Indretning af skærmarbejdsplads

Transkript

1 Indretning af skærmarbejdsplads APV SKOLER

2

3 Variation Den bedste måde at hjælpe dig selv i det daglige er ved at variere. Overvej f.eks.: Kan du variere din siddestilling? Husk indimellem: ret ryggen og træk hagen ind! Hvordan bruger du bedst dit hæve-sænkebord? Stiller du f.eks. din stol i højden, så du kan bruge en stå-støtte stilling ved bordet?

4

5 Stolen Start med at rykke stolen væk fra bordet. Indstil din stol i højden, så fødderne har fuld kontakt med gulvet. Sæt dig godt tilbage på stolen, så 3/4 af lårene er understøttet på sædet. De fleste finder det mest behageligt at sædehøjden er lidt over en 90 graders vinkel i knæleddet. Sådan trykker sædets forkant mindst på lårenes underside. Hvis sædet kan skråtstilles, er det god ide at bruge denne mulighed, fordi det hjælper med at rette ryggen. Enten som stolens standard indstilling eller som variation. Ryglænet indstilles, så du mærker støtte i lænden.

6

7 Bord Bordets højde indstilles i albuehøjde (som du finder siddende med afslappede skuldre og 90 grader i albueled). Denne højde passer til skærmarbejde med tastatur og mus. Vær opmærksom på, at brug af mus kræver at underarmen er understøttet på bordet. Hvis du læser meget kan det være en fordel at hæve bordhøjden til et par centimeter højere end albuehøjde, så nakken ikke bøjes for meget imens. Vær opmærksom på, at du ikke generes af bordben eller bordets understel, når du flytter dig ved bordet.

8

9 Skærmen Vores syn bestemmer over kroppen, og kan dermed fastlåse os i bestemte arbejdsstillinger. Skærmen skal derfor kunne indstilles i højde, hældning og afstand. Det betyder også, at der skal være en docking station til din bærbare computer, når du arbejder ved en skærmarbejdsplads. Den bedste læsestilling for de fleste opnås ved at placere skærmen, så øverste tekstlinje er ca. 15 cm. under øjenhøjde. Det svarer til, at du rækker din arm vandret frem og dine fingerspidser er i højde med øverste tekstlinje på skærmen. Det vil for nogen betyde, at skærmen bør indstilles til under bordhøjde. Afstanden fra øjne til skærm er afhængig af den enkeltes læseafstand og tegn størrelse, men de fleste læser bedst med skærmen mellem 50 og 70 cm. fra øjnene. Placer skærmen lige foran dig, så du undgår vrid i nakke og ryg.

10

11 Tastatur Du skal kunne skrive med sænkede skuldre, og enten med vandret understøttede underarme eller let nedad skrånende underarme. Håndleddet bør være strakt og ikke for bagover bøjet. Derfor er det en fordel, at tastaturet er så fladt som muligt. Det skal være muligt at flytte tastaturet rundt på bordet efter behov. Der skal være plads foran og ved siden af tastaturet til at hvile hænder og underarme.

12

13 Musen Musen bør bruges mindst muligt, idet det har vist sig ret specifikt belastende at klikke og især at dobbeltklikke selv med den bedst mulige indretning. Vær derfor opmærksom på genvejstaster. Placer musen, så armen og albuen holdes så tæt på kroppen som muligt. Sørg for at underarmen kan understøttes på bordet. Vær opmærksom på ikke at holde håndleddet bagoverbøjet i lang tid af gangen. Vær opmærksom på, at der kan vælges forskellige former for mus og alternativer hertil, f.eks. kan placeringen også være foran tastaturet.

14

15 Lys Skærmen placeres mest ideelt parallelt med vinduet så langt inde i lokalet som muligt, så der ikke falder direkte sollys ind i skærmen, og så sollys ikke kan udgøre baggrund for skærmen. Både loftsbelysning og arbejdsbelysning skal placeres, så de ikke kan ses i skærmen eller giver generende blænding.

16

17 Skærmbriller Når man arbejder ved en skærm, kan det fra ca. 40 års alderen blive nødvendigt med skærmbriller. Det skyldes, at øjet med årene mister evnen til stille om mellem skarpt syn på afstand og skarpt syn tæt på. Har du problemer med øjnene ved skærmarbejde, skal arbejdsgiveren betale for synsundersøgelse og skærmbriller, hvis det skønnes nødvendigt. Inden du får en synsundersøgelse, er det vigtigt, at din arbejdsplads er indrettet hensigtsmæssigt efter ergonomiske principper, og derefter opmålt efter et måleskema. Spørg din arbejdsmiljø repræsentant om opmåling og skemaet Rekvisition af skærmbriller, der findes på BU-portalen.

18

19 Hvad kan du gøre? Variér dine arbejdsstillinger. Stræk dig. Skift siddestilling sid omvendt på stolen. Bliv fortrolig med din stol, indstil den forskelligt. Find skærmarbejds-specifikke øvelser på

20 Arbejdsmiljøgruppen Er du i tvivl om hvordan du skal indstille skærm, bord eller stol er du altid velkommen til at kontakte din arbejdsmiljørepræsentant. Udarbejdet af: Aarhus Kommune, Børn og Unge, Kommunikation og Arbejdsmiljø - oktober 2014