Sådan klarer du overgangsalderen uden hormoner

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sådan klarer du overgangsalderen uden hormoner"

Transkript

1 Sådan klarer du overgangsalderen uden hormoner Med den rette kost, træning og alternative behandling kan de fleste kvinder slippe for en overgangsalder på hormoner. Læge Søs Wollesen guider dig til en nem og naturlig overgangsalder. Af Line Felholt, februar 2013

2 03 Slip for hormoner - træn og spis dig til en nem overgangsalder! 04 Tjek: Er du i overgangsalderen? 05 Guide: Fire veje til en nem og naturlig overgangsalder 09 Madplan: sådan spiser du hormonvenligt fra morgen til aften 11 Fakta om hormonbehandling 12 Akutguide: Fjern de værste gener her og nu 2

3 zoneterapeut, akupunktør og psykoterapeut. Hun har gjort sig til fortaler for en mere naturlig og nuanceret tilgang til behandlingen af kvinders gener ved overgangsalder, og har skrevet bøgerne 'Fri mig for flere hedeture' og 'Hedeturen går til køkkenet'. Slip for hormoner - træn og spis dig til en nem overgangsalder! Hedeture og hormoner! To skrækord, der popper op sammen med 'overgangsalder'. Men hedeture og hormonbehandling behøver ikke gå hånd i hånd. Faktisk kan de fleste kvinder slippe igennem overgangsalderen uden de store gener - og helt uden at tage hormoner. Af Line Felholt - De fleste symptomer kan du få væk eller lindret uden hormoner. Vægten kan du få under kontrol. Søvnen kan du få på plads. Din mentale habitus kan du få styr på. Og du kan reducere intensiteten og antallet af hedeture, mener Søs Wollesen, der både er læge, Som uddannet læge er hun omvendt ikke modstander af hormoner. De kan uden tvivl være nødvendige for kvinder, hvis livskvalitet er stærkt forringet af overgangsalderen. Men for langt de fleste andre er hormonbehandling ikke nødvendig. - Recepter på hormoner sidder ikke længere løst på lægerne. De bliver i langt de fleste tilfælde brugt med omtanke i dag. Men i min verden er hormoner symptombehandling. De kan lindre her og nu, men de gør ikke den helt store forskel fremadrettet. Der er så super meget, du selv kan gøre, og som sikrer dig, at du får en god overgangsalder og et godt vitalt liv på lang sigt, lyder det fra Søs Wollesen. Praktiserende læge og seniorforsker ved Københavns Universitet Lotte Hvas, der har forsket i overgangsalder og unødvendig medicinering af raske, er enig i, at hormonbehandling kan være den rette behandling for de allerhårdest ramte kvinder i overgangsalderen - det vil sige cirka hver tiende kvinde. For de fleste kvinder er generne dog så milde, at det slet ikke er nødvendigt med behandling overhovedet. 3

4 - Men for dem, der har milde gener, er det en rigtig god ide at prøve sig frem. En sund livsstil er altid godt, og motion har en rigtig god effekt på det meste, også i overgangsalderen, understreger Lotte Hvas. Hun mener, at generne ved overgangsalder har været stærkt opreklameret, hvilket har resulteret i, at man for bare 10 år siden anbefalede alle kvinder i overgangsalderen at tage hormoner stort set resten af deres liv. - Det var bestemt ikke fornuftigt. Alt for mange spiste hormoner. Det er man heldigvis holdt op med, siger Lotte Hvas. Ifølge Søs Wollesen vil de fleste kvinder i overgangsalderen få glæde af en kombination af hormonvenlig kost, træning, kosttilskud og alternativ behandling. Den alternative behandling kan meget vel være akupunktur, som har en dokumenteret effekt på gener ved overgangsalder. TJEK: Er du i overgangsalderen? 10 almindelige symptomer: - Hede- og svedeture - Blødningsforstyrrelser - Vægtstigning - Søvnbesvær - Led- og muskelsmerter - Ændringer i hud og hår - Humørsvingninger og træthed - Koncentrations- og hukommelsesbesvær - Hovedpine og migræne - Nedsat sexlyst, tørhed i skeden og smerter ved samleje Det er også erfaringen hos akupunktør Birgitte Bjøreng, der driver BjørengKlink i Århus, hvor hun hjælper kvinder i overgangsalderen med principper fra klassisk kinesisk lægevidenskab. - For langt de fleste vil akupunktur reducere eller fjerne hedeturene, som er den gene, de fleste kvinder henvender sig med. Men alle gener ved overgangsalder kan afhjælpes med akupunktur, fordi det dybest set handler om ubalancer i yin-yangenergien, lyder erfaringen fra Birgitte Bjøreng. 4

