Af Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Af Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske. www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1"

Transkript

1 Af Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1

2 Velkommen til. Amning er fantastisk. Amning er besværlig. Amning er skønne sommerfugle i maven. Amning er smerte. Amning er sundhed for mor og barn. Amning er mangel på søvn. Amning er let. Amning er svær. Amning kan være alt det og meget meget mere! Jeg har ammet mine 3 børn. Den første en pige, som nu er 8 år, blev ammet fuldt ud i 5½ mdr. Så begyndte vi at give grød, fordi jeg ikke følte at hun fik nok mad. Selvom jeg jo gerne ville have ammet til 6 mdr. som anbefalingerne lyder og nu var jeg jo selv sundhedsplejerske, så det skulle jo nødigt hedde sig... Men hun var altså mere sulten. Den næste en dreng, der nu er 5½ blev ammet i 5 mdr. Så måtte jeg finde grødposerne frem igen. Han var en halvstor gut på 4 kg, da han blev født. Så jeg tænkte, at det nok var derfor at jeg ikke kunne følge med længere med amningen. Han var jo sulten, fordi han var så stor. Mit tredje barn var endnu større. Han vejede 4150 g. ved fødslen. Ham ammede jeg til han var 6 mdr. Så begyndte vi på lidt grød og mos, men i et stille og roligt tempo. Så hvorfor kunne jeg amme ham så længe? Her bagefter når jeg kigger tilbage, så ser jeg det på ingen måde som raketvidenskab. Det handler jo fuldstændig om, hvordan jeg gør mælken nærende og mættende. Og nu vil jeg lære dig, hvad du kan gøre for at amme nøjagtigt lige så længe, som du og dit barn har lyst. Så hvis du gerne vil amme, så læs med her. Jeg ved godt, at der er nogen, som bare lukker op for brysterne og så fungere alting fra første minut. Men det er bare ikke alle. Der er altså også nogen, som har brug for lidt råd på rejsen. Med denne e-bog, får du de bedste tips til, hvordan din amning bliver skøn og lige så længe, som du og dit barn har lyst til, at den skal vare. Jeg giver dig masser af viden fra min faglighed som sundhedsplejerske kombineret med viden om naturlige hjælpemidler. Du får masser af viden, men jeg har valgt det vigtigste ud til dig, så du ikke behøver at læse en bog på 200 sider. Min erfaring siger mig nemlig, at det har man ikke så meget tid til, når man lige har født.. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 2

3 Og hvis du ikke har født endnu, så er der sikkert også stadig en masse andre ting, du gerne vil have tid til, inden dit lille vidunder kommer ud. Så derfor får du her de vigtigste ting at vide, som vil hjælpe dig virkelig godt på vej med din amning! Du får altså det vigtigste fra den traditionelle amme-viden. Og derudover har jeg samlet 10 uundværlige råd, som kan gøre en stor forskel for dig og din amme-succes! Inden vi går i gang vil jeg minde dig om, at du ikke er alene! Nej, tænker du måske, jeg ved godt, at der er 1000vis af kvinder, der ammer og har ammet før mig. Men det er faktisk ikke lige det, jeg tænker på. Jeg vil bare minde dig om, at I er to(eller måske flere), der arbejder for den samme sag: Dig og dit (dine) barn. Din lille baby er mindst ligeså opsat som dig, på at få amningen til at fungere. Så prøv at huske, at det er et samarbejde, I skal have op at køre. Verdens smukkeste samarbejde. Og lad os så kaste os ud i det: Ømhed Først er jeg nødt til at fortælle dig, at det altså godt kan være noget ømt at amme den første tid. Brystvorterne er ofte ret ømme. Og der kan komme efterveer, når livmoderen trækker sig sammen. Efterveerne kan evt. lindres ved at lægge en varmepude på maven. Hvis du ikke har en varmepude, så tag nogle viskestykker og gør dem lidt våde. Put dem i en plasticpose og giv dem et par minutter i mikroovnen. Og så husk på, at de fortager sig i løbet af de første dage. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 3

4 Ofte står der i bøgerne, at hvis det gør ondt i brystvorterne at blive ammet, så er det fordi din baby har forkert sutte-teknik. Men det er ikke nødvendigvis rigtigt. De kan altså godt være ømme alligevel. Det kan faktisk gøre så ondt, så det føles som om at babyen bider. Det er selvfølgelig vigtigt at tjekke at sutteteknikken er rigtig (mere om det senere), men når du har styr på det, må du bare væbne dig med tålmodighed. Det bliver meget bedre i løbet af 1-2 uger. Men nogle oplever faktisk, at der kan gå op til 4 uger. Så giv ikke op. Hvis du gerne vil amme, så tag en dyb indånding og slap af så godt du kan. Det gør som regel mest ondt i lige i starten af måltidet. Så når mælken lige er gået i gang med at løbe, føles det ikke helt så slemt. Nogle råd til at lindre smerterne kan være: Afkøl brystvorterne evt. med lidt knus is. Skift ammestilling. Og brug så de andre råd, som du får her i guiden. Mælkeproduktion Jo mere dit barn sutter, jo mere mælk producerer du. Det er den gamle regel om udbud og efterspørgsel. Så når brysterne tømmes, sætter kroppen fart på produktionen. Så for at få godt gang i produktionen, er det vigtigt at lade dit barn sutte rigtig meget i starten. Så læg barnet til brystet hver gang det melder sig uden at skele til klokken. Når mælken er løbet godt til (som regel på dagen indtil da er der råmælk i brysterne), så kan du godt begynde at være lidt mere opmærksom på, hvor ofte barnet spiser. Men det er en balance. På den ene side, så skal barnet have lov til at spise, når det er sulten også selvom der kun er gået ½ time siden sidste måltid. Men på den anden side, så må du også være opmærksom på, om barnet rent faktisk er sulten? Babyer græder, når der er noget galt. Dvs. ikke kun, når det er sulten, men også når det er træt, overstimuleret, har brug for nærhed eller hvis det har ondt. Så øv dig i at kende forskel. Det er ikke så nemt i starten, så gå ikke i panik, hvis du synes, det er svært. Men hav det i mente, så du ikke automatisk presser barnet til at spise, hver gang det græder. Det kan nemlig også få ondt i maven af at spise for meget ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 4

