Introduk/on&/l&CFT& Stolpegården& 28;29&januar&2015&

Transkript

1 Introduk/on/lCFT Stolpegården 28;29januar2015 VedpsykologLenaHøjgårdIsager PsykologhusetKogni/vtFokus Introduk/on/len medfølelsesfokuseret/lgang Dag1.: 9.00;12.00 Præsenta/onafunderviserogdeltagere Introduk/on/ldenmedfølelsesfokuserede /lgang Opmærksomhedsøvelser 12.00;12.45 Frokost 12.45;16.00 Modellenmeddetrecirkler Øvelsemeddetrecirkler. Opsamlingpåøvelse LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 2 1

2 Rammerogstrukturforkurset: Oplæg Demonstra/oneriplenum Medfølelsesøvelseriplenum Træningiatguidevisualiseringer Gruppeøvelser Opsamling Planlægningaf hjemmearbejde LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 3 Ansvar Påkursetarbejdervimedforskelligeøvelser fx.medfølendefores/llingerellerselvkri/k Alleøvelsererfuldstændigfrivillige Dueransvarligforditegetvelvære Altmateriale,derdelesmellemdeltagerne,er fortroligt LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 4 2

3 Kurset Vivilgennemgådengrundliggendefilosofiogmodelfor Medfølelsesfokuseretterapi(CompassionFocusedTherapyalaPaul Gilbert). Modellensforståelseafsindetoghjernenharrødderienevolu/onær /lgang,ogbyggerbla.påneuro;,social;ogpsykologiskvidenskab Vivilsepådynamikkeniskamogselvkri/k,ogdenbetydningdeharfor vedligeholdelsenafbelastendepsykiske/lstande Vivilførstogfremmestarbejdepåatkunnebevareogfremme medfølelsenhososselvogdemvisamarbejdermed,uansethvordan dereslidelsekommer/ludtryk LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 5 Medfølelsesfokuseretterapi Udvikletpåbaggrundaferfaringerfraterapimed,atendelmennesker,deroplever skyldogskam,kanhavesværtvedatprofitereafterapi Mennesker,derharværetudsatforsvigtellerevt.misbrug,harobetendens/latvære selvkri/skeogskammesigoversigselv.decekangørefremskidtiterapimeget vanskelige,daklientengodtkansepointen,menikkemærke,atdetgørnogenforskel Dervilobeværeetforøgettrusselsfokus,hvorklientenmereellermindrekonstanter opmærksompåtruslerentenudefraellerindefra Detberoligendesystem,dersørgerforatbringepersoneniroigen,vilobevære mindreudvikletpågrundafmangelpås/muleringiopvæksten LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 6 3

4 Terapiogtræning Medfølelsesfokuset,terapi(CFT)erenterapeu/skmetode medvurdering,sagsformulering,øvelserosv.iterapienerder særligtfokuspåatudvikledetatkunneberoligesigselv,være selv;støcendeogathaveomsorgforsigselv.derarbejdes medfærdighederiforhold/lopmærksomhed,tænkningog adfærd Medfølelsesfokuseret,træning,af,sindet(CMT)erdeøvelser, derbruges/latfåbedrebalanceimellemaffektregulerings; systemerne LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 7 Denindrestemmestonefald LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 8 4

5 Hvadermedfølelse?,,, LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 9 Defini/onaf medfølelse i Compassion FocusedTherapy Ensensi/vitetoverforlidelse(oghvadderforårsagede lidelsen),sammenmedenforplig/gelse/latforsøge atforebyggeogatlindrelidelse PaulGilbertogChoden2014 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 10 5

6 Toprocesseriatudviklevores medfølendesind Engagement;atnærmesigvanskelighederne: Atlæreatværesensi/voverforde/ng,derforårsagervanskelighederellersmerte Atvendesigimodvanskelighederneistedetforatvendesigvækfradem(engagement ikkeundgåelse) Atlæreatbegyndeattolererelidelse Atforstånaturenafogårsagerne/llidelsepåenikke;dømmendeogaccepterendemåde. Lindring atforebyggelidelse: Atarbejdeforatlindrelidelsemedvenlighedogforplig/gelse Atforståvenlighedogomsorgsommod(ikketegnpåsvaghed) Atudviklemo/va/onforatværehjælpsommeoverforosselvogandre LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 11 Compassionsomflow!!Anden Selv Selv Anden Selv Selv Forskelligeøvelserforhver Evidensforatmanvedinten/oneltattrænehverafdissekanhave indflydelsepåmental/lstandogsocialadfærd LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 12 6

