Øvelser med elastik.

Transkript

1 Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme mod fødderne, således at elastikken kommer på stræk. Gentag 10x Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, lav bækkenløft og hold armene strakte mod underlaget. Gentag 10x Lig på ryggen med benene i trappetrin og elastikken over underbenene. Tag fat i elastikken ca cm fra underbenene. Løft overkroppen, trak samtidig hænderne mod underlaget og bevar trappetrinsstillingen med benene. Gentag 10x

2 Lig på ryggen med strakte ben mod loftet og elastikken omkring fødderne. Tag fat i elastikken ca. ud fra knæene. Løft overkroppen og træk samtidig hænderne mod brystet. Gentag 10x Liggende på ryggen med venstre fod i gulvet og højre ben strakt mod loftet med elastikken omkring foden. Hold elastikken samlet i højre hånd. Lav cirkler med det højre ben, således at elastikken kommer på stræk, og lænden forbliver i underlaget. Gentag 10x og lav derefter øvelsen med det venstre ben. Lig på ryggen med strakte ben langs underlaget og elastikken om fødderne. Hold elastikken i hver side ud for hofterne. Rul op til siddende stilling, stræk armene bagud langs underlaget. Kom langsomt ned til den liggende stilling igen. Gentag 10x

3 Sid tilbagelænet med strakte ben og elastikken om fødderne. Hold om elastikken ca. midt for lårene. Hold den tilbagelænet stilling og stræk og bøj armene mod brystet. Gentag 10x Sid med strakte ben (eller en lille knæbøjning, hvis hasemusklerne er for stramme), ret ryg og elastikken om fødderne. Hold om elastikken ca. ud for knæene. Træk albuerne bagud og spænd mellem skulderbladene. Gentag 10x Sid på sædeknuderne med bøjede ben, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken viklet omkring fødderne. Hold om elastikken og stræk armene foran kroppen. Læn dig bagud, samtidig med, at du drejer overkroppen mod venstre og strækker venstre arm ud til siden. Kom tilbage til udgangsstilling og gentag til højre side. Gentag 10x

4 Lig på ryggen med benene i trappetrin og elastikken viklet omkring fødderne. Hold elastikken i enderne. Stræk benene ud over gulvet og stræk samtidig hænderne over hovedet. Kom tilbage til udgangsstilling ved at bøje knæene, strække armene ud til siderne og samle dem foran brystet. Gentag 10x Lig på maven med strakte arme foran hovedet og elastikken i begge hænder. Løft overkrop og arme (uden at overstrække nakken) og stræk armene ud til siderne. Stræk armene ud foran hovedet igen og sænk overkroppen til udgangsstilling. Gentag 10x Lig på maven og stræk armene op foran hovedet. Hold elastikken i begge hænder. Løft venstre arm og højre ben. Gentag 10x og lave derefter øvelsen med højre arm og venstre ben.

5 Lig på maven med strakte arme langs kroppen og elastikken mellem lår og underlag. Hold elastikken i begge sider, løft overkrop og arme, træk i elastikken og spænd mellem skulderbladene. Gentag 10x Stå i knæ-4-stående stilling med elastikken viklet om højre fod og enderne samlet i højre hånd. Stræk højre ben og venstre arm. Gentag 10x og lav derefter øvelsen med venstre ben og højre arm. Sid på elastikken. Kryds elastikken over maven og tag fat med underhåndsgreb, således at håndfladen peger mod loftet. Hold albuerne ind mod kroppen, imens du strækker armene ud til siderne. Gentag 10x

6 Sid på elastikken. Hold elastikken bag overarmene og stræk armene mod loftet. Gentag 10x Stå foroverbøjet med ret ryg og elastikken under fødderne. Tag fat i elastikken ud for knæene. Ret ryggen, således at elastikken kommer på stræk. Gentag 10x Stå let foroverbøjet med ret ryg og elastikken under fødderne. Hold elastikken ca. ud for hofterne. Sving armene frem og tilbage. Gentag 10x