Frederikshavn Atletik Klub af 1966
|
|
- Gudrun Jørgensen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 NYHEDSBREV Aktuelle begivenheder, arrangementer, resultater, kost, træning, og meget andet Frederikshavn Atletik Klub af 1966 Motionsløbeklubben FAK 66 INDHOLD Nyt fra bestyrelsen Siden sidst Husker Tage og kommunen Knogleskørhed og idrætsudøvelse Trans Australia Foot Race Pas på livvidden Bedre hamburgere Energibarer Ondt i lysken Resultater OBS!!!!!! Nogle medlemmer har glemt at betale kontingent. De formastelige ved hvad de har at gøre. Side 1
2 NYTTIGE OPLYSNINGER BESTYRELSEN Der afholdes bestyrelsesmøde den 1. tirsdag i hver måned. Hvis du har noget på HJERTET, kontakt et af bestyrelsens medlemmer, som er: Navn Tage Andersen Jørgen A. Larsen Kirsten Søborg Lene Andersen Olav B. Madsen Telefon ingen fak66@sport.dk k.soeborg@mail.tele.dk dan-iso@mail.tele.dk ingen FÆLLESTRÆNING Tirsdag, kl. 17 : Tempoløb fra Atlet Centret, distancer mellem 10 - og 19 kilometer. Socialt samvær efter træning, fra ca. 19 til 20. Torsdag, kl. 17 til 19 : Træning fra Atlet Centret, distancer mellem 8 - og 12 kilometer. Kl Søndag, Den mørke tid: kl. 1000, 1. november til 31. marts Den lyse tid: kl. 0930, 1. april til 31. oktober Forskellige distancer fra Bangsbo Museet. FÆLLESKØRSEL I INFO NYT nr. 20 havde vi følgende retningsgivende forslag til deling af udgifter ved kørsel i privat bil til løbsarrangementer. KLUBDRAGT Kr. 0,50 pr. kilometer samt 1 liter benzin, pr. 10 kilometer. Samlet beløb deles af hver enkelt deltager, inkl. ejer/ fører af bil. Bilens ejer har naturligvis den endelige afgørelse. Kongeblå benklæder med og uden lodret hvid stribe i siderne og hvid trøje med lille klublogo over hjertet samt stort klublogo på ryggen. NEW LINE har følgende benklæder, som passer til klubfarven. SHORTS: Art. / Name: Club Shorts, Art.-No.: , Color Line 05 og Art.no. 1200, Colour 05 TIGHTS: Art. / Name: Club Line, Art.-No.: , Color Line 05 KONTINGENT Kontingenter er som følger: Enkeltperson: Kr. 300,- pr. år Familie: Kr. 500,- pr. år Passiv, enkeltperson: Kr. 100,- pr. år Redaktør: Jørgen A. Larsen Tlf.: fak66@sport.dk FAK 66 hjemmeside: members.tripod.com/fak66 Top Form artikler home6.inet.tele.dk/ultraman Side 2
3 NYT FRA BESTYRELSEN!!! Bestyrelsesmødet d Inviterer Gitte Karlshøj til at holde foredrag til efteråret Klubben prøver at få tid i svømmehallen i næste sæson, eventuelt mandag, 17 til 18. Klbben dækker tilmeldinger til Århus stafetten. Der vil formodentlig blive mulighed for at købe løbejakker med klublogo. Bestyrelsesmødet d Erik Strøm og frue samt Ole Bang har meldt sig ud af klubben. Cindersbanen er blevet ødelagt af cirkus og andet. Tage har taget kontakt til kommunen, som henviser til Bjarne. Vi har meldt os ud af DGI Reviderede vedtægter vil snarest blive omdelt. Ved fælles tilmelding (opslag i Atletcentret) betaler FAK 66, tilmeldingsgebyr til følgende løb: Århus Stafetten, Kildeløbet og DK stafetten. Ungdom: Lene og Willy arbejder med koncept. Har blandt andet haft kontakt til Gunnar i Sæby. SIDEN SIDST!!!!!!!!!!!! Palle har gennemført sin første Jenmand i den imponerende tid Se nærmere under resultater. Olav har været på de vilde våger. Han har gennemført Swiss Alpine Marathon. Olav har truet med en artikel. Vi glæder os. Vore medlemmer har været flittige delt a- gere i mange løb. Se resultatliste. Desvæ r- re mangler vi nogle resultater. Else har gennemført marathon på muren i Kina. Vi håber på et referat. Jørgen A. har været på Hærvejsvandring, 300 km. FAK HUSKER! bestillingsrunde af klubdragter Bestyrelsesmøde Bangsboløbet Bestyrelsesmøde Bestyrelsesmøde Bestyrelsesmøde Julefrokost Bestyrelsesmøde Bestyrelsesmøde Ordinær generalforsamling OBS!!!!!!!!!!!! Til følgende løb betaler klubben tilmeldingsgebyr. (Kun ved samlet tilmelding på opslagstavle i Atletcentret). Århus Stafetten Kildeløbet DK Stafetten Ved nationale og jyske mesterskaber godtgør klubben tilmeldings og transportudgifter efter forhånds godkendelse fra bestyrelsen. KLUBDRAGTER, melding fra Olav Vi har fået tilbudt NewLine vindsæt til kr. 500,-, hos Sportsmaster (incl. tryk). Normalpris er kr. 700,- / kr. 800,-. For at få så mange af vore medlemmer som muligt, til at købe dragten, så vi kan fremstå som en samlet enhed ved deltagelse i løb, har klubben besluttet at give kr. 200,- i tilskud til hver dragt. Hvis nogle af medlemmerne ikke har set dragten (blå top med hvide markeringer samt sorte benklæder). Dragten kan besigtiges på kontoret i Atletcentret. Bestil dragten nu, 1. Bestillingsrunde slutter 27. August. Oplysninger og bestilling hos Olav, evt. på telefon Jeres pris pr. dragt er kr Olav Side 3
4 SVAR TIL TAGE FRA KOMMUNEN Tak for dit brev. Det er dejligt at brugerne af vores skov og naturarealer, interesserer sig for det arbejde vi laver, og kommer med kommentarer. Vores arbejde består jo i at pleje og vedligeholde alle de dejlige områder vi har her Frederikshavn Kommune, og tilgodese alles interesser, ud fra de økonomiske rammer vi har. De senere år har vi haft en meget stram økonomi, og det har da kunnet ses på vedligeholdelsen af vores arealer. I Møllehusskoven og ved Pikkerbakken er vores veje og stier i en meget dårlig forfatning. Mange steder er vejene meget våde og andre steder er det meget vanskeligt at færdes. Vi er blevet gjort opmærksomme på det fra flere sider, og her til foråret, når og der bliver tørt vejr, er det vores hensigt at påbegynde en renovering af veje og stier i netop dette område. I Bangsbo Dyrepark er vi ved at anlægge en æbleplantage. Det er en del i den af forsyningsudvalgets vedtagne målsætning for de kommunale skov og naturarealer, hvor vi skal sætte flersidigheden i højsædet. Det vil sige at vi skal lave oplevelser for publikum, og anlægge nyplantninger der kan give variation i skovbilledet, både for mennesker, insekter og dyr. En æble-plantage på netop dette areal, vil kunne give de elementer vi mangler. Skov og naturstyrelsen har da netop også givet tilladelsen til anlæggelsen, ud fra de samme parametre. Når den er færdig vil den give et flot billede når man kommer på stierne ved Skovhuset. Efter et par år, er det så meningen at dem der har lyst, kan komme og plukke æbler til eget forbrug, så skovgæsterne kan tage oplevelser med hjem fra en skovtur i Bangsbo Dyrehave. Jeg håber brevet giver dig et billede af de tanker vi har, samt besvarer dine spørgsmål. Vi er altid villige til at diskutere planer for vores arealer, så du er velkommen til at kontakte os igen, hvis du ønsker flere oplysninger. KNOGLESKØRHED OG IDRÆTSUDØVELSE Af Ditte Thygesen Knogleskørhed også kaldet osteoporose, defineret som reduceret knoglestyrke, skyldes væsentligt et nedsat knoglemineralindhold, og er den vigtigste årsag til knoglebrud hos ældre. Hos idrætsudøvere der træner hårdt, specielt hos løbere, forekommer også knoglebrud. Disse knoglebrud kan både skyldes overbelastning og nedsat knoglemineralindhold eller en kombination af begge dele. Nedsat knoglemineralindhold kan bl.a. forekomme ved hård træning i kombination med meget lav legemsvægt. En kombination man ofte møder hos triathleter og løbere, som derfor bør være ekstra opmærksomme på, at de får en sund og lødig kost. Kostens sammensætning har betydning for knogle mineraliseringen, dels i vækstperioden og dels for det knogletab der er aldersrelateret. Mest udtalt hos kvi nder efter overgangsalderen. Det er sandsynligt, at en kalciumfattig kost igennem barndommen reducerer det maksimale knoglemineralindhold, der opnås i års alderen. Fysisk aktivitet har ligeledes en' positiv betydning for knoglemassen, så længe den ikke overdrives og idrætsudøverens legemsvægt er normal. Fysisk inaktivitet medfører hurtig afkalkning og dermed risiko for knoglebrud. For at undgå unødig belastning af sine knogler er det vigtigt, at man udover at træne fornuftigt, sørger for, at man spiser rigtig. Det vil betyde, at man bedre kan overkomme sin daglige træning, man bevarer lettere sin idealvægt, samt at man ikke belaster sin krop unødigt. At spise rigtigt betyder, at man får en varieret kost, der bl.a. skal være rig på kalcium og D-vitamin, som har betydning for opbyggelsen og vedligeholdelsen af knoglemassen. D-vitamin er med til at optage kalcium fra tarmen og derfor vigtig i forbindelse med vedligeholdelse, opbygning og tab af knoglemasse. Kalcium er indbygget i skelettet og optages igennem kosten. Efterpeak Bone Mass, er nået i 20erne sker der resten af livet et knoglemineral tab på 0,5-1 % pr. år. Dette tab er for kvinder væsentligt relateret til bortfaldet af østrogen i forbindelse med overgangsalderen og i forbindelse med lav legemsvægt. Optagelsen af kalcium falder ligeledes med alderen. Ved ekstra indtag at kalcium, i form af fx tabletter, skal man være opmærksom på, at det kan hæmme optagelsen af jern. Den bedste form for kalcium fås igennem kosten. For at forbygge knogleskørhed bør man: drikke ca. 1 /2 liter mælk og spise ca. 25 g ost dag ligt. mælk og ost bør have et lavt fedtindhold, for ikke at fremme overvægt, hjerte-karsygdomme og diabetes. jævnligt spise fede fisk så som sild og makrel. undgå for lav legemsvægt. undgå rygning da det fremmer knogleskørhed. Kilde: Triathlon, nr. 5, 1996 Side 4
5 TRANS AUSTRALIA FOOT RACE Total distance, km fordelt på 63 etaper Med start i Perth og afslutning i Canberra, blev dette ultraløb afviklet i perioden, 6. januar til 11, marts 2001, med 24 deltagere til start og med 14 løbere i mål. Flere af verdens bedste ultraløbere var på startlinien, med Anatoli Kruglikov fra Rusland som favorit, medens Bryan Smith fra Australien og Dusan Mravlje fra Jugoslavien kunne også være potent i- elle vindere. Begge havde tidligere vundet ultraløbet fra Sydney til Melbourne (1.000 km). Løbet blev ramt af en tragedie d. 2. februar, da Bryan Smith døde i forbindelse med et hjertea n- fald. Bryan var en meget populær løber og var meget, meget erfaren netop i ultraløb. Løbet blev stoppet, men genoptaget to dage senere. Den originale længde på løbet var km og løberne forventede et gennemsnit på ca. 70 km pr. dag. Det var nødvendigt at foretage nogle ændringer på ruten, som endte op med at blive km. Halvvejs, var der 15 løbere af 24 startende tilbage. En løber, japaneren Sakurai måtte udgå da der manglede tre etaper. Han kunne, på grund af skader ikke overholde fastlagte tidsfrister. Den sidste etape på 44,1 km blev vundet af Kruglikov, i tiden 2:57:01, som også blev samlet vinder af løbet. Nummer to på sidste etape var i mål 20 minutter senere end russeren. Den ældste løber, George Audley ( 65 år), løb sidste etape på 4:50:54. Løbet var ovre. Slutresultat: 1 Anatoli Kruglikov Rusland 305:18:45 2 Andrei Derxen Rusland 323:24:47 3 Dusan Mravlje Jugoslavien 360:50:25 4 Mihaly Molnar Ungarn 375:01:45 5 Mick Francis Australien 376:08:38 6 Wolfgang Schwerk Tyskland 407:40:25 7 Bobby Brown Storbritanien 423:33:26 8 Georgs Jermolajevs Letland 454:35:19 9 Paul Every Australien 467:30:36 10 Markus Muller Tyskland 486:53:37 11 George Audley Australien 513:35:35 12 Helmut Schieke Tyskland 514:10:27 13 Stefan Schlett Tyskland 517:36:37 14 Karl-Heinz Kobus Tyskland 523:58:08 Kilde: International Association of Ultra Runners PAS PÅ LIVVIDDEN Finske læger advarer med Micheliner omkring maven. For meget er en god indikation for hjertesygdomme. Videnskabsmændene fandt ud af at for mænd/ kvinder i alderen 42 til 60 år at livvidden var en vigtigere parameter end generel fedme, når der skulle forudsiges en risiko for hjerteanfald. De påpegede at livvidde for mænd over 102 cm og for kvinder over 90 centimeter, gav stor risiko for at blive ramt af hjertesygdomme. BEDRE HAMBURGERE Hvis du en gang i mellem spiser en hamburger, kan du gøre den sundere ved at erstatte eventuel dressing med revet spinat. Amerikanske videnskabsmænd foretog forsøg på forskellige burgerbarer med denne erstatning hvor de noterede sig at ingen kunder bemærkede forskellen. Denne simple ændring forøger næringsværdien af ha m- burgeren, specielt i forbindelse med indtag af vitamin C og A samt Folic Acid, et B vitamin. HUMØRET PÅVIRKER FØDEINDTAGELSE Franske videnskabsmænd har fundet ud af at appetitten både er påvirket af dit humør og gener. Efter at have studeret personer fandt de at kvinders appetit er dobbelt så stor som mænds og sandsynligvis spiser mere når de er i trist humør. På den anden side kræver mænd mere føde når de er lykkelige. Generelt havde kvinder og mænd stor lyst til salt e- de fødevarer og mælkeprodukter når de var sultne, medens søde sager var først på listen når de var trætte. Kilde: RUNNER s WORLD, June 2001 Side 5
6 Nedenstående leveret af Palle LIDT OM ENERGIBARER af kaptajn A.B. Andersen, sagsbehandler/ lærer, Forsvarets Gymnastikskole Energibarer blev introduceret som resultat af en gruppe amerikanske (selvfølgelig!) klatrere, som havde behov for et kompakt, let spiseligt og højkoncentreret kulhydratprodukt. Produktet blev "POWERBAR", som stadig er i handelen verden over, dog ikke i Danmark. I kølvandet på POWERBAR er markedet nærmest eksploderet, og der findes et væld af forskellige produkter. Energibarerne har deres berettigelse i udholdenhedsidrætter, hvor kravet til energikravet er så stort, at det skal dækkes løbende, for at idrætspræstationen kan fuldføres. OPSKRIFT Du skal bruge: 50 g tørrede dadler 30 g brun farin 50 g tørrede abrikoser 30 g maltodextrin (eller almindelig sukker) 50 g rosiner 50 g rice krispies (Kellogs morgenprodukt) 80g me1 100 g flydende honning 150 hvedekerner 100 g sirup 60 g frugtmarmelade Nogle sværger til at dække behovet ved væskeindtag andre ved fødeindtag og andre igen som en kombination af begge. Endvidere kan energibarerne have deres berettigelse som indtag umiddelbart før et fysisk arbejde eller i umiddelbar forlængelse heraf med henblik på bedre restitution. Endelig er de at foretrække frem for en typisk chokoladebar, hvis det bare er den søde tand der trækker. TILBEREDNING Kom den skårne frugt i en gryde med 4 teskefulde vand og lad det simre indtil vandet er trukket ind i frugten. Tilsæt honning, sirup og marmelade. Varm det forsigtigt op til det er flydende. Kom øvrige ingredienser i en skål og rør det sammen med det flydende fra pkt. 2. Hæld det hele i en smurt bradepande og lad det bage i en ovn ca. 30 minutter ved 200. Lad afkøle før opskæring. Opskriften giver ca. 12 energibarer med ca. 200 kcal (ca. 820 kj), hvoraf 90 % er kulhydrater. Indpakning kan evt. væ re i mellemlægspapir med en elastik omkring, så de er lette at pakke ud. Svagheden for dem, der nu sværger til brugen af energibarer er lige som med energidrikke, at de er 1) af meget varierende karakter og 2) 2) kostbare om end velsmagende. Det er ikke lige meget, hvilken bar man køber. Flere af produkterne indeholder ganske vist gode og let omsættelige ingredienser, men har ofte en meget høj fedtenergiprocent, hvilket er uheldigt og gør baren svær fordøjelig. Typiske energibarer er overtrukket med chokolade. Nogle barer indeholder stort set ikke vitaminer og salte, hvilket også er uheldigt. Og dyre er de! En typiske energibar koster i nabolaget kroner stykker for g, hvilket giver en noget giftig kilopris og kun et begrænset indtag på ca. 200 kcal (ca. 820 kj). Man kan faktisk købe mange bananer eller anden tørret frugt til den kilopris. Men til dig der nu sværger for energibarerne; hvorfor ikke selv lave sine energibarer? Bortset fra indpakningen til senere brug, kan du for en meget billigere penge lave velsmagende og ernæringsmæssigt korrekt sammensatte energibarer. Den efterfølgende opskrift er udarbejdet af en forsker i emæring, Dr Sarah Rowell- og er kun et "skelet" for en opskrift. Du kan selv prøve dig frem og variere ingredienserne afhæ n- gig af behov. Velbekomme Kilde: FGS-nyt2/ 1999 Side 6
7 ONDT I LYSKEN Problemer med lysken kan være svære at komme af med. De skal behandles rigtigt fra start Af fysioterapeuterne Arvid Hansen og Henning Langberg Lyskesmerter er en alvorlig ting. Hvis en sådan skade ikke tages i opløbet kan den blive kronisk, og så er det ofte svært og særdeles langvarigt at komme af med problemet igen. Artiklen henvender sig primært til Triatleter, men kan selvfølgelig bruges af løbere Lysken er det område, som sidder fortil og indvendigt øverst på låret. Lyskesmerter kan være meget diffuse, som en smerte generelt i området eller sidde så lokalt og præcist, at du med en finger kan udpege stedet. De kan også være forbundet med en trækkende fornemmelse dybt inde i maven, eller det kan opleves som om benet giver efter og svigte dig, hvis du øger tempoet eller løber op ad bakke. Løb stiller generelt store krav til stabilitet i bækkenet, og da denne stabilitet varetages af ryg og mavemuskler, ballemuskulaturer, benets indadfører, hoftebøjer samt hasemuskulaturen kan disse muskler overbelastes i forbindelse med løb. Årsagerne til lyskesmerter kan være mange, og det sværeste ved behandlingen er at stille den rigtige diagnose. Derfor bør du gå til læge eller fysioterapeut, hvis det ikke hjælper dig at lave de nedenfor beskrevne øvelser. Lægen eller fysioterapeuten vil kunne undersøge om dine smerter i lysken evt. skulle komme fra ryggen, fra en lyskebrok (eller et sports hernie), som et resultat af en urinvejsinfektion eller er et problem som er relateret i bækkenbunden. Lyskesmerter kan nemlig være et resultat af smerter strålende fra andre områder såsom hofteled, ryggen, bækkenleddene eller underlivet, og i de tilfælde er det vigtigt at behandle den lidelse som er årsagen til udstrålingen. Blandt motionister og elite er det ofte muskelproblemer, der giver gener i lysken. De to hyppigste årsager til lyskesmerter hos idrætsudøvere er således skader i de muskler, som fører låret ind mod det modsatte ben (indadførerne eller m. adduktur lo n- gus) og/eller i den dybe hoftebøjer (mørbraden eller rn: iliopsoas). ~' For at kunne honorere de krav, som man som triathlet stiller til muskulaturen i lysken, skal muskulaturen være udholdende og stærk og der skal være en god muskelbalance i hoftebøjere, hasemuskulatur, udadfører og lårmuskulaturen. Et af vore medlemmer har problemer med lysken. Her er måske hjælp at hente. Der kan altså opstå!problemer hvis eksempelvis hoftebøjeren er for svag i forhold til hasemuskulaturen. Et andet problem opstår,. hvis en eller flere muskler er for korte. Hvis f.eks. hasemuskulaturen er stram og kort, skal hoftebøjeren arbejde forholdsvis kraftigt for at føre hoften og benet fremad. Se på dine løbesko. En for blød og ustabil løbesko, vil kunne kæntre foden, tvinge knæet indad og dermed forringes stabiliteten over bækkenet. Det stiller ekstra krav til iimskulaturen i lysken om at modvirke bevægelsen, og herved kan lyskemuskulaturen overbelastes. Er du i tvivl om, hvorvidt dine løbesko egner sig til dig, er det en god ide at fa lavet en løbestilsanalyse på en løbeklinik. Cykling er ikke nær så belastende for hoften som løb. Her bæres overkroppens vægt af sadelen og dermed er der ikke det samme krav til hoftemuskulaturens stabilitet. Imidlertid kan lyskesmerter være udløst af cykling i for tunge gear hvorved din musk u- latur arbejder uhensigtsmæssigt hårdt og vil for hurtigt udmattes. Husk derfor at køre med en høj kadence (80-90 pedalomdrejninger i minuttet). Et andet problem kan opstå, hvis din saddel er for høj, eller du har faet gnavsår af våde badebukser. Dermed kan du komme til at sidde og vrikke med bækken og lænel, hvilket kan udløse lyskesmerter. Få derfor din cykeltræner eller en anden cykelkyndig, til at checke din siddestilling på cykelen. I svømning er din belastning på hofte og lyske minimal. Dog vil der ved brystsvømning kunne opstå irritation på indersiden af låret helt oppe ved skambenet, hver gang du sparker ud til siden og derefter samler benene. Hvis svømning udløser lyskesmerter så prøv at svømme med pul!-boy i en periode for at aflaste lyskemuskulaturen. Hvis du ikke kan få smerterne væk med ovenstående program, så kontakt din fysioterapeut. Her kan du fa instruktion samt få skaden undersøgt yderligere. Fysioterapeuten kan også undersøge, om dine lyskesmerter skyldes nogle af de andre årsager som blev nævnt først i artiklen. Desuden kan din skade behandles med yderligere udspænding, styrketræning, massage, evt. el-terapi samt ikke mindst vejledning i, hvordan du kommer tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau. Arvid Hansen: wwwfysio-klinik. dklholstebro Henning Langberg: wwwsupersole.dk 1. Lig med det "syge" ben underst og det øverste ben bøjet op, så du støtter på knæet. Træn indadførerne ved at løfte det "syge" ben lige op med hælen først. Skift til det andet ben. 2. Lig på ryggen. Klem sammen om bolden til smertegrænsen, gentages 10 x 30 sekunder med lille pause i mellem. 3. Lig på siden på det raske ben. Løft øverste ben bagud og op med hælen først. Skift til det andet ben. Side 7
8 RESULTATER Xerox City Løb, Sparta København 282 Mikkel K. Larsen 37,23 H kvinder og mænd Tårsløbet 1 Tårs 283 4,7 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Ertan Halilovic 15,48 M 3? 25 deltagere Tårsløbet 2 Tårs 284 Tage Andersen 43,30 M 8? 22 deltagere Tårsløbet 3 Tårs ,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 1.24,31 D 1? 6 deltagere Lene Andersen 1.24,34 D 2? 6 deltagere Torben Christensen 1.29,12 H 9? 28 deltagere Palle Andersen 1.29,14 H 10? 28 deltagere Lars Johansson 1.37,06 H 17? 28 deltagere Divisionskamp Aalborg meter Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Else Stellan 24.22,03 D - - For Sæby Göteborgsvarvet Göteborg ,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 1.33,47 D 48? fuldførte dameklassen Frede Andersen 1.26,38 H 381? fuldførte herreklassen Olav B. Madsen 1.32,02 H 843? fuldførte herreklassen Niels Jensen 1.33,36 H 1.037? fuldførte herreklassen Palle Andersen 1.34,10 H 1.055? fuldførte herreklassen Lars Johansson 1.36,49 H 1489? fuldførte herreklassen Copenhagen Marathon København ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 3.05,47 D år 1? 85 deltagere i klassen (1.26,12) PR Pia Pedersen 3.48,02 D år?? 170 deltagere i klassen (?) Lene Andersen 2.57,01 D år deltagere i klassen (1.26,27) Mark L. Pedersen 2.49,01 H år 12? 730 deltager i klassen (1.25,27) Mikkel K. Larsen 3.02,26 H år 34? 730 deltager i klassen (1.26,29) Debutant Frede Andersen 2.48,24 H år 9? 679 deltagere i klassen (1.24,30) PR Torben Christensen 3.14,16 H år 27? 357 deltagere i klassen (1.36,29) PR Ole Petersen 3.32,25 H år 88? 357 deltagere i klassen (1.45,00) PR Limfjordsløbet Vodskov km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Tage Andersen 1.00,58 H ? 88 deltagere i klassen Kildeløbet Frederikshavn 294 Kirsten Søborg 43,03 D? Lene Andersen 43,42 D? Hanne Jensen 54,50 D?? 10 - Frede Andersen 38,28 H?? 3 - Ertan Halilovic 40,14 H?? 6 - Olav B. Madsen 42,51 H?? 12 - Palle Andersen 44,45 H?? 19 - Willy Jochumsen 45,06 H? Torben Christensen 46,03 H?? 27 - Tage Andersen 47,43 H?? 41 - Max Hemmingsen 50,32 H?? 61 - Side 8
9 The Great Wall Marathon 1 Kina ,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Niels Erik Jensen 3.42,23 H 45? 86 deltagere i klassen The Great Wall Marathon 2 Kina ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Else Stellan 7.19,48 D 62? 73 deltagere i klassen Hareskovløbet Ballerup 290 Mikkel K. Larsen 38,02 H mænd, 7 kvinder, grusstier Midtjysk Bjergløb Silkeborg, Virklund km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Lars Johansson 2.08,39 H år 38? 124 i klassen Raabjerg Mile Marathon 1 Sundhedshøjskolen, Bunken ,005 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 0.43,00 D år i klassen, 41 i alt Ertan Halilovic 0.37,48 H år i klassen, 41 i alt Erik Pedersen 0.39,52 H år i klassen, 41 i alt Raabjerg Mile Marathon 2 Sundhedshøjskolen, Bunken ,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 1.26,00 D år i klassen, 99 i alt. Forkert klasse. Hanne Jensen 1.49,41 D år i klassen, 99 i alt. Frede Andersen 1.16,33 M år i klassen, 99 i alt. Palle Andersen 1.29,03 M år i klassen, 99 i alt. Forkert klasse. Torben Christensen 1.30,14 M år i klassen, 99 i alt. Mark L. Pedersen 1.17,29 M til 35 år i klassen, 99 i alt Grundlovsløbet 1 Hjørring km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 24,27 D år 1 2 Et sekund efter totalvinder Erik Pedersen 22,47 H år Grundlovsløbet 2 Hjørring 295 Kirsten Søborg 39,19 D år Hanne Jensen 49,39 D år Ole Christensen 40,23 H år Mark L. Pedersen 34,55 H år Ertan Halilovic 36,11 H år Frede Andersen 36,23 H år Olav B. Madsen 39,54 H år Torben Christensen 41,14 H år Palle Andersen 41,24 H år Ole Petersen 41,54 H år Lars Johansson 42,13 H år Tage Andersen 42,30 H Stockholm Marathon Stockholm ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Niels Jensen 3.07,18 H 40 57? deltagere i klassen Jyske Ås Cykelløb Dronninglund km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Lars Johansson 5.28,00 H?? - Side 9
10 Jerup-løbet 1 Jerup 297 4,6 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Karin Wæhrens 18,48 D 45+ år deltagere Ertan Halilovic 16,05 M år deltagere Olav B. Madsen 17,28 M år deltagere Erik Pedersen 17,16 M 45 + år deltagere Jerup-løbet 2 Jerup ,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Kirsten Søborg 40,07 D år deltagere Frede Andersen 35,48 H år deltagere Lars Johansson 39,33 H år deltagere Palle Andersen 40,58 H år deltagere Ole Petersen 40,39 H 45 + år deltagere Torben Christensen 42,53 H 45 + år deltagere Køge Sommeraften Løb Køge ,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mikkel K. Larsen 1.22,50 H mænd og 28 kvinder Øster Vrå-løbet 1 Øster Vrå 299 4,7 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Ertan Halilovic 16,51 H Øster Vrå-løbet 2 Øster Vrå 301 Frede Andersen 37,14 H Lars Johansson 40,05 H Sæbygårdsløbet Sæby 303 9,1 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Ertan Halilovic? H?? Hærvejsmarathon Viborg ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 2.45,? H North Sea Beach Marathon Vejers Strand ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Mark L. Pedersen 3.24,36 H år Amager Jazz løb Amager Strandvej 310 Mikkel K. Larsen 37,19 H Swiss Alpine Marathon Davos ,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Olav B. Madsen 4.52,31? deltagere Fredericia Ironman Fredericia 312 3,8 km/ 180 km/ 42,2 km Tid Grp. Nr. Grp. Nr. ialt Bemærkninger Palle Andersen 10.34,06 Åben " 1.15, Samlet resultat (304 deltagere) 3,8 km svømning " 0.06, Skift " 5.35, km cykling " 0.03, " 3.33, Skift Marathonløb Den opmærksomme læser vil se at en del oplysninger mangler. Jørgen A. vil blive begejstret for at modtage manglende. Det vil ikke tage Jer mange minutter. PÅ FORHÅND TAK. Side 10
RESULTATER, INDIVIDUELT, ÅR 2001
313 " Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 1.15,09 312 Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 0.06,19 312 Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 5.35,20 312 Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 0.03,56 312 Fredericia 3,8 km/ 180 km/ 3.33,22 312
Læs mereRESULTATER, INDIVIDUELT, ÅR 2000
17-06-2000 Sæbygårdløbet2 Sæby 9,1 km - 16-09-2000 Danmark Stafetten, Firma Frederikshavn 4 x 5,4 km - 267 16-09-2000 Danmark Stafetten, Firma Frederikshavn 4 x 5,4 km - 267 Anders Larsen 01-06-2000 Kildeløbet
Læs mereFrederikshavn Atletik Klub af 1966
06-05-2005 Nummer 74 NYHEDSBREV Aktuelle begivenheder, arrangementer, resultater, kost, træning, og meget andet INDHOLD Nyt fra bestyrelsen (3) Siden sidst (3) Kamillete virker i kroppen i flere uger Computerchip
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereRESULTATER, MARATHON, INDIVIDUELT
01-07-1983 Oslo Oslo, Norge nr. Allan Hansen 3.42,56 23-09-2007 H.C. Andersen 02 Odense nr. 58 H 50-54 552 Bent Christensen 2.53,42 10-10-2004 H.C. Andersen Odense nr. 12 H 40-44 459 3.03,46 18-06-2006
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet
Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - lyske. Træningsprogram til behandling af lyskesmerter
Patientvejledning Træningsprogram - lyske Træningsprogram til behandling af lyskesmerter Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i lysken. Grundig og rigtig diagnosticering er
Læs merePatientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