7 Hvorforharvibrugformedfølelse? LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 13 Realitetstjek:Livetkanværehårdt Medfølelseudspringerafenerkendelseafvoreslivsvilkår: Voresliverbegrænsede,igennemsnitlevervi20;30.000dage. Viervoresskæbne/latbliveældreogdø. Viliderobeafsygdommeogrammesaftragedier. Voresliverpåvirkedeafen/lfældiggene/sksammensætningog af/lfældigehændelser. Voresliverfyldtafforandringerogtab. Vierdesignet/latoverleve, ikke/latværelykkelige LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 14 7

8 Vieralleisammebåd Attaleom,atviallebliverramt,deterkunetspørgsmålom/d Vibrugerdemetoder,vikanfinde/latklareos,sågodtvikan Det,dervirkerherognuermåskeikkelang/dsholdbart! LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 15 Livetsstrøm ;Vi finder bareosselvher ;Viharikkevalgtatblivefødtellervalgtdegener,vierlavetudfra ;Viharikkevalgtvoresfølelser ;Viharikkevalgtvoresgrundlæggendetemperament ;Viharikkevalgtvoreskropogdenmådedenfungerer ;Viharikkevalgtvorebasalemenneskeligeønskerogbehov ;Viharikkevalgtdet/dspunktihistorien,viblevfødtpå! LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 16 8

9 Voresbiologiskeselv Viharsind,hjernerogkroppe,dererudvikletgennemmillioner afårsevolu/on. Vierdesignet/latføle,ønskeoghavebehovforbestemte/ng., LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 17 Voresudvikledefølelser Følelsersomvredeogangsterudvikledeivoreshjernerforatmo/vereos, gøreosagtpågivne,driveosogbeskyceos.påsammemådeersmerteendel afvoresnaturligebeskycelsessystem. Bådesmerteogfølelsererudviklede/latbeskyceos,/latfåos/lat reagere,ogsam/digkanbeggedeleværesværeathavemedatgøre. Hvorfor!bliver!vi!som!mennesker!vrede?!Kede!af!det?!Angste?!! LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 18 9

10 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 19 Hvadhvisjeg ikkekanklare detimorgen? Dyrharikkebekymringerom,hvaddervilskeimorgen,ellerhvadder sketeigår LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 20 10

11 Jegforstårikke, atjegersåtykog beskidt! Dyrbekymrersigikkeom,hvordandetagersigudi andresøjne LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 21 Hvorforbliverjeg sågaligen?jeg burdeikkeblive sågal. Andredyrharikkedenyeområderafhjernen/lats/llespørgsmålved,fordømmeeller kri/serederesegnenaturligereak/onerogoplevelser LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 22 11

12 Deførste 60sek.af et panikanfald LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 23 Vorespersonligehistorie Voresopdragelseogkulturformervoresværdier,frygtogfornemmelseafos selv. Voresomstændighederbestemmerhvilketpoten/eltselv,derkommerfrem, nårviudvikleros/latmødekraveneogfarerneivoresomgivelser! Hvordan!mon!denne!baby!vil!udvikle!sig,!hvis!den!adopteres!af!en!narkobande?! LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 24 12

13 Voreshjernererformetivores/dligerela/onerogvores/dlige omgivelser.vierheltbogstaveligtstøbtogformetafvores familieogdetviopleverpået/dspunkt,hvorviikkeselvhar nogenkontrolovervoresliv. LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 25 Indlæringaffølelser Tænk,over,,hvad,vi,kan,have,lært,følelsesmæssigt,,hvis,: ; Folkvarondeellerkri/skeoverforos,mensvivoksedeop? ; Viblevsendtpåvoresværelseforatmærke,atvivaralene,nårvi blevvrede? ; Vifikatvide,atvivardumme,hvergangviprøvedenogetnyt? ; Nogenfikos/latføleossvageellerselvoptagede,nårviviste venlighed? ; Folkstartedemedatværevenligeoverforosogsåmisbrugtevores /llid? LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 26 13

14 Enversionafos Viharikkeselvbes/ltdenhjerne,vifødes med Viharikkeselvvalgt,hvorvivilfødes Viharikkeselvvalgt,hvemvivilfødesaf Deterikkevoresfejl! LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 27 Øvelseparvis Prøvbeggeatguide Beroligendeåndedræt Givhinandenfeedback venligtog konstruk/vt. LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 28 14