5 Så når mælken er løbet godt til, og barnet er blevet god til at sutte, er det altså OK at skæve lidt til klokken engang imellem. Så får du også en fornemmelse af, hvor lang tid der ca. går imellem, at dit barn har brug for en lur. Husk, at det selvfølgelig ændrer sig, efterhånden som dit barn bliver ældre. I de første dage efter fødslen er det godt at lade barnet sutte fra begge bryster til hvert måltid, så produktionen stimuleres i begge sider. Men når mælken er løbet til, er det vigtigt at lade barnet sutte det ene bryst tomt, før du skifter til det andet. Ofte kan det komme til at passe med, at barnet får et bryst til hvert måltid. Grunden til, at det er vigtigt, er, at når brystet tømmes, bliver mælkeproduktionen stimuleret bedst muligt. Der vil ske det, at din mælkeproduktion lige så stille vil forsvinde. Noget af det, der holder din mælkeproduktion i gang er nemlig, at få tømt brystet. Jeg skriver tømt i anførselstegn, da brystet aldrig bliver helt tømt. For produktionen foregår jo løbende. Men det er altså vigtigt, at dit barn får lov at spise ved det samme bryst i et godt stykke tid. Enten til dit barn er mæt, eller til det beder om at blive lagt til det andet bryst. En anden grund til, at dit barn ikke skal skifte bryst hele tiden handler om sammensætningen af mælken. Der får du mere at vide om nu: Mælkens sammensætning Råmælken er den mælk dit barn får de første dage, indtil den rigtige mælk er løbet til. Råmælken er tyktflydende og meget højt koncentreret. Du kan se, at den har en næsten gul farve pga. det høje fedtindhold. Senere ændrer mælken sammensætning til en lidt tyndere udgave. Den mælk, der løber til brystet, har dog forskellig sammensætning efter, hvorhenne i måltidet barnet er. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 5

6 Det mælk, der løber først ud af brystet, når barnet begynder at sutte, er skummetmælken. Det indeholder ikke så meget fedt. Den er god til at lukke tørsten. Den mælk, der kommer til sidst er fløden. Den mætter barnet godt. Det er altså vigtigt, at barnet får lov til at sutte ved det samme bryst i et stykke tid, så det både får skummetmælk og fløde. Hvis dit barn kun sutter få minutter ved det ene bryst og derefter bliver lagt til det andet bryst, så får det kun den tyndeste mælk. Og så bliver det ikke mæt. Så vil dit barn hurtig blive sulten igen, selvom det næsten lige har fyldt maven. Som sagt kan det ofte passe med, at barnet spiser ved et bryst til hvert måltid. Sutte-teknik og ammestilling Det er meget vigtigt, at dit barn har rigtigt fat om brystet. Hvis sutte-teknikken er forkert, risikerer du, at barnet sutter hul på brystvorterne. Barnet vil heller ikke stimulere mælkeproduktionen ordentligt. Udgangspositionen er, at dit barn ligger med sin mave imod din mave, så det ikke skal dreje hovedet for at få fat. Hele barnets krop skal altså vende ind imod dig. Og så skal det ligge med sin næsetip ud for brystvorten. Det lyder måske lidt underligt, for det skal jo ikke sutte med næsen Men på den måde skal barnet strække halsen lidt, for at få brystvorten ind i munden. Det giver en god vinkel, hvor brystvorten bliver peget op imod barnets gane. Det giver også mere luft til næsen fordi denundgår at blive presset ind i brystet. Du skal for øvrigt ikke være bange for, at dit barn ikke kan få luft, mens det sutter. Hvis det ikke kan få luft, skal det nok slippe brystvorten. Og så kan du justere stillingen lidt. For at få rigtigt fat, skal dit barn derudover have munden HELT åbnet op, så det får så meget af brystvorten ind i munden som muligt. Det må ikke spidse munden og sutte ligesom på en sutteflaske. Det skal åbne helt op og så bruger det tungen til at skabe et undertryk, der suger mælken ud. Brystvorten skal altså sigte op imod ganen. Hvis barnet sutter med spids mund, vil det sutte hul på din brystvorte og det vil ikke stimulerer mælkeproduktionen ordentligt. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 6

7 Dit barn kan ligge hele vejen rundt om brystvorten og sutte. De fleste sidder ret op med barnet (evt. på en ammepude) tværs hen foran kroppen. Men de nyeste teknikker inden for amning (kaldet Biological Nurturing) foreslår en anden ammestilling. Her ligger mor tilbagelænet med barnet ned foran på kroppen. Mor har 2 hænder fri og kan holde øjenkontakt med barnet samtidig. Prøv dig gerne frem, hvad du synes fungerer bedst. Og skift gerne mellem forskellige ammestillinger. Hvis du er i tvivl, om dit barn har rigtigt fat. Så bed om hjælp fra personalet på barselsgangen/patienthotellet eller din lokale sundhedsplejerske. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 7

8 Her følger så de 10 uundværlige amme-råd, som jeg ville ønske, at jeg havde kendt til, da jeg ammede mine to første børn. Men nu glæder jeg mig over, at jeg kan give dem videre til dig: 1) Ammeindlæg: Vælg gerne ammindlæg af uld. Ulden kan absorbere 40 % af dets vægt uden at føles våd. Selvom ammeindlægget er vådt, føles det stadigvæk varmt og tørt, ikke vådt og koldt som bomuld eller engangs ammeindlæg. Huden holdes tør og kan ånde. I ulden sker der en forsæbningsproces, som virker antibakteriel og fjerner mælkelugt. Produkter i ren uld skal håndvaskes med et naturligt uldvaskemiddel. Det forhandles tit de steder, som også sælger amme-indlæggene. Vandet må hverken være varmt eller koldt, men skal være lunkent. Hvis der er mistanke om infektion med svamp eller bakterier på brystet, så kan det være en idé at koge indlægget, men så skal det lægges i lunkent vand og langsomt varmes op til kogepunktet for ikke at ødelægge ulden. 2) Ammeskaller: Ammeskaller er skaller, som sættes hen over brystvorten. De kan være en fantastisk hjælp, hvis du har ømme brystvorter eller brystvorterne måske er revnede. Mælk fra brystet vil langsomt fylde skallen og der afgives bl.a. zink og magnesium der har en helende effekt på brystvorten. Samtidig vil det fugtige miljø hindre at brystvorten tørre ind og danner skorpe. Ammeskallerne giver også beskyttelse, så du undgår slitage fra dit tøj og at brystvorten bl.a. hænger fast i ammeindlægget. Du kan købe ammeskaller f.eks. på internettet, men du kan også selv gå en tur på standen og finde nogle muslingeskaller, som du vasker og koger. Slib gerne kanten med lidt sandpapir. Du kan bruge amme-skallerne under hele ammeperioden eller evt. bare i kortere perioder, hvis du får problemer med revnede brystvorter. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 8

