Luk op for GODE RÅD. hvis du vil undgå type 2-diabetes
|
|
- Frederik Johannsen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Luk op for GODE RÅD hvis du vil undgå type 2-diabetes
2 Er du i risikozonen? Du er måske i risiko for at udvikle type-2 diabetes på grund af arvelighed, etnisk tilhørsforhold, alder eller livsvilkår. Ved at læse denne folder og tage risikotesten på Diabetesforeningens hjemmeside, kan du finde ud af, om du bør blive undersøgt for sygdommen. Dermed gør du dit for at passe godt på dig selv. Indhold 3 Vidste du... om type 2-diabetes 5 Forebyggelse 7 Motion er mange ting 10 Sund mad 14 Kyllingefrikadeller med kokos opskrift Vidste du om type 2-diabetes For hver gang man via risikotesten finder én person med type 2-diabetes, finder man to, som er på vej til at udvikle sygdommen og seks, som er på vej til at udvikle hjerte-kar-sygdom. 17 Der er hjælp at hente i Diabetesforeningen Foto: Colourbox Type 2-diabetes blev tidligere kaldt gammelmandssukkersyge, men i dag er navnet misvisende, da det langt fra kun er gamle, der får sygdommen Kontakt Diabetesforeningen Rytterkasernen 1, 5000 Odense C Tlf , info@diabetes.dk Denne kampagne er trykt med støtte fra novo nordisk MercoPrint stk. september 2017 Type 2-diabetes er den mest udbredte diabetestype og udgør i Danmark cirka 80 procent af den samlede andel af mennesker med diabetes Det er følgesygdommene til diabetes, som er alvorlige. De tæller blandt andet blodpropper og hjerte-kar-sygdomme, potensproblemer, nedsat nyrefunktion, øjensygdom, fodsår og amputationer I 2030 vil cirka danskere have type 2-diabetes. 2 Diabetesforeningen Diabetesforeningen 3
3 Hvem får type 2-diabetes? Det er primært voksne, som udvikler type 2-diabetes, og der er forskellige årsager til, at nogle mennesker udvikler sygdommen. Forebyggelse Arvelighed, etnisk oprindelse og alder er vigtige risikofaktorer, som mange måske ikke er klar over. Overvægt, usund mad og for lidt motion kan medvirke til, at sygdommen bryder ud. Slanke mennesker med sunde vaner kan også udvikle type 2-diabetes. Arvelighed Arveligheden ved type 2-diabetes er stor: Hvis én af dine forældre, en helsøskende eller et af dine børn (= 1. grads slægtninge) har type 2-diabetes, er din risiko for at udvikle sygdommen ca. 40 procent. Hvis du har to 1. grads slægtninge med type 2-diabetes, er din risiko for at udvikle sygdommen ca. 80 procent. Etnisk oprindelse Din risiko for at få type 2-diabetes er noget højere, hvis begge eller én af dine forældre har en anden etnisk baggrund end hvid europæer (kaukasier). Der bliver forsket i årsagerne til, at mennesker fra nogle dele af verden oftere udvikler type 2-diabetes end andre. Alder Alder er i sig selv en risikofaktor for at udvikle type 2-diabetes. Det er en sejlivet myte, at det kun er overvægtige mennesker, der spiser usundt og ikke dyrker motion, der får type 2-diabetes. Der er blandt andet en høj grad af arvelighed i sygdommen, og man kan godt være både slank og sund og alligevel få type 2-diabetes. En rask gåtur, rengøring, havearbejde, walk and talk, sex, at tage trapperne eller spille fodbold med ungerne tæller også som motion. Det er for mange muligt at forebygge type 2-diabetes, ligesom man kan forebygge følgesygdomme, hvis man allerede har type 2-diabetes. Der er meget, du selv kan gøre. Motion hver dag og sunde madvaner er vigtigt i forhold til at holde sig rask. At ændre vaner til at leve sundere kan betyde store ændringer i hverdagen for nogle og mindre for andre. Virker det uoverskueligt, kan du med fordel tage en enkelt eller to ændringer ad gangen. Fortæl familie og venner, hvorfor du gør det, så de kan give dig støtte og opbakning. Foto: Colourbox 4 Diabetesforeningen Diabetesforeningen 5
4 Tag risikotesten og bliv klogere Du kan sagtens have type 2-diabetes uden at kunne mærke det. Symptomerne på sygdommen er nemlig svage og udvikler sig langsomt over måneder og år. Motion er mange ting Hvis du tror, at du er i risikozonen for at have eller udvikle type 2-diabetes, kan du nemt og hurtigt teste din risiko med risikotesten på diabetes.dk/testdigselv. Den fortæller dig, om du bør blive undersøgt hos din læge. Med en tidlig diagnose har du mulighed for at få den rette rådgivning og/eller behandling, så du kan forebygge følgesygdomme til sygdommen. De fleste af os kender nogen, som er i risikozonen for at udvikle type 2-diabetes. Det kan derfor være en god idé at fortælle familie og venner om risikotesten. Du bør opsøge din læge, hvis du har en eller flere af følgende symptomer. Fysisk aktivitet er én af vejene til et sundere liv og større velvære. Motion, træning og bevægelse, som får pulsen til at stige er et godt forsvar mod at udvikle type 2-diabetes. Stor tørst Hyppige vandladninger Ekstrem træthed Sløret syn Foto: Colourbox Få sved på panden det er godt for dig! Men hvad er helt præcis motion? Motion er al bevægelse, som får pulsen til at stige. Det kan du mærke ved, at dit hjerte slår hurtigere. Det behøver ikke være maratonløb eller styrketræning, men kan være de aktiviteter i din hverdag, der gør dig forpustet og får sveden frem på panden. Pludseligt vægttab Langsom heling af sår Kløe omkring kønsorganerne Læs mere på diabetes.dk På de næste sider kan du læse mere om forebyggelse af type 2-diabetes for dig og din familie med motion og sund mad. Det er meget forskelligt, hvad vi synes er hårdt. Hvis du ikke er vant til at være fysisk aktiv, kan det sagtens være hårdt at tage trappen eller bære indkøbene hjem. Det er helt naturligt, at det bringer sveden frem, ligesom en løbetur ville gøre det for en sportstrænet person. 6 Diabetesforeningen Diabetesforeningen 7
5 Den gode nyhed er, at det er ligeså sundt for dig at tage trappen som det er for den sportstrænede, der skal op i løb før sveden pibler frem. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du får pulsen op mindst en halv time hver dag. Det vil holde dit blodsukker nede og sænke din risiko for at udvikle type 2-diabetes med næsten en tredjedel. Det bliver endnu bedre, hvis den fysiske aktivitet et par gange om ugen er så hård, at det er svært at føre en samtale, fordi du er forpustet. Jo mere bevægelse, jo bedre! Du vil sikkert få ømme muskler, når du laver noget, der er hårdere end du er vant til, men det er helt normalt. Heldigvis reagerer musklerne med at blive stærkere, når de bliver presset, så du kan holde til mere. Mange gode grunde til at bevæge sig Mindsker risikoen for type 2-diabetes og hjerte-karsygdomme Sænker dit blodsukker Sænker dit blodtryk og kolesteroltal Giver større og stærkere muskler Styrker sener og knogler, så du ikke så let får skader Giver mindre fedt omkring organerne Gør dig glad, og giver dig mere energi. Læs mere på diabetes.dk/nemmotion Intervalgang nem motion i hverdagen Motion med andre er sjovere Har du lyst til at begynde på en motionsform, viser undersøgelser, at det kan være nemmere at fastholde motivationen, hvis du gør det sammen med andre. På den måde får du både dyrket motion, og du bliver en del af et sjovt og hyggeligt fællesskab. Du kan vælge holdsport som fodbold eller floorball, men det kan for eksempel også være en løbeklub, badminton eller golf. Hvis du ikke er vant til at træne, kan du få pulsen op og forbedre din kondition ved at sætte turbo på en gåtur gå intervalgang. Intervalgang er gang i skiftevis langsomt og hurtigt tempo i tre minutter ad gangen. Du kan gå intervalgang hvor som helst i byen, i skoven eller på vej til arbejde og I kan gå flere sammen. Du kan også lægge din rute et sted med trapper eller bakket terræn det vigtige er at få pulsen op i perioder. Læs mere og se en film om intervalgang på diabetes.dk/interval 8 Diabetesforeningen Diabetesforeningen 9
6 Sund mad DE 10 KOSTRÅD De officielle kostråd gælder for alle 1 Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv 2 Spis frugt og mange grøntsager Spis 6 om dagen det svarer til cirka 600 g grøntsager og frugt. Mindst halvdelen skal være grøntsager, gerne de grove typer som kål, rodfrugter, porrer, løg og bønner. Cirka 3 stk. frugt om dagen er passende for de fleste. Frugt indeholder frugtsukker, der giver stigning i blodsukkeret 3 Spis mere fisk Spis forskellige slags fisk og skaldyr til både hovedret og som pålæg gerne 350 g om ugen 4 Vælg fuldkorn Vælg fuldkornsprodukter som havregryn, rugbrød, fuldkornsbrød, og -boller, fuldkornsris og -pasta. Mange kostfibre har blandt andet positiv indvirkning på blodsukkeret og fedtstofferne i dit blod Vælg mad og drikke med nøglehulsmærket og/eller fuldkornsmærket, når du køber ind. Mad og drikke er forbundet med nydelse og livskvalitet for de fleste. Heldigvis udelukker sund mad ingen af delene. 5 Vælg magert kød og kødpålæg Vælg kød med højst 10 % fedt. Spis højst 500 g tilberedt kød om ugen fra okse, kalv, lam eller svin 6 Vælg magre mejeriprodukter Vælg skummet-, mini- eller kærnemælk eller syrnede produkter med højst 1,5 % fedt. ¼-½ liter om dagen er passende for de fleste Du ved det sikkert godt: Overvægt og usunde spisevaner øger risikoen for type 2-diabetes og en række andre kroniske sygdomme. Det er ofte en række vaner, der gør, at du ikke får gjort nok af det sunde. Men vaner kan udfordres og blive til nye vaner. At forebygge type-2 diabetes betyder ikke, at der er en masse, du ikke må spise eller drikke det handler om hvor meget og hvor ofte. Foto: Colourbox 7 Spis mindre mættet fedt Vælg hellere plantefedt som raps-, olivenolie og flydende margarine. Nødder, mandler, avocado og fede fisk indeholder også sundt fedt 8 Spis mad med mindre salt 9 Spis mindre sukker Sukker kan helt eller delvist erstattes af sødestoffer 10 Drik vand Som suplement til vand kan du drikke sodavand og læskedrik uden sukker. Sukkersødede drikke og frugtjuice anbefales ikke, da de giver stigning i blodsukkeret. Det samme gælder for smooties. 10 Diabetesforeningen Diabetesforeningen 11
7 Mængder og måltider Det er ikke kun, hvad du spiser, der betyder noget, men i høj grad også, hvor meget du spiser. Tallerkenmodellerne her viser, hvordan du med fordel kan fordele maden på tallerkenen, afhængig af om du gerne vil tabe dig i vægt, eller om du skal bevare din vægt. Slanketallerkenmodellen Hvis du vil tabe i vægt Grøntsager, rå eller tilberedte Kartofler, ris, pasta eller brød (kulhydrater) Kød, fjerkræ eller fisk Spis gerne mager sovs eller mager dressing til Den almindelige tallerkenmodel Hvis du vil holde din vægt, som den er Grøntsager, rå eller tilberedte Kartofler, ris, pasta eller brød (kulhydrater) Kød, fjerkræ eller fisk Spis gerne mager sovs eller mager dressing til Diabetesforeningen har udgivet en lang række kogebøger med inspiration til sund mad. Her ser du et udpluk. De kan bestilles i netbutikken på diabetes.dk eller ved at ringe til Diabetesforeningen på tlf Alkohol Sundhedsstyrelsen skriver bl.a. følgende: Drik ikke alkohol for din sundheds skyld Drik ikke mere end 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd Du har en høj risiko for at blive syg på grund af alkohol, hvis du drikker mere end 14 genstande om ugen som kvinde og mere end 21 genstande om ugen som mand Stop før 5 genstande ved samme lejlighed Er du eller prøver du at blive gravid, bør du undgå alkohol Er du ældre, bør du være særlig forsigtig med alkohol Slet ikke at drikke alkohol er risikofrit for dit helbred. Tobak Ryger du, stiger din risiko for hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme og mange kræftsygdomme. Du kan læse meget mere om sund mad på diabetes.dk, hvor opskrifter og tips er for alle, der gerne vil leve sundere. Klik på Opskrifter og få inspiration til let og lækker mad til alle lejligheder. Du kan også finde sæsoninspirerede madplaner med idéer til din aftensmad. Diabetesforeningen anbefaler et rygestop. Du kan få hjælp hos din læge, på apoteket, hos kommunen eller på stoplinien.dk. Også på diabetes.dk kan du læse om rygestop. 12 Diabetesforeningen Diabetesforeningen 13
