT ÆNDRE SIG! 17 SEXUAL ENERGY MANAGEMENT

5 DIT LIV ER VED AT ÆNDRE SIG! 17 SEXUAL ENERGY MANAGEMENT 1 2 Indhold 5 DIT LIV ER VED AT ÆNDRE SIG! 3 11 MIN HISTORIE 17 SEXUAL ENERGY MANAGEMENT 21 DE 7 TRIGGERS 22 FTS TRIGGER #1: Præstationsangst 23 FTS TRIGGER #2: Stress & Spændinger 24 FTS TRIGGER #3: Hormon

Læs mere

Qigong intro Velkomst E-guide

Qigong intro Velkomst E-guide Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Det magiske spejl. - At elske sig selv og bygge selvværd. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Det magiske spejl - At elske sig selv og bygge selvværd Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Livmoder Velsignelse meditation af Miranda Gray

Livmoder Velsignelse meditation af Miranda Gray Jeg er begejstret for at du nu skal deltage i denne Womb Blessing/velsignelse af livmoderen. Denne velsignelse er lavet, ikke kun for at tilføre dig healing og en ægte forbindelse med din livmoder og femininitet,

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Seksuelle dysfunktioner E-bog af Tanja Rahm

Seksuelle dysfunktioner E-bog af Tanja Rahm Seksuelle dysfunktioner E-bog af Tanja Rahm Det er ingen skam at have et problem. Men det er en skam, ikke at arbejde med det. 1 Indholdsfortegnelse Indledning... 3 Klientkontakt... Fejl! Bogmærke er ikke

Læs mere

Den lille sol s rejse

Den lille sol s rejse Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Introduktion til Xtase Skolen. Hanne Buggild

Introduktion til Xtase Skolen. Hanne Buggild Introduktion til Xtase Skolen Hanne Buggild Introduktion Gode orgasmer giver mere energi og lyst til flere... Det er Xtase Skolens motto og den grundlæggende filosofi bag alle kapitlerne Xtase Skolen består

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Hvem kan modtage tantramassage? Det kan alle, mænd, kvinder og par. Måske er du udfordret eller gået i stå på det sexuelle plan.

Hvem kan modtage tantramassage? Det kan alle, mænd, kvinder og par. Måske er du udfordret eller gået i stå på det sexuelle plan. Hvad er Tantrisk Energi Massage? En sanselig massage som er livsbekræftende, du vil kunne mærke dig selv hver og en berøring på din krop. Du vil også kunne opleve en trance lignende tilstand, som om du

Læs mere

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

HVORDAN DU VINDER OVER

HVORDAN DU VINDER OVER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN Der er tidspunkter, hvor vi alle føler os bekymrede, angste, nervøse eller stressede. Der er tit en grund til det.

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals Patientvejledning September 2013 Indledning Strålebehandling kan påvirke vævet i underhud og muskler, så det bliver fortykket

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Læs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn

Læs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn Hjælp til bange børn Denne lille tegneserie indeholder viden, som forældre og fagpersoner kan bruge til at hjælpe børn, som er bange. Noget af det er mest til voksne, andet kan bruges direkte med børnene

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode

Læs mere

Kroppen. Sundhedsdansk. NYE ORD Kroppens dele. Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen.

Kroppen. Sundhedsdansk. NYE ORD Kroppens dele. Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. Sundhedsdansk Kroppen Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. NYE ORD Kroppens dele Skriv det rigtige ord på linjerne. hår øje øjenbryn mund hals næse knæ tå arm

Læs mere

KYS FRØEN. Kunsten at bruge utroskab positivt

KYS FRØEN. Kunsten at bruge utroskab positivt KYS FRØEN Kunsten at bruge utroskab positivt ALLE forhold oplever før eller siden utroskab eller optakten til det. Derfor er det vigtigt, at du kender kunsten at vende utroskab til noget positivt. Utroskab

Læs mere

- en interaktiv danse- og musikforestilling for skoleklasser fra klasse

- en interaktiv danse- og musikforestilling for skoleklasser fra klasse - en interaktiv danse- og musikforestilling for skoleklasser fra 1.-3. klasse I TOTAL!DANS! er børn publikum, og samtidig frie til at bevæge sig og deltage fysisk aktivt i koreografien, mens den sker.

