Kort fortalt. Fysisk aktivitet og type 2-diabetes

Transkript

1 Kort fortalt Fysisk aktivitet og type 2-diabetes

2 Fysisk aktivitet og type 2-diabetes HØJT BLODSUKKER (HYPERGLYKÆMI) Hvis dit blodsukker er højt ( 15 mmol/l), før du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler dig godt tilpas, er det ikke nødvendigt at udsætte aktiviteten. Mål dit blodsukker igen efter ½ time, og hvis det er stigende, og/eller du mærker ubehag (kvalme eller ondt i maven), bør du stoppe aktiviteten. Hvis dette sker, bør du tale med din læge om, hvad du skal gøre næste gang, dit blodsukker er højt før fysisk aktivitet. Jeg vil gerne støtte Diabetesforeningen med et medlemskab til 75 kr. for hele 2018 og modtage Diabetesforeningens populære kogebog Fuldkorn der frister. FIND ANDRE AT VÆRE FYSISK AKTIVE MED Diabetesforeningens motivationsgrupper er et tilbud til alle med type 2-diabetes og pårørende. Grupperne mødes en gang om ugen i 2-3 timer over ca. 12 gange. Det primære formål med at mødes er at lave sund mad, dyrke motion og støtte hinanden i at leve et godt liv med diabetes Motivationsgrupperne findes i næsten alle landets kommuner. Læs mere på diabetes.dk og find en gruppe nær dig. Der er mange fordele ved at have en fysisk aktiv hverdag, hvor du øger din puls og dit åndedræt. Det gælder for alle, uansat om de har diabetes eller ej er ny med type 2-diabetes eller har haft sygdommen i mange år. Faktisk er det sundere at være lettere overvægtig og i god form end normalvægtig og i dårlig form. Fordele ved, at du bevæger dig, er f.eks.: Øger virkning af insulin, så din krop bedre kan optage sukkeret fra blodet Sænker dit blodsukker og kan påvirke dit blodtryk og kolesterol i positiv retning Øger det psysiske og fysiske velvære Opbygger og/eller bevarer muskler Styrker knoglerne JA TAK Et medlemskab koster normalt: lmindeligt medlemskab A P ensionist/efterlønner U nge ml. 18 og 30 år F amiliemedlemskab H usstandsmedlemskab for pensionister Pris: 295 kroner årligt Pris: 395 kroner årligt Pris: 265 kroner årligt Medlemskontingentet gælder fra 1. januar til 31. december. Udfyld følgende: Navn Adresse Postnr. Telefon HVOR MEGET SKAL DER TIL? Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er aktiv mindst 30 minutter om dagen med moderat til høj intensitet. Moderat intensitet betyder, at du bliver forpustet, men stadig kan føre en samtale. Kampagnekode 22 By /

3 NYRER Ved følgesygdommen diabetisk nyresygdom (nefropati), ødelægges nyrernes fint forgrenede blodkar gradvist, så nyrerne ikke kan opretholde deres funktion. Regelmæssig kontrol af nyrerne sikrer, at en begyndende nyresygdom opdages tidligt. Selv ved en lille reduktion af nyrefunktionen begynder man en medicinsk behandling. Mennesker med diabetes bør få målt deres nyrefunktion én gang årligt. ØJNE Ved diabetisk øjensygdom (retinopati) sker der forsnævringer i øjets små blodkar, som kan give nedsat blodforsyning og blødninger på øjets nethinde. Dette kan føre til nedsat syn og i værste fald blindhed. Derfor er regelmæssig kontrol af øjnene vigtig, så begyndende skader opdages tidligt. mennesker med diabetes har også en øget risiko for at udvikle grå stær og bør få undersøgt deres øjne én gang årligt. Du kan opdele de 30 minutters aktivitet i mindre perioder for eksempel 15 minutter om morgenen og 15 minutter om eftermiddagen. Du bør to gange om ugen være aktiv ved høj intensitet i minutter. Ved høj intensitet stiger pulsen, du er forpustet og har svært ved at føre en samtale imens. HVORDAN KOMMER JEG I GANG OG BLIVER VED? Det kræver en ekstra indsats at komme i gang og blive ved. Sæt dig små mål undervejs. Start for eksempel med 5-10 min. bevægelse hver dag. Derefter kan du sætte et mål om at nå Sundhedsstyrelsens anbefalinger om 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.

