Bækkensmerter.dk hed tidligere Foreningen til Oplysning om Bækkenløsning. Den blev stiftet i 1988.
|
|
- Marie Holmberg
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1
2 Om foreningen bækkensmerter.dk Bækkensmerter.dk er en forening, der udelukkende drives af frivillige kræfter. Vores økonomiske fundament er primært medlemsindbetalinger og støtte fra offentlige fonde og puljer. Foreningens formål er: 1. At oplyse, vejlede og rådgive personer med bækkenrelaterede smerter/bækkenløsning. 2. At opbygge og vedligeholde et landsdækkende netværk for foreningens medlemmer. Bækkensmerter.dk hed tidligere Foreningen til Oplysning om Bækkenløsning. Den blev stiftet i Bækkensmerter.dk har særlig viden om kroniske bækkensmerter. Vores faglige viden og tilbud om medlemsarrangementer kan være en hjælp for dig, der har haft bækkensmerter i længere tid. Vores telefonrådgivere er altid klar til at tale med dig. Foreningen tilbyder også sundhedsfagligt medlemskab, hvor du som fagperson/behandler får mulighed for at sparre med andre behandlere om behandling af bækkensmerter. Hvis du er fagperson og har brug for at rekvirere materiale, kan du gøre det via formular på Udgivet 2015 Copyright Bækkensmerter.dk
3 Indholdsfortegnelse Forord tips... 6 Bed om hjælp... 7 At sidde, gå, stå og ligge... 8 Indret dig bedst muligt Graviditet med smerter Fødslen Hjemme igen og samvær med baby Hjælpemidler
4 Graviditet, fødsel og barsel med bækkenløsning Praktiske tips Dette er et idekatalog af små og store ideer, der forhåbentlig kan hjælpe dig til at få en nemmere hverdag. Vælg selv det ud, der passer bedst til dig. Det, der er godt for den ene, er ikke nødvendigvis godt for den anden. Tag hensyn til dig selv. Vær ikke bange for at bede om hjælp. Jo mindre du belaster, jo færre symptomer får du. Aflastning letter belastningen og tyngden af dine ømme og svage led. På kort sigt for at mindske smerterne og på længere sigt for at mindske skaden på led og ledbånd. Det er en del af aflastningen at lære at bevæge sig og arbejde uden det gør ondt. En anden vigtig del består af omfordeling af de praktiske gøremål i hjemmet. Overlad de foroverbøjede og fysisk krævende opgaver til andre. Brug hjælpemidler, hvor det kan lade sig gøre. Hjælp dig selv og hele familien med at komme dig over bækkenløsning så hurtigt som muligt, selvom du gør tingene på en anden måde, end du plejer. Har du brug for yderligere information om bækkenløsning og bækkendysfunktion, eller ønsker du at melde dig ind i foreningen, så gå på hjemmesiden Vi kan også kontaktes via info@baekkensmerter.dk 4
5 Du kan også læse mere om graviditet med bækkenløsning i vores pjece; Bækkenløsning og bækkendysfunktion Hvad er det og hvad kan der gøres ved det? Har du spørgsmål eller har brug for at snakke med en, der har erfaring med bækkenløsning/bækkendysfunktion, er du altid velkommen til at ringe eller sende en . Desuden har vi et netværk af telefonrådgivere, som via telefon yder støtte og vejledning Jo mere du aflaster jo hurtigere kommer du dig 5
6 13 tips Undgå at vride i kroppen Undgå at sidde med benene over kors eller i skrædderstilling Stå med lige vægt på begge ben Bær så lidt som muligt, og hold altid byrden tæt ind til kroppen Undgå foroverbøjninger, lad andre ordne støvsugning, gulvvask og sengeredning med mere Tag ikke for store skridt Undgå så vidt muligt trappegang. Tag elevatoren, hvor det er muligt. Sæt dig baglæns ind i bilen og drej rundt med parallelle ben. Læg eventuelt et stykke silke, nylon eller plastic på sædet Brug stødabsorberende sko Hvil dig ofte aflastning betyder ikke det samme som at være passiv Husk at sex kan foregå på mange måder. Brug fantasien, det må bare ikke gøre ondt i bækkenet Vend dig i sengen med parallelle ben og brug en aflang pude mellem knæene og anklerne og eventuelt et glidelagen Sørg for at dine bevægelser er symmetriske, også ved øvelser til f.eks. fødselsforberedelse 6
7 Bed om hjælp Få venner og familie til at tage en gryde mad med, når de kommer på besøg Få familien, venner eller andre til at hjælpe med vasketøjet Støvsugning, gulvvask, sengeredning, vinduespudsning og rengøring af toiletter og badekar og større indkøb er simpelthen ikke et job for dig før du har været symptomfri i et stykke tid. Lad nullermændene samle sig, hvis I ikke kan finde andre løsninger. Er der plads på budgettet, så overvej rengøringshjælp i en periode pengene er givet godt ud. Skal der dækkes bord, så lad andre om at bære bakken og fordele service Lad andre om at fylde og tømme opvaskemaskine, vaskemaskine osv. Lad din mand overtage tumleoplevelserne med jeres eventuelle større børn i en periode 7
