The wellness mouse. Musealternativet, der modvirker smerte ved skærmarbejde.
|
|
- Rudolf Madsen
- 4 år siden
- Visninger:
Transkript
1 The wellness mouse. Musealternativet, der modvirker smerte ved skærmarbejde.
2
3 Fight the Pain. Flere og flere sidder hele dagen foran skærmen og arbejder. Vi bevæger os for lidt og sidder for meget i statiske stillinger, som vi ikke er bygget til. Mange oplever problemer i arme, skuldre og nakke. Hos Mousetrapper har vi en mission: Ingen skal have ondt på grund af dårlige arbejdsstillinger med musen. Den svenske opfinder Rolf Strömberg lancerede vores første Mousetrapper i En succes, som i dag er markedsledende i Norden og lanceres internationalt. I dag ved vi, og de fleste ergonomer og arbejdsterapeuter, at smerter ved skærmarbejde kan undgås. Mousetrapper er musealternativet, som forebygger musearm og andre problemer, der kan opstå ved arbejde med en traditionel computermus. Den centrerede placering af Mousetrapper foran tastaturet giver en god ergonomisk arbejdsstilling med armene tæt ved kroppen og hænderne tæt på tastaturet. Takket være dette kan du både forebygge og mange gange lindre de belastningsskader, som kan opstå, når du arbejder uden for din egen akse, hvilket du gør med en almindelig computermus. Du behøver altså ikke at strække dig efter musen på skrivebordet længere. Den brede og bløde håndledsstøtte giver samtidig støtte og aflastning til nakke, skuldre, arme og håndled. Prøv Mousetrapper the wellness mouse. Læs mere om os og vores produkter på mousetrapper.com.
4 En del af en helhed. Bæredygtighed handler om meget mere end materialevalg og transport. Alt hænger sammen. Beslutninger, vi træffer i dag, har konsekvenser i fremtiden. Det handler naturligvis om ansvar for vores jord og miljøet, men også om at skabe gode vilkår for medarbejdere, bidrage til samfundets bedste og arbejde for sunde virksomheder. Hos Mousetrapper vil vi mere end at have en velskrevet politik. Vi vil virkelig være med og trække vores del af læsset. Det er ikke altid helt let. At arbejde som producent kan have konsekvenser, som kan være svære at danne sig et overblik over. Men så langt det er muligt, vil vi være en del af en helhed og tage vores del af ansvaret. Her kommer et kort sammendrag af, hvad vi gør, og hvordan vi tænker. Vil du vide mere, så kan du læse vores Code of Conduct og vores Sustainability Policy. Hvordan kan en producent i Sverige bidrage til et bedre miljø? Mousetrappers produkter er for det første designet til at holde længe, men også til at minimere miljøpåvirkningen. Det er ikke brug og smid vækprodukter. Produkterne er lette at rengøre, og der findes reservedele til løbende service og vedligeholdelse. Alt sammen for at forlænge levetiden og når produkterne er slidt op, er de designet til at være enkle at genvinde i så høj grad som muligt. Vores leverandører befinder sig primært i vores nærområde og er nøje udvalgt. Plastdelene laves fx i Estland, og printpladerne i Sverige, hvilket minimerer transporten. Vi har desuden valgt leverandører, som vi kan arbejde tæt sammen med og have en reel indflydelse på. Og vi holder naturligvis hele tiden øjnene åbne for at finde funktionelle og genanvendelige materialer. Vi sikrer også, at fejlbehæftede plastdetaljer granuleres og bliver til nye produkter. Alle, der arbejder med og for os, skal trives Mangfoldighed er godt. Hos Mousetrapper ser vi det som en fordel, at alle kan bidrage med forskellige perspektiver og kompetencer. Uanset køn, kultur, seksuelt tilhørsforhold eller uddannelse. Vi ser det som et vigtigt bidrag til vores konkurrenceevne som en global virksomhed er det en fordel at have medarbejdere med forskellig baggrund og erfaring. Vi skriver naturligvis under på både FN s og ILO s konventioner om menneskerettigheder og arbejdsforhold. Læs mere i vores Code of Conduct. Sunde virksomheder