9 Husk at skolde ammeskallerne dagligt, da bakterier elsker et fugtigt og varmt miljø. Overhæld dem med kogende vand og lad dem stå i 5 min. Herefter tager du dem op og tørrer dem. 3) Amme-natkjole: Dit barn har med stor sansynlighed brug for at blive ammet om natten. Modermælk har en sammensætning, der gør, at de fleste børn skal spise hver 2-4. time. Hvis dit barn sover i længere tid om natten og ellers er sundt og rask, skal du selvfølgelig ikke vække det for at spise. Så må det sove, lige så længe det vil. (Det er noget andet, hvis barnet har gulsot eller andre problematikker her skal du følge din læges/sundhedsplejerskes anvisninger) Den bedste måde at amme på om natten for mange, er liggende i mors seng, hvis mor gerne vil have mest muligt hvile. (Husk at man fraråder at sove i sengen med sit barn, hvis man selv er ryger eller er syg). Du synes måske, at det er lidt svært i starten. Men det kan være en rigtig god idé at øve sig lidt i det, så du senere kan hvile mest muligt om natten. Da barnet jo skal ligge nede ved brystet og helst ikke skal dækkes helt til af dynen, komme mor som regel til at ligge med en del af overkroppen fri. Det kan godt blive lidt køligt (alt efter hvor varmt man har det i soveværelset selvfølgelig). Og her kommer den geniale opfindelse ind i billedet: En amme-natkjole. Den er sød, blød og behagelig og med nem adgang til amning. Den kan f.eks. købes på: eller (som også har en ret sexet variant, der dog ikke varmer så meget ) 4) Amme nat BH: Når du ammer fra det ene bryst, begynder mælken som regel også at løbe fra det andet bryst. Det sker pga. den nedløbsrefleks, som sættes i gang. Så her er det rart at have en BH på med ammeindlæg i. Det gælder selvfølgelig også om natten, så du ikke skal ligge i en mælke-pøl. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 9

10 Om natten er det rarest at have noget på, som ikke strammer og trykker unødigt ind på brystet. Så her det genialt med en microfiber BH uden sømme. Indrømmet den er ikke særlig sexet, men den er bare fantastisk praktisk! Købes f.eks. på eller 5) Spændte bryster: Når mælken løber til, som regel på dagen efter fødslen, bliver dine bryster super spændte. En del af det er pga. mælken, men der sker også en reaktion i brystet, som får dem til at hæve op. I hvert fald kan det virke ret voldsomt. Brysterne bliver ømme og måske også knudrede. Der er risiko for, at du kan få brystbetændelse, hvis mælkegangene bliver tilstoppede (ikke at forveksle med den form for brystbetændelse, der skyldes bakterier). For at undgå dette, kan du i perioder med spændte bryster, mens du ammer (måske rarest at praktiserer derhjemme ), lade mælken løbe frit fra det bryst, som barnet ikke sutter på. Du knapper altså op for amme Bh-en og lægger en stofble under brystet. Så kan den ekstra mælk løbe lige så stille ud fra det ene bryst, mens du ammer fra det andet, og brystspændingen vil aftage. Du skal ikke være bekymret for, om du stimulerer mælkeproduktionen yderligere på denne måde, så du får endnu mere spænding. Det sker nemlig kun, når brystet tømmes. Og det gør det på ingen måde her. Det er bare lidt af tynde skummetmælk, der løber ud. Om natten kan du lægge et tykt håndklæde i sengen og så sove uden BH. Så vil den overskydende mælk løbe ud og blive suget op af håndklæset, så at du undgår at ligge i en stor mælkepøl. 6) Revnede brystvorter: Det kan være meget svært at undgå revnede brystvorter i starten af amme-etableringen. Også selvom dit barn har en rigtig fin sutteteknik. Brystvorterne er endnu ikke hærdede og barnet sutter rigtig hårdt. Det kan være temmelig pinefuldt at amme med revnede vorter, så det er med at få dem helet op hurtigst muligt. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 10

11 Her er 2 super effektive midler: Morgenfrue salve fra Allergica Læbepomaden fra Weleda. Der er frit valg. Jeg kan især godt lide den første. De er begge naturlige og helt fri for kemi. Brug dem gerne sammen med amme-skallerne, som er nævnt i råd nr. 2. 7) Te: For at styrke mælkeproduktionen, er det en god idé at drikke amme-te. Den indeholder som regel urter som: Fennikel, anis,brændenælde og andre afhængig af mærket. Urterne styrker produktionen af modermælk. Fennikel te er også rigtig god, fordi den virker beroligende på barnets mave. Undgå koffeinholdige drikke, herunder selvfølgelig Cola og Kaffe, men også grøn te og sort te. 8) Mors kost generelt Din mælk bliver produceret af den mad, som du spiser. Godt nok er det sådan, at barnet får først. Det vil sige, at hvis der ikke er tilstrækkeligt med f.eks. vitaminer til jer begge, så har barnet første-prioritet. Men der skal jo være noget at tage af. Og det er heller ikke særligt fantastisk, hvis din krop bliver fuldstændig drænet. Hverken for din egen eller måske kommende børns skyld. Så det er af største vigtighed, at du spiser sund mad med masser af vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer, proteiner og grove kulhydrater. Undgå tilsat sukker, hvidt mel, pasta og ris, som giver øget risiko for svampe-infektioner og nedsat immunforsvar for jer begge, da det giver et ustabilt blodsukker. Spis gerne dagligt nødder/kerner/frø. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 11