15 Beroligendeåndedræt Sætdiggodt)lre-e,sådusidderoprejstogafslappet,medhovedetopretpåkroppen. Retopmærksomhedenmodditåndedræt,oglægmærke)lkroppensrytme,nårdutrækkervejret. Prøvattrækkevejretlidtdybereoglidtlangsommereendduplejeratgøre. Prøvisæratfokuserepåudåndingenogseomdukanfåfornemmelsenafatgivelidtslippåudåndingen. Retopmærksomhedenmodditansigtsudtrykogseomdukanfåetmildtudtrykiansigtet.Seomdukanslappeaf ipanden,kinderneogkæben.prøvattrækkelidtpåsmilebåndet,baresådetfølesbehageligt.lægmærke)l hvordandeter. Retopmærksomhedenmodkroppen,lægmærke)lhvordandererikroppen,omderernoget,derspændereller gørondt,sågivdetlidtvenligopmærksomhed,måskedukanblødgørelidtomkringdet. Retopmærksomhedenmodunderlaget,modstolenoggulvet,ogseomdukanfåfornemmelsenafatunderlaget udgørensolidbaseforkroppen. Prøvpåsammemådeomdukanfåfornemmelsenaf,atkroppenudgørensolidbaseforsindet. Retopmærksomheden)lbage)låndedræ-etogdetlillesmil,oggørdigklar)latkommeudigen. Lydfil:h-p://pkf.name/lenaJhojgardJisager/lydfilerJ)lJtraening/ 14/01/15 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 1

16 Neural,Bases,of,Threat,Processing,, (LeDoux,,1994) LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 29 FlygtellerKæmpihverdagen; dinhjerneerdesignet/latbeskycedig LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 30 15

17 Mankanikkeværeforforsig/g Vibehøvermedfølelsemedenmeget!tricky!hjerne,,, Ny!hjerne:Fantasi, Planlægning,Rumina/on,Integra/on Gammel!hjerne:Følelser,Mo/ver, Søgningogetableringafrela/oner PaulGilbert2013/Isager LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 32 16

18 Vibehøvermedfølelsemedenmeget!tricky!hjerne Sources,of,behaviour,,,, Mindful!hjerne! Ny!hjerne:Fantasi, Planlægning,Rumina/on,Integra/on Gammel!hjerne:Følelser,Mo/ver, Søgningogetableringafrela/oner Medfølelse PaulGilbert2013/Isager LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 33 Hjernediagramafs/mulus;responsmodelforindreogydres/muli Trussel/mobning Sex Sex, Trussel/mobning Mål/d Mål/d, Medfølelse Venlighed,varmeog omsorg Det,limbiske,system, Mavesyre Spyt Ophidselse Rolig Tryg FraP.Gilbert2008/L.H.Isager/Mørch Angst Deprimeret LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 34 17

19 Opmærksomhedsøvelser Skibaffokusforopmærksomheden: venstrefod højrefod hænder læber Historie:Juleshoppingi10bu/kker Evnen/latflyceopmærksomheden Zoomogbaggrund Indrefokus Sjovsitua/on Skænderi Mindersæcergangifølelserne Trusselssystemettrækkertruendeminderfrem Skibopmærksomheden hvordanerdetmuligtfordig? LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 35 Opmærksomhedsøvelserfortsat Fokuspååndedræcet Opmærksomhedenvandrer sindetsnatur Mankanikkestoppetankevirksomheden Sindeteksistererkunnuogher Lægmærke/lhvaddersker,nårmanbringeropmærksomheden /lbage Kvalitetsforskelmellembevidstnærværogdagdrømmeri springendeopmærksomhed LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 36 18

20 Sindetersomenhave Al/ngvilgrooveralt Måskevilduikkehaveenvildhave Dukankul/vereden,somduvil Dyrkedetduønskerskalfyldeogarbejdemed det,duønskerskalfyldemindre LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 37 Typerafaffektreguleringssystemer Drevet/spænding/vitalitet Tilfredshed/tryg/forbundet Tilskyndelses/resurseJ, fokuseret, Atønske,forfølge, opnåogkonsumerenoget Ak/verer UdenJønsker/LlknytningsJ, fokuseret, Tryghed;venlighed Beroliger Trusselsfokuseret, Ak/verersøgningafbeskycelseog sikkerhed Ak/verer/hæmmer Vrede/angst/afsky FraPaulGilbert2008(Isager/Mørch) LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 38 19

21 Mo/va/onssystemer Drive Beroligendesystem At,nå,et,mål, At,gå,eOer,det,man,er,optaget,af At,være,en,del,af,fællesskabet, MoLvaLon,Ll,at,,lindre,egen,og, andres,lidelse, Imødekomme,egne,og,andres,behov At,komme,i,sikkerhed, At,kæmpe, At,komme,væk, At,undgå,/,lægge,sig,død Trusselsfokus LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 39 Trusselsfokuseret, Ak/verersøgningafbeskycelse og sikkerhed Ak/verer/hæmmer Angst, Krop,/,følelser, Spændt Hjertebanken Tørimunden Opmærksomhed,/,tænkning, smaltfokuseret Fare;trussel Scanner;søger Sommerfugleimaven Interntvs.externt Bange Adfærd, Passivundgåelse Ak/vundgåelse Viserunderkastelse Dissocierer LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 40 20