5 GUIDE: Fire veje til en nem og naturlig overgangsalder Læge Søs Wollesen guider dig til en nem og naturlig overgangsalder gennem en kombination af kost, motion, kosttilskud og alternativ behandling. medicin ved siden af. Omvendt bør du også oplyse din praktiserende læge om de naturlægemidler, du tager. Det er generelt bedst at indtage almindelig medicin og kosttilskud/naturlægemidler forskudt af hinanden. Start altid langsomt op på kosttilskud. Ikke for mange produkter på én gang. Se tiden an og vurder, om produktet hjælper dig. Eksempler: Hedeture: En lang række naturprodukter har vist sig at reducere antallet og intensiteten af hedeture. Blandt dem er pollen-pistilekstrakter, humle og soja. Søvnproblemer: Er du generet af dårlig søvnkvalitet i din overgangsalder, kan urten baldrian hjælpe. Vej 1: Kosttilskud Fakta: Kosttilskud og naturlægemidler dækker over vitaminer, mineraler, urter og andre ekstrakter. Selvom det er 'alternativt', forskes der en hel del i området, og man ved derfor, at kosttilskud og naturlægemidler er effektive som behandling af gener ved overgangsalder - især sammen med kost og motion. Men naturprodukterne er også omdiskuterede, fordi de kan købes uden recept og vejledning, selvom der kan være bivirkninger. Manglende sexlyst: Bærrene fra en busk ved navn 'kyskhedstræet' - eller vitex agnus castus - er kendt for at stimulere kvinders sexlyst. Samtidig afhjælper den hedeture. Produkter med rosenrod i kan også have en positiv effekt på sexlyst samt energiniveauet generelt. Sådan gør du: Henvend dig til en veluddannet alternativ behandler. Husk at oplyse, om du tager gængs 5

6 Humørsvingninger: Urten dong quai - også kaldet kvindelig ginseng - virker godt mod en række gener ved overgangsalder, herunder humørsvingninger. Det samme gør gingko biloba og muligvis pollen. Vej 2: Motion Fakta: Regelmæssig motion kan reducere de fleste gener ved overgangsalderen. Udover hedeture, søvnløshed og humørsvingninger er motion også effektivt mod vægtøgning. Med alderen falder antallet af muskelfibre, og da musklerne forbrænder kalorier, kan du tage på, hvis ikke du træner mere intensivt end tidligere. Sådan gør du: De 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, som Sundhedsstyrelsen anbefaler alle, er endnu vigtigere for dig, der er i overgangsalderen. Start ud med træning 1-2 gange om ugen og trap så op. En kombination af udholdenhedstræning, styrketræning og smidighedstræning er gavnligt i overgangsalderen. Eksempler: Vægtøgning: Udholdenhedstræning er især godt for forbrændingen og kan derfor være med til at regulere din vægt i overgangsalderen. Løb en halv times tid 2-4 gange om ugen. Alternativt gå en tur på minutter hver dag, tag trapperne eller hop på cyklen, hver gang det er muligt. Du kan også sjippe eller hoppe i trampolin minutter et par gange om ugen. Knogler: Styrketræning er effektivt til at styrke dine knogler. Meld dig ind i et fitnesscenter og benyt dig af maskinerne der. Sørg for at få kyndig vejledning fra en instruktør, og skriv et par gode øvelser med løse håndvægte bag øret. Så kan du nemlig træne derhjemme 5-15 minutter hver dag. Alternativt kan du træne med elastikker 5-15 minutter hver dag. Boldspil, roning og yoga/pilates er også god styrketræning. Ledsmerter: Smidighedstræning hjælper på din ømme, stive led. Lav en halv times forskellige udstrækningsøvelser et par gange om ugen. Sørg for at strække tæer, ankler, hofter, håndled og fingre, skuldre, ryg og talje. Balanceøvelser er også gode for dig, der er i overgangsalderen. 6