8 Opskriften er fra Diabetesforeningens kogebog Mad for 2 let og god 14 Diabetesforeningen diabetesforeningen Diabetesforeningen 15
9 FNs internationale Verdens Diabetesdag 14. november Den blå ring er symbolet for Verdens Diabetesdag, og over hele verden markerer man dagen ved at oplyse kendte bygninger i blåt lys. Der er hjælp at hente i Diabetesforeningen arbejder på at sikre et bedre liv for mennesker med diabetes, og vi støtter den danske forskning i både forebyggelse og helbredelse af sygdommen. Vi arbejder inden for tre indsatsområder: At forebygge diabetes At leve godt med diabetes At helbrede/forske i diabetes Diabetesforeningen er en privat organisation, som modtager højst ti procent af vores indtægter i offentlig støtte. Vores indtægter kommer hovedsalig fra medlems- og støttebidrag fra privatpersoner og virksomheder, arv og lotteri. Bliv medlem og få en gratis kogebog Som medlem af Diabetesforeningen får du del i en lang række fordele. Som medlem støtter du samtidig vores arbejde for diabetessagen og er med til at sætte diabetes på den politiske dagsorden. På Verdens Diabetesdag sætter vi fokus på forebyggelse og opsporing af type 2-diabetes. Målet er at få fat i de mange danskere, som går rundt med type 2-diabetes uden at vide det samt de omkring danskere, som er i stor risiko for at udvikle type 2-diabetes inden for få år. Foto: Colourbox Prisen for medlemskab for nye medlemmer er 75 kr. for et kalenderår. Efter 1. oktober får nye medlemmer resten af indeværende år samt næste år for 99 kr. Læs mere om kontingenttyper og -priser på diabetes.dk SÅDAN KAN DU MELDE DIG IND Gå ind på diabetes.dk og klik på bliv medlem eller ring til Diabetesforeningen på tlf Diabetesforeningen Diabetesforeningen 17
10 Fordele Som medlem af Diabetesforeningen kan du blandt andet glæde dig over de her fordele: Medlemsbladet Diabetes Her får du fire gange årligt artikler om livet med diabetes, nyheder om forskning, brevkasse, inspirerede madopskrifter og meget andet Kurser Du får adgang til en lang række kurser, blandt andet børnefamiliekurser, kurser for børn, for unge og for voksne. Du kan også deltage i vores motivationsgrupper, der findes i hele landet, hvor vi deler erfaringer, motionerer og laver noget god mad sammen Diabeteslinjen Få svar på dine spørgsmål og gode råd fra erfarne diabetikere Gruppelivsforsikring Mulighed for at tegne en gruppelivsforsikring, hvis du er mellem 18 og 60 år. Masser af lokale aktiviteter Diabetesforeningens lokalforeninger findes i hele landet. Her dyrker vi motion sammen, mødes til hyggecafé eller foredrag, tager på udflugter og meget andet Gratis rådgivning Fra foreningens eksperter, som tæller: jurist, diætister, motionsvejleder, socialrådgivere og sygeplejerske. Vores eksperter har stor viden og erfaring i at rådgive mennesker med diabetes og deres pårørende Rabatter Du får medlemsrabat på blandt andet forsikringer, rejser, briller, fitness samt gode rabatter i vores netbutik på kogebøger og meget andet 18 Diabetesforeningen Diabetesforeningen 19
11 Jasmin har høj risiko for type 2-diabetes 51 år gammel Anden etnisk baggrund Far har diabetes Modelfoto Colourbox KONKURRENCE: VIND ET REJSEGAVEKORT! Test din viden om diabetes og deltag i konkurrencen om et rejsegavekort på kr. Læs mere på TEST DIN RISIKO på diabetes.dk diabetesforeningen 20
Kort fortalt. Mad og diabetes
Kort fortalt Mad og diabetes Mad og diabetes FIND OPSKRIFTER Fra forsiden på diabetes.dk kan du finde opskrifter, som giver dig masser af inspiration til sund mad. Vores opskriftsdatabase byder på et væld
Læs mereKort fortalt. Mad og motion, når du har type 2-diabetes
Kort fortalt Mad og motion, når du har type 2-diabetes Sund mad Når du får konstateret type 2-diabetes, bliver det ekstra vigtigt, at du har fokus på den mad, du spiser. Sund mad spiller nemlig en vigtig
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt
Læs mereBRUG FOR HJÆLP OG VIDEN OM DIABETES?