12 Brug gerne masser af koldpresset, økologisk kokosolie i din madlavning og/eller på brødet. De mellemlange fedtsyrer, der findes i kokosolie er identiske med fedtsyrerne i modermælk. Og de har de samme anti-bakterielle egenskaber. Undersøgelser viser, at de virker bakterie-dræbende, svampedræbende, virusdræbende og parasitdræbende. Du kan købe koldpresset økologisk kokosolie i større supermarkeder som f.eks. Kvickly. Ellers kan du købe det i helsekostbutikker eller på internettet f.eks. Indttagelse af 40 g. kokosolie i et måltid, vil få indholdet af laurinsyre i din mælk til at stige fra ca. 4% - 9,5 % efter 14 timer. Hvis du spiser det dagligt, kan du få indholdet helt op på 18 %. På den måde kan du give dit barn den maksimale beskyttelse mod bakterier. Samtidig vil din mælk få et godt fedt-indhold, som vil være med til at mætte dit barn i flere timer og i længere tid. 1. Du kan bruge kokosolie på forskellige måder. Du kan stege din mad i det. Det er nemlig et af de eneste fedtstoffer (sammen med smør), der tåler kraftig opvarmning. 2. Du kan også smelte det og blande det i din smoothie. 3. Du kan lave guf-kugler af dadler, malede nødder, kakao, kanel og vanilie og kokosolie i din foodprocessor. 4. Du kan smøre det på brød. 5. Du kan putte det i boller og muffins og kage. 6. Du kan bage pandekager med det. 7. Du kan lave dit eget smørepålæg af 300 g. kværnede hasselnødder, 4 spsk. rørsukker eller Xylitol eller Sukrin, ½ tsk vanillepulver, ¾ dl. Kakaopulver og 6 spsk. kokosolie. 8. Du kan lave din egen mayonnaise af 2 pasteuriserede æggeblommer, 1 spsk citronsaft, ½ spsk dijonsennep, 1 dl. Smeltet kokosolie, salt. Husk at kokosolien skal tilsættes langsomt under kraftig omrøring. 9. Du kan bruge det alle steder, hvor du ellers bruger fedtstof. Vær opmærksom på, om du er overfølsom overfor nogle fødevarer. Hvis dit barn er uroligt, kan det være fordi du spiser noget, som du ikke tåler særlig godt, og du derfor danner antistoffer eller histaminer imod, som går over i modermælken. Igen handler det om, at amme-mælken produceres ud fra de fødevarer, som du spiser. Og det vil sige, at dit barn faktisk kan reagere på forskellige madvarer, selvom det ikke rigtigt ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 12

13 er begyndt at spise mad endnu. Men f.eks. kan proteinerne fra komælk være med til at give dit barn kolik, hvis barnet ammes og mor spiser komælksprodukter og hun ikke tåler dem særlig godt. Læs evt. mere i produktet om Kolik, som du kan købe på Dit barn kan altså også blive påvirket af, hvis du spiser meget sukker eller drikker kaffe eller andre koffeinholdige fødevarer. I det hele taget er det en god idé, at du som ammende mor, tænker på at holde dit blodsukker stabilt. Det vil nemlig også påvirke dit barns blodsukker. For at få et stabilt blodsukker skal du mest muligt undgå hvid mad : Det vil sige sukker og alt med sukker (saft, sodavand, slik, kager, juice (frugtsukker giver også svingende blodsukker), for meget ketchup), hvidt brød, hvide ris, lys pasta, light produkter (smagen af sødt, sætter for meget gang i insulinproduktionen, som sætter blodsukkeret i sving). Og nu vi er ved lightprodukter.: Traditionelle sødemidler som Aspartam (NutraSweet) er under mistanke for mange forskellige problematikker. Så jeg anbefaler stærkt, at du undgår dem. Tjek evt. For at holde et stabilt blodsukker, er det også en god idé at sørge for at få proteiner og sundt fedt til alle måltider. Vær især opmærksom på din morgenmad, hvor de fleste spiser udelukkende kulhydrater. Spis f.eks. noget æg, kød, fisk eller nødder sammen med din morgenmad. Vær selvfølgelig også opmærksom på de gængse råd om ikke at spise rovfisk i større mængder, da de indeholder mange tungmetaller. Dette 8. råd om mors kost er et af de vigtigste i denne guide! 9) Kosttilskud Ud over at spise sundt, vil jeg også varmt anbefale dig at tage nogle gode kosttilskud. Der er flere undersøgelser, der viser, at de, der spiser sundt, og tager kosttilskud, klarer sig bedst. Og der er også undersøgelser der viser, at gravide har rigtig god effekt af kosttilskud ikke mindst fiskeolie og probiotika (se evt. kildelisten) ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 13

14 Her er et forslag til an basis-pakke. Den er gældende for sunde og raske personer, som i forvejen har lagrene fyldt op med vitaminer og mineraler. Hvis du er i underskud på forhånd, skal der mere til. Kontakt evt. en ernæringsterapeut eller homøopat for en individuel vejledning. 1) En god organisk multivitamin f.eks. Spektro eller Omnimin. Mineralerne skal være organisk bundet, fordi så optages de meget bedre i kroppen. 2) Et Kalk/Magnesium produkt f.eks. Cal-Mag Citrat fra Solaray. Kalk skal tages sammen med Magnesium, da det er vigtigt, at de er i indbyrdes balance. Kalkbehov dagligt i alt : Ammende: 900 mg Husk du får også kalk fra grønne grøntsager, havregryn, mandler mm. Så ofte er det fint at tage et tilskud på ca. 500 mg. kalk. 3) D-vitamin mcg. Fås i et utal af mærker. Skal være D3. Hjælper bla. med at optage kalken i kroppen. Nogle Kalk/Magnesium produkter indeholder nok D-vitamin, til at du ikke behøver tage dette separat. 4) Fiskeolie/levertran. Tag mindst dobbelt portion af doseringen på pakken, da der skal være både til dig og barnet. Læs evt. mere om vigtigheden af sunde fedtstoffer i den gratis guide, som du får, når du tilmelder dig nyhedsbrevet på Gode mærler af fiskeolie er Nordic Naturals og Eskimo 3. 5) Probiotika/mælkesyre bakterier En sund og afbalanceret tarmbakterieflora har stor betydning for immunforsvaret! Ca. 70 % af immunforsvaret sidder i mave-tarm systemet. Tarmen er fyldt af bakterier. Og det er afgørende, at det er de rigtige bakterier. For mange ubudne gæster gør fordøjelsen af maden dårlig og gør livet svært for de gode tarmbakterier, som er med til at styrke forsvaret mod allergenerne. Derfor er det en rigtig god idé at give tilskud af de gode tarmbakterier! Jeg vil næsten sige, at det er et must for gravide! ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 14