7 hormonlignende effekt, uden at de dog er at sammenligne med kroppens egne hormoner eller hormontilskud. Alligevel kan de være gavnlige i overgangsalderen. Du får planteøstrogener ved at spise blandt andet bælgfrugter og fuldkorn. Vej 3: Mad Fakta: Der findes ikke en færdig menu, som kan gøre det af med overgangsalderen, men der findes masser af undersøgelser, der viser, at bestemte fødevarer er gavnlige at indtage i overgangsalderen. Via kosten kan du faktisk tøjle de hormoner, der løber løbsk, En hormonvenlig kost kan lindre de fleste af de typiske gener ved overgangsalderen både her og nu og på længere sigt. Vægtøgning: Det fald i østrogen, som du oplever i overgangsalderen, nedsætter din tolerance over for kulhydrater. Samtidig sker der ændringer i fordøjelsen i tarmene, som gør, at du optager mere kulhydrat. Så skær ned på kulhydrater fra fx slik og hvidt brød og spis i stedet flere grove kulhydrater fra fuldkornsprodukter og grøntsager. Undgå: Koffein, alkohol, stærke krydderier, hvidt mel og sukker, sukkerholdige drikke, fastfood, færdigretter, fede mælkeprodukter og rødt kød, der alle er kendte udløsere af gener ved overgangsalder. Sådan gør du: Det er altid svært at omlægge sin kost, men heldigvis er de fødevarer, som gavner dig i din overgangsalder ikke kun sunde for dig som kvinde. Har du mand og børn i huset, vil de også få gavn af de generelt sundere kostvaner, som du indfører. Eksempler: Hedeture: Den største effekt på generne ved din overgangsalder - især hedeturene - får du fra fødevarer, der indeholder såkaldte planteøstrogener. Det er naturlige stoffer, der har en lille Vej 4: Alternativ behandling Fakta: Der findes mange former for alternativ kropsbehandling, som tilbyder at afhjælpe gener ved 7

8 overgangsalder. Blandt andet akupunktur, fysioterapi, zoneterapi, vejrtrækningsteknikker og massage. Nogle af metoderne og deres effekter er belyst i undersøgelser, andre er ikke. Undersøgelser viser en effekt af akupunktur på typiske gener ved overgangsalder som søvnforstyrrelser, humørsvingninger og hedeture. eller pilates. Gå til undervisning, men brug teknikkerne derhjemme dagligt. Ledsmerter: Ledsmerter er en af de typiske symptomer på overgangsalder. Pludselig gør det ondt i skulderen, knæet eller nakken. Opsøg eventuelt en fysioterapeut, som kan arbejde med dine led og muskulatur. Sådan gør du: Du kan google dig frem til en alternativ behandler i dit lokalområde, som har overgangsalder som et af sine behandlingsområder. Står det ikke nævnt specifikt på deres hjemmesider, så ring dem op og forhør dig. Et oplagt sted at starte er hos akupunktører, og her bør du gå efter en, der er RAB-godkendt - det vil sige godkendt som alternativ behandler. Det er individuelt, hvor mange behandlinger, der er brug for. Men akupunktør Birgitte Bjøreng anslår 8-15 behandlinger i løbet af 15 måneder, hvis du er hårdt ramt af gener. Eksempler: Hedeture: En lang række alternative behandlingsformer har sandsynligvis en gavnlig effekt på hedeture. Først og fremmest akupunktur, men også vejrtrækningsteknikker kendt fra yoga 8

9 Frokosten: I overgangsalderen kan du være træt og uoplagt. Derfor bør du spise en frokost, der gør dig mæt uden at dræne dig for energi bagefter. Din frokost bør være 'grov' og desuden indeholde planteøstrogener. Spiser du fra en buffet i kantinen på jobbet, så vælg grønt, kød og rugbrød. Forbudt til frokost: Når du står foran buffeten på jobbet, så gå uden om det hvide brød og pastasalat af hvidt pasta. Hurtige kulhydrater gør dig træt efter måltidet. MADPLAN: Sådan spiser du hormonvenligt fra morgen til aften Morgenmaden: For at starte din dag hormonvenligt bør du spise et morgenmåltid, der indeholder planteøstrogener. Det kan du fx gøre ved at lave dig en smoothie, hvor du også blender en spiseskefuld hørfrø eller kogte soyabønner i. Resten af ingredienserne i smoothien kan varieres uendeligt, men det vil være en rigtig god ide at putte lidt grøntsager i - udover frugt. Mellemmåltiderne: Dine mellemmåltider er vigtige, fordi de stabiliserer dit blodsukker og dit hormonsystem. Gode mellemmåltider er en citrusfrugt, ananasskiver, lidt mager yoghurt med müsli og hakkede hørfrø eller let dampede gulerodsstave. Forbudt som mellemmåltid: Kaloriebomber. Aftensmaden: Et hormonvenligt aftensmåltid kræver, at du vender din tallerken lidt på hovedet. Du bør nemlig gøre det, du normalt betragter som tilbehør, til hovedbestanddelen i dit aftenmåltid. Det vil sige knap så meget kød og brød til dig og meget mere salat og grøntsager. Det er dog vigtigt, at du stadig får proteiner. Det gør du ved at blande det grønne med bælgfrugter som kikærter, linser og bønner. Forbudt om morgenen: Kaffe og sort te er kendt for at udløse gener i overgangsalderen. Drik i stedet vand eller urtete til din morgenmad. 9