Læs mere

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv

3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv 3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet

Læs mere

6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau LISETTE NORAH

6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau LISETTE NORAH 6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau LISETTE NORAH WWW.LISETTENORAH.DK 6 tips til at få styr på dit og hestens stressniveau Måske kender du det, at dit stressniveau ryger i top, når der

Læs mere

Stil ind på et foto af en afdød

Stil ind på et foto af en afdød Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Den underligste oplevelse 1

Den underligste oplevelse 1 Den underligste oplevelse 1 Dette afsnit er om drengenes møde med seksualiteten, men I piger må også godt følge med. Det er sikkert interessant nok at vide, hvad der sker hos det andet køn. Et jordskælv

Læs mere

Sundhedsdansk Kroppen

Sundhedsdansk Kroppen ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Kroppen Her kan du lære danske ord om kroppen. Du kan også øve dig i at tale om kroppen. NYE ORD Kroppens dele

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Kvindens nydelse. 3 timers undervisning fra Haugaard Institut. Ikke korrektur læst materiale

Kvindens nydelse. 3 timers undervisning fra Haugaard Institut. Ikke korrektur læst materiale Kvindens nydelse 3 timers undervisning fra Haugaard Institut Ikke korrektur læst materiale Johanne Haugaard Sexologi underviser og sexologisk fag-specialist Haugaard Institut info@haugaardinstitut.dk Kvindens

Læs mere

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

1 Mere lyd på 2 Tag det roligt 3 Ikke som på film 4 Glem din ex 5 Ikke køre på rutinen 6 Øvelse gør mester 7 Drop hundemanerene

1 Mere lyd på 2 Tag det roligt 3 Ikke som på film 4 Glem din ex 5 Ikke køre på rutinen 6 Øvelse gør mester 7 Drop hundemanerene 1 Mere lyd på Hun synes, det er fedt, du kommer med lyde under sex i stedet for de små grynt, du plejer. Sæt lyd på, snak frækt til hende - men lad være med at smalltalke. Når vi trækker vejret i den øverste

Læs mere

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Havfruernes verden. - En sanserejse. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Havfruernes verden - En sanserejse Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind.

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind. Yoga stress mod Har du en travl hverdag, eller er du decideret stressramt, så hjælper yoga dig med at finde ro og overskud både fysisk og følelsesmæssigt. Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser,

Læs mere

Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK PSYKOLOGI 06/2018

Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK PSYKOLOGI 06/2018 Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK 26 Åndedrættet V EJ EN T I L S U N D H ED O G I N D S I GT Vi tænker sjældent over vores åndedræt, og det er synd, for det fortæller os, hvordan vi har

Læs mere

Sådan giver du god erotisk massage til din partner

Sådan giver du god erotisk massage til din partner Et af de bedste forspil der findes er, at kunne give din partner en erotisk massage. Det kan hurtigt ende ud i en ret fræk massage, med en god afslutning for begge parter. Forberedelser til en erotisk

Læs mere

TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 1

TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 1 TantraCURE Bækkenbundsmusklerne 1 1 INTRODUKTION...3 2 BÆKKENBUNDSMUSKLERNE...4 2.1 BC MUSKLERNES ANATOMI...5 2.2 PC MUSKLERNES ANATOMI...9 2.3 OVERBLIK...10 3 BÆKKENBUNDSMUSKEL ØVELSER - EN OVERSIGT...11

Læs mere

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte?

Straffekast. Jerôme Baltzersen jerome@falconbasket.dk. Indledning. Det tekniske aspekt. Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? Hvordan bliver jeg en god (bedre) straffekastskytte? jerome@falconbasket.dk 6. november 2006 Version 1.03 Indledning I løbet af den tid jeg har været træner, er det blevet klart, at utrolig mange ungdomsspillere

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals

Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling af hoved/hals HovedOrtoCentret Klinik for Ergo- og Fysioterapi Fysioterapien afsnit 8511 Rigshospitalet Blegdamsvej 9, 2100 København Ø 35 45 30 01 Vejledning og øvelsesprogram til brug under og efter strålebehandling

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

MASSAGE MED BOLD FORMÅL:

MASSAGE MED BOLD FORMÅL: LEG MED FØLESANSEN MASSAGE MED BOLD FORMÅL: Fornemmelse af kroppens overflade - nyde berøring LEG: I skal bruge: En bold det kan være en blød noppebold, en hårdere massagebold eller en tennisbold. Bolden

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

DE STÆRKE FØLELSERS RUM

DE STÆRKE FØLELSERS RUM DE STÆRKE FØLELSERS RUM Vi kan alle have ubehagelige følelser, men sommetider kan disse følelser blive meget stærke og være svære at komme af med. De kan få dig til at føle dig: meget vred meget trist

Læs mere

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Energi-øvelser andet sæt.