22 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 41 Trusselsfokuseret, Ak/verersøgningafbeskycelse og sikkerhed Ak/verer/hæmmer Vrede, Krop,/,følelser, Spændt Hjertebanken Trang/lat handle Vrede Opmærksomhed,/,tænkning, smaltfokuseret Overskridende/blokerer Scanner;søger Interntvs.externt Adfærd, Intensivererhandling Viseragression Angriber Dissocierer LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 42 21

23 Locerigevinst 10millionerkr.!!!! LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 43 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 44 22

24 Tilskyndelses/resurseJ, fokuseret, Atønske,forfølge, opnåogkonsumerenoget Ak/verer Glæde,/,Lyst, Krop,/,følelser, Ak/vitet Hjertebanken Trang/lathandle Forstyrretsøvn Opmærksomhed,/, tænkning, smaltfokuseret Undersøgende Køber Interntvs.externt Adfærd, Engagerersig Ersocial Gårigang Rastløs Fester LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 45 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 46 23

25 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 47 Tryghed LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 48 24

26 UdenJønsker/LlknytningsJ, fokuseret, Tryghed;venlighed Beroligelse Velvære, Krop,/,følelser, Rolig Langsom Velvære Tilfreds Opmærksomhed,/,tænkning, Åbentfokus Reflekterende Socialtinds/llet Interntvs.externt Adfærd, Fredelig Blid Social LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 49 Trecirklerarbejdsskema Drive,systemet, AkLvitet, Typisksitua/on: Det,beroligende,system, Ro Typisksitua/on: Følelserogkropsligereak/oner: Følelserogkropsligereak/oner: Drevet/spænding/vitalitet Trusselsfokus, Flugt/kamp/frys Typisksitua/on: Tilfredshed/tryg/forbundet Sikkerhedsstrategier: Følelserogkropsligereak/oner: Vrede/angst/afsky FriteberPaulGilbert2008(Isager) LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 50 25

27 Trecirklerarbejdsskema Drivesystemet Ak-vitet Detberoligendesystem Ro TypisksituaGon: TypisksituaGon: FølelserogkropsligereakGoner: FølelserogkropsligereakGoner: Engagement/spænding/vitalitet Tilfredshed/tryg/forbundet Trusselsfokus Flugt/kamp/frys TypisksituaGon: FølelserogkropsligereakGoner: Frite1erPaulGilbert2008(Isager) Vrede/angst/afsky

28 Demonstra/oniplenum Dereberøvelseipar30min. LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 51 Øvelsemeddetrecirkler 2mandsgrupper Udfyldpåskibskemaet.Imåskibes/lat interviewehinanden. Findkonkreteeksemplerfradagligdagen,hvorI typiskharak/veretdeforskelligesystemer.spørg ind/ldekropsligereak/onerihversitua/on,så detblivertydeligtforjer,hvordanjeresoplevelse typisker,nårjeresopmærksomhederstyretaf henholdsvis detrøde, detblå og detgrønne system. LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 52 26

29 Basisnetværketihjernen Ak5vtnåropmærksomhedeneråbenogikkefokuseret Holderos påtæerne iforhold5latsøgeinforma5onom noget,viskalværeopmærksommepå,nogetlidttruende ellerlidtak5vitet Hængersammenmedvoresevner5lattænke,planlægge ogfores5lleos5ng Netværketkanværemed5latkøreosop,hvisvikonstant laderosrivemedaftrusselsfokuserettænkning,så kommervihele5den5lats5muleretrusselseog drivesystemet Mindfulnessmedita5onserud5latkunnefåmereropå dehegrundlæggendenetværk,ogdermeddannegrundlag forats5muleredetberoligendesystem LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 54 Introduk5on5len medfølelsesfokuseret5lgang Dag2.: 9.00E12.00 Øvelsemedtrygtsted Compassioncirklen Skam 12.00E12.45 Frokost 12.45E16.00 Medfølendeselv Kri5skselv Hjemmearbejde Opsamling LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 55 1