FAKTA om diabetes I 2030 forventes det, at omkring 430.000 danskere vil have type 60.000 formodes at have diabetes uden at vide det Hver dag rammes et barn af type 1-diabetes i Danmark* Mand Du kan læse
Læs mereKort fortalt. Fysisk aktivitet og type 2-diabetes
Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes Fysisk aktivitet og type 2-diabetes HØJT BLODSUKKER (HYPERGLYKÆMI) Hvis dit blodsukker er højt ( 15 mmol/l), før du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler
Læs mereKort fortalt. Type 2-diabetes
Kort fortalt Type 2-diabetes EGENOMSORG Din læge kan være en god støtte for dig. Men det meste af tiden er du derhjemme uden en læge ved hånden. Derfor er det vigtigt, at du lærer selv at kontrollere din
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereFysisk aktivitet og type 2-diabetes
TILMELDING Adresse Postnr. iabetesforeningen arbejder på at sikre et godt liv for D mennesker med diabetes. Vi støtter forskning i både forebyggelse og helbredelse, og overfor landets politikere taler
Læs mereFysisk aktivitet og type 2-diabetes
Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes www.diabetes.dk Forebygge følgesygdomme Bevarer og øger muskelmasserne Styrke hjerte og kredsløb Øge det psykiske og fysiske velvære Medvirke til vægttab
Læs mereKort fortalt. Type 1½-diabetes
Kort fortalt Type 1½-diabetes EN ENSOM SYGDOM Mennesker med diabetes har dobbelt så høj risiko for at få en depression og nedsat psykisk trivsel i forhold til andre i befolkningen. Selv om du er velreguleret,
Læs mereDet handler om din sundhed
Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,
Læs mereKort fortalt. Type 2-diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Type 2-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Type 2-diabetes Flere og flere danskere får i disse år type 2-diabetes. Tidligere blev sygdommen kaldt
Læs mereKort fortalt. Type 2-diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Type 2-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Type 2-diabetes Flere og flere danskere får i disse år type 2-diabetes. Tidligere blev sygdommen kaldt
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereKort fortalt. Type 1½-diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Type 1½-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister I starten er det svært at håndtere og huske det hele, men efterhånden bliver det rutine for langt de
Læs mereINSPIRATION TIL FORANDRING KRAM
INSPIRATION TIL FORANDRING KRAM Kost, rygning, alkohol og motion Efter dit valg... Indhold Forord... 3 Kost... 4 Vægttab... 5 Rygning... 6 Rygestop... 7 Alkohol... 8 Motion... 9 FORORD Dette hæfte er ment
Læs mereType 2-diabetes TILMELDING. Kort fortalt. Kort fortalt. Navn. Adresse
TILMELDING Adresse Postnr. arbejder på at sikre et godt liv for mennesker med diabetes. Vi støtter forskning i både forebyggelse og helbredelse, og overfor landets politikere taler vi din sag. By Telefon
Læs mereFysisk aktivitet og type 2-diabetes
Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes www.diabetes.dk Højt blodsukker (hyperglykæmi) Hvis dit blodsukker er højt ( 15 mmol), før du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler dig godt tilpas,
Læs mereKort fortalt. Følgesygdomme til diabetes
Kort fortalt Følgesygdomme til diabetes FØLGESYGDOMME TIL DIABETES Både mennesker med type 1-, type 1½- og type 2-diabetes kan udvikle følgesygdomme til diabetes. Fysiske og psykiske. Risikoen stiger med
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereType 1½-diabetes TILMELDING. Kort fortalt. Kort fortalt. Navn. Adresse
TILMELDING Adresse Postnr. iabetesforeningen arbejder på at sikre et godt liv for D mennesker med diabetes. Vi støtter forskning i både forebyggelse og helbredelse, og overfor landets politikere taler
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mereNordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab
Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10
Læs mereFølgesygdomme til diabetes
Kort fortalt Følgesygdomme til diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister følgesygdomme til diabetes Hjælp og støtte Både type 1- og type 2-diabetikere kan udvikle følgesygdomme
Læs mereNy med diabetes? Poul har høj risiko for type 2-diabetes. Jasmin har høj risiko for type 2-diabetes. Hvem er vi?