10 Forbudt om aftenen: Det er især vigtigt at skrue ned for dit indtag af proteiner om aftenen, hvis du har søvnproblemer i forbindelse med din overgangsalder. Skru i stedet op for de grove kulhydrater, som er med til at stimulere søvnhormonet melatonin i din hjerne. Kilde: Fri mig for flere hedeture' af Søs Wollesen, Politikens Forlag 10

11 - De hormoner, man bruger til at behandle gener ved overgangsalder, er overvejende syntetisk fremstillet, men identiske med de hormoner, vi selv producerer i kroppen. FAKTA: Om hormonbehandling - Omkring hver femte danske kvinde vælger hormonbehandling i forbindelse med overgangsalder. De mest typiske gener, der får kvinder til at vælge hormonbehandling, er hedeture, søvnløshed, nedtrykthed, træthed og ømhed i led. - Tidligere valgte endnu flere kvinder hormonbehandling, fordi det er det gængse behandlingstilbud hos praktiserende læger og gynækologer. Men de sidste 6-7 år er antallet af kvinder, der vælger hormonbehandling, faldet på grund af øget debat om fordele og ulemper og øget fokus på alternativ behandling. - Videnskabelige undersøgelser slår fast, at behandling med hormoner effektivt lindrer eller fjerner symptomer i forbindelse med overgangsalder. Hvis generne ved overgangsalderen påvirker din dagligdag så meget, at det forringer din livskvalitet, kan hormonbehandling være den rigtige løsning. - Der findes flere former for hormonbehandling, og det er individuelt, hvad der er bedst for den enkelte kvinde. Én type giver blødninger a la menstruation og minder om p-piller. En anden type får blødningerne til helt at ophøre. En tredje typer virker kun lokalt i skeden. - Den lokale behandling kommer i form af fx vaginalcreme eller - stikpiller, mens hormonbehandling, som påvirker hele kroppen, kommer i form af fx piller eller spiral. - Selvom hormonbehandling er effektivt, vil de færreste kvinder opleve, at krop og sind bliver helt som før overgangsalderen. Det skyldes, at kroppen ikke arbejder med sine egne hormoner, men med tilførte. - Hormonbehandling øger risikoen for en række kræftsygdomme som livmoderhalskræft, æggestokkræft og brystkræft samt risikoen for blodpropper i venerne. Men risikoen stiger først efter flere års anvendelse. Derfor anbefales hormonterapi sjældent i mere end fem år. - Det er kun din læge eller gynækolog, der kan sætte dig i hormonbehandling. 11

12 Når din hud er tør Så smør din krop i creme, der er fedtholdig og dermed binder fugten i din hud. I overgangsalderen er det ikke længere nok med en almindelig fugtighedscreme. Når du er i dårligt humør Så gå en rask tur i minutter. Motion frigør stoffer, der afslapper kroppen og løfter humøret og energiniveauet, også når du oplever overgangsalderens humørsvingninger. Når du ikke kan huske/koncentrere dig AKUTGUIDE: Fjern de værste gener her og nu Når du får en hedetur Så træk vejret dybt ind, hold det, og ånd langsomt ud flere gange. Vejrtrækningsøvelser kan både lindre og forebygge hedeture. Når du har en dårlig nat Så køl soveværelset ned ved at åbne vinduet. Dårlig søvn kan i overgangsalderen kan skyldes natlige hedeture. Paradoksalt nok hjælper det også at tage sokker på om natten - det stabiliserer din temperatur. Så væk din hjerne ved at udfordre den med noget, den ikke er vant til. Kast dig ud i en kreativ aktivitet, hvis du til daglig er meget systematisk - eller omvendt. I overgangsalderen kan der nemlig opstå koncentrations- og hukommelsesbesvær. Når du har hovedpine Så dyrk sex. Sex er muligvis det sidste, du har lyst til, når hovedet gør ondt, men hjernen udløser faktisk stoffer under og efter sex, som kan fjerne eller lindre hovedpine/migræne. Når du ikke har lyst til sex Så brug glidecreme eller lignende vaginale fugtighedsgivere, som du kan købe på apoteket. Manglende sexlyst i overgangsalderen kan blandt andet skyldes tørre ømfindtlige slimhinder. Kilde: 'Fri mig for flere hedeture' af Søs Wollesen, Politikens Forlag 12