giver langsigtede resultater Man kan naturligvis stikke genvej og købe sig til hurtige og enkle sejre. Men hos Mousetrapper vil vi tænke langsigtet. Hvis vi kan udvikle konkurrencedygtige produkter og arbejde for langsigtede, professionelle samarbejder med vores partnere og leverandører, så er vi af den overbevisning, at vi også vil blive belønnet med langsigtet fremgang. Vi vil skabe en kultur, som bygger på åbenhed og tillid i disse relationer, hvor vi kan stole på hinanden og sammen skabe sunde virksomheder. Bestikkelse er en uskik, der forgifter erhvervslivet, og noget, vi tager skarp afstand fra. Det gælder også alle former for uetiske og ulovlige handlinger. Vi forventer naturligvis, at vores partnere og leverandører har samme holdning. Har du spørgsmål eller idéer, som kan gøre os bedre? Så hører vi gerne fra dig. Bæredygtighed bliver let noget, der bare skal krydses af på To do-listen. Men vi ønsker ikke, at det skal være sådan, og vi vil meget gerne have din hjælp. Vi søger hele tiden at udvikle vores virksomhed og vores produkter ud fra et helhedsperspektiv hvor miljøet, det sociale og økonomien går hånd i hånd. Anders Ehnbom, adm. dir. Mousetrapper
5
6 Prime Fordele ved Prime Alt hvad du kan ønske dig af en Mousetrapper og lidt til. Med 8 programmerbare knapper har du betydelig flere muligheder for at få en Mousetrapper der er præcis som du vil have den. På Prime har du mulighed for at arbejde trådløst via USB, og du får to separate knapper som gør det nemt at scrolle og zoome ind og ud. Download softwaren MT Keys, så kan du nemt ændre alle knappernes funktioner og lægge standardtekster, brugerprofiler og meget mere ind. MT Keys fås både til Mac og til PC. Håndledsstøtterne til Prime kan aftørres og udskiftes, hvilket gør det let at holde produktet rent og pænt. På Prime er der også et udfoldeligt tastaturunderlag, hvilket betyder at den passer lige så godt til de nye supertynde tastaturer som til de tykkere standardtastaturer. Nøglefunktioner Et supertyndt ergonomisk design En styremåtte med klik- og scrollefunktion Mulighed for at arbejde trådløst 8 programmerbare knapper der kan tilpasses efter dit personlige behov via MT Keys Håndledsstøtterne kan holdes rene med overfladedesinfektionsmidler Udskiftelige håndledsstøtter Justerbar højdetilpasning ved hjælp af et underlag med friktionsbelægning til at folde ud Batteritid inden opladning er 4 måneder Genopladeligt batteri 2000 dpi Fakta Bredde: 480 mm Højde: 20 mm Dybde: 110 mm Vægt: 715 g Art.nr: MT111
7 Advance 2.0 Fordele ved Advance 2.0 Advance 2.0 er vores storsælger og findes i tre udførelser med elegante accentfarver i enten hvid eller koral. Med hele 6 programmerbare knapper har du virkelig gode muligheder for at få en Mousetrapper der er præcis som du vil have den. Download softwaren MT Keys, så kan du nemt ændre alle knappernes funktion og lægge standardtekster, brugerprofiler og meget mere ind. MT Keys fås både til Mac og til PC. På Advance 2.0 er der også et tastaturunderlag til at folde ud, hvilket betyder at den passer lige så godt til de nye supertynde tastaturer som til de tykkere standardtastaturer. Fakta Bredde: 480 mm Højde: 20 mm Dybde: 110 mm Vægt: 665 g Art.nr: Hvid MT112 Art.nr: Koral MT120 Nøglefunktioner Et supertyndt ergonomisk design Accentfarver i hvid eller koral Styremåtte med klik- og scrollefunktion 6 programmerbare knapper der via MT Keys kan tilpasses efter dit personlige behov Udskiftelige håndledsstøtter Justerbar højdetilpasning ved hjælp af et underlag med friktionsbelægning til at folde ud 2000 dpi
8 Lite Fordele ved Lite Lite er basisproduktet i sortimentet af Mousetrapper-produkter og er tilpasset et tastatur i normalstørrelse. Til dig der ikke har behov for mere end den højreklik-, dobbeltklik-, scroll- og venstreklikfunktion der ligger på Mousetrappers unikke styremåtte. Lite har også bløde aflastende håndledsstøtter som findes i sort eller rød. Nøglefunktioner Fire knapper med scroll og autoscroll Styremåtte med klik USB Plug and Play 1500 dpi Fakta Bredde: 495 mm Højde: 25 mm Dybde: 125 mm Vægt: 695 g Art.nr: Rød MT115 Art.nr: Sort MT114