Energi-øvelser andet sæt. 1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det

Læs mere

DE 10 STØRSTE FEJL MÆND LAVER. så de kommer for hurtigt

DE 10 STØRSTE FEJL MÆND LAVER. så de kommer for hurtigt DE 10 STØRSTE FEJL MÆND LAVER så de kommer for hurtigt 1 2 3 DE 10 STØRSTE FEJL MÆND LAVER så de kommer for hurtigt Hans Hvass, tantralærer, sexolog & mandecoach Indholds fortegnelse 5 LAVER DU NOGLE AF

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi 44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Livmoder Velsignelse med Miranda Gray

Livmoder Velsignelse med Miranda Gray Jeg er henrykt over at din deltagelse i Livmoder Velsignelsen. Denne velsignelse har til formål at bringe heling og forbindelse til din egen livmoder og femininitet. Den er også designet til at forankre

Læs mere

LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig

LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig Når du ønsker forandring i dit liv, må du nødvendigvis gøre noget andet end du plejer. Måske du ønsker mere ro, måske du ønsker

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Indledning Velkommen til min E- bog. Mit navn er Vicki Bredahl Støvhase. Jeg har lyst til at skrive denne bog, for

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

sexliv Guide Få et blomstrende sider - med den samme partner hele livet Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

sexliv Guide Få et blomstrende sider - med den samme partner hele livet Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få et blomstrende 20 sexliv - med den samme partner hele livet sider Øvelser - hvis det er svært at komme i gang Fokus på det gode

Læs mere

Mindfulness på arbejde

Mindfulness på arbejde Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint

Læs mere

Guide til at hjælpe mennesker med demens med at bade.

Guide til at hjælpe mennesker med demens med at bade. Guide til at hjælpe mennesker med demens med at bade. Kilde: http://www.alz.org Oversat er Rikke Jensen www.rikkejensen.com Guide til bad med mennesker med demens At hjælpe mennesker med demens til at

Læs mere

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup

Sanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte

Læs mere

Kom godt fra start. Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning. E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen

Kom godt fra start. Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning. E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen Kom godt fra start Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Med babyskridt til topform Velkommen til Superfit

Læs mere

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet Erogi Manifestet Erogi Manifestet Vi oplever erogi som livskraft Vi har modet til at sige ja Vi er tro overfor os selv Vi elsker, når vi dyrker sex Vi er tilgængelige Vi gør os umage Vi har hemmeligheder

Læs mere

ALT OM SEKSUELLE PROBLEMER. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALT OM SEKSUELLE PROBLEMER. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALT OM SEKSUELLE PROBLEMER Solutions with you in mind www.almirall.com HVAD ER DET? Seksuelle problemer hos patienter med MS defineres som de emotionelle/psykologiske og fysiologiske sygdomme, der gør

Læs mere

Danseworkshop med MYKA: Polar Bear Facilitatorer: Mette Overgaard & Georgia Kapodistria

Danseworkshop med MYKA: Polar Bear Facilitatorer: Mette Overgaard & Georgia Kapodistria Danseworkshop med MYKA: Polar Bear Facilitatorer: Mette Overgaard & Georgia Kapodistria KORA-FORESTILLINGEN Gennem KORA får I snart besøg af danserne fra MYKA. Danserne fører jer gennem en forestilling,

Læs mere

How to. Step 2. Lav en plan.

How to. Step 2. Lav en plan. How to. Det lyder nemt, ikke? At sætte behovsdækkelse først. At begynde at passe på dig. Det lyder som nærmest ingenting. Hvor svært kan det være? Det ved vi begge to. Det kan nemlig være pisse svært.

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Formålet med den halve parade er at afbalancere hesten. Det første, du skal føle, er, at bagbenene træder lidt længere ind under hesten, ryggen

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere