Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Transkript

1 Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter og hævelse. Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på, at du har lavet mere, end hoften kan klare lige nu. Har du tendens til hævelse i benet, er det vigtigt, at du flere gange dagligt aflaster benet. Læg dig ned, af minimum en halv times varighed, med benet løftet OVER hjertehøjde og vip med tæer og fodled, som vist i den første øvelse i Trin 1 (Venepumpeøvelse). Suppler øvelserne med kortere gåture eller cykling på kondicykel. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Venepumpeøvelser Lig på ryggen med strakte ben. Spænd begge lårmuskler gange og vip derefter op og ned med fødderne. Sørg for at strække og bøje fodleddet så meget som muligt. Gentages mange gange dagligt. Side 1 af 15 Udarbejdet af: SOL Godkendt af: ME Dato for udarbejdelse: 15/ Sidst revideret 15/ Sekretariat Sundvej 30 DK-8700 Horsens Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen

2 Bækkenløft Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne i underlaget. Placer armene ned langs siden af kroppen. Løft bagdelen op, så hoften strækkes. Hold stillingen et par sekunder og sænk langsomt igen. Liggende udaddrejning af hoften Lig på ryggen med knæet på opererede side bøjet og foden i underlaget. Stræk det raske ben. Lad knæet på det opererede ben falde ud til siden, indtil du ikke kan komme længere. Hold stillingen 30 sek. Side 2 af 15

3 Siddende knæstræk Sid på en stol. Stræk det ene knæ helt og sænk det langsomt igen. Gentag med modsatte ben. Tåhævning Stå med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Løft dig roligt op på tæerne og ned på flad fod igen. Side 3 af 15

4 Knæbøjning Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og vægten ligeligt fordelt på begge ben. Gå roligt ned i knæ, som om du skal sætte dig på en stol, og rejs dig langsomt op igen. Husk ikke at bøje mere end 90 grader i hoften. Udspænding af indadføreren Stå med så meget afstand mellem fødderne som muligt. Bøj rask sides knæ og før vægten derover. Hold opererede sides knæ strakt. Du skal mærke et stræk på indersiden af det opererede ben. Hold stillingen 30 sek. Side 4 af 15

5 Udspænding af hoftebøjeren Før det opererede ben så langt bagud som muligt. Bøj knæet på det raske ben og hold det opererede ben strakt. Ret dig godt op i overkroppen. Du skal mærke et stræk på forsiden af det opererede ben. Hold strækket i 30 sek. Noter Side 5 af 15

6 TRIN 2 Øvelserne i Trin 2 udføres 1 gang dagligt med 2-3 sæt af gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Bækkenløft med løft af raske ben Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne i underlaget. Hænderne ligger ned langs siden af kroppen. Løft bagdelen op, så hoften strækkes. Bliv i stillingen og løft så hælen på det raske ben. Hold stillingen et par sekunder og sænk langsomt igen. Stående sideføring Stå med overkroppen ret. Før det opererede ben strakt ud til siden uden, at foden hviler på gulvet, og herefter retur igen. Side 6 af 15

7 Stående bagudføring Stå med overkroppen ret. Før det opererede ben strakt bagud uden, at foden hviler på gulvet, og herefter retur igen. Stående knæløft Stå med overkroppen ret. Lav et højt knæløft med det opererede ben, til max. 90 grader i hoften, og sænk langsomt igen. Gentag med modsatte ben. Side 7 af 15

8 Siddende knæstræk med modstand Sid på en stol med træningselastikken omkring stoleben og det opererede ben, som vist på billedet. Stræk knæet helt og sænk det langsomt igen. Flyt elastikken over på modsatte ben og gentag. Et bens stand Stå på et ben. Du må gerne støtte let med hænderne på en stol eller et bord. Stå så længe du kan uden smerter og uden at tabe hoften. Øvelsen gøres sværere ved f.eks. at lukke øjnene. Side 8 af 15

9 Udspænding af indadføreren Stå med så meget afstand mellem fødderne som muligt. Bøj rask sides knæ og før vægten derover. Hold opererede sides knæ strakt. Du skal mærke et stræk på indersiden af det opererede ben. Hold strækket i 30 sek. Udspænding af hoftebøjeren Før det opererede ben så langt bagud som muligt. Bøj knæet på det raske ben og hold det opererede ben strakt. Ret dig godt op i overkroppen. Du skal mærke et stræk på forsiden af det opererede ben. Hold strækket i 30 sek. Side 9 af 15

10 TRIN 3 Øvelserne i Trin 3 udføres hver anden dag med 2-3 sæt af gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Sideliggende benløft Lig på din raske side med det raske ben bøjet og det opererede ben strakt i både hofte og knæ. Løft det opererede ben strakt op mod loftet og sænk langsomt igen. Maveliggende benløft Lig på maven med armene ned langs siden. Spænd i mave og balder og løft det opererede ben strakt fra underlaget og sænk langsomt igen. Side 10 af 15

11 Knæbøjning med håndvægte Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og vægten ligeligt fordelt på begge ben. Fat to håndvægte/vandflasker og gå roligt ned i knæ, som om du skal sætte dig på en stol, og rejs dig langsomt op igen. Husk ikke at bøje mere end 90 grader i hoften. Gå op på trin Side 11 af 15

12 Placer det opererede ben på et trin. Gå langsomt og kontrolleret op på trinet. Du må gerne støtte dig til en væg eller et gelænder. Vær opmærksom på, at knæet på det opererede ben føres ud over 2. tå. Gå ned fra trin Stå på et trin og gå langsomt og kontrolleret ned med det raske ben først. Du må Side 12 af 15

13 gerne støtte dig til en væg eller et gelænder Vær opmærksom på, at knæet på det opererede ben føres ud over 2. tå. Udspænding af indadføreren Stå med så meget afstand mellem fødderne som muligt. Bøj rask sides knæ og før vægten derover. Hold opererede sides knæ strakt. Du skal mærke et stræk på indersiden af det opererede ben. Hold strækket i 30 sek. Side 13 af 15

14 Udspænding af hoftebøjeren Før det opererede ben så langt bagud som muligt. Bøj knæet på det raske ben og hold det opererede ben strakt. Ret dig godt op i overkroppen. Du skal mærke et stræk på forsiden af det opererede ben. Hold strækket i 30 sek. Udspænding af quadriceps Stå på det raske ben. Placer et håndklæde eller lign. rundt om foden på det opererede ben og træk foden mod balden. Stræk hoften så knæet på det opererede ben peger mod gulvet og saml knæene. Du skal mærke et stræk på forsiden af låret på det opererede ben. Hold strækket i 30 sek. Side 14 af 15

15 Side 15 af 15