Muskelspændinger i underlivet

Transkript

1 Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Muskelspændinger i underlivet Patientinformation

2

3 Ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan du få underlivssmerter af at spænde i musklerne i underlivet. Smerterne sidder ofte i lysken, og kan stråle ned på indersiden af låret og op mod maven. Undertiden også om i lænde- og sæderegionen. Smerten kan føles i begge sider, men er som regel ensidig. Smerten kan være konstant eller opstå som jag. Smerterne ledsages ofte af oppustet mave og forstoppelse, og af smerter under og efter samleje. Årsag Årsagerne til underlivssmerter skyldes ofte flere ting, eksempelvis dårlig vane med overvejende at stå med vægten på det ene ben, eller overbelastning af musklen i forbindelse med sport eller arbejde. Følelsesmæssige problemer kan også give spændinger i muskulaturen. Eksempelvis kan problemer i samlivet eller andre personlige problemer give smerter i underlivet. Ved menstruation kan du have en tilbøjelighed til at krumme dig sammen, og derved komme til at belaste musklerne uhensigtsmæssigt. Muskelfunktion Indvendigt i bækkenet sidder to muskler fast på forsiden af lændens ryg. De går skråt ned gennem bækkenet til lårets inderside. De passerer forbi æggestokke og livmoder. Derfor kan ømhed og smerter i disse muskler let forveksles med smerter i de indre kønsorganer. I daglig tale kaldes musklerne for mørbraden. Mørbraden får ryggen til at svaje eller hoften til at bøje, og holder kroppen i balance i forhold til benene både når du sidder, står og går. Behandling Den bedste behandling mod muskulært betingede underlivssmerter er motion, da bevægelse modvirker muskelspændinger. Du kan selv foretage øvelserne som er beskrevet herunder. Øvelserne kan også forebygge, at smerterne genopstår. I sværere tilfælde kan det være nødvendigt involvere en fysioterapeut til massage-, afspændings- og udspændingsøvelser samt holdningskorrektion. Derudover er det muligt at behandle med blokader og medicin.

4 Øvelsesprogram 1. Opvarmning af mørbrad Sid på en stol: løft skiftevis højre og venstre ben op fra stolen gentag 1-2 minutter eller Cykel på en kondicykel med lidt for lav saddel i 5 minutter 2. Strækkeøvelse for mørbraden. Stå ved et højt bord (spisebord eller køkkenbord): Sæt højre fod op på bordkanten, hold venstre fod i gulvet med tæerne pegende lige frem Læn dig ind mod bordet, støt evt. med hænderne på bordet. Hold stillingen i sekunder, føl strækket i venstre bens lyske og læg Sænk højre ben ned igen og hvil. Gentag igen med højre ben oppe, udfør øvelsen 3-4 gange Gentag med modsatte ben (venstre ben oppe) 3. Styrkeøvelse for mavemusklerne. Lig på ryggen med begge ben bøjede og fødderne i gulvet: Løft hovedet og skuldrene lige op, sænk ned igen Løft hovedet og skuldrene til højre, sænk ned igen Løft hovedet og skuldrene til venstre, sænk ned igen Gentag løftene i alt gange, hold pauser ind mellem, når halsen bliver træt

5 4. Styrkeøvelse for rygmusklerne. Lig på maven med en pude under denne (træk hagen ind mod kroppen): Løft hoved og overkrop op, sænk ned igen (husk at holde benene i gulvet) Gentag gange 5. Styrkeøvelse for sideendemusklerne. Lig på siden, bøj underste ben: Løft øverste ben bagud op med hælen øverst. Gentag 6-10 gange Gentag øvelsen mod modsat side 6. Styrkeøvelse for bækkenbunden. Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet: Knib sammen i bækkenbunden, føl at du lukker endetarmen, skeden og urinrøret Hold spændingen i 5 sekunder, slap af igen, gentag gange 7. Styrkeøvelse for endebalderne. Læg dig hen over sengen eller bordet med en pude under maven og benene ud over kanten: Løft begge ben op til lige stilling, sænk ned igen, gentag gange 8. Strækkeøvelse for begyndelsen af mørbraden. Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet: Vip bækkenet ned, så lænden rører gulvet, gentag gange

6 9. Strækkeøvelse for lårets indersidemuskler. Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet: Lad benene falde ud til siderne, gentag 3-4 gange 10. Strækkeøvelse for lårets bagsidemuskler. Stå ved en skammel, støt højre hæl på skamlen (benet er strakt): Læn dig frem over højre ben med ryggen ret, føl strækket på bagsiden af låret, hold strækket sekunder, slag af igen, gentag 3-4 gange Gentag med modsatte ben 11. Strækkeøvelse for lårets forsidemuskler. Stå ved en stol/bord: Tag fat om højre fod, hold kroppen helt lige og hold lårene samlet Træk bagud med højre hånd om højre fod (mærk strækket på forsiden af låret) Hold strækket sekunder, slap af igen, gentag 3-4 gange 12. Strækkeøvelse for mørbraden. Gentag hele øvelse 2 Kontakt Hvis du har spørgsmål i forbindelse med muskelspændinger i underlivet, er du velkommen til at kontakte Gynækologisk Ambulatorium på hverdage mellem kl og på /

7

8 Kolding Sygehus Skovvangen Kolding Telefon: Kommentarer, ris eller ros Hvis du har kommentarer, ris eller ros i forhold til dine oplevelser på afdelingen, er du velkommen til at kontakte afdelingsledelsen skriftligt og gerne på mail. Kommentarerne indgår i en løbende evaluering og kvalitetsforbedring af afdelingens tilbud og behandling. Afdelingsledelsen: Ledende overlæge Kurt Klünder: kurt.klunder@rsyd.dk Oversygeplejerske Karen Hey: karen.hey@rsyd.dk Chefjordemoder Margit Iversen: margit.iversen@rsyd.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Kolding Sygehus Skovvangen Kolding Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Folder nr. 67 November Rev. 30. juni 2013