30 Øvelsemedtrygtsted Sætdigoprejstogbehageligt6lre7e,såduervågenogopmærksom Retopmærksomhedenmodditåndedræt Trækvejretlidtlangsommereogdybereenduplejeratgøre,ogprøvathavefornemmelsenafatsæ7etempoetlidtnedogatgiveslippå udåndingen. Retopmærksomhedenmodditansigtsudtryk,ogprøvathaveetmildtudtryk,træklidtpåsmilebåndet,baresådeterbehageligt. Lægmærke6lhvordanduhardetikroppen,omderernogetdertrænger6lopmærksomhed,såbarelægmærke6ldetogprøvatladedetvære. Lægmærke6latkroppenhvilersolidtpåstolenogjorden,ogatunderlagetudgørensolidbaseforkroppen Lægpåsammemådemærke6latkroppenudgørensolidbaseforsindet. Hvisopmærksomhedenvandrerundervejs,sådansomdeteropmærksomhedensnaturatgøre,såleddenblotvenligt6lbage6ldet,dugernevil haveopmærksomhedpå,nårduopdagerdet. Fores6ldignu,atdubefinderdigettrygtsted,detkanværehvorsomhelstinaturenellerinde,etsteddukenderellerbareetdufores6llerdig,det erditvalg. Lægmærke6lhvordanderserudpådittryggested,hvilkefarverderer Lægmærke6llydene Lægmærke6lduFene Lægmærke6ltemperaturenogomdukanmærkefornemmelsenafvindenmodhuden Lægmærke6lunderlagetomdeterhårdtellerblødt Oglægnumærke6latstedetbyderdigvelkommenoginvitererdigind.Atstedetgernevilhave,atduerder.Prøvatladestedetsigegoddagog velkommen6ldig.måskedetkanlydenogetiretningaf Hej(sigditnavn)velkommen,hvorerdetdejligtatsedig Lægmærke6lhvordandeter Lægmærke6lhvordanduharlyst6latværepådittrykkested,omdusidderellergårellerdanser,deterheltop6ldig,hvordanduvilvære6lstede Lægmærke6lomdererandre6lstedepådittryggested,omdererandreduønskeratinvitereind Lægmærke6lhvordandeteratværepåstedet,alenehvisduvælgerdetellersammenmedandre,hvisduvælgerdet Nårduerklar6ldet,såvend6lbage6lherognu LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 56

31 Medfølendesind/selv Visdom, Træning,af,færdigheder, Fores/llingsevne,visualisering Visdom, Opmærksomhed KarakterisLka, Følsomhed Karakteris/ka Sensi/vitet Sympa/ Ræsonnement Styrke, Omsorgsfuldhed Karakteris/ka Medfølelse, Rummelighed Styrke, Evnen/latføle Fordomsfrihed Empa/ Adfærd ForpligLgelse, Evnen/latsanse ForpligLgelse, (Gilbert2008/Isager) LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 55 Karakteris/kavedmedfølelse Sympa/: Atværeåben,istand/latbliveberørtafogiharmonimedegneogandresfølelser, lidelserogbehov,spejlneuroner Rummelighed: Evne/lattolereresnarereendatundgåsværefølelser,erindringerogsitua/oner Empa/: Enempa/skforståelseaf,hvordansindetfungerer,hvordanviføler,hvadviføler, hvorforvorestankerer,somdeer;ogen/lsvarendeforståelsefor,hvordanandrehar det Fordomsfrihed: Enaccepterendeogforstående,menikkeebergivendeinds/lling/lsigselvogandre Omsorgsfuldhed: Mo/va/on/latgivemereomsorg/lsigselvogandre Følsomhed: Følsomhedoverforegneogandresbehov LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 56 28

32 Medfølendefærdigheder Ræsonnement: Tænkeogræsonneresigfremvedatbrugesinfornub,brugesinvidenomvoresopståengennemen evolu/onærprocesogentrickyhjerne,sammenmedegenvisdomiformaflivserfaringer. Vælgedenreceadfærd: Planlæggeogudviseenadfærd,somak/vtfårmig(ogandre)/latrykkefremmodmine(deres) livsmål,/lattrives Sæcesanserneifokus: Vælgeatbrugesinesanser,brugenaturen,findeberoligendedube,blødebolde/sten,musik/ naturlyde,varmebade/massage,lækkermad,smukke/ng Mærkesinefølelser: Øvesigiatmærkeeberhvordanmanhardetogtolererefølelsen,udholdedenogforholdesig medfølende/lden Brugesinfores/llingsevne: Genkaldelseafstøcendeerindringer,billederog/ellergodefølelserafsigselv.Brugafmedfølende fores/llinger Atbrugesinopmærksomhedbevidst: Fuldtnærværogopmærksomhed.Bevidstreceopmærksomhedmod/ng,somhjælpermedatskabe harmoni (PaulGilbert2010/Isager) LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 57 Medfølendeproces Mindfulmedfølendeengagement Mo/va/on,sensi/vitet,sympa/,rummelighed,empa/, ikke;dømmende/accept Visdom Mod Mindfulmedfølendelindring Mo/va/on,opmærksomhed,fores/llinger,tænkning, adfærd,fokuspåsanserne,følelser LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 58 29

33 Atværeoghandlemedfølende Medfølelsehartoformerforpsykologi 1. Engagement (Denindrecirkelafegenskaber) Evnen/latåbnesigoverfor,forståogtolerere lidelse 2. Lindringogforebyggelseaflidelse (Denydrecirkelaffærdigheder) Færdigheder,iatvidehvordanmanlindrer lidelseogqernerårsagerne LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 59 Etægteønskeomatføleomsorgogladesig bevægeafandreslidelse LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 60 30