Diabetesforeningen +++29243+++ 0893 USF Poul har 71 år gammel Jasmin har Bliv medlem af Diabetesforeningen: Gør som 92.000 andre og meld dig ind i Diabetesforeningen. Sammen skaber vi en bedre fremtid
Læs mereDiabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?
Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise
Læs mereKort fortalt. Type 2-diabetes
Kort fortalt Type 2-diabetes Hvad er type 2-diabetes? Normalt nedbryder kroppen den mad, du spiser til blandt andet sukkerstoffer, som optages i blodet. Her hjælper det vigtige hormon insulin med at få
Læs mereHvad er sund mad. Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard
Hvad er sund mad Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard De officielle kostråd Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere
Læs mereType 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)
Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD
Læs mereDe officielle kostråd
De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10
Læs mereKort fortalt. Type 1-diabetes
Kort fortalt Type 1-diabetes EGENOMSORG Det meste af tiden er du derhjemme uden en læge ved hånden. Derfor er det vigtigt, du lærer selv at kontrollere din sygdom. Du skal kunne måle blodsukker, tage insulin,
Læs mereFølgesygdomme til diabetes
TILMELDING Adresse Postnr. iabetesforeningen arbejder på at sikre et godt liv for D mennesker med diabetes. Vi støtter forskning i både forebyggelse og helbredelse, og overfor landets politikere taler
Læs mereDenne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.
MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereDin livsstil. påvirker dit helbred
Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.
Læs mereInter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen
Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Ved Læge, ph.d. Charlotta Pisinger og klinisk diætist Lis Kristoffersen 1 Indledning Overordnet De kost- og motionsråd, der blev
Læs mereSUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE
FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis
Læs mere7. udgave. 1. oplag. 2011. Forsidefoto: Scanpix/Corbis. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 143
7. udgave. 1. oplag. 2011. Forsidefoto: Scanpix/Corbis. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 143 KEND DIT KOLESTEROL Sådan kan du selv sænke dit kolesteroltal Mere end to ud af tre danskere har et højt
Læs mereStyrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse
er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!
Læs mereDin livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION
Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereSpis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring
Spis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring Email: piach@nexs.ku.dk How do they work? Ny forskningsrapport fra DTU udkom 3. maj 2017
Læs mereDIABETES OG HJERTESYGDOM
DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således
Læs mereFølgesygdomme til diabetes
Kort fortalt Følgesygdomme til diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Hjælp og støtte Det kræver stor viljestyrke at opnå en velreguleret diabetes. Samtidig er det
Læs mereSund mad og motion. lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed. www.pension.dk
Sund mad og motion lille indsats hver dag gør en stor forskel for din sundhed www.pension.dk Du lever længere, hvis du cykler hver dag. Også havearbejde, lange gåture og motions løb forlænger dit liv med
Læs mereKort fortalt. Type 1-diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Type 1-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Det er vigtigt, at du sammen med din behandler fører kontrol med dit blodsukker, blodtryk og kolesteroltal,
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereKort fortalt. Børn med type 1-diabetes
Kort fortalt Børn med type 1-diabetes Børn med type 1-diabetes AT VÆRE ANDERLEDES Børn med diabetes kan føle sig anderledes og synes måske, det er uretfærdigt, at netop de har diabetes. Derfor kan det
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereDerfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.
Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet
Læs mereType 1-diabetes TILMELDING. Kort fortalt. Kort fortalt. Navn. Adresse
TILMELDING Adresse Postnr. arbejder på at sikre et godt liv for mennesker med diabetes. Vi støtter forskning i både forebyggelse og helbredelse, og overfor landets politikere taler vi din sag. By Telefon
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereRisikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred
Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereKort fortalt. Type 1-diabetes
Kort fortalt Type 1-diabetes Hvad er type 1-diabetes? Type 1-diabetes er en sygdom, hvor dit immunforsvar ødelægger raske celler i bugspytkirtlen, så din krop ikke længere kan producere det livsvigtige
Læs mereBørn med type 1-diabetes
Kort fortalt Børn med type 1-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister At være anderledes Børn med diabetes kan føle sig anderledes og synes måske, det er uretfærdigt,
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereVejledning til skolemad
Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for
Læs mereKostpolitik i Bakkehusene
Kostpolitik i Bakkehusene Indledning og mål I den sammenhængende børnepolitik i Rebild Kommune, er sundhed en af grundværdierne. Børnenes sundhed, velvære og grundlæggende kost er først og fremmest et
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.