15 Ordet probiotika betyder for livet. Det er mælkesyrebakterier, der findes naturligt i kroppen og i fødevarer og som kosttilskud. Du kender det måske mest i forskellige surmælksprodukter f.eks. Acidomælk og A38 eller som kapsler til at forebygge feriemave. Hos en nyfødt baby indeholder tarmen slet ingen bakterier, men allerede få timer efter fødslen etableres bakterier, der kommer både fra moren og fra omgivelserne. Når barnet er to år, er tarmens bakterieflora stort set den samme som hos voksne. Den skal gerne indeholde en afbalanceret mængde af både gode og dårlige bakterier. Det er vigtigt at have en god balance og masser af bakterier for at opbygge en tyktarmsflora, der er modstandsdygtig over for sygdomsfremkaldende bakterier. Flere undersøgelser viser f.eks., at hvis mor tager probiotika, har barnet mindre risiko for at udvikle eksem. Og det tyder også på, at der er mindre risiko for svangerskabsforgiftning. Balancen i tarmfloraen er sårbar overfor forskellige ting f.eks.: Antiobiotika/Penicillin behandling, meget stivelsesholdig kost (sukker, hvidt brød, hvide ris, pasta osv.), kaffe og stress. Hvis moderens tarmflora er ude af balance (hvilket er tilfældet hos rigtigt mange), påvirker det barnet både fra fødslen og gennem amningen. Men det kan man heldigvis rette op på. Probiotiske mælkesyrebakterier har en række særligt gode helbredsmæssige egenskaber. F.eks.: Den skal kunne overleve vejen gennem mave-tarm-kanalen Den skal være i stand til at formere sig i tarmen Den skal kunne balancere stofskiftet i tarmene Den skal have en række sundhedsfordele, blandt andet kunne styrke kroppens immunforsvar og fordøjelse. Der findes forskellige mærker. F:eks. Multidophilus fra Solaray. Eller NDS. Eller Udo s Probiotics. Du kan købe probiotika i en helsekostbutik eller på internettet. Det er aldrig for sent at starte! 10) Slynge: Hvis du skal amme på farten, kan du overveje at få øvet dig i at amme, mens dit barn ligger i f.eks. en ringslynge. På den måde kan du amme, mens du står i køen i Bilka eller i Legoland, uden at andre opdager det. Det gøres nemmest, hvis du samtidig har en ammebluse på. ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 15

16 Du lægger barnet med hovedet til den side, hvor ringen ikke sidder. På den måde kan dit barn få adgang til brystet. Du kan evt. lægge en dyne ned i slyngen, mens barnet er helt lille. En slynge er i det hele taget en rigtig god måde at bære dit barn på, da den støtter rigtig godt rundt om barnet meget bedre end en bæresele. En undersøgelse har vist, at børn, der bæres i slynge dagligt, græder mindre. Du kan selv sy din ringslynge eller evt. købe den på internettet. Bare google ringslynge, så får du masser af muligheder. Afslutning: Der er nok at se til som nybagt mor. Så måske har du nu fået helt stress over alle disse råd. Hvad nu hvis du ikke når at købe det hele er din amning så dømt til at mislykkes? Selvfølgelig ikke! Vælg et par ting ud at starte med. Og se så, hvad du får brug for hen ad vejen. Gem guiden, så du kan vende tilbage og slå op i den. Jeg ønsker dig al mulig fornøjelse med din amning. Og jeg er sikker på, at du nu kommer rigtigt godt på vej! Der kan selvfølgelig opstå noget, som gør, at det hele alligevel bliver lidt svært. Hvis du af den ene eller anden grund synes, at det bliver for besværligt, så husk, at du kan gøre rigtigt mange gode ting for dit barn alligevel, selvom du evt. ikke ammer. Rigtig god fornøjelse. Kærlig hilsen Anette Opstrup Naturlig Sundhedsplejerske ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 16

17 Kilder: Karsten Hjelt. Artikel i Om spædbørn & Småbørn nr. 1, 19. årgang 2010: GOS og FOS, MME og prebiotika. West C. E. et al. Pediatr Allergy Immunol Aug; 20(5): Sjögren Y. M. et al. Clin Exp Allergy 2009 Feb 9. Ferrosan: Mælkesyrebakterier, faglig viden og information fra Ferrosan Anne Cathrine Færgemann: Er det noget, du har spist? Henrik Dilling: Lev sundt med vitaminer og mineraler. Sundhedsstyrelsen: Amning en håndbog for sundhedspersonale dium= &utm_campaign=newsletter%2bdaily dium= &utm_campaign=newsletter%2bdaily plus-probiotics-may-boost-health-profile-of-breast-milk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 17

Kosttilskudsguide til ammende

Kosttilskudsguide til ammende Kosttilskudsguide til ammende Din baby bygges af byggesten, som den får fra din ammemælk! Derfor har du som ammende de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest

Læs mere

Kosttilskudsguide til gravide.

Kosttilskudsguide til gravide. Kosttilskudsguide til gravide. Din baby bygges af byggesten, som den får fra dig! Derfor har du som gravid de allerbedste muligheder for at give din baby en god start på livet. Først og fremmest er det

Læs mere

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1 Med denne guide vil jeg give dig et bud på, hvilke kosttilskud, som du kan styrke dig

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske

Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske Anette Opstrup, Naturlig Sundhedsplejerske www.æblebørn.dk ved Anette Opstrup, sundhedsplejerske og behandler Side 1 HVAD KAN JEG SPISE I STEDET FOR? Med denne lille guide giver jeg dig inspiration til,

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Velkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca. 18.00 18.20. Syge børn.

Velkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca. 18.00 18.20. Syge børn. Velkommen Mødegang 10 Dagens program Velkomst og siden sidst Mælk og mad til barnet Pause kl. ca. 18.00 18.20 Syge børn Evaluering Nu begynder øve perioden Overgangen fra mælk til skemad er en læringsproces

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Revideret Marts 2013 Side 12 Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn.

Læs mere

Værd at vide om amning

Værd at vide om amning Informationspjece Værd at vide om amning Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Graviditets- og fødselsklinikken Neonatal- og barselsklinikken Kære forældre... Forord I Sygehus Sønderjylland arbejder vi

Læs mere

Din guide til amning.