9 Flexible Fordele ved Flexible Flexible er lille, let og trådløs og også det mest kompakte af Mousetrapper-produkterne. Er tilpasset til at være nem at tage med hjem fra arbejde eller til andre arbejdspladser hvor du sidder og arbejder ved en computer. Flexible har 9 programmerbare knapper der kan ændres efter dine behov. Det gør du i programmet MT Keys som du nemt downloader fra Mousetrappers hjemmeside eller Windows store. Flexible findes i sort eller hvid. Nøglefunktioner 9 programmerbare knapper i MT Keys Styremåtte med klik- og scrollefunktion Mulighed for at indlægge brugerprofiler via MT Keys Mulighed for at arbejde trådløst Batteritid inden opladning er 1 måned Genopladeligt batteri 2000 dpi Fakta Bredde: 300 mm Højde: 19 mm Dybde: 95 mm Vægt: 305 g Art.nr: Sort MT106 Art.nr: Hvid MT107
10 Alpha Fordele ved Alpha Mousetrapper Alpha er vores mest komplette produkt, som kombinerer fordelene ved et centreret pegeredskab og brugervenligheden ved et tastatur i fuld størrelse. Alpha sluttes til din computer via Bluetooth eller med et USB-kabel og har lang batteritid, hvis du skal arbejde trådløst. Med et kombineret tastatur og ergonomisk pegeredskab behøver du aldrig mere tænke over hvilket tastatur, der passer til din Mousetrapper, eller justere afstanden mellem pegeredskabet og tastaturet. Mousetrapper Alpha er et komplet produkt til dig, der vil reducere dine smerter og øge dit velbefindende, uden at det går ud over din effektivitet eller fleksibilitet. Nøglefunktioner Ergonomisk musealternativ med indbygget tastatur 19 programmerbare knapper til individuel brugertilpasning Batterilevetid på op til 2 måneder ved fuld opladning Styremåtte med klik- og scrollfunktion Slankt ergonomisk design Bluetooth dpi Fakta Bredde: 313 mm Højde: 20 mm Dybde: 220 mm Vægt: 745 g Art.nr: MT116
11 Software Oplev MT keys Klik/Markér Dobbeltklik Zoom ud Scroll op Scroll Højreklik Zoom ind Kopiér Scroll ned Indsæt Skræddersy oplevelsen Styrk Mousetrapper-oplevelsen ved at tilpasse knappernes funktioner, så de passer til netop dit arbejdsflow. Download MT Keys ved at gå ind på Mousetrapper.com, klikke på Downloads og derefter vælge MT KeNår MT Keys er downloadet, vises der et billede på produktet. Der er samme billede, der findes under din Mousetrapper. Flyt markøren til den knap, du vil ændre. Klik på den ved at trykke let på styremåtten én gang. Nu vises der en drop down-menu, hvor du frit kan vælge, hvad du ønsker, at knappen skal gøre. Du kan gøre alt fra at tilføje ekstra venstreklik til at oprette hurtigkommandoer eller tilføje tekster, som du efterfølgende kan indsætte. MT Keys gør arbejdet ved computeren enklere! Mousetrapper-oplevelsen og MT Keys Du styrer markøren på skærmen ved at bevæge pege-, lang- og ringfingeren let på styremåtten, og måtten flytter sig todimensionelt på en meget behagelig måde. Du har også mulighed for at venstreklikke, hvor du vil, på styremåtten. Med programmet MT Keys kan du enkelt ændre eksisterende funktioner på din Mousetrapper, så du får netop de funktioner, du ønsker. Programmet MT Keys er let at downloade på Mousetrappers webside. Tips til bedre arbejdsstilling og ergonomi Indstil stolen, så fødderne har støtte mod gulvet, og ret ryggen, også når du sidder. Arbejd med armene tæt inde ved kroppen. Støt armene på en underarmsstøtte eller på bordet. Skift arbejdsstilling, og stå op indimellem, når du arbejder, ved hjælp af et hæve-sænkebord. Placer skærmen i en behagelig afstand, så det føles godt for både øjne og nakke. Forbyg belastningsskader (RSI) ved at gennemgå dit valg af computermus.