Læs mereDiabetes DIABETES TYPE 2. Diabetes kaldes også sukkersyge. fedtet sidder på maven der er udslagsgivende for, om sygdommen bryder ud.
Diabetes Type 2 Diabetes Diabetes kaldes også sukkersyge. Der findes to forskellige typer diabetes: type 1 og type 2. Når du har type 2-diabetes, reagerer dine celler ikke så godt på insulin det stof,
Læs mereBørn med type 1-diabetes
Kort fortalt Børn med type 1-diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister At være anderledes Børn med diabetes kan føle sig anderledes og synes måske, det er uretfærdigt,
Læs mereErnæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune
2015 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå deres
Læs mereHA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil
HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,
Læs mereBørn med type 1-diabetes
TILMELDING Adresse Postnr. arbejder på at sikre et godt liv for mennesker med diabetes. Vi støtter forskning i både forebyggelse og helbredelse, og overfor landets politikere taler vi din sag. By Telefon
Læs mereHA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil
HA HJERTET MED en vejledning i sund livsstil DU KAN SELV GØRE EN FORSKEL Ha hjertet med er en vejledning om sund livsstil til dig fra Hjerteforeningen. Du har fået den af din læge eller sygeplejerske,
Læs mereHVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!
HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande
Læs mereHVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!
HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereFakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring
Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad
Læs mereGratis guide. Små skridt til vægttab der holder
Gratis guide Små skridt til vægttab der holder Guide til vægttab der holder Spis mindre portioner Køb sundt og smart Lad brødet fylde mest Husk det sunde fedt Leg med maden Spis efter tallerkenmodellen
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs merePatientinformation. Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M. Kost Rygning Alkohol Motion
Patientinformation Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M ost ygning Alkohol Motion ost A M Forekomsten af fedme i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40%
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs mereErnæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune
2015 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 2 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå
Læs mereErnæringsprincipper. For børn og unge 0-16 år. Ishøj Kommune
2016 Ernæringsprincipper For børn og unge 0-16 år Ishøj Kommune 1 Forord Ishøj Kommunes Børne- og Ungepolitik har visionen at børn og unge sejrer i eget liv og får muligheder for og rammer til at nå deres
Læs mereMotion - fysisk aktivitet
Motion - fysisk aktivitet under din tilknytning til Sygehus Himmerland Velkommen til Sygehus Himmerland Fysisk aktivitet giver velvære og glæde - ved at bevæge dig, medvirker du til at bevare dit humør,
Læs mereDiabetes og psyken. Kort fortalt
Diabetes og psyken Kort fortalt Diabetes og psyken Diabetes kræver overskud, omhu, planlægning og indsigt. Alt sammen noget der er svært at håndtere og overskue, hvis du ikke har det godt. Du står selv
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereFacts om type 2 diabetes
Facts om type 2 diabetes Diabetes 2 rammer primært voksne. Sygdommen kan være arvelig, men udløses i mange tilfælde af usund livsstil som fysisk inaktivitet og usunde madvaner. Diabetes 2 kan derfor i
Læs mereDerfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.
Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og forhøjet kolesterol Hvad er kolesterol Kolesterol er et fedtstof, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Det indgår blandt andet i dannelsen af alle vores cellemembraner,
Læs mereTYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE
TYPE 2-DIABETES FAKTA OG FOREBYGGELSE Type 2-diabetes - en folkesygdom 200.000-300.000 danskere har type 2- diabetes. Derudover får 10.000-20.000 hvert år sygdommen, der også kaldes type 2-sukkersyge.
Læs mereprøvet at falde? frygter du at falde?
Har du også prøvet at falde? eller frygter du at falde? Husk der er altid en grund til man falder og det er ikke kun alder! Undgå fald For ældre er faldulykker den hyppigste ulykkestype. Et fald kan medføre
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereKick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost
Kick i madkassen -Gode råd om dit barns kost Indholdsfortegnelse: Gode råd om kost og madlavning s. 2 Madpakkehånden Madlavning Kogning Få dit barn med! De 10 vigtigste ingredienser til en sund kost s.
Læs mere