8 At sidde Nogle har god hjælp af en skråkile eller -pude, evt. af trykaflastende materiale, der kan placeres oven på en almindelig stol. Andre sidder bedst på en pude og/eller med en pude i ryggen. Andre sidder måske bedst på en kontorstol. Du må prøve dig frem til det, der passer dig bedst. En stor bold (pilatesbold) kan være en god mulighed. Sid lige på stolen med begge ben på gulvet. Sid aldrig med benene overkors eller i skrædderstilling. Når du skal rejse dig fra stolen, går det lettest ved først at sætte det ene ben lidt ind under stolen, tippe lidt i bækkenet og læne overkroppen frem over lårene. Først herefter rejser du dig. Øv dig på en god teknik og gør dig umage. 8 Undgå at synke ned i dybe lænestole eller sofaer, hvor sæderne hælder meget bagud. Du vil sjældent sidde godt, og det kan være smertefuldt at komme op igen. En kontorstol har den fordel, at du kan sætte dig ned på sædet og derefter dreje stolen rundt med front mod bordet. Så bliver det stolen, der drejer, i stedet for dig. Invester evt. i en stol med regulerbar ryg- og fodstøtte. En stol med armlæn gør det lettere at rejse sig op. Sørg for at skifte stilling ofte.
9 At gå og stå Gå langsomt og med korte skridt. Gangen skal dog helst ikke blive for stiv og anspændt. Hold pauser undervejs. Det må ikke gøre ondt, og begynder dit ene ben at slæbe/halte bagefter, bør du holde pause. Afpas skridtlængden efter smerterne og gå med armene frit svingende. Prøv at undgå at vralte. Lad det gerne være en del af din træning at gå en tur hver dag også selvom den kun bliver ganske kort. Brug sko med stødabsorberende såler eller sandaler, der sidder fast på fødderne. Gode sko eller sandaler med gel, luftpuder eller lignende aflaster mest. Undgå høje hæle. Undgå at bære tunge ting, brug rygsæk i stedet for en taske. Pas på om vinteren, når der er is og sne. Anvend fodtøj med kraftigt mønster så du ikke glider. Det kan være nødvendigt med sko, du kan tage på uden at bøje dig ned. Brug et langt skohorn eller sid på en stol. 9 Trapper Undgå så vidt muligt trappegang. Hvis det er nødvendigt at gå på trapper, kan du bruge følgende fremgangsmåde: Tag et trin ad gangen, når du går på trapper. Du kan også gå sidelæns og støtte dig til gelænderet eller væggen med begge hænder. Gør dette ondt, kan du sætte dig og bruge armene til at løfte dig fra trin til trin.
10 At stå Stå med lige vægt på begge ben. Vrid ikke i kroppen, lad fødder og næse følges, når du skal dreje rundt og brug små skridt. Ofte er det et problem at gå sidelæns samt at stå selv i kortere tid. I køkkenet kan en kontorstol eller en ståstøttestol være en hjælp. At ligge Når du ligger på siden, vil det ofte hjælpe med en pude mellem benene. Gerne en pude, der er så lang, at du kan have den mellem både knæ og ankler. Puden skal understøtte både knæ, læg og ankel og være let at håndtere, selv i søvne. Der findes mange forskellige benpuder på markedet. Prøv dig frem til den, der passer dig bedst. Madras og bund er af stor betydning for, om du ligger korrekt. Den skal tillade rygsøjlen at bevare de naturlige krumninger. Den skal altså kunne give efter for skuldre og hofteparti Måske har du brug for at ligge blødere. Læg evt. en ekstra madras/dyne eller lang havehynde oven på madrassen. Varme eller kulde kan hjælpe. Prøv dig frem. Har du svært ved at vende dig i sengen, er det en god ide at få fysioterapeuten til at hjælpe dig med at finde en god vendeteknik. Et glidelagen kan være en hjælp. Det er lettere at komme i og ud af en høj seng end af en lav. Brug eventuelt sengeforhøjere. 10
11 Kom i seng Stil dig med ryggen til sengen. Sæt enden i madrassen. Læg dig sidelæns med samlede ben. Støt dig på albue og underarm Rul herefter om på ryggen. 11 Stå ud af sengen Læg dig på siden. Den fri hånd sættes i madrassen foran skulderen. Bøj i hofte og knæ, hvorefter benene svinges ud ove sengekanten samtidig med, at du giver afsæt ved hjælp af modsatte albue og underarm. På denne måde kommer du op i siddende stilling Placer dine fødder med lidt afstand, gerne forskudt. Læn kroppen let forover, spænd bækken og lårmusklerne og stød fra med begge hænder.