12 Tips Tips og løsninger, der hjælper. Der er mange ting, man kan tænke over for at indgå unødige smerter ved skærmarbejde. I bund og grund handler det om, at en statisk position før ellere senere risikerer at give problemer. Ensidige små bevægelser, som gentages statisk, kan give problemer, hvor træthed i muskler kan være første tegn. Regelmæssige pauser, små enkle øvelser og ergonomiske løsninger giver bedre forudsætninger for at undgå unødige smerter i arme, skuldre og nakke. Her er et par tips til, hvad du kan gøre. Du kan også besøge hvor du finder flere råd og øvelser. Små pauser gør godt Alle arbejdsstillinger risikerer at blive statiske, og derfor er det vigtigt at kunne holde små mikropauser i arbejdet, så musklerne kan slappe af og restituere. Stræk dig gerne, og gå en lille tur. Ergonomiske øvelser Nogle enkle øvelser kan være: Stræk armene ud foran dig, hold hænderne samlet, og mærk, at skulderbladene strækkes ud. Hold positionen i 5-15 sekunder. Spred fingrene, og knyt hånden skiftevis. Gentag 10 gange med hver hånd, og mærk, hvordan spændinger slipper. Trætte ben afhjælpes ved placere fødderne på gulvet og løfte hælene. Gentag gerne 20 gange. Skuldersmerter kan forebygges, hvis du stiller dig med højre ben foran det venstre i en døråbning. Placér højre hånd (venstre, hvis du er venstrehåndet) i lænden med håndfladen udad. Placer albuens bagside mod dørkarmen, og stræk forsigtigt i 5-10 sekunder ved at presse overkroppen bagud. Det presser albuen fremad. Slap af, og gentag et par gange. Ergonomiske løsninger Mousetrapper er udformet for at skabe en naturligt ergonomisk position, så albuen lander inden for skuldrene, hvilket markant mindsker problemer med smerter i arme, skuldre og nakke. Hæve-/sænkeborde har flere fordele. Dels kan du enkelt sikre, at du sidder korrekt ved at kontrollere, at albuerne er på højde med skriveboredet, når du sidder afslappet med ryggen. Den indlysende fordel er derudover, at man enkelt kan skifte mellem stående og siddende stilling. Stående position giver den fordel, at du aktiverer flere muskler, hvis du samtidig flytter vægten frem og tilbage mellem benene. Et tip er at stå op og arbejde lige efter frokosten, da det styrker forbrændingen. Sid rigtigt med en stol, du kan justere. En let fremadlænet stilling er at foretrække. Fødderne skal placeres stabilt i gulvet, og du skal sikre, at lænd og underarme har god støtte.
13 Tilbehør Den ergonomiske arbejdsplads. Hos Mousetrapper er vi meget omhyggelige med detaljerne, men vi tænker også på helheden. Det kræver samspil mellem flere elementer at skabe en bæredygtig og sund arbejdsplads. En ergonomisk arbejdsplads er vigtig, for at sikre, at vi kan præstere optimalt og have det godt. Hæve-/sænkeborde, regelmæssige pauser og ergonomiske øvelser er vigtige komponenter for et sundt miljø. Mousetrappers hovedprodukt er ergonomiske mus, som er udformet for at mindske risikoen for slid- og overbelastning i arme, skuldre, ryg og nakke. Men vi fokuserer også på tilbehør, som også er vigtige komponenter i et ergonomisk arbejdsmiljø. Suppler din arbejdsplads med Mousetrappers tilbehør, såsom vores ståmåtte, vores laptop/tablet stand og vores underarmsstøtte. Ved at gennemgå helheden kan du mindske risikoen for smerter og overbelastningsskader og skabe et bæredygtigt miljø og velvære for dine medarbejdere. Se vores tilbehør
14 Vores tilbehør Underarmsstøtte Mousetrappers underarmsstøtte støtter underarmene og forebygger overbelastning i armene. Bredde: 680 mm Dybde: 205 mm Højde: 20 mm Midte: 40 mm Art.nr: TB214* Art.nr: TB202** * Passer til Advance 2.0, Lite og Prime. ** Passer til Flexible og Alpha.