Din guide til amning. AmmeGuiden Din guide til amning. I denne bog finder du svar på mange af de spørgsmål, som kan opstå i forbindelse med amning af dit lille nye barn. Modermælken er en vigtig ernæringskilde for barnet, og

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Side 12 Revideret Juli 2015 Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Side 11 Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn.

Læs mere

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet

For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet For tidligt fødte - børn på Barselsafsnittet Patientinformation Svangre-barselsafsnittet, Herning Hospitalsenheden Vest Kære forældre, hjertelig tillykke med jeres barn/børn. Denne vejledning er henvendt

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900

Læs mere

Forslag til dagens måltider

Forslag til dagens måltider Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget

Læs mere

Flaskeernæring til børn

Flaskeernæring til børn Flaskeernæring til børn Information til forældre Juliane Marie Centret Rigshospitalet At skulle give sit barn modermælkserstatning på sutteflaske er for nogle det oplagte valg, for andre er det en nødvendighed,

Læs mere

E-kursus: GAAAB jeg er så træt! 10 nemme tips til at få dit barn til at falde i søvn og sove godt hele natten!

E-kursus: GAAAB jeg er så træt! 10 nemme tips til at få dit barn til at falde i søvn og sove godt hele natten! E-kursus: GAAAB jeg er så træt! 10 nemme tips til at få dit barn til at falde i søvn og sove godt hele natten! Velkommen til E-kurset, der lærer dig 10 nemme tips til at få dit barn til at falde i søvn

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435

Læs mere

Amning når barnet har svært ved at lave vakuum

Amning når barnet har svært ved at lave vakuum Egne noter: Amning når barnet har svært ved at lave vakuum Videnscenter for amning af børn med specielle behov Neonatal- og børnafdelingerne samt føde- og barselsafdelingerne Juliane Marie Centret Rigshospitalet

Læs mere

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne Omega balls Sundt slik for slikmunde Snack med omega-3 indhold, antioxidanter, kostfibre og proteiner. Uden sukker Let at lave Både børn og voksne elsker dem God energi før og efter træning Ingredienser:

Læs mere

Fase 4 afslutningsfase

Fase 4 afslutningsfase Fase 4 afslutningsfase 2-4 uger Fase 4 er magen til fase 2 og så må du spise et ugentligt alt-jeg-kan-spise-måltid. Det er vigtigt, at du ikke følger fase 3 længere end 4 uger. Du må gerne gentage fase

Læs mere

Information til patienten Flaskeernæring til børn

Information til patienten Flaskeernæring til børn Information til patienten Flaskeernæring til børn Børneafdelingen Hospitalsenheden Vest Flaskeernæring At skulle give sit barn udmalket modermælk, og/eller modermælkserstatning på sutteflaske er for nogle

Læs mere

Amning. af det for tidligt fødte barn. Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet

Amning. af det for tidligt fødte barn. Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet Amning af det for tidligt fødte barn Regionshospitalet Randers Neonatalafsnittet Amning af det for tidligt fødte barn Når man har født sit barn for tidligt, er mange i tvivl om, hvordan og hvornår man

Læs mere

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1

MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 MELLEMMÅLTIDER - FORSLAG fase 1 På de næste sider finder opskrifterne til mellemmåltiderne i kostplansforslaget. Husk at mælk i kaffen kan være det, der gør det svært at komme ned i vægt! altså hvis du

Læs mere

Information til forældre. Modermælkserstatning. Om flaskeernæring til spædbørn

Information til forældre. Modermælkserstatning. Om flaskeernæring til spædbørn Information til forældre Modermælkserstatning Om flaskeernæring til spædbørn Kvalitet Døgnet Rundt Gynækologisk/obstetrisk afdeling At give mad på flaske Hvorfor flaske? At skulle give sit barn modermælkserstatning

Læs mere

Information til patienten Flaskeernæring til børn

Information til patienten Flaskeernæring til børn Information til patienten Flaskeernæring til børn Børneafdelingen Hospitalsenheden Vest Flaskeernæring At skulle give sit barn modermælkserstatning på sutteflaske er for nogle det oplagte valg, for andre

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750

Læs mere

Information til patienten. Udmalkning. Hospitalsenheden Vest Obstetrisk afdeling Herning og Holstebro

Information til patienten. Udmalkning. Hospitalsenheden Vest Obstetrisk afdeling Herning og Holstebro Information til patienten Udmalkning Hospitalsenheden Vest Obstetrisk afdeling Herning og Holstebro Udmalkning - hvornår og hvor ofte? Hvis dit barn ikke har suttet, indenfor de første 6 timer efter fødslen,

Læs mere

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer

Sund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

En af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid.

En af de metoder som fremmer sundheden, og giver rigtig gode resultater, er teorien om ikke at blande protein og stivelse i samme måltid. Nyhedsbrev 4 I de første 3 nyhedsbreve lærte vi, at kroppen skal have vand, ilt og strøm (gennem maden), og at kroppen skal tilføres flere baseholdige fødevarer så den ikke bliver for sur. I dette nummer

Læs mere

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.

Denne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle

Læs mere

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.

Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer

Læs mere

Gode råd om mad og ernæring ved kæbeoperation. og kæbebrud

Gode råd om mad og ernæring ved kæbeoperation. og kæbebrud Patientinformation Aarhus Universitetshospital Afdeling O og HOJ O-ambulatorium og sengeafdeling Tlf. 7846 2927 og 7846 3203 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.kaebekir.auh.dk Gode råd om mad og ernæring

Læs mere

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.

DBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland. DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår

Læs mere

Ammepolitik for Regionshospitalet Randers

Ammepolitik for Regionshospitalet Randers Ammepolitik for Regionshospitalet Randers Information til forældre Regionshospitalet Randers/Grenaa Patienthotellet Ammepolitik Regionshospitalet Randers har en ammepolitik, der tager udgangspunkt i De

Læs mere

Velkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca Syge børn.