12 Du kan evt. få en fysio- eller ergoterapeut til at instruere dig. Bøj i hofte og knæ, hvorefter benene svinges ud over sengekanten samtidig med, at du giver afsæt ved hjælp af modsatte albue og underarm. På denne måde kommer du op i siddende stilling. Indret dig bedst muligt i hjemmet Løft og bær så lidt som muligt og undgå tunge løft. Selv om du har de fysiske kræfter, overbelastes bækkenet ved selv relativt små løft. Når du skal løfte Stil dig med front og så tæt som muligt mod det, du skal løfte Sæt dig på en stol (hvis du f.eks. skal løfte dit barn fra gulvet) Bær midt for og tæt til kroppen, brug evt. bæresele eller rygsæk Knib sammen i bækkenbunden og spænd i mavemusklerne En fysio- eller ergoterapeut kan instruere dig. 12 Badeværelset Brug tandkrus i stedet for at bøje dig ned til vandhanen. Anbring tingene i rette højde. En skammel kan bruges til mange formål. Et varmt karbad kan være velgørende for de ømme muskler og led. Få evt. hjælp og støtte til at komme i og op af badekarret. Brug eventuelt skridsikkert underlag i badekarret.
13 Af- og påklædning Tøj skal være let at få på. Spring evt. strømper over, hvis de volder dig problemer eller brug en strømpepåtager. Sid ned! anbring en stol hvor du normalt klæder dig af og på. Tag tøjet på i den letteste rækkefølge dvs. så du rejser og sætter dig så få gange som muligt. Stå IKKE på ét ben, når du tager strømper, trusser eller bukser på. Sid ned, når du binder snørebånd. Ekstra stole her og der: I entreen, måske i køkkenet, soveværelset. Køkken Flyt eventuelt om på tingene i køkkenet, så det du bruger oftest, står i en god højde og lad eventuelt mere stå fremme end sædvanligt. Ude Stå ikke for længe ved køkkenbordet. Sid ned, hvis det letter arbejdet anbring f.eks. en balje i skødet, mens du ordner grønsager mm. 13 Indkøb Når du handler, så vælg et sted med gode parkeringsforhold. Vælg eventuelt rullekurv frem for indkøbsvogn. Læg så vidt muligt varerne i indkøbsvognens barnesæde, så slipper du for at bøje dig. Spørg evt. andre om hjælp med at nå varer, der står uhensigtsmæssigt for dig. Fordel varerne i flere bæreposer, så du undgår tunge løft. Kør indkøbsvognen helt ud til bilen og bed eventuelt om hjælp med at få varerne ind i bilen En klapvogn som transportmiddel er en god aflastning.
14 Ved middagsselskab Aftal gerne på forhånd, at du får den stol, der passer dig bedst. Du har måske behov for at rejse dig en gang imellem og at kunne ligge ned, hvis du får smerter ved at sidde. Transport Cykel For nogle kan det bedre lade sig gøre at cykle end gå - selv korte afstande. Prøv dig frem og spørg evt. din fysioterapeut til råds. Vælg en damecykel med lav indstigningshøjde El-cykel Hvis du ikke kan benytte en almindelig cykel, kan du måske have glæde af en el-cykel. Bil Skal du ud og købe bil, er 5 døre, automatgear og gode sæder en stor fordel. 14 Når du skal ind i en bil, vender du ryggen til døråbningen, sætter enden i sædet og drejer kroppen og de samlede ben i én bevægelse. På vej ud af bilen gør du det samme i omvendt rækkefølge. Det er lettere at glide rundt på sædet, hvis du lægger et glat (evt. silke) tørklæde på sædet. Der findes også specielle drejesæder. Undgå at vride når du spænder baby fast i autostolen. Til barnet fås autostol med drejesæde. Dette er en fordel, så længe barnet ikke selv kan kravle ind og ud. Undgå at løfte barnevognslift eller autostol i én arm. Brug gerne en løs parkeringsskive eller anskaf en automatisk, så du undgår vrid.
15 Tog og bus Når du kører i bus eller tog, så sid i kørselsretningen; det belaster dit bækken mindst. Hav så lidt som muligt med, når du rejser. Brug eventuelt rygsæk og/eller en trolleykuffert til din bagage. Graviditet med smerter Det er vigtigt, at I bliver ved med at glæde jer til babys ankomst i familien, selvom det kommer til at foregå lidt anderledes, end I havde forestillet jer. Fødselsforberedelse Det kan være en god ide, at undersøge om fødselsforberedelsen foregår et sted, hvor der er gode adgangsforhold eksempelvis elevator. Medbring en pude til at lægge på stolen. Rejs dig og gå lidt omkring, hvis du har brug for det. Hvis fødselsforberedelse indeholder gymnastik, øvelser på gulv osv., er det vigtigt, at du oplyser underviseren, om din situation. 15 Det er ikke alle øvelser, du må/kan deltage i. Det er yderst svært at spå om fødslens forløb, og det kan være en god ide at snakke med din jordemoder om dine ønsker og ideer til, hvordan fødslen skal forløbe. F.eks. ønsker om specielle stillinger eller badekar. Lav et notat til fødeafdelingen, hvor du skal føde. Det er vigtigt at forberede sig på, at ikke alt kan lade sig gøre. Tilbuddene på de enkelte fødesteder kan variere. Dine egne og andres forventninger Gør dig umage med at fortælle din mand, arbejdspladsen og omgangskredsen, hvad det drejer sig om. Der er sjældent nogen, der ved mere om bækkenløsning end det, du fortæller dem.