34 Følsomoverforlidelse,venligogomsorgsfuld LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 61 Hjertevarme LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 62 31

35 Rummeligogempa/sk LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 63 Fordomsfrihed viharallevorekampe LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 64 32

36 Visdomogstyrke LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 65 Skamsomvedligeholdendefaktor Nårviskammerosogbliverselvkri/skeeller kri/skeoverforandreerdetrig/gsværtat ændrepåenuhensigtsmæssigadfærd Hvisandreogsåerkri/skeellervifornemmer dereskri/k,bliverdetnæsteumuligt Visidderfastitrusselsfokusogeroptagetafat kommeisikkerhed/beskyceosf.eks.vedat: negligereadfærdensomfangellerfarlighed forsvarevoresret/lathavevoresvanerifred bliveopgivendeogmagtesløseoverforvanen LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 66 33

37 Øvelse,i,plenum, Tænkpåenskamfuldoplevelse/vane Hvilkefornemmelserfårduikroppen? Hvordanfores/llerdudig,atandrevillereagere, hvisdufortalteomden? Hvadtænkerduselvomdig? Hvordanforsøgerduatsikredigselv? LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 67 Øvelseiplenum Hvilkeegenskaberellerkvalitetervillekendetegne denperfekteterapeut/samtalepartner? LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 68 34

38 Udfordringerne Dengrundlæggendefilosofier: Vifinderallesammenosselvhermedenhjerne,følelserogen fornemmelseafosselv,somviikkeharvalgt,menblivernødt/l atfindeudaf Det,er,ikke,vores,fejl,;vieralleisammebåd. Forklarklientenhvorfordeternaturligtatreagere,sommangøridengivne situa/on;istedetforatsygeliggøre/lstanden Men,det,er,vores,ansvar,;atlæreklientenaftageansvarfor egnereak/oner ( Gilbert 2009/ Isager) LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 69 Enmodelforskammedydreskamsomdetcentraleaspekt Medfødtemo/verfor/lknytningoggruppe/lhørsforhold, Behovforats/mulereenposi/vfølelseiandresopfacelse, Udviklingafkogni/vekompetenceriforhold/latevalueresigselv Densocialeogkulturellekontekstsammenholdtmeddeøkonomiskemuligheder, gruppekonflikter,poli/skestrukturerogkulturellenormeromkringære/stolthed/skam PERSONLIGE,OPLEVELSER,MED,SKAM,J,STIGMATISERING,, Familie:Kri/k,stærktudtryktefølelser,nega/vebeskrivelser,misbrug Social,gruppe:Mobning,diskrimina/on,fordomme,s/gma/sering Internaliseret,skam Devalueringafsigselv Tilskrivedetsombe/ngetafindreforhold deprimeret/angst Ydre,skam Devalueretafandre Udelukket Undgået Kri/seret Ydmygelse Devalueringafandre Tilskrivedetsombe/ngetafydreforhold Urerærdigt;hævn/vrede Skampletpåfamilienellerandre Afvistaffællesskabet (Gilbert2008/Isager) LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 70 35

39 Oplevelsemedskam Tænkpåenoplevelsesomerforbundetmedskam,detkanværeenoplevelseafnyere datoellerdetkanværeengammeloplevelse.vælgenoplevelsesomduikkeumiddelbart villehavelyst)latfortælleandreom. Førvisualisering: Hvadtænkerduomdigselv,nårdutænkerpå denneskamfuldeoplevelse.hvaderditsynpådig selv? Hvordanfores)llerdudig,atandrevilletænkeom dig,hvisdehavdekendskab)ldinoplevelse? Hvordanvillederessynværepådig? E?ervisualisering: Hvadtænkerduomdigselvnu,nårduserpådig selvmedmedfølelse? Hvordanfores)llerdudignuudfraetmedfølende perspek)v,atandrevilsepådig? 14/01/15 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 4

