Mindfulness & singleture

Transkript

1 016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Eve Nyd en uge i balance sammen med andre der rejser alene Mindfulness & singleture Mindfulness for singler og dig der rejser uden partner april 2016 Se mere på Be Your Best

2 Inspirations & træningsrejse Giv dig selv en gave. En uge hvor du slipper al stress og jag og fokuserer på at finde ind til dine indre ressourcer og egen indre ro. I denne uge vil du blive introduceret til mindfulness metoden. Mindfulness er helt enkel træning i nærvær. Vi træner at være tilstede i nuet på en nysgerrig ikke-vurderende og ikkedømmende måde. Mindfulness er at blive opmærksom på om din bevidsthed og dine tanker er optaget af, hvad der er sket i fortiden eller af bekymringer og længsler om fremtiden. Det er nemlig ofte det, der forhindrer dig i at være fuldt tilstede i nuet. Mindfulness er en metode, hvor du forbedrer kontakten til dit helbred, sundhed og velbefindende. Ugen med Mindfulness Ugen vil indeholde foredrag og oplæg, mange praktiske øvelser, let yoga-stræk, mindfulness øvelser og guidede meditationer med forskellige fokusområder og teknikker. Du vil få viden om mindfulness og de syv grundholdninger. Åndedrættes betydning, effekten af mindfulness øvelser og mindful living. Du vil lære at lytte til kroppens signaler og dens sande behov. Du vil arbejde med nærvær i dagligdagen og i samværet med andre. Du får masser af inspiration, lette øvelser og materialer til at tage med hjem og som du kan bruge i din hverdag. Der bliver refleksion og erfaringsudveksling mellem deltagerne, så vi forventer et aktivt og deltagende miljø. Der bliver yoga og mindfulness øvelser hver dag, så ugen er en god blanding mellem teori og praksis med hovedvægten på de praktiske øvelser. Det er vigtigt at understrege, at det er en uge med fokus på introduktion af mindfulness og de redskaber, du kan lære at bruge i din hverdag. Der er ikke tale om terapi, hvor der er mulighed for at arbejde med sværere personlige udfordringer eller problematikker. Vi kommer omkring emner som tankemylder, stress-reaktioner, tankemønstre og deres begrænsninger mm. Der vil blive lagt vægt på et trygt og uformelt undervisningsmiljø i Club La Santas flotte rammer og i Lanzarotes smukke natur. Andet end mindfulness Når du ikke deltager i Mindfulness lektionerne, har du mulighed for at være sammen med andre singler, der deltager i andre singleevents i samme uge. Typisk hver dag over middag vil der være tilbud for hele gruppen i form af tennis, kajak, SUP, vandreture, cykleture på landevejen og off road, svømning, padeltennis, beachvolley, udflugter, fællesspisninger og meget mere. Du bestemmer selv, hvad du vil deltage i.

3 Program april 2016 Fredag Velkomstmøde Introduktion/præsentation af underviseren og deltagerne. Forventninger til ugen og præsentation af programmet. Lørdag Mindfulness hvad er det? Kontakten til nuet En stor del af vores tid er vi optaget af at planlægge, glæde os til eller bekymre os om fremtiden eller bruge energi på, hvad der tidligere er sket. Førstedagen vil vi bruge til at skabe kontakt til nuet og have fokus på vores opmærksomhed og bevidsthed. Søndag Åndedrættet og indre ro Åndedrættet er en utrolig vigtig brik i arbejdet med mindfulness. Dagen har fokus på, hvordan dit velbefindende og åndedrættet hænger sammen og virker på hinanden. Dagens mindfulness øvelser vil især handle om åndedrættet. Du lærer, hvordan du via simple teknikker skaber dig åndehuller og følelsen af mere ro i hverdagen. Mandag Tanker tankemylder og tankemønstre En dag hvor du bliver bevidst om, hvor meget vi lever på autopilot i hverdagen. Du vil blive opmærksom på dine tanker og på hvor stor en indflydelse tanker og tankemønstre har på dit velbefindende og dit samvær med andre. Tirsdag Mindfulness og de syv grundholdninger Surprise Vi kan ikke arbejde med mindfulness uden at kende til de syv grundholdninger. Dagen i dag vil have fokus på de grundprincipper, du allerede har mødt i teori og praktis fra dag 1. Kendskab til og forståelse af grundholdningerne vil give dig en dybere forståelse af mindfulness. Denne indsigt kan bruges som grundlag for dine værdier og beslutninger i din hverdag. Du vil få en større bevidsthed om, at du allerede bruger en del af dem i din hverdag. Onsdag Mindful living sanselig hverdag Mindfulness er ikke kun specifikke øvelser. Mindfulness er også en måde at være i livet på. Dagen vil have fokus på sanserne: Nærvær i hverdagen med alle dens små og store oplevelser. Torsdag Mindfulness og stress og praksis i hverdagen En dag hvor der er fokus på stress og stressreaktioner. Du får viden og redskaber, der kan hjælpe dig at håndtere stress og pres bedre. Vi afslutter ugen med at arbejde med, hvordan du tager alle de gode redskaber fra ugen med hjem i din hverdag og ikke mindst, hvordan du kan bruge dem som en naturlig del af din hverdag. Fredag Hjemrejse Alle dage min. En stille stund Hver dag har vi en stund, hvor vi kan mødes i naturen, hvor vi kan sidde/gå i stilhed og nyde f.eks. havets brusen sammen. En stund hvor der ikke snakkes, men nydes! min. helt uforpligtende og du deltager, hvis du har lyst. Der tages forbehold for mindre ændringer i programmet Underviser/instruktør Charlotte Weitze 49 år og fysioterapeut I de sidste 8 år har jeg arbejdet med mindfulness og meditation. Det er en vigtig del af mit liv og giver mig en dyb indre ro og styrke. De seneste 4 år er mindfulness blevet et vigtigt arbejdsredskab. Jeg bruger mindfulness i individuelle forløb f. eks. til smerte og stresshåndtering. Derudover har jeg i flere år haft god succes med mindfulness intro-hold på mit arbejde i Fysioterapeutisk Specialteam i Risskov. Charlotte er fysioterapeut og ikke psykolog, så derfor er der primært fokus på den fysiske del. Charlotte er uddannet indenfor Mindfulness.