Læs mereOptræning. Af bækkenbunden. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Optræning Af bækkenbunden Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Indhold Bækkenbunden...3 Bughulen...4 Venepumpeøvelser...5 Træning af bækkenbunden...7 Knibeøvelser...9 Lette
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - bækkenbund. Blære- og bækkenbunds træning
Patientvejledning Træningsprogram - bækkenbund Blære- og bækkenbunds træning Bækkenbunden er den muskelgruppe der lukker bækkenet nedadtil. Mandens bækkenbund er mindre end kvindens, da mandens bækken
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereKvit knæsmerterne ÅRSAG TIL KNÆSMERTER TILBAGEVENDEN TIL SPORT
Da du var til undersøgelse i Artroskopisk Center, fik du en forklaring på, hvorfor vi tror, at du har ondt i knæet, og du fik råd og vejledning til, hvad du skal gøre for, at det bliver bedre. Denne pjece
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Smerter foran i knæet
Ortopædkirurgisk Afdeling Smerter foran i knæet En af de hyppigste årsager til knæproblemer hos unge er det, man benævner forreste knæsmerter. Dette hentyder til, at smerterne fornemmes fortil i og omkring
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereØvelsesprogram før og efter indsættelse af kunstigt hofteled ORTOPÆDKIRURGISK FYSIOTERAPI
Øvelsesprogram før og efter indsættelse af kunstigt hofteled ORTOPÆDKIRURGISK FYSIOTERAPI Øvelsesprogram før og efter indsættelse af kunstigt hofteled Hensigten med denne pjece er at give information omkring
Læs mereTIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereDanske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Bækkenbunden
Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Bækkenbunden 2 www.krop-fysik.dk Svært ved at holde tæt? Næsten hver 10. dansker (op mod 450.000) er inkontinent, dvs. kan i større eller mindre grad ikke holde
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner
Læs mereFIT FOR BIKE-FIGHT! TRÆNING FOR MOTIONISTER TIL
FIT FOR BIKE-FIGHT! 10 x effektiv FysioCore træning inkl. drikkeflaske til cyklen Bikefit introduktion og Team Sky oplevelser ved cykelmekaniker Thomas KousgaaRD Tirsdag den 16. januar fra kl. 17.30 18.30.
Læs mereSådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL)
Sådan genoptræner du efter en stabiliserende operation af knæskallen (MPFL) Du har fået foretaget en rekonstruktion af dit indvendige ledbånd i knæet, og du skal nu i gang med at genoptræne dit knæ. GODE
Læs mereDanske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. knogleskørhed
Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk knogleskørhed 2 www.krop-fysik.dk Knogleskørhed rammer både mænd og kvinder Omkring 350.000 danskere har knogleskørhed (osteoporose), og endnu flere har osteopeni
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese
Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mereElastik-træning til søs
Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker
Læs mereAquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Læs mereVAS Skala. Ikke OK. Da du var til informationsmøde hos fysioterapeuten, fik du en forklaring på, hvorfor
Kvit knæsmerterne Hvornår kan du roligt vende tilbage til sport Efter de første 8 uger med nedsat belastning, er det vigtigt at du starter langsomt op. Du skal følge nedenstående fremgangsmåde, og du må
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter operation med total knæprotese
Patientvejledning Træningsprogram efter operation med total knæprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Genoptræningen
Læs mereTræningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge
Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner
Læs mereHVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
Læs mereTræning med elastik. Øvelser for hofte, ben og ankel
Træning med elastik Øvelser for hofte, ben og ankel Finn Johannsen, speciallæge i reumatologi, fysiurgi og idrætsmedicin Speciallægepraksis, Stavnsholtvej 33, 3520 Farum Træning med elastik Træning med
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - ankel. Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen
Patientvejledning Træningsprogram - ankel Træningsprogram til behandling af smerter i achillessenen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i achillessenen, som skyldes seneirritation.
Læs mereOmhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.
Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - albue. Træningsprogram for smerter i albuen
Patientvejledning Træningsprogram - albue Træningsprogram for smerter i albuen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle og forebygge smerter i albuen, som skyldes seneirritation Generelt
Læs mereOg deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.