40 Instruk7on(7l(guidning(af( Medfølende(selv ( Start(med(at(sæ8e(dig(behageligt,(så(du(sidder(afslappet(og(oprejst,(med(hovedet(let(løFet(og(ryggen(fri.( Du(kan(have(lukkede(øjne(eller(lade(blikket(hvile(ufokuseret(foran(dig.( Læg(mærke(7l(dit(eget(beroligende(åndedræt.(Prøv(at(trække(vejret(lidt(dybere(og(lidt(roligere(end(du(plejer.( Prøv(især(at(have(fokus(på(udåndingen,(og(prøv(om(du(kan(få(fornemmelsen(af(at(give(lidt(slip(og(at(sæ8e(tempoet(lidt(ned(på(udåndingen.( Igennem(hele(øvelsen(kan(du,(hvis(opmærksomheden(begynder(at(vandre,(sådan(som(den(naturligt(vil(gøre,(så(prøv(bare(blidt(at((vende( opmærksomheden(7lbage(7l(åndedræ8et(og(det(du(ønsker(at(have(fokus(på.(( Læg(mærke(7l(dit(ansigtsudtryk(og(se(om(du(kan(få(et(mildt(udtryk.(Prøv(om(du(kan(slappe(af(i(panden,(kinderne(og(kæben,(og(lav(et(lille(smil,(bare(så( det(er(behageligt.( Ret(nu(opmærksomheden(mod(kroppen.(Læg(mærke(7l(om(der(er(noget,(der(strammer(eller(spænder,(så(giv(det(lidt(venlig(opmærksomhed,(se(om( du(kan(blødgøre(lidt(omkring(det(og(så(bare(lad(det(være.(( Ret(nu(opmærksomheden(mod(underlaget,(gulvet(og(stolen,(og(prøv(at(få(fornemmelsen(af(at(underlaget(udgør(en(solid(base(for(kroppen.(( Prøv(på(samme(måde(at(få(fornemmelsen(af(at(kroppen(udgør(en(solid(base(for(sindet.( Tænk(på(en(situa7on(hvor(du(virkelig(oplevede(at(være(medfølende(over(for(en(anden.(Hold(fokus(på(din(erindring(om(at(være(medfølende,(uden(at( blive(grebet(af(den(andens(lidelse.(bare(læg(mærke(7l(din(egen(oplevelse(af(at(være(medfølende,(hvordan(det(var(at(være(dig(i(den(situa7on.(giv(så( slip(på(erindringen.( Fores7l(dig(nu(den(mest(medfølende(udgave(af(dig,(du(kan(fores7lle(dig,(den(bedst(tænkelige(udgave(af(dig.(Og(prøv(så(lige(som(en(skuespiller,(at( fores7lle(dig,(at(du(er(denne(bedst(tænkelige(udgave(af(dig.( Tænk(på(de(ideelle(egenskaber,(som(du(gerne(vil(have(som(medfølende(person.( Fores7l(dig(at(have(stor(varme(og(kærlige(følelser,(læg(mærke(7l(hvordan(det(er,(hvordan(det(føles(i(kroppen.( Fores7l(dig(hvordan(det(er(at(have(stor(styrke,(autoritet(og(modenhed,(læg(mærke(7l(hvordan(det(er,(hvordan(det(føles(i((kroppen.(( Fores7l(dig(hvordan(det(er,(at(have(en(ikke(dømmende(holdning,(at(du(virkelig(har(stor(tolerance(og(rummelighed(både(over(for(dig(selv(om(andre,( og(læg(mærke(7l(hvordan(det(er.( Fores7l(dig(at(have(stor(visdom,(og(at(du(virkelig(kan(bruge(al(din(viden(og(indsigt(i(de(udfordringer,(vi(har(som(mennesker.( Tillad(dig(selv(at(gå(helt(ind(i(rollen(og(virkelig(lægge(mærke(7l,(hvordan(det(er(at(have(varme,(styrke,(en((ikke[dømmende(holdning(og(visdom.(( Tænk(over,(hvordan(det(er(at(være(en(person,(der(kan(7lgive(og(ikke(bærer(nag( Tænk(på(de(egenskaber(ved(medfølelse,(som(du(virkelig(værdsæ8er,(og(fores7l(dig,(at(du(har(dem,(og(læg(mærke(7l(hvordan(det(er.( Giv(dig((selv(lov(7l(at(blive(denne(bedst(tænkelige(medfølende(udgave(af(dig.( Vid(at(du(kan(vende(7lbage(7l(denne(posi7on,(når(du(ønsker(det,(og(prøv(at(holde(fast(i(fornemmelsen,(når(du(går(ud(af(øvelsen.( Vend(opmærksomheden(7lbage(7l(åndedræ8et(og(det(lille(smil.( Gør(dig(klar(7l(at(komme(ud(igen.( 07/10/14( Lena(Højgård(Isager( 78(

41 Øvelseparvis Guidhinandenigennemmedfølendeselv. Brug10;15minpåhverguidning Givhinandenvenligfeedback,dvs.hvadvar rart,godt,interessant.hvadvilledumåske godthavehabmereaf?fxetlidtroligere tempo. (Ingenkri/skebemærkningersomfxdetgiklidtforstærkt!) LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 71 Kri/skselv Hvilkenvælgerduatlyce/l? Hvemfårdetbedstefremidig? 36

42 Funk)onsanalyseafkri)skselv Hvadvillederske,hvisderikkevarnoget kri)skselv? Hvilkenfølelsehardenoverfordig? Hvadprøverdenatopnå? Hvordanfårdendig)lathavedet? Hvadvilleværebedrefordig?