Få en nem og naturlig. overgangsalder UDEN HORMONER. En E-bog af Helle Lone Jensen

Få en nem og naturlig. overgangsalder UDEN HORMONER. En E-bog af Helle Lone Jensen Få en nem og naturlig overgangsalder UDEN HORMONER En E-bog af Helle Lone Jensen En guide til dig der gerne vil have En overgangsalder uden hormoner Sådan kan du med sund kost, træning, kosttilskud og

Læs mere

Overgangsalderen. Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder. Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt

Overgangsalderen. Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder. Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt Søs Wollesen Overgangsalderen Er kommet for at blive! og med egen indsats en overskudsalder Vi ved i dag, at den starter førend beregnet og visuelt oplagt Så start i god tid Klimakteriet Definitioner.

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

Fordøjelse. Søs Wollesen Læge

Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Fordøjelse. Søs Wollesen Læge Du bliver hvad du spiser....nej du bliver hvad du fordøjer.. Fordøjelses-besvær Ca. 1,5 mio danskere har symptomer fra deres fordøjelsessystem i løbet af 1 år Mere end ½ mio.

Læs mere

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere

Sund kost til fodboldspillere Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste

Læs mere

Kost & Ernæring. K3 + talent

Kost & Ernæring. K3 + talent Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så

Læs mere

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.

LIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s. Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper

Læs mere

Kost & Ernæring K1 + K2

Kost & Ernæring K1 + K2 Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.

Læs mere

DIABETES OG HJERTESYGDOM

DIABETES OG HJERTESYGDOM DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter

Patientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe

Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet

Læs mere

Energi til hele skidagen

Energi til hele skidagen Energi Til Hele Skidagen - 1 - Energi til hele skidagen En rapport fra skifitness.dk af Anja Bolbjerg De fleste kender fornemmelsen af at gassen går ud af ballonen op ad skidagen. Den sædvanlige kost på

Læs mere

Guide: Spis dig sund og slank

Guide: Spis dig sund og slank Guide: Spis dig sund og slank De rigtige ting på tallerkenen kan gøre en del for din sundhed spis dig blandt andet til mere energi, en super fordøjelse, skøn hud og en flad mave. Af Julie Bach, 10. oktober

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

guide DECEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Få styr på overgangs- alderen sider hvad KAN DU SELV GØRE

guide DECEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus Få styr på overgangs- alderen sider hvad KAN DU SELV GØRE DECEMBER 2011 - Se flere guider på bt.dk/plus guide Få styr på overgangs- 16 alderen sider HVAD SKER DER hvad KAN BEHANDLES hvad KAN DU SELV GØRE 75 75 75 Svedeture, nattesved Hedestigninger Søvnløshed

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt Randers Kommune Del 1 Ernæringsteori Vægttab, måltider og mæthed Hjælp til sundere indkøb Hvordan kommer jeg så i gang? Pause 2 Ernæringsteori Almindelig

Læs mere

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn

Kulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt

Læs mere

Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens

Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens Ny forskning: Sovepiller kan forårsage demens Omkring 500.000 danskere tager benzodiazepiner for at sove. Det øger deres risiko for at få demens med 50 pct. Af Torben Bagge, 29. september 2012 03 Sovepiller

Læs mere

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken...

INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET. Ondt i nakken... INFOSERIEN OM BEVÆGEAPPARATET Ondt i nakken... Det er meget almindeligt at have ondt i nakken... Nakkesmerter skal behandles aktivt Det er meget almindeligt at have ondt i nakken, og det kan give meget

Læs mere

Kosttilskudsguide til ammende

Kosttilskudsguide til ammende Kosttilskudsguide til ammende Din baby bygges af byggesten, som den får fra din ammemælk! Derfor har du som ammende de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Vind over gigten med naturmedicin

Vind over gigten med naturmedicin Vind over gigten med naturmedicin 96 procent af landets gigtramte bruger naturmidler - knap halvdelen oplever er tydeligt positiv effekt Af Torben Bagge, 17. september 2012 03 Guide: Vind over gigten med

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm

http://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert

Læs mere

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet

Læs mere

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk

Sund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk Sund mad og motion lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed www.pension.dk Du lever længere, hvis du cykler hver dag. Også havearbejde, lange gåture og motions løb forlænger dit liv med

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria

Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning

Læs mere

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

http://medlem.apoteket.dk/pjecer/html/direkte/2008-direkte-01.htm

http://medlem.apoteket.dk/pjecer/html/direkte/2008-direkte-01.htm Side 1 af 5 Nr. 1 \ 2008 Behandling af forhøjet kolesterol Af farmaceut Hanne Fischer Forhøjet kolesterol er en meget almindelig lidelse i Danmark, og mange er i behandling for det. Forhøjet kolesterol

Læs mere

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.

Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag. 1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag

Fyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der

Læs mere

Vejledning til skolemad

Vejledning til skolemad Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form

Kost og Træning. Kathrine Roug God Form Kost og Træning Hvor meget skal jeg spise? Hvorfor skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg spise? For at få det optimale ud af min træning Dagens program Indledning Energibehov: vægttab eller

Læs mere

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune

Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer

Læs mere

Sådan får du den stramme krop

Sådan får du den stramme krop Sådan får du den stramme krop Det skal du gøre og ikke gøre for at få en stram og stærk krop. Træn kort og intenst Af Mette Gert, december 2012 03 Vejen til den stramme krop 07 Guide: Kom af med 'mormorarmene'

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI

02c STOMI INFO. Spis godt Lev godt ILEOSTOMI 02c STOMI INFO Spis godt Lev godt ILEOSTOMI Gode råd til dig som har en ileostomi Alle mennesker har forskellige behov, uanset om du har en stomi eller ej. De råd, der er indeholdt i denne brochure er

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual

Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10

Læs mere

Ditte Trolle 15 HORMONER. De nødvendige, de gode og de onde. Ditte Trolle, gynækolog

Ditte Trolle 15 HORMONER. De nødvendige, de gode og de onde. Ditte Trolle, gynækolog HORMONER De nødvendige, de gode og de onde Ditte Trolle, gynækolog Æggestokkens funktion Ditte Trolle 15 Kønshormoner FSH, LH Hjernen Østrogen, progesteron Æggestok Livmoder Kvinders kønshormoner Østrogener

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt.

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt. Gigt SLIDGIGT Slidgigt er den hyppigste form for gigt. Omkring halvdelen af den voksne befolkning over 40 år har tegn på slidgigt i et eller flere led og alle får det, hvis de lever længe nok. Slidgigt

Læs mere

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab

En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk).

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk). Korte Råd om Søvn Søvn er sundt Søvn er så sundt, at mennesket har brug for cirka 27 års søvn i løbet af et liv. Pattedyr, fugle og fisk, blåhvaler og bananfluer må sove godt, for at fungere godt. Søvn

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden

Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Kostpolitik for Idrætsbørnehaven Lærkereden Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet, og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. Formålet med

Læs mere

Behandling af Myelomatose med Thalidomid og Dexamethason

Behandling af Myelomatose med Thalidomid og Dexamethason Patientinformation Behandling af Myelomatose med Thalidomid og Dexamethason - Hæmatologisk Afsnit Velkommen til Vejle Sygehus Medicinsk Afdeling 1 rev. aug. 2011 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2

Læs mere

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag

Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager

Læs mere

En tablet daglig mod forhøjet risiko

En tablet daglig mod forhøjet risiko En tablet daglig mod forhøjet risiko Af: Dorte Glintborg, Institut for Rationel Farmakoterapi, Sundhedsstyrelsen. Der kommer flere og flere lægemidler på markedet, som ikke skal helbrede men forebygge

Læs mere

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem

OM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier

Hurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group

Læs mere

Naturlig mad hvad er det?

Naturlig mad hvad er det? Naturlig mad hvad er det? Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Vidste du at mangel på naturlig mad, øger din insulinproduktion og dermed fedtlagringen på maven? Vidste du at mangel på naturlig mad,

Læs mere

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer: Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet

Læs mere

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen

Patientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din

Læs mere

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab

SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%

Læs mere