16 Støt dig gerne til bækkensmerter.dk s pjece: Bækkenløsning og bækkendysfunktion, hvad er det og hvad kan der gøres ved det? - læs gerne mere på Fortæl, hvordan du har det. Vær så ærlig som muligt. Lad være med at bide smerterne i dig. Det er i orden at sige fra: Nu må jeg hen og hvile, Jeg kan ikke gå så hurtigt, vil du ikke lige være sød at løfte for mig?, osv. Det er nemmere at få hjælp og opbakning, hvis man husker at fortælle, hvad det er, man gerne vil have hjælp til øvelse gør mester. Mange af de forventninger, du har til dig selv og din partner, kan eventuelt ikke opfyldes. Det kan være svært, og for de fleste kommer det til at kræve sine tudeture det er helt almindeligt. Husk i den forbindelse på, at den ændrede hormonbalance under graviditeten gør, at mange gravide er lettere at slå ud. Selvom bækkenløsning er en anerkendt diagnose, fortæller mange kvinder ofte om manglende forståelse og mistro fra omverdenen. Dette kan give følelsen af afmagt oveni den fysiske smerte. Det kan igen betyde mistet overskud, mindreværdsfølelse og skyldfølelse over ikke at kunne leve op til sine egne og andres forventninger. Hvis du befinder dig i denne situation, tag en snak med dine nærmeste pårørende, din læge, jordemoder eller sundhedsplejerske. Ring gerne til bækkensmerter.dk s telefonrådgivningslinje. 16 Ved undersøgelser At sidde på hårde stole i venteværelser hos lægen, jordemoder, fysioterapeut, tandlæge eller andre steder kan være en belastning for bækkenet. Tag gerne en pude med. Det kan være svært at komme op og ned fra undersøgelsesbriksen. Bed eventuelt om at få en skammel til at stå på, eller få briksen sænket, hvis dette kan lade sig gøre. Få hjælp til at komme op og ned fra lejet, og gør det så vidt muligt med samlede ben. Undgå vrid i bækkenet. Se andetsteds i denne pjece om at komme ned at ligge og op at stå.
17 Fødslen Det er meget forskelligt, hvor mange smerter, man har fra sit bækken, når man når frem til selve fødslen. For nogle har smerterne stabiliseret sig, mens andre oplever at de forværres. Det er nødvendigt, at jordemoderen og de øvrige fødselshjælpere ved besked om din situation og handler derefter. Det gælder om at finde den fødestilling, der belaster mindst muligt og samtidig giver færrest smerter. Man kan skifte stilling mange gange, og rygleje er ikke den eneste mulighed. Det er vigtigt, at du selv giver udtryk for, hvad du føler og ønsker under hele forløbet. Det er vigtigt at slå fast, at selv svær bækkenløsning ikke er ensbetydende med, at fødslen skal foregå ved kejsersnit Ideer til aflastning i fødselsforløbet Badekar under udvidelsesfase Fødesele Seng med blød topmadras Fødestol Sækkestol Ekstra puder og pøller Glidelagen 17 På barselsgangen Bed gerne personalet om hjælp, når der skal ammes og pusles. Ved smerter, spørg personalet om råd med hensyn til smertestillende medicin. Få gerne vejledning af en fysioterapeut i f.eks. løfteteknikker og at komme hensigtsmæssigt i og ud af sengen. Overvej at begrænse besøg. Føl dig ikke forpligtet til at afbryde en ellers velfortjent og tiltrængt hvilepause.