4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage
Læs mereSådan får du stærke knogler hele livet
Sådan får du stærke knogler hele livet Knoglerne er sværere at træne end musklerne, men det kan godt lade sig gøre. Her følger en guide til, hvad du bør gøre. Af Julie Bach - redigering: Philip Dam - September
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten
Læs mereTræningsprogram. Øvelser for smerter i achillessenen
Træningsprogram Øvelser for smerter i achillessenen Træning af kroniske smerter i achillessenen Kroniske smerter i achillessenen kan afhjælpes med regelmæssig styrketræning af senen, hvor senen belastes
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereMuskelspændinger i underlivet
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation www.koldingsygehus.dk Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram for smerter i achillessenen
Patientvejledning Træningsprogram for smerter i achillessenen Træning af kroniske smerter i achillessenen Kroniske smerter i achillessenen kan afhjælpes med regelmæssig styrketræning af senen, hvor senen
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereFLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke
Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden
Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereHVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
Læs mereHVORFOR DYRKE IDRÆT? Betaling
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2018/2019 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - albue. Træningsprogram for smerter i albuen
Patientvejledning Træningsprogram - albue Træningsprogram for smerter i albuen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle og forebygge smerter i albuen, som skyldes seneirritation Generelt
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereKnæartroscopi Efter operationen
Patientinformation Knæartroscopi Efter operationen Ortopædkirurgisk Afdeling/ Ortopædkirurgisk Ambulatorium Grindsted Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse: Side 1 Indholdsfortegnelse Side 2 Efter kikkertundersøgelse
Læs mereOverrivning af akillessenen
Din akillessene er revet over, og derfor er din fod i en Walker-støvle med 3 kiler under hælen. Senen aflastes, når foden holdes helt strakt i spidsfod. Overrevet akillessene (foto: IK) Nyere undersøgelser
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet
Læs mereHvad er Adventure race?
Adventure Race Bjarke, David, og Mathias Hvad er Adventure race? Adventure race er en speciel form for ekstremsport, hvor der stilles store krav til Bla. Udholdenhed, råstyrke, og fysisk form, men det
Læs mereNÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereKikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram
Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var
Læs mereFormandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012
Formandens beretning på generalforsamlingen den 28. februar 2012 Tøj-sponsor: Velkomst: Velkommen til generalforsamling i HGC - Hammerum Gjellerup Cykel Klub foreningens 12. ordinære generalforsamling.
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - hofte. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese
Patientvejledning Træningsprogram - hofte Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese For at du hurtigst muligt kan vende tilbage til din normale hverdag, er det vigtigt, at du laver
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereLøberknæ. (Iliotibial band syndrom) Af Fysioterapeut dennis K. sjøgren
Løberknæ (Iliotibial band syndrom) Af Fysioterapeut dennis K. sjøgren Løberknæ er den hyppigste årsag til smerter på ydersiden af knæet hos løbere. Og er relateret til stramhed af det iliotibiale bånd,
Læs mereBlære- og bækkenbundstræning
BET-76740-DK 02.207 Blære- og bækkenbundstræning Til kvinder Blæren.dk Facts om inkontinens Du skal ikke have dårlig samvittighed. Inkontinens er mere udbredt, end du tror, og du kan få behandling for
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter hasesutur fra 6. uge
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter hasesutur fra 6. uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereSilkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT:
Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT: Efter foredraget og øvelserne med Lars, har jeg fået en del tilbagemeldinger om at man ved hvad de ben problemer man har, skyldes.
Læs mereØvelsesprogram til brystopererede
Øvelsesprogram til brystopererede Regionshospitalet Randers Fysioterapien Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage til at mindske gener efter brystoperationen. Efter en
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereFrederikshavn Atletik Klub af 1966
09-03-2007 Nummer 76 NYHEDSBREV Aktuelle begivenheder, arrangementer, resultater, kost, træning, og meget andet INDHOLD * Siden sidst (3) * Livsforlængelse med chokolade (4) * Kapgang (4) * Bevar troen
Læs mereINDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL
INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en
Læs mereVelkommen til Hoftesektoren
Velkommen til Hoftesektoren Ekstern Springhofte - Formålet med denne information er at besvare en række spørgsmål i forbindelse med operation for springhofte. Informationen indeholder en beskrivelse af
Læs meresmerter I ryg, bækken, nakke og skuldre
18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereHvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?
Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereSådan træner du, når du skal styrke ryggen
Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereØvelsesprogram for den brystopererede patient
Patientinformation Øvelsesprogram for den brystopererede patient Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien Øvelsesprogram for den brystopererede patient Hensigten med øvelserne er at: stimulere og normalisere
Læs mereKnogleskørhed (osteoporose)
Information til patienten Knogleskørhed (osteoporose) Regionshospitalet Viborg Klinik for Diabetes og Hormonsygdomme Hvad er knogleskørhed Knogleskørhed - også kaldet osteoporose - rammer hver 3. kvinde
Læs mereTræningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger. www.terapiafdelingen.dk
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereDefinition Hyppighed Risikofaktorer Undersøgelser Behandling Overordnede træningsprincipper
Definition Hyppighed Risikofaktorer Undersøgelser Behandling Overordnede træningsprincipper En tilstand, hvor knoglemasse/styrke er nedsat i en sådan grad, at der kan opstå brud ved lettere belastning
Læs mereVelkommen i Skørping Triatlon Klub
Velkommen i Skørping Triatlon Klub De seks sider informerer dig om, hvem vi er, hvad vi vil, og hvorfor vi vil. Vores sunde værdier og normer er ord og udsagn, der i brug giver sunde, hjælpsomme og positive
Læs mereKnogleskørhed Vi er mange
Knogleskørhed Vi er mange Knogleskørhed vi er mange Hver tredje danske kvinde over 50 år har knogleskørhed, mens det samme gælder for hver ottende mand. Knogleskørhed opstår når der over en længere periode
Læs mereprøvet at falde? frygter du at falde?
Har du også prøvet at falde? eller frygter du at falde? Husk der er altid en grund til man falder og det er ikke kun alder! Undgå fald For ældre er faldulykker den hyppigste ulykkestype. Et fald kan medføre
Læs mereForår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk
Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har
Læs mere