43 Undersøgelseafkri)skselv Medbrugafvisualiseringiplenum Fokuspåberoligendeåndedræt Lægmærke)lditansigtsudtrykogseomdukanfåetmildtudtryk.Prøvomdukanslappeafipanden,kinderneogkæben,oglavetlillesmil,bareså deterbehageligt. Retnuopmærksomhedenmodkroppen.Lægmærke)lomderernoget,derstrammerellerspænder,sågivdetlidtvenligopmærksomhed,seom dukanblødgørelidtomkringdetogsåbareladdetvære. Retnuopmærksomhedenmodunderlaget,gulvetogstolen,ogprøvatfåfornemmelsenafatunderlagetudgørensolidbaseforkroppen. Prøvpåsammemådeatfåfornemmelsenafatkroppenudgørensolidbaseforsindet. Prøvnuattænkepåensitua)onsomduikkeklarederetgodt,hvordudummededigellerlavedefejl,oghvordublevselvkri)sk.Prøvomdukan fangedeselvkri)sketankerogfølelser. Prøvatfores)ldig,atdukansedendelafdig,derkri)serer,prøvatsedenforandigogse,hvilkenformdentager.Lignerdendigellerandre? Lægmærke)lhvilkettonefaldkri)kerenhar. Lægmærke)lkri)kerensansigtsudtryk. Lægmærke)lhvilkefølelserkri)kerenharoverfordig.Værnysgerrigoglægmærke)lvredenellerskuffelsenellerforagten. Bevarditvenligesmilogprøvatundersøge,hvaddererbagallebeskyldningerne. Hvaderdinkri)kerfak)skbangefor? Minderdendigomnogen? Spørgdigselv: Harminkri)kervirkeligmitbedsteisinde? Ønskerdenatsemigtrives,væregladoghavefred? Giverdenmigopmuntringogenhjælpendehånd,nårjeghardethårdt? Ønskerdu,atdeterden,derstyrershowet? Vendopmærksomheden)lbage)låndedræ-etogdetlillesmil Gørdigklar)latkommeudigen.

44 Øvemedfølelsemedkri/keren LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 73 37

45 Arbejdemedmedfølendeselv Medbrugafvisualiseringiplenum Nårdereropnåetenfornemmelseafkontaktmedmedfølendeselv,såbruglidt)dpåbareathave medfølelsemedkri)skeselv Hvispersonenbegynderatblivetrukketoverikri)skeselvsfølelser,såbrydkontaktenogsæt fokuspådetmedfølendeselvigen,ind)lkontaktenerderigen Undersøghvadderdukkerop,nårpersonenermedfølendeoverforkri)skselv InviterhereQerdetmedfølendeselv)lattænkeover Hvaderdetvirkelig,dererforstyrrende/ truendefordetkri)skeselv?sådanatselvkri)kkenblivergenkendtsomenmådeathåndtere trusselpå. Hvadhardetmedfølendeselvlyst)latsige)lellergørefordetkri)skeselv? Fores)ldigatdetkri)skeselverhelet,ikkelængeretruet. Hvordanvildetsåføle? Hvordanvildethjælpe? Prøvatholdedenher,vedatgentageguidningenovenfor. Fores)ldig,hvaddersker,hviskri)skselvfåraldenmedfølelse,detharbrugfor.Fores)ldigat truslenlæggersigforden. Givslippåkri)skselvogvend)lbage)lmedfølendeselv,ditegetberoligendeåndedræt,ogdit mildeansigtsudtrykogdetlillesmil.

46 Refleksioner*og*hjemmearbejde* Fælles:*Hvad*er*de*vig8gste*pointer*fra*dagene?* Individuel:*Plan*for*hjemmearbejde:* Hvordan*vil*du*arbejde*med*medfølelse*ind8l*næste*gang?* Personligt*arbejde: * *Hvilke*øvelser?* Hvor*oAe*og*hvornår?* Klientarbejde: * * *Hvilke*plancher,*øvelser,*modeller?* Hvem?*Find*mindst*3*klienter.* * Træning: * * *Sammen*med*hvem?* *Hvornår?* * 14/01/15* Lena*Højgård*Isager* 82*

47 Referencerogkilder)linspira)on Bog: PaulGilbert:Medfølelseogmindfulness fraselvkri)k)lselvværd.klim2009 Alleli-eraturhenvisningerkanfindespå: h-p:// PaulGilbert:CompassionFocusedTherapy,kapiteli Kogni)vterapinyesteudvikling,RosenbergogArntEd. Hjemmesiderm.videoerogmedita)oner)ldownload: h-p://pkf.name/lenajhojgardjisager/lydfilerj)ljtraening/ h-p:// h-p:// h-p:// h-p:// 14/01/15 LenaHøjgårdIsagerwww.pkf.name 10