18 Hjemme igen Symptomerne på bækkenløsning kan gå i sig selv allerede inden fødslen, men typisk kan de holde ved nogle måneder efter fødslen. Generne vil ofte ændre sig i forbindelse med fødslen. De fleste vil mærke en stor lettelse og bedring, når vægten og trykket fra barnet i livmoderen forsvinder. For nogle kommer smerterne tilbage eller tager til 1-3 måneder efter fødslen måske i takt med at man i god tro påtager sig flere og flere opgaver. Efter fødslen skal du være forsigtig med hurtigt at ville i gang igen. Det tager mange måneder for ledbånd at hele (6-8 måneder). Ved tilmelding til efterfødselsgymnastik eller lignende tag lægen eller fysioterapeuten med på råd. Undgå brystsvømning og aquajogging i hvert fald i en periode indtil bækkenet er stabilt og ledbånd er helet igen. Træning i varmtvandsbassin kan have en lindrende effekt, og leddene aflastes i vandet. Lyt til kroppen! også bagefter og drag erfaringer heraf. Tal i god tid med lægen, arbejdsgiver, kommune og/eller fagforening om muligheder og rettigheder, hvis generne fortsætter. Måske er det muligt at blive deltidssygemeldt i starten eller på anden måde starte på nedsat tid. 18 Samvær med baby Vugge sovested En vugge med hjul er praktisk, så kan du køre dit barn rundt i boligen i stedet for at bære det. Få bunden hævet, hvis barnets seng/ vugge er meget lav. Stil evt. liften i den hævede barneseng, på to stole eller et bord. Barnevogn Når du vælger barnevogn, så tænk på kørekomfort tunge barnevogne kan være svære at styre, når du har ondt i bækkenet. Vælg en model, der er let og passer til din højde.
19 Pusleplads Puslebordet bør være i rette arbejdshøjde (bordplade 15 cm under albue), og du skal kunne få dine fødder ind under. Højden kan evt. justeres med en tyk skumgummimadras. Det er utrolig vigtigt, at puslepladsen er godt indrettet du kommer til at bruge mange hyggelige timer her. En variabel taburet/ståstøttestol kan aflaste dig meget. Tril gerne babyen fra side til side i stedet for at løfte, når du giver tøj på. Brug symmetriske bevægelser for at undgå vrid i bækkenet. Når barnet selv kan kravle op, er en lille stige op til puslebordet en god hjælp. Nogle vælger at indrette sig på badeværelset. Det er smart, fordi vandet er lige ved hånden, men kun, hvis arbejdshøjden er god og de ting, du skal bruge, er inden for rækkevidde tøj, bleer, klude osv. Kan du ikke holde ud at stå op, mens du pusler og skifter tøj på barnet, kan det være en løsning med en puslepude på et skrivebord/spisebord, så du kan sidde ned, mens du pusler barnet. Stolen skal da være relativt høj i forhold til bordet, så du undgår at vride i kroppen. Brug evt. en fodskammel. Er boligen i flere etager, så sørg gerne for puslemulighed på hver etage. Hvis du skifter ble på barnet i en sofa, så undgå vrid læg dig på knæ foran sofaen. Pedalspand skal helst kunne betjenes med foden så du ikke skal bøje dig ned for at åbne låget Badning Gør badningen til en hyggestund, ikke en sur pligt, der gør dig øm og træt. Brug evt. håndvasken som badekar i starten. Hvis badekarret står på gulvet, så sid på knæ, mens du bader den lille og undgå vrid og asymmetriske bevægelser. Brug gerne et knælestativ, der gør det lettere at komme op og ned. Se under hjælpemidler. Få evt. en anden til at tage babyen op og tømme karret. 19
20 Amning Find boligens bedste stol/sofahjørne, når du ammer. Brug gerne ammepude, evt. en pude i ryggen og en skammel under fødderne. Prøv dig lidt frem. Når du er i byen, så husk at kigge en god stol ud, inden du går i gang med at amme. Du skal sidde afslappet og hvile albuerne. Barnet skal hvile på ammepuden ikke tungt i dine arme. Dine fødder skal hvile, og du skal føle dig godt tilpas. Skal barnet have flaske, gælder det samme. Du kan vælge at amme liggende. Fold evt. en pude, der kan støtte dig i ryggen. Husk benpuden, når du ligger på siden. Når baby skal underholdes Det kan være belastende at bære sit barn i længere tid. De vuggende bevægelser kan også opnås i en fjedrende barnevogn eller med baby anbragt på dine lår, som du bevæger let op og ned. Hvis barnet er meget uroligt og gerne vil bæres, kan en bæresele være en god ide. Der ved bliver belastningen mindre. Du kan sagtens ligge ned og underholde baby, hvis det er bedre for dig. Når baby kan ligge på maven og selv løfte hovedet, kan han/hun med fordel lægges på dit bryst, mens I hygger, og du ligger ned og hviler. Den nyfødte er interesseret i dit ansigt, mimikken og dine lyde og ser i begyndelsen kun cm. En skråstol kan også være en ide, når baby er stor til det. De fleste skråstole vugger lidt, når barnet spræller bevægelser der beroliger og tilfredsstiller. Stil skråstolen på bordet, mens I spiser, det kan give madro. Man kan have fornøjelse af en kravlegård med justerbar bund. Fordelen er, at du ikke skal bøje dig så langt forover og nedad. 20