15 Laptop/Tablet Stand Mousetrappers Laptop/Tablet Stand hjælper dig med at holde hovedet i en ergonomisk position og øjnene i den rigtige højde. Længde: 254 mm Bredde: 183/267 mm (min./maks.) Højde: 10/184 mm (min./maks.) Vægt: 540 g Art.nr: TB402 Type Et kvalitetstastatur i et slankt, justerbart design, der giver god ergonomi. Udstyret med solceller og funktionsknapper, der kan programmeres i i MT Keys. Længde: 492 mm Bredde: 161 mm Højde: 21 mm Vægt: 667 g Art.nr: TB403 Active Ståmåtten Active modvirker træthed og smerter i fødderne og hjælper dig med at holde en god position, når du står op og arbejder. Længde: 740 mm Bredde: 450 mm Højde: 18 mm Vægt: 875 g Art.nr: TB401 Du finder alt vores tilbehør på mousetrapper.com
16
Hav det godt på jobbet. Stadig flere timer tilbringes foran computeren. Og flere og flere får problemer med smerter i ryggen, nakken, skuldrene og
Hav det godt på jobbet. Stadig flere timer tilbringes foran computeren. Og flere og flere får problemer med smerter i ryggen, nakken, skuldrene og håndleddene. Derfor har vi udviklet Jobmate en produktserie,
Læs mereDen ergonomiske arbejdsplads
Den ergonomiske arbejdsplads 1 Den ergonomiske arbejdsplads Stå og sid, overarmene ind til kroppen, skærmen i korrekt højde, hold pause og stræk benene. Der er meget man skal tænke på for at kroppen skal
Læs mereFor more information please visit www.rollermouse.com
For more information please visit www.rollermouse.com Contour Design, Inc. 10 Industrial Drive Windham New Hampshire, 03087, USA Phone: 800-462-6678 E-mail: ergoinfo@contourdesign.com Contour Design Europe
Læs mereArbejdsmiljø og Computermus
branchevejledning fra BAR KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD OM ARBEJDE MED TASTATUR
Læs mereTil patienter og pårørende. Skulderøvelser. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Skulderøvelser Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Skulderøvelser UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereErgonomi på kontorarbejdspladser
Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk
Læs merePernille Stæhr. Tlf. 29 45 65 14. pernille@ergoconcept.dk
Pernille Stæhr. Tlf. 29 45 65 14. pernille@ergoconcept.dk ERGO CONCEPT Ergo Concept ApS er en ny spiller i møbelbranchen, mens kvinden bag er en gammel kending med mange års erfaring. Vi yder en service
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereHvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås?
Hvordan kan overbelastningsskader som følge af computerarbejde undgås? Af Kenneth Marloth Henze, cand. mag., idrætskonsulent ved Politiskolen, Fysisk Afsnit. Der er flere undersøgelser, der tyder på, at
Læs mereArbejdsmiljø og Computermus. Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus?
branchevejledning fra BFA HANDEL, FINANS OG KONTOR Arbejdsmiljø og Computermus Hvad skal du være opmærksom på når du bruger computermus? INDHOLD 5 FORORD 7 GODE RÅD OM ARBEJDE MED COMPUTERMUS 9 GODE RÅD
Læs mereFire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret
Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater
Læs mereSådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereFire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.
Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereSådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereDK Redefine your futur Ko e m godt i gang!
Kom godt i gang! DK Velkommen Tak, fordi du har valgt Optapad som ergonomisk mus. Denne vejledning kan downloades på dansk, svensk, finsk, norsk og engelsk på optapad.com. Med Optapad-software kan alle
Læs mereSådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereDK Redefine your futur Ko e m godt i gang!
