TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)

Transkript

1 ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf Mail: (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 4/ patientinformation ERGOTERAPI- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN ÅRHUS SYGEHUS, TAGE-HANSENS GADE

2 FRA OPERATION OG 14 DAGE FREM Lig med benet højt på en pude især de første dage efter operationen - knæet skal være strakt - vip med foden for at sætte gang i blodomløbet. Du skal benytte krykkestokke de første 14 dage efter operationen, men du må gerne støtte fuldt på benet. Brug is efter behov - brug det efter træning i min. De *markerede øvelser laves 4 x dagligt eller mere. De øvrige øvelser laves 2 x dagligt. Programmet må gerne deles op i mindre dele. Du skal lave følgende øvelser dagligt *1. Rygliggende eller langsiddende med strakte ben. Drej benet lidt udad. Spænd lårmusklen i 5 sekunder, slap dernæst af. Vær opmærksom på at få indersiden af låret med. 2. Sid med benet strakt. Læg en lille pude el. sammenrullet håndklæde under hælen, så knæet strækkes. Spænd lårmusklen og pres knæhasen i underlaget. 3 sæt à 10 gentagelser. *3. Sid med strakte ben. Bøj og stræk benet, mens hælen glider på underlaget. Læg evt. en plastpose under hælen. Hjælp evt. med hænderne under knæhasen. 2 Århus Sygehus 3

3 4. Lig på den raske side. Spænd mavemusklerne. ( sæt navlen ) Løft det opererede ben højt drej tæerne mod loftet. Hold stillingen i 5 sekunder. Vær opmærksom på at holde benet i forlængelse af kroppen. 8. Sid på en bordkant med parallelle fødder, knæene skal pege ud over de midterste tæer. Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. 5. Lig på maven. Løft det opererede ben strakt. OBS! Hold hoften i underlaget. 6. Lig på maven med fødderne ud over kanten af madrassen. Bøj og stræk det opererede ben. Du kan evt. hjælpe med det raske ben. *9. Stå med parallelle fødder og strakte ben. Drej knæene udad, mens du løfter indersiden af foden lidt. Spænd lårmusklen i 5 sekunder, slap dernæst af. Du skal fornemme, at du trækker knæskallen op. 10. Stå med det opererede ben lidt bag det andet. Hold hele foden i underlaget. Stræk knæet helt ud og hold stillingen i 5 sekunder. *7. Sid på en stol. Sæt foden på en klud, så foden kan glide uhindret. Kør foden frem og tilbage, så du bøjer knæet helt og strækker knæet helt. *Spænd lårmusklen liggende, siddende og stående mange gange dagligt. 4 Århus Sygehus 5

4 14 DAGE EFTER OPERATIONEN Nu kan du formentlig gå uden krykkestokke. Du må træne på kondicykel. Når sårene er helede, må du gå i svømmehal (undgå brystsvømning). Du skal fortsætte med bevægeøvelser og spænding af lårmusklen. Alle øvelser laves 2 x dagligt. Respekter altid smerte og hævelse, det kan være tegn på, at du belaster knæet for meget. 4. Sid på en bordkant med parallelle fødder, knæene skal pege ud over de midterste tæer. Rejs og sæt dig med vægten ligeligt fordelt på begge ben. Du skal lave følgende øvelser dagligt 1. Siddende på seng/gulv. Bøj knæet så meget som muligt. Tag fat om underbenet med begge hænder træk hælen ind mod bagdelen, til det strammer. Hold stillingen til stramningen i knæet aftager bøj knæet lidt mere. Øvelsen laves 4 x dagligt. 2. Lig på ryggen med bøjede ben. Hold fødderne i underlaget. Løft bagdelen fra underlaget. Hold stillingen i 5-10 sekunder. 3. Lig på den raske side. Spænd mavemusklerne. ( sæt navlen ) Løft det opererede ben højt drej tæerne mod loftet. Hold stillingen i 5 sekunder. Vær opmærksom på at holde benet i forlægelse af kroppen. 5. Stå med vægten på det opererede ben. Sæt det andet ben på en skammel el.lign. Skamlen kan stå enten foran eller bagved. Bøj let ned i det opererede ben, stræk herefter knæet helt ud. 3 sæt à 3-10 gentagelser. 6. Læg vægten på det opererede ben, mens du står med det raske ben på en gulvklud eller tæppeflis, glid nu frem og tilbage med det raske ben glid ud til siden og ind igen lav cirkler, mens vægten hele tiden er på det opererede ben. 10 x i hver retning. 7. Stå på gulvet sæt det opererede ben på en lav skammel eller lign. Løft indersiden af foden lidt og spænd lårmusklen. Træd op og ned ad skamlen, mens knæet hele tiden skal pege ud over de midterste tæer. 6 Århus Sygehus 7

5 8. Stå på det opererede ben. Hold balancen i denne stilling. Øvelsen gøres sværere ved: - variere underlaget - bevæge arme og frie ben - lukke øjnene Træn balance minimum 5 min. hver dag koncentreret. 9. Udspænding af lægmuskulaturen. Stil dig med hænderne mod en væg og sæt det opererede ben bagud. Stræk knæet helt. Pres hælen i gulvet, så det strammer i læggen. 3 gange i 30 sekunder. Vejledende retningslinjer for forløbet: Du må cykle på kondicykel 14 dage efter Du må ligeledes gå i svømmehal. (undgå brystsvømning) Du må cykle på alm. cykel ca. 4 uger efter Du må gå i træningscenter og træne under vejledning 8 uger efter Du må løbe på jævnt underlag og løbebånd 12 uger efter Du må svømme bryst- og rygsvømning ca.12 uger efter Du må gradvis begynde at løbe på ujævnt underlag 16 uger efter Tidligst 6 mdr. efter operationen må du starte ikke-kontaktsport (f.eks. badminton, tennis). Tidligst 9 mdr. efter operationen må du dyrke kontakt sport (f.eks. fodbold, håndbold). Fysioterapeuterne/Århus Sygehus, THG/Januar Århus Sygehus 9