21 Hjælpemidler Dagligdagen kan gøres lettere og mindre smertefuld ved hjælp af nogle enkle hjælpemidler. Hvis du har brug for hjælpemidler, så spørg din læge, sundhedsplejerske, sygehus eller kommune. Kvinder med bækkensmerter kan have meget forskellige problemer, og det er derfor ekstra vigtigt, at hjælpemidlet er valgt til dig og dine behov. Prøv dig frem. Individuelle hjælpemidler Følgende beskrives et udpluk af nogen af de hjælpemidler, der findes. Bækkenbælte Mange kvinder med bækkenløsning har stor fordel af at bruge et bækkenbælte. Bæltet kan have mange udformninger, men består typisk af et cm bredt fast elastisk bånd med en lukkemekanisme, f.eks. velcrotape. Bæltet sættes stramt omkring hofterne. Bælterne findes i forskellige varianter og størrelser. På nogle sygehuse og hos fysioterapeuter kan man få et eller flere bælter på prøve. Du kan også henvende dig til en bandagist, der kan tilpasse et bælte til dig. 21 Varmt undertøj Hold musklerne omkring dit bækken varme. Der findes et stort udvalg af diverse tøj og klædestykker, der kan holde dine muskler varme. Gribetang Brug en gribetang, hvis du har problemer med at bukke dig. Den fås i flere størrelser. Strømpepåtager Det kan være praktisk med strømpepåtager, langt skohorn og/eller elastik snørebånd, hvis du har problemer med at få strømper og sko på. Toiletforhøjer Toiletforhøjere findes i flere modeller til at montere løst eller fast oven på toiletsædet, eller som fritstående modeller ofte med armstøtter.
22 Krykker Hvis du midlertidigt har brug af krykker skal du have instruktion i indstilling og brug hos en fysioterapeut. Bed evt. om et par med polstrede eller ergonomiske håndtag. Det er vigtigt, at krykkerne passer og at du går rigtigt med dem. Kørestol Hvis du i en periode har brug for kørestol, skal du være opmærksom på, at du sidder godt og får god støtte. Sørg for at skifte stilling ofte og brug evt. en trykaflastende pude. Se i øvrigt afsnittet om at sidde. Har du brug for en kørestol i længere tid, vil du have behov for andre hjælpemidler end denne pjece omhandler. Kontakt kommunen- /hjælpemiddelcentralen. Skråpude En skråpude medvirker til anatomisk bedre siddestilling. Ryggen rankes i stedet for at krumme forover. Derved formindskes muskelspændinger i ryg, skuldre og nakke. Skråpuder fås i forskellige materialer og med forskellige hældninger. De kan være med blødere perforeret skum midt på, svarende til halebenet. 22 Undgå så vidt muligt at bruge badering, for der sidder du ikke stabilt. Kontorstol/arbejdsstol Ved hjælp af en kontorstol kan du undgå mange vrid i kroppen. Brug den f.eks. i køkkenet, ved spisebordet, når du mader dit barn, ved vaskemaskinen og lignende. Stolen skal være let at indstille uden ryk og vrid, helst ved hjælp af gaspatron, for at du kan ændre siddestilling tit. Man kan få kontorstole med vippefunktion, dvs. at den følger kroppens bevægelser stille og roligt. Hvilestol En hvilestol skal være tilpas høj, og sædet må ikke hælde bagud. En stol med armlæn er lettere at komme op af. Det er vigtigt, at armlænene har den rette højde, så du undgår infiltrationer i skuldrene.
23 Ståstøttestol En ståstøttestol er en stol, der er så høj, at den kan støtte, mens man næsten står op. Stolen skal kunne låses ved belastning. Spørg gerne en ergoterapeut om brug. Benpude En benpude er en aflang fyldig pude, som anbringes mellem benene, når du ligger på siden. Puden skal være så lang at knæ, ankler og fodled støttes. Har du problemer med at ligge på ryggen, kan benpuden lægges under knæhaserne. Glidestykke/lagen Et glidestykke kan være en god hjælp i sengen. Du kan vende dig uden større anstrengelse. Glidestykker/lagener kan fås i flere størrelser, udformninger og materialer. Du kan evt. sy et af glat satin. Silkenattøj vil også lette vendingen. Sengeforhøjere Sengeforhøjere kan være en god ide, hvis din seng er for lav. Nogle typer kan også bruges til hvilestolen, kravlegården og barnesengen. 23 Madras/lamelbunde Til at lægge oven på din nuværende madras findes mange forskellige topmadrasser, som kan øge liggekomforten. Der findes lamelbunde med bevægelige lameller og skuldersænkning. Elevationsseng En seng, hvor du elektronisk kan ændre hoved- og benhøjde, så bækken og lænd aflastes. Er specielt en fordel, hvis du har svært ved at ligge udstrakt på ryggen. Hverdagshjælpemidler Vaskemaskine og tørretumbler Den bedste løsning vil være at placere maskinerne i en arbejdsvenlig højde. Kan dette ikke lade sig gøre, så sid ned eller lig på knæ
24 Stativ med hjul til vasketøjskurv Det gør det nemmere at transportere vasketøjet og giver en bedre arbejdsstilling, når tøjet skal hænges op. Opvaskemaskine Lad så vidt muligt en anden fylde og tømme maskinen. Alternativt sid på en stol, eller lig på knæ. Knælestativ Et knælestativ er en plade med høje håndtag, der gør det lettere at komme op og ned. Køkkenbord Det anbefales, at højden bør være ca. 15 cm under albuehøjde. Er vasken meget lav, kan en ekstra opvaskebalje med bunden i vejret lægges under den, du bruger. Rullebord Du kan spare mange skridt med et rullebord, f.eks. fra køleskab til bord. Strygebræt Undgå så vidt muligt at stryge, men et strygebræt kan bruges til mange ting end at stryge på. Brug det til at ordne papirer eller lægge tøj sammen på. Kan med fordel bruges sammen med ståstøttestol, da benene kan komme ind under brættet. Brug fantasien. 24 Fejeblad og håndkost med langt skaft Små uheld kan klares med ovennævnte. Støvsugning og gulvvask Få andre til at overtage dette arbejde. Hvis du alligevel vil støvsuge, kan en letvægtsstøvsuger med teleskoprør være et alternativ. Det, der er godt for den ene, er ikke nødvendigvis godt for den anden