Velkommen. Mødegang 10 Dagens program. Velkomst og siden sidst. Mælk og mad til barnet. Pause kl. ca Syge børn. Velkommen Mødegang 10 Dagens program Velkomst og siden sidst Mælk og mad til barnet Pause kl. ca. 18.00 18.20 Syge børn Tak for i dag Nu begynder øve perioden Overgangen fra mælk til skemad er en læringsproces

Læs mere

Til patienter og pårørende. Flaskeernæring. Forældreinformation. Vælg farve. Vælg billede. Neonatalafdelingen

Til patienter og pårørende. Flaskeernæring. Forældreinformation. Vælg farve. Vælg billede. Neonatalafdelingen Til patienter og pårørende Flaskeernæring Forældreinformation Vælg billede Vælg farve Neonatalafdelingen At give sit barn modermælkserstatning på flaske er for nogen det rigtige valg. For andre kan det

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

EKSEM EKSEM. og behandling er stort set de samme for alle typer eksem.

EKSEM EKSEM. og behandling er stort set de samme for alle typer eksem. Eksem EKSEM Eksem er en kløende hudlidelse, som kan optræde overalt på kroppen. Det er en slags betændelsestilstand i huden, der ikke skyldes bakterier. Huden bliver rød og hævet, og måske er der små vandblærer.

Læs mere

Kostpolitik i Dagmargården

Kostpolitik i Dagmargården Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,

Læs mere

FOR LIDT OG FOR MEGET MÆLK

FOR LIDT OG FOR MEGET MÆLK FOR LIDT OG FOR MEGET MÆLK Mette Aaskov Sundhedsplejerske, IBCLC FOR MEGET MÆLK En del kvinder producerer i starten mere mælk, end barnet har brug for Efter 4-6 uger er produktionen hos de fleste tilpasset

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

Hvor meget energi har jeg brug for?

Hvor meget energi har jeg brug for? Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og

Læs mere

Pepticate information og gode råd om mælkeallergi hos de mindste

Pepticate information og gode råd om mælkeallergi hos de mindste Pepticate information og gode råd om mælkeallergi hos de mindste Brystmælk er den bedste ernæring til spædbørn. Pepticate er en fødevare til særlige medicinske formål, som anvendes i samråd med læge eller

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer

15 år F O R E T R U K N E. GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET. Til dig der er gravid eller ammer GRAVIDES 15 år F O R E T R U K N E GraVitamin FÅS KUN PÅ APOTEKET Til dig der er gravid eller ammer På vej til at blive mor Et nyt, lille menneske er ved at blive skabt. Du er gravid, din krop ændrer sig,

Læs mere

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:

forældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer: Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet

Læs mere

Informationspjece. Suttebrik. Neonatal- og barselsklinikken

Informationspjece. Suttebrik. Neonatal- og barselsklinikken Informationspjece Suttebrik Kvalitet Døgnet Rundt Familiecentret Neonatal- og barselsklinikken Til dig, der skal amme med suttebrik Lidt historie Siden midten af 1600-tallet har mødre brugt suttebrik.

Læs mere

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød

Nedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret

Læs mere

Gode råd. - til dig med sparsom appetit

Gode råd. - til dig med sparsom appetit Gode råd - til dig med sparsom appetit Appetit på mere April 2016 Gode råd til dig med sparsom appetit Jo ældre du bliver, jo vigtigere bliver maden. Maden giver din krop energi og byggesten, så den blandt

Læs mere

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram

Læs mere

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står

Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står 1 Milton drømmer. Han ved, at han drømmer. Det er det værste, han ved. For det er, som om han aldrig kan slippe ud af drømmen. Han drømmer, at han står på en gade midt i bilosen. Han er meget lille slet

Læs mere

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker

FIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget

Læs mere

Ambulant fødsel den første tid hjemme

Ambulant fødsel den første tid hjemme I er blevet udskrevet fra Fødegangen efter ambulant fødsel. Med denne pjece vil vi give jer relevante informationer og vejledning til den første tid hjemme. KONTAKT I DE FØRSTE DAGE Dagen efter fødslen

Læs mere

Kosten og dens betydning.

Kosten og dens betydning. MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du

Læs mere

AMNING. - en tryg start

AMNING. - en tryg start AMNING - en tryg start Indhold Tillykke med jeres barn 3 Hjælp hinanden 4 Lær barnet at kende 4 Barnets omstilling 5 Depoter med til de første dage 5 Mælken dannes allerede i graviditeten 6 Råmælken 7

Læs mere

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU

SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i

Læs mere

Kostråd når appetitten er lille og kroppen har brug for ekstra Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens

Kostråd når appetitten er lille og kroppen har brug for ekstra Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Kostråd når appetitten er lille og kroppen har brug for ekstra Patientinformation Hospitalsenheden Horsens Under indlæggelse Spørg plejepersonalet efter ugens menukort - så kan du forberede dig og vælge,

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Suttebrik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Suttebrik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Suttebrik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Suttebrikken er lavet af tynd silikone, og er et hjælpemiddel til amning. Mange kommer af med brikken igen efter nogle

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Bærevejledning til vikle

Bærevejledning til vikle Mama s LIFE Bærevejledning til vikle Strækvikle kan anvendes til børn med en vægt på 2-10 kg. Fastvikle 3-20 kg. Tips til en god start kom godt i gang: Viklen skal være strammere, end man umiddelbart synes

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere

Kostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.

Kostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside. Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig

Læs mere

Sundhedsstyrelsen Ny i Danmark graviditet og fødsel. Anbefalinger til kommende forældre. Tillykke med graviditeten.

Sundhedsstyrelsen Ny i Danmark graviditet og fødsel. Anbefalinger til kommende forældre. Tillykke med graviditeten. Sundhedsstyrelsen 16. 11.2016 Ny i Danmark graviditet og fødsel Anbefalinger til kommende forældre Tillykke med graviditeten. Denne pjece er skrevet til dig, der er gravid og til din mand for at fortælle

Læs mere

Flaskeernæring til børn

Flaskeernæring til børn Information til forældre Flaskeernæring til børn H.C. Andersen Børnehospital Gynækologisk Obstetrisk Afdeling D Amning eller sutteflaske At skulle give sit barn modermælkserstatning på sutteflaske er for

Læs mere

MAM s amningsinformationer

MAM s amningsinformationer MAM s amningsinformationer Amning et samspil Når du ammer dit barn, handler det ikke kun om mad. Det handler også om nærhed, kærlighed, tillid, men somme tider også om uro, smerter og sorg. For nogle bliver

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

i 1 kop/krus kaffe: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde i 1 kop/krus te: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde

i 1 kop/krus kaffe: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde i 1 kop/krus te: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde , Kostdagbog Vi vil bede dig skrive kostdagbog i 4 dage. Det er bedst, hvis det er 3 hverdage og 1 week-enddag. Du skal skrive alt ned, hvad du spiser og drikker. Da den mad og drikke, der noteres i skemaet