4 Mindfulness ugen Om slet ikke at kunne undvære mindfulness hver dag. At få mere energi og overskud ind i sit liv og lade kroppen slappe helt af. Tidligere deltagere på Charlottes Mindfulness hold udtaler: Jeg sover meget bedre om natten Jeg kan slet ikke undvære min halve time mindfulness hver dag. Det giver mig ny energi og overskud. Det at være god ved mig selv og min krop og slappe helt af er skønt Jeg er blevet mindre irritabel både i familielivet og på job Jeg er overrasket over, hvor stor indflydelse åndedrættet har på mit velbefindende. Jeg vender tit tilbage til mit åndedræt og finder hurtigere ro. Jeg er blevet mere opmærksom, mere tilstede og nærværende. Det har hjulpet mig til enden af en lang tunnel og til at se lyset efter en lang stress/sygeperiode. Det giver mig ro indeni kom som sendt fra himlen og jeg fik en super oplevelse af både undervisningen og ikke mindst af hende som underviser. Charlotte formår at gøre mindfulness til en interessant og brugbar størrelse for mig selv i mit tankemylder. Jeg er ikke færdig med mindfulness, og har gavn af de simple øvelser hver dag. Jeg er i stand til at styre mit stress før det får negativ indflydelse på hovedpinen. Jeg vurderer og tænker mere over, om jeg har indflydelse på tingene eller ej. Hvis ikke ja, så lader jeg det ligge og bruger ikke kræfter på det. Og ikke mindst har jeg fundet ud af, hvor vigtig vejrtrækningen er. Dette er kun et udpluk af de gode ting, jeg har taget med mig fra Charlottes mindfulness undervisning og derfor synes jeg at andre også skal have gavn af hendes viden og ikke mindst hendes behagelige måde at servere mindfulness på. Tag en time out fra hverdagen og kom hjem med kufferten og hovedet fyldt med positive oplevelser og mindfulness redskaber. Lone Jakobsen, arrangør af ugen: Efter et MTB styrt i maj 2015 fik jeg brug for ro og hvile, også rent tankemæssigt pga en svær hjernerystelse. Flere behandlere pegede på mindfulness som en god ide. Jeg havde masser af uro i hovedet, masser af tanker og fik brug for nogle nemme redskaber til at falde til ro på, styre tankemylderet og også give kroppen den hvile, den havde og stadig har brug for. Charlotte Lidt praktisk Medbring Tæppe og en lille hovedpude. Varmt træningstøj just in case, dvs. lange bukser og langærmet trøje/jakke samt et par varme sokker. Antal deltagere Minimum: 12 deltagere. Maximum: 20 deltagere.

5 Pris for deltagelse i mindfulness ugen er kr. pr. person Beløbet dækker fri adgang til Charlotte s mindfulness timer herunder undervisningsmateriale, tips til apps og relevant litteratur samt fællesskabet med de øvrige deltagere i singleugen. (Herudover kommer udgifter til rejsen og forplejning.) På ankomstdagen får du udleveret en velkomstmappe med opdateret program og diverse andet materiale. Arrangør For mere information om singleugen kontakt Lone Jakobsen fra Singleture.dk på lone@singleture.dk, mobil eller se mere på Turen er lavet i samarbejde med Charlotte Weitze, fysioterapeut og mindfulness underviser. Pris for ophold og flybillet Udover deltagergebyret til mindfulness- og singleugen, er der udgifter til rejse/ophold samt forplejning. Prisen for rejse og ophold på Club La Santa finder du på ved at trykke Book nu eller ringe til Club La Santa Husk at oplyse, at du deltager i mindfulness - ugen. Har du spørgsmål ang. tilmelding så kontakt daniel@clublasanta.dk Der er afrejse fredag morgen fra Billund og København. Seneste mødetid og rejsetider fremgår af rejsebeviset, som du modtager fra Club La Santa ved booking. Se mere på Ret til små ændringer i program og eventugen forbeholdes nt 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Singleture.dk - at rejse er at leve - Bestil ferien allerede i dag. Ring eller bestil på clublasanta.dk Be Your Best