25 Efterskrift Denne pjece indeholder en beskrivelse af praktiske tips og hjælpemidler. Listen kunne sikkert være meget længere. Foreningen har udvalgt de hjælpemidler, som mange med bækkenløsning/bækkendysfunktion har gode erfaringer med. Brug sundhedsplejersken Din sundhedsplejerske er bekendt med mulighederne i netop din kommune. Spørg hende til råds om din situation. Hvis du har spørgsmål, eller har brug for at snakke med en, der har erfaring med bækkenløsning/bækkendysfunktion, er du altid velkommen til at ringe til vores telefonrådgivningsinje eller sende en til foreningen. 25 Bækkensmerter.dk info@baekkensmerter.dk
Information til patienter med stabilt brud i ryggen.
Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereInformation og vejledning efter stabiliserende rygoperation
Information og vejledning efter stabiliserende rygoperation Til patienter, der har fået foretaget uinstrumenteret stabilisering af lænden eller er stabiliseret over få led Side 1 af 6 Fysio- og Ergoterapi
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs merewww.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER
Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk GRAVIDITET & BÆKKENSMERTER 2 www.krop-fysik.dk Graviditet og bækkensmerter Hvert år gennemfører 60.000 danske kvinder en graviditet. Ventetiden er præget af tanker
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereIndholdsfortegnelse. Løfteteknik. Introduktion til nye medarbejdere i Børnehaven Valhalla. Udarbejdet i 2007 af Jytte B. Petersen og Lone Leimand
Indholdsfortegnelse Indledning og mål for personalet 3 Løfteteknik Målet med instruktionen.. 4 Visionen for børnelivet i Valhalla passer med de ergonomiske prioriteringer... 5 Aktiviteter og leg. 7 Måltider.
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs merePatientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien
Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...
Læs mereGode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et kunstigt hofteled (med bevægerestriktioner)
Gode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et kunstigt hofteled (med bevægerestriktioner) Du har fået et kunstigt hofteled. Her finder du en samling gode råd til, hvordan du nemmest klarer tiden efter
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereGode råd fra ergoterapeuten, når din hofte er gået af led
Gode råd fra ergoterapeuten, når din hofte er gået af led Din hofte er gået af led. Her finder du en samling gode råd til, hvordan du nemmest klarer dine daglige aktiviteter. Du må forvente, at du ikke
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (anbefalinger)
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (anbefalinger) Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på hospitalet, hvor du bliver vejledt og instrueret,
Læs mereLøfteteknik i Agerskov Børnehus
1 Løfteteknik i Agerskov Børnehus Løfteteknik i Agerskov Børnehus Introduktion til medarbejder i Agerskov Børnehus---------------------------------------------------------------side 3 Indledning for personalet------------------------------------------------------------------------------------------------side
Læs mereSådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke
Læs mereGod ergonomi i rengøringsarbejdet
TUP14 motivation og læringsudbytte God ergonomi i rengøringsarbejdet FOKUS PÅ TOSPROGEDE AMU KURSISTER Pas på kroppen når du arbejder! Mennesker arbejder med rengøring alle steder, også mange steder, hvor
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereGode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et halvt kunstigt hofteled
Gode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et halvt kunstigt hofteled Du er blevet opereret for hoftebrud og har fået et halvt kunstigt hofteled. Her finder du en samling gode råd til, hvordan du nemmest
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op
Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter
Læs mereRebozo under fødslen Rebozo under fødslen, OUH. November 2012
Rebozo under fødslen Baggrund Rebozo har sin oprindelse i Mellemamerika, hvor metoden er et arbejdsredskab for fødselshjælpere og jordemødre. Brugen af rebozo bredte sig til USA for 20-30 år siden, hvor
Læs mereFysisk træning også mens du er syg
Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,
Læs mereGode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et kunstigt hofteled
Gode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et kunstigt hofteled Du er blevet opereret for hoftebrud og har fået et kunstigt hofteled. Her finder du en samling gode råd til, hvordan du nemmest klarer
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (regime)
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled (regime) EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereGode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et halvt kunstigt hofteled
Gode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et halvt kunstigt hofteled Du er blevet opereret for hoftebrud og har fået et halvt kunstigt hofteled. Her finder du en samling gode råd til, hvordan du nemmest
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs merePatientinformation -om hoftebrud og hofteprotese
Patientinformation -om hoftebrud og hofteprotese Regionshospitalet Randers/Grenaa Ortopædkirurgisk afdeling Denne pjece er en orientering om, hvad du kan og må med en kunstig hofte indsat efter hoftebrud.