Kom godt i gang! DK Velkommen Tak, fordi du har valgt Optapad som ergonomisk mus. Denne vejledning kan downloades på dansk, svensk, finsk, norsk og engelsk på optapad.com. Med Optapad-software kan alle
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen
Foto: Scanpix Guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sid godt foran computeren Find den rigtige position foran skærmen 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København
Læs mereNÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereSådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereIndretning af skærmarbejdsplads
Indretning af skærmarbejdsplads APV 2014 - SKOLER Variation Den bedste måde at hjælpe dig selv i det daglige er ved at variere. Overvej f.eks.: Kan du variere din siddestilling? Husk indimellem: ret ryggen
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereSådan træner du armen efter syning af supraspinatus
Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus med abduktionsbandage Du er blevet opereret i skulderen, hvor du har fået syet din supraspinatussene. De første 6 uger efter operationen må du ikke bruge
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereDanske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skærmarbejde
Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skærmarbejde 2 www.krop-fysik.dk Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen?, spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte
Læs mereEr dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde
Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereGuide til indretning af din kontorarbejdsplads
Guide til indretning af din kontorarbejdsplads Indholdsfortegnelse Variation 3 Trin 1 - Arbejdsstolen 5 Krav til arbejdsstolen: 5 En god siddestilling 5 Trin 2 Arbejdsbordet 7 Krav til arbejdsbordet: 7
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereSådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereINDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL
INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en
Læs mereØvelsesprogram for den brystopererede patient
Patientinformation Øvelsesprogram for den brystopererede patient Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien Øvelsesprogram for den brystopererede patient Hensigten med øvelserne er at: stimulere og normalisere
Læs mereOrtopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet
Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereTema om mus og pegeredskaber
Tema om mus og pegeredskaber Om arbejdsmiljøforhold ved arbejde med computermus og andre pegeredskaber Tema om computermus På disse sider sætter BAR Kontor fokus på arbejdsmiljøet, når du arbejder med
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereVi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.
NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereSundhed - den bedste personalegode
Sundhed - den bedste personalegode Værd at vide om en kompetent partner Vi sætter fagligheden i højsædet. Det er nemt at skrive, men hos Ergopartner sætter vi handling bag ordene, og tilbyder dig et resultatorienteret
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D
Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereMuseskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100
Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader
Læs mereOPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION
OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået
Læs mereMus, trackball, joystick og mousetrapper
Jadea forhandler handicapvenligt/alternativt betjeningsudstyr og løser individuelle opgaver for børn og unge. En individuel løsning kan indeholde valg og afprøvning af produkter, herunder hjælpemidler
Læs mereGenoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram efter pladsskabende operation i skulder
Patientvejledning Træningsprogram efter pladsskabende operation i skulder Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Umiddelbart
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereAFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereSæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereMUSESKADER. Trillium Instituttet. Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk
MUSESKADER Trillium Instituttet 2012 Trillium Instituttet Vesterbro 18 9000 Aalborg Telefon 22110915 Mail: adm@trillium.dk Hvad er museskader? Museskader er besvær i bevægeapparatet som følge af computerarbejde.
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereSådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Læs mereTræn derhjemme Øvelser til whiplashskadede
Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereSådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mereSådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
Læs mereSuturering/rekonstruktion af Rotator Cuff ruptur
Suturering/rekonstruktion af Rotator Cuff ruptur - Fiksering af overrevet styresene i skulderen Side 1 af 7 Tage-Hansens Gade 2 DK-8000 Aarhus C Fysioterapi- og Ergoterapiafdelingen Tlf. 7846 7350 Mail:
Læs merePatientvejledning. Træningsprogram - skulder. Træningsprogram efter pladsskabende operation i skulder
Patientvejledning Træningsprogram - skulder Træningsprogram efter pladsskabende operation i skulder Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad og påklædning. Generelt
Læs mereNakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk
Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver
Læs mereDen ergonomiske arbejdsplads
Den ergonomiske arbejdsplads 1 Den ergonomiske arbejdsplads Stå og sid, overarmene ind til kroppen, skærmen i korrekt højde, hold pause og stræk benene. Der er meget man skal tænke på for at kroppen skal
Læs mere