4 VÆN DIN KROP TIL BEVÆGELSE Det er en god idé at give din krop mulighed for gradvist at vænne sig til det nye aktivitetsniveau. Start for eksempel med at gå intervalgang eller cykle korte ture. Med tiden gør du turen længere eller mere udfordrende evt. en ny rute med mere bakket terræn eller trapper. LYT TIL DIN KROP Især i begyndelsen kan du opleve træthed og ømme muskler efter fysisk aktivitet. Det er helt normalt, hvis du har bevæget dig mere, end du er vant til. Det er også helt normalt, at hjertet slår hurtigere, og at du bliver stakåndet, mens du er fysisk aktiv. GODE RÅD MED PÅ VEJEN Start langsomt, hver gang du er fysisk aktiv, så kroppen gradvist bliver varm Vælg egnet fodtøj og strømper fødderne må ikke udsættes for tryk og sko, der gnaver Tjek skoene for små sten mv. Vælg behageligt tøj, du kan bevæge dig i Husk væske ved længerevarende fysisk aktivitet

5 DIN HVERDAG ER FULD AF MULIGHEDER Gå tur med hunden også selv om du ikke har én Gå tur i skoven eller på stranden Dans Rengøring Vælg trappen frem for rulletrappen Vælg cykel frem for bil Stå af bussen et stoppested før du plejer og gå det sidste stykke Gå rundt i stuen, mens du taler i telefon i stedet for at sidde ned Havearbejde Dyrk sex Rejs dig op, så ofte du kan Tag kontakt til motionskonsulenten i Diabetesforeningen på motion@diabetes.dk, hvis du har spørgsmål til, hvordan du kommer i gang, øvelser, bliver ved mv. Du kan finde inspiration til motionsformer og øvelser på diabetes.dk/fysiskaktivitet

6 TAG DIN LÆGE MED PÅ RÅD, FØR DU BEGIVER DIG UD I EN MERE FYSISK AKTIV HVERDAG, HVIS DU: får insulin eller tabletter, der kan give for lavt blodsukker bruger insulin eller tager tabletter, der øger din insulinproduktion har hjerte-kar-sygdom har nervesygdom (neuropati) eller andre følgesygdomme til diabetes har for højt blodtryk (ved styrketræning stiger blodtrykket) Husk altid at fortælle din læge, hvis du har fået en mere aktiv hverdag, da det kan betyde, at du evt. har brug for mindre medicin. Type 2-diabetes og insulin Der er dog et par forholdsregler, hvis du er i insulinbehandling og vil i gang med en mere aktiv hverdag. LAVT BLODSUKKER (HYPOGLYKÆMI) Du bør måle blodsukkeret, inden du går i gang med fysisk aktivitet. Mål også under og i timerne efter aktiviteten, da blodsukkeret kan falde i op til et døgn efter hård og langvarig fysisk aktivitet. Det er en god idé at gøre dette nogle gange, indtil du er sikker på, hvordan dit blodsukker reagerer på forskellige aktiviteter. HVIS DU OPLEVER LAVT BLODSUKKER FØR, UNDER ELLER EFTER FYSISK AKTIVITET, ER DER FLERE TING DU KAN GØRE: nedsætte dosis af insulin før eller efter aktiviteten indtag ekstra kulhydrat inden, evt. under og efter fysisk aktivitet aftal med din læge, hvordan du gør

7 Fysisk aktivitet og type 2-diabetes HØJT BLODSUKKER (HYPERGLYKÆMI) Hvis dit blodsukker er højt ( 15 mmol/l), før du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler dig godt tilpas, er det ikke nødvendigt at udsætte aktiviteten. Mål dit blodsukker igen efter ½ time, og hvis det er stigende, og/eller du mærker ubehag (kvalme eller ondt i maven), bør du stoppe aktiviteten. Hvis dette sker, bør du tale med din læge om, hvad du skal gøre næste gang, dit blodsukker er højt før fysisk aktivitet. Jeg vil gerne støtte Diabetesforeningen med et medlemskab til 75 kr. for hele 2018 og modtage Diabetesforeningens populære kogebog Fuldkorn der frister. FIND ANDRE AT VÆRE FYSISK AKTIVE MED Diabetesforeningens motivationsgrupper er et tilbud til alle med type 2-diabetes og pårørende. Grupperne mødes en gang om ugen i 2-3 timer over ca. 12 gange. Det primære formål med at mødes er at lave sund mad, dyrke motion og støtte hinanden i at leve et godt liv med diabetes Motivationsgrupperne findes i næsten alle landets kommuner. Læs mere på diabetes.dk og find en gruppe nær dig. Der er mange fordele ved at have en fysisk aktiv hverdag, hvor du øger din puls og dit åndedræt. Det gælder for alle, uansat om de har diabetes eller ej er ny med type 2-diabetes eller har haft sygdommen i mange år. Faktisk er det sundere at være lettere overvægtig og i god form end normalvægtig og i dårlig form. Fordele ved, at du bevæger dig, er f.eks.: Øger virkning af insulin, så din krop bedre kan optage sukkeret fra blodet Sænker dit blodsukker og kan påvirke dit blodtryk og kolesterol i positiv retning Øger det psysiske og fysiske velvære Opbygger og/eller bevarer muskler Styrker knoglerne JA TAK Et medlemskab koster normalt: lmindeligt medlemskab A P ensionist/efterlønner U nge ml. 18 og 30 år F amiliemedlemskab H usstandsmedlemskab for pensionister Pris: 295 kroner årligt Pris: 395 kroner årligt Pris: 265 kroner årligt Medlemskontingentet gælder fra 1. januar til 31. december. Udfyld følgende: Navn Adresse Postnr. Telefon HVOR MEGET SKAL DER TIL? Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er aktiv mindst 30 minutter om dagen med moderat til høj intensitet. Moderat intensitet betyder, at du bliver forpustet, men stadig kan føre en samtale. Kampagnekode 22 By /