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereGode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et kunstigt hofteled
Gode råd fra ergoterapeuten, når du har fået et kunstigt hofteled Du er blevet opereret for hoftebrud og har fået sat en kunstig hofte ind. Her finder du en samling gode råd til, hvordan du nemmest klarer
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereSådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled
Sådan træner du, når du har fået et kunstigt hofteled En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner med
Læs mereErgoterapi ved hjerte- og lungesygdom
Til patienter og pårørende Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom Energibesparende råd og tips til hverdagen Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereBørn med bløde led 0-2 år
Børn med bløde led 0-2 år Fysioterapeuterne og ergoterapeuterne ved Tværfagligt center for børn og unge i Vejle Kommune. Hvad er bløde led. Alle børn er født bløde og bevægelige. Ved nogle børn ses det
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Læs mereSådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL)
Sådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL) Du har fået foretaget en rekonstruktion af dit indvendige ledbånd i knæet, og du skal nu i gang med at genoptræne dit knæ. GODE
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs mereStandard forflytninger og tips
2016 Standard forflytninger og tips Susanne Karup Hedegaard Randers Kommune 01-01-2016 Indhold 1.0 Vending i seng... 3 1.1 Med mundtlig støtte... 3 1.2 med 1 hjælper og fysisk støtte... 4 1.3 Med 1 hjælper
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet
Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereInstruktioner for Skildpadden
Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs meresmerter I ryg, bækken, nakke og skuldre
18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage
Læs mereNÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereSådan træner du dit rekonstruerede bagerste korsbånd (PCL)
Sådan træner du dit rekonstruerede bagerste korsbånd (PCL) Du har fået rekonstrueret dit bagerste korsbånd. Følg disse retningslinjer efter operationen. FRA OPERATIONEN OG 14 DAGE FREM Hængselbandagen
Læs mereBækkensmerter.dk. Bækkenløsning og bækkendysfunktion. Hvad er det? Og hvad kan du gøre?
Bækkensmerter.dk Bækkenløsning og bækkendysfunktion Hvad er det? Og hvad kan du gøre? Bækkenløsning og bækkendysfunktion Hvad er det? Og hvad kan du gøre? Udgivet 2. udgave maj 2016 Udgiver Bækkensmerter.dk
Læs mereRygbrud information om påsætning af korset
Rygbrud information om påsætning af korset Generelt Har du behov for hjælp til tilretning af korsettet efter udskrivelse, skal du kontakte Terapiafdelingen, Sydvestjysk Sygehus, telefon nr. 7918 2375.
Læs mereSådan træner du armen efter syning af supraspinatus
Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus med abduktionsbandage Du er blevet opereret i skulderen, hvor du har fået syet din supraspinatussene. De første 6 uger efter operationen må du ikke bruge
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen
Læs mereSådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Læs mereLeddegigt tips til en nemmere hverdag
Leddegigt tips til en nemmere hverdag Over 20 millioner mennesker verden over lider i øjeblikket af leddegigt Du tror, du er den eneste med leddegigt, men du er ikke alene Lisbeth, Silkeborg Introduktion
Læs mereØvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Læs mereTil patienter og pårørende. Skulderøvelser. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Skulderøvelser Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Skulderøvelser UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereLøfter store og tunge varer over på salgshylde
Løft Instruktion nr. A1 Løfter store og tunge varer over på salgshylde Når I er to personer om at løfte varer, som er vanskelige at håndtere og tunge (fx fladskærme, spejle og græsslåmaskiner), er det
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereSådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereHverdagsaktiviteter. - fif til dig med knogleskørhed
Hverdagsaktiviteter - fif til dig med knogleskørhed Restriktionerne ift. knogleskørhed bør overholdes se pjece udleveret. Nedenstående er gode råd til dig, der gerne vil leve et aktivt hverdagsliv. Aktivering
Læs mereKorsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en
Læs mere