Læs mere

Ammeplan for børn født før uge 34

Ammeplan for børn født før uge 34 Patientinformation Ammeplan for børn født før uge 34 Børneafdeling H6 Kære Tillykke med dit barn/børn. Du har født for tidligt, men det betyder ikke at du ikke kan komme til at amme dit barn. At få amningen

Læs mere

Naturmedicinsk lindring og behandling af refluks Af Rikkeliva Holm, Holistisk Naturopat

Naturmedicinsk lindring og behandling af refluks Af Rikkeliva Holm, Holistisk Naturopat Naturmedicinsk lindring og behandling af refluks Af Rikkeliva Holm, Holistisk Naturopat Der findes forskellige naturlige tilgange til behandlingen af refluks hos babyer. Indenfor naturmedicin og Functional

Læs mere

Vejledning i udmalkning

Vejledning i udmalkning Information Vejledning i udmalkning Ammegruppen H5 og H6 OUH Odense Universitetshospital FORORD Denne pjece om udmalkning er tænkt som en vejledning til dig. Din egen mælk er det allerbedste, du kan give

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

Brændenældesuppe. Del 1: Indsamling af brændenælder, skvalderkål og vejbred. Del 2: Forberedelse af øvrige ingredienser

Brændenældesuppe. Del 1: Indsamling af brændenælder, skvalderkål og vejbred. Del 2: Forberedelse af øvrige ingredienser Brændenældesuppe Del 1: Indsamling af brændenælder, skvalderkål og vejbred De små blade i toppen af brændenælderne samles ind (se billeder af planten). Tag en frostpose på hånden, når bladene plukkes.

Læs mere

Brød og kager uden gluten, korn og mælk

Brød og kager uden gluten, korn og mælk Brød og kager uden gluten, korn og mælk Dette opskriftshæfte er blevet til på baggrund af det efterhånden store antal danskere, som udviser allergiske reaktioner fysisk som psykisk efter indtagelse af

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Antibiotika? kun når det er nødvendigt!

Antibiotika? kun når det er nødvendigt! Antibiotika? kun når det er nødvendigt! Brug af antibiotika kan føre til, at bakterierne bliver modstandsdygtige over for antibiotika. Det kan dermed blive sværere at få bugt med en ny infektion. Antibiotika

Læs mere

Kick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost

Kick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost Kick i madkassen -Gode råd om dit barns kost Indholdsfortegnelse: Gode råd om kost og madlavning s. 2 Madpakkehånden Madlavning Kogning Få dit barn med! De 10 vigtigste ingredienser til en sund kost s.

Læs mere

Informationspjece. Svampeinfektioner. Behandling af svampeinfektioner i forbindelse med amning

Informationspjece. Svampeinfektioner. Behandling af svampeinfektioner i forbindelse med amning Informationspjece Svampeinfektioner Behandling af svampeinfektioner i forbindelse med amning Kvalitet Døgnet Rundt Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling 2 Svampeinfektion ved amning Forekomst af svampe i kroppen

Læs mere

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde

Husk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Guide: Spis dig sund og slank

Guide: Spis dig sund og slank Guide: Spis dig sund og slank De rigtige ting på tallerkenen kan gøre en del for din sundhed spis dig blandt andet til mere energi, en super fordøjelse, skøn hud og en flad mave. Af Julie Bach, 10. oktober

Læs mere

Magnesium. Connie s Guide:

Magnesium. Connie s Guide: Connie s Guide: Magnesium Magnesium er et mineral, som indgår i mange hundrede processer i kroppen. Især har det stor betydning for nerver og muskler. Magnesiummangel er et udbredt problem i den vestlige

Læs mere

Stærkere, gladere, raskere med mad

Stærkere, gladere, raskere med mad Stærkere, gladere, raskere med mad Mia Damhus Cand. pharm., ernæringsterapeut DET Center for Ernæring og Terapi SBCet i 2004 3 hovedakbviteter klinik med 8 behandlere undervisning og kursusvirksomhed forlag

Læs mere

sunde muffins der smager magisk!

sunde muffins der smager magisk! Magic Muffin - sunde muffins der smager magisk! Hvem elsker ikke lækre hjemmebagte muffins? Nu kan nyde dem med virkelig god samvittighed - for de er uden kornprodukter, mælk og sukker. Til gengæld er

Læs mere

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet

Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.

Læs mere

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen

Hvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet

Læs mere

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion

Kort fortalt om. Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Kort fortalt om Mælkesyrebakterier og tarmens funktion Tarmen - og dine mange venner! Du kender måske udtrykket Maven er din bedste ven!? Maven er rigtigt nok en god ven, og hvis den har det godt, har

Læs mere

FORSLAG TIL HVAD MAN KAN TAGE MED OG DELE UD I VUGGE STUE OG BØRNEHAVE I FORBINDELSE MED FØDSELSDAGE O.LIGN.

FORSLAG TIL HVAD MAN KAN TAGE MED OG DELE UD I VUGGE STUE OG BØRNEHAVE I FORBINDELSE MED FØDSELSDAGE O.LIGN. FORSLAG TIL HVAD MAN KAN TAGE MED OG DELE UD I VUGGE STUE OG BØRNEHAVE I FORBINDELSE MED FØDSELSDAGE O.LIGN. ÆBLEPANDEKAGER CA. 8 PANDEKAGER 3 ÆG 3 DL. MÆLK 2 DL. BOGHVEDEMEL 1 REVET ÆBLE 2 NIP SALT 1

Læs mere

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011

Version 3.0. Godkendt 16. november 2010 / Revideret 1. november 2011 Gældende fra 1. januar 2011 Formålet med kostpolitikken Kostpolitikken er udarbejdet af bestyrelsen på baggrund af tanken om, at sund kost og en aktiv hverdag giver glade børn. Grundlaget for politikken er gode råd fra sundhedsstyrelsen

Læs mere

Instruktioner for Skildpadden

Instruktioner for Skildpadden Instruktioner for Skildpadden Vuggestilling Mave mod mave Den lette og enkle slynge! Masser af muligheder passer alle størrelser voksen og barn! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn! På hoften

Læs mere

Vejledning til skolemad

Vejledning til skolemad Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for

Læs mere