8 Fysisk aktivitet og type 2-diabetes HØJT BLODSUKKER (HYPERGLYKÆMI) Hvis dit blodsukker er højt ( 15 mmol/l), før du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler dig godt tilpas, er det ikke nødvendigt at udsætte aktiviteten. Mål dit blodsukker igen efter ½ time, og hvis det er stigende, og/eller du mærker ubehag (kvalme eller ondt i maven), bør du stoppe aktiviteten. Hvis dette sker, bør du tale med din læge om, hvad du skal gøre næste gang, dit blodsukker er højt før fysisk aktivitet. Jeg vil gerne støtte Diabetesforeningen med et medlemskab til 75 kr. for hele 2018 og modtage Diabetesforeningens populære kogebog Fuldkorn der frister. FIND ANDRE AT VÆRE FYSISK AKTIVE MED Diabetesforeningens motivationsgrupper er et tilbud til alle med type 2-diabetes og pårørende. Grupperne mødes en gang om ugen i 2-3 timer over ca. 12 gange. Det primære formål med at mødes er at lave sund mad, dyrke motion og støtte hinanden i at leve et godt liv med diabetes Motivationsgrupperne findes i næsten alle landets kommuner. Læs mere på diabetes.dk og find en gruppe nær dig. Der er mange fordele ved at have en fysisk aktiv hverdag, hvor du øger din puls og dit åndedræt. Det gælder for alle, uansat om de har diabetes eller ej er ny med type 2-diabetes eller har haft sygdommen i mange år. Faktisk er det sundere at være lettere overvægtig og i god form end normalvægtig og i dårlig form. Fordele ved, at du bevæger dig, er f.eks.: Øger virkning af insulin, så din krop bedre kan optage sukkeret fra blodet Sænker dit blodsukker og kan påvirke dit blodtryk og kolesterol i positiv retning Øger det psysiske og fysiske velvære Opbygger og/eller bevarer muskler Styrker knoglerne JA TAK Et medlemskab koster normalt: lmindeligt medlemskab A P ensionist/efterlønner U nge ml. 18 og 30 år F amiliemedlemskab H usstandsmedlemskab for pensionister Pris: 295 kroner årligt Pris: 395 kroner årligt Pris: 265 kroner årligt Medlemskontingentet gælder fra 1. januar til 31. december. Udfyld følgende: Navn Adresse Postnr. Telefon HVOR MEGET SKAL DER TIL? Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er aktiv mindst 30 minutter om dagen med moderat til høj intensitet. Moderat intensitet betyder, at du bliver forpustet, men stadig kan føre en samtale. Kampagnekode 22 By /

9 Diabetesforeningen, Rytterkasernen 1, 5000 Odense C Vi arbejder for ET GODT LIV MED DIABETES OG EN FREMTID UDEN

10 Kort fortalt Diabetesforeningen arbejder på at sikre et godt liv for mennesker med diabetes. Vi støtter forskning i både forebyggelse og helbredelse, og over for landets politikere taler vi din sag. Bliv medlem af Diabetesforeningen og få adgang til: Faglige foredrag, kurser, motivationsgrupper og frivilligt foreningsarbejde Medlemsbladet Diabetes fire gange om året 6. oplag Januar stk. Johnsen Graphic Solutions A/S Medlemstilbud på kogebøger, motionsredskaber, forsikringer, rejser og rabat i Diabetesforeningens netbutik på diabetes.dk Diabetesforeningens rådgivere bl.a. diætist, jurist, sygeplejerske, socialrådgiver, motionskonsulent og læge Diabeteslinjen, som er et panel af erfarne diabetikere, du kan tale med om livet med diabetes Gruppelivsforsikring, hvis du er mellem 18 og 60 år Protektor H.K.H. Prins Joachim Diabetesforeningen Rytterkasernen Odense C Telefon info@diabetes.dk